Waarom doen spieren pijn na het sporten? Hoofdpijn na het sporten

Spiercontractie kost energie. Het wordt gevormd tijdens het proces van cellulaire ademhaling, dat plaatsvindt in de mitochondriën van spiervezels. Dit proces bestaat uit het onttrekken van energie aan de afbraak van glucose, aminozuren en vetzuren en de vorming van macro-erge bindingen van ATP. De energie van deze verbindingen wordt besteed aan deze weeën. De zuurstof die in het bloed aan de spieren wordt afgegeven, bindt zich aan myoglobine, een rood pigment dat qua structuur lijkt op hemoglobine.

Spieren en hun structuur

In rust en bij normale fysieke activiteit krijgen de spieren voldoende zuurstof, maar als ongetrainde spieren heel hard werken, is er onvoldoende zuurstof.

Door het gebrek aan zuurstof beginnen je spieren ATP te produceren in anaerobe modus. Spierglycogeen wordt zelfs zonder zuurstofondersteuning omgezet in ATP. Deze methode om energie te verkrijgen lokt lokale afscheidingen uit door samentrekking van spieren van een stof die melkzuur wordt genoemd. Omdat de bloedstroom wordt belemmerd, blijft het in de spieren hangen en veroorzaakt het een branderig gevoel. Ieder van ons heeft wel eens spierpijn ervaren na veel lichamelijke inspanning. Deze pijn wordt dus geassocieerd met de ophoping van melkzuur. Deze pijn treedt 4-6 uur na de belasting op en wordt op de tweede dag intenser. Dit is waarom het gebeurt.

Het is duidelijk dat hoe intenser de verbranding is, hoe meer melkzuur wordt geproduceerd. Maar dit geldt alleen voor krachttraining. Als de lokale bloedcirculatie niet erg moeilijk is, wordt een deel van het melkzuur weggespoeld en is de pijn niet zo sterk.

Melkzuur blijft niet uren of dagen hangen. Dit is een heel belangrijk detail, omdat velen geloven dat de opbouw van melkzuur tijdens intensieve training verantwoordelijk is voor spierpijn. Als je 24 of 48 uur na de training pijn voelt, heeft melkzuur er niets mee te maken, het is allang verdwenen. Daarom is melkzuur niet gerelateerd aan vertraagde spierpijn. Aan de andere kant kan zuur voldoende spierbeschadiging (microscheuren) veroorzaken om een ​​katabolismeproces op gang te brengen dat zich in de loop van de tijd opbouwt en uiteindelijk pijn veroorzaakt.

Tijdens intensief werk werkt de spier in de zogenaamde anaerobe modus, dat wil zeggen in een modus waarin hij zuurstof mist en de opgeslagen energie gebruikt. Het eindproduct van anaërobe processen is melkzuur. Als de belasting matig is, wordt melkzuur veilig door het bloed uit de spieren verwijderd. Maar als de belasting intens is, heeft melkzuur geen tijd om uit de spieren te worden verwijderd en begint het de zenuwuiteinden te irriteren. Dit is hoe pijn ontstaat.

Maar er is een tweede soort spierpijn door inspanning: vertraagde spierpijn. Het treedt de volgende dag na de belasting op en kan binnen 2-3 dagen toenemen. De oorzaak is al anders - dit is het optreden van microfracturen in spiervezels. Vertraagde spierpijn gaat gepaard met spierontsteking. Met training verzwakt het syndroom van vertraagde spierpijn.

Spierpijn na inspanning kan het gevolg zijn van een spierscheuring. Als de pijn het gevolg is van overbelasting, dan doen de spieren gewoon een beetje pijn bij het lopen en andere bewegingen. Bij spierscheuringen veroorzaakt elke beweging acute pijn, die beweging verhindert.

Hoe voorkom je spierpijn na het sporten?

Ten eerste moet je regelmatig sporten. Spierpijn komt voor bij beginners die na lang nietsdoen besloten hebben om versneld in vorm te komen.

Tijdens het trainen went het lichaam aan de belasting en veroorzaakt het geen pijnlijke spiersensaties meer. Dit betekent niet dat er geen melkzuur meer wordt geproduceerd. Het is gewoon dat ons lichaam, met regelmatige training, leert omgaan met de gebruikelijke belasting en er niet op reageert met scherpe spierpijn.

Ten tweede hoeft u zich vanaf de eerste les niet te overspannen. De toename van de belasting moet geleidelijk zijn. Er bestaat een misvatting dat spierpijn na de eerste oefening een normale bijwerking van inspanning is, een teken dat de spieren goed hebben gewerkt. Niets zoals dit! Pijn is het signaal van het lichaam dat er iets mis is. In dit geval vertelt het lichaam ons bij pijn dat de spieren overbelast zijn.

Ten derde, voor de les moet altijd opwarmen opwarmen van de spieren.

Maar wat als de pijn al is verschenen?

Als bepaalde spieren pijn doen, moet u ze minimaal 3-4 dagen niet meer belasten. En gedurende deze tijd kun je een andere spiergroep trainen.

Ten eerste stop nooit met sporten omdat lichaamsbeweging je metabolisme versnelt. Het is alleen nodig om de trainingsintensiteit te verminderen.

ten tweede, bij spierpijn is het goed om te masseren. Na het sporten bevinden de spieren zich in een gecomprimeerde toestand en massage helpt om te ontspannen. Massage mag geen pijn veroorzaken, het kunnen cirkelvormige bewegingen zijn, tikkende vingers of strekbewegingen van de periferie naar het midden. Massage helpt de doorbloeding van de spieren te activeren, wat leidt tot het snelste herstel van de zuurbalans in het lichaam.

Derde als de pijn erg hevig is, is een warme douche nuttig, omdat het ook de stofwisseling verhoogt en ontspanning bevordert.

Vierde, is het nuttig om veel water te drinken, aangezien water betrokken is bij alle stofwisselingsprocessen van het lichaam en helpt om stofwisselingsproducten uit het lichaam te verwijderen.

De volgende maatregelen kunnen helpen:
1) drukverband,
2) ijs (als er zwelling is),
3) verwarmende zalven met ontstekingsremmende en genezende werking (als er geen oedeem is),
4) warme baden of een verwarmingskussen (als er geen zwelling is),
5) pijnstillers uit het medicijnkastje voor thuis (aspirine, ibuprofen, enz.).

En onthoud, als de pijn je langer dan een week stoort, moet je er vanaf komen.

ATP- Adenosinetrifosfaat (afgekort ATP, Engels ATP) - nucleosidetrifosfaat, dat een uiterst belangrijke rol speelt bij het metabolisme van energie en stoffen in organismen; Allereerst staat de verbinding bekend als een universele energiebron voor alle biochemische processen die plaatsvinden in levende systemen. ATP werd in 1929 ontdekt door een groep wetenschappers van de Harvard Medical School en in 1941 werd bewezen dat ATP de belangrijkste energiedrager in de cel is.

"Waarom doen spieren pijn als ik niet aan sport doe en helemaal geen fysieke inspanning ervaar?"

Yana, Minsk.

