Gezonde slaap en ontspanning. Gezonde slaap: de functies van slaap, de regels van gezonde slaap Gezonde slaap iedereen kent het

We gaan ervan uit dat het onwaarschijnlijk is dat iemand elkaar zal ontmoeten die er niet van droomt altijd mooi, vol kracht en gelukkig te zijn. Soms proberen velen verschillende sporten, sportscholen, diëten, wandelingen in de parken. Maar wat weten we over een gezonde levensstijl? Het is zeldzaam om iemand te vinden die het volledig observeert. Waarom gebeurt dit? Wat weerhoudt mensen ervan hun gezondheid in de gaten te houden? Wat moet je doen om er goed uit te zien en je goed te voelen? En hoe kun je lang en succesvol leven? Hieronder proberen we al deze vragen te beantwoorden.

Gezonde levensstijl - wat is het?

Tegenwoordig is ieders leven vol gebeurtenissen, technologieën en verleidingen. In onze ontwikkelde tijd zijn mensen eraan gewend ergens naartoe te rennen en haast te hebben, om er het beste van te maken. Werk snel, leer nieuwe dingen, eet fastfood, laat je behandelen met medicijnen met onmiddellijke werking. Er is geen extra minuut voor ontspanning en elementaire aandacht voor jezelf. Vroeg of laat zal de gezondheid echter falen. Het gebeurt niet op tijd en levert altijd slechte resultaten op.

Deze uitkomst is gemakkelijk te vermijden. Ken en volg gewoon de regels van een gezonde levensstijl. Wat voor soort "beest" is dit? Een gezonde levensstijl is een reeks gezonde gewoonten die het leven van een persoon alleen maar positief beïnvloeden. Hiermee kun je de gezondheid verbeteren, de levensverwachting verhogen en gelukkig zijn. Een gezonde levensstijl is vooral de laatste tijd relevant. Technologische vooruitgang, slechte ecologie en inactiviteit hebben een schadelijk effect op mensen. Er verschijnen verschillende soorten belastingen, die leiden tot ziekten, vaak chronisch. In dit opzicht is een gezonde levensstijl van groot belang voor onze samenleving.

Waaruit bestaat de HOS?

Het handhaven van een gezonde levensstijl helpt iedereen om voor zijn lichaam te zorgen. Het draagt bij aan de versterking, stabiliteit en kracht ervan. Dit geldt slechts op één voorwaarde. Je moet alle componenten ervan gebruiken. Er zijn veel classificaties van hen. We kozen voor eenvoudig en betekenisvol. De HOS bestaat dus uit:

goede voeding;
sport;
persoonlijke hygiëne;
verschillende soorten verharding;
het opgeven of minimaliseren van slechte gewoonten.

Goede voeding

Goed eten betekent in de eerste plaats alleen gezond voedsel eten. Ze zorgen voor de aanvulling van het lichaam met verschillende stoffen die het helpen groeien en functioneren. Goede voeding moet uitzonderlijk uitgebalanceerd zijn.

Een persoon, vooral met het probleem van overgewicht, moet zich aan verschillende principes van goede voeding houden:

Voedsel moet gevarieerd zijn. Dit betekent dat het dieet producten van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong moet bevatten;
Het caloriegehalte van het dieet mag de dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden. Iedereen heeft haar eigen. Bij het berekenen van de calorie-inname wordt rekening gehouden met veel aspecten van de levensstijl. Bijvoorbeeld de aanwezigheid van lichamelijke activiteit, overgewicht, ziekte, enz.
Minimaal 5 maaltijden per dag. Ze bevatten drie hoofdgerechten en twee snacks. Je kunt niet verhongeren - het is een axioma. Om je altijd goed te voelen, leer je 5 keer per dag tegelijkertijd te eten;
Langzaam eten. Zo zul je na verloop van tijd een gevoel van volheid voelen, eet niet te veel en geniet van de smaak;
Kauw het voedsel goed. Dit is een redding voor de maag en het gehele spijsverteringsstelsel. Experts raden aan om voedsel minstens twintig keer te kauwen;
Eet vloeistof. Zorg ervoor dat u dagelijks soep eet. Ze bevorderen de afscheiding van maagsap. Deze soepen vereenvoudigen het verteringsproces van andere gerechten;
We eten groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines. Dit is een geweldige snackoptie. Verse groenten en fruit zullen niet alleen de honger stillen, maar ook het gebrek aan voedingsstoffen aanvullen;
Drinken, drinken en nog eens drinken. De norm voor water per dag is 1,5-2 liter. Thee, koffie en soepen tellen niet mee. Drink 's ochtends op een lege maag een glas water. Voor de smaak kun je citroen toevoegen;
Wij gebruiken zuivelproducten. Beste vetarm, maar niet vetvrij. Ze bevatten gezonde eiwitten en dragen bij aan een snelle spijsvertering;
Wees niet lui, eet alleen vers bereide maaltijden. Na verloop van tijd verliest voedsel zijn gunstige eigenschappen.

