Hoe mensen slapen en waarom een ​​gezonde slaap zo belangrijk is voor een mens. Gezonde slaap: slaapfuncties, gezonde slaapregels Gezonde levensstijlslaap

Rust, een gezonde levensstijl en slaap bepalen de werkingsmodus en de gezondheid van het lichaam.

Rust, gezonde levensstijl, gemoedstoestand en slaap de werkingsmodus van het lichaam bepalen, goede kwaliteit van de gezondheid, hoge levensverwachting,prestatie En productie cultuur. Denk eens even na, uit welke onderdelen bestaat jouw leven? Is er ruimte voor hobby's, sporten, vrienden ontmoeten, naar tentoonstellingen en bioscoop gaan, ontspannen in de natuur en doen wat je leuk vindt, etc.? Zo ja, accepteer dan alstublieft onze oprechte felicitaties! Je leidt een actieve en gezonde levensstijl! Vul uw dagen met activiteiten, beweging, communicatie en zelfontwikkeling, waardoor u plezier en voldoening krijgt. Oude manuscripten zeggen dat de ware eigenaar en bepaler van onsterfelijkheid de maan is. Sindsdien vragen mensen zich af hoe ze het moeten gebruiken. Het antwoord is simpel, zoals alles wat ingenieus is: slaap meer.

Wat is een gezonde en actieve levensstijl?

Een gezonde en actieve levensstijl wordt voor de overgrote meerderheid van de mensen vooral geassocieerd met gedrag waarvoor geen plaats isnutteloos liggenop de bank, roken, alcohol, te veel eten, enz. In de moderne wereld hebben mensen die gewend zijn aan sedentair en zittend werk een veel grotere kans om hart- en andere ziekten te ontwikkelen. Je kunt ook een onjuist metabolisme, zwaarlijvigheid en zwakte van het ademhalingssysteem toevoegen. Milieuvervuiling en een sedentaire levensstijl zijn de laatste tijd het gesprek van de dag geworden. We ademen zelden frisse lucht in en laten onze spieren niet werken zoals ze nodig hebben om zich goed te voelen en een goede gezondheid te behouden.

Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een goede gezondheid, een goed humeur en een goed uiterlijk. Met zijn hulp krijgen miljoenen mensen een adrenalinekick, veel positieve ervaringen, nieuwe kennis en sensaties, en vinden ze ook een menigte gelijkgestemde mensen die bereid zijn explosieve emoties met hen te delen. Daarom zullen we vormen van actieve recreatie overwegen die enige fysieke activiteit met zich meebrengen.

Soorten actieve recreatie

De meest algemene indeling van actieve recreatie op basis van seizoensinvloeden:

Zomer

Winter

Liefhebbers van ijzige frisheid bezoeken vaak skigebieden en toeristische centra. Hier vinden ze skiën, snowboarden, rodelen, hete thee en aangename momenten van communicatie met gelijkgestemde mensen. Als je er niet naar streeft om lid te worden van een luidruchtig, vrolijk bedrijf met skistokken in je handen, maar een opmerkelijk doorzettingsvermogen hebt of dit wilt ontwikkelen, dan is wintervissen de beste optie voor jou.

De zomerperiode biedt ons een uitgebreidere lijst:

zwemmen;

fietstochten;

Wandeltochten;

bergbeklimmen;

paardrijden;

Jacht;

Vissen;

Het windsurfen;

Duiken;

Paragliden;

Delta vliegen;

Parachutespringen;

skaten.

En dit is verre van een volledige lijst.

Toeristische uitstapjes in verschillende richtingen: wandelen, paardrijden, watertoerisme, fietsen, skiën en bergtoerisme zijn de meest toegankelijke en veel voorkomende activiteiten voor iedereen. Degenen die rustige ontspanning in de schoot van de natuur willen, kunnen het ecotoerisme proberen, dat bezoeken aan ongerepte hoeken van de natuur mogelijk maakt. Hier is geen speciale sporttraining vereist, hoewel je toch een zekere mate van fysieke activiteit zult moeten verduren. Maar vooral discipline, liefde en respect voor maagdelijke natuurlijke schoonheden zijn belangrijk. In ons land zijn de meest populaire pelgrimsoorden voor ecotoeristen Baikal, Karelië, Kamchatka, het Verre Oosten, het Altai-gebergte, de Kaukasus en Yakutia.

Iets van jouw gading is niet alleen op het land en in het water te vinden, maar zelfs in de lucht, en degenen die zichzelf in een ander element willen testen, zullen niet zonder adrenaline en frisse indrukken achterblijven.

Als je er niet tevreden mee bent om gebonden te zijn aan een specifiek seizoen, let dan op yoga, fitness, dansen en aerobics.

Het is echter de moeite waard om directe deelname aan een nieuwe hobby grondig te overwegen en de specifieke kenmerken ervan te correleren met uw huidige gezondheidstoestand. In sommige gevallen is het zelfs raadzaam om specialisten te raadplegen. Er moet ook worden opgemerkt dat dergelijke activiteiten soms door artsen zelf worden aanbevolen: het is op betrouwbare wijze bekend dat het introduceren van een actieve levensstijl helpt bij het omgaan met stress en het proces van het overwinnen van depressie versnelt.

Waarom moet je een gezonde en actieve levensstijl leiden?

Een actieve en gezonde levensstijl zorgt niet alleen voor een goed humeur, een positieve kijk op de wereld en een boost aan energie, maar draagt ​​ook bij aan de vorming en ontwikkeling van enkele belangrijke kwaliteiten, vaardigheden en capaciteiten. Als u bijvoorbeeld naar een doel streeft, of het nu een bergtop is of een recordvangst voor u in termen van hoeveelheid of gewicht, zullen uw uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen toenemen; een afstand afleggen, meer vertrouwd, is een uitstekende training. Sport en een actieve levensstijl helpen je om je vaardigheden te evalueren en te verbeteren, je eigen normen te verhogen (wat een belangrijke rol speelt bij de vorming van eigenwaarde!), geeft je de kans om ten volle van het leven te genieten, iets nieuws te leren, iets te voelen tot nu toe onbekend. Een actieve levensstijl vereist geen speciale uitrusting of veel tijd. U kunt gezondheidsvoordelen, een boost aan energie en positieve emoties krijgen, zelfs als u gewoon met het hele gezin sneeuwballen speelt of een wandeling in het park maakt.

Passieve rust.

Het moderne leven, actief en hectisch, heeft grote invloed op de toestand van ons lichaam. Veel mensen nemen hun toevlucht tot verschillende vormen van actieve recreatie om hun gezondheid te verbeteren en zichzelf in vorm te houden. Niet iedereen kan zich dergelijk entertainment met voordelen voor lichaam en geest echter veroorloven, omdat de gezondheidstoestand van iedereen anders is. Wat moet je doen als je vakantie nodig hebt, maar niet weet hoe je die moet organiseren?

Waarom heb je passieve rust nodig en wat moet je kiezen?

De ideale oplossing voor wie gedoe en te veel activiteit wil vermijden is passieve rust. Dit is een geweldige manier om even te ontsnappen aan het lawaai en de communicatie, die na vijf werkdagen behoorlijk saai kan worden. Dit betekent echter niet dat passiviteit ‘niets doen’ betekent: elke rust zou gunstig moeten zijn voor ons lichaam en onze hersenen!

Het belangrijkste doel van passieve rust is het bereiken van relatieve rust en ontspanning, wanneer de actieve motoriek minimaal is. Veel mensen brengen hun weekenden het liefst in de natuur door, gewoon wandelend en zich verdiepend in hun gedachten. Het zingen van vogels, de vredige stilte van de omringende wereld: wat is er nog meer nodig om te ontspannen na moeilijke werkdagen? Of u kunt andere soorten soortgelijk tijdverdrijf kiezen:

Boeken lezen,

Je favoriete films kijken,

Een warm bad nemen

In de zomer - wandelingen op het strand en gewoon doelloos op het zand liggen.

En je gezondheid dan?

Passieve rust wordt aanbevolen voor mensen die zich fysiek en emotioneel uitgeput voelen, vooral wanneer het werk veel inspanning en mentale stress vergt. Natuurlijk is de effectiviteit ervan in vergelijking met actief tijdverdrijf niet zo hoog, maar soms moet je je toevlucht nemen tot deze methode. De negatieve gevolgen van deze methode (vooral als deze in echte luiheid verandert) zijn onder meer:

Traagheid en moeite om snel betrokken te raken bij het werk,

Gebrek aan fysieke activiteit, waardoor je jezelf moeilijk kunt dwingen terug te keren,

Rust heeft ook invloed op de afname van de zuurstofbehoefte van het lichaam, waardoor minder werkende haarvaten ontstaan, wat betekent dat de beschermende functies van het lichaam worden verminderd.

Voortdurend passief tijd doorbrengen zal leiden tot gewichtstoename, wat een lage emotionele toestand kan veroorzaken.

Dienovereenkomstig zal een laag emotioneel niveau een toename van de behoefte aan alcohol, koffie of sigaretten beïnvloeden, wat ook een negatieve invloed zal hebben op de gezondheid.

Zorg dus voor jezelf en kies alleen voor passieve rust als je daar behoefte aan hebt. En we moeten altijd de grens tussen zaken en rust onthouden.

Is slaap ook passieve rust?

Waarschijnlijk de meest favoriete manier voor de meesten van ons om passief te ontspannen is slapen. Alleen deze methode is de enige waarmee u het lichaam een ​​natuurlijke en meest effectieve ontlading kunt geven. Bovendien helpt slaap de werking van het zenuwstelsel en het hele menselijke lichaam te herstellen. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven, omdat je ook volgens bepaalde regels moet slapen.

Regels voor een goede en gezonde slaap

Onthoud ten eerste altijd dat u niet genoeg slaap kunt krijgen, aangezien deze aandoening door niets kan worden gecompenseerd. En als er dag na dag een gebrek aan slaap optreedt, begrijpt u dat dit een afname van de prestaties en een verlies van de wens om te werken zal beïnvloeden.

Ten tweede moet je minimaal zeven tot acht uur per dag slapen, en meer in het weekend, zodat het menselijk lichaam volledig kan herstellen.

Ten derde moet je ook niet te veel slapen, omdat in dit geval het vermogen van het lichaam om snel te herstellen wordt aangetast.

Om ervoor te zorgen dat uw slaap vol en goed wordt en u helpt te ontspannen, moet u dus een bepaald ritme voor uzelf ontwikkelen:

1) Voordat u naar bed gaat, moet u iets interessants doen, bijvoorbeeld lezen:

2) u moet een uniform slaapschema ontwikkelen, dat zelfs in het weekend niet mag worden verstoord,

3) je moet naar bed gaan als je daar behoefte aan hebt,

4) het is belangrijk om de slaapkamer en het bed klaar te maken voor een goede nachtrust.

Als velen van ons vrij vaak rusten zonder iets te doen, dan hebben atleten zeker passieve rust nodig. Dit komt door het feit dat frequente training te veel druk op het lichaam legt, en om tijd te hebben om te herstellen, is het noodzakelijk om af te wisselen tussen actief en passief tijdverdrijf. En we moeten allemaal periodiek afwisselen tussen deze verschillende soorten rust om het lichaam in goede conditie te houden.

Hoe dan ook hebben we allemaal passieve rust nodig in een of andere vorm. En het maakt niet uit wat het is: een strandwandeling of een boek lezen, een tekening maken of televisie kijken. Het is belangrijk dat dit soort tijdverdrijf geen gewoonte wordt, omdat je in dit geval niet eens kunt dromen van de gunstige eigenschappen ervan.


GOED SLAPEN IS EEN NOODZAKELIJKE VOORWAARDE VOOR EEN GEZONDE LEVENSSTIJL

Een gezonde slaap is fysiologisch noodzakelijk voor een mens en is een belangrijke voorwaarde voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een mens brengt ongeveer een derde van zijn leven slapend door, dus dit deel van ons leven moet veel aandacht en zorg krijgen om ervoor te zorgen dat de slaap gezond en correct is. De kwaliteit van onze waakzaamheid hangt af van de kwaliteit van onze slaap, dat wil zeggen dat hoe ons lichaam 's nachts rust, bepaalt hoe het overdag zal functioneren. Een goede slaap is de bron van een goed humeur, een goede gezondheid en natuurlijk onze schoonheid.


FASEN VAN DE SLAAP
De menselijke slaap bestaat uit verschillende fasen, die gedurende de nacht verschillende keren worden herhaald. De slaapfasen worden gekenmerkt door de activiteit van verschillende hersenstructuren en vervullen verschillende functies voor het lichaam. De slaap is verdeeld in twee fasen: langzame golfslaap en snelle oogbewegingsslaap. De NREM-slaapfase is verder onderverdeeld in vier fasen.

langzame slaap

  • Eerste fase. De persoon slaapt half en is aan het dommelen. De spieractiviteit, hartslag en ademhalingsfrequentie van een persoon nemen af ​​en de lichaamstemperatuur daalt.
  • Tweede podium. Dit is de fase van ondiepe slaap. Spieractiviteit, hartslag en ademhaling blijven afnemen.
  • Derde fase. Fase van langzame slaap. In dit stadium is het menselijk lichaam bijna volledig ontspannen en beginnen de cellen aan hun herstelwerk.
  • Vierde fase. Fase van diepe, langzame slaap. Het menselijk lichaam is volledig ontspannen, het lichaam rust en herstelt. Dankzij de derde en vierde fase voelen we ons verfrist als we wakker worden.

Snel slapen.
De REM-slaapfase wordt ook wel paradoxale slaap of de REM-fase (rapid eye motion) genoemd. Deze fase vindt ongeveer 70-90 minuten na het begin van de slaap plaats. De paradox van deze fase is dat de hersenactiviteit tijdens deze periode vrijwel hetzelfde is als tijdens het wakker zijn, ondanks het feit dat het menselijk lichaam zich in een volledig ontspannen toestand bevindt. Bovendien stijgen de lichaamstemperatuur en de bloeddruk, nemen de ademhaling en de hartslag toe en beginnen de ogen onder de oogleden snel te bewegen. Het is tijdens deze periode dat we de meeste van onze dromen hebben.


SLAAPFUNCTIES

  • Rest van het lichaam.
  • Bescherming en herstel van organen en lichaamssystemen voor normaal functioneren.
  • Verwerken, consolideren en opslaan van informatie.
  • Aanpassing aan veranderingen in de verlichting (dag-nacht).
  • Het handhaven van de normale psycho-emotionele toestand van een persoon.
  • Herstel van de immuniteit van het lichaam.


REGELS VOOR GEZONDE SLAAP
Er zijn een aantal regels die, als ze worden nageleefd, ervoor zorgen dat slapen uiterst gunstig is voor uw gezondheid. Deze regels helpen het lichaam zijn functies tijdens de slaap correct uit te voeren, wat zeker een gunstig effect heeft op het welzijn en de stemming van een persoon tijdens de waakperiode.

  1. Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, ongeacht de dag van de week.
  2. Het beste is om vóór 23.00 uur naar bed te gaan. Het is in deze tijd dat de lichamen van de meeste mensen zich ontspannen.
  3. U mag geen voedsel eten voordat u naar bed gaat. Een paar uur voor het slapengaan kunt u een lichte snack nemen, bijvoorbeeld groenten, fruit of zuivelproducten.
  4. Drink geen alcohol of dranken die cafeïne bevatten (cacao, koffie, thee) voor het slapengaan. Thee met kamille, munt of warme melk met honing, gedronken voor het slapengaan, is goed voor het lichaam en helpt je sneller en gemakkelijker in slaap te vallen.
  5. Door wat frisse lucht te halen voordat je naar bed gaat, val je snel in slaap.
  6. Voordat u naar bed gaat, moet u niet aan problemen en zorgen denken; u heeft de tijd om er overdag over na te denken. 's Avonds kun je het beste ontspannen en het lichaam tijdens de nachtrust volledig laten rusten en herstellen. Ontspan indien mogelijk uw spieren en denk aan iets prettigs.
  7. Niet innemen voordat u naar bed gaat; laat deze procedure tot de ochtend staan. In de avond kun je het beste een warm bad of douche nemen.
  8. Om snel en vredig in slaap te vallen, kunt u rustige literatuur lezen of zachte, langzame muziek, natuurgeluiden, slaapliedjes, enz. aanzetten.
  9. Vergeet niet uw slaapgedeelte te ventileren voordat u naar bed gaat.
  10. Doe de lichten in het slaapgedeelte uit, anders zal uw slaap hoogstwaarschijnlijk oppervlakkig zijn, waardoor uw lichaam niet volledig kan rusten en herstellen.
  11. Wetenschappers raden aan om met je hoofd naar het noorden of oosten te slapen.
  12. Het is het beste om meer naakt te slapen, en als het vriest, neem dan extra dekking in plaats van warme kleding aan te trekken.
  13. Om het lichaam te laten rusten, volstaat het om vier volledige slaapcycli te slapen, bestaande uit langzame en snelle slaap, zoals hierboven beschreven.
  14. Het slaapgedeelte moet vlak zijn, niet te zacht en niet te hard.
  15. Het is noodzakelijk om in een horizontale positie te slapen, bij voorkeur afwisselend - aan de rechterkant of aan de linkerkant. Experts raden af ​​om op je buik te slapen.
  16. Om vanaf de ochtend een goed humeur te krijgen, moet u niet lang in bed blijven liggen, direct na het ontwaken, strekken, glimlachen en opstaan. Doe het langzaam en met plezier.

Overdag werkt een mens, daarna heeft hij rust nodig. Slaap is een normale en vitale periode voor ieder lichaam. Hoe zou het moeten zijn? Hoeveel slaap heeft een mens nodig om gezond te blijven? Is het belangrijk om op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan?

Gezonde slaap: hoe is dat?

Laten we beginnen met een interessant feit dat door wetenschappers is vastgesteld: mensen die 's nachts hetzelfde aantal uren slapen, leven langer dan degenen die hun slaapduur veranderen. Dezelfde deskundigen merkten op dat een gebrek aan slaap bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem. Het lichaam is onderhevig aan slijtage, veranderingen treden zelfs op het niveau van biochemische reacties op. Maar daarover later meer.

Laten we eens kijken welk advies experts geven om onze slaap gezond te maken.

  1. Er is routine nodig. Om ervoor te zorgen dat slaap maximaal voordeel en minimale schade oplevert, moet u tegelijkertijd naar bed gaan en opstaan. Wanneer dit regime wordt verstoord, gaat onze biologische klok – het bioritme – in de fout. Het moet gezegd worden dat zelfs in het weekend de slaap en waakzaamheid niet mogen veranderen. Laten we eens kijken naar kleine kinderen die het niet uitmaakt of het een vrije dag of een doordeweekse dag is: ze staan ​​rond dezelfde tijd op. Laten we een voorbeeld van hen nemen.
  2. Duur van de slaap. Wetenschappers hebben de vraag beantwoord hoeveel slaap je nodig hebt: gemiddeld zou de slaapperiode 7-8 uur moeten zijn. Gezonde slaap is echter ononderbroken slaap. Het is gezonder om 6 uur te slapen zonder wakker te worden dan 8 uur te slapen terwijl je wakker wordt. Daarom verleggen WHO-gegevens over dit onderwerp de grenzen van een gezonde slaap: een volwassene moet 6 tot 8 uur per dag slapen om normaal te kunnen functioneren.
  3. Ga niet in bed liggen nadat u wakker bent geworden. Het gevaar bestaat dat u weer in slaap valt. Bovendien moet het lichaam eraan wennen dat de dag precies begint nadat u op de ingestelde tijd wakker bent geworden. Dit zal voor jou heel snel de norm worden.
  4. Vermijd stimulerende omgevingen 1 uur voor het slapengaan. Bereid uw lichaam voor op de slaap door moeilijke activiteiten te elimineren en minstens 1 uur voor het slapengaan krachtig te sporten.
  5. Voer ontspannende procedures uit voordat u naar bed gaat. Laat dit een traditie worden, vooral voor degenen die problemen hebben met inslapen. Stel uw eigen ‘ceremonie’ samen voordat u naar bed gaat, waarin u opneemt wat u helpt ontspannen. Als een persoon actieve acties uitvoerde en naar bed ging zonder te kalmeren, kan hij lange tijd in bed woelen en draaien.
  6. Probeer overdag niet te slapen. Dit kan leiden tot problemen met inslapen in de avond.
  7. Creëer een gezellige en ontspannen sfeer in uw slaapkamer. Er is geen ruimte voor een televisie of computer. De matras op het bed en het kussen moeten comfort bieden en voldoen aan orthopedische normen. Het bed moet geassocieerd worden met slaap, dus het is ten strengste verboden om tv te kijken, te drinken of te lezen. Zorg ervoor dat u de kamer ventileert voordat u naar bed gaat. Zuurstof helpt je snel in slaap te vallen en gezond te slapen.
  8. Een goede nachtrust duidt op een goed bestede dag. Breng de uren met daglicht actief door, verwaarloos lichaamsbeweging en wandelingen in de frisse lucht niet.
  9. Vermijd eten voor het slapengaan. Het wordt aanbevolen om de laatste keer uiterlijk 2 uur voor het slapengaan te eten. Bovendien mag het diner niet overvloedig zijn.
  10. Roken, koffie drinken, alcohol dichter bij het tijdstip van inslapen interfereert met een gezonde slaap. Geef het op in het belang van uw gezondheid.

Wat zijn de gevaren van slaapgebrek?

We kwamen er dus achter dat iemand 6 tot 8 uur per dag moet slapen. Laten we nu eens kijken waar een gebrek aan slaap toe kan leiden: verstoring van de slaapduur. Als korte slaap het systeem binnendringt, worden we geconfronteerd met het gevaarlijke fenomeen van chronisch slaapgebrek. De gewoonte van velen vandaag de dag omvat korte slaap gedurende de week. In het weekend compenseert iemand het slaapgebrek door tot 12.00 uur 's middags tot 13.00 uur te slapen. Helaas compenseert dit niet alleen niet wat verloren is gegaan, maar verslechtert het ook het beeld. Artsen gaven dit fenomeen de naam ‘slaperige boulimie’.

Gevolgen van gebrek aan slaap:

  • verminderde immuniteit;
  • verminderde prestaties, concentratie, geheugen;
  • hart-en vaatziekten;
  • hoofdpijn;
  • zwaarlijvigheid (het lichaam probeert, alsof het een verdedigingsmechanisme is, het gebrek aan energie te compenseren met extra calorieën);
  • bij mannen neemt het testosteronniveau door gebrek aan slaap met 30% af (de buik begint zelfs bij magere mannen te groeien en er bestaat een risico op ontsteking van de prostaatklier);
  • het niveau van het stresshormoon cortisol neemt toe;
  • Depressie en slapeloosheid kunnen zich ontwikkelen;

Het grootste gevaar van slaapgebrek is de verstoring van de normale biologische ritmes van het lichaam. Gedurende de dag heeft elk orgaan en systeem zijn eigen perioden van activiteit en rust. In het lichaam vinden chemische reacties plaats, die ook afhankelijk zijn van bioritmen. Overtreding van slaap en waakzaamheid en de duur van rust leidt tot zeer ernstige interne stoornissen, waarvan de oorzaak desynchronose is. Helaas is de lijst met stoornissen die tot desynchronose kunnen leiden niet beperkt tot de hierboven genoemde.