Volgens statistieken heeft ongeveer 2% van de inwoners van economisch welvarende landen voortdurend last van spierpijn. In de meeste gevallen is dit te wijten aan de vorming van aanhoudende spierspasmen. Het wordt veroorzaakt door verwondingen, waarbij spierspanning een reactie van het lichaam is, een lange niet-fysiologische positie van het lichaam (bijvoorbeeld aan een ongemakkelijke tafel zitten of een tas op één schouder dragen), emotionele stress.
De oorsprong van pijn kan anders zijn. De meest voorkomende vorm van myalgie is fibromyalgie, die voorkomt in ligamenten, pezen en vezelachtige spieren. Dit gaat vaak gepaard met slapeloosheid. Bij bijna tweederde van de patiënten die een neuroloog bezoeken, wordt spierpijn gecombineerd met stijfheid in de ochtend, asthenisch syndroom. Fibromyalgie treft meestal de nek, achterkant van het hoofd, schouders, spieren in de buurt van de kniegewrichten en borst. Vrouwen zijn vatbaarder voor deze ziekte. Pijn wordt verergerd door emotionele of fysieke overbelasting, langdurig slaapgebrek, onderkoeling, chronische ziekten. Een andere veel voorkomende oorzaak van spierpijn is ontsteking van de spiervezels - myositis. Het is vaak een complicatie na ernstige infecties. Bovendien kan spierpijn het eerste teken zijn van ziekten zoals polymyositis, polymyalgia reumatica, brucellose, griep, toxoplasmose, cysticercose, trichinose, en ook optreden bij alcohol- en andere intoxicaties, diabetes mellitus, primaire amyloïdose, reuma, osteomyelitis.

Wat betreft de benen, dan is het punt misschien platvoeten, waarvan de patiënt misschien niet eens weet. Het komt erop neer: de voetbogen worden plat, het lopen wordt moeilijker - de benen "worden zwaarder". De pijn kan hun hele onderste deel bedekken. Nog heel vaak doen de benen pijn wanneer de toestand van de bloedvaten wordt verstoord, wanneer het bloed niet goed wegvloeit en de weefsels binnendringt, zijn de zenuwreceptoren geïrriteerd. De zaak kan verband houden met tromboflebitis (dan is de pijn schokkerig, er is een branderig gevoel langs de aangedane ader, sterker in de kuiten). Bij atherosclerose is er ook het gevoel dat de benen in een bankschroef worden geperst. Ze leiden tot pijnsyndroom en ziekten van de wervelkolom, waaronder osteochondrose. Om nog maar te zwijgen van het feit dat spieren pijn kunnen doen wanneer door overgewicht de belasting van de onderste ledematen toeneemt. Vooral degenen die een groot gewicht hebben in combinatie met een kleine voet of onderbeen worden getroffen. Aan de andere kant kan spierpijn een complicatie van vasten zijn. Kyfose, maagzweren, systemische auto-immuunziekten, griep, amandelontsteking komen ook vaak voor bij spierpijn. Het gaat soms gepaard met zwangerschap. Veranderingen in het lichaam van een vrouw hebben noodzakelijkerwijs invloed op de spieren. Bovendien zijn gladde spieren meer betrokken bij het proces (baarmoederwanden, darmen, bloedvaten, haarzakjes, buikspieren). De skeletspieren worden ook belast, omdat het gewicht van een vrouw voortdurend toeneemt. Het is zwaar voor de rug, omdat het zwaartepunt in het lichaam verschuift. Wat kunnen we zeggen over de benen! En ze reageren met spierkrampen, pijn in de avonduren. Om al deze onaangename verschijnselen te voorkomen en te verlichten, moet u vitamines met sporenelementen nemen, speciale oefeningen doen. En het is beter om het lichaam van tevoren fysiek voor te bereiden op zwangerschap.

Als de pijn in de spieren niet weggaat of erg sterk is, moet u een afspraak maken met een reumatoloog, traumatoloog of neuroloog. Er zijn bepaalde patronen die de dokter stof tot nadenken geven. Spierpijn 's nachts wordt bijvoorbeeld meestal geassocieerd met convulsies. Ze komen vooral veel voor in kaviaar. Oorzaken: spierspanning overdag, gebrek aan magnesium, calcium en kalium in de voeding, primaire fase van diabetes. Voordat u naar de dokter gaat, kunt u proberen uw dieet te diversifiëren met kruiden, radijs, wortelen. Zeer nuttige oefening voor de benen, die in bed wordt gedaan. Voordat je naar bed gaat, is het de moeite waard om de zere plek te verwarmen met een verwarmingskussen, maar niet erg heet.

Voor elke ziekte - zijn eigen behandeling, moet deze door een arts worden voorgeschreven. Maar in ieder geval helpen zalven tegen pijn en een verdovende vloeistof met novocaïne, menthol, alcohol en anesthesie. Bergarnica-extract is een effectief middel tegen kompressen en wrijven. Ze worden gebruikt voor myositis, radiculitis, verwondingen van spieren en ligamenten, bijen- en slangengif. Een competente massage kan de aandoening verlichten. Niet-hormonale ontstekingsremmende medicijnen niet alleen doffe pijn, maar verlichten ook ontstekingen, hoewel dergelijke medicijnen vanwege bijwerkingen lange tijd niet kunnen worden ingenomen.

Olga PERESADA, Professor van de Afdeling Verloskunde en Gynaecologie van BelMAPO, Doctor in de Medische Wetenschappen.

Gezond, sterk en mooi zijn is een normaal verlangen van elke persoon. Om dit te doen, is iemand intensief bezig met de sportschool, jogt in de ochtend of doet gewoon oefeningen.

Na elke belasting van het lichaam kan hoofdpijn optreden.

Bij mensen van verschillende leeftijden is hoofdpijn niet ongewoon en kan het het gevolg zijn van verschillende ziekten. In elk geval vereist hoofdpijn na het sporten onmiddellijke identificatie van de oorzaken en methoden voor het elimineren ervan.

Tijdens zwaar hard werken, gymsessies, joggen en andere fysieke activiteiten heeft het menselijk brein meer zuurstof nodig.

Wanneer dit proces om de hersenen van zuurstof te voorzien om de een of andere reden wordt verstoord, treedt hoofdpijn op.

Oorzaken

Het hoofd kan pijn doen bij een absoluut gezond persoon door sterke geuren of in een benauwde kamer. Er zijn veel oorzaken van hoofdpijn en pijn is een signaal van gevaar in het lichaam. In 5% van de gevallen is de oorzaak ernstige ziekten, er moet op worden gelet:

• Verhoging van de bloeddruk. Tijdens inspanning stijgt de bloeddruk altijd en dit is normaal. Gezonde bloedvaten zijn elastisch en herstellen snel. Maar met hypertensie kunnen de vaten een dubbele belasting niet aan. Er is een gevoel in de achterkant van het hoofd. In sommige gevallen is er bloed uit de neus, misselijkheid, braken. Er kan een hypertensieve crisis optreden.
• Cervicale osteochondrose. Er zijn veel bloedvaten die het menselijk brein voeden via de cervicale wervelkolom. Spiercontractie beperkt de beweging van de halswervels, de bloedtoevoer naar de hersenen verslechtert. Na inspanning is er sprake van drukhoofdpijn. In sommige gevallen is er duizeligheid en verdonkering van de ogen.
• Atherosclerose van cerebrale vaten. Vaatziekte waarbij de wanden van een slagader zijn aangetast. Als gevolg hiervan worden de vaten dikker en smaller. De bloedcirculatie is verstoord, de toevoer van zuurstof naar de hersenen is verminderd. Bij overwerk, fysieke inspanning ontwikkelt zich hoofdpijn. Pijnlijke frontale regio en achterkant van het hoofd. Er is geluid in de oren, flitsende punten voor de ogen.
• Ziekte van de frontale en maxillaire sinussen. Ontstekingsziekten in de neusholte veroorzaken pijn bij het draaien van het hoofd, kantelen, springen. Zeurende pijn in de regio van de neus en achterhoofdsknobbel. Bij een zware belasting wordt het pulserend door het hoofd.
• Verschillende otitis. Bij langdurige otitis media, pijnlijke pijn aan één kant van het hoofd. Tijdens de lessen wordt het intenser en geeft het aan de occipitale regio. Soms tolt het hoofd.
• Intracraniële druk. Ernstige structurele schade aan de substantie van het hersenweefsel. Het kan aangeboren zijn, na een hersenschudding of hoofdletsel. De symptomatologie heeft een barstend, drukkend karakter. Er is duizeligheid, misselijkheid, braken.
• Lichamelijke stress. De meeste mensen ervaren de pijn van lichamelijke inspanning. De pijn is draaglijk, maar kan soms hevig zijn. In dit geval is er geen reden tot bezorgdheid.

