Urte antidepressiva.

Naturlige antidepressiva mot depresjon, stress, angst, irritabilitet og angst kan brukes i tillegg til metoder som psykoterapi, akupunktur eller for eksempel lysterapi. Tilbakevendende angstanfall stoppes også ved hjelp av improviserte midler - vanligvis er disse antidepressiva av naturlig opprinnelse, billige og tilgjengelige i ethvert apotek og til og med i et supermarked.

Naturlige antidepressiva mot stress hjelper naturlig med å takle psykiske problemer. Nedenfor er en liste over naturlige antidepressiva (naturprodukter) som vil hjelpe deg ikke bare med å behandle depresjon, men også forhindre det.

Naturlige antidepressiva mot depresjon

Rhodiola rosea (gylden rot) - naturlige antidepressiva

Rhodiola rosea lindrer både fysisk og mental tretthet. Det er et vanlig sentralstimulerende middel som tas ikke bare for overarbeid, men også for sesongmessige affektive lidelser og depresjon. Rhodiola rosea er gunstig fordi:

fremmer aktiv restitusjon: den gyldne roten er effektiv mot asteni og bekjemper stress
Regulerer nivåene av adrenalin (en nevrotransmitter som frigjøres under stress): Rhodiola rosea er et naturlig alternativ til beroligende midler
brukes under høy fysisk anstrengelse for å øke utholdenhet og fremme hjertegjenoppretting; Rhodiola rosea har også blitt brukt med hell hos pasienter med kronisk utmattelsessyndrom.

Rhodiola er en adaptogen urt som hjelper til med å bekjempe depresjon ved å øke stresstoleransen og redusere mental og fysisk tretthet. Dermed gjenoppretter Rhodiola den naturlige "dynamikken" i kroppen. En adaptogen plante tilpasser seg kroppens behov.

I tilfelle av sesongmessig depresjon kan Rhodiola positivt påvirke:

spiseforstyrrelser (reduserer symptomer på bulimi)
søvnforstyrrelser (lindrer overdreven døsighet)
emosjonell tilstand (øker lysten til å handle).

Johannesurt mot depresjon

Johannesurt har blitt brukt i århundrer som behandling for mild til moderat depresjon. For eksempel, i Tyskland foreskriver selv representanter for offisiell medisin johannesurt som et naturlig antidepressivum.

Johannesurt er sannsynligvis den mest kjente naturlige antidepressiva! Anerkjent av European Medicines Agency (EMEA) og Verdens helseorganisasjon, er johannesurt effektiv mot depresjon, angst, humørsvingninger, rystelser og fordøyelsesproblemer.

Johannesurt forårsaker ikke avhengighet eller abstinens. Det er imidlertid bevist at bruk av johannesurt samtidig med enkelte medisiner er forbundet med bivirkninger – det vil si St. Som sådan anbefales det sterkt å ikke knytte St. Det er ekstremt viktig å få legens tillatelse til å bruke johannesurt som et naturlig antidepressivum.

Safran er et naturlig naturlig antidepressivum

Safran, også kalt "rødt gull", er et krydder som er et veldig kraftig naturlig middel mot depresjon, stress, dårlig humør og angst. Pigment Crocin og shafranal eterisk olje som finnes i safran har antidepressive, anti-stress og angstdempende egenskaper. I følge studier er effekten av safran likeverdig med syntetiske antidepressiva, men uten bivirkninger. Safran kan være et bedre valg enn johannesurt hvis du allerede tar et vanlig antidepressivum, da det har mindre effekt på andre medisiner.

Depresjon er en kompleks sykdom som kan ta mange former og påvirke hver enkelt av oss. Det manifesterer seg i et trist humør, tap av interesse for aktiviteter, en reduksjon i energi. Disse følelsesmessige forstyrrelsene påvirker familielivet, profesjonelle og sosiale aktiviteter. Du kan bekjempe depresjon ved hjelp av effektive naturlige antidepressiva, som unngår mange av bivirkningene av syntetiske stoffer.

Griffonia simplefolia mot depresjon

Griffonia er en afrikansk plante med høyt innhold av 5-hydroksytryptofan, en aminosyre som er en forløper til nevrotransmitteren serotonin. Griffonia simplefolia fungerer som et effektivt antidepressivt middel, men naturlig nok uten de betydelige bivirkningene av syntetiske stoffer. Griffonia er nyttig for å håndtere depresjon, angst, stress og søvnforstyrrelser. I motsetning til syntetiske antidepressiva, virker Griffonia simplefolia på hjernen, men på hele kroppen.

Valerian er et naturlig antidepressivum

Valerianplanten har lenge vært bevist gunstig i behandling av depresjon og angst. Valerian har en effektiv effekt på kroppen og reduserer effektivt nervøs spenning, angst, stress og søvnløshet. Kroppen som helhet føles fornyet, senere setter trettheten inn.

Gurkemeie er et naturlig antidepressivt middel på kjøkkenet ditt

Gurkemeie er et kraftig krydder som har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer. I tillegg til sine mange helbredende egenskaper, er gurkemeie effektiv mot depresjon og stress. Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, er et kraftig antidepressivt middel, som gjør gurkemeie til en alliert i kampen mot depresjon. I følge ulike kilder er gurkemeie like effektivt som konvensjonelle depresjonsmedisiner, men uten bivirkningene! Det aktiverer serotonin, velværehormonet.

Omega-3 naturlig antidepressivum

Omega-3 er et utmerket naturlig antidepressivum, selv om allmennheten er mye mer klar over effekten på hjerte- og karsykdommer, balanse i kostholdet, smerte og betennelse. Men tilstrekkelig inntak av omega-3 hjelper også i behandlingen av depresjon. Det eneste problemet er at det er vanskelig å få den nødvendige mengden Omega-3 fra maten for å effektivt bekjempe depresjon, så du kan vende deg til sertifiserte naturlige kosttilskudd, uten sprøytemidler eller tungmetaller.

Humle - et naturlig antidepressivum

Humle lindrer symptomer på depresjon, stress og angst. Den har veldig interessante avslappende og beroligende egenskaper. Den europeiske legemiddelkommisjonen har godkjent bruken av humle for å bekjempe agitasjon, angst og søvnforstyrrelser.

Ginseng - livgivende naturlig antidepressivt adaptogen

Ginseng regulerer effektivt immunresponsen og hormonelle endringer på grunn av stress, og opprettholder dermed homeostase. I tillegg til å undertrykke forekomsten av psykologiske sykdommer som angst og depresjon, forebygger ginseng også stressrelaterte fysiologiske sykdommer. ( Bibliografi: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ginseng er tradisjonelt brukt som medisinsk urt i Fjernøsten, Korea, Japan og Kina. Grunnen til dette er at ginseng inneholder naturlige antioksidantforbindelser. Disse ginsenosidene, som er utvunnet fra ginsengrøtter, blader, stilker, frukt, har flere farmakologiske effekter. De faller inn i rundt 100 forskjellige kategorier. I mange studier har ginsenosider blitt identifisert som effektive behandlinger for organskader og celledød, samt immunologiske og metabolske sykdommer.

Ginseng brukes som et adaptogen for behandling av ulike sykdommer, som styrkende og foryngende. Ginseng er utmerket til å regulere stress, sammenlignet med andre viste adaptogener. Denne effektiviteten som et antistressmiddel har blitt demonstrert ved hjelp av ulike atferdsbetingede stresstester. In vivo-forskning har også vist at ginseng har utmerkede antistresseffekter.

Reishi - har du prøvd sopp mot depresjon?

Reishi har blitt brukt i kinesisk medisin i tusenvis av år. Det er spesielt nyttig for å regulere immunforsvaret – forsterke det når det er svekket, eller senke det når immunsystemet er for aktivt. Soppen inneholder over 400 forskjellige biologisk aktive forbindelser; Tallrike studier har bekreftet at i tillegg til å modifisere immunsystemet, har Reishi anti-inflammatorisk, antitumor, antibakteriell, antiviral, antidiabetisk, antioksidanteffekt, beroliger nervesystemet, reduserer angst, forbedrer humøret og forbedrer søvn ( Bibliografi ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Sitrongress for å forbedre humøret, redusere angst og depresjon

Schizandra bær er et klassisk eksempel på et adaptogent urtemiddel, noe som betyr at det er trygt, ikke-giftig og spesifikt reduserer både mentalt og fysisk stress. Sitrongress har vist seg å forbedre koordinasjon, konsentrasjon og til og med utholdenhet.

Instituttet for tradisjonell kinesisk medisin og naturprodukter konkluderte med at regelmessig inntak av sitrongressekstrakt reduserer stressrelatert angst og forbedrer også kognitiv funksjon. Ifølge forskere er det ganske sterke bevis for at schisandra er et ganske potent naturlig og depressivt middel på grunn av dets evne til å stimulere humøret ved å redusere stressnivået og øke produktiviteten i mange aspekter av livet ( Bibliografi: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - naturlig aromatisk antidepressivum

Planten regulerer humøret, forbedrer søvnkvaliteten, reduserer angst, nervøsitet og irritabilitet og angst. Melissa hjelper kroppen med å finne fred og ro uten å forårsake skade ( Bibliografi ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis er en flerårig buskplante fra myntefamilien. Selv i middelalderen var denne duftende urten vanlig i Europa, for tiden er den mye dyrket over hele verden. I løpet av ulike studier har ulike biologisk aktive stoffer blitt isolert fra sitronmelisse. HPLC-analyser (høyytelses væskekromatografi) viste at de farmakologiske effektene av sitronmelisseekstrakt tilveiebringes av rosmarinsyre, koffeinsyreester og 3,4-dihydroksybenzosyre.

Studier av friske frivillige har vist at sitronmelisseekstrakt er i stand til å modulere humøret og kan betraktes som et beroligende og antidepressivt middel med begrenset bruk. Det er imidlertid ingen eksakte data om kjønnsfaktoren og varigheten av effekten, så sørg for å koordinere inntaket av sitronmelisse med legen din.

Eleutherococcus, som mange urtemedisiner, kom til oss fra tradisjonell kinesisk medisin, hvor den har blitt brukt i mer enn 2000 år - østlige healere er sikre på at Eleutherococcus er i stand til å gjenopprette mangelen på vital qi-energi.

Eleutherococcus regnes også som et naturlig adaptogen, noe som betyr at det naturlig øker kroppens motstand mot ulike stressfaktorer, bidrar til å normalisere og balansere kroppens immun- og endokrine systemer.

Offisiell farmakologi anerkjente eleutherococcus som et adaptogen på 40-tallet av forrige århundre, da sovjetiske forskere begynte en aktiv studie av dens medisinske egenskaper. Eleutherococcus ble aktivt brukt i USSR for å løse mange helseproblemer - fra å øke styrken og utholdenheten til idrettsutøvere til å bekjempe strålingseksponering etter katastrofen ved atomkraftverket i Tsjernobyl i 1986.

Planten forbedrer binyrefunksjonen, som er assosiert med å bekjempe tretthet - kjemikaliene i Eleutherococcus hemmer bindingen av stresshormoner til reseptorene deres. Dette betyr at jo bedre binyrene dine fungerer, jo mindre hormoner som forårsaker stress og angst produseres.
Inntak av eleutherococcus forårsaker også milde beroligende effekter, som bidrar til å lindre symptomer på depresjon.

Men for alle fordelene med eleutherococcus som et naturlig antidepressivum, ikke ta det uten å konsultere en lege - eleutherococcus er kontraindisert ved høyt blodtrykk og lavt blodsukker.

Ansvarsfraktelse: Informasjonen gitt i denne artikkelen om naturlige antidepressiva er kun ment å informere leseren. Det kan ikke være en erstatning for råd fra en helsepersonell.

I stressende situasjoner bør ernæring balanseres når det gjelder sammensetningen av proteiner, fett og karbohydrater, så i slike perioder er det bedre å forlate strenge dietter. Fordelene med ulike typer uroligheter er vitaminer fra gruppe B, vitamin E, C, A, samt sink, kalsium, magnesium, selen, som er en del av mange antistressprodukter. Vi tilbyr deg de 10 mest nyttige produktene for stress.

1. Grønne grønnsaker
Blomkål, brokkoli, salat, salat, spinat, sorrel inneholder et stort nummer av vitaminer og antioksidanter som gjenoppretter kroppen etter nervelidelser. Disse produktene inneholder også kalium - et element som er nødvendig for riktig funksjon av nervesystemet.

2. Marine produkter
Sjømat inneholder en stor mengde sink og jod - elementer som er nødvendige for normal funksjon av det endokrine systemet, og omega-3 fettsyrer, som er "drivstoffet" i nervesystemet vårt.

3. Korn
De er rike på B-vitaminer, som er svært nødvendige for å fylle på vital energi og styrke. Kilden til dem kan være fullkornsbrød, laget av fullkornsmel som inneholder korn med skall.

4. Gulrøtter, gresskar og andre oransje grønnsaker og frukt
De er mettet med provitamin A og betakaroten, som styrker hjernens kar og normaliserer blodsirkulasjonen i det perifere og sentralnervesystemet. Disse produktene er også gode for å lindre stress og forbedre humøret.

5. Selleri
Inneholder fytoelementer som beroliger nervesystemet. Spis den rå eller mal den i en blender for å lage sellerijuice.

6. Tang
Den er rik på jod, som har en gunstig effekt på funksjonen til skjoldbruskkjertelen, og reaksjonen på stress avhenger i stor grad av den.

7. Grønn te
Dens antistresseffekt er basert på det høye innholdet av antioksidanter. I tillegg er prosessen med å drikke te beroligende i seg selv.

8. Vin
Vin inneholder mye polyfenoler, stoffer som blokkerer den aggressive påvirkningen av det ytre miljøet på kroppen. Ett glass vin kan roe deg ned og løfte humøret.

Når sjelen er trist, virker verden grå, og livet er kjedelig, så du vil farge denne bluesen med noe: kjøpe vakre klær eller spise noe velsmakende. Forresten, om mat: å spise velsmakende og vakker mat er ikke alltid bra for figuren og til og med humøret vårt. For å virkelig gjøre deg selv litt mer fornøyd med mat, må du vite hva du skal spise. Etter å ha sett på alle slags materialer på Internett, for meg selv og selvfølgelig for deg, min kjære leser, har jeg samlet hovedproduktene som forbedrer humøret og forbedrer helsen.

Noen av de mest effektive antidepressive matvarene er fet fisk (f.eks. laks, torsk) og nøtter. De er en kilde til omega-3 fettsyrer, ved hjelp av hvilke hjerneceller fungerer bedre, og dårlig humør forsvinner. De inneholder også vitamin B6, som forbedrer humøret og styrker immunforsvaret, og, viktigere, aminosyren tryptofan (som forresten dannes "lykkehormonet" - serotonin), som lagres i enhver rett som består av disse produktene. Hvis vi snakker om fisk, så finnes mest av alt den siste aminosyren i et lettsaltet produkt. Nøtter, for et utmerket humør, har mineralet selen på lager, som for øvrig er svært mangelfullt for eldre mennesker. Så spis fisk minst tre eller fire ganger i uken for 100-150 gram og nøtter – 30 gram daglig – du blir ikke bare mett, men også glad!

Det viser seg at kyllingbuljong ikke bare hjelper til med å kurere en forkjølelse, men har også en beroligende egenskap. Proteinet som finnes i kjøttet til denne fuglen (og også i havregryn og bokhvete) består av aminosyrene tryptofan som allerede er beskrevet ovenfor. Forresten, kyllingegg inneholder også disse aminosyrene, samt vitamin A, E, D og B, hvis mangel kan føre til depresjon. Vitaminer av denne gruppen finnes også i blomkål, men bare i fersk kål, som du for eksempel kan kjøpe på markedet og lage en deilig salat av.

Jeg la ofte merke til meg selv at jeg vil muntre opp med lyse søtsaker eller limonade, selv om det faktisk er bedre å velge lyse grønnsaker og frukt. Den muntre fargen består, men fordelene er mange ganger større! Grønnsaker og frukt som rødbeter, aubergine, gulrøtter, persimmoner, mandariner og lignende inneholder bioflavonoider – disse stoffene forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Spesielt i listen over "humørfrukter" skiller en banan seg ut, som inneholder vitamin B6, som er nødvendig for et godt humør, og kan hjelpe mot blå og kronisk tretthet. Hos en person som spiser lyse og sunne godsaker, mottar hjernen mer oksygen, som et resultat av at kroppen føles merkbart bedre, noe som betyr at humøret stiger.

Absolutt enhver form for ost vil hjelpe deg å smile oftere, der det er så mange syrer for godt humør: fenyletylamin, tryptamin og tyramin. Og selvfølgelig mørk sjokolade, som hjelper folk som går så mye ned i vekt. Da jeg var på diett, muntret denne sødmen meg opp bare fordi jeg hadde råd til å spise et par stykker. Men det viser seg at kakaobønner inneholder fenyletylamin, som fremmer produksjonen av endorfiner. Jeg tror hver enkelt av oss har hørt om dem som elskernes hormon. Det viser seg at så ofte annonsert delikat melkesjokolade vil gi mye mindre lykke og en følelse som ligner på forelskelse enn bitter. I tillegg inneholder den magnesium, som er en utmerket stressavlaster.

Selvfølgelig virker ikke alle antidepressiva produkter slik ved første øyekast. For eksempel, uten å ha lest en haug med artikler, ville jeg aldri trodd at fet fisk kan muntre deg opp. Men de produktene og rettsmidlene som mange anser for å være en redning fra melankoli og stress, virker ofte akkurat det motsatte. Søtsaker øker blodsukkeret dramatisk, og dette fører forresten til kronisk utmattelsessyndrom, mat med lavt fettinnhold kan også føre til depresjon. Så mens du er på diett, er det bedre å spise lyse frukter og grønnsaker for ikke bare å være munter, men også munter. Men styrkende drinker og, spesielt alkohol, underholder og styrker i det minste, men ikke for lenge, noe som gjør arbeidet til binyrene tyngre og øker sukkernivået i blodet. Sigaretter generelt kan føre til mangel på vitaminer og mineraler, noe som definitivt vil påvirke humøret ditt.

Generelt, for å bli kvitt depresjon og mindre sannsynlighet for å være trist, må du kutte deg en salat med lyse grønnsaker eller frukt, spise nøtter eller kyllingbuljong, steke eggerøre eller fisk og spise alt med ost. Da blir kroppen fornøyd, og smilet vil ikke forlate ansiktet ditt! Nå er det den eneste måten jeg skal gjøre det på.

Natalya Denisova

Om sommeren er de beste vennene grønnsaker og frukt. Frukt er nyttig ikke bare for vitaminer, det er mange grunner til å spise dem regelmessig. Nesten ingen vet hvor nyttig og fantastisk en vanlig banan kan være! Og det er mange grunner til å elske denne frukten.

Bananer hjelper mot depresjon. De inneholder mye av stoffet som serotonin produseres av - lykkehormonet. Derfor er det lett å spise en banan for å forbedre humøret :).
Bananer er den eneste frukten som ikke gir en allergisk reaksjon, selv hos babyer.
De beholder kalsium, det forblir i kroppen og styrker bein. For kaffeelskere er dette spesielt viktig, ettersom kaffe lekker kalsium fra kroppen.
Takket være enzymene som finnes i bananer, absorberes nyttige stoffer i kroppen mye raskere.
Bananer hjelper de som lider av forstoppelse. Regelmessig forbruk vil bli kvitt dette problemet.
Denne frukten er bra mot halsbrann.
Bananer omslutter veggene i magen og beskytter den mot aggressive stoffer og syrer i maten, dette bidrar til tilheling av magesår.
De anbefales å bruke for de som lider av diaré. Dette er et nyttig gjenopprettende produkt.
Bananmasse er avgjørende for trening. Det sparer de som trener mye for kramper i leggmuskulaturen.
Å spise bananer reduserer hevelsen betydelig.
Frukt er en energikilde. Det er nyttig å spise det før trening - sukkernivået vil ikke stige veldig raskt og arbeidet blir mer effektivt, og det vil være nok energi til slutten av treningen.
Pektinene og chelatene i bananer skyller ut giftstoffer og andre skadelige stoffer, og forbedrer fordøyelsen.
De gunstige stoffene som finnes i bananer er gode for å lindre PMS-symptomer. Spiser du en banan kan du bli kvitt dårlig humør og ubehagelige symptomer.
Massen inneholder mye jern. Dette gjør bananer avgjørende for anemi.
Det høye innholdet av kalium bidrar til å forbedre tilstanden til blodårene, noe som reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt, behandler hypertensjon.
Antioksidanter og aminosyrer i bananer beskytter kroppen og forbedrer immuniteten godt.
Bananer er i stand til å fjerne sand og steiner fra nyrene. Og mikroelementer og vitaminer forbedrer deres arbeid og tilstand.
Denne frukten er et utmerket middel mot kvalme på veien eller for toksisose hos gravide kvinner.
Bananskinn er veldig flinke til å lindre kløe fra insektbitt. Påfør den med innsiden på bittstedet i noen minutter.
Om sommeren, spesielt på feriestedene, er det veldig varmt. En banan vil hjelpe her også. Den har evnen til å senke kroppstemperaturen. Det hjelper mot feber eller ekstrem varme.
Bananer hjelper å slutte å røyke! Når du avvenner fra nikotinavhengighet, må du spise mye bananer - en stor mengde vitaminer, kalium, magnesium bidrar til å fjerne restene av nikotin fra kroppen for å tilpasse seg livet uten sigaretter.
Bananer er avgjørende for å forberede seg til eksamen. Det høye innholdet av kalium i bananer gjør en person mottakelig for ny informasjon og øker effektiviteten.

Depresjon kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, fra fysiologiske til psykologiske. Men det er en enkel og deilig måte å redusere risikoen for å utvikle depresjon, som samtidig til en viss grad bidrar til kroppens "helse". Ifølge denne metoden trenger du regelmessig, minst 2-3 ganger i uken, forbruk av visse nyttige antidepressive produkter.

2. På andreplass kommer mørk sjokolade, som forsyner kroppen med humørfremmende antioksidanter og fenetylamin. Fenetylamin er et stoff som påvirker hjernecellene som er ansvarlige for godt humør. Sjokolade er ikke bare et utrolig velsmakende matprodukt, men også veldig sunt.

3. For å redusere mulige effekter av stress, er det nødvendig å inkludere i kostholdet antidepressiva sitrusfrukter, som tilfører naturlig sukker og vitamin C til hjernen, som er nødvendig for å overvinne stress. Imidlertid kan innbyggere på andre breddegrader ha nytte av søte frukter som vokser i deres region. Sitrus, spesielt appelsiner, hjelper hjernen med å bekjempe stress på grunn av deres høye innhold av vitaminer og naturlig sukker. Og på grunn av det faktum at de er eiere av en lys farge og rik aroma, fremkaller de positive følelser.

4. På fjerdeplass på listen over antidepressive produkter er mandler, som inneholder sink, magnesium, vitamin E og B2. Når det inkluderes i kostholdet til mandler, produseres det ovennevnte serotoninet.

5. Ernæringseksperter anbefaler å erstatte te med urtedrikker, valgt avhengig av hvilken effekt du ønsker å få: beroligende eller styrkende. Hvis du trenger hjelp til å håndtere stress, bør du inkludere fisk i kostholdet ditt, som inneholder sink, B-vitaminer og omega-3 fettsyrer, som er uunnværlige komponenter i behandlingen av nervesystemsykdommer.

6. Listen avsluttes med hvitløk og brokkoli. Hvitløk har vist seg å redusere effekten av oksidativt stress. Det er ikke bare en effektiv beskyttelse mot virus, men også et godt middel mot depresjon på grunn av enzymene i sammensetningen, som reduserer den negative påvirkningen på nervecellene i miljøet. Brokkoli, på grunn av det faktum at den inneholder en rik mineralsammensetning, forhindrer forekomsten av panikkanfall, depresjon og angst. Brokkoli er den mest positive grønnsakssiden. Den inneholder en stor mengde folsyre, som lindrer oss for anfall av urimelig angst.