De regels voor gezond eten zijn vrij eenvoudig en vereisen geen speciale vaardigheden. Tegenwoordig zijn er veel diensten beschikbaar, waar iedereen recepten naar zijn zin zal vinden, het caloriegehalte van gerechten en de hoeveelheid verbruikt water kan controleren.

Sport en lichamelijke activiteit

Ons lichaam is ons belangrijkste instrument. Hiermee kunnen we al onze functies uitvoeren. Daarom is het erg belangrijk dat het lichaam altijd in orde is. Allereerst moeten ze worden gebruikt. Beweging is leven. Beter niet zeggen. Laten we een auto als voorbeeld nemen. Als het vele jaren niet wordt gebruikt, zal het gaan roesten en onbruikbaar worden. Zo is ons lichaam ook. Hoe minder we bewegen, hoe groter het risico op ziekten. Nou ja, als je veel vrije tijd hebt. Je kunt groepslessen volgen, sporten in de sportschool of dansen. Er zijn veel opties. Maar wat moet je doen als je het druk hebt en bijna geen vrije tijd hebt? De ideale optie voor jou zijn ochtendoefeningen. Besteed er 10-15 minuten per dag aan, en uw lichaam zal altijd in uitstekende conditie zijn.

Op internet kun je enorm veel informatie vinden over oefeningen en technieken voor ochtendoefeningen. Naast het bovenstaande heeft hardlopen een groot effect op het menselijk lichaam. Joggen in de ochtend of in de avond is opbeurend. Door pittoreske plekken te kiezen om te hardlopen, kun je je geest vrijmaken van onnodige gedachten en ontspannen. Het maakt niet uit welk type oefening je kiest. Het is belangrijk dat ze je plezier bezorgen.

Persoonlijke hygiëne en gezonde slaap

verharding

Om het ziekterisico tot een minimum te beperken, is het de moeite waard om te verharden. Het helpt het lichaam te vechten tegen ongunstige externe factoren. Er zijn veel manieren om de weerstand en immuniteit te vergroten:

Luchtbaden nemen. Dit is de meest betaalbare en gemakkelijke manier. Probeer vaak wandelingen in de frisse lucht te regelen, ventileer het pand. Ga in de zomer de stad uit. Schone boslucht is de beste ziektepreventie;
Zonnen. Niet minder effectief voor een persoon is in de zon zijn. U moet er echter voorzichtig mee zijn en directe straling tussen de middag vermijden. Ook mogen brandwonden en hitteberoerte niet worden toegestaan;
Op blote voeten lopen. Onze voeten hebben veel gevoelige punten. Hun massage leidt tot de normalisatie van het werk van belangrijke organen;
rubdowns- zachte en zachte manier van uitharden. Het is zelfs geschikt voor kleine kinderen. Het proces omvat het wrijven van het lichaam met een massagehandschoen, washandje of natte handdoek;
Koud water gieten- de meest bekende manier. Kan geheel of gedeeltelijk afgedekt worden. Het is belangrijk om uzelf na de procedure af te vegen met een droge handdoek;
Koude en warme douche. De afwisseling van koud en warm water geeft de huidtint, verjongt en verhardt het lichaam.
Winterzwemmen. Deze vorm van verharding vergt een verantwoordelijke en zorgvuldige houding. Voordat u met de procedure begint, moet u uw arts raadplegen.

Afwijzing van slechte gewoonten

We zullen niet diep gaan en lang praten over de gevaren van roken, alcohol en drugs. Dit is een bekend feit. We hopen echt dat ieder van jullie, onze lezers, jullie gezondheid waardeert en deze destructieve gewoonten al lang achter zich heeft gelaten of er nu op weg is.

