Onderrug doet pijn tijdens de menstruatie. Pijnlijke menstruatie: oorzaken, behandeling

Pijn en ongemak in de onderbuik is voor veel vrouwen een veel voorkomende aandoening tijdens de menstruatiecyclus. Wetenschappelijk wordt dit fenomeen ‘algomenorroe’ (dysmenorroe) genoemd.

Statistieken tonen aan dat ongeveer 70-80% van de vrouwen last heeft van pijn tijdens de menstruatie. Om allerlei onaangename symptomen te elimineren, is het eerst noodzakelijk om de etymologie van pijn te begrijpen.

Nadat u de oorzaken van pijn heeft ontdekt, kunt u begrijpen: is dit een veel voorkomend fenomeen dat inherent is aan natuurlijke processen in het lichaam van een vrouw, of is het een reden om onmiddellijk een arts te raadplegen en hoe u pijn tijdens de menstruatie kunt verminderen.

Oorzaken van pijnlijke menstruatie

Tijdens de menstruatie produceert het baarmoederweefsel prostaglandine, wat de samentrekking ervan veroorzaakt.

De ernst van de pijn hangt af van het niveau van dit hormoon. Artsen onderscheiden twee groepen oorzaken van menstruatiepijn.

Primaire dysmenorroe

Inherent bij vrouwen jonger dan 35 jaar en adolescenten. Bij primaire algomenorroe treden hormonale veranderingen op die gepaard gaan met een toename van de hoeveelheid prostaglandine.

In eenvoudige woorden: de oorzaken van kramppijn en vasculaire spasmen zijn hormonale stoornissen en een toestand van angst en stress. Er wordt waargenomen dat tienermeisjes bijzonder ernstige pijn ervaren.

Symptomen van primaire dysmenorroe:

Hoofdpijn.
Ontlastingsstoornis.
Pijn van dezelfde intensiteit gedurende de hele cyclus.

Naast zeurende pijn in de onderbuik en het lumbale gebied kunnen reacties zoals misselijkheid, braken en flauwvallen optreden. Bij afwezigheid van ernstige problemen verdwijnt het ongemak met de leeftijd, maar ook na de bevalling.

Secundaire dysmenorroe

Vrouwen ouder dan 35 jaar zijn vatbaar.

Secundaire algomenorroe is een teken van ontstekingsziekten en pathologieën van de bekkenorganen.

Het kan in verband worden gebracht met de ontwikkeling van fibromateuze knooppunten, bekkenneuritis, endometriose, vleesbomen, poliepen in de baarmoeder, evenals met de gevolgen van gynaecologische en abdominale operaties (abdominale verklevingen).

Een spiraaltje kan ook hevige pijn veroorzaken tijdens de menstruatie. Bloedingen en pijn zijn in dit geval intenser. Een bezoek aan een gynaecoloog is het eerste wat u in dergelijke situaties moet doen, die u al zal vertellen hoe u tijdens de menstruatie van buikpijn af kunt komen.

Oorzaken van pijnlijke menstruaties die geen verband houden met problemen met het voortplantingssysteem:

Onbalans van de vrouwelijke geslachtsorganen, overmatige activiteit van de schildklier.
Spiraaltje.
Hoge gevoeligheidsdrempel voor veranderingen in het lichaam.
Instabiliteit van het zenuwstelsel.
Pijn als gevolg van abortus of bevalling.
Verkeerde positie van de baarmoeder.
Erfelijke aanleg.
Tekort aan magnesium, calcium.
Onevenwichtig dieet.

Vrouwen die lijden aan secundaire dysmenorroe hebben een laag libido, ze voelen ontevredenheid over hun seksleven, een neiging tot depressie, een depressieve toestand en soms kunnen zelfs psychologische afwijkingen worden waargenomen.

Tegelijkertijd draagt de genezing van ziekten die verband houden met algomenorroe bij aan het vrijwel volledig verdwijnen van pijn tijdens kritieke dagen. Maar bij jongere, gezonder uitziende vrouwen is de situatie ingewikkelder.

Als het ongemak toeneemt, er hevige bloedingen, misselijkheid of migraine optreden, moet u onmiddellijk een specialist raadplegen, de aanbevolen tests uitvoeren en een echografisch onderzoek ondergaan, dat u zal helpen erachter te komen hoe u pijn kunt verlichten tijdens pijnlijke menstruaties.

Aandacht!
Bij primaire algomenorroe is het belangrijk om de eerste zwangerschap te behouden.
De eerste medische abortus (gevolgen) bij een vrouw met pijnlijke menstruatie kan de ontwikkeling van verdere onvruchtbaarheid veroorzaken en de pijn tijdens de menstruatie verergeren.
Na de zwangerschap neemt de pijn tijdens de menstruatie in de meeste gevallen af.

Methoden voor pijnverlichting

Er zijn veel manieren om van pijn tijdens de menstruatie af te komen, die een merkbaar effect hebben.

Ze kunnen ook thuis worden gebruikt (afhankelijk van de bestaande contra-indicaties).

Laten we elk van de categorieën eens nader bekijken die het antwoord bieden op de vraag hoe je pijn tijdens de menstruatie zonder pillen en thuis kunt verminderen of verlichten.

Medicijnen

Deze methode is geschikt voor degenen die aanhangers zijn van traditionele medische technologieën in de behandeling, en lost de vraag op hoe pijn tijdens de menstruatie kan worden verlicht als de onderbuik pijn doet.

Medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. In deze categorie vallen NSAID's, dat wil zeggen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, bijvoorbeeld ibuprofen.
Krampstillers. Deze omvatten "No-shpa", "Ketonal", "Spazmalgon", "Analgin".
Kalmerend. Pijn veroorzaakt door stress of overmatige opwinding van het zenuwstelsel kan worden behandeld met een algemeen kalmerend middel (bijvoorbeeld valeriaan).

Raadpleeg uw arts voordat u medicijnen gebruikt!

Voordat u medicijnen gebruikt om buikpijn te verlichten, moet u een arts raadplegen of zelfstandig alle aspecten ervan bestuderen volgens de instructies. Een andere categorie van medicamenteuze behandeling zijn orale anticonceptiva (anticonceptiepillen).

In dit geval worden medicijnen strikt genomen zoals voorgeschreven door een specialist. Anticonceptiva bevatten hormonen die de hormonale niveaus in het lichaam van een vrouw herstellen en daardoor menstruatiepijn verlichten.

Anticonceptiepillen worden gebruikt voor dagelijks gebruik. Ze zijn betaalbaar en worden in bijna alle apotheken verkocht.

