Som går mye opp i vekt. Hvordan gå opp i vekt raskt - en prøvediett

Overraskende nok er det et stort antall kvinner i verden hvis elskede drøm er å bli bedre! Mange jenter har en tendens til å veie mindre, fordi de tror at hvis du er tynn, så må du være attraktiv og ettertraktet. Men det er det ikke. Tynnhet kan være full av lumske og ganske triste helsekonsekvenser. Noen ganger er de enda farligere enn overflødig kroppsfett, så i dag vil vi finne ut hvordan du kan gå opp i vekt for en jente.

I dag er kvinner mer villige til å gå ned i vekt enn å gå opp i vekt. Det er mange artikler på Internett om hvordan man kaster av seg de forhatte kiloene på 10 dager og lignende, men det er ekstremt lite informasjon om hvordan man går opp disse kiloene.

Og folk som lider av overdreven tynnhet vet ikke hva de skal gjøre. Banal å stappe alt inn i seg selv fører ikke til ønsket resultat. Bare skade er gjort på kroppen, den stabile driften av det endokrine systemet kollapser. På samme måte som med vekttap, for å bli bedre og få en vakker figur, må du kombinere riktig ernæring med trening. I artikkelen vår finner du nyttige tips om hvordan du kan bli bedre uten å skade helsen.

Men først av alt er det nødvendig å finne ut årsaken til alvorlig tynnhet. Har du et superraskt stoffskifte? Genetikk? Hvordan er appetitten din? Har du sjekket med en gastroenterolog? Sørg for å konsultere en kvalifisert lege for å utelukke sykdommer i fordøyelsessystemet. Hvis alt er i orden med helsen, kan du trygt gå videre til råd om hvordan du kan bli bedre, hva du skal spise for å gå opp i vekt og hva annet vil bidra til å øke kroppsvekten.

Hvordan gå opp i vekt riktig?

For å finne ut hvordan du blir bedre for en jente, det vil si hvilke metoder og måter å øke massen som passer for deg, må du bestemme ønsket vekt for deg selv. Beregn din BMI (ta hensyn til din alder, faktisk vekt og høyde). I denne artikkelen vil vi se etter alternativer, ikke bare for å bli tykk, men for å øke muskelmassen. For å gjøre kroppen passe og attraktiv, og ikke slapp med hengende hud.

Hva skal man spise for å gå opp i vekt?

Nå skal vi snakke om riktig ernæring, som vil hjelpe oss å bli bedre og ikke skade helsen vår, og vi vil analysere i detalj hva du trenger å spise for å gå opp i vekt.

1. Flere kalorier

En forutsetning for vektøkning er inntak av flere kalorier enn vi bruker per dag. Og det første du må gjøre er å øke kaloriinntaket. Den daglige normen for en ung jente er 1500 kalorier i gjennomsnitt. For å oppnå resultatet, legg til ytterligere 500 kalorier, for når du bruker samme antall kalorier som vi bruker, vil kroppsvekten forbli uendret. Bare husk at maten skal være sunn og sunn.

Du skal ikke føle deg oppblåst som en ballong. Akkurat som en dieter kutter 500 kalorier fra sitt daglige kosthold, legger du til de 500 kaloriene til deg selv. Med denne tilnærmingen blir det reelt å gå opp 1-1,5 kg. Vær oppmerksom på at ekstra kalorier ikke betyr tung, stekt mat.

Du bør vite hvilken mat som anses som sunn og vil fungere best for deg i kampen om kilo. Sunt protein inneholder laks, tunfisk, kylling, belgfrukter, egg. Det høyeste antallet karbohydrater i pasta, grovt brød, fruktjuice, tørket frukt, havre, brun ris, bananer, nøtter, stivelsesholdige grønnsaker (poteter, gulrøtter, gresskar, søtpoteter).

2. Spis sunt fett

Matvarer som inneholder sunt fett er rett og slett uerstattelige og bør inkluderes i kostholdet for masseøkning for jenter. Derfor anbefales det å spise en stor mengde peanøtt- og olivenolje, ost, frø, nøtter og avokado. Et godt mellommåltid er en peanøttsmørsandwich, eller en nøtteblanding med avokado. Salater bør alltid kles med tilstrekkelig mengde olivenolje.

Ikke alt fett er bra for helsen. Mettet fett bør unngås, selv om det øker kroppsvekten, forårsaker det en viss matavhengighet. Dette er pommes frites, burgere, ostekaker, løkringer, sjokolade, søtsaker, bakverk, chips, arme riddere, fløte. Det hender at det er vanskelig for en person å endre spiseatferden, spesielt hvis han alltid har hatt dårlig matlyst. I dette tilfellet må du handle forsiktig og gradvis legge til nye matvarer i kostholdet ditt.

3. Øk serveringsstørrelsen

Selvfølgelig må du øke din vanlige porsjon for å gå opp i vekt. Bare ta en større tallerken, og da vil ikke mengden mat se så skremmende ut. Anta at du alltid spiser 2 kyllingegg til frokost. Fra nå av skal du spise 3 kyllingegg! Alt er enkelt! Hvis du er vant til frokostblandinger, legg til en banan og ett kokt egg. Det er ganske vanskelig å endre etablerte tradisjoner og vaner, men det er mulig. "Big plate"-metoden er veldig effektiv, den hjelper til med å lure hjernen til at du spiser mindre mat enn du egentlig er.

• Når du lager en sandwich, legg alltid til et ekstra stykke ost for å gjøre snacken mer næringsrik. Eller tilsett ost i en omelett eller eggerøre.
• Er du vant til små porsjoner, øk mengden gradvis. Start med å legge til en ekstra ss til hvert måltid. Til middag har du for eksempel potetmos, pasta eller ris. Legg din vanlige porsjon og tilsett 1 skje til.
• Kle alltid grønnsakssalater med smør eller olivenolje, ost, pålegg og sauser.

Tips: Hvis du er i tvil med valg av mat for å bli bedre, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage riktig kosthold for å gå opp i ekstra vekt, og menyen som passer for deg.

4. Spis oftere

For å gå opp i vekt, må en jente øke antall måltider. I stedet for den vanlige frokosten-lunsj-middagen, legg til en annen frokost og ettermiddagsmat. Det er veldig viktig å ikke hoppe over måltider. De fleste ernæringseksperter er forresten enige om at det er mye bedre å spise 6 ganger om dagen i små porsjoner enn 3 ganger, men enorme mengder mat. Så du kan gå opp i vekt og ikke gå med full mage. Hvis dette er realistisk for deg, vil det være flott å spise 6 ganger om dagen! Dette vil uten tvil få deg til å komme deg på kortest mulig tid, uten oppblåsthet og andre problemer.

5. Drikk kalorier

Vi fant ut at for å bli bedre må du øke antall kalorier i maten, men å spise er noen ganger veldig irriterende. Har du prøvd smoothies? Disse protein-fruktshakene er veldig velsmakende og ikke mindre kaloririke. Ta favorittfruktene dine som mango eller bananer, tilsett melk, yoghurt eller honning, bland i en blender. Det vil være et flott alternativ til te eller kaffe, som inneholder 0 kalorier. Hvis du ikke kan leve uten kaffe, så gjør det til en vane å tilsette melk – så blir den i det minste litt mer næringsrik. Det er også veldig nyttig og effektivt å drikke ferskpresset fruktjuice.

Hvis du fortsatt ikke har funnet ut hvordan du kan bli bedre, trenger du bare å spise for å vokse, og for dette må du analysere kostholdet ditt. Vi kan hjelpe deg med å finne ut hva du skal spise og når.

Snakk så ofte som mulig mellom hovedmåltidene. Snacks kan til og med være mer kaloririke enn lunsj eller middag. På vei til skolen kan du spise en banan - og det vil ikke ta tid, og legge til kalorier. Mens du ser på favoritt-TV-programmet ditt, kan du spise nøtter, og kjeks eller saltede peanøtter vil forfriske deg perfekt mens middagen tilberedes.

Eksempelmeny for vektøkning

For å gå raskt opp i vekt, må du være sikker på å innta betydelig flere kalorier enn du bruker. For dette har vi utarbeidet en spesiell meny for å øke vekten til jenter som fortsatt ikke kan se pilens bevegelse på vekten. Vi har valgt ut for deg i én meny hva du trenger å spise for å bli bedre, men du kan endre kostholdet basert på dine preferanser og evner.

Frokost

• 2 eggerøre med ost og kylling (1/2 kyllingbryst)
• 1 glass melk

morgenmåltid

• Fruktsmoothie (banan, mango)
• 22 cashewnøtter

Middag

• Sandwich med kylling og ost

ettermiddags te

• Proteinbar eller en håndfull brente mandler eller peanøtter

Middag

• En bolle med potetmos
• 2 boller grønnsakssalat med dressing

Dessert

• Yoghurt med frosne bær

Merk! Hvis du vil begynne å ta kosttilskudd eller vitaminer, sørg for å konsultere legen din!

7. Mat skal være deilig

Undervektige klager ofte over smaken av mat, er ofte kresne og har dårlig matlyst. Hvis dette handler om deg - diversifiser menyen din, gjør maten deilig! For eksempel, når du bygger en sandwich, legg litt majones, legg en skive ost. En banal sandwich vil få en rikere smak. Har du vanlig spaghetti til lunsj, strø dem over revet ost, så får du en utrolig smakfull og næringsrik rett. Litt rødt kjøtt og lasagnen eller karrien din blir mer næringsrik, og smaken blir bare bedre.

8. Ikke glem trening for muskelvekst

Hvis du tror at med vektøkning kan du slappe av og glemme treningen, tar du dypt feil. Hvis det tvert imot er takket være regelmessig trening at du ikke kan øke kroppsvekten, så sørg for å redusere intensiteten og frekvensen på treningen. Men du bør ikke gi opp fysisk aktivitet helt, siden bevegelse er livet, som alle vet.

Som regel er aerobe aktiviteter som løping, dans, kickboksing og andre designet for aktivt vekttap. For å legge til kroppsvekt bør det derfor utføres anaerobe (styrke)øvelser, hvor alle muskelgrupper er involvert. Kroppsbyggere bruker slik styrketrening for å bygge muskler, og derfor kroppsmasse. Styrketrening er en fin måte å kombinere forretning med fornøyelse: det er bra for helsen og vekten går opp.

Anaerobe øvelser vil bidra til å øke appetitten, og vil ikke bare legge til pounds til deg, men også gjøre kroppen din vakker og preget. Husk at jo mer muskelutvikling, jo bedre stoffskifte. Dette betyr at kroppen vil kreve mer mat.

Utfør komplekse øvelser med vekt på store muskler, slik at kroppsvekten går opp raskere. Du bør ikke henge deg opp i isolerte øvelser, det er mer hensiktsmessig å gi en belastning til flere muskelgrupper samtidig. Ta pauser mellom treningene, ikke overanstreng deg. Men det er ingen grunn til å slappe for mye av.

Masseøkningsøvelser for jenter

Grunnleggende øvelser for utvikling av det indre låret:

• Knebøy uten vekt
• Knebøy med bred holdning
• Utføre benreduksjon i simulatoren

De beste øvelsene for å utvikle baksiden av lårene og baken:

• Markløft. Utføres på rette ben
• Tilter med last fremover

Leggøvelser:

• Reiser seg stående på tærne. Du kan utføre øvelsen mens du sitter, men for dette, legg en ekstra belastning
• Ett ben leggheving

Øvelser for utvikling av triceps:

• Armhevninger. Posisjonen til hendene skal være smal. Hvis det er umulig å utføre denne øvelsen, kan du hvile på gulvet med knærne.
• Overheadpress med vektstang eller manual

De mest effektive muskelbyggende øvelsene er knebøy, markløft, benkpress og pull-ups. Du vil oppnå utmerkede resultater, men med forbehold om overholdelse av treningsregimet. I tillegg bør du gradvis øke belastningen. Når du føler at det allerede er lett for deg, at kroppen er vant til denne vekten, så ta tyngre vekter.

Treningsprogram for vektøkning

Treningsopplegg:

• Varme opp
• Flere oppvarmingssett med lette vekter
• 3 sett med arbeidsvekter

Hvor mange ganger i uken trenger du å trene for å gå opp i vekt? - 3 styrketrening per uke vil være nok til å få masse.

Treningsprogram for vektøkning for en tynn jente:

Mandag (BRYST-RYGG + TRICEPS)

1. Markløft - 3×10
2. Benkpress vektstang eller manual på en skråbenk - 4 × 10
3. Vertikal blokktrekk til brystet - 4 × 12
4. Close Grip Barbell Press – 3x8

Tirsdag - hvile

Onsdag (BEIN + Rumpe (BUT))

1. Barbell skulder knebøy - 3x8
2. Benpress i simulatoren - 4 × 10
3. Vektstangen kaster seg inn i Smith-maskinen - 3 × 10
4. Liggende benkrøller - 4 × 10
5. Stiger på sokker, stående i simulatoren - 4 × 15

Torsdag - hvile

Fredag ​​(HENDER-SKULDER)

1. Løft stangen for biceps - 3 × 8
2. Vektstangpresse med et smalt grep - 3 × 10
3. Sittende manualpress - 3×10
4. Barbell rad til haken - 3 × 8

Lørdag-søndag - hvile

Yoga er en fin måte å øke kroppsvekten på hvis stress, langsom metabolisme, lav utholdenhet er årsaken til problemene dine. Det vil bidra til å endre livet ditt til det bedre, gjenopprette indre sinnsro, og som et resultat vil du definitivt bli bedre!

• Sarvangasana bidrar til å normalisere vekten din avhengig av alder og høyde. Denne asanaen har mange ubestridelige fordeler. Vær oppmerksom på illustrasjonen: vekten av din egen kropp flyttes til skuldrene.

• Pavanamuktasana hjelper perfekt med ulike sykdommer i fordøyelsessystemet, og bidrar også til å øke appetitten. Et annet navn for denne asanaen er vindutløsningsposisjon. Den lindrer spenninger i korsryggen, slapper av ryggvirvlene og gir en herlig massasjeeffekt til de indre organene i bukhulen.

• Vajrasana fungerer som en styrkeøvelse. Denne posituren jobber med flere muskelgrupper samtidig, noe som gjør kroppen din uvanlig sterk og spenstig. Asanaen er også indisert for personer som lider av høyt blodtrykk. Vajrasana styrker ryggraden perfekt, og er også kjent for å fremme lang levetid.

• Pranayama er en pusteøvelse som hjelper kroppen din til å fungere bedre innenfra, og dermed gjør deg mer energisk, rolig og fokusert. Ved å praktisere dette daglig, vil du avansere mot et sunt sinn og kropp.

• Stillingen til de døde, eller Shavasana, slapper godt av hele kroppen og hjernen, lindrer stress og negative følelser. Vanligvis utføres denne asanaen på slutten av timen. Det reduserer blodtrykket betydelig, lindrer søvnløshet.

10. Før matdagbok

Hvis du vil bli bedre, trenger du bare å føre en matdagbok. Så du kan kontrollere måltidene dine, finne ut dine spisevaner og føre statistikk over vekten din. På slutten av hver uke, oppsummer ved å skrive ned resultatene. Dette vil være en stor motivasjon for deg, og vil gjøre at du ikke gir opp, går mot målet ditt.

11. Eliminer stress

Å miste eller gå opp i vekt har alltid vært og er en stressende situasjon for hver person. Det er derfor ofte stress blir hovedhindringen på veien til å gå ned i vekt, eller, som i vårt tilfelle, til å gå opp i masse. Faktisk, sammen med kilo, forlater vitalitet, godt humør, god helse kroppen vår. Først av alt er det nødvendig å utelukke alle faktorer som forårsaker en tilstand av stress. Begynn å ta avslappende bad hver kveld. Eller slå på favorittmusikken din og dans til du slipper. Meditasjon, yoga, pusteøvelser - alle disse metodene er kjent som de beste antidepressiva. Prøv også å bruke mer tid utendørs, lese favorittbøkene dine eller bare gå i parken. En god måte å beholde livsgleden på er å ha en kreativ hobby som brodering eller scrapbooking. Kjæledyr bringer også positive følelser inn i livene våre.

12. Sunn søvn

For å nå målet ditt er en god sunn søvn svært viktig. Det har lenge vært kjent at søvn er nøkkelen til ditt velvære og god helse. En person trenger 8 timers uavbrutt søvn for å være i form og nyte livet. Husk at kroppen din trenger riktig hvile for å fungere ordentlig.

Hvis du er engasjert i styrketrening, blir musklene dine mye bedre gjenopprettet under søvn.

13. Motiver deg selv

Å legge til et par kilo muskler til kroppen din er ingen spøk. Tro meg, det er mye vanskeligere enn å gå ned i vekt. Men for å oppnå resultatet, må du muntre deg opp, opprettholde troen på deg selv, og så vil alt ordne seg for deg! Men du skal heller ikke forvente at vekten går raskt opp. Ellers er skuffelse uunngåelig, og som et resultat tap av motivasjon. Du bør ikke sette deg et mål om å gå opp mer enn 4 kg per måned. En intensiv økning i massen er usunn, ikke skynd deg inn i denne saken. Snakk til deg selv at hver organisme er unik, at du har dine egne metoder og teknikker. En god måte å motivere deg selv på er å lese andres suksesshistorier oftere, se på før/etter bilder. Det er også en god idé å registrere seg på et tematisk forum og finne likesinnede der. Erkjennelsen av at du ikke er alene om problemet ditt er veldig støttende og gir deg styrke til å gå videre, til tross for alle tilbakeslagene. I tillegg er lagånden i konkurransen en utmerket motivasjon for selvforbedring.

14. Vær sunn

Det viktigste å huske er å holde seg frisk. Helse bør være fremfor alt. Av en eller annen grunn tror mange at hvis du trenger å bli bedre, så er det bedre jo fetere og mer skadelig maten er. Dette er en helt feil oppfatning! Kostholdet ditt bør være balansert, sunn mat. Vi bør ikke glemme trening. Planlegg dagen slik at alle nødvendige måltider er harmonisk kombinert med fysisk aktivitet.

Selvfølgelig, ved å spise fet mat eller hurtigmat, vil du til slutt gå opp i vekt (dette er uunngåelig), men du vil også forårsake betydelig skade på helsen din. Dette er først og fremst kolesterol, som er en sakte men sikker helsedreper. Den andre er sukkerinnholdet i matvarer. Dette er spesielt farlig for personer som lider av diabetes. Overspising er også veldig skadelig, så du bør ikke stappe magen til det punktet av kvalme og oppkast. Denne metoden kan forårsake uopprettelig skade på helsen din ved å forstyrre stoffskiftet, samt funksjonen til bukspyttkjertelen og andre indre organer. Målet vårt er tross alt å bli feit uten å skade kroppen vår, og ikke bare bli feit. Dette er helt andre ting. Forresten, blant leserne er det sikkert røykere eller elskere av å smake på et glass eller to deilig vin? Så røyking og alkohol hindrer veksten av muskelmasse, så det er verdt å begrense deg selv (eller helt eliminere!) i dårlige vaner.

Instruksjon

Frokost bør starte med et glass fruktjuice. Spis deretter en stor porsjon havregryn. Forbered dem på følgende måte: bløtlegg dem på forhånd i melk. Etter at de har svellet, krydre dem med revet eple, nøtter og. Avslutt frokosten med to og tre kopper varm til. Drikk den med et hvitt brød sandwich med.

Må ha andre frokost. Bruk den første frokosten etter 2-3 timer. Du kan velge hvilket som helst av de to alternativene som tilbys. Det første alternativet inkluderer buljong med og et glass ferskpresset fruktjuice. Andre alternativ: Stor pølsesmørbrød, et glass fettrik yoghurt og på toppen av det.

Middag. Forbered en grønnsakssalat, som er sjenerøst krydret med kaloririk rømme eller majones. Kok i tillegg grønnsakssuppe i sterk kyllingbuljong. For det andre, sørg for å spise kjøtt med en siderett av potetmos eller pasta. Svinekjøtt er det beste. Hvis du ikke vil ha de foreslåtte sidenrettene, men ønsker å spise ris, så sørg for å smaksette den med kremet eller rømmesaus. Sørg for å drikke kaffe med fløte. Og til dessert, spis et par frukt.

3 timer etter lunsj, ta en ettermiddagsmat. Det er også flere matalternativer. Det første alternativet inkluderer en salat med kjøtt eller kylling, krydret med høykalori majones, en stor pølse eller smørsandwich og sjokolade. Det andre alternativet: paier med kjøtt eller sopp, et krus varm te med honning. Te kan erstattes med varm sjokolade.

Til middag, lag deg et eggerøre av tre egg, stek poteter. Spis en stor porsjon av det, lag en pølsesmørbrød. Avslutt måltidet med to glass helmelk.

Før du legger deg, spis et eple og drikk et glass varm melk.

Merk

Mange mennesker klarer ikke å gå opp i vekt. Men dette er virkelig et problem. Vekt under normen er også skadelig for kroppen, så vel som overflødig. Vektøkning er ikke en enkel prosess, og du må nærme deg det. I virkeligheten kan du få 0,5-1 kg muskelmasse per uke. For å få 500 gram, må du innta 2500 kcal mer enn kroppen din forbruker daglig. Dette betyr at du må innta 350-700 kcal mer per dag.

Nyttige råd

Når er det bra å gå opp i vekt? Hvem som helst kan nevne fordelene som eieren av en altfor slank figur nyter - spis hva du vil og når du vil, ingen cellulitter, svulmende mage og andre sjarm som uunngåelig oppstår med fylde. For det første bidrar normal søvn og tilvenning av kroppen til frokost til å få små, men etterlengtede kilo på et par uker.

Kilder:

• hvordan gå opp i vekt på en uke

Tynnhet og ønsket om å bli bedre oppfattes oftest som langtrekkende vanskeligheter. Imidlertid møter alle som setter seg i oppgave å gå opp 10-15 kg noen ganger alvorlige vanskeligheter. Medisinsk statistikk hevder at overdreven tynnhet i de fleste tilfeller er et symptom på en alvorlig endokrin sykdom, nervøst sammenbrudd, mageproblemer og til og med en manifestasjon av onkologi. Dessuten utvikler tynnhetskomplekset seg ofte til alvorlig depresjon og sammenbrudd. Hvordan gå opp 15 kg uten å gå på bekostning av helsen?

Instruksjon

Finn først ut hva som forårsaket avviket fra normalmassen. Kanskje dette er et brudd på de indre organene eller funksjonene i kroppen og nervesystemet. Leger skiller 2 typer: patologisk og fysiologisk. Den første, rettferdige, er forårsaket av brudd på helsetilstanden. Den andre er forklart av den genetiske disposisjonen til kroppen og den naturlige akselererte metabolismen. På en eller annen måte bør spørsmålet om vektøkning begynne å bli adressert ved å avtale en avtale med en lege for en fullstendig undersøkelse og finne ut årsakene til tynnhet.

For å få de kjære 15 kg, må du gå på en diett. Og ikke i noe tilfelle bør kostholdet ditt være det motsatte, det vil si spis alt på rad og i store mengder. Din hovedoppgave er å øke og endre kostholdet ditt.

For å stimulere appetitten, før hvert måltid, drikk et glass grønnsaks- eller fruktjuice, du har til og med råd til et krus alkoholfritt øl.

Et godt alternativ for de som ønsker å legge til noen ekstra kilo til vekten er pasta. Velg spaghetti, horn, nudler, pasta - hva du liker mer. Det anbefales å supplere retten med bacon - dette er en svært kaloririk mat som tillater.

Smult, fete stykker av svinekjøtt i saus og andekjøtt vil også hjelpe deg med å forme figuren din, spesielt hvis du spiser dem regelmessig. Du bør imidlertid ikke misbruke slik mat.

Pass på å ta hensyn til fet fisk, som inkluderer omega-3. Vi snakker spesielt om laks, tunfisk, sardiner. Disse produktene er ikke bare høye i kalorier, men inneholder også næringsstoffer, så å spise dem vil være et flott alternativ for både figuren og helsen din.

Til frokost, spis smørbrød med smør og fet ost. Det beste alternativet for de som ønsker å bli bedre er cheddar, samt myke oster. Disse er høye i kalorier. Forresten, smør kan ikke bare spises til frokost, men også legges til retter du lager til lunsj og middag.

Spis også vegetabilsk olje: den kan brukes ikke bare til steking, men også som et tilsetningsstoff til salater.

Smultringer og andre bakverk, sjokolade, søte bær bidrar til å bli bedre. En herlig kaloririk drikk er en smoothie laget av helmelk med fløte, bær og bananer. Bananer bør brukes - denne er for de som ønsker å gå opp i vekt.

Et annet passende produkt i dette tilfellet er poteter. Det skal legges til salater, bakt, stekt. En sunn og samtidig veldig kaloririk rett er kokte poteter med camelinaolje.

Nyttige triks for de som vil bli mettere

Melk hjelper ikke bare å bli bedre, men også å finne en vakker figur uten slapp. Du kan ikke bare drikke det, men også tilberede cocktailer basert på det, koke grøt.

Bruk tung saus og salatdressinger. Tilsett kokt fett kjøtt, bønner, ost, nøtter i gryteretter. Spis forresten bare sånn, som mellommåltid i løpet av dagen. Dette produktet er sunt og inneholder mye kalorier. Det beste alternativet er macadamia, pinjekjerner, valnøtter, paranøtter, peanøtter, pekannøtter, hasselnøtter. Kokosnøtter, pistasjnøtter og kastanjer er mye mindre effektive i dette tilfellet.

Tips 2: Hvilken mat hjelper deg raskt å gå opp i vekt

Noen ganger må vekten gå opp, ikke gå ned. Årsakene til overdreven tynnhet inkluderer genetisk disposisjon, underernæring eller tilstedeværelsen av en hvilken som helst sykdom. For å utelukke den siste faktoren, må du oppsøke lege. Og hvis han ikke avslører noen helseproblemer, kan du gå opp i vekt ved å spise visse matvarer.

Produkter for vektøkning

I tillegg, når du spiser proteinmat, sørg for å bruke nok tid til fysisk aktivitet.

Karbohydrater er de viktigste energikildene, siden når de kommer inn som et resultat av kjemiske prosesser, omdannes de til glukose, som forsyner kroppen med energien som er nødvendig for livet. Og hvis det ikke er nok karbohydrater i kroppen, vil den bruke muskelvev til å fylle opp energireservene. Som et resultat vil dette føre til en betydelig reduksjon i muskelvolum. Kvalitetskarbohydratmat inkluderer havregryn, brun ris, brød, bønner og poteter.

Sunt umettet fett er også nødvendig for, inkludert vektøkning. Matvarer som inneholder sunt enumettet og flerumettet fett inkluderer: avokado, olivenolje, mandler, hasselnøtter, frø, tørket frukt og fet fisk.

Prinsipper for ernæring for vektøkning

I tillegg til hovedproduktene som bidrar til vektøkning, sørg for å inkludere frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, som er et lager av mineraler og bidrar også til normalisering av mage-tarmkanalen.

Hvis du etter all innsatsen ikke klarer å gå opp i vekt, sørg for å søke råd fra en spesialist.

Eksempelmeny for vektøkning

De fleste mennesker i dagens verden står overfor kroppsvektproblemer. De fleste av dem er enten overvektige eller overvektige. Det er imidlertid en annen gruppe mennesker som har det motsatte problemet - undervekt eller tynnhet. Jeg kan ikke bli bedre, sier de.

For overvektige kan dette problemet ikke virke reelt, men for undervektige er dette problemet svært relevant. I de fleste tilfeller er dette problemet ikke rent medisinsk eller psykologisk. Det avhenger ofte av personens metabolisme, kroppskonstitusjon og genetiske faktorer.

I denne artikkelen har vi samlet små hemmeligheter og de mest effektive tipsene som virkelig kan hjelpe deg å gå opp i vekt.

Prinsippene for masseøkning for nesten alle mennesker med undervektsproblemer vil være de samme, uansett hva som er roten til problemet.

Dette betyr at menneskekroppen ikke har nok kroppsvekt til å opprettholde et optimalt helsenivå.

Til tross for at overvekt er det største problemet i den moderne verden, kan tynnhet også føre til en rekke helseproblemer. En studie viste at det er høy risiko for tidlig død på grunn av undervekt. Overdreven tynnhet har en dårlig effekt på immunforsvaret. Kroppen får ikke nok vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. De er essensielle for kroppens vitale funksjoner. Slike mennesker er ekstremt utsatt for immunsykdommer, som virus, osteoporose og infeksjoner, hvis de mangler en stabil mengde kilo.

Det er flere grunner til at en person går ned i vekt eller har problemer med å gå opp i vekt. Den vanligste årsaken er spiseforstyrrelser. Den vanligste av disse er anorexia nervosa, en svært alvorlig psykisk lidelse.

Andre årsaker til undervekt er ulike sykdommer som diabetes, skjoldbruskkjertelproblemer, infeksjoner eller til og med kreft.

Hvis du opplever symptomer på noen av sykdommene ovenfor, kontakt helsepersonell umiddelbart.

Hvordan kan du få de nødvendige kiloene?

Det er mange måter å raskt gå opp i vekt på, men vi anbefaler å gjøre det riktig og med helsegevinster.

Hvis du vil raskt bli feit, så, mest sannsynlig, ikke bare i magen. Du trenger ikke hoppe rett inn i smultringer og Cola. Hvis du begynner å handle på denne måten, kan du ende opp med diabetes type 2 eller hjertesykdom. Derfor er det viktig å velge metoder og kosthold som du raskt og trygt kan gå opp i vekt for helsen.

Hvordan vet du om du er eller er undervektig?

Legen kan også hjelpe med dette.

Basert på din høyde og vekt, mengden mat du spiser og din fysiske aktivitet, kan en lege eller ernæringsfysiolog fortelle deg nøyaktig om du har et problem. Så, la oss starte med hva du trenger å spise for å få de kjære kiloene?

Hva du skal spise for å gå opp i vekt

Hvis du spiser som en gal, men det hjelper lite, så må du spise mer næringstett mat. Det kan godt være at du bare tror det, men faktisk er ikke det daglige kaloriinntaket høyt nok til at kroppen begynner å øke i vekt og begynne å øke kroppsvekten. Og det andre alternativet er at du kan ha problemer med fordøyelsessystemet, det endokrine eller hormonelle systemet.

Nedenfor vil vi se på hvordan du kan øke kaloriinntaket kompetent, og hvis du mistenker helseproblemer, anbefaler vi deg å konsultere en lege og bli testet.

Hvis gjennomsnittlig daglig diett for vektvedlikehold er 2500 kcal for jenter og 2000 kcal for menn, må du øke disse tallene med 20%.

Dette betyr at kvinner bør spise 2400 kcal per dag, og gutter ca 2900 kcal. Dette er gjennomsnittstall. Spesielt for din alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og andre individuelle indikatorer, kan det daglige kaloriinntaket beregnes på en hvilken som helst kalkulator på Internett. Og så må du eksperimentelt bestemme denne verdien for deg selv.

Dette betyr at du må bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise per dag på kalkulatoren, deretter øke dette tallet med 300-500 kcal og observere kroppsvolum og vekt i omtrent en uke. Hvis vekten eller volumet av bena, armene, midjen etter 7-10 dager blir større, er alt i orden og vi fortsetter å spise på samme måte. Hvis det ikke er noen fremgang, må du øke kaloriinnholdet i dietten.

Det meste av maten som hjelper deg med å bli bedre er også veldig velsmakende.

Liste over matvarer rike på næringsstoffer:

1. Magert rødt kjøtt inneholder mye protein og jern. Velg biter med fettstriper, der kjøttet ser ut som marmor. Selv om rødt kjøtt bidrar til å gå opp i kroppsvekt, anbefales det ikke å spise det for ofte. Dette kjøttet er veldig smakfullt, men inneholder mye dårlig kolesterol.
2. Tropiske frukter er et godt alternativ. Frukter som papaya eller avokado er rike på naturlig sukker. En halv avokado inneholder 140 kalorier og høye nivåer av perklorsyre, vitamin E og B og kalium. Hvis du ikke liker smaken av friske tropiske frukter, kan du lage en deilig cocktail av dem.
3. Bytt ut den vanlige melken din med helmelk. Ett glass helmelk inneholder 60 kalorier, vitamin A og D. Melk kan tilsettes en rekke matvarer, inkludert drikke, frokostblandinger, sauser eller müsli. Hvis du ikke liker smaken av melk, kan du spise produkter fra den, for eksempel gulost. En skive gulost inneholder i gjennomsnitt 67 kalorier.
4. Alle typer nøtter spesielt mandler er en stor kilde til en rekke næringsstoffer. En tallerken med nøtter av alle slag er en sunn matbit mellom måltidene som vil holde deg mett i lang tid.
5. Du kan også prøve peanøttsmør. En spiseskje peanøttsmør inneholder 100 kalorier og 4 gram protein. Hvis du ikke vet hvilken olje du skal bruke, velg naturlig og uten tilsatt sukker eller annet.
6. Laks og tunfisk anses som utmerkede proteinkilder. Tunfisk inneholder sunne fettsyrer, takket være dem kan du ikke bare gå opp i vekt raskt, men også være til fordel for kroppen som helhet.
7. Egg. De inneholder sunt kolesterol, samt vitamin A, D og E og protein.

Gjør øvelser for å gå opp i kroppsvekt

Trening er den beste måten å øke slank kroppsmasse og holde seg frisk eller til og med forbedre. Ved hjelp av dine vanlige treningsøkter kan du også gå opp i vekt og forbedre formen. Det er bare nødvendig å nøye nærme seg valg av øvelser og gjennomføringen av dem.

Det er to hovedproblemer med muskeløkning.

For det første, hvordan kan du trene noen muskler og forhindre at andre mister massen? For det andre, hvordan opprettholde den oppnådde muskelmassen etter endt trening?

Svaret på det første spørsmålet er ekstremt enkelt: styrketrening.

For å gå opp i vekt hjemme, anbefales det ikke å gjøre kardioøvelser, det er bedre å fokusere på styrke. Kondisjonsøvelser forbrenner kalorier, og alle de kiloene du går opp vil raskt forsvinne på grunn av denne typen trening. Utsett derfor kondisjonstrening for nå, da de vil forbrenne alle kaloriene du får veldig raskt.

På den annen side forårsaker styrketrening muskelsammentrekning. De utvikler styrke og stimulerer veksten av muskelmasse. Denne typen trening kan virke vanskelig og anstrengende. Men hvis du gjør dem regelmessig, blir du raskt vant til det.

Styrkeøvelser inkluderer knebøy, benkrøller, markløft, pull-ups, crunches, benkpress eller bicepscurl.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, spør din personlige trener som vil utvikle en personlig treningsplan for deg i henhold til dine behov og evner. Du kan prøve sport som f.eks crossfit, kroppsbygging, fotball, kettlebell-løft eller vektløfting. Selv om det er fullt mulig å begynne å trene på de horisontale stengene og oppnå gode resultater uten å besøke hallene hjemme i gården.

Det andre punktet å være oppmerksom på er hva du skal gjøre etter trening. Kroppen vår er naturlig programmert til å fjerne overflødig under trening. For å unngå dette problemet, må du justere ditt daglige kosthold for å passe til treningsøktene dine. Spis regelmessig, minst 3 ganger om dagen, inkludert to mellommåltider mellom måltidene i måltidsplanen din.

Husk at muskler vokser når de hviler. Prøv å trene forskjellige kroppsdeler hver dag. La hver muskelgruppe hvile i én dag. Gjenopprettingsprosessen skjer for det meste om natten, men det tar minst 12 timer for muskelvevet å føle treningen du har gjort.

Ikke drikk vann før måltider

Vann er kjent for å redusere matinntaket. Vann er flott for de som går ned i vekt, og ikke for de som prøver å gå opp (for ikke å forveksle med den daglige væskenormen, begge trenger ganske mye av det - omtrent 2,5 liter per dag, men det er en forskjell når du skal drikke det).

Hovedårsaken til dette er at vann fyller magen og gjør at du føler deg mett. Selv om du drikker mens du spiser, får du fortsatt følelsen av at du ikke vil spise mer. Når vi spiser, får magen følelsen av at fordøyelsesprosessen har startet og den begynner å produsere magesaft.

Vannet som kommer inn i dette øyeblikket fortynner magevæskene, noe som forstyrrer den videre nedbrytningen av mat.

Du trenger ikke å drikke vann før måltider, da dette vil hjelpe fordøyelsesprosessen. Vann er ikke en hindring for magesaft, men det undertrykker på en eller annen måte magesekresjonen.

En stor mengde væske drukket med måltider tynner blodet, noe som fører til ubalanse av elektrolytter. Denne tilstanden kalles hyponatremi. Det fører til fordøyelsesproblemer som personer som er undervektige bør unngå. I verste fall kan denne tilstanden føre til muskeltretthet og uregelmessig hjerterytme.

Hvis du virkelig elsker vann, så må du dessverre gjøre det redusere væsken som kommer inn i kroppen.

Vann kan drikkes omtrent en time før måltider. Hun skal gå til produksjon av magesaft i fremtiden. Hvis maten du spiser gjør deg tørst, så tilsett mindre salt til den. Prøv å ikke spise i all hast og finn en halvtime til å nyte måltidet. Jo mindre du tygger, jo mer vann vil du drikke.

I stedet for å drikke rent vann, bytt det ut med denne enkle oppskriften: Ta en liten bit ingefærrot og skjær den i mindre biter.

Legg ingefæren i en kopp kokt vann og la den trekke i 20 minutter.

Etter at vannet har absorbert smaken av ingefær, drikk det til måltider.

Ta kreatin

Kreatin selges vanligvis som et hvitt pulver når det kommer til den billigste og mest effektive formen av det - monohydrat, som må fortynnes i væske. Dette er et kjemisk stoff som ofte brukes i sport, for eksempel i kroppsbygging.

For hva? Fordi det stimulerer kroppen til å produsere mer energi.

Kreatin er et kosttilskudd. Idrettsutøvere bruker det regelmessig, det øker ytelsen og effektiviteten på trening. Det virker på musklene i kroppen, og øker mengden væske i den. Kroppen holder på mer vann, og på bare en uke oppnås en vektøkning fra 450 g til 1300 kg. Ved å absorbere væske i musklene øker kreatin deres styrke.

Det er et "osmotisk aktivt stoff", det vil si at det lar musklene trekke seg sammen raskere og bedre. Når du bruker kreatin, er det nødvendig å følge riktig dosering av tilskuddet. Den anbefalte hastigheten er 5 gram per dag, men det er selvfølgelig bedre å konsultere en spesialist før du bestemmer deg for en dosering.

Mens du tar kreatin, prøv å drikke mer for å unngå dehydrering.

Et annet viktig poeng angående kreatin er dens evne øke stoffskiftet. Stoffskiftet vil fungere raskere, noe som betyr at du vil spise oftere.

Hvis du ønsker å oppnå den perfekte kroppen, så drikk kreatin under måltidene og gjerne etter trening.

Finn ditt ideelle forhold mellom makronæringsstoffer

Når du har bestemt ditt daglige kaloribehov for vektøkning, må du finne den perfekte kombinasjonen av makronæringsstoffer.

Dette betyr at du må dele kalorier i riktig forhold i karbohydrater, proteiner og fett.

Hver av oss har en annen kroppsstruktur, og derfor trenger hver en annen tilnærming for å skape en ideell kropp.

Spise få skritt for å bestemme forholdet mellom makronæringsstoffer:

1. Bestem nøyaktig hva du vil oppnå med kostholdet ditt. Mest sannsynlig, hvis du leser denne artikkelen, så vil du bli bedre. For å gjøre dette, fokuser på karbohydrater. Dette betyr at 40-60% av de totale kaloriene skal komme fra karbohydrater, 25-35% fra protein og 15-25% fra fett. Det er dette forholdet mellom makronæringsstoffer som stimulerer veksten av muskelmasse.
2. For det andre må du bestemme typen av kroppsbygningen din. Det er tre hovedtyper av menneskekroppen. Noen mennesker har en blanding av de to typene.

Ectomorph

Disse menneskene er slanke og smalbenede, med et lite bryst og skuldre.

Stoffskiftet deres er veldig raskt, så det er vanskelig for dem å gå opp i kroppsvekt.

Hvis du er en ektomorf, bør kostholdet ditt bestå av en stor mengde karbohydrater av høy kvalitet.

De bør utgjøre 30-60% av dine totale kalorier.

Dessuten bør 25% være igjen for protein.

Mesomorf

Denne kroppstypen inkluderer sterke og muskuløse mennesker, med veldefinerte skuldre og veldig atletiske.

Det ideelle forholdet mellom makronæringsstoffer for dem vil være en stor andel karbohydrater i kosten.

40-50 % av maten som konsumeres bør komme fra dem.

Endomorph

Disse menneskene har en myk og rund kropp, mer som en pære, de har en langsom metabolisme.

I motsetning til ektomorfer og mesomorfer, trenger ikke endomorfer å spise mye karbohydrater for å gå opp i vekt raskt.

Bare 30-40 % av de totale kaloriene bør komme fra karbohydrater for å gå opp i vekt og bygge muskler.

Oftest forbrenner kvinner kalorier raskere. Så hvis du er kvinne, så mål for 40 % karbohydrater i kostholdet ditt. Men husk, alt avhenger av personen, hva som passer en, ikke det faktum at det passer en annen.

For eksempel, for å gå opp i vekt raskt, trenger en ektomorf mann mer karbohydrater enn en mesomorf kvinne.

Det vil også avhenge av personens metabolisme.

Drikk næringsrike smoothies

Klarer du ikke å spise mer enn det du spiser nå?

Eller kanskje tre måltider og to mellommåltider ikke fungerer for deg?

Det er en annen måte å få i seg flere kalorier på.

Prøv å drikke dem!

For mange mennesker blir fem måltider om dagen et reelt problem. Hvis du ikke har krefter til å tygge lenger, lag deg en deilig cocktail.

Kan også brukes i cocktailer.

Her er noen tips hvis du har problemer med smoothies med høyt kaloriinnhold:

• Drikk cocktailen veldig raskt;
• Ikke vent til ingrediensene begynner å surne eller gjære;
• Tilsett ingredienser etter smak. For eksempel mandler, vanilje, kanel, eller hva du liker;
• Hvis det er problematisk å drikke hele porsjonen på en gang, prøv å drikke halve porsjonen de første 4 dagene;
• Hvis du har malabsorpsjon, prøv å drikke avokadobaserte smoothies.

Her er noen deilige og næringsrike oppskrifter:

• 1 middels til stor avokado, 2 mellomstore bananer, 1 boks helmelkyoghurt og 4 rå egg. Totale kalorier=1022;
• 1 krukke helmelkyoghurt, 1 kopp kokosmelk, 6 ss myseprotein, 3 ss honning, 1 kopp frosne blåbær, 6 rå egg, 2 ts. vanilje. Totale kalorier=1575;
• 1 kopp kokosmelk 2 mellomstore bananer 1 kopp frosne blåbær 4 store rå egg Totale kalorier = 1005;
• 1 kopp kokte søtpoteter, 3 ss. honning, 6 ss. myseprotein, 4 store rå egg. Totale kalorier=905;
• 1 middels til stor avokado 1 kopp kokosmelk 2 mellomstore bananer 1 kopp søte kokte poteter Kalori = 1283.

Prøv å inkludere ølgjær i kostholdet ditt

Gjær er et stoff som består av en spesiell type mikroskopisk sopp, som ofte brukes i næringsmiddelindustrien og matlaging.

Selv om de brukes til ulike formål, er det kun én type gjær, kalt ølgjær, som bidrar til å raskt bli feit.

De selges inn tablettform på ethvert apotek.

Ølgjær er et kosttilskudd rikt på vitamin D. Det er også rikt på karbohydrater og protein.

I følge en studie kan å legge til 95 kalorier om dagen uten å endre kostholdet ditt hjelpe deg å få 4,5 kg på et år.

Ølgjær anses som et trygt supplement, men det er ikke for alle.

Hvis du har diabetes, bør du konsultere helsepersonell før du tar dette tillegget.

Utelukk eventuelle helseproblemer som kan forstyrre vektøkning

Det siste, men veldig viktige poenget. Før du begynner å jobbe med et sett med kilo, bør du først utelukke eventuelle helseproblemer som kan forstyrre målet ditt.

Det er flere sykdommer som ikke lar deg bli bedre.

hypertyreose

Denne sykdommen er forårsaket av en ubalanse i funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

Skjoldbruskkjertelen påvirker stoffskiftet ved hjelp av hormoner. Denne kjertelen er ansvarlig for produksjonen av tyroksin. Jo mer tyroksin som produseres, jo raskere stoffskifte og jo flere kalorier forbrennes.

Selv med god appetitt går man ikke opp i vekt i det hele tatt.

Symptomer på denne sykdommen er: skjelving i hender og fingre, uregelmessig eller rask hjerterytme, rastløshet eller nervøsitet.

Hos kvinner kan syklusen endres.

Problemer med mage-tarmkanalen

Gastrointestinale lidelser hindrer kroppen din i å absorbere næringsstoffene fra maten du spiser.

De fleste lider av underernæring på grunn av fordøyelsesproblemer.

Denne tilstanden kan forverres av ulike sykdommer som irritabel tarm, Crohns sykdom, cøliaki.

Symptomer er blod i avføringen, unormale avføringer, smerter eller gass i magen.

Type 2 diabetes

Diabetes type 2 diagnostiseres oftest i voksen alder.

Dette er en tilstand der kroppen blir motstandsdyktig mot insulin.

Insulin er ansvarlig for å regulere mengden glukose i kroppen.

Glukose er derimot ansvarlig for vekt og appetitt.

Symptomer på type 2 diabetes er tretthet, hyppig vannlating og tåkesyn.

Røyking

Selv om røyking ikke regnes som en sykdom, er det skadelig for kroppen. Det lar deg ikke bli bedre, fordi nikotin demper appetitten.

Alle vet at nikotin øker stoffskiftet.

Det er kjent at røykere mister omtrent 200 kalorier om dagen på grunn av stoffene som utgjør sigaretter.

Hvis du har noen av symptomene ovenfor, kontakt legen din umiddelbart.

• Vær forpliktet til målet ditt. I begynnelsen merker du kanskje ikke resultatet på skalaen, men dette er ingen grunn til å gi opp. Prosessen med å gå opp er like vanskelig som prosessen med å gå ned i vekt. Overvektige ser de første resultatene først etter et år med hardt arbeid på seg selv, ting er omtrent det samme for folk med mangel på masse. Så hvis det har gått en uke og du påstår at du ikke kan legge på deg ekstra kilo, vil det høres veldig dumt ut.
• Spis mat rik på næringsstoffer.Øk kaloriene dine med minst 20 % for å opprettholde en stabil vekt. Pass på å velge næringsrik og sunn mat.
• Ikke prøv å bli feit med hurtigmat. Lag et balansert kosthold for dagen.
• Spis før treningen. Under styrketrening trenger muskler mye energi for å lykkes med belastninger. Hvis du ikke spiser før trening, kan du til og med gå ned i vekt, og ikke bare gå opp noe.
• Ikke tren samme muskelgruppe hver dag. Muskler vokser for det meste under hvile, så prøv å la dem hvile en dag.
• Treningen bør bestå av 6-8 repetisjoner i 5 sett. Mellom settene, ta en 3-minutters pause og drikk vann.
• Drikk nok vann, men ikke drikk før måltider. Drikk vann minst en time før måltider.
• Hold styr på kaloriinntaket ditt og for deres kvalitet. Ikke len deg på "dårlige" kalorier, som dårlig kolesterol.
• Beregn kaloriforbruket for trening. Bedre å ikke trene cardio, men fokusere på styrketrening.
• Ikke gå mer enn 4 timer uten mat.
• Spis rett før sengetid. Muskelreparasjon og regenerering skjer for det meste under søvn, så spis før du legger deg for å gi kroppen energi.

Forebyggende tiltak

• Ikke overspis. Dette kan føre til oppkast, mage- og magesmerter og kolikk.
• Hvis du får masse for raskt, kan huden vises strekkmerker.
• Spis en rekke matvarer. Legg til rikelig med frukt og grønnsaker til ditt daglige kosthold. Velg tropiske frukter som inneholder mye naturlig sukker. Det anbefales ikke å spise den samme retten hele tiden.
• Ikke overdriv. Hvis du legger på deg ekstra kilo, må du håndtere et annet problem.
• Før du bestemmer deg for å gå opp i vekt, rådfør deg med en spesialist. Hvis du har en kronisk sykdom, bør du først ta tak i problemet før du går over til et kaloririkt kosthold.
• Ikke hån deg selv. Prøv å forstå kroppen din. Bare den vet hva den trenger og hva den vil ha. I ditt tilfelle er det ikke bare din feil at du har en tynn kropp. I bunn og grunn er det genetikk. Ikke bli motløs hvis noe ikke kan endres. Men i hendene dine ligger fjernkontrollen til kroppen, du må lære den hvordan den skal fungere. Du må vise ham hvordan du vil se ut.
• Fortell venner og familie om intensjonene dine, be om hjelp eller støtte. Folk rundt deg vil begynne å legge merke til endringene som skjer med kroppen din og begynne å stille spørsmål. Bare vær utholdende, og snart vil du merke at all innsats vil lønne seg.
• Folk som prøver å bli bedre kommer ikke alltid lett og uten problemer. Vi hører ofte om skuespillere som legger på seg muskelmasse for en rolle i en film. Men dette betyr ikke at de gjorde det uten helseskade. Moten for tynne mennesker har allerede passert. Mange mennesker forstår deg kanskje ikke engang, for for det meste prøver folk å gå ned i vekt, og du bestemmer deg plutselig for å gå opp noen kilo. Å opprettholde en sunn livsstil og riktig kosthold kan være utfordrende. Du må ofre deg selv på et tidspunkt og jobbe hardt for å nå målet ditt.

I dag sliter de fleste med overvekt, fordi det er en direkte trussel mot helse, liv, skjønnhet og ynde. Men det er de som er bekymret for lav vekt og ønsker å gå opp. . Kvinner drømmer for det meste om å ha vakre former på pikante steder, noen ganger er vekt nødvendig rent av medisinske årsaker. La oss snakke i dag om hvordan du kan bli bedre eller gå opp i vekt hjemme, justere kostholdet og ta urteavkok. Tilgjengelig for alle og de beste vektøkningsoppskriftene er her!

Liten vekt: hva er dårlig og hvordan det truer helsen

• Hos en jente med lav vekt kan reproduksjonsfunksjonen være svekket, noe som fører til svikt i menstruasjonssyklusen og som et resultat manglende evne til å bli gravid og bære et foster.
• Mangel på vekt fører til en økning i blodsukkeret og fremveksten av en snikende sykdom - diabetes mellitus.
• For tynne mennesker møter forstyrrelser i det endokrine systemet.
• En liten prosentandel fett hos tynne mennesker bidrar til funksjonsfeil i andre organer.
• Utilstrekkelig vekt kan forårsake nyresykdom, deres utelatelse.
• Mangel på vekt bidrar til forekomsten av sykdommer i mage-tarmkanalen, et fall i immunitet, som igjen forårsaker ulike sår.
• Tynne mennesker har det vanskelig i hverdagen, enhver overbelastning kan føre til avriving av organer, muskelnedbrytning. Vi hører ofte uttrykket: overanstrengt, alt dette er bare fra området med blåsevekt.

Khudoba og dens typer

Det er to typer tynnhet:

• fysiologisk - tilstanden til kroppen når en person har bestått alle undersøkelsene, ingen brudd er identifisert, han er frisk. Mest sannsynlig er lav vekt forårsaket av en rask metabolisme, tynnhet ble arvet av ham på grunn av strukturen til hans personlige endokrine system.
• patologisk tynnhet oppdages under medisinske undersøkelser, når et problem er funnet i arbeidet til noen organer, og noen ganger flere.

Artikkelen vil snakke om hvordan du raskt kan gjenopprette en jente eller kvinne hjemme, med fysiologisk tynnhet, eller vekttap oppstod i en sunn kropp midlertidig, for eksempel når de oppleves, fysisk tretthet, brudd.

Å gå opp i vekt gjennom fysisk trening, å pumpe opp muskler er en lang prosess som tar tid og inntak av proteiner, hvis inntak ikke er nyttig og ufarlig, uansett hvordan produsentene deres hevder. Men moderat fysisk aktivitet under vektøkning er selvfølgelig viktig for at kroppen skal se vakker og trent ut, vekten som går opp blir ikke avsatt på "unødvendige" steder.

Vi vil her kun vurdere matvarer og oppskrifter som øker vekten hjemme.

Årsaker til å være undervektig

Først av alt, for å forstå årsaken til lav vekt, må du finne ut om du er frisk.

Så hvis det ikke er spesielle brudd på organers arbeid, vil vi prøve å øke vekten ved å endre kostholdet ditt.

Hvordan bli tykk eller gå opp i vekt på riktig måte hjemme

Langt fra få mennesker, både menn og kvinner, er ikke uvillige til å bli litt tykke, dette gjelder spesielt for unge og middelaldrende mennesker. For voksne mennesker er det motsatte problemet oftest nærmere, hvordan gå ned i vekt. Så la oss starte med det viktigste, hvordan du raskt blir bedre hjemme.

• Først og fremst bør det være kaloririk mat, dette er åpenbart. Hvis det anbefalte daglige kaloriinntaket for en gjennomsnittlig kvinne og middelalder er 1500-2000 kcal, bør dietten til tynne kvinner med akselerert metabolisme inneholde 3000-4000 kalorier. Det er vanskelig å fordøye en slik mengde mat av vane, derfor, for vektøkning, er det best å organisere fraksjonerte måltider, som inkluderer en matbit 1,5-2 timer etter hvert av hovedmåltidene.
• Deretter må du endre kostholdet litt. Øk, som med vekttap, antall måltider opp til 6-7 hver 1,5 - 2 time. Frokost skal være obligatorisk, og varm, helst melkegrøt, med tilsetning av kandiserte frukter eller tørket frukt. Om kvelden, to middager, den første som vanlig kl 18-19 og 2 timer før leggetid enda et protein.
• Kostholdet bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater, det omtrentlige forholdet mellom proteiner er 25%, fett - 20%, karbohydrater - 55%. Fett er nødvendig, med deres hjelp er riktig assimilering av protein grunnlaget for muskelmassen vår.
• Det er viktig å øke kaloriinnholdet i måltider, spesielt mat med mye karbohydrater – for å hjelpe deg. Et spesielt sted bør gis til raske karbohydrater - søtsaker, pasta, bakverk.
• Meieriprodukter: melk, rømme, fet cottage cheese - høykalorimat, velsmakende og sunn, siden naturlig er anerkjent som gunstig for kroppen som helhet.
• Øk andelen kjøtt: kalkun, kylling, kanin, lam. Men ikke overdriv, overflødig karbohydrater og fett i kroppen forverrer funksjonen til hjertet, leveren og bidrar til utviklingen av diabetes.
• For å sikre riktig metabolisme er forbrukshastigheten viktig. Dette inkluderer selvfølgelig alt vannet, og innelukket i produktene også. Vi fokuserer ikke bare på vann, du kan drikke kaffe, svart og grønn te, fermenterte melkeprodukter, grønnsaks- og fruktjuicer er spesielt nyttige som kilde.
• Grønnsaker er matvarer med lavt kaloriinnhold, men de er viktige for stoffskiftet, så grønnsakssalater er krydret med vegetabilsk olje, gjerne oliven, linfrø, raps - de er mer nyttige.
• Frukt spiller sin rette rolle her også. Spis bananer, druer, aprikoser, fersken, og gjerne om morgenen og før måltider, det vil si før frokost og lunsj, eller innimellom, for å unngå overdreven gjæring i tarmen. Av denne grunn bør fruktinntak om kvelden i liten grad unngås. I denne listen vil det bli gitt spesiell oppmerksomhet til bananer og de er tilgjengelige for oss hele året og bidrar faktisk til vektøkning.

• Birøktprodukter bidrar også til å øke vekten riktig: bipollen, pollen, kongelig gelé har en gunstig effekt på kroppen og øker vekten hvis nedgangen er forårsaket av ubehag. Om morgenen, når du våkner, spis umiddelbart 1-2 teskjeer honning, den absorberes raskt og starter prosessen med insulindannelse, noe som fører til økt appetitt.
• Eventuelle nøtter - pinjekjerner, hasselnøtter, pistasjnøtter øker vekten på grunn av kaloriinnholdet og oljeinnholdet, med tilsetning av tørket frukt - effekten av bruken er enda mer betydelig.
• Før måltider, ved middagstid og om kvelden, drikk et glass fruktjuice som sukker eller honning er tilsatt. Juice i seg selv er høy i kalorier, i tillegg bidrar det til å øke insulin, som igjen akselererer prosessen med å omdanne karbohydrater til fett.
• I et forsøk på å bli bedre er det ikke nødvendig å øke mengden mat som konsumeres, overspise, alt dette kan føre til overbelastning i fordøyelseskanalen, leveren, nyrene, og selv om det vil gi håndgripelige resultater i vektøkning, vil det bringe andre helseproblemer.

Hvis det ikke er sykdommer, og årsaken til lav vekt er en spesiell prosess med fordøyelse og metabolisme, kan du prøve følgende folkeoppskrifter.

Folkeoppskrifter for vektøkningsprodukter

Denne massen under, inntatt med varm melk, fungerer bra og gir ønsket resultat av vektøkning over tid.

200 gr. gjengitt indre svinekjøttfett (jeg tror der du kan finne dette, kan du erstatte det med smør, som er godt absorbert og bare mer smakfullt);

• 6 store grønne epler;
• 6 eggeplommer;
• ½ kopp sukker;
• 200 gr. sjokolade

Bland hele massen og fordel på brød. Det er 4-5 ganger om dagen med varm melk.

Oppskriften garanterer vektøkning per uke for 1 kg!

Og her er en velprøvd oppskrift for de som drikker øl:

I et glass øl, tilsett et par spiseskjeer fet rømme, du kan tilsette litt salt og drikke. Ta daglig til vekten begynner å øke.

Hvis du ikke liker øl, kan du kjøpe ølgjær i tabletter på apoteket og ta dem i henhold til de beregnede dataene som er angitt i søknaden.

Nok en deilig cocktail

1 glass melk, 2 ss. skjeer med cottage cheese, 1 ss. en skje honning og en halv banan. Du kan ha det som et tillegg til frokost, du kan før du går til treningsrommet

Denne cocktailen er effektiv for midlertidig vekttap.

Milkshake for vektøkning

For ett glass cocktail trenger du følgende produkter:
Rømme - 100 g.
Olivenolje (kan erstattes med hvilken som helst grønnsak) - 1 ss. skje,
Sitronsaft fra en halv sitron
Appelsinjuice - 100 g.
Honning - 1 ss. skje eller kan erstattes med hvilken som helst fruktsyltetøy eller syltetøy.
Eggeplomme - 1 stk. Bland alt og drikk

Oppskrift på vektøkning med bipollen

• 500 g pollen
• 2 standard bokser med kondensert melk, naturlig hel i henhold til GOST er viktig.

Bland alt grundig og sett massen i to uker i kjøleskapet slik at den blir tilsatt. Bruk hver morgen på tom mage, 15-20 minutter før frokost, tygg grundig, start med 1 teskje, og øk hastigheten hver 3.-5. dag. Det er bedre å drikke varm væske.

For å gå opp i vekt, må en mann, jente og tenåring øke mengden pollen som konsumeres til 2-2,5 ss / 1,5-2 ss / 1 ss. hhv.

Det er viktig at personen ikke er allergisk mot bipollen.

En god effekt av vektøkning med urter er gitt av avkok av alfalfa (2 ss fersk per glass vann eller 1 ss tørket gress). Drikk et varmt avkok en halv kopp 2 ganger om dagen 30 minutter før måltider.

Andre urter har lignende stimulerende vektøkningsegenskaper: kløver, sophora, brennesle, løvetann, cinquefoil, ryllik og andre. Du kan drikke et avkok separat fra hver urt, du kan blande alt vi har og tilberede et avkok i henhold til følgende oppskrift foreslått av Gennady Malakhov :

Hell 2 ss ferdighakket samling med 1 liter kokende vann, kok opp, la det småkoke i 10 minutter i en forseglet beholder, tøm sammen med urten i en termos, insister over natten.
Ta i løpet av dagen 100-150 ml 30 minutter før måltider.
For å forbedre smaken kan du legge til honning, sukker, bær.
Behandlingsforløpet er 3-4 måneder.
Deretter tar de en pause i 10-14 dager, endrer samlingen og fortsetter behandlingen. Til tross for forbedringen, bør fytoterapi fortsette i minst 12 måneder.

Øk vekten av ølgjær, tatt etter eller under måltider. Gjær øker appetitten, forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, øker opptaket i tarmen og gir kroppen B-vitaminer.

Husk at vektøkning på mer enn 1 kg per uke ikke er trygt for kroppen.. En økning på 500 gram ble anerkjent som optimal.

Fysisk trening, muskelbygging - veien til vektøkning

Når vi går opp i vekt, må vi huske at den fysiske komponenten også er viktig her. Ikke glem at massen ikke blir avsatt på unødvendige steder, vi svinger pressen og holder kroppen i god form! Og da vil fettet som kommer fra mat og dannes av karbohydrater ikke legges i fettfolder, men vil bli til vakre muskler, noe som gjør tedoen fleksibel og slank.

Her er det viktig å starte med små belastninger slik at kroppsøving ikke gir enda større vekttap.

Noen ganger er overdreven tynnhet en konsekvens av overført nervøs spenning, stress eller for aktiv emosjonell rytme i livet. Du trenger bare å gi kroppen en pause, sørge for en sunn og riktig søvn, skjemme bort den litt og vekten kommer tilbake til deg. Tross alt er et rolig, avmålt liv en garanti for helse og ... god vekt.

Vel, avslutningsvis vil jeg berolige alle de tynne litt: hvis du føler deg bra, har du ikke forferdelige medisinske diagnoser, du er ung og full av energi - gled deg over at du er lav vekt, for dette vil gi deg en sjanse til å bli i mange år. Mennesker med mindre vekt lever lenger og livskvaliteten er mye høyere!

Og nå tips om hvordan du går opp i vekt riktig og effektivt: