Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt. Tynne armer

Fettavleiringer på armene fratar silhuetten harmoni og begrenser muligheten til å bruke åpne kjoler. Noe som gjør mange jenter og kvinner veldig opprørt.

En inaktiv livsstil og inntak av kaloririk mat har en tendens til å føre til overvekt. Fett avsettes på hendene, og det kan være vanskelig å håndtere det.

Et spesielt sett med øvelser, kosthold og andre effektive metoder vil bidra til å gi musklene i hendene en lettelse og en vakker form. Og alt dette er mulig hjemme.

Litt anatomi

Muskelanatomi er først og fremst representert av biceps og triceps. Det er disse musklene som er ansvarlige for formen på hånden, og det er dem fettlaget skjuler. Først av alt vil det hjelpe å bli kvitt fett.

TOP 5 metoder for tynne lemmer

Vi tilbyr deg de fem mest effektive metodene som vil hjelpe deg å ikke bare gå ned i vekt i armene, men også stramme kroppen generelt. Hvis du begynner å bruke dem i kombinasjon, vil du snart få en slank silhuett, grasiøse og tynne hender. La oss komme i gang!

1. Hold deg til en diett

Det må huskes at stive dietter ikke kan brukes. Dette kan føre til metabolske forstyrrelser og ulike helseproblemer. Du må begynne med å begrense kaloriinnholdet i maten du spiser. Å bygge riktig kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Hvilke matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt og være til nytte for kroppen din?

Kylling, fisk, sjømat. De har et lavt kaloriinnhold, er kilder til lett fordøyelige proteiner. Inneholder essensielle vitaminer og mineraler.
Melk og meieriprodukter. Velger du meieriprodukter med lavt fettinnhold - ikke mer enn 3,2%, så kan du gradvis gå ned i vekt uten å føle deg sulten. De er utmerkede kilder til animalsk protein og essensielle mikroelementer og vitaminer.
Grønnsaker. God mat for de som ønsker å gå ned i vekt. Grønnsaker er kalorifattige - et gjennomsnitt på tjuefem til førti kalorier. Den daglige menyen bør inneholde kål, reddik, salat, tomater, agurker. I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder grønnsaker fiber, som bidrar til å brenne fett og aktiverer prosessen med å skille seg av med overvekt.
Grønt og krydder. Diversifiser smaken av retter og aktiver forbrenningen av overflødige kalorier. For fordøyelsen av dill, persille, koriander bruker kroppen flere kalorier enn disse kjente og sunne urtene inneholder. Rød pepper brenner bokstavelig talt fett - legg det (helst i små mengder) til maten daglig.

Forsiktig! Når du går ned i vekt, bør ikke mat stekes. Steking dobler kaloriinnholdet i den ferdige retten!

2. Gjør styrkeøvelser

Det er et spesielt sett med øvelser som målrettet kan påvirke musklene i skuldrene og underarmene til jenter. I disse områdene er fettforekomster bare lokaliserte.

Dette er øvelsene som vil hjelpe oss med å trene hendene og gi lindring til musklene:

Krøll med manualer for biceps. Form en vakker linje på armen og skulderen.
Krøll med manualer bak hodet for triceps. Forhindrer hengende muskler og underarmer.
En utmerket trening for armer og muskler i skulderbeltet. Ved å utføre dem regelmessig vil du snart merke hvordan volumet på armene reduseres og musklene blir sterkere.
Utmerket belastning for musklene i hele kroppen. Vekten på hendene gjør musklene sterke og sterke.
Ideell trening for armmuskler. De som utfører det regelmessig lider ikke av overvekt og har vakre og fremtredende muskler i skulderbeltet.

Det er bra å veksle kraftbelastninger med slike gymnastikkøvelser som "", "", asanas "" og "", øvelser med et tau. De utvikler fleksibilitet, danner en vakker holdning, hjelper til med å overvåke vekten og holde seg i form.

Det er ingen begrensninger for turntrening - de kan utføres flere ganger om dagen hvis ønskelig. Hovedkriteriet er god helse og munterhet. Overdreven tretthet og sløvhet indikerer at du har jobbet for mye, og belastningen må reduseres.

Merk følgende! Styrkeøvelser kan ikke utføres daglig - musklene må hvile og komme seg.

3. Prøv kontrastvannbehandlinger

Det kan være en dusj eller alternativt å helle kaldt og varmt vann fra en bøtte.

Slike temperaturkontrasterende prosedyrer aktiverer stoffskiftet, toner opp og akselererer forbrenningen av kroppsfett. De har også en herdende effekt, men for ikke å bli forkjølet, de må starte fra sommermånedene, og vanntemperaturen bør reduseres gradvis.

De som ikke liker kaldt vann kan begrense seg til kontrastkompresser. For å gjøre dette, tilbered to håndklær og en bolle med varmt og kaldt vann. Alternativt må du bruke et godt oppvridd varmt og kaldt håndkle på områdene med fettavleiringer. Den totale prosedyretiden er ti minutter.

Merk følgende! Vi starter alle kontrasterende vanneffekter med varmt vann og avslutter med kaldt vann! Prosedyren skal ikke forårsake kjølighet og være behagelig.

4. Drikk mer væske

Rens kroppen for skadelige stoffer, start prosessen med å brenne fett. Sunn ernæringseksperter anbefaler å sette en flaske vann eller en vannkoker med grønn eller urtete på et iøynefallende sted, og nippe til en slurk i løpet av dagen.

Melissa, mynte, johannesurt, fennikel, oregano egner seg godt til urtete. Bare de må legges til ganske mye - en klype på en middels stor tekanne. Sukker kan ikke tilsettes denne teen.

Hvis du vil ha søtsaker, kan du spise en skje honning eller tørket frukt en gang om dagen.

Hvem som ikke liker te, kan brygge en håndfull friske, tørkede eller frosne bær, og også drikke i løpet av dagen. En slik "kompott" må brygges, ikke kokes. Denne metoden vil beholde alle vitaminene i drikken, og vil i enhver årstid bidra til å forbedre helsen.

5. Få en spesiell massasje

Du kan gjøre det i salongen eller på egen hånd. Det er nødvendig å bruke en hvilken som helst massasje eller vegetabilsk olje på underarmen og gni og kna området med fettavleiringer i retning fra albuen til skulderleddet. Før massasjeprosedyrer er det bedre å bruke en skrubb fra havet eller vanlig salt.

Hvordan forberede en skrubb. Bland en spiseskje salt og samme mengde krem eller vegetabilsk olje. Påfør på problemområdet og gni i sirkulære bevegelser.

Massasjeprosedyrer i kombinasjon med resten av metodene ovenfor vil mest effektivt håndtere fett i området av hendene og. De kan gjøres flere ganger i uken – gjerne før leggetid, slik at du etter dem kan slappe av og slappe av.

For en detaljert massasjeteknikk, se videoen:

Hvis du ønsker å få en vakker håndlinje og redusere vekten, lytt til rådene fra ernæringsfysiologer og idrettsleger - velg den "gyldne middelvei" i alt. Ikke over-diett! Det er nok å redusere kaloriinnholdet i maten og fjerne all stekt mat fra kostholdet. Prøv å føre en aktiv livsstil, hvis mulig, gå mer. Moderat, men regelmessig bruk styrketrening. Ta vare på kroppen din, vær glad og glad!

Sammen med magen, baken og hoftene er hendene ikke mindre problematiske for det rettferdige kjønn. De blir ganske raskt fete, men det er ganske vanskelig å gjøre dem slanke igjen, spesielt for ryggen. Fettlaget samler seg som regel nettopp her, og når man går ned i vekt, synker huden. Noen få regler vil hjelpe deg med å gjenopprette hendene dine til eleganse og letthet, og følge dem du kan se de første resultatene om et par uker.