Tot op zekere hoogte kan iemand met een gebrek aan slaap omgaan door zijn levensstijl te veranderen door middel van een wilsinspanning. Na verloop van tijd kan een chronisch slaapgebrek echter leiden tot slaapstoornissen waar men niet mee om kan gaan.

Wat zijn de soorten slaapstoornissen?

  • Slapeloosheid (slapeloosheid) - een persoon heeft moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
  • Hypersomnie is ongezonde slaperigheid.
  • Parasomnie - slaapwandelen, nachtelijke paniekaanvallen en nachtmerries, bedplassen, epileptische aanvallen 's nachts.
  • Situationele (psychosomatische) slapeloosheid is slapeloosheid van emotionele aard die korter dan 3 weken duurt.
  • Presomnia-stoornissen - wanneer een persoon moeite heeft om in slaap te vallen.
  • Intrasomnie - frequent ontwaken;
  • Post-somnia-stoornissen - stoornissen na het ontwaken, vermoeidheid, slaperigheid.
  • Slaapapneu - vertragen en stoppen van de ademhaling tijdens de slaap (de patiënt zelf merkt mogelijk niets)
  • Bruxisme is een spasme van de kauwspieren tijdens de slaap - de kaak klemt zich op elkaar, de persoon knarst met zijn tanden.

Slaapstoornissen kunnen leiden tot ziekten van het cardiovasculaire en endocriene systeem, zwaarlijvigheid, verminderde immuniteit, prikkelbaarheid en geheugenverlies, spierpijn, convulsies en trillingen.

Als u slaapgerelateerde problemen heeft, dient u een neuroloog of psychotherapeut te raadplegen.

Is lang slapen nuttig?

Als slaapgebrek zo schadelijk is, denken we, dan moeten we veel slapen. 10-15 uur per dag slapen wordt als overdreven beschouwd. Het blijkt dat slaapgebrek en te veel slaap even schadelijk zijn voor de mens. Wanneer er sprake is van een teveel aan slaaphormoon, raakt een persoon zeer snel oververmoeid. Het komt voor dat zulke mensen zeggen: hoe meer ik slaap, hoe meer ik wil.

Dit gebeurt vanwege het feit dat dezelfde biologische ritmes van het lichaam verstoord zijn. Als gevolg hiervan veranderen de niveaus van hormonen die nodig zijn voor een gezond leven. Zulke mensen voelen een gebrek aan kracht, luiheid en apathie. Net als bij gebrek aan slaap vermindert te veel slaap de prestaties, en dit alles kan tot depressie leiden.

Vaak kiest iemand voor slaap, waarbij hij bewust belangrijke zaken, problemen en traumatische situaties vermijdt. Dit verslechtert zijn toestand en relaties met dierbaren verder, omdat deze problemen niet verdwijnen, maar zich alleen maar ophopen als een sneeuwbal.

Fysiek kan overmatige slaap leiden tot een toename van migraineaanvallen, stagnatie van het bloed in de bloedvaten, verhoogde bloeddruk, zwelling, enz.

Conclusie

Slaaptijdnormen zijn voorwaardelijk, omdat elke persoon zijn eigen tijdsbestek voor de rustperiode heeft. Sommige mensen hebben zes uur nodig, anderen minstens acht. We moeten echter het gemiddelde kennen om ons regime correct op te kunnen bouwen.

Het is ook noodzakelijk om te zeggen dat het leven ons soms in situaties brengt waarin iemand gedwongen wordt weinig te slapen. Meestal duren dergelijke perioden niet lang. Hierna is het essentieel om voldoende slaap te krijgen om de fysieke en emotionele kracht te herstellen. In dergelijke gevallen, maar ook bij ziekte, is een lange slaap een remedie. Meestal verandert de persoon zelf echter zijn regime, waarbij hij opzettelijk niet genoeg slaap krijgt of zich verslapt, waardoor zijn lichaam wordt beschadigd.

Slaap is ook net zo belangrijk.

In het steeds sneller wordende tempo van ons leven is het een onbetaalbare luxe om jezelf meer dan acht uur per dag te laten slapen. Veel mensen proberen tijd uit de slaap te ‘lenen’ om deze aan meer noodzakelijke dagelijkse activiteiten en zorgen te besteden.

Of dit klopt en hoe de droom in het concept past, zal ik in dit artikel proberen uit te leggen.

Iedereen heeft gehoord dat een derde van je leven slapen normaal is en iedereen overkomt. Tijdens de slaap ‘laadt ons lichaam zich op’, waardoor de fysieke kracht wordt hersteld en de gedurende de dag verzamelde informatie wordt verwerkt.

Laten we eens kijken naar de basisregels voor een gezonde slaap:

1. is voor elke persoon heel individueel, maar gemiddeld duurt het 7 tot 8 uur. In dit geval is de droom verdeeld in verschillende. Hoe belangrijk het ook is om voldoende te slapen, het is net zo belangrijk om niet langer te ‘verslapen’ dan uw lichaam nodig heeft. In een toestand van ‘slaapgebrek’ en ‘overslaap’ ontstaan ​​gevoelens van apathie en zwakte, en treedt vaak een lichte hoofdpijn op.

2. Het is heel belangrijk om een ​​dagelijkse routine te volgen: ga op dezelfde tijd naar bed en sta op. Om je lichaam te trainen, kun je proberen bepaalde dingen te doen voordat je naar bed gaat: bijvoorbeeld een kopje kruidenthee drinken. Op deze manier zal thee op basis van citroenmelisse, kamille of munt na een paar weken een signaal zijn om op te hangen. Het drinken van koffie, cola, cacao, alcohol en thee in de avond wordt afgeraden vanwege de cafeïne die deze bevatten.

3. Voordat u naar bed gaat, is het nuttig en prettig om de slaapkamer te ventileren, maar u mag geen tocht achterlaten. De ideale kamertemperatuur is 18-20 °C. Ook stilte en duisternis in de slaapkamer zijn belangrijk.

4. Neem uw laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapengaan. Je kunt het hongergevoel ‘stompen’ met een glaasje kefir() of een appel, maar dan wel in maar liefst 20 minuten.

5. Het bed mag niet te hard en niet te zacht zijn, het kussen moet klein en vrij hard zijn. Besteed geld en tijd aan het kiezen van de juiste matras en kussen, en uw lichaam zal u onmiddellijk bedanken met een zoete en gezonde slaap. Wat betreft: het is het beste om op je rug of rechterkant te slapen, maar dit is uiterst ongunstig voor de inwendige organen.

6. Als je naar bed gaat, moet je alle zorgen weggooien en alleen aan het goede denken, je kunt een beetje dromen (het is tijd om aan visualisatie te doen!). Het lezen van klassieke boeken helpt je hoofd te ‘bevrijden’ van dagelijkse problemen.

7. Verwaarloos fysieke activiteit gedurende de dag niet. Avondoefeningen moeten 3-4 uur vóór het slapengaan beginnen. Een eenvoudige avondwandeling in de frisse lucht zal ook erg nuttig zijn.

Slaap overdag, zo gebruikelijk in warme landen, de zogenaamde siësta, blijkt erg nuttig: in het interval van 13.00 tot 15.00 uur en duurt 10-30 minuten.