Hoe zich te ontdoen van spierspanning in de nek. Strek je nek

Heel vaak wenden hechte mensen zich tot elkaar met het verzoek hun nek te strekken. Het is belangrijk om geïmproviseerde massagesessies correct uit te voeren om geen schade te veroorzaken.

Waarom is het goed om je nek te strekken?

De kraagzone omvat de achterkant van de nek en de ruimte tussen de schouderbladen. Veel belangrijke bloedvaten en zenuwen passeren hier. Voor mensen die met hun handen werken (bijvoorbeeld kappers, computerwetenschappers, ingenieurs) heeft dit gebied vooral te lijden. Dit komt omdat de belangrijkste spieren die de armen ondersteunen zich hier bevinden. De spieren spasmen, worden moe, hierdoor verslechtert de bloedtoevoer naar de wervelkolom (dit veroorzaakt osteochondrose) en lijden de organen en slagaders die door dit gebied gaan.

De groep organen die afhankelijk is van de bovenste thoracale en cervicale wervelkolom omvat het hart en de hersenen. Daarom ervaren mensen die last hebben van een stijve nek een verminderd geheugen, slechte aandacht en hebben ze vaak hart- en hoofdpijnpijn. Bij het kneden van het kraaggebied kunnen de spieren ontspannen, wordt de bloedtoevoer hersteld, verwijden de bloedvaten en verbetert het welzijn.

Hoe te masseren

Voordat u een massage uitvoert, moet u de bloeddruk van uw patiënt meten: de procedure verlaagt deze en als de druk laag is (onder de negentig tot zestig mm Hg), kan de sessie niet worden uitgevoerd.

Als de massage thuis wordt uitgevoerd, ligt de persoon op zijn buik, als hij onder andere omstandigheden gaat zitten, moet zijn hoofd op zijn handen of op een oppervlak worden geplaatst. De patiënt neemt een comfortabele houding aan, wat de massagetherapeut nodig heeft.

Wrijf de massagecrème in uw handpalmen, verwarm deze tot lichaamstemperatuur en verdeel deze over de kraag. Breng de crème met vloeiende bewegingen op de huid aan, probeer te voelen of er ergens spanning is (u kunt dichtere spiergebieden voelen dan in andere gebieden). Houd er rekening mee dat deze gebieden een lichtere huidskleur hebben dan andere. Klemgebieden moeten grondiger worden gemasseerd dan andere gebieden.

Strek de diepe spieren die zich langs de bovenste thoracale wervelkolom bevinden. Plaats uw handen op uw huid en gebruik uw gevouwen handen om de golf tien keer met uw duimen over uw huid te laten gaan.

Masseer je nekspieren. Pak ze vast als een klauw en kneed ze heel voorzichtig door je vingers te buigen. Oefen lichte druk uit. Als je het overdrijft, kun je de druk aanzienlijk verminderen en de wervels verplaatsen.

Ga naar de rugspiergroep in de schoudergordel (tussen de bovenrand van de schouderbladen en de wervelkolom). Spieren worden beter warm als je verschillende technieken gebruikt. Masseer de spieren met uw vingertoppen en nagels. Neem de huid met de onderliggende spieren in een plooi.

Masseer het gebied tussen de schouderbladen, afwisselend links en rechts. Plaats uw hand achter uw rug en probeer onder het bot te komen. Masseer indien mogelijk de rest van uw rug, evenals uw hoofdhuid en voeten. Beëindig de massage van het kraaggebied met vloeiende bewegingen.

Nekproblemen worden vaak waargenomen bij degenen die achter de computer werken, met papieren werken of lange tijd over het fornuis buigen... Als ons lichaam lange tijd in een geforceerde eentonige houding verkeert, ontstaat er een spasme van de nek spieren ontstaan. En dit heeft gevaarlijke gevolgen, omdat overbelaste spieren druk uitoefenen op de halswervels, op de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien en op de zenuwen die signalen van interne organen ernaartoe transporteren. Het resultaat kan hoofdpijn, slecht slapen, een gevoel van vermoeidheid, zwakte de volgende ochtend, geheugenverlies en problemen met het gezichtsvermogen zijn.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u uw nek regelmatig strekken. Het is niet zo moeilijk.

Op een briefje

Het is erg belangrijk om uw nek ontspannen te houden terwijl u slaapt. Om te voorkomen dat de spieren verkrampen, moet de cervicale wervelkolom een ​​voortzetting zijn van de thoracale wervelkolom en daarmee op dezelfde rechte lijn liggen. Kies je kussen zorgvuldig uit, zodat het niet te zacht, te laag of juist hoog is.

Op kantoor tijdens pauzes

Experts raden aan om tijdens de werkdag periodiek isometrische oefeningen voor de cervicale wervelkolom uit te voeren. Tijdens hen moeten de nekspieren zoveel mogelijk worden gespannen, maar voor een korte tijd. Omdat je geen plotselinge bewegingen maakt, oefenen de oefeningen geen druk uit op de wervelkolom. Ze kunnen worden uitgevoerd terwijl u aan tafel zit.

Ga rechtop zitten, plaats uw handen op elkaar en vorm een ​​slot. Breng uw handen omhoog naar uw kin en druk uw kin naar beneden. Noch het hoofd, noch de handen mogen bewegen. Ontspan vervolgens en herhaal de oefening meerdere keren.

Plaats uw handen op uw voorhoofd. Probeer met uw hoofd naar voren te drukken en met uw handen zo hard mogelijk weerstand te bieden. Alleen de spieren boven de schouder zijn gespannen en het hoofd en de armen zijn bewegingloos. Ontspan na een tijdje.

Plaats je handen achter je hoofd, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Probeer uw hoofd naar achteren te kantelen en oefen tegendruk uit met uw handen, zodat u dit niet kunt doen.

Plaats uw handpalm op uw slaap, duim achter uw oor. Druk uw hoofd tegen uw handpalm, probeer uw arm opzij te buigen en weersta tegelijkertijd deze druk met alle macht. Wissel van hand en herhaal de oefening.

Trouwens

Psychische stress kan leiden tot het optreden van spanning in de nek. Tegen deze achtergrond komen hormonen vrij in het bloed, die de spierspanning verhogen. Als een stressvolle situatie aanhoudt, wordt deze chronisch: er treedt spierkramp op. Om het te verwijderen, moet je soms niet alleen naar een massagetherapeut gaan, maar ook naar een psycholoog. Toegegeven, hier is ook feedback: wanneer we gymnastiek uitvoeren om de nek fysiek te ontspannen, neemt de psychologische spanning ook enigszins af.

Thuis na het werk

Om de spanning die zich gedurende de dag uit de nekspieren heeft opgebouwd te verlichten, moet u bij thuiskomst een tijdje in deze positie op de grond gaan liggen: plaats uw voeten op een nabijgelegen stoel, een klein kussen onder uw onderrug , en hetzelfde onder je nek. Deze positie ontlast de gehele wervelkolom en verlicht vermoeidheid in de cervicale regio.

