Hoe voer je een rugmassage correct uit? Alles wat je moet weten over klassieke massage. Hoe masseer je correct? Basisregels en technieken Hoe mensen masseren

Het is een algemeen aanvaard feit dat massage de gezondheid, de conditie van spieren, gewrichten, huid en bindweefsel verbetert en ook stress en spanning verlicht. Hieronder vindt u tips over wat u vóór een massagesessie moet doen en wat u niet moet doen. Ze zullen u helpen het maximale voordeel en plezier te behalen:

NODIG HEBBEN: Beslis: waarom ga je voor een massage?

Boek je een massage omdat je stress wilt verlichten, wilt ontspannen en plezier wilt hebben? Of heeft u lage rugpijn? Het is belangrijk om prioriteiten te stellen en te begrijpen wat uw lichaam meer nodig heeft. Als u niet weet welk type massage voor u geschikt is, raden wij u aan een specialist te raadplegen en ons te vertellen wat u dwars zit. Als het ernstige rugpijn betreft, kan uw massagetherapeut u eerst doorverwijzen naar een arts. Om tevreden te zijn, moet de massagetherapeut in ieder geval weten wat u wilt.

NODIG HEBBEN: Kom op tijd

Bent u te laat, dan komt de massagetherapeut u uiteraard ophalen, maar u bent klaar op het oorspronkelijk geplande tijdstip. Waarom doen massagetherapeuten dit? Als een specialist te laat bij u is, moeten de volgende klanten ook wachten. Mee eens, dit is verkeerd. Over het algemeen is dit slechts een gevolg van te laat komen, en geen straf. Denk er eens over na... Iedereen heeft wel eens een situatie meegemaakt waarin je op de afgesproken tijd bij een schoonheidssalon aankomt voor een manicure of bij een servicecentrum om banden te wisselen, en je meester werkt nog steeds met een vorige klant, en je hebt een een volgende vergadering gepland waarvoor u niet te laat kunt komen. Natuurlijk voel je je negatief, maar niet tegenover de cliënt, maar tegenover de meester. Kom jij de volgende keer naar de persoon die je laat wachten?

NODIG HEBBEN: Ga naar het toilet

Dit is een zeer gevoelige kwestie, maar wel een belangrijke. Het maakt niet uit of je 30 minuten of anderhalf uur masseert, het is belangrijk dat je niet wordt afgeleid en dat je kunt ontspannen, en een volle blaas draagt daar uiteraard niet aan bij. Bovendien gebruiken massagetherapeuten bij veel technieken persbewegingen. Natuurlijk kunt u de sessie op elk moment onderbreken, maar dan verspilt u kostbare tijd die aan massage zou moeten worden besteed.

NODIG HEBBEN: Demp je telefoon.

We bedoelen niet alleen dat je de telefoon op trillen zet, maar ook dat je het geluid uitzet. Telkens wanneer u wordt gebeld of uw telefoon trilt, raakt u gespannen, begint u zich zorgen te maken, enz. Als een massagetherapeut werkt, probeert hij je te ontspannen en de spanning te verminderen, maar als je gespannen raakt als iemand belt, spannen je spieren onbewust ook aan en kan de massagetherapeut moeilijker werken. Als u wordt afgeleid door telefoontjes, krijgt u geen goede resultaten.

HET IS VERBODEN: Eet minder dan een uur vóór de massage

Het is belangrijk dat u zich tijdens de massage op uw gemak voelt en dat uw lichaam zich richt op de massage en niet op het verteren van voedsel. Daarom raden wij aan om een uur voor de massage een lichte snack te nuttigen. Het kan een soort fruit of salade zijn.

HET IS VERBODEN: Rook vóór de sessie

Als u rookt, zorg er dan voor dat u een uur vóór uw massagesessie niet gerookt heeft. Massage helpt het immuunsysteem gifstoffen via de huid te verwijderen. Als dit proces echter onmiddellijk plaatsvindt nadat u een sigaret heeft gerookt, zal de geur onaangenaam zijn voor u en de massagetherapeut. En omdat de geur niet alleen uit de longen komt, maar ook uit de poriën, blijft deze na de massagesessie nog lang bij je hangen.

HET IS VERBODEN: Kom langs voor een massage als je ziek bent

Bent u verkouden of heeft u koorts, annuleer dan uw massagesessie. Hiervoor zijn drie belangrijke redenen:

Je kunt de massagetherapeut besmetten
U kunt andere klanten besmetten.
Massage kan de symptomen van de ziekte verergeren.

HET IS VERBODEN: Drink alcohol vóór een massage

Kom niet voor een massage als u de afgelopen 24 uur alcohol heeft gedronken.
Een slechte adem na het drinken van alcohol is slechts een deel van het probleem; massage zelf kan de aandoening verergeren. Massage verhoogt de bloedcirculatie en als je de dag ervoor veel hebt gedronken, zul je je weer dronken voelen.

Professionele massagetherapeuten zullen altijd weigeren te werken met een cliënt die duidelijk dronken is. Wat een glas wijn betreft, adviseren massagetherapeuten dat u minimaal vier uur wacht voordat u voor een massage komt.

Rugmassage is een procedure die voor iedereen nuttig en plezierig is. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar je moet niet wanhopen: je kunt de kunst van het masseren zelf beheersen en deze vaardigheid met succes toepassen, waardoor je familie en vrienden in verrukking komen.

Rugspieren: een beetje anatomie

De krachtigste en grootste spieren van het menselijk lichaam bevinden zich in de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we vertellen je alleen de theorie die nodig is om de massage correct uit te voeren.

Er zijn een groot aantal spieren op de rug, die elk vanuit hun eigen hoek werken. De wervelkolomspieren zijn verdeeld in oppervlakkige spieren, die twee lagen hebben, en diep. Om alle spierlagen te kunnen gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden bewerkt.

1. Trapezius-spier- een brede en platte spier met een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Wanneer alle bundels van deze spier samentrekken, beweegt het schouderblad dichter naar de wervelkolom; wanneer de bovenste bundels samentrekken, gaat het schouderblad omhoog en gaan de onderste bundels omlaag. Bij het samentrekken aan één kant kantelt de trapeziusspier het hoofd naar die kant, en bij het samentrekken aan beide kanten kantelen deze spieren het hoofd naar achteren. De trapeziusspieren zijn belangrijk voor het ontwikkelen van een juiste houding.

