Basissportvoeding voor gewichtsverlies en vetverbranders van vrouwen - TOP van de beste supplementen! Sportvoeding voor gewichtsverlies: supplementen kiezen en een menu samenstellen.

Er zijn momenteel veel methoden voor gewichtsverlies - van een verscheidenheid aan diëten en fysieke activiteitsprogramma's tot onconventionele methoden. Maar om het gewenste resultaat te krijgen en dit in de toekomst te behouden, raden veel voedingsdeskundigen aan om aandacht te besteden aan sportvoeding om af te vallen. Er is veel vraag naar dergelijke voeding in de moderne wereld. Het wordt echter vooral gebruikt door mannen die werken aan het verkrijgen van spiermassa. Maar het kan ook worden gebruikt door degenen die een mooi figuur willen krijgen en willen afvallen. Het belangrijkste is om het correct te doen en de aanbevelingen van experts op te volgen. Hoe sportvoeding precies wordt gebruikt om het lichaamsgewicht te verminderen, wordt in dit artikel besproken.

Soorten sportvoeding

De keuze voor dergelijke middelen is momenteel erg breed. Moderne fabrikanten produceren immers een hele reeks gevarieerde sportvoeding. De volgende variëteiten kunnen worden onderscheiden:

Protein is een supplement dat eiwitmengsels met een hoge concentratie bevat. Het wordt gebruikt om de spiergroei te stimuleren en een optimale fysieke conditie te behouden en te behouden.
Gainer is een mengsel van eiwitten en koolhydraten. Dit supplement wordt meestal gebruikt in combinatie met andere middelen. Het belangrijkste doel van het nemen van dit supplement is om de tijdens de training verloren energie snel te herstellen. Als u de neiging heeft om het volume van het vetweefsel snel te vergroten, wordt het gebruik van een gainer niet aanbevolen.
– dit zijn de voedingscomponenten waaruit eiwitcellen in het lichaam worden “gebouwd”. Bij het innemen van aminozuren wordt de groei van spiermassa geactiveerd, worden weefsels sneller hersteld en actiever geproduceerd. Het innemen van aminozuren versnelt de afbraak van vetten.
BCAA – dit product bevat drie essentiële aminozuren – leucine , isoleucine En valine . Deze stoffen zijn betrokken bij anabole processen en herstel van het lichaam. Dit complex verbetert de atletische prestaties en activeert het herstel na lichamelijke activiteit. Het helpt ook het gewicht onder controle te houden en spiermassa op te bouwen.
Creatine is een natuurlijk zuur dat in de spieren wordt aangetroffen. Wanneer dit supplement wordt ingenomen, wordt het geleidelijk opgebouwd en vergroot het het uithoudingsvermogen, zorgt het voor extra energie tijdens het sporten, vermindert het de prestaties en normaliseert het het algehele welzijn.
Vitamine-minerale complexen – voorzien het lichaam van een complex van noodzakelijke stoffen. Het nemen van dergelijke supplementen helpt het plateau-effect te overwinnen en vult de toevoer van stoffen aan die nodig zijn voor het lichaam. Soms vertraagt het gewichtsverlies juist vanwege een tekort aan bepaalde mineralen of vitamines, en in dit geval zullen deze complexen het probleem helpen overwinnen. Het is echter belangrijk om te bedenken dat verschillende complexen geïndiceerd zijn voor vrouwen en mannen.
Vetverbranders zijn speciale producten die worden gebruikt om vetophopingen te verminderen. Deze medicijnen stimuleren het vrijkomen van energie uit de vetreserves en helpen je tijdens de training intensiever te werken. Dergelijke producten stimuleren ook metabolische processen, helpen overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen en versnellen de afbraak van vetten. Deze medicijnen kunnen worden gecombineerd met andere soorten sportvoeding.
Testosteron Boosters – Dit supplement verhoogt de kracht en stimuleert de spiergroei. Mannen gebruiken het ook om de hoeveelheid mannelijke geslachtshormonen te corrigeren. Ze stimuleren de natuurlijke productie. Gebruikt door mannen om spiermassa op te bouwen.
– een supplement dat helpt de geconsumeerde vetten naar de spiercellen te brengen voor verwerking. Het is echter raadzaam om dit supplement alleen in te nemen als iemand regelmatig aan aerobe oefeningen doet.

Vaak merken mensen tijdens het afvallen de manifestatie van het zogenaamde plateau-effect: ondanks een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging stopt het gewicht op hetzelfde niveau en kan het gewenste resultaat niet worden bereikt. In een dergelijke situatie kan een fitnesstrainer of voedingsdeskundige aanbevelen om een sportvoedingscomplex in uw dieet op te nemen.

Afslankmaaltijden en shakes kunnen worden gebruikt door mensen die proberen af te vallen. Met dergelijke producten kunt u effectiever afvallen en tegelijkertijd voorzien in de behoeften van het lichaam aan eiwitten, micro-elementen en vitamines.

Het is echter belangrijk om het hoofddoel van sportvoeding te begrijpen, waarvan de varianten hierboven worden vermeld: het is ontwikkeld voor degenen die professioneel sporten. Daarom is het eenvoudigweg kopen en consumeren van een bepaald product om af te vallen de verkeerde strategie. Veel van deze producten zijn immers ontworpen voor herstel na intensieve inspanning. Dit betekent dat ze je niet alleen niet helpen om af te vallen, maar dat ze ook het tegenovergestelde resultaat kunnen veroorzaken. Daarom is de belangrijkste regel deze: sportvoeding moet worden geselecteerd door een voedingsdeskundige.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat mensen die op dieet zijn om af te vallen een goed geselecteerde remedie nodig hebben uit de hierboven beschreven remedies om het lichaam van de noodzakelijke stoffen te voorzien en de persoon van vitale energie te voorzien. Het geeft je de mogelijkheid om volledig te trainen en de gewenste resultaten te behalen. Het belangrijke feit is dat de consumptie van sportvoeding leidt tot een weigering om verloren kilo's te compenseren met behulp van extra voedsel. Sportvoeding helpt je dus om weer op krachten te komen zonder aan te komen.

