Sportgeneeskunde. Basismethoden van zelfbeheersing, object en onderwerp Toepassing van hygiëneregels

Rijk en intellectueel ontwikkeld - zij zijn de echte, en niet de denkbeeldige elite van de samenleving. Dit gebeurt omdat ze gemakkelijk hun gewoonten en angsten overwinnen. Ze zijn moeilijk te doorbreken en ze geven zelden op als iets niet lukt. Zelfbeheersing is een karakteristieke eigenschap van elke winnaar. En tot uw vreugde is deze kwaliteit niet aangeboren - ze kan gemakkelijk worden "opgepompt", net zoals u dat met spieren doet. Het is waar dat, in tegenstelling tot spieren, alle zelfbeheersingstraining gebaseerd is op psychologisch onderzoek, en niet op de traditie van fysieke cultuur.

Begrijpen dat zelfbeheersing een beperkte hulpbron is

Onderzoek heeft aangetoond dat zelfbeheersing een beperkte hulpbron is. Het gebruik ervan heeft een duidelijk fysiologisch effect, zoals het verlagen van de glucosespiegels. Met andere woorden: het kan zijn dat u op geen enkel moment enige zelfbeheersing meer in de tank heeft. Daarom, als je jezelf strak onder controle houdt, is je kracht uitgeput en wordt de verleiding heel, heel groot. Psychologen noemen dit proces ‘ego-uitputting’.

Hoe deze kennis te gebruiken? Accepteer gewoon dat uw zelfbeheersing beperkt is, dus u zult een manier moeten vinden om de verleiding te vermijden op uur X. De eerste stap naar het vergroten van zelfbeheersing is toegeven dat u zwak bent.

Voortijdige beslissingen

Deze methode werd beschreven in een onderzoek uit 2002 (Ariely en Wertenbroch), dat was gebaseerd op een experiment dat op middelbare scholen werd uitgevoerd. Wetenschappers ontdekten dat studenten die zichzelf simpelweg strikte studiedeadlines oplegden, veel beter leerden dan studenten die hun hersens werkten toen zich leerproblemen voordeden. Dat wil zeggen, als u de conclusies van dit onderzoek uit eigen ervaring overneemt, kunnen we het volgende zeggen: als u moeilijke doelen voor uzelf stelt en uzelf belooft deze te bereiken, neemt de kans op het verhogen van de productiviteit aanzienlijk toe.

Beloningen kunnen echt werken. Wanneer je een beloning ontvangt (of aan jezelf geeft), word je meer bereid om op korte termijn offers te brengen voor winst op de lange termijn, dat wil zeggen, je introduceert een beetje van de geest van gezond kapitalisme in je routine. Beloningen kunnen niet alleen monetair zijn, maar ook symbolisch.

En ook boetes

Als we het in de vorige paragraaf over de peperkoek hadden, dan hebben we het hier over de zweep. We moeten onszelf niet alleen beloningen beloven, maar onszelf ook straffen voor 'slecht gedrag'. Om dit te doen, moet u uw eigen boetesysteem ontwikkelen, dat u zal helpen om te gaan met veel problemen die verband houden met ongecontroleerd gedrag.

Vechten tegen het onbewuste

Een deel van ons probleem ligt in de verleidingen die voortkomen uit onbewust gedrag; onbewust gedrag staat altijd klaar om onze beste bedoelingen te ondermijnen. Een onderzoeksteam onder leiding van Fischbach (2003) ontdekte dat deelnemers aan het experiment gemakkelijk bezweken voor verleiding als die verleiding buiten het bewustzijn lag.

De praktische conclusie is eenvoudig. Probeer niet alleen fysiek, maar ook mentaal verleidingen te vermijden - heroriënteer je hersenen zodat ze er niet naar streven donuts te eten of ruitenwissers te drinken, maar een hoger doel te vervullen.

Verwachtingen bijstellen

Zelfs als er geen resultaten zijn, probeer dan optimistisch te zijn om een ​​nieuwe verleiding te vermijden.

Optimisme is geweldig voor het bereiken van doelen, en pessimisme vernietigt snel de wens om iets te doen als er zich ook maar het kleinste probleem voordoet. Je moet echter niet nadenken over hoe gemakkelijk het zal zijn om het doel te bereiken, maar over hoe interessant het pad zelf, het werk en de acties zijn. Je zou geen fantasie moeten zien, maar de realiteit, maar deze realiteit mag niet somber zijn.

Het beoordelen van de betekenis van doelen en verleidingen

Om het juiste optimisme in uw leven te brengen, moet u verleidingen en doelen volledig opnieuw evalueren. Doelen moeten namelijk wenselijk worden, en verleidingen moeten hun koers in relatie tot doelen verlagen. Met andere woorden: verleidingen zouden goedkoop moeten worden, wat in de meeste gevallen niet ver van de waarheid zal zijn.

Het hart gebruiken

Het hart betekent vaak meer dan de geest, vooral als je jong en onervaren bent. U moet echter niet denken dat uw emotionele deel van uw persoonlijkheid u niet kan helpen verleidingen te weerstaan. Uit een onderzoek uit 1975 in Duitsland bleek dat kinderen het eten van marshmallows alleen konden weerstaan ​​omdat ze marshmallows als witte wolken beschouwden die natuurlijk niemand zou eten.

Je kunt het verlangen naar bepaalde dingen op precies dezelfde manier vergroten of verkleinen: door de emoties die verband houden met een voorwerp of actie af te koelen of te verwarmen. Als het bijvoorbeeld gaat om het bereiken van doelen, zou je kunnen nadenken over de positieve emotionele aspecten ervan, zoals gevoelens van opwinding en trots.

Zelfbevestiging

Soms dwingt lichaamsbeweging je om slechte gewoonten te vermijden. Een trefzekere manier om dit te doen is door zelfbevestiging. Het betekent dat je je acties richt op de dingen waarin je gelooft. Dit kan familie, creativiteit, kwaliteit van werk, politieke ideologie, filosofisch concept of welke andere interne overtuiging dan ook zijn.

Door na te denken over uw kernwaarden, kunt u uw zelfbeheersing terugkrijgen, zelfs als deze volledig is uitgeput. Het is vanuit deze posities dat heroïsche daden worden geboren.

Abstract denken

Denken, zo bleek, vergroot de zelfbeheersing aanzienlijk. Het stelt je in staat om over een onderwerp na te denken en het te begrijpen. Helaas ontwikkelen ze op Russische scholen helemaal geen abstract denken en geven ze de voorkeur aan leren uit het hoofd, wat ertoe leidt dat mensen de formules kennen, maar niet weten waarom ze nodig zijn en hoe ze ze in het leven moeten toepassen.

De essentie van abstract denken is dat je je moet concentreren op de vragen ‘waarom doe ik dit?’, ‘waarom doe ik dit?’, ‘wat gaat dit mij opleveren?’, en niet op de handeling zelf. Als je begrijpt waarom je je werk doet, waarom je op weg bent naar een bepaald doel, of waarom je van een slechte gewoonte af wilt komen, dan zal het gemakkelijker voor je zijn om jezelf en je zwakke punten onder controle te houden.

In het proces van sporttraining en lichaamsbeweging, de ZELFBEHEERSING atleet. Zelfbeheersing De beoordeling van een atleet is een reeks eenvoudige technieken die worden gebruikt om onafhankelijk veranderingen in iemands gezondheid en fysieke ontwikkeling onder invloed van fysieke inspanning te monitoren. Dankzij zelfcontrole heeft de atleet de mogelijkheid om het trainingsproces zelfstandig te beheersen. Bovendien laat zelfbeheersing de atleet wennen aan actieve observatie en beoordeling van de toestand, aan de analyse van de gebruikte trainingsmethoden en -middelen.

Dankzij zelfcontrolegegevens kan de leraar en coach het trainingsproces, het volume en de aard van de belasting regelen,

Een van de belangrijkste punten bij zelfbeheersing is het bijhouden van een dagboek. De vorm van het bijhouden van een dagboek kan zeer divers zijn; de gegevens die in het dagboek worden ingevoerd, moeten de aard en het volume van de belasting weerspiegelen, evenals een aantal objectieve en subjectieve indicatoren om de toereikendheid van de toegepaste belasting te beoordelen.

De groep van subjectieve indicatoren omvat welzijn, prestatiebeoordeling, houding ten opzichte van training, activiteiten, slaap, eetlust, enz.

Welzijn is een subjectieve beoordeling van iemands toestand. Het bestaat uit de som van de symptomen: de aan- of afwezigheid van ongewone sensaties, pijn op de een of andere locatie, een gevoel van kracht of, omgekeerd, vermoeidheid, lethargie; stemming, etc. Welzijn wordt aangemerkt als goed, bevredigend of slecht.

Vermoeidheid is een subjectief gevoel van vermoeidheid, dat zich manifesteert in de onwil of het onvermogen om normale werklast, arbeid en fysiek uit te voeren. Tijdens de zelfcontrole wordt opgemerkt of vermoeidheid afhankelijk is van de activiteiten die worden uitgevoerd of van iets anders, en hoe snel deze overgaat. De atleet moet het gevoel van vermoeidheid na de training noteren: “niet moe”, “een beetje moe”, “oververmoeid”, en de volgende dag na de training: “Ik voelde me niet moe”, “geen vermoeidheid”, “Ik voel me vrolijk”, “Ik voel me nog steeds moe” “, “Helemaal uitgerust”, “Ik voel me moe.” Het is belangrijk om de stemming te noteren: normaal, moe, stabiel; depressief, onderdrukt; verlangen om alleen te zijn; overmatige opwinding.

Prestaties zijn afhankelijk van de algemene toestand van het lichaam, het humeur, vermoeidheid door eerder werk (professioneel en sport). Prestaties worden beoordeeld als verhoogd, normaal en verminderd. De wens om deel te nemen aan lichaamsbeweging en sport kan afhangen van zowel de hierboven genoemde redenen als van de interesse in het behalen van hoge atletische resultaten in de gekozen sport, van de kwalificaties en pedagogische ervaring van een coach, leraar, van de verscheidenheid en emotionele rijkdom van educatieve en trainingssessies. Een gebrek aan zin om te sporten kan een teken zijn van overtraining. Normale slaap, die de werking van het centrale zenuwstelsel herstelt, zorgt voor kracht en frisheid. Daarna voelt een persoon zich vol kracht en energie. Bij overwerk treden vaak slapeloosheid of verhoogde slaperigheid en rusteloze slaap op (vaak onderbroken, vergezeld van moeilijke dromen). Na zo'n droom voel je je overweldigd. De atleet moet het aantal uren slaap registreren (denk eraan dat de nachtrust minimaal 7-8 uur moet zijn, bij zware lichamelijke activiteit 9-10 uur) en de kwaliteit ervan, en in geval van slaapstoornissen - hun manifestaties: slecht in slaap vallen , frequent of vroeg ontwaken, dromen, slapeloosheid, enz.

De eetlust wordt genoteerd als normaal, verminderd of verhoogd. Als er sprake is van eetluststoornissen, wordt opgemerkt of er andere tekenen zijn van spijsverteringsstoornissen (bijvoorbeeld obstipatie of diarree), dit maakt het gemakkelijker om de redenen voor de verandering in eetlust te bepalen. De afwezigheid of verergering ervan duidt vaak op vermoeidheid of ziekte.

Bij het interpreteren van subjectieve kenmerken is voldoende voorzichtigheid en het vermogen om de beoordeling ervan kritisch te benaderen vereist. Het is bekend dat welzijn niet altijd de werkelijke fysieke toestand van het lichaam correct weergeeft, hoewel het ongetwijfeld een belangrijke indicator is. Bij emotionele opwinding kan de gezondheid behoorlijk goed zijn, zelfs in gevallen waarin er al bepaalde negatieve objectieve veranderingen in het lichaam zijn.

Aan de andere kant kan de gezondheid slecht zijn en gepaard gaan met een depressieve stemming, ondanks een gunstige gezondheidstoestand.

Bij de beoordeling van de genoemde tekenen van zelfbeheersing moet rekening worden gehouden met het feit dat het optreden van elk van deze kan worden veroorzaakt door een of andere afwijking in de gezondheidstoestand, die helemaal niet of direct verband houdt met lichaamsbeweging. Een slechte gezondheid, vermoeidheid, hoofdpijn, depressieve stemming, al deze symptomen kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door ziekten van het centrale zenuwstelsel. Deze symptomen kunnen de eerste manifestatie zijn van fysieke overbelasting en overtraining. Verlies van eetlust is soms een teken van overmatige lichamelijke activiteit, maar tegelijkertijd is het een van de meest constante symptomen van ziekten van het maag-darmkanaal, enz.

De juiste interpretatie van opkomende afwijkingen in de toestand van het lichaam wordt enorm vergemakkelijkt door hun analyse, waarbij rekening wordt gehouden met de inhoud van de belasting en het lichaamsbewegingsregime, evenals de analyse van de dynamiek van sport en technische resultaten. In sommige gevallen kan een definitieve beoordeling van de tekenen van zelfbeheersing alleen door een arts worden gegeven op basis van een vergelijking ervan met medische controlegegevens. Wat de oorzaak van dit of dat ongunstige teken ook is, het vastleggen ervan in het zelfcontroledagboek is van groot belang voor het tijdig elimineren van de momenten die dit hebben veroorzaakt.

Van de objectieve signalen tijdens zelfmonitoring zijn de meest geregistreerde hartslag, gewicht, zweten, spirometrie en dynamometriegegevens. Bovendien zijn de eenvoudigste functionele tests de laatste tijd steeds wijdverbreider geworden als een informatieve objectieve indicator van de toestand van verschillende lichaamssystemen (ze werden hierboven besproken).

Pedagogische observaties, analyse van testresultaten en sportieve prestaties vormen de basis van pedagogische controle.

Pedagogische controle kan stap voor stap plaatsvinden (begin - einde van het semester, academisch jaar), doorlopend, wanneer het vertraagde trainingseffect wordt beoordeeld, d.w.z. in de late stadia van herstel en operationeel, waarbij het onmiddellijke trainingseffect wordt beoordeeld, d.w.z. veranderingen die optreden in het lichaam tijdens inspanning en tijdens de onmiddellijke herstelperiode (bijvoorbeeld: berekening van de maximaal toelaatbare hartslag, waarmee de geschiktheid van de effecten van gedoseerde aerobe oefeningen kan worden beoordeeld).

Er wordt gebruik gemaakt van onderzoek tijdens de lessen of na individuele oefeningen in gevallen waarin de leraar geïnteresseerd is in de juistheid van de structuur van de les. Bijvoorbeeld: opties voor het combineren en opeenvolgen van het gebruik van verschillende trainingsmiddelen in één les, de beschikbaarheid van het aantal herhalingen van de oefening en de intensiteit ervan die in de les (training) wordt gebruikt, de juistheid van de vastgestelde rustintervallen, de overeenstemming van de intensiteit van de oefening tot de oplossing van de geplande taak (bijvoorbeeld de ontwikkeling van aërobe prestaties),

Bij de pedagogische controle kunnen verschillende hierboven besproken onderzoeksmethoden worden gebruikt. Laat me stilstaan ​​bij de eenvoudigste in termen van toegankelijkheid, maar met voldoende informatie-inhoud. Deze omvatten: analyse- en observatieresultaten (onderzoek naar subjectieve gevoelens tijdens inspanning en observatie van externe tekenen van vermoeidheid), meting van het lichaamsgewicht, bepaling van de hartslag, meting van de bloeddruk, bepaling van de ademhalingsfrequentie, enz.

Analyse en visuele observaties van de externe tekenen van vermoeidheid van de student stellen de leraar (trainer) in staat een idee te krijgen van de toestand van het lichaam als geheel, om te navigeren door de mate van spanning waarmee een fysieke oefening wordt uitgevoerd, en helpen bij het bepalen van de mate van vermoeidheid.

Veranderingen in het lichaamsgewicht en de dynamiek ervan onder invloed van belastingen zijn een belangrijke methode om de effecten van belastingen te beoordelen. Na een trainingssessie met een gemiddeld volume en intensiteit zou het gewicht met 300-500 g moeten dalen voor een getrainde atleet en met 700-1000 g voor beginners.

Aan het begin van de training wordt het gewicht actiever verminderd dan aan het einde. Zodra een goede conditie is bereikt, stabiliseert het gewicht zich meestal.

Overmatige belastingen die niet passen bij de toestand van het lichaam leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. In dergelijke gevallen zal het gewicht bij de volgende sessie niet volledig zijn teruggewonnen, wat resulteert in permanent gewichtsverlies.

In het proces van pedagogische controle is het bepalen van de hartslag (hartslag - HR) een van de meest gebruikelijke methoden. Vanwege de toegankelijkheid en informatie-inhoud wordt de hartslag bepaald vóór de les, na het opwarmen, na het uitvoeren van individuele oefeningen, na rust of perioden met verminderde trainingsintensiteit. Door veranderingen in de hartslag te bestuderen, kunt u de juistheid van de belastingsverdeling tijdens het sporten beoordelen, d.w.z. de rationaliteit van de constructie en de intensiteit van de belasting op basis van de zogenaamde. fysiologische curve.

Recentelijk zijn psychodiagnostische methoden steeds wijdverspreider geworden in de pedagogische controle. Deze methoden zijn gericht op het bestuderen van drie hoofdobjecten van de psychodiatica: de persoonlijkheid van de atleet, zijn sportactiviteit en interactie.

De persoonlijkheid van een persoon die betrokken is bij fysieke oefeningen en sport wordt gediagnosticeerd op basis van drie aspecten: persoonlijke processen, toestanden en persoonlijkheidskenmerken. Sportactiviteiten worden bekeken vanuit het perspectief van het aanleren van vaardigheden en capaciteiten. Interactie wordt op een interpersoonlijke manier bestudeerd, in de vorm van toepassing kan het observatie, vragenlijsten en enquêtes, sociometrische technieken, blanco tests, hardwaretests, onderzoek op simulatoren en trainingsapparatuur zijn; speciale fysieke controleoefeningen (om snelheid, aandacht, werkgeheugen, coördinatie en nauwkeurigheid van bewegingen te bestuderen, enz.). Analyse van medische en pedagogische controlegegevens, de resultaten van psychodiagnostiek en zelfcontrole maken het mogelijk om tijdig aanpassingen aan het onderwijs- en trainingsproces aan te brengen, wat bijdraagt ​​aan de verbetering ervan.

Onderwerp: "Methoden voor zelfbeheersing van gezondheid en lichamelijke ontwikkeling"

I. inleiding

II. Gezondheidsstatus

Oorzaken van ziekten, de basisprincipes van zelfbeheersing over de gezondheidstoestand

Controle over uw eigen gezondheid

Regels voor het gebruik van medicijnen

III. Lichamelijke ontwikkeling

Zelfbeheersing in de fysieke massacultuur

Beoordeling van de fysieke conditie van het lichaam en de fysieke fitheid

IV. Conclusie

Ziekte(morbus) is een verstoring van de normale werking van het lichaam die optreedt als gevolg van de werking van schadelijke factoren erop of wordt veroorzaakt door ontwikkelingsstoornissen, evenals genetische defecten. Wanneer zich een ziekte voordoet, is het vermogen van een persoon om te werken doorgaans beperkt (soms verloren). Alle ziekten zijn onderverdeeld in infectieus en niet-infectieus.

Infectieuze (besmettelijke) ziekten zijn wijdverspreid over de hele wereld. Ze begeleiden een persoon in alle perioden van zijn leven. Het belangrijkste onderscheidende kenmerk van infectieziekten is de aanwezigheid van een strikt gedefinieerde ziekteverwekker. Het tweede verschil is dat een ziek menselijk of dierlijk lichaam een ​​bron van infectie is, die op verschillende manieren in het milieu wordt overgedragen. Microben en virussen komen op verschillende manieren het menselijk lichaam binnen: via de huid, slijmvliezen van de luchtwegen (mazelen, kinkhoest), spijsverteringskanaal (dysenterie, salmonellose), geslachtsorganen (syfilis, gonorroe), via de beten van bloed- zuigende insecten (malaria), door de introductie van geïnfecteerd bloed (AIDS, hepatitis B). De directe oorzaak van niet-overdraagbare ziekten is niet altijd bekend. Hun voorkomen wordt beïnvloed door drie hoofdfactoren: erfelijke en aangeboren pathologie, de invloed van de omgeving op het menselijk lichaam en zijn levensstijl.

Elke ziekte treft op de een of andere manier het hele lichaam, hoewel bij een aantal ziekten de meest uitgesproken schade aan één orgaan of groep optreedt. Waarom wordt de een vaker ziek dan de ander? Waarom tolereert de ene persoon dezelfde ziekte gemakkelijker dan de ander? Het hangt af van de algemene fysieke conditie van het lichaam, de voeding en de toestand van het immuunsysteem. Het is bewezen dat mensen die systematisch sporten, sporten en verharden veel minder vaak ziek worden. Er zijn ook een aantal factoren die de gezondheid schaden en de negatieve impact van het milieu vergroten. Deze omvatten: onderkoeling en oververhitting van het lichaam, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, blessures, roken, alcoholgebruik, verschillende soorten straling (bijvoorbeeld röntgenfoto's). De oorzaak van een verslechtering van de gezondheid kan mentale en fysieke stress, overmatig industrieel en huishoudelijk lawaai, onvoldoende slaap en onvoldoende rust zijn.

De gezondheid van een individu wordt ondersteund door de beschermende en adaptieve reacties van het lichaam, gericht op het handhaven van de constantheid van het interne milieu en het aanpassen aan de bestaansomstandigheden.

De immuniteit van het lichaam tegen infectieuze en niet-infectieuze agentia wordt immuniteit genoemd. Dergelijke middelen kunnen bacteriën, virussen, sommige giftige stoffen van plantaardige en dierlijke oorsprong, gedoneerd bloed en andere producten zijn die vreemd zijn aan het lichaam. Immuniteit wordt geleverd door een complex van cellulaire en humorale, specifieke en niet-specifieke beschermende reacties, waardoor de constantheid van de interne omgeving van het lichaam behouden blijft. Er zijn twee hoofdtypen immuniteit: aangeboren en verworven. Aangeboren immuniteit is inherent aan een bepaalde diersoort en wordt, net als andere genetische eigenschappen, geërfd. Mensen zijn dus immuun voor runderpest, ratten en muizen zijn resistent tegen difterietoxine, etc. Verworven immuniteit ontstaat als gevolg van een infectieziekte of na vaccinatie en is niet erfelijk. Een van de belangrijkste kenmerken van verworven immuniteit is de strikte specificiteit ervan: het wordt alleen geproduceerd voor een bepaald micro-organisme (antigeen) dat het lichaam is binnengekomen of erin heeft geïntroduceerd. Maak onderscheid tussen actieve en passieve verworven immuniteit. Actief verworven immuniteit kan optreden als gevolg van een ziekte uit het verleden, maar ook na vaccinatie. Actief verworven immuniteit blijft relatief lang bestaan ​​- jarenlang of tientallen jaren. Dus na de mazelen blijft er levenslange immuniteit bestaan. Bij andere infecties, zoals griep, is de actief verworven immuniteit relatief van korte duur: binnen 1-2 jaar. Passief verworven immuniteit vindt plaats bij de foetus, die via de placenta antilichamen van de moeder ontvangt. Zo blijven pasgeborenen gedurende een bepaalde tijd immuun voor bepaalde infecties, zoals de mazelen. Passief verworven immuniteit kan ook kunstmatig worden gecreëerd - door antilichamen in het lichaam te brengen die zijn verkregen van mensen of dieren die zijn hersteld van een infectieziekte of zijn gevaccineerd. Passief verworven immuniteit blijft korte tijd bestaan ​​(binnen 3-4 weken).

Normaal functionerende huid en slijmvliezen vormen de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen ziekteverwekkers van bacteriële en virale infecties. De afscheidingen van de zweet- en talgklieren bevatten stoffen die een schadelijk effect hebben op bacteriën. Ze worden beschouwd als natuurlijke immuniteitsfactoren. Zo bevat de afscheiding van het bindvlies, de slijmvliezen van de mond, neus en keelholte lysozym, een eiwit dat de vernietiging van de celwanden van sommige bacteriën bevordert. In de maag is zoutzuur een belangrijke beschermende factor. Natuurlijke beschermende factoren omvatten ook interferonen: speciale eiwitten geproduceerd door cellen die de proliferatie van virussen voorkomen.

De belangrijkste beschermende reacties zijn ontstekingen, evenals fagocytose, dat wil zeggen de opname en vertering van micro-organismen en andere vreemde stoffen door speciale bloedcellen. De lymfeklieren, milt en lever zijn ook filters op de manier waarop de infectie zich verspreidt.

Wanneer een vreemd agens het lichaam binnendringt, beginnen er antilichamen te worden geproduceerd: immunoglobulinen die het vermogen hebben om te interageren met de overeenkomstige middelen. Antilichamen voeren de belangrijkste beschermende reactie uit: ze neutraliseren de activiteit van toxines, virussen en bacteriën, maken ze toegankelijker voor fagocyten, waarbij de uiteindelijke vernietiging van het pathogene agens plaatsvindt. Cellulaire en humorale reacties die het lichaam beschermen, staan ​​nauw met elkaar in wisselwerking.

Er moet aan worden herinnerd dat roken, alcohol, drugs en ongezonde voeding de beschermende eigenschappen van het lichaam verminderen, en omgekeerd: een gezonde levensstijl, sport, verharding en goed uitgebalanceerde voeding verhogen de immuuneigenschappen van het lichaam.

Ondanks de enorme verscheidenheid aan ziekten, wordt de beginperiode van veel ervan gekenmerkt door algemene compenserende en beschermende functies van het lichaam.

Een van de beschermende reacties van het lichaam is pijn, die optreedt als een noodsignaal, een boodschap over storingen in een bepaald deel van het lichaam. Pijn is de bewaker van de gezondheid, de roep van een ziek orgaan om hulp. Pijnsignalen zorgen ervoor dat iemand actie onderneemt om de gezondheid te behouden.

Een stijging van de temperatuur (koorts) is een van de beschermende en adaptieve reacties van het lichaam. Bij hoge temperaturen sterven sommige micro-organismen, vooral virussen, vrij snel. Bovendien stimuleert hoge temperatuur metabolische processen, verhoogt de beschermende functie van cellen van het immuunsysteem en mobiliseert andere adaptieve reacties van het lichaam. Daarom mag u geen antipyretica gebruiken als uw lichaamstemperatuur niet hoger is dan 38-39 °C en er geen significante stoornissen in uw algemene toestand zijn. Als er een verdere temperatuurstijging optreedt, kan dit de werking van het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel negatief beïnvloeden. Daarom is het noodzakelijk om antipyretica te gebruiken en de verdere behandeling met uw arts af te stemmen.

Het is raadzaam om in ieder geval ongeveer te weten welke arts zich bezighoudt met ziekten van bepaalde organen en systemen. Bij bijvoorbeeld pijn en andere klachten van inwendige organen (luchtwegen, spijsverteringsstelsel) wenden zij zich allereerst tot een lokale therapeut. Alleen uw arts beslist of u aanvullend onderzoek of hulp van een andere specialist op een bepaald gebied van de geneeskunde nodig heeft. Als het ritme van de menstruatie verstoord is, of als er een vreemde, verontrustende afscheiding uit de geslachtsorganen optreedt, is uiteraard de hulp van een gynaecoloog vereist. Meisjes onder de 18 jaar kunnen terecht bij een kindergynaecoloog of specialist in het jeugdcentrum.

Geneesmiddelen- dit zijn chemische verbindingen van natuurlijke of synthetische oorsprong die worden gebruikt voor de behandeling, diagnose en preventie van ziekten.

Moderne medicijnen verschenen als resultaat van het onderzoekswerk van biologen, scheikundigen, microbiologen, farmacologen en andere specialisten. Geneesmiddelen ondergaan een complex traject van experimentele en klinische observaties voordat ze de apotheek bereiken. Onverwachte gebeurtenissen, waaronder ongelukken, komen relatief zelden voor bij het gebruik van medicijnen.

Zelfmedicatie, ongecontroleerd, vaak irrationeel gebruik, gelijktijdig gebruik van verschillende medicijnen die mogelijk onverenigbaar zijn met elkaar, leiden echter tot het optreden van zogenaamde bijwerkingen of verzwakken het effect van de medicijnen.

Allergische reacties. Overgevoeligheid (allergie) ontstaat voor voedingsmiddelen, zoals kippeneieren, honing, pollen, sommige soorten microben, voor medicijnen en andere natuurlijke en kunstmatige voorwerpen in de menselijke omgeving. Een organisme dat gevoelig is voor welke stof dan ook, is potentieel in staat om te reageren met een pathologische (allergische) reactie op een ontmoeting ermee. Allergische reacties manifesteren zich in de vorm van eczeem, aanvallen van bronchiale astma, urticaria, zwelling van de slijmvliezen (Quincke-oedeem) en loopneus. Geneesmiddelallergieën worden meestal veroorzaakt door antibiotica.

Er moet aan worden herinnerd dat een zwangere vrouw in geen enkel stadium van de zwangerschap geen medicijnen mag gebruiken zonder advies van een arts, omdat dit de ontwikkeling van de foetus negatief kan beïnvloeden.

Velen van ons moeten zich op verschillende momenten in ons leven tot artsen wenden voor hulp. In overeenstemming met zijn kennis en ervaring schrijft de arts de behandeling en medicijnen voor aan de patiënt. We hebben zeer ruwe informatie over de werking van veel medicijnen en hun bijwerkingen.

Als u uzelf wilt beschermen tegen de problemen die gepaard gaan met het innemen van medicijnen, probeer dan enkele nuttige tips hieronder te volgen.

Bij het voorschrijven van een medicijn moet de arts uitleggen: waarvoor het medicijn bedoeld is; hoe dit medicijn precies inwerkt op het lichaam en de psyche; wat zijn de risicofactoren, voordelen en mogelijke bijwerkingen; kan het nemen van het medicijn een pathologische gewoonte worden; hoe het samenwerkt met andere medicijnen, voedsel, alcohol; is het medicijn schadelijk voor zwangere vrouwen? hoe u het geneesmiddel het beste kunt innemen (wanneer, hoe vaak, vóór of na de maaltijd); waar je het moet opslaan.

Als u onverwachte symptomen ervaart tijdens het gebruik van dit geneesmiddel, stop dan met het gebruik ervan en bel onmiddellijk uw arts. Wat goed is voor de één, kan slecht zijn voor de ander, dus bied uw medicijnen niet aan vrienden en familieleden aan.

Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging en sport doet, is het erg belangrijk om uw welzijn en algemene gezondheid systematisch in de gaten te houden. De handigste vorm van zelfbeheersing is het bijhouden van een speciaal dagboek. Zelfcontrole-indicatoren kunnen in twee groepen worden verdeeld: subjectief en objectief. Subjectieve indicatoren zijn onder meer welzijn, slaap, eetlust, mentale en fysieke prestaties, positieve en negatieve emoties. De gezondheidstoestand na lichamelijke inspanning moet opgewekt zijn, de stemming moet goed zijn, de beoefenaar mag geen hoofdpijn, vermoeidheid of een gevoel van overwerk voelen. Als u ernstig ongemak ervaart, moet u stoppen met trainen en advies inwinnen bij specialisten.

In de regel is slapen bij systematische lichaamsbeweging goed, snel in slaap vallen en zich na het slapen opgewekt voelen.

De gebruikte belastingen moeten overeenkomen met de fysieke conditie en leeftijd.

De eetlust na matige fysieke inspanning zou ook goed moeten zijn. Het wordt niet aanbevolen om direct na de les te eten, het is beter om 30-60 minuten te wachten. Om uw dorst te lessen, moet u een glas mineraalwater of thee drinken.

Als uw gezondheid, slaap of eetlust verslechteren, moet u uw lichaamsbeweging verminderen en als de problemen aanhouden, een arts raadplegen.

Het zelfcontroledagboek wordt gebruikt om onafhankelijke lichamelijke opvoeding en sportactiviteiten vast te leggen, maar ook om antropometrische veranderingen, indicatoren, functionele tests en controletests van fysieke fitheid vast te leggen, en om de implementatie van het wekelijkse motorregime te monitoren.

Het regelmatig bijhouden van een dagboek maakt het mogelijk om de effectiviteit van lessen, middelen en methoden, een optimale planning van de hoeveelheid en intensiteit van fysieke activiteit en rust in een aparte les te bepalen.

In het dagboek moeten ook gevallen van schending van het regime worden vermeld en hoe deze de klassen en de algehele prestaties beïnvloeden. Objectieve indicatoren van zelfbeheersing zijn onder meer: ​​het monitoren van de hartslag (hartslag), de bloeddruk, de ademhaling, de vitale capaciteit van de longen, het gewicht, de spierkracht en de sportresultaten.

Het is algemeen aanvaard dat de hartslag een betrouwbare indicator voor de conditie is. De hartslagrespons op lichamelijke activiteit kan worden beoordeeld door hartslaggegevens in rust (vóór de inspanning) en na de inspanning te vergelijken, d.w.z. Bepaal het percentage hartslagverhoging. De hartslag in rust wordt genomen als 100%, het verschil in frequentie voor en na de belasting is X. De hartslag vóór het begin van de belasting was bijvoorbeeld 12 slagen in 10 seconden, en daarna 20 slagen. Na eenvoudige berekeningen komen we erachter dat de hartslag met 67% is toegenomen.

Maar er moet niet alleen op de pols worden gelet. Het is raadzaam om, indien mogelijk, ook voor en na het sporten de bloeddruk te meten. Aan het begin van de belasting neemt de maximale druk toe en stabiliseert zich vervolgens op een bepaald niveau. Na het stoppen van het werk (de eerste 10-15 minuten) daalt het tot onder het oorspronkelijke niveau en keert vervolgens terug naar de oorspronkelijke staat. De minimale druk verandert niet bij lichte of middelmatige belasting, maar neemt bij intensief en zwaar werk licht toe.

Het is bekend dat de waarden van de hartslag en de minimale bloeddruk normaal gesproken numeriek hetzelfde zijn. Kerdo stelde voor om de index met behulp van de formule te berekenen

IR=D/P, waarbij D de minimumdruk is en P de pols.

Bij gezonde mensen ligt deze index dicht bij één. Wanneer de zenuwregulatie van het cardiovasculaire systeem wordt verstoord, wordt deze groter of kleiner dan één.

Het is ook erg belangrijk om de ademhalingsfunctie te beoordelen. Er moet aan worden herinnerd dat bij het uitvoeren van fysieke activiteit het zuurstofverbruik door werkende spieren en hersenen sterk toeneemt, en daarom neemt de functie van de ademhalingsorganen toe. Aan de hand van de ademhalingsfrequentie kunt u de hoeveelheid lichamelijke activiteit beoordelen. Normaal gesproken is de ademhalingsfrequentie van een volwassene 16-18 keer per minuut. Een belangrijke indicator voor de ademhalingsfunctie is de vitale capaciteit van de longen: het luchtvolume dat wordt verkregen tijdens de maximale uitademing na de maximale inademing. De waarde ervan, gemeten in liters, is afhankelijk van geslacht, leeftijd, lichaamsgrootte en fysieke fitheid. Gemiddeld is het voor mannen 3,5-5 liter, voor vrouwen - 2,5-4 liter.

De reactie van het cardiovasculaire systeem wordt beoordeeld door de hartslag (puls) te meten, die in rust bij een volwassen man 70-75 slagen per minuut is, bij een vrouw - 75-80.

Bij fysiek getrainde mensen is de hartslag veel lager - 60 of minder slagen per minuut, en bij getrainde atleten - 40-50 slagen, wat het economische werk van het hart aangeeft. In rust is de hartslag afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamshouding (verticale of horizontale lichaamshouding) en uitgevoerde activiteit. Het neemt af met de leeftijd. De normale hartslag van een gezond persoon in rust is ritmisch, zonder onderbrekingen, goede vulling en spanning. De puls wordt als ritmisch beschouwd als het aantal slagen in 10 seconden niet meer dan één slag verschilt van de vorige telling gedurende dezelfde tijdsperiode. Duidelijke schommelingen in het aantal hartslagen duiden op aritmie. De hartslag kan worden geteld in de radiale, temporale, halsslagaders en in de regio van het hart. Inspanning, zelfs een kleine inspanning, zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt. Wetenschappelijk onderzoek heeft een directe relatie aangetoond tussen de hartslag en de hoeveelheid fysieke activiteit. Bij dezelfde hartslag is het zuurstofverbruik bij mannen hoger dan bij vrouwen, en bij fysiek fitte mensen is het ook hoger dan bij mensen met een lage fysieke mobiliteit. Na lichamelijke inspanning keert de polsslag van een gezond persoon na 5-10 minuten terug naar de oorspronkelijke toestand; een langzaam herstel van de pols duidt op overmatige inspanning.

Tijdens fysieke activiteit is het verhoogde werk van het hart erop gericht de werkende delen van het lichaam van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Onder invloed van stress neemt het volume van het hart toe. Het hartvolume van een ongetraind persoon is dus 600-900 ml, en bij topsporters 900-1400 milliliter; Na het stoppen van de training neemt het hartvolume geleidelijk af.

De grootste moeilijkheid bij zelfbeheersing is het uitvoeren van functionele tests. De meest toegankelijke zijn de orthostatische test (registratie van de hartslag op de radiale slagader in horizontale en verticale posities), evenals de Rufier-test, waarbij de belangrijkste informatie wordt verkregen uit hartslagmeetgegevens. De dynamiek van beide monsters maakt het mogelijk de effectiviteit van het trainingswerk te beoordelen.

Specialisten op het gebied van de sportgeneeskunde hebben een methode ontwikkeld om fysieke prestaties te bepalen met gedoseerd lopen als testbelasting. De berekening wordt uitgevoerd met behulp van een speciale formule. De vermogenswaarden in deze formule (W) worden bepaald bij de 1e en 2e belasting (twee manieren van lopen met verschillende snelheden) volgens de volgende uitdrukking (V.R. Orel):

W = M · v · NAAR,

waarbij M de massa is van een persoon in kleding en schoenen; v – bewegingssnelheid, m/sec; K is een empirische coëfficiënt, die op zijn beurt wordt bepaald met behulp van een speciale tabel. Het met deze formule berekende vermogen komt overeen met het vermogen berekend met een fietsergometer.

Zo kan elke student het individuele fysieke prestatieniveau bepalen. Om geen extra berekeningen te maken van het PWC-niveau wordt voorgesteld om voor iedereen de waarde van PWC 130 te bepalen. Al deze gegevens worden ingevoerd in een zelfcontroledagboek. Dynamische observaties van individuele veranderingen in fysieke prestaties onder invloed van lessen lichamelijke opvoeding kunnen worden uitgevoerd op basis van testgegevens die eens in de 1,5 - 2 maanden worden uitgevoerd.

Om de fysieke conditie van het menselijk lichaam en zijn fysieke fitheid te beoordelen, worden antropometrische indices, inspanningstesten enz. gebruikt.

De toestand van de normale functie van het cardiovasculaire systeem kan bijvoorbeeld worden beoordeeld aan de hand van de besparingscoëfficiënt van de bloedcirculatie, die de bloedafgifte in 1 minuut weerspiegelt. Het wordt berekend volgens de formule

(BDmax - ADmin.) * P, waarbij BP de bloeddruk is,

P - hartslag.

Bij een gezond persoon benadert de waarde 2600. Een toename van deze coëfficiënt duidt op problemen in het functioneren van het cardiovasculaire systeem.

Er zijn twee tests om de toestand van het ademhalingssysteem te bepalen: orthostatisch en clipostatisch. Een orthostatische test wordt op deze manier uitgevoerd. De sporter ligt 5 minuten op de bank en telt vervolgens de hartslag. Normaal gesproken neemt de hartslag bij het overgaan van een liggende naar een staande positie toe met 10-12 slagen per minuut. Er wordt aangenomen dat een frequentieverhoging tot 18 slagen per minuut een bevredigende reactie is, en meer dan 20 is onbevredigend. Deze verhoging van de hartslag duidt op onvoldoende zenuwregulatie van het cardiovasculaire systeem.

Er is ook een vrij eenvoudige methode van zelfbeheersing "met behulp van ademhaling" - de zogenaamde Stange-test (vernoemd naar de Russische arts die deze methode in 1913 introduceerde). Adem in, adem dan diep uit, adem opnieuw in, houd je adem in en registreer met een stopwatch de tijd dat je je adem inhoudt. Naarmate uw training toeneemt, neemt de tijd dat u uw adem inhoudt toe. Goed getrainde mensen kunnen hun adem 60-120 seconden inhouden. Maar als je net hebt getraind, kun je je adem niet lang inhouden.

Het niveau van de fysieke ontwikkeling, het lichaamsgewicht, de fysieke kracht, de coördinatie van bewegingen, etc. zijn van groot belang voor het verbeteren van de werkcapaciteit in het algemeen en tijdens lichamelijke activiteit in het bijzonder.

Bij het sporten is het belangrijk om uw lichaamsgewicht in de gaten te houden. Dit is net zo noodzakelijk als het controleren van uw hartslag of bloeddruk. Lichaamsgewichtindicatoren zijn een van de tekenen van fitheid. Om het normale lichaamsgewicht te bepalen, worden verschillende methoden gebruikt, de zogenaamde lengte-gewichtsindices. In de praktijk wordt de Broca-index veel gebruikt. Het normale lichaamsgewicht voor mensen met een lengte van 155-156 centimeter is gelijk aan de lichaamslengte in cm, waarvan het cijfer 100 wordt afgetrokken; bij 165-175 - 105; en met een hoogte van meer dan 175 cm - meer dan 110.

U kunt ook de Quetell-index gebruiken. Het lichaamsgewicht in grammen wordt gedeeld door de lengte in centimeters. Dit gewicht wordt als normaal beschouwd als 1 cm lengte 350-400 eenheden bedraagt ​​bij mannen, en 325-375 bij vrouwen.

Gewichtsverandering tot 10% wordt gereguleerd door lichaamsbeweging, beperkingen op de inname van koolhydraten. Bij een overgewicht van meer dan 10% moet naast fysieke activiteit een streng dieet worden gecreëerd.

Je kunt ook de statische stabiliteit bestuderen in de Romberg-positie. De lichaamsstabiliteitstest wordt als volgt uitgevoerd: de atleet komt in de hoofdhouding terecht - de voeten zijn verschoven, de ogen zijn gesloten, de armen zijn naar voren gestrekt, de vingers zijn uit elkaar gespreid (gecompliceerde versie - de voeten staan ​​op dezelfde lijn, van teen tot hiel). De stabiliteitstijd en de aanwezigheid van handtrillingen worden bepaald. Bij getrainde mensen neemt de stabiliteitstijd toe naarmate de functionele toestand van het neuromusculaire systeem verbetert.

Het is ook noodzakelijk om systematisch de flexibiliteit van de wervelkolom te bepalen. Lichaamsbeweging, vooral met belasting van de wervelkolom, verbetert de bloedcirculatie en de voeding van de tussenwervelschijven, wat leidt tot mobiliteit van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose. De flexibiliteit hangt af van de conditie van de gewrichten, de rekbaarheid van ligamenten en spieren, de leeftijd, de omgevingstemperatuur en het tijdstip van de dag. Een eenvoudig apparaat met een bewegende staaf wordt gebruikt om de flexibiliteit van de wervelkolom te meten.

Lijst met gebruikte literatuur

1. Sinyakov A.F. Zelfbeheersing van een atleet.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Fysieke cultuur van universiteitsstudenten.

3. Karpman V.L. Sportgeneeskunde. M.: Fysieke cultuur en sport. 1980.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Zelfbeheersing tijdens lichamelijke opvoeding.

1. Beoordeling van fysieke ontwikkeling en lichaamsbouw

voor mannen

IB M = DT-100, met een hoogte van 155 cm tot 164,5 cm

IB M =DT-105, met een hoogte van 165 cm tot 173,5 cm

IB M = DT - 110, met een hoogte boven 174 cm

voor vrouwen

IB ZH =DT-108, met een hoogte van 155 cm tot 164,5 cm

IB ZH =DT-113, met een hoogte van 165 cm tot 173,5 cm

IB F = DT - 118, met hoogte boven 174 cm,

waarbij DT de lengte van het lichaam in cm is.

Percentage IB (%IB) - gebruikt om het werkelijke lichaamsgewicht te schatten:

Als het %IB tussen de 90 en 110% ligt, dan ligt het gewicht binnen de normale grenzen; minder dan 90% is ondergewicht en meer dan 110% is overgewicht.

Om het lichaamstype te bepalen, is het noodzakelijk om te bepalen: de Pinier Index - de harmonie van indicatoren van lengte, gewicht en ontwikkeling van de borstkas (ademhalingssysteem) en de Strength Index - de harmonie van spierontwikkeling. Deze indicatoren zijn doorslaggevend. En ook de Rohrer-index: de gemiddelde dichtheid van de weefsels van het lichaam van een individu.

Rohrer-index: IR =

Pinier-index: IP = DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Sterkte-index: IP =

waarbij SM de handspierkracht is (beste)

Aan elke indicator wordt een bepaalde score toegekend, afhankelijk van het geslacht van het individu (Tabel 2). Voor IP worden 0 punten toegekend aan personen met asthenische en normosthenische lichaamstypes volgens IP, en 3 punten aan personen met hypersthenische en lipidenlichaamstypes volgens IP. Scores 0 en 3 duiden op een slechte spierontwikkeling.

Tabel 2. Puntensysteem voor het bepalen van het lichaamstype

Alle ontvangen punten voor indicatoren worden opgeteld en het lichaamstype wordt bepaald. Er moet echter worden opgemerkt dat personen met onderontwikkelde (0 of 3 punten) en normale spieren (1 punt) per definitie geen gespierd lichaamstype kunnen hebben.

2. Beoordeling van het niveau van functioneren en ontwikkeling van het ademhalingssysteem.

Vitale capaciteit is het volume lucht dat wordt uitgeademd tijdens volledige (maximale) inademing en volledige (maximale) uitademing.

Juiste vitale capaciteit (VC) - berekend om de werkelijke vitale capaciteit te schatten.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

Als het binnen de 90-95% ligt, is het bevredigend, als 95-105% goed is, is 105% en meer uitstekend.

Levensindex - de verhouding tussen vitale capaciteit en lichaamsgewicht:

Normaal gesproken is dit voor jongens 60-70, voor meisjes 50-60.

Belastingsspirometrie wordt gebruikt om de functionele toestand van het bronchopulmonale systeem te beoordelen: tijdens preventieve onderzoeken, om de impact op werknemers in ongunstige productieomstandigheden te identificeren, om het probleem van de volledigheid van herstel van acute longziekten of exacerbaties van chronische ziekten op te lossen, om te evalueren de resultaten van de behandeling, om de pathogenese van de ziekte en de onderbouwing van rationele pathogenetische therapie te verduidelijken, beoordeling van de langetermijnresultaten en de dynamiek van de ziekte in het proces van apotheekobservatie, tijdens onderzoek van het vermogen om te werken en de werkgelegenheid van patiënten.

Met een belastingsspirometer kunt u de geforceerde expiratoire volumetrische stroomsnelheid (FFE) meten, die kan worden gebruikt om de toestand van de bronchiale geleiding te beoordelen, het belangrijkste mechanisme van longademhalingsstoornissen.

TEFV wordt gemeten in liters per seconde en is afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte en luchtwegstatus.

Methode: adem na diep ademhalen en een korte vertraging uit met maximale kracht en snelheid - een snelle korte uitademing in 1-2 seconden. Het getal dat het dichtst bij de indicator ligt, staat vast. Herhaal de procedure 2-3 keer. Er wordt rekening gehouden met het beste resultaat.

Evaluatie van resultaten

Afwijkingen van de norm

De Stange-test is een test waarbij de adem wordt ingehouden tijdens het inademen, waarbij de overeenstemming van de vitale capaciteit met gewichts- en lengte-indicatoren en het interne ademhalingssysteem (gasuitwisseling in de longen en weefsels van het lichaam) wordt gekarakteriseerd.

Meer dan 90 sec. - Geweldig

• 60 - 90 sec. - Prima
• 30 - 60 sec. - bevredigend

Minder dan 30 sec. - Slecht

Genchi-test - een test waarbij de adem wordt ingehouden bij het uitademen, karakteriseert voornamelijk het interne ademhalingssysteem (gasuitwisseling in de longen en weefsels van het lichaam)

Ruim 45 sec. - Prima

• 35-45 sec. - norm
• 20-35 bevredigend

Minder dan 20 sec. - Slecht

Rosenthal-test

De test dient om de functionele toestand van het externe ademhalingssysteem bij atleten te beoordelen.

De proefpersoon voert 5 metingen van de vitale capaciteit uit met tussenpozen van 15 seconden.

Bij gezonde mensen worden dezelfde waarden van VC bepaald of verhoogd. Bij ziekten van de luchtwegen, de bloedsomloop, bij overwerk, overtraining. afname van de functionele toestand van het zenuwstelsel, de resultaten van herhaalde metingen worden verminderd (Tsirkin V.I., 1998).

3. Beoordeling van het niveau van functioneren en ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem (CVS)

Hartslag

Het cardiovasculaire systeem is een van de eersten die reageert op elke verandering in het lichaam. De meest toegankelijke indicator van de toestand van het cardiovasculaire systeem is de hartslag (hartslag). De eenvoudigste methode om de rustpols te meten is door deze met de wijs-, middel- en ringvinger op de radiale slagader van de onderarm te voelen. Pulsgegevens worden geregistreerd als het aantal pulsaties per minuut. De hartslag wordt geteld terwijl u 10 seconden (15 seconden) zit en vermenigvuldigd met 6 (4). In rust is de hartslag afhankelijk van geslacht, leeftijd en functionele status. De hartslag van de pasgeborene is 130-140 slagen per minuut. Bij volwassenen varieert het van 60 tot 80 slagen per minuut, bij vrouwen is het meestal hoger dan bij mannen. Goed getrainde mensen hebben minder dan 60 slagen per minuut.

Arteriële druk

Bloeddruk is een indicator van de hemodynamiek en karakteriseert niet alleen de toestand van het cardiovasculaire systeem, maar ook van de regulerende component ervan: het centrale zenuwstelsel.

De juiste bloeddruk wordt berekend om de werkelijke bloeddruk te schatten.

ADS m = 109 + 0,5V + 0,1MT

VOEG m = 74 + 0,1V + 0,15MT toe

ADS met = 102 + 0,7V + 0,15MT

TOEVOEGEN w = 78 + 0,17V + 0,1MT

B - leeftijd in jaren, MT - lichaamsgewicht in kg.

Orthostatische test - beoordeling van autonome (regulerende) functies van het cardiovasculaire systeem. Gedefinieerd als het verschil in hartslag in liggende en staande positie. Bereken in liggende positie na een rustperiode van 5 minuten uw hartslag gedurende 1 minuut. Sta dan rustig op en bereken na 2-3 seconden uw hartslag gedurende 10 seconden. en vermenigvuldig dit met 6. De hartslag in liggende positie wordt afgetrokken van de hartslag in staande positie.

Tests om de functionele gereedheid te beoordelen (beoordeling van de interactie en fitheid van het cardiovasculaire (CV) en respiratoire (RS) systeem)

Het cardiovasculaire systeem is een van de eersten die reageert op spieractiviteit. De hartslag kan 200-240 slagen/min bereiken. De eenvoudigste methode om in dit geval de hartslag te bepalen, is door deze te meten aan de hand van de slagen van de top van het hart in het gebied van de 5e intercostale ruimte. Metingen worden uiterlijk 2-3 seconden na het einde van de belasting uitgevoerd. Ruffier-index.

Tel in zittende positie, na 5 minuten rust, de hartslag gedurende 30 seconden (2-3 keer om dezelfde indicatoren te verkrijgen). De resulterende waarde wordt vermenigvuldigd met 2 - P1. Doe dan 30 diepe, zelfs squats gedurende 30 seconden. (tempo - 1 keer in 1 sec.). Na het beëindigen van de squats, onmiddellijk in de eerste 10 seconden van de rust, meet u de hartslag in staande positie - P2 en gaat u onmiddellijk zitten. De laatste polsmeting wordt na 1 minuut uitgevoerd. na het beëindigen van de squats, in zittende positie, ook gedurende 10 seconden. - P3. De resultaten van metingen van 10 seconden worden vermenigvuldigd met 6.

Om nauwkeurigere hartslagwaarden in rust te verkrijgen, kunnen P1-metingen over een langere periode worden uitgevoerd (15, 20, 30 en 60 seconden, waarbij het verkregen resultaat wordt vermenigvuldigd met respectievelijk 4, 3, 2 en 1).

De Ruffier-index wordt berekend met behulp van de volgende formule:

Beoordeling van functionele gereedheid met behulp van de Ruffier Index-test

De P1-indicator onder de 60 slagen/min geeft een besparing van de hartactiviteit aan.

De P2-indicator is 10 slagen of meer groter dan de som van twee P1's, wat wijst op onvoldoende training of onvoldoende herstel van de vorige belasting.

Een P3-waarde die 10 slagen of meer hoger is dan P1 duidt op veranderingen in de gezondheid (infectie, letsel, vermoeidheid).

P3 onder P1 duidt op een uitstekende regulerende activiteit van het autonome zenuwstelsel en de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem.

De Ruffier-index is een zeer reactieve en gevoelige indicator, dus het is belangrijk om de standaardisatie van de onderzoeksprocedure in acht te nemen.

Significante conclusies over de gezondheidstoestand en de operationele functionele toestand van het lichaam kunnen worden getrokken door uw standaard IR te kennen, die wordt bepaald door deze herhaaldelijk op hetzelfde tijdstip van de dag te meten (bij voorkeur 's morgens vóór het ontbijt, na hygiëneprocedures).

Met behulp van de Ruffier-index kunt u bovendien de fysiologische kosten van een trainingssessie schatten door IR-indicatoren voor, na de training en de volgende dag te vergelijken. Als de IR de volgende ochtend na de training voor een bepaald individu niet is teruggekeerd naar de standaardwaarde, dan kwam de mate van belasting tijdens de training niet overeen met de individuele kenmerken van het individu op dat moment, wat betekent dat de belasting moet worden verminderd.

Ladder-test

Methodiek: klim in een goed tempo naar de 4e verdieping zonder te stoppen en bereken je hartslag gedurende 10 seconden, vermenigvuldig het resultaat met 6.

Beoordeling van de hartslagrespons op fysieke activiteit - procentuele toename van de hartslag (% hartslag).

waarbij P 1 - hartslag vóór inspanning (in rust)

P 2 - hartslag onmiddellijk na de training (gedurende 10 seconden * 6)

n1.doc

Ministerie van Onderwijs van de Russische Federatie

Bryansk Staatsacademie voor Techniek en Technologie

Afdeling Lichamelijke Opvoeding

ABSTRACT
over het onderwerp:

“Methoden voor zelfcontrole van de functionele toestand van het lichaam”

Voltooid:
student gr. FC-201

Zakharenko O.V.

Gecontroleerd:

Dubogryzova I.A.

Brjansk 2009

Inleiding 3

1. 
   Lichamelijke ontwikkeling, beoordelingsmethoden 4

3. Zelfbeheersing 12

Conclusie 16

Referenties 17

Invoering
Lichaamsbeweging is een zeer krachtig middel om de fysieke en mentale toestand van een persoon te veranderen. Goed georganiseerde lessen versterken de gezondheid, verbeteren de fysieke ontwikkeling, verhogen de fysieke fitheid en prestaties en verbeteren de functionele systemen van het menselijk lichaam.

Laten we bijvoorbeeld het cardiovasculaire systeem en het belangrijkste orgaan ervan nemen: het hart. Zoals reeds opgemerkt heeft geen enkel orgaan zo veel training nodig en leent het zich er niet zo gemakkelijk voor als het hart. Als het hart onder zware belasting werkt, traint het onvermijdelijk. De grenzen van zijn mogelijkheden breiden zich uit en het past zich aan om een ​​veel grotere hoeveelheid bloed over te dragen dan het hart van een ongetraind persoon kan doen.

Tijdens regelmatige lichaamsbeweging en sport neemt de grootte van het hart in de regel toe, en verschillende vormen van fysieke activiteit hebben ook verschillende mogelijkheden om het hart te verbeteren.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te begrijpen dat het ongecontroleerde en onsystematische gebruik van middelen voor lichamelijke opvoeding ineffectief is en in sommige gevallen onherstelbare schade aan de gezondheid kan veroorzaken, en iedereen kan hiervan vele voorbeelden geven.

Monitoring- en zelfcontrolemaatregelen voor de betrokkenen zelf zijn bedoeld om alle omstandigheden te elimineren waaronder negatieve effecten van lichaamsbeweging en sport kunnen optreden.

Het doel van controle is om het proces van lichaamsbeweging te optimaliseren op basis van een objectieve beoordeling van de toestand van het lichaam. Diagnose van de toestand van het lichaam tijdens lichamelijke opvoeding

omvat verschillende vormen van controle: medisch, pedagogisch, maar zelfcontrole neemt een bijzondere plaats in.

1. Lichamelijke ontwikkeling, beoordelingsmethoden

Zoals reeds opgemerkt, is fysieke ontwikkeling een verandering in de vormen en functies van het menselijk lichaam tijdens zijn leven.

Het niveau en de kenmerken van de fysieke ontwikkeling kunnen allereerst worden bepaald met behulp van antropometrie.

Antropometrie is een systeem van metingen en studies in de antropologie van lineaire afmetingen en andere fysieke kenmerken van het lichaam.

Antropometrische metingen worden uitgevoerd volgens algemeen aanvaarde methoden met behulp van speciale, standaardinstrumenten. Gemeten wordt: sta- en zitlengte, lichaamsgewicht, omtrek van de nek, borst, taille, buik, schouder, onderarm, dij, onderbeen, vitale capaciteit, rugkracht en handspierkracht, diameters van de schouder, borst en bekken, vetafzetting.

Het niveau van de lichamelijke ontwikkeling wordt beoordeeld aan de hand van drie methoden: antropometrische standaarden, correlatie en indices.

Antropometrische normen zijn de gemiddelde waarden van tekenen van fysieke ontwikkeling verkregen door onderzoek van een groot contingent mensen, homogeen qua samenstelling (leeftijd, geslacht, beroep, enz.). Gemiddelde waarden (standaarden) van antropometrische kenmerken worden bepaald door de methode van wiskundige statistiek. Voor elk kenmerk worden het rekenkundig gemiddelde (M - mediana) en de standaarddeviatie (S - sigma) berekend, die de grenzen van een homogene groep (norm) bepalen. Dus als de gemiddelde lengte van studenten bijvoorbeeld 173 (M)  6 (S) cm is, dan heeft de meerderheid van de ondervraagden (68–75) een lengte variërend van 167 (173–6) cm tot 179 ( 173+6) cm.

Voor de beoordeling wordt eerst het verschil tussen de indicatoren van het onderwerp en vergelijkbare standaardindicatoren bepaald. Zo heeft de onderzochte leerling een lengte van 181,5 cm, en het gemiddelde volgens de normen (173 cm bij S =  6), wat betekent dat de lengte van deze leerling 8,5 cm groter is dan het gemiddelde. Vervolgens wordt het resulterende verschil gedeeld door de indicator S. De score wordt bepaald afhankelijk van de waarde van het resulterende quotiënt: minder dan  2,0 (zeer laag); van - 1,0 tot - 2,0 (laag); van - 0,6 tot - 1,0 (lager dan gemiddeld); van - 0,5 tot +0,5 (gemiddeld); van +0,6 tot +1,0 (bovengemiddeld); van +1,0 tot +2,0 (hoog), meer dan +2,0 (zeer hoog).

In ons voorbeeld krijgen we het quotiënt 8,5  6,0 = 1,4. De lengte van de onderzochte student komt dus overeen met de beoordeling ‘hoog’.

Indices van fysieke ontwikkeling. Dit zijn indicatoren voor de fysieke ontwikkeling, die de verhouding van verschillende antropometrische kenmerken weergeven, uitgedrukt in a priori wiskundige formules.

De indexmethode maakt het mogelijk om bij benadering schattingen te maken van veranderingen in de evenredigheid van de lichamelijke ontwikkeling. Index is de waarde van de verhouding tussen twee of meer antropometrische kenmerken. De indices zijn gebaseerd op de relatie tussen antropometrische kenmerken (gewicht en lengte, vitale capaciteit van de longen, kracht, enz.). Verschillende indices omvatten een verschillend aantal kenmerken: eenvoudig (twee tekens), complex - meer. De meest voorkomende indexen.

Broca-Brugsch hoogte-index. Om het juiste gewicht te verkrijgen, trekt u 100 af van de hoogtegegevens tot 165 cm; met een hoogte van 165 tot 175 cm - 105, en met een hoogte van 175 cm en meer - 110. Het resulterende verschil wordt als het juiste gewicht beschouwd.

De gewicht-hoogte-index (Quetelet) wordt bepaald door de gewichtsgegevens (in g) te delen door de lengtegegevens (in cm). De gemiddelde cijfers bedragen 350–400 gram voor mannen en 325–375 gram voor vrouwen.

Om het lichaamsgewicht nauwkeuriger te bepalen, is het noodzakelijk om rekening te houden met uw lichaamstype en ideale gewicht.

De vitale index wordt bepaald door de vitale capaciteit (LC) te delen door het lichaamsgewicht (kg). De gemiddelde waarde voor mannen is 60 (atleet 68–70) ml/kg, voor vrouwen – 50 (atleet 57–60) ml/kg.

De sterkte-index wordt verkregen door de sterkte-indicator te delen door het gewicht en uitgedrukt als een percentage. De volgende waarden worden als gemiddelde waarden beschouwd: handkracht van mannen (70–75) gewicht, vrouwen – (50–60), atleten – (75–81), atleten – (60–70).

De evenredigheidscoëfficiënt (CP) kan worden bepaald door de lengte van het lichaam in twee posities te kennen:

Normaal gesproken is KP = (87–92) . CP heeft een bepaalde betekenis bij het sporten. Personen met een lage CP hebben, als het overige gelijk blijft, een lager zwaartepunt, wat hen een voordeel geeft bij het uitvoeren van oefeningen die een hoge stabiliteit van het lichaam in de ruimte vereisen (alpineskiën, schansspringen, worstelen, enz.). Personen met een hoge CP (meer dan 92) hebben een voordeel bij het springen en rennen. Vrouwen hebben een iets lagere CP dan mannen.

De indicator voor de bouwsterkte geeft het verschil weer tussen de lichaamslengte en de som van het lichaamsgewicht en de borstomtrek bij het uitademen. Met een lengte van 181 cm, een gewicht van 80 kg en een borstomtrek van 90 cm is deze indicator bijvoorbeeld 181–(80+90) = 11.

Bij volwassenen kan een verschil van minder dan 10 worden beoordeeld als een sterke lichaamsbouw, van 10 tot 20 als goed, van 21 tot 25 als gemiddeld, van 26 tot 35 als zwak en meer dan 36 als een zeer zwakke lichaamsbouw.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de indicator van lichaamskracht misleidend kan zijn als grote waarden van lichaamsgewicht en borstomtrek niet geassocieerd zijn met spierontwikkeling, maar een gevolg zijn van obesitas.

1. 
   Functionele staat en tests

Functionele toestand is een reeks eigenschappen die het niveau van vitale activiteit van het lichaam bepalen, de systemische reactie van het lichaam op fysieke activiteit, die de mate van integratie en geschiktheid van functies voor het uitgevoerde werk weerspiegelt.

Bij het bestuderen van de functionele toestand van een organisme dat zich bezighoudt met lichaamsbeweging, zijn veranderingen in de bloedsomloop en het ademhalingssysteem van het grootste belang; ze zijn van primair belang voor het bepalen van de kwestie van toelating tot sport en de ‘dosis’ van fysieke activiteit; het niveau van fysieke activiteit. prestaties hangen grotendeels van hen af.

De belangrijkste indicator van de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem is de hartslag (hartslag) en de veranderingen ervan.

Rustpols: gemeten in een zittende positie door de temporale, halsslagader, radiale slagaders te palperen of door een hartimpuls in segmenten van 15 seconden 2-3 keer achter elkaar te palperen om betrouwbare cijfers te verkrijgen. Vervolgens wordt er gedurende 1 minuut een herberekening gemaakt. (aantal slagen per minuut).

De hartslag in rust is gemiddeld (55-70) slagen/min voor mannen, en (60-75) slagen/min voor vrouwen. Bij een frequentie boven deze cijfers wordt de puls als snel beschouwd (tachycardie), bij een lagere frequentie (bradycardie).

Bloeddrukgegevens zijn ook van groot belang om de toestand van het cardiovasculaire systeem te karakteriseren.

Arteriële druk. Er zijn maximale (systolische) en minimale (diastolische) drukken. Als normale bloeddrukwaarden voor jongeren worden beschouwd: maximaal van 100 tot 129 mmHg. Art., minimaal – van 60 tot 79 mm Hg. Kunst.

Bloeddruk vanaf 130 mm Hg. Kunst. en hoger voor maximaal en vanaf 80 mm Hg. Kunst. en hoger voor het minimum wordt een hypertensieve toestand genoemd, respectievelijk onder 100 en 60 mm Hg. Kunst. – hypotoon.

Om het cardiovasculaire systeem te karakteriseren, zijn de beoordeling van veranderingen in de hartfunctie en de bloeddruk na lichamelijke activiteit en de duur van het herstel van groot belang. Dit onderzoek wordt uitgevoerd met behulp van verschillende functionele tests.

Functioneel testen is een integraal onderdeel van een alomvattende methodologie voor de medische monitoring van personen die betrokken zijn bij lichamelijke opvoeding en sport. Het gebruik van dergelijke tests is noodzakelijk om de functionele toestand van het lichaam van de student en zijn conditie volledig te karakteriseren.

De resultaten van functionele tests worden beoordeeld in vergelijking met andere medische controlegegevens. Vaak zijn bijwerkingen op belasting tijdens een functionele test het eerste teken van een verslechtering van de functionele toestand die gepaard gaat met ziekte, vermoeidheid of overtraining.

We presenteren de meest voorkomende functionele tests die in de sportpraktijk worden gebruikt, evenals tests die kunnen worden gebruikt tijdens onafhankelijke lichamelijke opvoeding.

20 squats in 30 seconden. De cursist rust 3 minuten terwijl hij zit. Vervolgens wordt de hartslag berekend voor 15 s, omgezet naar 1 minuut. (oorspronkelijke frequentie). Voer vervolgens 20 diepe squats uit in 30 seconden, waarbij u bij elke squat uw armen naar voren strekt, uw knieën naar de zijkanten spreidt en uw romp rechtop houdt. Direct na het squatten, in zittende positie, wordt de hartslag opnieuw gedurende 15 seconden berekend en met 1 minuut herberekend. De toename van de hartslag na squats wordt bepaald in vergelijking met de initiële hartslag in . De initiële hartslag is bijvoorbeeld 60 slagen/min., na 20 squats 81 slagen/min., dus (81–60)  60  100 = 35 .

Herstel van de hartslag na inspanning. Om de herstelperiode na het uitvoeren van 20 squats in 30 seconden te karakteriseren, wordt de hartslag berekend gedurende 15 seconden na de derde minuut. herstel, herberekening wordt gedurende 1 minuut uitgevoerd. en aan de hand van het verschil in hartslag vóór inspanning en tijdens de herstelperiode wordt het herstelvermogen van het cardiovasculaire systeem beoordeeld (Tabel 6).

Om de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem te beoordelen, zijn de meest gebruikte Harvard Step Test (HST) en de PWC-170-test.

Tabel 6

Beoordeling van de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem

Opmerking.  Functionele testtechniek 20 sit-ups gedurende 30 s. De leerling rust 3 minuten zittend, daarna wordt de hartslag gedurende 15 seconden berekend en gedurende 1 minuut opnieuw berekend. (oorspronkelijke frequentie).

Voer vervolgens 20 diepe squats uit in 30 seconden, waarbij u bij elke squat uw armen naar voren strekt, uw knieën naar de zijkanten spreidt en uw romp rechtop houdt. Direct na de squat gaat de leerling zitten en wordt zijn hartslag gedurende 15 seconden berekend met herberekening gedurende 1 minuut. De toename van de hartslag na het hurken wordt bepaald ten opzichte van het origineel, in%.

De initiële hartslag is bijvoorbeeld 60 slagen/min, na 20 squats - 81 slagen/min, dus (81 - 60)  60 H 100 = 35.

  Om de herstelperiode na het uitvoeren van 20 sit-ups in 30 seconden te karakteriseren, wordt de hartslag berekend gedurende 15 seconden na de derde minuut. herstel, herberekening wordt gedurende 1 minuut uitgevoerd. en door de grootte van het verschil in hartslag vóór de belasting en tijdens de herstelperiode wordt het herstelvermogen van het cardiovasculaire systeem geschat.

Geleiding (GST) bestaat uit het klimmen en dalen van een trede van een standaardgrootte in een bepaald tempo gedurende een bepaalde tijd. GST bestaat uit het beklimmen van een trede van 50 cm hoog voor mannen en 41 cm hoog voor vrouwen gedurende 5 minuten. met een tempo van 30 liften/min.

Als de proefpersoon een bepaald tempo gedurende de opgegeven tijd niet kan volhouden, kan het werk worden stopgezet, waarbij de duur en hartslag gedurende 30 seconden worden geregistreerd.
2e min. herstel.

Afhankelijk van de duur van de uitgevoerde werkzaamheden en het aantal hartslagen wordt de Harvard Step Test Index (IGST) berekend:

,

waarbij t de opstijgtijd in s is;  1,  2,  3 – hartslag gedurende de eerste 30 s 2, 3, 4 minuten. herstel.

Beoordeling van het fysieke prestatieniveau volgens IGST wordt uitgevoerd met behulp van de gegevens in de tabel. 7.

Tabel 7

De waarde van het fysieke prestatieniveau volgens IGST

Het evaluatieprincipe bij de PWC-170-test is gebaseerd op een lineaire relatie tussen de hartslag en de kracht van de uitgevoerde inspanning, en de leerling voert 2 relatief kleine belastingen uit op een fietsergometer of in een stappentest (de methode voor het uitvoeren van de test). De PWC-170-test wordt niet gegeven, omdat deze behoorlijk ingewikkeld is en speciale kennis, training en uitrusting vereist).

Orthostatische test. De leerling ligt op zijn rug en zijn hartslag wordt bepaald (totdat stabiele cijfers worden verkregen). Daarna staat de proefpersoon rustig op en wordt de hartslag opnieuw gemeten. Normaal gesproken neemt de hartslag bij het overgaan van een liggende naar een staande positie toe met 10-12 slagen/min. Er wordt aangenomen dat de toename meer dan 20 slagen / min bedraagt. – onbevredigende respons, wat wijst op onvoldoende zenuwregulatie van het cardiovasculaire systeem.

Bij fysieke activiteit neemt het zuurstofverbruik door werkende spieren en hersenen sterk toe, en daarom neemt de functie van de ademhalingsorganen toe. Lichamelijke activiteit vergroot de omvang van de borstkas, de mobiliteit ervan, verhoogt de frequentie en diepte van de ademhaling, zodat de ontwikkeling van de ademhalingsorganen kan worden beoordeeld aan de hand van de borstexcursie (ECG) -indicator.

Het ECG wordt beoordeeld aan de hand van de toename van de borstomtrek (CHC) tijdens maximale inspiratie na diepe uitademing. Het ECG in rustige toestand is bijvoorbeeld 80 cm, met maximale inspiratie - 85 cm, na een diepe uitademing - 77 cm ECG = (85 - 77)  80 H 100 = 10. Scores: “5” – (15 en meer), “4” – (14–12), “3” – (11–9), “2” – (8–6) en “1” – (5 of minder).

Een belangrijke indicator voor de ademhalingsfunctie is de vitale capaciteit (VC). De waarde van vitale capaciteit hangt af van geslacht, leeftijd, lichaamsgrootte en fysieke fitheid.

Om de werkelijke vitale capaciteit te beoordelen, wordt deze vergeleken met de waarde van de verwachte vitale capaciteit, d.w.z. degene die een bepaalde persoon zou moeten hebben.

Vitale capaciteit = (40 Borst in cm) + (30 Borst in kg) – 4400,

vrouwen:

Vitale capaciteit = (40 Borst in cm) + (10 Borst in kg) – 3800.

Bij goed opgeleide mensen varieert de werkelijke vitale capaciteit gemiddeld van 4000 tot 6000 ml en is afhankelijk van de motorische oriëntatie.

Er is een vrij eenvoudige manier om “met behulp van de ademhaling” te controleren: de zogenaamde Stange-test. Haal 2-3 keer diep adem en adem uit, en houd dan, nadat je volledig hebt ingeademd, je adem in. De tijd vanaf het moment dat u de adem inhoudt tot het begin van de volgende inademing wordt genoteerd. Terwijl u traint, neemt de tijd dat u uw adem inhoudt toe. Goed voorbereide leerlingen houden hun adem 60-100 seconden in.
3. Zelfbeheersing
Zelfcontrole is een onafhankelijke observatie van de gezondheidstoestand, fysieke ontwikkeling, functionele toestand van het lichaam, fysieke fitheid en hun veranderingen onder invloed van fysieke oefeningen en sport.

Zelfcontrole is een essentiële aanvulling op de medische en pedagogische controle, maar vervangt deze geenszins. Zelfbeheersing kan van medische of pedagogische aard zijn, en kan beide omvatten. Zelfcontrolegegevens helpen de leraar enorm bij het reguleren van fysieke activiteit, en de arts signaleert tijdig afwijkingen in de gezondheidstoestand.

Subjectieve indicatoren van zelfbeheersing zijn onder meer: ​​welzijn, humeur, aan- of afwezigheid van pijn of andere onaangename sensaties, slaap, eetlust, houding ten opzichte van de lessen, enz.

Objectieve indicatoren van zelfbeheersing zijn onder meer hartslag, gewicht, spierkracht, longcapaciteit, atletische prestaties, enz.

De handigste vorm van zelfbeheersing is het bijhouden van een dagboek, waarvan de inhoud en structuur kunnen verschillen. Het omvat zowel subjectieve als objectieve maten van zelfbeheersing. Wanneer u lichamelijke opvoeding doet volgens het curriculum, maar ook tijdens onafhankelijke oefeningen, kunt u zich beperken tot indicatoren als welzijn, slaap, eetlust, pijn, hartslag, gewicht, trainingsbelasting, overtreding van het regime en sportresultaten.

Welzijn is een subjectieve beoordeling van de toestand van het lichaam; goed, bevredigend en slecht worden genoteerd. Wanneer u zich onwel voelt, wordt de aard van ongewone sensaties geregistreerd.

Droom. Het dagboek registreert de duur en diepte van de slaap en de stoornissen ervan (moeite met in slaap vallen, rusteloze slaap, slapeloosheid, gebrek aan slaap, enz.).

De eetlust is goed, verminderd, overdreven. Verschillende afwijkingen in de gezondheid hebben snel invloed op de eetlust, dus significante veranderingen daarin zijn meestal het gevolg van overwerk, ziekte of het niet naleven van de regels van de voedingscultuur.

De polsslag is een belangrijke indicator voor de toestand van het lichaam. Tijdens lessen lichamelijke opvoeding bereikt de hartslag bij gemiddelde belasting doorgaans 130-150 slagen/min. Tijdens sporttraining, met aanzienlijke fysieke inspanning, bereikt de hartslag 180-200 slagen/min. en meer. Na zware fysieke activiteit keert de hartslag na 20-30 minuten, soms na 40-50 minuten, terug naar de oorspronkelijke waarden.

Als op het aangegeven tijdstip na de trainingssessie de hartslag niet terugkeert naar de oorspronkelijke waarden, duidt dit op het begin van grote vermoeidheid als gevolg van onvoldoende fysieke fitheid of de aanwezigheid van enkele afwijkingen in de lichaamstoestand.

Om de activiteit van het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel te beoordelen, kunnen verschillende functionele tests worden gebruikt en de resultaten ervan kunnen worden vastgelegd in een zelfcontroledagboek.

Het wordt aanbevolen om het lichaamsgewicht 's ochtends op een lege maag te bepalen, terwijl u hetzelfde pak draagt. In de eerste trainingsperiode neemt het gewicht gewoonlijk af, stabiliseert zich vervolgens en neemt vervolgens licht toe als gevolg van een toename van de spiermassa. Als u plotseling gewichtsverlies ervaart, dient u een arts te raadplegen.

De trainingsbelasting van het grootste deel van de les en de overtreding van het regime, samen met andere indicatoren, maken het mogelijk om verschillende afwijkingen in de toestand van het lichaam te verklaren.

Pijnsensaties: in de spieren, het hoofd, de rechter- of linkerkant en in het hartgebied kunnen optreden als gevolg van schendingen van de dagelijkse routine met algemene vermoeidheid van het lichaam, de vorming van trainingsbelastingen, enz. Pijn in de spieren in de beginfase van training is een natuurlijk fenomeen. In alle gevallen van langdurige pijn dient u een arts te raadplegen.

Het monitoren van sportresultaten is een belangrijk punt van zelfcontrole, dat het juiste gebruik van middelen en methoden voor lichaamsbeweging en training aantoont, en extra reserves kan identificeren om de fysieke fitheid te vergroten.

Zelfbeheersing is van bijzonder belang voor studenten met een slechte gezondheid en die op een speciale onderwijsafdeling studeren. Zelfbeheersing helpt hun rationele lichamelijke opvoeding aanzienlijk, bevordert het effectieve gebruik van lichamelijke opvoeding om hun gezondheid te versterken, bestaande afwijkingen en ziekten te bestrijden en de fysieke en algemene prestaties te verbeteren.

Zelfcontrole helpt degenen die betrokken zijn bij lichamelijke oefeningen en sport om zichzelf beter te leren kennen, leert hen hun eigen gezondheid in de gaten te houden en zorgt voor een competente en betekenisvolle houding ten opzichte van lichamelijke opvoeding.

Conclusie

Wees een beschaafd persoon, zorg voor uw gezondheid. En regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen uw gezondheid en functionele toestand verbeteren, maar ook uw prestaties en emotionele toon verhogen. Er moet echter aan worden herinnerd dat onafhankelijke lichamelijke opvoeding niet kan worden uitgevoerd zonder medisch toezicht en, nog belangrijker, zelfbeheersing.

Lijst met gebruikte literatuur:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Zelfbeheersing tijdens lichamelijke opvoeding en sport. M.: Fysieke cultuur en sport, 1984.

2. Iljinich V.I. Studentensport en leven: Proc. handleiding voor studenten van instellingen voor hoger onderwijs. M.: JSC “Aspect Press”, 1995.

3. Kukolevsky G.M. Medische observaties van atleten. M.: Fysieke cultuur en sport, 1975.

4. Medisch naslagwerk voor de trainer. M.: Fysieke cultuur en sport, 1976.

5. Polovnikov P.V. Organisatie van lessen voor studenten in de discipline “Lichamelijke Opvoeding”: Proc. toelage / St. Petersburg State Technical University. Sint-Petersburg, 1996.