En de ontwikkeling van een gezonde levensstijl. Gezonde levensstijl: basisprincipes en aanbevelingen van artsen

Basisbegrippen gezondheid en een gezonde levensstijl

Basisbegrippen over gezondheid en een gezonde levensstijl

Gezondheid- een toestand van volledig fysiek, spiritueel (mentaal) en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekten en fysieke effecten.

fysieke gezondheid - de natuurlijke toestand van een persoon, als gevolg van de normale werking van al zijn organen en systemen; het hangt af van het aandrijfsysteem, goede voeding, uit de optimale combinatie van oraal en lichamelijk werk. Om een ​​normale lichamelijke gezondheid te hebben, heb je veel rust nodig (bijvoorbeeld 8 - 9 uur slaap). Geestelijke gezondheid hangt af van:

relatie met de omgeving;

oriëntatie in deze wereld;

vanuit het vermogen om je positie in de samenleving te bepalen;

van iemands houding ten opzichte van mensen en dingen;

spier systemen.

Geestelijke gezondheidsconcept

Het wordt bereikt door het vermogen om in harmonie met jezelf, met vrienden en familieleden te leven; het voorspellen van verschillende situaties; ontwikkeling van modellen van hun gedrag in overeenstemming met de mogelijkheden en wensen.

Hoe bepaal je of iemand gezond of ongezond is?

Dit wordt bepaald door persoonlijke gevoelens en indicatoren.

Individuele gezondheid wordt bepaald door:

Behoud en ontwikkeling van biologische (voortplanting), fysiologische (ademhaling, voeding, uitscheiding, bloedsomloop), psychofysiologische (perceptie, geheugen, denken), sociale (werkcapaciteit) functies met het langst actieve leven.

Volksgezondheid bestaat uit de gezondheid van individuen. Indicatoren:

algehele sterfte;

gemiddelde levensverwachting;

kindersterfte.

De volksgezondheid wordt beïnvloed door:

Natuurlijke factoren (milieuvervuiling, woonmilieu) en sociale factoren (lonen, werktijden, arbeidsomstandigheden, gezondheidszorg, voedingsniveau).

Gezonde levensstijl.

Z.O.Zh. Het is een individueel onderhoud en versterking van de gezondheid.

Onderdelen van Z.O.Zh.:

1) matige en evenwichtige voeding;

2) dagelijkse routine, rekening houdend met de dynamiek van individuele bioritmen;

3) voldoende lichaamsbeweging;

4) verharding van het lichaam;

5) persoonlijke hygiëne;

6) competent milieugedrag;

7) mentale hygiëne en het vermogen om hun emoties te beheersen;

8) seksuele voorlichting;

9) slechte gewoonten opgeven;

10) veilig gedrag thuis, op straat, op school, voorkomen van verwondingen en vergiftiging.

Vandaag de dag gaat helaas in ons land 2/3 van de bevolking niet sporten, 70 miljoen mensen. rook.

De relatie tussen het concept van een gezonde levensstijl en het voorkomen van ziekten.

Het belang van het naleven van de regels van persoonlijke en openbare hygiëne.

Hygiëne- dit is een gebied dat de invloed van levensomstandigheden bestudeert, op een persoon werkt en de preventie van verschillende ziekten ontwikkelt; zorgen voor optimale bestaansvoorwaarden; het behoud van de gezondheid en het verlengen van het leven.

Persoonlijke hygiëne- een reeks hygiëneregels, waarvan de uitvoering bijdraagt ​​aan het behoud en de bevordering van de gezondheid.

Voor persoonlijke hygiëne heb je nodig:

Redelijke combinatie van mentale en fysieke gezondheid;

Lichamelijke opvoeding;

verharding;

Gebalanceerd dieet;

Afwisseling van werk en buitenactiviteiten;

Volledige slaap.

Gezondheid, zoals gedefinieerd door de WHO, is een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn en niet alleen de afwezigheid van ziekte of gebrek. De gezondheid van een persoon en de samenleving als geheel hangt af van vele sociale, natuurlijke en biologische factoren. Wetenschappers beweren dat de gezondheid van mensen wordt bepaald door 50-55% door levensstijl (OL), door 20-25% door omgevingsfactoren, door 20% door biologische (erfelijke) factoren en door 10% door medicijnen.

Levensstijl is een reeks typische soorten levensactiviteit van een persoon, een sociale groep, de samenleving als geheel, die in eenheid wordt genomen met de levensomstandigheden. Dit begrip is vrij breed. Onlangs, in de OL, worden steeds vaker zulke twee van zijn componenten onderscheiden - een gezonde levensstijl en een niet-gezonde levensstijl. Hoewel het concept van "gezonde levensstijl" relatief recent in onze samenleving is ingevoerd (in de jaren 80 van de 20e eeuw), hebben de mensen echter altijd de normen en regels van een gezonde levensstijl gebruikt, door de geschiedenis van de mensheid heen.

De wetenschappelijke en technologische vooruitgang heeft de menselijke arbeidsactiviteit ingrijpend veranderd (en verandert nog steeds). In moderne omstandigheden neemt de rol van mentale arbeid voortdurend toe, terwijl het aandeel van fysieke arbeid afneemt. Dit alles leidt ertoe dat kenniswerkers bij hun beroepsactiviteiten in de regel niet in de vereiste (voldoende) hoeveelheid en kwaliteit lichaamsbeweging krijgen. Maar het menselijk lichaam heeft deze belastingen nog steeds nodig. Bijgevolg worden alleen fysieke cultuur, sport en toerisme praktisch de meest effectieve en economische manier om fysieke activiteit voor een modern persoon te bieden.

