Perhatian! Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan - Kemalasan hilang selama-lamanya. Persediaan, vitamin, herba yang meningkatkan kecekapan Ubat rakyat untuk meningkatkan kecekapan dan mood

Dunia kita dan kehidupan kita sangat rumit, setiap hari kita berlari ke suatu tempat, tergesa-gesa, tergesa-gesa, dari irama kehidupan seperti itu seseorang menjadi letih dan tidak peduli terhadap segala sesuatu yang mengelilingi kita bermula.

Anda mungkin juga perasan bahawa anda sedang bekerja, berlari ke suatu tempat, cuba melakukan semua kerja, menjadi gugup, dan akibatnya anda menjadi lesu, letih, tertekan, gugup tentang apa-apa perkara kecil, semua ini berlaku kerana keletihan.

Sekiranya anda berasa letih pada waktu petang dan pada penghujung minggu bekerja, maka ini tidak menakutkan anda dan badan anda, anda hanya perlu berehat dengan baik, tidur dan anda akan kembali sihat.

Tetapi jika anda berasa letih dan tidak peduli pada waktu pagi, maka anda harus memikirkannya dan mengubah sesuatu dalam rentak kehidupan anda.

Apakah sebab yang boleh menjejaskan prestasi anda?

Sebenarnya, terdapat banyak sebab yang boleh mengurangkan prestasi anda:

anda boleh terjejas oleh cuaca buruk, hujan es di jalanan, ini membuatkan ramai orang tertekan, mood yang tidak baik boleh menjejaskan bukan sahaja kerja, tetapi juga orang di sekeliling anda;

pada musim bunga selepas musim luruh dan musim sejuk, orang sering berasa letih, kekurangan matahari dan vitamin menjejaskan badan;

banyak perkara yang tidak dapat anda selesaikan, ia sentiasa membebankan anda;

jika musim panas dan panas di luar, maka sudah tentu anda ingin berjalan-jalan, berehat, berjemur di udara segar.

Bagaimanakah prestasi boleh dipertingkatkan?

Kaedah 1. Rehat

Anda letih berehat dan memulihkan diri. Matikan semua cara komunikasi, biarkan badan anda tidur, nikmati katil yang hangat dan empuk, mandi, lakukan perkara kegemaran anda.

Jika anda memutuskan untuk berehat, maka jangan fikirkan tentang kerja, walaupun ia tidak menghantui anda pada hari itu.

Tonton filem yang menarik, berjalan-jalan, atau jangan lakukan apa-apa.

Semua orang berehat dengan cara yang berbeza dan memulihkan kekuatan juga dengan cara yang berbeza.

Kaedah 2. Latih diri untuk merancang hari bekerja anda

Perancangan hari bekerja yang betul meningkatkan kecekapan.

Ajar diri anda pada waktu petang sebelum tidur untuk membuat rancangan kerja untuk esok, anda tidak akan mengambil banyak masa untuk membuat rancangan.

Anda boleh melakukan perancangan sepanjang perjalanan semasa anda memasak makan malam.

Pelan itu harus merangkumi bukan sahaja saat bekerja, tetapi juga hal keluarga yang telah anda jadualkan untuk esok.

Ketahui cara membuat rancangan, merancang dengan jelas setiap item, dari pagi hingga petang.

Merancang hari mendisiplinkan seseorang, memberinya peluang untuk melihat keseluruhan rancangan dan menyelesaikannya langkah demi langkah.

Kaedah 3. Tentukan masa yang paling produktif

Adalah sangat penting bagi setiap orang untuk menentukan masa yang paling produktif untuknya, di mana dia boleh menjadualkan jumlah kerja yang paling banyak.

Ramai orang selepas berehat dan tidur yang lena boleh melakukan banyak perkara penting pada waktu pagi, jika anda tergolong dalam jenis orang ini, maka rancang perkara penting dan perlu untuk pagi.

Yang lain, sebaliknya, tidak dapat memasuki irama kerja yang diingini pada waktu pagi; kapasiti kerja mereka muncul selepas makan tengah hari atau bahkan pada waktu petang.

Adalah penting bagi orang sedemikian untuk menjadualkan tugas penting untuk petang dan malam.

Rancang perkara yang paling penting dan perlu untuk tempoh masa apabila anda mempunyai prestasi puncak. Pada masa ini, anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara dan tugas berbanding pada masa lain.

Kaedah 4. Belajar untuk menumpukan perhatian pada kerja

Untuk melakukan kerja anda dengan cepat dan cekap, belajar untuk menumpukan perhatian hanya pada kerja dan jangan teralihkan perhatian daripadanya.

Matikan kenalan dan surat-menyurat yang mungkin mengganggu anda, semua yang mereka tulis kepada anda, anda boleh membaca pada waktu makan tengah hari atau pada waktu petang selepas bekerja.

Jangan lakukan beberapa perkara pada masa yang sama, apabila anda terganggu dari kerja penting, maka sangat sukar untuk berkumpul dan memulakannya semula.

Matlamat anda adalah tumpuan, anda datang untuk bekerja, yang bermaksud anda hanya perlu melakukan kerja, dan segala-galanya boleh dilakukan kemudian.

Kaedah 5. Keupayaan untuk menukar

Setiap orang mesti belajar untuk beralih dari satu pekerjaan ke pekerjaan yang lain.

Jika anda sibuk dengan tugas penting dan tidak dapat mencari penyelesaian yang betul, terganggu dengan tugas lain yang tidak sepenting ini, bekerja ke arah lain, pergi makan tengah hari, anda akan memulihkan kekuatan anda dan idea baru akan datang.

Dengan keupayaan untuk menukar dengan betul, idea baharu muncul yang akan membantu anda menyelesaikan masalah anda dengan cepat.

Kaedah 6. Sentiasa lakukan apa yang telah anda rancang

Jika anda telah merancang untuk melakukan lapan perkara hari ini, jangan tangguhkannya sehingga esok, lakukan hari ini.Jangan terganggu dengan perbualan kosong di tempat kerja dan surat-menyurat telefon yang tidak perlu.

Anda telah merancang lapan tugasan untuk hari ini, bermakna anda mesti menyelesaikannya hari ini, bukan esok atau lusa.

Kaedah 7. Belajar mengagihkan tanggungjawab

Sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengagihkan tanggungjawab di tempat kerja dan di rumah, anda tidak perlu mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk mengemas rumah dan melakukan kerja di pejabat.

Di rumah, mudah berkongsi tanggungjawab, suami boleh pergi ke kedai dan membeli barangan runcit, anak-anak boleh mengemas dan membuang sampah, boleh memasak makan malam.

Di tempat kerja, lihat juga jenis kerja yang boleh anda edarkan kepada siapa dan anda tidak perlu menanggung segala-galanya.

Kaedah 8. Berehat

Selalunya orang tidak melepaskan diri, mereka bekerja dengan kekuatan penuh, kemudian keletihan, kelesuan, keengganan untuk melakukan sesuatu, anda tidak perlu membawa tubuh ke keadaan sedemikian, biarkan diri anda berehat, berehat dari kerja.

Belajar untuk berehat semasa bekerja, berehat selama lima, sepuluh minit, beralih kepada secawan teh dengan gula-gula dan kemudian anda boleh kembali bekerja.

Kaedah 9. Berjalan di udara segar

Tidak kira di mana dan untuk siapa anda bekerja, jangan lupa tentang aktiviti luar.

Kalau berkesempatan, jalan-jalan petang sebelum tidur, otak perlukan oksigen untuk bekerja.

Pada hari cuti, pergi berjalan-jalan dengan seluruh keluarga, bermain permainan aktif di alam semula jadi, ini akan memberikan anda keceriaan dan kekuatan.

Jangan lupa untuk mengudarakan bilik di mana anda berada di rumah dan di tempat kerja.

Berjalan di udara segar akan memberi anda kekuatan dan meningkatkan kecekapan anda.

Kaedah 10. Pemakanan yang betul

Selalunya orang tak perasan pun tak ada masa nak makan, ada yang kerja dari pagi sampai petang dan sibuk dengan kerja sampai tak ingat makan hari ini atau tidak.

Beri perhatian kepada diet anda, pemakanan yang betul membantu badan, otak dan meningkatkan kecekapan.

Jangan makan sandwic, jangan makan makanan segera, makan makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh.

Pastikan anda memasukkan kacang, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, herba, madu dalam diet anda.

Kursus untuk pembangunan kecerdasan

Sebagai tambahan kepada permainan, kami mempunyai kursus menarik yang akan mengepam otak anda dengan sempurna dan meningkatkan kecerdasan, ingatan, pemikiran, tumpuan:

Wang dan pemikiran seorang jutawan

Kenapa ada masalah wang? Dalam kursus ini, kami akan menjawab soalan ini secara terperinci, melihat secara mendalam masalahnya, mempertimbangkan hubungan kami dengan wang dari sudut psikologi, ekonomi dan emosi. Daripada kursus, anda akan belajar apa yang anda perlu lakukan untuk menyelesaikan semua masalah kewangan anda, mula menyimpan wang dan melaburnya pada masa hadapan.

Bacaan laju dalam 30 hari

Adakah anda ingin membaca buku, artikel, senarai mel dan sebagainya yang menarik dengan cepat.? Jika jawapan anda ialah "ya", maka kursus kami akan membantu anda membangunkan bacaan pantas dan menyegerakkan kedua-dua hemisfera otak.

