Hoe dunne benen te maken. Hoe u uw benen thuis dun en slank kunt maken

Slanke mooie benen zijn de droom van elke jongedame, ongeacht haar leeftijd en postuur. Maar het concept van ‘slank en mooi’ omvat niet altijd de definitie van ‘dun’. Vaak worden te dunne benen immers meer een complex voor een meisje dan een reden voor trots. Maar indien gewenst kan elke vrouw, ongeacht haar initiële parameters, haar benen mooi en aantrekkelijk maken. Toegegeven, dit zal veel inspanning vergen. We zullen in ons artikel bespreken hoe u de situatie kunt corrigeren!

Voor degenen die hun benen dun en slank willen maken

Er zijn een groot aantal manieren om slanke benen te krijgen. Maar je moet je er van tevoren op voorbereiden dat het lang en mogelijk moeilijk zal zijn om aan jezelf te werken.

Hoe dit te bereiken?

Drie belangrijke manieren zullen het meisje hierbij helpen.

In de regel moet u ermee beginnen en voldoende fysieke activiteit toevoegen aan een competent dieet.

Het is noodzakelijk om alle vette, gerookte en te zoute gerechten en voedingsmiddelen uit uw dagelijkse menu te verwijderen. De basis van het dieet kan gekookte of gebakken vis, vlees en kip zijn, maar ook verse of gestoofde groenten, fruit in welke vorm dan ook, noten, ontbijtgranen, verse zuivel en zuivelproducten.

Als tussendoortje is het even wennen om niet de gebruikelijke boterhammen te eten, maar bijvoorbeeld toast van graanbrood met een stukje licht gezouten vis, een ovengebakken tomaat, een handje nootjes, een banaan, of drink een glas kefir. Door je strikt aan zo'n gezond dieet te houden, kun je je benen en dijen dun maken.

Wikkels

Speciale draagdoeken helpen niet alleen bij het omgaan met cellulitis, maar ook bij extra centimeters op de heupen, billen en kuiten. Tegelijkertijd is het niet nodig om naar een schoonheidssalon te gaan, je kunt ze thuis doen. De meest effectieve daarvan zijn warme wraps. Tijdens en enige tijd na dergelijke procedures vindt het proces van vetafbraak plaats, worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd en worden de benen merkbaar slanker en dunner.

Eerste optie

Voor de eerste optie moet je een paar eetlepels natuurlijke bijenhoning in de magnetron verwarmen, deze mengen met de dooier van een ei en ook een paar (1-3) druppels essentiële citrusolie toevoegen. Vervolgens wordt dit mengsel op het gehele oppervlak van de benen aangebracht en er bovenop bedekt met huishoudfolie. De omslag duurt ongeveer twintig minuten, waarna de hele massa wordt afgewassen met warm water.

Tweede optie

Voor de tweede optie moet je amandelolie (of meer budgetvriendelijke zonnebloemolie) nemen, jeneverbes eraan toevoegen en vervolgens de benen smeren met het resulterende oliemengsel en in huishoudfolie wikkelen. Ook deze pakking duurt ongeveer twintig minuten, waarna de hele massa onder de douche wordt afgewassen.

Trouwens, nadat het mengsel tijdens elke omslag is aangebracht, is het raadzaam om grondig te bewegen en op te warmen. Je kunt ook een warme broek over de film dragen.

Opdrachten

En natuurlijk kun je niet zonder fysieke activiteit. Het volgende is een voorbeeld van een vrij eenvoudige en toch effectieve reeks oefeningen. Het moet om de andere dag worden gedaan.

Dit complex omvat voornamelijk kraakpanden. U kunt bijvoorbeeld op één been hurken, het andere naar voren strekken en zijwaarts tegen de muur leunen. Er zijn enorm veel opties. Herhaal - 15 keer. Het complex moet ten minste twee varianten van squats omvatten.

Het is ook nuttig om uw benen 90 graden op te heffen terwijl u op de grond ligt en uw armen langs uw lichaam te strekken. Herhaal - 30 keer.
Hieronder valt ook de bekende “fiets”, terwijl je op de grond ligt, moet je denkbeeldige “pedalen” met je voeten draaien. Herhaal - binnen 10 minuten.

En tot slot: schommels. Om dit te doen, moet u op uw zij liggen met uw benen gestrekt. En til vervolgens uw bovenbeen zo ver mogelijk op. Herhaal - 20 keer met elk been.

Hoe je gespierde benen er dun uit kunt laten zien

Als uw benen, als gevolg van regelmatige fysieke activiteit, eerder opgepompt dan dun worden, kan dit probleem snel worden verholpen door uw trainingssysteem te veranderen. Ten eerste moeten de belastingen worden verminderd, maar frequenter worden gemaakt. Ten tweede mogen er geen lange pauzes tussen zitten en moet hetzelfde tempo minstens 15-20 minuten worden aangehouden. En ten derde moet het gewicht op de simulatoren klein worden gekozen.

Je kunt ook "uitdrogen" met een speciaal dieet, waarbij je meel, snoep en alle voedingsmiddelen die zetmeel bevatten, elimineert.