In elk stadium van haar ontwikkeling heeft de mensheid altijd zulke levensnormen in haar arsenaal gehad die uiteindelijk gericht waren op het creëren en creëren van materiële en spirituele waarden, op de transformatie en welvaart van de samenleving, op de ontwikkeling van de mens, op de onthulling van zijn morele eigenschappen, mentale en fysieke vermogens en kansen. De progressiviteit van de mensheid is uiteindelijk altijd bepaald door haar vermogen tot zelfverbetering, voor de meest volledige ontwikkeling van de persoon zelf, voor hem (de mensheid) om een ​​normale en alleen redelijke gezonde levensstijl te behouden.

Het lijkt erop dat we het concept van een gezonde levensstijl beter moeten begrijpen.

Hieronder presenteren we enkele definities van gezonde levensstijl die in de literatuur voorkomen:

"Een gezonde levensstijl is een rationele levensstijl, waarvan een integraal kenmerk een krachtige activiteit is die gericht is op het behouden en verbeteren van de gezondheid."

“Een gezonde levensstijl… is te omschrijven als een actieve bezigheid van mensen, primair gericht op het behouden en verbeteren van de gezondheid.”

"Een gezonde levensstijl is zo'n doelgerichte vorm van gedrag die zorgt voor het behoud en langdurig onderhoud van de mentale en fysieke gezondheid, evenals het vergroten van het aanpassingsvermogen van het lichaam."

"Een gezonde manier van leven is in de eerste plaats een culturele manier van leven, beschaafd, humanistisch."

"Een gezonde levensstijl ... wordt begrepen als een waarin de lichaamsreserves worden behouden of uitgebreid."

"Een gezonde levensstijl is een typische reeks vormen en methoden van het dagelijkse culturele leven van een persoon, gebaseerd op culturele normen, waarden, betekenissen van activiteit en het versterken van het aanpassingsvermogen van het lichaam."

“Een gezonde levensstijl is een mobiele combinatie van vormen, methoden van het dagelijks leven die voldoen aan hygiënische principes, het adaptieve en resistente vermogen van het lichaam versterken, bijdragen aan het effectief herstel, onderhoud en ontwikkeling van reservecapaciteiten, de optimale prestatie van sociaal- professionele functies door een persoon.”

De aard en doelgerichtheid van het begrip gezonde leefstijl wordt in onze optiek bepaald door het woord 'gezond'. Het adjectief "gezond", afgeleid van het zelfstandig naamwoord "gezondheid", draagt ​​dus alle belangrijke kwalitatieve kenmerken van het laatste. In dit verband merken we nogmaals op dat gezondheid een toestand van fysiek, mentaal en sociaal welzijn is.

Het lijkt ons dat het concept van een gezonde levensstijl een weerspiegeling moet zijn van de voorzieningen die historisch zijn ontwikkeld in onze samenleving en die zullen helpen om een ​​gezonde levensstijl duidelijk te definiëren en te scheiden van zijn tegenpool - niet-gezonde levensstijl.

En daarom moeten we het over het leven hebben:

streven naar de toekomst. Een gezonde levensstijl is altijd gericht geweest op het oplossen van mondiale problemen die verband houden met het verzekeren van de oneindigheid van het menselijk bestaan;

creatief We hebben het dus over levensactiviteiten die gericht zijn op het creëren van materiële en spirituele waarden, op het verzekeren van vrede en welvaart, op het onderwijzen van de jongere generatie, die beter voorbereid is op het leven;

herstellend en gezondheidsbevorderend. Na hard werken moet een persoon in staat zijn om zijn vitaliteit volledig te herstellen, constant een bepaald minimum aan revalidatie en recreatieve activiteiten uit te voeren, hiervoor de natuurlijke krachten van de natuur te gebruiken - de zon, lucht, water, de schoonheid van de natuur, enzovoort Aan;

ontwikkelen. Elke persoon moet leren zijn fysieke kwaliteiten en capaciteiten, zijn gezondheid te ontwikkelen en te verbeteren, te versterken en te behouden door middel van fysieke cultuur en sport.

Op basis van het voorgaande stellen we de volgende definitie van gezonde levensstijl voor.

Een gezonde levensstijl is een reeks normen en regels van het leven, historisch getest door tijd en praktijk, die erop gericht zijn ervoor te zorgen dat een persoon:

wist zeer efficiënt en economisch te werken, rationeel kracht, kennis en energie te besteden in de loop van zijn professionele, maatschappelijk nuttige activiteit;

bezat de vaardigheden en capaciteiten om het lichaam te herstellen en te verbeteren na hard werken;

zijn morele overtuigingen voortdurend verdiept, zichzelf geestelijk verrijkt, zijn fysieke kwaliteiten en vermogens ontwikkeld en verbeterd;

onafhankelijk onderhouden en versterkt hun gezondheid en verwierpen volledig de schadelijke gewoonten van zelfdestructief gedrag.

Op deze manier, gezondheid is een toestand van fysiek, mentaal en sociaal welzijn.

Ons lichaam is onze tempel en we moeten er zorg voor dragen om gezond te zijn en ons goed te voelen. De meerderheid van de mensen geeft zelden om een ​​gezonde voeding en levensstijl, maar tegelijkertijd maken ze zich grote zorgen over hoe ze kunnen herstellen van verschillende ziekten, afvallen, de natuurlijke kleur van de huid herstellen en lichtheid in het lichaam voelen. Zie je lichaam als je fysieke omhulsel dat je nodig hebt om te leven. Als je constant te veel ongezond voedsel eet, zal je schaal sneller verslijten. Hoewel je er op straat misschien goed uitziet, is het aan de binnenkant niet zo goed.

Tegenwoordig kunnen vitale organen (nieren, hart, longen, galblaas, lever, maag, darmen, etc.) goed functioneren, maar dit betekent niet dat dit altijd zo zal zijn. Daarom, om morgen gezond te zijn, moet je vandaag voor je gezondheid zorgen.

Een goede gezondheid hangt niet alleen af ​​van goede voeding en lichaamsbeweging, het is ook noodzakelijk om een ​​goede mentale gezondheid te hebben, een gezond zelfbeeld te hebben en een gezonde levensstijl te leiden. Dit artikel bevat 45 tips die u zullen helpen gezond te zijn, niet alleen vandaag, maar ook in de toekomst.

1. Drink meer water.

De meesten van ons drinken eigenlijk niet elke dag genoeg water. Water is essentieel om ons lichaam goed te laten functioneren. Wist je dat meer dan 60% van ons lichaam uit water bestaat? Daarom is het zo belangrijk om regelmatig goed water te drinken zodat het lichaam goed werkt, gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd en een goede stofwisseling optreedt. Je moet regelmatig water drinken, omdat het constant ons lichaam verlaat via urine, ontlasting, zweet en adem. De hoeveelheid water die we nodig hebben hangt af van verschillende factoren zoals vochtigheid, je fysieke activiteit, je gewicht, maar over het algemeen zouden we minstens een paar liter zuiver water per dag moeten drinken.

2. Genoeg slaap.

Als u niet genoeg slaapt, betekent dit dat u niet in staat was om kracht te herstellen en gedurende de dag zult u lusteloos zijn en om op de een of andere manier energie aan te vullen, zult u aangetrokken worden tot kleine snacks, die vaak worden geclassificeerd als ongezond voedsel . Zorg voor voldoende rust en je hoeft niet te snacken om op te vrolijken. Bovendien veroorzaakt gebrek aan slaap vroegtijdige veroudering.

3. Mediteer.

Meditatie brengt de geest in evenwicht en ontwikkelt de ziel. Dit is waarschijnlijk de beste, eenvoudigste en meest effectieve manier om rust en evenwicht in je leven te brengen.

4. Actieve levensstijl.

Lichamelijke activiteit moet niet alleen 2 keer per week een uur worden ondersteund, ik doe aan fitness. Je moet elke dag fysiek actief zijn. Beweging is leven. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een langere levensduur, verminderd risico op ziekte, verbeterde lichaamsfunctie en gewichtsverlies. Vervang indien mogelijk het vervoer door lopen, de lift door de trap. Doe thuis gymnastiek.

5. Oefening.

Kies de oefeningen die je leuk vindt en doe ze voor gezondheid en plezier. Probeer met verschillende delen van je lichaam te werken. Probeer sporten te spelen die je hele lichaam ontwikkelen, het kan basketbal, voetbal, zwemmen, tennis, hardlopen, badminton en meer zijn.

6. Eet meer fruit.

7. Eet meer groenten.

Net als fruit zijn groenten essentieel voor het verbeteren van onze gezondheid. Als het mogelijk is, moet je dagelijks groenten consumeren, en nog beter als ze de basis van je dieet vormen.

8. Kies voedingsmiddelen die helder van kleur zijn.

Groenten en fruit met felle kleuren bevatten over het algemeen veel antioxidanten. Antioxidanten zijn goed voor de gezondheid omdat ze vrije radicalen in ons lichaam verwijderen die schadelijk zijn voor onze cellen.

9. Verminder de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet.

Hoe meer additieven voedingsmiddelen bevatten en hoe meer bewerkte voedingsmiddelen er zijn wanneer ze worden gekookt, hoe minder voordeel ze hebben voor het menselijk lichaam. Bewerkte voedingsmiddelen zijn slecht omdat ze het grootste deel van hun voedingswaarde verliezen wanneer ze worden verwerkt en ze bevatten conserveermiddelen die slecht zijn voor onze gezondheid.

10. Houd van jezelf.

Hoeveel hou je van jezelf op een schaal van 1-10? Als je minder dan vijf punten hebt gescoord, bedenk dan waarom dit gebeurde. Als je niet van jezelf houdt en slecht over jezelf denkt, zullen de mensen om je heen niet meer van je houden. Wees positief in je richting en vind in jezelf die kwaliteiten waarvoor je geliefd en gewaardeerd kunt worden.

11. Loop en ren op blote voeten.

Er zijn veel positieve resultaten van het contact van je blote voeten met de grond. Probeer het en je zult het zelf zien.

12. Verwijder negatieve mensen uit je leven.

Een positieve mentale gezondheid is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Je moet niet constant negatieve mensen om je heen houden, omdat ze je welzijn en leven negatief kunnen beïnvloeden.

13. Verwijder negativiteit van jezelf.

Luister naar je gedachten en stemmingen. Als je merkt dat je regelmatig negatieve gedachten of een slecht humeur hebt, probeer het dan in de tegenovergestelde richting te corrigeren. Vaak eten mensen veel extra voedsel omdat ze een slecht humeur hebben en dat willen overstemmen met eten. Maar ze maken het alleen maar erger voor zichzelf.

14. Vermijd junkfood.

In de moderne wereld zijn er enorm veel schadelijke producten gemaakt die we elke dag tegenkomen. Deze producten omvatten alcohol, snoep, meelproducten. Welke van deze voedingsmiddelen zitten in uw dieet? Vind ze en probeer op zijn minst de hoeveelheid van hun consumptie te verminderen.

15. Adem goed.

Zuurstof is een vitale bron van leven. Je weet hoe je moet ademen, maar adem je goed? Het lijkt erop dat dit moeilijk is, maar feit is dat er een groot aantal mensen is die oppervlakkig ademt en uitademt, waarvan de longen voor een klein deel gevuld zijn met zuurstof.

16. Emotioneel eten.

Vaak willen mensen hun emotionele honger met voedsel vullen. Dat wil zeggen, ze eten wanneer ze verlangen, wrok, depressie en dergelijke voelen. Emotioneel eten zal je echter nooit gelukkig maken, omdat je een leegte probeert te vullen die niets met eten te maken heeft.

17. Eet kleine maaltijden.

Probeer niet te veel te eten om voldoende voedsel binnen te krijgen en tegelijkertijd uw lichaam niet te overbelasten met overtollig voedsel.

18. Eet langzaam en rustig.

Als we eten, moeten we ons niet haasten, we moeten voedsel goed kauwen voordat we het doorslikken. Zo help je je lichaam om voedsel te verteren. Het is ook goed als je in een ontspannen omgeving eet.

19. Leef met een doel.

Een doelloos bestaan ​​kan nauwelijks leven worden genoemd. Stel jezelf vragen voor wat of voor wie je leeft, wat is de zin van je leven, welk spoor laat je achter? Dit zijn zeer diepe en filosofische vragen, maar vroeg of laat stelt iedereen zichzelf. Vind het doel van je leven en probeer je leven harmonieuzer en gezonder te maken.

20. Zeg nee tegen gefrituurd voedsel.

Verminder uw inname van fastfood en ander gefrituurd voedsel. Ze bevatten niet alleen veel calorieën, maar zijn ook rijk aan stoffen die schadelijk zijn voor je lichaam. Als u zich lusteloos voelt, is de kans groot dat dit te wijten is aan ondervoeding.

21. Zeg nee tegen suikerhoudende voedingsmiddelen.

Dit zijn snoepjes, cakes, chocolade, koekjes, cakes en nog veel meer. Ze brengen niet alleen geen voordelen met zich mee, maar schaden ook het lichaam.

22. Verbeter je houding.

Een goede houding verbetert de ademhaling en maakt je gezonder en aantrekkelijker. Zelfs je humeur hangt af van de juiste houding. Probeer met een rechte rug te lopen en let op hoe je je voelt.

23. Vermijd cafeïne en suikerhoudende dranken.

24. Drink geen alcohol.

Net als cafeïne is alcohol een diureticum. Bovendien is herhaaldelijk bewezen dat alcohol onmetelijke schade toebrengt aan uw lichaam als geheel en aan vele organen afzonderlijk.

25. Leer je favoriete maaltijden koken.

Met zelfkokende maaltijden heb je controle over wat eraan wordt toegevoegd en hoe het voedsel wordt verwerkt. Het belangrijkste is ook dat u ziet welke kwaliteitsproducten er in het gerecht dat u kookt, zitten.

26. Leer nee zeggen.

Als je geen zin hebt om te eten wanneer het wordt aangeboden, weiger dan beleefd. Dit is beter dan instemmen en dan last hebben van te veel gegeten.

27. Draag een klein bakje water bij je.

Zo kunt u indien nodig altijd uw waterbalans aanvullen. Het bespaart u ook geld en u hoeft geen water of suikerhoudende dranken te kopen bij de dichtstbijzijnde winkel.

28. Stop met roken.

Alle mensen kennen de gevaren van sigaretten, het blijft alleen om dit verlangen te overwinnen en jezelf te ontdoen van een slechte gewoonte.

29. Vermijd passief roken.

Als u naast een rokende persoon staat, krijgt u ook uw portie schadelijke rook. Probeer uit de buurt te blijven van mensen die roken.

30. Gezonde tussendoortjes.

Als je honger krijgt terwijl je werkt, is het goed om wat fruit of noten bij de hand te hebben om van te snoepen. Het wordt een lekkere, gezonde en lichte snack.

31. Drink fruit- en groentesmoothies.

Deze shakes zijn een snelle manier om vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen. Gooi gewoon je favoriete fruit in de blender, wacht 30 seconden en je bent klaar.

32. Overgang naar een vegetarisch dieet.

Er is al enorm veel bewijs voor de voordelen van een vegetarische levensstijl, dus het heeft geen zin om je daarin te verdiepen. Het enige dat we kunnen bieden is advies om een ​​paar maanden te proberen zonder vlees te eten en te kijken naar de veranderingen in welzijn en gezondheid.

33. Probeer een rawfood-dieet.

De volgende stap naar gemak en gezondheid na vegetarisme is een raw food-dieet, dat nog meer voordelen biedt voor het menselijk lichaam. Een raw food dieet verbetert niet alleen de gezondheid, maar geeft ook energie, lichtheid, opgewektheid en rust.

34. Ga vaker buiten zijn.

Als u een kantoormedewerker bent en van 's morgens tot' s avonds op kantoor zit, probeer dan indien mogelijk naar buiten te gaan om u af te leiden van uw werk, frisse lucht te krijgen, uw benen te strekken, uw ogen rust te gunnen en meer. In de weekenden moet je, indien mogelijk, ook alleen of met vrienden gaan wandelen.

35. Schakel de dichtstbijzijnde omgeving over op goede voeding

Dit zal je helpen om minder op te vallen in een samenleving waar het gebruikelijk is om ongezond voedsel te consumeren en je zult minder in de verleiding komen om het te proberen. En u zult ook uw vrienden en familieleden gezond maken.

We gaan ervan uit dat het onwaarschijnlijk is dat iemand elkaar zal ontmoeten die er niet van zou dromen om altijd mooi, vol kracht en gelukkig te zijn. Soms proberen velen verschillende sporten, sportscholen, diëten, wandelingen in de parken. Maar wat weten we over een gezonde levensstijl? Het is zeldzaam om iemand te vinden die het volledig observeert. Waarom gebeurt dit? Wat weerhoudt mensen ervan om hun gezondheid in de gaten te houden? Wat moet je doen om er goed uit te zien en je goed te voelen? En hoe leef je lang en succesvol? We zullen proberen al deze vragen hieronder te beantwoorden.

Gezonde levensstijl (HLS) - wat voor soort "wonderbeest"?

Tegenwoordig is ieders leven vol gebeurtenissen, technologieën en verleidingen. In onze ontwikkelde tijd zijn mensen gewend ergens en gehaast te rennen, om er het beste van te maken. Werk snel, leer nieuwe dingen, eet fastfood, laat je met onmiddellijke ingang behandelen met medicijnen. Er is geen minuut extra voor ontspanning en elementaire aandacht voor jezelf. Maar vroeg of laat zal de gezondheid het begeven. Het gebeurt niet op tijd en levert altijd slechte resultaten op.

Het is gemakkelijk om deze uitkomst te vermijden. Ken en volg de regels van een gezonde levensstijl. Wat is dit voor "beest"? Een gezonde levensstijl is een reeks gezonde gewoonten die het leven van een persoon alleen positief beïnvloeden. Hiermee kunt u de gezondheid verbeteren, de levensverwachting verhogen en gelukkig zijn. Vooral een gezonde levensstijl is de laatste tijd relevant. Technologische vooruitgang, slechte ecologie en inactiviteit hebben een nadelig effect op mensen. Er verschijnen verschillende soorten belastingen, die leiden tot ziekten, vaak chronisch. Een gezonde levensstijl is daarbij van groot belang voor onze samenleving.

Het wordt gepromoot door vele beroemdheden. Bijvoorbeeld Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna en anderen.

Waar bestaat de HOS uit?

Het handhaven van een gezonde levensstijl helpt iedereen om voor hun lichaam te zorgen. Het draagt ​​bij aan zijn versterking, stabiliteit en kracht. Dit is alleen waar op één voorwaarde. U moet alle componenten ervan gebruiken. Er zijn veel classificaties van. We kozen voor eenvoudig en zinvol. De HOS bestaat dus uit:

• goede voeding;
• sport;
• persoonlijke hygiëne;
• verschillende soorten verharding;
• slechte gewoonten opgeven of minimaliseren.

Goede voeding

Goed eten betekent in de eerste plaats alleen gebruiken. Ze zorgen voor aanvulling van het lichaam met verschillende stoffen die het helpen groeien en functioneren. Een goede voeding moet uitzonderlijk uitgebalanceerd zijn.

Een persoon, vooral met het probleem van overgewicht, moet zich houden aan verschillende principes van goede voeding:

1. Eten moet gevarieerd zijn. Dit betekent dat de voeding zowel producten van dierlijke als plantaardige oorsprong moet bevatten;
2. Het caloriegehalte van het dieet mag de dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden. Iedereen heeft haar eigen. Bij het berekenen van de calorie-inname wordt rekening gehouden met veel aspecten van levensstijl. Bijvoorbeeld de aanwezigheid van lichamelijke activiteit, overgewicht, ziekte, etc.
3. Minimaal 5 maaltijden per dag. Ze bevatten drie hoofdgerechten en twee snacks. Je kunt niet verhongeren - het is een axioma. Om je altijd goed te voelen, leer 5 keer per dag op hetzelfde tijdstip te eten;
4. Langzaam eten. Zo zul je na verloop van tijd een vol gevoel voelen, niet te veel eten en genieten van de smaak;
5. Kauw voedsel goed. Dit is een redding voor de maag en het hele spijsverteringsstelsel. Experts raden aan om minstens twintig keer op voedsel te kauwen;
6. Eet vloeistof. Eet zeker dagelijks soep. Ze bevorderen de afscheiding van maagsap. Deze soepen vereenvoudigen het verteringsproces van andere gerechten;
7. We eten groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines. Dit is een geweldige snackoptie. Verse groenten en fruit zullen niet alleen de honger stillen, maar ook het gebrek aan voedingsstoffen aanvullen;
8. Drinken, drinken en nog eens drinken. De norm voor water per dag is 1,5-2 liter. Thee, koffie en soep tellen niet mee. Drink 's ochtends op een lege maag een glas water. Voor smaak kun je citroen toevoegen;
9. Wij gebruiken zuivelproducten. Beste vetarm, maar niet vetvrij. Ze bevatten gezonde eiwitten en dragen bij aan een snelle spijsvertering;
10. Wees niet lui, eet alleen vers bereide maaltijden. Na verloop van tijd verliest voedsel zijn heilzame eigenschappen.

De regels voor gezond eten zijn vrij eenvoudig en vereisen geen speciale vaardigheden. Tegenwoordig zijn er veel diensten beschikbaar, waar iedereen recepten naar zijn smaak kan vinden, het caloriegehalte van gerechten en de hoeveelheid verbruikt water kan regelen.

Sport en lichamelijke activiteit

Ons lichaam is ons belangrijkste instrument. Hiermee kunnen we al onze functies uitvoeren. Daarom is het erg belangrijk dat het lichaam altijd in orde is. Allereerst moeten ze worden gebruikt. Beweging is leven. Beter niet zeggen. Laten we een auto als voorbeeld nemen. Als het jarenlang stilstaat, zal het roesten en onbruikbaar worden. Zo ook ons ​​lichaam. Hoe minder we bewegen, hoe groter de kans op ziekte. Nou, als je veel vrije tijd hebt. Je kunt er groepslessen volgen, sporten in de sportschool of dansen. Er zijn veel opties. Maar wat te doen als je het druk hebt en bijna geen vrije tijd hebt? De ideale optie voor jou zijn ochtendoefeningen. Besteed er 10-15 minuten per dag aan, en je lichaam zal altijd in uitstekende conditie zijn.

Op internet vind je enorm veel informatie over oefeningen en technieken voor ochtendoefeningen. Zo hebben we verschillende opties geselecteerd.

Opladen in 10 minuten

Oefening in Pilates-stijl

ochtend yoga

Naast het bovenstaande heeft hardlopen een groot effect op het menselijk lichaam. Ochtend- of avondjoggen is opbeurend. Door pittoreske plekken te kiezen om te hardlopen, kun je je hoofd leegmaken van onnodige gedachten en ontspannen. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je kiest. Het is belangrijk dat ze je plezier geven.

Persoonlijke hygiëne en gezond slapen

verharding

Om het risico op ziekte tot een minimum te beperken, is het de moeite waard om te verharden. Het helpt het lichaam te vechten tegen ongunstige externe factoren. Er zijn veel manieren om weerstand en immuniteit te verhogen:

1. Luchtbaden nemen. Dit is de meest betaalbare en gemakkelijke manier. Probeer vaak wandelingen in de frisse lucht te regelen, ventileer het pand. Ga in de zomer de stad uit. Schone boslucht is de beste ziektepreventie;
2. Zonnen. Niet minder effectief voor een persoon is in de zon zijn. U moet er echter voorzichtig mee zijn en directe stralen 's middags vermijden. Ook mogen brandwonden en hitteberoerte niet worden toegestaan;
3. Op blote voeten lopen. Onze voeten hebben veel gevoelige punten. Hun massage leidt tot de normalisering van het werk van belangrijke organen;
4. rubdowns- zachte en zachte manier van uitharden. Het is zelfs geschikt voor kleine kinderen. Het proces omvat het wrijven van het lichaam met een massagehandschoen, washandje of natte handdoek;
5. Koud water gieten- de meest bekende manier. Kan geheel of gedeeltelijk worden afgedekt. Het is belangrijk om jezelf na de procedure af te vegen met een droge handdoek;
6. Koude en warme douche. De afwisseling van koud en warm water geeft de huid teint, verjongt en verhardt het lichaam.
7. Winterzwemmen. Deze vorm van verharding vraagt ​​om een ​​verantwoordelijke en zorgvuldige houding. Voordat u met de procedure begint, moet u uw arts raadplegen.

Afwijzing van slechte gewoonten

We zullen niet lang ingaan op de gevaren van roken, alcohol en drugs. Dit is een bekend feit. We hopen echt dat ieder van jullie, onze lezers, je gezondheid waardeert en deze destructieve gewoonten al lang heeft opgegeven of nu op weg is.

Moderne technologieën als hulpmiddel bij een gezonde levensstijl

In onze tijd kan het niet worden genegeerd. Er is een groot aantal nuttige diensten voor mobiele telefoons, tablets en pc's. Hun doel is om op weg te helpen naar een gezond en bevredigend leven. We hebben deze toepassingen onderverdeeld in verschillende typen. Afhankelijk van het doel zijn dit:

Voor fysieke activiteit

Deze diensten zijn onder te verdelen in:

• afstand tellers. Ze zijn handig voor hardlopers en liefhebbers van lange wandelingen;
• training programmas. Ze bevatten oefeningen met verschillende stijlen en doelen;
• persoonlijke coach. Dergelijke diensten bevatten alle informatie over uw trainingen, motiveren en bewaken de veiligheid van ladingen.
• pols meting is een zeer belangrijke toepassing. Hiermee weet je zeker dat je het lichaam niet overbelast.

Calorieëntellers

Hiermee kunt u uw dagelijkse calorie-inname bepalen en de voedingsmiddelen opschrijven die u hebt geconsumeerd. Dergelijke diensten bevatten doorgaans lijsten met producten met een caloriegehalte;

• het tellen van de hoeveelheid gedronken water;
• slimme wekker berekent de tijd die je nodig hebt om te slapen;
• helpen om van slechte gewoonten af ​​te komen.

Een gezonde levensstijl helpt ons onze doelen en doelstellingen te bereiken, onze plannen met succes uit te voeren, om te gaan met moeilijkheden en, indien nodig, met kolossale overbelastingen. Een goede gezondheid, onderhouden en versterkt door de persoon zelf, zal hem in staat stellen een lang en gelukkig leven te leiden. In dit artikel leer je hoe je je lichaam op de juiste manier behandelt en in goede conditie houdt. Tot op zekere hoogte zijn deze tips geschikt voor elke bewuste persoon die besluit de weg van herstel in te slaan en zijn leven op orde te brengen. Als je nuttige ervaring op dit gebied hebt, deel dan gerust je tips in de opmerkingen, neem deel aan de discussie. Het artikel bevat links naar andere nuttige materialen die praten over goede voeding, de voordelen van groenten en fruit, evenals over sport en hun belang.

Gezondheid is van onschatbare waarde voor elke persoon afzonderlijk en voor de hele samenleving als geheel. Bij het ontmoeten en afscheid nemen van mensen die dicht bij ons staan, wensen we hen altijd een goede gezondheid, want dit is de belangrijkste voorwaarde voor een vol en gelukkig leven. In ons land lijden jaarlijks meer dan 30 miljoen mensen aan ARVI en het seizoensvirus. De reden hiervoor is dat meer dan 80% van de bevolking een zwak immuunsysteem heeft. Om het immuunsysteem als een uurwerk te laten werken, moet het dagelijks worden ondersteund, en niet alleen tijdens griepepidemieën! Hoe je immuniteit opladen? Het antwoord is simpel - lood

De immuniteit van een persoon is het vermogen van zijn lichaam om zichzelf te verdedigen tegen verschillende "vijanden", d.w.z. vreemde genetische informatie. Aan de ene kant beschermt het immuunsysteem het lichaam en aan de andere kant hangt de toestand ervan af van de algemene gezondheid van een persoon. Als het individu actief, sterk, mobiel en opgewekt is, zal zijn immuniteit in orde zijn, en als hij zwak en passief is, zal het immuunsysteem geschikt zijn

Het immuunsysteem beschermt ons tegen de invloed van externe negatieve factoren, het is een soort verdedigingslinie tegen de negatieve effecten van bacteriën, schimmels, virussen en dergelijke. Zonder een gezond en effectief immuunsysteem wordt het lichaam zwak en heeft het meer kans op verschillende infecties.

Het immuunsysteem beschermt het lichaam ook tegen zijn eigen cellen met een verstoorde organisatie die hun normale eigenschappen hebben verloren. Het detecteert en vernietigt dergelijke cellen, die mogelijke bronnen van kanker zijn. Het is algemeen bekend dat vitamines nodig zijn voor de vorming van immuuncellen, antilichamen en signaalstoffen die betrokken zijn bij de immuunrespons. Een van de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl is:

Naast goede voeding zijn hier nog vijftien geweldige manieren om je immuniteit op te laden, gezond te leven en gezond te leven!

1. Ga sporten.

Lichamelijke activiteit verbetert de algemene conditie van het lichaam en de werking van het lymfestelsel, dat gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Volgens studies hebben mensen die regelmatig sporten 25% minder kans om verkouden te worden dan mensen die geen gezonde levensstijl leiden. Wees echter niet te ijverig. Slechts 30-60 minuten lichaamsbeweging per dag stelt u in staat om gezonder te worden, terwijl meer inspannende lichaamsbeweging u zwakker maakt. Zorg ervoor dat u push-ups in uw programma opneemt - ze dragen bij aan een betere long- en hartfunctie. Zorg ervoor dat u oefeningen op de pers doet - dit zal de werking van het maagdarmkanaal en het urogenitale systeem verbeteren.

Dagelijks - een verplicht minimum aan fysieke activiteit per dag. Het is noodzakelijk om er dezelfde gewoonte van te maken als 's ochtends je gezicht te wassen.

Jennifer Cassetta, een vechtsportinstructeur uit New York, zegt dat ze nooit ziek wordt. "Ik geloof dat een globale benadering van lichaamsbeweging de geest kalmeert en helpt om stress los te laten", zegt Jeniffer. "En cardio, krachttraining in het algemeen helpt het immuunsysteem te versterken." Volgens Cassett is haar gezondheid drastisch veranderd sinds ze acht jaar geleden begon met het beoefenen van vechtsporten. Daarvoor was ze een rokend meisje dat 's avonds laat at en 's ochtends veel koffie dronk. Op mijn 20e...

2. Meer vitamines

We hebben allemaal vitamine D nodig, dat zit in zalm, eieren en melk. Studies hebben aangetoond dat veel mensen niet genoeg vitamine C krijgen, zegt Elizabeth Polity, directeur voeding bij het Duke Diet & Fitness Center. Citrusvruchten zijn een geweldige bron van vitamine C. "Het is een mythe dat vitamine C verkoudheid voorkomt", zegt ze. "Maar het krijgen van de juiste hoeveelheid vitamine C uit fruit en groenten stimuleert het immuunsysteem."

Zink is ook erg belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem - het heeft een antivirale en antitoxische werking. Je kunt het krijgen van zeevruchten, van ongeraffineerde granen en biergist. Drink daarnaast tomatensap - het bevat een grote hoeveelheid vitamine A.

3. Temper jezelf!

Verharding van het lichaam kan uw assistent worden bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Het is het beste om vanaf de kindertijd te beginnen. De gemakkelijkste manier om uit te harden - luchtbaden. Waterprocedures spelen ook een grote rol in het proces van verharding - versterking van het zenuwstelsel, gunstige invloed op het hart en de bloedvaten, normalisering van de bloeddruk en het metabolisme. Allereerst wordt aanbevolen om het lichaam enkele dagen met een droge handdoek te wrijven en later over te gaan tot natte rubdowns. Je moet jezelf beginnen af ​​te vegen met warm water (35-36 C), geleidelijk over te gaan naar koud water en dan over te gaan op douchen. In de zomer is het beter om na het opladen waterprocedures in de frisse lucht te nemen.

4. Eet eiwitten

Beschermende factoren van immuniteit - antilichamen (immunoglobulinen) - zijn opgebouwd uit eiwitten. Als je weinig vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten eet, dan kunnen ze simpelweg niet gevormd worden.

5. Drink thee.

Slechts 5 koppen hete thee per dag zal je lichaam enorm versterken. Uit gewone zwarte thee komt L-theanine vrij, dat door de lever wordt afgebroken tot ethylamine, een stof die de activiteit van bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit van het lichaam verhoogt. Opgemerkt moet worden dat dit alles alleen van toepassing is op hoogwaardige theesoorten.

6. Veel plezier!

Volgens onderzoek zijn mensen met een positieve emotionele stijl gelukkig, gelijkmoedig en enthousiast, en ook minder vatbaar voor verkoudheid. Plezier en een gezonde levensstijl zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden

Cohen en onderzoekers van de Carnegie Mellon University interviewden dagelijks twee weken lang 193 gezonde mensen en legden informatie vast over de positieve en negatieve emoties die ze ervoeren. Daarna stelden ze de "cavia's" bloot aan verkoudheids- en griepvirussen. Degenen die positieve emoties ervoeren, hadden weinig verkoudheidssymptomen en een grotere weerstand tegen het ontwikkelen van ziekten.

7. Mediteren

Santa Monica, een yogatherapeut, gelooft in haar meditatie om haar fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. "Meditatie helpt mijn zenuwstelsel te kalmeren en zorgt ervoor dat mijn immuunsysteem met minder interferentie kan functioneren", zegt ze. "Een kalme geest, een kalm lichaam." "De grootste verandering is gemoedsrust en een gevoel van opluchting", zegt de kerstman. “Ik ben in mijn jeugd veel ziek geweest. Mijn slaap is verbeterd en het is voor mij gemakkelijker geworden om met constante stress om te gaan.” In een studie die in 2003 in het tijdschrift Psychosomatic Medicine werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat vrijwilligers die gedurende acht weken aan meditatietraining deelnamen, significant hogere antistoffen tegen griep hadden dan degenen die niet mediteerden.

8. Wees niet zenuwachtig!

Langdurige stress veroorzaakt een krachtige klap voor het immuunsysteem. Door het niveau van negatieve hormonen te verhogen, onderdrukt het de afgifte van hormonen die helpen de gezondheid te behouden. Door te leren omgaan met stress, stop je de stroom van overtollige hormonen die je alleen maar dik, prikkelbaar en vergeetachtig maken.

9. Ga weg van depressie

Apathie en onverschilligheid zijn een van de belangrijkste vijanden van sterke immuniteit. Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat vrouwen die aan een depressie lijden, veranderingen ervaren in het functioneren van het immuunsysteem, en dat ze vatbaarder zijn voor virale ziekten dan degenen die van het leven genieten.

10. Minimale alcohol

Volgens talrijke onderzoeken stopt alcohol het werk van witte bloedcellen die zelf infectieuze cellen en virussen identificeren en vernietigen. Onthoud dat alcohol en een gezonde levensstijl onverenigbaar zijn

11. Slaap

Een goede nachtrust versterkt het immuunsysteem. Feit is dat tijdens een nachtrust het niveau van melatonine stijgt, wat de werking van het immuunsysteem verbetert.

12. Was je handen!

Als je je handen wast, doe het dan twee keer. Toen wetenschappers van Columbia University dit probleem bij vrijwilligers bestudeerden, ontdekten ze dat het wassen van de handen weinig tot geen effect had, zelfs niet als mensen antibacteriële zeep gebruikten. Was je handen dus twee keer achter elkaar als je een verkoudheid wilt afweren.

13. Ga naar de sauna

Ga één keer per week naar de sauna. Waarvoor? Omdat, volgens een Oostenrijks onderzoek uit 1990, vrijwilligers die naar de sauna gingen, het vaak half zo koud hadden als degenen die helemaal niet naar de sauna gingen. Hoogstwaarschijnlijk vernietigt de hete lucht die door een persoon wordt ingeademd het koude virus. De meeste sportscholen hebben al een eigen sauna.

14. Geschenken van de natuur

Natuurlijke middelen die het immuunsysteem versterken zijn: echinacea, ginseng en citroengras. Het nemen van kruidenafkooksels is zowel voor therapeutische doeleinden als voor preventie de moeite waard.

15. Probiotica

Het is nuttig om voedsel te eten dat het aantal nuttige bacteriën in het lichaam verhoogt. Ze worden probiotica genoemd en bevatten uien en prei, knoflook, artisjokken en bananen.

Als je gezond wilt zijn, leid dan een gezonde levensstijl. Jouw nieuwe motto: niet meer op de bank liggen, meer bewegen en frisse lucht! Stress is de grootste vijand van immuniteit, verdrijf allerlei ervaringen en wees minder nerveus. Probeer zoveel mogelijk positieve emoties te krijgen en zorg voor goede voeding. Ga je gang en veel succes!!!