Regels voor het gebruik van een slimme wekker met slaapfasen. Fitnessarmbanden met slimme wekker en hartslagmeter Horloges die je wakker maken in de gewenste slaapfase

We brengen een overzicht van fitnessarmbanden en slimme horloges met een slimme wekker en hartslagmeter onder uw aandacht die ons helpen de kwaliteit van onze slaap te verbeteren. Maar vóór de lijst met apparaten zullen we ontdekken wat een slimme wekker is, wat de functies ervan zijn, en we zullen ook de slaapfasen begrijpen: hoe deze het ontwaken en onze algemene toestand gedurende de dag beïnvloeden.

Het concept van ‘wekker’ is ons allemaal wel bekend: om wakker te worden, moeten we wakker worden. Maar het probleem met traditionele wekkers is dat hun plotselinge signaal ons uit de slaap rukt, ongeacht in welke slaapfase we ons bevinden.

Wanneer het ontwaken plaatsvindt tijdens het ‘verkeerde’ deel van de slaapcyclus, zoals midden in een diepe duik, wordt ons natuurlijke ritme verstoord, waardoor we ons moe, onvast en ontevreden voelen.

Vooruitgang in nieuwe technologie heeft geleid tot betere manieren om wakker te worden, waardoor u zich 's ochtends minder duizelig en gedurende de dag energieker voelt. Op de wearables-markt zijn er gadgets zoals fitnesstrackers, slimme armbanden of slimme horloges met een vooraf geïnstalleerd slim alarm. Velen van hen hebben een functie voor het volgen van de slaapkwaliteit.

Een slimme wekker met slaapfasen is ontworpen om het wakker worden gemakkelijker te maken, en kan dit op het meest geschikte moment doen.

Hoe een slaaptracker uw slaapkwaliteit helpt verbeteren

Veel draagbare apparaten hebben een ingebouwde hartslagmeter, oftewel hartslagmeter. Met behulp hiervan bewaakt de slimme wekker het hartritme en kan bepalen in welke slaapfase de gebruiker van de armband of het horloge zich bevindt.

Bovendien bevat elk apparaat een lichaamsbewegingssensor om de mobiliteit of rust te bepalen, waardoor de toestand van de persoon wordt geanalyseerd: waakzaamheid of slaap. Bovendien kunnen de apparaten een tri-bandsensor bieden die Sp02 meet, waardoor u de zuurstof in het bloed kunt monitoren en uiteindelijk afwijkingen zoals apneu kunt monitoren.

Elke keer dat de slaaparmband het juiste tijdstip bepaalt om wakker te worden, kan de slimme wekker je 's ochtends zelfs iets eerder wakker maken dan je had gepland, maar dit is precies het moment waarop je lichaam er klaar voor is .

Door de slaapregistratie-applicaties die op uw smartphone zijn geïnstalleerd te monitoren, kunt u bovendien de kwaliteit ervan analyseren en mogelijk bepaalde conclusies trekken. Ga bijvoorbeeld eerder naar bed of let op welke reden ervoor kan zorgen dat u 's nachts voortdurend wakker wordt (koffie drinken voor het slapengaan, lichamelijke activiteit, enz.).

Een ander voordeel van slimme wekkers is het geleidelijk toenemende signaal of de afwezigheid ervan, wat wordt gecompenseerd door de trilling van het draagbare apparaat zelf. In dit geval zal de alarmarmband met trilling de slapende persoon in de buurt niet storen.

Een fitnesstracker met hartslagmeter en slim alarm om je pols kan dus je slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Hoe een fitnessarmband de slaapfasen bepaalt

Voordat we begrijpen hoe de slimme alarmfunctie werkt, moeten we eerst eens kijken welke fasen iemand doormaakt als hij slaapt.

De eerste toestand in de cyclus is langzame slaap, gevolgd door lichte en diepe slaap. De tweede is de REM-slaapfase (Rapid Eye Movement).

Als het in een staat van lichte slaap (in slaap vallen) relatief gemakkelijk is om wakker te worden, dan is het tijdens diepe slaap moeilijk om iemand wakker te maken: het is op dit moment dat die dromen komen die de slaper zich in de meeste gevallen niet herinnert. NREM-slaap beslaat 75-80% van de gehele cyclus, terwijl snelle slaap sporadisch gedurende de nacht voorkomt en 20-25% van de totale nachtrust voor zijn rekening neemt. Het is in de REM-fase dat een persoon gemakkelijk wakker wordt en zich zijn levendige dromen duidelijk herinnert.

REM treedt dus op na een lichte en diepe slaap na 70-90 minuten en duurt 5-10 minuten, maar met elke cyclus neemt de REM-slaapfase toe en in de ochtend kan deze oplopen tot 20-60 minuten, terwijl deze tegelijkertijd steeds langer wordt. oppervlakkig. Deze periode wordt beschouwd als vergelijkbaar met wakker zijn.

Dat is de reden waarom het 's morgens in deze toestand het gemakkelijkst is om iemand wakker te maken.

Het is vermeldenswaard dat fitnessarmbanden of smartwatches met een hartslagmeter uw toestand nauwkeuriger kunnen herkennen, omdat de slaper zelfs in de REM-slaapfase volledig stil blijft.

Wanneer u een geplande wektijd instelt (bijvoorbeeld 7.30 - 8.00 uur), gaat het slimme alarm af wanneer het polsapparaat van de gebruiker verhoogde fysieke activiteit (veranderingen in lichaamshouding) of verhoogde hartslag detecteert. Maar als dit niet binnen de aangegeven periode gebeurt, gaat het alarm af volgens de laatste tijdsintervalindicator: in het geval van het voorbeeld 8:00 uur.

Slaap-tracking-apps

De kwaliteit van de slaap wordt niet alleen bewaakt door trackers, maar ook door programma's die de hele nacht statistieken verzamelen en met behulp van gegevens van de accelerometer (bewegingssensor in een draagbaar gadget) de gebruiker niet alleen van informatie kunnen voorzien, maar voer zelfs analyses uit en modelleer plannen om de rust te verbeteren.

Met behulp van de applicatie die op uw smartphone is geïnstalleerd, kunt u de wektijd en het alarmtype in uw slimme wekker instellen. Sommige programma's hebben een functie om nachtgeluiden op te nemen, zoals snurken, praten of ritselen, om te begrijpen of iemand slaapt of niet.

Met de software kunnen gebruikers trendgrafieken bekijken met de totale slaaptijd, slaapduur en -onderbrekingen, en de wektijd.

Je kunt programma's installeren op zowel iPhone- als Android-smartphones. iOS- en Android-apps voor slaapregistratie en slimme alarmen zijn gratis beschikbaar in de App Store en Google Play. Maar misschien vereisen sommigen van hen betaling voor de volledige of premium-versie, die belangrijke extra functies heeft.

Hier is een lijst met enkele van de beste apps:

• Slaaptijd (voor iOS en Android)
• Slapen als Android (alleen Android)
• Slaapbot (alleen Android)
• Slaapcycluswekker (alleen iOS)
• MotionX-24/7 (alleen iOS)
• Sleepmaster (Windows Phone)

Herziening van de beste fitnessarmbanden voor slaapregistratie in 2019

Tegenwoordig is er in gespecialiseerde winkels een groot aantal slimme armbanden en horloges waarmee u niet alleen uw actieve levensstijl en uw sportprestaties kunt volgen, maar ook uw slaap, aangezien bijna elke sporttracker een bewegingssensor of versnellingsmeter bevat om beweging detecteren. Het principe is simpel: mobiliteit is waakzaamheid, de afwezigheid ervan is slaap. En de meeste draagbare apparaten zijn op dit principe gebaseerd.

Uiteraard is de ingebouwde hartslagmeter de sleutel tot een nauwkeurigere bepaling van de toestand van de gebruiker, gebaseerd op het herkennen van veranderingen in de hartslag en een diep begrip van de verschillende slaapfasen.

We zullen kijken naar de top 5 modellen van fitnessarmbanden en -horloges die slaapmonitoring van hoge kwaliteit bieden, of ze nu de extra Smart Alarm Clock-applicatie gebruiken of hun ingebouwde technologieën.

Verschillende Jawbone-fitnesstrackers die op trillingen gebaseerde alarmen ondersteunen, zijn onder meer de Up, UP24, UP3.

Terwijl FitBit stille signalen (trillingen) gebruikt als ‘stil alarm’-functie, noemt Jawbone de functie een ‘slim alarm’, maar het principe is hetzelfde. De klok maakt alleen jou wakker, maar niet je buurman in bed of kamer.

De Jawbone-tracker kan u op het meest optimale tijdstip wakker maken op basis van uw slaapfasen, omdat deze wordt geleverd met een ingebouwde slimme wekker.

Het is vermeldenswaard dat deze trackers binnenkort uit de winkelschappen zullen verdwijnen, evenals uit de klantenondersteuning en toekomstige updates, aangezien het bedrijf de liquidatie heeft aangekondigd.

De fitnessarmbanden van dit bedrijf zijn over de hele wereld beroemd, niet alleen vanwege hun goede werk bij het monitoren van de actieve activiteit van de gebruiker, maar ook vanwege de kwaliteit van zijn slaap. Bijzonder de moeite waard om op te letten zijn de Fitbit Charge HR en , die continu de hartslagvariatie samen met de hartslag controleren.

De apparaten gebruiken hartslag- en bewegingsgegevens die de vorige nacht zijn verzameld om uw slaapcycli te schatten op basis van de statistieken van vanochtend. Zo vergelijkt en analyseert de tracker resultaten uit het verleden en het heden voor volledige informatie over de kwaliteit van uw slaap.

En hoewel Fitbit niet beweert slaapfasen te herkennen, detecteren de gadgets vrij nauwkeurig hoe licht of diep een gebruiker slaapt.

Misfit Shine 2 is een waterdichte fitnesstracker die, zoals de meeste sportarmbanden, gericht is op een actieve levensstijl. De gadget biedt echter redelijk goede slaapvolgmogelijkheden.

Eén van de redenen voor de populariteit is de lage prijs in vergelijking met bijvoorbeeld Fitbit-producten. Naast dit feit maakt Shine 2 onderscheid tussen lichte en diepe slaap, geeft het het totale aantal slaapuren weer en kunt u ook een slim alarm instellen om u te helpen goed uit te rusten.

Xiaomi-fitnessbanden zijn populair onder gebruikers vanwege hun lage prijs in vergelijking met andere vergelijkbare apparaten op de markt. Hoewel je natuurlijk ook andere budgetopties uit bijvoorbeeld China kunt vinden, die worden geleverd met een hartslagmeter.

Zowel de originele Pebble als Pebble Time (en hun varianten) hebben een ingebouwd trilalarm. Trillingen zijn de enige niet-visuele manier waarop Pebble kan communiceren. Wanneer u een alarm instelt, schudt het horloge op het afgesproken uur hevig om uw pols om u wakker te maken.

Ook al heeft Pebble geen persoonlijke slimme wekker, het horloge werkt uitstekend als hulpmiddel voor slaapoptimalisatie dankzij de integratie van populaire apps zoals Sleep as Android.

Standaard heeft Pebble geen opties voor het volgen van de slaapkwaliteit, dus u kunt begeleidende apps van derden gebruiken die gedetailleerde grafieken en de gegevens bieden die u nodig heeft.

Hoe u een fitnessarmband kiest voor het gebruik van een slimme wekker

De belangrijkste criteria bij het kiezen van een slaaptracker zijn de volgende:

Ontwerp. Zorg ervoor dat het apparaat comfortabel om je pols zit: niet te strak, maar ook niet te los. De gadget mag niet zwaar en omvangrijk zijn, omdat dit de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden. Het hebben van een display is niet de belangrijkste factor bij het ontwerp van een slaaptracker, aangezien je in de meeste gevallen een app op je smartphone gebruikt om grafieken en andere informatie te bekijken die de band de hele nacht verzamelt.

Functioneel. Slaapregistratie is een functie die inherent is aan vrijwel elke fitnessarmband of sportsmartwatch. Let dus goed op welke functies het draagbare apparaat biedt en of deze nodig zijn als u bijvoorbeeld overdag alleen stappen en calorieën hoeft te tellen en 's nachts uw slaap wilt bijhouden. Hoe meer functies, hoe duurder en, hoogstwaarschijnlijk, hoe massiever het apparaat.

Compatibiliteit. Het is mogelijk dat niet alle horloges en armbanden compatibel zijn met uw smartphone. Het is de moeite waard om op te letten of het apparaat samenwerkt met het platform van uw telefoon (tenzij het natuurlijk een slimme alarmfunctie biedt, ongeacht het mobiele apparaat). Onlangs hebben ontwikkelaars en fabrikanten geprobeerd ondersteuning te bieden voor zowel iOS- als Android-platforms.

Bescherming. Vocht, zweet en stof vormen een ernstige bedreiging voor een apparaat dat voortdurend in gebruik is: op de huid, onder kleding of in bed. Daarom moet het beschermd zijn tegen water en stof.

Raadpleeg de waardentabel om de speciale notatie te begrijpen.

Accu. Het is altijd beter om te investeren in een product met een batterijduur van meer dan twee dagen, vooral als u vergeet uw gadgets op te laden.

Prijs. Duur betekent niet wat je nodig hebt. De hoge prijs van een apparaat kan niet alleen wijzen op de betrouwbaarheid ervan, maar ook op de verschillende extra mogelijkheden. Deze kunnen bijvoorbeeld zijn:

• automatische tracking van een hele reeks sportactiviteiten
• multisport optie
• Kan gebruikt worden tijdens het zwemmen
• Verhoogde duurzaamheid en bescherming tegen schade aan de behuizing of het display
• Beschikbaarheid van GPS/GLONASS, Wi-Fi
• lange levensduur van de batterij
• ondersteuning voor sensoren van derden voor sport
• kleurenscherm
• hartritmemonitor
• extra accessoires
• diverse sensoren (kompas, barometer, hoogtemeter, thermometer, etc.)
• ander

Mogelijk hebt u de meeste van de bovenstaande opties niet nodig, dus kies een apparaat op basis van uw behoeften en voorkeuren.

De duur van de diepe slaap heeft ernstige gevolgen voor de prestaties en de conditie van het zenuwstelsel. Hoe je de diepe slaapfase kunt vergroten is een opgave voor iedereen die met minimale inspanning alles wil bijhouden. Het plannen van slaap bleek veel belangrijker dan tijdmanagement.

Om de slaap te monitoren en te beheren zijn er fitnessarmbanden verschenen die de slaapuren en de waarde ervan kunnen monitoren, bepalen en hoeveel diepe slaap per nacht moet zijn. Naast de trainingsmodus hebben de beste gadgets nu een slaapmonitoringfunctie. Net als bij trainen kun je je slaapgegevens bestuderen, je dynamiek bekijken, je slaapfasen bestuderen en aandacht besteden aan aanbevelingen. Het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap betekent het verbeteren van de productiviteit van uw leven in het algemeen. Een goed geslapen persoon is actiever, heeft altijd frisse ideeën en de algehele gezondheid en weerstand tegen ziekten nemen toe.

Hoe een fitnessarmband de slaapfasen bepaalt

Nadat bleek dat fitnessarmbanden perfect en vrijwel nauwkeurig stappen tellen, laden en polsslag meten, werd slaapmonitoring een logisch vervolg. Je hartslag verandert tijdens de slaap. Ook is de hartslag in de diepe en REM-slaapfase anders. Gecombineerd met gegevens over mobiliteit en zuurstofconcentratie in het bloed ontvangt de armband voldoende gegevens voor een volledige slaapanalyse.

Zoals uit onderzoek is gebleken, is het beheersen van de slaap niet moeilijker dan welke training dan ook. In diepe slaap vertraagt ​​de hartslag en gaat de REM-slaap gepaard met een snellere ademhaling en een verhoogde hartslag.

Slaapmonitoring via een app

Het zou correct zijn om slaapmonitoring in de smartphone-applicatie aan te sluiten door eerst te synchroniseren met de armband. Er zijn verschillende handige en gratis applicaties die tevens zijn voorzien van een slimme alarmfunctie. Sommige apps hebben zelfs de mogelijkheid om geluid op te nemen, zodat u kunt genieten van uw eigen snurken. Geavanceerde versies van slaap-apps kosten misschien een vergoeding, maar als je de functies tijdens de proefperiode leuk vindt, is het de moeite waard om ze aan te schaffen. Sleep Time is een van de beste slaapmonitoringprogramma's die geschikt is voor zowel Android als Apple.

De beste slaaptrackers

De beste fitnessarmbanden met uitstekende hartslagmeting en slaapmonitoring zijn dat wel Xiaomi Mi-band 3 En Fitbit Alta H. Beide armbanden monitoren uitstekend de hartslag en kunnen de slaapfasen nauwkeurig bepalen.

Fitbit Alta H wordt gekenmerkt door maximale nauwkeurigheid in trainingsmodi. Slaapmonitoring is een relatief nieuwe functie, maar deze is behoorlijk succesvol onder de knie. Het is beter om een ​​Fitbit-armband te gebruiken, compleet met een speciale applicatie voor het monitoren van de slaap.

Xiaomi Mi Band 3 is de onbetwiste leider op de markt voor fitnessarmbanden. Slaapcontrole en monitoring van de fysieke conditie zijn op dit moment een van de prioritaire onderzoeksgebieden voor Xiaomi. Op dit moment is Mi Band 3 de beste slaaptracker onder de goedkope modellen. In de nieuwste modellen slimme fitnesshorloges wordt aan slaapfasecontrole veel belang gehecht, we wachten op nieuwe versies.

Slaapdetectie overdag

Een interessant punt: Xiaomi Mi Band 3 begrijpt dat er naast nachtrust ook overdag slaap is. Bijvoorbeeld met een moeilijk schema, nachtdiensten, vluchten, enzovoort. Maar de Xiaomi Mi Band 3-statistieken omvatten geen slaap overdag. Voor atleten, kinderen, ouderen en creatieve beroepen zijn de beste uren om te slapen de siësta. Om ervoor te zorgen dat Mi Band 3 de slaap overdag in het algemene verkeer kan opnemen, moet u Mi Band Master of andere aanvullende software installeren voor volledige slaapcontrole. Als u een moeilijk slaapschema heeft, houd hier dan rekening mee en verduidelijk dit bij de aanschaf van een gadget.

Waarom we dol zijn op slimme wekkers in fitnessarmbanden en slimme horloges

De slimme slaaparmband beschikt ook over een slimme wekker. Dit betekent dat de wekker u op geen enkel moment wakker zal maken, waardoor u op pijnlijke wijze uit de diepe slaapfase wordt getrokken, maar u voorzichtig uit de REM-slaapfase haalt, wanneer u er het meest klaar voor bent om wakker te worden en wanneer u wakker wordt. omhoog, bevindt u zich in de fase van maximale opgetogenheid en kracht.

Met behulp van niet al te complexe, maar zeer individuele technische middelen kun je elke dag voor een goed humeur zorgen. Voor optimale keuze zet je een slimme wekker met een bereik van een half uur. Gedurende deze tijd kan de armband een geschikt tijdstip vinden om wakker te worden.

Let bij het kiezen van een fitnessarmband of smart fitnesshorloge zeker op de slimme alarmfunctie. Misschien kost het apparaat meer dan goedkope versies. Maar gezondheid en een goed humeur bij het ontwaken zijn in ieder geval meer waard.

Duur van diepe slaap

Tijdens de slaap zijn de juiste faseafwisseling en de duur van de diepe slaap belangrijk. Het is tijdens de periode van diepe slaap dat het zenuwstelsel en de algehele prestaties worden hersteld. We kunnen zeggen dat het lichaam vernieuwing ondergaat en opnieuw opstart. Het storen van een persoon in diepe slaap is hetzelfde als het onderbreken van het firmware-updateproces. De norm van diepe en lichte slaap is precies wat u in staat stelt volledig te rusten.

Om de diepe slaapfase te vergroten, heb je in deze fase volledig comfort en afwezigheid van angst nodig. Een slimme fitnessarmband kan slaapfasen herkennen aan de hand van de hartslag en het proces controleren. Op basis van de gegevens van de armband en de hartslagsensor kunt u bepalen hoe laat u in uw specifieke geval naar bed moet. U maakte zich bijvoorbeeld zorgen of dronk 's avonds een extra kop koffie. Je ziet waarden op de hartslagsensor die niet overeenkomen met een optimale slaap. In plaats van onrustig te woelen en te draaien in bed, in een poging in slaap te vallen, kun je een half uur zitten en naar rustige muziek luisteren, totdat je hartslag weer normaal wordt.

Slaaptafel per uur en de waarde ervan

Ooit was een slaapgrafiek per uur populair, volgens welke de meest productieve slaap tussen 19.00 en 20.00 uur plaatsvond. Vervolgens nam de efficiëntie van de slaap af; na 6 uur 's ochtends had het volgens de tabel helemaal geen zin meer om te slapen. Vermoedelijk kunt u tijdens de periode van maximale effectiviteit binnen 1-2 uur een volledige nachtrust krijgen.

Slaapefficiëntie per uurtabel:

Zoals je uit de bovenstaande tabel kunt zien, is het ideaal voor vroege vogels die niet alleen graag vroeg opstaan, maar ook gevoelig zijn voor didactiek.

In feite is alles eenvoudiger. De belangrijkste slaap voor het herstel van het lichaam is de diepe slaap. Het is in de diepe slaapfase dat het zenuwstelsel wordt hersteld. Maar het bereiken van de diepe slaapfase is niet eenvoudig. Het eerste halfuur wordt doorgebracht met dommelen en daarna in slaap vallen. En pas daarna volgt de diepe slaapfase, die het lichaam afwisselt met REM-slaap. REM-slaap is ook belangrijk, zonder REM-slaap kunnen het hart en de ademhaling zo vertragen dat de diepe slaap te diep wordt. REM-slaap dwingt het lichaam om snel zijn hulpbronnen en prestaties te testen. Als de behoefte aan rust aanhoudt, begint de volgende fase van diepe slaap.

Moet u de slaapefficiëntiegrafiek per uur vertrouwen?

Laten we eerlijk zijn, de tafel is omstreden en absoluut niet geschikt voor mensen met een onregelmatig slaappatroon of mensen met avond- en nachtactiviteit. Variaties zijn mogelijk. Leonardo geloofde bijvoorbeeld dat het genoeg was om elk uur 15 minuten te slapen en dit was ook een zeer populaire theorie waarvoor we de genieën van de Renaissance dankbaar kunnen zijn. Veel geweldige mensen sliepen tegelijkertijd vier uur 's nachts en vier uur overdag. Einstein en Rasputin hadden hun eigen slaapsystemen. De legendarische Chinese commandanten en wijzen waren er zeker van dat je op elk moment moet slapen - voor volledige harmonie. Er zijn honderden opties, maar het belangrijkste is om te leren hoe u voldoende slaap krijgt en uw eigen comfortabele regime kiest.

Door gegevens van een fitnessarmband met slaapmonitoring bij te houden, kunt u het optimale tijdstip voor uw slaap kiezen. In de slaapapplicatie kun je aanbevelingen opnemen op basis van medische gegevens en vrij uitgebreide statistische gegevens. Een fitnessarmband of horloge met slaapmonitoring helpt u bij het correct organiseren van uw optimale slaapschema.

Momenteel verkrijgbaar, maar ook een geweldige wekker: hij registreert uw slaapcycli en maakt u zachtjes wakker op het meest optimale tijdstip.

Maar daar houden de nuttige functies van de applicatie niet op. Het kan worden geïntegreerd met Pebble, Android Wear en andere draagbare horloges, evenals met populaire gezondheids- en S Health-apps. Het controleert of u 's nachts snurkt (er is zelfs een anti-snurkfunctie), neemt geluid op als u in uw slaap praat en helpt bij het omgaan met jetlag bij het wisselen van tijdzone.

2. Slaapcyclus

De app werkt heel eenvoudig: hij houdt je slaapcycli bij en maakt je wakker tijdens de lichtste fase. Of binnen 30 minuten vóór de gewenste wektijd. Als u tijdens deze periode niet in een lichte slaapcyclus bent gevallen, wordt u nog steeds wakker en komt u niet te laat.

3. Goedemorgen

Good Morning is in wezen hetzelfde als Sleep Cycle, alleen is het gratis. Voordat u naar bed gaat, moet u uw smartphone in de buurt houden. Het apparaat houdt uw slaapfasen bij en maakt u op het optimale tijdstip wakker. En elke ochtend verzendt het statistieken over de kwaliteit van uw slaap en aanbevelingen om deze te verbeteren.

De Good Morning-app houdt niet alleen je slaap in de gaten, maar helpt je ook een specifiek doel te bereiken: een optimaal schema ontwikkelen en niet minder slapen dan je lichaam nodig heeft.

4. Slaap beter

Naast slaapregistratie heeft Sleep Better nog andere interessante functies. U kunt bijvoorbeeld aanvullende variabelen introduceren (cafeïne- of alcoholgebruik) en zien hoe deze zaken de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. De betaalde versie heeft extra functies: een slimme wekker, slaapgeschiedenis en gedetailleerde analyses van slaapveranderingen op verschillende dagen.

5. Slaaptijd

Zoals je al begreep, werken alle slaaptrackers volgens hetzelfde principe: jij slaapt, zij volgen, jij leert hoe je slaapt. Daarom moet u bij het kiezen ervan overwegen welke applicatie voor u het handigst is om te gebruiken.

Sleep Time heeft de eenvoudigste en handigste interface, niets overbodigs. Daarom is het zeer comfortabel in gebruik. Het heeft waarschijnlijk geen andere verschillen met de hierboven gepresenteerde trackers.

6. Schemering

Op iedere Android-gebruiker moet de Twilight-app geïnstalleerd zijn. In de app hoef je alleen maar je locatie in te voeren en Twilight zorgt ervoor dat je scherm de hele dag “warmer” wordt. Het komt erop neer dat op deze manier, dichter bij de nacht, de blauwe gloed van het scherm wordt geëlimineerd, wat een negatieve invloed heeft op het circadiaanse ritme.

Er is ook een soortgelijk programma voor de computer - . Schermen met een warme gloed lijken de eerste dagen nogal vreemd, maar je went er snel aan en merkt ze al snel niet meer.

7. Pzzz

De truc van de Pzizz-app is dat je om in slaap te vallen slechts op een knop hoeft te drukken. De ontwikkelaars hebben misschien wat overdreven, maar het concept van de app werkt echt. Pzizz helpt mensen die 's nachts onrustig slapen of zich niet lekker voelen als ze een paar uurtjes een dutje doen.

U hoeft alleen maar een tijdslimiet in te stellen voor hoe lang u wilt slapen: van 10 minuten tot 12 uur. Al die tijd speelt Pzizz muziek en geluiden waardoor je beter slaapt. Het is aan te raden om ze via een koptelefoon te beluisteren, maar een smartphonespeaker werkt ook.

Slaaptrackers, slaaptracker - een apparaat (of een speciale applicatie voor Android) dat de fasen van langzame (of diepe) en snelle (of paradoxale) slaap bepaalt, de hartslag en motorische activiteit van een slapend persoon meet, en op basis hiervan gegevens, geeft een commando om wakker te worden - op het moment dat iemand het meest uitgerust is.

Deze apparaten kunnen met recht ‘slaapbewakers’ worden genoemd en, over het algemeen, de bewakers van onze geestelijke gezondheid. Want wat is een persoon met slaapgebrek, en nog meer als deze aandoening chronisch is geworden? Een zenuwachtig, prikkelbaar persoon met een saaie blik, die niet geliefd is bij de mensen om hem heen en bij de hele wereld. En het tempo van het moderne leven is vaak zodanig dat het vasthouden aan zichzelf in de hiërarchische ‘kooi’, het vermogen om het tempo bij te houden vaak gepaard gaat met een gebrek aan tijd voor voldoende rust, waarvan een belangrijk onderdeel een gezonde, gezonde slaap is.

De voordelen van een apparaat voor het meten van slaapfasen

Om de voordelen van de gadget beter te begrijpen, moet je het fysiologische mechanisme begrijpen van de processen die tijdens de slaap in onze hersenen plaatsvinden. En in het algemeen in een toestand waarin processen in het lichaam plaatsvinden die bijdragen aan het herstel van kracht.

Slaap moet worden beschouwd als een afwisseling van fasen van snelle en langzame slaap. Lichamelijke rust hangt af van de duur van de langzame, diepe slaap; alleen tijdens deze slaapfase verbranden de hoeveelheden melkzuur die zich gedurende de dag hebben opgehoopt in de spieren. Maar een persoon voelt fysieke vermoeidheid juist wanneer dit zuur zich in de spieren heeft opgehoopt.

