Het is het beste om te oefenen. We kiezen de tijd voor lichaamsbeweging: 's ochtends verbranden we vet en' s avonds versnellen we de stofwisseling

De meerderheid is voorstander van vroeg 'schieten', zelfs vóór het werk, en 's avonds om huishoudelijke klusjes te doen of te ontspannen, in plaats van zich hals over kop naar de sportschool of het stadion te haasten. Het verlangen om 's morgens vroeg te sporten wordt echter uitgedaagd door een veel sterker verlangen om een ​​half uur of uur extra te slapen. Het wint meestal, daarom trainen de meeste atleten nog steeds 's avonds.

Dit geldt vooral voor inwoners van grote steden met hun voortdurend toenemende levenstempo, waardoor ze elke minuut moeten sparen, en hun steeds toenemende werklast.

Peter Hespel, professor aan het Sportonderzoekscentrum van de Katholieke Universiteit Leuven in België, besloot echter, zoals het een echte wetenschapper betaamt, deze bewering te testen en voerde een interessant experiment uit.

Peter Hespel nodigde 28 jonge, gezonde jongens onder de 21 jaar uit om deel te nemen aan zijn onderzoek. Ze moesten allemaal zes weken lang overstappen op een calorierijk dieet, voorgesteld door wetenschappers. Iedereen kreeg hetzelfde te eten. Voor alle vrijwilligers steeg de dagelijkse calorie-inname met 30%. Tegelijkertijd aten ze 50% meer vet dan in het dagelijks leven voordat ze aan het experiment deelnamen.

De deelnemers aan het onderzoek werden in drie groepen verdeeld. Degenen die in de eerste groep zaten, mochten tijdens het experiment de training en het naar de sportschool gaan vergeten. De overige twee groepen trainden. Bovendien gingen de vrijwilligers uit de tweede groep 's ochtends, zodra ze wakker werden, meteen op pad om te trainen, en de derde groep deed dat na een koolhydraatrijk ontbijt. Degenen die op een lege maag trainden, aten precies hetzelfde ontbijt, maar alleen na de training. De training in beide groepen was absoluut identiek qua duur en belasting.

Anderhalve maand later vatten wetenschappers de resultaten samen. Zoals je misschien wel kunt raden, kwamen degenen die alleen maar aten en niet trainden aan, gemiddeld ongeveer. 2 kg per stuk. Degenen die na het ontbijt trainden, kwamen ook aan, maar aanzienlijk minder - iets meer dan 1 kg.

Het gewicht veranderde niet alleen bij de deelnemers aan het experiment die vóór het ontbijt op een lege maag trainden. Het bleek dat hun lichamen gedurende de dag meer calorieën verbrandden. Bovendien hadden ze betere insulineniveaus.

Het is natuurlijk voorbarig om op basis van dit onderzoek alleen verreikende conclusies te trekken. Het was van korte duur en er deden te weinig vrijwilligers aan mee, die bovendien van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd waren. Het is ook opmerkelijk dat degenen die op een lege maag trainden niet afvielen, maar er alleen in slaagden hetzelfde gewicht te behouden.

Toch heeft het Belgische onderzoek misschien voor het eerst stof tot nadenken gegeven over de vraag wanneer je het beste kunt bewegen: 's ochtends of 's avonds, tijdens het eten of op een lege maag?

Professor Peter Hespel is ervan overtuigd dat hij deze vraag heeft beantwoord.

“De optimale strategie om gewichtstoename te voorkomen,” zegt hij, “zou een combinatie moeten zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet en een fysiek actieve levensstijl. Tegelijkertijd is het beter om ’s ochtends en op een lege maag te sporten.”

Aan de ene kant zal het trainen op een eerder tijdstip je helpen om effectief calorieën te verbranden, en aan de andere kant zal het de werkingsmodus van het lichaam instellen op maximale vetverbranding voor de hele komende dag.

Professor Hespel legt duidelijk de belangrijkste reden uit die helpt om extra kilo's het meest intensief te verliezen tijdens ochtendtrainingen of op zijn minst het lichaam te beschermen tegen het aankomen ervan. Om energie te krijgen voor lichaamsbeweging, moet het lichaam naar de voorraadkasten gaan waar het vetten opslaat voor dit soort noodgevallen. Het verschil met exact hetzelfde proces van vet- en calorieënverbranding op andere momenten van de dag en vooral 's avonds is dat het lichaam heel voorzichtig met deze “NZ” omgaat. Allereerst verbrandt het altijd wat het na de laatste maaltijd heeft gekregen, d.w.z. ontbijt, lunch of diner.

Een in Amerika uitgevoerd onderzoek helpt ook bij het beantwoorden van de vraag waarom trainingstijd zo belangrijk is.

Twee groepen mannen renden op een loopband totdat ze 400 calorieën verbrandden, het equivalent van een kleine snack zoals 3-4 stukjes toast.

Tegelijkertijd renden degenen die deel uitmaakten van de eerste groep op een lege maag en kregen vrijwilligers uit de tweede groep een uur voor de training een kom havermout met een energiewaarde van 400 calorieën.

Lopers in beide groepen verbrandden vet. Hun lichaam kreeg ook na de training een instelling voor een versnelde vetverbranding. Maar de resultaten op beide metingen waren hoger onder degenen die een pre-workoutmaaltijd oversloegen. Met andere woorden: sporten na een lange eetpauze kan het lichaam ertoe aanzetten om langer en intenser vet te verbranden.

Er zit nog een ander voordeel aan ochtendoefeningen, waardoor je ook intensiever extra kilo's kunt verliezen. Dit is daglicht.

Uit een recent onderzoek is gebleken dat mensen die binnen twee uur na het ontwaken werden blootgesteld aan fel zonlicht slanker waren en gemakkelijker gewicht verloren dan degenen die geen natuurlijk licht kregen, ongeacht wat of hoeveel ze aten.

Als je kiest tussen de wens om af te vallen en 's morgens vroeg een uurtje extra te slapen, moet je er ook rekening mee houden dat fans van vroege trainingen zelfs zoiets als een spreekwoord hebben bedacht: "Hij die vroeg opstaat, leeft slank!"

Mensen die sporten, willen hun tijd in de sportschool optimaal benutten en er het maximale uit halen. Als je weet wanneer je het beste oefeningen kunt doen en welke je zo effectief mogelijk kunt afvallen, kun je in korte tijd het gewenste resultaat bereiken.

Dit artikel is niet alleen voor sporters, maar ook voor gewone mensen die willen trainen om af te vallen, of hun lichaam mooie vorm willen geven en zeker willen weten welk tijdstip het beste is om te sporten. Het antwoord op deze vraag krijgt u in dit artikel.

Hieronder lees je dat er enorm veel onderzoek wordt gedaan naar de beste tijd om te sporten, vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Maar vergeet niet dat tijd slechts een van de factoren is die de effectiviteit van training beïnvloeden.

Veel andere factoren, zoals de intensiteit en duur van de training, zijn ook erg belangrijk en mogen niet worden verwaarloosd.

Laten we eens kijken wanneer het beter is om 's ochtends of' s avonds te sporten, en de voor- en nadelen afwegen.

De beste tijd voor een vetverbrandingstraining is 's morgens.

Als je 's ochtends traint, verbrandt je lichaam meer vet. De belangrijkste redenen hiervoor zijn:

Een lage bloedsuikerspiegel dwingt het lichaam om naar andere energiebronnen te zoeken, dus verandert het de vetlaag, of beter gezegd de cellen daarin, in een soort brandstof om aan zijn behoeften te voldoen.

De concentratie van sommige hormonen, vooral die verantwoordelijk zijn voor de verbranding van vetreserves (cortisol), is 's ochtends hoger dan ooit.

Voordelen van sporten in de ochtend

De helft van de proefpersonen die meededen aan het onderzoek naar het effect van ochtendoefeningen op het menselijk lichaam trainde vaker 's ochtends, en de tweede groep experimentdeelnemers besteedde het andere deel van de dag aan trainen. Tegen het einde van het experiment schakelde bijna 90% van de proefpersonen over op ochtendtrainingen, wat aangeeft dat ze gemakkelijker in hun schema te passen zijn. Ze beweerden ook dat ochtendoefeningen de meest effectieve manier zijn om wakker te worden.

Voor sommige mensen is sporten in de ochtend gemakkelijker dan op andere momenten van de dag, omdat ze na de lunch meestal al moe zijn en geen zin hebben om te sporten.

Nadelen van sporten in de ochtend

Ochtendoefeningen kunnen een grote belasting voor het lichaam zijn, maar deze “shake-up” is erg belangrijk voor succesvol gewichtsverlies, maar niet iedereen is er tegen bestand.

Intensieve ochtendtrainingen kunnen ervoor zorgen dat u spiermassa verliest in plaats van lichaamsvet. Als u nuchter en zeer intensief traint, kan uw lichaam spieren als brandstof gaan gebruiken. Als je besluit om 's ochtends goed te gaan sporten, is het daarom uiterst belangrijk om een ​​eiwitrijk ontbijt te nemen.

Als u vóór het ontbijt oefeningen doet, bestaat de kans dat u het vereiste tempo en de intensiteit van de training niet kunt volhouden, aangezien het energieniveau in de ochtend niet helemaal geschikt is voor intensieve fitness.

De beste tijd om te trainen is overdag

Tijdens het trainen in de middag zijn de prestaties hoger dan in de ochtend. Veel mensen geloven dat dit de beste tijd is om te trainen om af te vallen.

Verschillende onderzoeken hebben de prestaties geanalyseerd van groepen mensen die 's ochtends en 's avonds sporten.

De beste resultaten op het gebied van prestatie, kracht en kracht werden tijdens de middagtraining getoond.

De deelnemers verklaarden unaniem dat de reactie van het lichaam op de vetverbrandingsoefeningen beter was, dat ze nog steeds de kracht hadden om door te gaan met de training en zelfs bereid waren om een ​​paar herhalingen meer te doen vergeleken met de ochtend.

Wat is voor jou de beste tijd om te sporten?

Verschillende onderzoeken en theorieën zijn uiteraard nuttig en kunnen worden gebruikt om betere resultaten te behalen bij uw inspanningen, maar welk tijdstip van de dag u het beste kunt oefenen, is aan u.

Een paar tips om te helpen:

1. Probeer 's ochtends cardio-oefeningen om af te vallen (bijvoorbeeld 10 minuten wandelen) en voel je lichaam. Als er geen problemen optreden, voeg dan nog eens 3-5 minuten joggen toe aan uw schema.
2. Als u op een lege maag traint en snel moe of zwak wordt, probeer dan eerst te ontbijten.
3. Voor het beste resultaat kun je ochtend- en avondtrainingen combineren. Bijvoorbeeld een cardiotraining van 10 minuten in de ochtend en daarna een intensieve training van 20 minuten in de middag of avond. Dit bevordert de ‘naverbranding’ van zuurstof na de training, wat betekent dat er na je training nog meer calorieën worden verbrand.
4. Intensief trainen in de ochtend is niet aan te raden zonder een goed ontbijt, zoals hierboven vermeld kan dit leiden tot verlies van spiermassa en dit is niet goed.
5. Houd er rekening mee dat te intensief sporten in de avond een negatief effect kan hebben op je slaap. Het beste is om de oefening minimaal 4 uur voor het slapengaan te doen, niet 's avonds.

Lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid en het gewichtsverlies, en u moet in uw dagelijkse routine tijd vrijmaken voor ochtend- en avondtrainingen.

Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan om 's ochtends te trainen, omdat het me helpt wakker te worden en me de hele dag energiek te voelen, maar ochtendtrainingen zijn niet voor iedereen geschikt.

Vind jouw pad en volg jouw doel minimaal een paar weken om de eerste resultaten te zien. Je zult merken hoe zelfs je manier van denken in de loop van de tijd zal veranderen.

Hoeveel beweging moet je doen? Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid beveelt aan dat volwassenen 150 minuten per week aan matige intensiteit lichamelijke activiteit besteden of 75 minuten per week aan intensieve lichaamsbeweging.

Je hebt eindelijk besloten dat het tijd is om naar de sportschool te gaan of de mat thuis neer te leggen, maar dan rijst de vraag: 's morgens of' s avonds? Misschien wilt u voor uzelf een schema opstellen om het maximale voordeel te behalen? Als dat zo is, vindt u hier informatie van rusteloze onderzoekers om u te helpen beslissen of ochtendoefeningen of avondoefeningen het beste voor u zijn.

Voordelen van sporten in de ochtend

Studie

Onderzoek heeft aangetoond dat sporten in de ochtend het beste is om de bloeddruk te verlagen en de slaap te verbeteren.

Dr. Scott Collier van de Appalachian State University, VS, onderzocht het effect van lichaamsbeweging op de bloeddruk. Samen met onderzoekers Kimberly Fairbrother en Ben Cartner volgde hij de bloeddruk en het slaappatroon van een groep mensen tussen de 40 en 60 jaar. Deze mensen kregen driemaal per week matige lichaamsbeweging gedurende 30 minuten. Ze werden op verschillende tijdstippen van de dag uitgevoerd: 7.00 uur, 13.00 uur en 19.00 uur.

Resultaat

Alle deelnemers die 's ochtends trainden, vertoonden een bloeddrukdaling van 10%. Deze verlaging van de bloeddruk bleef de hele dag doorgaan. 's Nachts sliepen deze mensen langer, hadden betere slaapcycli en ervoeren uiteindelijk een bloeddrukdaling van 25%.

Dr. Scott Collier rapporteerde:

“Tot onze grote verbazing was sporten om 7 uur ‘s ochtends beter voor het verlagen van de bloeddruk gedurende de dag en voor een betere slaap dan sporten om 19.00 uur, en was er weinig voordeel voor de slaap en de bloeddruk als je om 13.00 uur trainde.”

"We kennen de fysiologische mechanismen die tot deze veranderingen leiden nog niet, maar we weten genoeg om te zeggen dat als je je bloeddruk moet verlagen en als je je slaap moet verbeteren, 7 uur 's ochtends waarschijnlijk de beste tijd is om te sporten. ."

Dus als u risico loopt op een hartaandoening of lijdt aan hoge bloeddruk of slapeloosheid, kan sporten in de ochtend beter voor u zijn. Er zijn echter verschillende voordelen die je kunt halen uit sporten in de avond.

Voordelen van sporten in de avond

Studie

Uit een onderzoek uitgevoerd aan het Clinical Research Center van de Universiteit van Chicago is gebleken dat mensen die na het werk sporten een hoger niveau van fysieke fitheid bereiken dan mensen die 's ochtends sporten.

Bij het onderzoek waren 40 gezonde mannen tussen de 20 en 30 jaar betrokken. De mannen waren verdeeld in vijf groepen. Vier teams kregen een intensieve fysieke training in de ochtend, middag of avond. De vijfde groep deed helemaal niets. De onderzoekers verkregen bloedmonsters van elk van de deelnemers om de niveaus van twee endocriene hormonen te bepalen: cortisol en schildklierstimulerend hormoon.

Resultaat

Er werd vastgesteld dat beide hormonen het meest toenamen bij mensen die laat in de avond of 's nachts trainden. Bovendien ervoer dezelfde groep mensen een daling van hun glucosewaarden.