Dengan kerja bersama kedua-dua hemisfera yang disegerakkan, otak mula bekerja berkali-kali lebih pantas, yang membuka lebih banyak kemungkinan. Perhatian, penumpuan, kelajuan persepsi kuatkan berkali-kali ganda! Menggunakan teknik membaca pantas dari kursus kami, anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu:

1. Belajar membaca dengan cepat
2. Meningkatkan perhatian dan tumpuan, kerana ia amat penting apabila membaca dengan cepat
3. Baca buku sehari dan selesaikan kerja dengan lebih cepat

Kami mempercepatkan pengiraan mental, BUKAN aritmetik mental

Rahsia dan helah popular dan hack kehidupan, sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Daripada kursus, anda bukan sahaja akan mempelajari berpuluh-puluh helah untuk pendaraban, penambahan, pendaraban, pembahagian, pengiraan peratusan yang mudah dan cepat, tetapi juga menyelesaikannya dalam tugas khas dan permainan pendidikan! Pengiraan mental juga memerlukan banyak perhatian dan tumpuan, yang dilatih secara aktif dalam menyelesaikan masalah yang menarik.

Perkembangan ingatan dan perhatian pada kanak-kanak berumur 5-10 tahun

Tujuan kursus adalah untuk mengembangkan daya ingatan dan perhatian kanak-kanak supaya lebih mudah untuk dia belajar di sekolah, supaya dia lebih ingat.

Selepas menamatkan kursus, kanak-kanak akan dapat:

1. 2-5 kali lebih baik untuk mengingati teks, muka, nombor, perkataan
2. Belajar mengingat lebih lama
3. Kepantasan mengingati maklumat yang diperlukan akan meningkat

Rahsia kecergasan otak, kita melatih ingatan, perhatian, pemikiran, mengira

Jika anda ingin melakukan overclock otak anda, meningkatkan prestasinya, meningkatkan daya ingatan, perhatian, tumpuan, mengembangkan lebih banyak kreativiti, melakukan latihan yang menarik, berlatih dengan cara yang suka bermain dan menyelesaikan teka-teki yang menarik, kemudian daftar! 30 hari kecergasan otak yang kuat dijamin untuk anda :)

Memori super dalam 30 hari

Sebaik sahaja anda mendaftar untuk kursus ini, latihan kuat selama 30 hari untuk pembangunan memori super dan pengepaman otak akan bermula untuk anda.

Dalam masa 30 hari selepas melanggan, anda akan menerima latihan menarik dan permainan pendidikan dalam mel anda, yang boleh anda gunakan dalam hidup anda.

Kami akan belajar menghafal semua yang mungkin diperlukan dalam kerja atau kehidupan peribadi: belajar menghafal teks, urutan perkataan, nombor, imej, peristiwa yang berlaku pada hari, minggu, bulan, dan juga peta jalan.

Kesimpulan

Setiap orang mempunyai situasi hidupnya sendiri, prinsip kerja dan rehatnya sendiri. Seseorang tahu bagaimana untuk bekerja dan berehat dan memulihkan kekuatan dalam masa, seseorang memerlukan bantuan dan nasihat. Bekerja, tingkatkan kecekapan anda. Kami ucapkan selamat maju jaya.

Mood buruk, kekurangan tenaga, kemurungan - ini adalah penyakit yang sama seperti, katakan, selesema, selesema atau sakit di perut. Kita tidak mengabaikan manifestasi fizikal penyakit, mengapa kita tidak peduli dengan yang rohani? Lebih-lebih lagi, masalah ini boleh diselesaikan dengan mudah dengan sedikit menyesuaikan diet anda atau "meminum" kompleks vitamin untuk keceriaan. Dan lebih baik lagi - mencegah penampilan penyakit dan menghapuskan kemurungan pada peringkat prekursor.

Kemurungan, keletihan kronik, kekurangan tenaga? Badan memerlukan bantuan.

Setiap daripada kita secara berkala menghadapi kehilangan rasa yang tidak dapat dijelaskan sepenuhnya untuk kehidupan.

Kemurungan bukanlah musim luruh biru dan bukan keinginan untuk mendengar bunyi hujan, dibalut selimut dan minum koko. Ini adalah gangguan mental yang serius yang biasanya kita abaikan sebahagian atau dikenal pasti dengan manifestasi kemalasan, mood buruk atau mementingkan diri sendiri. Walau apa pun, gejala kemurungan biasanya dianggap bukan sebab yang cukup baik untuk rawatan sebenar, mereka berkata, mereka akan hilang dengan sendirinya. Lebih-lebih lagi, ia sering berlaku bahawa kemurungan benar-benar hilang dengan sendirinya. Apakah sebabnya?

Ramai yang mungkin menyedari ciri berikut: dengan bermulanya tempoh musim luruh-musim sejuk, kita sering menjadi apatis, pesimis suram, terdedah kepada penggalian diri, pembengkakan diri dan kebimbangan yang berlebihan. Lebih-lebih lagi, sepanjang tahun ini kita tidak perasan metamorfosis sedemikian di belakang kita. Dan seterusnya setiap tahun, lagi dan lagi. Adakah ia berkaitan dengan masa dalam setahun? Jawapan: ya, ada sambungan yang sangat langsung.

Ini sama sekali tidak bermakna bahawa pada musim panas kita dilindungi sepenuhnya daripada fenomena seperti kemurungan, keletihan emosi dan fizikal yang kronik dan mengantuk. Hanya pada musim sejuk risiko "menangkap" gejala ini jauh lebih tinggi daripada pada musim panas, dan ini biasanya disebabkan oleh kekurangan vitamin dalam badan kita - dengan kata lain, hipovitaminosis.

