Nachtwerk: hoe om te gaan met slaap: Medische blog van een spoedarts. Hoe slaap te bestrijden als je moe bent

We kennen allemaal de situatie wanneer we na weer een werkdag, na een stevig diner te hebben gehad, zelf ongewild in het rijk van Morpheus vallen! Hoe om te gaan met slaap: 7 effectieve manieren.

En elke keer zweren we bij onszelf om slaperigheid te verslaan, maar in de praktijk is het resultaat volledig het tegenovergestelde.

Maar er waren zoveel interessante en nuttige dingen gepland voor de avond, maar het overwinnen van de 'kwaal' van de avond is niet zo eenvoudig!

Er is een uitweg uit elke situatie. En slaperigheid is geen uitzondering. Uw aandacht zal 7 meest effectieve manieren worden gepresenteerd om met slaap om te gaan.

1 manier :
Te veel eten is een veelvoorkomende oorzaak van slaperigheid. Helaas heeft een persoon zichzelf niet het vermogen bijgebracht om zijn verlangens te beheersen, en na het werk is hij goed aangepast aan de maaltijd.

Vervolgens gaan alle krachten van het lichaam naar de vertering van voedsel en het eindresultaat is een ongewenste droom.

Om zo'n lot te voorkomen, moet je je maag niet tot het uiterste vullen. Breek het diner in twee fasen zodat de krachten van het lichaam in evenwicht komen en het hoofd nog enige tijd functioneel blijft.

2 wegen :
Als je het gevoel hebt dat je onvermijdelijk in slaap valt, ga dan meteen naar buiten en maak een wandeling van een half uur. Door de overvloed aan zuurstof zal het welzijn snel weer normaal worden.

Als je een huisdier hebt, is dit een goede reden om een ​​wandeling te maken, ongeacht je eigen wens.

3 weg :
Probeer niet na het werk naar een zachte bank te rennen. Zodra het lichaam zich ontspannen voelt, zal het lichaam geleidelijk beginnen met het herstellen van energiebronnen. Nogmaals, een goed alternatief zou zijn om te gaan sporten en naar de dichtstbijzijnde speeltuin te gaan. Versnelling van bloed verwijdert veel effectiever uit een slaperige toestand

4 weg :
Om te voorkomen dat u slaperig wordt, moet u de kamer zo vaak mogelijk ventileren. Door onvoldoende zuurstof vertragen de hersenen, wat vervolgens leidt tot een onaangenaam gevoel van slaperigheid.

Ook de temperatuur in de kamer speelt een grote rol. Is het te warm of te koud, dan wil je al snel een minuut of twee gaan liggen. En in de regel strekken deze minuten zich veel langer uit.

De optimale temperatuur wordt beschouwd als 19–21 °C.

5 manier :
Goede geuren van citrusvruchten, koffie, dennennaalden worden verwijderd uit de staat van slaperigheid. Ben je te lui om eindeloos naar een pot koffie te zoeken of met een halve citroen rond te lopen, koop dan een aromalamp en essentiële oliën die bij de geur passen. En het effect zal niet lang op zich laten wachten.

6 manier :
Vergeet je schema niet. Kies een specifieke tijd om te slapen en wakker te worden. Immers, hoe sneller het lichaam zonder storingen went aan uw bioritme, hoe effectiever de taken die voor de dag zijn gesteld, zullen worden uitgevoerd.

7 weg:
Er zijn veel verhandelingen gewijd aan de strijd tegen slaap tijdens het rijden, maar eten is nog steeds de meest effectieve manier! Als je aan het rijden bent en je begint je slaperig te voelen, begin dan op iets te kauwen, zoals sinaasappelschil of zaden, enz. Als iemand kauwt, zal hij nooit in slaap vallen.

Volg bovenstaande regels en binnenkort ben je in staat om dit zware gevoel te verslaan! Het gaat je zeker lukken

Hoe u zich kunt ontdoen van pech in uw persoonlijke leven
Hoe zich te ontdoen van pech? Geluk is een reeks succesvolle momenten in het leven, ik herhaal ...

Hoe snel blauwe plekken te verwijderen
Hoe kom je snel van blauwe plekken af? Iedereen heeft blauwe plekken, meestal gebeurt dit ...

Hoe correct en effectief te klagen
Iedereen in de buurt zegt gewoon: "Stop met klagen." Men hoeft alleen maar een druppel te zeggen...

Wat te doen - acne over het hele lichaam
De meesten van ons hebben wel eens puistjes op de rug of borst gehad. Die vervelende kleintjes...

Wat kan een vrouw zeggen over haar lange haar?
Iedereen weet dat vrouwen vroeger alleen lang haar droegen, en een kort kapsel zou ...

In het leven van elke seksueel volwassen man komt er een moment waarop het zeer noodzakelijk is om "de nacht door te brengen en de dag uit te houden". Als alles overdag duidelijk is, wordt het hoofd 's nachts catastrofaal zwaarder en heeft het de neiging om zwaarder te wegen dan het hele lichaam en het omver te werpen. U moet uw lichaam niet de schuld geven - het beschermt zichzelf alleen tegen aantasting van uw eigen gezondheid. Probeer hem een ​​beetje voor de gek te houden.

Kijk allereerst eens rond op je nachtelijke werkplek. Het is het beste om in een stoel met een lage rugleuning te zitten - dit zal u behoeden voor de verleiding om "even" achterover te leunen en uw ogen te sluiten. Minder spullen op de werkvloer, alles van tafel halen wat je kan afleiden. Wanneer vermoeidheid het overneemt, wil je worden afgeleid door iets aangenaams, en het verlangen om weer terug te keren naar de wedstrijd smelt met elke verloren minuut.

Zorg voor frisse lucht in de kamer. Zo red je de hersenen van zuurstofgebrek en de kaak van ontwrichting tijdens de volgende aanval van geeuwen. De aroma's van citroen, dennennaalden, munt en rozemarijn zijn goed verkwikkend. U kunt een aromalamp gebruiken of de vloer wassen door een paar druppels aromatische olie aan het water toe te voegen.

Eet niet 's nachts. Beter helemaal niet eten. Honger is een goede stimulans tot actie. Een strak opeengepakte maag haalt meedogenloos bloed uit de hersenen en gaat in een "slaap" -modus. Maak je geen zorgen, je kunt een worm doden met chocolade met noten, grapefruit, sinaasappel, paprika's en tomaten. Sandwiches met zwarte of rode kaviaar, voedzaam en rijk aan vetzuren, komen ook naar de rechtbank.

Drink tijdens geforceerde waakzaamheid tonische dranken. Het is beter om ze zelf te koken. Brouw losse groene thee. Een cocktail van frisdrank, vers geperst citroensap en honing smaakt goed.

Schrap alcohol uit je nachtmenu! Gebruik geen vrij verkrijgbare stimulerende middelen en 'energiedrankjes'. In de regel hebben ze veel bijwerkingen: verhoogde druk, slapeloosheid, angst, enz.

Als het helemaal ondraaglijk is, neem dan vaker een rustpauze van vijf minuten. Neem indien mogelijk een contrastdouche of was uw gezicht met koud water. Masseer de oorlellen, de neusbrug, het punt boven de bovenlip en de handpalm aan de basis van de duim.

Doe het plafondlicht niet uit. Dit zal het moeilijker maken om in slaap te vallen.

De voordelen en effecten van koffie op slaap

Het onderwerp van het verkwikkende effect van koffie wordt actief besproken op internet, maar hierover blijven voor velen veel vragen bestaan. Ik zal proberen ze te beantwoorden en alles op zijn plaats te zetten.
Koffie is niet voor iedereen energiedrankjes, het is de moeite waard om te onthouden! Enerzijds is koffie een heerlijk en verkwikkend drankje dat 120 gezonde ingrediënten bevat. Een daarvan, cafeïne, evenals een groot aantal van vitamines en stoffen die essentieel zijn voor het menselijk leven. Al het bovenstaande is alleen van toepassing op goede onoplosbare koffie, waarin het cafeïnegehalte maximaal 2-2,5% is. Cafeïne stimuleert het lichaam ongeveer 1-2 uur of langer als de hoeveelheid wordt overschreden.

Wanneer de hoeveelheid cafeïne wordt overschreden, krijgt het lichaam een ​​goed stimulerend effect. Maar met de afname van het effect van cafeïne, krijgt het lichaam het tegenovergestelde effect, een slaperige toestand zal vele malen slaperiger worden dan voordat het koffie dronk. Meestal proberen ze deze toestand te overstemmen door nog meer koffie te drinken, enige tijd kan het weer normaal worden, maar voor een kortere tijd en uiteindelijk met een sterkere slaperige toestand.

De koffiemoraal is deze: om koffie te drinken, om op te vrolijken, heb je gekookte gemalen koffie nodig, overdrijf het niet, zowel eerst als daarna, begin met een kopje om de 2-3 uur en verminder de tijd tussen koffiedranken als je gaan. Zo kun je even strekken zonder in slaap te vallen.

Sterk gebrouwen thee om chauffeurs en op het werk te stimuleren

Sterk gebrouwen thee, zowel zwart als groen, kan urenlang een uitstekende energiebron zijn, en het effect van theecafeïne is anders dan koffie, het stapelt zich niet op tot vermoeidheid nadat de actie is afgelopen.

Sterke thee voor verkwikking

Door de eenvoud van het zetten van thee kun je bijna onderweg een verkwikkende en aandachtstimulerende drank organiseren. 2-3 theelepels thee per halve of hele mok (bij voorkeur een thermosbeker met deksel), en na 10 minuten is een energierijk drankje klaar.

Een conclusie doet zich voor dat om het lichaam te stimuleren het beter is om de voorkeur te geven aan sterk gezette thee dan aan koffie. Maar het is het niet waard om het te overdrijven met het gebruik van sterke thee, zoals in andere gevallen. Het drinken van sterke thee is niet vaker dan dat het lichaam het begin van vermoeidheid voelt.

Cacao als eforische energiedrank voor lichte vermoeidheid

We mogen cacao niet vergeten, die, bij milde vermoeidheid of in combinatie met andere stimulatiemethoden, een zeer goede boost kan geven aan kracht en humeur.

Cacao als lichte energiedrank bij vermoeidheid

Cacao werkt vooral in op de receptor voor plezier en geluk, de eigenschappen van cacao worden ook toegeschreven aan chocolade, die onderweg of op het werk niet kan interfereren, met mate natuurlijk. Maar dit zijn allemaal retraites, in feite kan het drinken van 4-6-8 eetlepels cacao een uitstekende boost van energie en het hormoon geluk krijgen, waardoor je 1-1,5 uur niet in slaap kunt vallen.

Er zijn geen specifieke contra-indicaties voor cacao, als de doktoren het niet hebben verboden, drink dan zoveel als je wilt, als het een positief effect op je heeft en je alert houdt.

Knoflook als stimulans voor het lichaam

Misschien hebben sommigen van jullie al gemerkt dat als je bijvoorbeeld thuiskomt van een vorst en koolsoep omwikkelt met een aanzienlijke hoeveelheid knoflook, in slaap vallen gedurende de volgende 3-4 uur gewoon niet realistisch is. Knoflook is een uitstekend slaapmiddel. En dat allemaal omdat knoflook ook de eigenschap heeft het lichaam te stimuleren, het versnelt perfect het bloed en laat je niet lang in slaap vallen. Om de slaap te verdrijven, moet je minimaal 3-5 g knoflook eten.

Verkoudheid als remedie tegen slaperigheid

Wetenschappers hebben al lang bewezen dat als je ijs of iets kouds op de slapen en het voorhoofd van een slaperig persoon aanbrengt, de droom zeker voorbij zal gaan, maar niet voor een lange tijd, dus je moet elke keer oefenen met koude "gadgets". keer dat je ogen zeggen dat de slaap nabij is. Deze methode kan een grote hulp zijn als er geen uitweg is en je moet worden gestimuleerd. Een stuk ijs of een blikje koude limonade kan je echter weer tot leven wekken.

Superkrachtige pepermuntjes en kauwgom verdrijven slaperigheid

Natuurlijk kent, hoort of heeft iedereen zulke lolly's als HALLS al geprobeerd, onder zijn soorten zijn er veel geschikte om de slaap te verdrijven. HALLS heeft een lolly genaamd Strong, wat een uitbarsting van munt en eucalyptus. Zo'n lolly helpt gemakkelijk de slaap te verdrijven, het belangrijkste is niet om een ​​doel te stellen om het sneller op te eten, maar om de krachtige werking van eucalyptus en munt zo lang mogelijk te gebruiken, gelijkmatig langzaam in en uit te ademen, alles in zijn pad. In dit geval wordt de slaap verbannen door een langdurig verkoelend effect van de luchtwegen.

Als de slaap begon te overwinnen - bijt een stuk HALLS (Sterk) af en na een paar minuten zal de droom als een hand opstijgen. Pas dan de consumptie van lolly's aan naar je gevoel. Kauwgom heeft hetzelfde effect, alleen minder langdurig, om op te vrolijken is het voldoende om op 1-3 super mint / eucalyptus pads of borden te kauwen. Maar voor mij is dit een extreme optie, HALLS-lollies zijn beter.

Vitaminen om slaap tegen te gaan

Vermoeidheid en lichte slaperigheid tijdens het autorijden of op het werk kunnen worden verholpen met een vitaminecomplex. Ik zie het nut niet in om de belangrijkste groepen vitamines op te sommen, maar vitamine C zal de belangrijkste vitamine voor kracht zijn.Als je een dagelijkse hoeveelheid neemt die 2-3 keer per keer wordt verhoogd, kun je een nieuwe golf van kracht en kracht waarnemen. het verdwijnen van slaperigheid.

Vitaminen kunnen het lichaam stimuleren tegen slaap

Het is handig om sportdranken bij de hand te houden, die een compleet complex bevatten voor herstel na de training, en in ons geval om vermoeidheid en slaap te verlichten. Een of twee flessen van zo'n cocktail en de droom zal als een hand opstijgen en een tweede wind zal openen. Dergelijke dranken kunnen worden gekocht bij sportvoedingswinkels, die zelfs in kleine steden verre van ongewoon zijn. Vitamines zijn in ieder geval altijd te vinden in de apotheek.

Barnsteenzuur in de strijd tegen slaperigheid

Er is zo'n zuur als barnsteenzuur, hoewel het niet eetbaar klinkt, maar het is een uitstekende antioxidant en een uitgesproken metabolisch effect. Het heeft een sterk stimulerend effect en wordt actief gebruikt bij ontwenning van zwaar drinken of om ernstige alcoholvergiftiging te voorkomen. In feite heeft barnsteenzuur nog een zeer zeldzame eigenschap: het remt de toxische effecten van straling en magnetische golven en verbetert het energiemetabolisme. Met barnsteenzuur kun je het lichaam stimuleren en slaap effectief bestrijden. De werking zal echter niet zo lang aanhouden als bijvoorbeeld energiedrankjes.

Kolanoot als slaapmiddel

Natuurlijk zou iedereen zo'n drankje als Coca-Cola moeten kennen, maar niet iedereen weet waarom het zo heet. De naam bestaat uit twee hoofdcomponenten van de drank, toen het voor het eerst verscheen, cocabladeren, ik denk dat iedereen begreep waar het over ging, en kolanoot. Kolanoot stimuleert het lichaam. Kola is een gigantische boom uit Afrika van minder dan 20 meter hoog, waarop vruchten rijpen, waarvan de droge zaden tot 3% cafeïne bevatten en kolanoten worden genoemd. De werking van kolanootcafeïne is dezelfde als die van andere cafeïnehoudende planten, alleen qua tijd is het effect niet geweldig en vergelijkbaar met koffie.

Om een ​​energieboost te krijgen, volstaat het om 1-2 theelepels gemalen kolanoot met koud water te drinken. Het effect zal na ongeveer 15-20 minuten voelbaar zijn. Kolanoot is niet te vinden in winkels, het is voornamelijk te zien in de samenstelling van bepaalde dranken of in kleine hoeveelheden apotheekkruiden. Op internet kunt u echter zonder veel moeite een kolanoot vinden en kopen, als u dat wilt.

Ginseng, Rhodiola Rosea, Dimiana, Catuaba, Yohimbe

Er zijn een aantal planten die slaap kunnen overwinnen. De bekende ginseng is niet alleen een middel tegen vele ziekten, een afrodisiacum, maar ook een uitstekende energiedrank die gebruikt kan worden om slaperigheid tegen te gaan. Niet inferieur qua eigenschappen en zo'n plant als Rhodiola rosea. De plant is een adaptogeen en verhoogt de weerstand van het lichaam tegen ongunstige factoren. 300-500 mg Rhodiola rosea-extract is voldoende om urenlang slapeloosheid te krijgen, en dat is wat we nodig hebben.

Dimiana, cutuaba, yohimbe zijn planten die ook slaap kunnen bestrijden, die kunnen worden gebruikt als middel om het lichaam te stimuleren, en als antidepressiva om op te vrolijken onderweg, op het werk of op vakantie. In ieder geval moet deze set planten experimenteel worden gehanteerd.

Training elektrostimulator tegen slaap

Een elektrische stimulator is een apparaat om spieren te trainen. Veel mensen kennen dergelijke apparaten uit "winkels op de bank", hoewel ze nu verre van ongewoon zijn en je dergelijke elektrische simulators in veel sportwinkels kunt kopen. Het werkingsprincipe is vrij eenvoudig. Een apparaat met een zachte, plakkerige basis wordt op het gespierde deel van het lichaam geplaatst, of het apparaat zelf wordt op de riem geplaatst en er worden "ronde" elektroden aangebracht waarop een instelbare spanning wordt aangebracht. Op het moment dat de stroom wordt toegepast, trekken de spieren samen en worden ze gestimuleerd, waardoor het effect van training wordt nagebootst. Hoe kan zo'n simulator helpen in de strijd tegen slaap?

Gezien het feit dat het apparaat de intensiteit en kracht van de ontlading reguleert, kan hiermee de optimale instellingen worden gevonden waarbij de meegeleverde ontlading niet veel belast, maar je tegelijkertijd niet in slaap laat vallen door de ontlaadt zichzelf en door spierstimulatie en slaapt niet. Uit persoonlijke ervaring kan ik u adviseren om elektroden op de pers te installeren, u kunt gemakkelijk zowel trainen om slaap te bestrijden als ten behoeve van de zaak, aangezien bijvoorbeeld voor vele uren perstraining zelfs de meest verwaarloosde maag kan zijn weggereden. Ik wil nogmaals benadrukken dat het doel niet is om af te vallen, maar niet om te slapen, dus de intensiteit en huidige instellingen moeten serieus worden genomen.

Pelargonium tegen slaap

Niet veel mensen weten dat het heel vaak pelargonium is dat ten onrechte geranium wordt genoemd, en daarom heeft pelargonium prachtige eigenschappen die atleten en artsen graag gebruiken, pelargonium etherische olie wordt veel gebruikt in de parfumerie. Stoffen die in etherische olie voorkomen, kunnen (fysieke) processen in het menselijk lichaam stimuleren.

Pelargonium kan de slaap lange tijd verdrijven

In 1944 werd pelargonium gebruikt als druppels voor verstopte neus, al snel vonden atleten het gebruik als een uitstekend stimulerend middel dat de structuur van adrenaline herhaalt, het effect van de strijd, verhoogt de aandacht, reactie, verbetert het hersenproces en nog veel meer. Dus als je echt wilt slapen, dan kun je met letterlijk 25-50 mg pelargonium-extract de slaap verdrijven en langer dan 5-6 uur in een opgewekte, opgewekte stemming blijven, je denkt er tenminste niet eens aan slaap. In tegenstelling tot cafeïne, na de werking waarvan het je slaperig maakt, stopt pelargonium soepel met werken zonder extra reacties van het lichaam. Pelargonium-extract is een zeer krachtige remedie tegen slaperigheid, waardoor u gemakkelijk 24 uur niet kunt slapen en zelfs de vraag kunt beantwoorden: hoe kunt u twee dagen niet slapen? Maar het is altijd nodig om te onthouden dat alles met mate goed is en dat het niet de moeite waard is om harde experimenten met uw gezondheid uit te voeren.

Uitzondering kunnen alleen noodgevallen zijn, in alle andere gevallen volstaat een evenwichtige toepassing van bovenstaande methoden om slaap tegen te gaan. Om langdurige en betere resultaten te bereiken, kunt u opties combineren om slaap te bestrijden, te beginnen met eenvoudigere methoden.

EN ONTHOUD!!! Bijwerkingen als u slaapgebrek heeft

Slaaptekort gaat gepaard met tal van onaangename effecten. Dit omvat spierpijn, wazig zien, klinische depressie, slaperigheid, verminderde concentratie, verzwakt immuunsysteem, duizeligheid, hallucinaties, tremoren van de ledematen, hoofdpijn, prikkelbaarheid, geheugenverlies, misselijkheid ...

Over het algemeen begrijp je ....

Wat slaperigheid is, die op een volkomen ongelegen moment bedekt, is waarschijnlijk niet de moeite waard om te vertellen. Iedereen heeft minstens één keer in zijn leven overdag slaapaanvallen gehad op het werk, tijdens het studeren, tijdens een belangrijke vergadering. Waar komt slaperigheid vandaan en hoe ga je om met slaap op het werk?

Redenen om in slaap te vallen op het werk

De lijst met factoren die de wens om op ongelegen momenten te slapen opwekken, is eindeloos, maar de belangrijkste zijn:

• gebrek aan rust;
• stevige maaltijd tijdens de lunch;
• eigenaardige bioritmen;
• de aard van het werk.

Meestal achtervolgt slaperigheid degenen die weinig rust hebben. Het huidige levensritme vereist het maximale rendement van een persoon. Om op tijd te zijn, verwaarloost hij meestal de slaap omwille van de actualiteit. In het begin laat vermoeidheid zich niet te veel voelen. Geleidelijk aan het ophopen in het lichaam, "schakelt" het een persoon onderweg letterlijk uit. Mensen die last hebben van slaapgebrek zijn prikkelbaar, depressief, niet enthousiast, vaak ziek en willen constant slapen.

In de meeste gevallen begint de strijd met slaap op de werkplek na de lunch. Door de maag te vullen met voedzaam voedsel, dwingen we het bloed zich op te hopen in de maag om het gegeten voedsel te verteren en voedingsstoffen te transporteren. In dit geval is er een uitstroom van bloed uit de hersenen, het krijgt minder zuurstof en heeft daarom de neiging om in winterslaap te gaan.

Of je je bioritme nu kent of niet, ze werken nog steeds. Studies tonen aan dat een persoon 's ochtends de grootste toename van activiteit ervaart, van ongeveer 10:00 tot 12:00 uur, en van 13:00 tot 16:00 uur is er een intense afname van activiteit. Daarom zijn werknemers meestal na het eten vatbaar voor slaapaanvallen. Maar tegen het einde van de werkdag keert het enthousiasme weer terug.

Hoe handiger de werkomstandigheden, hoe eentoniger het is, hoe moeilijker het is om de toenemende slaperigheid te bestrijden. Soms is de sfeer van bedrijvigheid zo comfortabel dat je alleen al wilt slapen bij de gedachte aan een warm kantoor.

Hoe slaperigheid te overwinnen

Als je de oorzaken van slaapaanvallen op ongelegen momenten hebt begrepen, kun je manieren zoeken om er vanaf te komen. Voedseltips:

Probeer licht te eten en licht te snacken. In plaats van één stevige maaltijd is het beter om verspreid over de dag meerdere lichte tussendoortjes te nemen. Zodat u de maag niet overbelast, het lichaam altijd voldoende voedingsstoffen heeft voor de normale werking van de hersenen en een licht hongergevoel een versterkend effect heeft.

Voeg een verfrissend drankje toe. Het kan koffie, thee en in extreme gevallen energiedrankjes zijn. Voor toning wordt meestal koffie gebruikt, die wordt geprezen om de verkwikkende cafeïne. Er zit echter ook veel in groene thee, wat de activiteit gedurende ongeveer twee uur verhoogt. U kunt het effect versterken door jasmijn aan de drank toe te voegen. Veel mensen drinken energiedrankjes. Ze hebben een langdurige werking - tot vijf uur.

Maar we moeten niet vergeten dat "energie" niet regelmatig kan worden gedronken, de aanbevolen dosis kan overschrijden en ook kan worden ingenomen voor bepaalde ziekten: hoge bloeddruk, hartproblemen en andere aandoeningen.

Geweldig voor het verkwikken van knoflook. Drie tot vier uur na het eten van een paar plakjes groente wil je zeker niet meer slapen. Het feit is dat de aanwezige enzymen het werk van het hart stimuleren, dat bloed actiever destilleert. Het enige nadeel van deze methode is het specifieke aroma dat lang aanhoudt na het eten van knoflook. Daarom, als je met mensen werkt, in een team, moet het worden opgegeven.

Er zijn nog meer bewezen methoden:

Als je moeite hebt met slapen, gun jezelf dan een pauze tijdens de lunch en doe een dutje van 15-20 minuten. Na zo'n lichte siësta voel je je een stuk beter.

Al deze methoden zijn slechts tijdelijk. Langdurige opgewektheid op de werkplek bereik je alleen als je je favoriete werk doet, waar je elke ochtend naar toe wilt. Stel belangrijke doelen voor jezelf in het leven. Omwille van hen zult u zelf, zonder extra prikkels, de hele dag werken ondanks slaperigheid en luiheid.

Slapen op het werk heeft een bijzondere kracht. Veel bedrijven in ontwikkelde landen oefenen kort dutje voor uw medewerkers: 15 minuten en u bent zo vers als een komkommer. Maar als uw werkplek slaap niet toestaat, moet u weten hoe u hiermee om moet gaan. Laten we het niet hebben over hoe je voldoende slaapt, op tijd naar bed gaat, enz. Laten we ons een meer realistische situatie voorstellen: de middag, voor het einde van de werkdag, veel tijd. En gelukkig wil ik slapen. Onbeschrijfelijke sensaties, ja je kent jezelf 🙂

Om effectief met slaap op het werk om te gaan, moet u weten wat er met ons gebeurt, waarom we zo graag op de werkplek in slaap willen vallen.

Waarom wil je slapen op het werk?

1. Een zware lunch, een belasting van het spijsverteringsstelsel, een uitstroom van bloed uit het centrale zenuwstelsel (hersenen), hersenhypoxie (gebrek aan zuurstof dat bloed levert). Niets dodelijks, hypoxie is precies op het niveau dat je wild wilt. Er waren geen doden, maar er waren ongelukken (wie houdt er van een slaperige arbeider?).
2. Bioritmen. Natuurlijke menselijke bioritmen die werken, of je ze nu kent of niet. De piek van activiteit en efficiëntie valt op de tijd van 10 naar 12. En de daling is precies in de middag, van 13 naar 15. Na 16 uur voelen de meesten van ons zich weer alert en klaar voor arbeidsexploitaties. Trouwens, hoe dichter het einde van de werkdag nadert, hoe meer energie en enthousiasme er verschijnt, heb je gemerkt? Het einde van de werkdag is voor velen een vreugdevolle en langverwachte gebeurtenis, daarom is de aanpak zo stimulerend.
3. De aard van het werk. Eentonig en eentonig werk, en zelfs in een warm, gezellig kantoor, op een zachte comfortabele stoel, zal iedereen in slaap doen vallen. Het verlangen om in slaap te vallen kan zelfs verschijnen bij de gedachte aan werk. Of misschien vind je je werk gewoon niet leuk en wil je het veranderen? 🙂

Welnu, nu we weten wat de oorzaken zijn van verhoogde slaperigheid op het werk, laten we het aanpakken methoden voor slaapcontrole.