2. Latissimus-spier- een oppervlakkige spier die de gehele onderrug beslaat. De bovenste bundels strekken zich uit onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug naar de middenlijn te bewegen, met binnenwaartse rotatie. Als de arm zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimusspier de romp dichterbij en zet ook de borstkas uit tijdens het ademen. Dit maakt het een hulpspier voor de ademhaling.

3. Rhomboïde spieren– ruitvormige platen gelegen onder de trapeziusspieren. Door samen te trekken trekt de rhomboïde spier het schouderblad omhoog en richting de wervelkolom, en houdt ook de binnenrand van het schouderblad op zijn plaats tegen de borstkas.

4. Rugrichter- de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de wervelkolom - van de schedelbasis tot het heiligbeen. De erector spinae-spier is verdeeld in 3 grote delen: spinocostal, longissimus en spinalis. Zijn functie is om de wervelkolom recht te maken en te repareren. De erector spinae-spier is erg belangrijk voor het behouden van de juiste houding. Bij het strekken van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen bij het buigen, buigen, heffen van de armen en de romp.

5. Teres grote spier- de spier die ten grondslag ligt aan de latissimus. Ontworpen om de opgeheven arm te laten zakken en de armen naar beneden en naar achteren te bewegen. Door de teres major-spier te trainen, kunt u uw rug bovenaan verbreden.

Tekeningen van een rugspierkorset

Op de foto's kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug bestaat uit veel spieren die zich in verschillende lagen bevinden. Sommige spieren bevinden zich onder andere, en daaronder bevinden zich op hun beurt de volgende. Daarom moet u bij het masseren van dit gebied elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs de diepste spieren te bereiken.

Klik om te vergroten.

Het belang van rugmassage

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhangt van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel ziekten van de wervelkolom ontstaan als gevolg van spasmen van de interspinale, lumbale en laterale rugspieren. Dergelijke spasmen kunnen meerdere jaren aanhouden, wat leidt tot spierblokkades in de tussenwervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkade spierkrampen, en niet botgroei van de wervels of degeneratie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen dagenlang gespannen zijn. Een slechte houding, verkregen door een sedentaire levensstijl, leidt tot verzwakking van de spieren, en dit leidt op zijn beurt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die invaliderend en ondraaglijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en schaadt de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de wervelkolom een stijve en betrouwbare structuur is die minstens 70 jaar zonder problemen kan meegaan. Tegelijkertijd is het de rug die ons extra jaren geeft en ons veel dagelijkse geneugten ontneemt. En de belangrijkste reden hiervoor is de conditie van de spieren.

Alles kan overbelasting van de wervelkolomspieren en daaropvolgende blokkade van de tussenwervelschijf veroorzaken: onderkoeling, een eerdere ziekte, een mislukte draai of overmatige flexie van de romp. Langdurige statische rugspanning, die optreedt bij het voortdurend dragen van een tas op één schouder, maar ook bij langdurig in een ongemakkelijke houding zitten (bijvoorbeeld bij het werken achter een computer), is ook gevaarlijk.

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de onderrug. In de regel is de oorzaak dezelfde spierspasmen. Het optreden van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door overbelasting van de wervelkolomspieren, waarna het plotseling, zoals ze zeggen, 'in de rug schiet'. Lage rugpijn kan zich uitbreiden naar de billen, heupen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Vaak wordt lage rugpijn geassocieerd met ontsteking van de zenuwwortel veroorzaakt door compressie. Compressie van de wortel vindt plaats door verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is zeer hevig en verspreidt zich naar de benen en het bekkengebied.

Massage helpt bij het wegwerken van problemen die verband houden met overmatige spanning in de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende methode om een slechte houding en ziekten veroorzaakt door spierkrampen te behandelen en te voorkomen.

Hoe een rugmassage te doen

Rugmassage is een reeks technieken die door een massagetherapeut op de rug worden uitgevoerd. Bij een rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

strelen;
vermaling;
kneden;
trillingen (kloppen).

Allereerst moet u de persoon die u de massage geeft op een comfortabele bank of bed plaatsen. Hij moet op zijn buik liggen en zijn hoofd naar links of rechts draaien. Om te voorkomen dat de nekspieren stijf worden, moet de positie van het hoofd elke 2-3 minuten worden gewijzigd. U kunt een kussen onder de borst van de patiënt plaatsen als dit prettiger voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt het gebruik van massageolie aanbevolen. Het moet warm zijn voordat u met de massage begint.

1. Aaien

De rugmassage begint met soepele en ritmische strijkbewegingen die met de hele handpalm worden uitgevoerd. Er wordt licht gestreken vanaf de onderrug tot aan de nek. Als alternatief kunt u met beide handen aaien, waarbij u van de wervelkolom naar de zijkanten beweegt. Begin vanaf de onderrug en beweeg geleidelijk richting de schouders. Bewegingen kunnen elkaar afwisselen - dit is veel beter dan stereotiepe en eentonige slagen. Het wordt aanbevolen om de streling minimaal 15 minuten uit te voeren, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar is voor dieper spierwerk.

2. Wrijven

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet moeite doen om de impact op de spieren te voelen. Begin vanaf de onderrug en werk gelijkmatig over alle delen van de rug. Het wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te gebeuren.

3. Kneden

Bij het kneden (ze worden ook wel squeeze-ups genoemd) kun je de voorgaande bewegingen herhalen, maar het contactoppervlak moet minimaal zijn en de inspanning en druk moeten groter zijn. Het kneden moet soepel en voorzichtig gebeuren, zodat de patiënt geen pijn ervaart. Om de druk op de spieren te vergroten, plaatst u de ene hand op de andere. Het kneden moet beginnen met de onderarm, waarbij u de spieren aan de ene kant van de wervelkolom en vervolgens aan de andere kant traint. De duur van deze fase is 10-12 minuten.