Dengan cara ini, kekurangan vitamin, yang biasa kita panggil "avitaminosis", sebenarnya dipanggil secara berbeza. Avitaminosis adalah penyakit serius yang disebabkan oleh kekurangan pengambilan vitamin yang lengkap dan berpanjangan dalam badan. Di latitud kita, hampir mustahil untuk "mendapat" beriberi, melainkan ia disebabkan oleh disfungsi organisma itu sendiri. Sebagai contoh, skurvi, yang dikenali sebagai penyakit kelasi dan disebabkan oleh kekurangan vitamin C dalam diet, berkembang antara 4 dan 12 minggu. Kekurangan vitamin dalam badan dipanggil "hypovitaminosis".

Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin yang berpanjangan dalam badan membunuh seseorang. Secara literal. Tiada apa-apa yang boleh menggantikannya, dan badan sukar mensintesisnya, dan mereka, seterusnya, membantu mengawal proses metabolik dalam badan, kerana ia adalah sebahagian daripada enzim dan hormon. Vitamin dipanggil tiga belas bahan, atau lebih tepatnya, kumpulan bahan, yang sendiri dibahagikan kepada dua subkumpulan besar - larut lemak dan larut air.

Vitamin larut lemak yang memerlukan lemak untuk diserap:

1. Vitamin A (retinol);
2. D (cholecalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (phylloquinone);

Vitamin larut air adalah kumpulan besar vitamin B dan asid askorbik:

1. Vitamin C (asid askorbik);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niasin, atau asid nikotinik, atau vitamin PP);
5. B5 (asid pantothenik);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, kadangkala dipanggil vitamin H);
8. B9 (folat, atau asid folik);
9. B12 (kobalamin).

Tidak seperti protein, lemak dan karbohidrat, vitamin itu sendiri bukanlah sumber tenaga, tetapi ia juga menyokong kehidupan dalam diri kita, menyumbang kepada aliran proses yang paling penting dan menjadi mikrokomponen yang tidak boleh ditukar ganti.

Oleh itu, jika mood anda tiba-tiba berubah, anda berasa lemah, anda mula letih dengan cepat, menjadi sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian dan anda berasa sedih - ini adalah loceng yang membimbangkan. Hakikat bahawa lengan, kaki atau perut anda tidak sakit sama sekali tidak bermakna penyakit itu "palsu" dan tiada apa yang perlu dilakukan mengenainya. Sakit jiwa tetap sakit, dan jika sakit di suatu tempat, ada sebabnya yang perlu dihapuskan.

Vitamin untuk aktiviti dan mood yang baik

Badan kita sentiasa jelas menandakan kekurangan vitamin tertentu.

Kekurangan vitamin dan unsur mikro tertentu yang manakah menyebabkan kemerosotan kekuatan moral dan fizikal? Pertama sekali, ini adalah vitamin B dan asid askorbik.

Vitamin B berkesan apabila diambil dalam kombinasi, kerana tubuh memerlukan pengambilan keseluruhan kumpulan, dan, seperti yang kita ingat, terdapat lapan daripadanya, dan adalah mustahil untuk menentukan yang mana yang menyebabkan gejala di rumah. Di samping itu, apabila meninggalkan tempoh musim luruh-musim sejuk, badan, satu cara atau yang lain, merasakan kekurangan kebanyakannya. Sudah tentu, kita tidak memerlukan kesemuanya secara sama rata, tetapi tidak perlu takut dengan kelebihan vitamin B dalam badan, kerana vitamin larut air tidak terkumpul, tetapi dikumuhkan dalam air kencing. Daripada kumpulan B, kita memerlukan tiamin, biotin, cobalamin, piridoksin dan asid nikotinik yang paling penting untuk meningkatkan mood dan prestasi kita.

Vitamin B1, atau tiamin, juga dipanggil "vitamin pep", dan antara fungsi lain, ia bertanggungjawab untuk fungsi normal sistem saraf. Seseorang menerimanya terutamanya dengan makanan tumbuhan dan produk sampingan daging.

Ngomong-ngomong, kekurangan tiamin, atau vitamin B1, sering dijumpai di kalangan orang yang menghidap alkohol. Ini disebabkan, pertama, kekurangan diet dan, kedua, fakta bahawa alkohol menghalang tubuh daripada mendapatkan vitamin ini daripada makanan.

Asid nikotinik, niasin, PP adalah semua nama untuk vitamin B3. Seperti B1, niasin mengawal fungsi sistem saraf dan membantu mendapatkan tenaga daripada makanan.

Tugas utama vitamin B6, atau pyridoxine, adalah untuk mengawal proses metabolik dalam badan. Ia membantu menggunakan glukosa secara berkesan dalam sel, mengawal jumlahnya dalam darah, dan ia adalah glukosa yang merupakan bahan api utama untuk neuron dan sel otak. Oleh itu, vitamin B6 meningkatkan daya ingatan, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, meningkatkan mood.

Vitamin B6 boleh diperolehi daripada makanan yang sama yang mengandungi selebihnya vitamin B, jadi dengan diet biasa, anda tidak akan kekurangan vitamin ini. Selain itu, ia boleh disintesis oleh bakteria asid laktik, jadi pencinta keju biru mendapatkannya dari makanan istimewa ini juga.

Biotin (vitamin B7), seperti pyridoxine, biasanya memasuki badan kita dalam kuantiti yang mencukupi. Berisiko kekurangannya adalah hanya mereka yang telah kelaparan atau mempunyai diet yang sangat buruk untuk masa yang lama dan wanita hamil. Sebagai tambahan kepada biotin yang dibekalkan dengan makanan, badan kita, lebih tepat lagi, mikroflora usus yang sihat, mensintesisnya dalam kuantiti yang mencukupi.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai idea gila untuk merasakan tanda-tanda kekurangan biotin, cukup makan dua atau tiga putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan, kerana ia mengandungi bahan yang berinteraksi dengan biotin dan menghalang penyerapannya.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) adalah berbeza kerana haiwan mahupun tumbuhan tidak boleh mensintesisnya. Ia adalah satu-satunya vitamin yang dihasilkan oleh bakteria. Penyerapannya oleh badan bergantung kepada banyak pembolehubah, contohnya, jumlah jus gastrik yang betul yang dihasilkan, jadi cara paling mudah untuk menghapuskan kekurangannya adalah dengan mengambil vitamin dalam tablet atau pun melalui suntikan. Kekurangannya dalam badan membawa kepada beberapa gangguan - daripada penglihatan kepada kemurungan dan demensia.

Oleh kerana vitamin B12 tiada sepenuhnya daripada makanan berasaskan tumbuhan, vegetarian dan vegan berisiko mengalami kekurangan. Akibatnya, sesetengah negara menambahkannya kepada makanan seperti bijirin sarapan pagi atau bar tenaga, dan menggalakkan orang yang tidak makan produk haiwan untuk mengambil suplemen vitamin yang mengandungi cyanocobalamin.

Asid askorbik, atau vitamin C, mungkin adalah vitamin yang paling "komersial" daripada semua, kerana dalam bentuk sintetik ia dihasilkan dalam kuantiti yang jauh lebih besar daripada vitamin lain. Ia juga dipanggil vitamin awet muda dan tenaga. Mengambil bahagian dalam pembentukan serotonin, yang dipanggil "hormon kebahagiaan" dan dalam metabolisme besi. Gejala kekurangan vitamin C adalah kelesuan dan keletihan.

By the way, tidak seperti kebanyakan haiwan, badan kita tidak dapat mensintesis vitamin C sendiri. Kita ditemani oleh babi guinea dan beberapa primata.

Jadual: Keperluan harian manusia untuk vitamin

Apa yang anda perlukan selain vitamin untuk keceriaan dan mood yang baik?

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada kekurangan vitamin yang betul, faktor lain juga mempengaruhi mood dan prestasi kita. Bukan rahsia lagi bahawa kekurangan cahaya adalah punca perubahan mood bermusim. Keadaan jiwa yang tertekan dan kecenderungan kemurungan disebabkan oleh kekurangan serotonin dalam badan, kerana cahaya, jatuh pada retina mata, menghantar isyarat ke otak tentang keperluan untuk menghasilkan serotonin, yang menenangkan, melegakan ketegangan saraf, melegakan dan memberikan rasa keseronokan. Waktu siang yang singkat tidak membenarkan serotonin "bersenam", akibatnya, seseorang menjadi marah, tegang dan muram.

Satu lagi akibat negatif dari waktu siang yang singkat ialah rasa mengantuk yang berterusan. Ini disebabkan oleh penghasilan hormon melatonin, pengawal selia irama sirkadian. Cahaya yang berlebihan mengurangkan pengeluarannya, masing-masing, orang itu kekal aktif dan tidak boleh tidur. Dengan kekurangan cahaya, kepekatan melatonin dalam badan meningkat, dan seseorang berasa seperti hendak tidur, di mana rasa mengantuk yang berterusan.

Dengan kekurangan magnesium, pengeluaran tenaga dalam badan berkurangan dengan ketara. Keletihan dan kelemahan menjadi teman tetap kami. Magnesium adalah penting untuk membekalkan tenaga kepada sel hidup badan. Pengambilan harian magnesium adalah kira-kira 300 mg untuk wanita dan 400 mg untuk lelaki. Kekurangan magnesium membawa kepada insomnia dan keletihan kronik. Walau bagaimanapun, lebihan magnesium dalam badan mempunyai beberapa akibat negatif.

Tanda-tanda kekurangan dan lebihan magnesium - jadual

Apa yang perlu "minum" untuk melegakan keletihan dan meningkatkan nada

Semasa sesi itu, ubat yang paling popular di kalangan pelajar ialah glisin.

Glycine adalah asid amino yang mempunyai kesan antidepresan dan menenangkan ringan, di samping itu, ia meningkatkan ingatan dan meningkatkan mood. Ubat ini ditetapkan jika perlu untuk peningkatan prestasi mental, gangguan tidur dan dalam situasi yang tertekan - dalam satu perkataan, semua yang pelajar rasa semasa sesi. Daya tarikannya juga terletak pada harganya yang agak rendah.

Sebagai tambahan kepada glisin, pelajar dan bukan sahaja untuk meningkatkan aktiviti mental dan memberi semangat, ubat berikut sesuai:

Galeri: ubat-ubatan yang melegakan keletihan dan meningkatkan nada

Jadual: ubat-ubatan yang melegakan keletihan dan meningkatkan nada

Galeri: kompleks vitamin yang memberi tenaga

Jadual: kompleks vitamin yang memberi tenaga

Vitamin dalam alam semula jadi, atau Bagaimana untuk melakukan tanpa pil

Diet yang betul akan membolehkan anda melakukan tanpa suplemen vitamin

Fakta bahawa anda merasakan kekurangan satu atau lain vitamin dalam badan tidak bermakna sama sekali anda perlu segera pergi ke farmasi dan membeli kompleks vitamin dan ubat-ubatan, kerana vitamin biasanya memasuki badan kita secara semula jadi, dengan makanan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tunaikan makanan yang kaya dengan vitamin tersebut, kekurangan yang anda rasakan.

Di samping itu, adalah penting untuk diingat bahawa dengan pemakanan yang betul dan seimbang, tidak begitu mudah untuk mendapat hipovitaminosis. Untuk melakukan ini, anda perlu mengecualikan sepenuhnya mana-mana kumpulan produk dari diet (sudah tentu, kita bercakap tentang vegetarian, vegan, pakar makanan mentah, fruitarian dan pencinta sekatan makanan lain).

Hujah utama yang memihak kepada mendapatkan vitamin daripada makanan, dan bukan dari tin, ialah komposisi vitamin semulajadi dan sintetik tidak sama, formula vitamin untuk tujuan perubatan tidak dihasilkan semula sepenuhnya, tetapi hanya sebahagiannya. Sebagai contoh, 7 isomer asid askorbik ditukar kepada satu di makmal. Perkara yang sama berlaku dengan vitamin lain.

Di samping itu, semua kompleks vitamin, tanpa mengira kosnya yang tinggi, diserap oleh badan tidak lebih daripada 10%. Oleh itu, jika anda tidak merasakan tanda-tanda hipovitaminosis dan hanya ingin "menceriakan" badan sedikit, masuk akal untuk membelanjakan wang, dan, perhatikan, yang agak besar, pada pelbagai diet, dan bukan pada vitamin buatan. asal usul.

Untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, kekurangan yang kita rasa terutamanya akut dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, anda boleh dengan makan lebih ayam belanda, pisang, coklat, epal, ikan berminyak, plum dan nanas. Dan juga berada di bawah sinar matahari lebih kerap, dan dalam cuaca mendung, pencahayaan di jalan lebih baik daripada di dalam bilik yang pengap. Di samping itu, terbukti secara saintifik bahawa latihan kekuatan meningkatkan tahap "hormon kebahagiaan" dalam badan kita, jadi jangan ragu untuk pergi ke gim untuk meningkatkan mood anda!

Jadual: vitamin semulajadi untuk pemulihan tenaga

Galeri: produk pemulihan tenaga

Keju (B1, B12, B6)

Biji kopi (B3)

Kacang (B1, B3, B6, B7)

Coklat (serotonin)

Pisang (serotonin)

Telur (B1, B3, B7, B12)

Vitamin untuk lelaki dan wanita: adakah terdapat perbezaan

Ramai pakar percaya bahawa set multivitamin yang sama sesuai untuk lelaki dan wanita, dan pembahagian kepada kompleks vitamin "lelaki" dan "wanita" hanyalah aksi publisiti. Yang lain berpendapat bahawa terdapat perbezaan, dan ia dijelaskan oleh proses fisiologi yang berbeza yang berlaku dalam badan lelaki dan wanita.

Perbezaan paling ketara antara lelaki dan wanita terletak pada sistem hormon, lebih tepat lagi, pada hormon seks. Pada lelaki, hormon ini adalah testosteron, pada wanita ia adalah estrogen.

Lelaki mempunyai lebih banyak otot daripada wanita, jadi kompleks vitamin untuk lelaki biasanya mengambil kira ciri ini, serta mobiliti yang lebih besar dan kecenderungan untuk melakukan kerja fizikal yang keras. Dalam hal ini, lelaki perlu mendapatkan lebih banyak vitamin yang menyumbang kepada pemulihan otot dan tulang rawan.

Vitamin E, asid lemak penting - oleik dan linoleik, dan zink berada pada kedudukan utama dalam senarai vitamin "lelaki" dan unsur surih. Mereka menyediakan pengeluaran jumlah testosteron dan cecair mani yang betul. Dalam kombinasi dengan vitamin A dan C, mereka juga menguatkan sistem imun, melindungi sistem kardiovaskular dan genitouriner. Dan, tentu saja, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut vitamin B, yang menjalankan sintesis protein dan mengawal proses metabolik dan tenaga.

Multivitamin untuk wanita mengambil kira spesifik badan mereka. Bukan rahsia lagi bahawa akibat proses fisiologi semulajadi, wanita kerap kehilangan zat besi dengan darah mereka, oleh itu, kompleks vitamin khusus untuk wanita mengandungi lebih banyak zat besi dan asid folik daripada lelaki. Vitamin B9 mengekalkan keseimbangan hormon yang betul, melindungi kita daripada perubahan emosi, dan mengekalkan sistem saraf. Satu lagi vitamin kumpulan B - pyridoxine (B6) mengurangkan manifestasi PMS.

Kehidupan orang moden kadang-kadang seperti berlari dalam jarak yang tidak berkesudahan, tanpa sebarang harapan untuk berehat. Masalah yang bertimbun dari semua pihak pada masa yang sama, memerlukan penyelesaian segera dan betul, boleh meresahkan seseorang dengan mudah dan membawa kepada kegagalan fizikal dan psikologi. Dan kemudian dadah datang untuk menyelamatkan yang boleh melakukan keajaiban, memulihkan tenaga dan kekuatan kepada seseorang untuk perjuangan harian untuk kewujudan. Sebagai penyelamat nyawa, dana ini menghapuskan kegagalan fungsi fisiologi semulajadi badan, mengharmonikan keadaan fizikal dan psiko-emosi seseorang.

Alat farmasi untuk meningkatkan prestasi

Kerja ekstrakurikuler yang berterusan, kekurangan percutian, "kurang tidur" semasa sesi, perasaan keletihan yang berterusan semasa menjaga bayi atau orang yang sakit tenat - detik-detik ini berlaku pada satu masa dalam hidup kita. Kadang-kadang sumber sendiri tidak mencukupi, dan kemudian seseorang perlu menggunakan ubat-ubatan yang boleh menggantikan rehat yang betul, tidur, membantu memulihkan proses endokrin-vegetatif dalam tubuh manusia. Persediaan kumpulan ini dibahagikan kepada cara:

meningkatkan prestasi mental;
meningkatkan prestasi fizikal.

Dadah yang meningkatkan aktiviti mental

Dadah yang meningkatkan aktiviti mental tergolong dalam kumpulan nootropik. Mereka mampu meningkatkan ingatan dan meningkatkan prestasi mental, menjadi perangsang neurometabolik. Ubat-ubatan ini dengan mahir memulihkan pengaktifan penghantaran impuls saraf, apabila ia diambil, sel-sel saraf menjadi lebih tahan terhadap kesan pelbagai faktor negatif.

Wakil paling terkenal kumpulan ini ialah Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Kalsium hopantenate, Phenotropil, dll. Ubat-ubatan ini boleh ditetapkan:

orang yang mengalami tekanan mental atau mental yang melampau;
Jika anda perlu cepat menghafal sejumlah besar maklumat;
dengan penurunan prestasi dan perubahan mood.

Penurunan dalam prestasi fizikal adalah ciri istilah yang kini popular "sindrom keletihan kronik". Di negeri ini, rehat biasa tidak membawa kelegaan kerana overstrain terkumpul akibat tekanan yang berpanjangan. Sekiranya langkah-langkah yang betul tidak diambil tepat pada masanya, maka keadaan ini akan melibatkan kerosakan yang serius dalam kerja semua sistem badan dan penampilan pelbagai penyakit.

Penurunan prestasi yang berterusan berfungsi sebagai isyarat keperluan untuk mengambil langkah berkesan untuk menghapuskannya.

Tenaga kimia

Ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi fizikal termasuk produk tenaga yang boleh menambah daya yang dibelanjakan oleh badan dan mengaktifkan kerja semua sistem enzimnya.

Ini termasuk melatonin, heksosa terfosforilasi, kalsium gliserofosfat, kalsium glukonat, persediaan asid suksinik, asid glutamat, asparkam, metionin, pelbagai asid amino. Sekumpulan ubat ini digunakan secara meluas dalam sukan profesional, membantu atlet mengatasi beban berat.

Kompleks tenaga asid amino asid amino dan vitamin "Infors" menikmati ulasan yang baik. Ia mempunyai asas semula jadi dan kompleks bioavailable metabolit yang mudah memulihkan keseimbangan tenaga badan yang kehabisan.

adaptogen semulajadi

Tidak seperti bahan kimia, adaptogen semulajadi meningkatkan jumlah tenaga yang diperlukan dalam badan, bukan hanya mengagihkannya semula. Ubat-ubatan ini membantu badan untuk lebih mudah menahan semua jenis aktiviti fizikal dan meningkatkan daya tahannya terhadap banyak faktor buruk.

