Hoe u de spieren in uw benen kunt verminderen. Hoe overtollige spiermassa te verwijderen

Niet iedereen is blij met zijn lichaam. Sommige mensen houden niet van de grootte van hun heupen, sommigen zijn bang dat ze klein zijn en sommigen weten niet hoe ze de kuitspieren van hun benen moeten verminderen. De oplossing voor het laatste probleem is niet zo moeilijk te vinden als het lijkt: je hoeft alleen maar te bepalen waarom de kalveren te groot zijn. Soms zit het probleem helemaal niet in de opgepompte beenspieren, maar in de zwelling van de ledematen of een grote hoeveelheid onderhuids vet. Neem daarom de tijd om beenoefeningen te zoeken op fitnessmiddelen om de omvang van uw kuiten te verkleinen. Begin met het identificeren van de oorzaak.

Redenen voor het vergroten van het kalfsvolume

Zwelling van de ledematen. U kunt aan de hand van verschillende tekenen vaststellen of uw benen gezwollen zijn:
- 's Avonds, als je thuiskomt en je sokken uittrekt, blijft er een karakteristiek elastiekje achter op je enkels;
- Druk uw vingers in uw voet waar het bot zich het dichtst bij het huidoppervlak bevindt. Als het gevormde gat langzaam verdwijnt, is er sprake van oedeem;
- Aan het einde van de dag vindt u het moeilijker om uw schoenen aan te trekken dan 's morgens. De laarzen die je leken te passen, lijken smal.
Een speciaal dieet zal u helpen omgaan met zwelling. Probeer vet en te zout voedsel te vermijden. Ook is het raadzaam een arts te raadplegen om de oorzaak van de zwelling vast te stellen en indien nodig een medicijnkuur te ondergaan.
Overgewicht. Het volume van de kuiten neemt toe naarmate het gewicht van het hele lichaam toeneemt. Daarom is het eerste wat u moet doen uw dieet veranderen en de fysieke activiteit verhogen. Probeer meer te lopen, gebruik de trap in plaats van de lift. Oefeningen met een springtouw, hardlopen en zwemmen helpen u af te vallen en de omvang van uw kuiten te verkleinen.
Te veel fysieke belasting van de beenspieren. Het moeilijkste om te verminderen zijn de kuitspieren in de benen, die door te intensieve sportactiviteiten in volume zijn toegenomen. In dit geval wordt u mogelijk geadviseerd uw trainingsschema te heroverwegen en de belasting enigszins te verminderen. Het is de moeite waard om je een tijdje te beperken tot eiwitrijk voedsel. En neem natuurlijk wat rekoefeningen op in je trainingen.
Rekoefeningen voor de beenspieren
- Uitgangspositie: staand, armen naar beneden. Adem in - steek je handen omhoog, adem uit - buig voorover en probeer met je handpalmen de vloer aan te raken. We strekken ons uit naar de grond zonder onze knieën te buigen en keren dan terug naar de startpositie. Herhaal 15 – 20 keer.
- Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar. We ademen in en terwijl we uitademen, gaan we langzaam op onze tenen staan. Adem in en keer terug naar de startpositie. Herhaal 20 - 30 keer.
- Uitgangspositie: staand, lichaamsgewicht op het rechterbeen, til het linkerbeen op en buig naar de knie. Terwijl je uitademt, gaan we op je tenen staan, en terwijl je inademt, laat je je voet zakken. Herhaal 10-15 keer en wissel van been.
- Uitgangspositie: doe een stap naar voren, buig je rechterbeen en laat je handpalmen erop rusten. Buig langzaam uw rechterbeen bij de knie en laat geleidelijk uw lichaam zakken. Je kunt de rek vergroten door de afstand tussen je voeten iets te vergroten. Herhaal de oefening 10-15 keer, wissel van been.

In sommige gevallen is het beter om de dijen op te pompen dan de kuitspieren te verkleinen. Kijk goed naar je benen in de spiegel en probeer jezelf voor te stellen met aangepaste heupen - misschien is dit gewoon jouw optie.

Als uw grootste probleem te grote spieren in uw benen is, dat wil zeggen dat uw benen erg omvangrijk zijn en dat geen enkel dieet of training u helpt, moet u eerst de reden hiervoor vaststellen en er pas daarna aan gaan werken. Om dit te doen, moet u een korte test afleggen. U moet een aantal vragen eerlijk beantwoorden.

Verandert de grootte van uw beenspieren afhankelijk van uw dieet?
Hebben ze zichtbare vetophopingen?
Hoe waren jouw benen als kind?

Als je meteen kon begrijpen dat het volume van je benen verandert als gevolg van een dieet, en er zichtbare vetophopingen op zitten, dan is het probleem hoogstwaarschijnlijk overgewicht, evenals je genetische aanleg voor vetophopingen. op de benen.” Als je als kind enorme benen had en je de vetlaag niet kunt voelen, dan zit het probleem in de ontwikkelde dijspieren die de natuur je zelf heeft gegeven.

Als uw probleem lichaamsvet is, dan is dit een reden om feest te vieren. U kunt uw uiterlijk veel gemakkelijker aanpassen en de spieren in uw benen verminderen. En beproefde fitnessrecepten helpen u hierbij.

Cardio training

Cardio-oefeningen, die zes keer per week minimaal 30 minuten moeten worden gedaan, zullen effectief helpen vet te verbranden. In dit geval kunt u rennen, zwemmen of fietsen - het soort activiteit doet er niet toe. Het belangrijkste is beweging, waarbij calorieën worden verbrand en er een negatieve energiebalans in het lichaam ontstaat. Vervolgens verbrandt het lichaam zijn eigen vetreserves, ook op probleemgebieden.

Het is het meest effectief om te trainen met verschillende intensiteitsniveaus:

op maandag kun je rustig een wandeling maken,
op dinsdag hardlopen op de loopband,
op woensdag actief dansen oefenen,
op donderdag zwemmen in het zwembad,
op vrijdag Taibo,
op zaterdag een lange fietstocht.

Deze aanpak helpt eentonigheid en routine te vermijden.

Het vermijden van vet voedsel

Volgens het gestelde doel is het raadzaam om het dieet aan te passen: eventuele halffabrikaten en alle bronnen van reeds verwerkte vetten moeten volledig uit het dieet worden uitgesloten. Breng alle salades op smaak met twee tot drie theelepels olijfolie. Gebruik als tussendoortje amandelen (20-25 gram). Dit zal voldoende zijn voor een normaal metabolisme, en met zo'n kleine hoeveelheid vet kun je actief vetophopingen verbranden.

Prioriteit voor eiwitrijk voedsel

Eiwit is een essentieel onderdeel van voeding. Het is beter om de calorieën te verminderen door enkelvoudige koolhydraten te gebruiken, maar het is niet aan te raden om de dagelijkse portie eiwitten te verminderen. Het is absoluut noodzakelijk om zeevruchten en kipfilets, magere melk en kwark te consumeren om een normaal metabolisme te behouden.

Krachttraining

Er bestaat in principe geen speciale krachttraining om de beenspieren te verminderen. Je belangrijkste taak is om te voorkomen dat hun volume toeneemt als gevolg van sportactiviteiten. Om dit te doen, moet je bij elke aanpak alle oefeningen meer dan 20 keer in een snel tempo herhalen. In dit geval kunnen de oefeningen de meest voorkomende zijn: lunges, squats of beenabducties.

Het is duidelijk dat er voor bodybuilders niet zoiets bestaat als extra spiermassa. Voor gewone mensen (vooral meisjes en vrouwen) brengen genetisch grote spieren in de benen echter veel verdriet met zich mee. Zelfs als de spieren van je benen al sinds je kindertijd uitgesproken zijn, heb je de mogelijkheid om het volume ervan te verminderen. Een paar eenvoudige aanbevelingen zullen u hierbij helpen.

Weigering van koolhydraten

Probeer koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vermijden in uw post-workoutdieet. Troost jezelf niet met gedachten aan een laag koolhydraatgehalte in groenten. Het is het beste om minimaal twee uur na elke aërobe training en een uur na krachttraining niet te eten. Daarna kun je zoveel groenten eten als je wilt, zelfs met een kleine hoeveelheid eiwit.

Explosieve cardiotraining

Regelmatige cardiotraining voor het verbranden van vet zal niet voor u werken. Kies zeker voor aërobe duurtraining. U wilt dat uw hartslag ongeveer 80% van uw maximale hartslag bedraagt (220 min uw leeftijd). Kickboksen, fitboksen, actief hardlopen en touwtjespringen kunnen het lichaam zo belasten. Je moet minimaal drie keer per week minimaal veertig minuten met een dergelijke belasting werken. Probeer na de training minimaal twee uur niets te eten.

Het verminderen van de calorie-inname

Hoe vreemd het ook mag lijken, je moet voortdurend een negatieve energiebalans handhaven. Dit is de hoofdregel om overal ter wereld af te vallen. Je zou minder energie uit voedsel moeten halen dan je verbruikt. Alleen in dit geval kunt u bij alle actieve trainingen uw beenspieren "drogen".

Ga dansen

Veel mensen geloven dat dansen helpt om je benen ‘op te pompen’. In werkelijkheid kunnen monotone bewegingen van de benen zonder extra gewichten verlichting geven, maar geen volume. Daarom is het heel goed mogelijk om krachttraining te vervangen door dansen. De spieren zullen altijd strak zijn, maar hun volume zal niet toenemen. Tegelijkertijd geniet je van prachtige bewegingen begeleid door aangename muziek.

Ook bij de vraag hoe u de spieren in uw benen kunt verminderen en uw benen slanker kunt maken, zal een reeks oefeningen u helpen, waarover u meer kunt leren in deze videoles. Het voordeel is dat het behoorlijk effectief is en gemakkelijk thuis kan worden gedaan.

Maak je geen zorgen, want dikke benen zijn helemaal geen doodvonnis. Wees actief in de sport en let op uw dieet, dan worden uw benen zeker slanker.

De laatste tijd is het aantal meisjes in sportscholen actief gegroeid. Ze komen daar niet alleen om hun lichaam op orde te krijgen, maar ook om bepaalde gebieden te corrigeren. Een veel voorkomend probleem bij vrouwen zijn grote kuiten, die het figuur bederven en het onvoldoende vrouwelijk maken. Hoe kalveren te verwijderen - dat is wat interessant is voor dames die dit zijn tegengekomen. U kunt dit probleem oplossen als u de reden begrijpt waarom het volume van de kuitspieren niet bij u past.

De kuitspieren zijn de krachtigste spiergroep die voortdurend in ons dagelijks leven wordt gebruikt. Wanneer we gewoon lopen of rennen, zijn deze spieren verantwoordelijk voor het rechtop houden van ons bovenlichaam en het handhaven van het evenwicht. Als uw kuiten niet perfect zijn, moet u er alles aan doen om dit probleem op te lossen. Maar in eerste instantie moet je begrijpen welke factoren ertoe hebben geleid dat je je afvroeg hoe je de kuiten op je benen kunt verwijderen. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn.

Volle kalveren

Volle kalveren kunnen de volgende redenen hebben:

Erfelijkheid. Als de meeste van uw familieleden volumineuze, sterke en vlezige kalveren hebben, kunt u dit probleem ook erven. In dit geval zal het bijzonder moeilijk zijn om het te bestrijden. Je hebt een goede reeks oefeningen nodig die specifiek gericht zijn op het uitwerken van het probleemgebied.
Vetophopingen. Of vet zich ophoopt in een bepaald deel van het lichaam is niet alleen een kwestie van genetica. Als het vetpercentage in het lichaam vrij hoog is, zal het overal worden afgezet, en kalveren zullen daarop geen uitzondering zijn. Daarnaast zijn er onderzoeken die hebben bewezen dat bepaalde kenmerken van de vetverdeling ook afhankelijk zijn van de aanwezigheid van bepaalde ziekten en psychologische factoren. Als de reden zwaarlijvigheid is, moet u uw levensstijl heroverwegen om te beslissen hoe u vet van de benen verwijdert. Ten eerste heb je een goede reeks oefeningen nodig om af te vallen, gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in het kuitgebied, wat op zijn beurt helpt vet te verbranden. Naast oefeningen voor de kuiten heb je ook aërobe oefeningen nodig die het vet gelijkmatig door het hele lichaam verbranden, bijvoorbeeld rennen, springen. Mogelijk moet u ook uw dieet aanpassen. U kunt alleen afvallen als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Hun tekort wordt ook veroorzaakt door dieetbeperkingen.

Volle kuiten kunnen ook het gevolg zijn van aanhoudende zwelling of spataderen. In dit geval dient u een medisch specialist te raadplegen.

Gepompte kalveren

Meisjes die kuiten hebben gepompt, zijn meestal professionele atleten die hun kuitspieren regelmatig belasten, bijvoorbeeld door sprinten of krachttraining.

Om het hoofd te kunnen bieden aan het verwijderen van grote kuiten op de benen, hebben ze zoveel mogelijk nodig minimaliseer de belasting van de kuitspier. Het wordt aanbevolen om sprint te vervangen door cross-country. Vermijd krachtoefeningen met gewichten die het spiervolume vergroten, en kies oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet.

Het probleem van volle kuiten baart velen zorgen, en sommige meisjes denken zelfs aan een operatie om ze dunner te maken. Maar er zijn minder dure en risicovolle manieren om de kuiten van uw benen snel te verwijderen. Overweeg in eerste instantie de volgende aanbevelingen:

Poging loop niet op je tenen– hierdoor worden de kuiten opgepompt. Het dragen van hoge hakken houdt de spieren strak, wat hun groei bevordert, evenals elke andere activiteit - bijvoorbeeld dansen of touwtjespringen. Maar hier is alles individueel - voor sommigen helpt zo'n belasting om af te vallen, voor anderen vergroot het integendeel de spieren van de benen. Raak niet van tevoren in paniek - controleer gewoon de resultaten met een meetlint.
Hardlopen is een geweldig hulpmiddel om de beendikte te verminderen. Het hangt echter allemaal af van de afstanden. Degenen die marathons lopen hebben doorgaans dunne benen, maar sprinters hebben krachtige dijen en kuiten omdat sprinten gelijk staat aan krachttraining. Om gewicht te verliezen in uw onderbenen, moet u langzaam rennen, zonder te versnellen, en lange afstanden afleggen.
Activiteiten die de ontwikkeling van snelheid, kracht en kracht in de benen vereisen, leiden tot actieve spiergroei, dus u moet ze vermijden.
Ook laat je niet meeslepen door intens springen, in het bijzonder bij intervaltraining, touwtjespringen. Wandelen, zwemmen, crosstrainers en langeafstandslopen helpen je om af te vallen in je onderbenen. Lopen verlengt de spieren tussen de enkel en de achterkant van de knie. Vermijd machines zoals steppers, omdat deze uw kuitspieren belasten.
Trainen met extra gewichten is gericht op het pompen van spieren. Als je ze in je lessen wilt houden, gebruik lichtere gewichten en verhoog het aantal herhalingen. Als je wilt weten hoe je vet uit je kuiten kunt verwijderen, moet je het aandeel cardio in je trainingsprogramma verhogen.
De sleutel tot lange en slanke benen - strekken. Rekken, yoga en pilates zijn uitstekende oefeningen om af te vallen en uw kuiten strakker te maken zonder het risico te lopen ze op te pompen.
Poging beweeg uw benen zoveel mogelijk, zelfs in een zittende positie. Je kunt eenvoudig je scheenbeen in elke richting trekken, je voet met de klok mee en tegen de klok in zwaaien.

Als volle kalveren het gevolg zijn van overgewicht door het hele lichaam, moet u in principe uw dieet heroverwegen. Er is geen apart dieet om af te vallen bij kalveren; het is het beste om vast te houden aan een universeel gezond dieet. Eet vaak en in kleine porties, leun op eiwitten, plantaardig voedsel en complexe koolhydraten. Het wordt aanbevolen om vette, zoete, gebakken goederen en ander schadelijk voedsel op te geven. Beperk ook de hoeveelheid zout in uw dieet, omdat dit de vochtretentie in het lichaam bevordert en tot zwelling van de ledematen leidt.

Kuiten verwijderen met oefeningen

Het verwijderen van kuiten op de benen is behoorlijk moeilijk, omdat vet zich praktisch niet ophoopt in het onderbeengebied en de vorm ervan afhangt van de kuitspier. De vetlaag kan toenemen, vooral in het koude seizoen, maar door regelmatig te wandelen kunt u uw kuiten snel terugbrengen naar hun vroegere slankheid. Daarom is de beste manier om overtollig kuitvolume kwijt te raken, veel lange afstanden wandelen. Het voordeel van wandelen is dat het voor iedereen geschikt is, ongeacht het fitnessniveau.

Hoe je kalveren binnen een week van de benen kunt verwijderen, is een vraag die veel mensen stellen. Het is best moeilijk om het probleem in zo'n korte tijd het hoofd te bieden, maar je hoeft je niet te haasten, omdat het resultaat belangrijker is. Springen helpt vet te verbranden, maar versterkt ook de spieren, dus je moet weten hoe je het op de juiste manier in je programma kunt opnemen.

Om snel vet te verbranden zonder je kuiten op te pompen is het een aanrader combineren in uw programma drie soorten belastingen:

sterkte bij meerdere herhalingen;
cardio;
strekken.

Oefeningen moeten gedurende een minuut worden uitgevoerd zonder pauzes te nemen. Ga eerst op je tenen staan zonder halters. Spring dan heen en weer. Als ademhalen moeilijk wordt, zijn pauzes acceptabel. Doe zijsprongen, skaterstijl. Het gaat om het springen van voet naar voet, waarbij je je lichaam moet kantelen en je gebogen been naar achteren moet bewegen.

Wijd de vierde minuut aan de plie-positie: plaats uw voeten breder dan uw schouders, hurk neer en til uw hielen één voor één van de vloer.

Vijfde minuut - rekoefeningen tegen de muur. Zet een been naar achteren, laat je handen op de muur rusten en leun naar voren, buig je linkerbeen bij de knie en raak de vloer aan met je rechterhiel. Besteed 30 seconden aan elk been.

De zesde laatste minuut is gewijd aan strekken terwijl u voorover buigt. Eén been wordt naar voren op de hiel geplaatst. Je moet met je lichaam naar voren leunen, je rug recht houden en je tenen naar je toe trekken.

Dit eenvoudige programma van zes minuten helpt bij het verwijderen van grote kalveren. Er zijn ook een groot aantal oefeningen gericht op het verbranden van vet in het onderbeengebied. Op de website vindt u een apart artikel over dit onderwerp, waarbij de oefeningen geïllustreerd worden met foto's (link).

Hoe volume verwijderen bij opgeblazen kuiten?

Benen met ontwikkelde kuitspieren worden in de volksmond flessenpoten genoemd. Meestal kunnen meisjes met dit type figuur bogen op ronde billen en sterke, gespierde armen. Om uw conditie te verbeteren is het in dit geval aan te raden Besteed 2-3 keer per week aan cardiotraining, en ook opnemen in het programma strekken.

Het heeft een bijzonder goed effect yoga. Een van haar meest populaire houdingen die een geweldige rek van de kuiten biedt, is de naar beneden gerichte hond. Je moet in een plankpositie op je handpalmen komen. Dan moet je je bekken optillen en je buikspieren aanspannen, de achterkant van je benen strekken en je bovenrug buigen. Je hielen moeten de grond raken; hier voel je de rek in je kuiten. Probeer, nadat je deze positie hebt aangenomen, met gestrekte benen naar voren te lopen. Doe deze oefening in drie sets van 10-20 keer - na verloop van tijd zal je rek aanzienlijk verbeteren en zullen je kuiten slanker en vrouwelijker worden.

Meisjes voor wie het probleem relevant is, hoe verwijder opgeblazen kuiten, zou volgens het tegenovergestelde principe moeten werken, dat wil zeggen niet spiermassa opbouwen, maar. Maar het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat de spieren op alle benen gelijkmatig zullen verdwijnen. Als je de spieren van je dijen, billen, armen en rug wilt behouden, laad ze dan met krachtoefeningen, maar raak je kuiten helemaal niet aan. Voeg joggen in een langzaam tempo gedurende 40-60 minuten toe aan uw programma.

Als je kuitvet kwijt wilt of de spiermassa wilt verminderen, zul je het moeten proberen lichaamssamenstelling veranderen. Dat wil zeggen, je zult vet moeten “vervangen” door spieren, of beide tegelijkertijd moeten verbranden. Cellen branden niet op of groeien niet in een dag, dus je zult moeten proberen een bepaalde hoeveelheid tijd door te brengen. Als het uw doel is om af te vallen, moet u uw dieet aanpassen door een calorietekort te creëren en het dieet te combineren met cardio-oefeningen of een actieve, actieve levensstijl. Dan worden je kuiten, net als je hele lichaam, slank en mooi en zullen je figuur niet bederven.

Het is vrij moeilijk om spiermassa op te bouwen, maar nadat ze het met ongelooflijke moeite hebben opgebouwd, lopen atleten het risico een ander probleem tegen te komen: er kan een overmaat aan zijn. Soms beginnen spieren er te prominent uit te zien vanwege, en niet vanwege, bodybuilding. Er is geen reden tot wanhoop, want spieren verwijderen veel gemakkelijker dan het verwijderen van overtollig vet.

Om spieren op de benen, armen en andere delen van het lichaam te verwijderen, moet u zich eerst aan een speciaal dieet houden. Zowel atleten als gewone mensen weten dat je voor intensieve spiergroei veel eiwitten moet eten. Om spieren te verwijderen, moet je het tegenovergestelde doen: het is raadzaam om de consumptie van eiwitrijk voedsel tot een minimum te beperken, maar je kunt ze ook niet volledig uit het dieet verwijderen. Tegelijkertijd mogen we het caloriegehalte van voedsel niet vergeten.

Het belangrijkste voedingsprincipe is een minimum aan calorieën en eiwitten, een maximum aan vezels en vitamines. Zodra je volgens nieuwe principes gaat eten, zullen je spieren snel afnemen.

Maar heel vaak komt het voor dat iemand gewoon vet en onderhuids vocht verwart met overtollige spiermassa. Trainers en artsen zeggen dat negen van de tien mensen die klagen over te gedefinieerde spieren, hun eigen vet aanzien voor spiermassa. U kunt de aard van het reliëf nauwkeurig begrijpen door sterktetests uit te voeren. Meestal toont deze test de afwezigheid van overtollige spiermassa. Meestal is dit van toepassing op de armen, dijen, benen en benen. Om vet te verwijderen, heb je spierweefsel nodig, dat weet iedereen.

U kunt de spieren van de benen, armen, heupen en andere delen van het lichaam op een eenvoudigere manier verwijderen: u hoeft alleen maar te stoppen met trainen en uzelf niet te overbelasten met fysieke activiteiten. Het is duidelijk dat elk trainingsprogramma en elke intense spierbelasting spiergroei tot gevolg heeft. Je moet stoppen met studeren!

Heel vaak worden atletiekatleten, schaatsers, zwemmers en gymnasten met dit probleem geconfronteerd. Na serieuze inspanning verdwijnt de spiermassa heel langzaam, zelfs na het stoppen van professionele oefeningen. Sporters hebben vaak een indrukwekkende vetlaag op probleemgebieden. In dergelijke ernstige gevallen kan alleen speciale aërobe oefening helpen, waarbij overtollig vet snel wordt verwijderd en de spieren niet groeien.

Zeer zelden zijn er klachten over extra spieren in de rug, in het gebied van de schoudergordel. Maar meestal blijkt het weer overtollig vet te zijn. Een goede trainer redt de situatie door het juiste trainingsprogramma op te stellen.

Traditionele video als dessert: Slanke en mooie benen zijn de droom van elke vrouw:

Oefeningen voor het afvallen van de kuitspieren:

Hoe? Heb je al gelezen?

Vrouwelijke charme van de achterkant Cellulitis is bang voor touwtjespringen Een cursus oefeningen voor een stevige nek of hoe je van een onderkin afkomt 6 oefeningen voor geweldige seks Hoe zich te ontdoen van buikvet

Er zijn verschillende manieren om kalveren bij meisjes te verminderen: liposuctie, drogen, gewichtsverlies. De optimale optie wordt individueel geselecteerd, op basis van de wensen van de vrouw. Om snel resultaat te bereiken in de strijd tegen het kuitspiervolume, wordt aanbevolen om meerdere methoden tegelijk te gebruiken.

Hoe vet van kalveren te verwijderen

Veel vrouwen die onder de indruk zijn van slankheid willen altijd slank, fit en mooi zijn. Om dit resultaat te bereiken, gaan ze op dieet, putten ze zichzelf uit met lange dagelijkse trainingen, intensieve fysieke activiteit en sporten ze meerdere dagen per week actief. Tegelijkertijd verdwijnt het overgewicht, maar het probleem van dikke kuitgebieden, dat niet onmiddellijk kan worden verminderd, blijft onopgelost. Wat te doen in dit geval?

Het onderbeen wordt altijd zwaar belast; het onderhuidse vet fungeert als een beschermende barrière, waardoor het vrouwelijk lichaam het heel langzaam opgebruikt. Hoe kunnen we in dit geval de kalveren verminderen? Experts raden aan om aan gymnastiek te doen, meerdere keren per maand hard te rennen, te springen, koolhydraten op te geven en plantaardige vetten in uw dieet te beperken. Lopen, regelmatig wandelen, squats en hun uitgebreide versterking zullen grote schenen helpen verminderen.

De belangrijkste manieren om uw kuiten dunner te maken:

sport, een reeks speciaal ontworpen oefeningen;
drogen, strekken;
liposuctie;
massage.

Voordat u de juiste methode kiest waarmee u dunne kuiten kunt krijgen, is het noodzakelijk om de oorzaak van de volheid vast te stellen. Het kan zijn:

regelmatige zwelling van de ledematen;
genetische aanleg;
gang;
opgehoopt vet.

Hoe opgeblazen kuiten te verminderen

Overbelaste kuitspieren zijn een even ernstig probleem dat voortkomt uit overmatige belasting van de benen (je kunt de kuitspieren oppompen als je zo min mogelijk tijd vrijmaakt voor strekken). Hoe het aantal kalveren te verminderen als ze te veel worden afgekolfd:

Oefening 1: ga op de grond zitten, kantel uw benen richting uw tenen, trek uw tenen naar u toe en vervolgens van u af. Houd ze gedurende één minuut in elke positie. Voer 3 benaderingen uit - op deze manier kunt u het volume van het probleemgebied met 1 - 2 centimeter verminderen.
Oefening 2: Buig in staande positie één been, plaats het andere iets naar voren, trek de teen naar u toe, buig naar het gestrekte been, blijf 30 seconden in deze positie staan en wissel dan van been. Deze oefening zal het probleemgebied na 5-6 sessies helpen verminderen.

U kunt opgeblazen kuiten verminderen als:

verminder de belasting op de benen;
langetermijnuitvoering van hetzelfde type oefeningen uitsluiten;
Vervang hardlopen door wandelen;
Strek vóór elke training uw spieren goed;
periodiek toevlucht nemen tot drogen.

Hoe u snel gewicht kunt verliezen in uw kuiten

Als de kuitspieren dik lijken als gevolg van de ophoping van overtollig vet, wordt aanbevolen een dieet te volgen om deze te verminderen. Daarnaast wordt aanbevolen om vette en gekruide voedingsmiddelen uit het dieet uit te sluiten, voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, plantaardige vetten, elke dag de trap op te gaan en de hoeveelheid water die u per dag drinkt te controleren. Een reeks speciaal geselecteerde oefeningen die u thuis kunt uitvoeren, zullen u ook helpen snel af te vallen in uw kuiten.

Kuitoefeningen

Besteed aandacht aan de mooie benen van balletdansers of gymnasten - hun kuitspieren bevatten niets overbodigs en kunnen worden beschouwd als de norm voor schoonheid en perfectie. De volgende oefeningen om de kuiten te verminderen, zullen u helpen het probleem snel op te lossen:

je moet rechtop staan, je benen op heupbreedte uit elkaar spreiden, diep ademhalen en terwijl je uitademt op je tenen gaan staan (in eerste instantie wordt het aanbevolen om deze oefening 20 keer voor de kuiten uit te voeren, na verloop van tijd neemt het aantal herhalingen toe kan worden verhoogd tot 30 om het probleemgebied met enkele centimeters te verkleinen);
Nadat u dezelfde positie heeft ingenomen, spreidt u uw voeten opzij, brengt u uw lichaamsgewicht over op één been, buigt u het andere op de knie, ademt u in, gaat u op uw tenen staan, voert u de oefening afwisselend op elk been uit minstens 15 keer.

Kuit stretch

Hoe verwijder je kuiten op poten met deze methode? Om te beginnen moet je, zoals ervaren trainers adviseren, je spieren grondig opwarmen om ze voor te bereiden op intensieve training. Anders kunt u gewond raken of verstuikt raken. Het wordt aanbevolen om dagelijks de volgende oefeningen uit te voeren:

oefening 1: ga met je gezicht naar de muur staan, doe een stap naar achteren met één been, fixeer de hiel, rol het lichaam naar voren zodat de knie naar de muur beweegt, houd de positie dertig seconden vast, herhaal met het andere been;
oefening 2: ga op de grond zitten, strek je benen, buig voorover, strek je rug, leun van achteren op je handen, fixeer de houding gedurende dertig seconden (dit strekken van de kuiten zal helpen strakke spieren te ontspannen en ze flexibeler te maken).

Uitdrogen van de kuitspieren

Hoe kan je op deze manier kalveren verkleinen? Het is noodzakelijk om de wijze van waterverbruik en voeding te veranderen. Vergeet tegelijkertijd niet dat het drogen van de kuitspieren geen afvallen is, maar het verwijderen van onderhuids vet met behoud van de spiermassa. Vetten en koolhydraten, die in de vorm van vloeistof worden afgezet en onnodig volume creëren, moeten van het dieet worden uitgesloten. Hoe minder koolhydraten een persoon consumeert, hoe sneller vet wordt verbrand. Om de werking te verbeteren is het belangrijk om verschillende hulpmiddelen en vitaminecomplexen te gebruiken.

Liposuctie van de kuit

Voordat u uw kalveren op deze manier verkleint, moet u alle voor- en nadelen ervan evalueren. Wat is liposuctie bij kuiten? Dit is een chirurgische ingreep waarbij de vorm van de kuitspieren wordt gecorrigeerd, waardoor u snel hun volume kunt verminderen zonder een slopende training. Het omvat het voorlopig vloeibaar maken van onderhuids vet met een speciale oplossing en het verwijderen ervan uit het lichaam. Nadelen van liposuctie:

de noodzaak om anesthesie te gebruiken, wat de operatie zal vergemakkelijken en de pijn zal verminderen;
de aanwezigheid van een aantal contra-indicaties;
lange herstelperiode;
hoge kosten van de procedure.

Deze methode van het verkleinen van de kuitspieren helpt de gespannen spieren te ontspannen en maakt ze flexibel. Massage van kuiten wordt gedurende 15 - 20 minuten uitgevoerd. Het heeft een versterkend, herstellend effect, normaliseert de bloedcirculatie, voorkomt zwelling, verlicht vermoeidheid en een gevoel van zwaarte. Voordat u het volume van de kuitspieren vermindert door gebruik te maken van massage, moet u eerst een specialist raadplegen.

Video: hoe u kunt afvallen in uw kuiten

De informatie die je uit de onderstaande video's kunt halen, zal je helpen om in korte tijd dunne benen te krijgen. De reeks oefeningen en algemene regels die worden aanbevolen om te volgen, zullen nuttig zijn voor alle vrouwen die er op zijn minst perfect uitzien. Als u deze aanbevelingen opvolgt, kunt u binnen één tot twee maanden uitstekende resultaten behalen.