Perubatan sukan. Kaedah asas kawalan diri, objek dan subjek Penerapan peraturan kebersihan

Kaya dan maju dari segi intelek - mereka adalah golongan sebenar, dan bukannya golongan elit khayalan masyarakat. Ini berlaku kerana mereka mudah mengatasi tabiat dan ketakutan mereka. Mereka sukar untuk dipecahkan, dan mereka jarang berputus asa jika sesuatu tidak berjaya untuk mereka. Kawalan kendiri adalah kualiti ciri mana-mana pemenang. Dan, yang menggembirakan anda, kualiti ini bukan semula jadi - ia boleh "dipam" dengan mudah, sama seperti yang anda lakukan dengan otot. Benar, tidak seperti otot, semua latihan kawalan diri adalah berdasarkan penyelidikan psikologi, dan bukan pada tradisi budaya fizikal.

Memahami bahawa kawalan diri adalah sumber yang terhad

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kawalan diri adalah sumber yang terhad. Penggunaannya mempunyai kesan fisiologi yang jelas, seperti menurunkan tahap glukosa. Dalam erti kata lain, anda mungkin tidak mempunyai sebarang kawalan kendiri yang tinggal di dalam tangki pada bila-bila masa. Oleh itu, apabila anda mengawal diri anda dengan ketat, kekuatan anda akan habis, dan godaan menjadi sangat, sangat hebat. Pakar psikologi memanggil proses ini "penurunan ego."

Bagaimana untuk menggunakan pengetahuan ini? Terima sahaja bahawa kawalan diri anda adalah terhad, jadi anda perlu mencari jalan untuk mengelakkan godaan pada jam X. Langkah pertama untuk meningkatkan kawalan diri adalah mengakui bahawa anda lemah.

Keputusan pramatang

Kaedah ini telah diterangkan dalam kajian 2002 (Ariely dan Wertenbroch), yang berdasarkan eksperimen yang dijalankan di sekolah menengah. Para saintis mendapati bahawa pelajar yang hanya menetapkan sendiri tarikh akhir belajar yang ketat belajar jauh lebih baik daripada pelajar yang bekerja otak mereka apabila masalah pembelajaran berlaku. Iaitu, jika anda menerima kesimpulan kajian ini dari pengalaman anda sendiri, kami boleh mengatakan perkara berikut: jika anda menetapkan matlamat yang sukar untuk diri sendiri dan berjanji kepada diri sendiri untuk mencapainya, maka kemungkinan peningkatan produktiviti meningkat dengan ketara.

Ganjaran sebenarnya boleh berfungsi. Apabila anda menerima ganjaran (atau berikan kepada diri sendiri), anda menjadi lebih bersedia untuk membuat pengorbanan jangka pendek untuk keuntungan jangka panjang, iaitu, anda memperkenalkan sedikit semangat kapitalisme yang mantap ke dalam rutin anda. Ganjaran bukan sahaja berbentuk wang, tetapi juga simbolik.

Dan juga denda

Jika dalam perenggan sebelumnya kita bercakap tentang lobak merah, maka dalam ini kita bercakap tentang tongkat. Kita bukan sahaja harus menjanjikan ganjaran kepada diri sendiri, tetapi juga menghukum diri sendiri kerana "kelakuan buruk." Untuk melakukan ini, anda perlu membangunkan sistem denda anda sendiri, yang akan membantu anda menghadapi banyak masalah yang dikaitkan dengan tingkah laku yang tidak terkawal.

Melawan yang tidak sedarkan diri

Sebahagian daripada masalah kita terletak pada godaan yang tumbuh daripada tingkah laku tidak sedarkan diri - ia sentiasa bersedia untuk melemahkan niat terbaik kita. Pasukan penyelidik yang diketuai oleh Fischbach (2003) mendapati bahawa peserta mudah tergoda apabila godaan itu berada di luar kesedaran sedar mereka.

Kesimpulan praktikal adalah mudah. Cuba untuk menjauhkan diri daripada godaan bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga mental - ubah arah otak anda supaya ia berusaha untuk tidak makan donat atau minum pengelap cermin depan, tetapi untuk mencapai matlamat yang lebih tinggi.

Melaraskan jangkaan

Walaupun tidak ada hasil, cuba optimis untuk mengelakkan godaan lain.

Optimisme sangat bagus dalam membantu anda mencapai matlamat anda, manakala pesimisme dengan cepat memusnahkan keinginan anda untuk melakukan apa sahaja walaupun masalah kecil timbul. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya memikirkan betapa mudahnya untuk mencapai matlamat, tetapi tentang betapa menariknya laluan, kerja dan tindakan. Anda sepatutnya melihat bukan fantasi, tetapi realiti, tetapi realiti ini tidak sepatutnya suram.

Menilai maksud matlamat dan godaan

Untuk menanamkan keyakinan yang betul dalam hidup anda, anda harus melakukan penilaian semula sepenuhnya terhadap godaan dan matlamat, iaitu, matlamat harus menjadi diingini, dan godaan harus merendahkan haluan mereka berhubung dengan matlamat. Dalam erti kata lain, godaan harus menjadi murah, yang tidak akan jauh dari kebenaran dalam kebanyakan kes.

Menggunakan Hati

Hati selalunya lebih penting daripada kepala, terutamanya jika anda masih muda dan tidak berpengalaman. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa bahagian emosi anda dalam keperibadian anda tidak dapat membantu anda melawan godaan. Dalam satu kajian 1975 yang dijalankan di Jerman, kanak-kanak dapat menahan makan marshmallow hanya kerana mereka menganggap marshmallow sebagai awan putih yang, sudah tentu, tiada siapa yang akan makan.

Anda boleh meningkatkan atau mengurangkan keinginan untuk perkara tertentu dengan cara yang sama: dengan menyejukkan atau memanaskan emosi yang berkaitan dengan objek atau tindakan. Contohnya, semasa mencapai matlamat, anda mungkin memikirkan aspek emosi positifnya, seperti perasaan teruja dan bangga.

Pengesahan diri

Kadang-kadang senaman membuatkan anda mengelakkan tabiat buruk. Satu cara pasti untuk melakukan ini adalah melalui pengesahan diri. Ini bermakna menyelaraskan tindakan anda dengan perkara yang anda percayai. Ini boleh jadi keluarga, kreativiti, kualiti kerja, ideologi politik, konsep falsafah atau apa-apa kepercayaan dalaman yang lain.

Dengan memikirkan tentang nilai teras anda, anda boleh mendapatkan semula kawalan diri anda walaupun ia telah habis sepenuhnya. Dari kedudukan inilah lahirnya perbuatan kepahlawanan.

Pemikiran abstrak

Berfikir, ternyata, serius meningkatkan kawalan diri. Ia membolehkan anda berfikir tentang subjek, memahaminya. Malangnya, di sekolah-sekolah Rusia mereka tidak mengembangkan pemikiran abstrak sama sekali, lebih suka pembelajaran hafalan, yang membawa kepada fakta bahawa orang tahu formula, tetapi tidak tahu mengapa mereka diperlukan dan bagaimana untuk menerapkannya dalam kehidupan.

Intipati pemikiran abstrak ialah anda harus memberi tumpuan kepada soalan "mengapa saya melakukan ini?", "mengapa saya melakukan ini?", "apa yang akan membawa saya ini?", dan bukan pada tindakan itu sendiri. Jika anda memahami mengapa anda melakukan kerja anda, mengapa anda bergerak ke arah matlamat tertentu, atau mengapa anda ingin membuang tabiat buruk, maka lebih mudah untuk anda mengawal diri dan kelemahan anda.

Dalam proses latihan sukan dan senaman fizikal, pihak KAWALAN DIRI atlit. Kawalan diri Penilaian atlet ialah satu siri teknik mudah yang digunakan untuk memantau secara bebas perubahan dalam kesihatan dan perkembangan fizikal seseorang di bawah pengaruh senaman fizikal. Terima kasih kepada kawalan diri, atlet mempunyai peluang untuk mengawal proses latihan secara bebas. Di samping itu, kawalan diri membiasakan atlet dengan pemerhatian aktif dan penilaian keadaan, kepada analisis kaedah latihan dan cara yang digunakan.

Data pemantauan kendiri membolehkan guru, jurulatih mengawal proses latihan, jumlah dan sifat beban,

Salah satu perkara utama dalam mengawal diri ialah menyimpan diari. Bentuk menyimpan diari boleh menjadi sangat pelbagai; data yang dimasukkan dalam diari harus mencerminkan sifat dan isipadu beban, serta beberapa penunjuk objektif dan subjektif untuk menilai kecukupan beban yang digunakan.

Kumpulan penunjuk subjektif termasuk kesejahteraan, penilaian prestasi, sikap terhadap latihan, aktiviti, tidur, selera makan, dll.

Kesejahteraan adalah penilaian subjektif terhadap keadaan anda. Ia terdiri daripada jumlah simptom: kehadiran atau ketiadaan sebarang sensasi yang luar biasa, sakit di satu lokasi atau yang lain, rasa bertenaga atau, sebaliknya, keletihan, kelesuan; mood, dsb. Kesejahteraan akan ditetapkan sebagai baik, memuaskan atau buruk.

Keletihan adalah perasaan subjektif keletihan, yang ditunjukkan dalam keengganan atau ketidakupayaan untuk melakukan beban kerja biasa, buruh dan fizikal. Semasa pemantauan kendiri, diperhatikan sama ada keletihan bergantung pada aktiviti yang dijalankan atau pada sesuatu yang lain, dan berapa cepat ia berlalu. Atlet harus perhatikan perasaan keletihan selepas latihan: "tidak letih", "sedikit letih", "terlalu letih", dan keesokan harinya selepas latihan: "Saya tidak berasa letih", "tidak keletihan", "Saya rasa ceria”, “Saya masih berasa letih” ", "Rehat sepenuhnya", "Saya berasa letih." Adalah penting untuk diperhatikan mood: normal, letih, stabil; tertekan, tertindas; keinginan untuk bersendirian; keterujaan yang berlebihan.

Prestasi bergantung kepada keadaan umum badan, mood, keletihan dari kerja sebelumnya (profesional dan sukan). Prestasi dinilai sebagai meningkat, normal dan menurun. Keinginan untuk melibatkan diri dalam senaman fizikal dan sukan mungkin bergantung kepada kedua-dua sebab yang disenaraikan di atas, dan pada minat untuk mencapai keputusan olahraga yang tinggi dalam sukan yang dipilih, pada kelayakan dan pengalaman pedagogi seorang jurulatih, guru, pada kepelbagaian dan kekayaan emosi sesi pendidikan dan latihan. Kurang keinginan untuk bersenam boleh menjadi tanda terlalu banyak latihan. Tidur normal, memulihkan fungsi sistem saraf pusat, memastikan tenaga dan kesegaran. Selepas itu, seseorang berasa penuh kekuatan dan tenaga. Sekiranya terlalu banyak kerja, insomnia atau peningkatan rasa mengantuk dan tidur yang gelisah sering muncul (sering terganggu, disertai dengan mimpi yang sukar). Selepas mimpi seperti itu, anda berasa terharu. Atlet mesti merekodkan bilangan jam tidur (mengingat bahawa tidur malam harus sekurang-kurangnya 7-8 jam, dengan aktiviti fizikal berat 9-10 jam) dan kualitinya, dan dalam kes gangguan tidur - manifestasi mereka: kurang tidur , kerap atau awal bangun, mimpi, insomnia, dsb.

Selera makan dicatatkan sebagai normal, menurun atau meningkat. Sekiranya terdapat gangguan selera makan, diperhatikan sama ada terdapat tanda-tanda gangguan pencernaan lain (contohnya, sembelit atau cirit-birit), ini memudahkan untuk menentukan sebab-sebab perubahan selera makan. Ketiadaan atau kemerosotannya sering menunjukkan keletihan atau penyakit.

Apabila mentafsir ciri subjektif, berhati-hati yang mencukupi dan keupayaan untuk mendekati penilaian mereka secara kritis diperlukan. Adalah diketahui bahawa kesejahteraan tidak selalu mencerminkan keadaan fizikal sebenar badan, walaupun ia tidak diragukan lagi merupakan penunjuk penting. Dengan rangsangan emosi, kesihatan boleh menjadi agak baik, walaupun dalam kes di mana sudah ada perubahan objektif Negatif tertentu dalam badan.

Sebaliknya, kesihatan mungkin lemah dan dikaitkan dengan perasaan tertekan, walaupun keadaan kesihatan yang menggalakkan.

Penilaian tanda-tanda kawalan diri yang disenaraikan harus dilakukan dengan mengambil kira hakikat bahawa penampilan setiap daripada mereka mungkin disebabkan oleh satu atau satu lagi penyelewengan dalam keadaan kesihatan, tidak sama sekali atau secara langsung berkaitan dengan latihan fizikal. Sebagai contoh, kesihatan yang tidak baik, keletihan, sakit kepala, mood tertekan, semua tanda-tanda ini boleh disebabkan oleh penyakit sistem saraf pusat. Gejala-gejala ini mungkin merupakan manifestasi pertama keletihan fizikal dan latihan berlebihan. Kehilangan selera makan kadang-kadang merupakan tanda aktiviti fizikal yang berlebihan, tetapi pada masa yang sama ia adalah salah satu gejala penyakit saluran gastrousus yang paling berterusan, dll.

Tafsiran yang betul tentang penyelewengan yang muncul dalam keadaan badan sangat difasilitasi oleh analisis mereka dengan mengambil kira kandungan beban dan rejim latihan fizikal, serta analisis dinamik keputusan sukan dan teknikal. Dalam sesetengah kes, penilaian akhir tanda-tanda kawalan diri hanya boleh diberikan oleh doktor berdasarkan perbandingannya dengan data kawalan perubatan. Walau bagaimanapun, tidak kira apa yang menyebabkan ini atau tanda yang tidak menguntungkan itu, merekodkannya dalam diari pemantauan diri adalah sangat penting untuk penghapusan tepat pada masanya momen yang menyebabkannya.

Daripada tanda objektif semasa pemantauan diri, yang paling kerap direkodkan ialah kadar nadi, berat badan, berpeluh, spirometri, data dinamometri, di samping itu, baru-baru ini ujian fungsian yang paling mudah telah menjadi semakin meluas sebagai penunjuk objektif bermaklumat tentang keadaan pelbagai sistem badan. (mereka telah dibincangkan di atas).

Pemerhatian pedagogi, analisis keputusan ujian dan pencapaian sukan menjadi asas kawalan pedagogi.

Kawalan pedagogi boleh menjadi peringkat demi peringkat (permulaan - akhir semester, tahun akademik), berterusan, apabila kesan latihan yang tertunda dinilai, i.e. pada peringkat akhir pemulihan dan operasi, yang melibatkan penilaian kesan latihan serta-merta, i.e. perubahan yang berlaku dalam badan semasa senaman dan dalam tempoh pemulihan segera (contoh: pengiraan kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan, yang membolehkan menilai kecukupan kesan senaman aerobik berdos).

Penyelidikan semasa kelas atau selepas latihan individu digunakan dalam kes di mana guru berminat dengan ketepatan struktur pelajaran. Sebagai contoh: pilihan untuk menggabungkan dan menyusun penggunaan pelbagai cara latihan dalam satu pelajaran, ketersediaan bilangan ulangan latihan dan intensiti yang digunakan dalam pelajaran (latihan), ketepatan selang rehat yang ditetapkan, korespondensi intensiti latihan kepada penyelesaian tugas yang dirancang (contohnya, pembangunan prestasi aerobik),

Semasa kawalan pedagogi, pelbagai kaedah penyelidikan yang dibincangkan di atas boleh digunakan. Biarkan saya memikirkan yang paling mudah dari segi kebolehcapaian, tetapi dengan kandungan maklumat yang mencukupi. Ini termasuk: hasil analisis dan pemerhatian (kaji selidik tentang perasaan subjektif semasa senaman dan pemerhatian tanda-tanda luaran keletihan), pengukuran berat badan, penentuan kadar denyutan jantung, pengukuran tekanan darah, penentuan kadar pernafasan, dsb.

Analisis dan pemerhatian visual tentang tanda-tanda luaran keletihan pelajar membolehkan guru (jurulatih) mempunyai idea tentang keadaan badan secara keseluruhan, untuk menavigasi tahap ketegangan yang mana latihan fizikal dilakukan, dan membantu menentukan tahap keletihan.

Perubahan dalam berat badan dan dinamiknya di bawah pengaruh beban adalah kaedah penting untuk menilai kesan beban. Selepas sesi latihan dengan kelantangan dan intensiti sederhana, berat harus turun sebanyak 300-500 g untuk atlet terlatih dan sebanyak 700-1000 g untuk pemula.

Pada permulaan senaman, berat badan dikurangkan dengan lebih aktif daripada pada akhir. Sebaik sahaja keadaan kecergasan yang baik dicapai, berat badan biasanya stabil.

Beban berlebihan yang tidak mencukupi untuk keadaan badan membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Dalam kes sedemikian, berat badan tidak akan diperoleh semula sepenuhnya pada sesi seterusnya, mengakibatkan penurunan berat badan yang kekal.

Dalam proses kawalan pedagogi, menentukan kadar nadi (kadar jantung - HR) adalah salah satu kaedah yang paling biasa, kerana kebolehcapaian dan kandungan maklumatnya, kadar denyutan jantung ditentukan sebelum kelas, selepas memanaskan badan, selepas melakukan latihan individu, selepas rehat atau tempoh intensiti senaman yang berkurangan. Mengkaji perubahan dalam kadar denyutan jantung membolehkan anda menilai ketepatan pengagihan beban semasa latihan, i.e. rasionaliti pembinaannya dan keamatan beban berdasarkan apa yang dipanggil lengkung fisiologi.

Baru-baru ini, kaedah psikodiagnostik telah menjadi semakin meluas dalam kawalan pedagogi. Kaedah ini bertujuan untuk mengkaji tiga objek utama psikodiatik: keperibadian atlet, aktiviti sukan dan interaksinya.

Keperibadian seseorang yang terlibat dalam latihan fizikal dan sukan didiagnosis mengikut tiga aspek: proses peribadi, keadaan dan ciri personaliti. Aktiviti sukan dianggap dari sudut kemahiran dan kebolehan mengajar. Interaksi dikaji secara interpersonal, dalam bentuk aplikasi ia boleh menjadi pemerhatian, soal selidik dan tinjauan, teknik sosiometrik, ujian kosong, ujian perkakasan, pemeriksaan ke atas simulator dan peranti latihan; latihan fizikal kawalan khas (untuk mengkaji kelajuan, perhatian, ingatan kerja, koordinasi dan ketepatan pergerakan, dsb.). Analisis data kawalan perubatan dan pedagogi, hasil psikodiagnostik dan kawalan diri membolehkan pelarasan tepat pada masanya dibuat kepada proses pendidikan dan latihan, menyumbang kepada peningkatannya.

Topik: "Kaedah pemantauan diri kesihatan dan perkembangan fizikal"

I. Pengenalan

II. Status kesihatan

Punca penyakit, asas pemantauan kesihatan diri

Mengawal kesihatan anda sendiri

Peraturan penggunaan ubat-ubatan

III. Perkembangan fizikal

Kawalan diri dalam budaya fizikal massa

Penilaian keadaan fizikal badan dan kecergasan fizikal

IV. Kesimpulan

penyakit(morbus) ialah gangguan fungsi normal badan yang berlaku akibat tindakan faktor merosakkan ke atasnya atau disebabkan oleh kecacatan perkembangan, serta kecacatan genetik. Apabila penyakit berlaku, keupayaan seseorang untuk bekerja biasanya terhad (kadang-kadang hilang). Semua penyakit dibahagikan kepada berjangkit dan tidak berjangkit.

Penyakit berjangkit (berjangkit) tersebar luas di seluruh dunia. Mereka menemani seseorang dalam semua tempoh hidupnya. Ciri membezakan penyakit berjangkit yang paling ketara ialah kehadiran patogen yang ditakrifkan dengan ketat. Perbezaan kedua ialah badan manusia atau haiwan yang sakit adalah sumber jangkitan, yang dihantar ke alam sekitar dengan cara yang berbeza. Mikrob dan virus memasuki tubuh manusia dengan cara yang berbeza: melalui kulit, membran mukus saluran pernafasan (campak, batuk kokol), saluran penghadaman (disentri, salmonellosis), organ kemaluan (sifilis, gonorea), melalui gigitan darah- menghisap serangga (malaria), melalui pengenalan darah yang dijangkiti (AIDS, hepatitis B). Punca langsung penyakit tidak berjangkit tidak selalu diketahui. Kejadian mereka dipengaruhi oleh tiga faktor utama: patologi keturunan dan kongenital, pengaruh alam sekitar pada tubuh manusia, dan gaya hidupnya.

Setiap penyakit menjejaskan seluruh badan dalam satu cara atau yang lain, walaupun dalam beberapa penyakit kerosakan yang paling ketara pada satu organ atau kumpulan. Mengapa seseorang jatuh sakit lebih kerap daripada yang lain? Mengapa seseorang lebih mudah bertolak ansur dengan penyakit yang sama daripada yang lain? Ia bergantung kepada keadaan fizikal umum badan, pemakanan, dan keadaan sistem imun. Telah terbukti bahawa orang yang secara sistematik terlibat dalam senaman, sukan, dan pengerasan lebih jarang jatuh sakit. Terdapat juga beberapa faktor yang menjejaskan kesihatan dan meningkatkan kesan negatif alam sekitar. Ini termasuk: hipotermia dan terlalu panas badan, diet tidak sihat, kurang bersenam, kecederaan, merokok, minum alkohol, pelbagai jenis sinaran (contohnya, X-ray). Punca kemerosotan kesihatan boleh menjadi tekanan mental dan fizikal, bunyi bising industri dan rumah tangga yang berlebihan, tidur yang tidak mencukupi, dan rehat yang tidak mencukupi.

Kesihatan seseorang individu disokong oleh tindak balas perlindungan-penyesuaian badan, bertujuan untuk mengekalkan kestabilan persekitaran dalaman dan menyesuaikan diri dengan keadaan kewujudan.

Kekebalan badan terhadap agen berjangkit dan tidak berjangkit dipanggil imuniti. Ejen tersebut boleh menjadi bakteria, virus, beberapa bahan toksik yang berasal dari tumbuhan dan haiwan, darah penderma dan produk lain yang asing kepada badan. Kekebalan dipastikan oleh kompleks tindak balas perlindungan selular dan humoral, khusus dan tidak spesifik, yang mana kestabilan persekitaran dalaman badan dikekalkan. Terdapat dua jenis imuniti utama: semula jadi dan diperoleh. Kekebalan semula jadi adalah wujud dalam spesies haiwan tertentu dan diwarisi, seperti ciri genetik yang lain. Oleh itu, manusia kebal terhadap rinderpest, tikus dan tikus tahan terhadap toksin difteria, dsb. Kekebalan yang diperoleh berlaku akibat penyakit berjangkit atau selepas vaksinasi dan tidak diwarisi. Salah satu ciri utama imuniti yang diperolehi ialah kekhususannya yang ketat: ia dibangunkan hanya untuk mikroorganisma tertentu (antigen) yang telah masuk atau dimasukkan ke dalam badan. Terdapat imuniti aktif dan pasif yang diperoleh. Imuniti yang diperoleh secara aktif boleh berlaku akibat penyakit terdahulu, serta selepas vaksinasi. Imuniti yang diperoleh secara aktif berterusan untuk masa yang agak lama - bertahun-tahun atau berpuluh-puluh tahun. Jadi, selepas campak, imuniti seumur hidup kekal. Dengan jangkitan lain, seperti influenza, imuniti yang diperoleh secara aktif berlangsung untuk masa yang agak singkat - selama 1-2 tahun. Imuniti yang diperoleh secara pasif berlaku pada janin, yang menerima antibodi daripada ibu melalui plasenta, jadi bayi yang baru lahir kekal kebal terhadap jangkitan tertentu, seperti campak, untuk masa tertentu. Imuniti yang diperoleh secara pasif juga boleh dicipta secara buatan - dengan memasukkan antibodi badan yang diperoleh daripada orang atau haiwan yang telah menghidap penyakit berjangkit atau telah diberi vaksin. Imuniti yang diperoleh secara pasif berlangsung dalam masa yang singkat (dalam masa 3-4 minggu).

Kulit dan membran mukus yang berfungsi secara normal membentuk barisan pertahanan pertama badan terhadap patogen jangkitan bakteria dan virus. Rembesan peluh dan kelenjar sebum mengandungi bahan yang mempunyai kesan buruk terhadap bakteria. Mereka dianggap sebagai faktor imuniti semula jadi. Oleh itu, pelepasan konjunktiva, membran mukus mulut, hidung, dan faring mengandungi lisozim, protein yang menggalakkan pemusnahan dinding sel sesetengah bakteria. Di dalam perut, asid hidroklorik adalah faktor perlindungan yang penting. Faktor perlindungan semulajadi juga termasuk interferon - protein khas yang dihasilkan oleh sel yang menghalang pembiakan virus.

Reaksi perlindungan yang paling penting adalah keradangan, serta fagositosis, iaitu penyerapan dan pencernaan mikroorganisma dan agen asing lain oleh sel darah khas. Nodus limfa, limpa dan hati juga merupakan penapis untuk penyebaran jangkitan.

Apabila agen asing memasuki badan, antibodi mula dihasilkan - imunoglobulin, yang mempunyai keupayaan untuk berinteraksi dengan agen yang sepadan. Antibodi melakukan tindak balas perlindungan yang paling penting: mereka meneutralkan aktiviti toksin, virus, bakteria, menjadikannya lebih mudah diakses oleh fagosit, di mana pemusnahan terakhir agen patogen berlaku. Tindak balas selular dan humoral yang memberikan perlindungan kepada badan berada dalam interaksi yang rapat.

Harus diingat bahawa merokok, alkohol, dadah, dan pemakanan yang buruk mengurangkan sifat perlindungan badan, dan, sebaliknya, gaya hidup yang sihat, sukan, pengerasan, dan pemakanan seimbang yang betul meningkatkan sifat imun badan.

Walaupun pelbagai jenis penyakit, tempoh awal kebanyakannya dicirikan oleh fungsi pampasan dan perlindungan umum badan.

Salah satu tindak balas pertahanan badan adalah sakit, yang berlaku sebagai isyarat kecemasan, mesej tentang masalah di bahagian tertentu badan. Kesakitan adalah penjaga kesihatan, jeritan organ yang sakit meminta pertolongan. Isyarat kesakitan memaksa seseorang mengambil langkah untuk mengekalkan kesihatan.

Peningkatan suhu (demam) adalah salah satu tindak balas perlindungan dan penyesuaian badan. Pada suhu tinggi, sesetengah mikroorganisma, terutamanya virus, mati dengan cepat. Di samping itu, suhu tinggi merangsang proses metabolik, meningkatkan fungsi perlindungan sel sistem imun, dan menggerakkan tindak balas penyesuaian badan yang lain. Oleh itu, anda tidak boleh mengambil antipiretik jika suhu badan anda tidak melebihi 38-39 °C dan tiada gangguan yang ketara dalam keadaan umum anda. Jika kenaikan suhu selanjutnya berlaku, ia boleh menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil antipiretik dan menyelaraskan rawatan lanjut dengan doktor anda.

Adalah dinasihatkan untuk sekurang-kurangnya lebih kurang mengetahui doktor mana yang menangani penyakit organ dan sistem tertentu. Sebagai contoh, sekiranya sakit dan aduan lain dari organ dalaman (pernafasan, sistem pencernaan), pertama sekali mereka beralih kepada ahli terapi tempatan. Hanya doktor anda akan memutuskan sama ada anda memerlukan sebarang pemeriksaan tambahan atau bantuan daripada pakar lain dalam bidang perubatan tertentu. Sekiranya irama haid terganggu, atau pelepasan pelik yang mengganggu dari saluran kemaluan muncul, bantuan pakar sakit puan secara semula jadi diperlukan. Kanak-kanak perempuan di bawah umur 18 tahun boleh menghubungi pakar sakit puan pediatrik atau pakar pusat belia.

Ubat-ubatan- ini adalah sebatian kimia asal semula jadi atau sintetik yang digunakan untuk rawatan, diagnosis dan pencegahan penyakit.

Ubat-ubatan moden muncul sebagai hasil kerja penyelidikan ahli biologi, ahli kimia, ahli mikrobiologi, ahli farmakologi dan pakar lain. Ubat melalui laluan pemerhatian eksperimen dan klinikal yang kompleks sebelum sampai ke farmasi. Kejadian yang tidak dijangka, termasuk kemalangan, agak jarang berlaku apabila menggunakan ubat-ubatan.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan sendiri, penggunaan yang tidak terkawal, sering tidak rasional, penggunaan serentak beberapa ubat yang mungkin tidak serasi antara satu sama lain, membawa kepada kemunculan apa yang dipanggil reaksi buruk atau melemahkan kesan ubat.

Reaksi alahan. Hipersensitiviti (alahan) berkembang kepada produk makanan, seperti telur ayam, madu, debunga, beberapa jenis mikrob, kepada ubat-ubatan dan objek semula jadi dan buatan lain dalam persekitaran manusia. Organisma yang sensitif kepada mana-mana bahan berpotensi mampu bertindak balas dengan tindak balas patologi (alahan) kepada pertemuan dengannya. Reaksi alahan menampakkan diri dalam bentuk ekzema, serangan asma bronkial, urtikaria, pembengkakan membran mukus (edema Quincke), dan hidung berair. Alahan dadah paling kerap disebabkan oleh antibiotik.

Perlu diingat bahawa seorang wanita hamil di mana-mana peringkat kehamilan tidak boleh mengambil apa-apa ubat tanpa nasihat doktor, kerana ini boleh menjejaskan perkembangan janin secara negatif.

Ramai di antara kita perlu meminta bantuan doktor pada masa yang berbeza dalam hidup kita. Sesuai dengan pengetahuan dan pengalamannya, doktor memberi rawatan dan memberi ubat kepada pesakit. Kami mempunyai maklumat yang sangat kasar tentang tindakan banyak ubat dan sifat sampingannya.

Jika anda ingin melindungi diri anda daripada masalah yang berkaitan dengan pengambilan ubat, cuba ikuti beberapa petua berguna di bawah.

Apabila menetapkan ubat, doktor mesti menerangkan: untuk tujuan ubat itu; bagaimana sebenarnya ubat ini bertindak pada badan dan jiwa; apakah faktor risiko, faedah dan kemungkinan reaksi buruk; boleh mengambil dadah bertukar menjadi tabiat patologi; bagaimana ia berinteraksi dengan ubat lain, makanan, alkohol; adakah ubat itu berbahaya kepada wanita hamil? cara terbaik untuk mengambil ubat (bila, berapa kerap, sebelum atau selepas makan); di mana untuk menyimpannya.

Jika anda mengalami simptom yang tidak dijangka semasa mengambil ubat ini, hentikan pengambilannya dan hubungi doktor anda dengan segera. Perkara yang baik untuk seseorang mungkin tidak baik untuk yang lain, jadi jangan tawarkan ubat anda kepada rakan dan ahli keluarga.

Apabila melakukan senaman dan sukan yang kerap, adalah sangat penting untuk memantau secara sistematik kesejahteraan dan kesihatan umum anda. Bentuk kawalan diri yang paling mudah ialah menyimpan diari khas. Penunjuk kawalan diri boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - subjektif dan objektif. Penunjuk subjektif termasuk kesejahteraan, tidur, selera makan, prestasi mental dan fizikal, emosi positif dan negatif. Keadaan kesihatan selepas senaman fizikal harus ceria, mood harus baik, pengamal tidak boleh merasa sakit kepala, keletihan atau rasa terlalu banyak bekerja. Jika anda mengalami ketidakselesaan yang teruk, anda harus berhenti bersenam dan dapatkan nasihat daripada pakar.

Sebagai peraturan, dengan senaman fizikal yang sistematik, tidur adalah baik, dengan cepat tertidur dan berasa ceria selepas tidur.

Beban yang digunakan mestilah bersesuaian dengan kecergasan fizikal dan umur.

Selera makan selepas aktiviti fizikal sederhana juga harus baik. Ia tidak disyorkan untuk makan serta-merta selepas kelas, lebih baik menunggu 30-60 minit. Untuk menghilangkan dahaga, minum segelas air mineral atau teh.

Jika kesihatan, tidur, atau selera makan anda merosot, anda perlu mengurangkan senaman anda, dan jika masalah berterusan, dapatkan nasihat doktor.

Diari pemantauan diri digunakan untuk merekodkan aktiviti pendidikan jasmani dan sukan bebas, serta merekodkan perubahan antropometrik, penunjuk, ujian fungsian dan ujian kawalan kecergasan fizikal, dan memantau pelaksanaan rejimen motor mingguan.

Penyimpanan diari secara berkala memungkinkan untuk menentukan keberkesanan kelas, cara dan kaedah, perancangan optimum jumlah dan intensiti aktiviti fizikal dan rehat dalam pelajaran yang berasingan.

Diari itu juga harus mencatatkan kes-kes pelanggaran rejim dan cara ia mempengaruhi kelas dan prestasi keseluruhan. Penunjuk objektif kawalan diri termasuk: memantau kadar denyutan jantung (nadi), tekanan darah, pernafasan, kapasiti vital paru-paru, berat badan, kekuatan otot dan keputusan sukan.

Secara amnya diterima bahawa penunjuk kecergasan yang boleh dipercayai adalah nadi. Tindak balas kadar denyutan jantung terhadap aktiviti fizikal boleh dinilai dengan membandingkan data kadar denyutan jantung semasa rehat (sebelum bersenam) dan selepas bersenam, i.e. tentukan peratusan peningkatan kadar denyutan jantung. Kadar nadi berehat diambil sebagai 100%, perbezaan kekerapan sebelum dan selepas beban ialah X. Sebagai contoh, nadi sebelum permulaan beban ialah 12 denyutan dalam 10 saat, dan selepas itu adalah 20 denyutan. Selepas beberapa pengiraan mudah, kami mendapati bahawa kadar denyutan jantung telah meningkat sebanyak 67%.

Tetapi ia bukan hanya nadi yang perlu anda perhatikan. Adalah dinasihatkan, jika boleh, untuk mengukur tekanan darah sebelum dan selepas bersenam. Pada permulaan beban, tekanan maksimum meningkat, kemudian stabil pada tahap tertentu. Selepas berhenti kerja (10-15 minit pertama), ia berkurangan di bawah tahap awal, dan kemudian kembali ke keadaan asalnya. Tekanan minimum tidak berubah semasa beban ringan atau sederhana, tetapi semasa kerja yang sengit dan berat ia meningkat sedikit.

Adalah diketahui bahawa nilai nadi dan tekanan darah minimum biasanya secara berangka adalah sama. Kerdo mencadangkan pengiraan indeks menggunakan formula

IR=D/P, di mana D ialah tekanan minimum, dan P ialah nadi.

Dalam orang yang sihat indeks ini hampir dengan satu. Apabila peraturan saraf sistem kardiovaskular terganggu, ia menjadi lebih besar atau lebih kecil daripada satu.

Ia juga sangat penting untuk menilai fungsi pernafasan. Perlu diingat bahawa apabila melakukan aktiviti fizikal, penggunaan oksigen oleh otot dan otak yang bekerja meningkat dengan mendadak, dan oleh itu fungsi organ pernafasan meningkat. Dengan kekerapan bernafas anda boleh menilai jumlah aktiviti fizikal. Biasanya, kadar pernafasan orang dewasa adalah 16-18 kali seminit. Penunjuk penting fungsi pernafasan ialah kapasiti vital paru-paru - isipadu udara yang diperoleh semasa hembusan nafas maksimum yang dibuat selepas penyedutan maksimum. Nilainya, diukur dalam liter, bergantung pada jantina, umur, saiz badan dan kecergasan fizikal. Secara purata, untuk lelaki ia adalah 3.5-5 liter, untuk wanita - 2.5-4 liter.

Tindak balas sistem kardiovaskular dinilai dengan mengukur kadar denyutan jantung (nadi), yang berehat pada lelaki dewasa adalah 70-75 denyutan seminit, pada wanita - 75-80.

Pada orang yang terlatih secara fizikal, kadar nadi jauh lebih rendah - 60 atau kurang denyutan seminit, dan pada atlet terlatih - 40-50 denyutan, yang menunjukkan kerja ekonomi jantung. Semasa rehat, kadar denyutan jantung bergantung pada umur, jantina, postur (kedudukan badan menegak atau mendatar), dan aktiviti yang dilakukan. Ia berkurangan dengan usia. Nadi normal orang yang sihat semasa berehat adalah berirama, tanpa gangguan, pengisian yang baik dan ketegangan. Nadi dianggap berirama jika bilangan denyutan dalam 10 saat tidak berbeza lebih daripada satu denyutan daripada kiraan sebelumnya untuk tempoh masa yang sama. Turun naik yang ketara dalam bilangan degupan jantung menunjukkan aritmia. Nadi boleh dikira dalam arteri radial, temporal, karotid, dan di kawasan jantung. Bersenam, walaupun kecil, menyebabkan degupan jantung anda meningkat. Penyelidikan saintifik telah mewujudkan hubungan langsung antara kadar denyutan jantung dan jumlah aktiviti fizikal. Pada kadar jantung yang sama, penggunaan oksigen pada lelaki adalah lebih tinggi daripada wanita, dan pada orang yang sihat secara fizikal ia juga lebih tinggi daripada orang yang mempunyai mobiliti fizikal yang rendah. Selepas melakukan senaman fizikal, nadi orang yang sihat kembali ke keadaan asalnya selepas 5-10 minit; pemulihan nadi yang perlahan menunjukkan senaman yang berlebihan.

Semasa aktiviti fizikal, peningkatan kerja jantung bertujuan untuk menyediakan bahagian badan yang berfungsi dengan oksigen dan nutrien. Di bawah pengaruh tekanan, jumlah jantung meningkat. Oleh itu, jumlah jantung orang yang tidak terlatih adalah 600-900 ml, dan pada atlet kelas tinggi ia mencapai 900-1400 mililiter; Selepas menghentikan latihan, jumlah jantung secara beransur-ansur berkurangan.

Kesukaran terbesar dalam kawalan diri ialah melakukan ujian berfungsi. Yang paling mudah diakses ialah ujian ortostatik (merekodkan kadar denyutan jantung pada arteri radial dalam kedudukan mendatar dan menegak), serta ujian Ruffier, di mana maklumat utama diperoleh daripada data pengukuran kadar denyutan jantung. Dinamik kedua-dua sampel membolehkan seseorang menilai keberkesanan kerja latihan.

Pakar dalam bidang perubatan sukan telah membangunkan kaedah untuk menentukan prestasi fizikal menggunakan berjalan berdos sebagai beban ujian. Pengiraan dijalankan menggunakan formula khas. Nilai kuasa dalam formula ini (W) ditentukan pada beban pertama dan kedua (dua mod berjalan pada kelajuan berbeza) menggunakan ungkapan berikut (V.R. Orel):

W = M · v · KEPADA,

di mana M ialah jisim seseorang dalam pakaian dan kasut; v – kelajuan pergerakan, m/s; K ialah pekali empirikal, yang, seterusnya, ditentukan menggunakan jadual khas. Kuasa yang dikira menggunakan formula ini bertepatan dengan kuasa yang dikira menggunakan ergometer basikal.

Oleh itu, setiap pelajar boleh menentukan tahap prestasi fizikal individu. Untuk tidak membuat pengiraan tambahan tahap PWC, adalah dicadangkan untuk menentukan nilai PWC 130 untuk semua orang. Semua data ini dimasukkan ke dalam diari pemantauan diri. Pemerhatian dinamik perubahan individu dalam prestasi fizikal di bawah pengaruh kelas pendidikan jasmani boleh dijalankan mengikut data ujian yang dijalankan setiap 1.5 - 2 bulan sekali.

Untuk menilai keadaan fizikal badan manusia dan kecergasan fizikalnya, indeks antropometrik, ujian senaman, dsb. digunakan.

Sebagai contoh, keadaan fungsi normal sistem kardiovaskular boleh dinilai oleh pekali penjimatan peredaran darah, yang mencerminkan pelepasan darah dalam 1 minit. Ia dikira dengan formula

(ADmaks. - ADmin.) * P, di mana BP ialah tekanan darah,

P - kadar nadi.

