Tidur yang sihat sangat penting. Tidur yang sihat adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Pendapat pakar perubatan

Tidur yang nyenyak adalah kunci kepada kehidupan yang sihat. Bagaimana untuk belajar tidur dengan betul?

Tidur biasa adalah keperluan harian manusia. Dan, jika keperluan ini tidak dipenuhi, atau tidak memuaskan, badan mula menderita. Para saintis telah membuktikan bahawa gangguan tidur boleh membawa kepada penyakit sistem gastrousus dan kardiovaskular, diabetes, obesiti dan masalah kesihatan lain yang sama kompleks. Bagaimana untuk mengelakkan semua perkara ini dan belajar tidur dengan betul?

Mimpi biasa macam mana?

Peraturan tidur yang sihat tidaklah begitu rumit seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Syarat utama adalah keteraturan pelaksanaannya.

Jadi, untuk tidur yang betul anda perlukan:

Pematuhan dengan tidur dan terjaga. Ia mungkin kedengaran basi, tetapi untuk rehat malam biasa, badan anda perlu tidur dan bangun setiap hari pada masa yang sama. Pada masa yang sama, saintis mengesyorkan untuk tidur secara purata tidak lewat daripada 22 jam, dan bangun sebelum 6 pagi.

Sudah tentu, pada hari kerja lebih mudah untuk mengikuti peraturan ini, kerana kita biasanya bangun untuk bekerja pada masa yang sama. Tetapi anda tidak sepatutnya tidur sehingga tengah hari pada hujung minggu, kononnya "sepanjang minggu." Tidur berlebihan seperti itu tidak akan menjadikan anda lebih sihat, sebaliknya, ia akan memberi anda kelesuan dan sakit kepala. Tetapi tuduhan keceriaan tidak mungkin mengganggu anda berdua pada hari Sabtu dan Ahad, bukan?

Udara segar. Suhu terbaik untuk tidur ialah 22-25 darjah. Oleh itu, sebelum tidur, perlu mengudarakan bilik tidur dengan baik, dan lebih baik lagi - biarkan tingkap terbuka untuk malam itu.

Perut tak kenyang sangat. Di sini para doktor sebulat suara - makanan bukan teman tidur. Makan malam penuh hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, makanan akan memaksa sistem penghadaman anda bekerja pada waktu malam, dan ini tidak akan memberi anda peluang untuk tidur nyenyak.

Ia juga tidak diingini untuk menggunakan produk tonik dan berkafein sebelum tidur - kopi, teh kuat, koko, coklat. Mereka boleh membawa kepada insomnia, dan, akibatnya, kepada keadaan kesihatan yang rosak pada keesokan harinya.

Katil biasa. Ini bermakna katil tidak boleh terlalu lembut atau terlalu keras. Tilam harus menyokong tulang belakang dengan baik. Jika katil terlalu lembut, otot tidak akan dapat berehat, dan jika terlalu keras, akan ada tekanan yang berlebihan pada rangka dan otot.

Bantal juga harus dipilih dengan betul - kecil dan tidak terlalu lembut. Jika salah pilih bantal, leher dan punggung atas tegang, bekalan darah ke otak terganggu, mengakibatkan sakit kepala dan keletihan pada waktu pagi.

Latihan fizikal. Para saintis mengatakan bahawa gaya hidup aktif adalah pencegahan tekanan terbaik. Ia paling berguna untuk berlatih dari 17 hingga 20 jam. Tetapi sebelum tidur, anda tidak sepatutnya menjadi sangat aktif - keseronokan badan yang berlebihan tidak akan membiarkan anda tertidur.

Pakaian minimum. Semakin kurang berpakaian seseorang, semakin baik tidurnya. Pakaian hendaklah longgar dan diperbuat daripada fabrik semula jadi, sebaik-baiknya kapas atau linen. Stokin dan topi tidur harus dielakkan, walaupun bilik tidur sejuk.

Ritual tidur khas. Mengikuti prosedur tertentu sebelum tidur - membaca buku kegemaran anda, mandi air suam, meditasi, muzik yang menyenangkan - anda akan membangunkan refleks terkondisi. Setiap kali anda melakukan ritual, badan secara automatik akan mula bersedia untuk tidur.

Cepat, tetapi bukan kenaikan mendadak. Jangan baring di atas katil pada waktu pagi. Ini hanya akan membawa kepada rasa lemah dan sakit kepala. Tetapi tidak perlu melompat dari katil secara mengejut juga. Regangkan, senyum, guling dari sisi ke sisi - dan hello, hari baharu!

Mungkin kita semua sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita menghadapi masalah kurang tidur. Nampak macam nak tidur, tapi tak boleh. Kepala penuh dengan beberapa pemikiran luar tentang peristiwa hari lalu, masalah dan kesukaran yang tidak dapat diselesaikan.

Paling penting, insomnia memberi kesan kepada orang yang terlibat dalam kerja mental, serta mereka yang tidak yakin dengan diri mereka sendiri, terlalu sensitif terhadap tekanan dan kebimbangan. Salah satu faktor untuk kurang tidur adalah maklumat yang berlebihan - hari bekerja di komputer, kemudian program televisyen bermasalah yang tegang, rangkaian sosial - dan kini, anda telah berputar di atas katil selama berjam-jam, cuba untuk tidur.

Jika anda merasakan gejala insomnia, jangan tergesa-gesa untuk menelan pil tidur. Mula-mula, cuba petua mudah ini untuk tertidur dengan mudah dan cepat:

• Berzikir sebelum tidur. Perwakilan hidupan liar akan membantu anda berehat dan melepaskan pemikiran yang mengganggu.
• Berjalan di luar pada waktu petang. Udara segar, langit berbintang yang indah, berjalan kaki tanpa tergesa-gesa - semua ini akan membantu sistem saraf anda bertenang dan memberi anda tidur yang lena.
• Manjakan diri anda dengan urutan. Minta orang yang disayangi untuk meregangkan sedikit punggung anda, atau belajar asas urut diri. Ini akan membantu merehatkan badan dan minda anda juga.
• Ambil prosedur air - mandi konifer, mandi dengan garam, chamomile, pudina, ekstrak valerian. Menyenangkan, berguna, dan untuk impian yang akan datang.
• Gunakan aromaterapi. Minyak mawar, cedar, balsem lemon, pudina, lavender, basil akan membantu mengatasi insomnia.
• Dapatkan sendiri bantal herba. Ini, sebenarnya, beg kecil dengan herba yang menenangkan - lavender, hop, valerian, daun bay. Anda boleh membelinya sama ada siap atau membuatnya sendiri.
• Minum teh herba (dengan motherwort, valerian, pudina yang sama) atau susu hangat dengan madu pada waktu malam.
• Dan, sudah tentu, cipta persekitaran yang tenang di dalam bilik tidur. Tiada maklumat tambahan, filem seram dan filem aksi sebelum tidur.

