Hoe u snel en nauwkeurig uw juiste gewicht kunt berekenen. Hoe u uw normale gewicht kunt bepalen op basis van uw lengte

Laten we ons een beeld voorstellen: we worden 's ochtends wakker, nemen een douche en ontbijten. En als het tijd is om je favoriete jeans aan te trekken, beseffen we met afgrijzen dat we ze niet kunnen dichtknopen - onze maag zit in de weg. We kruipen onder de bank, vinden een stoffige weegschaal, gaan erop staan ​​en... Een bekend verhaal toch?

Welk getal er ook op de schaal wordt weergegeven, frustratie en depressie worden bereikt - je kunt nu geen spijkerbroek dragen. Wat moeten we doen? Je kunt gewoon scoren. Gooi je broek in de prullenbak of duw hem in de verste hoek van de ladekast - laat hem daar liggen tot betere tijden. Of je kunt de andere kant op gaan - een paar extra kilo's kwijtraken - misschien past de broek wel.

De tweede optie is moeilijker: je moet iets doen, tijd doorbrengen, inspanningen leveren. We balen echter onze wil en besluiten om af te vallen. Maar voordat je begint, rijst er nog een vraag: waar je naar moet streven, hoeveel kilo je moet verliezen om je helemaal goed te voelen: zodat je broek past, en je gemakkelijker kunt ademen, en zodat je je er niet voor schaamt ga in de zomer naar het strand. We denken na en proberen erachter te komen hoe we ons ideale gewicht kunnen berekenen?

Het blijkt dat het ideale (juiste) gewicht een abstract concept is, en het betekent de gemiddelde waarde die wordt verkregen op basis van een reeks gegeven fysiologische parameters van een persoon, zoals lengte, leeftijd, geslachtskenmerken en lichaamskenmerken. Maar hier wordt geen rekening gehouden met de gezondheidstoestand, het niveau van fysieke activiteit, het percentage vetmassa in verhouding tot de spiermassa en andere individuele indicatoren van een individuele persoon.

Dit betekent dat het niet mogelijk zal zijn om de exacte waarde van uw gewicht te achterhalen met behulp van bekende formules. We krijgen echter wel een richtlijn waar u bij benadering op kunt vertrouwen bij het verliezen of aankomen van lichaamsgewicht.

De bekendste soorten gewichtsberekeningen met formules:

• Berekening van het gewicht op basis van lengte
• Berekening van het gewicht op basis van leeftijd en lengte
• Gewichtsberekening door BMI (body mass index)

Bereken het gewicht op basis van de lengte

Een eenvoudige methode, beter bekend als de formule van Brocca. Een vereenvoudigde versie ziet er als volgt uit:

• Voor vrouwen: Ideaal gewicht = Hoogte (cm) - 110
• Voor mannen: Ideaal gewicht = Hoogte (cm) - 100

Voorbeeld: het normale gewicht van een man met een lengte van 180 cm is 80 kg, en een vrouw met een lengte van 170 cm is 60 kg

De moderne versie van dezelfde formule ziet er een beetje anders uit, maar wordt als nauwkeuriger beschouwd:

• Voor vrouwen: Ideaal gewicht = (Hoogte (cm) - 110)*1,15
• Voor mannen: Ideaal gewicht = (Hoogte (cm) - 100)*1,15

Voorbeeld: het normale gewicht van een man met een lengte van 180 cm is 92 kg, en een vrouw met een lengte van 170 cm is 69 kg

Bereken het gewicht op basis van leeftijd en lengte

De volgende gewichtsbepalingsmethode is geen berekeningsformule. Dit is een kant-en-klare tabel waarmee u het juiste gewicht per leeftijd kunt berekenen. En als de vorige versie een geschatte norm voor het menselijk lichaamsgewicht geeft, dan geeft de Egorov-Levitsky-tabel, zoals deze ook wordt genoemd, de maximaal toegestane gewichtswaarde weer, waarvan de overschrijding als onaanvaardbaar wordt beschouwd voor een bepaalde lengte en leeftijdsgroep.

Het enige dat u nodig heeft, is uw lengte, leeftijd en huidige gewicht weten. Zoek het snijpunt van deze parameters in de tabel en begrijp hoe ver u verwijderd bent van de maximaal toegestane waarde. Als het getal in de tabel hoger is dan uw bestaande gewicht, goed, als het lager is, is er reden om na te denken over de sportschool en dieetbeperkingen.

Voorbeeld: een vrouw met een lengte van 170 cm, 35 jaar oud, gewicht 75 kg. Het snijpunt van de tabel toont een maximale gewichtswaarde van 75,8. De vrouw is één stap verwijderd van deze waarde. Daarom is een nauwkeurige controle van het lichaamsgewicht noodzakelijk, anders is het mogelijk om de toegestane limieten te overschrijden.

Bereken uw gewicht met behulp van BMI (Quetelet body mass index)

tabel voor het berekenen van het optimale gewicht met behulp van de Quetelet body mass index

Met behulp van de Body Mass Index kunt u erachter komen in welk vooraf bepaald bereik het huidige gewicht van een persoon ligt: ​​tekort, normaal of zwaarlijvig (alle BMI-waarden staan ​​in de tabel).

BMI wordt berekend met behulp van een formule die rekening houdt met de initiële waarden van lengte in meters en gewicht in kilogram. De formule ziet er als volgt uit: KMT = gewicht in kilogram: (lengte in meter * hoogte in meter).

Voorbeeld: een man met een lengte van 185 cm (1,85 m) en een gewicht van 88 kg heeft een BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. We zoeken naar de waarde in de tabel en begrijpen dat de index in de categorie Overgewicht (pre-obesitas) ligt.

Een belangrijk punt: bij het berekenen van het juiste gewicht op basis van BMI wordt geen rekening gehouden met geslachts- en leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam.

Conclusie

Het is belangrijk om te onthouden dat, ongeacht welke methode u kiest om het juiste gewicht te berekenen, het resultaat van de berekeningen niet als de absolute waarheid mag worden beschouwd. Alle cijfers zijn bij benadering en indicatief. En deze berekeningen passen nog steeds niet in je spijkerbroek. Dus stop dumbbells in je handen, steek je voeten in sneakers, zet een slot op de koelkast en ga je gang - op weg naar het resultaat.

Er zijn veel methoden en formules uitgevonden om het normale gewicht te bepalen, waarvan sommige op deze pagina worden beschreven. Onthoud: als uw gewicht in een of andere richting 5-10% afwijkt van het “ideale gewicht”, berekend met behulp van deze formules, is dit hoogstwaarschijnlijk normaal en te wijten aan de individuele kenmerken van het lichaam. Als je je goed voelt, gemakkelijk beweegt, je adem niet verliest en je spieren geen pijn doen na het beklimmen van de trap naar de derde of vierde verdieping, is alles in orde.

De eenvoudigste (en zeer nauwkeurige) manier om zwaarlijvigheid te diagnosticeren is door de dikte van de huidplooien op uw buik te meten. De norm voor mannen is maximaal 1-2 cm, voor vrouwen - tot 2-4 cm, een vouw van 5-10 cm of meer betekent zwaarlijvigheid.

De formule is bekend: het ideale gewicht is gelijk aan de lengte in centimeters minus honderd. Maar deze formule is te onnauwkeurig, geeft alleen een acceptabel resultaat voor mensen van gemiddelde lengte en houdt geen rekening met lichaamsbouw en spierkracht.

De zogenaamde body mass index (BMI) heeft algemene erkenning gekregen. Zijn berekening: deel je gewicht in kilogram door je lengte in meters in het kwadraat. Voorbeeld: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Deze formule is goed omdat deze werkt voor zowel “peuters” als “gullivers”. Een BMI van 19 tot 25 wordt als normaal beschouwd, een BMI lager dan 19 betekent ondergewicht, 25-30 is overgewicht, 30-40 is zwaarlijvig en meer dan 40 is ernstig zwaarlijvig.

Maar BMI geeft niet de verdeling van kilogrammen over het lichaam aan. Lichaamstype is belangrijk. Met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht zal de ene persoon slank en sterk zijn, de ander mollig en los. De verhouding tussen spieren en vet is belangrijk, hoeveel procent van het totale lichaamsgewicht is vet, hoeveel spieren en botten, hoeveel is water. Het normale aandeel lichaamsvet voor mannen is 15-22%, voor vrouwen - 20-27%. Onlangs zijn er apparaten verschenen die het percentage lichaamsvet bepalen. Tijdens het bio-elektrische analyseproces wordt een zwakke, absoluut veilige elektrische stroom door het lichaam geleid. Het analyseprincipe is gebaseerd op het feit dat een elektrische impuls gemakkelijker door spieren en water gaat dan door vet. Nu zijn er weegschalen waarin deze technologie is verwerkt, waarmee je thuis regelmatig en min of meer nauwkeurig niet alleen je gewicht, maar ook je vetpercentage kunt meten.

Hoeveel moet je wegen?

❧ De belangrijkste indicator van de menselijke gezondheid- normaal gewicht en de stabiliteit ervan, die lange tijd behouden blijft.

Als uw levensstijl correct en gezond is, zal uw gewicht bijna ideaal zijn en gemakkelijk binnen normale grenzen te houden zijn.

Een verkeerde levensstijl leidt tot veranderingen in het lichaamsgewicht (vaker gewichtstoename), waarna verschillende ziekten beginnen.

Lichaamsmassa (gewicht) is een integrale beoordeling van de mate van metabolisme, energie en informatieprocessen in het menselijk lichaam.

❧ Gewichtsregulatie is de regulering van alle processen die in het lichaam plaatsvinden.

Om het gewicht te schatten, moet elk huis een weegschaal op de grond hebben. Dit eenvoudige apparaat biedt u ongetwijfeld voordelen. Momenteel kunt u in winkels vloerweegschalen kopen van binnenlandse en buitenlandse productie, eenvoudig mechanisch en elektronisch. Het is gemakkelijk om uw eerste stap richting de weegschaal te zetten: een stap richting gezondheid.

Controleweging kunt u het beste 's ochtends vóór het ontbijt doen, na toiletbezoek, ochtendoefeningen en douche. Het is raadzaam om een ​​minimum aan kleding te dragen. Voordat u gaat wegen, moet u de weegschaal op een vlakke plaats op de vloer plaatsen en de nulstand controleren. U moet in een stabiele positie op de weegschaal staan, met twee benen symmetrisch geplaatst ten opzichte van het midden van de weegschaal en de randen ervan. Nadat de schaalwijzer is gekalmeerd, leest u de aflezingen af ​​langs de wijzer en de schaalverdeling. Onthoud het resultaat en als u van de weegschaal stapt, noteert u de datum en uw gewicht op het controleblad.

Om uw gezondheid in de gaten te houden, volstaat het om uzelf één keer per week, bijvoorbeeld op zondag, te wegen. Het is zinvol om jezelf alleen dagelijks te wegen als je een vrij intense strijd tegen overgewicht begint.

Laten we nu eens kijken wat normaal en ideaal gewicht is.

Normaal gewicht wordt bepaald door de formule: menselijke lengte (in cm) - 100.

Deze waarde is echter slechts een geschatte maximale richtlijn.

U moet streven naar een lagere gewichtswaarde, ideaal genoemd, waarbij de waarde rekening houdt met aanpassingen voor geslacht, leeftijd en lichaamstype.

Van de normale waarde kan een geschatte richtwaarde voor het ideale gewicht worden bepaald door van deze waarde voor mannen 10% en voor vrouwen 15% af te trekken.

Hier zijn de ideale gewichten voor mannen en vrouwen.

Ideaal gewicht voor een man

Opmerkingen:

1. De eerste ideale gewichtswaarde komt overeen met de berekende waarde, de tweede met de aangepaste waarde voor een licht lichaamstype, de derde met een gemiddeld lichaamstype en de vierde met een zwaar lichaamstype.

2. Een geschat cijfer voor elk gewicht voor een lengte die niet in de tabel staat, kan worden verkregen door de waarden van de twee gegeven waarden te middelen.

3. Aangepaste ideale gewichtswaarden zijn gebaseerd op het minimale gewichtsniveau. Dit is werkelijk het ideaal waarnaar wij moeten streven.

4. In werkelijkheid is er voor elk lichaamstype een reeks ideale gewichtswaarden.

5. Veel mensen geven er de voorkeur aan om de resultaten van regelmatig wegen vast te leggen in een speciaal dagboek, dat de data van wegen en gewichtsindicatoren aangeeft.

6. De tabellen in dit hoofdstuk zijn slechts voorbeelden. Probeer niet noodzakelijkerwijs de minimumlimieten van uw gewicht te bereiken. U moet uw eigen gewichtslimiet kiezen, zodat u energie en kracht voelt.

En nu ontdekken we volgens de tabel hoeveel gewicht een man met een lengte van 180 cm kan hebben.

Zo'n man kan een normaal gewicht hebben van 80 kg, een ideaal berekend gewicht van 72 kg, voor een licht type is het aangepaste gewicht 63-67 kg, voor een medium type 66-72 kg, voor een zwaar type 70-79 kg .

Bovendien kunt u op basis van de resultaten van regelmatig wegen altijd conclusies trekken over de gezondheidstoestand.

Het is geweldig als iemand zijn ideale gewicht behoudt, zowel op de leeftijd van 20 als op 70-jarige leeftijd.

❧ Het jarenlang handhaven van een ideaal gewicht betekent dat iemand de juiste levensstijl aanhoudt, dat alle fysiologische processen in het lichaam normaal verlopen en dat de persoon gezond is.

Een scherp gewichtsverlies of een scherpe gewichtstoename bij hetzelfde dieet of bij een verhoogd dieet als gevolg van een plotseling onbegrijpelijke behoefte aan aanvullende voeding en een sterk verslechterde eetlust kan maar één ding betekenen: er zijn stoornissen in de controleprocessen in het lichaam ontstaan. Er heeft zich een ernstige ziekte voorgedaan.

❧ Een neiging tot een scherpe gewichtsverandering is een signaal dat het tijd is om een ​​arts te raadplegen om de specifieke oorzaak te achterhalen.

SCHERP GEWICHTSVERLIES kan optreden bij kanker, diabetes, maag-darmziekten, longziekten, helminthiasis en andere ernstige ziekten.

SNELLE GEWICHTSTOENAME kan worden waargenomen bij endocriene ziekten, bij de ophoping van vocht in het lichaam als gevolg van hart- en nierziekten, en in andere gevallen.

Maar een geleidelijke gewichtstoename, die niet door enige ziekte wordt veroorzaakt, wordt waargenomen bij die mensen die graag lekker, veel en vaak eten en zichzelf niet belasten met een aanzienlijke belasting. Na een actieve vakantie verliest iemand bijvoorbeeld gewicht en voelt hij zich vrolijk en sterk. En als vakantie erop neerkomt dat je alleen maar meer eet, de hele dag op de bank ligt, tv kijkt en lang slaapt, wordt iemand zwaarder en voelt hij zich lusteloos.

Het overgewicht dat u bij het wegen heeft geregistreerd, opgebouwd als gevolg van overmatige voeding en gebrek aan voldoende lichamelijke activiteit, kan maar één ding betekenen: afscheid van de gezondheid. Hoe lekker het ook was om te eten, vroeg of laat zul je met je gezondheid moeten boeten.

U kunt uw toestand ook beoordelen met behulp van de HOOGTE-GEWICHTSINDEX.

U moet precies uw lengte en gewicht weten.

Om deze index te berekenen, moet u uw lichaamsgewicht (in kg) met 100 vermenigvuldigen en het resulterende product vervolgens delen door uw lengte (in cm).

Een index die aanzienlijk lager is dan 37 kan voorkomen bij patiënten met uitputting veroorzaakt door verschillende ziekten die de stofwisseling beïnvloeden, of bij patiënten met onvoldoende en slechte voeding gedurende lange tijd.

De normale relatie tussen lengte en gewicht wordt uitgedrukt door een getal dat ligt in het indexbereik van 37 tot 40. Dit is het ideaal waarnaar we moeten streven.

❧ Als uw lengte-gewichtsverhouding groter is dan 40, dan bent u te zwaar voor uw lengte..

Een andere manier om uw status te controleren is door de OTOB-index te gebruiken. Gebruik een flexibele meter om uw taille en heupen te meten. Deel het eerste getal door het tweede. Als de index meer dan 0,95 is voor een man en meer dan 0,85 voor een vrouw, zijn er problemen met overgewicht.

Nog eenvoudiger is het vaststellen van de aanwezigheid van overtollig vet met behulp van de knijptest. Pak met een knijpbeweging een huidplooi op de buik vast. Is de vetplooi groter dan 2,5 cm, dan heb je last van overgewicht.

Een andere eenvoudige manier om uw lichamelijke conditie te controleren is door kritisch in de spiegel te kijken. Kleed je uit voor de spiegel. Kijk: heb je grote vetplooien die je figuur bederven? Sta rechtop. Buig je hoofd. Kun je de onderkant van je buik zien? Ga rechtop staan ​​en probeer uw rug lichtjes tegen de deur te drukken. Als uw lichaam de deur op vijf punten (achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten en hielen) of op drie punten raakt, dan is dit normaal. Als je met je lichaam in een rechte positie de deur alleen met je billen kunt aanraken, dan heb je last van overgewicht.

Wanneer u vanwege tijdgebrek niet in staat bent regelmatig uw gewicht te controleren, moet u letten op de pasvorm van uw kleding. Als je kleding steeds strakker wordt, je tailleband aangepast moet worden, of je moet grotere kleding kopen, dan heb je last van overgewicht.

Als uw kleding steeds losser wordt, aan u blijft hangen, u een kleinere kledingmaat moet kopen en u een normale levensstijl leidt op het gebied van voeding en lichamelijke activiteit, dan moet u zeker een arts raadplegen. Plotseling gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door een ernstige ziekte.

Weegschalen kunnen sommige mensen helpen in de strijd tegen overgewicht, terwijl andere mensen alleen maar in de weg zitten. Zulke mensen raken gefixeerd op de aflezingen van de weegschaal wanneer ze zichzelf elke dag wegen en raken van streek als de naald stil blijft staan ​​of te langzaam naar links beweegt. Een persoon begint zichzelf ervan te overtuigen dat hij niets kan doen en moet stoppen met worstelen. In feite moet u nadenken over welke acties u kunt ondernemen om uw gewicht effectief te verminderen.

Het is bekend dat in de USSR het gezonde gewicht voor een vrouw werd berekend met behulp van de eenvoudigste formule: lengte minus honderd. Volgens haar werd Baba Klava vanaf de bank bij de ingang uitgeroepen tot een vrouw met een ideaal figuur. Later veranderden voedingsdeskundigen de formule enigszins: 'lengte minus honderdtien', maar voor ballerina's werkte de formule 'lengte minus honderdtwintig' altijd. Als dergelijke algemene gegevens niet bij u passen, lees dan verder: we hebben de meest interessante, relevante en reflecterende formules verzameld.

Ideale gewichtscalculator

Classificatie van lichaamstypes volgens Solovyov:

1. Asthenietype: minder dan 18 cm bij mannen, minder dan 15 cm bij vrouwen.
2. Normosthenie type: 18-20 cm bij mannen, 15-17 bij vrouwen.
3. Hypersthenie type: meer dan 20 cm bij mannen, meer dan 17 cm bij vrouwen.

Coopers formule

Ideaal gewicht voor een vrouw (kg): (lengte (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaal gewicht voor een man (kg): (hoogte (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz-formule

Ideaal gewicht = (hoogte (cm) – 100) – (hoogte (cm) – 150)/2

Voor onze heldin is het ideale gewicht 25 kg. Wat?

Küttl-formule (body mass index)

De Body Mass Index is ontworpen om overgewicht te bepalen en obesitas te identificeren. BMI is voor velen bekend.

BMI = gewicht (kg) : (lengte (m))2

BMI lager dan 19 - ondergewicht.

• Op de leeftijd van 19-24 jaar moet de BMI tussen 19 en 24 liggen;
• op de leeftijd van 25-34 jaar - de BMI moet tussen 19 en 25 liggen;
• op de leeftijd van 35-44 jaar - de BMI moet tussen 19 en 26 liggen;
• op de leeftijd van 45-54 jaar - de BMI moet tussen 19 en 27 liggen;
• op de leeftijd van 55-64 jaar - de BMI moet tussen 19 en 28 liggen;
• ouder dan 65 jaar - BMI moet tussen 19 en 29 liggen.

Rekenvoorbeeld:

gewicht - 50 kg.

hoogte - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normale BMI)

Vaste gewicht-hoogtecoëfficiënt

De berekening gebeurt op basis van een vaste coëfficiënt (gewicht in gram gedeeld door lengte in centimeters). Onderstaande tabel is voor vrouwen van 15 tot 50 jaar.

Ideale gewichtsformule: (hoogte in cm*coëfficiënt)/1000

Broca's formule

Het was deze formule, meer dan honderd jaar geleden voorgesteld door de Franse arts Brock, die werd gebruikt in vulgaire berekeningen. De formule van Broca houdt rekening met lichaamstypes: asthenie (dun), normosthenie (normaal) en hypersthenie (gedrongen).

Ideale gewichtsformule:

• tot 40 jaar: lengte -110
• na 40 jaar: hoogte - 100

Asthenie trekt 10% af, en hypersthenie voegt 10% toe.

Dus onze berekeningen:

leeftijd - 24 jaar

hoogte - 159 cm

lichaamsbouw - hypersthenie.

Ideaal gewicht = 53,9 kg.

Broca-Brugsch-formule

Dit is een aangepaste Broca-formule voor mensen met een afwijkende lengte: minder dan 155 cm en meer dan 170 cm.

• Minder dan 165 cm: ideaal gewicht = lengte - 100
• 165-175 cm: ideaal gewicht = lengte - 105
• Ruim 175 cm: ideaal gewicht = lengte - 110.

Egorov-Levitsky-tafel

Let op: in de tabel staat het maximale gewicht voor deze hoogte!

Maximaal toelaatbaar lichaamsgewicht

Onze voorbeeldige vrouw is met haar gewicht van 50 kg, lengte 159 cm en leeftijd 24 jaar verre van het maximum. En dit is goed.

Velen beschouwen deze tabel als de meest uitgebreide en evenwichtige benadering om de aanwezigheid van overgewicht te bepalen.

Bornhardt-index (1886)

Maakt ook gebruik van gegevens over de borstomtrek.

Ideaal gewicht = lengte * borstomtrek / 240

Robinsons formule (1983)

Er is een mening dat het onjuist is voor mannen.

Voor vrouwen (lengte in inches):

49 + 1,7*(hoogte - 60)

Voor mannen (lengte in inches):

52 + 1,9*(hoogte - 60)

Miller's formule (1983)

Voor vrouwen (lengte in inches):

Ideaal gewicht = 53,1 + 1,36*(lengte - 60)

Voor mannen (lengte in inches):

Ideaal gewicht = 56,2 +1,41*(lengte - 60)

Monneroth-Dumain-formule

Deze formule houdt rekening met lichaamstype, botvolume en spiermassa.

Ideaal gewicht = lengte - 100 + (4*pols))/2

Krefs formule

Deze formule houdt rekening met leeftijd en lichaamstype.

Ideaal gewicht = (lengte - 100 + (leeftijd/10))*0,9*coëfficiënt

Kansen:

• Pols minder dan 15 cm - coëfficiënt 0,9
• Pols 15-17 cm - coëfficiënt 1
• Pols ruim 17 cm - coëfficiënt 1,1.

Mohammeds formule (2010)

Ideaal gewicht = hoogte * hoogte * 0,00225

Volgens hem zou het ideale gewicht van onze heldin 56,88 moeten zijn (wat een beetje te veel is).

De formule van Nagler

Een beetje te algemeen, de formule van Nagler houdt helemaal geen rekening met uw leeftijd of huidige gewicht - alleen met lengte en geslacht.

Voor dames (let op: lengte in inches!):

Ideaal gewicht = 45,3 + 2,27 * (lengte - 60)

Voor heren (let op: lengte in inches!):

Formule Humvee (1964)

Online gewichtscalculators op internet gebruiken meestal dit:

Formule voor vrouwen (lengte in inches):

Ideaal gewicht = 45,5 +2,2 * (lengte - 60)

Formule voor mannen (lengte in inches):

Ideaal gewicht = 48 + 2,7 * (lengte - 60)

Devin's formule (1974)

Dr. Devin heeft het uitgevonden om medicijndoses correct te berekenen. Het kwam later in het publieke bewustzijn als een ideale gewichtscalculator en kende een groot succes. Toegegeven, er zijn ook nadelen: voor vrouwen met een klein postuur wordt het gewicht meestal heel weinig aangeboden.

Voor vrouwen (lengte in inches):

Ideaal gewicht = 45,5 + 2,3 * (lengte - 60)

Voor mannen (lengte in inches):

Ideaal gewicht = 50 + 2,3 * (lengte - 60)

Zoals Socrates zei:

« Als iemand op zoek is naar gezondheid, vraag hem dan eerst of hij bereid is om in de toekomst afstand te doen van alle oorzaken van zijn ziekte. Alleen dan kun je hem helpen.”

Deze verklaring kan volledig worden toegeschreven aan een probleem als overgewicht.

Zoals ik al in het artikel zei, heeft 98% van de mensen dit probleem immers uitsluitend vanwege een verkeerde levensstijl en hebben ze niet altijd de wens om deze te veranderen.

En mensen behandelen overgewicht soms rustig, ondanks de lijst met ziekten die we mogelijk te wijten hebben het overgewicht is behoorlijk indrukwekkend, ik zal mezelf niet herhalen, ik heb erover gesproken

Maar misschien is het hele punt wel dat veel mensen simpelweg niet weten waar de grens ligt, waar je nog normaal bent en waar je zou moeten zijn. begin na te denken en dit geldt overigens niet alleen overgewicht. Heel vaak zijn meisjes en vrouwen die geen problemen hebben met overgewicht in uitstekende conditie, maar, niettemin laat de gedachte hen niet achter wat ze nodig hebben nog wat gewicht verliezen.

Daarom is het belangrijk om te wetenwat zou een normaal gewicht moeten zijn mensen, omdat we simpelweg een bepaalde hoeveelheid vetweefsel nodig hebben. OVER na is de energiereserve van een persoon,neemt deel aan de vorming van hormonen, vitamines, beschermt een persoon tegen onderkoeling in de winter en oververhitting in de zomer.

Hoe het normale gewicht te berekenen

IN Er zijn momenteel veel verschillende berekeningen om te bepalen normaal gewicht. Natuurlijk zijn ze allemaal voorwaardelijk, omdat ze geen rekening houden met veel factorendit zijn het geslacht en de leeftijd van de persoon, evenals het percentagevet- en bewegingsapparaatweefsel. N Oh, toch, met de hulp van hen kun je dat wel races mee Lees uw normale gewicht.Dat moet je gewoon wetenelke berekeningsmethode is dat nietGeschikt voor tieners tot 18 jaar, senioren(ouder dan 65 jaar) , atleten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Berekening van het normale gewicht met behulp van een formule op basis van de lengte van een persoon

Ik kende deze formule altijd: groei minus 100 - het resultaat is een normaal gewicht. Opgroeien bijvoorbeeld T 1,7 m - 100 = 70 kg. Maar het blijkt dat deze formule niet letterlijk voor iedereen geschikt is, hier moet je rekening houden met je lichaamsbouwen aanpassingen maken voor de leeftijd.

Er zijn 3 hoofdlichaamstypes en afhankelijk van het type wordt het ideale gewicht berekend.

Asthenische type (klein gebouwd) -de figuur is langwerpig, d.w.z. longitudinale afmetingen prevaleren boven transversale afmetingen:lange ledematen, dunne botten, dunne nek, onderontwikkelde spieren. Mensen met dit lichaamstype zijn niet vatbaar voor overgewicht.Bij dit lichaamstype is de formule voor een normaal gewicht:

hoogte in cm - 110

Normosthenische type (gemiddelde bouw) -het lichaam is proportioneel qua grootte, het spierweefsel is goed ontwikkeld,heel vaak hebben mensen met dit type een ideaal mooi figuur.Normaal gewicht wordt als volgt berekend:

hoogte in cm - 103

Hypersthenie type (grote bouw) - bij mensen van dit typede dwarsafmetingen van het lichaam zijn groter dan die van normosthenics:brede en zware botten, brede heupen en borst, korte benen.Mensen van dit type hebben vaak overgewicht. Formule voor normaal gewicht:

hoogte in cm - 100

Als er twijfels zijn over tot welk type u behoort, kunt u de omtrek van de pols van uw werkende hand op de dunste plaats meten: voor asthenie is deze minder dan 16 cm, voor normosthenie - van 16 tot 18,5 cm, voor hypersthenie - ruim 18,5 cm.

Het is toegestaan ​​om de berekende indicatoren aan te passen, afhankelijk van de leeftijd: min 5 - 10% van het berekende gewicht is toegestaan ​​voor mensen van 18 tot 50 jaar oud, mensen ouder dan 50 jaar zijn toegestaan ​​plus 5 - 7%.

Berekening van de body mass index (BMI) volgens Ketle

Body mass index is een maatstaf voor de lengte en het gewicht van een persoon. Deze berekeningsmethode meest populairen wordt berekend met de formule:

uw gewicht in kg gedeeld door uw lengte in meters in het kwadraat

Bijvoorbeeld hoogte 1,7 meter, gewicht 75 kg, bereken de index - 75 / (1,7 2) = 25,95 en zoek deze indicator in de tabel.

Als u de waarde van de coëfficiënten kent, kunt u normale gewichtsindicatoren berekenen die overeenkomen met uw lengte. We berekenen bijvoorbeeld de minimum- en maximumlimieten van normaal gewicht. De hoogte is bijvoorbeeld weer 1,7 m: de minimumlimiet is (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maximale limiet - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Houd er rekening mee dat deze formule geschikt is voor mensen met een gemiddelde lengte: mannen - 168 - 188 cm, en vrouwen - 154 - 174 cm. Als de lengte lager is, verminderen we het berekende gewicht met 10%, en als hoger, dan verhogen we het met 10%.

Uiteraard houdt deze indicator geen rekening met lichaamstypes, geslacht en leeftijd, maar dankzij de minimum- en maximumlimieten kunt u alle factoren evalueren en uw normale gewicht bepalen.

Berekening van het normale gewicht op basis van de verhouding tussen tailleomtrek en lengte

Het wordt als ideaal beschouwd als uw tailleomvang gelijk is aan de helft van uw lengte. Maar voor een nauwkeurigere diagnose moet u de coëfficiënt berekenen:

tailleomvang in cm gedeeld door hoogte in cm

Bijvoorbeeld 90 cm / 170 cm = 0,52 en vergelijk met de normen.

Berekening van het normale gewicht, rekening houdend met de leeftijd

Rekenformule:

lichaamsgewicht = 50 + 0,75 * (lengte – 150) + (leeftijd – 20) / 4

Bijvoorbeeld lengte 170 cm, leeftijd 53 jaar

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Kortom: op 53-jarige leeftijd met een lengte van 170 cm wordt een gewicht van 73 kg als normaal beschouwd.

Hoewel deze indicator ook geen rekening houdt met de lichaamstypes en het geslacht van een persoon, houdt deze wel rekening met de leeftijd. Hoewel men gelooft dat het ideale gewicht het gewicht is dat we hadden op 18-jarige leeftijd en het raadzaam is om dit levenslang te behouden, maakt hetzelfde leven zijn eigen aanpassingen. Experts zeggen dat het energieverbruik van het lichaam elke 10 jaar met ongeveer 10% afneemt en dat we daarom elke 10 jaar ongeveer 10% toevoegen (5 - 7 kg).

Als je je 18-jarige gewicht hebt behouden, is dat natuurlijk geweldig, maar... Als u de afgelopen 10 tot 20 jaar of langer van het ideaal bent afgeweken, moet u er niet naar streven om er koste wat het kost naar terug te keren.Gebruik deze berekeningsmethoden, bepaal zelf uw normale,comfortabel voor jezelfgewicht en streef er al naar.

Dit zijn natuurlijk niet alle rekenmethoden, er zijn er nog meer, en nu zijn er veel online rekenmachines op internet. Maar welke berekeningsmethode u ook gebruikt, onthoud datindien nodig bij gewichtsverlies, doe het dan je moet voorzichtig zijn, zonder je lichaam te schaden,snel gewichtsverlies verwijdert immers niet alleen vet, maar ook spiermassa en water, en dit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Zorg goed voor jezelf en je naasten en wees gezond!

P.S. Let op de tips Galina Grossman, ze beveelt alleen maar comfortabele manieren aan om af te vallen.