Gå gjennom kostholdet ditt, reduser mengden animalsk fett og komplekse karbohydrater som forbrukes. Kostholdet ditt bør inneholde sitrusfrukter, meieriprodukter, ananas, kiwi, frokostblandinger, ingefær, valnøtter, olivenolje, belgfrukter, kli, tang, hvitt fjærfekjøtt, sjøfisk, grønnsaker, epler, brokkoli. Prøv å ikke bruke salt og sukker, mel. Drikk mer vann, urtete, fersk juice, nypebuljong. Fortynn to teskjeer eplecidereddik i 250 ml ikke-kullsyreholdig vann og drikk to til tre ganger om dagen. Å sette hendene i orden er rett og slett ikke mulig uten regelmessig trening. Hvis du ikke vil gå på treningssenteret, kan du gjøre det hjemme. Det er tilrådelig å gjøre dem med manualer på 1-1,5 kg, slik vekting vil ikke bidra til muskelbygging. Legg føttene litt bredere enn skuldrene, bøy i knærne, spre armene til sidene, håndflatene opp og bøy dem i albuene. Senk deretter armene langs kroppen, håndflatene vendt mot deg, løft dem til skuldernivå. Bøy albuene slik at nevene ser opp, løsne armene, løft dem over hodet. Videre, en slik øvelse: armer langs kroppen, ta dem tilbake når du puster ut, og når du puster inn, tilbake. Løft armene over hodet, ta dem bort, bøy i albuene, bak ryggen og opp igjen. Bøy deg fremover, spre armene til sidene, senk dem rett ned og løft dem.

Noen flere øvelser: bøy deg fremover, hendene ned, løft dem, bøy, albuene opp, så høyt som mulig. Stå i boksestilling, press hendene mot brystet og kast dem vekselvis foran deg. Gjør push-ups på gulvet eller sofaen. I det første tilfellet, for å gjøre det lettere, hvile ikke på tærne på føttene, men på bøyde knær, men prøv å berøre gulvet med brystet. Sitt på en stol, bøy armen og hvil albuen på beinet, rett over kneet. Bøy og løs armen med manualer, gjør det sakte. Ligg på ryggen, spre armene til sidene, løft dem opp. Eller trekk dem ut foran deg, senk dem tilbake og løft dem tilbake. Sitt på en sofa eller stol, hvil håndflatene på kanten. Senk baken ned, len deg på hendene og føttene, hev og senk kroppen. Gjør øvelser 15 ganger, 2-3 sett. Øk antallet gradvis. Tren også med en ekspander og en treningsball.

Prøv å løpe om morgenen, det trener armene godt, meld deg på basseng eller pilates. Dans mer, det spiller ingen rolle - på et diskotek eller hjemme er denne prosessen veldig nyttig for dannelsen av vakre hender. Ta en kontrastdusj, gjør spesielle skrubber. Bland olivenolje eller honning i like proporsjoner med en av følgende ingredienser: kaffegrut, bordsalt, havregryn, malt i en kaffekvern. Gni dem med problemområder daglig, under vannprosedyrer. Ikke glem anti-cellulitt, varmende kremer og sprayer, ylang-ylang olje. Du kan bruke dem på hendene før du gjør øvelser. Det anbefales å pakke den øvre delen av hendene med matfilm for å oppnå større effekt. Se ut som en massasje, inkludert maskinvare, ta hensyn til individuelle problemområder, samt thalassoterapi.

Hvis selv daglig trening og bruk av ulike midler ikke hjelper deg, prøv mesoterapi eller ty til den mest radikale metoden - brachioplastikk.

I dag mottok jeg et interessant spørsmål fra en av våre lesere via e-post: Eugene (19 år) fra Kaluga klager over at han har veldig tynne armer og spør oss hvordan vi løser dette problemet effektivt og ekstremt raskt? Vel, jeg antar at dette er en typisk FAQ for hver ny tenåring som bare er ute av treningsstudioet. Og derfor trenger vi bare å gi et svar på det. Så, emnet er markert. Etter å ha lest denne artikkelen til slutten, vil du lære hvordan du pumper opp tynne armer, hvor realistisk det er, og hva som må gjøres for dette og i hvilken grad, og vi vil også berøre noen anatomiske trekk ved menneskekroppen. ..

Det første jeg vil trekke oppmerksomheten din til er dette: hvis du har tynne armer, vil jeg våge å foreslå at alt annet også er tynn, gjett hva? Det vil si at du er tynn i seg selv. Vi trenger dette for å få en forståelse av prosessene som foregår i kroppen din...

Å komme i form i alle aldre krever mye innsats, spesielt hvis kroppen ikke er naturlig utstyrt med de nødvendige dataene. Mange tenåringer vet ikke hvordan de skal starte sine tynne armer, mangel på effekt kan føre til tap av interesse for trening.

Til å begynne med er det viktig å forstå tydelig selv: det er umulig å pumpe armene isolert fra resten av musklene, som, uansett hva man kan si, også må trenes! Ja, du selv tenker og forestiller deg: nå blir de store for deg, og hva med resten? Forbli slank som det var? Enorme biceps og triceps på en død kropp og skrøpelige ben? – det skjer ikke! Kroppen din lar deg rett og slett ikke gjøre det. Hvorfor? – Ja, fordi kroppen vår alltid streber etter harmoni. Og følgelig vil musklene utvikle seg jevnt harmonisk som helhet, eller vil ikke utvikle seg i det hele tatt ...

For å forstå hvordan du fikser tynne lemmer, er det nødvendig å kjenne mekanismen for frigjøring av muskelveksthormoner. Hormonene som er ansvarlige for absorpsjon av næringsstoffer er jevnt fordelt over hele kroppen. For å pumpe tynne armer må du faktisk pumpe hele kroppen – du må utføre en grunnleggende treningsøkt som inkluderer knebøy, benkpress og markløft. Belastningen i dette tilfellet skal være 70% av maksimum, dagsprisen inkluderer knebøy for 8-12 repetisjoner, markløft og benkpress - 5-8. Alle øvelser utføres i 4-5 tilnærminger.

Grunnøvelser gir spenning til et stort antall muskler, som et resultat av at det sendes et signal til hjernen om behovet for at kroppen skal tilpasse seg økte belastninger. En serie hormoner frigjøres i hypothalamus, når de når den, i arbeidende muskler, øker de på grunn av økt blodtilførsel og hypertrofi av muskelfibre.

Grunnøvelser gir derfor frigjøring av sine egne veksthormoner. Og denne prosessen fører kroppen vår til aktiv muskelvekst. Slik bør en nybegynner trene! Gjør basen, og ikke sving dine uheldige biceps. For ved å pumpe biceps, vil du i prinsippet ikke pumpe opp noe, kroppen din vil rett og slett ikke tillate deg det.

Dessuten er biceps bare 40% av musklene i skulderen. De resterende 60% - faller på triceps. Derfor, hvis du allerede har oppnådd et første resultat, og allerede er moden for å trene visse deler av kroppen, er det bedre å fokusere på triceps. Ikke vær redd for den tohodede - den vil definitivt ta igjen den trehodede, og hendene dine vil definitivt bli mer voluminøse ...

Og generelt, for å utvikle volumet til det øvre skulderbeltet, bør øvelser med tunge og frie vekter foretrekkes - å trekke opp med vekting, løfte vektstangen, push-ups på de ujevne stengene og andre ...

For å pumpe opp den totale muskelmassen i hele kroppen og følgelig korrigere tynne armer, vil inntaket av sportsernæring hjelpe, hvis valg best diskuteres med en erfaren trener. Vanligvis må de som ønsker å få masse ta kreatin, protein og gainer - disse sportsernæringspreparatene vil hjelpe deg å oppnå ønsket suksess på kortest mulig tid. I tillegg til sportsernæring forenkles oppnåelsen av effekten av riktig kosthold av hverdagsmat, balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater, frokostblandinger er nyttige. Det er også svært viktig å velge riktig og rasjonelt tidspunkt for restitusjon mellom treningsøktene. Tross alt vokser musklene: ikke når vi trener, de vokser i løpet av hvile- og søvntimene. Så ikke glem det...

Generelt, hvilken konklusjon kan trekkes fra ovenstående? - Bare en integrert tilnærming kan endre utseendet ditt til det bedre. Så endre vanene dine, lev i sport, og måtte den vågale heroiske silushka være med deg!

Varm sommer er rett rundt hjørnet, noe som betyr at det er tid for åpne t-skjorter og sundresses. Du kan bruke slike antrekk bare når hendene ikke er forskjellige i overdreven fylde. Hva om det ikke er tilfelle nå? Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt på hendene?

For at fulle armer skal gå ned i vekt, er aerob trening nødvendig, det vil si at du bare trenger å gå ned de ekstra kiloene. Hvordan gå ned i vekt? Gjør aerobic, mens det er viktig å vite at for å gå ned i vekt i armene, trenger du ikke å utføre noen styrkeøvelser, ellers vil hele armer ganske enkelt økes i volum.

For å gå ned i vekt i armene må du gjøre cardio-øvelser, i tillegg til aerobic vil jogging hjelpe. Slike øvelser vil raskt smelte fett i hendene, og først etter det er det mote å gi lettelse til hendene gjennom styrkeøvelser.

Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt hele armene? Triceps øvelser

Etter at de fulle armene har redusert i volum på grunn av kondisjonsbelastning, kan du fortsette til styrkeøvelser, siden de tynnere armene må preges. For å gjøre kvinners hender vakre, må du fokusere på utviklingen av en slik muskel som triceps. Hos kvinner som ikke passer på hendene, er det triceps som ser hengende og stygg ut. Og hvis du fortsatt på en eller annen måte kan takle fraværet av biceps, må triceps utvikles.

For å utvikle triceps finnes det mange effektive øvelser, en av de mest effektive er å løfte fra benken. Føttene skal plasseres på gulvet, håndflatene på benken, og kroppen skal heves og senkes fra gulvet til taket, mens man bøyer armene i albuene. Denne øvelsen er flott for å gå ned i vekt på armene. Du må gjøre 2-3 sett med 15 ganger. Denne øvelsen bør gjøres annenhver dag, og da er det ingen tvil om at for fulle hender snart vil gå ned i vekt (som regel tar det ikke mer enn en måned).

Stretching

Hvis spørsmålet oppstår om hvordan du går ned i vekt, er styrkeøvelser et av de mest passende alternativene. Likevel bør du vite at opppumpede muskuløse armer ikke er standarden for kvinnelig skjønnhet, de må være feminine og grasiøse, og dette krever tøying.

Det slapper av og strekker musklene. En av de beste strekningene er å klemme hendene bak ryggen slik at den ene hånden er på toppen og den andre er på bunnen. Hendene skal strekkes med fjærende bevegelser, så bytter de plass. For å gå ned i vekt i armene, må du utføre øvelsene riktig og regelmessig, bare i dette tilfellet kan du oppnå positive resultater.

Kosthold

Hvordan gjøre hendene grasiøse og vakre? For å nå disse målene er ikke trening nok, du må også holde deg til en diett. Samtidig er det ikke nødvendig å begrense deg mye, det er en veldig velsmakende og veldig sunn salat som hjelper deg å gå ned i vekt. Hva er denne salaten laget av?

Rosin. Dette produktet inneholder 2 gr. fiber og 1 gr. ekorn. Et produkt som rosiner er en virkelig frelse for de som elsker søtsaker veldig mye, og som vi alle vet, bidrar det tydeligvis ikke til vekttap av hender.
Tomater. Denne grønnsaken er rik på vitamin A og C, som bidrar til vekttap, den inneholder også et stoff som lykopen, den beskytter mot kreft.
Paprika. Den har mye vitamin A, den er veldig nyttig i slankende hender.
Pinjekjerner. De har mye fiber, mineraler og fett, du må legge til en halv spiseskje i salaten deres.
Du kan legge ett egg i salaten, men ikke mer, for det er 6 gr. fett. Det vil være bedre hvis du bare legger protein i salaten, som inneholder 15 kalorier.
Epler. Du må legge en tredjedel av en kopp revne epler i en salat, dette produktet er fylt med fruktose, det inneholder mye antioksidanter og vitaminer.
Du kan også legge avokado, kål, ost, oliven i en salat for vekttap. En porsjon av denne salaten bør ikke overstige en halv kopp.

Armslankeøvelser

1. Utgangsposisjon - bena plasseres i skulderbreddes avstand, en hånd skal legges på beltet. Vi tar en manual i den andre hånden, vekten kan være fra 1 til 2 kg. Armen retter seg, manualen trekkes opp, armen med manualen går ned til skuldrene, slynger seg bak hodet og går så tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må gjøre 8-12 repetisjoner, hvoretter hånden endres. Det er veldig viktig at denne øvelsen utføres sakte, manualen skal falle så lavt som mulig.

2. Startposisjon - føttene i skulderbreddes avstand, hendene i sømmene, de må presses til hoftene, en manual skal tas i hver hånd. Hendene må bøyes i albuene, manualer stige til skuldrene, og deretter falle ned. Denne øvelsen må også gjøres sakte.

3. Startposisjon - i hver hånd må du ta en manual, trykk dem til brystet. Det gjøres et utfall med venstre fot frem, høyre hånd kastes ut samtidig, deretter byttes hånd og fot. Denne øvelsen er som å bryte gjennom en vegg.

Alle disse øvelsene bør utføres minst 30 ganger, men skynd deg ikke umiddelbart til et stort antall repetisjoner, det er vanskelig for uforberedte mennesker. Du må gjøre det maksimale antallet repetisjoner, mens du stadig øker antallet. I tillegg til trening og kosthold skal huden holdes i god stand, den skal hjelpes til å tone opp. For forebygging må du bruke fuktighetsgivende kremer, ta en kontrastdusj, noe som bidrar til å holde huden smidig.

Som du kan se, hvis du anstrenger deg, kan du om sommeren trygt gå ut på gaten i åpne klær og fange beundrende blikk.

Hei alle sammen! Jeg mottok en e-postforespørsel fra en av de besøkende på nettstedet om å skrive en artikkel om hvordan gjøre armene tynne og vakre. Vel, jeg har utarbeidet et materiale om dette emnet. Så, for hvem denne artikkelen vil være nyttig, les.

Fysikken til hver person bestemmes av livsstil og arv.

Hvis du synes armene dine er for tjukke, må du gjøre et generelt vekttap og spesielt jobbe med å styrke musklene i hendene.

Ikke veldig store kraftbelastninger, cardiobelastninger og vekttapøvelser vil hjelpe deg med dette.

Del 1: Observer varigheten av treningen og intervallene mellom dem

1. Gjør cardio minst 4 ganger i uken. Uten en generell reduksjon i kroppsvekt vil det ikke fungere å gjøre armene slankere.

2. Få cardio i sett på minst 30 minutter. Hvis kroppsvekten er stor nok, kan varigheten av tilnærmingen økes til 60 minutter.

3. Lag en treningsplan for deg selv. Treninger med moderat intensitet bør avbrytes av korte intervaller med mer intense treningsøkter.

Synes du det er vanskelig å endre intensiteten på øvelsene, kan du legge inn noen minutter med timer på ellipsetrener, tredemølle, trimsykkel mellom hovedøvelsene. I tillegg, hvis mulig, kan du løpe eller svømme i et minutt.

Del 2: Øvelser for vekttap

1. Riktig tilnærming tilgjør vekttap øvelser. Alterner dynamiske øvelser med hvilepauser. Etter at kroppen din har jobbet aktivt i 1-2 minutter, må den hvile i 30 sekunder.

Hoppetau. Slike hopp skaper en stor sjokkbelastning, som bidrar til å forbrenne en betydelig mengde fett, og bevegelsene til armene når du snur tauet, hjelper til med å trene musklene i hendene. Utfør minst 3 sett på 20 sekunder (over tid, øk varigheten til 1 minutt) med korte hvilepauser.
Legg vekt på huking. I. p. - stående rett, armene hevet. Senk armene foran deg, hopp inn i en push-up-stilling. Med neste hopp, sett deg ned på huk, løft deg deretter opp og løft armene. Gjør denne øvelsen 3 ganger, hvil mellom settene. For større effekt kan du gjøre push-ups midt i øvelsen.
Hopp på plass, spre bena og armene bredt. Og husk, jo lengre pauser mellom øvelsene, desto færre kalorier forbrennes.

2. På klatrerøvelse. Sett deg i en push-up-stilling og flytt bena mot brystet.

Del 3: Strømbelastninger

1. Slik trening gjøres best under veiledning av en trener. Meld deg på treningstimer eller andre klasser som involverer vekttrening eller annet tungt utstyr.

Lær riktig teknikk for styrkeøvelser for ikke å skade ryggraden

2. Innfriøvelser med å løfte vekter med hendene i 30 minutter hver dag. Slike øvelser vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, forbrenne fett og utvikle muskler.

3. Velg posisjoner for å utføre øvelser med vekter, basert på dine evner og ønsket resultat. Her er noen eksempler på stillinger som passer for nybegynnere og mer erfarne «atleter».

En veldig god stilling er å ligge på ryggen på gulvet med bøyde knær. Ved å utføre øvelser for biceps, triceps, skuldre og bryst i denne posisjonen, kan du justere kraftbelastningen. I tillegg "skåner" denne posisjonen rygg og ledd.
Jeg sitter på en fitball. I denne posisjonen fungerer overkroppen veldig bra.
Stående med hoftene fra hverandre. Bøy knærne litt for å redusere belastningen på leddene. I denne posisjonen jobber bena, overkroppen og overkroppen aktivt. En enda større effekt kan oppnås i hukstilling eller med et utfall.
Du kan stå rett, føttene sammen, sokkene fra hverandre. Stå deretter opp på tærne, hold hælene sammen. Prøv å gjøre vektløftingsøvelser i denne posisjonen, spesielt med en belastning på biceps.

Del 4: tren musklene

Ta for eksempel manualer, vri håndflatene opp og spre armene 45 grader til sidene. Prøv å ikke hvile for lenge mellom settene.
Utfør 10 delvise løft av armene opp og 10 delvise senkinger ned. Ikke hold hendene i noen posisjon, utfør handlinger kontinuerlig. Denne øvelsen bidrar til å forbedre muskeltilstanden.
Dytt opp. Plasser hendene litt bredere enn skuldrene. Skyv sakte opp 10 ganger så lavt som mulig og ytterligere 10 ganger raskt, men ikke veldig lavt.
Ta manualer og legg hendene på skuldrene. I et minutt skyver du armene opp en etter en, mens overkroppen ikke skal bevege seg. Gjenta denne øvelsen, vekselvis skyv armene fremover.

2. Jobber med triceps. Dette er den trippel muskelen i armen, plassert bak. Triceps øvelser.

Gjør push-ups med hendene sammen. Plasser hendene litt lavere og smalere enn skuldrene. Prøv også å presse håndryggen mot brystet. Skyv sakte opp 10 ganger så lavt som mulig og ytterligere 10 ganger raskt, men ikke veldig lavt.
Vertikale push-ups. For dem trenger du en benk. Sitt på den, legg hendene på benken, legg bena fremover. Hev bekkenet, senk kroppen under benken og løft den tilbake, mens belastningen skal falle på musklene i hendene. Gjør 2-3 sett med 10 reps. Denne øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å løfte ett ben, mens bekkenet skal forbli urørlig.
Fransk presse for triceps. Ta et utfall. Spre armene med manualer til sidene. Løft hendene litt bakover. Gjør dette 10 ganger, hold dem litt tilbake (så lenge du kan stå) og ta hendene sammen. Deretter, hold albuene bakover så høyt som mulig, bøy armene.

3. Vi jobber med skuldrene.

Strekk ut armene med manualer foran deg. Vri armene som om du dyttet på en dørhåndtak. Gjenta øvelsen sakte 10-20 ganger.
Mahi hender. I. p. - fot skulderbreddes avstand. Sitte på huk. Ta hendene med manualer foran deg, ta hendene tilbake, prøv å bringe skulderbladene sammen. Gjenta 10 ganger. Etter det, snu hendene vekk fra hverandre 10 ganger. Gjør 2 sett av hver øvelse.

4. Påbrystøvelser. Push-ups, spesielt på albuene, gjør underverker for brystet og armhulene. Du kan benkpressmaskiner.

En veldig god stilling er å ligge på ryggen på gulvet med bøyde knær. Ved å utføre øvelser for biceps, triceps, skuldre og bryst i denne posisjonen, kan du justere kraftbelastningen. I tillegg "skåner" denne posisjonen rygg og ledd.
Jeg sitter på en fitball. I denne posisjonen fungerer overkroppen veldig bra.
Stående med hoftene fra hverandre. Bøy knærne litt for å redusere belastningen på leddene. I denne posisjonen jobber bena, overkroppen og overkroppen aktivt. En enda større effekt kan oppnås i hukstilling eller med et utfall.
Du kan stå rett, bena sammen slites fra hverandre. Stå deretter opp på tærne, hold hælene sammen. Prøv å gjøre vektløftingsøvelser i denne posisjonen, spesielt med en belastning på biceps.

Vi håper du fant i artikkelen hvordan gjøre armene tynne og vakre passende øvelser og snart vil hendene dine være perfekte.

Avslutningsvis, se en video med øvelser om hvordan du kan gjøre armene tynne: