Hoe afvallen bij kalveren? Volledige praktische gids.

De normen voor vrouwelijke schoonheid zijn helaas niet vanaf de geboorte voor alle vrouwen beschikbaar. De meesten van ons zijn ons hele leven bezig om fit te blijven. In de cursus komen zowel beweging als dieet aan bod. Maar niet het hele lichaam ziet er, zelfs met fysieke activiteit en goede voeding, even goed uit. Vaak heeft ieder van ons gebieden die letterlijk niet vatbaar zijn voor enige invloed. Veel meisjes geven bijvoorbeeld geen rust aan volledige kaviaar. Maar geloof me, zelfs in dit deel van de benen kun je afvallen. Het belangrijkste is om niet op te geven en duidelijk te beseffen dat hard werken en de implementatie van een reeks aanbevelingen, opgesteld rekening houdend met uw individuele kenmerken, noodzakelijk zijn.

Als het gaat om het werken aan het lichaam, beweren voedingsdeskundigen en fitnesstrainers unaniem dat het eerste wat we moeten doen het heroverwegen van voeding is. Voeding is het grootste probleem en tegelijkertijd de belangrijkste oplossing als het gaat om gewichtsverlies. Voedsel is de brandstof voor ons lichaam, en als de brandstof van slechte kwaliteit is of de balans ervan verstoord is, is het hele lichaam ontstemd en vaak worden esthetische problemen ook veroorzaakt door ziekten die de reeds bestaande problemen grotendeels nog verder verergeren.

Als het over voeding voor kalververkleining gaat, moet u rekening houden met de oorzaken van volheid in deze zone.

• Overgewicht van het hele lichaam.
  In het geval van een teveel aan vetweefsel in het lichaam, moet u eerst het gewicht soepel verminderen. Het is op dit moment beter om de probleemgebieden niet aan te pakken, maar om je te concentreren op de algehele verbetering van het lichaam, wat zal leiden tot langzaam maar effectief gewichtsverlies. Het is mogelijk dat u, door het grootste deel van de extra kilo's kwijt te raken, een aanzienlijke verbetering in het uiterlijk van uw benen zult merken.
• Erfelijkheid.
  De erfelijke factor kan nooit worden afgeschreven. Aan je lichaam werken is zeker iets geweldigs om te doen, maar je moet je ervan bewust zijn dat als je silhouet meer op dat van Kim Kardashian lijkt, geen enkele opoffering je Naomi Campbell zal opleveren. In dit geval is het echt beter om een ​​strak figuur te hebben dan het uitgeputte en hongerige uiterlijk van een concentratiekampgevangene.
• Hormonale stoornissen.
  Vaak veroorzaken de verkeerde manier van leven (stress en overwerk), een slecht uitgebalanceerd dieet en de stedelijke ecologie een hormonale onbalans. Pas ook op voor het gebruik van hormonale anticonceptiva zonder een specialist te raadplegen, aangezien alle bovengenoemde oorzaken het oestrogeengehalte in het bloed beïnvloeden, wat leidt tot ongecontroleerde gewichtstoename.
• Oedeem.
  Het vasthouden van vloeistoffen in de weefsels leidt tot de vorming van oedeem. Vooral de benen worden getroffen. Als het mogelijk is ziekten uit te sluiten die in de loop van hun ontwikkeling oedeem veroorzaken, probeer dan in de toekomst de consumptie van gezouten, gebeitst, gerookt, gekruid en gefrituurd voedsel zoveel mogelijk te beperken.

Hoe moet je eten om af te vallen bij kalveren?

Ten eerste moet elk dieet in balans zijn. Dat wil zeggen, je moet niet de schietpartij binnenstormen en vetten of koolhydraten uit het dieet uitsluiten. Over het algemeen zijn ernstige beperkingen stress voor het lichaam, en stress veroorzaakt altijd gewichtstoename. Zorg daarom in de voeding voor een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Koolhydraten kunnen het beste als complex worden geconsumeerd, zoals ontbijtgranen en volkorenbrood. Vetten van plantaardige en dierlijke oorsprong moeten ook elke dag in uw dieet aanwezig zijn. Kleed groentesalade aan met plantaardige olie, eet natuurlijke kazen.

Ten tweede: zorg ervoor dat je voldoende groenten eet. Ze worden het lekkerst rauw of gestoomd gegeten. Je darmen worden dus gereinigd van gifstoffen en gifstoffen.

Ten derde: drink veel zuiver, niet-koolzuurhoudend water. Minimaal 8 glazen per dag. Laat u niet meeslepen door koffie, want koffie heeft de neiging vocht in het lichaam vast te houden. Het wordt afgeraden om sappen in grote hoeveelheden te drinken, omdat ze een grote hoeveelheid suikers bevatten. Het is beter om fruit te eten.

Over het algemeen zou uw dieet u kracht en energie moeten geven voor het leven en voor lichaamsbeweging. Als u zich lusteloos, zwak en gebrek aan energie voelt, dan is er een reden om uw dieet te herzien en zware voedingsmiddelen eruit te verwijderen, en deze bijvoorbeeld te vervangen door langzame koolhydraten, vezels en hoogwaardige eiwitten.

Workouts om kuiten thuis te verminderen

Wanneer u uw lichaam ontlast met een gezond dieet, heeft u zeker energie om gerichter aan uw figuur te werken. Het is tijd om erachter te komen welke oefeningen zullen helpen om van volle kuiten af ​​te komen.

Het wordt ten zeerste afgeraden om kaviaar te pompen met behulp van simulatoren. Deze aanpak zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot nog meer kuitvergroting door spiergroei.

Het strekken van de spieren met yoga of Pilates, maar ook aërobe oefeningen, zoals hardlopen, step-aerobics, helpen het kuitvolume te verminderen.

Hier is een lijst met de meest effectieve kuitverkleiningsoefeningen:

Als u met extra volumes en kilo's te maken krijgt, is het niet overbodig om een ​​persoonlijk consult bij een voedingsdeskundige te ondergaan. Hij zal als specialist rekening houden met al uw individuele kenmerken, hij kan tests voorschrijven om de oorzaak van overgewicht nauwkeuriger te bepalen.

Algemeen advies dat geschikt is voor iedereen die kampt met overtollig volume (inclusief schenen en kuiten) is als volgt:

• Verander uw dieet ten gunste van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
• Ontwikkel fysieke activiteit, let op training.
• Probeer in geen geval monodiëten te volgen in de hoop snel resultaat te krijgen, het is nutteloos voor gewichtsverlies en uiterst ongezond.
• Uitputtende trainingen in de sportschool zullen niet tot het gewenste resultaat leiden als de oefeningen verkeerd worden gekozen of als de techniek lijdt onder het nastreven van het aantal herhalingen.

Tot slot wil ik u herinneren aan een sleutelfactor voor een kwalitatief leven als gezondheid. Natuurlijk kunt u uw kuiten laten afvallen, waardoor u nog dichter bij de schoonheidsidealen komt. Maar als dit op de een of andere manier de verslechtering van uw gezondheid kan beïnvloeden, denk dan duizend keer na: heeft u het nodig? Als je geen reden hebt om je zorgen te maken over de toestand van je lichaam, ga je gang!

Het afslanken van de kuiten van de benen is voor veel meisjes een urgent probleem. Het komt voor dat een slanke dame met een platte buik en een dunne taille volledig ontevreden is over haar kuiten, en het komt voor dat de constitutie van het meisje in principe dicht is, en dit is vooral merkbaar in het scheenbeengebied. Je hoeft de situatie in ieder geval niet op zijn beloop te laten. Ondanks het feit dat het werken met kaviaar behoorlijk moeilijk is, is het mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken. In dit geval moet u zich houden aan een geïntegreerde aanpak - deze zal het meest effectief zijn.

Om met een dergelijke taak om te gaan, hoe je gewicht kunt verliezen in de benen in de kuiten van de benen, moet je dit probleem grondig benaderen. Het is beter om voor jezelf een gedetailleerd plan te maken en je daaraan te houden. Een belangrijk onderdeel is lichaamsbeweging, vooral stretchen, en goede voeding.

Oefening is niet zo eenvoudig. Feit is dat veel van hen, gericht op de vorming van elastische heupen en billen, de onderbenen nog volumineuzer kunnen maken. Doe daarom niet mee aan krachtoefeningen. Idealiter is het beter dat een specialist een reeks ladingen voor u samenstelt. Jouw taak is om regelmatig te sporten. Bedenk ook dat veel afhangt van voeding - het moet correct en evenwichtig zijn, zonder dit is een mooi figuur onmogelijk.

Houd bovendien rekening met de volgende algemene aanbevelingen om af te vallen bij de kalveren:

• Zwaai niet met uw benen op gewichtsmachines, omdat ze gericht zijn op het vergroten van de spiermassa, waardoor het kuitvolume nog groter wordt.
wat helpt om gewicht te verliezen in het onderbeen. Lichte en snelle oefeningen zoals stepaerobics zijn ideaal.
• Lichamelijke activiteit gericht op stretchen is erg nuttig: yoga, stretchen, pilates. Het is ook belangrijk dat stretchen aan de training voorafgaat: het vermindert het risico op blessures en bereidt de spieren voor op stress.
• Het is niet nodig om rigide diëten te volgen die op de korte termijn resultaten opleveren en schadelijk zijn voor de gezondheid. Eet juist, compleet en evenwichtig.
• Drink veel vloeistoffen En. Het zal helpen het lichaam te reinigen van schadelijke gifstoffen en gifstoffen, wat een gunstig effect heeft op het proces van afvallen.
• Eet het juiste voedsel.
• Kan worden gebruikt pakkingen en massage probleemgebieden.

Overmatig kuitvolume kan het gevolg zijn van spataderen of oedeem. In dit geval is het belangrijk om de oorzaak van het probleem aan te pakken.

Dieet voor slanke benen

Er is geen specifiek dieet om af te vallen in de kuiten van de benen, omdat het lichaam bij elke correctie van het dieet gelijkmatig gewicht verliest. Daarom is het enige wat u kunt doen een goed en uitgebalanceerd dieet volgen dat u zal helpen uw ideale vorm te behouden.

U kent waarschijnlijk de basisprincipes van een goed dieet. Ze bevatten fractionele voeding(vaak en in kleine porties), gezond eten als basis van het menu, voldoende vloeistof, En laatste maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan.

Wat zijn nuttige voedingsmiddelen? Allereerst dit complexe koolhydraten, zoals granen en granen, die het lichaam lange tijd met energie verzadigen en honger bestrijden, eekhoorns, die het belangrijkste bouwmateriaal voor spieren zijn, en ook fruit en groenten- Bronnen van vitamines en gezonde vezels.

Als je de harmonie wilt behouden, probeer dan snoep, gebak, alcohol, halffabrikaten, worstjes, gerookt vlees en sauzen uit het dieet uit te sluiten. Het zijn bronnen van lege calorieën en bevatten een grote hoeveelheid kunstmatige componenten, wat natuurlijk niets goeds oplevert, noch voor het figuur, noch voor de gezondheid.

Drink minimaal 1,5-2 liter schoon drinkwater per dag!

Overmatig volume in het kuitgebied kan worden veroorzaakt door zwelling van de ledematen. Ze worden het vaakst getroffen door mensen die zout voedsel misbruiken, omdat het vocht in het lichaam vasthoudt.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht in het onderbeen, adviseren deskundigen voedsel te eten dat kalium bevat. Het absorbeert natrium, wat leidt tot zwelling van de ledematen. De belangrijkste bronnen van kalium zijn bananen, spinazie en groenten, avocado's, champignons en kipfilet.

Oefeningen voor gewichtsverlies bij kalveren

Doe niet zonder fysieke activiteit. Kuitoefeningen moeten aërobe of rekoefeningen zijn. U kunt op het volgende complex letten:

Oefening 1. Ga tegen een muur staan ​​of leun op de rugleuning van een stoel om uw evenwicht te bewaren. Ga langzaam op je tenen staan. Nadat u bent opgestaan, blijft u vijf seconden in deze positie hangen en laat u zich langzaam op uw hielen zakken. Probeer het maximale aantal herhalingen te doen.

Oefening 2. Op de vloer moet je een dik bord, boek of ander platform plaatsen en erop gaan staan, zodat de achterkant van de voet geen steun heeft. Ga vervolgens zo hoog mogelijk op je tenen staan ​​en raak langzaam met je hielen de grond aan. Deze oefening is een moeilijkere versie van de eerste. Het wordt aanbevolen om het 20-30 keer te herhalen.

Oefening 3 Op zijn plaats springen.

Springen is ons al sinds onze kindertijd bekend en het kan ons helpen omgaan met het afvallen in de enkels. Je kunt een springtouw gebruiken. Probeer bij het landen tijdens het springen niet op je hielen, maar op je tenen. Ook is het beter om af te zetten met behulp van sokken.

Oefening 4 Deze oefening heet ‘Stepping’. Je moet voor een lage stoel of kruk gaan staan, je handen aan je riem leggen en je voet op een obstakel zetten. Breng vervolgens het gewicht van het lichaam over op het werkende been en ga langzaam naar de kruk. Verander het lichaamsgewicht en herhaal de oefening opnieuw, 30 keer voor elk been. In de sportschool kan dit met een speciaal opstapplatform.

Je moet ook opletten rekoefeningen. Dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies in de kuiten van de benen zullen helpen om de spieren flexibel en elastisch te maken, een mooie vorm van de kuiten te vormen, zonder hun volume te vergroten. Zeer nuttige yoga, Pilates, die een effectieve statische belasting geven. Welke oefeningen voor gewichtsverlies bij kalveren u kunt doen, kunt u lezen in een apart artikel over dit onderwerp (link).

Afslankmassage van de kuiten

Voetmassage voorkomt verstoppingen in de enkels, verbetert de bloedcirculatie en lymfedrainage waardoor de kuiten kleiner in volume worden. Als u niet weet wat u moet doen om af te vallen in uw kuiten, combineer massage dan met oefeningen en stretching. U kunt contact opnemen met een professionele massagetherapeut die u in 6-10 sessies zal helpen van de zwelling af te komen en het gemak van lopen te voelen. Een lichte lymfedrainagemassage kan echter zelfstandig thuis worden uitgevoerd. Hiervoor heb je twee stoelen nodig: je gaat op de ene zitten, zet je voet op de andere. Massage moet worden gedaan van de voet tot de knie, met soepele en ongehaaste bewegingen. Voordat u met de procedure begint het wordt aanbevolen om massageolie te gebruiken.

• Je moet de massage starten met strijkende bewegingen in de kuitspieren gedurende 2-3 minuten, gaande van de voet tot de knie.
• Dan begint het strekken van de spieren. Je moet ze met je handen vastpakken, afwisselend uitrekken en de spanning verlichten.
• Voer een drainagebeweging uit. Het is noodzakelijk om het been met beide handen op de enkel vast te pakken en het met spanning richting de knie vast te houden. Herhaal de beweging 3-4 keer.
• Beëindig de massage met strijkende bewegingen gedurende enkele minuten.

Wraps voor gewichtsverlies bij kalveren

Om het volume van de kalveren te verminderen, is het aan te raden uw uitgebreide programma aan te vullen met lichaamspakkingen. Het is het beste om ze 's avonds te doen, zodat u daarna kunt ontspannen en de gebruikte mengsels het maximale effect hebben. Eerst moet de huid worden gereinigd en uitgedampt door een douche of bad te nemen. Breng vervolgens de voorbereide compositie aan op de eieren, wikkel ze in huishoudfolie en rust 40-60 minuten. Was vervolgens de compositie af met water en gebruik een voedende crème.

Wraps helpen de stofwisseling in de huid en spieren te verbeteren, verbeteren de bloedcirculatie en versnellen vetverbrandingsprocessen.

Er zijn een groot aantal recepten voor lichaamspakkingen. Voor kalveren kun je absoluut dezelfde composities gebruiken als voor andere delen van het lichaam. De volgende mengsels zijn bijvoorbeeld effectief:

• Honing-mosterd wrap. Verdun een paar eetlepels mosterdpoeder in 2-3 eetlepels warm water, meng. Voeg drie eetlepels warme honing toe. Je kunt het effect van de compositie verzachten door er een eetlepel plantaardige olie aan toe te voegen. Houd het mengsel 30-40 minuten op uw huid en was het daarna af met warm water.
• Wikkel met honing en zeezout. Verwarm drie eetlepels honing in een waterbad, voeg een eetlepel fijngemalen zeezout toe. Bij afwezigheid is de gebruikelijke keuken ook geschikt. Het mengsel verwijdert gifstoffen perfect en elimineert overtollig vocht, waardoor de kalveren snel kleiner worden in volume. Het wordt aanbevolen om het niet vaker dan één keer per week te gebruiken.
• Honing olie wrap. Je moet drie eetlepels honing en een eetlepel olijfolie grondig mengen. Gebruik op de traditionele manier. Deze omslagdoek spant de huid perfect aan, maakt deze glad en geeft een verzorgde uitstraling.

Er is een drastischer manier om het aantal kalveren te verminderen: liposuctie. Natuurlijk beslist iedereen voor zichzelf of hij een operatie nodig heeft, maar in de meeste gevallen kun je het zonder doen. En als uw kuiten ondanks uw inspanningen niet mager worden, concentreer u dan op andere delen van uw lichaam die u als uw sterke punten beschouwt, zoals uw borst of smalle taille.

Door het gebruik van de juiste kleding kunt u de kuiten visueel corrigeren. Dit lost het probleem natuurlijk niet op, maar je kunt er op zijn minst een tijdelijk resultaat mee behalen. Houd u aan de volgende tips:

• Vermijd korte broeken en rijbroeken. Degenen die een probleemgebied hebben - kuiten, kunnen letten op de broekstijlen met een flare vanaf de knie.
• Verkeerde schoenen maken de benen visueel zwaarder. Vermijd donkere, ruwe laarzen en sandalen met enkelbandjes, dunne stiletto's. Hoge hakken met een gemiddelde dikte helpen de kuiten slanker te maken.
• Focus op de taille. Gebruik passende kledingstijlen, riemen en riemen.
• Leer spelen met accessoires. Allerlei hoeden, hoeden helpen het beeld effectief te voltooien en de aandacht af te leiden van het deel van het lichaam dat u als problematisch beschouwt.

Nu weet je wat je moet doen om af te vallen op je benen. Het is het beste om alle voorgestelde maatregelen te combineren - een geïntegreerde aanpak zal helpen om maximale resultaten te bereiken.

Oefeningen voor slanke kuiten op video

Zelfs meisjes die moeilijk te verdenken zijn van het misbruiken van donuts, ervaren ontevredenheid over hun eigen kuiten. Tegen de achtergrond van de rest van de spieren van het vrouwelijk lichaam zien de kuit- en soleusspieren die het onderbeen vormen er te ontwikkeld uit. Vroeger werden volle kuiten beschouwd als een belangrijk onderdeel van aantrekkelijkheid, maar moderne vrouwen zijn niet erg geruststellend. Velen willen ze "drogen".

Wat bepaalt de volledigheid van dit gebied? Soms zien de schenen er volumineus uit, maar dit wordt niet vaak waargenomen. Er zit weinig onderhuids vet op de schenen: al het vetweefsel is geconcentreerd in de intermusculaire ruimte en het is erg moeilijk om het daar vandaan te "verdrijven". Alleen kalveren laten afvallen is een vrijwel onmogelijke opgave. Maar cellulitis gladstrijken en het silhouet aanpassen is heel reëel.

De volheid van de kuiten wordt vaak verklaard door anatomische kenmerken. Bij sterke meisjes van kleine gestalte lijken de schenen visueel volumineuzer dan bij lange. Er is een uitweg uit deze situatie: om de kuiten er niet te krachtig uit te laten zien, is het noodzakelijk om het bovenlichaam op te pompen: rug, schoudergordel, buikspieren. De figuur ziet er harmonieus uit.

Aandacht! Vaak wordt volheid verward met wallen. Het kan optreden als gevolg van cellulitis, spataderen, hartfalen. Daarom vereist merkbare zwelling van de benen in de eerste plaats een medisch onderzoek.

Een toename van het kuitvolume wordt mogelijk gemaakt door het constant dragen van schoenen met hakken. Problemen worden toegevoegd door strakke broeken en de gewoonte om met gekruiste benen te zitten. Afvallen is ondenkbaar zonder zelfbeheersing: om te slagen zul je jezelf er voortdurend aan moeten herinneren wat je wel en niet kunt doen.

De beste resultaten worden verkregen door een combinatie van verschillende methoden voor gewichtsverlies:

• door middel van aerobe oefeningen;
• als gevolg van regelmatig strekken;
• via een dieet;
• door een harmonieus figuur te creëren.

Het kalverafslankdieet is niet uniek. Om het volume van de benen aan te passen, is het noodzakelijk om de al lang bekende principes van gezond eten te volgen. Het proces van afvallen zal lang en consistent zijn: eerst zullen de extra centimeters de buik, zijkanten en heupen verlaten, en pas daarna zullen de kuiten aan de beurt zijn.

Aandacht! Caloriearme en monodiëten geven geen blijvend resultaat. De meest redelijke keuze is een uitgebalanceerd dieet en een consumptie van iets minder calorieën dan de verbruikte calorieën.

Geef voedsel op dat tot zwaarlijvigheid leidt en houd water in het lichaam vast. Deze omvatten augurken, gerookte snacks, snoep, gefrituurd voedsel, ingeblikt voedsel, koolzuurhoudende dranken, fastfood, snacks en alcohol.

Verminder boter, magere zuivelproducten, witbrood en pasta van lage kwaliteit. Rook niet: hierdoor wordt de bloedcirculatie verstoord.

Eet voor het ontbijt granen die rijk zijn aan “langzame” koolhydraten, let voor de lunch op eiwitten (vlees, vis, kip, zeevruchten) die nodig zijn voor het opbouwen van spieren, en groenten die het lichaam helpen eiwitten te absorberen.

Eet het avondeten uiterlijk 3 uur voor het slapengaan. Bij de laatste maaltijd mag u de maag niet belasten. Snack de hele dag door met gezonde voeding (lichte yoghurt, volkorenbrood).

Vergeet de "waterdiscipline" niet. Vaak zien de kuiten er vol uit door zwelling. Om hiervan af te komen, verminderen vrouwen hun waterinname en beginnen ze zich te verdiepen in diuretica. Maar vocht is nodig voor gewichtsverlies: het helpt het lichaam gifstoffen te verwijderen. Daarom moet je veel en vaak drinken.

Massage en cosmetica

Als de volheid van de kuiten te wijten is aan de aanwezigheid van cellulitis of zwelling, kunnen cosmetica en massage van pas komen. Gebruik regelmatig zelfgemaakte en vetverbrandende crèmes.

Gebruik tijdens het douchen scrubs die de "sinaasappelschil" vernietigen. Crèmes en oliën (verwarmend, anticellulitis) moeten na het wassen, 's avonds of twee keer per dag worden aangebracht. Goede resultaten worden verkregen door het gebruik van dergelijke fondsen onmiddellijk na de training.

Massage wordt gedaan na het sporten en douchen. Hand- en blikzelfmassage hebben zich goed bewezen. Beide worden uitgevoerd in de richting van de voet naar de knie. Massages stimuleren niet alleen de stofwisseling in het onderhuidse weefsel, maar dragen ook bij aan het spierherstel en de elasticiteit van de huid. Bij vermoeidheid en zwelling is niets beter dan een massage en een contrastdouche.

Hoe om gewicht te verliezen in de benen met oefening

Onder degenen die afvallen bestaat er een vooroordeel tegen krachttraining, maar in werkelijkheid zijn ze een snelle en betrouwbare manier om kuiten te verminderen. Het is belangrijk dat de oefeningen gematigd zijn.

Op een opmerking! Sprinten, dat amateurs vaak wordt aanbevolen om hun schenen te ‘drogen’, is voor dit doel nutteloos.

De belasting is niet aëroob en draagt ​​daarom niet bij aan gewichtsverlies, maar aan spieropbouw. Hetzelfde geldt voor bergop rennen met dumbbells in de handen of fietsen op een hometrainer met hoge weerstand.

Maar je kunt de kalveren alleen 'pompen' als je ze dwingt om regelmatig met zware gewichten te werken en volgens een speciaal trainingsprogramma voor massatoename. Een dergelijke belasting gaat verder dan fitness en is normaal voor amateursporters. Het is onwaarschijnlijk dat meisjes die alleen maar willen afvallen zoveel tijd in de sportschool doorbrengen.

Om ervoor te zorgen dat de kalveren afvallen en niet toenemen, moeten twee voorwaarden in acht worden genomen:

• trainen zonder gewichten en het gebruik van simulatoren;
• geef de voorkeur aan oefeningen met lage intensiteit.

Speciaal complex voor kalveren

En kuiten, negeer cardio niet:

• meerdere keren per week 40-60 minuten joggen;
• touwtjespringen (elk 5 minuten);
• afwisselend tillen op de tenen (sta rechtop, zet je voeten breder dan je schouders, buig je knieën en draai je sokken naar buiten. Ga rechts staan, dan op de linkerteen), 4-5 sets van 20 keer op elk been;
• burpee (squat - push-ups - omhoog springen), verschillende benaderingen;
• hielverhogingen (ga met je rug tegen de muur staan ​​en ga op je hielen staan), 4-5 sets van 20-25 keer;
• kuit omhoog vanuit staande positie (knijp in je heupen, ga langzaam op je tenen staan ​​en laat je langzaam zakken. Voor meer effect voer je de oefening uit terwijl je op een dik boek staat, zodat je hielen iets "doorzakken" bij het laten zakken), 5 sets van 25 keer .
• semi-squats (zet je voeten breder dan je schouders, spreid je sokken en ga op je tenen staan. Houd dit 10-15 seconden vol. Verhoog deze tijd geleidelijk). Herhaal meerdere keren.

Niet veel. Begin en eindig elke training met een stretch van vijftien minuten.

Kunnen rekoefeningen helpen?

Op het eerste gezicht bestaat er geen verband tussen stretchen en afvallen. Rekoefeningen voor de kuiten spelen echter een belangrijke rol bij het verminderen van het volume ervan. Een flexibele spier lijkt visueel dunner. Regelmatig gestrekte kuiten, zelfs volle, zien er niet "steenachtig" uit. De gang wordt sierlijker. Bovendien voorkomt stretchen blessures en bevordert het een snel herstel.

Pilates en stretching verbeteren de spierelasticiteit. De houdingen en oefeningen die binnen deze richtingen worden beoefend, belasten de kuiten niet, maar houden ze gespannen, sterker en strekken zich geleidelijk uit.

Thuis kunt u het volgende complex uitvoeren:

1. Strek uw armen naar voren en laat ze tegen de muur rusten. Kantel uw romp in een hoek van 60 ° ten opzichte van het vloeroppervlak en buig het ene been naar de knie, span het andere been en probeer het op de hiel te plaatsen. Blijf zo gedurende 15 seconden, stuiter. Verander benen. Voer verschillende benaderingen uit.
2. Ga op de grond zitten, pak de teen van één been, til deze op tot een hoek van 45 ° en probeer deze recht te trekken. Trek de sok naar u toe. Verander van been, herhaal meerdere keren.
3. Ga rechtop staan, buig voorover zonder je knieën te buigen, en probeer je armen om je heupen of kuiten te slaan, of plaats je handpalmen op de grond.
4. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, buig voorover naar je tenen en probeer je rug niet te buigen. Raak met je voorhoofd je knieën aan.

Touwtjespringen, stepaerobics

Touwtjespringen is een geweldige manier om je kuiten uit te drogen. Oefening moet dagelijks worden gedaan, vooral omdat het niet veel tijd kost. Techniek moet perfect zijn:

1. druk je benen stevig tegen elkaar;
2. zet je af met je tenen en spring laag, zonder veel moeite;
3. land op je tenen.

Voer 4 sets van 50 sprongen uit; verhoog het aantal herhalingen in de loop van de tijd.

Op een opstapplatform stappen (step-aerobics) is effectief voor gewichtsverlies van de benen, maar alleen in het begin. De lessen zijn behoorlijk intensief en als je ze vaker dan 3 keer per week bezoekt, bestaat de kans dat de spieren in volume toenemen.

Behulpzaam advies! Het wordt aanbevolen om spring- en step-aerobics te combineren met stretchen, omdat dit bijdraagt ​​aan een snellere verwijdering van melkzuur uit de spieren.

Hoe u natuurlijk volle kuiten kunt verdunnen

Is het mogelijk om de onbalans tussen de zwakke schoudergordel en krachtige benen te elimineren? Ja, door regelmatig krachtoefeningen voor het bovenlichaam te doen. Het is moeilijk voor een meisje om over haar schoudergordel te pompen, dus je hoeft niet bang te zijn om te trainen met simulators en gewichten.

Een atletisch, harmonieus gebouwd figuur is veel aantrekkelijker dan een los en onevenwichtig figuur. Ontlastingsspieren trekken de aandacht en vormen geen obstakel voor het dragen van vrouwelijke jurken en rokken.

Zelfs als de onderbenen om genetische redenen te zwaar zijn, zullen ze er slank uitzien als je de oefeningen, intensieve cardio- en stretchtechnieken, of het nu yoga, bodyflex of stretching is, niet negeert.

Handig filmpje

Oefeningen voor gewichtsverlies in de onderbenen.

Conclusie

Matigheid in de voeding en voldoende beweging zijn noodzakelijke voorwaarden om bij kalveren af ​​te vallen. Hardlopen, fietsen en springen zullen alleen effectief zijn in combinatie met stretchen, wat echt veel in je leven zou moeten worden. Gebruik als aanvullende maatregelen een contrastdouche en anti-cellulitiscosmetica.

Elk lichaam heeft een unieke structuur. Sommige meisjes maken zich zorgen over een overdreven weelderige kont, de tweede - volle heupen, de derde - handen.

Als er mensen onder u zijn die ontevreden zijn over hun eigen kuiten en deze dunner en slanker willen maken, dan is dit artikel iets voor u.

We zullen verschillende methoden overwegen om het probleemgebied te beïnvloeden: kalveren.

Voor meisjes is het meestal niet moeilijk om af te vallen in hun benen, kuiten en heupen. Laat u niet meeslepen door alleen de kalveren "op te pompen", anders krijgt u het tegenovergestelde resultaat. Voeding is belangrijker in deze delicate kwestie!

Als je dezelfde manier van leven blijft leiden, is het onwaarschijnlijk dat je vet in het kuitgebied kwijt kunt raken. Ze kunnen worden opgepompt, maar de kalveren hiervan worden nog groter. En waarom heb je sterke spieren nodig om je onder een laagje vet te verstoppen, want niemand ziet ze toch.

(2 beoordelingen, gemiddeld: 5,00 uit 5)

Bij het afvallen gaan extra kilo's ongelijkmatig. Vetophopingen verlaten als laatste de probleemgebieden: de buik, zijkanten, heupen. Het kuitgebied is ook een van de moeilijkste.

Veel vrouwen worden geconfronteerd met het probleem van volumineuze benen en weten niet hoe ze bij hun kuiten moeten afvallen. Je kunt overtollig gewicht van de toppen afwerpen. Voor een succesvol resultaat is het raadzaam om te sporten en het dieet aan te passen.

Waarom vet zich afzet op de kalveren

In ideale verhoudingen van het lichaam vallen de kuiten van de benen qua omtrek samen met de biceps. Maar sommige hebben veel meer, en overtreffen zelfs mannelijke kalveren in volume. Vrouwelijke vertegenwoordigers zijn hier complex over, ze schamen zich om korte rokjes of korte broeken te dragen, ze zoeken naar manieren om dit te doen om af te vallen in hun kuiten.

Er zijn de volgende redenen die het volume van de benen beïnvloeden:

• Genetische aanleg - als vrouwelijke familieleden enorme kalveren hadden, kan deze eigenschap worden doorgegeven aan een ander meisje uit hun familie.
• Hormonaal falen in het lichaam - een verhoogd oestrogeenniveau en een laag testosteronniveau leiden tot een ongelijkmatige verdeling van lichaamsvet. Overgewicht hoopt zich op in het onderste deel van het lichaam - op de heupen en kuiten.
• Sportieve activiteiten - dit komt door het feit dat sommige sporten (stijldansen, voetbal, atletiek) een ernstige belasting van de voorste voetboog met zich meebrengen. Regelmatige training pompt en vergroot de spieren van het onderbeen.
• Overmatig overgewicht - vet wordt zelfs in spierweefsel afgezet, waarbij een hoog percentage van de afzettingen zich ophoopt in de dijen en kuiten.
• Liefde voor stiletto's en hakken - het dragen van dergelijke schoenen brengt een belasting van de achillesspier met zich mee, die kort wordt. Andere spieren in de benen groeien en worden groter, wat leidt tot de massaliteit van de schenen.

Zwelling van de benen heeft ook invloed op de grootte van de kuiten, dit wordt mogelijk gemaakt door ondervoeding, regelmatig alcoholgebruik en onvoldoende schoon water.

Regels voor gewichtsverlies bij kalveren

1. Volg de principes van slim eten. Elimineer snacks, drink bij een sterk hongergevoel een glas kefir met een laag vetgehalte. Eet niet op een laat tijdstip (optimaal - 4 uur voor het slapengaan).
2. Drink schoon water: 1,5 - 2 liter per dag versnelt de stofwisseling. Maar vermijd koolzuurhoudende of suikerhoudende vloeistoffen.
3. In de sportschool mag u geen kuiten kolven. Extra belasting zal ertoe leiden dat de schenen alleen maar in volume toenemen. Neem voor hulp contact op met een trainer, hij zal u helpen bij het kiezen van oefeningen om af te vallen op een probleemgebied.
4. Vergeet niet te strekken voordat u met uw training begint. Meisjes worden aangemoedigd om speciale oefeningen te doen om af te vallen op hun kuiten. Het complex wordt ontwikkeld rekening houdend met probleemgebieden.
5. Om kalveren te verliezen, kun je niet een streng dieet volgen en jezelf uithongeren. Vet zal het probleemgebied niet verlaten zonder oefening. Het is beter om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen.
6. Voordat u gewicht verliest, moet u de oorzaak van volumineuze kuiten achterhalen. Na de resolutie kunt u beginnen met het kwijtraken van overtollig gewicht en een ideaal figuur creëren.

Het volgen van deze vereisten zal niet in korte tijd resultaat opleveren, maar binnen een paar maanden zult u tevreden zijn met de positieve veranderingen.

Wat zegt diëtist

Veel vrouwen vragen zich af of gezonde voeding of een gezond dieet het probleem van grote kalveren kan oplossen. Voeding speelt een belangrijke rol, een geïntegreerde aanpak zal helpen in de strijd tegen massale toppen. Maar bij gewichtsverlies zullen niet alleen de kuiten afnemen, maar ook de rest van het lichaam.

Om het resultaat te bereiken, moet u rekening houden met de volgende regels:

• een volledige afwijzing van junkfood - smakelijk, maar nutteloos voedsel is een van de grootste problemen van deze tijd geworden. Eenvoudige koolhydraten brengen geen nuttige stoffen naar het lichaam; ze worden met overtollig vet afgezet op de taille, zijkanten, schouders en benen. Geef suiker en producten op die dit onderdeel bevatten. Je mag geen halffabrikaten, fastfood, gekochte sauzen (mayonaise, enz.), Zachte tarweproducten eten. Gerookt vlees, marinades en andere augurken houden overtollig water in het lichaam vast;
• voeg gezond voedsel toe aan uw dieet - focus op eiwitrijk voedsel. Deze omvatten eieren, vlees, vis. Maar kies voor vetarme varianten. Gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte, fruit, kruiden, groenten en noten hebben een gunstig effect op het lichaam. Vergeet ook de onverzadigde vetten niet, zonder welke normaal functioneren onmogelijk is. Deze stoffen komen voor in plantaardige oliën (zonnebloem, olijfolie). Langzame koolhydraten geven bijzondere kracht - (alleen bruine varianten), boekweit, harde tarwepasta;
• Houd u aan het drinkregime – veel water drinken versnelt de stofwisseling. Water moet schoon zijn, zonder gas, suiker en andere toevoegingen. 1,5 - 2 liter per dag verlicht wallen en verwijdert onnodige gifstoffen, gifstoffen;

Vergeet de principes van goede voeding niet. Verklein de portiegroottes door het aantal maaltijden te vergroten. Het is optimaal als u 5-6 keer per dag in kleine porties eet.

Welke oefeningen te doen

Om het volume in het gebied van de toppen te verminderen, is het noodzakelijk om oefeningen toe te passen om de kuiten te verkleinen. Oefeningen kun je thuis uitvoeren, het is niet nodig om een ​​fitness- of pilatescursus te volgen. Maar je moet het elke dag of om de dag doen.

1. Zet een stap met je linkervoet en ga omhoog naar het platform (merk op dat het zwaartepunt op de linkervoet valt), zet je rechtervoet erop. Laat je linkervoet op de grond zakken en stap dan met je rechtervoet naar voren. Herhaal afwisselend, tien keer voor elk been. Voer de oefening in een snel tempo uit.
2. Zet je rechtervoet wijd naar voren. Buig langzaam uw been bij de knie totdat u pijn voelt. Het zwaartepunt moet op het linkerbeen liggen (het is het ondersteunende been). Beide voeten moeten waterpas staan ​​en mogen niet op de tenen of hielen staan. Ga zitten, blijf 8 - 10 seconden hangen en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit tien keer voor elk been. Na de oefening begint u de spieren van de benen en de binnenkant van de dij te strekken. De les zal u helpen gewicht te verliezen in uw kuiten zonder ze op te pompen.
3. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Trek afwisselend de tenen van de rechter- en linkervoet omhoog, maar de hielen moeten op de grond blijven. Herhaal 10 keer op elk been.
4. Ga met je gezicht naar de muur staan ​​en leun er met beide handen tegenaan. Buig het linkerbeen bij de knie, plaats het rechterbeen op het scheenbeen van het linkerbeen. Ga in deze positie 10 keer op je tenen staan, wissel dan van been en herhaal de oefening.

Dit complex zal helpen de spieren van de kuiten van de benen te strekken, geleidelijk zal het probleemgebied in volume afnemen. Touwtjespringen, zwemmen en licht joggen helpen in de strijd tegen dikke kuiten.

Gym oefeningen

Het voordeel van de sportschool is dat je tijdens de lessen gebruik kunt maken van sportapparatuur. Voor gewichtsverlies van kalveren is een lege balk handig. Basisoefeningen helpen om gewicht te verliezen in de benen en de billen te versterken.

1. Neem de stang van de stang zonder gewichten en plaats deze op je schouders. Hurk langzaam, zonder schokken. Terwijl u hurkt, beweegt u uw billen voorzichtig naar achteren en houdt u uw rug recht. Druk je voeten plat op de grond, knieën uit elkaar. Herhaal de oefening 15-20 keer.
2. In de strijd tegen volle kuiten zullen oefeningen helpen. Plaats uw rechtervoet op de trede, til de andere op en buig door de knie. Probeer je borst aan te raken. Ga op de grond liggen en herhaal met je linkerbeen. Voer de oefening in een snel ritme uit, 10 sets voor elk been.
3. Ga met beide voeten op het platform staan. Laat uw linkervoet voor u zakken en keer dan terug naar de trede. Herhaal 10-15 keer voor elk been. Deze oefening bevordert het gewichtsverlies in de kuitspieren.
4. Aan het einde van het complex pak je het touw en spring je 30-50 keer. Deze activiteit verbetert de conditie van de benen, dijen, billen.

In de sportschool kun je hulp vragen aan gekwalificeerde trainers, zij zullen de algemene toestand van het figuur beoordelen en helpen het probleemgebied strakker te maken (pompen of drogen).

Massage om te helpen

Regelmatige massage van de beenspieren is een aanvullende procedure die het proces van afvallen op de heupen, schenen en enkels stimuleert. Massage kan het beste 's avonds worden gedaan. Intensief strelen van de kuiten en wrijven verlicht wallen en helpt overtollig zout te verwijderen.

Neem elke olie die je lekker vindt (perzik, roos, amandel). Breng aan op de huid en maak cirkelvormige bewegingen. Beweeg van boven naar beneden. Voordat u met de procedure begint, tilt u uw benen op en schudt u ze een beetje. De procedure wordt zelfstandig uitgevoerd of met de hulp van een professionele massagetherapeut.