Tumbuhan-adaptogen dalam komposisi mereka mengandungi bahan yang dekat dengan tindakan steroid, yang, seperti yang anda ketahui, digunakan secara meluas oleh atlet untuk meningkatkan ketahanan fizikal mereka.

Adaptogen tumbuhan termasuk penyediaan debunga, spirulina, tincture alkohol ginseng, eleutherococcus, radiola merah jambu, aralia Manchuria, anggur magnolia Cina, mumia, produk lebah (apilak, propolis), pantocrine (atau gipsi) daripada tanduk rusa. Sehingga kini, mekanisme penuh kesan adaptogen pada badan belum difahami sepenuhnya, tetapi ubat-ubatan ini boleh melakukan keajaiban, menggerakkan pertahanan badan, sambil mengekalkan potensi selularnya.

Apabila mengambil ubat-ubatan ini yang meningkatkan kecekapan badan, adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri berikut:

pada musim panas mereka tidak disyorkan untuk diambil kerana kesannya tidak dapat diramalkan;
Berhati-hati dalam mengambil kanak-kanak di bawah umur 16 tahun untuk mengelakkan akil baligh pramatang;
Kebanyakan ubat sebaiknya diambil pada waktu pagi, supaya tidak menyebabkan insomnia;
dos mereka adalah individu dan ditetapkan oleh doktor;
Ia perlu menggantikan satu ubat secara berkala dengan yang lain untuk mengelakkan pengumpulan dan ketagihan.

Vitamin untuk meningkatkan prestasi

Penyebab umum penurunan prestasi adalah kekurangan bahan penting. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada mengkaji semula diet, pengambilan tambahan persediaan vitamin atau kompleksnya ditetapkan.

Selalunya, vitamin A, C, E, B15, PP, B6 digunakan untuk tujuan ini.

Dengan peningkatan aktiviti fizikal dan dalam situasi yang melampau, vitamin C sering digunakan. Vitamin A membantu mengatasi tekanan visual. Vitamin E meningkatkan aktiviti fizikal seseorang, dan vitamin B6 dianggap sebagai perangsang kecekapan yang tiada tandingannya. Semasa mengambil vitamin B15, daya tahan seseorang meningkat pada tahap fizikal, yang berlalu selepas pengeluarannya.

Di ruang terbuka farmakologi, pelbagai jenis kompleks vitamin melimpah, menyumbang kepada peningkatan dalam aktiviti fizikal, daya tahan dan meningkatkan daya hidup. Yang paling banyak digunakan sekarang ialah:

· Tenaga Vitrum (AS);
· Tenaga Gerimaks (Denmark);
Dopel Hertz Energotonic (Jerman);
Dynamizan (Itali);
· Tenaga Abjad (Rusia);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusia).

Vitamin apa yang meningkatkan prestasi badan untuk dipilih - keputusan dibuat oleh orang itu sendiri. Berdasarkan ulasan, mereka semua menyumbang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, membantu badan menerima tenaga tambahan untuk pulih daripada tekanan dan kejutan.

Herba yang meningkatkan kecekapan badan

Sejak dahulu lagi, perubatan tradisional mampu meningkatkan kesihatan dan memulihkan kekuatan kepada seseorang dari sebarang umur selepas sakit atau terlalu banyak kerja fizikal. Meningkatkan kecekapan herba adalah berdasarkan sifatnya yang berbeza. Banyak tumbuhan mempunyai aktiviti estrogenik, sebagai perangsang seperti hormon untuk semua fungsi badan. Ini termasuk bijirin bercambah, biji jagung, kekacang.

Tumbuhan lain dihormati kerana keupayaannya bertindak pada korteks adrenal. Ini termasuk likuoris dan tali, yang mengandungi asid glycyrrhizic, yang merupakan analog glukokortikoid.

Tumbuhan seperti bawang, bawang putih, madu, calamus, wormwood, lada, ketumbar dikeluarkan dari tisu badan. Tumbuhan seperti mawar liar, currant, jelatang atau rhubarb boleh berfungsi sebagai alternatif kepada persediaan kimia. Biostimulan yang tiada tandingan ialah lumut Iceland, jus atau ekstrak aloe dan kalanchoe, kepahitan dan rempah ratus dalam bentuk lada, kayu manis, halia, buah pelaga, cengkih, kunyit.

Sudah tentu, terdapat banyak resipi untuk meningkatkan prestasi. Anda tidak seharusnya hanya melihat melalui jari anda pada kegagalan dalam kerja badan anda sendiri, membiarkan segala-galanya berjalan lancar. Sayangi diri anda, jaga kesihatan anda, kerana ia adalah syarat kejayaan kita dalam setiap hari kehidupan yang diberikan kepada kita.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Pembaca kami yang dihormati! Sila serlahkan kesilapan menaip yang ditemui dan tekan Ctrl+Enter. Beritahu kami apa yang salah.
- Sila tinggalkan komen anda di bawah! Kami bertanya kepada anda! Kami perlu tahu pendapat anda! Terima kasih! Terima kasih!