Gedurende de periode dat de bloeddruk boven de norm wordt genoteerd, is het de moeite waard om actieve sporten tijdelijk te beperken en niet te laden.

Symptomen om op te letten

• overtreding en bewustzijnsverlies;
• ernstige hoofdpijn;
• pijn vergezeld van misselijkheid en braken;
• gevoelloosheid van de helft van het gezicht;
• dubbel zien en wazig zien;
• grote zwakte en stippen voor de ogen.

Deze symptomen zijn kenmerkend voor levensbedreigende ziekten.

Gerelateerde video

Iedereen weet van kinds af aan dat sporten en een actieve levensstijl behouden de sleutel is tot gezondheid en een lang leven. Het is echter niet ongebruikelijk dat fysieke activiteit hoofdpijn, duizeligheid en alle daaruit voortvloeiende problemen veroorzaakt.

Wat te doen in een dergelijke situatie: stop met actieve activiteiten of probeer de ziekte te overwinnen? Het is onmogelijk om een ​​eenduidig ​​antwoord te geven, omdat alles afhangt van het specifieke geval. Laten we eens kijken wat hoofdpijn na het sporten kan zijn en hoe we het probleem kunnen aanpakken.

Gezien het probleem van hoofdpijn veroorzaakt door fysieke activiteit, is het de moeite waard om veel factoren te benadrukken. Het fenomeen is interessant omdat er veel oorzaken zijn die het veroorzaken. Dergelijke kenmerken van de ziekte worden geassocieerd met een toename van de activiteit en de behoefte aan zuurstof in hersenweefsel tijdens fysieke inspanning. De geringste afwijking van de normale hoeveelheid bloed of zuurstof in de hersenen veroorzaakt hoofdpijn of duizeligheid.

Op basis van deze specificiteit van het probleem, is het belangrijk op te merken dat bij iemand die niet eerder met pijn te maken heeft gehad, pijn tijdelijk kan zijn en bij voortdurend oefenen zal verdwijnen.

Als hoofdpijn echter gepaard gaat met elke fysieke activiteit, moet u op uw hoede zijn. De belangrijkste oorzaken van deze ziekte zijn:

• instabiel
• neuralgie van zenuwen
• rekken van de spieren en ligamenten van de nek
• slechte emotionele toestand, depressie
• gezamenlijke schade
• congestie van vocht in het ruggenmerg
• ontsteking van de sinussen van de schedel, enz.

Er zijn een groot aantal oorzaken van hoofdpijn na lichamelijke inspanning, dus de meest nauwkeurige diagnose is alleen mogelijk door specialisten die enkele diagnostische maatregelen gebruiken.

Wat betreft de specifieke ziekten die in een dergelijke situatie voorkomen, kunnen de belangrijkste worden onderscheiden:

• hypertensie
• otitis
• sinusitis
• neuralgie van de occipitale zenuwen
• osteochondrose
• migraine
• myositis
• cerebrovasculaire aandoening

Alle kwalen zijn behoorlijk gevaarlijk en daarom is het onwenselijk om hoofdpijn veroorzaakt door lichamelijke activiteit te negeren, en soms is het gewoon gevaarlijk voor de menselijke gezondheid of zelfs voor het leven.

Gevaartekens - wanneer u een arts nodig heeft

Dergelijke pijn in het hoofd kan het gevolg zijn van eerdere verwondingen of een ernstige ziekte, waardoor het optreden van andere onaangename symptomen een vrij constante praktijk is.

Het volledige etiologische beeld van het probleem negeren is een hoogst irrationele beslissing die enkele nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Het uiterlijk na het sporten of soortgelijke hoofdpijn, samen met andere symptomen, vereist overleg met een arts.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de volgende tekens:

• bewustzijnsstoornis of andere mentale afwijkingen
• snelle ontwikkeling van hoofdpijn (van 5 seconden tot een paar minuten)
• misselijkheid, braken of koorts
• ongemak in de rug, nek of schouders
• intense aard van pijn

Alle bovenstaande symptomen kunnen wijzen op de ontwikkeling van zeer ernstige pathologieën, waardoor hun uiterlijk een goede reden is om het ziekenhuis te bezoeken.

Behandelingsmethoden: folk en medicinaal

Elk probleem met betrekking tot de menselijke gezondheid vereist onmiddellijke behandeling. Het optreden van hoofdpijn na actieve lichamelijke inspanning is geen uitzondering. Zo'n onaangenaam fenomeen is in de meeste gevallen behoorlijk gediend met thuistherapie.

Het is vermeldenswaard dat het mogelijk is om zowel folkremedies als medicijnen uit een apotheek te gebruiken.

De belangrijkste therapeutische maatregelen voor het optreden van pijn in het hoofd worden hieronder weergegeven:

• Elimineer of verlicht allereerst de hoofdpijn of duizeligheid. Dit kan door het nemen van primitieve pijnstillers (Analgin, Citramon, Mig).
• Slaap, het nemen van een "genezend" bad met zeezout of wat kruiden, evenals een geraspt citroenkompres op het voorhoofd helpt vaak om pijn in het hoofd kwijt te raken.
• Drink kruidenthee. Het meest effectief zijn drankjes gemaakt van kruiden sint-janskruid, klein hoefblad of munt.
• Je kunt de slapen insmeren met mentholzalf met een massage van alle delen van de schedel.
• Eet iets zoets. Eet bijvoorbeeld een paar lepels honing of een paar plakjes chocolade.

Handige video - Oorzaken van hoofdpijn:

Met een sterke, ondraaglijke en hardnekkige aard van pijn, is het noodzakelijk om een ​​ambulance te bellen of naar het ziekenhuis te komen voor speciale procedures.

Natuurlijk, elke keer na fysieke inspanning is het stom om hoofdpijn te elimineren. Neem daarom, wanneer u weer bij zinnen komt, contact op met een specialist om de aandoening te bepalen die uw pijn heeft veroorzaakt. Pas nadat je deze of gene ziekte hebt genezen, wordt sporten aangenaam en nuttig voor je.

Ongetwijfeld is de beste oplossing voor systematische hoofdpijn na lichamelijke inspanning het voorkomen van de ziekte. Bij echt ernstige pathologieën of ziekten helpt natuurlijk geen enkele voorbereiding op sport, maar in een aantal gevallen gaat het volledig om het gebruik van preventieve maatregelen.

Preventie van hoofdpijn is het volgen van enkele aanbevelingen tijdens het sporten, namelijk:

• Adem goed. Houd je adem niet in, volg hem, adem in terwijl je je "voorbereidt op een bepaalde actie" en adem uit "tijdens het werk".
• Houd u aan de regel van geleidelijke toename van de belasting. Begin niet met sporten door de normen van de sportmeester te halen, doe alle oefeningen stap voor stap en vol vertrouwen.
• Organiseer het juiste dieet, waarin alle voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam in balans zijn.
• Drink minimaal 2 liter water per dag. Drink minimaal 40-60 minuten voor je training 1-2 glazen water. Uitdroging verhoogt het risico op hoofdpijn.
• Versterk je nekspieren door speciale oefeningen te doen. Het is ook uiterst belangrijk om je houding te "behouden".

Zoals u kunt zien, is het optreden van hoofdpijn na lichamelijke inspanning een nogal gevaarlijk fenomeen. Het is echter niet de moeite waard om te stoppen met sporten. Als u bovenstaande informatie op de juiste manier gebruikt, is het heel goed mogelijk om normale inspanningstolerantie te organiseren. Gezondheid voor jou!

Heel vaak heeft een persoon na het sporten pijn in de buik.
Hoofdredenen:

• • Na inspanning en hard werken is dit vaak te wijten aan de ophoping van melkzuur in de spieren en hun zwelling tijdens lichamelijke inspanning. Hoe meer melkzuur zich ophoopt, hoe sterker het microtrauma van de spieren, wat leidt tot spierpijn.Voor slecht getrainde spieren kan plotselinge fysieke inspanning ernstige pijn veroorzaken, ook in de spieren van de buik, benen en armen. In dit geval is het raadzaam om een ​​warme douche te nemen en een ontspannende massage te ondergaan;

• Tijdens lichamelijke inspanning komt veel zweet vrij, terwijl de vochtreserves in het lichaam actief worden verbruikt. uitdroging vaak veroorzaakt, wat erg ongezond is. Daarom is het voor zware fysieke arbeid noodzakelijk om voldoende schoon drinkwater te drinken;
• Ook kan de oorzaak van pijn tijdens het sporten zijn eetbuien voor de les of fysiek werk. Te vet en zwaar voedsel heeft geen tijd om in het lichaam te worden verteerd, wat resulteert in een opgeblazen gevoel, pijn in de onderbuik links of rechts. Een lichte, caloriearme maaltijd wordt aanbevolen 2 uur voor het sporten.

Belangrijk! Het uitvoeren van zware lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de ophoping en penetratie van gifstoffen en allergenen in de darmen, wat gastro-intestinale complicaties, braken, krampen en bloederige diarree kan veroorzaken.

Buikpijn na het hardlopen

Veel mensen ervaren buikpijn na het hardlopen. De redenen kunnen vrij onschuldig zijn, maar kunnen ook wijzen op ernstige pathologie.
Overweeg de belangrijkste redenen:

1. 1. Man slecht opgewarmd voor het rennen wat de meest voorkomende oorzaak van pijn is. Onder normale omstandigheden heeft een persoon een langzame bloedstroom, maar tijdens het hardlopen neemt de bloedstroom aanzienlijk toe en begint de organen te vullen en uit te rekken: de nieren, milt en lever, waarbinnen zich veel zenuwuiteinden bevinden. Als gevolg hiervan ervaart de persoon pijn. Als de pijn erg scherp is en lang aanhoudt, moet u onmiddellijk een arts bellen, omdat een ruptuur van de milt mogelijk is. Voordat u gaat hardlopen, moet u de spieren opwarmen, bijvoorbeeld 10-15 minuten in een rustig tempo lopen. Het is erg handig om te strekken: hef je rechterhand op en strek naar links. Hef na 30-40 seconden uw linkerhand op en strek naar rechts. Als je dergelijke oefeningen 5-10 minuten doet voordat je gaat joggen, zullen de spieren voldoende opwarmen;

1. 1. Bij het joggen erg het is belangrijk om goed te ademen, omdat dit de sleutel is tot de juiste belasting van het cardiovasculaire systeem en de toevoer van zuurstof naar alle inwendige organen. Bij een trage en zwakke ademhaling komt er niet genoeg zuurstof het lichaam binnen om de normale werking van de inwendige organen te waarborgen. Als er niet genoeg zuurstof in de lever komt, stagneert als gevolg van een slechte bloedstroom het veneuze bloed erin, neemt het volume toe, wat leidt tot pijn aan de rechterkant. De galblaas en zijn kanalen nemen ook toe, beginnen de buikholte samen te drukken, wat ook tot pijn leidt. Als gevolg van een gebrek aan zuurstof is het werk van het hart verstoord, het gebeurt aan de linkerkant. Geen voedingsstoffen ontvangen, de middenrifspierspasmen, pijn in de bovenbuik.Daarom moeten mensen die vatbaar zijn voor longaandoeningen extra voorzichtig zijn tijdens het hardlopen. Tijdens het hardlopen moet je gelijkmatig en correct ademen: adem in door je neus en adem uit door je mond. Met spasmen in het middenrif moet je zo diep mogelijk inademen en heel langzaam uitademen. Je kunt naar voren leunen om je middenrif te strekken. Zo wordt de druk in de middenrifspier verlicht en neemt de pijn af;

1. Pijn tijdens het hardlopen kan ook door een persoon worden veroorzaakt te veel gegeten wat niet kan. Alle krachten van de organismen zijn immers geconcentreerd op de vertering en opname van voedsel, de maag en lever werken op volle capaciteit, de lever neemt in volume toe om gifstoffen uit voedsel te scheiden en te vernietigen. En als het voedsel bovendien zwaar en vet is (bijvoorbeeld gebakken vlees), dan zijn de organen overbelast en signaleren ze dit met stekende en snijdende pijn.Daarom is het het beste om 1,5-2 uur voor het joggen voedsel te eten, of erna. Voedsel moet licht verteerbaar zijn: ontbijtgranen, groentesalades, fruit. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan mensen die vatbaar zijn voor zwaarlijvigheid en mensen met chronische maag- en leveraandoeningen;
2. Pijn bij het rennen naar rechts of links getuigen van ziekten van de inwendige organen: galblaas, lever of pancreas. Hardlopen veroorzaakt een te hoge bloeddruk in zieke organen, wat ongemak veroorzaakt. Bij cholelithiasis of nierstenen kan elke plotselinge beweging stenen verdringen die de wanden van het orgaan beschadigen en ernstige aanhoudende pijn veroorzaken. Er bestaat gevaar voor peritonitis, dus voor de race is het beter om een ​​arts te raadplegen en een echo te maken.

Belangrijk! Volgens statistieken is de belangrijkste doodsoorzaak van mensen na marathonraces coronaire hartziekte, die zich misschien jarenlang niet laat voelen. Tijdens het hardlopen, wanneer de hartslag en bloeddruk stijgen, verergert de ziekte scherp.

Pijn in de buik bij het lopen

Buikpijn mag in geen geval worden genegeerd, omdat het een voorbode kan zijn van vele ziekten. Tijdens het lopen worden de buikspieren overbelast, waardoor de intra-abdominale druk toeneemt.

En constante irritatie van het zieke orgaan kan nadelige gevolgen hebben, tot peritonitis. Overweeg de belangrijkste oorzaken van pijn die erger wordt tijdens het lopen

1. Appendicitis. Bij ontsteking van de appendix is ​​de pijn voornamelijk gelokaliseerd in en wordt deze intenser tijdens het lopen. Het is dringend om een ​​dokter te bellen;
2. Vrouwelijke gynaecologische aandoeningen(adnexitis, fibroom, endometriose, verklevingen, ovariële disfunctie) veroorzaken pijn in de lies, de pijn neemt toe bij het lopen. Bezoek zeker een gynaecoloog;
3. Bij mannen prostatitis kan pijn in de lies veroorzaken die erger wordt bij het lopen;
4. Inguinale hernia meestal altijd beneden, verergerd door lopen. Vaker ontdekt bij mannen;
5. Opgezette buik en pijn die verergert bij het lopen en naar voren leunen kunnen ook wijzen op darm verzakking. Overleg met de gastro-enteroloog is noodzakelijk.

Nuttig filmpje

Bekijk de volgende video om dieper in te gaan op het probleem van buikpijn tijdens het sporten:

In contact met