Over het voorkomen van bergziekte tijdens beklimmingen op grote hoogte. Vitaminen en medicijnen tijdens een wandeltocht, de samenstelling en dosering van een vitaminedieet tijdens een wandeling Welke vitamines moet je drinken voordat je in de bergen gaat wandelen

Bibliografie.

1. Pyzhova VA Vitaminen en hun rol in spieractiviteit. - Minsk: BGAPC, 2001
2. Dubrovsky V. I. Sportgeneeskunde: een leerboek voor universiteitsstudenten. – M.: Humanit. red. centrum VLADOS, 1998.
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O. S. Naslagwerk voor sportfarmacologie - sportgeneesmiddelen. – M.: SportAcademPress, 2002.
4. Internet - materialen: auteur Yanchevsky Oleg, Kiev. Preventie en behandeling van gevaarlijke manifestaties van hypoxie op grote hoogte.

Lijst met adaptogenen:

1. Ginseng
2. Aralia Manchurian
3. hoog lokken
4. Gouden wortel (Rhodiola rosea)
5. Leuzea-saffloer (maralwortel)
6. Schisandra chinensis
7. Pantocrine (medicijnen uit sikahertengewei)
8. Sterculia platanophylla
9. Eleutherococcus senticosus
10. Echinacea purpurea
11. Barnsteenzuur (natriumsuccinaat)

Lijst met vitaminepreparaten.

1. Ascorbinezuur.
2. Multivitaminepreparaten (undevit, gendevit, dekamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, antioxycaps, pentovit, enz.)
3. Kaliumorotaat (orotinezuur, vitamine B13)
4. Calciumpangamaat (pangaminezuur, vitamine B15)
5. Retinolacetaat of palmitaat (vitamine A)
6. Tocoferolacetaat (vitamine E), enz.

Geen enkele vitamine en adaptogenen kunnen fysieke training vervangen!

Er zijn nu heel veel medicijnen, de keuze is afhankelijk van de prijs en het gezond verstand. We moeten de onverenigbaarheid van sommige vitamines en mineralen onthouden als we ze innemen (en het is goed als ze gewoon niet worden opgenomen). Het is niet nodig om voedingssupplementen te gebruiken, omdat deze meestal te veel componenten bevatten, vaak onverenigbaar, en hun percentage te klein is (volgens het ‘doe geen schade’-principe). Wees niet bang voor het aantal "wielen": de behoefte aan vitamines bij mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten, duursporters, maar ook onder invloed van ongunstige omgevingsfactoren is 2-4 keer hoger (afhankelijk van het type vitamines ) dan de gemiddelde stadsbewoner. Het is ONMOGELIJK om in deze behoefte met voedsel te voorzien, omdat een persoon niet meerdere kilo's voedsel tegelijk kan eten. Een vitaminetekort kan onomkeerbare fysieke en mentale schade veroorzaken. Afzonderlijk wat betreft vitamine C. Voor de meeste mensen bedreigt een overdosis (grote enkele dosis) niets: het lichaam compenseert de kosten volledig en verwijdert het teveel met urine. De uitzondering is de aanwezigheid van zand in de urine: er kunnen zich nierstenen vormen. Het wordt bepaald door een routinematig urineonderzoek in de kliniek. Dit betekent niet dat de behoefte aan vitamine C minder is, maar het zal gedurende de dag in kleine doses moeten worden ingenomen. Het wordt niet aanbevolen om sommige multivitaminepreparaten samen met andere vitamines in te nemen (waarschuwing voor bepaalde balans of overdosis). Vergeet niet dat hun normen zijn bepaald voor een gewone stadsbewoner, tenzij dit gespecialiseerde vitamines voor atleten zijn. Als het een kwestie van evenwicht is, verhoog dan eenvoudigweg het aantal stukjes tot de gewenste hoeveelheid, en als u nog een vitaminepreparaat moet nemen, neem dit dan niet eerder dan drie uur na het innemen van dergelijke multivitaminen. De inname van adaptogenen heeft geen invloed op de inname van vitamines.

Aantekeningen uit persoonlijke ervaring.

Voor de ontwikkeling van complexen laten we ons leiden door de literatuur die aan het begin van het artikel staat: we gebruiken vitamines en adaptogenen als verplicht complex tijdens wandelingen van de afgelopen 7-9 jaar. De samenstelling van de preparaten veranderde afhankelijk van de prijs, beschikbaarheid in de apotheek en de smaak van de deelnemers. Meestal nemen we goede en betaalbare multivitaminen undevit, gendevit, dekamevit. Op een normale dag, 1 ÷ 2 stuks, op een moeilijke dag - 3 stuks. Voor hen, askorbinka 2 (3 ÷ 5) stuks, op koude, harde dagen en op grote hoogte, bovendien aevit of afzonderlijk vitamine A en E (zowel in druppels als in capsules gebruikt: het effect is hetzelfde, sommige houden niet van de smaak van vitamines in druppels). Dosering - 1 capsule Aevit, of 1 capsule retinolacetaat (A) + 1 2 capsules tocoferolacetaat (E), of 1 2 druppels (A) + 3 4 druppels (E 30%). Ik wil graag multitabs gebruiken - B-complex (vooral voor sporters, bevat B-vitamines in doseringen die de gebruikelijke dagelijkse behoefte overschrijden) en multitabs-maxi (complex van vitamines en mineralen), maar de prijs (ca. 15.000 voor 30 tabletten) is niet voor ons. Ik zou ook graag calciumpangamaat (B15) willen vinden, met een uitgesproken antihypoxisch effect, maar onze apotheken hebben het niet. Ik zou ook graag glutamevit willen vinden (het bevat glutaminezuur in het complex, wat bijdraagt ​​aan de aanpassing aan hypoxie, het wordt aanbevolen door sportartsen bij het trainen van atleten in de middelgebergten), maar het werd slechts één keer in de apotheek gezien. het is beter om het twee weken vóór de reis in te nemen in de doseringen die op de verpakking worden aanbevolen: bij afwezigheid van extreme fysieke inspanning en ongunstige factoren worden overtollige vitamines niet geconsumeerd en zijn ze schadelijk voor het lichaam.Er werden verschillende adaptogenen gebruikt: ginseng, aralia, Eleutherococcus, rhodiola, echinacea, pantocrine, citroengras, barnsteenzuur. De eerste drie uit dezelfde familie zijn qua effect vrijwel gelijk, behalve dat Eleutherococcus in de bergen beter lijkt te zijn dan alle anderen, en Aralia de meest toegankelijke van de sterke adaptogenen is. Een uitstekend ding - rhodiola (gouden wortel), op het niveau van eleutherococcus, maar gedurende vijf jaar zijn we niet in apotheken verschenen. Echinacea is iets zwakker, maar veroorzaakt hoofdpijn bij een van de deelnemers en wordt door alle anderen goed verdragen. Wij gebruiken hem echter niet meer op de route. Pantocrine, citroengras is zwakker. Barnsteenzuur wordt gebruikt bij ernstige vermoeidheid ("benen gaan niet"), maar niet regelmatig, omdat het zuur is en soms brandend maagzuur veroorzaakt. In eenmalige acute situaties bedraagt ​​de dosis ca. 1 g. Het is zeldzaam in apotheken, zelfs als onderdeel van voedingssupplementen. Adaptogenen moeten 2-3 weken vóór de reis worden ingenomen (de sterkte van het medicijn doet er niet toe, het belangrijkste is om het aanpassingsmechanisme in te schakelen, en daar is minder kans om ziek te worden vóór de reis). MAAR het medicijn mag niet het medicijn zijn dat onderweg wordt ingenomen. Meestal nemen we aralia, eleutherococcus of ginseng. Als de wandeling langer duurt dan drie weken, moet je het medicijn elke 2 weken veranderen (verslaving gaat naar een specifiek medicijn, een ander, zelfs uit dezelfde familie, zal behoorlijk effectief zijn - gecontroleerd door artsen). 90 kg meer dan die van een dame met haar hoogstens 60 kg, en over het algemeen heeft elke man iets meer vitamines nodig dan een vrouw van hetzelfde gewicht. Wat betreft adaptogenen ervoer niemand een gevoel van tekort bij een ongeveer gelijke dosis. En toch waren er, ondanks onze "nivellering", bijna geen gesprongen "koude" lippen bij de uitgang, ze slaagden erin zonder ernstige bevriezing en zonnebrand, er waren geen ernstige manifestaties van hypoxie op grote hoogte, en bovendien was de gezondheid na de wandeling normaal. minder “zhor” en verlangen naar groen.

Het materiaal werd gevonden en voorbereid voor publicatie door Grigory Luchansky

Niet de laatste plaats bij het voorkomen van bergziekte is de voedselfactor. Tijdens onze expedities werd er veel aandacht aan hem besteed.

Er zijn veel boeken geschreven over bergwandelen. Daarom zou ik alleen willen zeggen over de belangrijkste kenmerken van voeding tijdens onze expedities.

Hard werken op hoogte leidt tot een grote besteding van de koolhydraatreserves van het lichaam, ondanks de verhoogde verteerbaarheid van koolhydraten. Daarom kregen klimdeelnemers dagelijks verhoogde doses glucose (tot 200-250 g). Elke atleet had "zakvoedsel", d.w.z. zuur en muntsnoepjes, suiker, chocolade, rozijnen, gedroogde pruimen, die ze tijdens de nadering en opstijging elk uur en in kleine doses aten.

Om het koolhydraatmetabolisme te verbeteren, volstaat het om een ​​stukje suiker te nemen, omdat de hoeveelheid suiker in het bloed onmiddellijk reflexmatig toeneemt. Er is irritatie van de zenuwuiteinden van de maag, als reactie hierop begint de afbraak van glycogeen in de lever en het product van de afbraak ervan, glucose, komt via het bloed de organen binnen.

Ongeveer de helft van het voedselrantsoen werd toegewezen aan het aandeel koolhydraten op onze expeditie, en de verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten was ongeveer 2:1:1, in tegenstelling tot het rantsoen, vaak aanbevolen op hoogte, 10:2 :1 (A.S. Shatalina, V.S. Asatiani) of 4:1:0,7 (N.N. Yakovlev).

Opgemerkt moet worden dat elke toename van de hoeveelheid koolhydraten in voedsel gepaard moet gaan met de inname van verhoogde doses vitamine B1, waardoor de weefsels suiker beter kunnen gebruiken. Onze klimmers slikten vitamine B1 in pillen van 10 mg per dag.

Het is bekend dat als gevolg van zuurstofgebrek de oxidatie van eiwitten enigszins afneemt. Daarom hebben we (op aanbeveling van V. S. Asatiani) aminozuren (glutaminezuur, methionine) gebruikt om de herstelprocessen vanaf een hoogte van 4500 meter te versnellen.

Glutaminezuur stimuleert oxidatieve processen en speelt een belangrijke rol bij het herstellen van de spierprestaties. Bij zuurstofgebrek normaliseert glutaminezuur het metabolisme van hersenweefsel door ammoniak te binden. Klimmers gebruikten het in een hoeveelheid van 1 g x 3-4 keer per dag (in de vorm van tabletten).

Methionine zorgt voor de normale werking van de lever (vooral onder omstandigheden van verhoogde belasting) en, belangrijker nog, helpt het intensief werkende lichaam in omstandigheden van zuurstofgebrek om de energiereserves uit vetten aan te vullen. De meeste auteurs merken op dat in de omstandigheden van het hooggebergte vetten in welke vorm dan ook met tegenzin worden gebruikt of zelfs vaak walging veroorzaken.

Als gevolg van de inname van methionine in doseringen van 0,5-1,0 x 3-4 keer per dag vanaf een hoogte van 4500-5000 m en een goede acclimatisatie, gecombineerd met een uitstekende fysieke conditie, hebben we bij geen van de deelnemers een afkeer van vetten waargenomen. De meeste atleten aten met grote eetlust zelfs zo'n moeilijk verteerbaar product als gezouten reuzel (met uien en knoflook).

Het gebruik van vitamine B 15 (pangaminezuur) verhoogt de oxidatie van vetten in het lichaam en, belangrijker nog, verhoogt het percentage zuurstof dat door het lichaam wordt gebruikt en verhoogt de weerstand tegen hypoxie. Klimmers gebruikten het (zoals aanbevolen door N. N. Yakovlev) een week voordat ze naar de bergen vertrokken en direct in de bergen, 150 mg (1 tablet x 3 keer), en vanaf een hoogte van 5000 m verdubbelde deze dosis (2 tabletten 3 keer) .

Voor een betere opname van vetten namen atleten ook vitamine C. Bovendien verbetert vitamine C de oxidatieve processen in het lichaam, neemt actief deel aan het koolhydraatmetabolisme en bevordert de energieproductie. Voor klimmers wordt maximaal 500 mg (d.w.z. tien keer de norm) vitamine C per dag aanbevolen. We probeerden in alle stadia van de expeditie aan deze norm te voldoen.

Bij de naderingen en in de basiskampen probeerden ze waar mogelijk de vitaminenorm in te voeren ten koste van groenten en fruit. Tijdens de beklimmingen gebruikten klimmers, naast vitamine C in pillen, speciaal gekonfijte plakjes citroen, zure appels.

Zoals u weet, neemt in de bergen ook de behoefte aan andere vitamines aanzienlijk toe.

Vitaminen, zelfs in kleine hoeveelheden in voedsel, dienen als regulatoren van metabolische processen, omdat ze zeer actieve biologische stoffen in het lichaam vormen - enzymen, met de deelname waarvan complexe chemische transformaties van koolhydraten, vetten en eiwitten worden uitgevoerd. Vitaminen B1, B2, C, PP, pantotheenzuur en vitamine E dienen bijvoorbeeld om oxidatieve enzymen te vormen.

Vitamine PP (nicotinamide, of nicotinezuur) vergemakkelijkt het verloop van oxidatieve processen bij onvoldoende toevoer van zuurstof naar het lichaam. In de hooglanden moet het in hogere doses worden ingenomen en om een ​​andere reden: het gebruik van grote hoeveelheden vitamine B1 (voor de opname van glucose) vereist een toename van vitamine PP. Deze laatste werd door ons gebruikt vanaf een hoogte van 5000 m (0,1X3 keer per dag).

Vitamine E draagt ​​bij aan een betere oxygenatie van weefsels tijdens langdurige inspanning op grote hoogte en verbetert het zuurstofmetabolisme. Vitamine E wordt ook in verband gebracht met de regulatie van het koolhydraat-fosformetabolisme in de spieren. Bij een tekort ontwikkelen zich spierzwakte en zelfs spierdystrofie. Alcoholoplossingen worden beter waargenomen dan olieoplossingen. Toegegeven, vanaf een hoogte van 5000 m gebruikten we olieoplossingen (vanwege het gebrek aan alcohol) elk 1 theelepel. X 1-2 keer per dag (elk 10 mg).

Vitamine B2, zeer noodzakelijk voor de koolhydraat-, eiwit- en vetstofwisseling, werd in pillen gebruikt in een dosis van 25 mg per dag bij naderingen en 35 mg vanaf een hoogte van 5000 m.

Vitamine A draagt, net als de voorgaande vitamines, bij aan een normaal metabolisme en een normaal gezichtsvermogen, dat zwaar belast wordt in de bergen; helpt de huid te beschermen tegen schadelijke effecten, vooral tegen ultraviolette straling, zonnebrand en bevriezing. We gebruikten het tijdens de beklimming in een dragee van 5 mg (d.w.z. driemaal de dosis).

Vitamine P is samen met ascorbinezuur betrokken bij redoxprocessen, het vermindert de doorlaatbaarheid en kwetsbaarheid van haarvaten. Klimmers haalden het vanaf een hoogte van 5000 m met een snelheid van 0,5 per dag.

Vitamine D reguleert de uitwisseling van fosfor en calcium in het lichaam en is vooral nodig bij zware lichamelijke inspanning. Onze atleten kregen periodiek vitamine D in een zeer aanzienlijke hoeveelheid van 2 mg per dag (zoals aanbevolen door professor A.S. Shatalina) in combinatie met calciumgluconaat (0,5 per dag).

De meeste klimmers die dit vitaminecomplex hebben ingenomen, vooral in de eerste dagen van hun verblijf op grote hoogte, verhogen het aantal erytrocyten en hemoglobine en bijgevolg neemt de zuurstofcapaciteit van het bloed toe. En dit betekent dat de acclimatisatieprocessen intensiever verlopen, waardoor ze beter bestand zijn tegen een verblijf in deze ongebruikelijke omstandigheden en fysieke activiteit op grote hoogte.

Voor hetzelfde doel, om de acclimatisatie te vergemakkelijken en te versnellen, namen we 5-7 dagen voordat we naar de bergen vertrokken hemostimuline (0,4x3 keer) met acidinpepsine (om de absorptie van het medicijn te verbeteren) en hematogeen (in normale doseringen).

Toen de eerste tekenen van bergziekte verschenen, gebruikten we ter voorkoming ervan een aantal andere therapeutische middelen.

Zoals hierboven vermeld, gaat als gevolg van hyperventilatie (verhoogde ademhaling) veel koolstofdioxide verloren, vindt alkalisatie van het lichaam plaats (gasalkalose), wat gepaard gaat met misselijkheid en zelfs braken. Om deze aandoening te voorkomen, gebruikten we daarom het bekende recept van N. N. Sirotinin (cafeïne - 0,1 g, luminal - 0,05, ascorbinezuur - 0,5, citroenzuur - 0,5, glucose - 50 g). Er werden ook Aeron- en neuroplegica-tabletten ingenomen tegen misselijkheid (1-2 tabletten pipolfen, suprastin, difenhydramine of plemogazine, bij voorkeur wanneer de groep al in rust is), die een sterk antihistaminicumeffect hebben, waardoor het effect van hypnotica en analgetica die braken voorkomen wordt versterkt. .

Om de processen van remming en opwinding te normaliseren, op aanbeveling van N. N. Sirotinin, A. A. Zhukov, N. P. Grigoriev, G. V. Peshkovsky, A. A. Khachaturyan, die een significante vermindering van het percentage bergziekte kregen bij het nemen van Luminal in combinatie met cafeïne, alle klimmers in onze expeditie boven 4500 m maakte noodzakelijkerwijs gebruik van dit laatste medicijn.

Slaappillen (Luminal, Barbamil) werden voorgeschreven om de slaap te verbeteren. Er is waargenomen dat de slaap veel beter is als de voeten niet bevriezen. Daarom hebben we aandacht besteed aan de schoenen van atleten.

Zoals u weet manifesteert bergziekte zich meer bij mensen die psychologisch niet voorbereid zijn op het overwinnen van de factoren die gepaard gaan met hoge bergen (ondanks de aanhoudende psychoprofylaxe). Een bepaalde ervaring hebben in het werk van een anesthesioloog en het effect kennen van kleine kalmerende middelen die een kalmerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel, waardoor gevoelens van angst, angst en spanning worden geëlimineerd, de auteur van het artikel, terwijl hij de top van V. I. Lenin beklimt boven de 5000 m, heeft trioxazine op zichzelf aangebracht. Tegelijkertijd was mijn gezondheidstoestand veel beter dan die van degenen die geen kalmerende middelen gebruikten. Vervolgens werd hetzelfde effect bevestigd door andere klimmers die eerder hadden deelgenomen aan expedities op grote hoogte, in het bijzonder ervaren klimmers op grote hoogte als B. Gavrilov, die de Pobeda-piek twee keer doorkruiste, eremeester van sport A. Ryabukhin, meester van sport V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya en andere klimmers van onze groep (die, gezien het goede effect van de medicijnen, vrijwillig kalmerende middelen begonnen te nemen).

In de literatuur hebben we geen aanwijzingen gevonden over de ervaring met het gebruik van deze medicijnen voor de preventie en behandeling van bergziekte. Het gebruik van deze medicijnen vereist verder onderzoek. De ervaring van expedities op grote hoogte in Chelyabinsk, waarbij in de beginperiode van acclimatisatie op hoogten boven 5000 m, vooral voor beginnende klimmers op grote hoogte, kalmerende middelen werden gebruikt (trioxazine, andaxine of meprobamaat afzonderlijk - 1-2 tabletten per nacht) combinatie met andere die bijdragen aan het snelste aanpassingsvermogen aan hoge bergen, suggereert dat het gebruik van deze medicijnen opportuun is. Maar je moet niet vergeten dat het gebruik ervan in grote doses een ongewenst effect kan veroorzaken (mogelijk het tegenovergestelde effect bij zuurstofgebrek, de ontwikkeling van verslaving en zelfs verslaving aan medicijnen, ongewenste spierontspanning onderweg, enz.). Als je 's nachts kalmerende middelen inneemt, die de werking van slaappillen versterken, wordt de rust effectiever en zijn mensen efficiënter.

Als gevolg van de genoemde preventieve maatregelen hadden tijdens de acclimatisatieperiode op een hoogte van 4500 m 7 van de 70 mensen (in verschillende jaren) lichte prikkelbaarheid, apathie en zwakte. Volgens N. N. Sirotinin ervaart 75% van alle Elbrus-klimmers hoofdpijn bij het klimmen naar een hoogte van meer dan 5000 meter. Tijdens onze expedities had 41,5% (of 17 van de 41) van de atleten af ​​en toe (!) last van hoofdpijn tijdens de eerste dagen van acclimatisatie op een hoogte van meer dan 5000 meter. Bovendien klommen 14 van hen (d.w.z. 82%) tegelijkertijd voor het eerst boven de 5000 m. Naast hoofdpijn voelden sommigen van hen zwakte, zwakte en malaise. Al deze symptomen verdwenen snel als gevolg van bovengenoemde preventieve en curatieve maatregelen.

Tijdens lange beklimmingen en overtochten op een hoogte, vooral boven de 7000 meter, wanneer er sprake is van zuurstofgebrek, koude, fysieke en neuropsychische overbelasting, wanneer het niet mogelijk is om mensen volledig te voorzien van eiwitten, vitamines en medicijnen, zoals u weet, is er een snelle en ernstige uitputting van het lichaam, voedingsdystrofie van weefsels en organen. Zoals Milledge (1962) opmerkte, is 5490 m de maximale hoogte waaraan een persoon zich kan aanpassen zonder de gezondheid te schaden. Bij verder langdurig verblijf en het boven deze hoogte stijgen begint het proces van achteruitgang in het lichaam, wanneer de verslechtering van de algemene toestand en de verzwakking van het lichaam voorrang beginnen te krijgen op adaptieve fysiologische reacties.

Elke deelnemer aan de reis moet een kleine persoonlijke EHBO-doos bij zich hebben en weten hoe hij de daarin opgenomen medicijnen moet gebruiken. Het belangrijkste onderdeel van zo'n EHBO-doos zijn medicijnen voor uw "oorspronkelijke" ziekten. Niemand weet beter dan u en uw arts hoe u hier het beste mee om kunt gaan. Zorg ervoor dat u de coördinator en gids op de hoogte stelt van uw ziekten en welke medicijnen u gebruikt.

Als u vóór de wandeling twijfels heeft over uw gezondheid, raadpleeg dan zeker een arts.

Lijst met EHBO-kit voor wandelen

1. Geneesmiddelen tegen "uw" ziekten in de juiste hoeveelheid. Raadpleeg uw arts voordat u gaat wandelen.
2. Hygiënische lippenstift, 1 st. Ja, jongens ook.
3. Steriel verband, 1 stuk 5x10 cm of 7x14 cm.
4. Watten steriel 25 g of wattenschijfjes 15 st.
5. Jodium of briljant groen in een potlood 1 st. (optioneel)
6. Elastisch verband voor het aantal zieke gewrichten (minimaal 1) of bandages/kniebeschermers.
7. Verdovingslong, 1 plaat.
8. Gips bacteriedodend, 10 strips. Bovendien kunt u een pleister op rol nemen.
9. Peroxide 25 ml, in een plastic fles.
10. 10 keelpastilles en 5 zakjes Fervex/Coldrex-poeder

Voor klimmen en wandelen op hoogtes boven de 5000 m, neem Diamax (Diacarb) en/of Hypoxen. Neem tijdens lange wandelingen bovendien vitaminecomplexen, je kunt een week of twee voor de start beginnen met drinken.

Bij Kilimanjaro beklimmen, hoe hoger je stijgt, hoe ijler de lucht wordt, dat wil zeggen erin concentratie daalt noodzakelijk voor het leven zuurstof, evenals andere samenstellende gassen. Op de top van de Kilimanjaro bevatten alleen de longen vol lucht halve zuurstof maar op de hoeveelheid die een volledige ademhaling op zeeniveau zou bevatten. Als het menselijk lichaam voldoende tijd krijgt, past het zich aan een zuurstofarme omgeving aan door meer rood te produceren bloedcellen. Maar het duurt weken, wat maar weinig mensen zich kunnen veroorloven. Daarom ervaart bijna iedereen die (of een andere berg boven de 3000 m) beklimt, onder invloed van hoogte onaangename symptomen, die hoogte of bergziekte worden genoemd (in bergbeklimmersjargon - “ mijnwerker"). Deze omvatten kortademigheid, duizeligheid, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, verlies van eetlust, slapeloosheid en, als gevolg van dit alles, uitputting en prikkelbaarheid. Deze symptomen verschijnen aan het einde van de tweede of derde dag van het beklimmen van de Kilimanjaro. Meestal hoeven ze geen reden tot grote bezorgdheid te zijn, maar braken moet serieus worden genomen: het is noodzakelijk om de hoeveelheid te herstellen vloeistoffen in organisme. Op grote hoogte treedt vochtverlies zeer snel op, aanvankelijk onmerkbaar, maar al snel wordt iemand buiten werking gesteld, waardoor de hoogteziekte toeneemt.

Veel gevaarlijker acute aanval bergziekte als deze chronisch wordt. In het Engels wordt dit acute bergziekte genoemd ( AMS). De symptomen omvatten al het bovenstaande plus een of meer van de volgende: zeer ernstige hoofdpijn, kortademigheid in rust, griepachtige toestand, aanhoudende droge hoest, zwaar gevoel op de borst, bloed in speeksel en/of urine, lethargie, hallucinaties ; het slachtoffer kan niet rechtop staan, kritisch nadenken en de situatie beoordelen. In dit geval ONMIDDELLIJK naar een lagere hoogte afdalen, zonder te stoppen, zelfs 's nachts. Houd er rekening mee dat het 's ochtends, in de vroege ochtenduren, is dat het verloop van de ziekte verergert. Tegelijkertijd kan het, zoals hierboven aangegeven, voor de patiënt lijken dat hij in staat is de opstijging voort te zetten - dit is niet zo. Het laatste woord hier is aan de gidsen.

De zieke wordt naar beneden begeleid door een assistent-gids, zonder schade voor de rest van de groep. Het negeren van de tekenen van acute hoogteziekte kan leiden tot de dood als gevolg van hersen- of longoedeem. Jaarlijks sterven hierdoor meerdere mensen op de Kilimanjaro. Het is onmogelijk om van tevoren te voorspellen wie last zal hebben van hoogteziekte, zelfs niet in een goed uitgeruste medische instelling: dit probleem wacht op jong en volwassen, atletisch en niet zo goed, beginners en zelfs ervaren klimmers, dus let op je welzijn, verberg je niet als u zich onwel voelt, luister dan naar de instructies van de gids.

Er zijn manieren die bewezen zijn door tientallen jaren van beklimmingen verminder het risico hoogteziekte. Allereerst is het een geleidelijke stapsgewijze aanpak acclimatisatie. Het is dit principe dat wordt vastgelegd wanneer we vóór de Kilimanjaro (5895 m) de naburige lagere bergen van Meru (4562 m) of de stad Kenia (Lenana-piek 4985 m) beklimmen, vóór Elbrus (5642 m) - op de vier -duizenden Kurmychi of Cheget, enz. Acclimatisatie op hoogte na het klimmen of wandelen is maximaal binnen 1-2 maanden daarna zes maanden ze vervaagt. Veel mensen maken hier met succes gebruik van bij het plannen van hun reizen, waarbij ze consequent steeds meer hooggelegen gebieden bezoeken. Zoals voor elke fysieke training op zeeniveau (in aërobe modus), dan zij weinig helpen het lichaam goed te functioneren. Integendeel, ze halen vaak een wrede grap uit met atleten: omdat ze gewend zijn geraakt aan het verdragen van lasten, blijven ze op hoogte in hetzelfde tempo bewegen, waarbij ze de symptomen van bergziekte negeren totdat ze omvallen. noodevacuatie. Gewone mensen daarentegen bewegen langzamer, reageren angstig op hun toestand, waardoor hun lichaam efficiënter wordt opgebouwd en ze vaak de top bereiken. Hier is zo'n paradox! Echt, hoe stiller je gaat, hoe verder je komt.

Bovendien draagt ​​een effectieve acclimatisatie bij juiste manier van leven(voor zover mogelijk), stoppen met roken, alcohol en yoga tot het uiterste (we hebben veel ervaring met ondersteuning yoga-tochten). Op het gebied van voeding is het eenvoudigste dat kan worden aangeboden vitamines En rozijn het hart helpen. Het is de moeite waard om het twee weken te gebruiken - een maand vóór de beklimming, 's ochtends, de helft in een glas te gieten en het een nacht te laten weken. Gedroogd fruit helpt veel in de bergen, het zijn dezelfde rozijnen, gedroogde abrikozen En pruimen. Ze moeten langzaam onder de tong worden opgenomen. Voor twee weken zijn twee of drie zakken van 300 gram voldoende.

Medische hulp acclimatisatie is een heel groot onderwerp. Degenen die hier specifiek in geïnteresseerd zijn, kunnen het werk van Igor Pokhvalin, een professionele arts en klimmer op grote hoogte, aanbevelen. Kortom, tot een hoogte van 6500 m, waarna het echte bergbeklimmen op grote hoogte begint, ziet de situatie er als volgt uit. Van sommige medicijnen wordt gezegd dat ze het probleem van hoogteziekte verlichten. Maar de meningen over hun voor- en nadelen staan ​​lijnrecht tegenover elkaar, dus voordat je iets gebruikt, raadplegen met een medisch specialist. De meeste controverse gaat over de meest gebruikte drug. Het is algemeen bekend diacarb, in het westen - diamox of acetazolamide. In feite weet tot nu toe niemand volledig of het de oorzaak van hoogteziekte geneest, of alleen de symptomen vermindert, waardoor vitale indicaties voor een dringende evacuatie, zoals een verpletterende hoofdpijn, worden gemaskeerd. In dit geval, als u niet onmiddellijk afwijst, kan er een komen hersenoedeem leidend tot depressie van de ademhalingscentra. Daarom zijn professionele organisatoren van commerciële bergbeklimmingen serieuzer dan de Kilimanjaro, zoals Aconcagua en McKinley. tegen preventief gebruik diacarb(daimox). Op de Kilimanjaro gebruiken veel mensen het echter als doping. Als gevolg hiervan is het niet ongewoon om oudere westerlingen aan de top te zien die zich uiterlijk beter voelen dan de jongere – dit is het wonder van daimox. De British Medical Association beveelt aan om met dit medicijn te beginnen gedurende drie dagen voordat we naar grote hoogte klimmen, ongeveer 4000 m. Voor de Kilimanjaro komt dit overeen met de ochtend van de eerste klimdag. Van Diacarb (en zijn westerse tegenhanger) zijn er twee bekend bijwerking: in de eerste plaats is het buitengewoon effectief diureticum(oorspronkelijk ontworpen om de oogdruk te verminderen). De meesten zijn gedwongen om minstens elke twee uur hun behoefte te doen, ook 's nachts, wat op zichzelf ook zo is probleem(uit de tent komen en gebrek aan slaap). Zoals hierboven vermeld, moet al het verloren vocht worden hersteld, wat betekent drinken minimaal 4 liter per dag (en niet 2, zoals zonder diacarb). Het tweede punt is tintelingen en gevoelloosheid in de toppen van de vingers en tenen. Bovendien wijzen sommigen erop slechte smaak in de mond. De meeste mensen voelen zich echter beter als ze diacarb gebruiken. Alternatief - modern medicijn hypoxeen(het is veel duurder) of gingko biloba(gingko biloba) 120 mg tweemaal daags, beginnend een paar dagen vóór het klimmen. Dit laatste middel is niet geschikt als u gevoelig bent voor bloedneuzen. Op onze reizen passen we met succes toe asparkam (panangine), het uitdelen van een tablet aan alle deelnemers 's ochtends en 's avonds tijdens het klimmen. Het is vitamine C K En mg, wat de werking van het hart en de zuurstofverzadiging van het bloed bevordert ( Placebo effect ook onmogelijk om te overschatten). Eindelijk de eenvoudigste aspirine of de combinatie ervan met citroen of codeïne. Theoretisch verdunt het het bloed, passeert het gemakkelijker de haarvaten en verdwijnt de hoofdpijn. Er is een mening dat dit ook alleen is maskeert symptomen(geldt voor alle pijnstillers), volg dus de maatregel en wees voorzichtig in alles. Klim nooit boven de bosgrens (ongeveer 2700 m) als dat wel het geval is temperatuur bloedneus, ernstige verkoudheid of griep, ontsteking strottenhoofd, luchtweginfectie.

In het droge residu krijgen we: de meeste voorkeur juiste acclimatisatie het voorkomen van aanvallen van bergziekte. Terugkerend naar onze route merken we op dat al onze groepen die de combinatie hebben doorgemaakt, niet alleen naar de top zijn geklommen op volle kracht maar wakker genoeg om de unieke plekken waar ze doorheen gaan te waarderen.

En nu staat de geplande beklimming naar Elbrus, Mont Blanc, Kazbek of een andere hoge berg voor de deur.

Waar te beginnen? Hoe bereid je jezelf voor, realiseer je het doel met succes? Hoe kunt u rekenen op de hulp van uw lichaam op grote hoogte?

Hoe pas je een trainingsschema in een normale levensroutine en waar moet de nadruk op liggen?

Hier zijn enkele van de belangrijkste tips die u wellicht nuttig vindt:

1. Fysieke training

Je moet je van tevoren voorbereiden. Geloof me, een week kruisen en optrekken in de tuin aan de horizontale balk voordat je gaat klimmen, zal je waarschijnlijk niet helpen.

Voorzetten vanaf 40 min. Het is bij lange kruisen dat een bepaald uithoudingsvermogen wordt ontwikkeld dat bijdraagt ​​aan een succesvolle beklimming. Het lichaam begint zich aan te passen aan de langdurige belasting die het zal ervaren. Dus: 2-3 keer per week 45 min cross.
Pull-ups, push-ups op de ongelijke staven zullen de bovenste spieren versterken.
Hurk op één been (pistool). Een belangrijke oefening die we op alle sportkampen uitvoerden. Hiermee kunt u de beenspieren voorbereiden op lange belastingen, terwijl u op steile hellingen loopt.
De pers zal geen kwaad doen. Neem het op in het complex van de genoemde oefeningen.

Voer een reeks oefeningen uit na de cross-country, 2-3 sets in een cirkel.

Zorg ervoor dat je je lichaam 7-10 dagen vóór het tourprogramma een pauze gunt van alle stress. Neem rust, zodat je niet overbelast en moe naar de bergen komt.

2. Vitaminisering van het lichaam

Extreme belastingen putten het evenwicht van het lichaam behoorlijk sterk uit, vooral op grote hoogte. Vitaminisering moet vooraf worden uitgevoerd. Ongeveer een maand voor de geplande beklimming.

Neem vitamine C op in de voeding, evenals de Vitrum- of Duovit-complexen. Vitaminen voor de hartspier: "Asparkan", "Riboxin".

Let er bij het nemen van verschillende vitaminecomplexen op dat de samenstelling van de elementen zich niet herhaalt.

Het innemen van vitamines is ook wenselijk tijdens de beklimming.

Veel klimmers nemen voedingssupplementen samen met vitamines. Persoonlijk zeg ik voor mezelf dat ik door sommige voedingssupplementen een goed gevoel kreeg.

3. Voeding

Let vóór de bergen op de behoefte aan een uitgebalanceerd dieet. Zich onthouden van te veel eten, alcohol drinken, roken. Laat je lichaam de toon voelen. Hij is erg belangrijk. Luister naar je lichaam.

Jij en je lichaam vormen een heel systeem dat zeer ernstige fysieke en psychologische stress zal ervaren. Neem je voorbereiding dus serieus.

Gedroogd fruit, noten en fruit worden zowel voor als tijdens de beklimming genomen.

4. Zenuwstelsel

Bereid je voor op stressbestendigheid. Klimmen op grote hoogte is op zichzelf al stressvol, dus overbelast het zenuwstelsel niet van tevoren. Doe yoga, voer bundels asana's uit, doe pranayama (ademhalingsoefeningen). Kom in een staat van harmonie. DIT IS HEEL ZEER BELANGRIJK! Laat uw systeem voor u werken. Beschouw het proces van opstijgen niet alleen als een fysieke belasting en het overschrijden van bepaalde grenzen van het gebruikelijke, maar stem af op de interactie met de krachten van de natuur, voel eenheid met hen.

Laat uw beklimming uw filosofie worden. En het zal je lukken!