Constant slapen tijdens de zwangerschap. Slaap en zwangerschap: hoe zorg je voor een goede nachtrust? Vind wederzijds begrip met de toekomstige vader

Het is heel normaal dat een significante hormonale en fysiologische herstructurering van het lichaam tijdens de zwangerschap heel vaak zo'n gevoelige, subtiele sfeer beïnvloedt - slaap. Bijna 80% van de zwangere vrouwen heeft slaapstoornissen, die variëren afhankelijk van de duur van de zwangerschap, de individuele kenmerken van de aanstaande moeder, haar gezondheidstoestand, het verloop van de zwangerschap, enz. Hier kunnen we echter met voorzichtigheid spreken over pathologie, omdat wat onder normale omstandigheden echt een slaapstoornis is, tijdens de zwangerschap een van de vele mechanismen kan zijn die een vrouw voorbereiden op het toekomstige moederschap en de zorg voor een pasgeborene.

Waarom is slaap nodig?

Wetenschappers hebben ontdekt dat langdurig slaapgebrek leidt tot ernstige lichamelijke en geestelijke stoornissen: vermoeidheid, hoofdpijn, spiertrillingen treden op, het geheugen verslechtert sterk, tot een kortstondig verlies ervan kunnen hallucinaties optreden. Dit is niet verwonderlijk, omdat tijdens de slaap biochemische processen van herstel, ophoping van verspilde energiebronnen, de synthese van een aantal hormonen en andere biologisch actieve stoffen worden geactiveerd.

Alles op zijn tijd

In het eerste trimester van de zwangerschap is progesteron het belangrijkste hormoon. Het wordt voornamelijk geproduceerd in de eierstokken. Verhoogde niveaus van progesteron zijn verantwoordelijk voor het optreden van slaperigheid, lethargie, verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties bij de aanstaande moeder. Onder invloed van zwangerschapshormonen begint het lichaam van een vrouw zich voor te bereiden op het krijgen van een kind. Daarom is het in het eerste trimester wenselijk om de slaaptijd te verlengen om het lichaam de gelegenheid te geven voldoende te rusten. In het tweede trimester van de zwangerschap wordt de eierstokfunctie overgenomen door de placenta, die zich rond de 12e week van de zwangerschap vormt. Samen met progesteron produceert de placenta actief oestrogenen, die helpen om door progesteron veroorzaakte slaperigheid te overwinnen. Tijdens deze periode neemt de maag echter toe, waardoor u tijdens de slaap uw gebruikelijke houding moet veranderen. De baarmoeder begint op de blaas te drukken, waardoor u vaker moet plassen en 's nachts moet opstaan.

Het derde trimester van de zwangerschap is vaak de tijd van slapeloze nachten. Er zijn veel redenen voor het optreden van slaapstoornissen: het is moeilijk om een comfortabele houding aan te nemen - de rug wordt gevoelloos, een dikke buik maakt het onmogelijk om een vertrouwde houding aan te nemen - u moet lange tijd tot rust komen om ervoor te zorgen dat u goed slaapt minimaal minimaal comfort tijdens de slaap. De baby wordt behoorlijk actief, soms doet het pijn met de benen in het gebied van de lever, het middenrif. Het is moeilijker om te ademen voor de longen, samengedrukt door de vergrote baarmoeder, bovendien zwellen de slijmvliezen enigszins op, neemt de tonus van de spieren van de keelholte af, wat snurken kan veroorzaken. Door veelvuldig urineren moet u soms 's nachts meerdere keren opstaan. Een veelvoorkomend probleem is brandend maagzuur en een jeukende huid die de slaap verstoren.

Doom mijn cyclus

Slaap is een nogal complex en onontgonnen proces. Het is niet gemakkelijk voor een persoon om zich voor te stellen dat wanneer het bewustzijn tijdens de slaap wordt uitgeschakeld, de activiteit van interne organen doorgaat, hoewel deze enkele veranderingen kan ondergaan. De activiteit van het centrale zenuwstelsel, met name de hersenen, is in sommige slaapfasen soms zelfs hoger dan tijdens waken. Slaap bestaat uit verschillende opeenvolgende cycli. Elke cyclus omvat fasen van de zogenaamde niet-REM- en REM-slaap. Volgens de Engelse afkorting worden deze fasen niet-REM- en REM-slaapfasen genoemd (van het Engelse Rapid Eye Movement - snelle oogbewegingen). In de fase van de REM-slaap maken de oogbollen snelle bewegingen die duidelijk zichtbaar zijn door de oogleden heen. De cycli duren 90 tot 120 minuten, tijdens de nacht in een droom ervaart een persoon 4-6 van dergelijke cycli. Niet-REM-slaap, die het grootste deel van de "slaperige" tijd in beslag neemt (slechts 5-10 minuten per REM-slaap), is ook verdeeld in fasen. Het begin van de slaap wordt voorafgegaan door een tussenstadium - op de rand van slapen en waken - slaperigheid. Dan valt de persoon in een droom: het bewustzijn wordt uitgeschakeld, de spieren ontspannen. Op dit moment vinden er veranderingen plaats in veel biologische processen: de lichaamstemperatuur daalt met enkele tienden van een graad, de ademhaling vertraagt, de hartslag vertraagt, de bloeddruk daalt, de niveaus van verschillende hormonen veranderen (de concentratie van het stresshormoon cortisol daalt, de gehalte aan groeihormoon neemt toe). Als iemand wakker wordt tijdens de fase van niet-REM-slaap, herinnert een persoon zich in de regel zijn dromen niet, wakker worden is vrij moeilijk, men voelt lethargie, slaperigheid. Langzaam valt hij in een diepe slaap. Dan volgen de stadia van niet-REM-slaap in omgekeerde volgorde, maar de persoon wordt niet wakker - het is de beurt aan REM, of paradoxale REM-slaap.

Tijdens de REM-slaap versnellen levensprocessen, wordt de ademhaling onregelmatig, worden schommelingen in bloeddruk en hartslag opgemerkt. Op dit moment ziet een persoon, als resultaat van de actieve activiteit van het centrale zenuwstelsel, levendige, kleurrijke, emotionele dromen die goed worden onthouden bij het ontwaken tijdens deze slaapfase. De paradox van deze fase is dat de activiteit van alle levensprocessen overeenkomt met die van een persoon wanneer hij wakker is, maar het bewustzijn is uitgeschakeld en de richting van de processen is intern.

Niet-REM-slaap is goed voor ongeveer de helft van de totale hoeveelheid slaaptijd. De duur van de REM-slaap varieert gedurende het hele leven: bij pasgeborenen is het ook gelijk aan de helft van de totale slaaptijd, na de geboorte wordt de duur van de REM-slaap aanzienlijk verkort en bij volwassenen is het ongeveer 25% van alle slaap.

Dromen en dromen

Als gevolg van significante hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap veranderen vrouwen vaak hun psycho-emotionele stemming. Dit komt tot uiting in de structuur van de slaap. Om deze reden begint een vrouw ongeveer vanaf de tweede helft van de zwangerschap kleurrijke emotionele dromen te zien. Bovendien zijn dromen vaak het resultaat van een soort ervaring, verontrustende situaties, angst voor de toekomst, maar geenszins een teken van vreselijke gebeurtenissen. Levendige dromen kwellen zwangere vrouwen vaak, beangstigend met hun realiteit. Maar ondanks de bedreigende interpretaties van dromen uit verschillende droomboeken, moet eraan worden herinnerd dat dromen het resultaat zijn van een bizarre verwerking in het centrale zenuwstelsel van onze emoties, ervaringen, gezien, gehoord, herinnerd of soms zelfs niet vastgelegd door bewustzijn - alles dat in de diepte van ons geheugen viel en op een vreemde manier werd gesynthetiseerd tot sommige beelden, situaties. Veel wetenschappers hebben geprobeerd de aard van dromen te ontrafelen. Dus, volgens Freud, is de interpretatie van dromen de manier om het onbewuste in de menselijke ziel te leren kennen. Jung geloofde dat een droom weerspiegelt wat een persoon vandaag leeft en zijn mogelijkheden in de toekomst. Soms komen mensen in een droom echt briljante ideeën tegen: in een droom ontdekte Mendelejev bijvoorbeeld zijn beroemde periodiek systeem der elementen. De dromen van een zwangere vrouw weerspiegelen vaak aankomende zorgen, angst voor het kind, zijn gezondheid, angst voor toekomstige bevalling, verantwoordelijkheid, angst om haar nieuwe moederlijke verantwoordelijkheden niet aan te kunnen. Vaak dromen aanstaande moeders van water, het bevallingsproces, de toekomstige baby. Met verhoogde gevoeligheid, achterdocht en emotionaliteit, wat typerend is tijdens de zwangerschap, worden vrouwen gekweld door nachtmerries. Het belangrijkste in dit geval is om te kalmeren.Tot nu toe is het niet nauwkeurig en betrouwbaar vastgesteld waarom we dromen zien, wat hun doel is, wat ze betekenen. Tijdens het wachten op een kind zijn levendige dromen een absolute norm, en bij het ontwaken is het beter om de droomgebeurtenissen niet te overdrijven, hun betekenis te raden, maar om te proberen de dromen te vergeten die je vrede hebben gestolen. Als sommige gebeurtenissen uit de droom je blijven storen, deel ze dan met een persoon die je vertrouwt, die, zonder belachelijk te maken, aandachtig naar je zal luisteren. Na zo'n gesprek zal het gemakkelijker voor je zijn om de ware oorzaak van angst te achterhalen. Ga in de toekomst naar bed en stem af op aangename dromen. Vraag uw echtgenoot of een andere geliefde om u wakker te maken als u tekenen van rusteloosheid in uw slaap heeft, schreeuwend, kreunend, vergezeld van snelle bewegingen van de oogbollen. Trouwens, als je goede dromen deelt, vermenigvuldigen de positieve emoties die van hen worden ontvangen.

Slaap duur

In een van de wetenschappelijke experimenten bleek dat de duur van de menselijke slaap ongeveer 10 uur zou moeten zijn. In onze turbulente tijd kan natuurlijk niet iedereen zich de luxe veroorloven bijna een halve dag te slapen. Een moderne persoon slaapt op zijn best 7-8 uur per dag, of zelfs minder, en betaalt dit met chronische vermoeidheid, depressie, slechte gezondheid en zelfs ernstige gezondheidsproblemen. In het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer zich ernstige slaperigheid ontwikkelt onder invloed van progesteron, is het voor de aanstaande moeder beter om te gehoorzamen aan de eisen van de natuur en het lichaam de gelegenheid te geven om minimaal 10 uur te rusten. Als het onmogelijk is om zoveel tijd aan ononderbroken slaap te besteden, wordt een rust van 1,5 tot 2 uur overdag aanbevolen. In een situatie waarin de aanstaande moeder werkt, moet ze vechten met slaap. Sterke thee en koffie zijn niet geschikt om de activiteit tijdens de zwangerschap te verhogen, daarom worden een contrastdouche, gymnastiek voor zwangere vrouwen en groene thee aanbevolen om de toon te verhogen. Er moet echter aan worden herinnerd dat slechts 2-3 volledige slaapbeurten in staat zijn om het lichaam terug te brengen naar "slaperige" schulden, waarvoor het wordt geadviseerd om vrije dagen te gebruiken.

Volgens andere bronnen is langer slapen dan 10 uur, met wakker worden tegen lunchtijd, ook schadelijk: het veroorzaakt een bioritmestoring, wat leidt tot een verslechtering van het welzijn. Het bleek dat de langste levensverwachting typisch is voor mensen die 7-8 uur per dag slapen. Dus hoogstwaarschijnlijk is de normale slaapduur voor elke persoon individueel. De geschiedenis kent gevallen van goede rust met een dagelijkse slaapduur van niet meer dan 4-5 uur. Gebleken is dat bij mensen die weinig slapen de slow-wave slaapfase wordt verlengd. Het kan gedurende het hele leven veranderen, omdat het van veel externe en interne factoren afhangt. De verdeling van mensen in de zogenaamde "leeuweriken" (zij die vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan) en "uilen" (zij die laat naar bed gaan en laat opstaan) is genetisch bepaald, d.w.z. dit is een aangeboren eigenschap, hoewel gewoonten die tijdens het leven zijn ontwikkeld, de tijd van de grootste activiteit van levensprocessen enigszins kunnen veranderen.

De norm voor de duur van een nachtrust - 7-8 uur - werd afgeleid door het ritme van de "interne klok" (het centrum voor het bepalen van de tijd bevindt zich bij mensen en dieren in de hersenen) en de tijd van wakker zijn ( na een bepaalde tijd van het werk treedt vermoeidheid van de hersenstructuren op). Wanneer deze ritmes worden gesuperponeerd, wordt de meest gebruikelijke slaaptijd bepaald - van 23 tot 7 uur; het hangt af van schommelingen in hormonen, biologisch actieve stoffen, lichaamstemperatuur, etc.

Slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Een verscheidenheid aan slaapstoornissen kan in verschillende groepen worden verdeeld:

stoornissen geassocieerd met in slaap vallen - de zogenaamde beginnende slapeloosheid;
rusteloze, verstoorde slaap;
onderbroken slaap met frequent ontwaken;
te vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen - slapeloosheid in de eindfase.

Bij 80% van de vrouwen komen verschillende slaapstoornissen tijdens de zwangerschap voor. In de tweede helft van de zwangerschap komt beginnende slapeloosheid het meest voor. Een ongemakkelijke houding, pijn in de benen, rug, brandend maagzuur, jeuk, bewegingen van de baby, etc. voorkomen dat de aanstaande moeder in slaap valt.

Ga weg, alsjeblieft, slapeloosheid!

Aanstaande moeders moeten worden gewaarschuwd voor het gebruik van verschillende slaappillen. Absoluut veilige psychofarmaca (waaronder slaappillen) bestaan niet: ze dringen allemaal de placenta binnen en hebben soms zeer ernstige nadelige effecten op de foetus. In het eerste trimester is het gebruik van dergelijke medicijnen verboden, in het tweede en derde trimester worden sedativa en slaappillen alleen gebruikt als er ernstige indicaties zijn en worden ze alleen door een arts voorgeschreven. Bovendien verschilt slaap veroorzaakt door de werking van medicijnen aanzienlijk van natuurlijke slaap: de verhouding van slaapfasen is verstoord, met een aanzienlijke verkorting van de REM-slaap. Vaak voelt iemand zich na zo'n droom moe, zwak, slaperig, zonder een goede nachtrust te voelen. Bovendien is het constante gebruik van hypnotica beladen met de ontwikkeling van drugsverslaving, en als ze abrupt worden geannuleerd, kan het fenomeen van "terugslag" met ernstige slaapstoornissen, nachtmerries en frequent ontwaken optreden.