Het is goed als je een mondstuk voor hydromassage koopt en, door het op de douche te schroeven, een sterke stroom warm, bijna heet water over de achterkant en zijkanten van je nek laat stromen.

Voor degenen wier nek bijzonder vermoeid is, kunt u bij de apotheek een Shants-halsband kopen. Of maak het zelf. Neem een ​​dikke laag watten en rol deze op tot een redelijk strakke rol, zodat hij goed in je nek past. Wikkel vervolgens met meerdere lagen gaas, vouw en naai de randen vast. Naai aan elke kant twee stropdassen van lint en gaas - en de kraag is klaar. Je moet het aantrekken door de strikbanden aan de achterkant vast te maken.

Deze halsband wordt in ziekenhuizen gebruikt bij diverse verwondingen aan de halswervelkolom. Het komt goed van pas als u bij thuiskomst van uw werk een zwaar gevoel in uw hoofd en spanning in uw nekspieren voelt. Draag de halsband minimaal een uur of twee terwijl u huishoudelijke klusjes doet. Het is belangrijk dat het uw nek stevig vastzet - u mag uw hoofd niet kunnen kantelen. Hierdoor zullen de spieren waarvan de last is verwijderd, ontspannen. En dan kun je beginnen met gymnastiek - het zal geweldig zijn als je thuis tijd vindt om te oefenen.

Osteochondrose (van het Griekse osteon - bot en hondros - kraakbeen) - "ossificatie van kraakbeen". De wervelkolom bestaat uit de wervels zelf en de tussenwervelschijven. Het zijn deze laatste die lijden aan osteochondrose; ze lijken te “verstarren” en worden minder elastisch. Dit gebeurt vaak bij verhoogde lichamelijke activiteit of, omgekeerd, bij een sedentaire levensstijl en gebrek aan voldoende lichaamsbeweging.

Het tussenwervelkraakbeen heeft geen eigen vaten die hen van nuttige stoffen uit het bloed zouden voorzien; in die zin kunnen de tussenwervelschijven alleen op bindweefsel vertrouwen. Overmatige compressie of ontspanning van diepe spieren verstoort de beweging van het bloed en het proces van "drogen" begint in het kraakbeen. En verhoogde stress kan zelfs leiden tot verplaatsing of schade aan de tussenwervelschijf, een hernia tussen de wervels, die niet alleen gepaard gaat met acute pijn en ongemak, maar ook met andere gezondheidsproblemen.

Cervicale massage is een effectief en prettig middel om het beloop van de ziekte te voorkomen en te verlichten.

De cervicale wervelkolom is het meest kwetsbaar en onderhevig aan overbelasting, omdat deze de massa van de schedel draagt ​​en ook veel meer bewegingen maakt dan andere delen. Veel belangrijke bloedvaten en belangrijke zenuwen lopen via de nek naar de hersenen. Daarom zit het probleem dat pijn veroorzaakt soms in de wervelkolom, maar, zoals mensen zeggen, “uitstraalt” naar de nek. Raadpleeg een specialist voordat u met procedures, inclusief massage, begint, anders kunt u de situatie alleen maar verergeren, omdat massage in dit geval een soort behandeling is en geen prettige, ontspannende procedure.

Een andere veel voorkomende fout is het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk. Feit is dat osteochondrose van de cervicale wervelkolom de bloedvaten aantast, waardoor de druk toeneemt, en dit is geen kwestie van het hart.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom geeft niet alleen pijn in de nek, maar ook in het gebied tussen de schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd wordt de nek als watten, het is moeilijk om hem opzij te draaien. De bloedstroom in de cervicale vaten verslechtert, de hersenen hebben geen voeding, dus hoofdpijn, duizeligheid en zelfs flauwvallen zijn mogelijk.

Het eerste waar een patiënt met osteochondrose en zijn behandelend arts aan denken is pijnverlichting, aangezien de pijn werkelijk ondraaglijk kan zijn. Hierna schrijft de arts in de regel matige lichaamsbeweging voor in de vorm van oefentherapie (fysiotherapie) en nekmassage. De eerste methode voor de nek is misschien niet zo nuttig als massage, omdat het aantal bewegingen van de cervicale wervelkolom beperkt is en je deze alleen echt met je handen kunt 'uitrekken'. Bovendien vervult massage verschillende functies: het verminderen van pijn, het verbeteren van de bloedstroom in het cervicale gebied, het verlichten van spierspasmen en het versterken van de nek- en rugspieren.

Voor elke patiënt met osteochondrose is het massagescenario individueel, omdat het belangrijk is om rekening te houden met de ontwikkelingsfase van de ziekte, de kenmerken ervan, bijkomende ziekten (drukveranderingen, ademhalingsproblemen, enzovoort). Nadat u een verwijzing voor een massage van een arts heeft gekregen, kiest u een echt goede specialist wiens acties de situatie niet zullen verergeren, maar u zullen helpen de ziekte het hoofd te bieden. Bedenk ook dat de massage moet beginnen als de piek van de ziekte al voorbij is en de pijn niet zo acuut wordt gevoeld, anders zal de massage in marteling veranderen.

In vrij milde gevallen kan massage thuis worden uitgevoerd. Om dit te doen, moet de patiënt op zijn buik liggen op een vlakke, harde ondergrond (bank, bank). Je benen moeten volledig op de bank passen en mogen niet naar beneden hangen. Plaats uw armen gebogen bij de ellebogen, handpalm op handpalm en laat uw voorhoofd op uw handpalmen rusten. Begin met het kneden van de spieren grenzend aan de cervicale wervelkolom met behulp van knijpbewegingen. Vervolgens worden de nekspieren gemasseerd door middel van “strekken” met de vingers. Beweeg geleidelijk naar het thoracale gebied (schouderbladen en interscapulaire ruimte) en het hoofd (cirkelvormige bewegingen en strelen). Hoofdmassage kan niet worden genegeerd, omdat vanuit het onderste deel van de schedel de belangrijkste zenuwen vertrekken die aan osteochondrose lijden.

Soms kan de massage zittend worden gedaan. De procedure wordt om de twee dagen uitgevoerd. In eerste instantie kan het masseren van de nek pijn veroorzaken bij de patiënt, vooral op het gebied van ernstige schade, maar na verloop van tijd zal het ongemak voorbijgaan, waardoor er lichtheid en ontspanning overblijft.

Recensies van onze patiënten

Ik las op de website van de Bobyr kliniek dat alle consulten gratis zijn. Ik kwam naar de kliniek op Malomoskovskaya. Het bleek dat je om met een osteopaat te communiceren moet betalen (zij het een beetje, maar nog steeds noodzakelijk!). Ik vroeg waarom dat zo was. Zij antwoorden...

Ik heb al sinds mijn kindertijd hoofdpijn. Honderden artsen bezocht, honderden klinieken! En ze konden me nergens helpen - ze schreven medicijnen voor die niet hielpen. Maar God weet het, zonder de minste overdrijving heeft Michail Anatolyevich Bobyr echt gouden handen! ...

Artsen van de Bobyr-kliniek: werkervaring van 10 jaar

Bobyr MA Academicus van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, kandidaat voor medische wetenschappen, vertebroneuroloog, osteopaat, chiropractor, defanotherapeut Toroptsev D.A. Kandidaat Medische Wetenschappen, chiropractor, reflexoloog, neuroloog. Sorokin SD Chiropractor, reflexoloog, defanotherapeut, vertebroloog. Zjivotov A.A. Chiropractor, fysiotherapeut, neuroloog, orthopedist. Baby A.S. Manueeltherapeut, defanotherapeut, kinderorthopedisch chirurg.

Moskou, metrostation Alekseevskaja

• Moskou, metrostation Alekseevskaya, st. Malomoskovskaja, 21, gebouw 1

Zelenograd

• Zelenograd, gebouw 814

Een van de meest voorkomende klachten is ‘stijve nek’. Deze zin horen we overal op kantoor, van collega’s en kennissen. Mensen zitten de hele dag in een bepaalde houding achter de computer. U hoeft hiervoor niet eens uit uw stoel op te staan.

1) sla met de ribben van beide handen (vanaf de zijkant van de wijsvinger) afwisselend lichtjes op de mentale spier.

2) Omhels met de palm van je rechterhand je linkervuist en druk gedurende 20 seconden onder de kin. Doe dit 20-30 keer. De vuist lijkt de spier te verpletteren.

3) oefeningen op en neer, links en rechts met het hoofd, cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voor degenen die deze oefening nog nooit hebben gedaan: begin drie keer, geleidelijk en over een lange periode, en verhoog het aantal van deze oefeningen.

4) zelfmassage langs en over de kin en de achterhoofdsspieren.

5) masseer met twee vingers vanaf de punt van het oor tot het midden van het sleutelbeen. Dit maakt het mogelijk om de zijspieren aan te spannen en van hoge bloeddruk af te komen.

← Klik op “Vind ik leuk” en volg ons op Facebook

Voordat u met elke les begint, is het noodzakelijk om uw nek op te warmen. Het duurt ongeveer 5 minuten, maar dankzij dit kunt u uw spieren op betrouwbare wijze beschermen tegen letsel en schade.

Deskundigen adviseren om de nekwarming aan te vullen met stretchen - deze wordt onmiddellijk na de eerste reeks oefeningen uitgevoerd. De duur van het strekken is 3 – 5 minuten.

De bewegingen die je gaat maken worden regelmatig door een persoon uitgevoerd. In het onderhavige geval worden ze echter uitgevoerd met een bepaald aantal herhalingen en in combinatie. Door uw nek op te warmen, kunt u uw spieren voorbereiden op de komende belastingen.

Zorg ervoor dat u het volgende gebruikt:

• Kantelt het hoofd heen en weer;
• Kantelt naar de zijkanten;
• Hoofdrotatie;
• Draaiingen (schouders moeten bewegingloos blijven).

Deze oefeningen worden in één set gedaan, 15-20 herhalingen. Uitgangspositie – rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij langs het lichaam hangen. Het is onaanvaardbaar om uw rug rond te maken of uw schouders op te heffen - het is raadzaam om ze recht te zetten en tijdens de warming-up één positie aan te houden. Oefeningen om de nek op te warmen, worden langzaam en onder controle uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u het volgende gebruikt:

Oefeningen om de achterkant van de nek op te warmen. Je moet je hoofd langzaam kantelen en je kin op je borst plaatsen. Blijf in deze positie. Als er pijn optreedt, wordt aanbevolen de beweging te onderbreken.

Oefening om de laterale spieren van de nek te trainen. Steek uw hand op en bedek, terwijl u hem buigt, het andere oor met uw vingers. Kantel uw hoofd naar uw schouder en help daarbij met uw hand. Ga voorzichtig te werk om schade aan de spieren te voorkomen.

Herhaal de beweging en kantel uw hoofd in de tegenovergestelde richting. Het is voldoende om de nekspieren gedurende 5 minuten op te warmen, dit is voldoende om hem voor te bereiden op de komende belasting.

Oefening om het vooroppervlak van de nek te trainen. Veel sportfans vergeten aandacht te besteden aan dit gebied, maar dit is een ernstige fout. Om dit te voorkomen, gaat u als volgt te werk.

Klem uw vingers in een “slot” aan de achterkant van uw hoofd en kantel het achterover, terwijl u uw hoofd ondersteunt. De oefening is geschikt voor zowel mannen die hun nek willen versterken, als voor vrouwen: het is een uitstekende preventie van vroegtijdige huidveroudering.

Warrig haar en rode wangen geven aan dat er wat werk is verzet: dit is hoe ons lichaam een ​​brainstorm organiseert - een stroom bloed naar de hersenen.

Omdat zelfmassage voor een persoon een ongeconditioneerde reflex is, kunnen we alleen de bewegingen cultiveren. Net als een professionele massagetherapeut gebruiken we de technieken strelen, wrijven, kneden, kloppen en trillen.

Tegelijkertijd hebben we een aantal voordelen ten opzichte van professionals: we kennen en voelen ons lichaam beter, we laten geen ongewenste effecten toe, we zullen het pijnpunt zacht maar nauwgezet kneden en we zullen op elk moment gebruik maken van onze eigen diensten.

Zelfmassage en massage zijn nuttig voor elke gezonde persoon. Contra-indicaties hebben geen betrekking op gewrichtsziekten, maar zijn vrij uitgebreid en streng - behandel ze zorgvuldig.

Tumoren van welke locatie dan ook – goedaardig of kwaadaardig – kunnen een absolute contra-indicatie zijn en vereisen voorafgaand overleg met een oncoloog.

Contra-indicaties voor massage: verhoogde lichaamstemperatuur, furunculose, acute flebitis (ontsteking van de aderen) en trombose, gebieden met spataderen, bloedingen en ontstekingen van de huid, eczeem en dermatitis, zonnebrand, lymfadenitis.

Tijdens de zwangerschap, tijdens de menstruatie en in geval van een buikwandhernia mag u geen gebieden dicht bij de buik masseren.

Er moet bijzondere zorg worden besteed aan het vermijden van delen van de huid met grote moedervlekken. Of kleine maar prominente moedervlekken.

De schoonheid van zelfmassage ligt ook in het feit dat het kan worden uitgevoerd in combinatie met een van de complexen die we al hebben geleerd. En we zijn vrij om te masseren vóór de warming-up of tijdens een pauze tussen individuele oefeningen.

Zelfmassage is hetzelfde lichaamsverzorgingsproduct als tandenpoetsen. In tegenstelling tot tandenpoetsen wordt massage na het eten echter niet aanbevolen.

We zullen lokale massagetechnieken beschrijven. En de volgorde van een volledige massage zou als volgt moeten zijn: we werken aan de heupen en kniegewrichten; dan borst, nek, armen; dan de maag; daarna masseren we consequent het bekken, de onderrug, de rug; en tenslotte het hoofd.

De hygiënische voorbereiding op een massage is heel eenvoudig: handen reinigen en crème aanbrengen op de gemasseerde delen van de huid. Elke crème past bij ons, vaseline kan worden gebruikt. Er zijn speciale oliën voor massage met extracten van dennennaalden en kruiden. Eén van deze kruiden is ridderspoor (ook bekend als smeerwortel en bottenbreker). Ridderspoor wordt in de volksgeneeskunde gebruikt om gewrichten te behandelen. Nu schrijven traumatologen het op grote schaal voor als onderdeel van revalidatietherapie. Tijdens zelfmassage is het belangrijk om aandacht te besteden aan de vector van de implementatie ervan: langs de lymfevaten - richting de lymfeklieren. Dat wil zeggen, de nek wordt van boven naar beneden gemasseerd, omdat de dichtstbijzijnde lymfeklieren zich onder de sleutelbeenderen en in de oksels bevinden. De benen worden gemasseerd vanaf de voet - via het scheenbeen - tot aan de dij. We masseren onze handen vanaf de handen - via de onderarm - en via de schouder naar de oksel. Maar de lymfeklieren zelf (“klieren”) kunnen niet worden gemasseerd.

Het masseren van de nek

De nek kan zittend of staand worden gemasseerd, het belangrijkste is dat de spieren zo ontspannen mogelijk zijn. In horizontale positie zal de massage niet werken: als u op uw rug ligt, zijn de belangrijkste spieren niet toegankelijk; als u op uw buik ligt, belast de naar de zijkant gedraaide nek de spieren en maakt onze inspanningen teniet.

We strelen eerst de achterkant van de nek met onze handen, en niet te vergeten dat de bewegingen van boven naar beneden worden gemaakt. Vervolgens wrijven we in horizontale richting (iets krachtiger dan strijken) de spieren. En dan kneden we de verwarmde spieren met onze vingers, zoals plasticine, in verticale (van boven naar beneden) richting.

We wrijven en kneden vooral zorgvuldig de zogenaamde trapeziusspieren - ze lijken meer op een driehoek met hoekpunten: Bovenrugpunt van de nek - Schoudergewricht - Wervelkolom ter hoogte van het middenrif. Het strakste deel van de trapeziusspier trekt gewoonlijk pijnlijk aan en kantelt de nek naar de schouder. De massage van de achterkant van de nek moet worden aangevuld met strelen.

En het enige wat we hoeven te doen is het voorste deel van de nek aaien: vanaf de kin naar beneden.

De meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn is obstructie van de veneuze uitstroom in de bloedvaten van de hersenen. Deze moeilijkheid wordt juist veroorzaakt door problemen in het kraaggebied (nek- en trapeziusspieren). Daarom is het nuttig om na het masseren van het kraaggebied een paar eenvoudige bewegingen uit te voeren om de veneuze en lymfatische uitstroom te verbeteren.

Oefening voor de nek- en trapeziusspieren

Aandacht! De oefening wordt uitgevoerd bij afwezigheid van acute pijn in de cervicale wervelkolom. Onthoud de regel: als uw nek pijn doet, hoeft u uw hoofd niet scherp te draaien! Een plotselinge beweging op en neer of draaien kan leiden tot spasmen van de nekspieren - dit is een ernstige complicatie van een ontsteking in de cervicale wervelkolom.

1. Uitgangspositie: zittend, handen op de knieën, hoofd en rug recht.
2. Druk uw kin een paar seconden tegen uw borst.
3. Kantel uw hoofd langzaam naar achteren en trek de achterkant van uw hoofd naar uw rug.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar links en keer terug naar de startpositie.
6. Dezelfde kanteling naar rechts. Keer terug naar de startpositie.
7. Druk uw kin tegen uw borst en rol langzaam uw hoofd van schouder naar schouder.
8. Keer terug naar de startpositie.
9. Til je kin omhoog. Rol uw hoofd langzaam en voorzichtig van schouder naar schouder.
10. Keer terug naar de startpositie.
11. Voer roterende bewegingen uit met uw hoofd in de ene en de andere richting. Herhaal dit 2 keer in elke richting.

Hierna is het erg handig om jezelf in de nek te slaan met een handdoek gedrenkt in koud water: 1-2 keer links en rechts.

Het masseren van de onderrug

De onderrug kan, in tegenstelling tot de nek, liggend worden gemasseerd - in deze positie zijn de spieren ontspannen.

Als het mogelijk is om alleen staand te masseren, moet u bij een dergelijke zelfmassage rekening houden met de uitgangspositie: benen op schouderbreedte uit elkaar, het bekken moet tijdens de massage heen en weer worden bewogen.

Bij het aaien van de onderrug bewegen de handen soepel in verschillende richtingen - u kunt horizontale of cirkelvormige bewegingen maken.

We voeren het wrijven stevig uit:

1. Met de kussentjes van je vingers. We plaatsen onze vingers loodrecht op de wervelkolom, van de wervelkolom naar de zijkanten, met behulp van horizontale, golvende of cirkelvormige bewegingen, waarbij we de spieren 'harken'.
2. Gebruik de rug van de hand met beide handen (vingers naar beneden gericht) en maak horizontale bewegingen vanaf de wervelkolom in beide richtingen. De handen zijn tot vuisten gebald.
3. De rug van één hand. De andere hand plaatsen we bovenop de masserende hand om de druk te verhogen. Oefen druk uit op de onderrug met krachtige cirkelvormige bewegingen.

Effectief kneden van de onderrugspieren is moeilijk te bereiken. Je kunt jezelf maar een klein beetje knijpen, wat ook niet erg is. Het belangrijkste is om de massage af te ronden met strelen.

Na een onderrugmassage is het handig om aan de rekstok te gaan hangen. Terwijl je hangt, kun je de volgende techniek uitvoeren:

1. Span gedurende 2-4 seconden onmiddellijk de spieren van uw hele lichaam.
2. Ontspan nu zo volledig mogelijk.

Herhaal spanning-ontspanning 2 keer. Vergeet niet dat je alleen in goede conditie van de horizontale balk kunt springen. Daarom is het beter om op safe te spelen als je de tribune betreedt.

Het masseren van de bilspieren

Zoals u begrijpt is “Uitgangspositie: zitten” nu niet geschikt voor ons. Maar je kunt masseren terwijl je staat of ligt.

Uitgangspositie: staand. We brengen het gewicht van het lichaam over op het gemasseerde been. We bewegen het andere been iets opzij en buigen de knie een beetje - "lange staande houding."

We aaien de spier vanaf de heup naar boven.

Laten we het slijpen als volgt doen:

1. We lopen rondjes met onze vingertoppen rond het stuitje.
2. Wrijf met de kussentjes van je vingers verticaal over de bilspieren: van de heup tot de onderrug, over het hele gebied.
3. Buig je hand tot een vuist, gebruik je knokkels om je onderrug te masseren met een horizontale beweging van de wervelkolom naar de maag.

Voer na het wrijven de "vibratie" -techniek uit. Het is noodzakelijk om niet alleen oppervlakkige, maar ook diepe trillingen van de bilspieren te bereiken. Trillingen worden van onder naar boven uitgevoerd. Na het trillen zullen we opnieuw aaien.

Trillingen - het masseren van de spier door te kloppen met een ontspannen hand of door de vingers stijf te bewegen. Het doel van deze techniek is om de spier te laten trillen.

In de “liggende” positie wordt de massage van pijnlijke bilspieren uitgevoerd terwijl u op de gezonde kant ligt. Pijnlijke spieren verschijnen bovenaan en in een ontspannen toestand. Massagetechnieken zijn hetzelfde als in staande positie.

Een sedentaire levensstijl veroorzaakt problemen aan de bilspieren. Ondertussen kun je ze kneden zonder uit je stoel te komen!

Oefening voor de bilspieren

1. Uitgangshouding: zitten, rug recht houden, handen losjes op de knieën rustend.
2. We tillen onze benen van de vloer en rollen op de stoel van de ene bil naar de andere - niet recht, maar in een cirkel, door het stuitbeengebied. Laten we 8-10 van zulke halve cirkels maken.
3. We keren terug naar de startpositie en ontspannen de bilspieren volledig.
4. Nu spannen we onze billen scherp en krachtig gedurende 5-6 seconden.
5. En wij ontspannen weer.

Herhaal spanning-ontspanning 2 keer.

Masseren van het voet- en enkelgewricht

Massage van de voet, enkel en onderbeen is dagelijks noodzakelijk voor degenen die zelfs maar een beetje platvoeten hebben. En het is belangrijk om de voet en het onderbeen te masseren bij de eerste manifestaties van jicht - een groeiend "bot" aan de basis van de grote teen. Het is niet nodig om te wachten op plotselinge pijn, al was het maar omdat het voorkomen van pijn door zelfmassage een gratis en onmiskenbaar genot is.

1. Buig uw been bij de knie en plaats het comfortabel op het andere been.
2. We houden de voet vast met onze vrije hand en met een masserende hand strelen we de zool vanaf de toppen van de tenen tot aan de hiel. We voeren de bewegingen uit met behulp van de kussentjes van onze vingers.
3. Als u niet gevoelig bent voor kietelen, knijp dan met uw duim over de gehele zool en kam actief de zool met vier knokkels op uw vuisten (de rand van uw vuist). "Knijpen" - masseer met de rand van de handpalm of de knokkel van de duim (de hand is tot een vuist gebogen).
4. Werk elke teen met roterende en zuigende bewegingen. Voer flexie, extensie en rotatie van uw tenen uit. Wissel tegelijkertijd af tussen actief (onafhankelijk buigen van de gewrichten) en passief (met behulp van een masserende hand).
5. Fixeer het enkelgewricht met uw vrije hand en bewerk de voetboog met de top van uw vuist en de rand van uw handpalm. Zonder de fixatie in de enkel te verminderen, gebruikt u een masserende hand om de voet in verschillende richtingen te draaien.
6. Wrijf over de hiel met de tang van je handpalm: pak hem vast met een masserende hand en knijp krachtig in je vingers, terwijl je van de hiel glijdt.
7. We bewerken het enkelgewricht van achteren in een cirkelvormige beweging, waarbij we het met de hele handpalm omklemmen of met vier vingers wrijven (in dit geval moet de masserende hand actief aan de pols worden gedraaid). Masseer de voorkant van de voet stevig met vier vingers.
8. We wikkelen onze vingers om de achillespees (deze bevestigt de spieren van de achterkant van het been aan het hielbeen) en masseren deze met verticale bewegingen. Vervolgens werken we het uit met vier vingers in een cirkelvormige beweging.
9. We eindigen de massage met een dichte, merkbare strijking van de voet met een open handpalm over het hele oppervlak - van de tenen tot het scheenbeen: de voor- en zijvlakken. Met onze handpalm pakken we de grootste delen van de voet vast.

Een uitstekende massage voor de voetzolen is het rollen van tennisballen, deegrollers of het rollen van de voetzolen op houten balken terwijl u aan een tafel zit of 's avonds tv kijkt. Als het mogelijk is om uw voeten een paar seconden lang te behandelen met een koud bad, zal dit zeer nuttig zijn voor zowel het enkelgewricht als voor de algemene verharding van het lichaam.

Het masseren van de dij en het scheenbeen

Om de dij en het onderbeen te masseren, moet u de meest comfortabele houding aannemen:

1. U kunt het te masseren been op een standaard plaatsen.
2. U kunt liggend masseren, waarbij u het gemasseerde been omhoog tilt.
3. Een goed ontspanningseffect is om de ene voet op de andere te zetten.

De richtingsvector voor de beenmassage is naar boven: van de voet naar de knie, van de knie naar de liesstreek en de bil.

We zijn al bekend met de technieken van scheen- en dijbeenmassage: strelen, wrijven, kneden van de spieren. De kuitspieren en dijspieren lenen zich goed voor trillingen - in dit geval moet de dij omhoog worden gebracht en een trillende beweging veroorzaakt trillen.

Voor de beenspieren kun je de knijptechniek gebruiken. 2-3 seconden na het knijpen ziet de huid er wit uit omdat de oppervlakkige aderen worden samengedrukt - waarna de bloedstroom intensief wordt hervat.

Als er sprake is van pijnlijke spierstijfheid, de zogenaamde "triggerzones" (van de Engelse trigger - trigger), moet u deze zorgvuldig uitwerken met uw duimkussen. De triggerzones worden in radiale richting gemasseerd om de spier geleidelijk op te warmen en dichter bij het ontstekingscentrum te komen.

Goed verwarmde spieren moeten met een open handpalm over het hele oppervlak grondig worden geslagen. En rond de massage af met een brede, dichte streling.

• Beoordeel het materiaal

Reproductie van materiaal van de site is ten strengste verboden!

De informatie op deze site is bedoeld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies of behandeling.

We strekken onze nek. Hoe spierspanning te verlichten

Spasmen van de nekspieren zijn beladen met veel gezondheidsproblemen, dus de nek moet op tijd worden ontspannen. Eenvoudige technieken zullen hierbij helpen.

Waarom is het belangrijk?

Nekproblemen worden vaak waargenomen bij degenen die achter de computer werken, met papieren werken of lange tijd over het fornuis buigen... Als ons lichaam lange tijd in een geforceerde eentonige houding verkeert, ontstaat er een spasme van de nek spieren ontstaan. En dit heeft gevaarlijke gevolgen, omdat overbelaste spieren druk uitoefenen op de halswervels, op de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien en op de zenuwen die signalen van interne organen ernaartoe transporteren. Het resultaat kan hoofdpijn, slecht slapen, een gevoel van vermoeidheid, zwakte de volgende ochtend, geheugenverlies en problemen met het gezichtsvermogen zijn.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u uw nek regelmatig strekken. Het is niet zo moeilijk.

Op een briefje

Het is erg belangrijk om uw nek ontspannen te houden terwijl u slaapt. Om te voorkomen dat de spieren verkrampen, moet de cervicale wervelkolom een ​​voortzetting zijn van de thoracale wervelkolom en daarmee op dezelfde rechte lijn liggen. Kies je kussen zorgvuldig uit, zodat het niet te zacht, te laag of juist hoog is.

Op kantoor tijdens pauzes

Experts raden aan om tijdens de werkdag periodiek isometrische oefeningen voor de cervicale wervelkolom uit te voeren. Tijdens hen moeten de nekspieren zoveel mogelijk worden gespannen, maar voor een korte tijd. Omdat je geen plotselinge bewegingen maakt, oefenen de oefeningen geen druk uit op de wervelkolom. Ze kunnen worden uitgevoerd terwijl u aan tafel zit.

Ga rechtop zitten, plaats uw handen op elkaar en vorm een ​​slot. Breng uw handen omhoog naar uw kin en druk uw kin naar beneden. Noch het hoofd, noch de handen mogen bewegen. Ontspan vervolgens en herhaal de oefening meerdere keren.

Plaats uw handen op uw voorhoofd. Probeer met uw hoofd naar voren te drukken en met uw handen zo hard mogelijk weerstand te bieden. Alleen de spieren boven de schouder zijn gespannen en het hoofd en de armen zijn bewegingloos. Ontspan na een tijdje.

Plaats je handen achter je hoofd, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Probeer uw hoofd naar achteren te kantelen en oefen tegendruk uit met uw handen, zodat u dit niet kunt doen.

Plaats uw handpalm op uw slaap, duim achter uw oor. Druk uw hoofd tegen uw handpalm, probeer uw arm opzij te buigen en weersta tegelijkertijd deze druk met alle macht. Wissel van hand en herhaal de oefening.

Trouwens

Psychische stress kan leiden tot het optreden van spanning in de nek. Tegen deze achtergrond komen hormonen vrij in het bloed, die de spierspanning verhogen. Als een stressvolle situatie aanhoudt, wordt deze chronisch: er treedt spierkramp op. Om het te verwijderen, moet je soms niet alleen naar een massagetherapeut gaan, maar ook naar een psycholoog. Toegegeven, hier is ook feedback: wanneer we gymnastiek uitvoeren om de nek fysiek te ontspannen, neemt de psychologische spanning ook enigszins af.

Thuis na het werk

Om de spanning die zich gedurende de dag uit de nekspieren heeft opgebouwd te verlichten, moet u bij thuiskomst een tijdje in deze positie op de grond gaan liggen: plaats uw voeten op een nabijgelegen stoel, een klein kussen onder uw onderrug , en hetzelfde onder je nek. Deze positie ontlast de gehele wervelkolom en verlicht vermoeidheid in de cervicale regio.

Het is goed als je een mondstuk voor hydromassage koopt en, door het op de douche te schroeven, een sterke stroom warm, bijna heet water over de achterkant en zijkanten van je nek laat stromen.

Voor degenen wier nek bijzonder vermoeid is, kunt u bij de apotheek een Shants-halsband kopen. Of maak het zelf. Neem een ​​dikke laag watten en rol deze op tot een redelijk strakke rol, zodat hij goed in je nek past. Wikkel vervolgens met meerdere lagen gaas, vouw en naai de randen vast. Naai aan elke kant twee stropdassen van lint en gaas - en de kraag is klaar. Je moet het aantrekken door de strikbanden aan de achterkant vast te maken.

Deze halsband wordt in ziekenhuizen gebruikt bij diverse verwondingen aan de halswervelkolom. Het komt goed van pas als u bij thuiskomst van uw werk een zwaar gevoel in uw hoofd en spanning in uw nekspieren voelt. Draag de halsband minimaal een uur of twee terwijl u huishoudelijke klusjes doet. Het is belangrijk dat het uw nek stevig vastzet - u mag uw hoofd niet kunnen kantelen. Hierdoor zullen de spieren waarvan de last is verwijderd, ontspannen. En dan kun je beginnen met gymnastiek - het zal geweldig zijn als je thuis tijd vindt om te oefenen.

Nog niemand heeft hier een reactie achtergelaten. Wees de eerste.

Hoe de nek goed te masseren met osteochondrose

Osteochondrose (van het Griekse osteon - bot en hondros - kraakbeen) - "ossificatie van kraakbeen". De wervelkolom bestaat uit de wervels zelf en de tussenwervelschijven. Het zijn deze laatste die lijden aan osteochondrose; ze lijken te “verstarren” en worden minder elastisch. Dit gebeurt vaak bij verhoogde lichamelijke activiteit of, omgekeerd, bij een sedentaire levensstijl en gebrek aan voldoende lichaamsbeweging.

Waarom is osteochondrose gevaarlijk?

Het tussenwervelkraakbeen heeft geen eigen vaten die hen van nuttige stoffen uit het bloed zouden voorzien; in die zin kunnen de tussenwervelschijven alleen op bindweefsel vertrouwen. Overmatige compressie of ontspanning van diepe spieren verstoort de beweging van het bloed en het proces van "drogen" begint in het kraakbeen. En verhoogde stress kan zelfs leiden tot verplaatsing of schade aan de tussenwervelschijf, een hernia tussen de wervels, die niet alleen gepaard gaat met acute pijn en ongemak, maar ook met andere gezondheidsproblemen.

Cervicale massage is een effectief en prettig middel om het beloop van de ziekte te voorkomen en te verlichten.

Wat moet je weten over onze nek?

De cervicale wervelkolom is het meest kwetsbaar en onderhevig aan overbelasting, omdat deze de massa van de schedel draagt ​​en ook veel meer bewegingen maakt dan andere delen. Veel belangrijke bloedvaten en belangrijke zenuwen lopen via de nek naar de hersenen. Daarom zit het probleem dat pijn veroorzaakt soms in de wervelkolom, maar, zoals mensen zeggen, “uitstraalt” naar de nek. Raadpleeg een specialist voordat u met procedures, inclusief massage, begint, anders kunt u de situatie alleen maar verergeren, omdat massage in dit geval een soort behandeling is en geen prettige, ontspannende procedure.

Een andere veel voorkomende fout is het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk. Feit is dat osteochondrose van de cervicale wervelkolom de bloedvaten aantast, waardoor de druk toeneemt, en dit is geen kwestie van het hart.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom geeft niet alleen pijn in de nek, maar ook in het gebied tussen de schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd wordt de nek als watten, het is moeilijk om hem opzij te draaien. De bloedstroom in de cervicale vaten verslechtert, de hersenen hebben geen voeding, dus hoofdpijn, duizeligheid en zelfs flauwvallen zijn mogelijk.

Effecten van massage

Het eerste waar een patiënt met osteochondrose en zijn behandelend arts aan denken is pijnverlichting, aangezien de pijn werkelijk ondraaglijk kan zijn. Hierna schrijft de arts in de regel matige lichaamsbeweging voor in de vorm van oefentherapie (fysiotherapie) en nekmassage. De eerste methode voor de nek is misschien niet zo nuttig als massage, omdat het aantal bewegingen van de cervicale wervelkolom beperkt is en je deze alleen echt met je handen kunt 'uitrekken'. Bovendien vervult massage verschillende functies: het verminderen van pijn, het verbeteren van de bloedstroom in het cervicale gebied, het verlichten van spierspasmen en het versterken van de nek- en rugspieren.

Hoe u een nekmassage correct uitvoert

Voor elke patiënt met osteochondrose is het massagescenario individueel, omdat het belangrijk is om rekening te houden met de ontwikkelingsfase van de ziekte, de kenmerken ervan, bijkomende ziekten (drukveranderingen, ademhalingsproblemen, enzovoort). Nadat u een verwijzing voor een massage van een arts heeft gekregen, kiest u een echt goede specialist wiens acties de situatie niet zullen verergeren, maar u zullen helpen de ziekte het hoofd te bieden. Bedenk ook dat de massage moet beginnen als de piek van de ziekte al voorbij is en de pijn niet zo acuut wordt gevoeld, anders zal de massage in marteling veranderen.

In vrij milde gevallen kan massage thuis worden uitgevoerd. Om dit te doen, moet de patiënt op zijn buik liggen op een vlakke, harde ondergrond (bank, bank). Je benen moeten volledig op de bank passen en mogen niet naar beneden hangen. Plaats uw armen gebogen bij de ellebogen, handpalm op handpalm en laat uw voorhoofd op uw handpalmen rusten. Begin met het kneden van de spieren grenzend aan de cervicale wervelkolom met behulp van knijpbewegingen. Vervolgens worden de nekspieren gemasseerd door middel van “strekken” met de vingers. Beweeg geleidelijk naar het thoracale gebied (schouderbladen en interscapulaire ruimte) en het hoofd (cirkelvormige bewegingen en strelen). Hoofdmassage kan niet worden genegeerd, omdat vanuit het onderste deel van de schedel de belangrijkste zenuwen vertrekken die aan osteochondrose lijden.

Soms kan de massage zittend worden gedaan. De procedure wordt om de twee dagen uitgevoerd. In eerste instantie kan het masseren van de nek pijn veroorzaken bij de patiënt, vooral op het gebied van ernstige schade, maar na verloop van tijd zal het ongemak voorbijgaan, waardoor er lichtheid en ontspanning overblijft.

Lees ook

Verbanden voor de behandeling van scoliose

Wat veroorzaakt pijn in de thoracale wervelkolom

Scoliose I graad

Hoe is osteochondrose gerelateerd aan tachycardie?

Osteochondrose van het cervicale schoudergewricht

Sinds school had ik last van nekpijn en algemene problemen met de wervelkolom. De kliniek schreef waterbehandelingen en de beroemde Shants-halsband voor. Op 26-jarige leeftijd begon er zeer hevige pijn en werden mijn handen gevoelloos. Ik besloot een risico te nemen en ging naar de kliniek.

Ik ben 40 jaar oud. Pijn in de onderrug bracht mij naar de Bobyr-kliniek. Ik heb het heel lang volgehouden, maar toen werd het moeilijk om zelfs maar te lopen, en ik begon een schietpartij in mijn been te voelen. Op de dag van mijn eerste bezoek aan Michail Anatolyevich was ik zo ‘verdraaid’ dat ik me niet eens kon bewegen. Zoals later bleek.

Na de vakantie bezocht ik de Bobyr-kliniek, die op het station Alekseevskaya. Ik vond het leuk. Ondanks de diagnose “hernia” was ze na 7 dagen uit alle macht “actief”! BEDANKT uit de grond van mijn hart!

Ik wil mijn dank uitspreken aan de dokter met gouden handen - Sergei Dmitrievich Sorokin! Jarenlang werd ik periodiek gekweld door pijn in de onderrug en de cervicale regio. Ik werd door verschillende artsen in verschillende klinieken gezien en kreeg hiervoor uiteindelijk een afspraak bij de Bobyr-kliniek.

Ik heb heel lang een kliniek gekozen voor de behandeling van hernia tussen de wervels, op basis van beoordelingen heb ik gekozen voor de kliniek van Bobyr, nu begrijp ik dat ik het niet voor niets heb gedaan, hoewel de behandeling niet gemakkelijk was, is het resultaat nog steeds erg goed , hiervoor dank ik Mikhail Bobyr.

Ik onderga een gewrichtsbehandeling en ik kan zeggen dat de complexe behandeling die mij is voorgeschreven echt helpt. Nu al, ook al is de cursus nog niet voorbij, voel ik me veel beter, ik voel me veel beter zowel tijdens het lopen als slapen, en dit is een groot pluspunt.

Hoe u uw nek op de juiste manier kunt strekken

Vooral deze eenvoudige oefeningen zullen de nek van mensen die een zittende levensstijl leiden, helpen opvrolijken en strekken.

Een van de meest voorkomende klachten is ‘stijve nek’. Deze zin horen we overal op kantoor, van collega’s en kennissen. Mensen zitten de hele dag in een bepaalde houding achter de computer. U hoeft hiervoor niet eens uit uw stoel op te staan.

1) sla met de ribben van beide handen (vanaf de zijkant van de wijsvinger) afwisselend lichtjes op de mentale spier.

2) Omhels met de palm van je rechterhand je linkervuist en druk gedurende 20 seconden onder de kin. Doe dit 20-30 keer. De vuist lijkt de spier te verpletteren.

3) oefeningen op en neer, links en rechts met het hoofd, cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voor degenen die deze oefening nog nooit hebben gedaan: begin drie keer, geleidelijk en over een lange periode, en verhoog het aantal van deze oefeningen.

4) zelfmassage langs en over de kin en de achterhoofdsspieren.

5) masseer met twee vingers vanaf de punt van het oor tot het midden van het sleutelbeen. Dit maakt het mogelijk om de zijspieren aan te spannen en van hoge bloeddruk af te komen.

Wat te doen bij nekpijn

Pijn in de cervicale wervelkolom kan gemakkelijk worden verlicht zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. De volgende oefeningen nemen niet veel tijd in beslag en kunnen zowel op uw werkplek als thuis worden gedaan. Deze eenvoudige maar effectieve oefeningen worden door artsen aanbevolen voor mensen met houdingsvervormingen, frequente nekpijn en ouderen; Het zijn ook gewoon goede preventieve maatregelen.

De eerste oefening zal je helpen de mobiliteit van de wervels te vergroten en de plasticiteit van de nekspieren te herstellen.

Ga op een stoel zitten, laat je armen langs je lichaam zakken,

Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar rechts en vervolgens naar links. Herhaal de oefening 5-10 keer.

De tweede oefening zal u helpen de flexibiliteit van uw cervicale wervelkolom te verbeteren en ook de spieren achter in uw nek te ontspannen.

De startpositie is dezelfde als bij de eerste oefening.

Laat uw hoofd naar beneden zakken en probeer uw kin uw borst te raken.

De derde oefening is vooral handig voor kantoormedewerkers, omdat deze helpt bij een voorovergebogen houding als je langdurig aan een bureau zit.

De uitgangspositie blijft hetzelfde.

De vierde oefening versterkt de spieren van de voorste nek en zorgt voor een correcte hoofdpositie.

Ga zitten, plaats een handpalm op je voorhoofd.

Terwijl u uw hoofd naar voren kantelt, drukt u tegelijkertijd uw handpalm op uw voorhoofd, alsof u de beweging van uw hoofd verhindert; houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en neem dan een paar seconden pauze. Herhaal de oefening 7-10 keer.

De vijfde oefening versterkt de laterale spieren van de nek en helpt de pijn te verminderen.

Ga comfortabel zitten, plaats één handpalm op uw slaap. Kantel uw hoofd opzij en druk er tegelijkertijd met uw hand in de tegenovergestelde richting op. Blijf 10 seconden in deze positie. Herhaal aan de andere kant met de andere hand. Herhaal 7-10 keer.

Een andere oefening zal u helpen om zelf van de hoofdpijn af te komen.

Je kunt het staand of zittend uitvoeren, zelfstandig of met iemands hulp. Je moet het gebied tussen de achterkant van het hoofdbeen en het zachte gedeelte vinden en dit masseren.

Een andere eenvoudige oefening die u direct achter uw bureau kunt doen, zal u helpen ontspannen en uw nek strekken.

Stel je voor dat het puntje van je neus een potlood is en schrijf daarmee, terwijl je recht vooruit kijkt, de cijfers van 0 tot 9. Nadat je de oefening meerdere keren hebt herhaald, voel je meteen dat de spanning in je spieren is verdwenen.

Alle onderstaande oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.

Hef uw armen omhoog en knijp uw schouderbladen samen. Blijf in deze positie, buig je armen en bereik je schouderbladen met je handpalmen zo laag mogelijk. Ellebogen moeten uit elkaar staan. Herhaal de oefening opnieuw.

Hef één arm omhoog, laat de andere zakken en probeer uw handen achter uw rug te vouwen. Herhaal vervolgens de oefening en wissel van hand. herhaal 6-8 keer.

Ga op de rand van de stoel zitten, laat uw handpalmen op de zitting rusten en buig krachtig naar achteren, waarbij u uw hoofd naar achteren gooit. Herhaal 10 keer.

Het voordeel van nekoefeningen ligt ook in het feit dat ze de huid elastisch maken, waardoor het ontstaan ​​van rimpels wordt voorkomen. Door dergelijke oefeningen uit te voeren, zorgt u bovendien voor de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de werking ervan wordt verbeterd.

Plaats je handpalmen op je voorhoofd. Probeer nu uw hoofd naar beneden te laten zakken, maar overwin de weerstand van uw handen.

Strek uw nek naar voren en til uw kin omhoog. Beweeg nu uw nek naar achteren en stop uw kin.

Laten we nu de nek trainen. Strek uw borst, plaats uw vingers op uw schouders. Trek nu krachtig uw nek omhoog en druk uw schouders met uw vingers naar beneden. Adem in, tel tot 10, adem uit.

sluit uw handen in een "slot". Plaats ze onder je kin en druk zo hard mogelijk op je handen. De druktijd moet 7-10 seconden zijn. Herhaal de oefening;

En de laatste oefening, niet alleen gericht op het versterken van de nekspieren, maar ook op hun ontspanning. Plaats uw handen achter uw hoofd en houd deze vast terwijl u probeert uw hoofd naar achteren te kantelen.

Alle hierboven voorgestelde oefeningen zullen u verlichten van pijn in de cervicale regio, uw spieren versterken en u helpen ontspannen.

“Wat te doen bij nekpijn”

Het geheel of gedeeltelijk kopiëren van materiaal is verboden. Bij gebruik van sitemateriaal is een link (voor elektronische media - een hyperlink) naar de bron vereist.

Hoe u uw nek op de juiste manier masseert

Heel vaak wenden hechte mensen zich tot elkaar met het verzoek hun nek te strekken. Het is belangrijk om geïmproviseerde massagesessies correct uit te voeren om geen schade te veroorzaken.

Waarom is het goed om je nek te strekken?

De kraagzone omvat de achterkant van de nek en de ruimte tussen de schouderbladen. Veel belangrijke bloedvaten en zenuwen passeren hier. Voor mensen die met hun handen werken (bijvoorbeeld kappers, computerwetenschappers, ingenieurs) heeft dit gebied vooral te lijden. Dit komt omdat de belangrijkste spieren die de armen ondersteunen zich hier bevinden. De spieren spasmen, worden moe, hierdoor verslechtert de bloedtoevoer naar de wervelkolom (dit veroorzaakt osteochondrose) en lijden de organen en slagaders die door dit gebied gaan.

De groep organen die afhankelijk is van de bovenste thoracale en cervicale wervelkolom omvat het hart en de hersenen. Daarom ervaren mensen die last hebben van een stijve nek een verminderd geheugen, slechte aandacht en hebben ze vaak hart- en hoofdpijnpijn. Bij het kneden van het kraaggebied kunnen de spieren ontspannen, wordt de bloedtoevoer hersteld, verwijden de bloedvaten en verbetert het welzijn.

Hoe te masseren

Voordat u een massage uitvoert, moet u de bloeddruk van uw patiënt meten: de procedure verlaagt deze en als de druk laag is (onder de negentig tot zestig mm Hg), kan de sessie niet worden uitgevoerd.

Als de massage thuis wordt uitgevoerd, ligt de persoon op zijn buik, als hij onder andere omstandigheden gaat zitten, moet zijn hoofd op zijn handen of op een oppervlak worden geplaatst. De patiënt neemt een comfortabele houding aan, wat de massagetherapeut nodig heeft.

Wrijf de massagecrème in uw handpalmen, verwarm deze tot lichaamstemperatuur en verdeel deze over de kraag. Breng de crème met vloeiende bewegingen op de huid aan, probeer te voelen of er ergens spanning is (u kunt dichtere spiergebieden voelen dan in andere gebieden). Houd er rekening mee dat deze gebieden een lichtere huidskleur hebben dan andere. Klemgebieden moeten grondiger worden gemasseerd dan andere gebieden.

Strek de diepe spieren die zich langs de bovenste thoracale wervelkolom bevinden. Plaats uw handen op uw huid en gebruik uw gevouwen handen om de golf tien keer met uw duimen over uw huid te laten gaan.

Masseer je nekspieren. Pak ze vast als een klauw en kneed ze heel voorzichtig door je vingers te buigen. Oefen lichte druk uit. Als je het overdrijft, kun je de druk aanzienlijk verminderen en de wervels verplaatsen.

Ga naar de rugspiergroep in de schoudergordel (tussen de bovenrand van de schouderbladen en de wervelkolom). Spieren worden beter warm als je verschillende technieken gebruikt. Masseer de spieren met uw vingertoppen en nagels. Neem de huid met de onderliggende spieren in een plooi.

Masseer het gebied tussen de schouderbladen, afwisselend links en rechts. Plaats uw hand achter uw rug en probeer onder het bot te komen. Masseer indien mogelijk de rest van uw rug, evenals uw hoofdhuid en voeten. Beëindig de massage van het kraaggebied met vloeiende bewegingen.

Alleen geregistreerde gebruikers kunnen reacties achterlaten