Vaak wordt het gebruik van dergelijke fondsen een oplossing voor degenen die om bepaalde redenen stoppen met afvallen. Het kan zijn dat iemand op een gegeven moment merkt dat zelfs het volgen van een dieet en regelmatige lichaamsbeweging niet tot gewichtsverlies leidt.

Deze toestand kan verschillende redenen hebben. Het proces van afvallen bepaalt de snelheid van metabolische processen. Mensen met overgewicht hebben vaak een lage stofwisseling. Maar de snelheid kan in de loop van de tijd om verschillende redenen veranderen. Het metabolisme wordt dus nog langzamer met de leeftijd. Ook vertraagt de snelheid van metabolische processen als iemand lange tijd een caloriearm dieet volgt. Schommelingen in de stofwisseling worden slecht weerspiegeld in het lichaam als geheel. Een competente combinatie van sport, goede voeding en sportvoeding zal dit helpen corrigeren.

Een persoon kan ook stoppen met afvallen vanwege een absoluut “vitale” reden: als het aantal ontvangen calorieën groter is dan het aantal calorieën dat het lichaam verbruikt. Het plateau-effect kan ook een gevolg zijn van hormonale problemen of andere gezondheidsproblemen.

Hoe moet je eten als je sportvoeding gebruikt?

Er zijn verschillende meningen over de wenselijkheid van het consumeren van sportvoeding bij het afvallen. Op hun eigen manier hebben de aanhangers van beide meningen gelijk. Maar als iemand toch besluit sportvoeding te gebruiken, moet hij zo eten dat de bijwerkingen tot een minimum worden beperkt en tegelijkertijd de effectiviteit ervan wordt vergroot. Daartoe raden deskundigen aan het volgende te doen:

Vegetarische soepen moeten regelmatig als op zichzelf staande maaltijd worden geconsumeerd, en lijnzaad- of sojaolie moet worden toegevoegd aan salades en ontbijtgranen.
Het is belangrijk om een menu samen te stellen dat zo evenwichtig mogelijk is. Als uw dieet wordt gedomineerd door eiwitten of koolhydraten, kan dit leiden tot gewichtstoename.
Het is de moeite waard om samen met een voedingsdeskundige een dieet voor gewichtsverlies te ontwikkelen dat sportvoeding omvat.

Eerste fase

In eerste instantie moet je er alles aan doen om meer calorieën te verbranden dan het lichaam ontvangt. Trainen in combinatie met vetverbrandende medicijnen zal hierbij helpen. Vetverbranders omvatten cafeïne , synefrine , guarana , groene thee extract enz. Deze stoffen verhogen de stofwisselingssnelheid en temperatuur, wat bijdraagt aan een actievere verbranding van calorieën. Wanneer een aantal van deze stoffen worden gecombineerd, wordt een wederzijds versterkend effect waargenomen. Er zijn veel van dergelijke supplementen, maar ze werken allemaal alleen in combinatie met de juiste voeding.

Deze medicijnen worden een maand lang 's ochtends en vóór het begin van de training gebruikt. Maar je moet ze een paar uur voor het slapengaan niet consumeren, omdat cafeïne de slaap kan verstoren. Ook is het belangrijk dat de vetverbranders toenemen arteriële druk . Daarom moeten ze met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.

Ingenomen in combinatie met vetverbranders L-carnitine , waarbij vet naar de cellen wordt getransporteerd waar er energie uit vrijkomt. L-carnitine is een aminozuur dat zeer gunstig is voor het lichaam. Het helpt vermoeidheid te verlichten en vermindert het ‘slechte’ cholesterol. Bij het innemen van carnitine met vetverbranders zal de werking van deze laatste soepeler zijn. L-carnitine wordt vlak voor het begin van een training gedronken.

Het derde onderdeel van het vetverbrandingscomplex is omega-3 (visvet). Het wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd om de vetsynthese in het lichaam te onderdrukken. Deze stof wordt niet in het lichaam aangemaakt, dus het is belangrijk dat deze van buitenaf komt.

Het gebruik van deze drie supplementen in combinatie gedurende een maand zal na deze tijd resultaat opleveren.

Tweede fase

Wanneer de eerste fase van vetverlies is voltooid, kunt u overgaan tot het nemen van een complex om te drogen, dat wil zeggen de vorming van een mooi, gebeeldhouwd lichaam. Het tweede sportvoedingscomplex omvat BCAA's – een supplement waarmee u spierweefsel tijdens het dieet kunt beschermen tegen vernietiging. Het is waar dat het zinvol is om deze remedie alleen te gebruiken als iemand zich aan een dieet houdt. Gebruik het tijdens de training.

Ook tijdens deze periode moet u in combinatie nemen eiwit , die het lichaam zal voorzien van de nodige hoeveelheid eiwitten, die bouwstoffen zijn voor de spieren.

Het derde belangrijkste element van dit complex is een vitamine-minerale remedie. Het lichaam voorzien van alle mineralen en vitamines is belangrijk voor het normale verloop van alle lichaamsreacties, inclusief het proces van afvallen. Bij gebrek aan vitamines worden metabolische reacties geremd, wat niet mag worden toegestaan.

Bij het nemen van sportvoeding is het echter van groot belang om de juiste balans te behouden. Daarom moet de dosering worden bepaald door een specialist, geleid door een individuele aanpak.

Talrijke beoordelingen van sportvoeding voor gewichtsverlies bevestigen dat u met de juiste selectie van dergelijke supplementen de gewenste resultaten kunt behalen door het gewichtsverliesproces te versnellen. Bij gebruik is de juiste selectie van middelen en hun dosering echter erg belangrijk. Je kunt zo'n programma niet zelf ontwikkelen, omdat dit niet alleen niet het gewenste effect geeft, maar ook onveilig kan zijn voor de gezondheid.

Het is belangrijk om te begrijpen dat moderne sportvoeding van vertrouwde fabrikanten is gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Maar u hoeft het alleen op vertrouwde punten te kopen.

Veel vrouwen die betrokken zijn bij sport schrijven hun recensies over L-carnitine , en noemt het het veiligste maar effectieve supplement. De belangrijkste positieve eigenschap is het verschijnen van extra energie voor training na inname.