Dalam orang yang sihat, nilainya menghampiri 2600. Peningkatan dalam pekali ini menunjukkan kesukaran dalam berfungsi sistem kardiovaskular.

Terdapat dua ujian untuk menentukan keadaan sistem pernafasan - ortostatik dan clipostatik. Ujian ortostatik dijalankan seperti ini. Pelaku berbaring di atas sofa selama 5 minit, kemudian mengira kadar denyutan jantung. Biasanya, apabila bergerak dari posisi baring ke posisi berdiri, kadar denyutan jantung meningkat sebanyak 10-12 denyutan seminit. Adalah dipercayai bahawa peningkatan kekerapan sehingga 18 denyutan seminit adalah tindak balas yang memuaskan, dan lebih daripada 20 adalah tidak memuaskan. Peningkatan kadar denyutan jantung ini menunjukkan peraturan saraf sistem kardiovaskular yang tidak mencukupi.

Terdapat juga satu kaedah kawalan diri yang agak mudah "menggunakan pernafasan" - ujian Stange yang dipanggil (dinamakan sempena doktor Rusia yang memperkenalkan kaedah ini pada tahun 1913). Tarik nafas, kemudian hembus dalam-dalam, tarik nafas lagi, tahan nafas anda, menggunakan jam randik untuk merekodkan masa anda menahan nafas. Apabila latihan anda meningkat, masa anda menahan nafas meningkat. Orang yang terlatih boleh menahan nafas selama 60-120 saat. Tetapi jika anda baru berlatih, anda tidak akan dapat menahan nafas anda lama.

Amat penting dalam meningkatkan prestasi secara umum dan semasa aktiviti fizikal khususnya adalah tahap perkembangan fizikal, berat badan, kekuatan fizikal, koordinasi pergerakan, dll.

Semasa bersenam, adalah penting untuk memantau berat badan anda. Ini sama pentingnya dengan memantau nadi atau tekanan darah anda. Penunjuk berat badan adalah salah satu tanda kecergasan. Untuk menentukan berat badan normal, pelbagai kaedah digunakan, yang dipanggil indeks berat tinggi. Dalam amalan, indeks Broca digunakan secara meluas. Berat badan normal untuk orang yang tinggi 155-156 sentimeter adalah sama dengan panjang badan dalam cm, dari mana nombor 100 ditolak; di 165-175 - 105; dan dengan ketinggian lebih daripada 175 cm - lebih daripada 110.

Anda juga boleh menggunakan indeks Quetell. Berat badan dalam gram dibahagikan dengan ketinggian dalam sentimeter. Berat normal dianggap apabila terdapat 350-400 unit setiap 1 cm ketinggian pada lelaki, 325-375 pada wanita.

Perubahan berat badan sehingga 10% dikawal oleh senaman fizikal dan sekatan ke atas penggunaan karbohidrat. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan melebihi 10%, anda harus membuat diet yang ketat sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal.

Anda juga boleh mengkaji kestabilan statik dalam kedudukan Romberg. Ujian untuk kestabilan badan dijalankan seperti berikut: atlet berdiri dalam pendirian asas - kaki dialihkan, mata ditutup, lengan dihulurkan ke hadapan, jari-jari dihamparkan (versi yang lebih rumit - kaki di atas garisan yang sama, jari kaki ke tumit). Masa kestabilan dan kehadiran gegaran tangan ditentukan. Pada orang yang terlatih, masa kestabilan meningkat apabila keadaan berfungsi sistem neuromuskular bertambah baik.

Ia juga perlu untuk menentukan secara sistematik fleksibiliti tulang belakang. Latihan fizikal, terutamanya dengan beban pada tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan cakera intervertebral, yang membawa kepada mobiliti tulang belakang dan pencegahan osteochondrosis. Fleksibiliti bergantung pada keadaan sendi, kebolehpanjangan ligamen dan otot, umur, suhu persekitaran dan masa hari. Peranti ringkas dengan bar bergerak digunakan untuk mengukur fleksibiliti tulang belakang.

Senarai sastera terpakai

1. Sinyakov A.F. Kawalan diri seorang atlit.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Budaya fizikal pelajar universiti.

3. Karpman V.L. Perubatan sukan. M.: Pendidikan jasmani dan sukan. 1980.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Kawalan diri semasa pendidikan jasmani.

1. Penilaian perkembangan fizikal dan fizikal

untuk lelaki

IB M = DT-100, dengan ketinggian dari 155 cm hingga 164.5 cm

IB M =DT-105, dengan ketinggian dari 165 cm hingga 173.5 cm

IB M = DT - 110, dengan ketinggian melebihi 174 cm

untuk perempuan

IB ZH =DT-108, dengan ketinggian dari 155 cm hingga 164.5 cm

IB ZH =DT-113, dengan ketinggian dari 165 cm hingga 173.5 cm

IB F = DT - 118, dengan ketinggian melebihi 174 cm,

di mana DT ialah panjang badan dalam cm.

Peratusan IB (%IB) - digunakan untuk menganggar berat badan sebenar:

Jika %IB berada dalam julat 90-110%, maka berat badan berada dalam had biasa, kurang daripada 90% kurang berat, lebih daripada 110% berat badan berlebihan.

Untuk menentukan jenis badan, adalah perlu untuk menentukan: Indeks Pinier - keharmonian penunjuk ketinggian, berat dan perkembangan dada (sistem pernafasan) dan Indeks Kekuatan - keharmonian perkembangan otot. Penunjuk ini adalah penentu. Dan juga Indeks Rohrer - ketumpatan purata tisu badan individu.

Indeks Rohrer: IR =

Indeks Pinier: IP = DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Indeks Kuasa: IP =

di mana SM ialah kekuatan otot tangan (terbaik)

Setiap penunjuk diberi skor tertentu mengikut jantina individu (Jadual 2). Untuk IP, 0 mata diberikan kepada orang yang mempunyai jenis badan asthenik dan normosthenik mengikut IP, dan 3 mata kepada orang yang mempunyai jenis badan hiperstenik dan lipid mengikut IP. Skor 0 dan 3 menunjukkan perkembangan otot yang lemah.

Jadual 2. Sistem titik untuk menentukan jenis badan

Semua mata yang diterima untuk penunjuk disimpulkan dan jenis badan ditentukan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa orang yang kurang berkembang (0 atau 3 mata) dan otot normal (1 mata) tidak boleh mempunyai jenis badan berotot mengikut definisi.

2. Penilaian tahap fungsi dan perkembangan sistem pernafasan.

Kapasiti penting ialah isipadu udara yang dihembus semasa penyedutan penuh (maksimum) dan hembusan nafas penuh (maksimum).

Kapasiti vital yang betul (VC) - dikira untuk menganggarkan kapasiti vital sebenar.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

Jika dalam 90-95%, maka ianya memuaskan, jika 95-105% baik, 105% dan lebih baik.

Indeks hayat - nisbah kapasiti penting kepada berat badan:

Biasanya, untuk lelaki 60-70, untuk perempuan 50-60.

Spirometri beban digunakan untuk menilai keadaan fungsi sistem bronkopulmonari: semasa pemeriksaan pencegahan, untuk mengenal pasti kesan ke atas pekerja dalam keadaan pengeluaran yang tidak menggalakkan, untuk menyelesaikan isu kesempurnaan pemulihan daripada penyakit pulmonari akut atau pemburukan penyakit kronik, untuk menilai keputusan rawatan, untuk menjelaskan patogenesis penyakit dan pengesahan terapi patogenetik rasional, penilaian keputusan jangka panjang dan dinamik penyakit dalam proses pemerhatian dispensari, semasa pemeriksaan keupayaan untuk bekerja dan pekerjaan pesakit.

Spirometer beban membolehkan anda mengukur kadar aliran volumetrik ekspirasi paksa (FFE), yang boleh digunakan untuk menilai keadaan pengaliran bronkial, mekanisme utama gangguan pernafasan pulmonari.

TEFV diukur dalam liter sesaat dan bergantung pada jantina, umur, ketinggian dan status saluran pernafasan.

Kaedah: selepas nafas dalam dan kelewatan yang singkat, hembus dengan kekuatan dan kelajuan maksimum - hembusan nafas pendek yang cepat dalam 1-2 saat. Nombor yang paling hampir dengan penunjuk ditetapkan. Ulangi prosedur 2-3 kali. Keputusan terbaik diambil kira.

Penilaian keputusan

Penyimpangan daripada norma

Ujian Stange ialah ujian dengan menahan nafas semasa menarik nafas, mencirikan kesepadanan kapasiti penting dengan penunjuk berat dan ketinggian dan sistem pernafasan dalaman (pertukaran gas dalam paru-paru dan tisu badan).

Lebih daripada 90 saat. - Hebat

• 60 - 90 saat. - Baiklah
• 30 - 60 saat. - memuaskan

Kurang daripada 30 saat. - Teruk

Ujian Genchi - ujian dengan menahan nafas semasa menghembus nafas, mencirikan terutamanya sistem pernafasan dalaman (pertukaran gas dalam paru-paru dan tisu badan)

Lebih daripada 45 saat. - Baiklah

• 35-45 saat. - norma
• 20-35 memuaskan

Kurang daripada 20 saat. - Teruk

Ujian Rosenthal

Ujian ini berfungsi untuk menilai keadaan fungsi sistem pernafasan luaran dalam atlet.

Subjek melakukan 5 pengukuran kapasiti penting pada selang 15 saat.

Dalam orang yang sihat, nilai kapasiti vital yang sama atau nilai yang meningkat ditentukan. Untuk penyakit saluran pernafasan, sistem peredaran darah, keletihan, latihan berlebihan. Apabila keadaan berfungsi sistem saraf berkurangan, hasil pengukuran berulang menurun (Tsirkin V.I., 1998).

3. Penilaian tahap fungsi dan perkembangan sistem kardiovaskular (CVS)

Kadar degupan jantung

Sistem kardiovaskular adalah salah satu yang pertama bertindak balas terhadap sebarang perubahan dalam badan. Penunjuk yang paling mudah diakses bagi keadaan sistem kardiovaskular ialah nadi (denyut jantung). Kaedah paling mudah untuk mengukur nadi rehat adalah dengan merasakannya pada arteri radial lengan bawah dengan telunjuk, tengah dan jari manis. Data denyutan direkodkan sebagai bilangan denyutan seminit. Nadi dikira semasa duduk selama 10 saat (15 saat), dan didarab dengan 6 (4). Semasa rehat, kadar denyutan jantung bergantung pada jantina, umur dan status fungsi. Nadi bayi baru lahir ialah 130-140 denyutan seminit. Pada orang dewasa, ia berkisar antara 60 hingga 80 denyutan seminit, pada wanita biasanya lebih tinggi daripada lelaki. Orang yang terlatih mempunyai kurang daripada 60 denyutan/min.

Tekanan arteri

Tekanan darah adalah penunjuk hemodinamik dan mencirikan keadaan bukan sahaja sistem kardiovaskular, tetapi juga komponen pengawalseliaannya - sistem saraf pusat.

Tekanan darah yang betul dikira untuk menganggarkan tekanan darah sebenar.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

TAMBAH m = 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w = 102 + 0.7V + 0.15MT

TAMBAH w = 78 + 0.17V + 0.1MT

B - umur dalam tahun, MT - berat badan dalam kg.

Ujian ortostatik - penilaian fungsi autonomi (kawal selia) sistem kardiovaskular. Ditakrifkan sebagai perbezaan kadar denyutan jantung dalam posisi berbaring dan berdiri. Dalam posisi baring selepas berehat 5 minit, hitung kadar denyutan jantung anda selama 1 minit. Kemudian dengan tenang berdiri dan selepas 2-3 saat, hitung kadar denyutan jantung anda selama 10 saat. dan darab dengan 6. Kadar denyutan jantung dalam posisi berbaring ditolak daripada kadar denyutan jantung berdiri.

Ujian untuk menilai kesediaan berfungsi (penilaian interaksi dan kecergasan sistem kardiovaskular (CV) dan pernafasan (RS))

Sistem kardiovaskular adalah salah satu yang pertama bertindak balas terhadap aktiviti otot. Kadar nadi boleh mencapai 200-240 denyutan/min. Kaedah paling mudah untuk menentukan nadi dalam kes ini adalah untuk mengukurnya dengan degupan puncak jantung di kawasan ruang intercostal ke-5. Pengukuran dilakukan tidak lewat daripada 2-3 saat selepas tamat beban. Indeks Ruffier.

Dalam kedudukan duduk, selepas 5 minit berehat, kira nadi selama 30 saat (2-3 kali untuk mendapatkan penunjuk yang sama). Nilai yang terhasil didarab dengan 2 - P1. Kemudian lakukan 30 dalam, walaupun mencangkung selama 30 saat. (tempo - 1 kali setiap 1 saat). Selepas menamatkan squats, segera dalam 10 saat pertama rehat, ukur nadi dalam kedudukan berdiri - P2 dan segera duduk. Pengukuran nadi terakhir dilakukan selepas 1 minit. selepas selesai mencangkung, dalam posisi duduk, juga selama 10 saat. - P3. Hasil pengukuran 10 saat didarab dengan 6.

Untuk mendapatkan nilai kadar denyutan jantung rehat yang lebih tepat, pengukuran P1 boleh dijalankan dalam tempoh masa yang lebih lama (15, 20, 30 dan 60 saat, dengan hasil yang diperolehi didarabkan dengan 4, 3, 2 dan 1, masing-masing).

Indeks Ruffier dikira menggunakan formula berikut:

Penilaian kesediaan berfungsi menggunakan ujian Indeks Ruffier

Penunjuk P1 di bawah 60 denyutan/min menunjukkan penjimatan aktiviti jantung.

Penunjuk P2 ialah 10 denyutan atau lebih besar daripada jumlah dua P1, menunjukkan latihan tidak mencukupi atau kurang pulih daripada beban sebelumnya.

Bacaan P3 10 denyutan atau lebih tinggi daripada P1 menunjukkan perubahan dalam kesihatan (jangkitan, kecederaan, keletihan).

P3 di bawah P1 menunjukkan aktiviti pengawalseliaan yang sangat baik bagi sistem saraf autonomi dan keadaan berfungsi sistem kardiovaskular.

Indeks Ruffier adalah penunjuk yang sangat reaktif dan sensitif, jadi adalah penting untuk memerhatikan penyeragaman prosedur penyelidikan.

Kesimpulan penting tentang keadaan kesihatan dan keadaan fungsi operasi badan boleh dibuat dengan mengetahui IR standard anda, yang ditentukan dengan mengukurnya berulang kali pada masa yang sama hari (sebaik-baiknya pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, selepas prosedur kebersihan).

Selain itu, menggunakan indeks Ruffier, anda boleh menganggarkan kos fisiologi sesi latihan dengan membandingkan penunjuk IR sebelum, selepas latihan dan pada hari berikutnya. Jika IR pada keesokan harinya selepas latihan tidak kembali kepada nilai standard untuk individu tertentu, maka tahap beban semasa latihan tidak sepadan dengan ciri individu individu pada masa itu, yang bermaksud bahawa beban harus dikurangkan.

Ujian tangga

Metodologi: naik ke tingkat 4 dengan kadar yang baik tanpa henti dan hitung kadar denyutan jantung anda selama 10 saat, darabkan hasilnya dengan 6.

Penilaian tindak balas denyutan jantung terhadap aktiviti fizikal - peratusan peningkatan kadar denyutan jantung (% kadar jantung).

di mana P 1 - kadar denyutan jantung sebelum bersenam (semasa rehat)

P 2 - kadar denyutan jantung serta-merta selepas bersenam (selama 10 saat * 6)

n1.doc

Kementerian Pendidikan Persekutuan Rusia

Akademi Kejuruteraan dan Teknologi Negeri Bryansk

Jabatan Pendidikan Jasmani

ABSTRAK
mengenai topik:

"Kaedah pemantauan diri terhadap keadaan fungsi badan"

Selesai:
pelajar gr. FC-201

Zakharenko O.V.

Disemak:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Pengenalan 3

1. 
   Perkembangan fizikal, kaedah penilaian 4

3. Kawalan diri 12

Kesimpulan 16

Rujukan 17

pengenalan
Latihan fizikal adalah cara yang sangat kuat untuk mengubah keadaan fizikal dan mental seseorang. Kelas yang disusun dengan betul mengukuhkan kesihatan, meningkatkan perkembangan fizikal, meningkatkan kecergasan dan prestasi fizikal, dan memperbaiki sistem fungsi tubuh manusia.

Sebagai contoh, mari kita ambil sistem kardiovaskular dan organ utamanya - jantung. Seperti yang telah dinyatakan, tiada organ yang memerlukan latihan begitu banyak dan tidak meminjamkannya semudah hati. Bekerja di bawah beban berat, jantung tidak dapat tidak berlatih. Sempadan keupayaannya berkembang, dan ia menyesuaikan diri untuk memindahkan jumlah darah yang jauh lebih besar daripada yang boleh dilakukan oleh jantung orang yang tidak terlatih.

Dalam proses senaman dan sukan biasa, sebagai peraturan, saiz jantung meningkat, dan bentuk aktiviti fizikal yang berbeza juga mempunyai peluang yang berbeza untuk memperbaiki jantung.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memahami bahawa penggunaan cara pendidikan jasmani yang tidak terkawal dan tidak sistematik adalah tidak berkesan, dan dalam beberapa kes boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan, dan semua orang boleh memberikan banyak contoh ini.

Langkah-langkah pemantauan dan kawalan diri bagi mereka yang terlibat sendiri direka untuk menghapuskan semua keadaan di mana kesan negatif senaman fizikal dan sukan mungkin berlaku.

Tujuan kawalan adalah untuk mengoptimumkan proses senaman fizikal berdasarkan penilaian objektif keadaan badan. Diagnosis keadaan badan semasa pendidikan jasmani

termasuk pelbagai jenis kawalan: perubatan, pedagogi, tetapi kawalan diri menduduki tempat yang istimewa.

1. Pembangunan fizikal, kaedah penilaian

Seperti yang telah dinyatakan, perkembangan fizikal adalah perubahan bentuk dan fungsi tubuh manusia semasa hayatnya.

Tahap dan ciri perkembangan fizikal boleh ditentukan, pertama sekali, menggunakan antropometri.

Antropometri ialah sistem pengukuran dan kajian dalam antropologi dimensi linear dan ciri-ciri fizikal badan yang lain.

Pengukuran antropometrik dijalankan mengikut kaedah yang diterima umum menggunakan instrumen piawai khas. Perkara berikut diukur: ketinggian berdiri dan duduk, berat badan, lilitan leher, dada, pinggang, perut, bahu, lengan bawah, paha, kaki bawah, kapasiti vital, kekuatan belakang dan kekuatan otot tangan, diameter bahu, dada dan pelvis, pemendapan lemak.

Tahap perkembangan fizikal dinilai menggunakan tiga kaedah: piawaian antropometrik, korelasi dan indeks.

Piawaian antropometrik ialah nilai purata tanda-tanda perkembangan fizikal yang diperoleh daripada pemeriksaan kontinjen besar orang, komposisi homogen (umur, jantina, profesion, dll.). Nilai purata (standard) ciri antropometrik ditentukan oleh kaedah statistik matematik. Bagi setiap ciri, min aritmetik (M - mediana) dan sisihan piawai (S - sigma) dikira, yang menentukan sempadan kumpulan homogen (norma). Jadi, sebagai contoh, jika purata ketinggian pelajar ialah 173 (M)  6 (S) cm, maka majoriti mereka yang dikaji (68–75) mempunyai ketinggian antara 167 (173–6) cm hingga 179 ( 173+6) sm.

Untuk penilaian, perbezaan antara penunjuk subjek dan penunjuk standard yang serupa ditentukan terlebih dahulu. Sebagai contoh, pelajar yang diperiksa mempunyai ketinggian 181.5 cm, dan purata mengikut piawaian (173 cm dengan S =  6), bermakna ketinggian pelajar ini adalah 8.5 cm lebih daripada purata. Kemudian perbezaan yang terhasil dibahagikan dengan penunjuk S. Skor ditentukan bergantung kepada nilai hasil bahagi yang terhasil: kurang daripada  2.0 (sangat rendah); dari - 1.0 hingga - 2.0 (rendah); dari - 0.6 hingga - 1.0 (di bawah purata); dari - 0.5 hingga +0.5 (purata); dari + 0.6 hingga +1.0 (di atas purata); dari +1.0 hingga +2.0 (tinggi), lebih daripada +2.0 (sangat tinggi).

Dalam contoh kami, kami mendapat hasil bagi 8.5  6.0 = 1.4. Akibatnya, ketinggian pelajar yang diperiksa sepadan dengan penarafan "tinggi".

Indeks perkembangan fizikal. Ini adalah penunjuk perkembangan fizikal, mewakili nisbah pelbagai ciri antropometrik yang dinyatakan dalam formula matematik apriori.

Kaedah indeks memungkinkan untuk membuat anggaran anggaran perubahan dalam perkadaran pembangunan fizikal. Indeks ialah nilai nisbah dua atau lebih ciri antropometrik. Indeks adalah berdasarkan hubungan ciri antropometrik (berat dengan ketinggian, kapasiti vital paru-paru, kekuatan, dll.) Indeks yang berbeza termasuk bilangan ciri yang berbeza: mudah (dua tanda), kompleks - lebih. Indeks yang paling biasa.

Indeks ketinggian Broca-Brugsch. Untuk mendapatkan berat yang betul, tolak 100 daripada data ketinggian sehingga 165 cm; dengan ketinggian dari 165 hingga 175 cm - 105, dan dengan ketinggian 175 cm dan ke atas - 110. Perbezaan yang terhasil dianggap sebagai berat yang sesuai.

Indeks ketinggian berat (Quetelet) ditentukan dengan membahagikan data berat (dalam g) dengan data ketinggian (dalam cm). Angka purata adalah 350-400 g untuk lelaki dan 325-375 g untuk wanita.

Untuk menentukan berat badan dengan lebih tepat, perlu mengambil kira jenis badan dan berat ideal anda.

Indeks vital ditentukan dengan membahagikan kapasiti vital (LC) dengan berat badan (kg). Nilai purata untuk lelaki ialah 60 (atlet 68-70) ml / kg, untuk wanita - 50 (atlet 57-60) ml / kg.

Indeks kekuatan diperoleh dengan membahagikan penunjuk kekuatan dengan berat dan dinyatakan sebagai peratusan. Berikut dianggap nilai purata: kekuatan tangan lelaki (70–75) berat badan, wanita – (50–60), atlet – (75–81), atlet – (60–70).

Pekali perkadaran (CP) boleh ditentukan dengan mengetahui panjang badan dalam dua kedudukan:

Biasanya, KP = (87–92) . CP mempunyai kepentingan tertentu apabila bersukan. Orang yang mempunyai CP rendah mempunyai, perkara-perkara lain yang sama, pusat graviti yang lebih rendah, yang memberi mereka kelebihan apabila melakukan latihan yang memerlukan kestabilan badan yang tinggi di angkasa (ski alpine, lompat ski, gusti, dll.). Orang yang mempunyai CP tinggi (lebih daripada 92) mempunyai kelebihan dalam melompat dan berlari. Wanita mempunyai CP yang lebih rendah sedikit daripada lelaki.

Penunjuk kekuatan binaan menyatakan perbezaan antara panjang badan dan jumlah berat badan dan lilitan dada semasa menghembus nafas. Sebagai contoh, dengan ketinggian 181 cm, berat 80 kg, lilitan dada 90 cm, penunjuk ini akan menjadi 181–(80+90) = 11.

Pada orang dewasa, perbezaan kurang daripada 10 boleh dinilai sebagai fizikal yang kuat, dari 10 hingga 20 sebagai baik, dari 21 hingga 25 sebagai purata, dari 26 hingga 35 sebagai lemah dan lebih daripada 36 sebagai fizikal yang sangat lemah.

Walau bagaimanapun, ia harus diambil kira bahawa penunjuk kekuatan fizikal boleh mengelirukan jika nilai besar berat badan dan lilitan dada tidak dikaitkan dengan perkembangan otot, tetapi merupakan akibat daripada obesiti.

1. 
   Keadaan dan ujian berfungsi

Keadaan fungsional adalah satu set sifat yang menentukan tahap aktiviti penting badan, tindak balas sistemik badan terhadap aktiviti fizikal, yang mencerminkan tahap integrasi dan kecukupan fungsi kepada kerja yang dilakukan.

Apabila mengkaji keadaan fungsi organisma yang terlibat dalam latihan fizikal, perubahan dalam sistem peredaran darah dan pernafasan adalah yang paling penting; mereka adalah kepentingan utama untuk memutuskan isu kemasukan ke sukan dan "dos" aktiviti fizikal; tahap fizikal prestasi sebahagian besarnya bergantung kepada mereka.

Penunjuk yang paling penting bagi keadaan berfungsi sistem kardiovaskular ialah nadi (denyut jantung) dan perubahannya.

Nadi rehat: diukur dalam kedudukan duduk dengan meraba arteri temporal, karotid, jejari atau dengan impuls jantung dalam segmen 15 saat 2-3 kali berturut-turut untuk mendapatkan nombor yang boleh dipercayai. Kemudian pengiraan semula dibuat selama 1 minit. (bilangan denyutan seminit).

Kadar denyutan jantung semasa rehat adalah secara purata (55-70) denyutan/min untuk lelaki dan (60-75) denyutan/min untuk wanita. Pada kekerapan di atas nombor ini, nadi dianggap pantas (takikardia), pada frekuensi yang lebih rendah - (bradikardia).

Data tekanan darah juga sangat penting untuk mencirikan keadaan sistem kardiovaskular.

Tekanan arteri. Terdapat tekanan maksimum (sistolik) dan minimum (diastolik). Nilai tekanan darah normal untuk orang muda dianggap sebagai: maksimum dari 100 hingga 129 mmHg. Seni., minimum - dari 60 hingga 79 mm Hg. Seni.

Tekanan darah dari 130 mm Hg. Seni. dan lebih tinggi untuk maksimum dan dari 80 mm Hg. Seni. dan di atas untuk minimum dipanggil keadaan hipertensi, masing-masing di bawah 100 dan 60 mm Hg. Seni. – hipotonik.

Untuk mencirikan sistem kardiovaskular, penilaian perubahan dalam fungsi jantung dan tekanan darah selepas aktiviti fizikal dan tempoh pemulihan adalah sangat penting. Kajian ini dijalankan menggunakan pelbagai ujian kefungsian.

Ujian fungsional adalah sebahagian daripada metodologi komprehensif untuk pemantauan perubatan orang yang terlibat dalam pendidikan jasmani dan sukan. Penggunaan ujian sedemikian adalah perlu untuk mencirikan sepenuhnya keadaan fungsi badan pelajar dan kecergasannya.

Keputusan ujian kefungsian dinilai berbanding dengan data kawalan perubatan lain. Selalunya, tindak balas buruk terhadap beban semasa ujian berfungsi adalah tanda awal kemerosotan dalam keadaan berfungsi yang berkaitan dengan penyakit, keletihan, atau latihan berlebihan.

Kami membentangkan ujian fungsi yang paling biasa digunakan dalam latihan sukan, serta ujian yang boleh digunakan semasa pendidikan jasmani bebas.

20 cangkung dalam 30 saat. Murid berehat sambil duduk selama 3 minit. Kemudian kadar denyutan jantung dikira selama 15 saat, dikira semula hingga 1 minit. (frekuensi asal). Seterusnya, lakukan 20 squat dalam dalam 30 saat, angkat tangan anda ke hadapan dengan setiap squat, rentangkan lutut anda ke sisi, pastikan badan anda tegak. Sejurus selepas mencangkung, dalam kedudukan duduk, kadar denyutan jantung sekali lagi dikira selama 15 saat, dikira semula selama 1 minit. Peningkatan kadar denyutan jantung selepas mencangkung ditentukan berbanding dengan yang awal dalam . Sebagai contoh, nadi awal ialah 60 denyutan/min., selepas 20 mencangkung 81 denyutan/min., oleh itu (81–60)  60  100 = 35 .

Memulihkan degupan jantung selepas bersenam. Untuk mencirikan tempoh pemulihan selepas melakukan 20 squats dalam 30 s, kadar denyutan jantung dikira selama 15 s pada minit ke-3. pemulihan, pengiraan semula dibuat selama 1 minit. dan dengan perbezaan kadar denyutan jantung sebelum bersenam dan semasa tempoh pemulihan, keupayaan sistem kardiovaskular untuk pulih dinilai (Jadual 6).

Untuk menilai keadaan fungsi sistem kardiovaskular, yang paling banyak digunakan ialah Ujian Langkah Harvard (HST) dan ujian PWC-170.

Jadual 6

Penilaian keadaan fungsi sistem kardiovaskular

Catatan.  Metodologi untuk menjalankan ujian kefungsian 20 squats dalam 30 s. Pelajar berehat sambil duduk selama 3 minit, kemudian kadar denyutan jantung dikira selama 15 saat dan dikira semula selama 1 minit. (frekuensi asal).

Seterusnya, lakukan 20 squat dalam dalam 30 saat, angkat tangan anda ke hadapan dengan setiap squat, rentangkan lutut anda ke sisi, pastikan badan anda tegak. Sejurus selepas mencangkung, pelajar itu duduk dan kadar denyutannya dikira selama 15 saat dengan pengiraan semula selama 1 minit. Peningkatan kadar denyutan jantung selepas mencangkung berbanding dengan yang awal ditentukan, dalam %.

Sebagai contoh, kadar denyutan jantung awal ialah 60 denyutan/min, selepas 20 mencangkung ia adalah 81 denyutan/min, oleh itu (81 – 60)  60 × 100 = 35 .

  Untuk mencirikan tempoh pemulihan selepas melakukan 20 squats dalam 30 s, kadar denyutan jantung dikira selama 15 s pada minit ke-3. pemulihan, pengiraan semula dibuat selama 1 minit. dan dengan perbezaan kadar denyutan jantung sebelum bersenam dan semasa tempoh pemulihan, keupayaan sistem kardiovaskular untuk pulih dinilai.

Menjalankan (GST) terdiri daripada menaik dan menurun satu langkah dengan saiz standard pada kadar tertentu untuk masa tertentu. GST terdiri daripada memanjat anak tangga setinggi 50 cm untuk lelaki dan 41 cm untuk wanita selama 5 minit. pada kadar 30 lif/min.

Jika subjek tidak dapat mengekalkan rentak yang ditetapkan untuk masa yang ditetapkan, maka kerja boleh dihentikan, tempoh dan kadar denyutannya direkodkan selama 30 saat
min ke-2 pemulihan.

Berdasarkan tempoh kerja yang dilakukan dan bilangan denyutan nadi, Indeks Ujian Langkah Harvard (HST) dikira:

,

di mana t ialah masa pendakian dalam s;  1,  2,  3 – kadar denyutan jantung untuk 30 s pertama 2, 3, 4 minit. pemulihan.

Penilaian tahap prestasi fizikal mengikut IGST dijalankan menggunakan data yang diberikan dalam jadual. 7.

Jadual 7

Nilai tahap prestasi fizikal mengikut IGST

Prinsip penilaian dalam ujian PWC-170 adalah berdasarkan hubungan linear antara kadar denyutan jantung dan kuasa kerja yang dilakukan, dan pelajar melakukan 2 beban yang agak kecil pada ergometer basikal atau dalam ujian langkah (metodologi untuk menjalankan Ujian PWC-170 tidak diberikan, kerana ia agak kompleks dan memerlukan pengetahuan, latihan, peralatan khas).

Ujian ortostatik. Pelajar berbaring telentang dan kadar denyutannya ditentukan (sehingga nombor stabil diperolehi). Selepas ini, subjek dengan tenang berdiri dan kadar denyutan jantung diukur semula. Biasanya, apabila bergerak dari posisi baring ke posisi berdiri, kadar denyutan jantung meningkat sebanyak 10–12 denyutan/min. Adalah dipercayai bahawa peningkatannya melebihi 20 denyutan/min. – tindak balas yang tidak memuaskan, yang menunjukkan peraturan saraf yang tidak mencukupi sistem kardiovaskular.

Apabila melakukan aktiviti fizikal, penggunaan oksigen oleh otot yang bekerja dan otak meningkat secara mendadak, dan oleh itu fungsi organ pernafasan meningkat. Aktiviti fizikal meningkatkan saiz dada, mobilitinya, meningkatkan kekerapan dan kedalaman pernafasan, jadi perkembangan organ pernafasan boleh dinilai oleh penunjuk lawatan dada (ECG).

ECG dinilai oleh peningkatan lilitan dada (CHC) semasa inspirasi maksimum selepas hembusan nafas dalam. Sebagai contoh, ECG dalam keadaan tenang ialah 80 cm, dengan inspirasi maksimum - 85 cm, selepas menghembus nafas dalam - 77 cm ECG = (85 - 77)  80 H 100 = 10 . Markah: “5” – (15 dan lebih), “4” – (14–12), “3” – (11–9), “2” – (8–6) dan “1” – (5 atau kurang).

Penunjuk penting fungsi pernafasan ialah kapasiti vital (VC). Nilai kapasiti vital bergantung kepada jantina, umur, saiz badan dan kecergasan fizikal.

Untuk menilai kapasiti vital sebenar, ia dibandingkan dengan nilai kapasiti vital yang dijangkakan, i.e. yang sepatutnya dimiliki oleh seseorang.

Kapasiti penting = (40 Dada dalam cm) + (30 Dada dalam kg) – 4400,

wanita:

Kapasiti penting = (40 Dada dalam cm) + (10 Dada dalam kg) – 3800.

Dalam orang yang terlatih, kapasiti penting sebenar berjulat secara purata dari 4000 hingga 6000 ml dan bergantung pada orientasi motor.

Terdapat cara yang agak mudah untuk mengawal "dengan bantuan pernafasan" - ujian Stange yang dipanggil. Ambil 2-3 nafas dalam dan hembus, dan kemudian, selepas mengambil nafas penuh, tahan nafas anda. Masa dari saat menahan nafas sehingga permulaan penyedutan seterusnya dicatatkan. Semasa anda berlatih, masa anda menahan nafas meningkat. Pelajar yang bersedia menahan nafas selama 60–100 saat.
3. Kawalan diri
Kawalan kendiri ialah pemantauan bebas terhadap kesihatan seseorang, perkembangan fizikal, keadaan fungsi badan, kecergasan fizikal dan perubahannya di bawah pengaruh senaman fizikal dan sukan.

Kawalan kendiri adalah tambahan penting kepada kawalan perubatan dan pedagogi, tetapi tidak akan menggantikannya. Kawalan diri boleh bersifat perubatan atau pedagogi, atau mungkin termasuk kedua-duanya. Data pemantauan diri adalah sangat membantu guru dalam mengawal selia aktiviti fizikal, dan kepada doktor dalam memberi isyarat tepat pada masanya tentang penyelewengan dalam status kesihatan.

Penunjuk kawalan diri subjektif termasuk: kesejahteraan, mood, kehadiran atau ketiadaan kesakitan atau sensasi lain yang tidak menyenangkan, tidur, selera makan, sikap terhadap aktiviti, dsb.

Penunjuk objektif kawalan diri termasuk kadar denyutan jantung, berat, kekuatan otot, kapasiti paru-paru, prestasi sukan, dsb.

Bentuk kawalan diri yang paling mudah ialah menyimpan diari, kandungan dan strukturnya mungkin berbeza. Ia merangkumi kedua-dua ukuran subjektif dan objektif kawalan diri. Apabila melakukan pendidikan jasmani mengikut kurikulum, serta semasa latihan bebas, anda boleh mengehadkan diri anda kepada penunjuk seperti kesejahteraan, tidur, selera makan, sakit, nadi, berat, beban latihan, pelanggaran rejim, dan keputusan sukan.

Kesejahteraan adalah penilaian subjektif terhadap keadaan badan; baik, memuaskan dan buruk dicatatkan. Apabila anda berasa tidak sihat, sifat sensasi yang luar biasa direkodkan.

Mimpi. Diari merekodkan tempoh dan kedalaman tidur, gangguannya (sukar untuk tidur, tidur gelisah, insomnia, kurang tidur, dll.).

Selera makan baik, berkurangan, berlebihan. Pelbagai penyimpangan dalam kesihatan dengan cepat menjejaskan selera makan, perubahan yang begitu ketara di dalamnya biasanya disebabkan oleh terlalu banyak kerja, penyakit atau ketidakpatuhan peraturan budaya pemakanan.

Nadi adalah penunjuk penting keadaan badan. Biasanya, semasa kelas pendidikan jasmani, kadar denyutan jantung pada beban purata mencapai 130–150 denyutan/min. Semasa latihan sukan, dengan usaha fizikal yang ketara, kadar denyutan jantung mencapai 180-200 denyutan/min. dan banyak lagi. Selepas aktiviti fizikal yang berat, nadi kembali ke nilai asalnya selepas 20-30, kadang-kadang selepas 40-50 minit.

Jika pada masa yang ditentukan selepas sesi latihan nadi tidak kembali ke nilai asalnya, ini menunjukkan permulaan keletihan yang hebat disebabkan oleh kecergasan fizikal yang tidak mencukupi atau kehadiran beberapa penyimpangan dalam keadaan badan.

Untuk menilai aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan, pelbagai ujian berfungsi boleh digunakan, dan keputusannya boleh direkodkan dalam diari pemantauan diri.

Adalah disyorkan untuk menentukan berat badan pada waktu pagi semasa perut kosong, memakai sut yang sama. Dalam tempoh pertama latihan, berat badan biasanya berkurangan, kemudian stabil dan seterusnya meningkat sedikit disebabkan oleh peningkatan jisim otot. Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba, anda harus berjumpa doktor.

Beban latihan bahagian utama pelajaran dan pelanggaran rejim, bersama-sama dengan penunjuk lain, memungkinkan untuk menjelaskan pelbagai penyelewengan dalam keadaan badan.

Sensasi sakit: pada otot, kepala, sebelah kanan atau kiri dan di kawasan jantung boleh berlaku disebabkan oleh pelanggaran rutin harian dengan keletihan umum badan, pembentukan beban latihan, dll. Sakit pada otot pada peringkat awal latihan adalah fenomena semula jadi. Dalam semua kes kesakitan yang berpanjangan, anda harus berjumpa doktor.

Memantau keputusan sukan adalah titik penting kawalan diri, yang menunjukkan penggunaan cara dan kaedah senaman dan latihan yang betul, dan boleh mengenal pasti rizab tambahan untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

Kawalan diri adalah amat penting bagi pelajar yang mempunyai kesihatan yang lemah dan belajar di jabatan pendidikan khas. Kawalan diri secara signifikan membantu pendidikan jasmani mereka yang rasional, menggalakkan penggunaan pendidikan jasmani yang berkesan untuk mengukuhkan kesihatan mereka, memerangi penyelewengan dan penyakit sedia ada, dan meningkatkan prestasi fizikal dan am.

Kawalan kendiri membantu mereka yang terlibat dalam latihan fizikal dan sukan untuk mengenali diri mereka dengan lebih baik, mengajar mereka untuk memantau kesihatan mereka sendiri, dan menyemai sikap cekap dan bermakna terhadap pendidikan jasmani.

Kesimpulan

Jadilah orang yang berbudaya, jaga kesihatan. Dan senaman fizikal yang kerap bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan dan keadaan fungsi anda, tetapi juga meningkatkan prestasi dan nada emosi anda. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa pendidikan jasmani bebas tidak boleh dijalankan tanpa pengawasan perubatan, dan, yang lebih penting, kawalan diri.

Senarai kesusasteraan yang digunakan:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Kawalan diri semasa pendidikan jasmani dan sukan. M.: Budaya dan sukan fizikal, 1984.

2. Ilyinich V.I. Sukan dan kehidupan pelajar: Proc. manual untuk pelajar institusi pengajian tinggi. M.: JSC “Aspect Press”, 1995.

3. Kukolevsky G.M. Pemerhatian perubatan atlet. M.: Budaya fizikal dan sukan, 1975.

4. Buku rujukan perubatan jurulatih. M.: Budaya dan sukan fizikal, 1976.

5. Polovnikov P.V. Organisasi kelas pelajar dalam disiplin "Pendidikan Jasmani": Proc. elaun / Universiti Teknikal Negeri St. Petersburg. St. Petersburg, 1996.