Welke vitamines heeft een mens nodig? Welke vitamines zijn waarvoor nodig?De voordelen van vitamines voor het lichaam.

Het nastreven van vitamines is onderdeel geworden van de huidige mode voor een gezonde levensstijl. Is het waar dat vitamines die in apotheken worden verkocht gunstig zijn voor het lichaam?

Een tekort aan vitamines is schadelijk voor de gezondheid – een bekend feit. Degenen die in de eerste plaats ziek werden, waren degenen wier dieet een aantal zeer belangrijke stoffen had verloren... Als gevolg hiervan hebben we het volgende beeld: van de 40 vitamines die vandaag zijn ontdekt, zijn er 12 de belangrijkste in de voeding.

Halverwege de jaren tachtig voerde de Wereldgezondheidsorganisatie een grootschalig onderzoek uit, waaruit bleek dat inwoners van het Middellandse Zeegebied aanzienlijk minder lijden aan en sterven aan hart- en vaatziekten dan de Europese bevolking als geheel. De reden hiervoor zijn verschillende diëten. Mediterrane mensen eten veel meer verse groenten en fruit.

Dit feit – een afname van hart- en vaatziekten in regio’s die rijk zijn aan groenten en fruit – heeft aanleiding gegeven tot een multivitamine-explosie. Onmiddellijk waren er onderzoekers die vitamine C en E, evenals provitamine A, bijna gelijkstelden aan medicijnen tegen hartziekten.

De farmaceutische industrie vergrootte onmiddellijk haar capaciteit, en de mensen verhoogden hun uitgaven aan wondermedicijnen. Gelukkig hebben ze niet eens recepten van apotheken nodig.

Wat onderzoek ons ​​leert

Amerikaanse patiënten die zes jaar lang therapeutische doses vitamine C (120 mg ascorbinezuur per dag) slikten, leden aan hartziekten en stierven er even vaak aan als mensen die niet verwend werden met vitaminesupplementen.

Mensen met coronaire hartziekten gebruikten vitamine E lange tijd - van drie tot zes jaar. Maar dit had geen invloed op het verloop van hun ziekte.

Gezonde mensen kregen gedurende 7 tot 14 jaar dagelijkse doses bètacaroteen. Terwijl er observaties werden uitgevoerd, constateerden artsen geen afname in de incidentie van sterfte door hart- en vaatziekten. Bovendien duidde het gebruik van bèta-caroteen op een trend in de richting van een toename van sterfgevallen als gevolg van hartziekten... Conclusie: het beschermende effect van bèta-caroteen, evenals van vitamine C en E, is niet wetenschappelijk bevestigd. Het onderzoek, de Heart Protection Study, uitgevoerd door de Oxford Scientific Group, kwam tot dezelfde conclusies.

Het innemen van populaire vitamine-minerale supplementen in grote doses en gedurende een lange periode kan kanker, leverziekte, depressie en maagklachten veroorzaken. Tot deze conclusie kwamen specialisten van de British Food Standards Agency. Volgens het bureau doen vitaminesupplementen meer kwaad dan goed.

Het bureau besteedt speciale aandacht aan bijwerkingen bij het consumeren van grote doses vitamine C, calcium en ijzer. Volgens de statistieken gelooft 40% van de vrouwen en 30% van de mannen dat regelmatig gebruik van vitamines en voedingssupplementen hen een goede gezondheid kan bieden en het leven kan verlengen, maar uit recent onderzoek blijkt dat dit helemaal niet het geval is. Met name bètacaroteen kan longkanker veroorzaken bij niet-rokers, niacine leidt tot leverziekten en huidproblemen, zink veroorzaakt bloedarmoede en verzwakking van botweefsel, magnesium veroorzaakt zenuwaandoeningen, depressie en vermoeidheid, en fosfor veroorzaakt maagpijn.

Deense wetenschappers van de Universiteit van Kopenhagen zijn tot een paradoxale conclusie gekomen: de vitaminesupplementen die mensen nemen in de hoop het verouderingsproces van het lichaam te vertragen, zullen eerder iemands leven verkorten dan verlengen.

Wetenschappers beoordeelden de resultaten van 67 onderzoeken die de effecten van vitamine A, E, bètacaroteen en selenium onderzochten - dat wil zeggen: stoffen die verband houden met de zogenaamde antioxidanten. Onder de deelnemers aan deze onderzoeken waren in totaal 233.000 mensen, zowel gezond als lijdend aan verschillende ziekten.

Het bleek dat regelmatige inname van vitamine A gepaard gaat met een stijging van de sterfte met 16%, vitamine E met 4% en bèta-caroteen met 7%. Wat selenium betreft, dit had geen invloed op de sterfte in beide richtingen.

Wetenschappers begrijpen nog niet waarom vitaminesupplementen nadelige effecten kunnen hebben op de mens. Er is gesuggereerd dat ze de natuurlijke afweermechanismen van het lichaam kunnen verstoren. Daarom raden onderzoekers aan om niet te vertrouwen op vitaminesupplementen, maar op natuurlijke wijze te voorzien in de behoefte van het lichaam aan vitamines - door middel van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.

Dit is niet het eerste onderzoek waarin groot statistisch materiaal de nutteloosheid van vitaminesupplementen heeft aangetoond. Omdat medicijnen in deze categorie de afgelopen decennia in het Westen wijdverspreid populair zijn geworden, beschikken wetenschappers over een schat aan statistisch materiaal om de effectiviteit van vitamineconsumptie te analyseren.

Beschermen vitamines tegen ziekten?

Ja, vitamines beschermen tegen ziekten. Maar alleen ‘levende’ vitamines, geen ‘dode’ vitamines. Patiënten namen hetzelfde bètacaroteen dat in klinische onderzoeken in verlegenheid werd gebracht in de vorm van een industrieel verkregen medicijn. Maar in planten en dierlijke producten zijn er tweehonderd vormen van caroteen die het lichaam nodig heeft. Alles, niet slechts één bètacaroteen uit het laboratorium!

Hoe zit het met vitamine C? Ascorbinezuur, chemisch gesynthetiseerd in een fabriek, en natuurlijke vitamine C uit een verse sinaasappel zijn ‘twee grote verschillen’. Ondanks dezelfde chemische formule. Vitaminen E, PP, andere biologisch actieve stoffen en micro-elementen zijn zeker gegroepeerd rond de levende fruitvitamine. Daarom hoeft het geen verrassing te zijn dat ‘industrieel’ ascorbinezuur in onderzoeken geen enkel beschermend effect vertoonde.

Hetzelfde geldt voor vitamine E. De meeste producten die op de markt worden verkocht, zijn kunstmatige chemische verbindingen die zijn afgeleid van aardolie. En slechts een paar zijn gemaakt van natuurlijke plantaardige materialen.

En toch blijft dit voorlopig allemaal een theorie. Wetenschappers zijn er vandaag de dag niet klaar voor om te testen hoe vitamines uit natuurlijke bronnen zich zullen gedragen tegen ziekten. En daarom zijn de resultaten onduidelijk. Wat als ze de productie van vitaminepreparaten begraven?

In principe is het vrij duidelijk dat het beter is om natuurlijke groenten en fruit te consumeren om vitamines te verkrijgen dan dubieuze chemische preparaten. We mogen echter niet vergeten dat we in de moderne wereld leven, waar niet alle beschikbare producten gezond zijn en je over bepaalde vaardigheden moet beschikken om te kunnen eten zonder je gezondheid te schaden.

Wat moeten we doen?

De eenvoudigste en zekerste manier om je lichaam te verrijken met vitamines is door sigaretten en alcohol volledig op te geven. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die roken en drinken 30 tot 40 procent meer vitaminetekorten hebben dan mensen die een gezonde levensstijl leiden.

Voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine C:

• rozenbottel;
• zwarte bes;
• sinaasappelen;
• grapefruits,
• Bulgaarse peper;
• zuring;
• groene uien.

Voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine E:

• elke ongeraffineerde plantaardige olie (vooral olijfolie);
• peulvruchten;
• noten;
• granen;
• groene bladgroenten.

Voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan carotenen:

• Gele en groene groenten;
• melk;
• eieren;
• lever;
• vis;

7 gezondste voedingsmiddelen

Zeevruchten. Een plakje gezouten haring van honderd gram bevat bijvoorbeeld anderhalf keer de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine D. In de winter krijgen we deze vitamine, die essentieel is voor botten, bloedvaten en nieren, uitsluitend via de voeding binnen. inname (in de zomer, onder de zon, synthetiseert het lichaam het zelf). Bovendien bevat haring meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren, die het risico op hartaanvallen en beroertes verminderen. Hetzelfde geldt voor de meeste zeevruchten.

Bonen. Vijf eetlepels gekookte witte bonen voorzien in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan foliumzuur, wat bloedarmoede helpt voorkomen. Bonen leveren ook royaal de natuurlijke antioxidant vitamine E en zijn een natuurlijk laxeermiddel omdat ze rijk zijn aan vezels.

Biet. Het is gemakkelijker om het te onderschatten dan om het te overschatten. De rijkste bron van organische zuren, logen en andere biologisch actieve stoffen. Bevordert de verwijdering van zware metalen, waarvan de overmaat stadsbewoners treft die uitlaatgassen van voertuigen inademen. Reguleert het vetmetabolisme, bevordert de hematopoëse.

Koudgeperste plantaardige oliën. Zonnebloemolie en extra vierge olijfolie zijn de belangrijkste leveranciers van meervoudig onverzadigde vetzuren aan het lichaam. Twee lepels per dag zijn de sleutel tot een gezond hart, hersenen en bloedvaten. Maar nog nuttiger zijn zaden en olijven. Bevat fosfolipiden, sterolen, in vet oplosbare vitaminen.

Zuurkool. Paradox: zuurkool is gezonder dan verse kool. En dat allemaal omdat melkzuurbacteriën, die feitelijk kool fermenteren, nieuwe stoffen synthetiseren. Het resultaat is een verrijkt product met de vitamines B1, B2, B3, B6 en B9. En door het beitsen wordt kool ook een rijke bron van melkzuurbacteriën. Dezelfde met de deelname waarvan sommige vitamines in de darmen worden gesynthetiseerd. En verder. Slechts driehonderd gram zuurkool voldoet aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C, die ons beschermt tegen loopneuzen en andere winterkwalen.

Verse groenten. Het is moeilijk om de voordelen van verse groenten voor het menselijk lichaam te overschatten. Allereerst is het vermeldenswaard de rijke minerale samenstelling, de hoeveelheid vitamines: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantotheenzuur, choline, betanine en andere biologisch actieve stoffen.

Vitaminen zijn stoffen van organische oorsprong die ongelooflijk nuttig zijn voor het menselijk lichaam. Ze krijgen de belangrijke missie toegewezen om het lichaam in een gezonde fysieke en psychologische conditie te houden. De fysiologische kenmerken van de structuur van menselijke organen en orgaansystemen impliceren geen onafhankelijke productie van het vitaminecomplex. De enige manier waarop vitamines het lichaam binnendringen is van buitenaf. Groenten, fruit in hun natuurlijke vorm, specerijen, kruiden, paddenstoelen, melk, vlees, eieren en andere producten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong zijn de belangrijkste bron van verrijking van het lichaam. Je kunt de benodigde hoeveelheid vitamines die het lichaam binnenkomen in evenwicht brengen door middel van een goed ontworpen dieet, het volgen van een gezond dieet en het consumeren van vitaminecomplexen die zijn ontwikkeld door de farmaceutische industrie.

De enorme wereld van vitamines wordt geclassificeerd in vetoplosbare vitamines, die worden afgebroken in vetweefsel in de lever en worden opgenomen door vet (A, D, E, K) en in water oplosbare vitamines (B, C, P), die worden via de urine uit het lichaam uitgescheiden.

De rol van vitamines in het lichaam is ongelooflijk hoog. Vitamine A is belangrijk voor het behoud van gezonde slijmvliezen van het lichaam, de gezichtsscherpte en de huid. Het wordt aangetroffen in melk, eieren, wortels, groene bladgroenten, zoete aardappelen, appels en perziken. Onvoldoende consumptie maakt het lichaam kwetsbaarder voor infecties.

Vitamine B1 Helpt de gezondheid van het hart en het zenuwstelsel te behouden en bevordert de spijsvertering. Onvoldoende inname is beladen met cardiovasculair falen en aandoeningen van het zenuwstelsel. Bronnen van vitamine B1 zijn onder meer aardappelen, volle granen, biergist, linzen, bonen en varkensvlees.

Vitamine B2 helpt bij de vorming van rode bloedcellen en helpt de weerstand van het lichaam tegen microben en giftige stoffen te verhogen. Zodra het evenwicht verstoord is, verschijnen er scheuren in de lippen en de huid, treedt er lichtgevoeligheid op en zijn dermatitis mogelijk. Het wordt aangetroffen in spinazie, champignons en zuivelproducten.

Vitaminen gerelateerd aan groep B6, hebben een voordeel bij het organiseren van de energiebalans van het lichaam. Ze spelen gemakkelijk een verantwoordelijke rol bij het in stand houden van het metabolisme van eiwitten en aminozuren, waardoor de afzetting van cholesterolcellen op de wanden van bloedvaten wordt voorkomen. Eieren, zuivelproducten, aardappelen, bananen en vis zijn belangrijke bronnen van vitamine B6.

Vitamine B9, ook bekend als foliumzuur, helpt het lichaam rode bloedcellen aan te maken, en tekorten zijn vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen, omdat ze kunnen leiden tot geboorteafwijkingen bij de foetus.

Vitamine b12 de belangrijkste en onovertroffen deelnemer aan de hemoglobinesynthese, en tekortkomingen manifesteren zich door neurologische aandoeningen, chronische vermoeidheid en bloedarmoede. Rijke bronnen van vitamine B12 zijn rundvlees, lamsvlees, rijst, sojabonen en zeevruchten.

Vitamine C, dat voorkomt in citrusvruchten, paprika, peterselie, broccoli en kool, is belangrijk voor de goede werking van het immuunsysteem.

Vitamine D Helpt calcium en fosfor te assimileren. Wanneer het lichaam niet voldoende van deze vitamine binnenkrijgt, ontstaat rachitis bij kinderen en osteoporose bij volwassenen.

Vitamine D is een unieke vitamine die door het lichaam kan worden aangemaakt bij 10 tot 20 minuten blootstelling aan de zon per dag. Het wordt ook aangetroffen in vette vis zoals zalm, macro, sardines, visolie, eieren.

Vitamine E verrast aangenaam door zijn krachtige eigenschappen en is onmisbaar als belangrijkste antioxidant. Bovendien helpt het de cardiovasculaire gezondheid te behouden en helpt het ook een sterk immuunsysteem te behouden. Een tekort komt voor bij mensen met hepatobiliaire laesies. Bronnen van vitamine E zijn avocado's, pinda's, sojabonen, melk en tarwekiemen.

Raadpleeg uw arts voordat u vitamines inneemt.

Sterke nagels, gladde huid en glanzend haar zijn de droom van absoluut elke vertegenwoordiger van het schone geslacht, ongeacht leeftijd, beroep en interesses. Tegenwoordig zijn er veel cosmetische ingrepen die u helpen verzorgd te blijven. In de regel vereisen ze ernstige financiële kosten. Dit is echter verre van de enige manier om schoonheid en gezondheid te behouden.

Goede voeding werkt dus veel effectiever. Het is de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan producten die een bepaald vitaminecomplex bevatten en die in uw dieet moeten worden opgenomen om onder alle omstandigheden 24 uur per dag mooi en gezond te blijven.

Vitamine A

Vitamine A (retinol) speelt een belangrijke rol in het functioneren van het lichaam, omdat het een grote hoeveelheid antioxidanten bevat en de immuniteit helpt verbeteren. Bovendien is retinol een van de belangrijkste helpers op weg naar schoonheid en verzorging. De belangrijkste functie van vitamine A is het vertragen van de veroudering van cellen, en daarmee de kwetsbaarheid van haar en nagels. Deze vitamine helpt de talgproductie te verminderen, waardoor het haar langer een mooie, schone uitstraling behoudt. Het voordeel van retinol voor nagels is dat het het risico op schimmelziekten en nagelsplijting voorkomt. De irrationele inname van vitamine A en de overmaat ervan in het lichaam kunnen echter tot een volledig tegenovergesteld effect leiden, dus u moet weten wanneer u moet stoppen.

Producten

Om het gebrek aan vitamine A in het lichaam te compenseren, moet u groene en gele groenten in uw dieet opnemen. Bijvoorbeeld paprika, groenten, wortelen, pompoen. Het is de moeite waard eraan te denken dat buiten het seizoen het gehalte aan nuttige stoffen in fruit extreem laag is. Een grote hoeveelheid vitamine A wordt ook aangetroffen in perziken, noten, boter en tomaten. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan lever, magere vis, eieren, zure room en kwark.

Vitamine E

Vitamine E kan met recht worden beschouwd als een andere vitamine van schoonheid en jeugd. In de geneeskunde wordt het "tocoferol" genoemd, en in de volksmond "vitamine van de jeugd". Vitamine E zelf is verantwoordelijk voor het vrouwelijke voortplantingssysteem en verbetert de bloedcirculatie. Dankzij dit groeien vooral haar en nagels sneller en beter. Maar er is ook alfa-tocoferolacetaat, een bijzondere vorm van vitamine E. Het tekort manifesteert zich in de vorm van een trekkerige en schilferige huid. Deze stof wordt toegevoegd aan alle droge huidverzorgingsproducten. Het dringt gemakkelijk door de huid, verzacht het en helpt schade en littekens te verwijderen. Bovendien versterkt vitamine E de haarzakjes, wat haaruitval helpt verminderen.

Producten

Producten die vitamine E bevatten zijn in de eerste plaats plantaardige oliën: tarwekiemolie, zonnebloemolie, katoenzaadolie, sesamolie, arachideolie, lijnzaadolie en olijfolie. Een olie-oplossing van vitamine E kan in de huid worden ingewreven. Tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan tocoferol behoren bonen, pruimen, gedroogde abrikozen, zuring, amandelen, pinda's, zalm, melk, tomaten en bananen. Rundvlees en lamsvlees zijn goede opties.

Vitamine C

Deze vitamine is de belangrijkste verdediger van het immuunsysteem. Vitamine C en het bestanddeel ascorbinezuur spelen ook een belangrijke rol voor de gezondheid van haar en nagels. Het voorkomt effectief hun kwetsbaarheid en vervorming. Dit komt door het feit dat vitamine C een gunstig effect heeft op de bloedcirculatie en de regeneratie van huidcellen. Bovendien vertraagt ​​het het verouderingsproces van de cellen, waardoor je zo lang mogelijk jeugdig en gezond haar en nagels kunt behouden.

Producten

Voor een groter effect is het beter om ascorbinezuur in pure vorm te gebruiken. Vitamine C wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in aardbeien, rozenbottels en duindoorn, alle soorten citrusvruchten, vooral sinaasappels, zwarte bessen en andere zure bessen. In groenten zoals aardappelen, paprika, radijs, spinazie, kool. Bij het kiezen van groenten en fruit moet de voorkeur worden gegeven aan het meest verse fruit, omdat het vitamine C-gehalte in een bepaald product na verloop van tijd meestal afneemt.

Vitamine D

Deze vitamine heeft een positief effect op de conditie van het hele lichaam. Het vermindert het risico op ontstekingsziekten en bacteriële infecties en verhoogt het vermogen van cellen om te regenereren aanzienlijk. Vitamine D is betrokken bij de opname van calcium door het lichaam, evenals bij de afzetting ervan op nagels, botten en tanden. Het lichaam vertoont een tekort aan vitamine D door broze en gespleten nagels en haar. Dus als je nagels er niet gezond en sterk uitzien en de uiteinden gespleten zijn, moet je nadenken of je dieet voldoende voedingsmiddelen bevat die deze vitamine bevatten.

Producten

De eenvoudigste manier om het tekort aan deze vitamine te compenseren, is door te gaan wandelen. Een belangrijke bron van vitamine D zijn immers zonnestralen. Zelfs een korte wandeling onder de zon zal u voorzien van uw dagelijkse behoefte aan deze vitamine. En bij bewolkt weer moet u op bepaalde producten letten. De voorkeur gaat uit naar magere vis, boter en verschillende kazen.

Wanneer er een tekort aan vitamines in het lichaam is, beginnen gezondheidsproblemen. Om het tekort aan essentiële stoffen aan te vullen en het falen van orgaanfuncties en de ontwikkeling van ziekten te voorkomen, moet je vitaminecomplexen drinken, die in apotheken worden verkocht.

De beste manier om het tekort aan te vullen, is door u te laten testen en erachter te komen welke vitamines en mineralen u mist en alleen de vitamines en mineralen te nemen waarvan de waarden onder normaal liggen. Maar in de winter en de lente kun je mineraal- en vitaminecomplexen kopen om de immuniteit en een gezond functioneren van het lichaam te behouden. Vooral als u zich onwel voelt, algemene zwakte of verhoogde vermoeidheid ervaart. In dit artikel zullen we u vertellen hoe u ze correct kiest en welke vitaminecomplexen het beste zijn voor volwassenen en kinderen.

Als je denkt dat je met het kopen van vitamines veel geld verspilt, wees dan niet zo kritisch. In tegenstelling tot het aantal chemische medicijnen, die duur en niet altijd effectief zijn, kunnen complexen een aantal seizoensziekten helpen voorkomen, zoals verkoudheid en andere, die worden veroorzaakt door een tekort aan een bepaald element en niet onmiddellijk verschijnen, meer vaak met de leeftijd.

Om het lichaam goed te laten functioneren zijn naast eiwitten, vetten en koolhydraten ook vitamines nodig. Als er niet genoeg zijn, begint een persoon ziek te worden, verslechtert het gezichtsvermogen, verschijnen depressie en fysieke vermoeidheid.

Een tekort aan gewoon ascorbinezuur kan bijvoorbeeld de dood veroorzaken. Vitamine C beïnvloedt de metabolische processen in het lichaam en beschermt de bloedvaten tegen fragiliteit en penetratie door de wanden, waardoor tandvleesbloedingen en inwendige bloedingen worden voorkomen. Zorg ervoor dat u het in grote hoeveelheden aan uw dieet toevoegt.

Vitamine A is verantwoordelijk voor de huidconditie. Als het niet genoeg is, treedt er peeling op, scheuren op de hielen, gebarsten lippen en verschijnen er blokkades in de hoeken. Lijst met producten die het bevatten.

Een tekort aan vitamine B1 heeft een negatieve invloed op de hersenen, wat gepaard gaat met hoofdpijn en geheugenverlies.

Dit zijn slechts twee essentiële vitamines. Er zijn meer dan 10 soorten. En daarnaast heeft het leven ook mineralen nodig. De bekendste daarvan is ijzer, dat betrokken is bij de hematopoëse en verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door het lichaam.

Magnesium is verantwoordelijk voor de toestand van het centrale zenuwstelsel. Wanneer het laag is, treedt prikkelbaarheid op, die zich kan ontwikkelen tot depressie. Calcium versterkt de botten en kalium en natrium controleren het cardiovasculaire systeem. Deze lijst is mogelijk niet uitputtend; hij kan worden voortgezet, wat we in een apart artikel zullen doen.

Belangrijk: Vitaminen en mineralen kunnen als complex worden gekocht bij een apotheekkiosk.

Om een ​​dagelijkse dosis vitamines en micro-elementen binnen te krijgen, moet een persoon voor de normale werking van alle lichaamssystemen meerdere appels, sinaasappels, citroenen, peren en ander fruit per dag eten, een paar bosjes groen, en nog een paar kilo vlees en lever. Ten eerste wordt het duidelijk dat je niet zoveel kunt eten, en ten tweede is het met de kwaliteit van moderne producten onwaarschijnlijk dat ze zo nuttig zullen zijn met hun additieven.

Advies: Het is beter om de volledige benodigde hoeveelheid vitamines en mineralen bij de apotheek te kopen, in de vorm van complexe preparaten.

Het belangrijkste bij gebruik is dat u zich houdt aan de dosering die in de instructies wordt aangegeven. Een teveel aan vitamines is net zo slecht als een gebrek eraan.

Als het lichaam langdurig onwel is, moet dit door een arts worden voorgeschreven, nadat onderzoek is gedaan en de oorzaak is vastgesteld.

Het kiezen van de juiste vitamines

Om het beste vitaminecomplex bij de apotheek te kopen, moet u weten wat het moet bevatten.

Verplichte eisen:

1. Een minimum aan zetmeel, suiker, lactose en talk. De toegestane dosis is van 5 tot 10 mg. Deze stoffen worden toegevoegd om het gewicht van de tablet te verhogen.
2. Drink vitamines en mineralen apart. De absorptie van sommigen vermindert de absorptie van anderen. Neem na 5 uur. Als één tablet alles in één keer heeft, is deze niet geschikt. Vitaminen en mineralen alleen al brengen veel meer voordelen met zich mee.
3. Moet bevatten:

• B-vitamines;
• ascorbinezuur;
• tocoferol (vitamine E);
• retinol (vitamine A);
• vitamine D.

1. Benodigde mineralen:

• zink;
• magnesium;
• calcium;
• potassium;
• ijzer;
• chroom;
• mangaan;
• kobalt;
• stikstof.

1. Aanwezigheid van biergist. Niet verplicht, maar aanbevolen door experts. Ze zijn rijk aan eiwitten, die helpen bij de opbouw van alle structuren van het lichaam. Ze bevatten veel B-vitamines.
2. De aanwezigheid van aminozuren: tryptofaan, leucine, alanine, valine, tyrosine, asparagine. Hoewel ze geen synthese aangaan met lichaamsstoffen, zijn ze onmisbaar voor andere functies. Ze beïnvloeden de eiwitsynthese, transformeren in andere aminozuren en bevorderen de werking van spijsverteringsenzymen.

De dosering van het medicijn wordt aangegeven in de instructies, afhankelijk van de leeftijdscategorie en het gewicht, deze moet worden gevolgd.

Iedereen bepaalt voor zichzelf welke vorm van vrijgave hij kiest. Gewoonlijk zijn vitamines van goede kwaliteit in verschillende vormen verkrijgbaar, afhankelijk van de keuze van elke consument. Ze kunnen de vorm hebben van:

• tabletten;
• kauwen op “snoepjes”;
• dragee;
• capsules;
• poeder;
• koffie;
• siroop;
• gel.

Bij aankoop moet u letten op de informatie die de fabrikant op de verpakking verstrekt.

Voordat u het complex koopt, moet u het etiket lezen waarop de fabrikant de volgende informatie schrijft die nodig is voor de koper:

• naam van de elementen in de samenstelling van het medicijn; geef de voorkeur aan degene die alle componenten bevat die het lichaam nodig heeft;
• bij het onderdeel moet de bron worden vermeld waaruit het is verkregen;
• portiegrootte, wat de ingenomen dosering betekent;
• het aantal elementen in één portie.

Advies: Geef de voorkeur aan het kiezen van producten die calcium, magnesium, zink en ijzer bevatten.

Top 10 beste vitaminecomplexen

Volgens beoordelingen van consumenten, specialisten en apothekers werd een beoordeling gevormd op basis van de effectiviteit van hun gebruik. De top 10 bevatte de volgende vitaminecomplexen:

Bestaat uit 11 vitamines en 8 mineralen, plus liponzuur. Geschikt voor elke leeftijd. Het wordt aanbevolen om het in te nemen om de noodzakelijke elementen aan te vullen, en in geval van verhoogde fysieke en mentale activiteit. Na voltooiing van een kuur van 1 maand, 1 tablet per dag, wordt het risico op verkoudheid met 30% verminderd.

Een complex gecreëerd op basis van wetenschappelijke aanbevelingen voor de afzonderlijke en gezamenlijke inname van nuttige elementen. Deze aanpak is de sleutel tot een betere opname van stoffen en het voorkomen van allergische manifestaties. Drie tabletten, die op tijdstip van de dag moeten worden ingenomen, bevatten verschillende componenten:

• in de ochtendportie vitamine B1, voor normale hematopoëse;
• in een lunchdosis antioxidanten die beschermen tegen de effecten van schadelijke radicalen;
• De avondtablet bevat vitamine D3, die samen met retinol, biotine en calcium het lichaam echt versterkt.

Een effectief vitamine- en mineralencomplex, wat wordt bevestigd door positieve recensies erover. Bevat vitamine A, groep B, vitamine D3, E, H, PP, in combinatie met de meest gunstige micro-elementen. Aangewezen voor gebruik om elementen in het lichaam aan te vullen, tijdens zware fysieke en mentale stress, om de conditie van haar, huid en nagels te verbeteren. Het wordt aanbevolen om na ziekten te nemen, om de immuunafweer te herstellen, terwijl u antibiotica of hormonale medicijnen gebruikt, voor preventieve doeleinden.

4. "Dagelijkse formule"

Bevat 25 vitamines en mineralen, zoals A, groep B, C, D, E, ze zullen het immuunsysteem versterken en verkoudheid en griep zullen niet eng zijn. Mineralen in de vorm van magnesium, kalium, calcium en fosfor verbeteren de werking van het zenuwstelsel en maken botten en spierweefsel gezond. Het complex bevat ook selenium, chroom en verschillende enzymen die de werking van het maag-darmkanaal normaliseren. Aanbevolen als biologisch voedingsadditief.

Het complex voor volwassenen bestaat uit 14 vitamines en 17 mineralen, die het tekort aan essentiële stoffen volledig compenseren. Verhoogt de afweer van het lichaam tegen verkoudheid. Effectief in dieetmenu's, bevordert gewichtsverlies in combinatie met lichaamsbeweging.

6. "Multitabbladen"

Een complex met een groot aantal antioxidanten die de stofwisseling, de huidconditie en de immuniteit helpen verbeteren.

Het beste vitamine- en mineralencomplex voor kinderen. Bevat 9 essentiële vitamines. Verkrijgbaar in de vorm van siroop en tabletten. Aanbevolen voor gebruik voor medicinale doeleinden en voor de preventie van hypovitaminose.

8. “Centrum van A tot Zink”

Multivitaminecomplex van 13 vitamines en 17 micro-elementen. Kan vanaf 12 jaar worden afgenomen. Voorgeschreven als voedingssupplement om het tekort aan alle elementen te compenseren.

Het zijn de beste multivitaminen voor kinderen vanaf 3 jaar en tieners. Ingenomen als er onvoldoende vitamines in het lichaam zijn, met het oog op preventie en tijdens de periode van actieve groei.

10. "Ongedaan maken"

Multivitaminen komen uit de USSR. Kan door kinderen en volwassenen tijdens de zwangerschap worden ingenomen. Betaalbaar. Het nadeel is de kleine dosis elementen in één tablet.

Tijdens de herstelperiode, op oudere leeftijd, om de stofwisseling te verbeteren, bij verhoogde fysieke en mentale stress: het wordt aanbevolen om 2-3 tabletten per dag te consumeren.

Cursus 20-30 dagen. Pauzes tussen de cursussen zijn 1-3 maanden. Herhaalde cursussen op aanbeveling van een arts.

Combinatiefuncties

Om de bijwerkingen bij het gebruik van vitaminecomplexen tot nul terug te brengen, moet je weten dat wetenschappers niet aanbevelen om de volgende elementen te combineren:

• mangaan met zink;
• mangaan met nikkel;
• ijzer met zink;
• vitamines B1 en PP;
• mangaan met koper;
• koper met zink;
• koper met ijzer.

Om ervoor te zorgen dat vitamines meer voordelen opleveren, moet u weten dat:

• Vitamine C, koper en kobalt werken samen om de ijzeropname te verbeteren. En de aanwezigheid van calcium en mangaan verergert het probleem.
• Fluoride heeft samen met natrium en magnesium een ​​goed effect op de werking van het zenuwstelsel en spierweefsel.
• Vitaminen B2 en B6 versterken elkaars werking.
• Een grote dosis zink heeft een negatieve invloed op de opname van ijzer en koper.
• Een onvoldoende hoeveelheid zink leidt tot storingen in de absorptie van tocoferol.

Met inachtneming van bovenstaande informatie kun je eenvoudig goede vitamines selecteren en het lichaam de stoffen geven die het nodig heeft.

Hoe vaak vitamine-mineraalcomplexen gedurende het jaar innemen

Vitamine-minerale complexen bevatten de noodzakelijke hoeveelheid stoffen voor de preventie van hypovitaminose. Neem alle medicijnen zoals voorgeschreven om hypervitaminose te voorkomen, wat nog gevaarlijker kan zijn.

Gezien de huidige levensstandaard van de bevolking, het regime en de kwaliteit van voedsel, is het de moeite waard om periodiek vitaminepreparaten te nemen.

Als uw dieet gevarieerd is en u zeker weet dat u alle noodzakelijke elementen uit voedsel haalt en u zich goed voelt, mogen multivitaminen alleen met preventieve doeleinden worden ingenomen.

Voor preventieve doeleinden raden medisch specialisten aan om in de winter en de lente twee keer per jaar vitamine- en mineralencomplexen in te nemen. De duur van de behandeling mag niet langer zijn dan 2 maanden, de kuur mag niet vaker dan 3 keer per jaar worden herhaald. Langer gebruik is mogelijk voor mensen die sporten, zware fysieke arbeid verrichten of gevaarlijke werkomstandigheden hebben, of in gebieden met een ruw klimaat wonen.

Supplementen moeten worden ingenomen om hypovitaminose te voorkomen, zowel voor kinderen als volwassenen. Het is beter om uw arts te raadplegen over welk type multivitamine u moet kiezen. De vorm van afgifte van het medicijn voor gebruik kan worden geselecteerd bij aankoop bij de apotheek.

Belangrijk: Vloeibare medicijnen worden sneller door het lichaam opgenomen.

Bij het kiezen van een vitamineproduct moet u naast de effectiviteitsbeoordeling ook letten op de samenstelling, omdat niet altijd wat anderen heeft geholpen u persoonlijk kan helpen.

Wat zijn de voordelen van vitamines?

Zijn er voordelen van vitamines? Ongetwijfeld omdat het lichaam niet zonder kan. Vitaminen zorgen voor het optreden van de belangrijkste chemische reacties in het menselijk lichaam, die de vitale functies ervan ondersteunen. Goede voeding is de belangrijkste bron van alle essentiële vitamines, die elk een of ander voordeel voor het lichaam met zich meebrengen.

Tabel met vitamines en hun voordelen

De gevaren van synthetische vitamines

Veel wetenschappers zijn van mening dat kunstmatige vitamines meer kwaad dan goed doen voor het menselijk lichaam. Ze zijn bezorgd dat mensen zich niet aan de regels voor gezond eten willen houden en voedingsstoffen proberen binnen te krijgen via synthetische supplementen. Als gevolg hiervan levert ongecontroleerd gebruik van medicijnen eenvoudigweg geen enkel voordeel op of veroorzaakt het schade aan het lichaam.

Schade aan vitamines

Wanneer moet je kunstmatige vitamines innemen?

Als u erachter bent gekomen hoe vitamines schadelijk zijn voor de gezondheid, kunt u de indruk krijgen dat het nemen van vitaminepreparaten uiterst gevaarlijk is. Dit is niet helemaal waar. De schade of het voordeel van farmaceutische additieven hangt af van hoe en onder welke omstandigheden ze worden gebruikt. Als u ze verstandig inneemt, indien nodig, en u aan de aanbevolen dosering houdt, zullen ze nuttig zijn.

Met een gezond, uitgebalanceerd dieet krijgt het lichaam de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen binnen en heeft het geen extra gebruik van voedingssupplementen nodig. Als uw dieet geen gezond voedsel bevat, met name groenten, fruit en bessen, dan is het nemen van vitaminesupplementen geschikt.

Ook is het nemen van farmaceutische medicijnen noodzakelijk voor ziekten die de normale opname van vitamines en voedingsstoffen verstoren. Over het algemeen wordt het aanbevolen om in de volgende gevallen een vitaminecomplex te gebruiken:

• in aanwezigheid van ziekten van het maag-darmkanaal;
• tijdens de revalidatieperiode na de operatie;
• tijdens het gebruik van sorptiemiddelen die de opname van vitamines in de darmen verstoren;
• in aanwezigheid van acute infecties (bacterieel of viraal);
• als er geen gezond voedsel in het dieet zit;
• onder moeilijke werkomstandigheden.

We horen vaak over de voordelen van vitamines. Ze zorgen voor het optreden van belangrijke biochemische reacties in het lichaam, verbeteren metabolische processen en verbeteren de immuniteit. Vitaminen zorgen bovendien voor een goede huid- en haarconditie. De voordelen en nadelen van deze stoffen zijn afhankelijk van doseringen en omstandigheden. Als u ongecontroleerd synthetische vitaminepreparaten in onbeperkte hoeveelheden consumeert, kunt u ernstige problemen veroorzaken. Voordat u een geneesmiddel gebruikt, moet u uw arts raadplegen. Hij analyseert de conditie van uw lichaam, voedingsgewoonten en bepaalt of u extra vitamines nodig heeft. Vergeet niet dat goede voeding de belangrijkste natuurlijke bron van voedingsstoffen is. De onderstaande video vertelt u meer in detail over de voordelen en nadelen van vitamines.