4. Punten

Zoals hierboven vermeld bevinden de rugspieren zich in meerdere lagen boven elkaar. Met een puntmassage bereikt u de diepste spieren. Acupressuur wordt gedaan met de duimen. Er zijn drie lijnen voor acupressuur langs de rug. De eerste bevindt zich langs de wervelkolom. De tweede spier in het midden (stap 1-2 vingers achteruit van de wervelkolom). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (stap 3-4 vingers achteruit van de wervelkolom). Oefen tegelijkertijd druk uit met uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de wervelkolom langs de eerste lijn van de onderrug naar de nek en rug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede optie voor acupressuur-rugmassage is het drukken op de punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op het punt, voert u het in en maakt u vervolgens een aantal zeer kleine cirkelvormige rotaties.

5. Trillingen

De laatste stap is trillen of tikken, wat op het hele oppervlak van de rug gebeurt. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of holle handpalm gebruiken. Je handen mogen niet gespannen zijn; probeer ze semi-ontspannen te houden.

Herhaal aan het einde van de massagesessie de lichte strijkbewegingen die zijn beschreven in de eerste stap.

Masseer thuis

De techniek voor het thuis masseren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan uw werkgebied. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt ligt, moet glad en hard zijn. Als er geen andere opties zijn, is zelfs de vloer voldoende. Het wordt aanbevolen om een klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Onder de schenen wordt ook een klein kussen of kussentje geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan in de winkel worden gekocht of onafhankelijk worden bereid uit een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van biologische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen of kunstmatige smaakstoffen bevatten. De meest geschikte oliën voor massage zijn kokos-, sesam-, amandel-, druivenpit- en avocado-olie.

Om spierspasmen te verlichten zijn minimaal vier massagesessies nodig. De ideale optie is om vier sessies over twee weken te spreiden, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel vindt verlichting plaats na twee sessies. Als de spasmen niet verdwijnen, probeer dan een andere techniek te masseren.

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten waarmee we bij deze massage rekening moeten houden.

Massagebewegingen worden vanuit het sacrale gebied naar boven uitgevoerd.
Opwaartse bewegingen worden gemaakt met de binnenkant van de handpalmen, neerwaartse bewegingen met de rug.
Voor mensen met verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, maar ook voor ouderen, zijn diepe en sterke methoden voor impact op de spieren ongewenst.
De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
De duur van de eerste massagesessie bedraagt 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het lichaamsvolume, de leeftijd en het welzijn van de patiënt.
Tijdens de procedure wordt het niet aanbevolen om uw handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het tastcontact wordt onderbroken.
De massagesessie moet eindigen met het aaien van de rug.
Wrijven en strelen moeten elkaar afwisselen - hierdoor kunnen de betrokken spieren rusten en ontspannen.
Bij het uitvoeren van een massage is het bewegingsritme erg belangrijk.
Wrijven wordt uitgevoerd aan beide zijden van de wervelkolom, met behulp van twee handen. Er worden bewegingen gemaakt in de richting van de lange wervelkolomspieren.
Tik of aai niet in de lumbale regio. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met voorzichtigheid worden uitgevoerd.
Wissel bij het uitvoeren van de vibratietechniek klop- en tikbewegingen af.
Diep kneden gebeurt als volgt: de spieren worden vastgepakt en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
De sessie begint met lichte streling en eindigt met intensere stimulatie.

Verschillende massagetechnieken

Klassieke massagetechniek

1. Begin met strelen en wrijven.

Breng een beetje olie aan op je hele rug en streel met vloeiende, rustige bewegingen je hele rug. Je belangrijkste taak is nu om olie aan te brengen en je rug een beetje op te warmen. Maak bewegingen vanaf de onderrug naar boven langs de rug, maar ook vanaf de wervelkolom naar de zijkanten.

2. Push-ups. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, concentreer je niet op de hele handpalm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (de hiel van de handpalm). Maak met de hiel van je handpalm diepe knijpbewegingen naar boven langs de wervelkolom. En ook van onder naar boven en iets schuin naar de zijkanten.

3. Trillingen. Het wordt ook wel de taptechniek genoemd. Bal je handpalmen tot vuisten en tik ritmisch op het hele oppervlak van je rug, waarbij je speciale nadruk legt op het gebied langs de wervelkolom. Schoktrilling heeft een goed effect op het versterken van spierweefsel en zenuwuiteinden.

4. Kneden met de vingers. Deze techniek kan op twee manieren worden uitgevoerd. Beiden worden gedaan met de duimen. De eerste methode is om grofweg drie lijnen langs de wervelkolom te markeren. Gebruik tegelijkertijd uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom en knijp stevig van de onderrug naar de nek.

5. Punten op de rug. Er zijn veel biologisch actieve punten op de rug. Ze zijn verantwoordelijk voor het functioneren van het spierstelsel van de rug en ook voor andere organen en functies van het lichaam. Daarom is puntwerk met de rug erg belangrijk. De druk moet behoorlijk sterk zijn, maar soepel. Houd op het maximale drukpunt 2-3 seconden vast en ga naar het volgende punt. Masseer uw rug puntsgewijs langs drie lijnen langs de wervelkolom.

Acupressuur techniek

1. Ritmische streling. Wanneer u de olie op uw rug heeft aangebracht, warmt u uw rug op door ritmisch met uw handpalmen over uw rug te strijken. De bewegingen zijn ‘heen en weer’ en gaan geleidelijk omhoog van de onderrug naar de nek en de rug.

2. Druk op punten met rotatie. Acupressuur geeft zeer goede resultaten. Het is vaak effectiever dan regelmatig knijpen en kneden. Daarom moet u speciale aandacht besteden aan het werken met punten langs de achterkant. Er zijn aan elke kant drie massagelijnen langs de wervelkolom. De eerste bevindt zich langs de wervelkolom, de andere twee bevinden zich op een afstand van 1-2 vingers van elkaar. Beweeg langs één lijn van de onderrug naar de nek. Druk je duimen in de punt en maak verschillende kleine cirkelvormige rotaties.

3. Diepe puntknijpen. Maak voor deze techniek een vuist met je handen. De massage wordt gedaan met gebogen knokkels, hierdoor wordt de druk en impact aanzienlijk vergroot. Doe push-ups vanaf de wervelkolom diagonaal naar boven en naar de zijkanten. Ga van de onderrug naar de nek en rug.

4. Verbeterde acupressuur. Om het punteffect te versterken, gebruiken we niet onze vingers, maar de botten van onze gebogen wijsvingers. Gebruik aan elke kant dezelfde drie massagelijnen langs de wervelkolom. Druk zachtjes op de punten en houd deze 2-3 seconden vast.

5. Punten aandrukken met verschuiven. Er wordt gewerkt langs drie massagelijnen langs de wervelkolom. Druk zachtjes met je duimen op de punten en beweeg tegelijkertijd de spieren iets naar boven. Beweeg geleidelijk punt voor punt langs de eerste massagelijn van de onderrug naar de nek en rug. Dan de tweede en derde.

Therapeutische rugmassage is een preventieve en therapeutische maatregel tegen osteochondrose, uitstulping, hernia en andere degeneratieve processen in de tussenwervelschijven. Om te masseren tegen rugpijn hoef je geen lange trainingen te volgen. U kunt uw dierbaren plezieren en trakteren door de eenvoudigste massagetechnieken onder de knie te krijgen.

Het belangrijkste in het vak van een massagetherapeut is het vermogen om de spieren te voelen en de sensaties van de patiënt te lezen. Alleen dan zullen de sessies een ontspannend en genezend effect hebben.

Massage ontspant, verlicht stress en verbetert je humeur. Een goede rugmassage verbetert de bloedcirculatie in de spieren, waardoor deze niet alleen worden versterkt, maar ook de stofwisselingsprocessen in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven worden verbeterd. En dit is de beste preventie tegen uitsteeksels en hernia. Massage helpt bij rugpijn, ook als uw rug al langere tijd pijn doet.

Massage elimineert spierspasmen, wat zal helpen bij het omgaan met chronische rugpijn. Door de bloedstroom te versnellen, wordt het cardiovasculaire systeem versterkt. De bloeddruk stabiliseert.

Therapeutische rugmassage is gebaseerd op het principe van beweging langs de bloedcirculatie en lymfestroom. Rugmassagetechnieken omvatten bewegingen van het lumbale gebied naar de lymfeklieren in de lies, van het thoracale gebied naar het okselgebied, van het thoracale gebied naar het claviculaire gebied. Bij alle soorten massages moet je onthouden dat de massagetherapeut met spieren werkt en niet met botten. Je moet de onderhuidse spieren trainen. En het allerbelangrijkste: schakel nooit de wervelkolom zelf in. Het werken met de wervelkolom is de specialiteit van een chiropractor; om dit uit te voeren is een lange training en speciale opleiding vereist.

Eerst moet u de patiënt op een hard oppervlak plaatsen. Alle massageruimtes en salons zijn uitgerust met speciale massagetafels. Als u thuis de wervelkolom zou moeten masseren, is het onwaarschijnlijk dat u een speciale massagebank zult vinden. Daarom is het raadzaam om de moeilijkste plaats te kiezen. Leg eventueel een deken op de vloer.

Was uw handen grondig voordat u een massage uitvoert. Breng een speciale zalf of massageolie aan om uw handen glad te maken. Wrijf lichtjes over je handen om je handpalmen te verwarmen en de eerste aanraking aangenaam te maken.

Lees ook: ?

Wanneer u met een patiënt werkt, onthoud dan een van de belangrijkste massageregels: luister naar de persoon wiens rug u behandelt. Als de patiënt ongemak ervaart, probeer dan de bron te begrijpen. Als het probleem is dat u te veel druk uitoefent op uw rug, verminder dan de beweging. Als de patiënt pijn begint te voelen en niet weggaat nadat u bent gestopt met masseren, beëindig dan de sessie.

Lees ook:

Klassieke techniek

De patiënt moet op zijn buik liggen, zijn armen langs het lichaam plaatsen en ontspannen. Je kunt een dun, hard kussen onder je hoofd leggen. Het is ook acceptabel om op de zij te liggen als het voor de patiënt moeilijk is om op zijn buik te liggen.

Voordat u een therapeutische massage uitvoert, wordt de rug altijd geaaid. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle bewegingen niet alleen de huid beïnvloeden, maar ook de spieren eronder. Voel hoe je handen op de onderhuidse spieren werken. Na algemene streling, beroerte, waarbij geleidelijk de kracht van de bewegingen toeneemt. Ga van de onderrug naar het claviculaire gebied en omgekeerd. Werk je hele rug op deze manier om je voor te bereiden op intensere en diepere technieken. Strijk over de zijkanten en pak ze lichtjes vast met je handpalmen.

Lees ook: .

Opdrukken

De knijptechniek is vergelijkbaar met strelen, maar dan intenser. Plaats de ene handpalm op de andere en maak bewegingen alsof u in de rug van de persoon knijpt die wordt gemasseerd. Eerst worden de rugspieren aan de zijkanten van de wervelkolom aangetast, daarna gaan we verder met de latissimus. Zo bewerken we de hele rug.

Wrijven

De wrijftechniek heeft een nog diepere werking. We beginnen over de lange spieren van de wervelkolom te wrijven, alsof we met beide handen langs de rand "zagen". We beginnen vanuit het sacrale gebied en bereiken langzaam de achterkant van het hoofd. We gaan terug naar het heiligbeen. De techniek kan tot zeven keer worden uitgevoerd, afhankelijk van de sensaties van de patiënt. Als we verder gaan met de lats, gebruiken we onmiddellijk beide handen. We beginnen vanaf de onderkant - vanuit de lumbale regio. Een zachtere optie zijn dezelfde bewegingen, maar uitgevoerd met de vingerkussentjes van een uitgestrekte handpalm. We werken aan de zijkanten van de patiënt met de radiale kant van de handpalm. We gaan van het bekkengebied naar de oksels. Wrijf tussen de ribben vanaf de rand naar de zijkanten, met de vingers uit elkaar. Wrijf tot slot met zachte bewegingen over uw hele rug. Voer een paar cycli van lichte bewegingen uit.

Kneden

De genezende rugmassage gaat verder met kneden. We plaatsen onze handen zo: de ene hand op de andere. We behandelen de lange spieren, daarna de latissimus. Maar afhankelijk van de gevoeligheid van de patiënt en om verschillende problemen op te lossen, wordt kneden op verschillende manieren gebruikt:

Duim. Ze drukken de spieren tegen het botweefsel eronder en beginnen in een cirkel van onder naar boven te bewegen;
De duimen van beide handen werken beurtelings op de rug, eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant;
Beweeg op de rug vier vingers in een cirkel;
Beweeg alle vingers in een cirkel.

Wij lezen ook: .

Nadat u de spieren langs de wervelkolom hebt uitgerekt, gaat u verder naar de latissimus. We werken langs de lijnen, van het darmbeen tot aan de oksels. We pakken de spieren vast, trekken ze lichtjes en masseren ze in een cirkel.

De procedure voltooien

Tik snel en licht over het hele ruggedeelte. Je kunt het ‘hakken’ met de radiale kant van je handpalm. Volg de spierlijnen. Sluit af met strelen. De standaardprocedure duurt ongeveer twintig minuten, waarvan er tien zijn gewijd aan kneden.

Massage van verschillende afdelingen

Soorten rugmassages worden geclassificeerd op basis van het gebied waarop ze gericht zijn. Moderne massagetherapeuten zijn van mening dat het het meest effectief is om de hele rug te bewerken en vervolgens met specifieke delen te gaan werken.

Lees ook: .

Werken met het onderste thoracale gebied

We masseren 7 tot 12 borstwervels. We voeren alle bewegingen uit van boven naar beneden en van het midden naar de zijkanten:

Knijpt;
Wrijven;
Kneden;
We gebruiken de techniek van lichte slagen en slagen.

Het is voldoende om dit gebied vijf minuten te masseren. Als u een therapeutische rugmassage uitvoert, werk dan een kwartier op dit oppervlak. Houd er rekening mee dat de 11e en 12e wervel zich dicht bij de nieren bevinden; u kunt er niet te veel druk op uitoefenen, anders kan er pijn optreden als u uw rug masseert.

Om wrijven op de binnenkant van de schouderbladen toe te passen, plaatst u de hand van de persoon die gemasseerd wordt op de onderrug en beweegt u de ellebogen dichter naar het oppervlak. Gebruik één hand om uw schouder iets op te tillen en wrijf erover met de andere. Wrijf met de kussentjes van uw vingers in het gebied tussen het scapuliergebied en de rand. Terwijl u de schouderspieren strekt, plaatst u een handpalm onder uw schouder en tilt u deze iets op. Vergeet je schouders niet: kneed het deeg aan alle kanten in een cirkel.

In de oudheid wisten veel genezers van de voordelen van massage. In de loop van de tijd zijn er veel methoden ontstaan die erop gericht zijn dit uit te voeren. In de moderne wereld is massage een officiële preventieve behandeling voor veel ziekten en pathologieën. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, kunt u contact opnemen met een specialist of de manipulaties zelf uitvoeren. Hoe leer je een rugmassage doen? Verderop in het artikel zullen we het hebben over de regels voor de implementatie ervan.

Wie heeft een massage nodig?

Het uitvoeren van een dergelijke procedure is nuttig voor mensen die:

een zittend beroep hebben of hun vrije tijd achter de computer doorbrengen;
ervaar regelmatig verhoogde belasting van de rug;
revalidatie ondergaan na een rugblessure of osteochondrose;
ervaar constante hoofdpijn;
chronische vermoeidheid heeft en 's nachts moeite heeft met slapen;
voel de hele dag stijfheid in de rugspieren.

Hoe leer je een rugmassage doen? Als een persoon dergelijke procedures nog niet eerder heeft meegemaakt, is het het beste voor hem om de acties van een professional te observeren. Dan zal het voor de beginner immers duidelijk zijn hoeveel kracht hij op de rug moet uitoefenen en welke specifieke acties hij moet uitvoeren.

Elke sessie moet correct worden gestart en uitgevoerd. Daarom moet u eerst de kenmerken van klassieke thuismassage kennen.

Voordelen van massage

Iedereen kan leren hoe u deze procedure correct uitvoert. Therapeutische massage die thuis wordt gedaan, levert alleen maar voordelen op voor het lichaam. Het verwijst naar een effectieve manier om de werking van bepaalde organen te verbeteren. Er zijn de volgende massagemogelijkheden:

verbetering van de bloedcirculatie en de werking van hart en bloedvaten;
versnelling van metabolische processen in weefsels, wat leidt tot regeneratie en verjonging;
de bloeddruk is genormaliseerd;
het zuurstofmetabolisme wordt geactiveerd;
de stofwisseling verbetert.

Massage helpt hoofdpijn en zwellingen te verminderen, verbetert de bloed- en lymfecirculatie in het lichaam. De procedure heeft zijn eigen kenmerken en moet daarom dienovereenkomstig worden uitgevoerd.

Hoe voer je een medicinale behandeling correct uit? Het levert alleen voordelen op als het effectief wordt uitgevoerd. Na de massage ontspannen de rugspieren, gaan extra haarvaten open en verbetert de stevigheid en elasticiteit van de huid.

Tijdens procedures gericht op de lumbale wervelkolom treedt niet alleen een ontspannend effect op, maar ook een therapeutisch effect.

De basisprincipes van massage zijn onder meer het glijden van uw handen langs de rug in de richting van de bloedstroom, terwijl u de locatie van de lymfeklieren vermijdt.

Hoe u zich kunt voorbereiden op een massage

Vóór de procedure moet u een beetje voorbereiding doen. Om ervoor te zorgen dat de huid de massage goed kan verdragen, is peeling nodig. Vóór de procedure moet u douchen. Aromatherapie heeft een goed effect op het lichaam, zorgt ervoor dat u kunt ontspannen en uw humeur kunt opbeuren.

Voor massage heb je nodig:

handdoek;
wegwerpondergoed en -jas;
olie en crème die geen allergieën veroorzaken;
aroma stokjes.

Veel professionele massagetherapeuten gebruiken essentiële oliën. Damesgeuren zijn onder meer roos, patchouli en palmarosa. Sandelhout etherische olie wordt gebruikt voor mannen. Zorg ervoor dat u producten gebruikt die geen allergieën veroorzaken.

Regels voor het uitvoeren van de procedure

Hoe leer je een rugmassage doen? Het omvat de volgende regels:

De massage wordt liggend op een harde ondergrond uitgevoerd. Het zou handig zijn als het een speciale bank was. Er moet een schoon katoenen laken op het oppervlak worden gelegd waar de massage wordt uitgevoerd.
Vóór de procedure moet u uw handen grondig wassen. Je moet niet alleen zeep gebruiken, maar ook een ontsmettingsmiddel. Er kunnen puistjes op het lichaam van de patiënt zitten die tijdens de procedure gewond raken.
Om het glijden te verbeteren, worden speciale oliën gebruikt. Als de massage therapeutisch is, worden genezende crèmes gebruikt.
Na de procedure heeft de patiënt warmte en rust nodig. U moet uzelf bedekken met een deken en minimaal 15 minuten in een ontspannen houding liggen.

Pas daarna kunt u opstaan en normale huishoudelijke klusjes doen.

Klassieke massage

De procedure moet beginnen met een eenvoudige techniek. Hoe leer je een rugmassage doen? Deze procedure kan het beste worden uitgevoerd bij rugpijn die optreedt als gevolg van overbelasting van de rugspieren, chronische vermoeidheid en hoofdpijn.

Met regelmatige massage kunt u de spanning van de rug verlichten, de bloedcirculatie verbeteren en de ontwikkeling van osteochondrose voorkomen bij mensen met een zittende levensstijl. De procedure kent enkele subtiliteiten.

Hoe doe je een rugmassage? Foto's over dit onderwerp worden in dit materiaal gepresenteerd. De klassieke techniek is als volgt:

Aanvankelijk voeren ze strijkacties uit. De sessie begint en eindigt met hen. Aaien versnelt de bloedstroom, verwarmt de spieren en bereidt het lichaam voor op verdere procedures. Manipulaties worden uitgevoerd langs de wervelkolom en vervolgens in verschillende richtingen in de vorm van een visgraat. In eerste instantie zijn de acties licht, daarna neemt hun intensiteit en druk toe.
Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en de rug. Manipulaties worden gedaan met de rand van de handpalm, maar de druk mag niet sterk zijn om geen pijn te veroorzaken. Je moet wrijven totdat je rug helemaal warm is. Roodheid van de huid betekent dat de massage correct wordt uitgevoerd.
Het meest intense deel is het kneden. Dit gebeurt met beide handen, je moet een dunne vouw bij de wervelkolom pakken en deze opzij schuiven. Elke helft van de rug wordt afzonderlijk verwerkt. De duur van de manipulatie is 10-15 minuten.
Klappen worden gemaakt met de handpalmen gebogen in de vorm van een lepel. Ze worden alleen via de spieren uitgevoerd, met uitzondering van de wervelkolom, nieren en schouders. Je moet je handen scherp bewegen, maar zodat de massage geen pijn veroorzaakt.
Vervolgens worden vibrerende manipulaties uitgevoerd vanaf de achterkant van het hoofd naar de wervelkolom. Ze mogen de patiënt geen pijn bezorgen.
Het is noodzakelijk om de massage af te ronden met strijkacties. Dit gebeurt eerst intensief, daarna gaat het tempo omlaag. Na het beëindigen van de massage moet de patiënt gedurende 15 minuten onder een deken liggen.

Hoe leer je thuis een rugmassage doen? Eenmaal onder de knie, kan een persoon dit gemakkelijk doen. Als er na het slapen stijfheid in de rug optreedt, wordt de massage 's ochtends uitgevoerd. En als er 's avonds pijn optreedt, is het vóór het slapengaan.

Massotherapie

Dergelijke manipulaties worden zorgvuldig uitgevoerd, ze worden gedaan nadat de exacerbatie-aanval is verdwenen. Hoe voer je een therapeutische rugmassage op de juiste manier uit? Het wordt uitgevoerd bij afwezigheid van contra-indicaties en problemen met het bewegingsapparaat.

De procedure omvat de volgende stappen:

Manipulaties worden uitgevoerd op een harde ondergrond.
Handen worden grondig gewassen en verwarmd.
Massage wordt uitgevoerd met olie of crème.
Het proces begint met lichte invloeden. De bewegingen zijn gericht van de schouders naar de onderrug. De slides moeten intens zijn, maar tegelijkertijd zacht. Bij het masseren van het thoracale gebied mogen geen speciale inspanningen worden geleverd.
De randen van de handpalmen worden met weinig moeite langs de wervelkolom gevoerd bij het gladstrijken van het schoudergebied.
Vervolgens bewegen ze hun handen zijwaarts en voeren spannende technieken van onder en boven uit.
Kneed met cirkelvormige bewegingen het schoudergebied zonder veel moeite te doen.
Wanneer de hele rug is uitgerekt, ga dan verder met diepere impacts. Beweeg van onder naar boven en pak de huidplooien vast met uw vingers. Dergelijke manipulaties worden afzonderlijk aan elke kant van de rug uitgevoerd.
De massagetijd voor de cervicale wervelkolom moet worden verlengd, omdat tijdens zittend werk dit deel van de rug lijdt.
De procedure eindigt met licht tikken met de vingertoppen op de rug.

De manipulaties worden binnen een uur uitgevoerd, volgens de nodige regels en aanbevelingen.

Hoe de rug van een man masseren?

Niemand zal een dergelijke procedure weigeren, zowel vrouwen als mannen.

Hoe leer je een man een rugmassage te geven? De procedure wordt in verschillende fasen uitgevoerd:

Vóór de massage wordt een aangename omgeving gecreëerd. Steek een aromalamp aan met de volgende aroma's: sandelhout, jasmijn, sinaasappel.
De massage wordt uitgevoerd op een harde ondergrond. U moet eerst uw handen wassen. Voor manipulatie wordt crème of zalf gebruikt.
Begin vanaf de onderrug en ga geleidelijk omhoog. Dit zal de pijn verlichten.
Dan moet je naar de achterkant van je hoofd gaan en het bovenste deel van je schouders strekken. Je moet niet met je vingers werken, maar met je hele handpalm.
Beëindig de procedure met strijkende bewegingen.

Leren hoe je een man een rugmassage kunt geven is niet moeilijk, je hoeft alleen maar de juiste manipulaties onder de knie te krijgen. Het wordt gedurende een half uur uitgevoerd, meestal 's nachts.

Techniek voor babymassage

Het kind heeft ook dergelijke manipulaties nodig. Rugmassage voor kinderen omvat de volgende stappen:

In eerste instantie worden de slagen van onder naar boven gedaan voor elke zijde van de rug afzonderlijk.
Druk zachtjes met uw vuist en vermijd het gebied rond de wervelkolom.
De volgende manipulaties zijn strelen.
Vervolgens wordt getikt en geknepen met de vingers.
De massage eindigt met lichte strijkingen.

Door massages te geven, brengen volwassenen grote voordelen voor het lichaam van het kind.

Vrouw rugmassage

De manipulaties verschillen niet van die bij mannen. Er zijn verschillende kenmerken van massage voor vrouwen:

De procedure is voor elke vrouw individueel, vooral tijdens de menstruatiecyclus. Sommige mensen verdragen een rugmassage in deze periode niet goed.
Als de ontlading niet intens is, zullen de manipulaties niet gevaarlijk zijn. De massage en de duur ervan zijn hiervan afhankelijk.
Tijdens de zwangerschap mag een vrouw de procedure niet overmatig gebruiken, vooral niet in het eerste trimester. Het masseren van gebieden zoals het heiligbeen of het staartbeen kan tot een spontane miskraam leiden.

Voordat u een vrouw een rugmassage geeft, moet u daarom verduidelijken of er beperkingen zijn voor de implementatie ervan.

Contra-indicaties voor massage

Zoals elke procedure heeft massage beperkingen. Deze omvatten:

hoge lichaamstemperatuur;
toestand van alcohol- of drugsintoxicatie;
nier-, hart- en leverziekten;
lage of hoge bloeddruk;
allergische reacties;
oncologische ziekten.

Hoe vaak moet een volwassene een rugmassage krijgen? Manipulaties kunnen constant worden uitgevoerd als een persoon de bovengenoemde gezondheidsproblemen niet heeft.

Conclusie

Rugmassage thuis is een nuttige procedure die erop gericht is veel aandoeningen in het lichaam te voorkomen. Correcte manipulaties zullen niet alleen gunstig zijn voor de gezondheid van volwassenen, maar ook van kinderen.

Een moderne zittende levensstijl heeft een negatieve invloed op de wervelkolom en de rugspieren.

Iedereen kan de techniek leren; eenvoudige massagetechnieken helpen vermoeidheid en het gevoel dat de spieren ‘trekken’ en ‘pijn doen’ te verlichten.

Er zijn veel methoden en technieken voor rugmassage, u kunt er allemaal uit kiezen, maar u moet de algemene regels kennen.

Algemene regels

Als u tijdens de sessie de regels strikt volgt, zal de procedure geen schade aanrichten en zo effectief mogelijk zijn.

Het uitvoeren van massagebewegingen langs de lymfeklieren. Zo worden de handen eerst gemasseerd van de hand tot aan de elleboog, vervolgens van het ellebooggewricht tot aan de oksels, de nek vanaf de haarlijn tot aan het sleutelbeen, de borst vanaf het borstbeen tot aan de oksels. Vergeet niet dat de lymfeklieren niet aangeraakt kunnen worden!
De persoon die de rugmassage krijgt, moet zo ontspannen mogelijk zijn.
Je kunt de pijn van een massage niet verdragen. Als het verschijnt, moet je de kracht van de technieken verminderen.
Tempo en ritme zijn de belangrijkste componenten van massage. Afhankelijk van hun indicatoren heeft massage verschillende doeleinden: een snel tempo verhoogt de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, gemiddeld en langzaam - vermindert het.
Een competente combinatie van zwakke en sterke technieken. Er mogen geen pauzes tussen zitten, de ene techniek wordt 5 tot 8 keer herhaald, daarna moet je onmiddellijk doorgaan naar de volgende.
Het gebruik van speciale massageproducten is optioneel. Veel experts adviseren om zonder hen te doen, de procedure zal effectiever zijn. Als de handen van de massagetherapeut echter zweterig zijn of als de gemasseerde persoon haar op zijn rug heeft, kunt u voor de massage oliën en crèmes gebruiken.
Het maximale effect wordt bereikt door een blote rugmassage. Voordat de procedure wordt gestart, moet de persoon die wordt gemasseerd, douchen of zich eenvoudigweg afdrogen met een vochtige handdoek.

Soorten

Er zijn veel massagetechnieken, maar er zijn slechts 5 hoofdtypen, de keuze hangt af van de doelstellingen van de massage. De typen verschillen in massagetechnieken, tempo, ritme etc.

Klassiek

Deze soort is een van de meest voorkomende, gebaseerd op 8 technieken, die elk de bloedcirculatie verbeteren en een gunstige werking hebben op het zenuwstelsel, het vetweefsel en de huid.

Klassieke massage bestaat uit 4 fases:

voorbereidend(verwarmen van de spieren en verbeteren van de bloedtoevoer);
midden diepte(spieren worden op gemiddelde diepte getraind);
diep(maximale spieropwarming, de langste fase);
laatste(spierontspanning).

Inblikken

Cuppingmassage is een procedure waarbij gebruik wordt gemaakt van cupping, gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de rug.

Cupping helpt om zoveel mogelijk te ontspannen, vermindert de zwelling van organen en werkt als een effectieve immuunmodulator van het lichaam.

De duur van de cuppingmassage bedraagt 5 tot 30 minuten; na de procedure kunnen er blauwe plekken, irritatie en zwelling op de rug verschijnen, die na een paar dagen volledig verdwijnen.

Met honing

De voordelen van honing- en rugmassage zijn al lang bekend. Daarom besloten experts een heilzame procedure te combineren met een stof die rijk is aan vitamines en mineralen en creëerden ze een honingmassage.

Het verbetert niet alleen de bloedsomloop, heeft een positief effect op de rugspieren en het gewrichtsbandapparaat, maar elimineert ook overtollig vocht en gifstoffen.

Voordat u begint, kan de persoon die gemasseerd wordt, beter niet alleen douchen, maar ook de huid van de rug reinigen met een scrub.

Plek

Bij het uitvoeren van deze massage wordt het lichaam met speciale punten belast.

De procedure heeft een positief effect op het functioneren van alle organen: het ruggenmerg, de hersenen, de bloedvaten, de borstholte en het zenuwstelsel.

Acupressuur wordt uitgevoerd voor verschillende ziekten en voor pijnverlichting.

Ontspannend

Deze rugmassage heeft de volgende doelen: het voorkomen van bepaalde ziekten, het verlichten van spierspanning, het aanvullen van energie en kracht en het bevorderen van de gezondheid.

Na slechts een paar procedures verandert de toestand van een persoon, verbeteren de bloedstroom en de huidconditie.

Afhankelijk van de techniek kan massage een ontspannend en kalmerend effect hebben of omgekeerd een stimulerend en stimulerend effect op het zenuwstelsel.

Indicaties en contra-indicaties

Massage is een nuttige en prettige procedure, maar in sommige gevallen is het uiterst noodzakelijk en zelfs aanbevolen door een arts.

Wat zijn de indicaties voor massage?

veroorzaakt door constante spierspanning, vermoeidheid, enz.
Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Gebruik een ontspannende massage om van dit fenomeen af te komen.
Zwakke immuniteit. In dit geval kan massage worden gebruikt in combinatie met andere maatregelen om de beschermende functies van het lichaam te herstellen;
Chronische vermoeidheid komt vaak voor bij mensen die zich bezighouden met intellectueel werk en voldoende fysieke activiteit verwaarlozen.
Hypotensie van de spieren. Als uw spieren zwak zijn, zal een rugmassage helpen de spiertonus te behouden.
Cellulitis. Hiervoor wordt een anti-cellulitis rugmassage gebruikt, die de bloedcirculatie verbetert.
. Massage kan de spieren ontspannen en de symptomen van scoliose verlichten.
. Rugmassageprocedures genezen beschadigde tussenwervelschijven niet, maar verlichten wel effectief pijn en spierspanning.

Maar ondanks alle voordelen van massage heeft het ook contra-indicaties:

chronische osteomyelitis;
psychische aandoeningen die verzwakking of overmatige spanning van het zenuwstelsel veroorzaken;
geslachtsziekten;
tuberculose;
eventuele etterende ziekten;
ontsteking van de lymfeklieren;
bloedingsstoornissen, hart- en vaatziekten.
huidziekten (korstmossen, eczeem, huiduitslag);
acute koortstoestand;
tumoren van verschillende oorsprong.

Als ten minste één van de genoemde contra-indicaties in acht wordt genomen, is rugmassage ten strengste verboden.

Hoe voer je een rugmassage correct uit? Belangrijkste fasen

Rugmassage is een van de meest populaire.

Het helpt om te ontspannen na een dag hard werken, verlicht rugpijn en verbetert de werking van het lichaam.

Om de procedure uit te voeren, hoeft u zich niet tot professionals te wenden, u kunt de techniek zelf beheersen en uw dierbaren verrassen.

De eerste is voorbereidend

De eerste fase van elk type massage is voorbereidend. De persoon die gemasseerd wordt, moet douchen en op de tafel gaan liggen. U moet een kleine handdoek of kussen onder uw borst leggen. Massageproducten worden van tevoren bereid: hypoallergene crèmes en oliën, poeder, dat wordt gebruikt bij overmatig zweten. Voor aanvang van de sessie wast en verwarmt de massagetherapeut zijn handen zodat de gemasseerde persoon geen ongemak ervaart.

Ten tweede - strelen

De massage begint met lichte streling in het heiligbeengebied en gaat dan geleidelijk omhoog naar de schouders. De eerste bewegingen moeten soepel en zacht zijn, daarna nemen hun kracht en intensiteit toe. De basisregel van deze fase: het aaien van boven naar beneden moet licht zijn, en van onder naar boven - intens en krachtig. Wanneer de rugspieren in de strijkfase ontwikkeld zijn, kunt u overgaan tot het werken met de nek en schouders. Vervolgens beginnen ze diep te strelen, wat wordt uitgevoerd met de ribben van de handpalmen. De handen van de stimulator moeten evenwijdig aan elkaar zijn en het bewegingstraject moet van links naar rechts, van rechts naar links en diagonaal gaan.

Ten derde - kneden

Na het aaien kun je met licht knijpen aan de volgende fase beginnen. Ze moeten met hoge snelheid en lichte druk worden uitgevoerd. Het basisprincipe van de massage: met twee vingers wordt een klein deel van de huid in een plooi verzameld, iets naar achteren getrokken en snel losgelaten. De bewegingen worden uitgevoerd vanaf de onderrug naar boven, de techniek wordt 3-4 keer herhaald. In geen geval mag u de wervelkolom aanraken; elk deel van de rug wordt afzonderlijk gemasseerd.

Vierde - "Zagen"

De techniek wordt uitgevoerd met de buitenste ribben van de armen, de bewegingen moeten op ‘zagen’ lijken. De procedure wordt eerst aan de ene kant uitgevoerd, vervolgens aan de andere kant 4-5 keer, daarna worden 3-4 lichte slagen uitgevoerd.

Vijfde - “Uitrollen”

Neem met twee vingers een klein stukje spierweefsel in het lumbale gebied en trek het eruit, gebruik twee vingers, vinger de huid voorzichtig en "rol" deze naar de nek, en herhaal vervolgens de procedure aan de andere kant. Na het “uitrollen” wrijf je met je handpalmen intensief over je rug.

Zesde - pats

De massagetherapeut ontspant zijn handen en tikt met zijn handpalmen op de rug.

Zevende - einde van de massage

Je moet de massage afronden met lichte en soepele bewegingen, dezelfde als die aan het begin. Na afloop moet de gemasseerde persoon 10 minuten rustig blijven liggen en daarna douchen om de resterende olie en crème af te wassen en de poriën te reinigen.