Hvordan bli kvitt sinne inni deg selv.

"Hvorfor var jeg sint før? Fordi jeg ikke hadde sykkel," sier en av karakterene i tegneserien "Tre fra Prostokvashino." Og du kan ikke argumentere. Det som gjør en person sint er en ulykkelig skjebne, misnøye med seg selv og livet, uoppfylte drømmer, ødelagte planer, misnøye.

Sinne er nært knyttet til mange: harme, misunnelse, sjalusi, melankoli, tristhet, irritabilitet og mer. Men det nærmeste begrepet er sinne. Hvis sinne er en følelse, så er sinne en affektiv følelse, den høyeste manifestasjonen av sinne. Jeg tror de kan betraktes som synonymer. Dessuten er sinneutbrudd hos en sint person ikke så uvanlig. Resultatet av sinne og sinne er... Denne handlingen er en helt annen historie. Men la oss komme tilbake til sinnet.

Sinne er kroppens defensive reaksjon på fare, irritasjon, brudd på grenser, brudd på indre balanse. Det er felles for alle mennesker. Hver av oss er kjent med sinne.

Et annet spørsmål er når sinne blir en egenskap og gjennomsyrer hele livet til en person. Da er den enkelte alltid misfornøyd med alt og plager seg selv og de rundt seg. Denne situasjonen krever å bli kvitt kronisk sinne.

Sinne er hormoner. Og noen ganger er atferdskorreksjon ikke nok. Så, hormonelle nivåer kan alltid være ubalanserte når:

• alkoholmisbruk;
• passiv eller for aktiv livsstil;
• underernæring;
• helseproblemer.

For å identifisere og eliminere denne årsaken, er det verdt å besøke flere spesialister (psykiater, endokrinolog, ernæringsfysiolog, narkolog). I denne artikkelen antar vi at hormonnivåene dine er normale, og vi analyserer problemet med sinne fra et psykologisk perspektiv.

Hvorfor er sinne farlig?

"Som regel lider skurken selv av sinne som er rettet mot mennesker," - Ferdowsi.

• Sinne ødelegger ikke bare individets forhold til samfunnet, men også individet selv. Dette skjer først. Både å holde negativitet tilbake, dempe den og regelmessig sprute den ut på andre har en like skadelig effekt.
• Sinne tiltrekker seg ekte sykdommer (), ødelegger familier, vennskap og arbeidsforhold.
• I noen tilfeller blir sinne til selvaggresjon og selvdestruktiv atferd eller andre.

Leter etter en grunn

"Alt sinne kommer fra maktesløshet," Jean-Jacques Rousseau.

• Årsaken til sinne er nesten alltid den samme - misnøye. Tenk på hva som plager deg akkurat nå. Det du vil, men ikke får.
• Det andre alternativet er at sinne maskerer frykt, harme, smerte og personlig usikkerhet (det beste forsvaret er angrep).
• Sinne er et tegn på svakhet, ustabilitet, psykiske traumer og problemer.

Å slippe ut følelser

Jeg vil si med en gang at ordet "ro deg ned" ikke fungerer. Spesielt når det sies på toppen av følelsene. Ja, du kan roe ned lenge og hardt, undertrykke sinne, men da blir noe dråpen. Og nå foran oss er ikke lenger bare en sint person, men en rasende. Så hvis du forstår at følelser har samlet seg, må de bringes frem. Hvordan gjøre dette uten å forårsake skade (psykisk og fysisk) for deg selv og andre?

P.S. Metodene er personlig testet. Essensen deres er den samme - å redusere hoppnivået av hormoner.

1. Slå på puten.
2. Riv avisen.
3. Hyle. Ikke på noen, men inn i tomheten i en endeløs mark og skog. Slipp sinnet ditt.
4. Knytt og løs nevene.
5. Gjør armhevinger, løp, gå.
6. Ta et dypt pust og hold pusten.
7. Mediter, gjør autotrening, mester.
8. Tegne.
9. Danse.
10. Rydd opp i huset ditt.
11. Skriv dine følelser, klager, beskriv tilstanden din. Du kan knuse en penn eller blyant (fra trykkets kraft), men du må uttrykke all smerten på papir. Det er bra om brevet har en adressat. Etter dette brenner du arket.
12. Tegne. Eventuelle slag, linjer. Lag noe helt kaotisk på arket, kryss det ut. Ikke kontroller trykket. Nå se. Dette er ditt sinne. Denne sorte (blå) formløse (eller formede) flekken er ditt sinne. Den sitter i deg. Hva er denne klumpen av? klager? Tomhet? Hva kan dette erstattes med eller fylles ut med?

I likhet med rådet om å roe ned er muligheten til å telle til 10. Det hjelper selvfølgelig noen, men oftere gir det tid til å akselerere før blitsen. Å ta et dypt pust er en mer effektiv idé. Hjernen vil bli mettet med oksygen, hormonbalansen vil raskt endre seg, og du vil kunne ta et nøkternt blikk på situasjonen.

«Jeg ble kvalt av sinne og hat. Jeg hatet ikke samfunnet – en abstraksjon oppfunnet av verdiløse sosiologer – jeg hatet hele universet. Jeg ønsket å såre henne som hevn for smerten påført meg,” A. Murdoch.

Korrigere atferd

Nå som "eksplosjonen" er forhindret, kan vi snakke om metoder for atferdskorreksjon som krever mye tid og krefter, men som også har store utsikter.

• Det er vitenskapelig bevist at sinne er like farlig for det kardiovaskulære systemet som kolesterol. For definitivt å bli kvitt ukontrollerbart sinne, legg alle konsekvensene på vektskålen: uenighet i forhold til kjære, problemer på jobben, svekket helse, tidlig død, ensomhet. Handle nå, ikke gå tilbake et eneste skritt. Husk alltid disse risikoene (det er nyttig å skrive dem ut i en liste og plassere dem på et synlig sted).
• Årsaken til sinne ligger alltid i deg. Nei, det er ikke sjefen som er dårlig, det er du som er misfornøyd med jobben din. Hvorfor? Hvis sjefen din virkelig skjeller deg forgjeves, så bytt jobb. Hvis du er i gang, forbedre ferdighetene dine og slutt å være sint på sjefen din (les: deg selv). Liker du ikke selve aktiviteten? Endre omfanget. Du er redd? Alle er redde for å forlate komfortsonen. Bli i det, men lær deg så å leve med sinnet ditt (les: misnøye). En venn har tatt vare på seg selv, nå i forhold til ham mister du? Begynn å endre deg også, da vil du slutte å være sint på ham (les: på din egen mangel på vilje og apati). Jeg tror analogiene er klare; det er ingen grunn til å fortsette.
• Ikke still ned misnøyen din, ikke vær redd for å spørre. Dette må gjøres i kulturell form. For å gjøre dette er det nyttig å kjenne egenskapene til samtalepartneren (vaner, karakter,) for å uttrykke og føle følelser.
• I øyeblikk med møtende blink, husk følelsen eller følelsen som kommer etter: skuffelse, skam, anger. For noen mennesker gir en sint løslatelse tilfredsstillelse, men slike individer ser vanligvis ikke problemet og ønsker ikke å endre seg (det er dette miljøet deres ønsker). Og siden du fortsatt leser denne artikkelen, så er tilfredshet fra sinne ikke ditt tilfelle. Da vil metoden for å huske følelser gjøre. Hvis du er en modig person, så be familien din om å ta et bilde av deg i et øyeblikk av sinne. Ingen liker dette bildet. Rar. Hvorfor? Heng opp "plakatene" dine som et visuelt eksempel på den alternative personligheten som ødelegger deg.
• Tenk deg hvor mye innsats som legges ned på å legge ut planer for hevn, huske klager, bekymre deg osv. Synes du ikke synd på ditt eget potensial, som ikke blir realisert fordi hele livet ditt dreier seg om sinne? Jeg synes synd på ham. Det du ikke kan endre, aksepter og gi slipp. Endre det du kan påvirke. Hvordan? Lag en steg-for-steg plan og gå sakte men sikkert mot målet ditt. Å fokusere på meningen med livet ditt vil hjelpe med dette. Har du det? Eller ikke? !
• Utvikle optimisme og humor. Med ham blir alt enklere og mindre betydningsfullt.
• Sinne kan både være en reaksjon på stress og en årsak til det. I denne forbindelse er alle teknikker for å overvinne stressende situasjoner egnet. Besøk populære anti-stress-attraksjoner, for eksempel oppvask.
• Snakk eller skriv ned ditt sinne og dets årsaker. Dette vil tillate deg å se annerledes på situasjonen, akseptere den og lage en handlingsplan. Bak sinne er det alltid et utilfredsstillt behov. Hva trenger du for å være lykkelig akkurat nå?
• Ikke døm etter fortiden. Vær forberedt på å gi personen en ny sjanse til konstruktiv dialog. Folk har en tendens til å forandre seg. Forresten, samt ytre omstendigheter.
• Hvis noen virkelig skader deg, bevisst irriterer deg (og du ikke kom på dette), så er dette allerede problemene til den personen. Synes synd på ham, hjelp ham, le av det for deg selv, eller nekt å samhandle. Du bør ikke oppildne en skandale og påpeke motstanderens problemer og sorger (spesielt på en sint måte).
• Å svare på relasjonsproblemer med verdighet, lære toleranse, respekt og selvtillit. Studer psykologi, personlighetstrekk. Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine. Visste du at noen mennesker, på grunn av sine medfødte egenskaper, ikke kan ta beslutninger og utføre kvalitetsarbeid på kort tid? Nei? Og dette skjer. Hvor vanskelig det viste seg: du var sint på personen for uansvarlighet og treghet, og du fornærmet ham også. Og svaret ligger i prosessene med hemming og eksitasjon i motstanderens psyke. Jo bedre du forstår folk, jo mer realistiske vil dine forventninger og krav til dem være. Ofte er sinne født nettopp på grunnlag av våre egne utilstrekkelige forventninger eller krav.
• Vi blir kjent med oss ​​selv gjennom relasjoner. Jo bedre du kjenner andre, jo bedre kjenner du deg selv. Etter selverkjennelse kommer selvkontroll.
• Styr det samme sinnet som du føler nå, ikke til aggresjon og harme, men til handling. Gjør deg kjent (men på en sosialt akseptabel måte), dine interesser, behov og ønsker. La sinne spille funksjonen som er primær - konkurranse, overlevelse, avansement.
• Ikke undertrykk sinne, ellers vil du miste deg selv, bli ingenting (ingen følelser, ingen ønsker, ingen ambisjoner, ingen interesser, bare sykdom).
• Ikke prøv å bli kvitt sinne, lær å uttrykke det. Noen ganger er det nok å si "Jeg er sint", "Det gjør meg sint ...", "Vennligst ikke gjør det." Å snakke er alltid nyttig.

Å kvitte seg med sinne innebærer altså å bli kvitt røttene eller det det skjuler. Harme - tilgi, tomhet - fylle (hobbyer, venner, kommunikasjon), (misforståelse) - eliminere, trenger - tilfredsstille, meningen med livet - finne, fysisk smerte (sykdom) - helbrede.

Har sinne fordeler?

Ja! Og jeg foreslår at du ser annerledes på situasjonen. Slutt å se sinne som en fiende. Ja, du vil bli kvitt det, men gjør det bare skade? Betrakt henne som en rådgiver. Hun forteller deg såre flekker, tomhet i sjelen, aktuelle behov, uønskede karaktertrekk, dårlige vaner.

Spør alltid deg selv: hvorfor er jeg sint? Etter å ha svart, still det andre spørsmålet: kan jeg endre dette? Hvordan kan jeg endre dette?

• gjør hva du vil (dette er ikke egoisme);
• kommuniser med de du ønsker;
• endre eller ekskludere det du ikke er fornøyd med;
• gi opp stereotypier og forsøk på å møte andres forventninger.

Kronisk sinne er en egenskap hos ulykkelige mennesker. For å bli kvitt det, må du bli lykkelig. Men samtidig er det viktig å huske at sinne er naturlig når det viser seg som svar på situasjoner som truer liv, helse og familie. Det lar oss vokse, gå fremover, tilpasse oss og overleve.

«Alle kan bli sinte - det er enkelt; men å være sint på noen som du trenger, og så mye du trenger, og når du trenger det, og av den grunnen du trenger, og på den måten du trenger, er ikke gitt til alle.» Aristoteles.

Se videoen og se hvordan folk bringer godbiter til verden hver dag.

Ond sarkasme, giftig ondskap, gale fiendtlighet - slike egenskaper vil neppe pryde et individ og vekke respekt fra det menneskelige fellesskapet. Imidlertid er irritasjon, sinne og aggressivitet vanlige realiteter som eksisterer blant alle nasjonaliteter og til enhver tid.
Et logisk spørsmål oppstår: hvorfor klarte ikke menneskeheten, etter å ha gjort et gigantisk gjennombrudd i sin utvikling, å utrydde denne destruktive destruktive følelsen? Hvorfor er det ennå ikke oppfunnet en pille som kan kurere angrep av vanvidd og raseri? Bak hvilke slott skjuler det seg et sverd som er i stand til å kutte hodene av en sint drage?
Vi vil i denne publikasjonen diskutere hvorfor sinne oppstår, hva som er essensen og hensikten med følelsen av sinne, og hvordan du kan utrydde misnøye og raseri i deg selv.

Hvorfor sinne oppstår: grunner til rasende indignasjon
Hvor ofte i livet bryter fremmede grensene for vårt personlige rom. De invaderer frekt og uten tillatelse vårt territorium. De gjør uhøytidelig forsøk på livet deres, truer helsen deres, setter dem under moralsk press, lemlester dem fysisk, voldtar dem og stjeler. Naturligvis opplever vi i slike situasjoner, sammen med frykt og angst, irritasjon, indignasjon og sinne.
Og i dette scenariet bør du overhodet ikke stole på din eldgamle visdom og bruke sofistikerte psykologiske teknikker for å eliminere bølgen av sinne. Det er nødvendig å søke hjelp fra de kompetente myndighetene eller klage til myndighetene, og når problemet er løst, vil det ikke være spor av sinne og sinne igjen.
Men i vår eksistens er det andre måter å invadere det personlige rommet på. Dette inkluderer psykologisk press, utspekulert manipulasjon av vår vilje, destruktiv mobbing, truende trusler og vedvarende tvang. Med slike forræderske invasjoner av vårt personlige territorium opplever de fleste en følelse av maktesløshet og frykt.

Som regel forvandles vår frustrasjon og hjelpeløshet i løpet av sekunder til mørkt sinne, brennende sinne og giftig raseri. På psykologiens språk fungerer en følelse av sinne, som griper i nærvær av tilstrekkelige grunner, som en slags beskyttelsesmekanisme for individet, som er designet for å beskytte mot ethvert angrep mot ham. Dermed blir subjektet som blir tvunget til å forsvare seg fra angrepene fra omverdenen sint og aggressiv.

Når en person som ikke kjenner tilstrekkelige metoder for psykologisk selvforsvar, blir møtt med behovet for å forsvare sin tro, forsvare sin mening eller forhindre en trussel mot seg selv, mister han midlertidig kontrollen. I slike øyeblikk opplever subjektet et sinneangrep, oppfører seg aggressivt og tar enhver handling for å forsvare sin "sannhet".
La oss gi eksempler på slik oppførsel. Vår defensive oppførsel består av rettferdiggjørende eller fordømmende ord rettet mot lovbryteren. Vi retter argumenter til angriperen og prøver å stoppe hans inngrep i vårt personlige rom. Vi presenterer overbevisende argumenter, prøver å resonnere med initiativtakeren til konflikten.
Noen mennesker viker ikke unna å bruke fornærmelser i sinneøyeblikk. Andre blir drevet av sint raseri til å bruke fysisk makt mot motstanderen. Når en person som ikke kan kontrollere følelsene sine overvinnes av voldsomt sinne, kan han dytte, slå eller stikke ham med en kniv. Ofte er det en ukontrollerbar følelse av sinne som er den skyldige i å forårsake alvorlig legemsbeskadigelse og bringer emnet til kaien.

Det viser seg at i navnet til å beskytte ens interesser, redde helse og liv, bevare psykologisk komfort, går en person utover grensene for tillatte handlinger og forårsaker skade på en annen person. Åpenbart oppstår et sinneanfall i løpet av sekunder, og en følelse av raseri dekker personen spontant. Av denne grunn har ikke personen nok tid til å utføre den nødvendige analysen og velge andre metoder for å løse problemet. Under et sinneutbrudd handler en person mekanisk og ganske raskt, noe som nok en gang bekrefter at denne negative følelsen er en spesifikk instinktiv oppførsel.

Et sinneangrep er ikke bare en defensiv reaksjon fra en hjelpeløs organisme. Ved å uttrykke sinne og raseri blir vi kvitt oppsamlede negative følelser og overveldende negative opplevelser. Det bør tas i betraktning at aggressivitet er iboende i et levende vesen av naturen selv; sinnefølelsen ble dannet ved menneskehetens morgen og ble arvet fra våre fjerne forfedre. Vi må huske at hver gang vi undertrykker våre negative følelser, retter vi vårt eget sinne mot oss selv. Den akkumulerte energien av sinne og irritasjon begynner å ødelegge en person fra innsiden, og belønner ham med en rekke psykiske problemer og psykosomatiske sykdommer.
En annen grunn til sinne er mangel på sterke følelser. I et sivilisert samfunn trenger ikke en person å kjempe med en fiende for mat, engasjere seg i kamp for å opprettholde territorium eller kjempe til døden for besittelse av en kvinne. Mangelen på sterke følelser fører til at en person prøver å gjøre opp for mangelen på sensasjoner ved å se filmer med voldsscener. For å kompensere for mangelen på akutte følelser, begynner motivet å kjempe i den virtuelle verdenen, og velger spill med kamper, drap og ødeleggelse. Slike avhengigheter av en moderne fungerer som et stoff - over tid blir virtuelle opplevelser utilstrekkelige for en person, og han begynner å "helle ut" sitt visnende sinne på de rundt ham.

Røttene til sinne og raseri er ofte drevet av en persons mangel på ærede moralske egenskaper. Hvis en person ikke har godhet, medfølelse, barmhjertighet og dyd er fremmede for henne, møter ikke sinne på sin måte å formere seg i størrelse på noen motstand. Det er derfor en følelsesløs person, utsatt for episodiske sinneangrep, til slutt kan bli en aggressiv galning som er irritert av hele verden rundt seg.
En annen grunn til sinne er tilstedeværelsen av et mindreverdighetskompleks i faget, lav selvtillit, mangel på selvtillit og fornektelse av egne talenter. En slik person er overbevist om at han er uverdig til noe mer, så han prøver med all sin kraft å opprettholde sin innflytelsessone. Svært ofte oppstår sinne hos mennesker som er usikre, som er preget av patologisk sjalusi og er redde for at partneren deres skal avslutte alle forhold. For å prøve å bevare frukten som er oppnådd med vanskeligheter, finner ikke en ond person noe bedre enn å tvinge sin ektefelle til å være med ham gjennom sin aggressive holdning. I slike situasjoner er en annen årsak til sinne den obsessive frykten for ensomhet.
En irrasjonell frykt for å bli avvist av samfunnet kan også provosere frem sinneangrep. Når et individ ikke har kommunikasjonsevner, ikke er i stand til å inngå kompromisser og ikke vet hvordan han skal bygge og opprettholde relasjoner med andre mennesker, bruker han sin aggressivitet til å prøve å tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv. Med sitt sinne ser det ut til at han ber om å bli lagt merke til og i det minste på en eller annen måte verdsatt.

I 99 % av tilfellene oppstår sinne og irritasjon av årsaker som er skjult i en selv. Vi er aggressive mot de menneskene som har karaktertrekk som vi selv lidenskapelig ønsker å bli kvitt. Eller tvert imot opplever vi raseri mot de personene som har egenskaper i sin karakter som vi mangler.

En annen grunn til sinneutbrudd er en persons fiksering på tidligere opplevde opplevelser. Dette er situasjonen når et individ ikke innser at over tid i livet endres alt. Holdninger, vaner, atferd og verdenssyn gjennomgår endringer. Bildet av deg endres også. Det er sannsynlig at personen som det tidligere var en konflikt med, allerede har revurdert oppførselen sin og er klar til å forsone seg. Vi er imidlertid fast på tanken om at kontakt med henne er full av ubehagelige opplevelser. Derfor blir et nytt møte med dette emnet umiddelbart farget med en ond tone.
Ofte er sinne, som andre negative følelser, en direkte konsekvens av subjektets avhengighet. Alkoholisme og det tilhørende abstinenssyndromet forverrer en persons psyko-emosjonelle tilstand, og belønner ham med fiendtlighet og aggressivitet. Det samme gjelder medikamentabstinens, når en rusavhengig, på jakt etter neste dose, utstråler irritasjon, indignasjon og raseri mot andre.

Sinne: farene ved en negativ opplevelse
De fleste av oss tror at sinne er et tegn på ufullkommenhet, et tegn på svakhet, bevis på tilstedeværelsen av indre problemer i en person. Men denne følelsen er ikke alltid skadelig. Vi har allerede indikert ovenfor at sinne er gitt av naturen for å opprettholde personlig sikkerhet og lykkes med å konkurrere med andre representanter for samfunnet. Problemet ligger i to aspekter: en persons manglende evne til å uttrykke sitt sinne på en konstruktiv måte og manglende evne til å opprettholde en balanse mellom positive og negative følelser.
Det er når det oppstår en ubalanse i en persons opplevelser, og negative følelser råder over positive følelser, at en person opplever ulike problemer. Når sinne begynner å dominere andre følelser, begynner alle organer og systemer i kroppen å lide.

Sinne, som slår rot som en vane, fører til det faktum at en person stuper inn i alvorlig depresjon, forverret av selvmordstanker og -forsøk. En ond person er en slave av tvangstanker; han er i evig bekymring og angst. Noen ganger blir et raseri et uunnværlig ritual, i fravær av hvilket en person ikke kan slappe av og føle fred i sinnet.
Mørkt sinne blokkerer hjerneaktivitet. En person som opplever negative følelser er ikke i stand til objektive vurderinger og konsekvent analyse. Hans kognitive funksjoner er redusert, hukommelsen er svekket og konsentrasjonen er vanskelig. Med et ord, sinne og sinne skaper fullstendig kaos i en persons hode.
Tallrike studier har bekreftet at personer som har en tendens til å vise fiendtlighet og sinne er mer sannsynlig enn andre for å lide av sykdommer i nerve- og kardiovaskulærsystemet. Slike mennesker har ofte forhøyet blodtrykk. De har en alvorlig hjerterytmeforstyrrelse.
Påvirkningen av sinne i sfæren av personlige forhold og vennlige kontakter er ekstremt negativ. Onde mennesker er sjelden lykkelige i ekteskapet. De har ikke lojale venner. De blir unngått av venner og kolleger. Resultatet som sinne fører til er sosial isolasjon av en person og fullstendig ensomhet.

Hvordan bli kvitt sinne: temme den onde dragen
Hvordan kan vi gi slipp på sinne på en konstruktiv måte? Hvordan forhindre at en destruktiv følelse ødelegger din indre verden? Dette er spørsmålene som ofte stilles av en person som er klar over det unormale i sine opplevelser. Noen av oss prøver å overvinne sinne på egen hånd. Andre anser ikke deres evige raseri som en feil i det hele tatt, og uten skam eller samvittighet gir de utløp for deres sinne, fornærmer og fornærmer sine kjære. Atter andre, som prøver å bekjempe sinnet sitt, stuper enda dypere inn i sine negative opplevelser, og blir frekere og mer aggressive hver dag. Hva å gjøre?

Det må huskes: bare ønsket om å tvinge seg selv til å slutte å være ond er en urealistisk og umulig foretak. Enhver undertrykt og uuttrykt følelse vil helt sikkert manifestere seg i en annen form med mer destruktiv kraft. Dette er fordi loven om refleksjon alltid fungerer: du retter sinne mot noen og du får en kraftigere negativ energiflyt.

Derfor må alle som er vant til å være sinte hele tiden, og de som av og til overvinnes av sinneangrep, lære å uttrykke sinne på en konstruktiv måte. Bare ved å bli kvitt hjerteskjærende følelser vil den indre verden fylles med lys, varme og godhet. Så, hvordan bli kvitt sinne uten å skade deg selv og andre? Vi studerer anbefalingene fra psykologer.

Hvis sinne ikke er en sporadisk følelse, men en konstant følelsesmessig tilstand, er det ekstremt viktig å søke hjelp fra en psykoterapeut. Det er fullt mulig at negative opplevelser er en manifestasjon av noen mer alvorlige problemer som ikke kan identifiseres eller elimineres på egen hånd. Å konsultere en lege vil bidra til å fastslå den sanne skyldige i sinnet. Ved hjelp av individuell eller gruppe psykoterapi vil det være mulig å kutte hodene til den onde dragen en gang for alle.

Sinne på innsiden – aggresjon på utsiden. Prøv 5 utprøvde metoder for hvordan du kan bli kvitt sinne i deg selv, og skriv i kommentarfeltet om de hjalp deg?

Tradisjonelt sett, la oss starte med å tydeliggjøre begrepet sinne – hvem vet, kanskje er ikke dette følelsen som har tatt i besittelse av deg?

• Sinne er irritert-fiendtlig tilstand ifølge E. Ilyins ordbok; irritasjon som følger med ønsket om å forårsake problemer med følelsesobjektet ifølge A. Filippovs ordbok.

Sinne er derfor en kombinasjon av indre årsaker og ytre stimuli som, som en krok, tar opp en ledende tråd og trekker demoner ut av en person.

Hvorfor oppstår sinne på innsiden?

Røttene til sinne vokser ofte fra misnøye med seg selv og ytre hendelser, eller brudd på indre grenser. En person opplever ulike motstridende følelser når han forlater komfortsonen: på den ene siden utvikling og bevegelse fremover, på den andre siden sinne og irritasjon.

Forebygging av indre sinne:

• Trekk grenser for ditt "jeg". Ikke la fremmede eller venner, omstendigheter eller problemer riste ryggraden i psyken din.
• Utvid din indre frihet. For å si: Jeg har en normal holdning til endringer, til meg selv og til andre.

Hvordan bli kvitt negative følelser?

Hvis vi vurderer graderingen av negative følelser, vil den første være følelser med et minustegn→ sinne→ sinne→ raseri, som den mest ødeleggende av hele listen. Hvordan nappe sinnet inni deg i knoppen? Start med å jobbe med negative oppfatninger. Følelser er en følelse, mental opplevelse, tilstand, det vil si en reaksjon på en hendelse.

• Først av alt, lær å reagere normalt på negativ informasjon.

Tips fra: Ikke la plass til problemet. Vær tom mot henne. De samme tankene finnes i den eldgamle filosofien til stoikerne, som arbeidet for å styrke ånden i møte med alle omskiftelser. Både gode og dårlige hendelser ble gitt en nøytral vurdering på den følelsesmessige skalaen - dermed kunne en person ikke bli kastet ut av balanse.

• Å tenke nytt er den beste måten å bli kvitt sinnet i deg selv.

«Jeg skjønte endelig hvem jeg er.

Hva bør jeg gjøre med det nå?

Sinne vil alltid kontrollere deg hvis du ikke tar kontroll over følelsene dine. Velg den beste motiverende formen for intern dialog: snakk til deg selv som om du var et barn; som med en mesterspiller; som med en kreativ person. Din oppgave er å innse at sinne ikke er den beste løsningen. Hva er bedre? Behold "merket": Ro og presentasjon snakker om en person før han åpner munnen. Vi leser ikke-verbal informasjon på 5 sekunder og vet hvem vi har å gjøre med før vi møtes. Ingenting avslører en selvsikker og fredelig person mer enn ro.

Hva vil hjelpe deg å bli kvitt sinnet i deg selv:

1. Pusteøvelse: ta et dypt pust når følelsene overvelder deg. I et kritisk øyeblikk aktiverer binyrene hormonet kortisol og adrenalin. Begge hormonene er nevrotransmittere som overfører signaler til hjernen. Sistnevnte er blokkert, evnen til å tenke rasjonelt er slått av – følelser slås på. Når oksygen kommer inn i kroppen (gjennom lungene inn i blodet og inn i hjernen), oppstår avslapping, siden en av ernæringskildene for hjernen er oksygen.
2. Føl når sinnebølgen kommer og refokusere det. Det er ingen grunn til å ta det ut på familien din hjemme; i stedet for arbeidskollegene, ta opp fysisk aktivitet og lindrer irritasjonen. La hormonene jobbe for deg og fyll musklene med styrke og deg med nyttig energi. Etter plasket kommer hyggelig avslapping.
3. Ha en intern dialog til øyeblikket av utbruddet og stoppe tiden. Praksisen som fungerer for små barn er også effektiv for voksne - flytt oppmerksomheten din, beskjeft deg med noe annet, for ikke å ha tanker i hodet som forårsaker indre sinne og følgelig provoserer negative følelser.
4. Reduser inntaket av sentralstimulerende midler: tobakk, alkohol, koffein, psykotrope stoffer, sukker. Få også nok søvn og fyll livet med gledelige hendelser.
5. Med konstant indre sinne som blir til aggresjon og du mister kontrollen, oppsøke lege. En spesialist vil ta seg tid til å vurdere din personlige situasjon og velge en vei ut av situasjonen som bare passer deg, noe som betyr at den vil bli mange ganger mer effektiv hvis generelle råd ikke hjelper. I Vesten er det normal praksis å jobbe med bevisstheten din og styrke karakteren din.

Ta det med ro, venner!

(Ingen vurderinger ennå)

I løpet av de siste tiårene har situasjonen endret seg mye. Vi er i økende grad involvert i en verden i rask og raskt endring og kan ikke forbli likegyldige ikke bare til dårlig oppførsel til naboer eller slektninger, men også til varme globale konflikter, miljømessige og økonomiske problemer og mye mer.

Under disse forholdene kan sinne og aggresjon bli en del av livet hvis du ikke lærer i tide å skille det som er viktig fra det som er uviktig for deg selv. Når vi fordyper oss i kompleksitet med alle våre tanker, legger vi kanskje ikke merke til hvordan vi selv blir til trikkebuer, nervøse kolleger og kranglevorne slektninger. Selv om de bare i går ikke respekterte og fordømte slik oppførsel.

En feil kan gjøres helt i begynnelsen, ved å gi etter for troen på at siden verden er turbulent og dynamisk, er det urealistisk å takle det, og du må leve slik. Det er mennesker som seriøst mener at slike egenskaper til og med må utvikles for å overleve moralsk. Veien ut er imidlertid bare i den andre retningen - bare ro!

Hvordan teste deg selv

Tålmodighet og toleranse fremmes på den ene siden i samfunnet vårt, selv om det noen ganger ser mer ut som svake forsøk på å komme overens med virkeligheten. Men ønsket om å svare på alt som støter deg kan umiddelbart realiseres på sosiale nettverk, hvor det fortsatt er vanskelig å kontrollere fornærmelser. Men det er dumt å flytte ansvaret for følelsene dine over på moderatorene for nettpublikasjoner. Spørsmålet er hvor ofte du finner en trussel mot deg selv i verden rundt deg og hvor godt du reagerer på dette.

Test deg selv på flere punkter og tenk på om følgende årsaker til sinne gjelder deg:

1. Når du står overfor situasjoner med urettferdighet overfor andre, føler du din egen harme og skyldfølelse for det som skjer.

2. Du har en tendens til å kritisere andre og veilede dem på rett vei. Du må forstå hvilket mål du forfølger - å forandre en person, å lufte sinne eller å forsvare deg selv.

3. Du gjør ting og sier ting du senere angrer på.

4. Din irritabilitet påvirker helsen din - hodepine, tretthet, søvnløshet.

5. Humøret ditt endres fra situasjoner som ikke direkte påvirker livet ditt.

Alle disse tegnene kan indikere at det er for mange overflødige negative følelser i livet ditt, og det er verdt å se nærmere på dette.

Hva du skal gjøre for å redusere aggresjonsnivået

1. Uttrykk sinne på akseptable måter. Oftest klarer vi ikke å kontrollere måten vi uttrykker sinne på, men selve følelsen har all rett til å eksistere. Det er viktig å ikke forveksle forbudet mot uhøflighet med forbudet mot å føle seg selv. Det er kjent at å undertrykke aggresjon som allerede har blusset opp er enda mer skadelig enn å slippe den ut. Prøv å formulere klagen din og presentere den høflig.

2. Ikke dump på motstanderen alt du har vært stille om lenge.(selv om det er mer enn én grunn). Diskuter bare problemet som bekymrer deg for øyeblikket. Det er ofte tilfeller der vi og våre kjære, etter å ha falt under distribusjonen, mottar ikke bare for oss selv, men også for landet, regjeringen og den internasjonale situasjonen.

3. Prøv å ikke grave dypt. Våre fantasier fører oss inn i en slik jungel av falske årsaker og konsekvenser, som vi så må ut av i mange år. Den forbipasserende som dyttet deg ønsket ikke å fornærme deg - han har det travelt, har ikke blitt forelsket, men er rett og slett sliten. Stopp resonnementet ved enkle konklusjoner, spesielt siden det mest sannsynlig er tilfelle.

4. Bestem ditt behov. Vårt sinne er en indikator. Hvorfor engasjerer du deg i samtaler om politikk? Har du lyst på kommunikasjon, vil du tiltrekke deg oppmerksomhet, leter du etter bruken av intellektet ditt? Forstå hovedmotivet, implementer det og ha det gøy uten å fokusere på irriterende småting.

5. Kommuniser vanskene dine. Hvis problemet vedvarer og utbruddene ikke kan kontrolleres, be om hjelp. Å fortelle dine kjære om følelsene dine og forvente at de vil bli tatt i betraktning er ganske naturlig. På denne måten kan du sørge for at det ikke er fiender rundt deg.

6. Empatiser. Dette er kunstflyging, men du kan prøve. Det som irriterer deg vil sannsynligvis også irritere den andre personen. Noen ganger krangler vi rett og slett fordi vi er i samme følelsesfelt, men vi har ingenting å dele. Ved å ha empati med en annen, kan vi se at anledningen ikke er verdt reaksjonen.

7. Føl din autoritet. I de fleste tilfeller føler vi oss krenket i sinneøyeblikket, og innser ikke betydningen vår. Men faktisk går det ingen steder, og alt som gjenstår er å vise det. Det er viktig å huske at du er en selvsikker person og ikke får panikk over tull.

8. Ikke se etter årsaker og de som kan klandres. Generelt er det normalt å være sint og nervøs, hvis du ikke begynner å gå inn i debriefing, finne noen som er ansvarlig for alt i denne verden og irritere deg over at verden er ufullkommen. Å bli nervøs og stoppe er det beste valget.

9. Finn meningen med livet. Det høres fabelaktig ut, men det fungerer ganske rasjonelt. Å forstå verdien av din eksistens hjelper deg å holde deg flytende og ikke drukne med hver bølge som kommer. Når du skynder deg mot en gledelig begivenhet (møter din kjære, drar hjem til barna dine, går på et spennende språkkurs), vil du senke farten på grunn av en småkrangel eller dårlig vær? Neppe.

10. Glem. Denne mekanismen mislykkes hvis det er et ønske om å presse deg selv og lide uten grunn. Men du må innrømme at i dette tilfellet er en dårlig hukommelse til og med verdt å trene. Negative scenarier vil ikke lenger trekke deg dypere inn i bekymringer, akkurat som du ble fornærmet i går eller for en halvtime siden.

Det hender at en kjær blir aggressiv. Hva å gjøre? La oss se videoen!