Slaap is elke dag noodzakelijk voor een mens, maar meestal geven mensen alleen om de hoeveelheid slaap, en niet om de kwaliteit ervan. Hoe organiseer je een gezonde slaap? Marina Khamurzova, postdoctorale student van de afdeling Neurologie en Neurochirurgie van de Russische Staatsmedische Universiteit, neuroloog van het City Clinical Hospital nr. 12, vertelt over de regels voor een goede nachtrust.

Hier zijn enkele basisregels voor een gezonde slaap.

Volg het regime

Hoe belachelijk het ook lijkt. Probeer elke dag van de week op dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend. En bij voorkeur uiterlijk 22 uur.

Op weekdagen is dit gemakkelijker te doen, omdat de meesten van ons rond dezelfde tijd opstaan voor hun werk. Maar zelfs in het weekend kun je eraan wennen om “op een wekker” op te staan. Gezonde opgewektheid deerde niemand, zelfs niet op zaterdagochtend.

Train je reflexen

Programmeer je lichaam om te slapen. Doe bijvoorbeeld lichte oefeningen, lees een paar pagina's uit een dik boek of drink elke avond een glas yoghurt. Na een paar weken zal het lichaam eraan wennen dat het na deze acties kan ontspannen en rusten.

Voordat u naar bed gaat, is het handig om een warm aromatisch bad of een contrastdouche te nemen; dit ontspant het beste en maakt u klaar voor slaap.

Belangrijkste kwaliteit

"Streef naar de kwaliteit van de slaap, en niet langer slapen", merkt Khamurzova op. Ieder mens heeft een andere hoeveelheid slaap nodig. Sommigen slapen 5 uur, en dit is genoeg voor hen, en sommigen voelen zich pas uitgerust na 10 uur gezonde, volledige slaap. Probeer daarom niet langer te slapen als je daar geen zin meer in hebt.

Veel mensen kennen het gevoel dat ze te lang hebben geslapen. Het gaat gepaard met algemene zwakte, lichte hoofdpijn, apathie.

"Deze sensaties ontstaan door het feit dat alle interne organen al hebben geslapen en uitgerust, ze zijn klaar om te werken", merkt de neuroloog op, "en wij, terwijl we blijven slapen, geven ze niet zo'n kans. Gemiddeld heeft een volwassene 7-9 uur slaap per dag nodig, maar nogmaals, ik herhaal: de slaaptijd is heel individueel.

Voedselslaap is geen vriend

Een zwaar diner en tonische drankjes - sterke thee, koffie, sinaasappelsap - verstoren een goede slaap. Als u te veel eet, en vooral vet voedsel, zal uw spijsverteringsstelsel worden gedwongen te werken terwijl uw hersenen rusten, en dit zal voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt.

Maar aan de andere kant is met een lege maag naar bed gaan ook niet helemaal correct. Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam iets lichts te eten: magere kefir, groentesalade, fruit. Maar het is raadzaam om uiterlijk 4 uur voor het slapengaan een uitgebreid diner te nuttigen.

Zorg voor je bed

“Als je matras te klein, te hoog, zacht of hard is, slaap je er niet comfortabel op”, zegt Khamurzova. “Het is noodzakelijk om een matras te kiezen die de wervelkolom goed ondersteunt.”

Maar het belangrijkste is het kussen. Wees voorzichtig met uw kussenkeuze. Als u op een ongeschikt kussen slaapt, bevinden de nekwervels zich tijdens de slaap in een voor hen onnatuurlijke positie, zijn de spieren van de bovenrug en nek gespannen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen traag en defect.

Daarom zijn er problemen met hoofdpijn in de ochtend en met chronische vermoeidheid gedurende de dag.

uitkleden

"Hoe minder kleding, hoe beter de slaap", legt Khamurzova uit, "kies de meest comfortabele kleding om te slapen, zelfs als dit ten koste gaat van de schoonheid."

Kleding mag niet strak zitten en mag de beweging niet belemmeren. De beste optie is katoen of linnen. Was uw nachtkleding minimaal twee keer per week.

open de ramen

Uw slaapkamer moet frisse lucht hebben, dus de kamer moet dagelijks geventileerd worden of het raam openzetten voordat u naar bed gaat. De optimale temperatuur om te slapen is 22-25 graden.

Sta meteen op

Je moet niet in bed blijven liggen nadat je wakker bent geworden, ook al is het buiten het raam nog helemaal donker en is de klok heel vroeg in de ochtend.

“Feit is dat vanaf dat moment de hersenen actief gaan werken”, zegt Khamurzova, “en door te proberen ze te dwingen weer in slaap te vallen, maak je het alleen maar erger.”

Het allerbelangrijkste aan slaap

Een goede slaap begint 's avonds - met een geventileerde kamer, een niet erg volle maag, een favoriet boek en een warme douche. Slaap het beste op een comfortabel matras en een goed passend kussen in losse kleding gemaakt van natuurlijke stoffen.

Welke invloed heeft slaap op de gezondheid in het algemeen en op gewichtsverlies in het bijzonder? Hoeveel slaap heb je nodig? Hoe kun je het slaappatroon verbeteren en van slapeloosheid afkomen? Lees dit allemaal in een nieuw artikel.

Met het moderne levensritme wordt een volledige slaap als een luxe en zelfs als een overdaad beschouwd. Je moet tenslotte tijd hebben om te werken en met vrienden te chatten, en de feed op alle sociale netwerken te controleren, en nieuwe inhoud te genereren voor deze zeer sociale netwerken, en naar fitness te gaan, maar ook Engelse cursussen en clubs, en . ..

Slapen in dit hele schema lijkt tijdverspilling, een obstakel waardoor je je maximale potentieel niet kunt bereiken.

Is dit waar? Laten we begrijpen hoe slaap, gezondheid en gewichtsverlies met elkaar verbonden zijn.

Tijdens een nachtrust verlopen alle herstelprocessen sneller. Vraag het aan een atleet, en hij zal zeggen dat spieren tijdens de slaap sterker worden en groeien.
Vraag het aan een schoonheidsspecialist en hij zal antwoorden dat de huid tijdens de slaap voedingsstoffen beter opneemt (om deze reden kunnen nacht- en dagcrèmes qua samenstelling sterk variëren).

De rol van slaap in onze gezondheid is van onschatbare waarde. Het zorgt voor de normale werking van het zenuwstelsel, zoals elke volwassene herhaaldelijk heeft gezien - zelfs één nacht zonder slaap kunt u prikkelbaar, somber, afgeleid en zeurderig worden. En regelmatig slaapgebrek leidt tot verhoogde angst, verminderde prestaties, neurose en depressie, en tast ook het geheugen ernstig aan.

Uit een onderzoek uitgevoerd door Californische wetenschappers van het San Francisco Institute bleek dat mensen die meer dan zes uur per dag slapen vier keer minder kans hebben om verkouden te worden. Een goede nachtrust draagt bij aan het behoud van een gezond hart en immuunsysteem.

Te lang slapen is echter ook niet de moeite waard, evenals het verwaarlozen van de slaap. Volgens onderzoek van de Universiteit van Cambridge hebben mensen die meer dan 8 uur per nacht slapen bijna 50% meer kans op een beroerte. Een teveel aan slaap vermindert ook de fysieke activiteit, veroorzaakt hoofdpijn en verslechtert de toestand van de wervelkolom, als er al problemen mee zijn (de derde stelling volgt direct uit de tweede).

Hoeveel slaap heb je nodig?

Op basis van het voorgaande kunnen we concluderen dat de optimale slaapduur 6-8 uur per dag is. Bovendien is het in de meeste gevallen veel beter voor het lichaam dat al deze uren 's nachts en achter elkaar worden 'uitgewerkt'. Mensen met een ‘gebroken’ regime, die ‘s nachts 3-4 uur slapen en overdag evenveel, zijn vatbaarder voor neurose en depressie.

Maar vergeet niet dat er geen ideaal universeel slaapregime kan zijn: elk lichaam heeft zijn eigen behoeften. Tijdens intensieve lichamelijke inspanning en tijdens revalidatie na ziekten en blessures raden artsen bijvoorbeeld aan om meer te slapen.

Slaap en gewichtsverlies

Nog een goed nieuws: gezonde slaap draagt bij aan het wegwerken van overgewicht. In een droom wordt groeihormoon actiever geproduceerd, dat onder meer ook een vetverbrandende functie vervult. Bovendien verhoogt slaapgebrek het niveau van ghreline, het ‘hongerhormoon’.

Als je dus niet genoeg slaapt, zal het verlangen naar te veel eten niet lang op zich laten wachten. Dit betekent niet dat je dat automatisch ook doet als je 12 uur gaat slapen. Goede voeding en beweging zijn nog steeds essentieel als je wilt afvallen. Maar een gezonde slaap kan een betrouwbare bondgenoot zijn op weg naar harmonie.

Slaap en massawinst

Een andere belangrijke functie van somatotropine is een toename van het spiervolume (het is niet voor niets een groeihormoon). Bij regelmatige training hebben de spieren een volledig herstel nodig. Het is slaap die zowel goede rust als stabiele groei biedt. Dus als je wilt "oppompen", breng dan voldoende tijd door, niet alleen in de sportschool, maar ook in bed.

Hoe kom je van slapeloosheid af en verbeter je het slaappatroon?

Stop 2-3 uur voor het slapengaan met de interactie met welk scherm dan ook, of het nu een smartphone of een tv is. Lees liever een boek, chat met je familie, speel met je huisdier
ventileer de kamer voordat u naar bed gaat
drink 's middags geen koffie en sterke thee
verwijder onnodige licht- en geluidsbronnen
eet niet te veel en vast niet voordat u naar bed gaat
stress minimaliseren (moeilijk maar de moeite waard)

Als u langer dan 2 weken slaapproblemen ervaart en de redenen daarvoor voor u een mysterie blijven, zoek dan niet naar volksremedies en schrijf uzelf geen slaappillen voor. Raadpleeg een goede arts.

Gezonde slaap is de sleutel tot gezondheid en carrièresucces, en de afwezigheid ervan is een zekere garantie voor een afname van de arbeidscapaciteit en het optreden van verschillende ziekten.

Droom- een bepaalde fysiologische toestand, waarvan de behoefte regelmatig bij een persoon voorkomt. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een relatief gebrek aan bewustzijn en activiteit van de skeletspieren.

Droom Het is een belangrijk en belangrijk onderdeel van ieders leven. Tijdens de slaap moet ons lichaam psychologisch en fysiek herstellen en kracht en energie inslaan voor een nieuwe werkdag.

Voor een gezonde slaap het duurt 6-10 uur, en 8 uur slaap is ideaal. Elke persoon heeft een individuele behoefte aan slaap, en het is noodzakelijk om de optimale tijdsperiode te bepalen waarvoor u voldoende slaap krijgt, en om de voorwaarden te scheppen voor een gezonde, volledige slaap.

Tips voor een volledige en gezonde slaap

Gezond

Vergeet het bestaan van een computer en tv in huis. Dit geldt vooral voor kinderen en adolescenten. Het is beter om naar rustige muziek te luisteren.

Resultaat

Artsen zeggen dat televisie en internet de grootste slaapverstoorders van onze tijd zijn. Zelfs als je de nachtwaken halveert

Gezond

Slaap op een goed matras en het juiste kussen en niet op een zachte bank.

Resultaat

Goed geselecteerde kussens en een matras zorgen ervoor dat u comfortabel slaapt en dat u jarenlang gezond blijft. Het is vooral belangrijk dat kinderen een goed matras kiezen, omdat de juiste houding al op jonge leeftijd wordt gevormd.

Gezond

Loop voor het slapengaan naar buiten.

Resultaat

Zelfs een korte, lichte wandeling in de frisse lucht voordat u naar bed gaat, kan de stress verlichten die zich gedurende de dag heeft opgebouwd.

Gezond

Eet minimaal 4 uur voor het slapen gaan.

Resultaat

'S Nachts wordt u niet gekweld door nachtmerries. Te veel eten 's nachts is immers de oorzaak van zware dromen.

Gezond

Ventileer de slaapkamer, steek even een aromalamp aan of leg aromapads met nuttige kruiden (hop) naast het hoofdeinde, doe het felle licht uit.

Resultaat

Het lichaam stemt af op een rustig en gezond ritme, waardoor u zich geen zorgen hoeft te maken over de slaap.

Gezond

Drink 's nachts geen koffie, zwarte thee, koolzuurhoudende dranken en alcohol.

Resultaat

Je kunt slapeloosheid bestrijden als je 's avonds verkwikkende drankjes weigert en kruidenthee drinkt.

Tekenen van een gezonde slaap:

1. iemand valt onmerkbaar en snel in slaap;

2. de slaap is ononderbroken, er is geen sprake van nachtelijk ontwaken;

3. de slaapduur is niet te kort;

4. de slaap is niet te gevoelig, door de slaapdiepte kan een persoon niet reageren op externe prikkels.

Vandaar, gezonde slaap is een kalm, diep en ononderbroken proces. Het is normaal dat iemand slaapt omdat hij wil slapen, en niet omdat het tijd is. En het is ook normaal dat hij wakker wordt als hij voldoende geslapen heeft, en niet omdat het nodig is. Maar de manier van leven van een werkend persoon staat niet toe om volgens een dergelijk schema te leven. Daarom lijden velen aan slaapgebrek en slaapstoornissen.

Slaapgebrek of gebrek aan slaap leidt tot slaperigheid overdag, geheugenstoornissen, concentratieproblemen, enz. Dat wil zeggen, de dagelijkse fysiologische en mentale toestand van een persoon verslechtert, wat leidt tot een afname van zijn werkvermogen.

Bedenk dat we een derde van ons leven slapend doorbrengen. Daarom is het belangrijk om voor dit derde deel van ons leven te zorgen en het natuurlijke ritme ervan te behouden.

Ieder mens heeft een goede nachtrust nodig. Hij is het die voor de rust zorgt, waarbij het hele lichaam wordt hersteld. Niet iedereen kent echter de regels van een gezonde slaap. Het niet naleven ervan kan een aanzienlijke invloed hebben op ons welzijn.

Belangrijke slaapperioden

Iedereen kent de verdeling van mensen in "uilen" en "leeuweriken". De eerste vallen laat in de nacht in slaap en worden daarom laat wakker. De tweede categorie mensen kenmerkt zich door het feit dat ze vrij vroeg naar bed gaan. Natuurlijk maakt het vroeg opstaan hen helemaal niet bang. Deskundigen zijn het er echter steeds meer over eens dat een dergelijke sectie niet fysiologisch is. Met andere woorden: het is allemaal een kwestie van gewoonte. De meest gunstige slaap duurt van 22.00 uur tot 02.00 uur in de ochtend. Het is tijdens deze periode dat de hersenen actief rusten en stabiliseren. Daarom zeggen de regels voor een gezonde slaap dat het het beste is om in ieder geval vóór 23.00 uur in slaap te vallen. Dit moment is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat ze van nature emotioneler zijn. Onjuiste bedtijd verhoogt de prikkelbaarheid en zelfs de agressiviteit.

slaaphormoon

In het menselijk lichaam (namelijk in de hersenen) bevindt zich een kleine klier: de pijnappelklier. Het produceert twee soorten hormonen. Overdag produceert de pijnappelklier het hormoon van geluk: serotonine. IJzer is ’s nachts verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine en is van groot belang voor het lichaam. Melatonine neemt deel aan de processen van regeneratie en verjonging, normalisatie van de mentale en emotionele toestand. Het heeft ook rechtstreeks invloed op het herstel van het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem en hun goede werking. Het valt op dat het meest actieve hormoon wordt geproduceerd in de periode van middernacht tot 02.00 uur. De regels voor een goede slaap stellen dat melatonine uitsluitend in het donker wordt aangemaakt. Als gevolg hiervan draagt slaap overdag niet bij aan de productie ervan.

Kwaliteit en kwantiteit van de slaap

De tijd die nodig is om te herstellen is niet hetzelfde voor mannen en vrouwen, volwassenen en kinderen. Gemiddeld is de slaapnorm 8-9 uur (in sommige gevallen 7) voor een gezonde volwassene. Er zijn uitzonderingen: sommige mensen hebben minder tijd nodig om te rusten. Voor anderen daarentegen verlicht slechts een paar extra uren slaap de vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. Om de rest compleet en productief te laten zijn, is het belangrijk om de 10 regels voor een gezonde slaap te onthouden. De eerste is deze: je moet niet slapen als het lichaam er geen behoefte aan heeft. Veel belangrijker is niet hoeveel tijd we in de armen van Morpheus doorbrengen, maar hoe goed ons lichaam wordt hersteld. De regels voor een gezonde slaap raden aan om rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Een dergelijke gewoonte zal als het ware het lichaam programmeren om in slaap te vallen, wat slapeloosheid en andere soortgelijke stoornissen zal helpen voorkomen.

Hoe organiseer je een logeerpartijtje?

Even belangrijk voor een goede nachtrust zijn factoren als beddengoed, nachtkleding, enz. De regels voor een goede nachtrust raden aan dat u de kamer grondig ventileert voordat u gaat rusten. Temperaturen boven de 22°C zijn niet comfortabel en ook niet bevorderlijk voor het in slaap vallen. Het is het beste als het binnen 20 ° C is. Vergeet de gewone slaapkamer niet. In plaats van zacht speelgoed, beeldjes, laten er bloempotten zijn: het is veel beter om frisse lucht in te ademen dan stof. Waarschijnlijk weten maar weinig mensen dat het verkeerde kussen tot chronische hoofdpijn kan leiden. Let op de matras. Het moet van hoge kwaliteit zijn, comfortabel en sterk genoeg. De regels voor een gezonde slaap houden in dat nachtpyjama's alleen van natuurlijke stoffen mogen worden gemaakt, de bewegingen niet mogen belemmeren en strak om het lichaam moeten passen. Ook beddengoed wordt uitsluitend gemaakt van hoogwaardige materialen: katoen, linnen. Experts raden aan om in de foetushouding te slapen - het is deze lichaamshouding die nuttig is voor zowel het lichaam als ter preventie van snurken.

Niet minder belangrijke regels voor een gezonde slaap

Zwaar voedsel dat wordt gegeten voordat we naar bed gaan, is niet alleen de vijand van ons figuur, maar ook van een gezonde, goede rust. In een tijd waarin het lichaam zich moet ontspannen en rusten, zal het spijsverteringsstelsel optimaal werken. Je moet niet je toevlucht nemen tot het andere uiterste: in slaap vallen met honger is het beste om iets lichts te bevredigen: kefir, salade, fruit. Alcohol behoort ook tot de categorie van stoffen die het herstelproces negatief beïnvloeden. Koffie en thee hebben een versterkend effect, dus ze kunnen het beste 's ochtends worden geconsumeerd. Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een goede gezondheid en zorgt ervoor dat u uw spieren in goede conditie kunt houden. Voordat u naar bed gaat, is het beter om lichte oefeningen te doen, maar overwerk is onwenselijk. Een ander belangrijk punt dat bijdraagt aan een goede slaap is seks. Je moet de huidige problemen niet oplossen en erover nadenken voordat je naar bed gaat. Het zal moeilijk zijn voor onze hersenen om te ontspannen en af te stemmen op rust.

Vanaf het moment van geboorte slaapt de baby letterlijk de hele tijd. Hij maakt geen onderscheid tussen dag en nacht. Maar zelfs op dit moment is het belangrijk om de kwestie van rust goed te benaderen. De basisregels voor het organiseren van de slaap van een kind op éénjarige leeftijd zijn als volgt: een harde matras, een goed geventileerde kamer, comfortabele kleding. Een kussen tot een jaar is helemaal niet nodig. Het is belangrijk om het kind te leren dat hij zijn eigen bed heeft, waar hij moet rusten. Psychologen en kinderartsen hebben geen gemeenschappelijke mening over de gezamenlijke slaap van moeder en baby. Ieder gezin moet zijn eigen keuze maken. Om het inslapen gemakkelijk te maken, is het de moeite waard om een speciaal ritueel voor het naar bed gaan te ontwikkelen. Het kan een bad nemen, een slaapliedje zijn, sprookjes lezen. De regels voor een gezonde slaap voor kinderen raden ten zeerste aan om 's avonds mobiele en emotionele spelletjes te beperken. Het is beter als dit lichte intellectuele bezigheden zijn.

Slapen op schoolleeftijd

In de regel is slaap overdag niet langer relevant in deze periode. Daarom is het noodzakelijk om de student voldoende nachtrust te geven (gemiddeld 10 uur). De regels voor een gezonde slaap voor schoolkinderen zijn dezelfde als voor volwassenen: een goed geventileerde kamer, een comfortabel, schoon bed. Het is erg belangrijk om 's avonds tv-kijken en computerspelletjes te beperken, omdat dit een krachtige stimulans is voor het zenuwstelsel . Voordat u naar bed gaat, is het beter om een wandeling in de frisse lucht te maken, de lessen moeten overdag worden voorbereid. De meest optimale tijd om naar bed te gaan is de periode van 22.00 tot 23.00 uur, maar niet later.

Als een student daarnaast aan sport doet en bepaalde onderdelen volgt, kan het zijn dat hij meer tijd nodig heeft om te herstellen. Het is de moeite waard eraan te denken dat een goed uitgerust kind meer oplettend is, niet wispelturig en ijverig de wetenschap beheerst.