Slik fjerner du enkelt og raskt "ridebuksene" på hoftene hjemme. Øvelser for å redusere hoftene - bli kvitt ridebukser

Ridebukser er mest sta problemområde for jenter, fettavleiringer som skjuler de vakre og grasiøse linjene på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene?

Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for ytterlåret, samt nyttige tips om hvordan du kan redusere hoftene og forbedre formen på bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemområdet på yttersiden av låret regnes ikke forgjeves som et av de vanskeligste å eliminere. De strategiske reservene av fett som kroppen sparer til en regnværsdag samles oftest opp i lårene og nedre del av magen. Det er hvorfor ta av knebuksene på hoftene er en veldig vanskelig oppgave. I prosessene med vital aktivitet bruker ikke kroppen fettavleiringer på utsiden av lårene, og i prosessen med å gå ned i vekt forsvinner dette problemområdet nesten sist.

Imidlertid vises ørene på hoftene ikke bare på grunn av fettavleiringer. Aktivt involvert i deres dannelse muskel. Svake setemuskler og lårmuskler, sagging, danner visuelt en fold på sidene av lårene. Prøver du å løfte baken vil du merke at ridebuksene er trukket opp. Derfor er regelmessige øvelser for å tone musklene i bein og rumpa også svært viktig hvis du ønsker å ta av ridebuksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseendet av ører på hoftene eller ridebuksene:

En høy prosentandel kroppsfett, som hos jenter oftest er konsentrert i underkroppen.
Svak muskeltonus, som bidrar til dannelsen av folder på sidene av lårene.
Funksjoner av typen figur: pærerører på hoftene kan vises selv med en generell slankhet i kroppen.
Hormonelle lidelser.

Men uansett årsak til utseendet til ørene på hoftene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor løses problemet med ridebukser alltid med ernæring og trening. . Ikke regn med en magisk pille, mirakelinnpakning eller en annen supereffektiv teknikk . Disse metodene fungerer ikke. Så hva bør gjøres for å fjerne knebuksene?

Hvordan eliminere ridebukser?

Hvis du vil ta av ridebuksene, er det første du må gjøre å justere ernæring. Kroppen begynner å bruke fett først når den får mindre mat enn den kan bruke, dvs. på kaloriunderskudd . Velg selv hvordan du vil oppnå dette underskuddet: du kan telle kalorier, du kan følge prinsippene for riktig ernæring, du kan ganske enkelt begrense deg til å eliminere skadelig mat fra kostholdet. Det er opp til deg.

Det andre punktet er trene. I motsetning til ernæring, uten å endre hvilken det i prinsippet ikke vil fungere å gå ned i vekt, er ikke trening et obligatorisk element for å fjerne ridebukser. Regelmessig trening vil imidlertid hjelpe deg å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi allerede har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer tappene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene, men også forbrenne fett i ridebuksene, bør treningen inkludere:

Kondisjonsøvelser for å forbrenne kalorier og øke fetttapet
Ridebukseøvelser for muskeltonus og økt blodsirkulasjon rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne ridebuksene på kort tid. Wraps, massasje, cupping og andre populære metoder kan kun brukes som et supplement til ernæring og trening, på egenhånd disse metodene fungerer ikke!

Vi understreker også at du ikke kan tvinge kroppen til å gå ned i vekt lokalt i en bestemt sone. Uansett hvor mye du gjør øvelser for ridebukser eller masserer problemområdet, fett fjernes fra hele kroppen. Derfor, hvis du ønsker å fjerne ridebukser, må du først redusere den totale fettprosenten i kroppen. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor det ikke er mulig å ta av ridebuksene:

Du har ikke et kaloriunderskudd, noe som betyr at kroppen din ikke forbrenner fett.
Du har akkurat begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ennå ikke rukket å komme til de strategiske reservene av fett, som vanligvis er plassert på øvre lår og nedre del av magen.
Du er en pære, for denne typen figurer er ridebukser mye vanskeligere å ta av, så du bør være tålmodig.
Du trener ikke, henholdsvis svak muskeltonus kan danne folder på yttersiden av låret.
Ridebukser og uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonell ubalanse.

Kondisjonsøvelser for utsiden av låret

Kondisjonsøvelser vil hjelpe deg å starte prosessene i kroppen som vil fremme fettforbrenningen. Det er kombinasjonen av kondisjonsøvelser og isolasjonsøvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske resultater av høy kvalitet. Dessuten anbefales det å utføre øvelser fra ridebukser rett etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg kardioøvelser med vekt på yttersiden av låret . Med deres hjelp kan du ta av ridebuksene og generelt stramme kroppen. Det er plyometriske (hoppe)øvelser som regnes som den mest effektive måten å forbrenne fett på og eliminere knebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for alle som går ned i vekt, spesielt hvis underkroppen er problemområdet.

Kondisjonsøvelsene fra ridebukser foreslått nedenfor er laget i stigende rekkefølge fra enkle til komplekse. Selv om selvfølgelig enkeltheten og kompleksiteten til individuelle øvelser er en veldig individuell indikator.

1. Sidespark + knetrekk

7. Hopp med benforlengelse i knebøy

8. Hopp med leg extension + hopping ut

Treningsplan for nybegynnere

Vi utfører hver øvelse i 30 sekunder, deretter hviler vi i 30 sekunder. Vi gjentar treningen i 2-3 sirkler, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Sidespark + knetrekk
Hopp med benforlengelse i knebøy

Avansert treningsplan

Vi utfører hver øvelse i 40 sekunder, deretter hviler vi i 20 sekunder. Vi gjentar treningen i 2-3 sirkler, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Hopp med leg extension + hopping ut

Øvelser for den ytre delen av låret (fra ridebukser)

De fleste av disse ridebukseøvelsene gjøres på gulvet, så de sikker for personer med åreknuter og leddproblemer. Du kan alltid gjøre øvelsene vanskeligere ved å bruke benvekter eller manualer. Du kan også bruke et treningsbånd for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Sideutfall

4. Trekantet benforlengelse

13. Bensvinger parallelt med gulvet

Takk youtube-kanaler for gif-ene: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan fra ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner for å hjelpe deg med å ta av ridebuksene. Det anbefales å utføre dem etter kondisjonstrening. Gjenta disse øvelsene i to sirkler: i den første sirkelen utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge bena, gjenta den i den første og andre sirkelen. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, og øke antallet gradvis.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velge bare ett alternativ, eller uavhengig lage en treningsplan fra ridebukser. Over tid, musklene dine bli vant til presset , og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å gi et resultat. I dette tilfellet anbefaler vi at du begynner å bruke benvekter. Vekten av vektmidler på 0,5-1 kg er tilstrekkelig for beinøvelser, i hvert fall for første gang. Det elastiske båndet vil også bidra til å øke belastningen.

valg 1

Sideutfall: 15-20 reps

Alternativ 2

10-15 reps (hvert ben)

Alternativ 3

Trekantet benløft: 20-30 reps

Hvor ofte gjøres øvelser for å fjerne ridebuksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, så kan du trene dette sone 2 ganger i uken, som kombinerer kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Hvis målet om å fjerne ridebuksene ikke er et sentralt mål, er det nok å utføre de foreslåtte øvelsene en gang i uken. Ideelt sett bør treningen gå slik: 20-30 minutter gjør du cardio-øvelser, deretter går du umiddelbart til øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter . Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med cardio; 10 minutters trening for innsiden av låret; 10 minutter med cardio; 10 minutters indre lårøvelse.

Video for å hjelpe med å fjerne knebuksene

Vi gjør oppmerksom på at vi tidligere allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer for yttersiden av låret. Derfor kan du alltid delta i ferdige effektive treningsøkter som hjelper deg med å ta av ridebuksene.

1. Janelia Skripnik: Øvelser fra ridebukser (30 minutter)

2. Blogilates: Beste trening for ytre lår (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Trening for indre og ytre lår (17 minutter)

"Ører" på bena er ikke så uvanlig blant jenter og kvinner. Selv når det ikke er mye overflødig vekt igjen, er dette fettlaget fortsatt der! Han kan imidlertid bli beseiret. Hvordan fjerne ridebukser på hoftene, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Fokuser på riktig ernæring og trening. Uten en diett vil du stramme musklene maksimalt og redusere "ørene" litt. Og uten trening henger huden stygt.

Den beste vennen til ridebukser er sukker. Derfor må alle raske karbohydrater utelukkes helt.

Skap et energiunderskudd på minst 500 kcal.
Dette betyr at færre kalorier bør komme fra mat enn du bruker under fysisk aktivitet. Men dietten forblir komplett. Konklusjon: du må bevege deg mer og spise sunn mat.
Nesten 50 % av kostholdet bør være grønnsaker og frukt.
Ikke glem kilder til komplett protein og komplekse karbohydrater. Du må elske salater, magert kjøtt, cottage cheese og fisk. Selv korn er ikke alltid gunstig.
Har du spist den forbudte maten?
Tren det på treningsstudioet. Ikke få deg selv til å føle deg skyldig. Når vekten går tilbake til normalen, spis alt, men litt. Og sørg for å trene senere på treningsstudioet eller hjemme.
Reduser mengden salt du spiser.
En teskje natriumklorid (5 g) kan spises per dag. Ved tungt fysisk arbeid og kraftig svette øker denne mengden litt.
Drikk minst 1,5-2 liter rent vann per dag.
Så du opprettholder ønsket stoffskifte og forhindrer at giftstoffer samler seg i kroppen.

Selv om disse reglene ikke hjelper deg raskt å bli kvitt "ørene" på hoftene, vil de forvandle livet ditt. Du vil føle letthet i kroppen, en bølge av energi og et konstant ønske om å gjøre noe.

Generell informasjon om fysisk aktivitet

Hvis du er interessert i hvordan du kan bli kvitt ridebukser på hoftene uten store anstrengelser og raskt, anbefaler vi deg å kontakte plastikkirurgisk klinikk. Eksperter vil fjerne fettreserver om en time.

Men prosedyren er for risikabel, og du vil neppe gå under kniven. Om en uke eller to vil "ørene" forsvinne fra mesoterapi og kavitasjon (ikke-kirurgisk fettsuging). Imidlertid utføres disse manipulasjonene bare i skjønnhetssalonger eller klinikker. De er dyre. Vi tilbyr deg en gratis metode som er enkel å implementere hjemme.

Selv om du trener musklene i beina, vil ikke fettet forbrennes lokalt. Kroppen bruker dette vevet fra hele kroppen uten å velge spesifikke områder. Derfor er det nødvendig å sette hele kroppen i orden. Fokuser på cardio. Løp, dans, hoppe tau og svøm.

Tre ganger i uken vil være nok. Tren styrketrening mellom aerobe aktiviteter. Til å begynne med er det bedre å gjøre dette i treningsstudioet, minst en gang i uken, og deretter kan du utføre programmet hjemme. Hvis helsa tillater det (ingen problemer med hjertet, blodårene og muskel- og skjelettsystemet), prøv selv høyintensiv trening.

Én leksjon varer bare i 5-8 minutter, og resultatet av den er som fra en times lang løpetur. Før du utfører et sett med øvelser, ikke glem å gjøre en oppvarming for å varme opp musklene. Det er bedre å avslutte leksjonen med en strekk for ikke å lide av krepatura neste dag.

Eksempler på øvelser

Utfør disse øvelsene i 2-3 sett, start med 15 repetisjoner. Over tid, bring antallet til 25-30. Statiske oppgaver krever en eksponering på 15-20 sekunder.

På en uke med trening ser du kanskje ikke resultatet, men etter en måned kan du hente et nytt miniskjørt.

Øvelse #1: Utfall fremover

Ta et skritt fremover med høyre fot og bøy den i kneet i en 90-graders vinkel. Kroppen lener seg litt fremover ved bøyning, og kneet på høyre ben er strengt tatt over hælen.

Ikke utfør øvelsen raskt, du skal kjenne hvordan baken og baksiden av låret fungerer.

Øvelse nummer 2: utfall til siden

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, ta et skritt til siden med en fot.

Bøy den nå i kneet, og vipp kroppen litt fremover. Gå tilbake til startposisjon.

Øvelse nummer 3: knebøy-"plie"

Sett føttene bredt, snu føttene til sidene.

Senk deg sakte ned til bøyevinkelen er 90 grader. Stram samtidig ytterlårene. Ulike varianter av denne øvelsen danner vakre ben. Etter hvert sett, dvel ved et spenningspunkt.

Øvelse nummer 4: bortføring av benet i posituren "på alle fire"

Gå på kne og hvil håndflatene på gulvet.

Bøy det ene benet i kneet og ta det tilbake. For å komplisere øvelsen, ta et rett ben. Etter alle tilnærminger, hold benet på topppunktet.

Øvelse nummer 5: benabduksjon, liggende på siden

Ta den angitte posisjonen, den ene hånden bak hodet, den andre hviler på gulvet. Hev benet til parallelt med gulvet, ikke høyere. For å komplisere øvelsen, bruk en utvider ved å feste håndtakene på sokkene dine. Det blir enda vanskeligere å gjøre oppgaven hvis du lener deg på albuen og river bekkenet av gulvet. Du vil få en slags trekant. Sekundhånden skal være bak hodet.

Slik fjerner vi ridebuksene på hoftene hjemme. Har du ledig plass i leiligheten din (minst 2 x 1,5 meter), vil øvelsene være tilgjengelige for deg.

Nok en haug med interessante oppgaver

Nye øvelser fra ridebukser på hoftene vil diversifisere samme type program.

Vekslende oppgaver vil du ikke la kroppen venne seg til én type aktivitet og slutte å reagere på belastningen. Så la oss komme i gang.

Øvelse #1

Sett deg i en positur på alle fire, legg en lett hantel under kneet (valgfritt). Løft nå kneet opp og til siden til det er parallelt med gulvet, som om du snur det utover.

Hælen peker mot kneet. Du vil kjenne hvordan yttersiden av låret fungerer. Gjenta 20-25 ganger. Fjern deretter manualen umiddelbart, løft opp kneet og gjør korte rykk. Utfør 20 ganger.

Øvelse #2

Ligg på siden. Underbenet er bøyd i kneet og danner en stump vinkel med kroppen. Det øverste benet ser i samme retning som det nederste, tåen er strukket. Plasser en manual på midten av låret og hold den med hånden.

Sving benet, men når du senker det, ikke "flopp" det på gulvet: benet skal alltid være i spenning. Gjenta på den andre siden uten hvile. Gjenta 25 ganger. Gjør deretter en rekke korte rykk.

Strekk rygg, hofter og rumpa. For å gjøre dette, sett deg på bena, vipp kroppen til gulvet og strekk armene fremover.

Øvelse #3

For denne øvelsen trenger du en stol og en liten pute. Ligg på inventaret med magen slik at bena henger ned. Bli så komfortabel som mulig.

Ta tak i kanten av stolen med håndflatene, og lukk føttene sammen med et hjørne (du får noe som en padde). Løft nå bena opp til de er parallelle med gulvet. Klem baken kraftig mens du beveger deg. Gjenta 25 ganger.

Øvelse #4

Flytt stolen til høyre. Ta en positur på alle fire. Ta beinet til siden, slik at det går litt over kanten på stolen. Skyv den nå til siden, så ned fra setet og deretter opp. Gjør oppgaven med god samvittighet slik at benet ikke berører selve stolen. Gjenta 20 ganger.

Få pusten tilbake.

Øvelse #5

Sett stolen til side. Ligg på siden, hvil armen bøyd i albuen på gulvet. Kast underbenet på en stol, den øvre må svinge. De utføres i en vinkel til kroppen. Gjenta 20 ganger.

Disse nye øvelsene er svært effektive fra ridebukser på hoftene. Hvis du fullfører alle oppgavene samvittighetsfullt, vil du føle hvordan alle musklene i underkroppen brenner.

Ikke glem kroppspleie

For å forbedre resultatet vil bidra til å massere problemområdet. Bruk forskjellige aromaoljer. Ekstrakter fra fersken, sitron og appelsin er veldig bra i denne saken.

Wraps med honning, blåleire og alger vil også bidra. En gang i uken, bland dusjsåpen med kaffegrut og gni "ørene" godt. Disse prosedyrene er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen og lymfeutstrømningen. Over tid vil huden stramme seg, bli elastisk og glatt.

Hver andre representant for det rettferdige kjønn tenker på å løse spørsmålet om hvordan du fjerner ridebuksene. Lårsonen forstyrres av tilstedeværelsen av fettformasjoner, hvis akkumulering fører til en visuell endring i lårets kontur.

Et lignende fenomen kalles ofte ridebukser. Problemet i dette området kan elimineres ved hjelp av et sett med tiltak rettet spesielt mot å redusere fettlagene på bena.

Valget av et ernæringssystem bestemmes basert på den opprinnelige tilstanden til kroppen og forsømmelse av problemet som helhet.

Vi fjerner knebuksesonen med et minimum fettlag

For jenter med kroppsmasseindeks i normalområdet, men med et synlig lag i lårene, er det nødvendig å ta hensyn til at raskt å gå ned i vekt for dem vil resultere i tap av muskelmasse. Så, i stedet for å løse problemet, vil et slapp utseende av huden også bli lagt til.

Derfor bør all oppmerksomhet være fokusert på en gradvis reduksjon i kaloriinnholdet i mat og en konsekvent effekt på ridebuksesonen, ved å velge de riktige øvelsene.

Beregningen av kroppsvektstap bør være basert på andelen: ikke mer enn 500 gram per uke. Denne metoden vil bidra til å oppnå faste resultater og opprettholde hudens elastisitet. Under disse kravene er middelhavsdietten ideell. Det går ut på å dele opp måltider i flere tider, for eksempel 5-6. Men den har et veldig lojalt utvalg av produkter.

Dermed kan du per dag bruke:

en porsjon grøt og to porsjoner brød;
to porsjoner fisk eller magert kjøtt;
flere porsjoner frisk frukt;
ubegrenset antall grønnsaker;
to spiseskjeer olivenolje.

En porsjon, i dette tilfellet, er lik 100 gram av produktet.

Bekjempe knebuksesonen med høy BMI

Når problemområdet til ridebuksene er forbundet med høy kroppsvekt, er det nødvendig å nærme seg dette problemet mer konsekvent. I denne situasjonen vil det definitivt ikke være mulig å raskt håndtere problemet.

En helhetlig tilnærming er nødvendig, basert på en fullstendig endring i kostholdet. Men før du tar slike tiltak, er det verdt å kontakte en endokrinolog, og muligens også en gynekolog for å bestemme kroppens tilstand før du starter prosessen. Og for råd om hvordan du unngår mulige risikoer forbundet med en plutselig endring i kroppsvekt.

Hvordan fjerne ridebukser i nærvær av veletablerte fettavleiringer i overkant? Det er best å bruke en diett med lite karbohydrater. Den totale sammensetningen av karbohydrater per dag vil være lik 2 gram, samme mengde proteiner og 0,5 gram fett.

Beregningen er basert på ett kilo kroppsvekt. Dette forholdet vil tillate deg å konsumere omtrent 1500 kilokalorier per dag, som er et komplett måltid. Kvinnen vil ikke føle seg sulten. Vekten vil først og fremst komme fra fettlagre, med minst tap av muskelmasse.

Men det bør huskes at ved å utføre tunge øvelser med en frekvens på opptil fem ganger i uken, bør du øke andelen fett til ett gram per dag. Det kan være ett kyllingegg eller 100 gram fet fisk.

Omtrentlig daglig diett (servering er 100 gram):

frokost kan bestå av en porsjon cottage cheese og en kopp kaffe. I tillegg kommer bær og flere diettbrød;
andre frokost: proteinyoghurt og ett eple;
lunsj bør inneholde en porsjon frokostblanding fra alle karbohydratfattige frokostblandinger, fisk eller kjøtt etter eget valg, og grønnsaker;
for en ettermiddagsmatbit kan du drikke en proteinshake eller erstatte den med cottage cheese og kefir;
middagen skal være lett. Det kan være sjømat og grønne grønnsaker.

Salater kan bare krydres med olivenolje eller solsikkeolje.

Fysisk trening må legges til kostholdet. Det er bra hvis det er en enkel sport: fitness eller pilates. Trening bør også doseres. For eksempel ikke mer enn tre ganger i uken. Kroppen skal ikke være utmattet.

Hvordan takle ridebukser hjemme?

Hvordan fjerne ridebukser hvis det ikke er nok fritid til å besøke treningsstudioet. Problemet kan løses hjemme. Det er en viss teknikk, takket være hvilken effektene er rettet spesifikt mot problemområdet. Opplæring er rettet mot å maksimere energiforbruket. Det er godt å observere hyppigheten av klasser ikke mer enn tre ganger i uken. Kroppen må kunne komme seg raskt.

Øvelser:

Den mest effektive øvelsen som påvirker lårområdet er knebøy.
Det er viktig å følge reglene for implementering. Bena i skulderbreddes avstand. Ved nedstigning skal baken være så nær gulvflaten som mulig. I den nedre posisjonen ved utpust blir benet lunget til siden. Du må gjøre øvelsen raskt, slik at musklene får maksimal spenning og derved aktiverer stoffskiftet. Gjenta øvelsen 10 ganger for inngangsnivået, flytt jevnt opptil 25 ganger for hver side.
Sving bena fremover med en forsinkelse.
Ved de første forsøkene er det bedre å utføre øvelsen mot veggen, som en støtte. Strekke benet fremover, en knebøy utføres, deretter en jevn stigning. Antall repetisjoner avhenger av lukkerhastigheten. Fem vil være nok til å starte.
Å svinge bena til siden er en enkel øvelse.
Hendene skal være på beltet, ryggen er rett. Repetisjoner fra 10 til 25 i finalen.

Er det mulig å ta av ridebuksene om en uke?

Spørsmålet om hvordan du fjerner ridebukser, og til og med om en uke, kan faktisk ha et positivt svar. Saken er at tilstedeværelsen av ridebukser i lårområdet kan skyldes overdreven væskeansamling. Naturligvis er det bare eieren selv som ser slike nyanser. Siden væsken ikke påvirker de sterkt uttalte forvrengningene av konturene til kvinnekroppen.

Alt du trenger å gjøre for å bli kvitt problemet i løpet av en uke er:

begrense saltinntaket i noen form (inkludert syltede produkter);
ikke bruk tunge fysiske øvelser denne uken;
besøke badeprosedyrer og for all del svømme i bassenget.

Å være vakker er hardt arbeid. Når du har kunnskapen om hvordan du effektivt fjerner ridebuksene og samtidig opprettholder helsen din, kan du begynne å handle og realisere drømmen din om en ideell, tonet figur.

Ører, ridebukser - så snart de ikke kaller fettavleiringer på utsiden av lårene. Eiere av dette problemet vet selv hvor vanskelig det er å bli kvitt det. Ingen diett eller generell trening vil hjelpe her.

Ridebuksene på hoftene kan kun fjernes hvis du utfører spesielle øvelser. Det viktigste er å utføre dem riktig og regelmessig. Klassene kan gjennomføres både i treningsstudioet og hjemme.

Hvordan fjerne knebukser på hoftene i treningsstudioet

Trening i treningsstudioet vil bidra til å bli kvitt fett på lårene. I dette tilfellet er det aktuelt å gå og løpe på tredemølle. I tillegg bør du bruke manualer og vektstang, som alltid er tilgjengelig i treningsstudioet, og utføre øvelsene som vil bli gitt nedenfor.

Lukker fremover.

Vi fjerner fettavleiringer fra knebuksesonen ved hjelp av manualer. Ta opp et prosjektil. Vekten deres skal være 2,5 kg hver. Hvis de virker tunge for deg, så start med lettere skjell. Men når du blir vant til det, bør vekten på manualene økes. Plasser føttene tett sammen, men ikke sammen.

Deretter kaster du deg fremover med en fot. Bøy den i kneet, mens det andre benet skal forbli rett. Hold posisjonen i et par sekunder og kom tilbake. Gå deretter til det andre beinet. Så, alternative ben, gjør 20 repetisjoner. For at øvelsen skal gi ønsket effekt, må du utføre 3 sett.

Lunges til siden.

Startposisjon, som i forrige øvelse. Forskjellen mellom dem er at utfall ikke skal gjøres forover, men til siden. Det ene benet bøyer seg også mens det andre forblir rett. Antall repetisjoner og sett er det samme som for utfall fremover. Utfall er den mest effektive treningen mot kroppsfett på knebukser.

Knebøy.

Vi fjerner fett på ridebukseområdet ved hjelp av en vektstang. Denne øvelsen gjøres best med en assistent som kan forsikre. For å gjøre dette trenger du en vektstang. Du trenger ikke å ta et tungt prosjektil for å unngå skade.

Det er bedre å velge den minste vekten på stangen, gradvis øke den. Plasser stangen over skuldrene, og sett deg på huk så lavt som mulig. Så kom tilbake. Totalt må du ta 10 knebøy og ta en kort pause. Videre anbefales det å utføre en tilnærming til. Slike øvelser vil bidra til å raskt fjerne ørene på hoftene.

Hvordan rengjøre ridebukseområdet hjemme

Hvordan fjerne ridebukser på hoftene uten å forlate hjemmet? Det er ikke noe enklere. Det er nok å regelmessig utføre settet med øvelser nedenfor.

Går på baken.

For raskt å fjerne ørene på hoftene, må du utføre denne øvelsen hver dag i 2-3 sett. Sitt på rumpa. Etter det trekker du vekselvis frem det ene låret, deretter det andre. Det skal vise seg som om du går på presten. Gå fremover og bakover. Trening bør gjøres innen 2 minutter.

Bøyde benhevinger.

De som tenker på hvordan de skal fjerne ridebuksene bør absolutt inkludere denne øvelsen i treningsprogrammet sitt. For å gjøre dette må du stå oppreist. Spre bena til sidene. Etter det, bøy det ene benet i kneet og ta det til siden, løft det så høyt som mulig.

Lås toppposisjonen i et par sekunder og kom tilbake. Løft deretter det andre benet, også bøyd i kneet. Totalt må du gjøre 20 løft i begge retninger. For raskt å fjerne ørene, anbefales det å utføre denne øvelsen i 3 sett.

Knebøy.

For å bli kvitt fettavleiringer i knebuksesonen, må du gjøre knebøy daglig. Du kan utføre dem på forskjellige måter, men den mest effektive er plié. For å lage dem må du spre bena bredere enn skuldrene.

Deretter bør du sette deg ned så lavt som mulig, mens du holder ryggen rett. Frys i denne posisjonen i 3 sekunder og kom tilbake. Det anbefales å utføre 15 repetisjoner. Slike øvelser for knebuksesonen bør utføres hver dag.

Mahi.

Hvordan fjerne ridebukser, de "vet" svinger. Du kan utføre dem på forskjellige måter.

Stoløvelse.

Hvordan bli kvitt ridebukser på hoftene? Denne nye øvelsen vil hjelpe. For å gjøre dette trenger du en stol og en pute. Legg en pute på setet og legg deg på den, på magen. Legg hendene ned og fest stolbena med dem. Beveg bena etter hverandre.

Etter det, heve dem slik at de "forlater" parallelt med en horisontal overflate. Etter det, returner dem sakte tilbake. Gjenta 20 ganger. Etter det, gi deg selv en kort pause og gjør et nytt sett. Øvelser på en stol for ridebukse bør gjøres hver dag.

Å fjerne kroppsfett fra knebuksesonen er ikke en lett oppgave, men det er gjennomførbart. For å gjøre dette, må du gjøre de spesielle øvelsene som er oppført ovenfor hver dag. Med deres hjelp kan du oppnå den perfekte formen på hoftene.

Det er mange artikler på Internett om hvordan du fjerner ridebukser på hoftene. I virkeligheten er det bare én måte å bli kvitt denne tvilsomme dekorasjonen på - å redusere den totale prosentandelen fett i kroppen. Bare? Nei, det er vanskelig, spesielt siden de fleste av våre hoftedietter kun er laget for å redusere den totale kroppsvekten og samtidig opprettholde det samme kroppsfettet.

7 dager på grønn suppe eller like mye på juice er en god test av vilje, og en fin måte å redusere muskelmasse på, men ikke et alternativ for de som ønsker å ha en fast kropp og ikke lider av sult, og den naturlige trangen å "rense kroppen" etter å ha spist mye fiber. Og du kan også finne øvelser på Internett - de samme som svinger til sidene, og hopper tau, og svinger igjen. Vet du hva? Du trenger ikke opptre som en vindmølle med føttene for å ta av knebuksene på hoftene. Alt er enkelt.

Hvordan fjerne ridebukser på hoftene med riktig ernæring

Ta av deg undertøyet og se deg selv i speilet. Hva er du, foruten det beryktede fettlaget? Er du slank eller litt overvektig? Klarer du å ta tak i fettlaget på bena, magen, ryggen, armene, leggene med fingrene? Hvis ikke, og alt du er bekymret for er ridebukser, bruk Diet Protocol 1. Hvis ja, og du er objektivt overvektig, følg Protocol 2.

Kostholdsprotokoll 1

Vei deg selv. Du trenger ikke dette for å kaste et nytt raserianfall, men for beregninger. Beregn nå mengden makronæringsstoffer i kostholdet:

1,5 g protein per 1 kg kroppsvekt. Denne mengden kan øke til 2 g hvis du er engasjert i vektløfting, vektløfting, styrkeløft eller trening som en presterende bikinimodell, det vil si på en 5-6 dagers splitt, med ganske tunge styrkeøkter;
minst 1 g fett per 1 kg kroppsvekt, forutsatt at du spiser 20 % av denne mengden med kilder til mettet fett - kokosolje, kjøtt, melkefett og resten - med tradisjonelle nøtter, frø og vegetabilske oljer for vekt tap;
4 g karbohydrater per kg kroppsvekt per bendag med tunge knebøy, markløft og utfall, 3 g karbohydrater per kg hvis du planlegger en økt med høyintensiv aerobic trening, eller en treningsøkt for overkropp og rygg med magemuskler, eller hvis du gjør en planar splitt for hele kroppen, og 2 g karbohydrater for en hviledag.

Har du telt? Skriv ned dette tallet og ikke bli forferdet over antall kalorier som kom ut. For å forbrenne fett må du ikke gå inn i kroppen i et kortisolsjokk gjennom kosten. Helt ærlig, kroppen din anser vekten din som normal, og ønsker ikke å gå ned i vekt. Og den vil aktivt motstå dine forsøk på å fjerne ridebuksene på hoftene, så snart du kuttet energiverdien til det ytterste. Ønsker du mer knapphet? Bevege seg! Heldigvis trenger du sterke muskler for å bygge en vakker figur.

Last deretter ned en vanlig kalender fra Internett der du kan skrive en oppgaveliste og planlegge treningsøktene og måltidene for uken. Kjøp nå kylling- og kalkunbryst, biff, magert svinekjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, og forbered deg på en halv ukes proteinfrokost, lunsj og middag, og en karbohydrattilbehør med frokostblanding. Salat kan raskt kuttes før måltider. Maten din skal ligne følgende:

1 måltid: proteinrett, grøt, grønnsaker eller frukt
Måltid 2: proteinrett, frukt, brød
Måltid 3: proteinrett, grøt, salat med smør
Måltid 4: Nøtter, frukt, eventuelt tørket eller søt frukt
Måltid 5: proteinrett, knekkebrød (på treningsdagen) eller frokostblanding, og salat eller stuede grønnsaker

Lang avholdenhet fra mat og overspising er ikke velkommen. Dette vil gjøre maten din mindre fordøyelig. Prøv å fordele mottakene slik at du ikke får det tøft på magen. En eller to ganger i uken kan du spise hvilken som helst "usunn" dessert med sukker eller en enkel rett fra kategorien "hjemmelaget". Drikk - te og kaffe uten sukker, og sørg for 40 ml vann per 1 kg kroppsvekt.

Diettprotokoll 2

La oss si at du bare er overvektig og ønsker å fjerne ridebuksene på hoftene. Hvor mye er det? Det gir ingen mening for deg å arrangere en protein-karbohydrat-veksling som i det første tilfellet. Og noen ganger gir det ikke engang mening å telle kalorier. Målet ditt er å flytte fokus fra usunn mat til naturlig mat. Det beste alternativet er å bruke noe som tallerkenprinsippet.

Så ta en enkel 15 cm tallerken og fyll halvparten med friske grønnsaker med vegetabilsk olje (skje). Legg en skive fullkornsbrød eller en porsjon frokostblanding på vannet (hvilket som helst, mens du er frisk og ikke har cøliaki, ikke utelukk hvete og rug) på kvarten, og fyll den gjenværende plassen med protein. Ja, du kan spise hele egg, siden litt animalsk fett er en velsignelse og en vekttapsakselerator.

Omtrent og det er nødvendig å spise 3 ganger om dagen. Og resten 2-3 - kefir med frukt eller yoghurt med dem, eller cottage cheese, eller noe annet fermentert melkeprodukt. Du kan i tillegg spise grønnsaker, akkurat når du vil tygge noe.

Planlegg å gå ned omtrent 500 g per uke, og prøv å spore volum også, ikke bare vekt.

En rask guide til fysisk aktivitet kontra ridebukser

Du trenger styrketrening som din primære aktivitet. Poenget er å styrke musklene, da de øker forbruket av kalorier i hvile. Treningsnivåer og tilnærminger kan være forskjellige:

En overvektig nybegynner bør gå til en personlig trener for en "iscenesettelse" av teknikken til grunnleggende øvelser. Knebøy, tilgjengelige markløft, utfall, benkpress, tilgjengelige (kompenserte eller rack) pull-ups og stående press bør alle være i et balansert nybegynnerprogram. Hvis det ikke er lyst, styrke, penger og motivasjon, er det fornuftig å melde seg på Body Pump-timer. De er billigere i de fleste byer enn personlig trening, og ofte bare inkludert i prisen på et abonnement på en treningsklubb. Der vil du bli lært opp til alt som bygger opp tonede muskler og fjerner ridebukser på hoftene. Gå 3 ganger i uken, og på ledige dager, bare mer fotturer og husholdningsaktiviteter. Bruk en skjerm, for en dag bør du få ca 300-400 kcal "minus" med husholdningsaktivitet.

"Fortsetter" bør velge en gjennomførbar måte å trene på. Eller det vil være helkroppsøvelser organisert etter flyprinsippet (dag A - knebøy, benkpress, trekk til beltet, planke, 1-2 isolasjonsøvelser for baken, hyperekstensjon, dag B - markløft, knebøy i saks, pull-ups, stående press , hvilken som helst øvelse for pressen i dynamikk), eller en delt "etter muskelgrupper", med en egen "bendag".

Må jeg trene cardio for å bli kvitt hoftebuksene? Ikke nødvendigvis, så lenge du holder deg i kaloriunderskuddssonen og virkelig kontrollerer kostholdet, kan du klare deg med fotturer, dans og andre hyggelige aktiviteter. Å tenke på aerobic trening er kun for de som bruker mesteparten av tiden på å sitte ved skrivebordet.

Vel, for de som fortsatt ønsker å oppnå resultater ved hjelp av øvelser, anbefaler vi en video om hvordan du fjerner ridebukser på hoftene. Lykke til!