Daarom is het tijdens de zwangerschap noodzakelijk om alle niet-medicamenteuze methoden te gebruiken om slapeloosheid te bestrijden en, indien mogelijk, het gebruik van medicijnen te vermijden. Het fundamentele punt bij de preventie en behandeling van slapeloosheid bij aanstaande moeders is het naleven van de dagelijkse routine. In het tweede - derde trimester van de zwangerschap is het beter om de slaap overdag op te geven. Je kunt jezelf niet volledig beroven van fysieke activiteit; de optimale typen zijn gymnastiek voor zwangere vrouwen, evenals wandelen in een langzaam tempo, kort voor het slapengaan.

De luchttemperatuur in de slaapkamer mag niet hoger zijn dan 21 °C. De lucht in de slaapkamer moet fris zijn, dus de kamer moet waar mogelijk worden geventileerd. Luchtbevochtigers worden gebruikt om droge lucht, die de slijmvliezen aantast, te voorkomen. Ionisatoren verrijken de lucht met lichte negatieve ionen, waardoor deze qua samenstelling dichter bij de berglucht komt. De toekomstige moeder moet een comfortabele slaapplaats hebben: de zwangere vrouw mag niet krap zijn, het bed mag niet erg hard of te zacht zijn, er moet een comfortabel kussen onder haar hoofd worden gekozen. Beddengoed moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen, voldoende hygroscopisch (vochtabsorberend), ademend. Het is beter om spectaculaire synthetische stoffen te weigeren. Beddengoed moet minimaal één keer per week worden vervangen.

Kussens die onder het hoofd, de nek, tussen de benen worden gegooid en de rug ondersteunen, kunnen helpen om een comfortabele houding aan te nemen voor een zwangere vrouw. Er is een speciaal groot krullend kussen voor zwangere vrouwen, waarmee u zich het meest comfortabel kunt voelen. Het wordt aanbevolen dat de aanstaande moeder op haar linkerzij slaapt: in deze positie verbetert de circulatie van de placenta, worden grote bloedvaten en organen achter de zwangere baarmoeder niet samengedrukt, waardoor de nierfunctie verbetert, zwelling afneemt, voedingsstoffen en zuurstof wordt beter aan de foetus geleverd.

Hoe slapeloosheid te verslaan?

De ontspanningsoefeningen die aanstaande moeders in kraamscholen leren, bevorderen algemene ontspanning, kalmeren en snel inslapen. De hoofdtaak tijdens ontspanning is de geleidelijke ontspanning van het hele lichaam in de tijd met langzame ritmische ademhaling (uitademing duurt ongeveer 2 keer langer dan inademing). Voel hoe aangename gelukzaligheid je omhult, hoe je armen en benen zich vullen met zwaarte en warmte. Teken rustgevende landschappen in je verbeelding: een zonnige weide, het getjilp van sprinkhanen, het zingen van vogels, een rustig wateroppervlak, een lichte bries - in het algemeen, wat brengt je vrede.

Aromatherapie helpt veel. U kunt een kussen gebruiken gevuld met droog muntgras, citroenmelisse, hopbellen, jeneverbes, oregano, dennennaalden, kamillebloemen, immortelle en rozenblaadjes. Het kussen moet dichtbij worden geplaatst en het lichte aroma van de kruiden die het vullen inademen. De essentiële oliën van deze planten kunnen aan een warm bad worden toegevoegd om de ontspanning te bevorderen. Raadpleeg echter uw arts voordat u een bad neemt: in sommige situaties is deze procedure gecontra-indiceerd. Als u aromatische olie mag gebruiken, onthoud dan dat 1-2 druppels voldoende zijn voor een bad.

Wat houdt je tegen?

Met pijn in de rug en benen zal een massage van de onderrug en kuitspieren, die de man kan doen, helpen. Voor voetmassage is het goed om gels of crèmes te gebruiken die de tonus van de aderen normaliseren - deze vaten moeten tijdens de zwangerschap meer worden belast. In geval van krampen in de benen dient u uw arts te raadplegen: mogelijk heeft u een aanvullend recept nodig voor calcium- en magnesiumpreparaten. En in zo'n situatie dient de volgende maatregel als een ambulance: je moet de grote teen naar je toe trekken, verkrampt, terwijl je over zijn kuitspier wrijft, kneedt en knijpt. Gymnastiek voor zwangere vrouwen is een goede preventie van dergelijke onaangename verschijnselen.

Om jeuk te verwijderen die ontstaat door het uitrekken van de huid, is het noodzakelijk om de huid van de buik te smeren met speciale crèmes voor zwangere vrouwen. Ze verhogen de elasticiteit van de huid, dragen bij aan de hydratatie en voeding en voorkomen de vorming van striae. Een ander vervelend probleem dat het normaal in slaap vallen belemmert, is brandend maagzuur. Een aantal fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap - spierontspanning, compressie van het middenrif door de zwangere baarmoeder, een verandering in de positie van inwendige organen - dragen bij aan het optreden van brandend maagzuur en ongemak in het epigastrische gebied. Beperking of volledige uitsluiting van het dieet van gekruid, zout voedsel, een laat diner (4 uur voor het slapen gaan), het gebruik van speciale medicijnen die de zuurgraad van maagsap verminderen (alleen op aanbeveling van de behandelende arts) zullen helpen om zich te ontdoen van dit vervelende fenomeen. Een aantal artsen raden aan om voor het avondeten eiwitrijk voedsel te eten (zuivelproducten, kaas, vlees, vis) dat rijk is aan tryptofaan, een natuurlijk bestanddeel dat de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel vermindert. Volgens andere experts zou het avondeten van een zwangere vrouw voornamelijk moeten bestaan uit snel verteerbaar koolhydraatrijk voedsel (groenten, fruit, meelproducten). De beste keuze is dus een licht diner, inclusief yoghurt, zuivelproducten, fruit\u200b Frequent urineren komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Vaak veroorzaakt het nachtelijke stijgingen, intermitterende slaap. Dit komt door de druk van de vergrote baarmoeder op de blaas. Om de belasting van het urinestelsel te verminderen en het aantal keren 's nachts te verminderen, is het daarom noodzakelijk om de vochtinname 4-5 uur voor het slapengaan te beperken.

Zeer merkbare bewegingen en trillingen van de baby in de baarmoeder kunnen ook het inslapen van de moeder verstoren. Probeer de houding te veranderen: soms kalmeert de baby bij het veranderen van houding. Daarnaast kunnen verschillende gedachten en ervaringen bijdragen aan slapeloosheid. In dergelijke gevallen helpen natuurlijke kalmerende middelen (ze hebben een licht kalmerend effect op zowel de moeder als de baby in haar baarmoeder). Een glas warme melk, een afkooksel van kamillebloemen met toevoeging van een lepel honing hebben een hypnotiserend effect. Theeën van citroenmelisse, tijm, munt, lavendel, afkooksels van motherwort, valeriaan helpen om te kalmeren en in slaap te vallen. Verminder ook de prikkelbaarheid van de sappen van het zenuwstelsel van sommige groenten: pompoenen, bieten, rapen. Je kunt 1 theelepel honing aan het sap toevoegen en het resulterende mengsel 3 keer per dag innemen. Het dagelijks gebruik van honing door een zwangere vrouw wordt echter niet aanbevolen vanwege de grote kans op het ontwikkelen van allergische reacties bij de baby in de toekomst. Maakt u zich geen zorgen als u ondanks alle geleverde inspanningen en de uitvoering van verschillende aanbevelingen nog steeds niet in slaap kunt vallen. De duur van slaapcycli is 90-120 minuten, dus na deze tijd zal het lichaam zijn tol eisen en val je in slaap - de behoefte aan slaap is absoluut voor alle levende wezens. En de tijd die is verschenen, kan worden genomen door naar foto's te kijken, naar aangename muziek te luisteren via een koptelefoon (om niemand te storen), te breien. Stel jezelf voor dat alles goed komt - en dat is precies hoe het zal gebeuren! Na de bevalling klaagt zelden een van de moeders over problemen met inslapen. Welterusten voor jou en je baby!

Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij er sprake is van slecht inslapen, onvoldoende duur of kwaliteit van slaap gedurende een lange tijd. Veel zwangere vrouwen ervaren slaapstoornissen vanaf de eerste weken na het dragen van een kind, wat gepaard gaat met een hormonale opschudding van het lichaam. Bijzonder gevoelig voor slapeloosheid zijn die vrouwen die dit probleem nog nooit eerder hebben ondervonden. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat de aanstaande moeder in deze positie voldoende moet slapen en het onwenselijk is om te overwerken, dus het is noodzakelijk om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden. Het kennen van de oorzaken van slapeloosheid en het bestuderen van de processen die alle 9 maanden in het lichaam plaatsvinden, zal helpen bij het wegwerken van slaapstoornissen.

Soorten slapeloosheid

Slaapstoornissen die veel voorkomende symptomen hebben, namelijk het onvermogen om lang te slapen, worden slapeloosheid (of asomnia) genoemd.

slapeloosheid (a + lat. somnus - slaap). Slapeloosheid, slaapstoornissen. Het manifesteert zich door moeite met inslapen, onderbroken slaap met frequent ontwaken 's nachts, oppervlakkige slaap of vroeg ontwaken met het onvermogen om weer in slaap te vallen.

Er zijn drie soorten slapeloosheid: voorbijgaand, kortdurend en chronisch.

Vergankelijk. Voorbijgaande of situationele slapeloosheid tijdens de zwangerschap wordt meestal geassocieerd met episoden die worden veroorzaakt door een golf van ervaringen van vreugdevolle of droevige aard. De slapeloze toestand gaat door totdat de emoties afnemen en het leven gewoon doorgaat. In dit geval is een gezegde goed: je weet minder, je slaapt beter. De toekomstige moeder moet zichzelf beschermen tegen bronnen van onaangename informatie, en haar omgeving moet zorgen voor de sociale kring en de positieve stemming die in het gezin heerst. Dergelijke slapeloosheid duurt niet langer dan een week en heeft geen speciale behandeling nodig.
Korte termijn. Slapeloosheid op korte termijn wordt geassocieerd met meer significante oorzaken: fysiologische processen die in het lichaam optreden tijdens zwangerschap, stress, medicatie, hartaandoeningen. Dit type slapeloosheid kan ongeveer een maand aanhouden en gedurende deze periode kan het lichaam van een zwangere vrouw aanzienlijk lijden. Als slaapstoornissen langer dan een week storend zijn, moet u onmiddellijk contact opnemen met een specialist. Het is onmogelijk om het probleem zelf op te lossen, omdat alleen een arts de ware oorzaak kan herkennen.
Chronisch. Chronische slapeloosheid is de meest complexe vorm van slapeloosheid die niet uit het niets ontstaat. Het lijdt maandenlang en een vergelijkbare aandoening kan zowel mentale als fysieke ziekten veroorzaken. Het komt veel minder vaak voor dan de vorige, maar dit is in ieder geval een reden om naar een dokter te gaan. Als een zwangere vrouw eerder last had van een chronische ziekte, moeten de methoden om ermee om te gaan worden aangepast, aangezien eerdere medicijnen de baby kunnen schaden.

Waarom is slapeloosheid gevaarlijk voor zwangere vrouwen?

Volgens statistieken heeft ongeveer 80% van de zwangere vrouwen te maken met slaapgebrek. Veel experts beschouwen deze aandoening als een van de tekenen van zwangerschap in een vroeg stadium, evenals de staat van slaperigheid.

Waarom is slapeloosheid zo gevaarlijk tijdens de zwangerschap? Natuurlijk wordt een vrouw overdag snel moe, omdat alledaagse dingen niet meer zo gemakkelijk worden gedaan als voorheen. De positie van de toekomstige moeder verplicht haar om niet alleen zichzelf, maar ook de baby te beschermen tegen plotselinge bewegingen, veelvuldig buigen en gewichtheffen.

Elke actie vereist concentratie, en slapeloosheid vermindert dit en veroorzaakt extra stress. In haar positie kan een zwangere vrouw heel gemakkelijk gewond raken, zelfs bij het uitvoeren van de eenvoudigste bewegingen, of het nu gaat om een douche of een ontspannen wandeling. Tegen de achtergrond van een onstabiel hormonaal evenwicht verschijnt prikkelbaarheid, die zelfs door kleinigheden optreedt.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Naarmate de duur van de zwangerschap toeneemt, nemen ook de fysiologische oorzaken van slapeloosheid toe. Het valt op dat het op latere tijdstippen vele malen vaker voorkomt en zich veel krachtiger manifesteert. De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:

problemen bij het kiezen van een comfortabele houding, omdat de maag is gegroeid en het gewicht is toegenomen ();
trekkende pijn in de lumbale regio en rug;
actieve foetale beweging;
beenkrampen;
verhoogde drang om te plassen;
uitgesproken door striae op de huid;
kortademigheid.

Psychologische redenen worden ook voorwaarden voor slapeloze nachten tijdens de zwangerschap. Onder hen let op:

chronische vermoeidheid;
zenuwachtige spanning;
stressvolle situaties;
zorg voor de gezondheid van het kind;
angst voor de bevalling;
nachtmerries.

De aard van slapeloosheid is divers, maar het is absoluut noodzakelijk om ermee om te gaan. Een slechte lichamelijke conditie en psychische problemen moeten worden voorkomen, en als slapeloosheid al is opgetreden, leer er dan weerstand aan te bieden.

Hormonen en slapeloosheid

Eerste trimester. Naarmate de zwangerschap vordert, zijn er steeds meer redenen voor slapeloosheid. Meestal wordt deze situatie geassocieerd met de herstructurering van het hormonale systeem van het lichaam. Aan het begin van de zwangerschap maken oestrogenen (hormonen van de eerste fase van de menstruatiecyclus) plaats voor progesteron, het hormoon van de tweede fase. Anders wordt het de bewaker van de zwangerschap genoemd. Een verhoging van het progesterongehalte brengt het lichaam in een staat van volledige paraatheid en richt zich uitsluitend op het dragen van de foetus. Dienovereenkomstig staat dit hormoon zelfs 's nachts het lichaam van de aanstaande moeder niet toe om te ontspannen en te rusten, dus een goede nachtrust is onmogelijk.

Tweede trimester. Met het begin van het tweede trimester van de zwangerschap verandert het algemene beeld gedeeltelijk en wordt de nachtrust beter. Tegen die tijd is het lichaam van de vrouw zich al aan het aanpassen aan de hormonale golf: het zenuwstelsel is relatief stabiel, de bekkenorganen, waaronder de blaas, darmen en lever, hebben geleerd zich aan te passen aan de groeiende baarmoeder. Het werk van alle organen is genormaliseerd en de maag is nog niet zo gegroeid dat het een goede nachtrust verstoort.

Derde trimester. Het derde trimester bij zwangere vrouwen gaat opnieuw gepaard met slapeloosheid, het wordt steeds moeilijker om een comfortabele rusthouding te vinden. Vrouwen die de gewoonte hebben om op hun buik of rug te slapen, vinden het erg moeilijk om zich aan te passen aan een andere houding. Gedurende deze periode wordt fysiologisch ongemak waargenomen: de aanstaande moeder ontwikkelt brandend maagzuur, dat verergert in rugligging, rug- en onderrugpijn treedt op en zelfs in rust treedt kortademigheid op. Tegen die tijd bereikt de maag zo'n omvang dat het moeilijk is om een comfortabele slaaphouding te vinden.

Dichter bij de bevalling wordt de situatie alarmerender door regelmatig gebrek aan slaap en emotionele onrust, wat vaak verandert in nachtmerries. Hierdoor wordt de slaap meer storend en kort. Een vrouw luistert rusteloos naar haar welzijn, verwacht weeën, voelt elke beweging van de foetus, waardoor ze niet kan ontspannen en in slaap kan vallen. Het derde trimester van de zwangerschap gaat gepaard met een nieuwe hormonale golf: het niveau van progesteron daalt scherp voor de bevalling. De oorzaak van slecht slapen en moeite met inslapen kan het trainen van samentrekkingen van de baarmoeder zijn die een paar dagen voor de bevalling optreden.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

U kunt slapeloosheid op situationele manieren bestrijden. Er zijn factoren die helpen om de nachtrust sterk en stabiel te maken:

We vermijden spanning - de opgebouwde vermoeidheid leidt niet altijd tot een langverwachte slaap, soms kan een vrouw gewoon niet ontspannen.
We geven de gewoonte op om overdag te slapen - misschien kan de nachtrust zich herstellen.
We delen nachtmerries met een naaste en begripvolle persoon - psychologen geloven dat een hardop uitgesproken droom helpt om te begrijpen dat er geen gevaar in de buurt is.
We vermijden 's avonds emotionele spanning - we weigeren dingen uit te zoeken, onaangename gesprekken en kijken' s avonds geen actiefilms.
We gebruiken 's nachts geen grote hoeveelheden vloeistof - de noodzaak om de blaas regelmatig te legen zal verdwijnen, en als gevolg daarvan de noodzaak om' s nachts uit bed te komen.
Wij gebruiken homeopathische middelen indien aanbevolen door een specialist.
We hebben seks - als er geen contra-indicaties zijn, maar er is een verlangen, waarom probeert u deze methode dan niet?
We kiezen comfortabele kleding om te slapen - bij voorkeur pyjama's gemaakt van natuurlijke materialen die de beweging niet beperken.
We zijn niet nerveus en denken alleen aan het goede.

En het allerbelangrijkste: als niets helpt en u uw toevlucht wilt nemen tot medische behandeling, moet u dit onmiddellijk aan de arts melden. Geen enkel advies van vrienden en naaste familie kan de ervaring van een specialist vervangen. Alleen hij zal in staat zijn om het juiste en veilige medicijn voor een zwangere vrouw te kiezen zonder haar ongeboren kind te schaden.

Hoe u uzelf kunt helpen

De oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap op verschillende tijdstippen zijn verschillend, daarom zijn de manieren om ermee om te gaan ook verschillend. Voor het eerste trimester zijn manipulaties geschikt die helpen een bepaalde dagelijkse routine en voeding te behouden:

Maak er een gewoonte van om op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, bij voorkeur voor 23.00 uur;
De laatste maaltijd moet drie uur worden uitgesteld voordat u naar bed gaat, zodat de maag gedurende deze tijd tijd heeft om zichzelf te bevrijden van voedsel;
De gebruikelijke koffie en thee zullen moeten worden opgegeven en vervangen door een glas warme melk, wat een licht kalmerend en kalmerend effect heeft;
U kunt zonder angst kruideninfusies van kamille en munt gebruiken, maar met betrekking tot de rest moet u voorzichtiger zijn - u moet een arts raadplegen over hun verenigbaarheid met zwangerschap;
De aard van waterprocedures moet worden heroverwogen - om af te zien van ontspannende hete baden en contrastdouches, die de vasculaire tonus verhogen en de bloedcirculatie verhogen, ten gunste van overgieten met warm water;
Een uur wandelen voordat je naar bed gaat, ontspant en helpt je in slaap te vallen, en het luchten van de kamer werkt op een vergelijkbare manier.

Het derde trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door verschillende soorten slapeloosheid: beginnend met slaapstoornissen bij het inslapen; onvermogen om in slaap te blijven, met constant wakker worden en onvoldoende onderdompeling in slaap; slapeloosheid in de late fase met vroeg ontwaken en onvermogen om weer in slaap te vallen voor het tijdstip van ontwaken.

Bij aanvankelijke slapeloosheid wordt aanbevolen om een houding aan te nemen die aan de linkerkant ligt (), wat de bloedtoevoer naar de baby, het werk van de nieren en darmen van de aanstaande moeder verbetert;
Kussens kunnen tussen de benen en onder de buik worden geplaatst en het hoofd kan worden verhoogd met;
Om krampen te voorkomen kun je de kuitspieren, rug en onderrug, voeten en enkelgewrichten masseren;
Van frequent ontwaken tijdens de slaap, zal een orthopedisch matras helpen, wat helpt om de juiste positie van de wervelkolom aan te nemen, spieren te ontspannen en vasculaire spasmen te verlichten;
Als je jeuk in de buik hebt, kun je vochtinbrengende crèmes gebruiken en om dit te voorkomen, moet je proberen niet abrupt aan te komen;
Het dragen van een verband overdag vermindert de nachtelijke ongemakken gedeeltelijk.

Video: hoe te slapen tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen die aandacht besteden aan de conditie van aanstaande moeders, klagen veel minder snel over slapeloosheid en pijn in hun ledematen. Natuurlijk zullen marathonafstanden in deze positie niet werken, maar yoga, pilates, zwemmen en stretchen liggen binnen de macht van elke gezonde vrouw. Goede resultaten worden ook getoond door de beheersing van ontspanningstechnieken, die worden aangeleerd in cursussen voor zwangere vrouwen ter voorbereiding op de bevalling. Natuurlijk heeft niet elke vrouw de mogelijkheid om dergelijke cursussen te volgen, maar indien gewenst zijn ontspanningstechnieken op internet te vinden.

Het komt voor dat alle methoden worden geprobeerd, maar de slaap komt niet. Tegelijkertijd moet men niet in wanhoop vervallen en ook niet boos worden. Na een half uur wachten, moet je opstaan en wat eentonige dingen doen die geen golf van emoties veroorzaken. Rustige muziek, breien, kruiswoordpuzzels raden, een boek lezen, tegen jezelf praten, patience spelen, zal je helpen afstemmen op een kalme en vredige stemming. Voor sommigen helpt het eindelijk om aardappelen te schillen. Creatieve activiteiten die boeien en opwinden, kunnen beter worden uitgesteld tot de ochtend.

In grensgevallen, wanneer het slaap- en waakritme zo ver is afgedwaald dat de nachtrust niet meer dan 4-6 uur is, en deze aandoening al meer dan een week wordt waargenomen, moet u onmiddellijk contact opnemen met specialisten . Een gynaecoloog zal bepalen of er fysiologische redenen zijn voor slapeloosheid, een therapeut zal de algemene gezondheidstoestand onderzoeken en een psycholoog zal adviseren hoe van een psychische stoornis af te komen. Voorbereiding op de geboorte van een kind is werk dat veel kracht vereist, dat regelmatig moet worden hersteld.

Kan je niet slapen? Baby duwen? Kun je de juiste slaaphouding niet vinden? De oorzaak van slapeloosheid ligt niet altijd in een groeiende buik. Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en wat kan een zwangere vrouw zich veroorloven in de strijd tegen slaapgebrek, behalve melk met honing? Ekaterina Ishchenko zocht, in een poging om in slaap te vallen, naar de juiste positie om te slapen onder toezicht van het hoofd van het Vrouwenoverleg nr. 25, Elena Farafonova:

Zwangere vrouwen schrijven op de forums

Ik heb het gevoel dat ik naar de hel ga! Lieve meiden, help met advies! Nu al wanhopig! Ik ben 7 maanden zwanger, maar sinds een aantal maanden val ik om 3 uur 's nachts in slaap, ondanks het feit dat ik om 23 uur naar bed ga, ik lieg, ik denk dat er allerlei stomme dingen in mijn hoofd komen, terwijl ik kan mijn gezicht krabben (de puistjes oppakken die nu zijn verschenen) mijn nagels bijten (er zijn al wat stronken over) Ik begrijp dat het allemaal walgelijk is, maar ik kan er niet tegen, dan val ik in slaap na 3-4 uur, en 's morgens sta ik op en haat mezelf voor wat ik deed (((ik ging naar de dokter, adviseerde valeriaan, helpt niet (ik drink munt, melk met honing 's nachts, het helpt ook niet (Wat moet Ik wel ??? Ik ben net zo'n klootzak geworden met anami op mijn gezicht en afgeknaagde nagels ((mijn man slaapt ook niet door mij, maar hij moet werken om 6 uur opstaan, en een massage doen om te ontspannen, maar het helpt niet (heeft iemand iets soortgelijks gehad?

>> glycine, 's nachts dronk ik 1-2 tabletten, het heeft geen contra-indicaties, je kunt een week drinken en dan een pauze nemen ... nou ja, of om de dag, als je bang bent, elk 1 tablet. En hou je bezig, las ik in de keuken, aangezien je niet kunt slapen, tv kijken, jezelf niet forceren. Slaap overdag als je 's nachts niet kunt slapen. Dit is voor velen zo, dan gaat het weer over.

Ik probeerde ook rustgevende thee en Persenchik, maar strikt om 3.00 uur gingen mijn ogen open en was ik wakker tot 5 uur. Ja, en een kleintje in de buik woedde ook op zo'n moment. Ze redde zichzelf door te lezen, te luisteren naar rustgevende muziek - liederen van dolfijnen, het geluid van de zee, enz. Het was bij de eerste ber-ti ....
En nu… De oudste is zo uitgeput dat ik eerder in slaap val dan hij en 's ochtends amper opsta. Misschien ga ik met zwangerschapsverlof, rust ik meer, dan zal slapeloosheid me overvallen. Over het algemeen is dit normaal - u maakt zich zorgen over de toekomst, de baby duwt en laat u niet slapen, het lichaam bereidt zich voor om op elk moment van de nacht wakker te worden

Ik neem een douche voor het slapengaan en een paar valeriaantabletten .... Ik slaap ook niet 's nachts ... en na valerka begint het me na een tijdje in slaap te trekken)))

Ik had zo'n menstruatie, ik sliep 's nachts helemaal niet, en overdag liep ik als een zombie ... de dokter zei dat dit gebeurt, dit komt door hormonen

Er is een heel goede manier om slapeloosheid te overwinnen)) Kies het ding dat je niet graag in huis doet (het echt niet leuk vindt, gewoon zonder enige reden) en als je niet kunt slapen, doe het dan het, na een tijdje zal de droom komen)))

lijd niet))) lees boeken, doe iets in huis, ontspan gewoon))) Ik zat ook 's nachts met slapeloosheid

en leed en brulde (zelfs als het nodig was om te werken), toen besefte ik dat deze tijd met voordeel moest worden gebruikt: lezen, schoonmaken, wassen: gy:
Ik probeerde (soms lukte het) zo: ga in het donker op het bed zitten, staar naar een bepaald punt, bedek jezelf met een deken en drink hete thee met melk, met een beetje honing (het was +25 op straat )))). En soms ging ze integendeel naar een andere kamer en ging op de bank liggen zonder zich te verstoppen om te bevriezen))), zogenaamd in slaap vallen van de kou (hoewel het opnieuw in de zomer in deze hitte enorm moeilijk was om te bevriezen) ))). Zo rolde het een paar keer.

loop meer. 'S Nachts is warme melk met honing mogelijk. Zoals ik me herinner, zal ik huiveren, zoals ze zeggen. In de zomer is het zo heet, de buik is enorm en ... slapeloosheid de hele nacht. Schoonheid!

Het lichaam van een zwangere vrouw verandert voortdurend en op een gegeven moment komt er een moment dat het onmogelijk is om oude gewoonten te volgen, bijvoorbeeld zowel in verslaving aan bepaalde gerechten als in een favoriete houding tijdens het slapen.

Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen bij zwangere vrouwen?

Naarmate de foetus groeit, neemt de buik van de zwangere vrouw toe, en het wordt steeds moeilijker voor een vrouw om zo'n comfortabele houding te vinden die een goede nachtrust kan bieden. Dit is misschien wel het meest acute en urgente probleem van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen.

Een andere veel voorkomende oorzaak van slaapstoornissen kan zijn frequente aandrang om te plassen. Dit komt door het feit dat de nieren van de aanstaande moeder na verloop van tijd intensiever gaan werken, waardoor een groter volume bloed wordt gefilterd dat door haar lichaam gaat. Dit verhoogde werk van de nieren brengt een toename van de hoeveelheid geproduceerde urine met zich mee.

Ook is er tijdens de groei van de ongeboren baby een actieve toename van de omvang van de baarmoeder, waardoor de druk op de blaas toeneemt, waardoor het volume afneemt, en de vrouw vaker naar het toilet gaat.

Soms, vooral in de eerste helft van de zwangerschap, kan een vrouw niet slapen vanwege het opkomen ademhalingsproblemen. Het feit is dat een toename van het totale aantal hormonen in het lichaam ervoor zorgt dat ze vaker ademt en dat er een gevoel van gebrek aan lucht is om te ademen.

Om de bloedcirculatie van de baarmoeder te vergroten en tegelijkertijd alle andere organen van voldoende bloed te voorzien, begint het hart van de zwangere vrouw sneller te werken. In deze gevallen wordt slaapstoornis veroorzaakt door verhoogde hartslag en hard werken van het hart.

Om zich voor te bereiden op een toekomstige bevalling, begint het lichaam van een zwangere vrouw het hormoon relaxine te produceren. Een van de gevolgen van de ontwikkeling ervan is echter de mogelijke verzwakking van de ligamenten, wat leidt tot het uiterlijk krampen in de kuitspieren en rugpijn.

Bij een zwangere vrouw het spijsverteringssysteem vertraagt een beetje waardoor voedsel vaak langer in de maag en darmen blijft dan normaal. Dergelijk werk van het spijsverteringskanaal kan gepaard gaan met brandend maagzuur en constipatie die op hun beurt slaapstoornissen veroorzaken. Dit kan vooral vaak gebeuren in het laatste trimester van de zwangerschap, wanneer de toename toeneemt baarmoeder begint zwaar op de maag en dikke darm te drukken.

Heel vaak zijn de oorzaken van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen psychologisch van aard. Immers, bijna elke vrouw in afwachting van de bevalling bevindt zich in een pre-stresstoestand. In principe zijn haar gevoelens en sensaties op dit moment volkomen normaal, maar levendigere indrukken en soms nachtmerries die tijdens de slaap opkomen, kunnen ervoor zorgen dat ze gestoord wordt.

In de tweede helft van de zwangerschap beginnen veel vrouwen te klagen over een verstoorde onderbroken slaap. Vaak is dit te wijten aan het feit dat het niet mogelijk is om het lichaam comfortabel op het bed te plaatsen. Een zwangere vrouw kan geen comfortabele slaaphouding vinden, omdat een vrij omvangrijke en grote buik in de weg zit.

De eerste aanbeveling in dit geval kan een oproep zijn tot berusting in het ongemak en een poging om een nieuwe, misschien wat ongebruikelijke, maar optimale slaaphouding te vinden. Nadat je het voor jezelf hebt gekozen en er na een tijdje aan gewend bent geraakt, zul je een langverwachte goede rust vinden tijdens een nachtrust.

In het geval dat een vrouw voorheen altijd op haar buik sliep, zal ze tijdens de zwangerschap deze gewoonte moeten opgeven. Slapen in deze houding is onaanvaardbaar, omdat de druk op de foetus te sterk zal zijn, en dit kan de meest onaangename gevolgen hebben voor zowel de moeder als het ongeboren kind.

Slapen op je rug lijkt misschien het meest comfortabel, maar zelfs deze slaaphouding is niet geschikt voor zwangere vrouwen, omdat het pijn in de rug, ademhaling tijdens de slaap en bloedsomloop kan veroorzaken, wat kan leiden tot veranderingen bloeddruk .

Tijdens het slapen in deze positie verbetert een zwangere vrouw de bloedtoevoer naar de plaats waar de foetus zich bevindt, worden de nieren geactiveerd, wat de kans op zwelling van de armen en benen helpt verminderen. De druk op de lever, aan de rechterkant, wordt verminderd en het bekkengebied en de rug doen geen pijn na het slapen. Artsen zeggen dat deze positie optimaal is voor het volledige werk van het hart.

Extra kussens nodig

En toch, als een zwangere vrouw niet eerder op haar linkerzij heeft geslapen, zal het in het begin erg moeilijk voor haar zijn om aan deze slaaphouding te wennen. In het begin kan ze zelfs behoorlijk wat ongemak ervaren door een grote buik die de slaap belemmert.

De beste methode om er sneller aan te wennen is door extra kussens te gebruiken. Bereid je daarom van tevoren voor en houd tijdens het slapen altijd meerdere zachte en comfortabele kussens van verschillende groottes bij je in de buurt. Als je ze gebruikt terwijl je in slaap valt, kun je altijd de meest comfortabele houding voor jezelf kiezen.

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap / shutterstock.com

Om van een rusteloze slaap af te komen, zijn er enkele eenvoudige, maar zeer effectieve nuttige tips:

Besteed aandacht aan de organisatie goede en tijdige voeding . Eet nooit te veel. Elimineer cafeïnehoudende dranken volledig uit uw dieet. Beperk, of beter nog, weiger volledig het gebruik van koolzuurhoudende suikerhoudende dranken. Het beste drankje voor het slapengaan tijdens de zwangerschap is een glas warme melk.
Voer geen intense mentale activiteit uit voor het slapengaan. Kijk geen tv voor het slapengaan en lees geen boeken. Als je zo'n kans hebt, kun je het beste 's avonds naar rustige, kalme en aangename muziek luisteren. Dit zal je helpen ontspannen en je voorbereiden op de nachtrust.
Zeer goed effect op het lichaam warm bad (niet heet!), 20-30 minuten voor het slapengaan ingenomen.
Volg de dagelijkse routine. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker.
Eet niet voor het slapen gaan. Tussen de laatste maaltijd en de nachtrust moet een pauze van minimaal drie uur zitten. Gedurende deze tijd heeft het grootste deel van wat u eet de tijd om te worden verteerd en zal uw slaap rustiger zijn.
Lopen voor het slapengaan in de frisse lucht, de slaapkamer luchten en slapen met een open raam of raam in het warme seizoen zijn erg handig.

Onthoud dat je goede humeur en gemoedsrust de sleutel zijn tot een volledige en rustgevende slaap. Een goede nachtrust tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor zowel de moeder zelf als haar ongeboren kind.

Slapeloosheid is een slaapstoornis. Bij slapeloosheid is er sprake van een afname van de duur van de nachtrust (normaal gesproken 6-8 uur) of lijdt een persoon aan een slechte slaapkwaliteit (vaak 's nachts wakker worden), een combinatie van deze twee symptomen is mogelijk.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor. Volgens statistieken lijdt ongeveer 70-80% van de vrouwen aan deze aandoening. Slapeloosheid bij zwangere vrouwen wordt meestal waargenomen in het eerste en derde trimester.

Slaapstoornissen in de eerste helft

Overtreding van de slaapfysiologie in de vroege periode is vaak, sommige gynaecologen beschouwen dit als een van de tekenen van zwangerschap. Waarom treedt slapeloosheid op in de eerste helft van de zwangerschap?

De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid in de vroege stadia zijn hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw (verhoogde niveaus van een aantal hormonen) en psychologische oorzaken. Deze laatste in de vroege stadia van de zwangerschap zijn afhankelijk van vele factoren: een getrouwde vrouw of niet, een gewenste zwangerschap of niet, de algemene lichamelijke gezondheid en het zenuwstelsel voor en tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap is een psychologisch en fysiologisch moeilijke periode in het leven van een vrouw. Zelfs als het kind zeer begeerlijk en langverwacht is, is een vrouw bang voor haar toekomst, of ze de zwangerschap zal kunnen dragen, wat voor soort kind er geboren zal worden, of de baby gezond zal zijn, of ze zal zijn een goede moeder kan zijn voor haar ongeboren kind en of ze hem financieel kan voorzien. Al deze verontrustende gedachten geven de aanstaande moeder overdag geen rust, ze veroorzaken ook 's nachts slapeloosheid in het begin van de zwangerschap.

Slapeloosheid kan bij een vrouw beginnen vanaf de eerste weken van de zwangerschap en doorgaan tot de geboorte.

Een vrouw begrijpt dat ze zwanger is als ze niet menstrueert, maar soms geven de zwangerschapsteststrips nog geen positief resultaat. Deze periode voor een vrouw gaat gepaard met een zekere opwinding (vooral als de zwangerschap gewenst en langverwacht is). In het begin van de zwangerschap kunnen veel meisjes overdag misselijkheid, braken, slaperigheid en 's nachts slapeloosheid ervaren.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is te wijten aan een aantal fysiologische redenen. In de vroege stadia, als gevolg van hormonale veranderingen, zwelt het neusslijmvlies bij veel vrouwen op, wordt de neusademhaling verstoord en treedt snurken op, waardoor ze niet kan slapen.

Zwangerschap is een geweldige tijd in afwachting van een kind, maar voor sommige zwangere vrouwen verandert deze belangrijke levensperiode in een echte nachtmerrie: met vroege toxicose, met ernstige pre-eclampsie en slapeloosheid gedurende alle 9 maanden.

Slaapstoornissen in de tweede helft

In het tweede trimester van de zwangerschap normaliseert de nachtrust meestal, maar slaapstoornissen in de laatste drie maanden vóór de bevalling kunnen vroeggeboorte en zwangerschapscomplicaties, nerveuze en mentale uitputting van de aanstaande moeder veroorzaken. Slapeloosheid is stressvol voor het lichaam en tijdens de slaap moet het lichaam rusten en herstellen. Een zwangere vrouw heeft een hechte band met haar kind, als de fysiologie van de slaap wordt verstoord, lijdt niet alleen de aanstaande moeder, maar ook de baby.

In het derde trimester van de zwangerschap zijn er verschillende fysiologische redenen die de normale nachtrust van een vrouw kunnen verstoren:

psychologische redenen:

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan te wijten zijn aan de chronische vermoeidheid van een vrouw. Na 38-39 weken is het voor een vrouw al moeilijk om te lopen, aan te kleden, schoenen aan te trekken, ze wordt snel moe, het is moeilijk voor haar om huishoudelijke klusjes te doen;
Constante nerveuze spanning, stress op het werk en in het gezin. De aanstaande moeder ervaart angst voor de toekomst, angst voor financiële problemen, angst voor de gezondheid van het kind, angst voor de aanstaande bevalling of keizersnede;
Een zwangere vrouw kan van streek raken door de resultaten van echografie, CTG, een bezoek aan een gynaecoloog, de onbeschofte houding van artsen in een prenatale kliniek;
nachtmerries. Vanaf 33 weken kan een vrouw zeer levendige en opwindende dromen hebben;
Een zwangere vrouw kan van streek zijn vanwege het toegenomen gewicht, vanwege het verlies van haar uiterlijke aantrekkelijkheid;
Een zwangere vrouw maakt zich vaak zorgen omdat ze overdag de beweging van de foetus niet voelde.

Tijdens de zwangerschap stijgt het niveau van het hormoon progesteron, het hormonale systeem en het zenuwstelsel beginnen zichzelf actief te beschermen tegen irriterende factoren, wat bijdraagt aan een gunstige zwangerschap en zwangerschap. De aanstaande moeder vertraagt reacties op externe prikkels, ze wordt kalmer en passiever. Aan de andere kant komen haar emotionele manifestaties naar voren - ze is kwetsbaarder, betraand.

In de laatste fase van de zwangerschap moet een vrouw voldoende slapen, omdat niemand weet wanneer de bevalling zal beginnen.

Sommige wetenschappers zijn van mening dat slaapstoornissen bij 38-39 weken zwangerschap een vrouw voorbereiden op de rol van een toekomstige zogende moeder, die zich onmiddellijk na de bevalling zal moeten aanpassen aan de slaap en waakzaamheid van haar kind.

Hoe ga je ermee om?

Wanneer slapeloosheid bij veel zwangere vrouwen voorkomt, rijst een natuurlijke vraag: "Wat te doen?" Het is belangrijk om te onthouden dat zwangere vrouwen geen slaappillen mogen gebruiken.

U kunt proberen slaapstoornissen te overwinnen met behulp van de volgende methoden:

Tijdens de slaap krijgt ons lichaam de meest volledige rust, terwijl de werkcapaciteit van cellen wordt hersteld. Maar de aanstaande moeder slaagt er niet altijd in om volledig te ontspannen. Verhoogde beïnvloedbaarheid, kenmerkend voor vrouwen in een "interessante houding", te actieve bewegingen van de baby, een groeiende buik die het moeilijk maakt om een comfortabele houding aan te nemen - dit alles kan leiden tot slaapstoornissen, wat op zijn beurt soms complicaties veroorzaakt zwangerschap, bijvoorbeeld laat. Het vermogen om je slaap te organiseren is dus erg belangrijk voor aanstaande moeders. Welke "valkuilen" kunnen we onderweg tegenkomen?

Kortademigheid treedt meestal op in rugligging; om dit fenomeen te voorkomen, is het noodzakelijk om op uw zij te gaan liggen en een extra kussen onder uw hoofd te plaatsen, zodat het bovenlichaam in een verhoogde positie staat.

Als de bewegingen van de baby voorkomen dat u in slaap valt, probeer dan uw positie te veranderen, aangezien actieve bewegingen kunnen worden geassocieerd met onvoldoende zuurstoftoevoer naar de foetus, veroorzaakt door de ongemakkelijke houding van de vrouw (op haar rug of aan haar linkerkant). Als de baby daarna actief blijft bewegen, moet je wachten op het moment dat hij kalmeert ...

Het is het beste om op je zij te slapen met een kussen onder je buik, een ander onder je hoofd en een derde tussen je knieën. U kunt een roller onder de onderrug plaatsen: in deze positie wordt de wervelkolom ontlast. In rugligging voelen veel vrouwen zich duizelig omdat de zwangere baarmoeder de vena cava inferior samendrukt, waardoor de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen afneemt.

Aromatherapie is ook met succes gebruikt om de slaap bij zwangere vrouwen te verbeteren. Maak een slaappil door het te vullen met boekweitdoppen of tijm, laurierblaadjes of hazelaar (hazelaar), immortellebloemen, dennennaalden, hopbellen, geraniumgras, rozenblaadjes. Zet hem tegen je hoofdeinde en je slaapt heerlijk.

Als je 's nachts wakker wordt, is er geen betrouwbaarder middel om de slaap te verdrijven dan de vervelende gedachte dat je koste wat het kost in slaap moet vallen. Daarom moet u niet heen en weer in bed gooien en draaien, het is beter om op te staan en iets rustigs en aangenaams te doen, bijvoorbeeld foto's in een fotoalbum of breiwerk plaatsen. Soms is het handig om door het appartement te lopen en naar rustige muziek te luisteren (bij voorkeur via een koptelefoon, om niemand te storen). Onthoud dat uw kalmte en goed humeur de sleutel zijn tot een goede nachtrust, en dus gezondheid.

Elena Shamova
Verloskundige-gynaecoloog,
Gynaecologisch ziekenhuis №2, Novosibirsk