Semasa haid, rasa lapar yang teruk terjaga, mengapa ini berlaku? Bagaimana untuk mengatasi kerakusan semasa PMS: empat cara yang sangat mudah Mengapa anda mahu makan ketika PMS?

Mungkin setiap gadis terpaksa berhadapan dengan kerakusan yang tidak tertahankan dan keinginan untuk gula-gula semasa PMS. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk mengatasi tabiat evolusi sedemikian - kami belajar daripada pakar pemakanan-endokrinologi Marina Maksimova dan pakar obstetrik-ginekologi Olga Klekovkina.

Mengapa anda berasa lapar semasa PMS?

Selera makan dan, oleh itu, jumlah makanan yang dimakan berbeza-beza bergantung pada fasa kitaran, kerana hormon seks terlibat secara langsung dalam metabolisme dan mengawal perasaan lapar atau kenyang. Kelaparan yang berlaku dalam menjangkakan kitaran haid sebenarnya datang kepada naluri primal. Semasa ovulasi, badan mula bersedia untuk kehamilan yang berpotensi. Ia mesti mempunyai rizab nutrien, dan selalunya kita ingin makan makanan berkalori tinggi (walaupun kandungan kalori yang tinggi tidak selalu bermakna kehadiran sejumlah besar nutrien).

Marina Maksimova

pakar pemakanan-endokrinologi, ketua doktor klinik pembetulan berat dan angka Klinik HB

Dalam badan wanita, hormon bekerja secara kitaran: sejurus selepas hari kritikal, kelenjar pituitari mula aktif bekerja, mengaktifkan ovari untuk pematangan telur, dan pada pertengahan kitaran, estrogen, hormon wanita utama, dihasilkan secara aktif. . Ini adalah masa paling cerah untuk seorang wanita - puncak aktiviti seksual dan daya tarikan. Tetapi dalam fasa kedua kitaran, folikel dominan muncul, menghasilkan progesteron, hormon keibuan, dan ini tenang, kelembapan tertentu pertukaran dengan pastiness, kelembapan dalam tisu, mungkin bersedia untuk melahirkan anak. Kemuncak perubahan pada malam kitaran haid hampir seperti putus asa tentang kehamilan yang gagal dan ketiadaan pembantu wanita dalam bentuk plasenta dengan sumber hormon tambahan. Dan kali ini adalah yang paling kritikal untuk latar belakang emosi: perubahan mood, pilihan rasa, sebak, kerengsaan, genangan cecair dalam badan dengan bengkak, peningkatan berat badan yang ketara dan kemerosotan dalam kadar metabolisme. Oleh itu, wujud keinginan untuk gula-gula sebagai sumber sumber tenaga yang mudah dihadam. Masa kekurangan hormon dalam badan dan tempoh, keterukan dan kepelbagaian gejala bergantung pada tindak balas tepat pada masanya sistem lain: kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan peraturan yang betul bagi bahagian tengah sistem hormon - kelenjar pituitari dan nipothalamus. Sekiranya seorang wanita pada mulanya mempunyai kekurangan dalam sistem lain, maka PMS berlaku dengan perubahan mood yang ketara.

Olga Klekovkina

Semasa fasa kitaran haid, tahap hormon berubah. Semasa fasa pertama (pengeluaran hormon estrogen meningkat), wanita berasa hebat, tetapi dengan permulaan fasa kedua, di mana tahap estrogen berkurangan, mood dan kesejahteraan bertambah buruk, dan selera makan meningkat. Keadaan ini boleh dijelaskan oleh beberapa sebab:

• Peningkatan tahap progesteron dalam darah menimbulkan peningkatan dalam pengeluaran adrenalin dan norepinephrine. Mereka, seterusnya, meningkatkan rembesan jus gastrik. Makanan yang memasuki saluran pencernaan dicerna dalam tempoh yang lebih singkat;
• dalam fasa kedua kitaran haid, disebabkan oleh pengaruh hormon dan khususnya progesteron, bahan yang mengawal paras gula dalam darah (insulin) dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil. Merasakan keperluan untuk gula, badan kita mengimbangi kekurangannya dengan coklat, gula-gula, roti dan kek, iaitu makanan yang mengandungi karbohidrat;
• keinginan untuk sentiasa makan semua jenis gula-gula adalah kemungkinan kehamilan. Tubuh menerima isyarat tentang keperluan untuk mengumpul nutrien, jadi kanak-kanak perempuan merasakan selera makan yang meningkat sebelum kitaran haid.

Apa nak buat

Tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet anda. Daging merah, ikan atau sayur-sayuran akan menambah semula zat besi yang hilang semasa anda datang haid. Ini akan mencipta sejenis "maklum balas" dengan badan: anda memberikannya apa yang diperlukan pada masa ini.

Jika anda berhadapan dengan apa yang anda fikirkan sebagai kelaparan yang tidak tertanggung, tetapi anda makan hanya sejam yang lalu, tunggu lagi 20 minit. Mungkin rasa lapar akan hilang. Jika tidak, maka jangan menyeksa diri anda, perkara utama adalah untuk mempunyai makanan ringan yang sihat.

Jangan hadkan diri anda kepada makanan sepenuhnya. Sama ada anda suka atau tidak, ini adalah keperluan semula jadi badan untuk lebih banyak tenaga. Dan untuk tidak membawa diri anda kepada kerosakan, tingkatkan sedikit pengambilan kalori anda semasa tempoh PMS.

Cuba gantikan keinginan anda untuk manisan dengan sesuatu yang lebih sihat, seperti buah-buahan. Apabila memilih susu atau coklat gelap, berikan keutamaan kepada yang terakhir.

Adalah lebih baik untuk meminimumkan makanan masin semasa PMS, kerana ia hanya akan memburukkan bengkak dengan mengekalkan air dalam badan.

Olga Klekovkina

doktor, pakar obstetrik-ginekologi di Klinik Teknologi Perubatan Jerman GMTClinic

Jika anda tidak dapat mengawal rasa lapar semasa PMS, apabila proses metabolik perlahan, saya mengesyorkan memantau kualiti makanan, mengambil hanya bahan-bahan yang sihat, seperti karbohidrat kompleks (bubur, buah-buahan, sayur-sayuran, pasta, roti bijirin penuh) dan protein ( daging tanpa lemak, ikan , keju kotej rendah lemak dan kefir, kekacang). Dalam tempoh ini, adalah lebih baik untuk mengehadkan penggunaan makanan berlemak, masin dan asap, gula-gula, gula, minuman berkarbonat, alkohol dan kopi.

Selalunya wanita bertanya soalan - mengapa anda ingin makan banyak sebelum haid dan bagaimana untuk menyederhanakan selera makan anda pada akhir kitaran? Dan secara umum, adakah fenomena sedemikian normal, atau adakah ia menunjukkan sebarang keabnormalan hormon?

Dalam artikel sebelumnya, kami membincangkan secara terperinci masalah yang tidak menyenangkan seperti kembung perut. Masalah ini juga sering menemani wanita semasa PMS. menggunakan ubat-ubatan, ubat rumah dan gimnastik khas - baca di laman web.

Hari ini topik kami melibatkan satu lagi sensasi yang tidak menyenangkan. Wanita sangat biasa dengan keadaan kelaparan dan tugas di dapur semasa fasa kedua kitaran haid. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa anda perlu mengawal mood anda yang berubah-ubah, selera makan anda juga menjadi tidak terpengaruh dan semua kerja pada angka anda dalam sebulan kelihatan sia-sia.

Mengapa anda ingin makan banyak sebelum haid? Kami bertanya soalan ini kepada beberapa pakar, pakar sakit puan dan ahli endokrinologi kategori tertinggi. Peningkatan selera makan sebelum haid adalah keperluan fisiologi normal badan wanita. Alam semulajadi bertujuan seperti ini: untuk memastikan konsep yang lengkap, tubuh memerlukan kekuatan dan keseimbangan hormon seks. Sumber fisiologi diisi semula melalui pengambilan kalori yang sihat, protein, karbohidrat, vitamin, mikroelemen dan mineral ke dalam badan.

Bagaimana ini berlaku

Fasa kedua kitaran adalah di bawah pengaruh progesteron, hormon yang bertanggungjawab untuk pembuahan yang berjaya dan implantasi embrio. Endometrium dalam rahim berfungsi sebagai tempat pembiakan untuk implantasi; jika kehamilan tidak berlaku, endometrium mengendur (dalam bentuk pendarahan haid) dan tahap progesteron dalam darah menurun secara mendadak. Dan sekali lagi, kelaparan "tertidur" sehingga fasa kedua seterusnya.

Setiap bulan, badan membuat persediaan untuk kehamilan dan cuba menambah rizabnya dengan nutrien yang boleh datang daripada diet anda.
Itulah sebabnya kami tidak meninggalkan peti sejuk setiap bulan! Semasa PMS, selera makan meningkat adalah perkara biasa, jadi jangan risau.
Tetapi sebaik sahaja haid bermula, selera makan kembali normal, berat badan dipulihkan, dan beberapa kilogram yang bertambah hilang dengan permulaan kitaran baru.

Apa yang perlu dilakukan untuk menjinakkan selera makan anda

Terpulang kepada anda untuk mengatur makanan anda secara merata sepanjang hari. Terdapat kes apabila wanita cuba menahan selera makan mereka, yang mengakibatkan peningkatan kerengsaan dan keadaan tidak peduli, akhirnya menyebabkan makan berlebihan pada waktu malam.

Nasihat berguna: makan untuk kesihatan anda, tetapi jangan makan berlebihan, jika tidak, ia akan menyebabkan perut terasa berat dan membahayakan organ lain. Makan daging, ikan, bubur dengan daging, teh dengan madu dan roti dengan mentega dan keju adalah sangat baik untuk memuaskan rasa lapar anda. Adalah lebih baik jika anda mengedarkan makanan utama dan makanan ringan 5-7 kali.

Untuk menjinakkan selera makan anda bermakna tidak bersetuju dengan alam semula jadi. Sertakan lebih banyak makanan protein dalam menu anda, ini akan memuaskan rasa lapar anda dan tidak mencapai gula-gula yang tidak sihat. Adalah diperhatikan bahawa dalam tempoh ini mungkin terdapat pilihan istimewa untuk produk manis, tepung dan coklat, atau daging, jeruk, dan ikan masin.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengekalkan angka anda

Baca pada topik: - bagaimana dan berapa banyak yang anda boleh amalkan.

Dari akil baligh hingga menopaus, badan wanita tertakluk kepada perubahan kitaran. Dengan bantuan mereka, dia bersedia untuk kemungkinan persenyawaan dan melahirkan anak. Perubahan ini berlaku pada tahap selular, hormon dan psikologi, dan dipanggil kitaran haid. Ia biasanya berlangsung dari 25 hingga 32 hari (jika tiada gejala patologi dan keteraturan kitaran, tempohnya ialah 21-35 hari).

Salah satu manifestasi yang paling ketara ialah pendarahan haid, yang menunjukkan permulaan kitaran baru. Tetapi terdapat gejala lain juga. Contohnya, bengkak, selera makan meningkat, perubahan mood dan juga kebimbangan. Alasan mereka terletak pada tubuh wanita, dalam tingkah laku dan pemakanannya. Mari lihat mengapa anda ingin makan banyak sebelum haid, dengan lebih terperinci.

nak makan sebelum haid - jawapan doktor

Terdapat dua sebab yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan selera makan dalam tempoh sebelum haid dan semasa beberapa hari pertama kitaran baru.

Inilah sebabnya mengapa anda ingin makan banyak sebelum haid:

1. Lonjakan tajam dalam tahap progesteron. Progesteron, bersama-sama dengan estrogen, mengawal "jam wanita". Ia juga dianggap sebagai hormon kehamilan. Ia membantu memelihara embrio semasa plasenta belum terbentuk. Hakikat bahawa anda ingin makan banyak pada trimester pertama kehamilan adalah fakta terkenal yang tidak mengganggu sesiapa pun. Tetapi tahap progesteron yang tinggi membawa kepada kesan yang sama pada permulaan kitaran haid.
2. Peningkatan kepekatan hormon tekanan (adrenalin, kortison) dalam darah, yang merupakan pembakar lemak yang kuat. Dan sejak dalam tempoh ini badan sedang bersiap untuk kehamilan, amigdala otak mula aktif menghantar impuls ke pusat kelaparan. Seorang wanita "diprogramkan" untuk mengumpul kalori. Itulah sebabnya sebelum haid dan semasa tempoh pelepasan, selera makan meningkat dan mengidam lebih banyak makanan berkalori dan berlemak.

Tetapi ia adalah makanan berlemak dan karbohidrat yang mudah dihadam yang tidak sepatutnya terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam diet wanita sebelum haid. Kehadiran mereka mempotensikan pengumpulan cecair berlebihan dalam badan (edema), kembung perut, sakit kepala dan juga rasa tidak puas hati.

Kajian memberikan data bahawa hanya 30% wanita mengalami sindrom prahaid (PMS), salah satu manifestasinya ialah peningkatan selera makan. Tetapi ia juga telah terbukti bahawa diet khas sebelum haid membantu mengurangkan kesakitan haid dengan ketara dan bahkan menghapuskan sepenuhnya perubahan mood ciri PMS. Seterusnya, kami akan bercakap dengan lebih terperinci tentang pemakanan yang betul sebelum dan semasa haid.

Hello, Victoria, 26 tahun. Saya mengalami haid setiap 5 hari setiap 26 hari, dan saya tidak merasakan sebarang ketidakselesaan pada masa ini. Tapi sebelum hari kritikal, saya teringin sangat nak makan. Beritahu kami mengapa selera makan anda meningkat sebelum haid, dan adakah ini normal?

Selamat petang, Victoria. Peningkatan selera makan adalah salah satu manifestasi sindrom pramenstruasi. Ia berlaku pada satu pertiga daripada wanita, dan masih tiada konsensus di kalangan doktor sama ada keadaan ini normal atau patologi. Dalam tempoh tersebut apabila anda ingin makan banyak, kawal selera makan anda dan jangan biarkan diri anda makan makanan manis, berlemak atau masin. Diet anda pada masa ini harus mengandungi banyak makanan tumbuhan dan protein. Dan jika anda menyerah kepada keinginan untuk makan banyak, ini boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Adakah anda ingin makan banyak manis semasa haid?

Keinginan untuk makan banyak gula-gula, serta makanan masin, semuanya adalah manifestasi tahap progetseron yang tinggi. Anda tidak sepatutnya menafikan diri anda sepenuhnya menggunakan produk tersebut. Tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk dapat menggantikannya dengan analog yang kurang kalori dan berbahaya. Sebagai contoh, jika anda mahukan coklat, lebih baik memberi keutamaan kepada coklat gelap gelap dengan kandungan koko yang tinggi berbanding susunya. Adalah lebih baik untuk menggantikan karbohidrat yang mudah dihadam dan makanan yang dibakar dengan makanan tumbuhan, karbohidrat perlahan dan makanan yang kaya dengan protein.

Jika anda tidak makan gula-gula semasa tempoh anda, anda bukan sahaja boleh meningkatkan kesejahteraan anda, tetapi juga kehilangan satu kilogram tambahan, atau mungkin dua. Adalah lebih baik untuk mengawal selera makan anda pada masa ini dengan bantuan diari, serta perancangan yang jelas tentang jadual harian (tanpa tingkap kosong untuk makanan ringan yang tidak perlu). Dan jika pada mulanya sebelum haid anda ingin makan banyak, maka sebagai hasil kawalan sedemikian, selera makan anda akan menjadi normal dan keinginan untuk makan banyak akan hilang.

Selamat tengahari, saya selalu rasa nak makan sebelum haid. Di samping itu, beberapa hari sebelum pelepasan bermula, saya berasa lemah, cemas, kurang keinginan untuk melakukan apa-apa, dan juga sakit kepala. Beritahu saya bagaimana anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda? Lilia, 27 tahun.

Selamat petang, Lilia. Keadaan yang anda alami sebelum haid dipanggil PMS, iaitu sindrom prahaid. Dan jika pada masa ini anda mula mengalami kemurungan sebenar, maka anda juga boleh bercakap tentang gangguan dysphoric prahaid (PMDD). Untuk meningkatkan kesejahteraan anda, anda boleh berunding dengan doktor untuk diberikan antidepresan ringan, dan juga mengubah suai diet anda untuk hari ini.

Semua yang anda tidak boleh makan semasa haid anda

Tiada larangan kategori bagi wanita sihat terhadap penggunaan produk tertentu sebelum dan semasa haid. Tetapi terdapat cadangan pemakanan yang, jika diikuti, akan membantu anda melalui hari kritikal anda dengan lebih mudah.

Selamat tengah hari, adakah mungkin untuk makan strawberi semasa haid jika anda biasanya tidak alah kepada mereka? Terima kasih, Larisa, 24 tahun.

Selamat petang. Hakikat bahawa wanita sama sekali tidak boleh makan apa-apa makanan semasa haid tidak lebih daripada mitos. Jika anda tidak alah kepada strawberi, maka semasa haid beri ini tidak akan menyebabkan anda sebarang masalah.

Telah terbukti bahawa untuk mengurangkan kesakitan aliran haid dan menghapuskan perubahan mood, seorang wanita dalam tempoh ini harus mengehadkan pengambilan lemaknya kepada 10% (pada hari biasa 30% diperlukan) daripada jumlah diet. Anda juga harus mengelakkan minuman dengan kandungan kafein dan alkohol yang tinggi. Rempah panas dan makanan yang tinggi dalam perengsa (bawang besar, bawang putih, lada merah) juga harus dikeluarkan daripada diet pada masa ini.

Untuk mengurangkan bengkak dan mengelakkan kembung perut yang berlebihan, anda perlu mengelakkan makanan yang meningkatkan pembentukan gas dalam usus semasa haid. Ini adalah kubis, kekacang, makanan segera.

Halo, apa yang tidak boleh dimakan oleh perempuan semasa haid? Anya, 14 tahun, datang haid sejak berumur 12 tahun.

Hello Anya, terima kasih atas soalan itu. Bagi kanak-kanak perempuan seusia anda, tiada larangan yang ketara terhadap makan makanan.

Produk yang perlu makan semasa haid

Adalah sesuai jika seorang wanita meninggalkan makanan manis, masin dan berlemak demi diet yang kaya dengan makanan tumbuhan dan daging tanpa lemak. Sudah tentu, jika anda benar-benar ingin makan kek, menolaknya akan membawa kepada mood yang lebih teruk. Tetapi ini tidak bermakna mengawal selera makan anda tidak perlu.

Salam, sebelum datang haid saya nak makan banyak makanan manis dan masin. Pada masa ini saya mendapat beberapa kilogram berat badan berlebihan. Mengapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda? Oksana, 36 tahun.

Selamat petang, Oksana, menormalkan rutin harian anda akan membantu anda mengurangkan selera makan. Elakkan tekanan hari ini dan juga jaga pemakanan yang betul. Diet anda harus mengandungi jumlah garam meja yang dikurangkan supaya anda tidak menambah berat badan.

Sebelum haid dan semasa haid, adalah penting untuk memasukkan makanan berikut dalam diet anda:

• mengandungi jumlah zat besi yang tinggi (hati babi dan daging lembu, telur, lentil, jus tomato, buah-buahan kering, kacang);
• makanan yang kaya dengan vitamin B (terutamanya bijirin, terutamanya soba, sayur-sayuran);
• makanan yang tinggi dalam Magnesium (ia membantu mengangkut sejumlah vitamin B);
• kunyit (rempah ini adalah pembantu semulajadi terbaik dalam mengatasi sakit senggugut).

Ia juga berlaku bahawa tiada selera makan sama sekali semasa tempoh haid. Tetapi dalam kes ini, anda harus mempelbagaikan diet anda dengan produk di atas. Dan jangan lupa tentang rejim minum yang betul. Seseorang harus minum 100 ml air sehari setiap kilogram beratnya. Dan wanita semasa haid atau penyusuan harus meningkatkan dos ini sebanyak 500-1000 ml.

Halo, saya tidak mempunyai selera makan langsung semasa haid. Tidak kira bagaimana saya memaksa diri untuk makan, tidak ada yang datang. Tambahan pula, bahagian bawah perut saya sangat sakit. Selepas haid, kebencian terhadap makanan hilang. Suzanne, 19 tahun.

Hello Suzanne, terima kasih atas soalan anda, kurang selera makan semasa haid mungkin dikaitkan dengan kesakitan yang teruk. Saya akan mengesyorkan anda menggunakan ubat penahan sakit, contohnya, Ketanov (Ketolong), dan menormalkan tidur dan terjaga anda pada masa ini. Ini akan membantu melegakan kesakitan di bahagian bawah abdomen dan meningkatkan selera makan.

Tanya soalan percuma kepada doktor

Separuh wanita daripada populasi sering mempunyai soalan: mengapa anda mahu makan begitu banyak sebelum haid anda? Ramai gadis iri dengan lelaki kerana mereka mempunyai tahap hormon yang hampir stabil. Wakil wanita berstruktur secara berbeza: setiap 28-35 hari, perubahan kitaran berlaku dalam badan wanita - haid, yang menampakkan dirinya dalam bentuk pendarahan dari organ kemaluan. Biasanya tempoh mereka adalah dari 3 hingga 5 hari. Semasa kitaran sedemikian, beberapa perubahan berlaku dalam kesejahteraan wanita untuk beberapa waktu, salah satunya adalah peningkatan selera makan.

Fisiologi badan wanita

Untuk memudahkan untuk memahami sebab-sebab peningkatan selera makan semasa haid, mari kita ingat beberapa sifat fisiologi badan wanita. Setiap wanita yang sihat datang haid setiap bulan. Kitaran haid terdiri daripada dua fasa dengan tempoh yang lebih kurang sama. Pada fasa pertama, tahap hormon estrogen perlahan-lahan meningkat dalam badan wanita, yang menyumbang kepada kematangan telur.

Dalam tempoh ini, wanita itu berasa sangat baik, dia boleh bekerja dan tidak mempunyai aduan. Apabila kepekatan puncak hormon estrogen dicapai, ovulasi berlaku: telur meninggalkan ovari dan memasuki tiub fallopio, bersedia untuk persenyawaan.

Selepas ini, badan tidak lagi memerlukan jumlah hormon estrogen sedemikian - tahapnya secara beransur-ansur berkurangan, tetapi jumlah hormon progesteron meningkat. Ia menyediakan badan wanita untuk kemungkinan kehamilan dan mewujudkan semua keadaan untuk penyelesaian embrio yang berjaya dalam rahim.

Jika telur tidak menunggu sel lelaki dan persenyawaan tidak berlaku, dalam masa sehari ia mati, ditolak bersama sel-sel rahim dan dilepaskan melalui saluran kemaluan dalam bentuk pendarahan - haid.

Apabila tahap hormon progesteron meningkat dalam badan wanita, kesejahteraan wanita berubah. Acuh tak acuh, mengantuk, gugup muncul, jerawat, bengkak mungkin berlaku, sebelum haid anda ingin makan banyak, terutamanya gula-gula.

Dan semuanya kerana badan wanita membuat persediaan untuk kehamilan setiap bulan. Apabila terdedah kepada hormon tertentu, tenaga struktur otak berubah.

Baca juga: Bagaimana untuk hamil jika kitaran anda terganggu dan haid tidak teratur?

Pusat pemakanan diaktifkan, peningkatan dalam aktiviti kelenjar saluran pencernaan muncul, dan kelaparan menyerang sebelum haid, walaupun nampaknya tidak ada sebab untuk kelaparan.

Hanya di bawah pengaruh hormon, perubahan berlaku dalam fungsi saluran gastrousus, sistem saraf pusat, dan organ lain. Seorang wanita tidak boleh mempengaruhi ini.

Juga, punca peningkatan selera makan mungkin kelemahan, kerengsaan, kelesuan umum sebelum haid, kerana itu seorang wanita ingin merawat dirinya dengan sesuatu yang manis.

Tetapi tidak semua wakil jantina yang adil mengalami selera makan yang berlebihan sebelum haid. Ramai orang tidak merasakan lonjakan hormon, tidak bertindak agresif terhadap orang lain, tidak menangis dan tidak makan semua makanan di dalam peti sejuk. Kebanyakan wakil jantina yang lebih adil terus menjalani kehidupan normal, tanpa bertindak balas dalam apa jua cara terhadap haid.

Terdapat juga mereka yang PMS tidak menyebabkan peningkatan selera makan, tetapi memerlukan keengganan terhadap sebarang makanan, loya dan juga muntah. Segala-galanya adalah individu. Oleh itu, jika anda sentiasa mahu makan sebelum datang haid, jangan nafikan diri anda, makan.

Bagaimana untuk melawan kelaparan

Perubahan dalam badan wanita yang berlaku sebelum haid, yang membawa kepada peningkatan rasa lapar, sama sekali tidak tertakluk kepada kehendak wanita, mereka tidak boleh dikawal. Tidak mustahil untuk mengarahkan ovari menukar mod operasinya. Walaupun masih ada satu cara - mengambil kontraseptif hormon. Ia mengurangkan atau menghapuskan sepenuhnya tanda-tanda PMS, termasuk selera makan yang berlebihan. Apabila mengambilnya, keseimbangan hormon diratakan, yang membolehkan separuh manusia yang lemah berasa lebih baik.

Kaedah lain untuk mengatasi kelaparan tidak berkesan. Anda perlu bergantung hanya pada kemahuan anda, berpegang pada diet sederhana, makan lebih banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan menggantikan tepung dan coklat dengan buah-buahan kering atau gula-gula lain yang lebih rendah kalori dan kurang berbahaya untuk badan anda. Anda hanya perlu mengawal pengambilan makanan anda.

Saya ingin berseru: "Bertuahlah gadis-gadis yang tidak mengalami PMS!" Bagi majoriti populasi wanita, sindrom prahaid menunjukkan dirinya dalam pelbagai gejala. Bagi sesetengah orang, keadaan fizikal mereka bertambah teruk (keletihan, lemah, mengantuk). Yang lain mengalami keadaan yang menyakitkan (pening, sakit di bahagian bawah abdomen, sakit kepala, muntah). Yang lain mengalami gangguan psikologi (psikosis, cepat marah, histeria, sebak). Terdapat kategori keempat jantina yang lebih lemah, yang, seperti wanita hamil, mengalami serangan bulimia. Mereka bersedia untuk makan semua yang ada di dalam peti sejuk, kadang-kadang sembarangan, masin dengan manis. Malangnya, ini tidak selalu meninggalkan kesan di pinggang dan kesejahteraan keseluruhan.

Jadi ? Adakah ini petanda sebarang masalah dengan kesihatan anda? Soalan sedemikian akan muncul dalam kepala anda lambat laun. Di laman web "" anda boleh mencari jawapan kepada soalan-soalan yang menyeksa anda semasa serangan seterusnya kerakusan sebelum haid.

Setiap wanita mempunyai "jam" biologi sendiri, mengikut mana perubahan dalam badan wanita adalah kitaran. Dalam setiap kitaran, terdapat 2 fasa yang dicirikan oleh pembebasan pelbagai hormon oleh ovari. Dalam fasa 1 kitaran, hormon estrogenik dikeluarkan, kesannya ditunjukkan dalam mood yang baik, peningkatan aktiviti, lonjakan emosi positif dan keyakinan. Fasa pertama adalah fasa utama kitaran.

Pada fasa 2, progesteron dilepaskan, yang mengubah mood dan kesejahteraan wanita ke arah yang bertentangan dan nada kecil mendominasi di dalamnya - perubahan mood, peningkatan selera makan, kesihatan yang tidak baik. Kitaran prahaid berlaku tepat pada fasa ke-2 kitaran pada individu dengan peningkatan kepekaan terhadap hormon mereka.

Sebab mengapa anda berasa lapar sebelum haid.

Jadi, masih perlu mengetahui mengapa anda ingin makan sebelum haid, mengaitkannya dengan latar belakang hormon badan anda:

1. Jadi, hormon estrogen kegembiraan dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi hanya dalam fasa pertama kitaran haid; dalam fasa ke-2, badan wanita kekurangan hormon ini, dan oleh itu kami cuba mengimbanginya dari luar: kami makan dengan rakus. coklat dan segala yang manis;

2. Kekurangan hormon - estrogen boleh melemahkan pengeluaran insulin (pengatur gula darah), yang juga menyebabkan badan mengimbangi kehilangan gula dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat. Itulah sebabnya sebelum haid anda ingin makan roti dan makanan yang dibakar dalam kuantiti yang banyak - pai, roti, kek, pastri;

3. Perubahan dalam tahap estrogen dan progesteron menyebabkan, masing-masing, pecutan atau kelembapan tindak balas metabolik badan, termasuk meningkatkan proses penghadaman. Pengeluaran jus gastrik meningkat, pencernaan makanan dipercepatkan, jadi otak menerima impuls cepat dari "perut lapar";

4. Satu lagi jawapan kepada soalan "mengapa anda mahu makan sebelum haid?" Ini adalah persediaan badan untuk kehamilan akan datang. Selepas ovulasi, kepekatan progesteron meningkat dalam jangkaan persenyawaan telur. Hasil daripada pengaruh progesteron, isyarat dihantar ke pusat otak untuk mempercepatkan metabolisme dan mengumpul rizab nutrien untuk menyokong embrio. Oleh itu, pada masa ini sebelum haid anda, anda ingin makan sebanyak mungkin. Ini bertepatan dengan fasa ke-2 kitaran haid. Jika kehamilan tidak berlaku, kepekatan progesteron secara beransur-ansur berkurangan, dan anda berhenti mengalami peningkatan selera makan.

Adakah mungkin untuk mengawal rasa lapar yang meningkat sebelum haid?

Jika anda mengikuti beberapa peraturan, anda boleh meringankan perjalanan PMS, khususnya, mengurangkan rasa lapar:

1. Patuhi diet yang lembut: hadkan penggunaan kopi, gula, lemak haiwan dan tepung. Meningkatkan jumlah sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat perlahan (oat gulung, soba, dll.), roti bijirin penuh dalam diet anda;
2. Tambah emosi positif yang akan meningkatkan pengeluaran endorfin (hormon kegembiraan), yang mengimbangi kekurangan estrogen;