In de snelle fase wordt de psychologische onderdrukking van de gebeurtenissen voorafgaand aan het moment waarop de persoon ging rusten verwijderd. Het is deze fase die wordt gekenmerkt door dromen, waarin de psychologische stress die de dag ervoor is opgebouwd naar buiten komt.

Hoe werkt een slaaptracker?

Door de fasen van snelle en langzame slaap af te wisselen, kunt u zowel fysieke als psychologische vermoeidheid verlichten. Trackers, deze slimme slaaparmbanden, die met actieve punten om de pols worden gedragen, stellen u in staat een hartslagmeter te gebruiken om veranderingen in het ritme van de hartslag en de elektrische geleidbaarheid van de huid te volgen, microdoses zweten vast te leggen, en de versnellingsmeter zal registreer alle onnodige, kieskeurige bewegingen die kenmerkend zijn voor REM-slaapfasen in het geheugen. Een speciaal stemopnameprogramma neemt alle geluiden op die in een droom worden gemaakt en analyseert hun frequentie, volume en kwaliteit.

Het natuurlijke ontwaken van een persoon wordt altijd geassocieerd met REM-slaap: het is deze toestand die je in staat stelt uit dromen te ‘voorkomen’ zonder schade aan de psyche. Als iemand met geweld wakker wordt terwijl hij zich in de fase van langzame, diepe slaap bevindt, gaat de hele nachtrust verloren.

Een van de taken van slaaptrackers is juist het inschakelen van een wekker tijdens de ondiepe REM-slaapfase. Het apparaat kan worden geprogrammeerd om in deze fase “plus of min” een paar minuten wakker te worden om precies in de REM-slaapfase te komen, zodat het ontwaken gemakkelijk en aangenaam is en de persoon zo uitgerust mogelijk uit bed stapt.

Dus - een slimme wekker

Om jezelf in de beste conditie te houden, om je kracht als gevolg van de slaap volledig te herstellen, zou de meest populaire optie een ‘slimme wekker’ zijn.

Deze optie kan aanwezig zijn in de programma's van het gadget (en wordt weerspiegeld op het scherm) of bestaan ​​als een mobiele applicatie met een smartphone die is gesynchroniseerd met het apparaat.

Laten we eerst eens kijken naar de contactloze “Grote Drie” apparaten met de meeste voorkeur voor 2018.

Runtastic Slaap beter

Een applicatie die op een smartphone is geïnstalleerd. Naast de ‘slimme wekker’-functie, die je zachtjes wakker maakt, zoals je moeder in de kindertijd, en niet zoals een sergeant in een trainingseenheid die ‘Wakker worden!’ schreeuwt, zal de applicatie de gevolgen van koffie of alcohol volgen de dag ervoor genomen, geef aanbevelingen over hoe u dit niet moet doen en help bij het creëren van een tafelslaap per uur in overeenstemming met de maankalender. Een aangename bonus voor degenen die boos zijn dat de herinnering aan een droom die ze net hadden smelt als sneeuw voor de zon, is het programma "Dream Diary".

Het apparaat kan de meest bruikbare informatie over de duur van de diepe slaap bijhouden, met metingen op dit moment van de ademhalingssnelheid en mogelijke motorische activiteit – wat wijst op slaapproblemen. In deze fase zou de slaap inderdaad het meest rustgevend moeten zijn gedurende de gehele periode van deze passieve rust.

Slaap als Android

Heeft u vaak de verleiding gevoeld om de wekkermelodie ‘zwijg’ te houden om ‘nog even te kunnen slapen’? Denk je dat dit nummer zal werken met Sleep As Android? Nee! Om de bel uit te zetten, moet je een eenvoudig wiskundig probleem oplossen, of een close-upfoto maken van een speciale QR-code, die je (wat jammer!) toen je alert en gezond was, op een afstand van de het bed. Of de applicatie vereist dat je een tiental schapen bestuurt die over het scherm rennen. Pas daarna zal de bel genadig zwijgen.

Onder de slaapsensoren: een gevoelige versnellingsmeter registreert alle rotaties, woelen en draaien in het kussen tijdens de slaap, en een even gevoelige voicerecorder registreert zowel de geringste zucht als een krachtig enkelvoudig snurken. Om nog maar te zwijgen van de routine van voortdurend snurken - om vervolgens de persoon die deze niet-muzikale geluiden maakt, te schamen na het ontwaken.

Slaapcyclus

Het blijft een van de meest populaire, vooral onder liefhebbers en kenners van het besparen van geld in alles: de kosten van een gedownloade applicatie bedragen immers slechts $ 1. De applicatie kan nachtgeluiden goed onderscheiden, waarbij niet alleen het gerommel van een vuilniswagen buiten het raam in de vroege ochtend wordt onderscheiden van het veeleisende spinnen van een kat, maar zal ook de reactie van slaperig gehoor op deze twee verschillende stimuli volgen. Een droomdagboek (behalve misschien zonder hun interpretatie, maar deze optie kan afzonderlijk worden gedownload), de invloed van wat de dag ervoor werd gegeten en gedronken, onvrijwillige reacties op externe prikkels tijdens de slaap - dat wil zeggen, alles is hetzelfde als in de tweeling modellen. Behalve dat het geen rekening houdt met de fasen van de maan, zoals die van hen.

Maar het zal helpen om een ​​tabel met slaap per uur en de waarde ervan in elke specifieke periode te maken.

De “Grote Drie” hebben echter een belangrijk nadeel: als je vrouw/vriendin/geliefde naast je staat, zullen de apparaten ook rekening gaan houden met hun metingen! Of op zijn minst zal een vreemd bioveld verwarring veroorzaken bij de metingen die tijdens de slaap worden gedaan. Wat een vrouw! Een kat die onder je zij kruipt, zal ook bijdragen aan de metingen van de tracker. Deze gadgets zijn dus voor ‘eenzame wolven’. Nou ja, of voor degenen die de kat in de badkamer opsloten en hun vrouw op het nachtkastje lieten slapen (laat me trouwens deze waaghals zien?)

Alleen slimme horloges of fitnessarmbanden die om de pols worden gedragen en alleen rekening houden met de puur fysiologische gegevens van de drager, zijn vrij van deze gebreken.

Weet jij wat een polysomnograaf is? Dit is zo'n nogal complex medisch apparaat om de fasen van snelle en langzame slaap te volgen, waarbij alle parameters worden vastgelegd in de vorm van motorische activiteit, gemaakte geluiden, ademhaling, hartslag, zweten en zelfs darmactiviteit tijdens de slaap. Stel je nu voor dat je hetzelfde apparaat, alleen tien keer kleiner, om je pols draagt? Koop dan: een smartwatch staat voor u klaar

Fitbit Ionische

Door de slaap te detailleren en te monitoren, en deze niet in twee, maar in drie fasen te verdelen: diepe, lichte en REM-slaap, die ons dromen geeft, zal dit slimme horloge volgen

• geluidsniveau,
• verlichting
• hartritmes en ademhaling die al traditioneel zijn geworden.

De wekker is hier ook "slim" - zonder welke dit slimme horloge niet zou kunnen beweren een volwaardige slaapfitnessarmband te zijn.

De onbetwiste voordelen van het apparaat zijn onder meer de mogelijkheid om vier dagen te werken zonder op te laden en communicatie met een van de meest geavanceerde gebruikersbestanden. Het draait allemaal om vergelijken, en de Fitbit Ionic geeft je die mogelijkheid door je te vragen je slaapkwaliteit te vergelijken met de slaapkwaliteit van andere mensen in jouw leeftijdsgroep en geslacht.

Fitbit helpt je je slaaptijd te optimaliseren door je er zachtjes aan te herinneren dat het tijd is om te stoppen met naar de tv te staren en naar bed te gaan. Het berekent ook de optimale tijd om naar bed te gaan, in overeenstemming met uw werkschema en toekomstige taken. Om dit te doen, kan het controleren van uw nachtelijke slaap helpen.

Aandacht!

Trillen op het juiste moment is een nuttige optie voor mensen die last hebben van slaapapneu. En zulke mensen zullen tot 8% van de wereldbevolking bereiken. Apnone is een stopzetting van de ademhaling in een slaperige toestand. Met het ouder worden kan het niet alleen kritiek worden (vooral als iemand alleen woont en er niemand is om hem wakker te maken nadat hij stopt met in- en uitademen in de stilte van de nacht), maar ook dodelijk!

Xiaomi Mi-band 2

Laatste in de recensie, maar eerst in de verkoop. En niet alleen omdat deze fitnessarmband obsceen goedkoop is, maar ook omdat het menu alle volwaardige functies bevat die inherent zijn aan dure gadgets:

1. herkenning van slaapfasen
2. versnellingsmeter
3. hartritmemonitor
4. stappenteller – met de mogelijkheid om stappen om te zetten in kilometers
5. berekent de calorieën die worden besteed aan fysieke activiteit

Als we ook rekening houden met het gewicht van het model (slechts 7 g) en de volledige onmerkbaarheid ervan aan de hand met zijn zachte, verstelbare siliconen band, hebben we een bijna perfecte machine, via Bluetooth gesynchroniseerd met applicaties op een smartphone.

In tegenstelling tot eerdere en zeer goedkope Xiaomi-modellen heeft deze al een eenvoudig maar behoorlijk informatief schokbestendig display gekregen.

Maar vandaag zullen we het hebben over een zeer ongebruikelijke toepassing van deze soort, namelijk een echte oogstmachine die stilletjes iemand naar het 'koninkrijk Morpheus' kan sturen en daar iemand voorzichtig kan oppikken, dat wil zeggen hem wakker kan maken. Ja Ja, Slimme wekker of Slim alarm maakt gebruik van het bekende principe van wakker worden wanneer een persoon zich in de lichte slaapfase bevindt, dat wil zeggen dat de applicatie juist deze fasen kan volgen. Het is alleen zo dat mensen meestal een zeer sceptische houding hebben ten opzichte van dergelijke beslissingen, zoals tot voor kort het geval was bij de auteur. Maar de held van de recensie kon, zo niet verrassen, dan in ieder geval niet teleurstellen. Laten we een nachtelijk experiment starten en kijken wat er gebeurt.

Het is vermeldenswaard dat de website "Smart Alarm Clock" al op de pagina's staat, maar dat is bijna twee jaar geleden, en het verhaal werd verteld namens de ontwikkelaar, die zijn product duidelijk niet zou uitschelden. Bovendien is de applicatie sindsdien verschillende keren serieus bijgewerkt en overgenomen aparte versie voor iPad[iTunes-link]. Hoewel er een dubbelzinnig moment was in de vorm van In-App en een massa betaalde aanbiedingen van in totaal meer dan $ 20 (alarmmodi, statistieken, grafieken en melodieën), heeft het programma met succes van deze plaag afkomen. Nu, na 66 roebel te hebben betaald, een persoon ontvangt alle Smart Alarm-mogelijkheden zonder enige extra betalingen in de toekomst.

Ook heb ik in 2011 een tijdje de oudere versie van Smart Alarm gebruikt (geïnspireerd door het idee om minder te slapen maar me goed te voelen) en was om een ​​aantal redenen niet echt onder de indruk van het programma. Ten eerste had hij veel energie nodig en zonder een externe voedingsbron kon hij de telefoon gemakkelijk op nul zetten. Ten tweede werden de slaapfasen op de een of andere manier erg slecht bijgehouden, en van de zes keer dat het programma dit met succes deed, lukte het er maar een paar. Bovendien heb ik hem onder verschillende omstandigheden getest, alles volgens de instructies ingesteld, enz. Over het algemeen heb ik er uiteindelijk een tijdje mee gewerkt als gewone wekker (ik vond een van de wekmelodieën erg leuk), en gaf het toen helemaal op. Maar na bijna twee jaar bleek de ervaring met het gebruik van de Slimme Wekker veel beter.

Eerst een beetje theorie. De menselijke slaap is cyclisch en bestaat uit fasen van diepe slaap en lichte slaap. De belangrijkste herstelprocessen vinden plaats in het eerste geval, in het tweede geval test het lichaam zijn interne systemen en rust het ook uit. Het is belangrijk dat iemand in de fase van de lichte slaap het dichtst bij het ontwaken is, hij gooit en draait, zijn oogbollen bewegen, hij kan zelfs iets mompelen, en het proces van opstaan ​​​​op dit moment is het gemakkelijkst en prettigst. voor het lichaam.

Overigens is het voor mannen heel gemakkelijk te begrijpen dat ze in de lichte slaapfase wakker zijn geworden vanwege, neem me niet kwalijk, seksuele opwinding. Klaar voor exploits in bed - dat betekent dat alles in orde is, je bent op het juiste moment wakker geworden. Zoals ik hierboven al zei, controleert het lichaam in deze fase alle systemen, inclusief het seksuele systeem, wat zich uit in diezelfde opwinding.

Ondanks de massa aan functies is ‘Smart Alarm Clock’ heel gemakkelijk te gebruiken, en de korte instructies die bij de eerste lancering verschijnen, zetten al snel de puntjes op de i. Meer details over de werking van de applicatie vindt u in de sectie " Hulp" op het menu " Instellingen».

Dus met behulp van de gebruikelijke wielen stellen we de alarmtijd in en gebruiken we de pijlen op het bovenste bedieningspaneel om de modus in te stellen. Voor het experiment heb ik gekozen voor " Vol"wanneer slaapfasen worden bewaakt, geluiden worden opgenomen(een handige functie om te weten te komen over mogelijke afleidingen of wat er 's nachts gebeurde) en het wakker worden gebeurt niet op een nauwkeurig ingesteld tijdstip, maar binnen een half uur ervoor op het moment van lichte slaap. Bovendien kunt u strikt een wektijd instellen, maar alle monitoringtools actief laten, of, omgekeerd, op het optimale tijdstip wakker worden en geen toezicht houden. Het is mogelijk om de slaapkwaliteit te volgen zonder het alarm te activeren, of om zelf de benodigde opties toe te wijzen. Alles gebeurt met een paar klikken - het is handig.

Onder de interessante kenmerken zou ik willen opmerken grote set melodieën(meer dan 150) voor in slaap vallen en wakker worden, inclusief zogenaamde binaural beats (in theorie zijn dit geluiden die hersengolven op een bepaalde manier beïnvloeden en je in staat stellen het gewenste psychologische effect te bereiken).

Ik vond de aanwezigheid ook leuk weervoorspelling, die met één klik op het bijbehorende icoon kan worden opgeroepen wanneer het alarm is geactiveerd (de locatie wordt automatisch bepaald).

Nou, nu het meest interessante: directe alarmtest. Hiervoor heb ik zelfs een paar extra uren slaap opgeofferd om uit basissensaties te begrijpen of de theorie van wakker worden in de REM-slaapfase werkte? In het verleden was dit op de een of andere manier niet erg merkbaar.

Voordat de volledige modus met alle monitoringsystemen werd gestart, was het noodzakelijk om het apparaat en zijn reactie op de bewegingen van het slaperige lichaam te testen. De test moet vóór elke lancering worden uitgevoerd om er zeker van te zijn dat alles naar behoren werkt:

Mijn vrouw en ik slapen op een vrij harde opklapbare bank (de basis is van schuimrubber, zoals ik het begrijp), dus er zijn geen problemen met het apparaat dat de bewegingen van onze geliefde activeert. Ik plaatste de telefoon aangesloten op een draagbare batterij net boven schouderhoogte aan mijn linkerkant, bewoog, hoorde bevestigingsgeluiden dat de telefoon mijn bewegingen detecteerde en stelde het alarm in.

De nacht ging snel voorbij, de wekker ging af, ik had eigenlijk geen zin om op te staan, dus ik klikte een paar keer op de knop. Later'Om het signaal uit te zetten en nog een paar minuten te blijven liggen. Ik merkte echter dat het programma me daadwerkelijk wakker maakte in de REM-slaapfase (ik voelde duidelijke opwinding, waarover ik hierboven schreef). Nou, het is tijd om op te staan:

Ik heb behoorlijk wat geslapen, maar ik stond gemakkelijk op, mijn hoofd zoemde niet en voelde me niet duizelig, en nu, als ik deze regels schrijf, voel ik me goed, ik voel me niet slaperig. Voor de zuiverheid van het experiment dronk ik geen koffie, hoewel ik de gebruikelijke cocktail van 100 g havermout, rozijnen nam, gemalen in een blender en gedrenkt in melk, plus 30 gram eiwit. Ze zeggen dat havermout je 's ochtends net zo veel energie geeft als koffie. Hier zit iets in, maar verwacht geen wonder: een sterke zwarte drank werkt nog steeds beter.

Het allerbelangrijkste is dat de “Smart Alarm Clock” mijn slaapfases echt bijhield en mij op tijd wakker maakte (15 minuten voor de ingestelde tijd, maar ik dommelde daarna 10 minuten) in een lichte fase. Uiteraard werden alle noodzakelijke statistieken verzameld:

Daarnaast was ik verrast door het redelijk zuinige batterijverbruik. Ik had verwacht dat de helft van de externe batterij definitief uit zou gaan (dit gebeurde bij de oude versie), maar geen van de vier indicatie-LED's ging uit. De applicatie werkte ongeveer vijf uur, maar het resultaat was nog steeds erg goed. De telefoon wordt in ieder geval niet volledig ontladen als u besluit de “Smart Alarm Clock” te gebruiken zonder aangesloten externe voedingsbron. Al is het raadzaam om het toestel eerst op te laden.

Ik stel voor om de onderstaande videorecensie te bekijken om te zien hoe de applicatie live werkt: