Correcte slaaphoudingen tijdens de zwangerschap. Gezonde slaap voor zwangere vrouwen In welke houding kun je slapen tijdens de zwangerschap?

Aanstaande moeders moeten niet alleen de uren overdag volledig doorbrengen, maar ook hun slaap goed organiseren. Een nachtrust helpt de hulpbronnen die overdag worden verbruikt te herstellen, de spieren te ontspannen en de werking van het zenuwstelsel te normaliseren. Dit alles is belangrijk voor de volledige ontwikkeling van de foetus. Het artikel belicht de vragen hoe je de juiste positie kiest in een droom voor vrouwen in positie, aan welke kant het beter is om te slapen en hoe je de meest comfortabele slaapplaats kunt organiseren.

Hoe kies je een slaappositie?

Toekomstige moeders moeten weten dat de positie van het lichaam tijdens de slaap een aantal functies en toestanden van het lichaam beïnvloedt. Houdingen zijn van invloed op:

• ontspanning van de wervelkolom en een goede bloedcirculatie;
• bloedtoevoer naar de hersenen;
• hormoonproductie;
• sterkte van ligamenten en gewrichten;
• toevoer van zuurstof naar het lichaam en goede ademhaling;
• goede werking van spierweefsel;
• hartactiviteit en bloeddruk;
• volledige spijsverteringsactiviteit.

Referentie! Het is belangrijk om te begrijpen dat het ochtendwelzijn van een vrouw spreekt over hoe haar slaap verliep. Als ze levendigheid en een golf van kracht voelt, dan was de droom vol, maar als de toestand meer op een 'uitgeperste citroen' lijkt, dan was de positie van het lichaam volkomen onsuccesvol voor het behouden en herstellen van kracht.

Sommige vrouwen slapen redelijk comfortabel op hun rug, hoewel deze positie niet de meest geschikte is, omdat dit leidt tot stagnatie van sommige organen als gevolg van constante druk op het epicentrum van de wervelkolom. Deskundigen raden aan aanstaande moeders helemaal niet op de buik te slapen, vooral niet in de late stadia van hun zwangerschap. Met zo'n droom wordt de wervelkolom vervormd, wat leidt tot een constant gebrek aan slaap en ernstiger gevolgen.

Artsen beschouwen zijslapen als de meest geschikte houding. Deze lichaamshouding helpt om te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Bovendien helpt deze houding het snurken te elimineren en de ademhaling te vergemakkelijken, onaangename symptomen zoals oprispingen en brandend maagzuur te elimineren en andere spijsverteringsproblemen te voorkomen.

Het enige nadeel van de laterale positie tijdens de slaap kan gevoelloosheid van de vingers of zelfs de hele arm worden genoemd, omdat soms zenuwuiteinden bekneld raken en de bloedcirculatie verstoord wordt. Maar dit probleem kan gemakkelijk worden verholpen door de juiste handpositie te gebruiken dankzij een comfortabel kussen en de organisatie van een comfortabele slaapplaats.

Welke kant kiezen om te slapen tijdens de zwangerschap:

- Rechter zijde

In de vroege stadia van de zwangerschap kunnen jonge moeders redelijk comfortabel slapen en voldoende slaap op hun rechterkant krijgen. In latere trimesters is, afhankelijk van de fysiologische kenmerken van het lichaam, de linkerkant geschikter. Veel vrouwen zijn bang dat het hart zich aan de linkerkant bevindt en dit is vermoedelijk gevaarlijk. Maar de houding tijdens de slaap heeft geen effect op de hartactiviteit. De hartslag en de bloedstroom ernaar worden op geen enkele manier verstoord.

De rechterkant is ook comfortabel omdat alle vitale organen ver daarvandaan liggen. Aan de linkerkant bevinden zich de lever- en galwegen, die vrij functioneren en geen ongemak veroorzaken. De wervelkolom neemt een vrije en comfortabele positie aan, er vormt zich geen oedeem, er treedt geen druk op de blaas op en de bloedcirculatie van noch de moeder, noch het kind wordt verstoord.

Bovendien kunt u met de rechterkant de gezwollen borst vrij lokaliseren en niet inknijpen. De ontwikkeling van mastopathie en andere borstziekten is uitgesloten.

Aandacht! Om de rechterschouder te ontlasten, moet je proberen je er niet op te concentreren. Om dit te doen, wordt de schouder een beetje naar voren geduwd, waardoor stoornissen in de bloedsomloop in de spieren van de onderarm en pols worden voorkomen. Bij een pijnlijke rug is deze houding het meest comfortabel. Voor meer comfort kan een klein zacht kussen tussen de knieën worden geplaatst. Deze maatregel stabiliseert de wervelkolom en normaliseert de druk van de heupen en billen.

- linkerkant

Veel experts zijn geneigd te geloven dat de beste slaappositie de linkerkant is. De linkerkant beïnvloedt de volgende processen in het lichaam:

• bloed, zuurstof en alle voedingsstoffen stromen vrijelijk naar de placenta;
• de druk op de urinewegen neemt af en de vrouw slaapt rustiger, ervaart geen voortijdige drang om te plassen;
• de wervelkolomspieren ontspannen zich maximaal en de wervelkolom neemt de meest comfortabele positie in;
• er is geen overmatige belasting van het levergebied;
• zwelling van de ledematen wordt verminderd, convulsies zijn vrijwel volledig uitgesloten.

De linkerkant om te slapen moet door vrouwen vanaf de 27e week van de zwangerschap worden gebruikt. Het is tijdens deze periode dat de bloedtoevoer naar de baarmoeder het meest volledig wordt verzorgd door de linkszijdige positie van het lichaam. In deze slaaphouding ontwikkelt de foetus zich zo comfortabel en volledig mogelijk. Alle organen ontspannen en werken op volle kracht, zonder de minste storing.

Belangrijk! Bij een gediagnosticeerde dwars- of bekkenpresentatie is het de moeite waard om in slaap te vallen aan de kant waar het hoofd van de baby zich bevindt. Deze keuze is te wijten aan de geleidelijke overgang van zijn lichaam naar een normale positie vóór de bevalling.

Waarom is de positie van het kind belangrijk bij het kiezen van een slaaphouding?

Zwangere vrouwen moeten gedurende de gehele periode dat ze een kind krijgen, door een gynaecoloog worden geobserveerd. De onderzoeken die hij uitvoert, helpen de gezondheid van de moeder en het ongeboren kind vanaf de vroegste stadia van de ontwikkeling van de foetus op peil te houden. Het is de specialist die nauwkeurig de juiste slaaphouding kan selecteren die comfortabel is voor de moeder en geen ongemak voor het kind veroorzaakt.

Het is soms erg moeilijk om tijdens de slaap zelfstandig de positie te bepalen. Dit komt door het feit dat de sensaties van de aanstaande moeder afgestompt zijn als gevolg van ongebruikelijke nieuwe reacties van het lichaam. Soms is het simpelweg niet mogelijk om te bepalen in welke positie een kind comfortabel is voor een vrouw. In dit geval heeft ze het advies van een arts nodig.

Hoe een bed regelen?

De comfortabele toestand van de vrouw en de gezondheid van de baby zijn afhankelijk van de organisatie van de slaapruimte en de slaapplaats. Om volledig te kunnen slapen en voldoende slaap te krijgen, moet u eenvoudige aanbevelingen voor het regelen van een bed volgen:

• Matras keuze. Het moet behoorlijk hard zijn, maar tegelijkertijd zacht. De wervelkolom op zo'n matras moet een vlakke positie innemen.
• Kussen. Voor een comfortabele positie van het hoofd moet het zacht genoeg zijn en een klein formaat hebben. Om allergische reacties van het lichaam te voorkomen, kunt u het beste een kussen met synthetische vulling kiezen. Ze mag haar hoofd niet ver boven het bedniveau heffen, maar haar nek slechts lichtjes ondersteunen, zonder de positie van de wervelkolom te beïnvloeden.

Ter informatie! Voor zwangere vrouwen worden gespecialiseerde kussens geproduceerd met een U-vorm en een lengte van ongeveer 150 cm, deze modellen zijn zeer comfortabel om te slapen. Bovendien kunnen ze tussen de knieën worden geplaatst voor de meest geschikte zijpositie. Voor dergelijke kussens is het beter om hypoallergene vulstoffen en katoenen kussenslopen te kiezen.

• Lakens. Het is beter om katoenen producten te kopen die minstens één keer per week gewassen moeten worden.
• Deken. De keuze van het afdekmateriaal moet bijzonder zorgvuldig worden benaderd. Als de deken te dun is, ervaart de vrouw ongemak als gevolg van onderkoeling. Integendeel, een te warme deken draagt ​​bij aan een verhoging van de lichaamstemperatuur en het slecht functioneren van veel organen. Het is het beste om ademende natuurlijke vulstoffen te kiezen die de functie van thermoregulatie hebben. Dergelijke dekens zijn niet goedkoop, maar ze zijn gewoon noodzakelijk voor de gezondheid van de moeder en het ongeboren kind.

Tijdens de slaap moet de kamer volledig donker zijn. Om dit te doen, worden verduisteringsgordijnen of zonwering aan de ramen gehangen. De lucht in de slaapkamer moet voortdurend worden bijgewerkt. Voor deze doeleinden is het het beste om in de zomer het raam naar de micromodus te openen en in de winter de deur naar de kamer.

Om goed te kunnen slapen moet het beddengoed schoon en fris zijn. U moet de kamer ook regelmatig algemeen schoonmaken met een vochtige doek, het stof van de kasten afvegen en de ramen schoonhouden. Laat u niet meeslepen door aromakaarsen of andere luchtverfrissers, u kunt het beste zorgen voor een natuurlijke luchtstroom in het appartement.

Het kiezen van een slaaphouding is voor elke zwangere vrouw een spannend moment. Ze moet weten dat de positie op haar rug en buik het minst geschikt is voor de volledige ontwikkeling van de foetus. Om te slapen kun je het beste de linker- of rechterkant kiezen. Ook de indeling van uw bed moet u zorgvuldig benaderen.

Speciaal voor- Elena Kichak

Aanstaande moeders moeten, nadat ze erachter zijn gekomen dat ze zwanger zijn, zichzelf veel ontzeggen om de baby geen schade te berokkenen.

En dit geldt niet alleen voor slechte gewoonten, eetgewoonten, maar ook voor slaap.

Tijdens de zwangerschap komt de nachtelijke drang om naar het toilet te gaan vaker voor, kwellingen, convulsies. Vanaf ongeveer 5 maanden het probleem met de keuze van de houding voor de nachtrust wordt toegevoegd.

De borstkas vult zich en wordt pijnlijk, en de foetus ontwikkelt zich snel en de buik groeit snel (vooral vanaf het tweede trimester). Daarom is het voor een vrouw erg moeilijk om een ​​comfortabele positie te vinden die dit zou garanderen een volledige nachtrust om te herstellen.

Een slaapplaats kiezen

Over, Hoe te slapen tijdens de zwangerschap, denken veel vrouwen in positie. Weinig mensen weten echter dat het niet alleen nodig is om uw houding te controleren, maar ook om een ​​optimaal oppervlak te bieden voor een comfortabele lichaamshouding.

Kies een middelhard matras. Het oppervlak van het bed moet de contouren van uw lichaam volledig volgen, waardoor de wervelkolom in een natuurlijke fysiologische toestand blijft. Dit effect wordt het beste bereikt orthopedische matrassen.

Bij het kiezen van een matras houd er rekening mee dat de toekomstige vader er samen met jou een nachtje over zal slapen. Zorg er daarom voor dat het bed niet te veel veert, hierdoor kunnen er tijdens een nachtrust sterke trillingen aan de ondergrond ontstaan ​​als een van de dwarsliggers omrolt. En dergelijke bewegingen aan de oppervlakte veroorzaken vaak ongemak voor zowel de moeder als de foetus.

Let op de grootte van het slaapbed: het moet comfortabel zijn voor de aanstaande moeder, zodat ze voldoende ruimte heeft voor een goede rust en comfortabele slaap.

Een slaaphouding kiezen

Wat de juiste positie betreft, het beste is om op uw zij te slapen. Vermijd vroeg in uw zwangerschap op uw buik te slapen.

Ook Nachtrust op de rug is gecontra-indiceerd, omdat de foetus op de inwendige organen (lever, nieren, darmen) drukt. Als gevolg hiervan verschijnt een zwangere vrouw, wordt de ademhaling moeilijk, verergert, daalt de bloeddruk.

Moederpositie op de rug een baby in de baarmoeder kan de onderste vena cava samendrukken, die langs de hele wervelkolom loopt, wat gepaard gaat met een afname van de bloedstroom. Als gevolg hiervan voelt de aanstaande moeder zich niet lekker.

A als het knijpen langdurig en regelmatig is, dan kan dit ook de conditie van de foetus negatief beïnvloeden: door onvoldoende bloedtoevoer, en dus voedingsstoffen, neemt de hartslag in de kruimels af. En de gevolgen van dergelijke schendingen zijn triest en onomkeerbaar.

Probeer allereerst niet na te denken over uw voorkeuren (hoe u wilt slapen tijdens de zwangerschap), maar over de gezondheid van de baby.

Houd uw welzijn in de gaten en als u enige verslechtering tijdens de slaap opmerkt, verander dan uw houding naar de juiste positie. Om te voorkomen dat u 's nachts automatisch op uw rug rolt, plaatst u een groot kussen waarmee u de positie van het lichaam niet kunt veranderen.

Artsen adviseren om op uw linkerzij te slapen, omdat op de rechterkant liggen kan leiden tot beknelling van de nier. En in de juiste positie zal niet alleen de bloedtoevoer naar de placenta verbeteren, maar ook de werking van de nieren, waardoor de armen en benen aanzienlijk zullen worden verminderd, en de druk op de lever, die zich aan de rechterkant bevindt, wordt verminderd.

Ook is het op deze manier gemakkelijker voor het lichaam om afvalstoffen en overtollig vocht kwijt te raken, en kan het hart volledig werken. Je kunt ook een tussenpositie oefenen: kussens helpen je bij het innemen, waardoor je niet tot het einde op je rug omrolt.

Over speciale kussens

Als het kind protesteert tegen de houding van de moeder, zelfs als u op uw linkerzij ligt, plaats dan een klein, plat kussen onder uw buik. En om de belasting van het bekken te verminderen, plaatst u nog een kussen tussen uw benen.

Kan kopen speciaal kussen voor zwangere vrouwen, die de vorm heeft van een banaan en de meest geschikte vulling heeft.

Bij transversale presentatie van de foetus raden artsen aan slaap op de kant waar het hoofdje van de baby is. Maar je kunt niet de hele nacht in die houding blijven liggen. Wissel dus van positie.

Met stuitligging rol 3-4 keer heen en weer.

Als geen van de voorgestelde houdingen voor u werkt, gebruik dan kussens om te proberen in een halfzittende positie te komen.

Regelmatig bijzonder optreden lichaamsbeweging voor zwanger. Ze helpen u snel in slaap te vallen en goed te slapen.

Doe gewoon overdag gymnastiek, want vóór de nachtrust moet er veel tijd verstrijken voor volledige ontspanning en rust na een belasting.

Voor bedtijd vermijd intense mentale activiteit, ook van boeken tot tv.

Luister 's avonds beter naar een rustige, stille, aangename versie die u in de juiste stemming brengt, u laat ontspannen en u klaarmaakt om naar bed te gaan.

Houd je aan een dagelijkse routine. Een bepaald schema zorgt ervoor dat het lichaam tegelijkertijd in slaap valt en wakker wordt.

Slaap overdag niet, zodat u er later op de avond geen last van heeft.

Loop meer buiten. Wandelen op straat voordat u naar bed gaat, evenals het luchten van de slaapkamer, slapen met een open raam of raam in het warme seizoen, zal uw slaap diep, kalm en sterk maken.

Neem 's avonds een warm, maar nooit heet bad. En na 20-30 minuten kunt u naar bed gaan en uitrusten. De slaap zal niet lang duren.

Help de slaap te verbeteren aromatherapie. Plaats een kruidenzakje met citroenmelisse, hop, tijm, immortelle bloemen, hazelaarbladeren of edele laurier, hopbellen, dennennaalden, rozenblaadjes, geraniumgras op het kussen. Doe wat essentiële lavendelolie op de aromalamp. Het heeft een uitgesproken kalmerend effect.

Draag comfortabele en comfortabele kleding voor de nacht. Noodzakelijkerwijs moet een pyjama of een nachtjapon gemaakt zijn van hoogwaardig en natuurlijk materiaal, bijvoorbeeld gebreide kleding.

Neem geen slaappillen zonder eerst uw arts te raadplegen. De meeste van deze medicijnen zijn immers gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Als u een kind draagt, kan het zijn dat u een tinctuur wordt aanbevolen

Een goede nachtrust tijdens de zwangerschap is de sleutel tot het welzijn van de aanstaande moeder, en dus van het kind. Maar hoe te slapen tijdens de zwangerschap, zodat u zich na het ontwaken vrolijk voelt en geen last heeft van pijn en gevoelloosheid van bepaalde delen van het lichaam.

1 trimester. In de vroege stadia, terwijl de foetus nog erg klein is, kan een vrouw slapen in elke comfortabele positie. U kunt de eerste 11 weken dat u een baby draagt, alleen op uw buik slapen, omdat in het eerste trimester de baarmoeder door de schaam- en bekkenbeenderen tegen beknelling wordt beschermd en de blaas alle klappen en druk op zich neemt. Het enige dat een zwangere vrouw ongemak kan bezorgen, is pijn en verhoogde gevoeligheid van de borst. Dat is de reden waarom veel vrouwen hun favoriete slaaphouding al vanaf het begin van het eerste trimester van de zwangerschap opgeven.

2 trimester. Tegen de twaalfde week begint de baarmoeder de grenzen van het schaamgewricht te overschrijden, en hoewel de foetus op betrouwbare wijze wordt beschermd tegen externe druk door vetweefsel, de baarmoederwand en het vruchtwater, maar nog steeds vanaf het tweede trimester op je buik slapen wordt afgeraden.

Vanaf 25-28 weken zwangerschap, wanneer de foetus actief begint te groeien, mag u ook niet op uw rug slapen, omdat een dergelijke slaaphouding kan veroorzaken:

• verslechtering van de bloedcirculatie in de placenta, waardoor de foetus kan lijden aan zuurstofgebrek (hypoxie);
• ontwikkeling bij de toekomstige moeder van aambeien, veneuze congestie en oedeem in de onderste ledematen, spataderen en zelfs tromboflebitis;
• pijnlijke rugpijn;
• verlaging van de bloeddruk, en als gevolg van het verschijnen van duizeligheid, zwakte, donker worden van de ogen, oorsuizen, snelle ademhaling, zwaar zweten, misselijkheid (misschien zelfs braken);
• het optreden van spijsverteringsproblemen (aangezien de baarmoeder de darmen en de grote bloedvaten zal samendrukken);
• verstoring van de nieren en het hart.

De hierboven beschreven complicaties zijn te wijten aan het feit dat wanneer u op uw rug slaapt, de vergrote baarmoeder tegen de wervelkolom wordt gedrukt, waardoor de onderste vena cava en de aorta worden samengedrukt (zie figuur 1). Het vastklemmen van de onderste vena cava, die bloed van de onderste ledematen naar het hart transporteert, veroorzaakt een afname van de terugkeer van veneus bloed naar het hart, en de bloeddruk van de vrouw daalt, het bloed in de aderen stagneert en de baarmoeder en nieren de bloedstroom neemt af.

Figuur 1 - Demonstratiefoto van waarom u tijdens de zwangerschap op uw zij moet slapen

Je kunt een groot kussen onder je rug leggen, waardoor de vrouw bij het wisselen van houding niet op haar rug kan gaan liggen.

De slaaphouding is zo individueel dat het voor sommigen comfortabeler zal zijn om op de rechterkant te slapen, voor anderen zal de baby met schoppen aangeven dat het voor hem ongemakkelijk is om in deze positie te zitten, en dan is het beter om naar boven te rollen de andere kant.

3e trimester. Tijdens deze periode wordt het aanbevolen slaap uitsluitend op de linkerkant, omdat de volwassen baby, liggend aan de rechterkant, in de lever en de rechter nier van de vrouw knijpt, die zich iets lager bevindt dan de linker. Het afklemmen van de urineleider van de nier leidt tot stagnatie van de urine, waardoor een ziekte zoals pyelonefritis kan ontstaan.

Voor een comfortabelere slaap wordt aanbevolen om een ​​kussen tussen de benen te plaatsen, terwijl u het linkerbeen strekt en de rechterknie buigt (zie figuur 2). De benen worden dus niet gevoelloos en de belasting van het bekken wordt minder. Je kunt ook een klein kussen onder je buik leggen.

Figuur 2 - Foto van de juiste positie van het lichaam tijdens de slaap

Slapen op de linkerkant wordt ook aanbevolen als de foetus in de verkeerde houding ligt. Bij een transversale presentatie van de foetus moet u slapen op de kant waar het hoofd verplaatst is. Ook is het handig om de volgende oefening te doen: ga ongeveer 5-10 minuten op één kant liggen en rol dan naar de andere kant, ook gedurende 5-10 minuten. Voer 2-3 keer per dag 1 uur uit op een lege maag.

Met de bekkenligging van de foetus is het handig om op de linkerkant te slapen en regelmatig de volgende oefening uit te voeren: ga op een harde, vlakke ondergrond liggen en plaats een dubbelgevouwen kussen onder de billen zodat het bekken 20-30 omhoog komt. cm boven het niveau van het hoofd.Blijf ongeveer 5 minuten in deze positie (maar niet langer dan 15 minuten). We nemen deze pose 2 keer per dag aan gedurende 2-3 weken vanaf 32 weken (niet eerder).
En zodra de baby de juiste houding heeft aangenomen, moet u regelmatig een verband gaan dragen (bij een lang verblijf op de voeten).

Als een zwangere vrouw vaak last heeft van brandend maagzuur, verstopte neus en moeite met ademhalen, moet u zo slapen dat het bovenlichaam omhoog komt.

Bij spataderen, oedeem en krampen in de benen is het raadzaam om tijdens rust een kussen onder de voeten te leggen, zodat het bloed beter van de onderste ledematen wegstroomt.

Het is onmogelijk om de positie van uw lichaam tijdens de slaap te controleren, daarom zal een kussen voor zwangere vrouwen voor de aanstaande moeder een onmisbare assistent in deze kwestie worden, die, nadat de baby is geboren, mama kan helpen een comfortabele houding in te nemen tijdens de slaap. voeden.

Op welk kussen kun je het beste slapen tijdens de zwangerschap?

Er zijn veel opties voor kussens te koop, maar tijdens de zwangerschap heeft een vrouw een speciale versie van dit beddengoed nodig, omdat tijdens deze periode de anatomie van haar lichaam verandert. Daarom is er een speciaal kussen voor zwangere vrouwen ontwikkeld.

Nadelen van dit kussen:

• kan veel ruimte in beslag nemen op het bed (bij kleine afmetingen van het bed zal het voor de volgende slaper ongemakkelijk zijn om te slapen);
• een beetje warm in de zomer, omdat de fillers warmte vasthouden en geen vocht opnemen dat door het lichaam vrijkomt;
• moet in de stomerij worden gewassen (als het kussen niet in de machine past);
• geschikt om geëlektrificeerd te worden;
• het vulmiddel van polystyreenbolletjes ritselt.

Materiaal. Holofiber bal- Gesiliconiseerde bolletjes die lijken op krullen van schapenwol.

Hollofiber herstelt snel zijn vorm, is bestand tegen wassen en kreuken. Het is zacht om te slapen op producten die ervan zijn gemaakt, ze zijn milieuvriendelijk en hypoallergeen, teken beginnen niet in dergelijk materiaal en zweet en geuren worden niet opgenomen. Het materiaal kan machinaal en met de hand worden gewassen op een temperatuur van maximaal 40 ° C, u kunt het product in een centrifuge drogen.

Piepschuimballetjes (of korrels)- milieuvriendelijk duurzaam materiaal dat lijkt op schuimballen. Het hardste vulmiddel in vergelijking met andere soorten synthetische materialen.
Deze ballen kunnen niet in de wasmachine worden gewassen.

Zwaan kunstdons- een synthetisch materiaal met een vezelachtige structuur. Zo'n vulmiddel heeft de volgende kenmerken: het veroorzaakt geen allergieën, antibacterieel, licht en elastisch, loopt na het wassen niet in klontjes.
Synthetisch dons kan met de hand en in de wasmachine (op t tot 40°C) gewassen worden, het droogt snel.

Sintepon meestal niet gebruikt bij de vervaardiging van kussens voor zwangere vrouwen, omdat het niet geschikt is voor mensen met allergieën en astmapatiënten. bevat een kleefstof die hoestbuien en andere verschijnselen van deze ziekten kan veroorzaken. Bovendien verdwaalt dit materiaal snel in klonten.

Formulieren. G-vormig- groot kussen Vervult de volgende rollen: ondersteunt het hoofd en de buik; laat de zwangere vrouw niet op haar rug rollen; zorgt ervoor dat u comfortabel met uw been op het kussen kunt zitten.

U-vormig- Groot kussen in de vorm van een hoefijzer. Het zorgt voor een goede nachtrust, comfortabele vrijetijdsactiviteiten en het voeden van het kind. Het U-vormige kussen zorgt voor de juiste houding van het lichaam tijdens de slaap en verlicht de belasting van het bekken en de wervelkolom. Zelfs kinderen en man zullen zo'n kussen leuk vinden, omdat je er gewoon in een omhelzing mee wilt liggen.

C-vormig- universeel kussenmodel. Ontworpen voor zowel het slapen als het voeden van de baby. Tijdens het voeden ondersteunt het de ellebogen, waardoor de spanning van de schouder wordt verlicht (bij zittend voeden). Het is handig om te voeden en te liggen.

Door de vorm van het "nest" kun je de kruimels onbeheerd achterlaten totdat mama schone schuifjes brengt. Door de baby in de uitsparing in het midden van het kussen te plaatsen, voorkom je dat hij uit bed valt. Ook kan de binnenste halve cirkel van de "eski" worden gebruikt als extra ondersteuning bij het neerleggen van de kruimels.

L-vormig En in vorm I- goede opties voor een klein bed. Het L-vormige model vervangt perfect het gebruikelijke hoofdkussen. Tegelijkertijd ondersteunt ze haar rug goed, waardoor een vrouw zich tijdens haar slaap niet op haar rug kan omrollen.

De I-vorm is ontworpen om te fungeren als kussen voor het hoofd en ondersteuning voor de dij. Kan in de gewenste vorm worden gerold.

V-vormig (halve maan of boemerang)- compacte versie. Ondanks zijn kleine formaat behoudt het de noodzakelijke functies van een kussen voor zwangere vrouwen: het kan het hoofd en de buik ondersteunen, of de rug of nek (in de “zittende” of “halfzittende” positie), of het bekken en de buik (wanneer deze zich tussen de benen bevindt). Onmisbaar bij het voeden van een kind.

U kunt deze kussens kopen in deze online winkel.

Elk van de beschreven kussens kan, indien gewenst, met uw eigen handen worden gemaakt. Om de naaister te helpen, tonen de foto's de maten van de kussens, zodat er patronen van gemaakt kunnen worden.

Hollofiber en andere vulstoffen kunnen online worden gekocht. Voor één groot kussen heb je ongeveer 3 kg holofiber nodig.

Opmerking!
Piepschuimballen zijn erg geëlektrificeerd en het is niet eenvoudig om er een kussen mee te vullen, alles blijft aan de stof plakken en dan zal er veel schoongemaakt moeten worden.

Geëxpandeerde polystyreenballen krimpen na verloop van tijd en het wordt noodzakelijk om ze te vullen met nieuwe korrels, waarvan de prijs voor 50 liter $ 7 (430 roebel) bedraagt. Voor één groot product heb je 100-120 liter nodig.

Je kunt ze kopen op sites die frameloze zitzakken, voetenbankjes en kussens voor zwangere vrouwen verkopen.

De video laat duidelijk zien waar de onderste vena cava passeert en waarom je in het derde trimester van de zwangerschap niet op je rug moet slapen.

Kalinov Joeri Dmitrievitsj

Leestijd: 3 minuten

De aanstaande moeder moet veel transformaties ondergaan: het lichaam, de levensstijl, het dieet en de gewoonten veranderen. Veranderingen gaan niet voorbij en de vrouw rust niet, dus je moet weten hoe je tijdens de zwangerschap moet slapen om je op je gemak te voelen en de baby zich veilig kan ontwikkelen.

Afhankelijkheid van de slaapkwaliteit van de duur van de zwangerschap

In het eerste trimester klagen veel vrouwen over constante vermoeidheid en slaperigheid, wat volkomen normaal is voor deze periode, omdat de hormonale achtergrond verandert. Daarom kunt u zich hier geen zorgen over maken, maar probeer gewoon het lichaam zoveel rust te geven als het nodig heeft.

Wat de tweede helft van het mandaat betreft, hier verandert de situatie in de tegenovergestelde richting. Heel vaak beginnen aanstaande moeders aan slapeloosheid te lijden. Angst voor de aanstaande bevalling, een dikke buik en een schoppende baby laten mij niet slapen. En als het in het eerste geval niet nodig is om met overmatige slaperigheid om te gaan, dan moet je in het tweede geval naar oplossingen zoeken en begrijpen hoe je tijdens de zwangerschap moet slapen.

Laten we eens kijken hoe een zwangere vrouw goed moet slapen en hoe u uw schema zo kunt organiseren dat u 's nachts heerlijk en gezond kunt slapen.

Het belangrijkste punt is de dagelijkse routine. Als het lichaam eraan went om tegelijkertijd in slaap te vallen en wakker te worden, is het onwaarschijnlijk dat er problemen zullen optreden met slapeloosheid en in slaap vallen.

Eerste maanden van de zwangerschap

Als we het over de eerste maanden hebben, zijn er vrijwel geen beperkingen. Artsen verbieden zwangere vrouwen niet om tot ongeveer 12 weken op hun rug, linker- of rechterkant te slapen. Het enige is dat het beter is om de positie op je buik te verlaten. Feit is dat dit de manier is waarop de aanstaande moeder in de snelgroeiende en pijnlijke borsten knijpt. En over het algemeen is het beter om meteen te wennen aan het slapen op je zij.

• Je kunt zoveel mogelijk kussens van verschillende maten bij je hebben, met hun hulp zal het veel gemakkelijker zijn om je te vestigen en de perfecte positie voor jezelf te vinden. Het is bijvoorbeeld erg handig om het ene kussen onder de buik te leggen, het andere onder de knie en nog een kussen bij de wervelkolom, zodat u in een droom niet per ongeluk op uw rug rolt.

Voordelen van slapen op de linkerkant:

1. De baby krijgt voldoende zuurstof, omdat de bloedcirculatie in de placenta verbetert.
2. Geen druk op de lever.
3. De houding draagt ​​bij aan het werk van het cardiovasculaire systeem van de moeder.
4. Benen en handen zwellen niet op.
5. Er zijn geen lasten op de rug en het bekken, en dienovereenkomstig is er geen ongemak.
6. Het werk van de nieren wordt niet verstoord.

Maar hoe slaap je tijdens de zwangerschap de hele tijd in één positie? Dat op de linkerzij slapen het meest gunstig is, betekent niet dat je de hele nacht in één houding hoeft te liggen. In de eerste plaats is het inderdaad moeilijk om fysiek te presteren, en artsen adviseren 3-4 keer per nacht om van links naar rechts te rollen. Door in één positie te slapen kan vervorming van de buik optreden, en als gevolg van de intra-uteriene ruimte zelf, wat de ontwikkeling van de foetus negatief kan beïnvloeden.

Als je niet comfortabel kunt liggen, dan kun je halfzittend slapen met veel kussens onder je rug, het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt. In deze positie wordt de wervelkolom niet belast en daarom is het voor een zwangere vrouw heel acceptabel om zo te slapen.

Samenvattend kunnen we zeggen dat de optimale slaappositie liggend op je linkerzij of halfzittend is, maar je kunt niet op je buik of rug slapen. Vergeet voor een goede nachtrust ook het regime en de goede voorbereiding op de nachtrust niet.

De aanstaande moeder moet goed rusten. Kwaliteitsslaap is vooral belangrijk. Er zijn veel kleine details: de juiste positie in bed, die varieert afhankelijk van de draagtijd, een bepaalde houding, de aanwezigheid van speciale apparaten. Dit alles is niet alleen belangrijk voor psychologisch comfort, maar ook voor het behoud van de gezondheid van de foetus. Hoe moet je slapen?

Waarom is het belangrijk dat zwangere vrouwen goed slapen?

Een goede slaap is een belangrijke taak die elke aanstaande moeder zou moeten uitvoeren. Dit is belangrijk voor:

1. Volledige foetale ontwikkeling. Dit is de afwezigheid van een mechanisch effect op het kind van buitenaf en een goede bloedstroom in het moeder-placenta-foetus-systeem.
2. Goede werking van organen die in contact staan ​​met de baarmoeder of zich ernaast bevinden.
3. Creëren van een gunstige psychologische achtergrond.

Dankzij een comfortabele slaap kunt u genieten van het moederschap. Stress, vermoeidheid en vermoeidheid als gevolg van systematisch slaapgebrek verslechteren niet alleen de stemming, maar vormen ook diep in het onderbewustzijn een negatieve houding ten opzichte van het kind.

In het eerste trimester mag de kwestie van het kiezen van een slaaphouding voor een vrouw niet acuut zijn. Een zwangere vrouw kan absoluut elke positie kiezen die haar geen ongemak zal bezorgen en de foetus niet zal schaden. In de beginfase van de zwangerschap hoeft u slechts af en toe in bepaalde houdingen te gaan liggen om uw lichaam te laten wennen.

Vanaf ongeveer 12-14 weken, wanneer de maag groeit en merkbaar wordt, wordt het niet erg comfortabel om erop te slapen, en het is uiterst gevaarlijk, dus het wordt aanbevolen om tot 28 weken op je rug te slapen. Deze positie is het meest fysiologisch.

Vanaf het derde trimester bereikt de baarmoeder bij een opgroeiende baby een aanzienlijke omvang. Een zwaar orgaan oefent een sterke druk uit op de urineleiders, nieren, het rectum en de bloedvaten (vena cava inferior, abdominale aorta).

Als de rustregels niet worden nageleefd, is ontwikkeling mogelijk:

1. Aandoeningen van de bloedstroom in de placenta. Deze aandoening leidt tot foetale hypoxie, vertraagde groei en ontwikkeling.
2. Aambeien.
3. Spataderen van de onderste ledematen.
4. Rugpijn met onbekende etiologie.
5. arteriële hypotensie.
6. Nierpathologie. Tegen de achtergrond van ischemie en verminderde uitstroom van secundaire urine veroorzaakt door compressie van het pyelocaliceale systeem en urineleiders, is infectie met de ontwikkeling van pyelonefritis, nierabces en andere infectieuze complicaties mogelijk.
7. Het stoppen van het proces van ontlasting en spijsvertering door het samenknijpen van de darmen, vooral het rectum.
8. Aandoeningen van het hart. De aandoening wordt veroorzaakt door compressie van de onderste vena cava en een scherpe daling van de preload, of door compressie van de abdominale aorta en een meervoudige toename van de afterload. Beide omstandigheden zijn uiterst gevaarlijk en kunnen leiden tot een plotselinge hartstilstand.

Aan welke kant is het beter om te slapen?

Op je rug slapen is in de laatste fase niet het beste idee (lees meer in het artikel: waarom zwangere vrouwen niet lang op hun rug moeten slapen?). Om te voorkomen dat u tijdens de slaap per ongeluk op uw rug rolt, kunt u een kussen plaatsen.

In het tweede trimester kun je aan elke kant slapen, bij voorkeur aan de kant waar de rug van de baby naar toe is gedraaid. U kunt de locatie van de foetus achterhalen aan de hand van de resultaten van echografie.

Vanaf het begin van het 3e trimester mag u uitsluitend op uw linkerzij slapen. Dit komt door het risico van beknelling van de lever en de rechter nier (wanneer u aan de rechterkant ligt), die zich 1,5-2 cm onder de linkerkant bevinden. Het samenknijpen van de lever leidt tot stagnatie van bloed in de onderste vena cava en verstoring van het maag-darmkanaal, de nieren en de urineleider - tot pyelonefritis. Voor meer slaapcomfort kunt u speciale kussens onder uw voeten leggen die voorkomen dat u zich in uw slaap omdraait.

Slapen op de linkerkant wordt aanbevolen in elke positie van de foetus. Bij een dwarse of schuine presentatie moet u zich aan de kant bevinden waarnaar het hoofd van de baby is gedraaid. De stuitligging van de foetus kan op zichzelf worden gecorrigeerd door de constante aanwezigheid van de zwangere vrouw aan haar linkerkant.

Hoe kom je uit bed tijdens de zwangerschap?

Opstaan ​​vanuit rugligging tijdens de zwangerschap is ten strengste verboden. Dit leidt tot een verhoogde belasting van het ligamenteuze en ondersteunende apparaat van de baarmoeder, evenals van aangrenzende organen.

Om mogelijke schade te voorkomen, heeft u het volgende nodig:

1. Draai zijwaarts. Het is beter als deze kant wordt verlaten. Zo niet, dan op degene die zich dichter bij de rand van het bed bevindt.
2. U moet uw benen van het bed laten zakken en op uw elleboog leunen aan de kant waarop de zwangere vrouw op haar zij slaapt.
3. Neem langzaam een ​​verticale positie aan, leun met beide handen op de slaapplaats en laat uw benen zakken.
4. Sta lekker op. Het is raadzaam om een ​​stabiel voorwerp te gebruiken om de belasting van de rug- en buikspieren te verlichten. De rugleuning van een stoel of fauteuil, een leuning aan de muur of een andere persoon zijn voldoende.

Wat kan de slaap verstoren, hoe ermee om te gaan?

Alles kan een goede slaap en rust tijdens de zwangerschap verstoren, variërend van de snelle stroom van gedachten en emotionele labiliteit van een vrouw tot de aanwezige pathologieën. De meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen:

• hormonale veranderingen;
• beperkte gewenste slaapposities;
• rugpijn;
• babybewegingen;
• frequente drang om te plassen;
• maagzuur;
• kortademigheid;
• zwelling in de benen, leidend tot krampen, kippenvel, gevoelloosheid;
• jeuk in het gebied van striae op de buik.

De volledige slaap van de aanstaande moeder is een garantie voor de gezondheid van de baby in de baarmoeder. Een vrouw is verplicht alles te doen om zichzelf te beschermen tegen factoren waarvan de invloed het normale slaapverloop kan verstoren.

Om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te garanderen, wordt het volgende aanbevolen:

1. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat.
2. Houd de slaapkamer op de juiste temperatuur. In 1-2 trimesters is het 22-25 graden, in het 3e trimester is het niet hoger dan 21, maar niet lager dan 19.
3. Neem 30-40 minuten voor het slapengaan een lichte snack. Hierdoor kunt u het maag-darmkanaal een beetje belasten en dyspeptische stoornissen (brandend maagzuur, oprispingen, enz.) kwijtraken.
4. Slaap in losse en comfortabele kleding. Er zijn veel speciale pyjama's voor zwangere vrouwen.
5. Slaap 's nachts op orthopedische matrassen en gebruik speciale kussens voor zwangere vrouwen.
6. Om goed te eten. De voeding moet compleet zijn en het voedsel moet rijk zijn aan vitamines, mineralen, macro- en micro-elementen. Het is beter om de voorkeur te geven aan verse groenten en fruit.

Hoe niet te slapen tijdens de vroege en late zwangerschap?

Hoe niet te slapen tijdens de vroege en late zwangerschap, en waarom is het schadelijk? Vanaf de 15e week van de zwangerschap wordt het afgeraden om op je buik te slapen. Dit leidt tot compressie van de baarmoeder en de foetus daarin. De uteroplacentale bloedstroom is verstoord, er kan hypoxie ontstaan, wat zich in de toekomst manifesteert door een vertraging in de groei en ontwikkeling van het kind, minder vaak door defecten in interne organen en systemen en andere afwijkingen. Het ernstigste geval is mechanische schade aan de foetus en de intra-uteriene dood ervan.

Vanaf de 28e week van de zwangerschap is het verboden om op je rug te zitten. De voorkeur gaat uit naar de positie aan de zijkant. Twee sterke formaties in het lichaam van een vrouw zijn de baarmoeder en de wervelkolom. Wanneer ze op de rug worden geplaatst, drukken ze alle organen ertussen samen, wat leidt tot veel schendingen van hun functies.

Compressie van de onderste vena cava brengt een vermindering van de terugkeer van veneus bloed naar het hart met zich mee, een scherpe afname van het volume circulerend bloed. Er is acuut bloedverlies in het lichaam van een vrouw in houding. Compressie van het abdominale deel van de aorta leidt tot nog catastrofalere gevolgen. De afterload op het hart is maximaal, wat bijdraagt ​​aan een aanzienlijke verhoging van de bloeddruk (tot 200-250 mm Hg). Onder dergelijke omstandigheden kan een hartstilstand of een hersenbloeding optreden.

Niet minder gevaarlijk is compressie van de nieren en urineleiders. Dit leidt tot stagnatie van bloed en afvalproducten. Er wordt een gunstige omgeving gecreëerd voor de reproductie van veel micro-organismen die bijdragen aan de infectie van het nierweefsel en de ontwikkeling van pyelonefritis.

Kussens voor zwangere vrouwen en andere handige apparaten

Er zijn veel gespecialiseerde kussens voor zwangere vrouwen. Ze zijn erg zacht, hebben een comfortabele vorm voor het lichaam en helpen je snel in slaap te vallen. Bovendien voorkomen deze apparaten dat de vrouw tijdens de slaap draait.

De tabel toont de belangrijkste soorten kussens.