Mimpi yang kita impikan adalah salah satu misteri terbesar yang masih tidak dapat diselesaikan sepenuhnya oleh saintis. Mimpi boleh menjadi menyenangkan dan menakutkan, menimbulkan banyak persoalan dan keinginan untuk menafsirkannya. Seseorang bermimpi setiap malam, dan seseorang pada waktu pagi tidak dapat mengingati apa yang diimpikannya.

Bapa psikoanalisis, Sigmund Freud, adalah orang pertama yang bercakap tentang tafsiran saintifik mimpi. Dia berhujah bahawa mimpi adalah hasil dari ketidaksadaran kita, dan mereka, sebenarnya, mencerminkan keinginan tersembunyi seseorang. Tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk memahami bahawa hanya pemimpi sendiri yang dapat merungkai sepenuhnya makna mimpinya. Ini disebabkan oleh pengalaman hidup yang berbeza, perangai, watak orang. Bagi orang yang berbeza, mimpi yang sama, dengan plot yang sama, boleh bermakna perkara yang berbeza. Oleh itu, anda tidak boleh terlalu mempercayai buku impian - mereka boleh memberikan anggaran garis panduan yang boleh anda perhatikan, tetapi secara umum mereka tidak akan dapat menjelaskan impian anda dengan tepat.

Dengan cara ini, adalah menarik untuk mengetahui bahawa saintis membezakan kategori mimpi yang berasingan - mimpi yang tidak bermakna. Ini adalah apabila gambar, imej, wajah, peristiwa berubah dalam susunan huru-hara di hadapan mata anda, tidak ada emosi dan hubungan logik antara mereka. Selepas mimpi sedemikian, seseorang biasanya bangun dalam keadaan rosak. Anda tidak sepatutnya cuba untuk menafsirkan mimpi seperti itu - ia menandakan terlalu banyak maklumat. Apa yang diperlukan dalam kes ini ialah menambah aktiviti fizikal pada siang hari dan cuba mengurangkan sedikit aktiviti intelektual, sekurang-kurangnya sejurus sebelum tidur.

Kedudukan di mana anda tidur juga penting. Menurut saintis, tidak ada posisi tidur yang ideal - semuanya mempunyai kebaikan dan keburukan mereka. Mari letakkan pose "mengantuk" dalam susunan utiliti yang menurun:

• Di bahagian belakang. Postur ini menyumbang kepada kelonggaran terbesar tulang dan otot badan, membantu dengan pedih ulu hati, mengelakkan penampilan kedutan yang tidak perlu dan payudara yang kendur. Tetapi terdapat juga kontraindikasi: pose ini tidak disyorkan untuk wanita hamil dan orang tua, serta mereka yang menderita penyakit tertentu (epilepsi, asma bronkial, dll.).
• Di sebelah. Dalam kedudukan ini, kedudukan optimum bahagian belakang dan leher dipastikan, dan dengkuran dicegah. Pose ini bagus untuk wanita hamil dan tidak mempunyai kontraindikasi.
• Pada perut. Ia dianggap sebagai postur yang paling berbahaya, di mana seluruh badan dipintal, beban pada sendi dan otot meningkat, serta pada kulit muka dan dada. Satu-satunya kelebihan peruntukan ini adalah pencegahan dengkuran.

Terdapat pilihan tambahan dengan penggunaan aksesori yang direka untuk mengurangkan tekanan pada kumpulan otot tertentu, adalah dinasihatkan untuk memilihnya secara individu.

Sekarang kita telah membincangkan sedikit tentang kualiti tidur, tiba masanya untuk bercakap tentang kuantiti.

Perubatan moden mendakwa bahawa tempoh optimum tidur adalah 8 jam sehari. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru yang dijalankan oleh saintis British telah menunjukkan bahawa orang yang tidur selama 6-7 jam berasa lebih baik dan hidup lebih lama daripada orang lain. Kajian lain menunjukkan bahawa mereka yang tidur kurang daripada 6 jam atau lebih daripada 8 jam mempunyai daya ingatan yang lebih lemah dan lebih sukar untuk membuat keputusan.

Tetapi selain tempoh tidur itu sendiri, masa untuk tidur dan bangun adalah penting. Di sini pendapat saintis berbeza: seseorang mendakwa bahawa tidur adalah optimum dari 23 hingga 7 jam, yang lain - dari 21 hingga 4-5 jam. Sains bioritma - biokronologi - menyatakan bahawa pertengahan tidur malam sepatutnya pada tengah malam. Ayurveda, sains oriental kesihatan, adalah pendapat yang sama. Menurut Ayurveda, tidur harus terikat dengan matahari terbit dan terbenam, dan masa terbaik untuk tidur adalah dari 21:00 hingga 3:00 pagi. Pada masa yang sama, waktu yang paling penting dan sangat diperlukan untuk berehat adalah dari 10 malam hingga 2 pagi.

Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang keteguhan - jadual tidur yang jelas akan membawa anda kesihatan dan tenaga.

Rahsia kebangkitan yang sihat

Jadi kami secara senyap-senyap merangkak ke kemuncak rehat malam kami - kebangkitan. Beberapa petua tentang cara menjadikan pagi anda menyenangkan dan mengikuti hari yang baik:

• Kebangkitan lembut. Adalah dinasihatkan untuk menolak jam penggera dengan isyarat kuat yang tajam. Biarkan melodi yang menyenangkan menyedarkan anda. Ia juga tidak digalakkan untuk segera bangun dari katil dengan cepat. Berbaring sebentar (tetapi jangan tertidur!), Regangkan dengan baik, dan baru bangun.
• Senyum. Sikap positif pada waktu pagi akan mewujudkan mood yang baik untuk sepanjang hari.
• prosedur air. Pancutan air yang elastik dan kuat akan melengkapkan kebangkitan badan anda dan memberi kekuatan.
• Senaman pagi. Jangan abaikan cara mudah dan berpatutan ini untuk sentiasa kekal dalam bentuk badan. Pilih satu set latihan yang anda suka dan masukkan hari gembira baharu kepada muzik lembut!

Ia dikatakan bahawa tidur yang sihat sepenuhnya membolehkan anda mengekalkan kecantikan, memanjangkan keremajaan.

Jika kita menganggap fenomena tidur dari sudut pandangan fisiologi manusia, ia bertindak sebagai keadaan aktiviti otak yang paling penting. Atas sebab ini, tidur yang sihat adalah penting.

Apabila seseorang tidur dengan cemas, otaknya tidak sepenuhnya berehat, oleh itu keadaan pagi tidak boleh dipanggil baik, dan kelesuan akan diperhatikan pada siang hari.

Gangguan tidur adalah perkara biasa hari ini. Hampir 30% orang mengalami pelbagai jenis gangguan tidur. Akibatnya, pada waktu siang, produktiviti dan kecekapan berkurangan, keadaan umum dan kesihatan bertambah buruk. Seseorang yang mengalami gangguan tidur selalunya terdedah kepada tekanan dan penyakit.

Ciri-ciri tidur yang sihat

Tidur yang sihat untuk orang moden adalah rendaman yang mendalam selepas tertidur selama 7-8 jam, selepas itu dirasakan badan dan otak telah berehat, bersedia untuk kerja siang hari.

Terdapat tiga tanda utama tidur yang sihat:
- seseorang tertidur dengan mudah dan cepat, tanpa membuat sebarang usaha khas;
- perantaraan tidak hadir sepenuhnya;
- Pada waktu pagi, kebangkitan adalah cepat dan bebas, tanpa berpusing lama dari sisi ke sisi.

Kembali kepada pola tidur yang sihat

Tidur yang sihat diperhatikan pada hampir semua kanak-kanak usia sekolah, sehingga tiba masanya untuk jatuh cinta dan ujian. Pengalaman saraf, tekanan yang teruk boleh menurunkan rentak tidur. Akibatnya, tertidur menjadi lebih sukar, dan pada waktu malam terdapat kenaikan yang kerap tanpa sebab.

Untuk kembali ke rejimen tidur yang sihat, adalah perlu untuk menenangkan sistem saraf, dan menambah beberapa prosedur untuk proses tidur. Ia boleh menjadi mandi hangat, berjalan santai di luar, muzik ringan. Perkara utama ialah prosedur membawa kepada kelonggaran.

Untuk tidur yang sihat, adalah penting untuk menentukan sendiri masa yang optimum untuk tidur. Kebanyakan orang aktif secara fizikal dan mental sebelum jam 21:00. Selepas itu, pengecilan aktiviti secara beransur-ansur diperhatikan. Pakar fisiologi dan psikologi menasihatkan untuk tidur antara 22:00 dan 23:00, dan bangun dari 6:00 hingga 7:00. Kemudian impian akan menjadi sihat dan kenyang.

Mungkin ramai yang perasan selepas lama tidur, badan rasa lesu, lesu. Ini menunjukkan bahawa tidur yang sihat tidak boleh terlalu lama. Dalam kehidupan kita, semuanya baik secara sederhana, jadi lebih baik tidur dengan cara biasa, tanpa membenarkan diri anda memanjakan diri.

Adakah anda tidur betul? Sejauh manakah anda berehat semasa tidur? Apa yang berlaku dalam badan apabila kita tidur? Soalan-soalan ini adalah semula jadi, kerana seseorang menghabiskan kira-kira 24 tahun hidupnya dalam mimpi! Setuju, anda perlu memanfaatkan ini sepenuhnya - anda tidak boleh menghabiskan 24 tahun dalam hidup anda. Para saintis menjalankan banyak kajian tentang tidur, doktor menggunakan tidur penyembuhan dalam kerja mereka, malah pengamal perubatan tradisional mendakwa bahawa tidur adalah kesihatan. Tetapi spekulasi adalah spekulasi, dan dalam kajian topik, seseorang boleh dan harus bergantung hanya pada fakta saintifik.

Terlebih tidur atau kurang tidur - yang manakah lebih baik?

Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup? Hampir semua orang tahu bahawa tidur malam harus bertahan sekurang-kurangnya 8 jam - jadi doktor memberitahu kami. Memang ramai di antara kita akan bersetuju bahawa hanya selepas 8 jam tidur barulah mereka berasa rehat. Dan lebih baik untuk tidur 9-10 jam ... Tetapi pakar psikiatri, Profesor Daniel Kripke, secara khusus menjalankan penyelidikan mengenai tempoh tidur dan membuat kesimpulan yang menarik:

Orang yang tidur antara 6.5 dan 7.5 jam setiap malam hidup lebih lama. Mereka lebih produktif dan lebih bahagia. Dan terlalu banyak tidur malah boleh memudaratkan kesihatan anda. Dan anda mungkin berasa lebih teruk selepas tidur 8.5 jam berbanding jika anda tidur 5.

Cuba bereksperimen pada diri sendiri dan tidur bukan 8 jam, tetapi hanya 7.5 - hanya dengar dengan teliti keadaan dalaman anda, untuk kesejahteraan anda. Kripke mendakwa bahawa badan berasa lebih bertenaga dengan corak tidur ini, orang itu bersedia untuk "menggerakkan gunung", dan mood akan menjadi sangat baik.
Adakah anda lebih berkemungkinan berpuas hati dengan tidur 4 jam semalam dan menganggap diri anda hero? salah! Kurang tidur sama buruknya dengan tidur berlebihan. Lebih-lebih lagi, tidak diketahui secara pasti apa yang akan menjejaskan kesihatan dengan lebih negatif. Ia seperti memilih saiz seluar dalam - setiap orang memerlukan pendekatan individu. Oleh itu, anda harus bereksperimen dengan lembut dan tidak mengganggu dengan badan anda sendiri - jika anda tidur 8 jam atau lebih setiap malam, maka dengan berani mengurangkan masa ini selama setengah jam. Adakah anda rasa 7.5 jam sudah cukup untuk berehat? Cuba setengah jam lagi untuk mengurangkan tempoh rehat. Penting:kurang daripada 6 jam tidur pada waktu malam adalah berbahaya. Oleh itu, apabila menyediakan eksperimen, jangan keterlaluan - anda perlu mencari "makna emas". Fakta yang menarik ialah seseorang yang telah tidur selama 4 jam akan cukup dan cukup perhatian sehingga dia boleh dibandingkan dengan orang yang telah tidur selama 7.5 jam. Dan ujian/latihan yang dijalankan oleh dua orang ini pun akan memberikan keputusan yang sama. Apa tangkapannya? Hakikatnya ialah walaupun dengan ruam yang lengkap, dari semasa ke semasa otak manusia kehilangan tumpuan pada tugas itu. Dan di sinilah perbezaan antara dua orang yang disebutkan pada mulanya menampakkan diri - dengan jumlah tidur yang penuh, otak mengembalikan perhatian, tetapi jika kurang tidur "di muka", maka tidak akan ada fokus semula. Untuk tidak memberi tekanan kepada anda, pembaca, dengan istilah saintifik, tetapi untuk menyampaikan idea, ia boleh dirumuskan seperti berikut:

Otak orang yang kurang tidur berfungsi seperti biasa, tetapi dari semasa ke semasa sesuatu yang serupa dengan kegagalan kuasa dalam peranti elektrik berlaku kepadanya.

Petikan itu dari Clifford Saper, seorang profesor di Harvard yang belajar tidur dengan pasukan saintis lain. Lihat sahaja jadual di bawah:
Sebaik sahaja seseorang kehilangan tumpuan, proses pengaktifannya secara automatik bermula di otak - ia ditunjukkan dalam angka kuning. Sekiranya seseorang tidak cukup tidur, maka aktiviti sedemikian sangat lemah, atau bahkan tidak hadir. Tetapi apa yang dipanggil "pusat ketakutan" (amygdala - mereka diserlahkan dengan warna merah di atas meja) memulakan kerjanya dan otak berfungsi dalam mod tertentu - seolah-olah seseorang berada dalam bahaya dari semua pihak. Secara fisiologi, ini ditunjukkan dengan berpeluh tapak tangan, pernafasan yang cepat, gemuruh dan kolik di perut, dan ketegangan kumpulan otot individu. Penting:Bahaya kekurangan tidur terletak pada hakikat bahawa seseorang, kehilangan perhatian dan tumpuan, tidak menyedarinya. Dia percaya bahawa dia bertindak balas dengan secukupnya kepada keadaan, prestasinya tidak terjejas. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan tidak memandu kenderaan sekiranya kurang tidur.

Penyelidikan tentang kesan tidur pada manusia

Menjalankan penyelidikan mengenai kesan tidur pada seseorang telah membawa kepada beberapa kesimpulan yang menakjubkan:

1. Gangguan tidur, iaitu kekurangannya, membawa kepada gangguan ingatan. Satu eksperimen telah dijalankan dengan lebah - selepas mereka terpaksa menukar laluan biasa mereka untuk terbang mengelilingi wilayah itu, pelanggaran rehat (lebah tidak tidur dalam pemahaman kita tentang perkataan) membawa kepada kehilangan di angkasa - tiada wakil tunggal daripada serangga ini boleh mengulangi laluan penerbangan yang dikaji untuk hari sebelumnya.
2. Kurang tidur membawa kepada peningkatan. Ini juga disahkan oleh penyelidikan, saintis mengaitkan manifestasi kurang tidur dengan yang dialami oleh badan yang terlalu bekerja / tidak berehat.
3. Tidur yang normal dan penuh sangat meningkatkan kreativiti. Sebagai contoh, penyelesaian yang tidak dijangka untuk masalah global diimpikan dalam mimpi, pemahaman / visi beberapa teori datang kepada seseorang - dan anda tidak perlu melihat jauh untuk contoh: Mendeleev mengimpikan jadual unsur kimia!
4. Gangguan tidur boleh dicetuskan oleh peningkatan pencahayaan latar belakang pada waktu petang. Pada kesempatan ini, kajian yang agak serius telah dijalankan oleh pusat perubatan di Universiti Chicago. Telah didapati bahawa fakta ini menimbulkan waktu tidur kemudian, mengurangkan tempoh fasa tidur yang mendahului kebangkitan.

Di samping itu, tempoh tidur boleh menjejaskan pilihan makanan. Satu eksperimen dijalankan dengan kanak-kanak berumur 6-7 tahun: dengan kekurangan tidur yang kerap, kanak-kanak mula mengambil lebih banyak daging, karbohidrat dan lemak, hampir melupakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Semua ini berlaku dengan latar belakang ketiadaan sebarang diet - saintis mencatatkan makan berlebihan klasik dalam sekumpulan kanak-kanak yang diuji. Telah lama diketahui bahawa kekurangan tidur yang betul memberi kesan negatif kepada neurotransmiter di otak - mereka kehabisan. Hasil daripada kesan sedemikian boleh menjadi tekanan, kerana ia adalah neuroregulators yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Ternyata rantai: kekurangan tidur-kerengsaan-tekanan. Dan akibat daripada keadaan yang tertekan boleh menjadi keadaan berbahaya dan kompleks yang harus tertakluk kepada rawatan profesional.

Bagaimana untuk mengawal tidur

Tidur berlebihan memudaratkan, tidak cukup tidur juga berbahaya. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan secara khusus? Pertama, jika seseorang berasa keletihan yang berterusan dan sentiasa mahu tidur, maka ini bermakna hanya satu perkara - adalah perlu untuk menyesuaikan masa tidur harian. Dan ini tidak bermakna bahawa anda perlu mengetepikan satu hari, tidur yang cukup, mematikan telefon dan loceng pintu - ini hanya akan memberi kesan jangka pendek. Perlu meningkatkan tidur malam:

• cuba tidur seawal mungkin;
• sebelum tidur jangan menonton TV dan jangan terlibat dalam kerja yang terlalu aktif;
• adalah dinasihatkan untuk berjalan-jalan sebentar di udara segar sebelum tidur (tanpa bir dan kopi yang kuat!), anda boleh membaca buku - adakah nasihat ini terlalu cetek? Tetapi ia sangat berkesan - ia telah diuji, seperti yang mereka katakan, selama bertahun-tahun.

Kedua, biasakan badan anda berehat pada waktu siang. Sesetengah orang benar-benar perlu tidur pada waktu siang selama sekurang-kurangnya satu setengah jam - mereka akan berasa hebat pada waktu petang, tidak berasa letih. Tetapi adalah lebih bijak untuk membiasakan diri secara beransur-ansur untuk berehat pada siang hari selama maksimum 30 minit - jangan terkejut, tidur yang begitu cepat sudah cukup untuk memulihkan fungsi normal seluruh organisma. Ketiga, anda perlu menyesuaikan jadual tidur anda. Anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama - jika ini bermasalah, gunakan jam penggera. Dan walaupun sangat sukar untuk bangun pada pukul 7 pagi, jangan terus tidur - beberapa minit berjaga aktif (pergi ke tandas, prosedur kebersihan, membuat kopi dan sandwic) sudah cukup untuk bangun. Jika anda tidak tahu berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur, maka perhatikan data di bawah:

Sudah tentu, jadual tidak boleh diambil sebagai data yang tidak boleh dipertikaikan - ini hanyalah cadangan. Tetapi anda boleh "menolak" daripada mereka apabila membuat jadual tidur dan terjaga individu. Dalam sesetengah kes, badan memerlukan lebih banyak tidur daripada yang ditunjukkan dalam jadual. Ini mungkin menunjukkan masalah kesihatan, atau hanya menjadi keperluan dalam kes tertentu. Sebagai contoh, kehamilan, ledakan emosi (peperiksaan, pertandingan, dan sebagainya), terlalu banyak aktiviti fizikal - ini semua dianggap sebagai norma, tetapi secara automatik memanjangkan masa tidur. Catatan: jika tiba-tiba, tanpa sebab yang jelas, gangguan tidur, keletihan dan kerengsaan muncul, maka anda perlu berjumpa doktor. Kemungkinan besar, tanda-tanda ini akan menunjukkan masalah kesihatan. Tidur adalah kesihatan mutlak. Oleh itu, jangan abaikan masalah yang timbul dengan mengantuk, tidur sekejap-sekejap, rasa letih selepas bangun. Dan minum ubat sedatif dan hipnosis juga tidak masuk akal - mereka harus dipilih oleh pakar, dan ubat-ubatan ini tidak akan menyelesaikan masalah. Walaupun dengan gangguan tidur yang kecil tetapi berterusan, perlu menjalani pemeriksaan lengkap - punca keadaan ini boleh terletak pada mana-mana organ / sistem. Tsygankova Yana Alexandrovna, pemerhati perubatan, ahli terapi kategori kelayakan tertinggi.