Anticonceptiemethoden voor het elimineren van pijn in de onderbuik omvatten ook anticonceptiepleisters, een anticonceptie-vaginale ring, hormonale injecties en een spiraaltje. Voordat u deze middelen gebruikt om pijn te verlichten, dient u uw arts te raadplegen.

Volksrecepten:

Frambozenbladeren- Giet 3 theelepels bladeren in 1 glas kokend water, laat 15 minuten staan en neem gedurende de dag kleine slokjes.
Elecampaan wortel- Giet 1 theelepel in een glas kokend water, laat 1 uur staan, neem 3 keer per dag 1 eetlepel.
Paardestaart- om de infusie te bereiden heeft u 1 eetl. nodig. giet 300 ml kokend water in een lepel, laat het een uur staan, neem elk uur 50 mg, verleng het doseringsinterval naarmate de pijn afneemt.

etnowetenschap

Een optie voor diegenen die geïnteresseerd zijn in thuisbehandelingsmethoden.

Alternatieve manieren om menstruatiepijn te verlichten zonder pillen zijn onder meer:

Warm. In sommige gevallen heeft gewone warmte een zelfs groter effect dan medicijnen. Een verwarmingskussen of thermische pleister die op de onderbuik wordt aangebracht (gedurende niet meer dan 10-15 minuten) zal helpen de spieren te ontspannen en onaangename symptomen te elimineren.
Plakpleisters zijn zeer comfortabel en houden de warmte lang vast. Een alternatieve optie kan ook een warm bad, douche of zwemmen in het zwembad zijn.
Water zal de pijn verzachten. Na waterprocedures wordt aanbevolen om warme kleding aan te trekken en een paar uur te gaan liggen.
Gedrags- of beeldinterventie. Ontspanning, een positieve houding en ademhalingsoefeningen hebben een positief effect op je emotionele toestand. Deze technieken helpen je gedachten af te leiden van de pijn.
Dit omvat ook het doen van uw favoriete dingen: chatten op internet met vrienden, computerspelletjes spelen, boeken en tijdschriften lezen, een interessante film kijken.
Massage. Lichtjes over de buik strijken (met de klok mee) vermindert het ongemak en verlicht krampen. In dit geval moet u gaan liggen en een voorwerp onder uw voeten plaatsen, zodat ze zich in een verhoogde positie bevinden.
Druk niet te hard op uw buik en onderrug, dit ontspant de spieren en elimineert de pijn.
Kruiden. Hete thee uit de bladeren van citroenmelisse, framboos, kamille, kers, brandnetel en andere warme infusies zullen helpen bij pijnlijke menstruaties.
Als u niet allergisch bent, kunt u optioneel honing aan de afkooksels toevoegen. Om uw welzijn te verbeteren, wordt aanbevolen om tijdens de menstruatie zoveel mogelijk vocht te drinken.
Andere technieken. Deze groep bevat manieren om menstruatiepijn te verlichten die thuis beschikbaar zijn. Het aannemen van de juiste positie zal het ongemak helpen verminderen.
Om dit te doen, moet je op je zij liggen en opkrullen, dat wil zeggen de foetushouding aannemen. Deze aandoening zal de pijn een beetje helpen verlichten en het ongemak wegnemen dat optreedt tijdens de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.
Een andere manier om pijn te verlichten is ‘buikademhaling’. De procedure moet in de volgende volgorde worden uitgevoerd: plaats een boek op uw buik, haal langzaam adem, terwijl u het boek met uw onderbuik optilt.
Nadat je het tot een bepaalde hoogte hebt gebracht, pauzeer je in deze staat. Herhaal de oefening gedurende 2-5 minuten.

Voeding

Pijn tijdens de menstruatie wordt vaak veroorzaakt door een slecht dieet van een vrouw. Er zijn verschillende regels die, indien gevolgd, de kans op onaangename sensaties aanzienlijk kunnen verminderen:

Beperking van de hoeveelheid zuivel-, meel- en vleesproducten in het dieet. Aanbevolen vóór de menstruatie en gedurende de hele cyclus.
Meer groentesappen. Groene groenten en bessen bevatten antioxidanten die verschillende ontstekingen bestrijden.
Neem de aanbevolen hoeveelheid vitamine- en mineralencomplexen. Ze moeten vitamine A, E, B-vitamines, magnesium, calcium en ijzer bevatten. Deze medicijnen worden voorgeschreven nadat ze de juiste tests hebben doorstaan.
Beperking van het gebruik van tabak en alcoholische dranken. Dranken die alcohol bevatten, kunnen vochtretentie in het lichaam en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Nicotine veroorzaakt vasoconstrictie, waardoor de bloedstroom naar de baarmoeder kan afnemen en pijnlijke krampen kunnen toenemen.
Neem de dag vóór je menstruatie een vastendag.

Lichaamsbeweging

Matige fysieke activiteit voor pijn in de onderrug en buik zal het ongemak helpen verlichten. Ontspannende wandelingen in de open lucht zijn ook op hun plaats.

Een reeks oefeningen om pijn tijdens de menstruatie te verminderen:

Uitgangspositie: liggend op je rug. Breng uw benen omhoog in een hoek van ongeveer 90 graden. Blijf enkele minuten in deze positie.
Uitgangspositie: liggend op je buik. Laat uw handen op de grond rusten, til langzaam uw borst op en buig zoveel mogelijk.
Uitgangspositie: liggend op je rug. Buig je benen op de knieën. Buig uw buik omhoog en rust op uw voeten. Soepel naar beneden.

Lichamelijke activiteit leidt tot de productie van endorfines in het lichaam, d.w.z. natuurlijke pijnstillers. Wandelen, joggen, sporten in de sportschool, fietsen, zwemmen - deze hele reeks oefeningen zal tot op zekere hoogte het probleem helpen oplossen.

Het gebruik van kruidenafkooksels tijdens de menstruatie, het volgen van een dieet en lichaamsbeweging kunnen een nog uitgesprokener effect geven. Pilates en yoga hebben zich ook goed bewezen als pijnstillers die op de spiertonus werken.

Voorkomen van het optreden van pijnlijke gevoelens

Een gezonde levensstijl is de beste optie om verschillende ziekten te voorkomen, waaronder pijn in de onderbuik tijdens de menstruatie.

Kies voor een geïntegreerde aanpak van pijnbestrijding!

Stoppen met schadelijke gewoonten die de aandoening verergeren, zoals roken, alcohol en drugs.
Beperking van de consumptie van warm en gekruid voedsel, koffie.
Regelmatig seksleven. Gemiddeld maximaal 3-4 keer per week.
Positieve emoties, vermijden van stress en onderkoeling.
Regelmatige fysieke activiteit (dansen, hardlopen, yoga, zwemmen).

Als u aanhoudende, aanhoudende pijn heeft tijdens de menstruatie, dient u een arts te raadplegen..

Meer informatie over dit onderwerp vindt u in de sectie.

Buikpijn tijdens de menstruatie kan ertoe leiden dat sommige vrouwen binnen een paar uur volledig arbeidsongeschikt zijn. Een alomvattende blik op het probleem kan de meeste van hen vandaag de dag echter helpen.

Hoe zich te ontdoen van pijn tijdens de menstruatie? Deze kwestie baart meer dan 40% van alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd zorgen. Ten eerste is het drinken van een paar glazen heerlijk sap voldoende. Anderen moeten een lange en moeilijke behandeling ondergaan. Maar wat moeten we eigenlijk doen?

Symptomen van menstruatiepijn

Onaangename gevoelens in het peritoneum kunnen al 5-8 dagen vóór het verschijnen van het baarmoederslijmvlies beginnen. Aanvankelijk wordt een zeldzaam, zwak "trekken" gevoeld in het gebied van de eierstokken, waaraan na verloop van tijd scherpe trekpijnen over de gehele hoogte van de baarmoeder worden toegevoegd.

Direct symptomen van menstruatiepijn:

krampen en draaiende baarmoederkrampen
gevoel van een vreemd lichaam in de buik
trekken, knellen pijn in de baarmoeder, die zich uitbreidt naar de darmen en onderrug, darmkrampen
schietende pijn in de eierstokken, nieren, over de gehele lengte van de wervelkolom, in het hoofd

Oorzaak van pijn tijdens de menstruatie

De belangrijkste ‘boosdoener’ van pijn tijdens de menstruatie zijn de hormoonachtige stoffen prostaglandinen. Ze irriteren de zenuwuiteinden van de weefsels waarin ze worden geproduceerd, wat samentrekkingen van de baarmoeder en het vrijkomen van het endometrium met afscheidingen en bloed veroorzaakt.

Nog een veel voorkomende oorzaak van pijn tijdens de menstruatie- endometriose. Dezelfde endometriumcellen van de baarmoeder die tijdens de menstruatie naar buiten zouden moeten komen, groeien in het omliggende weefsel van het peritoneum of stijgen op in de eierstokken. Actieve synthese van prostaglandinen zorgt ervoor dat ze op hetzelfde moment als alle anderen afbladderen, opzwellen en instorten.

Sommige tienermeisjes hebben geen tijd om zich fysiologisch volledig te ontwikkelen vóór het begin van hun eerste menstruatie. Dit geldt zowel voor de structuur van het lichaam zelf als voor de balans van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de cyclus.

Waarom ervaren tieners hevige pijn tijdens de menstruatie?

Het is alleen zo dat een onderontwikkelde of verkeerd geplaatste baarmoeder geen vrije stroom van menstruatiebloed toestaat. Terwijl het samentrekt, oefent het letterlijk druk uit op de omliggende organen en irriteert het biljoenen zeer gevoelige pijnreceptoren. De oestrogeen-progesteron-achtergrond bij tieners “voegt olie op het vuur toe.”

Meestal wordt ongemak in het lumbale gebied tijdens de menstruatie veroorzaakt door zwelling en overmatige spanning, evenals uitstralende pijn.

De processen van de wervels graven zich in de gezwollen rugspieren en verwonden deze. En de reflexmechanismen van de verspreiding van zenuwimpulsen zorgen ervoor dat je menstruatiepijn letterlijk door het hele lichaam voelt.

Waarom doet mijn onderrug zoveel pijn tijdens de menstruatie?

Bestaande aandoeningen kunnen ook bijdragen aan dit onaangename fenomeen:

fibroom
cervicale dysplasie
endometriose
polycysteus ovarium syndroom

Waarom doet de rug veel pijn tijdens de menstruatie bij vrouwen die bevallen zijn?

Hoewel de baarmoeder van een vrouw die een kind draagt weer normaal wordt, krijgt deze toch enigszins andere afmetingen. Tijdens de menstruatie is dit “extra” volume voldoende om de zenuwuiteinden van het kleine bekken te beschadigen, de bloedvaten samen te drukken en de bloedmicrocirculatie in de onderrug te verslechteren.

Waarom doet de rug veel pijn tijdens de menstruatie bij vrouwen die bevallen zijn?
De vrouwelijke baarmoeder kan niet alleen tijdens de zwangerschap in omvang toenemen, maar ook onder invloed van de progressie van niet-specifieke postpartumziekten:

vleesbomen
endometriale hyperplasie
verzakking van het bekkenorgaan

BELANGRIJK: Al deze gynaecologische defecten treffen de rug met uitstralende (gereflecteerde) pijn.

Hoe pijn verlichten tijdens de menstruatie?

Het volgende kan de pijnlijke symptomen vóór of tijdens de menstruatie aanzienlijk helpen verminderen:

Voeding verrijkt met kalium en calcium. Het ontbreken van deze elementen verhoogt de frequentie en kracht van baarmoedercontracties aanzienlijk
Chirurgie of speciale gynaecologische behandeling van functionele problemen van de baarmoeder
Complexe hormonale behandeling om het vereiste evenwicht van biologisch actieve stoffen die op de baarmoeder inwerken, te herstellen
Geneesmiddelen en ondersteunende farmaceutische medicijnen
Traditionele geneeskunde en lichaamsbeweging

Hoe pijn verlichten tijdens de menstruatie?

Je moet zeker voor je gezondheid zorgen en goed eten. Apotheken en eenvoudige gebaren helpen u de resterende problemen het hoofd te bieden.

Tabletten en medicijnen tegen pijn tijdens de menstruatie

Om van onaangename gewaarwordingen af te komen, adviseren artsen krampstillers, complexe pijnstillers en steroïdeloze ontstekingsremmers. De meest populaire zijn onder andere:

geen-shpa
papaverine
tempalgin
krampachtig
baralgin
ibuprofen

Als het bovenstaande pillen en medicijnen tegen pijn tijdens de menstruatie niet geschikt zijn (onaanvaardbare bijwerkingen geven), dan kan paracetamol worden gebruikt. Om pijnverlichting van hoge kwaliteit te bereiken, moet het elke 6-8 uur in een dosis van 3-4 tabletten worden ingenomen. De officiële instructies voor het medicijn wijzen echter op het mogelijke gevaar van dergelijke zelfmedicatie.

Wat helpt bij hevige pijn tijdens de menstruatie?

Voor sommige vrouwen is de menstruatie uiterst pijnlijk: de sensaties tijdens samentrekkingen van de baarmoeder zijn qua kracht vergelijkbaar met weeën. In dit geval "verplaatst" de spasmen zich ook naar de darmen, wat pijnlijke driedaagse diarree veroorzaakt.

In dergelijke situaties besparen ketanov en tamipul (2 tabletten elke 12 uur). De eerste wordt echter op recept verkocht. Beide medicijnen hebben een zeer zacht effect op orgaansystemen en veroorzaken vrijwel geen bijwerkingen.

Wat helpt nog meer bij hevige pijn tijdens de menstruatie? In extreme gevallen kunt u analgin en solpadeïne gebruiken.
Het is echter vrij moeilijk om de sterkte en omvang van de bijwerkingen van deze medicijnen op het zenuwstelsel te voorspellen. Zelfs bij de derde en volgende afspraken.

Folkmedicijnen voor menstruatiepijn

Naast kruidenafkooksels van heermoes, boerenwormkruid, moerasspirea en oregano, wordt paprika beschouwd als een uiterst effectief middel tegen pijn tijdens de menstruatie. Tegelijkertijd wordt het gebruikt als saladebasis of als vers geperst sap.

Andere mensen remedies tegen menstruatiepijn:

asparkam-tabletten (meestal gebruikt voor andere doeleinden)
gedroogde en verse abrikozen, druiven, bananen
pompoen-, sesam- en zonnebloempitten
tarwezemelen en tarwekiemen

Behandeling van ernstige pijn tijdens de menstruatie

Er zijn niet veel oefeningen die buikpijn tijdens de menstruatie kunnen verlichten, maar ze bestaan wel! Bijvoorbeeld:

je moet op een fitball zitten / je benen wijd uit elkaar spreiden en hurken, afwisselend cirkelvormige bewegingen maken met je bekken in beide richtingen
Het is noodzakelijk om de positie "moeder is de vloer aan het wassen" zo lang mogelijk in te nemen vanuit een staande positie; bij het bukken is het raadzaam om de voeten met uw handen aan te raken
afwisselend in verschillende draaiposities opgerold zitten of liggen

Behandeling van ernstige pijn tijdens de menstruatie bij lichamelijke activiteit andere typen zijn gecontra-indiceerd vanwege de mogelijkheid van hevig bloeden. Trouwens, een kant-en-klare tinctuur van waterpeper zal helpen om ze te reguleren.

BEOORDELING: De eerste drie dagen na het begin van mijn menstruatie heb ik vreselijk last. Ik red mezelf met sedalgin of ibuprofen. Het lijkt mij dat niets anders dan pillen of injecties deze vreselijke pijn kan verlichten!!!

BEOORDELING: God verhoede dat je behandeld wordt met analgin! Nu weet ik hoe drugsverslaafden zich voelen als ze high zijn. Misschien. De gynaecoloog zei dat het bij veel mensen dit effect heeft. Meisjes! Wees voorzichtig!

BEOORDELING: Ik kreeg ooit een hele emmer paprika's uit de datsja. Ik heb het een week lang in salades gebruikt en daarna gedood. Mijn menstruatie begon binnen een week. En ik voelde het moment van hun begin helemaal niet. Sindsdien eet ik elke kans die ik krijg paprika's. Dat is wat ik je aanbeveel.

BEOORDELING: Naproxen verlicht mijn ernstige menstruatiepijn. Een vriend heeft het aanbevolen. En de gynaecoloog staat erop hormonale anticonceptiva te nemen. Ik weiger voorlopig. Ik ben bang voor verschillende bijwerkingen.

BEOORDELING: En ze adviseerden mij om indomethacine zetpillen te gebruiken. Ze hebben veel geholpen. Maar nu doet mijn maag pijn, en niets kan het genezen. Ik ben van plan om een dezer dagen naar de dokter te gaan.

BEOORDELING: De eerste dag van mijn menstruatie begint met een injectie van een mengsel van analgin, papaverine en difenhydramine. Anders beklim ik de muur of verlies ik het bewustzijn.

Ik doe al twee jaar yoga. Na slechts vier maanden trainen begon ik te merken dat de intensiteit van de maandelijkse pijn geleidelijk afnam. Tegenwoordig gebruik ik nauwelijks medicijnen. Dit ondanks het feit dat Ketanova voorheen niet zonder injecties kon.

Hoe menstruatiepijn te verlichten:tips en recensies laten zien dat zelfmedicatie hoog in het vaandel staat. Eerst nemen we medicijnen en daarna overleggen we met specialisten. Je moet tenslotte aan de andere kant beginnen!

Video: Pijnlijke menstruatie (desmenorroe)

Video: Alles wat je moet weten over menstruatie

Video: Pijnlijke menstruatie. Vrouwenziekten

In de meeste gevallen wordt menstruatiepijn vrij eenvoudig verklaard. Als er geen zwangerschap optreedt, wordt het baarmoederslijmvlies (baarmoederslijmvlies) van de baarmoederwanden gescheurd en komen prostaglandinen vrij, wat een betere afgifte van de overblijfselen van het baarmoederslijmvlies naar buiten mogelijk maakt. Als er veel prostaglandinen worden gevormd, trekken de spieren actiever samen, wat menstruatiepijn veroorzaakt.

Deskundigen hebben hun eigen naam voor pijnlijke menstruatie - dysmenorroe (voorheen heette het algodysmenorroe). Bovendien verdelen artsen het in primair en secundair.

Primaire dysmenorroe is kenmerkend voor jonge meisjes en vrouwen (ongeveer 14 tot 25 jaar oud) en wordt gekenmerkt door contractiele activiteit van de baarmoeder. Naast de karakteristieke pijn in de onderbuik kunnen symptomen van primaire dysmenorroe misselijkheid, hoofdpijn en verstoorde ontlasting omvatten. Ze verschijnen meestal de dag vóór en een paar dagen na het begin van de menstruatie. Dysmenorroe kan met succes worden behandeld en als u last heeft van pijnlijke menstruatie, is het beter om naar een arts te gaan die een behandeling voorschrijft.
Secundaire dysmenorroe wordt meestal geassocieerd met organische veranderingen in de bekkenorganen (bijvoorbeeld endometriose, chronische ontstekingsprocessen met de vorming van verklevingen). In dit geval kan alleen uw behandelende gynaecoloog de juiste behandeling kiezen.

Oorzaken van menstruatiepijn die niet geassocieerd zijn met ziekten van het vrouwelijke voortplantingssysteem zijn onder meer:

spiraaltje
gebrek aan fysieke activiteit
tekort aan magnesium en calcium in het lichaam
slechte voeding
stress en gebrek aan slaap
lage pijngrens

Hoe zich te ontdoen van menstruatiepijn

Als de pijn vóór of tijdens de menstruatie snel overgaat en u geen bijzonder ongemak bezorgt, u praktisch geen aandacht besteedt aan het begin van de menstruatie en uw gebruikelijke levensstijl leidt, dan hoeft u alleen maar voor uzelf te zorgen door overmatige fysieke activiteit te vermijden. dagen. Maar als de eerste dag van je menstruatie een echte nachtmerrie voor je wordt, is het de moeite waard om actie te ondernemen.

Hoe menstruatiepijn te verminderen

Pijnstillers

De eenvoudigste en meest populaire manier is om een pil te nemen die pijn en spasmen verlicht. Zorg er wel voor dat u met uw arts overlegt welk medicijn voor u geschikt is. Maar maak van het nemen van pijnstillers geen gewoonte. Als u niet elke maand zonder pillen kunt leven en ze meerdere keren per dag kunt innemen, is dit een alarmbel, wat betekent dat u onmiddellijk naar een arts moet gaan.

Orale anticonceptiva

Anticonceptiepillen bevatten hormonen die de ovulatie onderdrukken. Geen ovulatie - geen pijnlijke menstruatie. Zij zullen u onder andere verlossen van de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom). Maar houd er rekening mee dat u dergelijke pillen individueel moet selecteren en dat alleen uw gynaecoloog dit kan doen op basis van de resultaten van onderzoeken en tests.

Lichaamsbeweging

Sommige vrouwen denken ten onrechte dat sporten gecontra-indiceerd is tijdens de menstruatie, hoewel in werkelijkheid het tegenovergestelde waar is. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren en maakt deze elastischer. De baarmoeder bestaat uit verschillende soorten spieren, dus regelmatige lichaamsbeweging en goed, consistent strekken kunnen het veel gemakkelijker maken om om te gaan met menstruatiepijn veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder.

Dus als u geen speciale instructies van uw arts heeft, probeer dan lichte oefeningen te doen:

Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en doe regelmatig 15-20 squats. Zorg ervoor dat u uw gewicht op uw hielen houdt en uw rug recht houdt.
Ga met gekruiste benen zitten en begin langzaam je knieën naar binnen en naar buiten te brengen. Herhaal 15-20 keer.
Ga op handen en voeten zitten, buig je rug als een kat en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer.

Maar het is beter om ernstige krachtbelastingen te vermijden in de eerste dagen van je menstruatie.

Zwemmen

Zwemmen is de moeite waard om apart te benadrukken. Dit is de veiligste en minst traumatische sport die pijn verlicht. Het helpt de spieren te ontspannen en spanning te verlichten. Vergeet niet om tijdens het zwemmen een tampon te gebruiken en deze onmiddellijk na het zwemmen te vervangen. Tampax-tampons zijn hiervoor ideaal. Hun plastic Compak-applicator past gemakkelijk in je hand, zodat je snel en onopgemerkt je tampon kunt verwisselen.

Vitamines nemen

Vitamine B6 en magnesium zijn vrienden en belangrijkste helpers van een vrouw die aan menstruatiepijn lijdt. Het innemen van deze vitamines en mineralen zal het ongemak helpen verminderen. Bovendien zijn er tegenwoordig veel vitaminecomplexen voor vrouwen die de menstruatie kunnen verlichten. Maar het is het beste om ze samen met uw arts te selecteren.

Warm

Neem een warme, comfortabele douche of plaats een warm (!) verwarmingskussen op uw onderbuik om de pijn te verlichten. En als u geen speciaal verwarmingskussen heeft, kunt u warm water in een gewone plastic fles gieten. Deze methode is het beste om menstruatiepijn te verlichten voordat je naar bed gaat, omdat je na het douchen het beste meteen in een warm bed kunt gaan liggen.

Kruidenthee, afkooksels en infusies

Thee met kamille of munt helpt ook om je buikspieren te ontspannen en menstruatiepijn te verminderen. Kruideninfusies zijn ook goed: brandnetel, paardenstaart, wilde aardbei en calendula.

Foetushouding

Ga liggen, of beter nog, slaap een beetje in de foetushouding. Om dit te doen, ga op de grond liggen en trek je benen naar je buik. Deze houding zal je helpen ontspannen en pijn verminderen.

Gebalanceerd dieet

Aan de vooravond en tijdens de menstruatie raden artsen aan om de consumptie van koffie, sterke thee en gefrituurd en gekruid voedsel te verminderen. Maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium moeten actiever worden gegeten. Voeg meer kwark, melkpap, vis, kaas en bananen toe aan uw dieet. Overigens helpen onder andere bananen ook je humeur te verbeteren, wat zeker geen kwaad kan in de eerste dagen van je menstruatie.

Buik- en onderrugmassage

Een lage rugmassage helpt spasmen te verlichten en pijn te verzachten. Idealiter zou een geliefde het voor u moeten doen. Maar als zo iemand niet op het juiste moment in de buurt is, kun je het zelf maken. Plaats een tennisbal in twee tassen of sokken en ga met uw onderrug erop liggen (de ballen moeten zich aan weerszijden van de wervelkolom bevinden, ter hoogte van de onderste ribben). Rol zachtjes over de ballen en masseer je spieren.
Buikmassage helpt de spanning in de buikstreek te verminderen. Om dit te doen, masseert u uw buik met een warme hand in cirkelvormige bewegingen met de klok mee.

Preventie van pijn tijdens de menstruatie

Om te voorkomen dat menstruatiepijn u ongemak bezorgt:

Leid een actieve levensstijl en sport. Volgens statistieken klagen vrouwelijke atleten veel minder vaak over pijn tijdens de menstruatie. Bovendien kan de sport van alles zijn: van yoga, pilates en zwemmen tot vechtsporten en dansen.
Breng meer tijd buitenshuis door en zorg voor voldoende slaap.
Neem in uw dieet voedingsmiddelen op die rijk zijn aan calcium (kwark, kaas, zeevruchten) en magnesium (boekweit, peterselie, spinazie, pure chocolade).
Probeer minder gekruid en gefrituurd voedsel te eten en vermijd het drinken van koffie en sterke thee.
Geef slechte gewoonten op.
Koel niet te veel af, vermijd stressvolle situaties. Bezoek uw gynaecoloog eens in de zes maanden, ook als u nergens last van heeft. Elke ziekte is veel gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat veel processen in het vrouwelijk lichaam lange tijd asymptomatisch kunnen plaatsvinden.

In welke gevallen moet u onmiddellijk een arts raadplegen:

De pijn is zo hevig dat ik met ziekteverlof moet en de hele dag in bed moet blijven.
De pijn houdt langer dan twee dagen aan.
Menstruatiepijn begint u onlangs te kwellen, hoewel uw menstruatie voorheen pijnloos was.
Je menstruatie is zwaarder dan normaal of duurt veel langer.
U gebruikt orale anticonceptiva, maar u heeft nog steeds last van hevige pijn.
Pijnstillers helpen je niet.

In al deze gevallen mag u geen zelfmedicatie gebruiken of op heldhaftige wijze onaangename gevoelens ondergaan. Het is beter om zo snel mogelijk naar de gynaecoloog te gaan om de oorzaak van deze symptomen vast te stellen en weg te nemen en snel terug te keren naar uw normale levensstijl.

Weinig vrouwen kunnen bogen op de afwezigheid van pijn en ongemak tijdens de menstruatie. Pijnsensaties kunnen nauwelijks merkbaar of zeer sterk zijn. Typische lokalisatie van dysmenorroe is de onderbuik, de onderrug en de liesstreek. Veel vrouwen klagen bovendien over migraine, zware benen, diarree en misselijkheid. Een groot aantal onaangename symptomen vermindert de kwaliteit van leven, irriteert en onrustig. Elke maand moeten vrouwen al deze kwelling ondergaan, zonder te denken dat de pijn verlicht kan worden, en niet noodzakelijkerwijs met pillen. In dit artikel zullen we ontdekken hoe je op een veilige manier van buikpijn tijdens de menstruatie af kunt komen.

Waarom ontstaat pijn?

Primaire dysmenorroe (algodysmenorroe).
Secundaire dysmenorroe.

Primaire algodismenorroe is typisch voor tienermeisjes en vrouwen onder de 35 jaar. Er treden hormonale veranderingen op in het lichaam, die verband houden met de actieve productie van prostaglandine. Het is om deze reden dat er krampende pijn in de onderbuik, angst en stress is. Bij adolescenten zijn de symptomen ernstig.

De belangrijkste tekenen van primaire algodismenorroe:

Migraine;
of ;
Pijn van dezelfde intensiteit, die gedurende de hele cyclus aanwezig is.

De belangrijkste symptomen zijn misselijkheid en braken, evenals flauwvallen. Als een vrouw geen ernstige gezondheidsproblemen heeft, verdwijnt het ongemak na de bevalling. Als u dysmenorroe heeft, is het beter om naar een arts te gaan om pathologieën van gynaecologische oorsprong uit te sluiten.

Secundaire algodysmenorroe wordt gediagnosticeerd bij volwassen patiënten ouder dan 35 jaar. Het komt voor tijdens ontstekingsprocessen en pathologieën van de bekkenorganen. Endometriose, vleesbomen, poliepen, bekkenneuritis, verklevingen, de aanwezigheid van een spiraaltje zijn de belangrijkste boosdoeners van pijnlijke menstruatie en hevige bloedingen.

Andere oorzaken van ongemak:

Onevenwichtig dieet.
Hormonale disbalans.
Calcium- en magnesiumtekort.
Anticonceptie-spiraaltje.
Bevalling, abortus.
Overmatige gevoeligheid voor veranderingen in het lichaam.
Erfelijkheid.
Zenuwachtige instabiliteit.
Pathologische locatie van de baarmoeder.

Meisjes met secundaire algomenorroe hebben een laag libido, ontevredenheid over geslachtsgemeenschap, depressie, depressie en mentale afwijkingen. Als bijkomende pathologieën tijdig worden behandeld, kan de pijn volledig verdwijnen. Jonge, gezond uitziende vrouwen hebben een grondiger onderzoek nodig.

In gevallen waarin er geen gynaecologische aandoeningen zijn, maar het ongemak in de vorm van spasmen en pijn blijft bestaan, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen om aanvullende problemen in het lichaam te identificeren. Bij migraine en misselijkheid wordt de patiënt aangeraden een echografie en tests te ondergaan om een behandelmethode voor algodismenorroe te selecteren.

Hoe menstruatiepijn te verlichten

Er zijn veel manieren om van menstruatiepijn af te komen. Ze kunnen alleen worden gebruikt als er geen ziekten zijn die behandeling vereisen. Laten we effectieve methoden die pijn kunnen verminderen en voorkomen, eens nader bekijken.

Preventieve maatregelen

Om ander ongemak te voorkomen, wordt aanbevolen om verschillende regels te volgen:

Laat het niet te koud worden, hierdoor ontstaat er een ontsteking van de bekkenorganen, die de cyclus verstoort en dysmenorroe veroorzaakt;
Eet een uitgebalanceerd dieet - je moet minder meel, gebakken vlees en vlees eten en ook frisdrank elimineren. Het is beter om voedsel te eten dat in de oven is gekookt of gestoomd;
Geef slechte gewoonten op, ga sporten - besteed een half uur per dag aan training. Het is raadzaam om je te concentreren op yoga, aerobics, dansen, zwemmen en boksen. Wandelen in de frisse lucht is erg handig, vooral 's ochtends. Yoga herstelt het hormonale evenwicht, verlicht nerveuze spanning en verbetert de werking van endocriene organen. Als u regelmatig oefent, kunt u de spieren van het perineum aanspannen en hun elasticiteit vergroten, waardoor de pijn vermindert;
Woon fysiotherapie bij - elektroforese met novocaïne helpt heel goed. Het wordt gedaan in het gebied van de zonnevlecht, de cursus duurt 6-7 sessies en eindigt vóór het begin van de menstruatie;
Ga voor een massage - regelmatige sessies genezen het hele lichaam, elimineren stress en brengen de stofwisseling op gang;
Neem vitamines - vrouwen hebben calcium, vitamine E en B nodig, je kunt Magne B6 of Supradin drinken. De complexen worden in cursussen gevolgd en nemen daarna een pauze;
Drink meer schoon, stilstaand water - de dagelijkse dosis is 2 liter;
Ga naar de sauna - de stoomkamer vermindert het niveau van stresshormonen, ontspant, versnelt de stofwisseling, verlicht spanning en verbetert de bloedcirculatie;
Voer Kegel-oefeningen uit - dankzij dergelijke oefeningen kunt u de tonus en elasticiteit van de vaginale spieren verhogen en de bloedcirculatie in de voortplantingsorganen verbeteren. Contra-indicaties zijn onder meer oncologie en ernstige bloedingen;
Drink wortel- en bietensap;
Elimineer chocolade, koffie en thee - vóór de menstruatie is het beter om deze voedingsmiddelen en grote hoeveelheden zout te vermijden.

Niet-medicamenteuze maatregelen

Ernstige pijn interfereert enorm met het normale leven, dus je moet er onmiddellijk vanaf komen. Vrouwen die weigeren medicijnen te nemen, kunnen eenvoudige aanbevelingen gebruiken die de eerste tekenen van pijn wegnemen:

Neem de "foetushouding" aan: ga op uw zij liggen en krul u op. In deze positie wordt het ongemak verminderd.
Adem met je buik - ga op je rug liggen, plaats een boek op je buik, adem langzaam in en til het boek op met je buik. Nadat je het hoogste punt hebt bereikt, neem je tijdens het inademen een korte pauze van een paar seconden. De oefening wordt gedurende 2-10 minuten herhaald.
Zal helpen de pijn te verminderen. Als er sprake is van hevig bloeden, plaats dan een verwarmingskussen met ijs of een fles koude vloeistof op de buik. Hierdoor vernauwen de bloedvaten en neemt de pijn af. Het verwarmingskussen mag niet langer dan 20 seconden worden vastgehouden, daarna moet het gedurende dezelfde tijd worden verwijderd en moet de procedure worden herhaald. Kompressen kunnen niet langer dan 15-25 minuten per dag worden gedaan, omdat overmatige blootstelling aan kou ontstekingen veroorzaakt. Bij geringe afscheiding wordt een warm verwarmingskussen gebruikt om de bloedvaten te verwijden en het loslaten van het endometrium te vergemakkelijken. Om bloedingen te voorkomen, is het beter om de blootstelling aan hitte te beperken tot 15 minuten.
Plat water met citroensap werkt goed. Je kunt eenvoudig een kwart van het fruit eten, het wegspoelen met water en na een half uur zal de pijn verdwijnen.
Warm bad – water kalmeert en verlicht stress. U kunt zwemmen in het zwembad, u vervolgens warm aankleden en een paar uur ontspannen. Het is raadzaam om zeezout aan het water toe te voegen en er 15-20 minuten in te laten zitten.
Ademhalingsoefeningen, ontspanning, iets doen waar je van houdt - om je emotionele toestand te verbeteren en afgeleid te worden, kun je een boek lezen, een spelletje spelen, vrienden ontmoeten, ontspannen op rustige muziek.
Gebruik van etherische oliën – vóór de menstruatie en in de eerste dagen kunt u verschillende oliën in de onderbuik en het heiligbeengebied wrijven. Het beste is een mengsel van de volgende oliën: 50 ml sint-janskruid, 5 druppels duizendblad, 5 druppels marjolein en 4 druppels scharlei. Oliën worden 2 keer per dag ingesmeerd.
Het is raadzaam om de onderrug te masseren - doe 1 tennisbal in twee sokken, ga op je rug liggen, plaats de ballen zo dat ze zich ter hoogte van de ribben aan beide zijden van de wervel bevinden. Druk er zachtjes op en rol de spieren. Op de rug in de lumbale regio bevinden zich punten voor pijnverlichting, die tijdens massages worden uitgewerkt.
Lichte buikmassage – masseer het pijnlijke gebied met uw hand met de klok mee.
Eet goed - je moet niet veel meel, zuivel- en vleesproducten eten. Drink meer groentesappen, eet bessen. Het is beter om te stoppen met roken en alcohol; je kunt ook een vastendag doen de dag vóór de regeling.

Drugs

Het gebruik van medicijnen is geschikt voor vrouwen die de voorkeur geven aan traditionele geneeskunde.

Voordat u pillen inneemt, dient u uw arts te raadplegen en uzelf vertrouwd te maken met de contra-indicaties. Als dysmenorroe wordt veroorzaakt door pathologie, zullen pijnstillers alleen de symptomen verlichten en zal de toestand verder verslechteren.

De volgende medicijnen kunnen de pijn tijdelijk verlichten:

Zelfzorggeneesmiddelen (NSAID’s) – Deze categorie verwijst naar niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. U kunt Ibuprofen, Ketonal, Indomethacine, Nimesulide of Ketoprofen gebruiken. Geneesmiddelen verminderen de productie van prostaglandine, waardoor de samentrekkingen van de baarmoeder worden verminderd. De nadelen van deze behandeling zijn onder meer de korte werkingsduur, ongeveer 4 uur, en ze mogen niet langer dan 5 dagen achter elkaar worden ingenomen. Dergelijke medicijnen hebben een negatieve invloed op het slijmvlies van de spijsverteringsorganen, wat soms bloedingen veroorzaakt;
Krampstillers die de spierspanning van de baarmoeder verminderen en pijn elimineren. Je kunt Spazmalgon, No-shpa, Drotaverine, Baralgin, Papaverine drinken. Contra-indicaties voor gebruik: nier- en leverfalen, verhoogde intraoculaire druk, arteriële hypertensie. Een pluspunt is de mogelijkheid tot gebruik tijdens de zwangerschap;
– u kunt Pentalgin of Analgin gebruiken. Analogen zijn onder meer Rapidol en Andipal. Contra-indicaties: stoornissen van hematopoietische functies;
Kalmerend middel - als pijn tijdens de menstruatie wordt veroorzaakt door emotionele instabiliteit, depressie of prikkelbaarheid, kunnen kalmerende middelen helpen. Patiënten krijgen Valeriaan, Corvaldin, Gidazepam, Trioxazin, Relanium voorgeschreven.

In gevallen waarin algodysmenorroe wordt veroorzaakt door een hormonale onbalans, schrijft de arts orale anticonceptiva voor, die de hoeveelheid bloedingen verminderen, pijn verlichten en de hormonale niveaus normaliseren. Deze medicijnen omvatten Yarina, Diane-35 en analogen Microlyut, Triziston, Ovidon, Anteovin.

Anticonceptiemethoden omvatten ook de vaginale ring, het spiraaltje en de anticonceptiepleister. Je kunt ze bij elke apotheek kopen, maar gebruik ze alleen na overleg met een arts. Behandeling thuis is toegestaan als er geen pathologische en hormonale stoornissen zijn.

Injecties

Ernstige pijn zal worden verlicht door injecties die al na 20 minuten beginnen te werken. Bijna alle krampstillers en NSAID's voor menstruatiepijn zijn verkrijgbaar in de vorm van oplossingen. Deze omvatten No-shpa, Ketonal en Papaverine. In de praktijk worden ze het meest gebruikt; Diclofenac, Mydocalm, Ibuprofen en Baralgin worden minder vaak gebruikt. Als de patiënt zeer ernstige pijn heeft die het bewustzijn beïnvloedt, schrijven artsen opium-analgetica voor. Dergelijke injecties kunnen alleen in een ziekenhuis worden gegeven.

Traditionele therapie

Toverdokters en genezers bieden veel volksremedies die pijn tijdens de menstruatie snel kunnen verlichten. De meest effectieve kruiden zijn onder meer:

Melissa is een nuttig kruid voor de gezondheid van vrouwen, dat de cyclus normaliseert, slapeloosheid en prikkelbaarheid elimineert en helpt zwanger te worden. Brouw het als gewone thee en drink 2-3 keer per dag.
Frambozenbladeren – je moet thee drinken tegen hoofdpijn, duizeligheid en koorts. Om het drankje te bereiden, moet je 3 theelepels bladeren nemen, 250 mg kokend water gieten, 15 minuten laten staan en de hele dag door 50 ml in kleine slokjes nemen.
Oregano – verlicht pijn en diarree. De infusie wordt als volgt bereid: neem 1 eetlepel grondstof, giet 250 ml kokend water, laat 15 minuten staan en drink gedurende de dag een glas infusie, verdeel het 3 keer een half uur voor de maaltijd.
Viburnumschors - neem 1 eetlepel schors, giet 250 ml kokend water en laat 20 minuten staan. Drink 2 eetlepels van het product niet langer dan 2 dagen achter elkaar;
Heermoes – verlicht ontstekingen, geneest wonden, heeft diuretische eigenschappen, versterkt het lichaam en helpt bij overmatige doorbloeding. Om je voor te bereiden, moet je 1 eetlepel grondstof nemen, 300 ml kokend water gieten, 60 minuten laten staan, 50 ml per uur nemen. Als de pijn afneemt, verhoog dan het doseringsinterval;
Elecampaanwortel – verbetert de hormonale niveaus en wordt gebruikt als pijnstiller. Neem 1 theelepel gemalen wortel, giet 250 ml kokend water, laat een uur staan, neem 3 keer per dag 1 eetlepel;
Kamille – de plant versterkt het immuunsysteem, kalmeert en kamilleolie vermindert pijn;
Een verzameling sint-janskruid, calendula en moederkruidtinctuur. Het product elimineert effectief ongemak tijdens de menopauze en wordt ook gebruikt om de intensiteit van pijn te verminderen wanneer de menstruatie is verdwenen. Om de infusie te bereiden, moet je 1 eetlepel sint-janskruid en calendula nemen, 500 ml kokend water gieten, wachten tot het is afgekoeld en 2 eetlepels moederkruidtinctuur toevoegen. Het medicijn wordt 2 dagen vóór het optreden van PMS-symptomen ingenomen. Therapieverloop – 4-5 dagen;
Kalmerende collectie - meng eikenschors, sint-janskruid en valeriaan in gelijke hoeveelheden. Zet de infusie in een thermoskan en laat een nacht staan. Neem de collectie 2 dagen vóór het begin van de menstruatie, 1 glas per dag tot het einde van de menstruatie. Je kunt ook munt, frambozen en kattenkruid nemen en dit op dezelfde manier bereiden;
Samenstelling tegen bloeden - scheur 2 delen vogelknoopkruid en 1 deel waterpeperstengel. Kook 800 ml water, voeg grondstoffen toe, kook gedurende 3 minuten, zeef. Drink een glas drank per dag (elke 3 uur), verdeel het in gelijke porties;
Samenstelling om pijn en bloedingen te verminderen - neem 1 eetlepel eikenschors, sint-janskruid en kamille, giet 500 ml kokend water, laat 2 uur staan, drink één keer per dag 2 glazen;

Verlichting van menstruatiepijn is thuis mogelijk zonder pillen. Geneeskrachtige kruiden hebben een zachte werking op het lichaam en veroorzaken geen bijwerkingen. Daarnaast kun je bananen, druiven, abrikozen, sesamzaad, tarwekiemen, tarwezemelen, zonnebloem- en pompoenpitten eten. Recepten voor pijnverlichting worden alleen gebruikt na overleg met een arts.

Opdrachten

Een reeks oefeningen om pijn te verlichten wordt gebruikt in gevallen waarin er geen sprake is van misselijkheid, braken of bewustzijnsverlies. Gymnastiek activeert de productie van endorfines - pijnstillende hormonen.

Effectieve oefeningen:

Ga op je rug liggen, buig je knieën, iets uit elkaar, voeten op de grond, armen moeten langs je lichaam zijn, met de handpalmen naar beneden. Breng uw bekken langzaam ongeveer 20 keer omhoog en omlaag in 3 benaderingen;
Ga op de fitball zitten, spreid je benen wijd en hurk. Maak cirkelvormige bewegingen met uw bekken afwisselend naar rechts en naar links;
Ga op je rug liggen, til je benen 90 graden op, blijf 4-6 minuten in deze positie;
Ga op je buik liggen met je gezicht naar beneden, de voeten bij elkaar, de knieën recht, de handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, laat je handen op de grond rusten en til langzaam je romp op. Probeer uw schaambeen van de grond te houden. Blijf 30 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie;
Ga met uw handen op schouderbreedte uit elkaar staan, raak eerst de ene voet aan met uw handen en dan de andere. Herhaal 10 keer;
Ga op je rug liggen en doe met je benen het fietsen na;
Ga op uw voeten staan met uw handen voor uw borst gevouwen. Raak uw linkerelleboog aan met uw rechterknie en omgekeerd, herhaal 10 keer;
Ga op je buik liggen, plaats je handen op de grond, til langzaam je borst op, buig zoveel mogelijk;
Ga op je ellebogen en knieën zitten, laat je hoofd naar achteren zakken, buig je rug. De positie wordt gedurende 10 seconden vastgelegd.
Ga op je rug liggen, buig je knieën, rust op je voeten, buig je buik omhoog en laat je rug langzaam zakken.

Lichamelijke activiteit helpt pijn en ongemak tijdens de menstruatie te verlichten. Het is niet raadzaam om te sporten als u bloedt en zich onwel voelt.

Conclusie

Menstruatiepijn veroorzaakt veel problemen voor vrouwen; er zijn een groot aantal manieren om er vanaf te komen, maar ze zijn effectief als er geen bijkomende ziekten zijn. Voordat u een methode gebruikt om pijn te verminderen, is het raadzaam een gynaecoloog te bezoeken en al uw zorgen met hem te bespreken.