Kenapa perlu makan. Pemakanan adalah salah satu proses terpenting dalam kehidupan manusia.

Badan kita adalah struktur yang sangat kompleks, di mana banyak proses berlaku setiap saat. Untuk mengekalkan semua sistem dan proses dalam badan, tenaga, bahan binaan, dan nutrien diperlukan. Semua ini kita perolehi daripada makanan yang kita makan sepanjang hari. Tetapi untuk semuanya berfungsi dengan baik dan lancar, sangat penting untuk makan dengan betul.

Mengapa penting untuk makan dengan betul?

Pemakanan yang betul harus dianggap sebagai cara hidup, bukan diet untuk menurunkan berat badan. Makanan yang sihat mengekalkan keremajaan dan kecantikan, memanjangkan hayat, kerana badan menerima jumlah tenaga, nutrien, vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk memastikan proses dalam semua struktur. Kekurangan atau lebihan mana-mana unsur membawa pertama kepada masalah sementara, kemudian kepada perkembangan penyakit dan penuaan pramatang.

Diet yang sihat akan membantu menormalkan berat badan, menyingkirkan penyakit dan mencegah perkembangan mereka, memulihkan tenaga intelek dan fizikal. Dengan kata lain, pemakanan yang betul adalah jalan menuju kehidupan yang sihat dan memuaskan.

Pemakanan yang betul untuk minggu ini

Sebagai permulaan, mari kita jelaskan apa itu pemakanan yang betul untuk sehari. Ini dianggap sebagai set produk yang dimakan pada siang hari dan mengandungi sejumlah kira-kira 1/2 karbohidrat, 1/3 protein dan 1/5 lemak. Jumlah kandungan kalori hendaklah dari 2200 untuk lelaki dan dari 1900 kcal untuk wanita - bergantung kepada aktiviti harian dan ciri-ciri setiap organisma. Juga, diet yang sihat harus mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh seseorang.

Untuk merancang menu pemakanan yang betul anda dengan mudah untuk minggu ini, di bawah kami menawarkan beberapa pilihan untuk setiap hidangan. Cuba buat kombinasi hidangan yang berbeza, jangan ulang satu nama lebih daripada dua kali seminggu.

Sarapan pagi

Sarapan pagi adalah hidangan utama hari ini, memberi tenaga sepanjang hari. Makanan harus mengandungi banyak kalori dan memberi kekuatan untuk memulakan hari baru. Bubur dengan susu rendah lemak, muesli. Tambah buah, sedikit keju, teh hijau atau jus segar. Anda boleh memotong atau menggantikan makanan yang anda tidak suka dan bukannya bubur, seperti telur hancur atau telur rebus.

Ia adalah perlu untuk bersarapan, jika tidak, akan ada rasa lapar yang kuat, yang tidak dapat dipuaskan dengan makanan ringan, dan mood akan merosot. Jika anda tidak biasa makan pada waktu pagi dan seketul tidak masuk ke dalam tekak, bangun awal dan melakukan senaman, ia akan membangkitkan selera anda.

Makan tengah hari

Lebih kurang jam 10 pagi. Anda boleh makan satu atau dua pisang. Mereka tinggi kalori dan dengan mudah akan memuaskan sedikit rasa lapar.

makan malam

Ikan atau daging, direbus, kadang-kadang digoreng. Sebagai ulam, anda boleh menggunakan bijirin, sayur-sayuran atau pasta. Anda boleh makan sup. Perkara utama adalah tidak menggunakan sistem kompot pertama - kedua, jika tidak perut akan terbeban dan metabolisme menjadi perlahan.

minum petang

Pada pukul empat, anda mungkin mahu makan. Makan buah-buahan, minum yogurt rendah lemak atau kefir. Anda boleh makan buah-buahan kering atau kacang.

makan malam

Tidak perlu makan makanan berat untuk makan malam, jadi daging tidak akan berfungsi. Ikan dengan bubur. Jika bubur tidak lagi memanjat, anda boleh membuat salad sayuran dengan perasakannya dengan minyak zaitun. Anda perlu makan malam tiga jam sebelum waktu tidur, tidak lewat!

Sebelum tidur

Minuman susu yang ditapai adalah yang terbaik: susu bakar yang ditapai atau "Bola Salji".

Ia tidak perlu mengikut tegas apa yang dinyatakan di atas. Anda boleh menukar menu anda mengikut kehendak anda. Perkara utama yang perlu diingat ialah idealnya perlu ada enam hidangan, dan dalam bahagian kecil; anda tidak boleh melangkau sarapan pagi; makan malam hendaklah tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur; makanan berat dan berlemak hendaklah sekecil mungkin; anda perlu minum banyak cecair. Dan untuk memudahkan penyediaan menu anda, berikut adalah senarai produk yang diperlukan dan berguna:

Bubur - bekalkan dengan serat.

Sayur-sayuran - makan mentah atau kukus, anda boleh memasak di dalam ketuhar, tetapi akan ada kurang vitamin.

Buah-buahan - anda boleh memakannya seberapa banyak yang anda suka, tetapi jangan bersandar pada pisang.

Ikan: anda perlu membeli hanya segar, bukan beku. Kukus, bakar dalam ketuhar, jangan goreng. Ikan perlu dimakan sekurang-kurangnya empat kali seminggu.

Selain ikan, makanan laut lain juga diperlukan - udang, sotong, rumpai laut, dll.

Daging merah terbaik, seperti daging lembu atau kambing, sedikit hati. Masak dalam ketuhar atau kukus, anda boleh mendidih.

Daging ayam: dada ayam dan ayam belanda tanpa kulit. Masak macam mana pun, jangan goreng.

Kacang hanya segar, jika tidak, ia kehilangan faedahnya. Biji juga tidak masin dan tidak digoreng.

Buah-buahan kering adalah pengganti yang baik untuk gula-gula biasa atau biskut untuk teh.

Produk tenusu membantu penghadaman dan asimilasi makanan. Keju kotej, krim masam rendah lemak dan kefir, yogurt, dsb.

Keju juga harus rendah lemak. Hanya anda perlu membeli keju, bukan produk keju.

Produk sedemikian mengandungi semua yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Tetapi jika ada keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang berbahaya, ia boleh dilakukan. Jumlah yang kecil tidak akan menyakitkan.

Berikut ialah senarai makanan berbahaya yang perlu anda kecualikan atau makan dengan jarang dan sedikit:

Roti putih;

jus dan buah-buahan dalam tin;

coklat susu dan semua jenis bar dengan pengisi;

mayonis - ia harus dikeluarkan sepenuhnya daripada diet;

mentega - penggunaannya harus diminimumkan dan dibeli sama ada daripada petani atau GOST;

sosej dan sosej: komposisi mereka adalah misteri, lebih baik makan daging biasa;

kuih-muih;

Gula: Jika anda tidak dapat menghapuskannya sepenuhnya, kurangkan pengambilan kepada 3-4 sudu teh sehari, termasuk gula yang terdapat dalam produk menu anda.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Pemakanan yang betul adalah kunci kejayaan dalam perjalanan ke angka yang cantik. Jika anda makan makanan yang sihat setiap hari, badan akan menjadi normal, kerja semua organ akan bertambah baik dan, tentu saja, pound tambahan akan hilang. Diet akan membantu dalam masa yang singkat untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi sebaik sahaja ia berakhir dan cara pemakanan yang biasa kembali, semua kilogram akan kembali pada kelajuan yang sama dengan mana ia hilang. Tetapi jika anda mula makan dengan betul dan membiasakannya, berat tambahan akan hilang perlahan-lahan tetapi pasti dan tidak akan kembali.

Sebenarnya, menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak berbeza dengan prinsip diet sihat yang diterangkan di atas. Untuk meningkatkan kecekapan, adalah lebih baik untuk mengecualikan semua produk daripada senarai produk berbahaya sama sekali. Ia juga bagus untuk melakukan kecergasan atau sukan. Minum banyak cecair, elakkan garam. Perkara utama adalah menjadikan pemakanan yang betul sebagai cara hidup anda dan tidak menyimpang daripadanya sebaik sahaja hasil penurunan berat badan dicapai.

Untuk kelihatan cantik dan tidak menambah berat badan, tidak perlu berlapar dan diet. Anda boleh makan makanan yang lazat dan pelbagai dan berada dalam mood yang baik. Perkara utama ialah menjadikan pemakanan yang betul sebagai cara hidup anda dan kadang-kadang memanjakan diri anda dengan sesuatu yang berbahaya, tetapi sangat lazat.

Dari artikel ini anda akan belajar:

• Sedap?
• Apa yang perut anda fikirkan tentangnya?
• Siapa siapa dalam membina badan yang sihat
• Bagaimana untuk mengalahkan dysbacteriosis

Daripada artikel yang lepas, anda telah mengetahui betapa pentingnya peranan diet yang sihat dalam kesihatan dan umur panjang kita. Tetapi apakah diet yang sihat, bagaimana untuk mengetahui apa yang anda perlukan dan bagaimana memilih diet secara individu untuk setiap orang?

Hari ini, bagi sesetengah orang, saya akan menghapuskan mitos tentang pemakanan sihat, untuk ramai saya akan mencabar percanggahan, dan seseorang akan menerima jawapan kepada soalan mereka.

Tanya diri anda soalan - apakah makanan untuk anda?

Sumber keseronokan, pil untuk tekanan, atau adakah ia bahan bakar dan bahan binaan untuk badan? bila awak makan? Bilakah isteri menghidangkan makan malam atau suami memanaskan snek tengah hari? Untuk syarikat, kerana ia adalah rehat makan tengah hari, atau kerana baunya yang lazat, atau kerana anda melawat, dan esok sedap ini tidak akan berada di sana lagi...

Apa yang perut anda fikirkan tentang semua ini? Mengapa anda tidak begitu gembira dengan penampilan anda? Perut terkeluar, rambut gugur, kuku mengelupas, pedih ulu hati, sindrom keletihan kronik, batu karang, apa lagi yang ada ... Atau adakah anda hanya tidak berpuas hati dengan "fasad" anda, tetapi secara umum, nampaknya , sampai rebah tak ada yang sakit?

Segelintir daripada kita, semasa menyediakan lasagna, pilaf, hodgepodge atau salad daging kegemaran kita, fikirkan bagaimana makanan tersebut akan dicerna dan apa yang badan kita akan dapat selepas penghadaman. Apakah faedah yang akan diterima oleh sel saraf, otak, akar rambut dan kulit kita. Bagaimana mikroflora akan mengatasi tugas mensintesis blok bangunan protein yang kita perlukan - enzim, asid amino dan vitamin. Apakah yang akan menghasilkan hormon yang sangat kita perlukan?

Adakah saya telah membingungkan anda? Sebenarnya, segala-galanya dalam badan kita pada mulanya difikirkan dengan bijak dan saling berkaitan sehingga satu tindakan yang salah di pihak kita menyebabkan rantaian pelanggaran yang membawa kepada kemerosotan kesihatan. Dan, tentu saja, tiada siapa yang mati dari fakta bahawa sepanjang hidupnya dia makan borsch dengan donat dan potong dengan kentang tumbuk.

Tetapi berikut adalah aduan orang yang makan makanan tradisional tentang pedih ulu hati, kembung perut, hipertensi, berat badan berlebihan, sembelit, alahan kepada oren dan keguguran rambut, dan beratus-ratus keadaan tidak selesa yang lain sangat boleh diramal dan logik! Dan perkara yang paling teruk ialah diagnosis sedemikian telah menjadi norma!!!

Dan jika badan tidak menerima bahan api berkualiti tinggi, maka bagaimana ia boleh berfungsi tanpa pecah?

Jika anda membeli kereta asing dengan harga 20,000 euro, maka anda tidak akan menuangkan kefir ke dalam tangki, tetapi air mineral ke dalam enjin, bukan? Kerana kereta memerlukan bahan api dan minyak enjin yang disediakan untuknya. Dan kita sendiri makan sesedap yang kita suka, seburuk itu, tetapi tidak seperti yang diperlukan oleh badan, malangnya. Selalunya kerana kejahilan, sudah tentu, kerana tidak ada pelajaran tentang pemakanan sihat di sekolah kita. Tetapi sia-sia.

Jadi bagaimana anda perlu makan supaya tidak membahayakan diri sendiri, untuk memelihara keremajaan, kecantikan dan kesihatan. Agar tidak hancur selepas 30 dan tidak menderita pada usia 50 tahun akibat penyakit yang tidak dapat diubati?

Pertama, mari kita bersetuju bahawa perbualan ini bukan untuk satu artikel, kerana saya perlu menyampaikan segala-galanya kepada anda secara terperinci dan menerangkan setiap proses pencernaan dan asimilasi makanan. Jika anda mempunyai kesabaran untuk membaca semuanya dengan teliti, maka anda boleh mengelakkan banyak masalah pada masa hadapan.

Jika anda sudah mempunyai masalah kesihatan, saya akan menggembirakan anda: badan dapat menyembuhkan dirinya sendiri. Sel-sel dalam badan kita hidup secara purata dari 1.5 hingga 7 tahun. Ini bermakna bahawa ia berbaloi untuk mengubah tabiat pemakanan anda dan mula menjalani gaya hidup sihat, dan anda boleh mengharapkan perubahan yang mengagumkan dalam kesihatan anda menjadi lebih baik.

Tetapi untuk anda melihat hasil seperti itu - badan yang diperbaharui, organ yang sihat, kekuatan, tenaga dan tenaga, anda perlu mencuba dan mengubah sepenuhnya tabiat pemakanan anda. Ini adalah faktor pertama dan paling penting dalam memulihkan kesihatan.

Oleh itu, sekarang kita akan melihat makanan sebagai bahan binaan untuk badan, dan bukan sebagai pemanjaan ketagihan makanan kita dan perangsang emosi.

Badan kita untuk mengekalkan kehidupan, mendapatkan tenaga, membina sel organ, otot, tulang dan lain-lain memerlukan asid lemak, karbohidrat, asid amino(blok binaan molekul protein), vitamin dan mineral(elemen mikro dan makro). Serta klorofil dan oksigen.

Asid lemak, karbohidrat, mineral, beberapa vitamin dan asid amino penting, kita mesti dapatkan dari luar, dengan makanan.

Asid amino bukan penting, beberapa vitamin dan hormon boleh disintesis oleh badan itu sendiri, dengan syarat bahan mentah yang diperlukan diperolehi.

Sintesis hormon berlaku dalam organ yang berbeza, tetapi juga bergantung kepada pemakanan yang diterima. Tetapi sintesis asid amino dan vitamin berlaku di dalam usus, dan bergantung sepenuhnya pada mikroflora anda.

Asid amino adalah komponen terpenting dalam molekul protein, yang dibina oleh tubuh mengikut keperluannya dan dihantar untuk mengekalkan otot, pelbagai organ, kuku, rambut dan tulang.

Oleh itu, jika, sebagai contoh, anda mempunyai kekurangan jisim otot, maka anda tidak mempunyai cukup asid amino dalam diet anda, yang bertanggungjawab untuk struktur jisim otot.

Dan jika terdapat masalah dengan rambut, maka salah satu sebabnya mungkin kekurangan nutrisi asid amino yang membentuk molekul protein keratin. Terdapat banyak sebab untuk kebotakan dan keguguran rambut, penipisan rambut itu sendiri, kelemahan folikel rambut, cukup untuk artikel yang berasingan. Tetapi hari ini topiknya adalah pemakanan, jadi mari kita kembali kepada penghadaman.

Seperti yang saya tulis dalam artikel sebelum ini, diet yang tidak sihat memerlukan perubahan dalam mikroflora usus. Dan akibatnya, kita tidak lagi mampu, sebagai contoh, untuk makan epal atau kubis tanpa masalah dengan kembung dan pembentukan gas.

Ia sudah dalam urutan perkara bahawa orang mempunyai dysbacteriosis dan bahawa selepas setiap makan adalah perlu untuk menelan pil yang berbeza untuk melegakan kembung atau berat di perut. Rave! Anda hanya perlu memahami apa dan mengapa anda makan. Kemudian tidak ada keperluan untuk pil, dan tidak akan ada dysbacteriosis.

Apabila kita makan kebanyakannya masakan klasik klasik Rusia atau Eropah, yang didominasi oleh makanan yang diproses secara haba dan campuran protein, karbohidrat dan lemak, kita mengganggu semua kemungkinan proses pencernaan.

Pertama, seperti yang saya katakan, mikroflora sihat kita, yang terdiri daripada Escherichia coli, dipaksa keluar dan bakteria fermentatif yang memakan gula dan karbohidrat ringan dan bakteria patogen, reput yang memakan protein asing yang diperoleh daripada daging dan ikan menggantikannya.

Hasil kerja mikroflora tersebut- racun, toksin dan sanga. Mikroflora sedemikian tidak dapat memberi anda bahan binaan, ia hanya menyumbat anda dan mengasidkan badan.

Sekarang kesimpulan logik yang mudah: tugas mikroflora yang sihat adalah untuk mensintesis asid amino dan vitamin yang diperlukan, dan ia boleh melakukan ini dengan mendapatkan makanan tumbuhan segar, produk tenusu dan bijirin dengan kekacang. Anda memerlukan serat, iaitu makanan untuk E. coli. Tiada makanan sihat - tiada penyepit. Tiada tongkat - tiada bahan binaan untuk badan. Tiada vitamin untuk kesihatan. Tiada pengeluaran hormon kerana gangguan metabolik dan kekurangan zat makanan.

Akibat daripada semua ini adalah masalah kesihatan. Kulit kusam, masalah gigi, tulang, kuku, rambut, badan longgar, tiada otot dan terdiri daripada simpanan lemak. Lagipun, masakan tradisional kita terdiri terutamanya daripada lemak dan karbohidrat berlebihan.

Buat kesimpulan sendiri, sayangku!

Dalam artikel seterusnya saya akan memberitahu anda bagaimana makanan diproses, kami akan mengadakan lawatan menarik ke saluran gastrousus!

Berminat dengan beberapa siri pelajaran mengenai penyelenggaraan hormon dan pemakanan yang sihat? Dapatkan hadiah sekarang! Masukkan butiran anda dalam borang langganan di bawah dan dalam satu minit pelajaran video pertama akan dihantar ke alamat e-mel anda!

Yang ikhlas, Svetlana Aristova

Tubuh manusia adalah sistem biologi kompleks yang memerlukan penjagaan harian untuk berfungsi dengan baik. Bahagian penting dalam menjaga organ dan sistem badan ialah pemakanan sihat yang betul. Dengan makanan badan menerima bahan yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti dan prestasi pentingnya. Kesihatan dan tenaga seseorang bergantung pada nisbah yang betul bagi bahan-bahan ini, kuantiti dan kepelbagaiannya. Keperluan untuk mereka adalah berbeza untuk orang yang berbeza, bergantung pada keadaan kesihatan mereka, umur, pekerjaan, tempat tinggal dan faktor lain. Intipati pemakanan rasional dikurangkan kepada bekalan badan yang tepat pada masanya dengan makanan yang mengandungi semua bahan yang diperlukan, dengan mengambil kira keperluan individu setiap orang. Baca tentang bahan-bahan ini dan produk apa yang terkandung di dalamnya dalam bahagian "Apa yang terkandung dalam makanan yang sihat?", Dan di sini kita akan bercakap tentang bagaimana badan mengekstrak bahan binaan yang diperlukan daripada makanan.

Sistem pencernaan manusia terlibat dalam mengekstrak bahan berguna daripada makanan dan memprosesnya. Ia termasuk organ saluran gastrousus (mulut, farinks, esofagus, perut, usus kecil dan besar) dan organ tambahan (kelenjar air liur, hati, pundi hempedu, pankreas, dll.). Pertama, makanan memasuki mulut, di mana ia dihancurkan secara mekanikal dan dipecahkan oleh enzim air liur. Kemudian ia ditelan dan masuk ke dalam perut melalui esofagus, di mana ia disimpan untuk beberapa lama, terdedah kepada asid hidroklorik dan enzim yang memecahkan protein, dan kemudian diangkut ke usus, iaitu duodenum, ia menerima bahan dari pankreas dan hempedu. daripada buih hempedu dan makanan akhirnya dipecahkan kepada zarah-zarah kecil, mikroorganisma berfaedah yang hidup di dalam usus memainkan peranan penting dalam proses ini, maka segala-galanya yang diekstrak daripada makanan di sini dalam usus kecil diserap ke dalam darah dan diedarkan ke seluruh badan, sisa makanan yang tidak dicerna bergerak ke dalam usus besar dan sudah dibawa keluar daripadanya. Semasa pengoksidaan bahan organik yang terkandung dalam makanan, tenaga dibebaskan, yang diukur dalam kilojoule atau kilokalori, dengan bilangan yang dalam setiap produk nilai tenaga mana-mana makanan diukur. Berikut adalah ringkasan ringkas bagaimana sistem pencernaan manusia berfungsi. Malah, kerjanya sangat kompleks dan bertanggungjawab, dan untuk kesihatan dan kesejahteraan seseorang adalah sangat penting apa sebenarnya yang akan diproses dalam sistem ini.

Tugas utama pengambilan makanan bukanlah tujuan estetik dan kepuasan cita rasa, tetapi keperluan untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Di hadapan sebarang penyakit, pertama sekali, ubah diet untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa diet dan diet terpilih adalah pemulihan yang berjaya.

Penggunaan makanan termasuk proses pertukaran dan tenaga (untuk pergerakan, pernafasan, berfikir, tidur). Lebih banyak tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang pada siang hari, lebih tinggi kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari. Makanan adalah "bahan api" untuk tubuh manusia. Juga, penggunaan tenaga bergantung pada umur seseorang.

Perlu diingatkan bahawa jumlah makanan yang diambil harus sepadan dengan ciri fizikal (umur, jantina, kategori berat badan, status kesihatan, dll.). Kekurangan makanan membawa kepada keletihan badan, dan makan berlebihan secara negatif menjejaskan fungsi organ dalaman, proses penghadaman terganggu, beban pada sistem kardiovaskular meningkat, dan berat badan meningkat.

Adalah sangat penting bagi seseorang untuk mengunyah makanan dengan teliti, jika tidak, air liur yang tidak mencukupi dirembeskan. Ini membawa kepada peningkatan beban pada perut, kemerosotan dalam proses penghadaman dan kemungkinan makan berlebihan. Adalah dinasihatkan untuk mengunyah makanan dengan perlahan supaya rasa kenyang yang beransur-ansur muncul. Pencernaan yang lebih baik dipermudahkan oleh penggunaan cecair, yang melembutkan makanan dan membolehkan anda dengan mudah melalui saluran pencernaan.

Ia juga sangat penting untuk makan pada masa yang sama, kerana badan, sebagai peraturan, memberi tumpuan kepada kerja berirama. Makan pada masa yang berbeza memaksanya untuk membina semula dan sentiasa menyesuaikan diri dengan rejimen baru.

Petua 2: Pemakanan yang betul tidak sesukar yang anda fikirkan

Ramai orang ingin atau merancang untuk mula makan secara sihat, tetapi hanya sedikit daripada kita yang melakukannya. Jika anda ingin membangunkan tabiat pemakanan yang sihat dan belajar sebanyak mungkin tentang pemakanan yang betul, berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda bermula dengan positif.

Terdapat cara "licik" tetapi berjaya untuk meningkatkan pemakanan. Makanan yang kaya dengan nutrien boleh ditambah kepada makanan. Jika anda mempunyai anak yang cerewet makan, anda boleh melakukannya secara diam-diam tanpa mereka sedari. Sebagai contoh, tambah 1/2 cawan kacang putih untuk membakar biskut. Seluruh keluarga anda akan makan makanan yang sihat dan tidak menyedari perbezaannya.

• Seperti daging, tetapi ingin mengurangkan jumlah daging yang anda makan? Kemudian hanya makan daging dalam bahagian yang sangat kecil. Anda boleh menggunakan daging merah untuk menambah tekstur dan rasa pada hidangan bijirin atau sayur-sayuran. Budaya Cina dan Mediterranean telah lama melakukan ini dan mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung.
• Adakah anda peminat coklat? Dan anda tidak boleh menolaknya? Kemudian petua ini adalah untuk anda. Pilih coklat gelap daripada coklat putih atau susu. Coklat hitam telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Beli coklat yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko. Tetapi jangan menyalahgunakan coklat, kerana ia juga mengandungi banyak kalori.
• Koktel ialah minuman yang juga mudah dibuat. Pertimbangkan bahan-bahan yang akan menambah nutrien kepada goncang. Cuba campurkan bahan-bahan seperti asid lemak tak tepu omega-3 atau serbuk koko untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang baik. Kedua-dua komponen ini akan memberikan shake rasa yang enak dan memberikan lebih banyak nutrien, yang kehadirannya bermanfaat untuk sistem imun.

Terdapat banyak resipi sihat hanya menunggu untuk dicuba. Dengan menjadi kreatif dan bereksperimen dalam proses memasak, anda boleh membuat bar protein, buah-buahan kering, kering dan snek sihat yang lain. Anda juga boleh membuat penkek oatmeal yang lazat dan sihat dengan cepat dan mudah.

Sistem pencernaan manusia mempunyai fungsi penting - ia membekalkan badan dengan tenaga dan nutrien sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, perhatian harus diberikan kepada fakta bahawa banyak produk yang tersedia untuk manusia hari ini kehilangan tenaga dan nilai pemakanan semasa penyimpanan dan penyediaan, atau tidak mempunyai apa-apa.

Tubuh manusia sememangnya unik! Jadi adakah seseorang memerlukan makanan? Seseorang memerlukan tenaga (karbohidrat) dan nutrien (protein, lemak, vitamin, unsur mikro dan makro) yang dibekalkan oleh makanan. Ini adalah konsep biasa dan ia betul. Secara teorinya, untuk membolehkan seseorang menerima tenaga, vitamin, lemak, mikro dan unsur makro yang diperlukannya, dia tidak perlu mengambil makanan, namun, sumber tenaga dan nutrien alternatif yang boleh menggantikan makanan sepenuhnya tidak wujud hari ini.

MANUSIA MEMERLUKAN TENAGA DAN PEMAKANAN UNTUK KEHIDUPAN YANG PENUH!

Apa nak makan? Terdapat jalan keluar: anda perlu mengambil makanan yang mengandungi jumlah tenaga dan nutrien yang diperlukan!

Apakah produk ini?

Bagi kebanyakan orang, bukan rahsia lagi bahawa semasa rawatan haba, produk kehilangan banyak komponen berguna, dan dengan itu sifatnya. Sesetengah hidangan, selepas dimasak, secara amnya kehilangan segala-galanya yang boleh hilang (apabila produk pertama direbus, kemudian digoreng dan direbus pada akhirnya) - dalam kes ini, hidangan ini bukan makanan, tetapi cara mengisi perut ( anda juga boleh makan pasir atau batu yang dihancurkan ...), yang, kemudiannya, badan dengan kesukaran mengeluarkan dari badan. Adakah anda sering sakit perut selepas makan yang enak dan banyak? Ini berlaku kepada semua orang, dan ramai yang akan mengatakan bahawa ini adalah fenomena biasa dan ini berlaku kepada ramai orang. Tetapi ini tidak normal! Sakit di bahagian perut selepas makan berat dan tidak dimasak dengan betul adalah perjuangan tubuh melawan racun yang kebanyakan orang panggil makanan, dan pertempuran dalam badan anda berlaku setiap hari.

Seseorang harus mengambil makanan dengan betul dan hanya produk yang dia perlukan. Jika tidak, penyakit manusia tidak akan menjadi pengecualian yang jarang berlaku, tetapi akan menjadi meluas. Bukankah ini matlamat syarikat farmaseutikal yang begitu berminat untuk menjual produk mereka? Dan orang terus mengambil pil yang bergunung-ganang, menyuntik liter pelbagai ubat ke dalam diri mereka dengan harapan mereka dapat membantu mereka sekurang-kurangnya entah bagaimana! Semua orang memahami dan mengetahui perkara ini dengan baik, kerana dia sendiri pernah menghadapi perkara ini. Kita tidak akan tersilap jika kita mengatakan bahawa hari ini tidak ada orang seperti itu yang tidak makan ubat sekurang-kurangnya sekali!

Anda tidak sepatutnya menjadi tebusan minda dan badan anda, yang akan sentiasa meyakinkan anda bahawa semua orang sakit, dan anda sakit, semua orang makan ubat, dan anda akan! Fikir kenapa? Mengapa anda perlu menjadi seperti orang lain, jika setiap orang adalah individu? Anda harus pergi dengan cara anda sendiri dan melihat orang lain dari luar: anda tidak seperti yang lain, dan yang lain tidak seperti anda. Perbezaannya ialah anda sendiri akan mencapai pemahaman tentang keperibadian anda, dan naluri kumpulan anda akan hilang begitu saja. Apabila anda mencapai pemahaman bahawa majoriti tidak selalu betul, anda akan berhenti berusaha untuk yang lain!

Setiap orang cenderung melakukan kesilapan, dan orang ramai lebih-lebih lagi! Jika anda melihat di media pada rusuhan yang meliputi lebih banyak dan lebih kerap banyak wilayah bukan sahaja di negara kita, tetapi juga di dunia, anda akan melihat bahawa ia timbul tepat di kalangan orang ramai. Melihat semua ini, anda akan mengatakan bahawa mereka berkelakuan sangat bodoh! Perkara yang lucu ialah kebanyakan peserta dalam rusuhan ini dalam kehidupan seharian akan mengatakan perkara yang sama! Manifestasi naluri gerombolan itulah yang membuatkan orang ramai melakukan perbuatan terburu-buru, kesilapan yang tidak dapat diperbaiki dan mengikut orang ramai ke dalam jurang.

Sekarang fikirkan berapa banyak penyakit yang disebabkan oleh kekurangan zat makanan pada seseorang? Lagipun, anda secara terang-terangan ditipu apabila mereka mengatakan bahawa anda memerlukan makanan dan hanya makanan. Persoalannya timbul: apakah jenis makanan yang kita perlukan dan berapa banyak untuk mengambilnya? Sehingga kini, banyak kajian mengenai isu ini diketahui, terdapat banyak cadangan dan diet siap sedia. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian ini dijalankan di luar negara, dan kebanyakan kajian ini tidak ada kaitan dengan kami, kerana. dan keadaan sosial, dan kualiti produk yang kami ada dengan mereka sangat berbeza.

Hakikat bahawa tubuh manusia mengandungi hampir semua unsur jadual berkala boleh dianggap boleh dipercayai! Badan kita mempunyai bekalan "bahan binaan" sendiri. Produk mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro dan makro, yang merupakan cara untuk seseorang yang membolehkan anda menyediakan badan dengan tenaga untuk kehidupan dan komponen pemakanan yang akan membolehkan tubuh manusia memenuhi keperluannya. Iaitu, jika jumlah unsur yang diperlukan tidak dihasilkan dalam tubuh manusia, ia menerimanya daripada produk. Sekiranya keseimbangan ini terganggu (atas pelbagai sebab), penyakit muncul. Juga, badan mesti mengekalkan bekalan berterusan semua komponen yang diperlukan untuk kehidupan, jika tidak, tubuh manusia menjadi bergantung kepada pemakanan luaran, yang, sebagai peraturan, tidak berkesan. Dalam kes ini, badan mula rosak lebih awal daripada masa.

Ternyata tubuh manusia memerlukan tenaga dan nutrien, dan bukan makanan itu sendiri. Adakah awak keliru? Semuanya agak mudah. Tubuh mengambil semua yang diperlukan dari produk dan mengisi semula rizabnya sendiri, sisanya dikeluarkan dari badan. Walau bagaimanapun, untuk melaksanakan skim pemakanan sedemikian, anda perlu mengambil makanan yang betul yang mengandungi semua yang anda perlukan. Dalam kes ini, rizab anda tidak akan habis dan akan sentiasa menyokong kehidupan anda. Ia seperti sentiasa menambah petrol ke dalam tangki kereta, ini akan membolehkan tangki sentiasa penuh (tanpa mengisinya berlebihan), dan kereta akan memandu untuk masa yang sangat lama. Kebanyakan orang membiarkan tangki kosong dan kemudian berfikir untuk masa yang lama mengapa kereta itu tidak bergerak. Kerana sebahagian kecil makanan berkualiti tinggi yang masuk ke dalam badan kita hanya cukup untuk enjin kita bersin dan menembak dengan kuat, dan kereta sentiasa berkedut dan hampir tidak bergerak.

Ingat: badan memerlukan nutrien dan tenaga. Dan lebih banyak makanan sihat yang anda makan, lebih baik untuk anda. Ia sering berlaku bahawa anda tidak cukup tidur, berasa letih dan sentiasa lapar. Anda mahu makan kerana rizab anda sudah habis, dan anda tidak akan mengisinya dengan makanan yang sihat, memikirkan makanan yang sihat tidak mampu mengenyangkan anda.

Orang ramai yakin bahawa makanan berkualiti tinggi dan sihat tidak mampu memberikan sesuatu yang penting, oleh itu ia tidak berguna! Seseorang percaya, menggunakan produk berbahaya dan berharap untuk hidup yang sihat dan panjang. Sekarang fikirkan berapa banyak rizab dalaman anda akan mencukupi untuk anda? Dan tidak kira di mana anda tinggal, tidak kira apa yang anda lakukan, satu perkara boleh dikatakan bahawa rizab itu akan bertahan selama 25-30 tahun! Ini adalah tempoh yang sangat singkat, tetapi ini adalah usia sebenar apabila penyakit serius mula muncul pada seseorang. Kebanyakan menghadapinya.

Berikut ialah contoh untuk anda: seseorang berfikir bahawa dengan memakan gula-gula, moodnya meningkat, kerana coklat mengandungi "hormon kebahagiaan" (serotonin). Adakah ini benar? Ya, ini benar, tetapi ia berlaku kerana orang itu mengetahuinya. Dalam kes ini, kesan plasebo memainkan peranan penting: seseorang mendapat keseronokan kerana dia berfikir bahawa dia sepatutnya gembira. Tetapi bantahan segera timbul: adakah ia coklat sebenar (kerana hanya coklat sebenar mengandungi serotonin), dan fakta bahawa ramai yang akan mengatakan bahawa hanya gula-gula biasa boleh menggembirakan anda. Tetapi ini tidak begitu, seseorang hanya berfikir begitu, kerana terdapat banyak contoh apabila gula-gula bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga memburukkan badan. Dan jika gula-gula tidak mengandungi coklat, tetapi sesuatu yang lain, apa yang kemudiannya meningkatkan mood: gula mudah atau sesuatu yang lain? Perlu difikirkan fakta bahawa tidak semua yang diberitahu oleh semua orang adalah benar.

Adalah wajar berharap bahawa anda telah mempelajari perkara yang ingin kami sampaikan kepada anda: seseorang memerlukan tenaga dan nutrien, dan tidak kira bagaimana dan di mana anda mendapatkannya, walaupun dari udara.