Hundretusenvis av mennesker går på dietter og sliter seg ut med sportsaktiviteter i håp om å gå ned minst et par kilo og misunne de magre menneskene. Samtidig er undervektig ikke en grunn til glede i det hele tatt, men et problem som kan påvirke helsen negativt og til og med frata deg muligheten til å bli mor. Derfor er det viktig å vite hvordan man går opp i vekt riktig.

Årsaker til undervekt

Ikke ignorer plutselig vekttap, fordi det kan være et symptom på en sykdom. Vi anbefaler på det sterkeste at du tar hensyn til helsen din for de som ikke tidligere har vært tynne, men ikke har gjort store endringer i livsstil og kosthold. De viktigste faktorene som påvirker dårlig vektøkning eller -tap er:

Når bør du slå alarm?

Selvbildet vårt er ikke objektivt. Tynnhet kan være et falskt problem. En lege eller ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å finne ut om kroppsvekten din er innenfor normale grenser. Du kan uavhengig beregne kroppsmasseindeksen (BMI), som er lik forholdet mellom vekt (i kilo) og høyde (i meter) i kvadrat. Hvis den oppnådde verdien er mindre enn 16, kan vi snakke om et uttalt vektunderskudd, som krever obligatorisk korreksjon.

Mulige problemer indikeres av lav vekt i kombinasjon med dårlig helse, en konstant følelse av tretthet, svimmelhet eller hodepine. I tillegg bør du definitivt oppsøke lege hvis du har uregelmessige menstruasjonssykluser eller manglende menstruasjon eller manglende evne til å bli gravid. Bekymringstegn er også forverring av tilstanden til hud, hår og negler.

Prinsipper for ernæring. Først av alt, hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du revurdere kostholdet og spisevanene dine. For å gå opp i vekt må du organisere 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen. Du kan tillate deg selv en sen middag ca 1,5-2 timer før leggetid. Øk porsjonene gradvis, men ikke overspis for ikke å overbelaste bukspyttkjertelen og magen. I noen tilfeller er det indisert å ta enzympreparater for å forbedre fordøyelsen.

Sove- og hvilemodus. Med økt arbeidsbelastning smelter kiloene bort og helsen din lider alvorlig. Det kan være fornuftig å tenke på ferie eller ta noen dager fri. I tillegg, ikke glem at 8 timers søvn er nøkkelen til utmerket helse.

Sport. Ukontrollert spising av søtsaker vil hjelpe deg å gå opp i vekt, men resultatene du får er usannsynlig å glede deg. For å gjøre kroppen din passe og skulpturert, trenger du sport. Dessuten vil fysisk aktivitet bidra til å øke kroppsvekten på grunn av veksten av muskelvev. Vær imidlertid oppmerksom på at eventuelle aerobicalternativer ikke er egnet i dette tilfellet. Det optimale resultatet vil gis ved styrketrening 2-3 ganger i uken. Det er bedre å trene under tilsyn av en trener som vil hjelpe deg med å utvikle et passende program og lage en individuell ernæringsplan.

Rolig til sinns. Stress kan brenne kilo i løpet av få dager, og det tar også bort appetitten. Selvfølgelig, i realitetene i våre liv er det umulig å bli kvitt angst. Prøv å ikke bekymre deg for små ting, unngå ubehagelige situasjoner og mennesker som kommunikasjon ikke gir glede.

Hva skal man spise for å gå opp i vekt?

Den første tingen å merke seg er at det ikke er nødvendig å overta fastfood, smørbrød eller fet mat for å gå opp i vekt. Målet kan oppnås på denne måten, men prisen vil være helse og en vakker figur. Du kan spise riktig og samtidig justere kroppsvekten.

Proteiner og karbohydrater bør være tilstede på bordet ditt. Du bør være forsiktig med fett, men du kan ikke gi dem helt opp. Grønnsaker og smør vil bidra til å fylle opp forsyningen; legg førstnevnte til salater, sistnevnte til melkegrøter. Pass på å spise fett kjøtt eller fisk til hvert hovedmåltid; frokostblandinger eller pasta egner seg som tilbehør. Melk, rømme og høyfett cottage cheese hjelper deg å gå opp i vekt. Fyll på med solid frukt, inkludert bananer og persimmoner, samt tørket frukt og nøtter.

Astenikere er personer som er undervektige.

Mange misunner dem, siden astenikere kan spise så mye de vil, så vel som når det passer.

Men ikke alle vet at dette er en sykdom, og det er ganske vanskelig for dem å gå opp i vekt.

Årsaker til sykdommen

For å løse et problem, må du først forstå hvor det kom fra og hva det er årsaken til. Det er to mulige alternativer her som er verdt å vurdere i detalj.

Forstyrrelse av indre organer

Først av alt er denne sykdommen forbundet med helse, nemlig indre organer. For å identifisere dette må du kontakte legespesialister og gjennomgå en undersøkelse.

Dette kan skyldes feil funksjon av magen, skjoldbruskkjertelen, nyrene og nervesystemet.

Kroppen påvirkes også av dårlige vaner, som alkohol og tobakk, samt søppelmat og drikke, for eksempel kaffe.

Det er nødvendig å kurere sykdommen for å løse problemer med mangel på vekt.

Men det som også er viktig er å redusere påvirkningen av dårlige vaner til et minimum, hvis du ikke har viljestyrke til å bli kvitt dem helt.

Fysiologi

For noen er tynnhet iboende i naturen, det vil si at det ikke er et patologisk problem. I dette tilfellet er det mye lettere å gå opp i vekt.

Først av alt må du takle appetitten din.

Kanskje spiser en person ganske enkelt små porsjoner mat, og for ham er dette nok til å fylle opp. Eller han spiser ikke i henhold til regimet, men når han vil.

Det er nødvendig å øke dosen av matinntak, og også begynne å følge en viss diett.

Det er viktig å revurdere kostholdet ditt og ta hensyn til mer næringsrik mat med høyt kaloriinnhold. Mindre karbohydrater, mer fet proteinmat.

Det viktigste er å utelukke kjemiske medisiner, da de ikke vil hjelpe, men bare skade.

Ernæringsinstruksjoner

For å komme deg må du følge en rekke regler, som vil bli diskutert videre.Du må gjenvinne appetitten ved å bli kvitt stress og negative følelser.

Det er verdt å observere et arbeidshvileregime slik at kroppen går tilbake til sin normale tilstand. Da vil det bli en bølge av styrke og en sunn appetitt kommer tilbake.

Det er verdt å vurdere kostholdet ditt ved å legge til mer kaloririk mat, samt vitaminer. Boller og kaker vil ikke redde deg, men frukt og nøtter vil gi flere fordeler.

De er perfekte til småspising, men bør ikke forveksles med hovedmåltidet. Frokost er hovedmåltidet, så det bør vies spesiell oppmerksomhet.

Du kan spise havregrøt med frukt og søt kaffe. En sandwich med smør og eggerøre er også perfekt. Hvis du ikke har lyst til å spise i det hele tatt, kan du drikke et glass fermentert bakt melk.

Til lunsj er det bedre å spise flytende mat. Kjøttsuppe, borsjtsj eller solyanka er perfekt. Et stykke kjøtt eller fisk med tilbehør vil komplettere lunsjen din.

Grønnsakssalater krydret med smør eller rømme vil forhindre at maten skaper tyngde og ubehag i magen. Som folk som går ned i vekt sier, "middag er verdt å gi til fienden."

Det betyr at en person som blir feit bør gjøre det motsatte. Men ikke overspis rett før sengetid, ellers blir natten urolig.

Et lett måltid er perfekt til middag. Du kan spise stuvede grønnsaker eller cottage cheese gryte. Det viktigste er ikke å overspise, men å spise for lite er heller ikke verdt det.

Det er nødvendig å spise mer sunn, smakfull mat som gir stor glede og gir en sunn appetitt.

Følg regimet, ikke ekskluder frokost, lunsj og middag fra dine daglige måltider.

Maria Soboleva

Vil du gå opp i vekt? Finn ut hemmelighetene ved å få de dyrebare kiloene

Her er et paradoks - noen mennesker legger på seg ekstra kilo, til og med en bitteliten smultring, mens andre spiser fra magen og er slanke som en sypress, eller til og med bare tynne, kan man si, magre, og lidenskapelig ønsker å bli bedre. Er det mulig for slike mennesker å gå opp i vekt, hva bør de gjøre? Finnes det andre metoder enn økt ernæring - svar og nyttige tips i denne artikkelen.

Årsaker til undervekt

Så du er fast bestemt på å bli bedre. Tynne kvinner ønsker å legge til runde former, og kantede menn ønsker å gi volum til musklene.

Er du ikke redd for vanskeligheter? Tross alt er det ikke en lett oppgave å gå opp i vekt. Det kan ta mye tid, krefter og tålmodighet. Og økningen vil mest sannsynlig ikke være spesielt merkbar.

Tynnhet i fravær av sykdommer er mer et psykologisk problem. Du liker bare ikke ditt eget utseende, og det ser ut til at de dyrebare kiloene vil redde situasjonen.

Faktisk, ifølge mange leger, har tynne mennesker bedre helse og er mer sannsynlig å leve et langt liv.

Før du begynner å gå opp i vekt, utelukk en av årsakene til at du er tynn.

Årsak nr. 1. Sykdommer

Vekttap er ofte forbundet med hormonelle ubalanser. Nedsatt produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner påvirker stoffskiftet, noe som kan forårsake vektsvingninger.

Ofte er disse sykdommene ledsaget av tap av appetitt. Dette symptomet bør varsle deg og få deg til å oppsøke lege. Det er ingen vits i å prøve å gå opp i vekt hvis det å gå ned i vekt er forbundet med en eller annen form for sykdom.

Årsak nr. 2. Dårlige vaner

Kjenner du til dette faktum - røyking øker stoffskiftet ditt?

Referanse: metabolisme (metabolisme) er et sett med kjemiske reaksjoner i kroppen som støtter dens vitale funksjoner.

I tillegg til helseskader har røykere ofte også høy risiko for å gå ned i vekt.

Smertefull tynnhet er også vanlig hos rusmisbrukere.

Overdreven inntak av te og kaffe (som inneholder koffein) bidrar også til vekttap.

Årsak nr. 3. Menneskelig konstitusjon

Kroppsvekten er programmert genetisk. Tynnhet er iboende i deg av Moder Natur, det er ingen flukt - det vil være veldig vanskelig å bli bedre.

Hvis du har en astenisk kroppstype, betyr det at å gå opp i vekt er virkelig hardt arbeid for deg. Tynne astenikere har økt stoffskifte. Det er ikke nok fettmasse, og musklene uttrykkes dårlig.

Hvordan kan så slanke jenter være? Ekspertenes meninger varierer. Noen hevder: med riktig tilnærming er det mulig å bli bedre, det er bare at prosessen vil være lang og vedvarende, og resultatet vil være beskjedent. Andre er sikre: Å avvike fra den genetisk etablerte normen er en ubrukelig øvelse. Uansett, kiloene du gikk opp med vanskeligheter vil raskt gå unna.

Årsak nr. 4. Fysisk aktivitet

Anstrengende fysisk aktivitet – hard idrettstrening eller hardt arbeid – fører ofte til vekttap. Forresten, i tillegg til tap av fett og muskelvev, mister kroppen også fuktighet. Det bidrar til å redusere kroppsvekten, men dehydrering er ekstremt skadelig.

Hva burde jeg gjøre? Optimaliser treningen og spis kvalitetsmat.

Årsak nr. 5. Stress

Du vet sannheten - alle sykdommer er forårsaket av nerver. Vansker hjemme og på jobb, konfliktsituasjoner, sykdommer hos pårørende, vanskelige livssituasjoner forårsaker nervøs spenning og stress. På grunn av dette kan en person plutselig gå ned i vekt - stresshormoner brenner aktivt fett.

Bestemme kroppsmasseindeks

Er du virkelig for tynn eller tror du det? Det er veldig vanskelig å vurdere deg selv objektivt.

Det er en BMI (body mass index)-indikator som vil hjelpe deg å forstå om problemet er imaginært eller reelt.

Det beregnes som følger: BMI = Vekt (kg) / Høyde (m) 2.

Vekten din i kilo er delt på høyden din i annen. For eksempel: med en høyde på 1,7 m og en vekt på 65 kg, vil BMI være 22,5. Denne indikatoren passer inn i normen anbefalt av Verdens helseorganisasjon - fra 18 til 24.9.

Mindre tall indikerer allerede mangel på vekt, og en indeks på 16 og lavere betyr at det er en farlig uttalt mangel på vekt. Det er nødvendig å komme seg, men bare under tilsyn av leger, fordi vi tydeligvis snakker om alvorlige helseproblemer.

Det viser seg at oppgaven med å gå opp i vekt er veldig individuell i hvert enkelt tilfelle. For noen er det livsviktig, og for andre er det viktig fra et estetisk synspunkt.

Hva du skal gjøre for å bli bedre

Vi har bestemt at bare helt friske mennesker kan gå opp i vekt på egenhånd. I prinsippet bør de også ideelt sett henvende seg til fagfolk. En ernæringsfysiolog vil velge det optimale vektøkningsprogrammet spesifikt for hver person. Forstå at dette alternativet ikke er tilgjengelig for alle, vil vi finne ut hvordan vi kan gjenopprette på egen hånd.

Sove- og hvilemodus

Hjelper det deg å gå opp i vekt? Definitivt ja. Og her er grunnen: en god, avslappende søvn, ideelt sett 8 timer, lindrer stress (og vi husker - det får deg til å gå ned i vekt), løfter humøret og forbedrer appetitten. Under søvn produseres veksthormonet somatropin, som hjelper til med å bygge muskler.

I helgene kan du tillate deg selv en ettermiddagslur, bare legg deg ned og slapp av i en halvtime eller en time. Etter å ha spist lunsj på jobben, prøv også å sitte stille en stund. I løpet av arbeidsdagen er det nyttig med avslappende 10-15 minutters pauser.

Kveldsturer vil bidra til å forbedre søvnen din.

Sport aktiviteter

Vi husker at overdreven fysisk aktivitet provoserer vekttap, tvert imot, riktig doserte sportsaktiviteter bidrar til å øke kroppsvekten.

Fysisk trening fremmer muskelutvikling, og både menn og kvinner trenger det, men i ulik grad.
Det er selvsagt optimalt å jobbe med en personlig trener etter et individuelt program. Men... Generelt kan vi klare det selv.

Du må belaste alle muskelgrupper, en utmerket måte er svømming og tennis. Øvelser med vekter egner seg. Det er mange komplekser for muskelutvikling. Hvis du setter deg et mål om å trene regelmessig, velg den rette, heldigvis er de enkle å finne på Internett eller i spesiallitteratur.

Ernæring for de som ønsker å bli bedre

Vi har kommet til den mest interessante delen - tross alt er de fleste av oss sikre på at riktig ernæring vil hjelpe oss å få opp de dyrebare kiloene.

En kalori er en måling av energien som finnes i mat og brukes av kroppen vår.

Hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, lagres overskuddet av kroppen og vekten går opp. Hvor mange av disse kaloriene noen trenger avhenger av kjønn, alder, aktivitet og fysisk aktivitet. I gjennomsnitt: 1600-2400 for kvinner og 2400-3000 for menn.

For å gå opp i vekt må du øke kaloriinntaket med 500-1000 per dag. Men husk: det er ikke selve antallet kalorier som er viktig, men hvor de finnes. Mat skal være sunt! Du kan selvfølgelig spise kaken og legge til omtrent 500 enheter, men det er sannsynligvis sunnere å få dem ved å spise lunsj med et stykke kalkun med ris.

Dette betyr at du ikke bør overspise på boller, paier, kaker og sjokolade. Kalori? Ja, men målet vårt er å bli bedre, ikke å få diabetes, tannråte og fordøyelsesbesvær. Vi vil legge til kilo ved å spise sunn mat.

Her er en hel liste over hva som metter kroppen med essensielle proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer:

• Egg er velsmakende, høy i kalorier, en kilde til protein, vitamin A, D, E og folsyre.
• Fet fisk: laks, ørret, makrell, tunfisk inneholder proteinet vi trenger, omega-3 umettede fettsyrer fremmer hjertefunksjonen.
• Reker er et sjømatprodukt med høyt kaloriinnhold, rikt på protein og aminosyrer.
• Ost er verdifull for sitt høye protein- og fettinnhold, kalsium og kaloriinnhold.
• Melk, rømme, yoghurt - vi bruker det daglig, vi får vitaminer, protein, kalsium.
• Smør: vi spiser både smør og vegetabilske oljer - oliven, solsikke, peanøtter, mais.

• Karbohydratrik mat: pasta, havregryn, frokostblandinger, bakevarer, belgfrukter, brun ris, grønnsaker.

Også nødvendig i kostholdet: frukt, juice, nøtter og frø, tørket frukt.

Vi prøver også å gå opp i vekt med ernæringscocktailer.

Det er en folkeoppskrift: rør 2-3 ss fullfet rømme i et glass mørkt øl, tilsett salt og drikk.

En annen kaloririk drikk: bland et glass melk, en banan, en spiseskje peanøttsmør, en teskje honning og tilsett et par isbiter.

I tillegg til frokost, lunsj og middag er det godt med snacks i pausene. Mandler, peanøtter, tørket frukt er egnet. Ikke glem frukt - bananer, fersken, melon, druer. Du har lett råd til is eller kake mellom hovedmåltidene.

Mange ernæringsfysiologer anbefaler et så rikt kosthold for å gå opp i vekt.

Men det er et alternativt synspunkt. Dens tilhengere kritiserer hyppige måltider med høyt kaloriinnhold og siterer sine egne fornuftige argumenter.

For det første, hvis du metter kroppen din med mat hele dagen, når vil alt ha tid til å bli fordøyd? For det andre legger slik mat en belastning på bukspyttkjertelen og leveren, og våre indre organer er ikke et transportbånd for å behandle strømmen av produkter ().

Det er ikke mer, men bedre - dette er mottoet til denne metoden.

For de som ønsker å øke fettvevet (damer, selvfølgelig), vil karbohydrater hjelpe. Og muskelutvikling fremmes av aminosyrer hentet fra proteinprodukter: egg, melk, kjøtt, fisk. Menn bør fokusere på dem.

Grønnsaker og frukt gir enzymer som hjelper fordøye maten. De er et must i kostholdet til de som går opp i vekt.
Generelt er en meny som har som mål å gå opp i vekt rett og slett misunnelse av de som går ned i vekt. Er det mulig å sammenligne utvalg og kvantitet av produkter som trengs i disse tilfellene?

Angående spesialprodukter: anabole steroider, gainers, proteintilskudd. Ikke føl at de er din livslinje. Idrettsutøvere bruker lignende ting under intens fysisk anstrengelse og under tilsyn av spesialister.

Oppnå resultater med riktig ernæring og livsstil.

I jakten på de ønskede kiloene, la oss prøve å ikke skade oss selv, ikke bli til en automat som absorberer flere og flere porsjoner mat. Det er bedre å være tynn, men frisk enn å være godt mett, men syk.

Ta det selv og fortell vennene dine!

Les også på vår hjemmeside.

Ikke alle kvinner ønsker å bli kvitt ekstra kilo. Noen representanter for det rettferdige kjønn lider av tynnhet og drømmer om å få behagelig rundhet og appetittvekkende former. Ikke tro at det å gå på kilo bare avhenger av antall sjokolader og boller i kostholdet ditt. Noen ganger krever det enda mer innsats å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt.

Hvordan gå opp i vekt for en jente hjemme?

Å øke antall kilo uten å bli en uformelig dame er ikke en lett oppgave. Ifølge ernæringseksperter, for vellykket og riktig vekst av muskelmasse på de riktige stedene, må du endre livsstilen din fullstendig, se nærmere på kostholdet ditt, starte regelmessig trening og ta spesielle kosttilskudd som øker muskelmassen.

Suksess med å øke kroppsvekten er basert på "tre pilarer":

1. Du trenger å bruke færre kalorier enn du får i deg med mat.
2. Gjør øvelser som hjelper deg å gå opp i vekt.
3. Drikk mye rent vann: det hjelper til med å regulere en persons vann-saltbalanse og forbedrer metabolismen.

Rask vektøkning på en uke - er det mulig?

Denne dietten garanterer at det bare går en uke og vekten vil øke. Hvis du spiser i henhold til reglene nevnt nedenfor, vil selv en astenisk person kunne gå opp i vekt, og både fett og muskler vil øke, takket være det dannes en vakker lettelse. Hovedbetingelsen, ifølge profesjonelle ernæringsfysiologer, er å gjøre hjemmedietten multi-komponent. Hva betyr det?

Dette betyr at en jente ikke bør unne seg godteri, boller eller smørbrød med majones: hun trenger å spise et høykvalitets og variert kosthold. Og ikke glem å følge visse regler:

1. Spis små måltider hver 3. time.
2. Inkluder magre proteiner (fjærfe eller fisk) i kostholdet ditt, og bruk "langsomme" karbohydrater (havregryn, bokhvete, durumpasta) som tilbehør.
3. Spis kaloririk mat til snacks. Ulike typer nøtter er veldig bra for vektøkning - de er veldig næringsrike og inneholder samtidig mange verdifulle mikroelementer som er gunstige for å forbedre stoffskiftet.

OBS, modus!

Ikke spis tung mat etter 19.00. Ellers får du ikke en appetittvekkende, men en fyldig figur.

Prøv å følge reglene og om bare en uke vil du kunne se de første resultatene i speilet.

Hvordan gå raskt opp i vekt for en tynn jente?

Enhver tynn kvinne håper å få resultater raskt og uanstrengt. Imidlertid anses den optimale økningshastigheten til å være 500-700 gram på 7 dager; å legge til mer vil bli farlig for helsen: det vil negativt påvirke funksjonen til indre organer.

Lag et individuelt treningsprogram og utfør dem hjemme: om et par måneder vil du definitivt se resultater og hyggelige endringer i speilet.

Hvilke øvelser vil hjelpe deg å gå opp i vekt? Først er det en beintrening. Ditt personlige program bør inkludere knebøy, benkompresjoner på en spesiell maskin (en stor ball kan tjene som maskin hjemme), bøyninger fremover og utfall, samt push-ups og planker. Hver jente er i stand til å mestre disse øvelsene på egen hånd.

Enhver jente bør ikke glemme at aerobic trening må utelukkes: løping, treningssykkel, step aerobic akselererer metabolismen og bidrar til økt energiforbruk. Men styrketrening er din viktigste hjelper: utgifter per økt er omtrent 400 KCAL, men muskelvevsvekst er garantert.

Hovedbetingelsen for enhver transformasjon er å unngå stress i livet som ødelegger menneskekroppen. Harmoni og en positiv holdning er en god halvdel av suksess. Gi opp dårlige vaner. Husk: sigaretter har en tendens til å øke hastigheten på stoffskiftet, og du trenger ikke det i det hele tatt.

Gå opp i vekt for helsen din!