Om forebygging av fjellsyke under høydestigninger. Vitaminer og medisiner under en fottur, sammensetning og dosering av vitamindietten under en fottur Hvilke vitaminer du bør ta før du drar til fjells

Bibliografi.

1. Pyzhova VA Vitaminer og deres rolle i muskelaktivitet. – Mn.: BGAFK, 2001
2. Dubrovsky V. I. Idrettsmedisin: En lærebok for universitetsstudenter. – M.: Humanitært. utg. VLADOS-senteret, 1998.
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O. S. Katalog over sportsfarmakologi - sportsmedisiner. – M.: SportAkademPress, 2002.
4. Internett - materialer: forfatter Yanchevsky Oleg, Kiev. Forebygging og behandling av farlige manifestasjoner av hypoksi i høy høyde.

Liste over adaptogener:

1. Ginseng
2. Aralia Manchurian
3. Zamanikha høy
4. Gylden rot (Rhodiola rosea)
5. Leuzea saflor (maralrot)
6. Schisandra chinensis
7. Pantocrine (medisiner fra sikahjortgevir)
8. Sterculia platanofolia
9. Eleutherococcus senticosus
10. Echinacea purpurea
11. Ravsyre (natriumsuccinat)

Liste over vitaminpreparater.

1. Askorbinsyre.
2. Multivitaminpreparater (undevit, gendevit, dekamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, antioxicaps, pentovit, etc.)
3. Kaliumorotat (orotinsyre, vitamin B13)
4. Kalsiumpangamat (pangaminsyre, vitamin B15)
5. Retinolacetat eller palmitat (vitamin A)
6. Tokoferolacetat (vitamin E), etc.

Ingen vitaminer eller adaptogener kan erstatte fysisk trening!

Det er nå et stort utvalg av medisiner, valget avhenger av pris og sunn fornuft. Vi må huske at noen vitaminer og mineraler er uforenlige når de tas samtidig (og det er også bra hvis de rett og slett ikke absorberes). Det er ikke nødvendig å bruke kosttilskudd, siden de vanligvis inneholder for mange komponenter, ofte inkompatible, og prosentandelen deres er for liten (i henhold til "gjør ingen skade"-prinsippet). Ikke bli skremt av antall "hjul": behovet for vitaminer for personer som er engasjert i tungt fysisk arbeid, utholdenhetsidrettsutøvere, og også når de blir utsatt for ugunstige miljøfaktorer er 2–4 ganger høyere (avhengig av type vitaminer) enn for den gjennomsnittlige byboeren. Det er UMULIG å dekke dette behovet med mat, fordi en person ikke er i stand til å spise flere kilo mat om gangen. Mangel på vitaminer kan forårsake irreversibel fysisk og psykisk skade. Separat, angående vitamin C. For de fleste er en overdose (stor enkeltdose) ikke spesielt farlig: kroppen fyller på kostnadene fullstendig og fjerner overskuddet med urin. Unntaket er tilstedeværelsen av sand i urinen: nyrestein kan dannes. Det bestemmes av en rutinemessig urinprøve på en klinikk. Dette betyr ikke at behovet for vitamin C er mindre, men det må tas i små doser gjennom dagen. Noen multivitaminpreparater anbefales ikke å tas sammen med andre vitaminer (viss balanse eller overdoseadvarsel). Husk at standardene deres er bestemt for en vanlig byboer, med mindre disse er spesialiserte vitaminer for idrettsutøvere. Hvis det er et spørsmål om balanse, øk bare antall stykker til den nødvendige mengden, og hvis du trenger å ta et annet vitaminpreparat, ta det ikke tidligere enn tre timer etter å ha tatt slike multivitaminer. Å ta adaptogener påvirker ikke vitamininntaket.

Notater fra personlig erfaring.

Vi er veiledet i utviklingen av komplekser av litteraturen oppført i begynnelsen av artikkelen.Vi har brukt vitaminer og adaptogener som et obligatorisk kompleks på fotturer de siste 7 - 9 årene. Sammensetningen av legemidlene varierte avhengig av pris, tilgjengelighet i apoteket og smaken til deltakerne. Vi tar vanligvis gode og rimelige multivitaminer Undevit, Gendevit, Decamevit. På en vanlig dag, 1÷2 stk., på en vanskelig dag – 3 stk. Til dem, askorbinsyre 2 (3÷5) stk., på kalde, vanskelige dager og i store høyder, i tillegg aevit eller vitamin A og E separat (brukes både i dråper og kapsler: effektene er de samme, noen mennesker gjør det ikke som smaken av vitaminer i dråper). Dosering – 1 kapsel Aevit, eller 1 kapsel Retinolacetat (A) + 1÷2 kapsler tokoferolacetat (E), eller 1÷2 dråper (A) + 3÷4 dråper (E 30%). Vi vil gjerne bruke multitabs - B-kompleks (spesielt for idrettsutøvere, inneholder B-vitaminer i doser som overstiger det vanlige dagsbehovet) og multitabs-maxi (kompleks av vitaminer og mineraler), men prisen (ca. 15.000 for 30 tabletter) er ikke for oss. Jeg vil også gjerne finne kalsiumpangamat (B15), med en uttalt antihypoksisk effekt, men det er ikke tilgjengelig i våre apotek. Jeg vil også finne glutamevit (inneholder glutaminsyre i et kompleks, som fremmer tilpasning til hypoksi, anbefalt av idrettsleger ved trening av idrettsutøvere i midtfjell), men ble lagt merke til på apoteket bare én gang. Det er bedre å begynne å ta det to uker før fotturen i doseringene som er anbefalt på pakken: i fravær av ekstrem fysisk aktivitet og ugunstige faktorer, blir overflødige vitaminer ikke konsumert og er skadelige for kroppen. Ulike adaptogener ble brukt: ginseng, aralia, eleutherococcus, Rhodiola, Echinacea , pantokrin, sitrongress, ravsyre. De tre første fra samme familie er nesten like i effekt, bortsett fra at Eleutherococcus i fjellene virker bedre enn alle de andre, og Aralia er den mest tilgjengelige av de sterke adaptogenene. En utmerket ting - Rhodiola (gylden rot), på nivå med Eleutherococcus, men det har ikke dukket opp i våre apotek på fem år. Echinacea er litt svakere, men det gir hodepine hos en av deltakerne, og tolereres godt av alle andre. Vi bruker den imidlertid ikke lenger på ruten. Pantokrine, sitrongress er svakere. Ravsyre brukes mot alvorlig tretthet ("beina kan ikke bevege seg"), men ikke regelmessig, avhengig av hvordan du føler deg, fordi den er sur og noen ganger forårsaker halsbrann. Ved enkeltstående akutte situasjoner er dosen ca. 1 g. Sjelden tilgjengelig i apotek, selv som en del av kosttilskudd Adaptogener bør tas 2-3 uker før fotturen (styrken på stoffet spiller ingen rolle, det viktigste er å slå på tilpasningsmekanismen, og sannsynligheten å bli syk før turen er mindre). MEN stoffet skal ikke være det som tas på ruten. Vi tar vanligvis aralia, eleutherococcus eller ginseng. Hvis turen er lengre enn tre uker, må du bytte stoffet hver 2. uke (du blir vant til et spesifikt medikament, et annet, selv fra samme familie, vil være ganske effektivt - testet av leger) Behovet for vitaminer for en mann på 90 kg er større enn for en dame med sine 60 kg i beste fall, og generelt trenger enhver mann litt mer vitaminer enn en kvinne med samme vekt. Når det gjelder adaptogener, opplevde ingen en følelse av mangel ved omtrent samme dose. Og likevel, til tross for vår "utjevning", på slutten av dagen var det nesten ingen sprukne "kalde" lepper, det var ingen alvorlige frostskader og solbrenthet, det var ingen alvorlige manifestasjoner av hypoksi i høyden, og dessuten følte jeg meg normal etter vandringen, mindre «kløfter» og lengsel etter grøntområder.

Materialet ble funnet og forberedt for publisering av Grigory Luchansky

Ikke den minst viktige faktoren i forebygging av høydesyke er matfaktoren. Mye oppmerksomhet ble viet ham under våre ekspedisjoner.

Det er skrevet mange bøker om ernæring under fjellturer. Derfor vil jeg bare si om de viktigste egenskapene til ernæring på våre ekspedisjoner.

Anstrengende arbeid i høyden fører til større forbruk av kroppens karbohydratreserver, til tross for økt fordøyelighet av karbohydrater. Derfor fikk klatrende deltakere økte doser glukose daglig (opptil 200-250 g). Hver idrettsutøver hadde en "lomme"-diett, det vil si sur- og myntegodteri, sukker, sjokolade, rosiner, tørkede plommer, som de spiste under tilnærminger og oppstigninger hver time og i små doser.

For å forbedre karbohydratmetabolismen er det nok å ta et stykke sukker, og mengden sukker i blodet øker umiddelbart refleksivt. Irritasjon av nerveendene i magen oppstår, som svar på at nedbrytningen av glykogen begynner i leveren, og produktet av dets nedbrytning, glukose, passerer gjennom blodet til organene.

På vår ekspedisjon ble omtrent 1/2 av matrasjonen allokert til karbohydrater, og forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett var omtrent 2:1:1, i motsetning til rasjonen som ofte anbefales i høyden, 10:2:1 ( A.S. Shatalina, V.S. Asatiani) eller 4:1:0,7 (N.N. Yakovlev).

Det skal bemerkes at enhver økning i mengden karbohydrater i mat bør ledsages av økte doser vitamin B 1, som hjelper vev til å bruke sukker bedre. Våre klatrere tok vitamin B 1 i tabletter med 10 mg per dag.

Det er kjent at proteinoksidasjonen avtar noe som følge av oksygenmangel. Derfor brukte vi (på anbefaling fra V.S. Asatiani) aminosyrer (glutaminsyre, metionin) for å akselerere utvinningsprosesser fra en høyde på 4500 m.

Glutaminsyre stimulerer oksidative prosesser og spiller en viktig rolle i å gjenopprette muskelytelsen. Ved oksygenmangel normaliserer glutaminsyre metabolismen av hjernevev ved å binde ammoniakk. Klatrere brukte det i en hastighet på 1g x 3 - 4 ganger om dagen (i form av tabletter).

Metionin sikrer normal leverfunksjon (spesielt under forhold med økt belastning på den) og, viktigst av alt, hjelper en intensivt arbeidende kropp under forhold med oksygen sult til å fylle opp energireserver fra fett. De fleste forfattere bemerker at i høye høyder konsumeres fett i enhver form motvillig eller til og med ofte forårsake avsky.

Som et resultat av å ta metionin i doser på 0,5-1,0 x 3-4 ganger daglig fra en høyde på 4500-5000 m og god akklimatisering, kombinert med utmerket fysisk form, observerte vi ingen aversjon mot fett hos noen av deltakerne . De fleste idrettsutøvere spiste med stor appetitt selv et så vanskelig fordøyelig produkt som saltet smult (med løk og hvitløk).

Bruken av vitamin B 15 (pangaminsyre) øker oksidasjonen av fett i kroppen og, viktigst av alt, øker andelen oksygen som brukes av kroppen og øker motstanden mot hypoksi. Klatrere brukte den (som anbefalt av N. N. Yakovlev) en uke før de dro til fjells og direkte i fjellet, 150 mg (1 tablett x 3 ganger), og fra en høyde på 5000 m ble denne dosen doblet (2 tabletter 3 ganger) .

Også, for bedre absorpsjon av fett, tok idrettsutøvere vitamin C. I tillegg forbedrer vitamin C oksidative prosesser i kroppen, deltar aktivt i karbohydratmetabolismen og fremmer energiproduksjon. Fjellklatrere anbefales å ta opptil 500 mg (dvs. ti ganger normen) vitamin C per dag. Vi prøvde å følge denne normen i alle stadier av ekspedisjonen.

Ved tilnærmingene og i baseleirene, når det var mulig, prøvde de å innføre vitaminnormen gjennom frukt og grønnsaker. Under oppstigningene, i tillegg til vitamin C i pillene, spiste klatrere spesielt kandiserte sitronskiver og sure epler.

Som du vet, i fjellet øker behovet for andre vitaminer betydelig.

Vitaminer som finnes i mat, selv i små mengder, tjener som regulatorer av metabolske prosesser, siden det dannes svært aktive biologiske stoffer i kroppen - enzymer, med deltakelse som komplekse kjemiske transformasjoner av karbohydrater, fett og proteiner utføres. For eksempel tjener vitamin B 1, B 2, C, PP, pantotensyre, vitamin E for dannelsen av oksidative enzymer.

Vitamin PP (nikotinamid eller nikotinsyre) letter forekomsten av oksidative prosesser når kroppens oksygentilførsel er utilstrekkelig. Det bør tas i økte doser i store høyder av en annen grunn: inntak av store mengder vitamin B 1 (for absorpsjon av glukose) krever en økning i vitamin PP. Vi brukte sistnevnte fra en høyde på 5000 m (0,1X3 ganger om dagen).

Vitamin E fremmer bedre oksygenering av vev under økt langvarig stress i høye høyder og forbedrer oksygenmetabolismen. Vitamin E er også assosiert med regulering av karbohydrat-fosfor metabolisme i muskler. Med sin mangel utvikles muskelsvakhet og til og med muskeldystrofi. Alkoholløsninger oppleves bedre enn oljeløsninger. Riktignok brukte vi fra en høyde på 5000 m oljeløsninger (på grunn av mangelen på alkoholløsninger) 1 ts hver. X 1–2 ganger daglig (10 mg).

Vitamin B2, svært nødvendig i karbohydrat-, protein- og fettmetabolismen, ble brukt i tabletter med 25 mg per dag ved innflyging og 35 mg i en høyde av 5000 m.

Vitamin A bidrar i likhet med tidligere vitaminer til normalt stoffskifte og normalt syn, som er hardt belastet i fjellet; bidrar til å beskytte huden mot skadelige effekter, spesielt ultrafiolett stråling, solbrenthet og frostskader. Vi brukte den under klatring i 5 mg tabletter (dvs. tre ganger dosen).

Vitamin P, sammen med askorbinsyre, deltar i redoksprosesser; det reduserer permeabiliteten og skjørheten til kapillærene. Klatrere tok den fra en høyde på 5000 m, 0,5 per dag.

Vitamin D regulerer utvekslingen av fosfor og kalsium i kroppen og er spesielt nødvendig ved tung fysisk aktivitet. Våre idrettsutøvere fikk periodisk vitamin D under svært betydelige belastninger, 2 mg per dag (som anbefalt av professor A. S. Shatalina) i kombinasjon med kalsiumglukonat (0,5 per dag).

For de fleste klatrere som tok dette komplekset av vitaminer, spesielt i de første dagene av opphold i høyden, øker antallet røde blodlegemer og hemoglobin, og følgelig øker oksygenkapasiteten i blodet. Dette betyr at akklimatiseringsprosessene deres går mer intensivt, som et resultat av at de bedre tåler å være under disse uvanlige forholdene og fysisk aktivitet i høyden.

For samme formål, for å lette og fremskynde akklimatisering, tok vi 5-7 dager før avreise til fjells, hemostimulin (0,4X3 ganger) med acidinpepsin (for å forbedre absorpsjonen av stoffet) og hematogen (i vanlige doser).

Da de første tegnene på fjellsyke dukket opp, og for å forhindre det, brukte vi en rekke andre terapeutiske midler.

Som nevnt ovenfor, som et resultat av hyperventilering (økt pust), går mye karbondioksid tapt, kroppen blir alkalisert (gassalkalose), som er ledsaget av kvalme, til og med oppkast. Derfor, for å forhindre denne tilstanden, brukte vi den velkjente oppskriften på N. N. Sirotinin (koffein - 0,1 g, luminal - 0,05, askorbinsyre - 0,5, sitronsyre - 0,5, glukose - 50 g). Mot kvalme tok vi også aeron-tabletter og nevroplegika (1-2 tabletter hver av pipolfen, suprastin, difenhydramin eller plemogasin, helst når gruppen allerede er på ferie), som har en sterk antihistamineffekt, og forsterker effekten av hypnotika og smertestillende midler som forhindre oppkast.

For å normalisere prosessene med hemming og eksitasjon, etter anbefaling fra N. N. Sirotinin, A. A. Zhukov, N. P. Grigoriev, G. V. Peshkovsky, A. A. Khachaturyan, som fikk en betydelig reduksjon i prosentandelen av fjellsyke når de tok luminal i kombinasjon med koffein, alle klatrere på vår ekspedisjon over 4500 m brukte nødvendigvis sistnevnte stoff.

For å forbedre søvnen ble sovemedisiner (Luminal, Barbamil) foreskrevet. Det ble lagt merke til at søvnen var mye bedre når føttene ikke frøs. Derfor tok vi hensyn til idrettsutøvernes sko.

Som kjent manifesterer fjellsyke seg mer hos mennesker som ikke er psykologisk forberedt på å overvinne faktorene i høy høyde (til tross for den pågående psykoprofylaksen). Etter å ha litt erfaring som anestesilege og kjent effekten av mindre beroligende midler, som har en beroligende effekt på sentralnervesystemet, eliminerer følelser av angst, frykt og spenning, brukte forfatteren av artikkelen trioksazin på seg selv mens han klatret toppen av V.I. Lenin over 5000 m. Samtidig var helsen min betydelig bedre enn de som ikke tok beroligende midler. Deretter ble den samme effekten bekreftet av andre klatrere som tidligere hadde deltatt i høydeekspedisjoner, spesielt slike erfarne klatrere i høyden som B. Gavrilov, som to ganger fullførte traversen til Pobeda Peak, æresmester i sport A. Ryabukhin, Master of Sports V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya og andre klatrere i gruppen vår (som, etter å ha sett den gode effekten av stoffene, frivillig begynte å ta beroligende midler).

I litteraturen fant vi ingen bevis for erfaring med bruk av disse medikamentene for forebygging og behandling av fjellsyke. Bruken av disse stoffene krever videre studier. Opplevelsen av Chelyabinsk høyhøydeekspedisjoner, der i den innledende perioden med akklimatisering i høyder over 5000 m, spesielt for nybegynnere klatrere i høyden, ble det brukt beroligende midler (trioksazin, andaxin eller meprobamat individuelt - 1-2 tabletter per natt). kombinasjon med andre som fremmer rask tilpasning til store høyder, tyder på at bruk av disse stoffene er tilrådelig. Men du må huske at bruk av dem i store doser kan forårsake en uønsket effekt (muligens en omvendt effekt i forhold med oksygen sult, utvikling av avhengighet og til og med avhengighet av narkotika, uønsket avslapning av muskler langs ruten, etc.). Når du tar beroligende midler om natten, som forsterker effekten av sovemedisiner, blir hvile mer effektiv og folk er mer produktive.

Som et resultat av de oppførte forebyggende tiltakene, i akklimatiseringsperioden i en høyde på 4500 m, bemerket 7 av 70 personer (i forskjellige år) lett irritabilitet, apati og adynami. Ifølge N. N. Sirotinin oppstår hodepine ved klatring til høyder på mer enn 5000 m hos 75 % av alle klatrere til Elbrus. I våre ekspedisjoner led 41,5 % (eller 17 av 41) av utøverne av og til (!) av hodepine de første dagene av akklimatisering i høyder over 5000 moh. Dessuten steg 14 av dem (dvs. 82 %) for første gang over 5000 m. I tillegg til hodepine følte noen av dem seg svake, slitne og uvel. Alle disse symptomene forsvant raskt som et resultat av de ovennevnte forebyggende og terapeutiske tiltakene.

Under lange stigninger og traverseringer i høyder, spesielt over 7000 m, når det er oksygenmangel, kulde, fysisk og nevropsykisk stress, når det ikke er mulig å fullt ut gi mennesker proteiner, vitaminer og medisiner, som kjent raskt og alvorlig. utmattelse av kroppen oppstår , ernæringsdystrofi av vev og organer. Som bemerket av Milledge (1962), er en høyde på 5490 m den maksimale høyden som en person kan tilpasse seg uten å skade helsen. Ved ytterligere langvarig opphold og stigning over denne høyden starter en forverringsprosess i kroppen, når forverring av allmenntilstanden og svekkelse av kroppen begynner å gå foran adaptive fysiologiske reaksjoner.

Hver deltaker på turen bør ha et lite personlig førstehjelpsutstyr og vite hvordan man bruker medisinene som følger med. Hovedkomponenten i et slikt førstehjelpssett er medisiner for dine "innfødte" sykdommer. Ingen vet bedre enn deg og legen din hvordan de best kan håndteres. Sørg for å fortelle koordinatoren og veiledningen om dine sykdommer og hvilke medisiner du tar.

Hvis du er i tvil om helsen din før du går på fottur, sørg for å konsultere legen din.

Fotturer førstehjelp kit liste

1. Legemidler mot "dine" sykdommer i riktig mengde. Sjekk med legen din før du går på tur.
2. Hygienisk leppestift, 1 stk. Ja, det gjør gutter også.
3. Steril bandasje, 1 stk 5x10 cm eller 7x14 cm.
4. Bomull steril 25 g eller bomullspads 15 stk.
5. Jod eller strålende grønn i blyant 1 stk. (valgfri)
6. Elastisk bandasje for antall ømme ledd (minimum 1) eller bandasjer/knebeskyttere.
7. Anestesilunge, 1 plate.
8. Bakteriedrepende plaster, 10 strimler. I tillegg kan du ta et plaster på rull.
9. Peroksid 25 ml, i en plastflaske.
10. 10 halspastiller og 5 poser Fervex/Coldrex-pulver

For klatring og fotturer i høyder over 5000 m, ta Diamax (Diacarb) og/eller Hypoxen. På lange turer, ta flere vitaminkomplekser; du kan begynne å ta dem en uke eller to før start.

På klatring på Kilimanjaro, jo høyere du stiger, jo tynnere blir luften, altså i den konsentrasjonen synker nødvendig for livet oksygen, så vel som andre gasser. På toppen av Kilimanjaro inneholder lungene fulle av luft kun halvparten oksygen men fra mengden som en full pust ville inneholde ved havnivå. Gitt nok tid, tilpasser menneskekroppen seg til et oksygenfattig miljø ved å produsere mer rødt blodceller. Men dette tar uker, noe få har råd til. Derfor opplever nesten alle som bestiger et fjell (eller et annet fjell over 3000 m) høydevirkningene. ubehagelige symptomer, som kalles høyde- eller fjellsyke (i fjellklatringsslang - " gruvearbeider"). Disse inkluderer kortpustethet, svimmelhet, ørhet, hodepine, kvalme, tap av matlyst, søvnløshet og, som en konsekvens av alt dette, utmattelse og irritabilitet. Disse symptomene vises på slutten av den andre eller tredje dagen av å bestige Kilimanjaro. Vanligvis bør de ikke være en grunn til stor bekymring, men oppkast bør tas på alvor: det er nødvendig å gjenopprette mengden væsker i organismen. I høyden oppstår fuktighetstap veldig raskt, umerkelig til å begynne med, men gjør snart en person ufør, og øker høydesyke.

Mye farligere akutt angrep fjellsyke når den blir kronisk. På engelsk kalles det akutt fjellsyke ( AMS). Symptomene inkluderer alle de ovennevnte pluss ett eller flere av følgende: svært alvorlig hodepine, kortpustethet i hvile, influensalignende tilstand, vedvarende tørrhoste, tyngde i brystet, blod i spytt og/eller urin, sløvhet, hallusinasjoner ; offeret kan ikke stå oppreist, tenke kritisk og vurdere situasjonen. I dette tilfellet MED EN GANG gå ned til lavere høyde uten å stoppe, selv om natten. Husk at det er om morgenen, i timene før daggry, at sykdomsforløpet forverres. Samtidig kan pasienten, som nevnt ovenfor, tenke at han er i stand til å fortsette å klatre – dette er ikke tilfelle. Det siste ordet her tilhører guidene.

Den syke blir ledsaget ned av en assisterende guide, uten skader for resten av gruppen. Å ignorere tegnene på akutt fjellsyke kan føre til død på grunn av hevelse i hjernen eller lungene. Flere mennesker dør av dette på Kilimanjaro hvert år. Det er umulig å forutsi på forhånd hvem som vil lide av høydesyke, selv i en velutstyrt medisinsk institusjon: dette problemet venter på unge og modne, atletiske og ikke så atletiske, nybegynnere og til og med erfarne klatrere, så pass på helsen din, ikke gjem deg hvis du føler deg uvel, og lytt til veiledningens instruksjoner.

Det er måter som er bevist av tiår med oppstigninger redusere risiko høydesyke. Først av alt er det en gradvis trinnvis akklimatisering. Det er dette prinsippet som er innebygd i, når vi før Kilimanjaro (5895 moh) klatrer de nærliggende nedre fjellene Meru (4562 moh) eller Kenya (Lenana Peak 4985 moh), før Elbrus (5642 moh) - til de fire tusen Kurmychi eller Cheget, etc. Høydeakklimatisering etter klatring eller trekking er maksimal innen 1-2 måneder, etter seks måneder det forsvinner. Mange mennesker lykkes med å bruke dette når de planlegger turene sine og besøker stadig høyereliggende områder. Når det gjelder all fysisk trening på havnivå (i aerobic modus), så de få hjelpe kroppen til å fungere skikkelig. Tvert imot spiller de ofte en grusom spøk med idrettsutøvere: etter å ha blitt vant til å tåle belastninger, fortsetter de å bevege seg i samme tempo i høyden, uten å ta hensyn til symptomene på høydesyke, før det slår dem ned, så det er nødvendig nødevakuering. Vanlige mennesker beveger seg saktere, reagerer følsomt på tilstanden deres, slik at kroppen deres gjenoppbygges mer effektivt, og de når oftere toppen. For et paradoks! Egentlig, jo roligere du går, jo lenger kommer du.

I tillegg bidrar effektiv akklimatisering til den rette livsstilen(så langt det er mulig), slutte å røyke, alkohol og så langt det er mulig yoga (vi har lang erfaring med å støtte yogaturer). Når det gjelder ernæring er det enkleste som kan tilbys vitaminer Og rosin, hjelper hjertet å jobbe. Du bør begynne å bruke den to uker til en måned før du klatrer, om morgenen, hell halvparten av den i et glass og bløtlegg den over natten. Tørket frukt De hjelper mye på fjellet, dette er de samme rosinene, tørkede aprikoser Og svisker. De må sakte oppløses under tungen. To-tre 300 grams poser er nok i to uker.

Medisineringsstøtte akklimatisering er et veldig stort tema. For alle som er spesielt interessert i dette, kan vi anbefale verkene til Igor Pokvalin, en profesjonell lege og fjellklatrer. Kort oppsummert, opp til høyder på 6500 m, hvoretter virkelig høyfjellsklatring begynner, ser situasjonen slik ut. Noen medisiner hevdes å lindre problemet med høydesyke. Men meningene om deres fordeler og ulemper er diametralt motsatte, derfor før du bruker noe, rådføre med en legespesialist. Det meste av kontroversen er rundt det mest brukte stoffet. Det er viden kjent diakarb, i Vesten - diamox eller acetazolamid. Faktisk er det ingen som ennå helt vet om det kurerer årsaken til fjellsyke, eller bare reduserer symptomene, og maskerer dermed viktige indikasjoner for nødevakuering, for eksempel en splittende hodepine. I dette tilfellet, hvis du ikke slår ned umiddelbart, kan du oppleve cerebralt ødem, som fører til depresjon av respirasjonssentrene. Derfor er profesjonelle arrangører av kommersielle fjellklatringer mer seriøse enn Kilimanjaro, som Aconcagua og McKinley, imot forebyggende bruk Diacarba(daimoxa). Men på Kilimanjaro bruker mange det som doping. Som et resultat er det ikke uvanlig å se eldre vestlendinger på toppen som utad føler seg bedre enn de yngre - dette er mirakelet med daimox. British Medical Association anbefaler å starte dette stoffet i tre dager før du klatrer til stor høyde, ca 4000 m. For Kilimanjaro tilsvarer dette morgenen første dag med oppstigning. Diacarb (og dets vestlige motstykke) har to kjente bivirkninger: For det første er det ekstremt effektivt vanndrivende(opprinnelig laget for å redusere øyetrykket). Flertallet er tvunget til å avlaste seg minst annenhver time, inkludert om natten, noe som i seg selv problem(klatring ut av teltet og mangel på søvn). Som nevnt ovenfor må all tapt væske gjenopprettes, og dette betyr drikking ikke mindre enn 4 liter per dag (og ikke 2, som uten Diacarb). Det andre punktet er prikking og nummenhet i tuppen av fingre og tær. Dessuten påpeker noen dårlig smak i munnen. De fleste føler seg imidlertid bedre i høyden hvis de tar Diacarb. Et alternativ er et moderne medikament hypoksen(det er betydelig dyrere) eller gingko biloba(gingko biloba) 120 mg to ganger daglig, med start noen dager før klatring. Sistnevnte medisin er ikke egnet hvis du er utsatt for neseblod. På våre reiser bruker vi vellykket asparkam (panangin), distribuere et nettbrett til alle deltakere om morgenen og kvelden under klatringen. Dette er vitamin c K Og Mg, som hjelper hjertets arbeid og oksygenmetning av blodet ( placebo effekt kan heller ikke overvurderes). Til slutt, den enkleste tingen - aspirin eller dens kombinasjon med sitramon eller kodein. Teoretisk tynner det blodet, det passerer lettere gjennom kapillærene, og hodepinen går bort. Det er en oppfatning at dette også bare er maskerer symptomer(gjelder eventuelle smertestillende), så bruk måtehold og varsomhet i alt. Aldri klatre over tregrensen (ca. 2700 m) hvis du har temperatur, neseblod, alvorlig forkjølelse eller influensa, betennelse strupehode, luftveisinfeksjon.

Poenget er: mest å foretrekke riktig akklimatisering, forhindrer forekomsten av angrep av fjellsyke. Når vi går tilbake til ruten vår, gjør vi oppmerksom på at alle gruppene våre som gikk ned kombinasjonen klatret til toppen, ikke bare i full kraft, men også våken nok til å sette pris på de unike stedene de passerer gjennom.

Og nå foran er den planlagte oppstigningen til Elbrus, Mont Blanc, Kazbek eller et annet høyt fjell.

Hvor skal jeg begynne? Hvordan forberede deg på å oppnå målet ditt? Hvordan kan du stole på kroppens hjelp i høyder?

Hvordan tilpasse en treningsplan inn i din vanlige hverdag og hva bør du fokusere på?

Her er noen av de viktigste tipsene du kan finne nyttige:

1. Fysisk trening

Du må forberede deg på forhånd. Tro meg, en uke med langrennstrening og å gjøre pull-ups i hagen på den horisontale stangen før klatring vil neppe hjelpe deg.

Kryss fra 40 min. Det er i lange terrengløp det utvikles en viss utholdenhet, som bidrar til en vellykket oppstigning. Kroppen begynner å tilpasse seg det langvarige stresset den vil oppleve. Altså: 2-3 ganger i uken 45 min langrenn.
Pull-ups og dips vil tone de øvre musklene.
Knebøy på ett ben (pistol). En viktig øvelse som vi utførte på alle idrettens treningsleirer. Vil tillate deg å forberede benmusklene for langvarig belastning og gå i bratte stigninger.
Abs vil ikke skade. Inkluder det i komplekset av de oppførte øvelsene.

Utfør et sett med øvelser etter langrennet, 2-3 sett i en sirkel.

Sørg for å gi kroppen en hvile fra stress 7-10 dager før turprogrammet. Ta en pause, slik at du kommer til fjells ikke overbelastet og sliten.

2. Forsterkning av kroppen

Ekstreme belastninger tømmer kroppens balanse ganske mye, spesielt i høydeforhold. Vitaminisering må utføres på forhånd. Omtrent en måned før planlagt oppstigning.

Inkluder vitamin C i kostholdet, så vel som Vitrum- eller Duovit-kompleksene. Vitaminer for hjertemuskelen: "Asparkan", "Riboxin".

Når du tar flere vitaminkomplekser, sørg for at sammensetningen av elementene ikke gjentas.

Det er også ønskelig å ta vitaminer gjennom hele oppstigningen.

Mange klatrere tar kosttilskudd sammen med vitaminer. Personlig vil jeg si for meg selv at noen kosttilskudd fikk meg til å føle meg bra.

3. Mat

Før fjellene, vær oppmerksom på behovet for et balansert kosthold. Avstå fra å overspise, drikke alkohol, røyke. La kroppen føle tonen. Han er veldig viktig. Lytt til kroppen din.

Du og kroppen din er et helt system som vil oppleve svært alvorlig stress, fysisk og psykisk. Så ta forberedelsene på alvor.

Tørket frukt, nøtter, frukt tas både før og under oppstigningen.

4. Nervesystemet

Forbered deg på å være motstandsdyktig mot stress. Klatring i stor høyde er allerede stressende i seg selv, så ikke overbelast nervesystemet på forhånd. Gjør yoga, utfør en serie asanas, tren pranayama (pusteøvelser). Kom inn i en tilstand av harmoni. DETTE ER VELDIG, VELDIG VIKTIG! La systemet jobbe for deg. Betrakt oppstigningsprosessen ikke bare som en fysisk trening og å gå utover visse grenser for det vanlige, men still inn for å samhandle med naturkreftene, føle enhet med dem.

La oppstigningen din bli en filosofi. Og du vil lykkes!