Slaap en zijn rol in een gezonde levensstijl. Slaap en gewichtsverlies

Gezonde slaap

Slaap - speelt een grote rol in de gezondheid van ons lichaam, gezonde slaap vult ons lichaam met energie, herstelt de werkcapaciteit van ons lichaam en geeft het rust.

Helaas overkomen slaapstoornissen op korte termijn als gevolg van de huidige levensstijl bijna iedereen. Hier zijn veel redenen voor - stressvolle situaties, zorgen over werk, gezin, jetlag bij het vliegen van de ene tijdzone naar de andere, ondervoeding en dagelijkse routine, leiden ertoe dat een persoon moeite heeft met inslapen en wakker worden. Ongezonde slaap heeft een negatieve invloed op prestaties en welzijn.

Wat moet er worden gedaan om de slaap te verbeteren?

Bijzondere aandacht voor een gezonde slaap is belangrijk in de avondmodus, 's nachts moet je emotionele opwinding "doven", je moet fysieke en mentale activiteit verminderen. Hoewel veel mensen voor het slapengaan lezen om in slaap te vallen, wordt het niet aanbevolen om dit te doen, omdat de indrukken van het lezen bijdragen aan het verschijnen van zware nachtdromen.

Je moet 's nachts niet veel eten en drinken, dit veroorzaakt niet alleen pijnlijke dromen, maar voorkomt ook dat het lichaam in slaap valt. Het avondeten moet uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan zijn.

Een belangrijke factor gezonde slaap is de hygiëne van de kamer, ventileer en maak de slaapkamer tijdig schoon, schone frisse lucht heeft een positief effect op slaap en dromen. Verander het beddengoed op tijd, gebruik een lichte deken voor beschutting, zware druk, laat het lichaam niet volledig ontspannen.

Om het proces van inslapen te versnellen, moet je wandelen voordat je naar bed gaat, korte warme baden (3-5 minuten) hebben ook een positief effect. Probeer je, liggend in bed, een landschap voor te stellen dat aangenaam voor je is en blijf er mentaal bij hangen. Een goede oefening voor de vermoeidheid van het innerlijke zicht is om je ogen te sluiten op een zwarte achtergrond en je favoriete nummer te tekenen met witte verf, deze oefening helpt om in slaap te vallen.

Als de bovenstaande remedies niet bijdragen aan een gezonde slaap, moet u valeriaan of moederskruid gebruiken om emotionele stress te bestrijden, neem ze voor het slapen gaan, munt heeft een goed effect op de slaap, het aroma heeft een kalmerend effect op het lichaam, wat een gezonde slaap bevordert.

Bij frequente slaapstoornissen moet u niet onmiddellijk slaappillen en kalmerende middelen innemen, een neuroloog raadplegen, hij weet welke medicijnen geschikter zijn voor uw lichaam, ongeoorloofd gebruik van slaappillen kan catastrofale gevolgen hebben.

Dus moeder natuur besloot dat een persoon, naast een actief bestaan, moet slapen.

Gezonde slaap is een integraal en belangrijk onderdeel van het leven, het is een onschatbare bron van niet alleen een goede gezondheid en een goed humeur, het draagt ook bij aan het behoud van schoonheid en jeugd.

Slaap wordt beschouwd als de beste manier om te ontspannen, af te leiden van de problemen van het leven. "Ga liggen, slaap en alles gaat voorbij", "De ochtend is wijzer dan de avond" - deze oude gezegden zullen nooit hun relevantie verliezen. Maar voor een goede nachtrust is het erg belangrijk om gelijkwaardige fasen van waken en slapen te observeren.

Slaap is een vitale staat van hersenactiviteit en het is een gezonde, gezonde slaap die een persoon nodig heeft. Angstige slaap heeft, in tegenstelling tot gezonde slaap, weinig voordelen: de hersenen kunnen niet ontspannen en als je 's ochtends wakker wordt, voel je je moe. De mensheid klaagt over slapeloosheid en neemt wanhopig haar toevlucht tot slaappillen. Maar dit is een tweesnijdend zwaard - in het begin kun je in slaap vallen, maar later wordt de droom onrustiger en dan werken de slaappillen helemaal niet meer.

Experts hebben bewezen dat meer dan een derde van de bevolking lijdt aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen die nachtrust en herstel in de weg staan. Bij gebrek aan gezonde slaap wordt de mogelijkheid van een productief dagleven sterk verminderd. Gezonde, rustgevende slaap is een belangrijke factor die de gezondheid positief beïnvloedt, vooral in onze stressvolle tijd.

Natuurlijk zijn er veel mensen die geen slaapproblemen hebben! Ze gaan naar bed wanneer ze daar zin in hebben en worden verfrist en verfrist wakker. Ze vallen overal en altijd perfect in slaap en kunnen zich 's avonds een kopje koffie permitteren. Maar helaas zijn er ook veel mensen die lijden aan slaapstoornissen.

Zelfs als het lichaam van tijd tot tijd lijdt aan slapeloosheid, is het mogelijk dat het zich ontwikkelt tot een nachtelijk probleem. Slapeloze nachten kunnen en moeten tot het verleden behoren. Zorg voor gezonde slaapgewoonten en u zult in staat zijn om van slapeloosheid af te komen en een gezonde slaap te bereiken zonder tussentijds wakker te worden.

Het is gebleken dat het menselijk lichaam een gebrek aan slaap veel moeilijker tolereert dan honger. Normale mensen kunnen niet langer dan twee dagen zonder slaap staan - ze vallen onvrijwillig in slaap en tijdens het werk overdag kunnen ze korte dromen en dutjes ervaren, zelfs onmerkbaar voor anderen.

Gewoonlijk heeft een volwassene 7-8 uur slaap nodig. Maar natuurlijk slapen alle mensen anders, sommigen hebben meer tijd nodig om te rusten, anderen minder. Bepaal hoeveel uur slaap je persoonlijk nodig hebt om voldoende te slapen en je 's ochtends goed te voelen. Maar onthoud dat als je meer probeert te slapen dan je lichaam nodig heeft, je je de hele dag slecht zult voelen. Geen wonder dat sommige mensen opmerken: "Ik heb de hele ochtend gehaast, nu ben ik helemaal kapot." Maar het was gewoon nodig om op tijd uit bed te komen.

Door eenvoudige tips te volgen, kunt u niet alleen uw slaap normaliseren, maar ook gezond maken - en u zult zich goed voelen!

Ga voor 24.00 uur naar bed, ongeveer tussen 22.00 en 23.00 uur.

Eet niet voor het slapen gaan.

Probeer 's avonds geen stimulerende drankjes te nemen.

Adem frisse lucht in voor het slapengaan.

Voer geen mentaal en fysiek werk uit vlak voor het slapengaan - dit leidt tot overmatige opwinding en moeilijk in slaap vallen.

Lees of kijk geen tv in bed. De slaapkamer is een slaperig verblijf, het moet op de juiste manier worden afgestemd.

Een warme douche of bad met rustgevende kruiden kan je helpen om snel en goed in slaap te vallen.

Seks voor het slapengaan helpt soms om de spanning te verlichten, meestal vallen ze daarna snel in slaap en slapen ze goed.

Het kiezen van het juiste bed is van het grootste belang. Luister naar de mening van orthopedisch chirurgen. Het bed moet hard genoeg zijn.

Gebruik geen hoge kussens. De nek moet gelijk liggen met het lichaam.

Slaap op uw zij - dit is goed voor de wervelkolom en vermindert ook de kans op snurken.

De slaapkamer moet stil en geventileerd zijn.

Aangename muziek, opnames van het geluid van de branding of vogelgezang dragen bij aan een aangename bedtijd.

Leer de basisprincipes van autotraining - het helpt enorm bij ontspanning en een gezonde slaap.

Val in slaap in comfortabele kleding, of naakt - zoals je wilt!

Sommige mensen lijden aan chronisch slaaptekort en klagen dat ze zich zelfs na 10 uur slapen nog niet uitgerust voelen. Waarom gebeurt dit? Het feit is dat een persoon correct moet kunnen slapen, dan is zeven of acht uur nachtrust voldoende om 's ochtends fris en opgewekt te zijn. Niet geloven?! Daarna gaan we dieper in op de basisprincipes van een goede slaap en leggen we uit hoe levensstijl een gezonde slaap beïnvloedt.

Gezonde slaap is immers van groot belang voor ons welzijn en is onlosmakelijk verbonden met een gezonde levensstijl. Voor velen van ons is een goede nachtrust een onmogelijke taak. Zelfs na een dag hard werken kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Het is allemaal de schuld van een sedentaire levensstijl, stress, een verstoorde dagelijkse routine ...

Om van dit probleem af te komen, moet u er een gewoonte van maken om niet alleen elke dag op te staan, maar ook om op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Zo zal het lichaam wennen aan het regime, wat in veel opzichten een gezonde levensstijl is. Als je een sport beoefent, verplaats je trainingen dan indien mogelijk naar overdag.

Probeer 's avonds ten minste om zes uur naar bed te gaan. Als u later dan deze tijd aan lichaamsbeweging doet, kan het lichaam 's avonds overdreven actief worden en zal het moeilijk voor u zijn om in slaap te vallen. Natuurlijk helpt sporten ons om gezond te blijven, maar ze mogen de goede rest van het lichaam niet in de weg staan...

Wie 's nachts goed wil slapen, moet ook minder dan 3 uur voor het slapen gaan een zwaar diner weigeren. Laat eten leidt ertoe dat de maag, in plaats van te rusten, moet verteren wat je hebt gegeten, waardoor de hersenen continu signalen krijgen over hun werk en voorkomen dat ze rusten. Bovendien herstelt u door 's avonds te eten snel door stofwisselingsstoornissen en de omzetting van ongebruikte energie in lichaamsvet.

Het heeft geen zin om op de klok te kijken hoe lang je geslapen hebt. Een volwassene heeft ongeveer zeven tot acht uur voldoende slaap nodig. Maar aangezien elk organisme individueel is, begin dan met het nemen van een beslissing voor jezelf vanuit je gevoel. Stel jezelf niet voor om het volgende weekend de hele dag in bed door te brengen. Zo'n rust zal leiden tot nachtelijke slapeloosheid en je zult opnieuw niet volledig kunnen slapen.

Het is beter om anderhalf uur eerder dan normaal naar bed te gaan en voordat u naar bed gaat enkele ontspannende behandelingen te doen. Neem bijvoorbeeld een bad met etherische oliën of afkooksels die de toestand van het zenuwstelsel normaliseren (munt, eucalyptus, citroenmelisse). Drink een glas thee of warme melk met honing. Tegelijkertijd raad ik je niet aan om 's nachts boeken en tijdschriften te lezen, en nog meer om tv te kijken!

Probeer te ontspannen en los te koppelen van je gedachten en problemen. Zo val je snel in slaap en voel je je 's morgens opgewekt en uitgerust.

Als je last hebt van het feit dat je lange tijd niet in slaap kunt vallen, zorg dan voor de gunstigste voorwaarden voor een goede nachtrust. Om dit te doen, ventileert u de kamer voordat u naar bed gaat. Geef het niet op, zelfs niet in de winter. Bij warm weer kunt u airconditioning gebruiken. Door hem aan te zetten voordat je naar bed gaat, zorg je voor een goede nachtrust.

'S Avonds in bed liggen, stop met denken aan morgen. Stem af op het feit dat vandaag ten einde is, wat betekent dat alle onopgeloste problemen moeten worden uitgesteld tot de ochtend. Alles zal worden beslist, weet je, dus waarom jezelf "opwinden" ...

Ontzeg uzelf op de vrije dag niet het plezier van het drinken van wat rode wijn. Het is uitstekend voor ontspanning. Het is nog beter als je morgen niet vroeg hoeft op te staan en je ergens heen moet haasten. Maar vergeet niet dat alles alleen met mate goed is!

De meeste mensen zijn gewend om lang voor het slapen gaan achter de computermonitor te zitten. Zo'n gewoonte is slecht en in onze tijd de eerste oorzaak van slecht slapen en het onvermogen om 's nachts te ontspannen. Computerverslaving leidt tot slechte nachtdromen en verhoogt daardoor het risico op slaapgebrek. U zult echter uw gezondheid en slaap verbeteren, terwijl u een gezonde levensstijl begint te leiden ...

Als je overdag graag een kort dutje doet, doe dat dan, maar niet langer dan 20 minuten en maximaal twee keer per dag. Degenen die een volledige dag rust nodig hebben, kunnen zichzelf voorzien van twee uur slaap, maar je moet voor 16 uur wakker worden. Als je doorslaapt tot de avond, zal het moeilijk voor je zijn om op het juiste moment wakker te blijven en je voor te bereiden op een nachtrust.

Let op de houding waarin je slaapt. Tijdens het slapen kun je het beste op je rug liggen. Je bent dus helemaal ontspannen, alle ledematen staan in een natuurlijke houding en ook de orgaanstelsels zijn goed gepositioneerd, waardoor je goed slaapt. Hoe vaker je 's nachts heen en weer rolt, hoe minder volledig de nachtrust is.

Probeer voor 12.00 uur naar bed te gaan. Er wordt aangenomen dat mensen die de grens tussen dagen in een droom trekken, correct rusten. Als je je echter de geboden van yogi's herinnert, dan adviseerden ze altijd om voor 22.00 uur lokale tijd naar bed te gaan.

En tot slot, ik herhaal het, maar een gezonde levensstijl en een gezonde slaap zijn belangrijke voorwaarden, waarbij je observeert dat je een actieve, hardwerkende persoon zult zijn, wat betekent dat je jarenlang een goede gezondheid kunt behouden!

Velen van ons brengen veel tijd door op het werk. Sterk en vruchtbaar werk brengt veel voordelen met zich mee: goed loon, respect bij de autoriteiten en het team. Maar er is ook de keerzijde van de medaille. Aan het einde van elke werkdag worden we allemaal moe, sommigen in meer, sommigen in mindere mate. Thuiskomen na een werkdag heeft ons lichaam rust nodig. Als u niet rust, kan dit leiden tot chronische vermoeidheid, depressie, krachtverlies. Daarom moet u onthouden dat rust de sleutel is tot een goede en goede gezondheid.

Van hoe mensen rusten, hun werkdag ontwikkelt zich, hun werkvermogen, opgewektheid hangt af. De beste rust is een gezonde, gezonde slaap. Goed slapen hangt van veel factoren af: op welk bed we slapen, welke kussens of kussens we gebruiken. In de regel denken velen van ons er niet over na. De meesten gebruiken ongemakkelijke en kleine banken die onze rug verwennen, en als je erop slaapt, voel je je soms "gebroken". Wat kussens en kussens betreft, gebruikt bijna elk gezin verouderde producten uit de vorige eeuw. Ze moeten constant worden gecorrigeerd, gegeseld om er comfortabel op te zitten. Momenteel zijn er moderne producten in de vorm van kussens en rollers, met behulp waarvan we uiteindelijk krijgen goede gezonde vakantie. We bieden u graag verschillende producten aan die uw vakantie aanzienlijk zullen verbeteren.

Dankzij dit kussen verander je volledig en volledig van gedachten over een gezonde en mooie nachtrust. Door het toe te passen, zult u heerlijk uitrusten, uw kracht herstellen voor een nieuwe werkdag.

Dit kussen houdt rekening met je hoofdpositie als je slaapt, of je nu op je zij slaapt of op je rug. Het ontwerp van het kussen is zo gemaakt dat het centrale deel voor elke persoon individueel kan worden aangepast. Het midden is iets lager dan de zijkanten. Het midden van het kussen is ontworpen om op de rug te slapen en de zijdelen zijn bedoeld om op de zij te slapen. Met behulp van een praktisch kussenkussen komt er geen extra druk op het nekgebied.

Het is vermeldenswaard dat dit kussen is uitgerust met twee rollen. Dit zal je helpen bepalen of je het kussen correct neerlegt en erop gaat liggen. Boekweitkafvuller verlicht overtollige spanning en stress, helpen sneller in slaap te vallen.

Als je eenmaal op zo'n kussen hebt geslapen, wil je niet meer terug naar een gewoon kussen. Elke ochtend word je wakker met een goed humeur!

Ons lichaam is zo ingericht dat we, als we naar bed gaan, ondersteuning nodig hebben om te voorkomen dat onze ruggengraat verbogen of beschadigd raakt. Het is ook noodzakelijk om comfortabele slaapomstandigheden te creëren. Al deze functies zijn gecombineerd in het Night Symphony kussen. Dit kussen is ontworpen om je nek extra te ondersteunen en je te helpen ontspannen. Bij de vervaardiging van dit kussen wordt een speciale mal gemaakt. Dit draagt bij aan een gemeten drukverdeling over het gehele oppervlak van het kussen. Het kussen bevat ook natuurlijke vulstof, wat aangeeft dat dit kussen milieuvriendelijk is.

Het is heel prettig slapen op zo'n kussen, je hoeft het niet nog een keer te slaan, het zal altijd de gewenste vorm hebben. Als je 's ochtends wakker wordt, wil je niet van haar "loskomen"!

Velen van ons realiseren zich niet eens dat slapen op rollen veel is handiger en gezonder in vergelijking met conventionele kussens. Dit is al lang bewezen door wereldwetenschappers. De rollers zijn klein van vorm en dankzij hen zal je ruggengraat altijd in een gelijkmatige positie staan.

Al deze eigenschappen worden afgedekt door het Exclusive kussen, dat ook onder je knieën kan worden gelegd als je op je rug ligt. U kunt het ook aan de rugleuning van de stoel bevestigen, ongeveer ter hoogte van uw onderrug. Zo heb je de juiste houding van de rugleuning als je in deze stoel zit.

Met deze roller kom je gemakkelijk tot rust en gun je je lichaam zo rust na een dag hard werken.

Deze en vele andere producten voor een goede nachtrust en ontspanning, gepresenteerd in onze online winkel, helpen zeker om uw rug te verbeteren, uw zenuwstelsel en fysieke vermogens te versterken.

Soms horen we van onze kennissen en vrienden klaagzangen over de noodzaak om een derde van ons leven in slaap door te brengen en klachten over verspilde tijd... Maar is deze tijd echt verloren, want gezonde slaap is een noodzakelijk onderdeel van een volwaardige levensstijl van een persoon, zonder dat zou ons bestaan gewoonweg onmogelijk zijn. William Shakespeare noemde een nachtrust een wonder van moeder natuur en de lekkerste gerechten op een aards feestmaal. In de mythologie van het oude Griekenland werd diepe en gezonde slaap betutteld door twee hele goden - Hypnos en de god van dromen Morpheus.

Maar het moderne tempo van het leven, nerveuze overbelasting, drukte, overmatig enthousiasme voor televisieprogramma's of urenlang achter de computer zitten, vernietigen dit noodzakelijke deel van ons bestaan, dat een zeer slecht effect heeft op de menselijke gezondheid.

Het belang van een goede nachtrust voor een mens

Geen wonder dat een goede nachtrust de sleutel tot gezondheid wordt genoemd. Het draagt bij aan de aanmaak van een aantal belangrijke hormonen, met name melatonine, een jeugdhormoon dat de vitaliteit herstelt.

De levensstijl van een moderne persoon wordt gekenmerkt door verwaarlozing van slaap. Het is echter tijdens zo'n rust dat de bloeddruk normaliseert, en het juiste slaapregime beschermt tegen chronische ziekten, helpt om zelfgenezende mechanismen te starten.

Bepaalde delen van de hersenen werken 's nachts zelfs actiever dan overdag: de overdag ontvangen indrukken worden geanalyseerd en er vindt selectieve selectie van informatie plaats. De hersenen wissen iets, en belangrijkere informatie wordt als het ware ‘gearchiveerd’ en naar het langetermijngeheugen gestuurd. Dankzij deze nachtelijke processen verbetert de waarneming, neemt het leervermogen toe en verbetert het concentratievermogen. Geen wonder dat het wijze Russische volksgezegde zegt dat de ochtend wijzer is dan de avond. Sinds de oudheid weten mensen dat goede rust helpt om de moeilijkste problemen op te lossen.

Wat veroorzaakt slaapgebrek

Als het slaappatroon lange tijd wordt verstoord, kan het lichaam met ernstige problemen worden geconfronteerd: hart- en vaatziekten, het optreden van symptomen van diabetes, problemen met de activiteit van bepaalde delen van de hersenen. Feit is dat door slapeloosheid neurale processen in de pariëtale zone van de hersenen worden geremd, en hierdoor wordt de reactiesnelheid aanzienlijk verminderd, wordt het moeilijk om gedachten te formuleren, zijn visuele stoornissen mogelijk, wat natuurlijk een negatieve invloed heeft op de activiteit van het hele organisme.

Negatieve gevolgen van schending van het juiste slaappatroon:

verslechtering van de mentale en cognitieve functies van de hersenen;
problemen met immuniteit, wordt het kwetsbaarder. Tijdens de slaap werkt het immuunsysteem en synthetiseert het speciale eiwitten - cytokines. Ze zijn nodig om infecties te bestrijden. Maar als een persoon niet genoeg slaap krijgt, worden er niet voldoende cytokines geproduceerd;
slapeloosheid stimuleert de aanmaak van het hongerhormoon ghreline. Hierdoor ontstaat vaak het nachtelijke eetlustsyndroom, wat leidt tot overgewicht en obesitas.

10 stappen voor een goede organisatie van een nachtrust

Uiteraard draagt gezond slapen bij aan een betere levensstijl. Overweeg 10 factoren die helpen om een nachtrust meer lonend en verkwikkend te maken.

Frisse lucht in de slaapkamer. De ideale temperatuur voor een goede nachtrust is 18-22 graden. Inderdaad, zo'n temperatuur lijkt iemand misschien te laag, maar het is al lang bewezen dat juist dit temperatuurregime bijdraagt aan de meest complete rust.
Een comfortabel en breed bed met een zorgvuldig gekozen matras die niet te zacht mag zijn.
Gebrek aan lawaai en werkende apparaten. Deskundigen raden af om te slapen in een kamer vol met elektromagnetische straling, dus als er wifi, computers, enz. in de slaapkamer zijn, moet dit alles 's nachts worden uitgeschakeld.
De moderne manier van leven is moeilijk voorstelbaar zonder het gebruik van geavanceerde technologie. Maar voordat u naar bed gaat, moet u niet lang achter een computer of tv zitten. Japanse wetenschappers hebben het feit bewezen van de negatieve impact van zo'n tijdverdrijf voor het slapen gaan op een nachtrust.
In plaats van een computer of tv is het juister om een goed oud boek in zijn traditionele papieren versie te kiezen. Tactiele sensaties van het aanraken van papier, de geur van een boek - dit alles kan niet worden vervangen door moderne gadgets.
Bepaalde aroma's bevorderen een gezonde slaap. Sterke geuren in de slaapkamer moeten worden vermeden. Maar de aroma's van citrus, lavendel, sandelhout of citroenmelisse dragen bij aan een goede nachtrust. Natuurlijk hangt de keuze van geuren in de slaapkamer af van persoonlijke voorkeuren.
Sterke aanbevelingen zijn algemeen bekend om niet te eten voor het slapengaan, je moet het avondeten 3 uur voordat je in slaap valt opeten. Iets minder bekend zijn de effecten van bepaalde voedingsmiddelen op de slaapkwaliteit. Zo kan een lichte hap verse kersen of een kopje kersensap je nachtrust zelfs verlengen. Deze bes bevat veel melatonine, wat zelfs bijdraagt aan een gezonde slaap. Magnesium, dat helpt het zenuwstelsel te kalmeren, is ook een noodzakelijk element, het is overvloedig aanwezig in bananen.
Wandelen voor een nachtrust helpt het zenuwstelsel te kalmeren en een goede nachtrust te bevorderen.
Een warme douche zal vermoeidheid en nerveuze stress letterlijk "wegwassen". U moet 's avonds geen contrastdouche nemen, het is een ideale optie voor ochtendprocedures en' s avonds zal het alleen het zenuwstelsel prikkelen en zal het moeilijk zijn om snel in slaap te vallen.
Positieve gedachten voor het slapengaan zijn erg belangrijk. Het is het niet waard, zelfs rekening houdend met de drukke levensstijl van een moderne persoon, om na te denken over industriële of persoonlijke problemen voordat u naar bed gaat. In dit geval is het beter om het voorbeeld van de beroemde Scarlett uit de roman "Gone with the Wind" te nemen en tegen jezelf te zeggen: "Ik zal er morgen over nadenken."

Circadiane ritmes en slaap

Onze manier van leven hangt af van bepaalde dagelijkse biologische ritmes, ze worden circadiane ritmes genoemd. Ze bepalen de mate van intensiteit van alle biologische processen van het menselijk lichaam. Deze ritmes zijn afhankelijk van zonlicht, visuele receptoren reageren erop en sturen een signaal naar de hersenen. Het gevolg van de signalen is de aanmaak van twee vitale hormonen, melatonine en cortisol, zij zijn verantwoordelijk voor slapen en ontwaken.

De pijnappelklier produceert melatonine bij het vallen van de avond. Het kalmeert het lichaam en verlaagt zowel de druk als de lichaamstemperatuur. Als het licht wordt, begint de aanmaak van cortisol, het maakt een persoon wakker, geeft hem energie en opgewektheid. Daarom omvat het juiste slaapregime een nachtrust van 8 uur, het is handig om om 22.00 uur in slaap te vallen en de meest optimale tijd om wakker te worden is 6.00 uur.

Je vraagt je misschien af, maar hoe zit het met de "uilen" en "leeuweriken"? Het ritme van slapen en waken kan immers individueel zijn. Helaas voor sommigen is zo'n verdeling eerder geen natuurlijk kenmerk, maar een product van de levensstijl van een persoon in het postindustriële tijdperk. Daarom is het beter om te proberen uw persoonlijke waakschema te herschikken in overeenstemming met meer natuurlijke circadiane ritmes voor een persoon.