Voor wie dunne benen als een probleem ziet

Maar dunne benen bevallen hun eigenaar niet altijd. Soms worden ze de reden voor de meest reële ervaringen. Vooral als de dunheid te opvallend is. Maar dit probleem kan op verschillende manieren worden aangepakt.

In de regel is overmatige dunheid van de benen een individueel kenmerk van iemands figuur, of een gevolg van een langdurig streng dieet.

In sommige gevallen worden de benen te dun als gevolg van bloedarmoede of een ernstig tekort aan vitamines in het lichaam. Alleen een specialist kan de belangrijkste reden bepalen.

Wat moeten we doen?

Allereerst moet u uw dieet herzien en, indien nodig, voedzamer maken. Als de oorzaak een tekort aan vitamines is, moet je zoveel mogelijk verse groenten en fruit in je dieet introduceren, of zelfs een speciaal vitaminecomplex kopen bij de apotheek.

En het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat u zonder de juiste oefeningen kunt doen. Hieronder meer over hen.

Hoe je hele dunne benen oppompt en mooi maakt

Er zijn een groot aantal oefeningen die de vorm van je benen helpen verbeteren en ze slanker en slanker maken. Het is belangrijk om de basisregels voor de implementatie ervan te onthouden. Om uw benen sterker te maken, moeten de oefeningen in een langzaam tempo worden uitgevoerd en moeten lange, uitputtende trainingen worden vermeden.

U moet bijvoorbeeld minstens 15 keer in één benadering hurken. In dit geval moet de rug perfect recht zijn.

Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en een kleine rubberen bal tussen je knieën houden. Vervolgens moet je het afwisselend vijf seconden met je benen inknijpen en vervolgens je benen een seconde ontspannen. Herhaal - 20 keer.
Je moet op een stoel zitten, met je gezicht naar achteren gericht. Houd het met beide handen vast, sta dan op en val dan terug. De voeten mogen tijdens het proces de grond niet verlaten. Herhaal - 30 keer.
Houding - rechte rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet je langzaam op je tenen gaan staan en dan een beetje hurken, waarbij je je knieën in verschillende richtingen spreidt. Herhaal - 20 keer.
In het onderhavige geval zal het zeer nuttig zijn om op je tenen te lopen (herhaal - minimaal 80 stappen) en te oefenen op een speciale hometrainer. Als u niet over een dergelijk apparaat of een gewone fiets beschikt, kunt u deze eenvoudigweg vervangen door een oefening genaamd 'fiets'. Liggend op je rug, moet je je benen omhoog strekken en denkbeeldige "pedalen" laten draaien. Deze oefening wordt minimaal 15 minuten uitgevoerd. Dezelfde tijd wordt aanbevolen voor training op de juiste simulator.

Voor die meisjes die geen tijd hebben om te sporten, kun je bijvoorbeeld gewoon overstappen van het openbaar vervoer of de auto naar de fiets. Het effect zal gewoon geweldig zijn. Na slechts een paar weken van dergelijke reizen zal er een duidelijke verlichting op uw benen verschijnen.

Speciale oefeningen voor dunne kuiten

Om uw kuiten volumineuzer en expressiever te maken, moet u ook speciale effectieve oefeningen uitvoeren.

Het meest effectieve in dit geval is op je tenen gaan staan. Om dit te doen, ga rechtop staan en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga vervolgens op je tenen staan voor een telling van ‘één’ en laat je dan weer op je hielen zakken voor een telling van ‘twee’. Herhaal - 30 keer. Om het effect te vergroten, kun je dumbbells oppakken.

Het hierboven genoemde lopen op de tenen valt ook in dit rijtje.

Om uw oefeningen te variëren, kunt u ook uw voeten van teen tot hiel omhoog en omlaag brengen, op een fitball zitten, aan de rand van een opstapplatform staan, of dit in een langzaam tempo met gewichten doen. Het aantal herhalingen kan elke keer worden verhoogd. Professionals raden aan om om de dag te trainen om het gewenste effect te bereiken.
Uiteraard kunt u dit het beste doen onder nauw toezicht van een ervaren professionele trainer. In dit geval kan hij de student waarschuwen voor een verscheidenheid aan mogelijke fouten en zijn oefentechniek tijdig corrigeren. Anders zul je het zelf moeten doen. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, dan kun je thuis ook zelfstandig sporten. Je kunt dit het beste in de buurt van een spiegel doen, zodat je jezelf tijdens het hele proces van buitenaf kunt observeren.

Video: Oefeningen om perfecte benen te creëren

Slanke mooie benen kunnen niemand onverschillig laten. Dit is de reden waarom veel meisjes ervan dromen om af te vallen. Op dit gebied werken is niet zo eenvoudig, en om het ten goede te veranderen, heb je een alomvattende aanpak nodig die regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding omvat. Hoe bereik je slanke benen? Dit zal hieronder worden besproken.

Oefeningen voor slanke benen thuis helpen u het gewenste volume te bereiken. Het is belangrijk om het complex te starten met een lichte warming-up, waar je ook traint in de sportschool of thuis. Als warming-up kun je een loopband, een hometrainer, dansen of touwtjespringen gebruiken. Neem 5-6 minuten om op te warmen. Laten we nu eens kijken naar welke oefeningen een training voor slanke benen kan omvatten.

1. Uitvallen

Lunges zijn uniek omdat ze alle spieren van de benen trainen en zo slankheid helpen bereiken. Uitgangspositie – rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Val eerst met uw rechtervoet. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de positie van de benen: de hoek tussen het dijbeen en het onderbeen moet 90 graden zijn. Hetzelfde geldt voor het linkerbeen. Na het lungen keert u terug naar de uitgangspositie en valt u uit met uw andere been. Herhaal de oefening voor elk been minimaal 15 keer.

2. Hurk op één been

Een uitstekende oefening voor slanke benen en billen. Het feit dat we het op één been uitvoeren, zal de krachtbelasting op de beenspieren helpen vergroten. Uitgangspositie - staand met de nadruk op je linkerbeen, het rechterbeen moet iets omhoog worden gebracht, de armen voor je uitgestrekt. Hurk nu neer en buig je linkerbeen naar de knie. Het rechterbeen moet recht blijven. Bij deze oefening is het behouden van het evenwicht erg belangrijk, dus het is belangrijk om soepel te hurken. Als je het nog steeds moeilijk vindt om in balans te hurken, plaats dan iets in de buurt dat als ondersteuning kan dienen. Nadat je een squat hebt gedaan, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8 keer voor elk been. Compleet in totaal twee benaderingen Schud uw benen ertussen, wat de spanning zal helpen verlichten.

3. Schommelen

Atleten doen deze oefening graag vóór wedstrijden. Het helpt om alle spieren tegelijkertijd op te warmen en te versterken. Uitgangspositie – plaats uw benen zo wijd mogelijk, buig uw armen en buig uw handen, plaats ze voor u. Leun eerst naar rechts, zodat uw linkerbeen in een rechte hoek naar de knie buigt. Houd uw linkerhand recht en beweeg uw bekken zo ver mogelijk. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe hetzelfde voor je linkerbeen. Herhaal dit voor elke kant 15 keer.

4. Squats

Klassieke squats zijn geweldige oefeningen voor slanke benen. Ze helpen bij het uitwerken van het basisraamwerk van hun spieren, dat verantwoordelijk is voor slankheid. Uitgangspositie - rechtop staan, benen iets breder dan schouders, voeten naar de zijkanten gedraaid, armen voor je buigen. Hurk langzaam naar beneden, terwijl je probeert je lichaam zo recht mogelijk te houden. Probeer niet te diep te zitten, maar tot het moment waarop de boven- en onderbenen een rechte hoek maken. Houd een paar seconden op de bodem vast en kom dan omhoog. Herhaal de oefening minimaal 12 keer.

5. Omgekeerde plank

Bij de oefening worden de kernspieren van de benen gebruikt, wat de effectiviteit ervan verklaart. Uitgangspositie - liggend op de grond, plaats uw voeten op een fitball (kan op een stoel of bank zijn). De armen zijn recht aan de zijkanten. Til het lichaam op zodat het een langwerpige staaf vormt. Begin nu afwisselend het ene of het andere been op de knie te buigen. Druk tegelijkertijd uw steunbeen zo hard mogelijk in de ondergrond die u gebruikt. Herhaal de oefening 15 keer in elke richting.

6. Oefening voor benen en billen

Deze oefening traint effectief de dijen, billen en kuiten. Uitgangspositie – liggend op je rug, spreid je armen recht naar de zijkanten. Je moet je rechterbeen bij de knie buigen zodat het aanhoudt, je linkerbeen recht houden en optillen, je bekken van de vloer tillen. Duw hem zo hard mogelijk omhoog zodat je borst, buik en je opgeheven linkerbeen een rechte lijn vormen. Blijf in deze positie en span uw bilspieren zoveel mogelijk aan. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Voer 15 herhalingen uit voor elk been.

Het wordt aanbevolen om dit complex 3-4 keer per week te herhalen, en al snel zul je je benen slank en strak kunnen maken. Dansen, rennen en touwtjespringen zijn ook erg handig om af te vallen in je benen. Probeer vaker de trap te voet te nemen in plaats van de lift - dit zal je ook helpen om af te vallen in je benen en hun elasticiteit te winnen.

Dieet voor slanke benen

Effectief gewichtsverlies is onmogelijk zonder dieetcorrectie. Er is geen speciaal dieet voor slanke benen en dijen; u hoeft zich alleen maar aan een correct en gezond dieet te houden, waarbij schadelijke, calorierijke voedingsmiddelen zijn uitgesloten.

Om af te vallen moet je een calorietekort creëren, dat wil zeggen minder consumeren dan je uitgeeft. Het is dus aan te raden om je calorie-inname bij te houden.

Om af te vallen is het belangrijk om de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten en ongezonde vetbronnen in uw dieet te minimaliseren. Het is belangrijk om veel vocht te drinken, minstens twee liter per dag - het helpt vet af te breken, verbetert de stofwisselingsprocessen en houdt de eetlust onder controle.

Gezonde voedingsmiddelen om af te vallen zijn pap zonder olie, mager vlees en vis, gefermenteerde melkproducten, fruit en groenten, pure chocolade (in minimale hoeveelheden). Maar het wordt aanbevolen om suiker en producten die het bevatten, alle soorten worst, vet vlees, fastfood en ander schadelijk voedsel te beperken.

Eet kleine, frequente maaltijden– dit is precies het dieetplan waarmee u effectief kunt afvallen zonder een constant hongergevoel te ervaren.

Laten we een voorbeeldmenu bekijken om af te vallen op uw benen. Neem als ontbijt een kom havermout en een glas natuurlijk sap, voor het tweede ontbijt een paar uur later - een gekookt ei en een paar pruimen. Voor de lunch kun je 200 gram gekookte kip, een groentesalade en één appel eten, voor het avondeten - 50 gram harde kaas en één citrusvrucht. En een paar uur voor het slapengaan kun je een glas magere kefir drinken.

Dit is slechts een voorbeelddieet. Je kunt het bouwen zoals je wilt. Het belangrijkste is dat het gezond en caloriearm voedsel bevat, het lichaam verzadigt met alle noodzakelijke elementen en de vetverbranding bevordert.

Cosmetische ingrepen

Verschillende cosmetische ingrepen kunnen ook nuttig zijn om uw benen slank en dun te maken. Terwijl krachtoefeningen de spieren aanspannen en versterken, waardoor ze gevormd worden, helpen procedures, zowel in de salon als thuis, om de huid effectief strakker en gladder te maken, cellulitis te verwijderen en de vetverbrandingsprocessen te versnellen.

De eerste remedie die u zal helpen slanke benen te krijgen, is massage. Het helpt de bloedcirculatie te activeren, bestrijdt cellulitis, geeft de huid elasticiteit en stevigheid. Het kan door een specialist of onafhankelijk worden gedaan. U kunt siliconenpotten gebruiken die in de apotheek worden verkocht, massage- of plantaardige olie, evenals 10 druppels etherische olie van sinaasappel of andere citrusvruchten. Meng op één been de etherische olie met twee eetlepels voorverwarmde basisolie. Verdeel de compositie voorzichtig over het been, bedek de billen en het hele oppervlak van de dij, en begin de cups te gebruiken. Besteed 10 minuten aan het masseren van één been. Ga dan verder met de tweede. Om het mengsel te bereiden, kunt u 3-4 eetlepels klei, warm water, een eetlepel plantaardige olie en etherische olie van citrusvruchten gebruiken. Verdun de klei met warm water tot de consistentie van dikke zure room, voeg olie en 10 druppels ether toe, meng alles en verdeel gelijkmatig over de billen, dijen en knieën. Wikkel het in huishoudfolie en laat het mengsel ongeveer een uur staan. Was het vervolgens af met warm water en gebruik anti-cellulitiscrème. Het wordt aanbevolen om de procedure een maand lang om de dag te herhalen (15 sessies). Er zijn nog veel meer effectieve recepten voor wraps: met honing, met koffie, met zeewier enzovoort.

Al deze aanbevelingen in combinatie zullen u helpen erachter te komen hoe u uw benen thuis slank kunt maken. Belangrijk is een geïntegreerde aanpak. Bedenk ook dat zelfs als het je lukt om de gewenste vorm te bereiken, het belangrijk is om deze te behouden. Om dit te doen, moet u een gezonde en actieve levensstijl blijven leiden, een uitgebalanceerd dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen. Cosmetische procedures zullen helpen alle resultaten van andere maatregelen te consolideren.

Oefeningen voor slanke benen op video

Zo maak je je benen slank: Elk meisje droomt altijd van mooie en slanke benen. Als alles in orde is met je figuur, kun je jezelf immers behagen met een grote overvloed aan outfits. En het is geen geheim dat in de zomer op straat alleen slanke, gebruinde en mooie benen de ogen van het andere geslacht aantrekken. Als de vorige vorm verloren is gegaan, maar je er goed uit wilt zien. U ontvangt gedetailleerde instructies van de website For-Your-Beauty.ru en binnen een week kunt u uw benen thuis in vorm krijgen. De periode is echt niet lang, maar als je intensief werkt, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Na de eerste lesweek is het belangrijkste om in een gemiddeld tempo verder te studeren. Na ongeveer 1-2 maanden training zullen je benen er charmant uitzien.

Welke oefeningen moet je doen om je doel te bereiken? Je moet begrijpen dat het onmogelijk is om binnen een week resultaten te bereiken zonder fysieke activiteit en spierontwikkeling. We concentreren ons op bepaalde fysieke oefeningen voor de benen.

De eerste week doen we deze oefeningen elke dag. Op de eerste dag besteden we 5 minuten aan oefeningen. Op de tweede dag voeren we oefeningen uit gedurende 7 minuten. Van de derde tot de zevende dag wordt elke oefening gedurende 10 minuten uitgevoerd. In totaal duren de lessen één uur. De eerste paar dagen zult u spierpijn moeten verdragen; het doet vreselijk pijn uit gewoonte.

Als je niet meteen zware lasten wilt gebruiken, kun je hetzelfde resultaat bereiken in 1-1,5 maand door de volgende oefeningen drie keer per week uit te voeren, elke fase twintig keer in twee sets. Deze oefeningen kunnen zonder speciale sportuitrusting worden uitgevoerd; alles kan thuis worden gedaan.

Oefeningen voor slanke benen:
Oefening nr. 1. Om je billen en dijen te trainen, moet je squats met belasting uitvoeren. Het belangrijkste is dat u uw rug belast. Je kunt gebruik maken van de middelen die thuis beschikbaar zijn: een rugzak met gewichten, gevulde flessen. Sportuitrusting of halter, indien beschikbaar. U moet beginnen met een gewicht van 2-3 kg, terwijl u de belasting verhoogt naar 5-10 kg. Houd uw voeten breder dan uw schouders en uw hielen moeten iets hoger staan. Wij proberen onze rug recht te houden. We ademen in - terwijl we uitademen, hurken we, het belangrijkste is om de knieën in een rechte hoek te houden). Adem opnieuw in en keer soepel terug naar de startpositie.

Oefening nr. 2. Om de billen, dijen en onderbenen te versterken, doen we lunges. We houden ons linkerbeen op het platform, ons rechterbeen op de grond (je kunt het zonder platform doen). Strek uw rug, val naar voren terwijl u inademt, waarbij u een rechte hoek op de knie behoudt. De onderrug moet ook in een rechte positie staan. Adem opnieuw in - we keren terug naar de oorspronkelijke positie. We wisselen van etappe na 20 benaderingen.

Oefening nr. 3. We trainen de kuitspieren en gaan op onze tenen staan. We plaatsen de tenen op een laag platform, de hielen zijn zonder steun. We houden ons vast met onze handen om het evenwicht te bewaren. We strekken ons zo hoog mogelijk uit op onze tenen terwijl we inademen en vasthouden. Uitgangspositie bij het uitademen. Hou je rug recht.

Oefening nr. 4. We werken aan de spieren van de dijen en billen, waarbij we onze benen optillen. We gaan op een platform van 20-30 cm hoog liggen (mogelijk heb je een kussen of matras nodig). We heffen onze benen op, terwijl we de spieren van de billen aanspannen - terwijl we uitademen. Laat je benen zakken terwijl je inademt. We buigen de onderrug niet, de rug is recht, de benen bevinden zich in een gesloten positie. We ondersteunen onszelf met onze handen om op de matras te blijven

Oefening nr. 5. We versterken de spieren van de dijen en billen - bekkenlift. We liggen op onze rug, plaatsen onze benen op een verhoogd platform en buigen ze. De armen bevinden zich in een rechte positie. We houden deze positie 3 seconden vast - terwijl we uitademen, heffen we ons bekken op en houden we onze rug recht. Adem in – lager naar de startpositie.

Oefening nr. 6. Versterk de spieren van de binnenkant van de dij - til uw benen één voor één op. We liggen op onze zij voor de verhoging, buigen ons rechterbeen in een rechte hoek op de knieën en leggen het op het platform. Hef je linkerbeen zo ver mogelijk op – adem uit. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Na 20 benaderingen wisselen we van been.

Slanke benen: Peelingmassage voor slanke benen
Een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van slanke benen is een peelingmassage. Na de training nemen we een douche en maken vervolgens een natuurlijke scrub klaar voor de peelingmassage. Het kan gemakkelijk thuis worden gemaakt. Je kunt ook een grote voorraad maken en deze in de koelkast bewaren. Neem een eetlepel gemalen koffie. Cafeïne heeft een grote invloed op het proces van het verkrijgen van slanke benen. Het is een uitstekend tonicum en versnelt ook de stofwisseling. Vul de koffie met plantaardige olie. Voeg 5 druppels etherische olie toe. Je kunt essentiële oliën van citroen, mandarijn, mata en rozemarijn gebruiken. Het zijn goede bloedcirculatiestimulanten, breken vetten goed af en stabiliseren de microcirculatie.

Meng alle scrub-ingrediënten goed. Breng de dikke consistentie van de oplossing aan op een vochtige huid en masseer uw voeten met cirkelvormige bewegingen. Het wordt aanbevolen dat het pellen niet langer dan 10 minuten duurt. Het helpt de huid voldoende te verwarmen, de bloedcirculatie te verbeteren, onbruikbare cellen vallen af en het allerbelangrijkste: de huid wordt vernieuwd. Klontjes op de huid verdwijnen, vetophopingen onder de huid worden gladgestreken, spieren krijgen een gezonde toon, pijn na training zal bijna onmerkbaar zijn. De huid krijgt een natuurlijke kleur en wordt glad en elastisch. Peelingmassage is de basis voor de volgende fase in het bereiken van uw doel: slanke benen.

Hoe je in een maand slanke benen krijgt: een lichaamspakking maken voor slanke benen
Voor meer effect moet u een wikkelprocedure ondergaan. Dit is een aanvullende procedure. Dankzij de wrap verliezen de benen snel gewicht, worden giftige stoffen verwijderd, de poriën ademen en gaan open. Systematische wraps in de eerste week zullen u gemakkelijk van zulke onnodige centimeters ontdoen, de huid zal stevig en elastisch worden en uw benen zullen er veel slanker uitzien.

Voor het inpakken gebruiken we een mengsel van chocolade en kaneel, neem 5 eetlepels cacao, altijd naturel, en 3 eetlepels fijngemalen kaneel. Meng alles goed. Verdun met kokend water tot een crèmeachtige consistentie, voeg 4 druppels etherische olie toe (citroen, sinaasappel, cipres of rozemarijn). We verdunnen dit allemaal in 1 theelepel originele olie, mengen alles grondig. Cacao helpt alle metabolische mechanismen te activeren, de huid warmt op dankzij kaneel. De huid is verzadigd met nuttige componenten, de turgor neemt toe, vetophopingen verdwijnen, cellulitis wordt verbrand.

Het chocolademengsel wordt na het pellen op de droge en schone huid aangebracht en bedekt het gehele oppervlak. Vervolgens voeren we het proces uit van het omwikkelen van de benen met huishoudfolie, beginnend bij de voeten, omhooggaand en in een spiraal wikkelend. We wikkelen het niet te strak, zonder de bloedcirculatie te verstoren. We gaan in de wieg liggen, bedekken onze benen en rusten uit. Je moet een goed gevoel van warmte in de benen voelen; kaneel kan een voelbaar effect creëren. Dit betekent dat de reactie is begonnen. Was alles na een uur af met warm water.

Hoe je je benen thuis slank kunt maken

Voor een groot effect wordt vaak aangeraden om met honing te masseren. Het proces van afvallen is beter, de huid wordt strakker, gebruiksgemak.

Neem 1-2 eetlepels vloeibare natuurlijke honing. We bedekken de dijen, billen en benen met honing en maken cirkelvormige massagebewegingen. Een deel van de honing zal worden opgenomen, klap lichtjes met je handpalmen op de huid. Je moet je handpalmen als het ware van de huid scheuren, want ze blijven plakken. Dit moet met scherpe bewegingen gebeuren om de poriën verder te openen. U dient het gehele oppervlak van de benen die u wilt corrigeren te behandelen. Wij masseren maximaal 10 minuten. We wassen alles af met warm water, waarna we een speciale crème aanbrengen om het figuur op een droge huid te verbeteren.

Nu heb je geen problemen meer als je benen ineens snel moeten afvallen. Je kunt ze gemakkelijk binnen een week slank maken. Thuis, zonder specialisten en fitnesscentra te bezoeken. Om een positief resultaat te bereiken, is het belangrijkste doorzettingsvermogen en het duidelijk volgen van alle procedures en oefeningen. Het is belangrijk om gezond te eten en een gezonde en actieve levensstijl te hebben. Laten we het dieet niet vergeten, een volledige afwijzing van meel en zoet voedsel, meer groenten in het dieet. Drink meer dan 2 liter water per dag en groene thee zonder suiker, en zorg voor een licht ontbijt en diner. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Wij hopen dat met behulp van ons advies uw leven beter en mooier wordt en dat uw nachten er onovertroffen uitzien.

Wat staat er in het artikel:

Hoe je je benen dun kunt maken Zodat u op vakantie met plezier op het strand kunt zonnebaden en kunt pronken met uw verbluffende uiterlijk, zal de site Koshechka.ru u vertellen! Als je het beu bent om je benen onder vormeloze gewaden en lange rokken te verbergen, hoef je niet voor liposuctie te kiezen. Vandaag leer je alle geheimen van slank zijn!

Het belangrijkste geheim van slanke benen is liefde... voor jezelf!

Het allerbelangrijkste is dat je van jezelf houdt om wie je bent! Kijk in de spiegel en glimlach naar je spiegelbeeld. En pas daarna ga je verder met enige actie. Een veelgemaakte fout die veel vrouwen maken als ze beginnen met afvallen, zijn slopende trainingen. Je benen worden moe, je voelt je uitgeput, je wilt eten, maar het lukt niet. En je sluipt stiekem naar de koelkast en pakt midden in de lucht een broodje. En dan wat snoep. En een wafel. En je verwijt jezelf dat eindeloos.

Stop! Al deze acties komen voort uit het feit dat je houdt niet van jezelf zoals je bent. En in plaats van te verbeteren, begin je je arme lichaam te straffen.

Uit zelfafkeer, nadenkend over hoe je je benen heel dun kunt maken, ga je zelfs voor een vetpompprocedure, zonder zelfs maar na te denken over mogelijke complicaties. Maar jouw taak is mooie, slanke, gezonde benen, en geen dunheid en veel problemen met het welzijn. Dus allereerst: word verliefd op jezelf.

Er is geen limiet aan perfectie!

Als je van jezelf houdt, geef dan toe dat je niet perfect bent. En evalueer kritisch uw spiegelbeeld, maar alleen met een positieve instelling.

Denk eerst na over waarom u zoveel bent aangekomen:

erfelijkheid,
ongezond dieet
sedentaire levensstijl
of iets anders.

Soms kunnen mislukkingen in de liefde of op het werk ertoe leiden dat een meisje gestrest raakt, en dan zit ze urenlang thuis chocolaatjes en koekjes te eten, terwijl de kilo's op haar benen en billen 'zakken'. De website heeft het je al verteld - je kunt het artikel lezen door de link te volgen. Maar hoe kun je je benen heel dun maken? Drie ‘lifesavers’ helpen je hierbij:

goede voeding,
redelijke fysieke activiteit,
prettige procedures.

Verander uw smaakvoorkeuren!

Als je erover nadenkt hoe je je benen dun kunt maken, houd je waarschijnlijk van chips, broodjes, cakes en slagroomtaarten. Misschien drink je zelfs nu, terwijl je het artikel leest, thee met koekjes, snoepjes en een broodje worst. Zet dit allemaal opzij en ontmoet je nieuwe vrienden. Deze voedingsmiddelen vormen de basis van een dieet voor slanke benen:

vis,
mager vlees,
favoriete groenten en fruit,
volkoren zemelenbrood,
boekweit,

Hoe kun je je benen dun maken als het lichaam zelf actief vecht voor de "sinaasappelschil" op de dijen? Dit is tenslotte wat er gebeurt als je veel vet en zout voedsel eet. Om ervoor te zorgen dat cellulitis je verlaat, stop met het eten van iets dat erg zout is, zoals chips.

Je wilt dat je benen niet alleen dun worden, maar ook gezond? Om dit te bereiken is het verstandig om slanker te zijn en daarom te houden van voedingsmiddelen en dranken die gifstoffen uit het lichaam verwijderen:

rode druiven,
verse groenten,
groene thee.

Slanke benen zijn natuurlijk goed, maar het is belangrijk dat ze er mooi uitzien. En hiervoor is het noodzakelijk dat er geen spataderen zijn. Dus hoe kun je je benen gezond en dun maken? Sinaasappelen, grapefruits, snoepjes en andere citrusvruchten, maar ook vis en andere zeevruchten, en groene groenten zullen de wanden van bloedvaten helpen versterken.

De belangrijkste oefeningen voor slanke benen

Als je naar de sportschool komt en een trainer vraagt hoe je je benen dun kunt maken, zal hij je ongetwijfeld vertellen welke oefeningen je moet doen, en zal hij ook individueel een complex ontwikkelen waarmee je snel een paar extra kilo's kwijt kunt raken. Dit is geweldig, maar je moet nog steeds tijd en geld vinden om naar een fitnessclub te gaan!

Het eerste dat je voor altijd moet onthouden: je krijgt zeker mooie slanke benen als je het meerdere keren per dag doet. neem de trap en gebruik de lift niet. Je zult zien dat het effect van dergelijke “oefeningen” snel merkbaar zal zijn. Maar onthoud dat dit alles gecombineerd moet worden met goede voeding en rust. Een ladder is vrijwel dezelfde stepper, alleen voor iedereen toegankelijk.

Buiten rennen en wandelen- ook uitstekende helpers in de strijd om slanke benen. En zeg niet eens dat je geen tijd hebt en nergens kunt rennen, het park is ver weg, enzovoort. Wandelen is prima te combineren met de rit naar werk of school. Als u heel ver weg woont, breng dan een deel van de reis niet door met vervoer, maar met uw voeten.

Hoe kun je anders je benen dun maken? Natuurlijk komen ze helpen prettige procedures: pakkingen, peelings, voetmassage, enz. Als je jezelf bijvoorbeeld snoep ontzegt, betekent dit niet dat ongelooflijk "heerlijke" chocoladeverpakking voor jou gecontra-indiceerd is. Word een echt lieve vrouw! En het masseren van je voeten zal een magisch effect helpen bereiken. Nog beter - hydromassage. Zwemmen en aquarobics werken altijd feilloos!

Zoals je kunt zien, is het slank maken van je benen net zo eenvoudig als het pellen van peren. En om een stimulans te hebben om verschillende procedures uit te voeren, word je gewoon verliefd. En dan merk je niet eens hoe je slanker en mooier wordt!

Mooie benen zijn tegenwoordig, in het tijdperk van radicale mini’s en transparante organza, een ‘must have’ voor vrouwelijke schoonheid.

Sommigen van ons kwellen onszelf met de vraag hoe we dunne benen kunnen krijgen. Dromend van het krijgen van dunne modelbenen, kwellen we onszelf in de sportschool, kwellen we onszelf met diëten en raken van streek als onze benen niet afvallen. Het volume van de kuitspier is immers in de regel een genetisch geprogrammeerde waarde, en als de kuiten vol zijn, is het erg moeilijk om het antwoord te vinden op de vraag hoe je je benen dun kunt maken.

We horen echter vaak precies het tegenovergestelde: “Ik heb een probleem: dunne benen, wat te dragen met dunne benen? Te dunne kalveren brengen hun eigenaren ook weinig vreugde. Niet alleen dat, te dunne benen worden minachtend "pasta" genoemd. Dunne benen zien er vaak scheef uit, ook al zijn ze dat niet. De ongelukkige mensen die niet weten hoe ze van dunne benen af moeten komen, worden gedwongen pseudo-kromme en dunne benen onder de maximale lengte te verbergen.

Je hoeft niet langer na te denken over hoe je dunne benen kunt verbergen, hoe je je benen dunner kunt maken of hoe je dunne benen voller kunt maken! Bij de Europese Kliniek voor Plastische Chirurgie Iskorneva A.A. weet hoe je MOOIE benen kunt krijgen. Dat kunnen wij niet alleen vol laat je benen er modeldun uitzien, maar ook om de vraag te beantwoorden hoe zich te ontdoen van onaantrekkelijke dunne benen. Magie? Een beetje magie en virtuositeit plastische chirurgie!

Hoe je je benen dun kunt maken. Hoe je dunne benen mooi kunt maken

Is het überhaupt mogelijk om de kuiten van de benen dun te maken, als erfelijkheid en levensstijl het tegenovergestelde benadrukken? Het antwoord op de vraag is hoe je kalveren kunt verminderen betrouwbaar, snel en zonder onnodige opofferingen!

Voor dunne benen Europese Kliniek voor Plastische Chirurgie Iskorneva A.A. biedt een unieke techniek. Met zijn hulp kun je niet alleen heel dunne benen er vol uit laten zien, maar ook de vorm voor je benen creëren die jou ideaal lijkt. Hiermee kun je zelfs kromme benen recht, mooi en slank maken. Tegelijkertijd zullen uw lichte gewicht, sierlijke figuurlijnen en uiterlijke lichtheid bij u blijven.

Bij het implanteren gebruiken we siliconenprothesen van de nieuwste generatie - zeer elastisch, noch qua uiterlijk, noch qua aanraking verschillen ze van levende spieren. Je benen worden snel en voor het leven mooi!

Alternatieve methoden om je benen dun te maken

Wat te doen om uw kuiten dun te maken? Als je benen voller zijn dan ideaal, en de zinsnede 'Ik wil dunne benen' als je levensmotto kan worden beschouwd, heb je drie manieren om het probleem op te lossen.

Door je benen onder kleding te verbergen, is de mode van vandaag gelukkig heel universeel en kun je niet alleen een radicale 'mini' dragen, maar ook een even radicale 'maxi'.
Verhoog de fysieke activiteit op uw benen, ga op dieet en val af.

Er zijn nogal wat oefeningen om je kuiten dunner te maken, en elke instructeur in een goed fitnesscentrum zal ze graag met je delen. Wees er echter op voorbereid dat je deze nogal pijnlijke oefeningen lange tijd, regelmatig en met volledige toewijding moet uitvoeren, anders heeft het geen zin.

Dieet is een andere manier. Bij algemeen gewichtsverlies vallen uiteraard ook uw benen af. Het enige probleem is dat de benen niet het eerste zijn dat begint met afvallen.

Zeer dunne benen: wat te doen?

Als dunne benen je onaantrekkelijk lijken, heb je ook drie opties.

De eerste is het maskeren van gebreken. Het geheim van dunne benen is dat zelfs anatomisch rechte benen met extreem dunne benen vaak scheef lijken. Daarom mag kleding voor dunne benen niet te kort of strak zijn. Vergeet strakke jeans en minirokken, het is beter om rokken te kiezen voor dunne benen die lang genoeg en "flyy" zijn.

Tweede manier - vergrote kuiten door algemene gewichtstoename. Meestal wordt aangenomen dat aankomen veel gemakkelijker is dan afvallen, maar helaas is dit in werkelijkheid niet helemaal waar. Als je gewoon stopt met het letten op je dieet, zul je natuurlijk aankomen, maar niet op de plaatsen waar je wilt. Dit betekent dat u lichaamsbeweging aan uw dieet moet toevoegen.

Oefeningen voor dunne benen

Hoe dunne benen op te pompen, zijn hier effectieve oefeningen voor? Eten. Ze zijn gebaseerd op het vergroten van de massa en het volume van de kuitspier. Hardlopen, dansen, fietsen, krachttraining - dit zijn allemaal zeer nuttige activiteiten die helpen hoe u uw kuiten kunt oppompen, en maak ze mooi en slank.

Alles is echter niet zo rooskleurig.

Het volume van de kuitspier is bij mensen genetisch bepaald, om nog maar te zwijgen van het feit dat de kuitspieren “complexe” spieren zijn. Hun pompen is pijnlijk en langzaam. En als u serieus aan sport doet en nog steeds onaantrekkelijk dunne benen heeft, wat moet u dan doen? Besteed aandacht aan de derde manier om het probleem op te lossen: medische hulp en bel voor een consult bij de A.A. Iskornev-kliniek.

Ongeacht of je het beu bent om het probleem van de beenschoonheid binnen een maand zelf op te lossen of na een paar jaar van kwelling en opoffering, wij wachten op je. Onze kliniek is ontworpen om iedereen te laten zien hoe oogverblindend je werkelijk bent!