Hello semua, kawan-kawan. Kami ingin bertanya kepada anda soalan berikut. Betapa pentingnya tidur bagi anda? Adakah anda seekor lark atau burung hantu? Hari ini topik kami adalah mengenai tidur yang sihat. Tidur adalah proses fisiologi semulajadi berada dalam keadaan dengan tahap minimum aktiviti otak dan tindak balas yang berkurangan terhadap dunia luar.

Begitulah sifat bahawa tidur sangat diperlukan bagi seseorang, di samping kewujudannya yang aktif. Semakin lama seseorang tidak tidur, semakin teruk dia mula berasa. Ini adalah aksiom. Percaya atau semak.

impian kamu

Tidur adalah sumber yang tidak ternilai bukan sahaja kesejahteraan dan mood yang baik, ia juga menyumbang kepada pemeliharaan kecantikan dan keremajaan. Dalam proses tidur, semua fungsi penting tubuh manusia dipulihkan. Bangun pagi, dan yang paling penting selepas tidur, anda menjadi lebih bijak, lebih kuat, anda mempunyai emosi baru, imuniti dipulihkan.

Lagipun, tidak sia-sia apabila seseorang itu jatuh sakit, dia sentiasa mahu tidur. Dan mengapa? Hakikatnya ialah badan memerlukan but semula sendiri untuk membantu. Ingat frasa yang terkenal: "Pagi lebih bijak daripada petang" atau "Berbaring, tidur dan semuanya akan berlalu." Pepatah lama ini tidak pernah kehilangan kaitannya. Tetapi tidak semuanya semudah yang kita lihat pada pandangan pertama.

Nampaknya ia boleh menjadi lebih mudah, pergi tidur apabila saya merasakannya dan itu sahaja ... Perniagaan)) Tetapi, sebagai contoh, tidur tidak boleh sihat jika anda menghabiskan separuh malam berjalan di bar, minum alkohol, kembali pulang jam 3-4 pagi. Pada pukul 7 pagi anda perlu bangun secara tiba-tiba pada jam penggera dan berlari ke kolej atau kerja. Proses ini paling kerap dipanggil - "belia" atau "ternyata seperti biasa."

Akibat tidur yang terganggu

Tidur cemas, tidak seperti tidur yang sihat, mempunyai beberapa kelebihan: otak tidak boleh berehat, dan apabila anda bangun pada waktu pagi, anda berasa letih. Manusia mengadu tentang insomnia, menggunakan pil tidur dalam keadaan terdesak. Tetapi ini adalah pedang bermata dua - pada mulanya anda boleh tertidur, tetapi pada masa akan datang, tidur menjadi lebih gelisah, dan kemudian pil tidur berhenti bekerja sepenuhnya.

Dan, di sini pendapat kelihatan bahawa anda adalah burung hantu, bukan burung hantu, dan kehidupan malam sangat sesuai untuk anda, kerana ia sangat menarik pada dasarnya. Tetapi ini adalah kesilapan yang sangat besar. Ya, masa muda adalah perasaan apabila anda mahukan segala-galanya dan semuanya mungkin. Anda perlu mencuba segala-galanya dalam hidup anda, tetapi segala-galanya mempunyai ukuran. Ingat diri anda sekarang, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, apa yang berlaku kepada anda pada masa ini apabila anda terjaga dan anda perlu pergi ke suatu tempat, tetapi anda benar-benar tidak mahu.

Saya pasti bahawa anda sangat marah pada masa ini, menyumpah atau marah pada seluruh dunia di sekeliling anda. Tetapi siapa yang harus dipersalahkan kerana anda yang tidak cukup tidur? Kawan atau kenalan anda? Mungkin orang lain? Tidak, percayalah, kecuali anda, tiada siapa yang boleh dipersalahkan kerana anda bangun dalam mood yang tidak baik disebabkan oleh fakta bahawa anda tidur hanya beberapa jam.

Saya tidak boleh membantah fakta bahawa terdapat ramai orang di dunia kita yang tidak mempunyai masalah untuk tidur! Mereka pergi tidur apabila mereka merasainya dan bangun dengan segar dan segar. Mereka tertidur dengan sempurna di mana-mana dan sentiasa, dan mampu membeli secawan kopi pada waktu petang. Tetapi malangnya, terdapat juga ramai orang yang mengalami gangguan tidur.

Pakar faktor tidur

Pakar telah membuktikan bahawa lebih daripada satu pertiga daripada populasi mengalami insomnia atau gangguan tidur lain yang menghalang rehat malam dan pemulihan. Dengan ketiadaan tidur yang sihat, kemungkinan kehidupan seharian yang produktif berkurangan secara mendadak.

Tidur yang sihat dan lena adalah faktor penting yang memberi kesan positif kepada kesihatan, terutamanya dalam masa kita yang penuh tekanan. Malam tanpa tidur boleh dan harus ditinggalkan pada masa lalu. Wujudkan tabiat tidur yang sihat dan anda akan dapat menyingkirkan insomnia dan mencapai tidur yang sihat tanpa kebangkitan pertengahan.

Telah didapati bahawa tubuh manusia bertolak ansur dengan kekurangan tidur lebih sukar daripada kelaparan. Orang biasa tidak boleh berdiri tanpa tidur selama lebih daripada dua hari - mereka secara tidak sengaja tertidur, dan semasa kerja siang hari mereka mungkin mengalami mimpi jangka pendek dan tidur siang, malah tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Biasanya orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur. Tetapi sudah tentu, semua orang tidur secara berbeza, ada yang memerlukan lebih banyak masa untuk berehat, ada yang kurang. Tentukan berapa jam tidur yang anda perlukan secara peribadi untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berasa baik pada waktu pagi. Tetapi ingat bahawa cuba tidur lebih daripada keperluan badan anda akan membuat anda berasa tidak sihat sepanjang hari. Tidak hairanlah sesetengah orang menyedari: "Saya telah tergesa-gesa sepanjang pagi, sekarang saya semua rosak." Tetapi ia hanya perlu untuk bangun dari katil tepat pada masanya.

Mengikuti petua mudah, anda bukan sahaja boleh menormalkan tidur anda, tetapi juga menjadikannya sihat, dan anda dijamin kesihatan yang baik!