Periodieke inname van vitamine- en mineralensupplementen stimuleert ook de lichaamstonus en maakt het mogelijk om je goed te voelen terwijl je afvalt. Maar zelfs zulke ogenschijnlijk ongevaarlijke medicijnen kunnen niet ongecontroleerd worden ingenomen. Sommige beoordelingen geven immers aan dat na langdurig gebruik van dergelijke producten negatieve reacties werden waargenomen in de vorm van allergische manifestaties, enz.

Wat andere supplementen betreft, wordt een positieve mening over hen uitgedrukt door degenen die ze in combinatie hebben gebruikt en volgens het schema voorgesteld door voedingsdeskundigen of fitnesstrainers.

Natuurlijk kun je tijdens het afvallen zonder dergelijke supplementen. Maar het juiste gebruik ervan kan het gewichtsverliesproces aanzienlijk versnellen en het lichaam strakker en strakker maken.

Als je eenmaal begint met trainen in de sportschool, merk je misschien dat veel bezoekers tijdens de training geen water drinken, maar een ‘fatburner’ of een isotone drank, en aan het einde van de les aminozuren in capsules nemen of een eiwit roeren schudden.

Sportvoeding en -supplementen zijn nu erg populair geworden, en sportvoedingswinkels bevinden zich vaak midden in de lobby van fitnessclubs, zodat het moeilijk is om langs te komen zonder langs te gaan en een soort "pot" te kopen om het resultaat te verbeteren.

Vandaag zal ik proberen u te helpen de verscheidenheid aan drankjes en supplementen te begrijpen, en ook te begrijpen hoeveel u ze nodig heeft en hoe u ze correct kunt gebruiken.

Eiwit

Dit woord is van Engelse oorsprong en betekent ‘eiwit’. Het wordt niet alleen geaccepteerd door 'massieve' mannen die op Schwarzenegger willen lijken, maar ook door meisjes die actief betrokken zijn bij sport. Eiwit wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen en te behouden. Het is nuttig en geïndiceerd bij slechte voeding en tijdens intensieve training.

Voor de training hoef je geen grote hoeveelheid eiwitten in te nemen, het is beter om twee uur voor de les gewoon een volledige lunch te nuttigen, en daarna kun je ongeveer 200-250 ml eiwitshake drinken met daarin 10-15 g eiwit De cocktail helpt de spieren te herstellen als je wilt afvallen, maar benadrukt tegelijkertijd de spieren (wees niet bang - grote spieren zullen niet groeien).

Als je goedkope eiwitten gebruikt of in grote hoeveelheden consumeert, zijn darmproblemen mogelijk, of vergeef gewoon de uitdrukking, diarree, pijn en een opgeblazen gevoel. Ik denk niet dat je dit nodig hebt. Bij het kiezen van eiwitten moet je niet bezuinigen: hoogwaardige sportvoeding is niet goedkoop. Om spijsverteringsproblemen te voorkomen, kies je voor lactosevrij en eiwitarm. Laat er niet meer dan 20 g eiwit per portie zijn.

Wei-eiwit wordt als het meest waardevol beschouwd en de smaak is aan jou. Nu zijn er "monsters" te koop - dit is erg handig. Goed voedsel moet gemakkelijk en zonder bezinksel kunnen worden geroerd, een aangename smaak hebben en na consumptie geen ongemak in maag en darmen veroorzaken.

De Amerikaanse bedrijven Vader en Masltek hebben zeer smakelijke eiwitten en er zijn veel positieve recensies over de bedrijven Optimum nutrition en San.

Naast de klassieke soorten eiwitshakes zijn er eiwitmengsels voor vegetariërs en veganisten, en er is ei-eiwit, en eiwit heeft, zoals je weet, een ideale set aminozuren. Als je niet van dikke shakes houdt, kun je eiwitrepen kopen. In dit segment is de keuze nog diverser: van gezouten karamel, met 20 gram eiwit per reep, tot allerlei soorten repen voor vegetariërs, glutenvrij en nog veel meer.

Vet- en energieverbranders

Misschien zijn deze medicijnen van het grootste belang voor vrouwen die zich voorstellen hoe ze een pil of twee slikken en voor hun ogen slanker worden. Helaas, in het leven is alles prozaïscher - zulke prachtige pillen bestaan niet. Om precies te zijn: ze bestaan, maar het gebruik ervan is verboden en brengt gezondheidsproblemen met zich mee.

Wat veilige vetverbranders betreft: deze verbranden zelf geen vet, maar helpen dit alleen. Sportvetverbranders ‘werken’ alleen als je actief traint en goed eet. Als aan deze voorwaarden wordt voldaan, kun je in principe afvallen zonder het gebruik van supplementen.

De veiligste en meest effectieve zijn producten die l-carnitine, geconjugeerd linolzuur (CLA), groene thee, kleine doses cafeïne en extract bevatten. Deze stoffen stimuleren op milde wijze stofwisselingsprocessen en verhogen de hoeveelheid vet die tijdens de training wordt verbrand.

Groene thee-extract heeft een milde diuretische werking, versnelt de afbraak van vetten en vermindert de omzetting van koolhydraten in vetten. Groene koffie helpt het lichaam vetten in plaats van glycogeen als primaire energiebron te gebruiken.

Deze supplementen hebben weinig contra-indicaties en bijwerkingen. L-carnitine en geconjugeerd linolzuur zijn zelfs gunstig voor het lichaam. CLA-zuur wordt in veel zuivelproducten aangetroffen en heeft het vermogen om een bepaalde hoeveelheid vet uit voedsel te binden en op natuurlijke wijze te verwijderen. Vetverbranders worden meestal na het ontbijt of vlak voor de training ingenomen (lees de instructies).

Fabrikanten van sportvoeding en -supplementen beperkten zich uiteraard niet tot het produceren van alleen ‘milde’ vetverbranders. Er zijn medicijnen die het calorieverbruik verhogen door de lichaamstemperatuur te verhogen, de hartslag te verhogen en de schildklierfunctie te stimuleren. Vaak zijn dit complexe supplementen waar ook eetlustremmers in zitten.

Een klassiek voorbeeld is de populaire nu en de nieuwe versie Lipo 6X. Het bevat cafeïne - het stimuleert de stofwisseling en het zenuwstelsel, yohimbine - stimuleert de functie van de bijnieren, wat ook het calorieverbruik versnelt. Ze hebben meer dan voldoende positieve, maar ook bijwerkingen en contra-indicaties voor gebruik.

Bijwerkingen zijn onder meer een onregelmatige hartslag, nervositeit, slapeloosheid, duizeligheid en trillende handen. De nieuwste versie van deze vetverbrander - Lipo 6X - zou al deze nadelen hebben, maar! De instructies bevatten dezelfde waarschuwingen dat dit medicijn de activiteit van de schildklier en het hart stimuleert, dus het gebruik ervan is ongewenst voor mensen met problemen met de schildklier en het hartritme. Het gebruik van Lipo 6 is verboden voor personen jonger dan 21 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Ik kan je adviseren om eerst je eetpatroon aan te passen en regelmatig te gaan sporten. Als het binnen een paar maanden na het volgen van het regime nog steeds niet van de grond komt, koop dan L-carnitine in capsules of vloeibare vorm bij een sportvoedingswinkel en neem zoals aangegeven in de instructies. Of probeer een complex met L-carnitine, groene thee, vitamines en mineralen. En pas daarna kijken naar vetverbranders die contra-indicaties hebben voor hartpatiënten.

Bij intensief trainen, diëten of haasten op het werk of op school kun je een gebrek aan energie ervaren. Energiedrankjes kunnen een oplossing zijn voor dit probleem. Ze bevatten meestal cafeïne, mineralen en vitamines. Als de componenten in de samenstelling goed worden verdragen, kunt u energiedrankjes of capsules consumeren, maar de dosering niet overschrijden.

Vergeet niet dat cafeïne verslavend is; guarana is gecontra-indiceerd voor mensen met een hartaandoening. Je kunt niet altijd energiedrankjes drinken; je lichaam raakt eraan gewend en reageert er niet meer op; bovendien hebben ze geen erg goed effect op het zenuwstelsel. Het gebruik ervan is gerechtvaardigd in geval van kortstondig krachtverlies, wat ons allemaal overkomt. Ik dronk een week of twee voor de training – en dat is genoeg!

De apotheek verkoopt extracten van ginseng en Rhodiola rosea – dit zijn adaptogenen die je vitaliteit verhogen, ze kunnen ook gebruikt worden als energiedrankjes. Hun kosten zijn veel lager dan die van hun 'sport'-tegenhangers, en hun prestaties zijn redelijk goed. Natuurlijk krijg je geen plotselinge energiestoot zoals na sportvoeding, maar je voelt je wel beter en wordt 's ochtends gemakkelijker wakker.

Aminozuren, vitamines

Iedereen heeft zonder uitzondering aminozuren en vitamines nodig en heeft deze elke dag nodig, ongeacht of je traint of niet. Eiwitten worden gevormd uit aminozuren, die nuttig zijn voor spieren, huid en haar, en zonder vitamines zal een trainingslichaam het heel moeilijk hebben. Vitaminecomplexen zijn opgenomen in alle series sportvoeding. Het is waar dat recente wetenschappelijke publicaties beweren dat synthetische vitamines schadelijk zijn, hoewel televisiereclame precies het tegenovergestelde beweert. Totdat de officiële geneeskunde tot overeenstemming komt over deze kwestie, probeer vitamines te halen uit natuurlijke producten, natuurlijke voedingssupplementen, eet superfoods - chia, goji, maca, spirulina, enz. Alle synthetische vitamines worden op eigen risico ingenomen, of met toestemming van een arts die op de hoogte is van de omvang van uw lading.

Sportvoeding voor vrouwen

Om de keuze voor klanten gemakkelijker te maken, produceren bedrijven speciale sportvoeding voor vrouwen, die is ontworpen om rekening te houden met het feit dat de behoeften van vrouwen verschillen van die van mannen.

We kunnen bijvoorbeeld de Amerikaanse Fitmiss-serie aanhalen, die de hele lijst met sportvoeding omvat: een eiwitshake voor vrouwen, een vetverbrander, een energiedrank, een vitaminecomplex en een detoxformule. Een volledige set van vijf potten kost $ 100 op iHerb.

Onder de binnenlandse fabrikanten kan ik het bedrijf Lady Fitness noemen. Mijn persoonlijke mening is dat het eiwit niet erg lekker is en dat er poederdeeltjes in zitten; ik snapte het helemaal niet van de vetverbrander in capsules. De repen zijn heerlijke, zeer aangename drankjes met L-carnitine en goede vitamines, die overigens makkelijk door te slikken zijn (soms zijn de capsules of tabletten zo groot dat het eng wordt!). De prijs is redelijk.

Moet ik kopen of niet?

Of je sportsupplementen en voeding gebruikt of niet, is aan jou, maar weeg eerst de voor- en nadelen af. Lage kwaliteit, goedkope en ‘twijfelachtige’ sportvoeding kan gevaarlijk zijn.

Als de supplementen van hoge kwaliteit zijn en niet in hoge doses worden ingenomen, kan er geen kwaad aan worden gedaan, en misschien heeft het ook geen nut. Sportvoeding, aminozuren, vitamines, etc. zijn nodig als het lichaam niet over voldoende eigen middelen beschikt. En dit is in de regel typerend voor grote sporten, waar sprake is van een heel ander regime en verschillende taken.

Als je drie keer per week een uur traint en evenwichtig eet, heb je waarschijnlijk geen supplementen nodig.

Niet alleen de eerlijke helft van de mensheid heeft te maken met de noodzaak om af te vallen. Extra kilo's, als ze niet door spierweefsel maar door vetweefsel worden weergegeven, zorgen er niet voor dat een man er goed uitziet. Voor atleten is de kwestie van het handhaven van een stabiel gewicht het meest urgent. Het lijkt erop – wat is er zo ingewikkeld? Regelmatige training mag geen enkele kans geven op vetophopingen. In feite is het behouden van een stabiel gewicht, het beheersen van de groei van spierweefsel en het verwijderen van vet alleen mogelijk met een geïntegreerde aanpak: sportactiviteit + een uitgebalanceerd dieet. Om ervoor te zorgen dat het lichaam tijdens een dieet geen voedingstekorten oploopt, is het noodzakelijk om sportvoeding voor gewichtsverlies voor mannen in het dieet op te nemen. Het helpt het proces van gewichtsverlies te versnellen met volledige consumptie van alle noodzakelijke stoffen en vitamines.

Wat te eten voor mannen om af te vallen

Dieet, training en sportvoeding zijn de juiste weg naar succes

Als u bij voldoende trainingsbelasting een gewichtstoename opmerkt als gevolg van vetweefsel, moet u uw dieet herzien en de volgende wijzigingen aanbrengen:

verminder de dagelijkse calorie-inname;
verklein de portiegrootte, maar verhoog de frequentie van maaltijden tot 6 keer per dag;
verwijder overtollig vet uit het dieet;
consumeer complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige en controleer hun hoeveelheid;
voorzie het dieet van voldoende dierlijke en plantaardige eiwitten;
avondmaaltijden weigeren (2 uur voor het slapengaan);
drink voldoende water (2-3 liter per dag).

Effectieve sportvoeding voor gewichtsverlies

Sportvoeding voor gewichtsverlies voor mannen is een complex van speciale supplementen.

Sportvoeding voor gewichtsverlies voor mannen is een complex van speciale supplementen. Bovendien is het niet voldoende om de eerste supplementen te kopen die je tegenkomt en die zeggen dat ze vetverbranders zijn. Alle medicijnen moeten met elkaar worden gecombineerd, waardoor het effect wordt aangevuld en versterkt. We hebben geprobeerd de meest effectieve supplementen te selecteren die u helpen vet kwijt te raken terwijl u de spiermassa behoudt.

Thermogenen

eetlust onderdrukken;
activeer het proces van vetafbraak;
hebben een positief effect op de trainingsprestaties.

U moet beginnen met het innemen van thermogene middelen met twee capsules: één in de ochtend, de andere in de middag. Na twee dagen wordt de dosering verhoogd naar drie capsules per dag. Begin op de vijfde dag met het innemen van 4 capsules gedurende de dag.

L-carnitine

Wij adviseren het volgende: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine van Ultimate Nutrition. L-carnitine heeft geen vetverbrandende werking, maar is een noodzakelijke aanvulling in een sportvoedingscomplex voor gewichtsverlies. Zijn taak is om vetzuren naar de plaats van verwijdering te transporteren. Dit supplement werkt alleen goed in combinatie met aërobe oefeningen. U moet het 's ochtends op een lege maag innemen en na 30 minuten beginnen met aërobe training.

Eiwit

Wij raden aan: Syntha-6 van BSN, Matrix van Syntrax, Probolic SR van MHP. De genoemde eiwitsoorten hebben een lange opnameperiode, waardoor het lichaam na de training langdurig verzadigd is met aminozuren. Eiwit is noodzakelijkerwijs opgenomen in sportvoeding voor gewichtsverlies voor mannen, omdat het het lichaam niet toestaat zijn eigen spieren af te breken om de noodzakelijke aminozuren te verkrijgen. Om af te vallen wordt eiwit in een hoeveelheid van 1/2 portie vóór de training (2 uur ervoor) en daarna (na 1 uur) ingenomen. Eiwitten kunnen worden gebruikt in plaats van maaltijden.

BCAA

Een aminozuurcomplex waarvan de taak is om de spieren te beschermen en te behouden tijdens trainingsbelastingen, de eetlust te verminderen en de afbraak van vetcellen te bevorderen. Neem tijdens de training. Wij raden aan om Intra Fuel bij SAN te kopen.

Vitaminen

Vitaminen en mineralen zijn betrokken bij alle belangrijke processen in het lichaam, waaronder de afbraak van vetcellen en de groei van spierweefsel. Vaak staat een dieet je niet toe om alle noodzakelijke stoffen uit voedsel te halen, dus vitamine-minerale complexen zijn een belangrijk supplement. Voor gewichtsverlies voor mannen raden wij het Opti-men-complex aan. Vitaminen moeten 2-3 keer per dag na de maaltijd worden ingenomen, 1 capsule.

Aanvullende componenten van sportvoeding voor gewichtsverlies

30 minuten vóór de aërobe oefening moet u L-carnitine innemen

We hebben besloten nog een aantal soorten sportsupplementen te noemen die een goed effect hebben op het lichaam tijdens het afvallen, maar niet de belangrijkste zijn, en daarom kun je ook zonder. Maar als u de wens en de financiële mogelijkheid heeft, neem dan de volgende supplementen:

Een koolhydraatblokker en een vetblokker zijn nuttig als u problemen ondervindt bij het volgen van uw dieet en af en toe terugvalt. De blokker zorgt ervoor dat koolhydraten en vetten niet in het lichaam worden opgenomen en verwijdert deze snel. Als u op dit supplement rekent, moet u uw dieet niet vaak onderbreken: de blokker kan niet het hele volume aan onnodige producten aan, dus een deel van de extra calorieën zal nog steeds achterblijven en zal het welzijn van de vetcellen dienen.
Omega-3 is direct betrokken bij het proces van de vetstofwisseling. Verwijdert overtollig cholesterol, beschermt het cardiovasculaire systeem en bevordert het verlies van vetophopingen.
Cortisolblokkers verminderen, zoals hun naam doet vermoeden, de activiteit van een hormoon dat de vorming van vetcellen beïnvloedt.

We hebben alle sportsupplementen op een rij gezet die u zullen helpen succesvol lichaamsvet te verliezen. Maar vergeet niet dat ze allemaal alleen werken als u traint en op uw dieet let.

Als iemand figuurcorrectietrainingen in zijn schema begint op te nemen, kan de instructeur hem adviseren sportvoeding te gebruiken om sneller af te vallen, maar welk medicijn effectiever zal zijn en door welke stoffen het werkt, wordt niet altijd uitgelegd. Is het mogelijk om zelf een goed product te kiezen en hoe u het moet gebruiken om een positief resultaat te krijgen?

Wat is sportvoeding voor gewichtsverlies

Voedingssupplementen die hierdoor qua samenstelling en werkingsprincipe verschillen, alleen verenigd door doel - dit is wat sportvoeding is. Afhankelijk van de componenten die zijn gebruikt om ze te maken, kunnen ze:

helpen de uithoudingsvermogenindicatoren te verbeteren;
het lichaam helpen krachtbelastingen gemakkelijker te verdragen;
spiergroei veroorzaken;
versnellen de stofwisseling.

Het enige gemeenschappelijke kenmerk van alle sportvoeding is de focus: deze voedingssupplementen zijn bedoeld voor personen die worden blootgesteld aan fysieke activiteit. Bij gebrek aan training werken ze niet of kunnen ze het tegenovergestelde resultaat opleveren, wat vaak gebeurt bij degenen die sportvoeding gebruiken om vet te verbranden zonder te sporten in de sportschool of thuis.

Is het mogelijk om af te vallen met sportvoeding?

Een aantal medicijnen gericht op atleten hebben het vermogen om de hoeveelheid vetmassa te verminderen, maar ‘afvallen’ en ‘afvallen’ zijn in dit geval niet synoniem, omdat De meeste vertegenwoordigers van de categorie sportvoeding hebben bovendien de functie om het spiervolume te vergroten. Onder deze medicijnen zijn echter wel degelijk vetverbranders aanwezig en vormen een aparte categorie die specifiek helpt om af te vallen. Andere sportvoedingsopties werken anders: ze onderdrukken het hongergevoel of versnellen de afbraak van binnenkomende voedingsstoffen.

Hoe werkt sportvoeding bij gewichtsverlies?

Het werkingsprincipe van dergelijke producten en supplementen hangt af van de samenstelling en focus: onder de sportvoeding vind je klassieke vetverbranders, eetlustblokkers, versnellers voor de afbraak van voedingsstoffen, enz. Er zijn ook opties die zijn ontworpen om maaltijden te vervangen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen: dit zijn voedingscomplexen met een goed caloriegehalte, maar zonder micro-elementen die het gewichtsverlies verstoren (bijvoorbeeld eiwitten). Sportvoeding voor gewichtsverlies kan de vorm hebben van repen, mengsels voor het maken van soepen en cocktails, en gels.

Voor het verbranden van vet

De belangrijkste eigenschappen van deze medicijnen, ontworpen om de hoeveelheid vetmassa te verminderen, zijn het versnellen van de stofwisseling, het vertragen van de opname van koolhydraten en het verlagen van de vloeistofniveaus. Een extra eigenschap die u helpt af te vallen, is hun vermogen om vetmoleculen om te zetten in energie. Sportvetverbranders beginnen hun werk alleen te doen tijdens fysieke activiteit waaraan een persoon wordt blootgesteld, dus zonder training zijn ze niet effectief.

Onder deze soorten sportvoeding die u helpen gewicht te verliezen zijn:

thermogenen – verwarmende stoffen;
lipotropen – vetafbrekende middelen;
calorieblokkers.

Een alternatieve naam voor dit supplement is levocarnitine. Dit is de belangrijkste vetverbrander in de sportvoeding, die interessant is voor iedereen die veilig wil afvallen. L-carnitine is een stof die door de hersenen en de nieren wordt aangemaakt, maar alleen in voldoende hoeveelheden wordt aangemaakt bij mensen die een gezond dieet volgen dat zich richt op dierlijke eiwitten. Als iemand met een streng dieet wil afvallen, kan de arts extra L-carnitine-capsules voorschrijven om het tekort aan te vullen.

Dit medicijn is niet zozeer een sportvoeding als wel een voedingssupplement dat:

helpt het lichaam vetzuren naar de afbraakzone te transporteren;
is nodig zodat iemand op natuurlijke wijze kan afvallen, omdat... Een tekort aan L-carnitine leidt tot obesitas;
zet vetten om in energie;
helpt het cholesterolgehalte te verlagen;
voorkomt de vorming van nieuwe vetophopingen.

Hoe sportvoeding te gebruiken om af te vallen

Al deze middelen om u te helpen afvallen, werken alleen als u twee regels kent. Ten eerste moet je een dieet volgen, d.w.z. vergeet junkfood (eenvoudige koolhydraten, kankerverwekkende stoffen) en drink veel schoon water. Ten tweede moet je sporten, anders val je niet af, en door sommige soorten sportvoeding kun je aankomen. De overige nuances worden bepaald door welk product u besluit te gebruiken:

Om snel af te vallen, moet je 's avonds en in plaats van ontbijt of lunch eiwitrijke sportvoeding nemen. Je kunt eiwitten als tussendoortje gebruiken, maar de porties moeten klein zijn: elk 15 g.
Sportmaaltijdvervangers worden vooral gebruikt als tussendoortje en kunnen geen alternatief zijn voor klassieke voeding.
Om af te vallen moet elke sportvoeding volgens de medische instructies worden ingenomen, zonder de dosering met een enkele gram te overschrijden, hoe snel en intens u dit proces ook wilt maken.

Hoe sportvoeding kiezen om af te vallen

Voor personen met overgewicht (dit betekent niet 2-3 kg, maar meer dan 10 kg), moeten aanbevelingen over de selectie en het gebruik van sportvoeding door een arts worden gegeven. Vaak wordt hen eerst geadviseerd om af te vallen met behulp van een standaard, goed dieet met de introductie van complexe preparaten met L-carnitine en andere micro-elementen, en vervolgens hoge belastingen toe te voegen en sportvoeding te nemen om effectief af te vallen. Als u besluit zelf een dergelijk middel te kiezen, moet u vertrouwd raken met de hoofdcategorieën van deze medicijnen.

Effectieve vetverbranders

Tegenwoordig is het assortiment medicijnen van dit type enorm, maar het belangrijkste punt blijft hun natuurlijke oorsprong. Dankzij hen is vetverbrandende sportvoeding voor gewichtsverlies hetzelfde voor mannen en vrouwen, en hoeven meisjes geen aparte complexen voor zichzelf te kiezen. Volgens artsen wordt maximale effectiviteit verzekerd door:

guarana;
cafeïne;
naringin;
tyramine;
dopamine

Aminozuren bcaa

Afvallen zal bij dit soort sportvoeding niet zo vanzelfsprekend zijn als bij de hierboven genoemde vetverbranders; vooral BCAA's werken op de spiergroei en hebben een anti-katabole werking. In tegenstelling tot andere aminozuren worden ze niet zelfstandig in het lichaam gevormd. De BCAA-inhoud is als volgt:

isoleucine;
leucine;
valine

BCAA wordt zelden gebruikt als sportvoeding om af te vallen, omdat het effect van deze aminozuren op lichaamsvet niet wetenschappelijk is bewezen. Deskundigen debatteren ook over het vergroten van de krachtindicatoren en zelfs het vergroten van de spiermassa. Het enige voordeel van BCAA is de toename van de resultaten door het nemen van andere soorten sportvoeding, dus worden ze gebruikt als een aanvullend element, en niet als het belangrijkste.

Eiwit voor gewichtsverlies en spiergroei

Volgens statistieken is eiwit de populairste sportvoeding om snel af te vallen. Dit is het enige supplement dat alles helpt bereiken, van spiergroei en uithoudingsvermogen tot een antikatabolisch effect. Het eiwit bevat eiwitmengsels die nodig zijn voor spierweefsel en meer. Het aantal functies dat ze vervullen in het lichaam van iemand die heeft besloten af te vallen is erg groot, dus als je een specifiek doel hebt, moet je een apart type eiwitvoeding kiezen:

Voor wie wil afvallen is het aan te raden om wei-eiwit of caseïne te gebruiken: deze laatste behoort tot de groep langzame eiwitten die binnen 8 uur worden opgenomen. Sommige deskundigen noemen soja-eiwit, maar de effectiviteit van dit soort sportvoeding is twijfelachtig.
Wei-eiwit wordt ook gebruikt voor spiergroei, maar actiever dan voor gewichtsverlies. Vleeseiwit wordt ook wel een natuurlijke en effectieve optie genoemd.

L-carnitine nemen

Volgens artsen mag je sportvoeding alleen gebruiken om af te vallen in combinatie met fysieke activiteit, maar L-carnitine vormt een uitzondering: het mag zelfs worden ingenomen door mensen die niet bekend zijn met sporten. Doseringsregimes variëren afhankelijk van deze factor:

Voor atleten en degenen die aan fitness (en andere aërobe oefeningen) doen, adviseren artsen om tot 1200 mg L-carnitine per dag te gebruiken om af te vallen. De aangegeven hoeveelheid is verdeeld in 2 delen: 600 mg is verdeeld in 3 doses, elk vóór de maaltijd. De resterende 600 mg moet vóór lichamelijke activiteit (een half uur ervoor) worden ingenomen, bij voorkeur uit een ampul in plaats van uit een capsule.
Als u niet aan sport doet, maar wel verschillende sportsupplementen probeert om af te vallen, zal de dosering van L-carnitine lager zijn: niet meer dan 6 capsules per dag, 2 voor elke maaltijd. Het verhogen van de dosering om effectief af te vallen is alleen toegestaan voor mensen met overgewicht - zij kunnen maximaal 12 capsules drinken.

Vitamine-mineraalcomplex

Het veiligst, maar tegelijkertijd het minst effectief, zijn producten die complexen zijn van vitamines en essentiële micro-elementen voor het lichaam, ontworpen om de behoefte daaraan aan te vullen tijdens strikte diëten. Dit zijn geen effectieve sportvetverbranders, maar voedingssupplementen die het lichaam helpen goed te functioneren zodat er geen gewichtsstagnatie ontstaat. Voor vrouwen en mannen moeten dergelijke medicijnen afzonderlijk worden geselecteerd.

Voor- en nadelen van sportvoeding voor gewichtsverlies

Het belangrijkste positieve aspect van het gebruik van dergelijke medicijnen is dat een persoon kan afvallen zonder de lichaamskwaliteit te verliezen - alle soorten sportvoeding hebben, zelfs als ze een vetverbrandend effect hebben, geen negatief effect op het spierweefsel. In vergelijking met farmaceutische “vetverbranders”, die voornamelijk laxeermiddelen zijn, raken ze de vetophopingen rechtstreeks en verstoren ze de spijsvertering niet, maar zijn ze ook niet veilig.

Artsen noemen hun belangrijkste nadelen een groot aantal bijwerkingen:

L-carnitine stimuleert de eetlust, omdat veroorzaakt een versnelling van metabolische processen, dus iemand die wil afvallen, moet maximaal 6 maaltijden nemen en ervoor zorgen dat hij complexe koolhydraten in zijn dieet opneemt.
Frequente inname van eiwitrijke sportvoeding kan bijdragen aan de ontwikkeling van pathogene microflora in de darmen en de leverfunctie verminderen, waardoor constipatie ontstaat.

Video: Sportsupplementen voor gewichtsverlies voor vrouwen

Tegenwoordig willen niet alleen mannen, maar ook vrouwen een mooi atletisch lichaam hebben. De traditie van het leiden van een gezonde levensstijl in onze landen begon pas onlangs in acht te worden genomen, terwijl dit in Europa al lang de orde van de dingen is.

Als een paar jaar geleden alleen mannen sportscholen bezochten, beginnen steeds meer vertegenwoordigers van het eerlijkere geslacht te dromen van een strak en mooi lichaam. In de meeste gevallen is het doel om af te vallen. Om extra kilo’s kwijt te raken, kun je dit echter niet alleen doen met fitnessapparatuur. Om af te vallen, moet u andere methoden gebruiken, bijvoorbeeld sportvoeding of vetverbranders voor vrouwen.

Hoe werken vetverbranders?

Meisjes die besluiten om met fitness te beginnen, moeten daar rekening mee houden op weg naar een mooi en strak lichaam de helft van het succes ligt in het volgen van een speciaal dieet.

Het woord ‘dieet’ verschijnt in dit geval niet in de context van ‘hongerstaking’, maar betekent een bepaald plan van een geschikt dieet, inclusief gezond voedsel dat vitamines en micro-elementen bevat.

Maar de inname van belangrijke voedingsstoffen in het lichaam moet worden gecombineerd het uitvoeren van intensieve fysieke activiteit.

Door deze belangrijkste regel in acht te nemen, zal sporten in de sportschool niet leiden tot een slappe huid, vermoeidheid of gewrichtsproblemen, maar zal het integendeel uw lichaam mooi en uw gezondheid sterk maken.

Dus, vet verbranders- dit zijn producten die het vermogen hebben om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen.

Dergelijke voeding is natuurlijk alleen effectief onder omstandigheden van intensieve training en een actieve levensstijl. Thuis op de bank zitten en vetverbranders gebruiken, is het onmogelijk om het gewenste resultaat te bereiken.

Het belangrijkste hoogtepunt van dergelijke producten is hun samenstelling, die voor het grootste deel uitsluitend natuurlijk is. Het effect van sportvoeding is het vermogen om:

verwijder overtollig vocht uit het lichaam;
het metabolisme verbeteren;
versnel de afbraak van vet geconcentreerd in de zijkanten, buik, heupen en borst.

Je moet niet luisteren naar fabrikanten die beweren dat hun producten vet kunnen elimineren zonder het huis te verlaten.

Het is een leugen. Sportvoeding kan niet worden gepositioneerd als middel om af te vallen. Het is slechts een katalysator, in staat zijn actie alleen te manifesteren in de aanwezigheid van bepaalde acties, in dit geval fysiek.

Waar moet u rekening mee houden bij het plannen van een dieet voor een atletisch meisje?

Biochemische processen in het vrouwelijk lichaam verlopen 10-20% langzamer dan bij mannen. Dit wordt verklaard door het feit dat het schone geslacht, door de natuur gecreëerd om het menselijk ras voort te zetten, meer vetreserves heeft die nodig zijn voor schokabsorptie, energieopslag en isolatie. Bij mannen overheerst de spiermassa.

De kwaliteit van het metabolisme hangt rechtstreeks af van hormonale veranderingen. Oestrogeen, een vrouwelijk hormoon, bevordert de vetophoping en het vasthouden van vocht in het lichaam, maar mannelijke hormonen, testosteron, vergroten daarentegen de kracht en spiermassa.

Naast al het andere, Oestrogenen kunnen de activiteit van een vrouw tijdens de menstruatiecyclus beïnvloeden Gedurende bepaalde perioden waarin de stemming van het meisje verandert, verslechteren haar prestaties en ontwikkelt ze de neiging om voedsel te consumeren dat niet gunstig is voor het lichaam.

Op basis van al het bovenstaande kunnen we een korte conclusie trekken. Sportvoeding voor een vrouw moet zorgvuldig worden geselecteerd, rekening houdend met alle fysiologische factoren.

Wilt u weten hoe u een lymfedrainagemassage op de juiste manier uitvoert? We zullen het hebben over de techniek van het uitvoeren van deze procedure in de salon en thuis.

Classificatie

Vet- en koolhydraatblokkers. Het effect van dergelijke medicijnen is het blokkeren van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van vet in de maag.
Thermogenen. Deze medicijnen verhogen de lichaamstemperatuur met 1 graad, stimuleren het zenuwstelsel en versnellen de stofwisseling in het lichaam. Thermogene middelen worden beschouwd als de krachtigste en effectiefste vetverbranders voor vrouwen, maar ze kunnen angst, trillingen in de armen en benen, slapeloosheid, hoofdpijn, enz. veroorzaken.
L-carnitine. Een natuurlijke remedie die is ontworpen om lichaamsvet te verminderen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de spiermassa te vergroten. Bovendien is dit medicijn niet schadelijk voor het cardiovasculaire systeem.
Schildklier stimulerende middelen. Stimuleert de productie van zijn eigen schildklierhormonen, die verantwoordelijk zijn voor het versnellen van de stofwisseling en het afbreken van vetten.

Algemene regels die u moet volgen

Omdat onze markt vol zit met verschillende producten voor gewichtsverlies, de keuze wordt steeds moeilijker. Vrouwen die maximale resultaten willen bereiken, moeten zich aan een aantal belangrijke regels houden.

Het is onmogelijk om te bereiken wat je wilt door alleen sportvoeding te consumeren..
Dergelijke producten kunnen regulier voedsel niet volledig vervangen en hebben ook geen controle over de hoeveelheid geconsumeerde calorieën.
Daarom het dieet moet zorgvuldig worden gepland– sluit alles uit dat gebakken, vet, pittig, zoet, zout, gerookt, enz. is.
Met deze constante moet rekening worden gehouden Het gebruik van vetverbranders kan uw gezondheid verslechteren.
U mag sportvoeding pas kopen nadat alle kenmerken ervan zijn opgehelderd of na overleg met een arts.

Dieet organisatie

Als je besluit om sportvoeding te gebruiken, dan Het hele dieet moet een radicale verandering ondergaan. Natuurlijk zullen niet alle vrouwen het leuk vinden, maar schoonheid vereist opoffering.

Op de pagina's van onze website vindt u veel eenvoudige en effectieve!

Hoe je thee maakt met gember en citroen om af te vallen - zoek een recept voor een gezond drankje in dit artikel:

Wij nodigen u uit om vertrouwd te raken met oefeningen voor de borstspieren - we hebben een basiscomplex voor vrouwen voorbereid!

Wat is beter om te kiezen

De meest effectieve en L-carnitine is een veilige vetverbrander voor vrouwen. Deze vloeistof transporteert vet naar de mitochondriën, waar het met succes wordt gebruikt.

Zoleucine, leucine, valine (BCAA) zijn 3 essentiële aminozuren, die de afbraak van spierweefsel voorkomen, het uithoudingsvermogen en de stofwisseling verhogen, de waterbalans herstellen en de eetlust verminderen.

Op eiwitten gebaseerde mengsels zijn ook behoorlijk effectief. Dergelijke producten bevatten eiwitten met verschillende perioden van afgifte van voedingsstoffen: langzaam, gemiddeld, snel.

Dit garandeert de regelmatige toevoer van aminozuren naar de spieren. Eiwitten zijn componenten die in sportvoeding opgenomen moeten worden.

Als er niet genoeg zijn, zal dit leiden tot uitputting van de spiermassa, gevolgd door vermoeidheid, krachtverlies, verslechtering van de kwaliteit en duur van de training.

Voedingssupplementen moeten ook worden opgenomen in het sportvoedingscomplex. Omdat het lichaam tijdens het volgen van verschillende diëten geen essentiële vitamines en micro-elementen ontvangt.

Hoe je sportvoeding kiest om thuis af te vallen en welke vetverbrander het beste is voor vrouwen, vertellen we je in de volgende video:

Sportvoeding is alleen effectief als er krachttraining wordt uitgevoerd. Het niet naleven van deze regel kan niet alleen uw figuur schaden, maar ook uw gezondheid beïnvloeden.