Onafgemaakte zaken. Hoe u dingen voor elkaar krijgt en chaos in uw leven elimineert - De psychologie van effectief leven - Online Magazine

Onafgemaakte zaken stapelen zich op, stapelen zich op, maken ons huis, ons werk, ons hoofd rommelig. Ze draaien, draaien, draaien in het hoofd, nemen ruimte in beslag, nemen het in plaats van iets nieuws. Ze knagen aan onze hersenen en voorkomen dat we ons concentreren op wat er nu moet gebeuren.

De tijd zelf werkt tegen je. Ooit begon het allemaal met een kleine stapel, maar na verloop van tijd groeide het en veranderde het in een enorme berg.

Deze onafgemaakte zaken lijken moeilijk, en zouden veel gemakkelijker zijn als je ze afhandelde zodra ze voor het eerst verschenen. En nu zijn ze een echt probleem geworden.

Wat moeten we doen?

Wat als je ze invult? Af te maken. Maak ruimte, zowel letterlijk als figuurlijk. Maak je bureaublad vrij van rommel, maak je hoofd vrij, maak je tijd vrij.

Was het maar zo makkelijk! Het kost tijd en moeite om al deze onafgemaakte zaken af ​​te ronden. En ze zijn niet genoeg voor nieuwe en belangrijke. De vraag is waar je de tijd en energie vandaan haalt om de oude af te werken en je te concentreren op de nieuwe.

Het afwerken van onafgemaakte zaken kost tijd en moeite. En waar kan ik ze krijgen als alle kracht uit je wordt gezogen door onafgemaakte zaken?

Bovendien zijn sommige dingen gewoon onmogelijk om af te maken - ze hingen in het ongewisse en bleven hangen. En druk, druk, druk...

En sommigen klimmen keer op keer in ons hoofd. Soms doe je iets belangrijks - en betrap je jezelf erop dat je tegelijkertijd aan iets heel anders denkt. Niet belangrijk, wel beledigend! Of verdrietig. Het is duidelijk dat je het uit je hoofd moet zetten, maar het werkt niet!

Hier is hoe ermee om te gaan?

Een goede methode nodig - hoe krijg je dingen voor elkaar?

Zoals dat:

• kostte niet veel tijd en moeite. Gemakkelijk.
• Ik zou werken voor zaken die nu onmogelijk te voltooien zijn.
• hielp om die dingen uit mijn hoofd te krijgen die steeds weer in mijn hoofd klimmen, en niet uitschakelen.

En er is zo'n manier!

Ik gebruik het - en het doet geweldig werk met een verscheidenheid aan dingen. Helpt bij het wegwerken van de opgehoopte koffers, papieren en zo.

Onvoltooide bedrijfsmethode afwerken

Alle onafgemaakte zaken kunnen worden afgerond. Zet mentaal een vinkje -!

3 stappen om de zaak te voltooien:

1. Het belangrijkste is het resultaat in één zin.
2. Evalueer de voor- en nadelen.
3. Wat is de volgende stap - 3 opties:

1) De zaak is voorbij;
2) Deze fase is voorbij, maar het werk zelf moet worden voortgezet;
3) Deze optie werkt niet. We ruilen voor een ander of weigeren helemaal.

Laten we nu elk punt in meer detail bekijken.

1. Het belangrijkste is het resultaat in één zin. Voorbeelden:

• Het is gebeurd. Het is geweldig gelukt.
• godzijdank is het voorbij. Uitstekend! Gooi weg en vergeet het als een slechte droom.
• goed gevorderd. We vervolgen.
• Ik ben achter. We moeten toevoegen.
• er komt geen stenen bloem uit! We moeten iets veranderen.

2. Resultaten - voor- en nadelen.

• Ik schrijf meestal 3 voor- en nadelen op. Soms blijkt het meer.
• Zelfs als de zaak niet succesvol is afgelopen, zijn er altijd dingen die je goed hebt gedaan, of in ieder geval niet slecht. Ze moeten worden opgeschreven, zodat ze in de toekomst kunnen worden herhaald.
• En ook al is de zaak perfect afgelopen, er is altijd wel iets misgegaan, of anders had gemoeten. Schrijf ze op zodat je ze in de toekomst niet meer hoeft te herhalen.

• Alles gedaan, zaak gesloten. Laten we gaan opmerken.
• Dat is het, deze fase is voorbij. De volgende stap is om over een week (of over een maand, of over zes maanden, etc.) weer aan de slag te gaan. Voeg toe aan de kalender, en zet een vinkje bij "klaar".
• Deze optie werkt niet zoals verwacht. We veranderen naar een ander. We hebben rekening gehouden met de voor- en nadelen, nu keren we om en gaan we een nieuwe richting in.

Als het klaar is, is het gemakkelijk. Maar wat als er geen einde in zicht is en het mis gaat? Nogmaals, er kunnen meerdere opties zijn.

• We geven het gewoon op.
  - Stel bijvoorbeeld even uit. Keer terug - over drie maanden (schrijf in de kalender).
  - over drie maanden kan blijken dat de zaak vanzelf is opgelost. Of dat alles nu makkelijker voor je is. Of dat je van koers moet veranderen.
  - voorlopig - het is voorbij. Je kunt het uit je hoofd krijgen. Als de tijd daar is, kom dan terug.
• Een andere optie is dat het niet werkt. Maar we moeten doorgaan.
  Je kunt van koers veranderen. Begin bijvoorbeeld elke dag 2-3 uur te sporten. Verander leraar. Of brainstorm en vind de juiste oplossing.

In feite zijn er veel opties. Wat is belangrijk?

Met de Finishing Unfinished Business methode zeg je tegen jezelf en je brein dat dit nu klaar is. Indien nodig kom ik bij hem terug (over 12 dagen. Of over 4 uur). Maar nu - deze plek is gratis.

Zo maak je ruimte, tijd en energie vrij voor nieuwe dingen. En je kunt ze rustig en geconcentreerd doen, zonder afgeleid te worden. Zonder na te denken: “Oh, dat is niet hoe ik hem antwoordde! Ik had het zo moeten zeggen!"

Hier is bijvoorbeeld mijn opname van het "Einde" van een onaangenaam gesprek

1) Het belangrijkste- je hebt het gehaald!

2) Resultaat evaluatie:
Voordelen:
- Klaar - rustig en zonder poespas.
- In plaats van lange geschillen - alles was in 1 dag geregeld.
- Bovenal hielp een duidelijke formulering - wat wil je precies en wat voor soort compromis is mogelijk.

minpuntjes:
1) Je overdrijft.
2) In het begin viel ik bijna in hysterie. Pas toen begon ik na te denken en te formuleren.
3) Het grootste nadeel is dat het moeilijk voor je was om kalm te blijven. Wat kan je zeggen? Trein.

Op dezelfde manier kan de methode Voltooiing worden toegepast op elke taak die u moet voltooien. Beslissen over; om de site opnieuw te ontwerpen, die enkele maanden werd uitgesteld; het probleem oplossen met de verzekeringsmaatschappij; reparaties starten of beëindigen; sorteer de deposito's van papieren en leg tenslotte alle belangrijke documenten op één plek, enz.

Als je begint met het voltooien van die dingen die boven je ziel hangen, zul je iets belangrijks opmerken:

• Wanneer u een paar enigszins onafgemaakte zaken afrondt, zult u een enorme opluchting voelen. Alsof er een plek in het leven is vrijgekomen. Voor iets nieuws.
• Het blijkt dat veel dingen waar je al lang last van hebt, makkelijker en makkelijker kunnen worden afgerond dan je dacht. We waren gewoon bang om te beginnen, en toen we begonnen, moesten we het gewoon afmaken.

Voor de "Finishing Things"-methode hoeft u niet al te veel te doen. Je kunt het gebruiken zoals het is beschreven. Je kunt het veranderen zoals je wilt. Kleine zaak:

Kies een onafgemaakte zaak. Iets eenvoudigs en ongecompliceerds is het beste. Maak het af. Selecteer vervolgens de volgende, enzovoort.

Probeer het en maak ruimte in je leven voor iets nieuws en interessants.

Veel dingen - belangrijk en niet erg belangrijk, volumineus en klein - stellen we op een laag pitje, tot betere tijden, kortom - voor later. Deze dingen gaan niet "in de vergetelheid", ze hopen zich ergens op en verpesten onmerkbaar ons leven.

Als je niet de gewoonte hebt om niet uit te stellen, maar het meteen te doen (Regel 72), dan komt er vroeg of laat een moment waarop het reservoir aan onafgemaakte zaken overloopt. En dan…

Ten eerste:, onafgemaakte zaken en onvervulde plannen ondermijnen het zelfvertrouwen. Onder invloed van een ineffectief verleden vormen we een overeenkomstig gevoel van eigenwaarde. En zelfvertrouwen is een zeer belangrijke kwaliteit waarvan de toekomst letterlijk afhangt.

ten tweede, een grote verscheidenheid aan onafgemaakte (en nog niet eens begonnen) gevallen op een onbewust niveau ondermijnen de innerlijke harmonie, creëren emotionele stress die leidt tot stress of depressie.

Persoonlijk krijg ik een kramp in mijn keel als ik niet kan omgaan met wat ik in gedachten heb. Dit is hoe mijn lichaam reageert op interne stress.

En ten derde, een kritieke massa onafgemaakte zaken stelt ons niet in staat om verder te gaan, stelt ons niet in staat om de kansen om ons heen te zien en ze te gebruiken. In ons onderbewustzijn staat het idee vast dat we al veel te doen hebben, het is niet nodig om in te stemmen met een aantal nieuwe voorstellen of op zoek te gaan naar iets nieuws.

Kortom: ontdoe u van onafgemaakte zaken.

Dit kan volgens het volgende schema (deze methode werd geadviseerd door psychologen):

1. Schrijf een lijst van uw onafgemaakte zaken. Besteed voldoende tijd aan deze activiteit om ze allemaal te realiseren en te onthouden. Bijvoorbeeld uur.

Schrijf alles op wat je doet, groot en klein. Sommigen van hen zouden slechts 5 minuten duren, maar we stellen zelfs zulke dingen uit vanwege de gewoonte om alles wat niet urgent is uit te stellen.

2. Sommige van de onvoltooide zaken hebben hun relevantie al verloren. Je moet afscheid van ze nemen, je geest van ze bevrijden. Je kunt een klein afscheidsritueel maken van je mislukte plan. Schrijf het bijvoorbeeld op een stuk papier, maak er een papieren vliegtuigje van en laat het uit het raam los.

3. Dingen die hun relevantie niet hebben verloren, moeten zo snel mogelijk worden gedaan. Plan het. Besteed een dag aan activiteiten die minder dan 15 minuten duren. Spijker bijvoorbeeld een plint of hanger, doe een onaangenaam telefoontje, meld iets en anderen.

Je zult hierna zien hoeveel gemakkelijker het voor je zal zijn!

Grotere zaken zullen meer tijd vergen, maar u zult ze moeten afhandelen. Om het niet allemaal vanzelf te laten gaan, vraag om hulp van een geliefde - laat hem je helpen de gefaseerde implementatie van deze gevallen te beheersen.

En het is niet nodig om onafgemaakte zaken in de toekomst op te slaan.

Het is fijn als je er een gewoonte van maakt om alles in één keer te geven, “ter plekke” 🙂

En laat je leven dynamisch, interessant en effectief zijn!

————————————————-

Als u niet het verwachte rendement van de site haalt, als deze weinig verkeer heeft, is de promotie van uw project op een laag niveau uitgevoerd. Om de situatie te corrigeren, bestel website promotie van Inweb. Wees er zeker van - u krijgt een scala aan diensten voor websitepromotie op het hoogste niveau.

Velen van ons hebben een gevoel van "inertie" ervaren dat op het meest ongelegen moment komt.

Het lijkt het perfecte moment om je aan te sluiten bij een nieuw veelbelovend project. Of plotseling is er een mogelijkheid om een ​​interessant en winstgevend bedrijf te doen, maar helaas gaan de krachten ergens heen en wil je niets doen.

Psychologen zijn er zeker van dat een persoon op een vergelijkbare negatieve manier wordt beïnvloedonafgemaakte zaken.

Hoe kom je van deze zware last af? Gestalttherapie beantwoordt deze vraag goed.

Hoe schadelijk is het om "de kat bij de staart te trekken"

Om een ​​moderne persoon te laten begrijpen wat er in zijn hoofd gebeurt, kunnen we een analogie trekken met onze dagelijkse assistenten - computers. Laten we ons voorstellen dat onze zenuwcentra een besturingssysteem zijn. Een computer kan zoveel ingebouwde opslagmedia hebben als je wilt, waarop het mogelijk is een enorme hoeveelheid data op te slaan. Maar tegelijkertijd is het RAM-geheugen van de computer altijd beperkt. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat verschillende applicaties die tegelijkertijd draaien de computer vertragen. Als u uw "assistent" maximaal laadt, bevriest deze volledig. Laten we nu eens kijken naar het menselijk brein, waarin dezelfde processen plaatsvinden. Hoe meer "programma's" je jezelf laadt, hoe minder middelen je over hebt om iets nieuws te implementeren. Tegelijkertijd is het de moeite waard om niet alleen de energie te overwegen die wordt besteed aan het werk van de hersenen. Elk bedrijf dat u start, kan worden vergeleken met een huishoudelijk apparaat dat u misschien bent vergeten, maar dat nog steeds een deel van de energie verbruikt. Tegelijkertijd is een mens slechts een batterij met een beperkte hoeveelheid energie. En de rol van opladen kan alleen worden gespeeld door een succesvol voltooide taak en een gevoel van voldoening van het feit dat je iets hebt voltooid.

herziening

Je kunt het werk dat je bent begonnen niet uitstellen en vergeten! Allereerst geldt dit voor cholerische en optimistische mensen. Het zijn de mensen van dit psychotype die enthousiast elk bedrijf op zich nemen, waarbij ze de gestarte en onopgeloste gevallen vergeten. Maar absoluut iedereen heeft problemen met het afmaken van wat is begonnen.Houd er rekening mee dat het heel goed mogelijk is dat een persoon meerdere taken tegelijkertijd uitvoert. In dit geval kunt u het beste overschakelen naar iets contrasterends. Deze manier van werken is vooral handig voor degenen die niet ijverig zijn en zich niet voor een lange tijd op één ding kunnen concentreren.

Wees gerust, absoluut iedereen heeft veel onafgemaakte zaken. Dit kan een taak zijn die u al een maand van de ene pagina van de agenda naar de andere overbrengt. Of misschien een doel dat je jezelf een paar jaar geleden hebt gesteld, maar nooit hebt bereikt. Gebaseerd op de aard van onafgemaakte zaken, zijn er veel manieren om met deze zogenaamde "energievampieren" om te gaan. Maar daarvoor moet u een lijst maken van alle gemiste gevallen en deze voor u neerleggen. Het is voldoende om een ​​paar dagen (weken of maanden, afhankelijk van de complexiteit van deze gevallen) opzij te zetten om met het verleden om te gaan om uw zelfrespect merkbaar te verhogen en het onvergelijkbare plezier te ervaren uw behendigheid te realiseren. Als u elk onafgemaakt bedrijf van de lijst afstreept, voelt u zich een winnaar. Nadat je bent begonnen met het oefenen van deze methode om van het verleden af ​​te komen, zul je de kracht krijgen om naar nieuwe doelen te gaan. Bovendien ontwikkel je een geweldige gewoonte om meteen af ​​te maken waar je aan begint. Was na het drinken van thee de mok en gooi het papier van het snoepje weg, en je wordt meteen een beetje vrijer. Als je de film nog niet hebt bekeken of het boek nog niet hebt uitgelezen, probeer het dan snel te doen of accepteer het feit dat je er nooit meer naar terug zult keren. Zo'n praktijk lijkt misschien complete onzin voor onze hersenen, maar het onderbewustzijn neemt elk geval veel serieuzer. Daarom is het erg belangrijk om de geplande koffers op de planken te leggen. Je kunt veilig iets kwijt, maar het is beter om meteen iets te doen.

hoofd in de wolken

Onopgeloste zaken kunnen worden vergeleken met openstaande applicaties in een besturingssysteem. Op hun beurt zijn emotionele wonden veel schadelijker, omdat ze fungeren als virussen die bestanden infecteren. Veel mensen dragen veel 'ziellittekens' in zichzelf. Dit kunnen understatements zijn, onvervulde dromen, oude grieven, gemiste beloften, onderdrukte gevoelens, enz. Een persoon kan niet van het leven genieten alsof hij geen mentaal trauma heeft. Constante interne spanning kwelt hem en wordt van tijd tot tijd voelbaar, uitspattend in de vorm van negatieve emoties. Bijna alle mensen hebben in meer of mindere mate de neiging om mentaal terug te keren naar een conflictsituatie. Daarom blijft een persoon vaak in de zone van persoonlijk ongemak, waardoor hij zich niet normaal kan ontwikkelen en heel vaak tot neurose leidt.

Onopgeloste interne conflicten, zoals gewone zaken, zijn erg belangrijk om zo vroeg mogelijk op te lossen. Volgens Meester Osho verdwijnt elke onafgemaakte zaak niet, maar hangt het alleen als een wolk boven de geest. Het verdrijven ervan is een topprioriteit, omdat ze invloed hebben op alles wat ons overkomt en alles wat we doen.Helaas is het lang niet altijd mogelijk om iets te corrigeren in relaties met mensen. Om tot gemoedsrust te komen, moet je in je hoofd de situatie reproduceren die heeft geleid tot het ontstaan ​​​​van interne conflicten. Tegelijkertijd moet je het scenario van die gebeurtenis in je hoofd mentaal veranderen. Je kunt dingen goedmaken door je gevoelens te delen of zelfs wraak te nemen op je misbruiker. Op deze manier stort je alle woede die je in jezelf hebt opgeslagen uit.

Persoonlijke tijdmachine

Onafgemaakte zaken is een van de belangrijkste termen in de Gestalttherapie. Om de situatie te corrigeren, wordt vaak de zogenaamde "lege stoel"-techniek gebruikt. De essentie ervan ligt in het feit dat een lege stoel wordt geplaatst in de buurt van een persoon die een probleem probeert op te lossen. Mentaal zit degene aan wie je iets wilt uitdrukken in deze stoel. Ondanks het feit dat een dergelijke techniek visueel op een uitvoering lijkt, onderscheidt deze zich door een uitstekende efficiëntie.Om zo snel mogelijk een gelukkige toekomst te hebben, is het logisch om het verleden achter je te laten.Tijdens het uitvoeren van een dergelijke "reiniging", kunt u voor uzelf veel problemen ophelderen die voorheen onoplosbaar leken. Nadat je de rommel hebt opgegeven, komt de overvloed waar je op hebt gewacht in je leven.

Schrijf eerst op een stuk papier alles wat je irriteert en boos maakt. U kunt deze kleine problemen zowel alleen als met hulp van buitenaf oplossen. Tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat absoluut alles moet worden geëlimineerd. Zelfs een knoop die je zou aannaaien en die je niet hebt genaaid, kan een grote doorn in het oog zijn. Het moet worden verwijderd, zelfs als het niet veel moeite en aandacht kost.

De meeste mensen hebben de neiging om actief aan iets nieuws te beginnen, maar het niet af te maken. Of deze kwaliteit inherent aan jou is, is eenvoudig te controleren door te kijken naar je nachtkastjes, boekenplanken, opbergers en notitieboekjes. Er zullen zeker ongelezen boeken zijn, verslagen van onvervulde plannen, vertraagde e-mails die we niet de tijd hebben genomen om te lezen, enz.

Als u hiermee bekend bent, kunt u enkele van de onderstaande tips nuttig vinden.

1. Je besteedt meer energie aan het denken aan onafgemaakte zaken dan aan het doen ervan.

Reflecties vereisen misschien niet minder psychische energie dan acties. De energie die vele dagen wordt besteed aan het nadenken over onafgemaakte zaken kan voldoende zijn om, zo niet volledig, de klus te klaren, maar er in ieder geval merkbare vooruitgang in te boeken. Denk daarom de volgende keer, voordat je iets halverwege laat vallen, eraan dat het energetisch duurder zal zijn dan het te doen.

2. Beginnen is moeilijker dan afmaken

Iets beginnen is al een prestatie op zich. Veel mensen komen vast te zitten in de denkfase en gaan nooit verder met het proberen om naar hun ideeën te handelen. Zelfs als je een kleine stap zet in de richting van je doelen, is dit al vooruitgang. Je bent op de goede weg. Het enige wat u hoeft te doen is de volgende stap te zetten... en de volgende... en beetje bij beetje zult u uw doel bereiken.

3. Perfectionisme is de vijand van perfectie

Je kunt je hele leven iets aanpassen en verbeteren. Het is een eindeloos proces. Het maakt niet uit hoe goed je ergens in bent, er zullen altijd mogelijkheden zijn om je werk aan te passen. Dus als je perfectionistisch bent van jezelf, voltooi dan elke taak zo snel mogelijk in de eerste benadering, en indien nodig kunnen later aanpassingen worden gemaakt.

Hoe maak je af waar je aan begonnen bent?

Verlies de focus niet. De meeste doelen blijven onvoltooid omdat andere taken hen in de weg hebben gestaan ​​en onze aandacht op zichzelf hebben gericht. Maar jongleren grote hoeveelheid verschillende projecten tegelijkertijd is een beproefde manier om de meeste onvoltooid te laten. Zorg ervoor dat u uw inspanningen concentreert op een of een klein aantal taken. Laat je niet meeslepen door schijnbaar urgente taken en onnodige afleiding.

Elimineer interferentie. Doe een klein experiment - observeer jezelf een tijdje en identificeer de drie grootste obstakels in je leven. Het kan van alles zijn, van tv kijken tot chatten met vrienden op Skype. Hoe ga je om met deze tijddieven? Wat kunt u doen om uw concentratie en productiviteit te verbeteren?

Doen, aanvullen of delegeren. Neem 5-10 minuten de tijd om een ​​lijst te maken van alle dingen die je niet af hebt gelaten. Nadat je dit hebt gedaan, bekijk je ze allemaal zorgvuldig en verklaar je ze als voltooid (door ze door te strepen), of stel je een doel in om ze zo snel mogelijk af te ronden (door er een uitroepteken naast te zetten), of delegeer je ze aan iemand else (schrijf de naam van de persoon naast de taak). ). Sorteer alle belangrijke taken die moeten worden voltooid en combineer ze in een nieuwe lijst, zodat je tegen het einde van de maand (kwartaal of jaar) een nieuw, meer onafgemaakt leven kunt beginnen.

Stel dingen bewust uit. Iedereen die dingen uitstelt, weet dat dit er meestal toe leidt dat dingen die zijn uitgesteld moeilijker af te maken zijn. Het is wenselijk dat het uitstellen van sommige zaken een bewuste handeling is, en niet alleen het verlies ervan in een stapel andere zaken. Dan is de kans groter dat u ernaar terugkeert en het voltooit, of het uit het geheugen wist omdat het niet nodig is.

Denk in termen van "alles of niets". Je hebt misschien gehoord dat denken "alles of niets" jezelf beperkt. Als het echter gaat om het voltooien van uw inspanningen, kan het nuttig zijn. Als je erover nadenkt, zul je zien dat er maar twee resultaten van je acties kunnen zijn: ze zijn voltooid of niet. En zo niet, dan maakt het echt niet uit of het werk half gedaan, bijna gedaan is of bijna klaar is - HET IS NIET GEDAAN. Maak er dus uw plicht van: elk begonnen werk moet worden voltooid. Geen excuses. Geen uitzonderingen.

Maak jezelf verantwoordelijk. We zijn meestal meer gemotiveerd om het werk dat we zijn begonnen af ​​te ronden als anderen dat van ons verwachten. Zoek iemand aan wie je verantwoording aflegt voor je professionele of persoonlijke doelen. Stel deadlines voor elke taak en communiceer deze met uw partners of familieleden.

Stel, u verwacht 's avonds gasten. Je hebt het huis opgeruimd, verspreide spullen opgeruimd, bedacht hoe je iedereen kunt vermaken, eten gekookt en drankjes gekocht. Alles staat klaar, al is er nog een uur voor de aankomst van de gasten. Het lijkt erop dat dit een geweldige tijd is om iets anders te doen, maar paradoxaal genoeg voelt deze tijd voor de meeste mensen niet als vrije tijd. We zijn al druk bezig: we maken een feestje, ook al duurt het een uur voordat het begint. Dit uur is al gereserveerd door ons bewustzijn, dus we kunnen het niet voor een andere taak gebruiken. In plaats daarvan zijn we druk aan het wachten op de komst van gasten. Sommige mensen in zo'n situatie kunnen niet eens een boek lezen en constant op hun horloge kijken, wensend dat de gebeurtenis eindelijk zou plaatsvinden. Dit is de eenvoudigste demonstratie van fixatie uit het boek "Mental Traps" van Andre Kukla, uitgegeven door Alpina.

De inzet neemt toe als het gaat om studeren of werken, want bij het voorbereiden van examens of het plannen van werktaken is een uur een enorme hoeveelheid tijd. Zoals Maxim Dorofeev schreef in Jedi Techniques van de MIF-uitgeverij, kan een kleine vergadering die voor het midden van de dag is gepland, voor sommige mensen gemakkelijk de hele dag verpesten, omdat ze noch ervoor noch erna niets serieus kunnen doen. Voor de vergadering moet de tijd ergens mee gevuld worden, omdat de naderende gebeurtenis op je zenuwen werkt (fixatie-effect), en daarna lijkt het te laat om nog iets nuttigs te doen, omdat het meer tijd kost (oneconomisch denken, zeggen dat serieuze dingen alleen in een paar uur kunnen worden gedaan en niets anders). Daardoor gaat de dag verloren, al is daar geen logische verklaring voor.

Sommige mensen, die zelden op vakantie of zakenreis gaan, beginnen een paar dagen van tevoren met de voorbereidingen en stellen alles uit voor de terugkomstperiode, omdat ze het al "druk" hebben, bijna vertrokken. Anderen maken lange lijsten met taken, in de hoop dat het hen disciplineert, maar in feite stapelt de opwinding van het niet voltooien van elk van hen zich op totdat de angst en druk die het veroorzaakt iemand in een neuroticus verandert. Al deze verrassende reacties komen voort uit de manier waarop mensen onafgemaakte zaken zien.

Achtergrond

De mens is niet het enige wezen dat zich zo onlogisch gedraagt ​​wanneer hij wordt geconfronteerd met onafgemaakte zaken. Dieren hebben een zogenaamde vooringenomen activiteit. Onderzoekers hebben ontdekt dat als een dier een actie niet kan starten of voltooien, of als het een motivatieconflict heeft (twee hyena-achtige honden botsen bijvoorbeeld aan de grens van hun territorium en weten niet wat ze moeten doen - aanvallen of rennen) , de dieren beginnen zinloze activiteiten te ondernemen, vervangende acties die volledig ongepast zijn voor de situatie, ze cirkelen bijvoorbeeld, wassen zich, graven gaten, enzovoort. Hyena-achtige honden in het beschreven geval beginnen te rennen en in de grond te graven. Heel geestig en eenvoudig over de ontheemde activiteit wordt beschreven in de videoblog "Alles is als dieren":

Uitstelgedrag: Hallo van je innerlijke hamster

Bij mensen veroorzaakt het conflict tussen verschillende belangrijke taken of de angst om een ​​beslissing te nemen uitstelgedrag, dat voor iedereen bekend is, dat wil zeggen dingen uitstellen voor later en / of ze vervangen door hard werken aan iets anders, zoals het schrijven van teksten, lezen sociale netwerken, cupcakes koken of trainen met zware gewichten.

Maar ontoereikend gedrag wanneer het onmogelijk is om het begonnen werk te voltooien, is het effect van fixatie. Wanneer je een afspraak maakt, markeer je het in je hoofd als een taak die moet worden voltooid, een soort van 'beginnen', maar je bent niet in staat om het onmiddellijk af te ronden of zelfs maar te beginnen, wat angst veroorzaakt. Je doet eigenlijk niets, maar het wachten is serieus vermoeiend. De spanning is vooral sterk als de taak erg lang duurt - u behandelt bijvoorbeeld uw tanden, heeft een reeks tandartsbezoeken gepland of werkt aan taken waarvan de voltooiing niet alleen van u afhangt, maar ook van anderen (velen kunnen een halve dag wachten op antwoord, kunnen op dit moment geen andere dingen doen).

Het gedrag van een persoon die wordt geconfronteerd met onvoltooide taken werd bestudeerd door Kurt Lewin samen met zijn team van onderzoekers - Maria Ovsyankina, Bluma Zeigarnik, Vera Mahler en anderen. Tijdens experimenten ontdekten ze dat een persoon grote problemen heeft met onafgemaakte zaken, en zelfs met absoluut zinloze. Dat is trouwens de reden waarom veel projectmanagers de neiging hebben om het meest hopeloze en zelfs onrendabele project af te ronden in plaats van te stoppen, omdat onafgemaakte zaken interne ontevredenheid veroorzaken.

Levin's assistent en onze landgenote Maria Ovsyankina voerden een eenvoudig experiment uit: ze gaf volwassenen een saaie en nutteloze taak - een figuur samenstellen uit gesneden delen. Toen de proefpersoon ongeveer de helft van de taak had voltooid, onderbrak ze hem en vroeg hem de tweede te doen, die niets met de vorige te maken had. Tegelijkertijd bedekte ze de onvolledig gemonteerde figuur met een krant. Het bleek dat 86% van de proefpersonen na het voltooien van de tweede taak terug wilde naar de eerste onderbroken taak en deze wilde voltooien, en het onvermogen om dit te doen verhoogde de hartslag en had andere psychofysiologische effecten. De onderzoeker veranderde van taak, maar het resultaat bleef hetzelfde. Kurt Lewin was buitengewoon verrast door de gegevens. “Waarom willen volwassenen, die aan zo'n stom klusje zijn begonnen als figuren vouwen, er weer naar terug? Er is tenslotte geen interesse of aanmoediging!” hij vroeg zich af. Als gevolg hiervan concludeerde Levin dat mensen elke taak moeten voltooien, zelfs een zinloze taak. Zoveel spreekwoorden en volkswijsheden dat wat begonnen is de moeite waard is om af te ronden, is niet alleen een oproep tot de deugd van arbeid, maar ook een gevolg van onze pijnlijke relatie met onafgemaakte zaken.

Daarnaast ontdekte Bluma Zeigarnik wat nu het Zeigarnik-effect wordt genoemd. Haar experimenten toonden aan dat een persoon onafgemaakte zaken veel beter onthoudt dan voltooide zaken. Wanneer we een taak afmaken, verliezen we er heel snel interesse in, terwijl onvoltooide taken veel langer in het geheugen blijven. We hebben niet alleen last van onafgemaakte zaken, maar krijgen het ook niet uit ons hoofd. Dit verklaart bijvoorbeeld ook waarom mensen slechte boeken uitlezen, hoewel ze daar geen plezier aan beleven. Je kunt het systeem breken als je ermee stopt. In zijn boek Intention, Will, and Need geeft Levin dit voorbeeld: “Iemand verdiepte zich in een stomme krantenroman, maar maakte hem niet af. Deze romance kan hem jaren achtervolgen."

Een typisch voorbeeld van fixatie op een onafgemaakte zaak uit het boek van Maxim Dorofeev