1. Cuba tidur sebelum jam 24:00 kira-kira antara jam 22:00 dan 23:00.
2. Jangan makan sebelum tidur sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum...
3. Cuba untuk tidak mengambil minuman yang merangsang pada waktu petang.
4. Menghirup udara segar sebelum tidur.
5. Jangan terlibat dalam kerja mental dan fizikal sejurus sebelum tidur - ini membawa kepada keterujaan berlebihan dan sukar untuk tidur. Dan ia juga menyumbang kepada fakta bahawa dalam segala-galanya anda mula bermimpi. Tetapi jika anda tidak tahu, maka dalam tempoh ini otak anda bekerja secara aktif, dan tidak berehat.
6. Cuba jangan menonton TV di atas katil. Bilik tidur adalah tempat tidur yang mengantuk, ia harus disesuaikan dengan cara yang sesuai. Walaupun anda sedang menonton filem yang menarik, matikan TV, jangan terus tidur. Pergi mandi.
7. Mandi air hangat atau mandian dengan herba yang menenangkan boleh membantu anda tertidur dengan cepat dan tidur dengan nyenyak.
8. Daripada menonton TV, bercintalah dengan orang yang anda sayangi. Seks sebelum tidur kadangkala membantu meredakan ketegangan, biasanya selepas itu mereka cepat tertidur dan tidur nyenyak.
9. Jangan gunakan bantal tinggi. Leher harus disiram dengan badan.
10. Tidur mengiring adalah baik untuk tulang belakang anda dan juga mengurangkan kemungkinan berdengkur.
11. Bilik tidur harus tenang dan berventilasi. Jauhkan semua peralatan elektrik daripada anda.
12. Muzik yang menyenangkan, rakaman bunyi ombak atau kicauan burung menyumbang kepada waktu tidur yang menyenangkan.
13. Jangan minum alkohol dan minuman yang mengandungi kafein (koko, kopi, teh) sebelum tidur.
14. Sebelum tidur, anda tidak sepatutnya memikirkan masalah dan pengalaman, anda akan mempunyai masa untuk memikirkannya pada siang hari. Dan pada waktu petang adalah yang terbaik untuk berehat dan membantu badan berehat sepenuhnya dan pulih semasa tidur malam. Rehatkan otot anda sebanyak mungkin dan fikirkan sesuatu yang menyenangkan.
15. Matikan lampu di dalam bilik tidur, jika tidak, tidur mungkin cetek, yang tidak akan membenarkan badan anda berehat sepenuhnya dan pulih.
16. Para saintis mengesyorkan tidur dengan kepala anda ke utara atau timur.
17. Adalah lebih baik untuk tidur lebih telanjang, dan dalam kes beku, berlindung dengan selimut tambahan, dan jangan memakai pakaian hangat.
18. Katil hendaklah rata, tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras.
19. Ia adalah perlu untuk tidur dalam kedudukan mendatar, sebaik-baiknya secara bergantian - sama ada di sebelah kanan atau di sebelah kiri. Tidur tengkurap tidak digalakkan.

Postur pada perut ditolak, kerana, pertama, dalam kedudukan ini bahagian bawah belakang tegang, lengkung lumbar meningkat, otot paravertebral memendek, yang boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah belakang. Kedua, tidur di perut mengehadkan mobiliti pada tahap persimpangan cervicothoracic. Ketiga, dalam kedudukan pada perut, aliran darah di arteri vertebra yang memberi makan kepada batang, otak kecil, dan juga bahagian belakang hemisfera serebrum boleh terganggu.

Anda perlu bangun selewat-lewatnya 5-6 pagi. Tidur yang paling sihat adalah dari 21-22 petang hingga 5-6 pagi, tetapi untuk membiasakan diri dengan bangun awal seperti itu, anda perlu memberi diri anda arahan petang, sebagai contoh, "Esok saya perlu bangun pada pukul 5. jam pada waktu pagi."

Untuk memulakan mood yang baik pada waktu pagi, jangan tinggal di atas katil untuk masa yang lama, sejurus selepas bangun, regangan, senyum dan bangun. Lakukan perlahan-lahan dan dengan senang hati. Sebaiknya mulakan pagi anda bukan dengan sarapan pagi, tetapi dengan senaman.

Biarkan badan anda bangun, jangan segera membuang sandwic atau makanan lain ke dalam perut anda. Cara terbaik untuk mendapatkan mood yang hebat dan keceriaan sepanjang hari dari awal pagi ialah berjoging ringan, melakukan senaman regangan. Dengan memperkenalkan latihan fizikal asas dan tidak rumit ke dalam kehidupan pagi anda, anda akan mengubah bukan sahaja hidup anda, tetapi juga diri anda sendiri.

Dalam masa beberapa bulan, anda akan menjadi orang yang sama sekali berbeza. Anda akan mula melakukan segala-galanya dalam pelajaran anda (jika anda masih belajar di sekolah atau universiti), dan di tempat kerja. Anda akan mendahului semua pesaing anda jika anda seorang usahawan.

Cuba ia! Anda tidak akan rugi jika anda cuba berinovasi dalam hidup anda. Hanya dua tindakan akan mengubah hidup anda:

• Tidur lebih awal dan bangun lebih awal;
• Lakukan senaman selepas bangun tidur. Jika anda tidak suka atau atas sebab tertentu tidak boleh berlari, kami cadangkan anda membaca artikel di blog kami tentang berjalan kaki Nordic. Jika anda ingin berlari, tetapi belum memutuskan pukul berapa anda harus melakukannya, sebagai contoh, pada waktu pagi atau petang, baca tentang faedah berlari pada waktu pagi di.

Selepas anda melakukan dua perkara ini, anda boleh mandi kontras dan bersarapan. Selepas itu, anda masih mempunyai banyak masa yang boleh anda luangkan untuk pembangunan diri atau berjalan kaki santai ke tempat kerja atau belajar anda.

Itu sahaja nasihat! Jangan abaikan kesihatan anda! Jika anda menyukai artikel itu, kongsikannya di rangkaian sosial. Tulis komen, kami akan sangat gembira. Jika anda masih belum melanggan kemas kini blog kami, lakukannya sekarang. Awak tidak akan menyesal.

Itu sahaja untuk hari ini. Kami mendoakan kesihatan yang baik! Bergembiralah!

Sikap tidur pada kebanyakan orang tidak boleh dipanggil cekap, dari sudut pandangan fisiologi dan perubatan. Adalah dipercayai bahawa rejim tidur hanya diperlukan pada zaman kanak-kanak, dan kehidupan dewasa itu sendiri akan memutuskan bagaimana menangani sumber yang tidak ternilai itu. Sikap ini berubah menjadi gangguan dalam bioritma, imuniti yang lemah dan penyakit kronik.

Lebih penting daripada air dan makanan

Seseorang tidak boleh hidup secara normal tanpa memenuhi keperluan fisiologinya. Rehat adalah komponen yang diperlukan dalam kewujudan manusia, ia menggantikan terjaga dan membolehkan badan berehat dan menambah sumber yang digunakan. Tidur adalah sama pentingnya dengan makanan, tetapi kita lebih berhati-hati untuk tidak berlapar dan mengambil jumlah kalori yang betul. Pada masa yang sama, seseorang membenarkan kekurangan tidur, mendorong dirinya ke dalam keletihan kronik.

Jika anda melanggar jadual, kegagalan dalam badan akan bermula. Pelanggaran kronik rutin "tidur" membawa kepada masalah kesihatan yang serius, yang kemudiannya sukar untuk diperbetulkan.

Perlindungan badan

Kekebalan adalah penjaga kesihatan, dan rehat yang betul bagi seseorang memainkan peranan penting dalam mengekalkan pertahanan badan. Melatonin dihasilkan pada masa kita berada dalam pelukan Morpheus. Semasa kita tidur, melatonin menguatkan sistem imun. Sekitar tengah malam, proses mengaktifkan sistem imun berada pada kemuncaknya: pada masa ini, badan menjalankan audit dan memusnahkan patogen.

Jika seseorang atas sebab tertentu tidak tidur pada tengah malam, badan perlu membina semula. Ia sebenarnya tidak sesukar yang disangka. Para saintis telah membuktikan bahawa rejimen tidur yang betul, termasuk rehat pada waktu ini, menguatkan sistem imun manusia dan mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular.

Semua penyakit dari saraf

Terjaga tengah malam akan mengakibatkan fakta bahawa paras harian kortisol dan adrenalin dalam darah tidak akan cukup menurun. Ini akan menyebabkan tekanan dan keletihan kronik. Jika kelemahan sistem imun membawa kepada selsema kronik dan penyakit berjangkit lain, maka jejak adrenalin siang hari tidak membenarkan sistem saraf berehat sepenuhnya pada waktu malam.

Jiwa juga menderita: semua tekanan negatif dan saraf yang diterima pada siang hari tidak hilang jika seseorang tidak dapat menyediakan dirinya untuk rehat yang betul. Otak dan sistem saraf pusat harus mempunyai masa yang cukup untuk membersihkan diri, menyingkirkan sanga emosi dan maklumat yang menyumbat sfera psiko-emosi.

Rehat yang salah adalah yang selepas itu anda bangun dengan rasa letih, berat fikiran. Tetapi jika anda menyelaraskan jadual dan memenuhi sepenuhnya keperluan untuk berehat, kebangkitan akan menjadi mudah dan jelas, dan hari itu akan bermula dengan caj keceriaan dan mood yang baik.

Apabila anda ingin tidur selepas tidur

Rehat berbeza untuk berehat, dan seseorang akan menambah kekuatannya dengan betul hanya apabila dia boleh:

• tidur cukup masa;
• membangunkan jadual tidur;
• mengatur waktu tidur dengan betul.

Jika anda sentiasa kurang tidur, tidur dalam keadaan fit dan mula, anda tidak akan dapat menghilangkan rasa letih, lesu. Kerja berlebihan adalah teman tetap mereka yang tidak dapat menyesuaikan pola tidur mereka.

Jam tambahan untuk tidur juga tidak menjejaskan cara terbaik: bukannya kesegaran dan semangat, terdapat perasaan lemah. Oleh itu, anda perlu tidur tepat seperti yang anda perlukan. Setiap umur sepadan dengan norma, yang tidak disyorkan untuk dilanggar.

Apabila perut juga berehat

Saluran gastrousus juga memerlukan rehat: semasa tidur, mikroflora usus yang bermanfaat dipulihkan di bahagian badan ini, yang diperlukan untuk pencernaan normal dan asimilasi makanan. Agar saluran penghadaman berehat, doktor menasihatkan supaya tidak makan lewat petang. Pilihan terbaik ialah snek ringan tiga jam sebelum tidur.

Jadual tidur yang terganggu boleh berubah menjadi akibat yang tidak menyenangkan untuk perut dan usus sebagai dysbacteriosis, apabila mikroorganisma yang bermanfaat tidak mencukupi untuk pencernaan normal.

Orang yang berehat dengan baik mengatakan bahawa mereka berasa segar, dan ini bukan sahaja perasaan subjektif. Jadual rehat yang betul menggalakkan pertumbuhan semula sel dan pemulihan prestasi badan secara keseluruhan. Kurang tidur membawa kepada penuaan pramatang. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup boleh dikenal pasti dengan mudah oleh kulit putih kemerahan, lingkaran hitam di bawah mata dan warna kulit yang tidak sihat. Rehat 8 jam yang sihat menyumbang kepada fakta bahawa kedutan meniru dilicinkan pada waktu pagi, kulit "diluruskan".

Ini hanyalah tanda-tanda luaran. Perkara yang sama berlaku di dalam: badan pulih, mendapat kekuatan. Mereka mengatakan bahawa kanak-kanak membesar dalam tidur mereka, dan orang dewasa yang tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari menjadi lebih perlahan dan kurang kerap sakit.

Cara tidur yang betul

Peraturan tidur adalah sama untuk semua orang, dan ciri rehat mungkin bergantung pada:

• umur;
• jenis aktiviti;
• keadaan fizikal;
• bioritma individu.

Semakin tua seseorang, semakin stabil tempoh tidur dikurangkan. Ini adalah proses biasa, yang dijelaskan oleh fakta bahawa apabila anda semakin tua, semua proses dalam badan secara beransur-ansur melambatkan. Lebih banyak masa untuk memulihkan sistem saraf pusat diperlukan untuk pekerja mental yang keras.

Orang yang lemah selepas penyakit serius dan yang telah mengalami kejutan saraf banyak tidur. Semasa tidur, mereka memulihkan kesihatan fizikal dan mental. Bagi bioritma, pembahagian orang menjadi burung hantu dan burung hantu telah lama terbukti, tetapi, bagaimanapun, kepentingan faktor ini tidak boleh dibesar-besarkan.

Jangan buat kultus daripada insomnia

Burung hantu dipanggil orang yang tidur lewat dan bangun lewat. Malah, selalunya burung hantu hanyalah orang yang tidak dapat membuat rehat biasa. Burung hantu sejati boleh dianggap sebagai orang yang bioritmanya berubah sedikit pada waktu kemudian hari: kemuncak prestasi tidak berlaku pada awal pagi, tetapi kemudian. Dan dengan cara yang sama, sedikit kemudian dia akan mahu tidur.

Tetapi baginya, sama seperti lark, dua perkara penting:

• pada tengah malam anda sudah perlu tidur;
• rehat hendaklah berlangsung purata 8 jam.

Ciri-ciri burung hantu mungkin terletak pada hakikat bahawa ia akan mengalami perubahan pada waktu snek petang. Jika lark boleh dengan tenang tidak makan selepas enam atau tujuh petang, maka burung hantu tidak akan dapat tertidur di kemudian hari, kerana dia akan diseksa oleh kelaparan. Jika tidak, adalah penting untuk burung hantu mengikut jadual tidur dan tidak bertukar siang dan malam.

Siapa yang bangun awal

Larks ialah mereka yang tidur awal dan mudah bangun awal pagi. Sebenarnya, seekor lark adalah orang yang mempunyai pola tidur yang normal. Orang sedemikian mempunyai imuniti yang lebih kuat, mereka kurang berkemungkinan sakit dan mempunyai kapasiti kerja yang lebih tinggi. Setiap orang boleh menyesuaikan rutin harian mereka "di bawah lark", dan perubahan sedemikian hanya akan memberi manfaat, kerana kita dicipta untuk tidur pada waktu malam dan berjaga pada siang hari.

Yang tidur lena

Mereka mengatakan tentang orang yang sihat bahawa tubuhnya berfungsi seperti jam. Dan ini terutama berlaku untuk tidur. Rehat yang sihat ditentukan oleh fakta bahawa seseorang tidur dan bangun mengikut rutin hariannya. Rehat yang selesa bagi orang biasa berlangsung dari 21-23 petang hingga 5-7 pagi.

Sekiranya anda membangunkan rutin harian dan memerhatikannya dengan ketat, maka prasyarat fisiologi yang diperlukan untuk pelbagai proses akan dibuat di dalam badan pada jam tertentu: selera makan akan muncul sebelum makan, dan anda akan mahu tidur pada waktu malam. Dalam kes ini, seseorang akan belajar untuk tidur pada masa yang sama.

Rehat yang betul: siapa dan berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur

Jadual ini menyenaraikan masa tidur yang munasabah dari segi fisiologi yang diperlukan untuk orang yang sihat pada selang umur tertentu. Ini tidak semestinya hanya rehat malam, jumlah jam "tenang" ini boleh menjadi jumlah untuk waktu siang dan malam. Angka ini akan membantu anda mengedit jadual tidur anda dan melaraskan masa rehat anda.

Bagaimana untuk mula hidup dan tidur dengan betul

Walaupun mereka mengatakan bahawa memecahkan tidak membina, dan lebih mudah untuk merobohkan corak tidur daripada memperbaikinya kemudian, tiada yang mustahil. Perkara utama ialah mula membiasakan diri dengan irama kehidupan yang teratur. Ini termasuk kawalan ke atas semua proses kehidupan.

Bagaimana untuk merancang diet dengan betul

Anda tidak boleh tidur dengan perut kenyang. Makanan besar dibenarkan hanya pada waktu makan tengah hari. Sarapan pagi harus cepat dan mudah menambah rizab tenaga badan selepas bangun pada waktu pagi, dan makan malam yang betul terdiri daripada makanan rendah kalori yang mudah dihadam dalam kuantiti yang kecil. Untuk tidur dengan baik dan tenang, anda boleh minum segelas kefir atau yogurt dengan keropok dua hingga tiga jam sebelum tidur, makan sebiji epal besar. Lebih mudah tidur selepas segelas susu suam, teh chamomile.

Makan berlebihan pada waktu malam bermakna rehat yang kurang dan penghadaman yang lemah. Dan kalori yang dipelajari dalam mimpi, yang tidak digunakan dalam aktiviti fizikal, akan disimpan dengan tenang di perut, pinggul dan sisi. Oleh itu, ketidakpatuhan terhadap pemakanan yang betul mengancam berat badan berlebihan.

Jangan minum banyak cecair sebelum tidur dan minum minuman beralkohol.

Tidur dengan tenang

Aktiviti harian harus beransur-ansur hilang pada waktu petang supaya seseorang dengan cepat dan tenang tertidur. Oleh itu, sebelum tidur tidak digalakkan:

• terlalu teruja secara emosi;
• bermain permainan komputer;
• menonton filem yang menyebabkan adrenalin, dsb.

Jika kita bercakap tentang kanak-kanak, maka lebih dekat dengan tidur anda perlu mengalihkan perhatian mereka dari permainan ganas dan ledakan emosi. Adalah lebih baik untuk membacakan buku kanak-kanak yang baik kepada mereka di atas katil dan menyanyikan lagu lullaby. Kanak-kanak yang "berlari" dan terlalu teruja pada waktu petang tidak dapat tidur lena dan mungkin bangun pada waktu malam.

Beritahu saya di mana anda tidur dan saya akan memberitahu anda tentang kesihatan anda

Kebersihan tidur sangat penting untuk rehat yang betul. Ini termasuk kualiti perabot bilik tidur, dan peralatan tempat tidur, dan rejim suhu bilik, dan faktor lain. Tidur yang sempurna boleh dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, dalam senyap dan tanpa cahaya. Malah warna dan corak kertas dinding mempengaruhi kualiti tidur: lebih baik tidur di dalam bilik tidur yang dilapisi kertas dinding pastel lembut dengan corak bunga.

Jika anda perlu menyamakan corak tidur anda, anda juga boleh merangsang diri anda dengan pil tidur semula jadi (teh herba, air rebusan), muzik menenangkan yang tenang atau bunyi hidupan liar. Pada musim sejuk adalah lebih baik untuk tidur dalam stoking lembut yang hangat.

Akibat ketidakpatuhan dengan rejimen selebihnya

Ia juga penting untuk kesejahteraan dan bagaimana seseorang terjaga. Bangun dari katil sebaik sahaja anda bangun. Adalah lebih salah untuk cuba tidur semula selepas bangun - ini sering dilakukan oleh mereka yang tidak cukup tidur sepanjang minggu. Anda tidak boleh menyebabkan diri anda mengalami kekurangan tidur dan tidur berlebihan, adalah lebih berguna untuk mempelajari cara mengimbangi keperluan untuk tidur pada siang hari. Itulah gunanya hari rehat.

Tidur bertukar menjadi sakit kepala, lesu dan rasa mengantuk sepanjang hari. Akibat kurang tidur adalah kerengsaan, peningkatan keletihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Kedua-duanya sama-sama berbahaya kepada tubuh. Oleh itu, anda perlu menetapkan peraturan untuk diri anda tertidur dan bangun mengikut jadual. Jika tidur malam tidak mencukupi, anda boleh tidur sebentar selama 30-40 minit semasa rehat tengah hari anda.

Pendapat pakar perubatan

Agar rehat menjadi betul, tabiat tidur yang sihat mesti dibentuk pada awal kanak-kanak. Menurut Dr Komarovsky, apabila kanak-kanak itu membesar, perlu, di satu pihak, untuk melihatnya dengan teliti, dan di sisi lain, untuk menunjukkan contoh untuknya. Terdapat perkara yang ditentukan oleh kanak-kanak itu sendiri (walaupun bukan tanpa bantuan ibu bapa), ini adalah ritual tidur yang dipanggil: mainan kegemaran, kisah dongeng kegemaran, dll.

Tugas ibu bapa sepenuhnya adalah untuk mengatur penginapan yang selesa. Dari sudut pandangan Komarovsky, lebih baik jika bilik tidur kanak-kanak itu sejuk daripada panas. Memandangkan semua faktor individu, anda perlu bertegas dalam proses membentuk rutin harian. Ini akan membolehkan kanak-kanak membesar dengan sihat.