Dr. Orfeu Buxton, die de studie leidde, zei: "Dit zijn tekenen dat je stofwisseling zich goed aanpast aan regelmatige lichaamsbeweging en suggereert dat het misschien beter is om na het werk naar de sportschool te gaan in plaats van 's ochtends."

Eventueel

John Trower, een atletiekcoach aan de Britse Central Lancashire University, zei dat topsporters doorgaans 's ochtends een technische training volgen en tussen 16.00 en 18.00 uur een intensieve training.

“Al is niet iedereen daar blij mee. Sommigen van hen hebben 's ochtends meer energie dan 's avonds. Het is een persoonlijke keuze."

Dus als u probeert uit te vinden wanneer u lichaamsbeweging in uw drukke werkschema kunt inpassen, kijk dan eens naar uw doelen. Als u uw hartgezondheid en slaap wilt verbeteren, is dit de ochtend. Als u sterker wilt worden, sterker wilt worden en uw risico op diabetes wilt verminderen, is een avondoefeningsroutine uw beste optie.

Weet u niet zeker op welk tijdstip van de dag u het beste kunt sporten? Na het lezen van dit artikel bepaal je de meest optimale tijd om te trainen in de sportschool.

Het ontwerpen van een trainingsproces is geen gemakkelijke taak. Het is noodzakelijk om voor veel subtiliteiten en nuances te zorgen. Goede voeding, een lijst met effectieve oefeningen, hersteltijd, slaap, discipline en nog veel meer zullen je helpen een mooi lichaam op te bouwen.

Weinig mensen weten dat je, om het gewenste resultaat te bereiken, het juiste moment voor training moet kiezen. Feit is dat niet alle uren van de dag even geschikt zijn om te sporten. Laten we eens kijken naar wat de timing van uw trainingen kan beïnvloeden en welk deel van de dag het meest vruchtbaar is.

Doel

Wat wil je bereiken met naar de sportschool gaan? Iedereen weet wat hij of zij wil, en jij bent daarop geen uitzondering.

Een correct geselecteerde tijd voor training helpt om snellere resultaten te bereiken.

EN zijn de meest wenselijke doelen die vastzitten in de hoofden van veel mensen die besluiten aan zichzelf te werken en ten goede te veranderen.

• Vet verbranden

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat na het ontwaken de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd en de stofwisseling wordt versneld.

Als u vroeg op de dag sport, wordt vet de belangrijkste energiebron, en niet koolhydraten. Daarom kun je 's ochtends veel meer vet verbranden dan tijdens een avondtraining.

Als je vóór het ontbijt sport, verliest je lichaam meer calorieën dan na het ontbijt.

Maar het moet gezegd worden dat als je op een lege maag traint, je kracht mist en daardoor snel moe wordt. Overbelast uw lichaam daarom niet, anders brengt u het in een staat van stress.

Ochtendoefeningen zullen dus veel effectiever zijn als u besluit af te vallen. Maar u moet het trainingsproces verstandig benaderen en de belasting correct berekenen.

Nuttig artikel:.

• Massale winst

Avondtrainingen helpen spiermassa te winnen en de kracht te vergroten. Het is bekend dat hormonen zoals testosteron en cortisol een sterk effect hebben op de spiergroei. Terwijl testosteron de spiergroei bevordert, vernietigt cortisol daarentegen de spiervezels.

Het testosteronniveau na een avondtraining is veel hoger dan na een ochtendtraining. Het niveau van cortisol, bekend als het stresshormoon, is daarentegen 's avonds veel lager dan' s morgens.

Daarom zul je door 's avonds te trainen waarschijnlijk veel sneller spiermassa winnen dan door 's ochtends te trainen.

Nuttig artikel:.

Soort activiteit

Als je de hele dag achter een computer zit en een zittende levensstijl leidt, dan moet je aan het eind van de dag je lichaam strekken. In dit geval is avondtraining de beste remedie tegen spieratrofie. De fysieke activiteit zal toenemen testosteron , verbetert de bloedcirculatie en helpt de spieren strak te houden.

Als u fysiek veeleisend werk doet dat gepaard gaat met voortdurend reizen, actief bewegen en zwaar tillen, heeft u niet de energie voor een avondtraining. Daarom zijn ochtendtrainingen de beste keuze voor jou. Door aan het begin van de dag te trainen, wordt u gegarandeerd opgewekt en activeert u de hersen- en spieractiviteit. Het belangrijkste is om het tijdens de training niet te overdrijven, anders kun je niet effectief omgaan met werkverantwoordelijkheden.

Schema

De keuze van het tijdstip voor de training wordt ook beïnvloed door uw dagelijkse routine. Ieder mens leeft in zijn eigen ritme en deelt zijn dag in op een manier die bij hem past.

Als je van 's ochtends tot 17.00 uur tot 18.00 uur werkt, heb je 's ochtends uiteraard geen mogelijkheid om te trainen. Je hebt geen andere keuze dan 's avonds naar de sportschool te komen.

Als je een relatief vrij werkschema hebt en absoluut elk tijdstip kunt kiezen om in de sportschool te trainen, dan heb je ongelooflijk veel geluk. Deel je dag in zoals jij wilt, maar vergeet niet dat je altijd op hetzelfde tijdstip moet trainen. Het lichaam moet zich aanpassen aan het consequent ontvangen van de volgende dosis belasting.

Je moet niet lukraak trainen: eerst 's morgens, dan' s avonds. Een dergelijke instabiliteit zal onvermijdelijk tot stress leiden, omdat het lichaam zich niet zal kunnen aanpassen aan het voortdurend veranderende schema. In dit geval zijn nauwkeurigheid en methodologie belangrijk.

Een goede organisatie van de dag zal u ten goede komen aan het trainen in de sportschool, en zal u ook meer gedisciplineerd maken.

Ochtendtrainingen hebben nog een voordeel: een klein aantal mensen in de sportschool. 's Avonds zitten de zalen bomvol en lijken ze meer op een pot sprot dan op een sportclub. Als je dus 's ochtends kunt gaan trainen, heb je een unieke kans om in een vrijwel lege sportschool te trainen, in plaats van 10 minuten in de rij te staan ​​om de benodigde fitnessapparatuur of apparatuur te bemachtigen. Bovendien is een ochtendpas in veel hallen veel goedkoper dan een avondpas.

Opgemerkt moet worden dat uw spieren en ligamenten 's ochtends minder elastisch en flexibel zijn dan halverwege of aan het einde van de dag. Daarom moet u vóór uw ochtendtraining voldoende tijd bestedenom de spieren op te warmen, de ligamenten te strekken en het zenuwstelsel af te stemmen voor productieve oefeningen.

Verwaarloos de warming-up tijdens avondtrainingen niet, anders neemt het risico op blessures toe. 's Morgens is het veel eenvoudiger en gemakkelijker om schade toe te brengen aan een niet-verpletterd lichaam dan bij zonsondergang, maar 's avonds is geen verzekering tegen letsel.

Lichaamstype

Vreemd genoeg heeft je lichaamstype ook invloed op de keuze van het tijdstip om in de sportschool te trainen.

• Ectomorf

Mensen met deze constitutie hebben een snelle stofwisseling.meestal lang, dun, met lange ledematen, smalle botten en lange spieren. Als u een van hen bent, train dan 's avonds, aangezien uw lichaam tegen deze tijd van de dag voldoende calorieën heeft verzameld die als energiebron kunnen worden gebruikt.

• Mesomorf

Mensen met een dergelijke lichaamsbouw hebben in de regel gemiddelde proporties, bijna normaal. Mesomorfen hebben gespierde benen en armen, evenals brede schouders en borst.

Dit lichaamstype is universeel, dus de voordelen van ochtendtrainingen zijn ongeveer gelijk aan de voordelen van avondtrainingen. Nogmaals wil ik vermelden dat het doel en het werkschema vooral de keuze van de lestijd zullen bepalen.

• Endomorf

Mensen met dit lichaamstype zijn meestal vatbaar voor overgewicht.

Als u een endomorf bent, heeft uw lichaam een ​​langzame stofwisseling. Het wordt aanbevolen om vroeg op de dag te sporten om dat hardnekkige vet zoveel mogelijk te verbranden.

Conclusie

Het kiezen van een tijdstip voor training is een puur individuele zaak. Na het analyseren van uw levensstijl, uw doelen en verlangens, kunt u eenvoudig een beslissing nemen over deze belangrijke factor, die u zeker zal helpen bij uw moeilijke taak.

Het belangrijkste is om jezelf niet buitensporig te martelen. Als je de eerste helft van de dag niet normaal wakker kunt worden en tot bezinning kunt komen, en je productiviteit in de ochtend nul is, dan is het niet nodig om jezelf te bespotten - train 's avonds. Omgekeerd, als je kracht aan het eind van de dag opraakt, maar je met de eerste zonnestralen vol energie bent, train dan 's ochtends.

Vergeet niet dat je van het leven moet genieten, en dat trainen en aan jezelf werken een integraal onderdeel van je leven is.

Vaak maken mensen die net beginnen met trainen veel fouten tijdens het oefenen. En we hebben het niet alleen over de keuze en techniek van hun implementatie, maar ook over welke tijd het beste is om te sporten.

Het is geen geheim dat wetenschappers hebben bewezen dat de effectiviteit van training onder meer afhangt van wanneer iemand traint. Daarom is het belangrijk om het juiste moment voor sportoefeningen te kiezen.

Op welk tijdstip van de dag kun je het beste sporten?

Er zijn twee theorieën over wanneer de beste tijd is om te oefenen. Eén ervan is gebaseerd op menselijke bioritmen. Deze theorie stelt dat de beste tijd om te sporten in de middag is. Volgens onderzoek is in deze periode de kans op blessures minimaal, omdat de lichaamstemperatuur van nature iets hoger wordt dan in de ochtend en middag. Wetenschappers hebben bewezen dat tussen 15.00 en 21.00 uur de hartslag hoger wordt, waardoor de spieren intenser zullen reageren op de belasting.

De tweede theorie zegt dat er geen exacte gegevens zijn over welk tijdstip van de dag het beste is om te sporten. Het is veel belangrijker om regelmatig te sporten dan je aan te passen aan bioritmen. Deze verklaring heeft ook recht op leven. Er zijn immers gegevens die erop wijzen dat het veranderen van de starttijd van de training geen significante invloed heeft op de vermindering van lichaamsvet en spierprestaties.

Het is dus beter om een ​​trainingstijd te kiezen op basis van uw eigen welzijn en uw werkschema. Probeer echter geen lessen na 21.00 uur te plannen, op dit moment neemt de concentratie af en neemt de kans op blessures toe. Tijdens deze periode bereidt het lichaam zich voor op de slaap, en niet op intensieve training.

Is het goed om in de ochtend te sporten?

Trainen direct na het slapen kan tot blessures leiden, daar zijn zowel fans van de eerste als aanhangers van de tweede theorie het over eens. In de ochtend is de hartslag langzaam, dus intensieve inspanning kan tot tachycardie leiden.

Als u alleen de eerste helft van de dag kunt reserveren, is het de moeite waard om een ​​paar veiligheidsregels te volgen. Allereerst moet u niet sporten direct nadat u uit bed komt. Ten tweede moet het tijdsinterval tussen ontbijt en les minimaal 1 uur zijn en moet de maaltijd zelf zo licht mogelijk zijn. Ook is het verboden minder dan 2 uur voor de les koffie te drinken.