Melamine slaapramen voor kinderen. Hoe de slaapkwaliteit te verbeteren zonder de stressvolle slaaptrainingsmethode te gebruiken

Wanneer de baby naar bed brengen?

Wist je dat er een "raam om te slapen" is? Dit raam is echt magisch: zodra je het vindt, valt het kind binnen enkele minuten rustig en kalm in slaap. Verhaal? Niet! Een echte realiteit die elke ouder kan leren.

Waarom is het belangrijk om het niet te overdrijven?

Van vermoeidheid beginnen veel kinderen te acteren en te huilen. In deze toestand in slaap vallen is moeilijk, want om in slaap te vallen, hoef je alleen maar te kalmeren en te ontspannen.

Zelfs als de ouders er op de een of andere manier in slagen om de baby in bed te leggen, zal de opwinding hem niet lang laten slapen. En na te weinig slaap zal het kind heel snel weer moe worden en beginnen te acteren. Tegen de avond kan een echte "sneeuwbal" blijken - en een lange driftbui voor een nachtrust is gegarandeerd.

Waarom is het belangrijk om je baby vroeg naar bed te brengen?

Als je het kind naar bed gaat brengen terwijl het nog niet moe genoeg is, zijn er twee opties:

1. De baby kan lange tijd niet in slaap vallen, raakt geleidelijk geïrriteerd, begint te protesteren tegen liggen, acteren, huilen ... En als resultaat worden allemaal hetzelfde "lopen" en slechte slaap verkregen.

2. Als het temperament van het kind kalm en flexibel is, kan hij gemakkelijk in slaap vallen, vooral na het gebruikelijke ritueel van liggen. Maar door het gebrek aan vermoeidheid kan hij niet lang slapen. Na te weinig slaap is het kind snel weer moe. Als gevolg hiervan zal dezelfde "sneeuwbal" opnieuw ontstaan.

"Venster om te dromen"

Leer je baby naar bed te brengen op het moment dat hij al moe is en klaar is om in slaap te vallen, maar nog niet oververmoeid is. Je baby valt makkelijk en verrassend snel in slaap! Van nature kalme kinderen vallen vaak binnen een paar minuten in slaap, gemakkelijk prikkelbaar, temperamentvol, het kan 10-20 minuten duren.

Dit moment van klaar zijn om te slapen wordt het "venster om te slapen" genoemd.

Hoe het "venster om te slapen" te zien

Bij het liggen moet u zich concentreren op tekenen van vermoeidheid bij een kind. Het komt voor dat een moeder ziet dat het kind moe is, maar voordat je naar bed gaat, moet je eten, wassen, omkleden ... Er gaat wat tijd voorbij - en dat is alles, het "venster om te slapen" is gesloten, de opwinding is begonnen , nu zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Kennis van de geschatte tijd dat een kind op een bepaalde leeftijd wakker kan zijn zonder overwerk, zal u helpen. Tegen het einde van de geschatte tijd van wakker zijn, moet u al helemaal klaar zijn om te slapen, zodat u na het verschijnen van tekenen van vermoeidheid onmiddellijk kunt gaan liggen.

Tabel met waakzaamheid van kinderen:

Belangrijk!

De wektijd in de tabel is relevant voor slapende kinderen. Als een kind slaapgebrek heeft opgebouwd of als zijn eerdere slaap te kort was, wordt de tijd die hij wakker is zonder overwerk te verminderen. Bereid je voor op bedtijd en verwacht eerder dan normaal tekenen van vermoeidheid.

tekenen van vermoeidheid

Als we het hebben over succesvol naar bed gaan, bedoelen we dat het kind rustig in slaap valt, zonder tranen, driftbuien, protesten en, wat ook belangrijk is, snel.

Bedtijd zal succesvol zijn als het wordt gedaan tijdens het zogenaamde "slaapvenster" - een korte periode waarin de behoefte aan slaap en het vermogen van het kind om in een rustige toestand in slaap te vallen samenvallen.

Een gemist venster om te slapen is een weg naar overexcitatie, het is erg moeilijk om in slaap te vallen, en als het nog steeds lukt, ontwikkelt hetzelfde scenario zich in de regel verder. Wakker worden in 20-30 minuten, tranen, huilen, ontroostbare hysterie, en dan - een wispelturig en rusteloos kind, niet de kracht hebben om zich te ontwikkelen en de wereld te verkennen, zich vastklampend aan zijn moeder, jammerend, in een slecht humeur elk idee afwijzend - van spelen tot soep, van wandelen tot zeepbellen.

Het leren vangen van een raam in een droom is de belangrijkste taak en tegelijkertijd de sleutel tot succes bij het tot stand brengen van de slaap van een baby. Hiervoor is het uiterst belangrijk om kalm wakker te worden voordat u naar bed gaat, waar we het al over hadden. Het is tenslotte dat de psyche van het kind de kans krijgt om te vertragen, tekenen van vermoeidheid verschijnen en de moeder om de baby snel en rustig in slaap te brengen.

Tekenen van vermoeidheid worden echter vaak een ongrijpbaar fantoom, waarvan de 'jacht' niet doorslaggevend is. Veel kinderen verbergen tekenen van vermoeidheid. Ze zijn actief en glimlachen en lijken vol energie te zijn, maar plotseling, als een relais, schakelen ze over naar de modus van grillen en driftbuien, boze afwijzing en agressief gedrag. Dit betekent dat er tekenen van vermoeidheid waren, maar dat deze onopgemerkt bleven omdat ze verborgen werden door actieve acties en gebeurtenissen, of omdat de moeder de signalen van het kind over het hoofd zag of niet herkende als een oproep om hem naar bed te brengen. En het komt voor dat de moeder de tweede, of zelfs derde, en soms zelfs tekenen van overmatige opwinding beschouwt als de eerste tekenen van vermoeidheid. In dit geval wordt het venster om te slapen gemist, het is te laat om te gaan liggen.

Hoe onderscheid je de eerste tekenen van vermoeidheid van de volgende? Een gevoelig moederhart en een attente blik helpen hierbij. Houd de baby een aantal dagen nauwlettend in de gaten, waarbij u zich concentreert op de leeftijdsnormen van slaap en waken. Schrijf alles op wat je een uur voor het slapengaan ziet, inclusief je omgeving en eerdere activiteiten of gebeurtenissen. Ja, ja, schrijf het op, hoe dom het je ook lijkt! Als resultaat van de analyse van de verzamelde informatie, zul je een dunne lijn vinden tussen snel en rustig naar bed gaan op een positieve golf en lange tranen en driftbuien voor het naar bed gaan. Controleer uw aantekeningen over een paar dagen. (Misschien haalt de openbaring je eerder in.) Want als het simpel was, zou je geen probleem hebben met babyslaap, toch? En je zou dit artikel nu niet lezen.

Welke signalen kunnen erop wijzen dat het tijd is voor de baby om te slapen en dat hij hier klaar voor is?

Natuurlijk hangt hun set af van de leeftijd van het kind. Baby's, kinderen van het zogenaamde vierde trimester van de zwangerschap, dat wil zeggen vanaf de geboorte tot 3-4 maanden, vertonen als zodanig niet alleen de zoekbewegingen die elke moeder kent (1). Ze kunnen (2) hun vuisten balden of (3) op hun vingers zuigen. Ook kan de slaapbereidheid van kinderen in de eerste levensmaanden worden aangegeven door (4) ontevreden grimassen of (5) een slecht gefocuste blik. Vaak merken ouders (6) scherpe bewegingen met armen en benen op, het kind lijkt ze over te geven, alsof hij de restanten van de energielading van zijn batterij afschudt. Dit is een zeker teken: het is tijd.

Bij oudere kinderen is de reeks tekens diverser. Onthoud bij het observeren en analyseren dat elk van deze tekens de eerste, de tweede of de derde kan zijn. En alleen jij kunt precies zeggen hoe het er in jouw geval aan toe gaat.

Het kind ziet er moe uit. Zonder speciale moeilijkheden en camouflagesluiers. Dus je kijkt naar hem en ziet: hij is slaperig. Misschien wordt zijn gezicht bleker, worden zijn ogen dof, verschijnen er schaduwen om hen heen.

Het kind wrijft in zijn ogen. Eenvoudig en duidelijk.

De baby gaapt veel. Ook niet binomiaal van Newton.

De baby trekt aan zijn oor of wrijft over zijn oren.

Een bevroren blik. Een korte of lange ongerichte blik in het niets is een teken van vermoeidheid.

De baby is in een slecht humeur. Hier glimlachte hij vijf minuten geleden vrolijk naar je, en nu is hij somber en niet opgewekt, alsof een wolk je zon bedekt.

De baby wordt prikkelbaar. Hij is minder tolerant ten opzichte van verandering, meer emotioneel ontvankelijk. Verveelt zich sneller, houdt interesse in het spel steeds moeilijker. De jongen is aan het zeuren en ondeugend.

De baby is zenuwachtiger. Plotseling geluid, licht, onverwachte actie van iemand uit het huishouden veroorzaakt een acute reactie, tot zenuwtrekkingen toe. De baby huilt voor niets - dit is eerder een teken van opgebouwde vermoeidheid.

Het kind wordt onhandig. Hij valt, zwaait heen en weer, laat dingen vallen, wordt rondgeduwd of raakt zelfs gewond tijdens het spelen.

Het kind wordt onverschillig, verliest interesse in het spel, mensen. Hij wendt zich af tijdens het spel, communicatie.

De baby kleeft aan je en komt niet uit je handen of wil integendeel, in tegenstelling tot de gebruikelijke, helemaal niet knuffelen.

De baby wordt minder mobiel en actief.

Het kind daarentegen wordt te mobiel, opgewonden, "flirt". Meestal is dit hoe de reeds begonnen overexcitatie zich manifesteert.

Wat te doen als u de eerste tekenen van vermoeidheid mist?

Beoordeel de toestand en signalen van het kind. Als hij overwerkt is, maar de golf van opwinding nog niet ver omhoog is gekropen, ga dan onmiddellijk liggen. U kunt het ritueel verwaarlozen - beschouw wat er gebeurt als een noodevacuatie. Als u dringend het huis moet verlaten, kunt u ongewassen vaat achterlaten.

Als het kind in overmatige opwinding is geraakt, schakel dan onmiddellijk over op een rustige waakzaamheid, bevries de activiteit en vang weer tekenen van vermoeidheid op. Als je alles goed doet, laten ze je niet wachten. Maar pas op! Mis ze deze keer niet!

Bedenk dat een kind onder de drie jaar fysiologisch niet in staat is zichzelf te kalmeren. De ontwikkeling van zijn zenuwstelsel is zodanig dat nu de processen van opwinding daarin de overhand hebben op de processen van remming. En dit betekent dat je hem moet helpen in deze moeilijke kwestie. Veertig minuten voor het slapengaan overdag en een uur voor het slapengaan, verminder de activiteit, stop spannende activiteiten, zet de tv, computer, tablet uit. Dim het licht. Spreek zachtjes. Besteed deze tijd aan rustige activiteiten en maak je klaar om naar bed te gaan. Als u zich aan deze eenvoudige regels houdt, zullen de tekenen van vermoeidheid niet onopgemerkt blijven en kunt u uw baby gemakkelijk en aangenaam laten inslapen.

Goede nachten en zoete dromen voor jou! Tot ziens in nieuwe artikelen en recensies!

Coach van het project "Gezond Kinderslaapsysteem" Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Hoe laat de baby naar bed?

Veel moeders stellen ons de vraag "Hoe laat is het beter om de baby naar bed te brengen?". Laten we het uitzoeken!

De invloed van biologische ritmes op een persoon

Ondanks het feit dat de technologische vooruitgang een persoon grotendeels onafhankelijk maakt van de natuurlijke omstandigheden waarin hij leeft, is hij, zoals elk wezen op de planeet, onderhevig aan de invloed van biologische ritmes. De belangrijkste daarvan zijn circadiane ritmes - de verandering van donkere en lichte uren van de dag, dag en nacht. Afhankelijk van deze ritmes veranderen iemands fysieke en emotionele toestand, intellectuele vermogens. Dergelijke veranderingen worden bepaald door de dagelijkse fluctuatie in de synthese van bepaalde hormonen. Het is met name de hormonale achtergrond die ons vertelt wanneer we het beste kunnen slapen en wanneer we wakker kunnen blijven.

Hoe werkt melatonine, het "slaaphormoon",?

Het slaaphormoon heet melatonine. Het begint vroeg in de avond in het lichaam te worden geproduceerd, bereikt 's avonds laat een piekconcentratie en neemt' s ochtends sterk af. Een van de nuttige functies van dit hormoon is het reguleren van de duur en verandering van slaapfasen. Het is met het begin van de synthese van melatonine rond de derde of vierde maand van het leven van een kind dat het verschijnen in de structuur van de slaap van diepe en zeer diepe subfasen van langzame slaap en de "start" van de biologische klok wordt geassocieerd . Daarvoor leeft de baby eerder in het ritme van het voeden.

Melatonine veroorzaakt slaperigheid 's nachts. Onder invloed hiervan vertragen alle processen, daalt de lichaamstemperatuur iets, daalt het glucosegehalte in het bloed en ontspannen alle spieren van het lichaam zich een beetje. Als je op dit moment naar bed gaat, zal het heel gemakkelijk zijn om in slaap te vallen en zal de droom zo diep en kalm mogelijk zijn.

Het moment waarop melatonine in voldoende concentratie in het bloed aanwezig is om in slaap te vallen, noemen we voorwaardelijk het "slaapvenster". Het "Slaapvenster" vertelt je hoe laat je je kind naar bed moet brengen, zodat hij lang en met hoge kwaliteit slaapt. Bij de overgrote meerderheid van kinderen in de leeftijd van 3 maanden tot ongeveer 5-6 jaar ligt dit moment, gunstig om in slaap te vallen, tussen 18.30 en 20.30 uur. Het "slaapvenster" kan enkele minuten of een half uur duren - het hangt allemaal af van het temperament van het kind, de kenmerken van de ontwikkeling van zijn zenuwstelsel en fysieke conditie.

Als we het "slaapvenster" hebben gemist?

Als de baby op dit moment niet naar bed gaat, stopt de synthese van melatonine en komt in plaats daarvan het stresshormoon cortisol in het bloed. De belangrijkste functie is om kracht te behouden. Cortisol verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt een bloedstroom naar de spieren, versnelt de reactiesnelheid en wordt tegelijkertijd vrij langzaam uit het lichaam uitgescheiden. De opgewonden toestand houdt de hele nacht aan. Een kind dat later naar bed gaat dan het tijdstip dat biologisch geschikt is voor zijn lichaam, valt moeilijker in slaap, met protesten en tranen, en slaapt vervolgens oppervlakkig en onrustig. Als er een neiging is om 's nachts wakker te worden, zal de baby bij laat naar bed gaan vooral vaak wakker worden. Onze grootmoeders en moeders noemen de werking van cortisol vaak het huiswoord "overdreven". En inderdaad - een kind dat zijn "slaapvenster" "overschrijdt" is erg actief en het is moeilijk om hem in slaap te krijgen.

Hoe laat de baby naar bed?

Dus vanaf de geboorte tot ongeveer 3-4 maanden, totdat de synthese van melatonine tot stand is gebracht, kan de baby 's nachts naar bed worden gebracht als de moeder naar bed gaat - bijvoorbeeld om 22-23 uur.

Maar vanaf de leeftijd van 3-4 maanden raden we ten zeerste aan om het "slaapvenster" van uw kind te achterhalen en hem op dit gunstige moment in bed te leggen, waarbij u alle voorbereidingen voor het slapen minstens 30-40 minuten van tevoren begint.

Hoe bepaal je hoe laat je je kind naar bed moet brengen?

Om een ​​"slaapvenster" te definiëren:

1. Kijk. Op hetzelfde tijdstip 's avonds (ergens tussen 18.30 en 20.30 uur) zal de baby tekenen vertonen dat hij klaar is om te slapen: hij wrijft in zijn ogen, kust op een bank of stoel, geeuwt, vertraagt. Bewegingscoördinatie kan verstoord zijn. De blik stopt even en wordt "naar nergens" gericht. Het is dit moment dat moeder zal laten zien hoe laat ze de baby naar bed moet brengen. Het is op dit moment dat het kind al in bed zou moeten liggen, goed gevoed, gewassen, luisterend naar een sprookje.

Deze toestand kan enkele minuten aanhouden, waarna de baby zoiets als een "tweede wind" zal ervaren. Dit kan worden uitgedrukt in onnatuurlijk verhoogde activiteit of in ongebruikelijke prikkelbaarheid, grilligheid. In ieder geval zal zo'n uitbarsting van levendigheid betekenen dat het "venster van de slaap" wordt gemist.

Soms zijn de tekenen van slaapbereidheid moeilijk op te merken. Ze kunnen subtiel zijn, en felle lichten en lawaaierige omgevingen helpen het kind ze alleen maar te verbergen. In dit geval:

2. Bereken een geschikte tijd. De normale duur van de nachtrust voor kinderen van 3 maanden tot 5-6 jaar is 10-11,5 uur. Tegelijkertijd worden kleine kinderen in de regel vroeg wakker - uiterlijk om 7.30 uur. Als je de door de leeftijd aanbevolen duur van de nachtelijke slaap aftrekt van je gebruikelijke wektijd, krijg je bij benadering een moment waarop je perfect in slaap valt.

3. Zoek ten slotte gewoon het exacte juiste tijdstip door de bedtijd elke 2-3 dagen met 15-30 minuten te verschuiven en te onthouden (of op te schrijven) hoe lang het kind in slaap is gevallen en of de nacht vredig is verlopen.

In ieder geval, als het kind met tranen in slaap valt, leg je hem hoogstwaarschijnlijk later dan nodig in bed. Analyseer zijn regime en breng het kind misschien de volgende dag eerder naar bed, begin de rituelen 15 minuten eerder.

Veranderingen in de dagelijkse routine.

Het is belangrijk om niet te vergeten dat de baby voor het begin van een nachtrust wakker en moe genoeg moet zijn voor zijn leeftijd. Daarom is het, wanneer het regime naar de vroege kant wordt verschoven, ook wenselijk om de slaap overdag dienovereenkomstig te verschuiven en het kind voorzichtig wakker te maken als hij te lang in de laatste dagdroom slaapt. Op een gegeven moment is het beter om de extra slaap overdag volledig te laten varen, als het moeilijk wordt om het kind er op het juiste moment achter te laten. In de regel zijn kinderen klaar om de 4e slaap volledig op te geven op de leeftijd van 4 maanden, vanaf de 3e - na 7-9 maanden, vanaf de 2e slaap na 15-18 maanden.

Slaappatronen moeten worden aangepast naarmate u ouder wordt. In de regel is het raadzaam om na het opgeven van een van de slaapjes overdag de tijd om het kind 's nachts naar bed te brengen 30-60 minuten eerder te verschuiven. Maar tegelijkertijd, als het kind op de gebruikelijke tijd gedurende meerdere dagen opgewekt en kalm is en niet bereid is om te slapen, en eenmaal in bed kan hij lange tijd niet in slaap vallen, is het heel goed mogelijk dat de tijd is gekomen om hem 30 minuten later naar bed te brengen.

EerderSlaaptijd Bedtijd HormonenStress

spimalysh.ru

Een magische manier om een ​​kind neer te leggen die iedere ouder kan

Wanneer de baby naar bed brengen?

Wist je dat er een "raam om te slapen" is? Dit raam is echt magisch: zodra je het vindt, valt het kind binnen enkele minuten rustig en kalm in slaap. Verhaal? Niet! Een echte realiteit die elke ouder kan leren.

Waarom is het belangrijk om het niet te overdrijven?

Van vermoeidheid beginnen veel kinderen te acteren en te huilen. In deze toestand in slaap vallen is moeilijk, want om in slaap te vallen, hoef je alleen maar te kalmeren en te ontspannen.

Zelfs als de ouders er op de een of andere manier in slagen om de baby in bed te leggen, zal de opwinding hem niet lang laten slapen. En na te weinig slaap zal het kind heel snel weer moe worden en beginnen te acteren. Tegen de avond kan een echte "sneeuwbal" blijken - en een lange driftbui voor een nachtrust is gegarandeerd.

Waarom is het belangrijk om je baby vroeg naar bed te brengen?

Als je het kind naar bed gaat brengen terwijl het nog niet moe genoeg is, zijn er twee opties:

1. De baby kan lange tijd niet in slaap vallen, raakt geleidelijk geïrriteerd, begint te protesteren tegen liggen, acteren, huilen ... En als resultaat worden allemaal hetzelfde "lopen" en slechte slaap verkregen.

2. Als het temperament van het kind kalm en flexibel is, kan hij gemakkelijk in slaap vallen, vooral na het gebruikelijke ritueel van liggen. Maar door het gebrek aan vermoeidheid kan hij niet lang slapen. Na te weinig slaap is het kind snel weer moe. Als gevolg hiervan zal dezelfde "sneeuwbal" opnieuw ontstaan.

"Venster om te dromen"

Leer je baby naar bed te brengen op het moment dat hij al moe is en klaar is om in slaap te vallen, maar nog niet oververmoeid is. Je baby valt makkelijk en verrassend snel in slaap! Van nature kalme kinderen vallen vaak binnen een paar minuten in slaap, gemakkelijk prikkelbaar, temperamentvol, het kan 10-20 minuten duren.

Dit moment van klaar zijn om te slapen wordt het "venster om te slapen" genoemd.

Hoe het "venster om te slapen" te zien

Bij het liggen moet u zich concentreren op tekenen van vermoeidheid bij een kind. Het komt voor dat een moeder ziet dat het kind moe is, maar voordat je naar bed gaat, moet je eten, wassen, omkleden ... Er gaat wat tijd voorbij - en dat is alles, het "venster om te slapen" is gesloten, de opwinding is begonnen , nu zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Kennis van de geschatte tijd dat een kind op een bepaalde leeftijd wakker kan zijn zonder overwerk, zal u helpen. Tegen het einde van de geschatte tijd van wakker zijn, moet u al helemaal klaar zijn om te slapen, zodat u na het verschijnen van tekenen van vermoeidheid onmiddellijk kunt gaan liggen.

Tabel met waakzaamheid van kinderen:

De wektijd in de tabel is relevant voor slapende kinderen. Als een kind slaapgebrek heeft opgebouwd of als zijn eerdere slaap te kort was, wordt de tijd die hij wakker is zonder overwerk te verminderen. Bereid je voor op bedtijd en verwacht eerder dan normaal tekenen van vermoeidheid.

Is het nodig om een ​​baby water te geven?

citymoms.ru

Venster om te slapen: waarom een ​​rennend en moe kind niet in slaap valt

Het is de moeite waard om te klagen over het feit dat uw baby 's avonds niet lang in slaap kan vallen - en iemand zal u zeker adviseren om hem later neer te leggen en hem een ​​​​goede run te geven voordat hij naar bed gaat. Dit advies is goed voor een volwassene, maar niet geschikt voor een kind.

Wat te doen als het kind niet op tijd wil slapen

Volg ons INSTAGRAM-account!

circadiane ritmes

Het functioneren van ons hele lichaam is afgestemd op bepaalde natuurlijke ritmes. Alle levende wezens op aarde, inclusief de mens, zijn eraan onderworpen.

Deze ritmes worden circadiaan genoemd en zijn gebaseerd op een cyclus van 24 uur. De stabiliteit van circadiane ritmes wordt niet alleen bevorderd door lichtfactoren, maar ook door hormonen die in ons lichaam worden geproduceerd met een zekere cycliciteit.

Het natuurlijke ritme van jonge kinderen is afgestemd om 's morgens vroeg wakker te worden en 's avonds vroeg naar bed te gaan. Tegen die tijd produceert het lichaam alle hormonen die nodig zijn om in slaap te vallen, een soort "natuurlijke slaappil".

Noodsituatie

En wat gebeurt er als een persoon (in dit geval maakt het niet uit of het een kind of een volwassene is) niet op het "juiste" tijdstip naar bed gaat?

Ons brein gaat, net als honderden jaren geleden, uit van het feit dat 'er iets is gebeurd'. En het kan hem in het algemeen niet schelen wat het is: een overstroming, een aanval door wilde dieren of vijanden - of gewoon een tablet met speelgoed.

Het is belangrijk dat de situatie als "overmacht" wordt beschouwd en dat de hersenen een nieuwe taak beginnen uit te voeren - niet slapen. En wil niet slapen. En nu worden er nieuwe hormonen geproduceerd om daarbij te helpen.

"Tweede wind"

Waarschijnlijk heb je zo'n gevoel ervaren: het leek alsof je wilde slapen, en zelfs heel graag wilde. Je dronk thee, zat voor de tv, deed wat huishoudelijk werk... en ontdekte dat je helemaal geen zin hebt om te slapen!

Groen ouderschap: merkt u 's avonds een uitbarsting van activiteit bij uw kind? Wordt het kind plotseling erg actief, luidruchtig, soms oncontroleerbaar? Ondanks de late tijd lijkt het erop dat hij nu langs de muren gaat rennen en zoiets, maar hij wil absoluut niet slapen?

Het is de moeite waard om te klagen over het feit dat uw baby 's avonds niet lang in slaap kan vallen - en iemand zal u zeker adviseren om hem later neer te leggen en hem een ​​​​goede run te geven voordat hij naar bed gaat. Dit advies is goed voor een volwassene, maar niet geschikt voor een kind.

Wat te doen als het kind niet op tijd wil slapen

circadiane ritmes

Het functioneren van ons hele lichaam is afgestemd op bepaalde natuurlijke ritmes. Alle levende wezens op aarde, inclusief de mens, zijn eraan onderworpen.

Deze ritmes worden circadiaan genoemd en zijn gebaseerd op een cyclus van 24 uur.. De stabiliteit van circadiane ritmes wordt niet alleen bevorderd door lichtfactoren, maar ook door hormonen die in ons lichaam worden geproduceerd met een zekere cycliciteit.

Het natuurlijke ritme van jonge kinderen is afgestemd op vroeg ontwaken in de ochtend en dus vroeg naar bed gaan voor een nachtrust. Tegen die tijd produceert het lichaam alle hormonen die nodig zijn om in slaap te vallen, een soort "natuurlijke slaappil".

Noodsituatie

En wat gebeurt er als een persoon (in dit geval maakt het niet uit of het een kind of een volwassene is) niet op het "juiste" tijdstip naar bed gaat?

Ons brein komt, net als honderden jaren geleden, voort uit het feit dat "er is iets gebeurd". En hij, in het algemeen, wat het ook is: overstroming, aanval door wilde dieren of vijanden - of gewoon een tablet met speelgoed.

Het is belangrijk dat de situatie als "overmacht" wordt beschouwd en dat de hersenen een nieuwe taak beginnen uit te voeren - niet slapen.. En wil niet slapen. En nu worden er nieuwe hormonen geproduceerd om daarbij te helpen.

"Tweede wind"

Dit gevoel heb je vast wel eens ervaren: alsof het wenselijk zou zijn om te slapen, en het zou zelfs zeer wenselijk zijn. Je dronk thee, zat voor de tv, deed wat huishoudelijk werk... En ze ontdekten dat ze helemaal niet wilden slapen!

Het waren die hormonen die een rol speelden die helpen om niet te willen slapen. En totdat hun actie eindigt, zal het erg moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Hetzelfde gebeurt bij kinderen. Als je de baby niet op tijd naar bed legt, op een moment dat zijn lichaam klaar is om in slaap te vallen (we noemen dit "venster om te slapen"), dan "loopt het kind naar hem toe" - en moeilijkheden met inslapen zijn gegarandeerd .

Hoe ziet het eruit

Merk je 's avonds een scherpe uitbarsting van activiteit bij je kind? Wordt het kind plotseling erg actief, luidruchtig, soms oncontroleerbaar? Ondanks de late tijd lijkt het erop dat hij nu langs de muren gaat rennen en zoiets, maar hij wil absoluut niet slapen? Hoogstwaarschijnlijk werd het "raam om te slapen" gemist. Nu zal het inderdaad moeilijk zijn om het kind naar bed te brengen totdat het "van vermoeidheid valt".

Een dergelijke waakzaamheid treedt op vanwege de reserves van het lichaam als geheel en het zenuwstelsel in het bijzonder. Er is geen groot probleem als dit van tijd tot tijd gebeurt bij een kind dat over het algemeen voldoende slaapt. Maar omdat dit constant gebeurt, schaadt dit niet alleen het kind en zijn ontwikkeling, maar leidt het ook tot de consolidering van een slechte gewoonte.

Wat moeten we doen?

Herkent u uw situatie en wilt u deze veranderen, dan loont het de moeite om het tijdstip van inslapen te veranderen. Het is belangrijk dat de voorbereiding op de slaap is voltooid voordat de periode van avondactiviteit begint. Als het kind tegen de tijd dat het gaat liggen kalm en ontspannen is, en je leert hoe je het "raampje in slaap kunt brengen", zal het voor de baby veel gemakkelijker en sneller zijn om in slaap te vallen.

Onthoud om de tijd van het "venster om te slapen" te bepalen(beter opschrijven voor de zekerheid) het tijdstip waarop u uw kind gewoonlijk erg opgewonden ziet raken. Enige tijd voor dit punt kunt u tekenen van vermoeidheid bij het kind zien, - begin direct met stylen!

Het is het beste om de dag zo in te delen dat tegen de tijd dat er tekenen van vermoeidheid verschijnen, zowel jij als je kind al helemaal klaar zijn om naar bed te gaan.

PS En onthoud, gewoon door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

In afwachting van de eerstgeborene verzamelen we een bruidsschat voor hem, rusten de kinderkamer uit, leren ontspannen tijdens weeën. En zelden denkt iemand na over de problemen van de slaap van kinderen: hoe lang het zou moeten zijn, hoe vele uren bewegingsziekte te vermijden, enz. Het resultaat - jonge moeders zijn als nat zout: ze krijgen niet genoeg slaap. En ze zien het als de norm, maar tevergeefs. Er zijn tenslotte een aantal hulpmiddelen die helpen bij het beheersen van de slaap van een kind.

Olga Semenyuk, operationeel directeur van het BabySleep Center for Children's Sleep and Development, adviseur op het gebied van kinderslaap, sprak erover tijdens het seminar "10 regels voor gezonde kinderslaap" in het Ba-Buu familiecentrum in de hoofdstad.

Olga Semenjoek. Slaapgeleider voor kinderen

HELPT: HORMOON, LAWAAI EN EEN SLAPERIGE VRIEND

De dirigent van slaap in ons lichaam is het hormoon melatonine. De man is verwend. Hij heeft dus serotonine nodig, die we krijgen van het aminozuur tryptofaan. Het wordt met name aangetroffen in zuivelproducten, vis en vleesproducten. Het tweede punt: om het kind goed te laten slapen in het donker, moet hij lang genoeg in het licht zijn. Maar de belangrijkste voorwaarde is totale duisternis in de slaapkamer, omdat melatonine wordt vernietigd onder invloed van licht. Dus laat je nachtlampje bij je slapen. Zet hem alleen aan als dat nodig is.

Maar vaak, ook zonder lampen, is het 's nachts licht in de appartementen: de lichten en autokoplampen doen hun werk. Verduisteringsgordijnen komen hier te hulp: ze laten geen enkele lichtstraal je kamer binnendringen totdat je het zelf wilt. Ze zijn niet alleen nodig voor de aanmaak van melatonine, maar ook zodat het hele gezin voldoende kan slapen op een zomerochtend als de zon vroeg opkomt en de baby wakker wordt. Trouwens, zodat je tijdens je vakantie niet samen om 5 uur 's ochtends wakker wordt in een hotelkamer die geen dikke gordijnen en jaloezieën heeft, neem folie of grote zwarte tassen mee en plak ze op de ramen. Zo'n zelfgemaakt product helpt ook om het kind om 20:00-21:00 uur naar bed te brengen, wanneer de lichten van de hoteldisco buiten het raam schijnen.

En als je tegelijkertijd nog steeds niet traint met geluidsisolatie, ... komt het geluid je te hulp. Wit of roze. De eerste is een zacht achtergrondgeluid, dat doet denken aan het geluid van de baarmoeder van een moeder. Dit kan een record zijn van regen, de stroom van een bergrivier, enz. Zowel witte als roze ruis bevatten frequenties die ons oor kan onderscheiden. Maar de signaalsterkte is anders. In het wit is het bij alle frequenties hetzelfde. En voor roze, naarmate de frequentie toeneemt, neemt de signaalsterkte af. Wat betekent het? Bij roze ruis zijn lage geluiden intenser en luider dan hoge geluiden. Een voorbeeld is het geluid van een vliegende helikopter. Roze ruis herken je direct op het gehoor. Het is lager, dieper dan wit. We volgen alleen veiligheidsregels: de geluidsbron mag niet dichter dan een meter van het hoofd van het kind zijn en het volume mag niet hoger zijn dan 50 decibel. Een föhn kan bijvoorbeeld witte ruis veroorzaken, maar het programma op de telefoon is handiger. U weet bijvoorbeeld dat de bouw buiten uw raam om 7.00 uur begint. Om niet te rennen om het te sluiten, geeft u de opdracht aan de telefoon om op het juiste moment geluid te maken.

Vanaf 6 maanden kun je je kindje een "slaperig vriendje" geven. Het is belangrijk dat hij overdag niet met hem speelt. Bedenk hiervoor een soort verhaal: laat de baby weten dat wanneer hij zijn "Sneeuwvlok" knuffelt, er een droom naar hem toe zal komen.

DOWNLOADEN OF NIET DOWNLOADEN?

Het opent je ogen voor het proces van naar bed gaan als je één simpel feit kent. We worden allemaal 's nachts wakker tijdens de verandering van slaapcycli. In de regel voelen volwassenen deze mini-wakker worden niet. Baby's zijn een andere zaak: ze moeten de situatie nabootsen waarin ze in slaap vielen. Dat wil zeggen, als je babypop zoet op je borst in slaap is gevallen, dan zal hij het 's nachts moeten geven, en niet omdat hij honger heeft, maar omdat dat de aard van zijn slaap is.

Dienovereenkomstig, als je hem wiegde voordat je naar bed ging, zul je dit midden in de nacht moeten herhalen. Dus "downloaden of niet downloaden?" - duidelijk. Maar de vraag rijst: wat te doen als middernacht nadert, maar er is nog steeds geen slaap. Babysleeper-adviseurs antwoorden: om een ​​venster op het slaperige koninkrijk te vangen.

MISSIE MOGELIJK - VANG EEN VENSTER OM TE DROMEN

Experts hebben uitgerekend hoeveel een kind van een bepaalde leeftijd moet slapen en hoeveel het wakker moet blijven. Om het raam te vangen om te slapen, dat wil zeggen, de tijd waarop het het gemakkelijkst is om hem in slaap te brengen (dit kan slechts 5-15 minuten zijn), moet u zijn wektijd (WB) weten.

Hoe kleiner de baby, hoe korter hij respectievelijk is. Bij pasgeborenen kan het bijvoorbeeld slechts 40 minuten duren. Deze WB moet in twee fasen worden verdeeld. De eerste is de tijd voor allerlei activiteiten, gymnastiek, naar het zwembad gaan, enz. jaren), daarom zul je vanuit de staat van een gevecht in de zandbak een klein kind niet heel lang naar bed kunnen brengen lange tijd).

Vertaling van een artikel van Angela Braden.

Hoe je het eerste jaar van het leven van een baby rustig kunt leven, zonder hem in een experimentele rat te veranderen.

Verbetering van de slaapkwaliteit zonder gebruik te maken van de stressvolle methode om te wennen aan onafhankelijke slaap.

Talrijke boekauteurs en slaapconsulenten dringen er bij ouders op aan hun baby's te leren 's nachts niet te huilen om aandacht te krijgen en zelf in slaap te vallen. De essentie van de trainingsmethode is om de verzoeken van het kind te negeren totdat hij stopt met bellen en zijn ouders storen. Maar alle zoogdieren huilen instinctief en roepen naar zichzelf als ze van streek of bezorgd zijn! En kinderen zouden dit moeten doen als ze pijn en angst ervaren, weg van hun ouders.

Wat betekent het eigenlijk om een ​​kind te leren alleen te slapen?'Slaaptraining', gebaseerd op de vorming van bepaald gedrag, 'schakelt' de stem van het kind uit. De methode sluit niet de behoefte van het kind zelf uit, maar de communicatie daarover.

Mama of papa probeert het kind onafhankelijker te maken en negeert de natuurlijke, normale afhankelijkheid van kinderen van volwassenen. Vind je het niet vreemd om de natuurlijke behoefte aan communicatie van het kind te negeren?

Er is een betere manier!

In plaats van uw kind af te leren van de "slechte gewoonte" (zoals sommige voorstanders van slaapeducatie beweren) om bij u in de buurt te moeten zijn (!), kunt u op een gevoelige en respectvolle manier met uw kind werken, waarbij u zachtjes de gewenste verandering belichaamt (wat u U wilt SAMEN met uw kind, niet een of ander abstract idee dat door een buitenstaander is gesuggereerd en dat uw peuter "zou moeten" volgen!).

Stap 1: Werk aan beveiliging.

Houd eerst en vooral uw kleintje veilig door hem de kans te geven zijn behoeften volledig te communiceren. Dit maakt het gemakkelijker voor het kind om geleidelijk de gewenste veranderingen te accepteren waartoe u hem aanmoedigt (zie stap 3). Omdat de ouder-kindband centraal staat in de ontwikkeling van het kleine menselijke brein, zijn uw instincten van het grootste belang om ervoor te zorgen dat het eerste levensjaar van uw baby gezond is. Vertrouw op je innerlijke stem.

Hier wil ik u kennis laten maken met belangrijke kennis uit de neurowetenschappen die u zal helpen uw instincten te vertrouwen. De hersenontwikkeling van je pasgeboren baby is grotendeels nog niet voltooid. Tijdens het eerste jaar van zijn leven vormen zich verbindingen tussen hersencellen met een snelheid van 1,8 miljoen per seconde. Deze snel gevormde verbindingen vormen kritieke cellulaire structuren, vooral in de rechterhersenhelft, die verantwoordelijk is voor de toekomstige geestelijke gezondheid van een persoon. De hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emoties en socialisatie zijn de eersten die zich vormen. Deze gebieden zijn verantwoordelijk voor sommige aspecten van de mensheid - het vermogen om de intenties en gevoelens van andere mensen waar te nemen, empathie en mededogen, om succesvol te zijn in een intiem leven, enz. En deze ontwikkeling vindt plaats in directe reactie op uw liefdevolle interactie met uw baby. Met deze continue integratie wilt u uw verbinding met uw baby nooit tot zwijgen brengen door middel van gedragstraining. Dit is de enige manier om u te helpen de basis van het psychologische comfort van uw kind te bepalen.

Stap 2: Markeer de belangrijkste criteria voor het psychologische comfort van uw baby.

Dit is een toestand waarin uw kind zich op dit moment comfortabel en veilig voelt. Dit is niet zomaar een ander verlangen van de baby (zoals "een gril om iets op zijn eigen manier te doen"), maar precies wat hij op dit moment echt nodig heeft (basisbehoeften). Dit kan langdurig borstzuigen zijn tijdens het slapen; slaap naast jou of een andere persoon bij wie de baby warm en comfortabel is; elke keer dat je 's nachts wakker wordt borstvoeding geven is volkomen normaal. Als je besluit om de grenzen van het basiscomfort van je kind te verleggen, en je weet zeker dat de taak geschikt is voor de leeftijd (kijk er zeker eens naar!), maak dan een actieplan. Neem als uitgangspunt de eerder genoemde fundamenten van het psychologische comfort van uw kind, beweeg heel langzaam, in kleine (kinderachtige :)) stapjes. Het is belangrijk om vanaf dit startpunt richting uw doel te gaan, anders kan de veiligheid van de baby in het gedrang komen en zal het kind stress ervaren die volledige aanpassing belemmert.

Stap 3: Moedig actie aan en herhaal.

Ga verder met de eerste beoogde stap vanaf het basiscomfortniveau van uw baby en luister naar zijn reactie, vertrouwend op je instinct. Als u bijvoorbeeld in slaap voedt, probeer dan voorzichtig uw borst te pakken wanneer de baby in slaap begint te vallen maar nog wakker is, en druk zijn wang snel tegen uw borst zodat hij uw hartslag kan horen. Als de baby deze optie accepteert, kun je geleidelijk doorgaan naar de volgende geplande stap. In dit geval kun je stoppen met voeden als de baby vol is maar nog wakker, en hem blijven knuffelen of wiegen om hem te helpen in slaap te vallen. Na verloop van tijd kunt u proberen de baby naar zijn wieg te brengen voordat hij in slaap valt, als een dergelijk doel in uw plan is opgenomen.

Onthoud dat het kind in elk stadium psychisch ongemak kan ervaren, waarover hij u zal vertellen.

Wat te doen als dit gebeurt? Als de baby na je eerste poging ongemak signaleert, geef dan toe - geef hem wat hij nodig heeft en probeer het na een tijdje opnieuw. Herhaling, maar niet wennen, zal je vroeg of laat naar het gewenste doel leiden. Het zijn uw consistente, zelfverzekerde, welwillende acties die zullen helpen zijn veiligheid intact te houden gedurende de hele periode dat u samenwerkt om in slaap te vallen. De herhaling van verzoeken en aandrang kan weken duren, maar de baby zal uiteindelijk elke stap zetten die je schetst. Zijn basiscomfortniveau verandert, het gaat goed met hem!

Als je de geplande actie 's nachts uitvoert en de baby tegelijkertijd erg van streek is, zal zijn gedrag alerter worden. Deze aandoening veroorzaakt een breuk in de zich ontwikkelende circadiane ritmes in zijn lichaam, en het is zeer waarschijnlijk dat hij de volgende nachten op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Dit is de reden waarom slaapconsulenten zeggen dat je NOOIT moet toegeven, omdat de enige manier om een ​​kind te trainen, is door hem te laten weten dat hij NIET "zal krijgen wat hij wil". (Training is de manier waarop wetenschappers werken met experimentele ratten.) Maar als uw baby kalm en tevreden is, worden nachtelijke ontwaken en weer in slaap vallen een gewoonte voor hem.

Deze methode geeft het kind, in tegenstelling tot gewenning, de mogelijkheid om er geleidelijk aan te wennen. Natuurlijk kost de implementatie ervan meer tijd, maar het levert echt stabiele prestaties op. In gefrustreerde gevoelens blijven is erg opwindend, wat op zijn beurt het inslapen belemmert. Wees geduldig en genereus in de omgang met je baby.

Voordat u actie onderneemt:

Gunstige omstandigheden handhaven voor een kind om in slaap te vallen, wat wij slaapexperts een "raam om te slapen" noemen, kan op zich al wonderen verrichten. Een raam om te slapen is die magische periode waarin de baby klaar is om gemakkelijk in een vredige diepte te vallen. slapen (onder de juiste omstandigheden). Je hebt waarschijnlijk al meer dan eens gezien hoe het raam van je kind opengaat om te slapen: een glazige blik, geeuwen of rusteloze bewegingen (afhankelijk van de leeftijd). Maar op dat moment was je druk bezig: je lunch afmaken, een luier verschonen, inbakeren, en het raam viel voor je neus dicht! Eén gemiste slaapperiode kan een vicieuze cirkel van korte, overwerkte dutjes overdag in gang zetten en de nachtrust onrustiger maken. Het volgen van een strikt schema (regime) heeft echter ook zijn nadelen, omdat elke nacht en elke slaap overdag zijn eigen nuances heeft (vooral in de eerste 6 maanden). Bij het slapen "volgens het regime" wordt de moeder constant geconfronteerd met het feit dat de baby al te opgewonden is of nog niet klaar is om in slaap te vallen.

Dus, is het nodig om te letten op tekenen van de slaapbereidheid van een kind of op de klok te letten zodat naar bed gaan samenvalt met "het raam openen om te slapen"? Antwoord: Beide zijn belangrijk. Maar hoe moet je het precies gebruiken? Het doel van consequent succesvolle "venster-naar-slaap-synchronisatie" is het selecteren en handhaven van de optimale "waakperiode" (waaktijd tussen slaapperioden, inclusief de tijd die het kind nodig heeft om te gaan slapen).

Formules worden gepubliceerd op mijn pagina https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl in FB.

Ook zal het bijhouden van een dagboek u helpen bij het bijhouden van de vensters om te slapen. Met herhaalde succesvolle herhaling van deze acties, hoeft u het kind niet eens aan te moedigen, omdat hij zelf rustiger zal slapen met minder ontwaken (de duur zal natuurlijk worden gecorreleerd met leeftijdsnormen).

Met andere woorden, de "waakperiode" is het belangrijkste aspect van wanneer uw baby weer moet gaan slapen om de beste kwaliteit te bereiken. Als u weet wanneer u wakker moet worden, kunt u vermoeidheid anticiperen zonder het met iets anders te verwarren, omdat u klaar bent om te reageren op bepaalde slaapklaar-signalen (sommige baby's zijn echter moeilijk te herkennen!).