Hvordan definere overvekt. Normal menneskevekt - hvordan regne ut

Før du erklærer krig mot ekstra pund, må du forsikre deg om at du virkelig har dem. Hvordan kan du vite om en person er overvektig?

En tabell over ideell kroppsvekt satt sammen av spesialister fra Metropolitan Life Insurance Company, et forsikringsselskap grunnlagt i 1868 og er det største livsforsikringsselskapet i USA, vil hjelpe deg med å navigere i dette problemet. Denne tabellen, som brukes over hele verden i dag, er et resultat av en grundig studie av vektens effekt på forventet levealder. Med verdiene som er angitt i den, er insidensratene lavest, og forventet levealder er høyest. Fordelen med dette bordet er at det ikke bare tar hensyn til kjønn og høyde til en person, men også funksjonene i kroppen hans.

Etter kroppstype er alle mennesker betinget delt inn i astenikere, normostenikere og hyperstenikere. Asthenics kan gjenkjennes på deres smale bryst, smale bein og underutviklede muskler. For normostenikk er den gjennomsnittlige utviklingen av bein og muskler karakteristisk. Hypersteni, derimot, kjennetegnes ved et bredt bryst, brede bein og velutviklede muskler.

Du kan bestemme kroppstypen din ut fra omkretsen av håndleddet.

En enda enklere måte: med tommelen og pekefingeren på høyre hånd, ta tak i håndleddet på venstre hånd på stedet der beinet stikker ut. De grep den lett, selv med en byste - du er astenisk, tok tak i en tyutelka i en tutelka - normostenisk, omkretsen fungerte ikke, uansett hvor hardt du prøvde - hyperstenisk.

I tillegg har et slikt kriterium som kroppsmasseindeks (BMI) blitt mye brukt de siste årene. For å beregne det må du dele kroppsvekten i kilo med kvadrathøyden i meter. Dette vil være din BMI-verdi. For eksempel, med en høyde på 170 cm og en vekt på 60 kg, beregnes BMI som følger: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Du bør imidlertid ikke fokusere utelukkende på denne indikatoren. Faktum er at BMI har fungert bra i store befolkningsstudier, men når det kommer til hvert enkelt tilfelle er dette kriteriet svært upålitelig.

Merkelig nok er en av de mest pålitelige metodene en enkel måling av midjeomkrets (WC). Det viktigste er at denne indikatoren kan brukes til å bedømme ikke bare tilstedeværelsen av overflødig vekt, men også om det truer helsen din. Hvis en slik trussel eksisterer, må overdreven "strategiske reserver" avhendes uten å lykkes. Normalt bør midjeomkretsen hos kaukasiske kvinner ikke overstige 80 cm, og hos menn - 94 cm. Hvis dette tallet er 80–88 cm for en kvinne og 94–102 cm for en mann, indikerer dette økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer , diabetes mellitus og andre alvorlige sykdommer. Hvis FROM er mer enn henholdsvis 88 og 102 cm, må det iverksettes hastetiltak.

Jo fetere midje, jo høyere er risikoen for astma

Damer som ikke kan skryte av en vepsemidje er mer sannsynlig å lide av bronkial astma, selv om vekten deres er normal, har amerikanske forskere kommet til denne konklusjonen. Ansatte ved Cancer Center i Berkeley (California) gjennomførte en studie med deltakelse av nesten 90 tusen innbyggere i USA, som jobber som lærere og skoleadministratorer. Denne studien var en del av et prosjekt som så på faktorer som påvirker risikoen for å utvikle brystkreft, men forskerne gjorde også en rekke funn angående astma. Så hos kvinner med en kroppsmasseindeks på mer enn 30 doblet sannsynligheten for sykdommen seg, og hos de hvis BMI oversteg 40, tredoblet den seg.

Til deres overraskelse fant de kaliforniske forskerne at avhengigheten var til stede, selv om vekten til deltakerne ikke gikk utover normen. Spesielt økte risikoen for astma hos kvinner med en midjeomkrets på mer enn 88 cm med 37 %. Legene mener derfor at fett som samler seg i bukhulen er mye viktigere i utviklingen av sykdommen enn ekstra kilo generelt. Noen eksperter mener at kroppsfett kan legge direkte press på luftveiene og bidra til astma. Ifølge en annen versjon spiller sammensetningen av fett en nøkkelrolle her. Imidlertid erkjenner forskere at de eksakte årsakene til denne forbindelsen for øyeblikket ikke er etablert.

I tillegg gir en tabell satt sammen av Dr. Margaret Ashwell en god idé om hvorvidt en persons vekt truer helsen hans. Ved hjelp av denne tabellen kan du bestemme risikoen for helsen din avhengig av kroppstype. Denne metoden passer for både kvinner og menn.

Overflødig fett, som ligger på magen i mageområdet, øker midjeomkretsen og gir kroppen formen som et "eple". Det er ofte forbundet med økt risiko for hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og visse typer kreft.

Når overflødig fett samler seg under huden, i nedre del av magen og på lårene, har kroppen form som en "pære". Det er mindre helseskadelig.

Match høyden med midjeomkretsen. Hvilket område av tabellen faller figuren din inn i?

Hvis figuren din tilsvarer "capsicum" -sonen, må du være forsiktig, overdreven tynnhet kan indikere helseproblemer. Det er ikke nødvendig å redusere midjeomkretsen.

Hvis figuren din faller inn i "pære"-sonen, har du det bra.

Hvis figuren din tilsvarer "eple-pære" -sonen (spesielt i den øvre delen), må du være forsiktig: sørg for at omkretsen av midjen ikke øker lenger.

Hvis stykket ditt er i "eple"-sonen, kan helsen din være i fare. Du bør rådføre deg med legen din og ta nødvendige tiltak.

Midjeomkretsen skal være mindre enn halve høyden.

Jo tykkere midje, jo kortere levetid

Tyske forskere har funnet en vitenskapelig bekreftelse på folkevisdommen uttrykt i det franske ordtaket: «Jo tynnere midje, jo lengre levetid». De hevder at personer med bred ramme har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerneslag.

Og vi snakker ikke bare om de som har ekstra kilo, men også om borgere med normal vekt. En studie som involverte mer enn 1000 personer, hvorav en tredjedel fikk hjerneslag, viste at personer med stor mage har syv ganger større sannsynlighet for å få denne farlige komplikasjonen enn de med vepsemidje.

Dette er ikke den første vitenskapelige studien, som indikerer farene ved kroppsfett i magen. Dette er spesielt bevist av resultatene fra den største studien til dags dato, som dekker 360 tusen mennesker fra ni europeiske land. Eksperter har konkludert med at midjestørrelsen er en indikator på risikoen for tidlig død. Hver ekstra 5 cm øker den med 13-17%. For eksempel har en mann med en midjeomkrets på 119 cm dobbelt så stor sannsynlighet for å dø for tidlig enn en mann med en midje på 80 cm (hos kvinner ble dette forholdet observert ved henholdsvis 99 og 65 cm). Enda mer alarmerende resultater ble oppnådd av ansatte ved Harvard University som undersøkte nesten 45 000 amerikanske kvinner. Ifølge dem har kvinner med midjeomkrets på 89 cm 80 % større sannsynlighet for å dø for tidlig enn kvinner med midje under 71 cm.

Så hvis du er overbevist om at det er overvekt og/eller helserisiko, sørg for å lese videre og introdusere nye matvaner i livet ditt! Hvis vekten din er normal og det ikke er noen trussel mot helsen din, gratulerer! Men likevel, ikke skynd deg å lukke boken. Jeg inviterer deg og alle til å vurdere hvor sunne matvanene dine er ved å svare på spørsmålene nedenfor. Denne testen ble opprettet i klinikken min og har allerede hjulpet mange mennesker med å bestemme riktigheten av deres vanlige kosthold. Hvis du innser at din ikke er særlig sunn, kan du utføre de oppgavene fra programmet mitt som er rettet spesifikt mot å danne de riktige spisevanene.

For å evaluere resultatene av testen, summerer du alle poengene. Hvis poengsummen er:

20–30 - Utmerket resultat! Du ser på figuren din og prøver å opprettholde en sunn livsstil. Fortsett med det!

31-45 - Du bør tenke på livsstil og matvaner. Ikke alt er så glatt som det ser ut til. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog. Begynn å endre matvanene dine.

46-60 - Et ubalansert kosthold, overspising, spising av ubehagelige følelser og mangel på fysisk aktivitet fører uunngåelig til vektøkning, og øker også risikoen for forverring av mange kroniske sykdommer. Det er nødvendig å justere ernæringssystemet under tilsyn av en kostholdsekspert og en obligatorisk endring i spisevaner.

Gå nå til delen "Personlige poster" på side 251 og fyll inn vekt, kroppsmasseindeks, midje- og hofteomkrets, klesstørrelse, samt angi hvilken sone du falt inn i på Ashwell-tabellen og hvor mange poeng du fikk når svarprøve "Spiser du riktig?". Dette vil hjelpe deg ærlig å se på resultatene dine og avgjøre om det er verdt å investere tid, krefter og energi i prosessen med å gå ned i vekt og ta i bruk sunne matvaner.

Hvorfor er det verdt å redusere vekten hvis den overskrider normen? Da vi snakket om kroppsmasseindeks og midjeomkrets, nevnte vi allerede noen "helserisikoer". La oss nå dvele ved dette mer detaljert. Faktisk fører en stor mengde fettvev i kroppen, spesielt hvis overflødig fett er i magen, til utvikling av mange sykdommer som kunne vært unngått hvis vekten var normal. Eller forløpet av disse sykdommene kan forbedres i mange år ved å normalisere vekten. Hele "buketten" av sykdommer forbundet med fedme er vist i figuren nedenfor.

1. Ekstra kilo reduserer mental kapasitet.

Overvekt skader ikke bare helsen, men reduserer også de kognitive funksjonene til en person, sier franske forskere. Generelt, intuitivt, har folk lenge gjettet om dette. Det er ikke for ingenting de sier om andre trege mennesker: "Hjerner svømte med fett!" Men eksperter fra universitetet i Toulouse bekreftet dette på et strengt vitenskapelig grunnlag.

Studien, utført av en gruppe forskere ledet av Dr. Maxim Cournot, involverte 2223 friske menn og kvinner i alderen 32 til 62 år. De besto alle en rekke komplekse tester designet for å vurdere hukommelse, oppmerksomhet og læringsevne. Det viste seg at personer med normal kroppsvekt taklet testene bedre enn de med ekstra kilo. Spesielt husket slanke deltakere 56% av informasjonen, og mer lubben - bare 44%. Fem år senere ble testen gjentatt. I den første gruppen holdt hukommelsen seg på samme nivå, mens den i den andre gruppen gikk ned til 37,5 %. Funnene fikk forskerne til å tro at overvekt er assosiert med økt risiko for demens i eldre alder. Vitenskapen gir ennå ikke en entydig forklaring på hvorfor hjernen slapper av. I følge en versjon forklares sammenhengen mellom ekstra kilo og forverring av mentale evner av effekten på hjernen av avfallsprodukter fra fettceller. Så en rekke studier har vist at hormonet de produserer - leptin - kan påvirke hukommelse og læring negativt.

Riktignok kommenterte den tidligere visehelseministeren i Storbritannia, Anna Widdemcombe, ganske ironisk til franskmennenes data: «Bare se deg rundt, så vil du se hundrevis av tynne idioter og smarte, tykke menn.» Men direktøren for National Obesity Forum, David Haslam, tok eksperimentet svært alvorlig: «Det viser at fedme påvirker hvert organ i menneskekroppen uten unntak. Dette er bekymringsfullt."

2. Å være overvektig kan gjøre deg døv.

Amerikanske forskere har lagt til listen over de mest alvorlige komplikasjonene ved fedme. Takket være innsatsen til ernæringsfysiologer fra New York University, har døvhet nå blitt lagt til den fantastiske "buketten" av hypertensjon, hjerneslag, trombose, koronar hjertesykdom, skrumplever og diabetes.

Det faktum at overdreven matte borgere står i fare for å miste hørselen, ble utenlandske eksperter overbevist i løpet av en studie som involverte mer enn 4 tusen kvinner i alderen 20 til 50 år. Dessuten falt røyking og alkoholmisbruk i bakgrunnen på bakgrunn av episoder knyttet til overvekt. Resultatene av vitenskapelig forskning viser: jo flere ekstra kilo, jo høyere er sannsynligheten for å utvikle døvhet. For eksempel, hvis kroppsvekten overstiger normen med 20%, øker risikoen tre ganger. Imidlertid påvirker overdreven tynnhet også hørselsfunksjonen negativt, men ikke så alvorlig som fedme. Så, 20 % undervekt fører til hørselstap i 5 tilfeller av 100.

3. Overvektige kan være utsatt for demens

Overflødige kilo anskaffet i middelalderen øker dramatisk risikoen for å utvikle demens, inkludert Alzheimers sykdom, advarer svenske forskere.

Ansatte ved Karolinska Institutet i Stockholm ble overbevist om dette etter å ha undersøkt nesten 9 tusen lokale innbyggere over 65 år, hvis høyde og vekt ble målt for tre tiår siden. Denne gangen var forskere interessert i de mentale evnene og minnetilstanden til menneskene som ble utsatt for observasjoner. Som et resultat ble 4 % av studiedeltakerne diagnostisert med demens (ervervet demens), ytterligere 2 % viste en signifikant reduksjon i intelligens. Samtidig viste det seg at de som var overvektige i sine modne år ble syke 80 % oftere enn personer med normal kroppsvekt. Naturligvis, jo større overvekt, jo mer alvorlig er faren for å falle inn i senil galskap.

Eksperter kan ennå ikke forklare hvorfor ekstra kilo spiller en slik rolle i forekomsten av demens. Det er en antagelse om at fettvev produserer hormoner som påvirker hjernens funksjon negativt. I tillegg fører overvekt til diabetes og kardiovaskulær sykdom, som også påvirker tilstanden til "kommando"-kroppen.

Jeg liker egentlig ikke å skremme overvektige, mine klienter, med ulike sykdommer, men det er medisinsk plikt å informere om dette. Bare ved å vite og ta i betraktning denne informasjonen kan du forbedre livskvaliteten og til og med forlenge den i årevis!

Før du starter et vekttapsprogram, sørg for å gjennomgå en medisinsk undersøkelse! Husk: ukontrollert vekttap kan være utrygt for helsen. Jeg anbefaler deg å gjøre minst en detaljert biokjemisk blodprøve, tester for insulin og thyreoideastimulerende hormon (TSH), en generell urinprøve, en avføringstest for dysbakteriose, og også gjennomgå en ultralydundersøkelse av bukorganene og nyrene. Hvis det er minst noen avvik fra normen i resultatene, sørg for å konsultere en spesialist med riktig profil før du endrer kostholdet ditt !!!

Denne boken handler om hvordan du gradvis, steg for steg, med kjærlighet og egenomsorg, kan endre livsstil og oppnå ønsket utseende og vekt. Og foralltid! Dette er en bok om hvordan man kan utvikle og forsterke sunne livsstilsvaner; hvordan løse problemet med å gå ned i vekt, ikke bare gjennom mat, men også gjennom å forstå, revurdere din atferd og livsstil.

Dette er et endringsprogram til det bedre. I løpet av 12 uker utvikler vi sunne vaner, ikke bare i maten, men også i den daglige rutinen, fordeling av belastninger, sport (eller turgåing), vi blir gladere, klarere, sunnere.

Resultatene av BMI-beregninger er ikke egnet for å vurdere vekten til profesjonelle idrettsutøvere, gravide kvinner, samt personer som lider av ødem og andre lidelser som fører til en feilvurdering av de opprinnelige dataene.

Vektområdene i denne kalkulatoren er beregnet under hensyntagen til høyden, i henhold til metoden til Verdens helseorganisasjon (WHO).

Selve metoden for å estimere vekt ved hjelp av BMI er ment for primær påvisning av undervekt eller overvekt. Innhenting av et estimat forskjellig fra normen er grunnen til å kontakte en ernæringsfysiolog og endokrinolog for å gjennomføre en individuell vektvurdering og gi anbefalinger for korrigering av den, om nødvendig.

Utvalget av idealvekt (norm) viser ved hvilken vekt sannsynligheten for forekomst og tilbakefall av sykdommer assosiert med overvekt eller undervekt er minimal. I tillegg, som praksis viser, ser en person med normal vekt ikke bare sunn ut, men også den mest attraktive. Hvis du justerer vekten, er det sterkt anbefalt å ikke gå utover normen, for å unngå helseproblemer.

Om vektkategorier

undervektig vanligvis en indikasjon på økt ernæring; konsultasjon med ernæringsfysiolog eller endokrinolog anbefales også. Denne kategorien inkluderer personer som er underernærte eller har en sykdom som fører til vekttap.
Undervekt er også typisk for profesjonelle modeller, gymnaster, ballerinaer eller jenter som er altfor glad i vekttap uten kontroll fra en ernæringsfysiolog. Dessverre kan dette noen ganger føre til helseproblemer. Derfor bør vektkorreksjon i dette området ledsages av regelmessig medisinsk tilsyn.

Norm viser vekten som en person har størst sjanse for å holde seg frisk så lenge som mulig, og som et resultat vakker. Normalvekt er ingen garanti for god helse, men det reduserer risikoen for lidelser og sykdommer som skyldes overvekt eller undervekt betydelig. I tillegg er eierne av normal vekt, som regel, ved god helse selv etter intens fysisk anstrengelse.

Prefedme snakker om overvekt. En person i denne kategorien har ofte noen tegn forbundet med overvekt (pustebesvær, økt blodtrykk, tretthet, fettfolder, misnøye med figuren) og har alle muligheter til å gå inn i kategorien fedme. I dette tilfellet anbefales en liten vektkorreksjon til normen, eller til verdier nær den. Det skader heller ikke å konsultere en ernæringsfysiolog.

Overvekt- en indikator på kronisk sykdom assosiert med overflødig kroppsvekt. Fedme fører alltid til problemer med det kardiovaskulære systemet og øker risikoen for å få andre sykdommer (diabetes, hypertensjon, etc.) betydelig. Fedme behandles utelukkende under tilsyn av en ernæringsfysiolog eller endokrinolog, og først etter at de nødvendige testene er utført og typen er bestemt. Det anbefales ikke å delta i ukontrollerte dietter og alvorlig fysisk anstrengelse for fedme, da dette kan provosere ytterligere problemer.

Svar på spørsmål

Hva er idealvekten for meg?

Kalkulatoren beregner et vektområde som er ideelt for deg basert på høyden din. Fra dette området står du fritt til å velge hvilken som helst spesifikk vekt, avhengig av dine preferanser, tro og krav til figuren. For eksempel har tilhengere av en modellfigur en tendens til å holde vekten på den nedre kanten.

Hvis din prioritet er helse og forventet levealder, beregnes idealvekten basert på medisinsk statistikk. I dette tilfellet beregnes den optimale vekten basert på en BMI på 23.

Kan du stole på det resulterende anslaget?

Ja. Voksenvektanslag er basert på resultatene av autoritativ forskning fra Verdens helseorganisasjon (WHO). Vektvurdering fra fødsel til 18 år utføres etter en egen spesialmetode, også utviklet av WHO.

Hvorfor tas det ikke hensyn til kjønn?

BMI for voksne vurderes på samme måte for både menn og kvinner – dette begrunnes med resultatene fra statistiske studier. Samtidig er kjønn og alder av grunnleggende betydning for vektvurdering.

En annen vektkalkulator gir et annet resultat. Hva skal man tro?

Det er et stort antall kalkulatorer designet for å gi et estimat av vekt basert på høyde og kjønn. Men formlene deres ble som regel utviklet i forrige århundre av enkeltpersoner eller grupper basert på kriterier som er ukjente for deg eller som ikke passer deg (for eksempel formler for å evaluere idrettsutøvere).

WHO-anbefalingene som brukes i denne kalkulatoren er utviklet for vanlige moderne mennesker, under hensyntagen til forholdene i det moderne liv, fremskritt innen medisin og basert på nylige observasjoner av befolkningen på alle planetens kontinenter. Derfor stoler vi kun på denne teknikken.

Jeg synes resultatet bør bli annerledes.

Evalueringen er utelukkende basert på høyden og vekten du oppgir (og alder og kjønn for barn). I tilfelle uventede resultater, vennligst dobbeltsjekk alle oppgitte data. Pass også på at du ikke tilhører noen av dem hvis vekt ikke kan vurderes gjennom kroppsmasseindeksen.

Resultatet mitt er undervektig, men jeg ønsker å gå mer ned i vekt

Det er ikke noe uvanlig i dette, mange profesjonelle modeller, dansere, ballerinaer gjør nettopp det. Men i dette tilfellet anbefales det å gå ned i vekt bare under tilsyn av en ernæringsfysiolog og endokrinolog, for ikke å skade helsen din. hvis det betyr noe for deg.

Resultatet mitt er normalt, men jeg anser meg selv som feit (eller tynn)

Hvis du er bekymret for figuren din, anbefaler vi at du går inn for trening etter å ha konsultert en god ernæringsfysiolog.

Vær oppmerksom på at noen elementer i figuren er nesten umulige å korrigere bare ved hjelp av trening, trening, kosthold eller en kombinasjon av begge. Målene dine bør analyseres av en erfaren lege for å vurdere deres virkelighet, konsekvenser og foreskrive bare de riktige prosedyrene.

Resultatet mitt er pre-fedme (eller fedme), men jeg er ikke enig i dette

Hvis du er en idrettsutøver med økt muskelmasse, så er BMI vektvurdering rett og slett ikke ment for deg (dette er nevnt i). I alle fall, for en nøyaktig individuell vektvurdering, kontakt en ernæringsfysiolog - bare i dette tilfellet vil du motta et autoritativt resultat med en leges segl.

Hvorfor anses jeg som for tynn eller feit selv om vekten min er normal?

Vær oppmerksom på personligheten og vekten til de menneskene som plager deg. Som regel dømmer de utelukkende av seg selv: subjektivt. Tykke mennesker anser alltid tynne mennesker for å være magre, og tynne mennesker anser tykke mennesker som tykke, dessuten kan begge to ha en sunn vekt. Ta hensyn til sosiale faktorer: prøv å ekskludere eller stoppe de dommene i adressen din som er basert på uvitenhet, misunnelse eller personlig fiendtlighet. Bare en objektiv vurdering av BMI er verdig tillit, som tydelig indikerer normen, overskudd eller mangel på masse; og stol på bekymringene dine for figuren kun til støttende personer i din vektkategori eller en lege.

Hvordan beregne kroppsmasseindeks (BMI)?

Det er nødvendig å dele vekten angitt i kilogram med kvadratet av høyden angitt i meter. For eksempel, med en høyde på 178 cm og en vekt på 69 kg, vil beregningen være som følger:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Det antas at den ideelle vekten er den du hadde som 18-åring. Det er tilrådelig å beholde det hele livet. Men hvis du har brutt bort fra idealet i løpet av de siste 15–20 årene eller mer, bør du ikke streve etter å gå tilbake til det for enhver pris. Tross alt, hvert 10. år av livet synker kroppens energiforbruk med omtrent 10%. Følgelig, for hvert 10. år legger vi til omtrent 10 % (5–7 kg): først fra samme idealvekt, senere fra den vi har. Og du bør brenne fett forsiktig, og fokusere på de samme 10%, bare om et år. I tillegg er det bedre å ikke strebe etter en atten år gammel vekt, men å beregne ditt nye ideal ved å bruke en av de medisinske formlene.

Broccas formel

Ideell vekt for menn \u003d (høyde i centimeter - 100) 1,15.

Ideell vekt for kvinner \u003d (høyde i centimeter - 110) 1,15.

Eksempel: Den ideelle vekten til en kvinne med en høyde på 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Denne formelen vil sikkert minne mange om den gamle "høyde minus 100" for menn og "høyde minus 110" for kvinner. Det er virkelig en forbedret versjon av den gamle formelen. Faktum er at den forrige versjonen krevde at alle var treningsmodeller, tok ikke hensyn til verken alder eller kroppstype. Derfor kunne verken personer med tunge bein og store muskler, eller kvinner med utpregede hofter og bryster passe inn i det i det hele tatt. Derfor har forskere utsatt den gamle formelen til Brokk for bearbeiding, og i sin nåværende form ser den ganske realistisk ut.

Lorenz sin drøm

Den ideelle vekten til en kvinne \u003d (høyde i centimeter - 100) - (høyde i centimeter - 150) / 2.

Eksempel: Den ideelle vekten til en kvinne med en høyde på 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealvekt - 57,5 ​​kg!

Vær oppmerksom på at denne formelen ble utviklet kun for kvinner og er på ingen måte egnet for det sterkere kjønn. Ved første øyekast er den for vektkrevende sammenlignet med den forbedrede Brokk-formelen og indikerer mer sannsynlig bare idealvekten da du var atten. Likevel er det helt i samsvar med kroppsmasseindeksen (BMI), så det er fullt mulig å bruke det. Hvis du er opprørt av de foreslåtte tallene, så bare glem det og bruk en annen formel. For kvinner over 175 cm vil det fortsatt ikke fungere.

Egorov-Levitsky bord

Maksimal tillatt kroppsvekt

Eksempel: En 45 år gammel kvinne veier 76 kg med en høyde på 170 cm Dette er ikke mye i det hele tatt, det er mindre enn det maksimalt tillatte!

Medisinske kompilatorer tok hensyn til alt som er mulig: kjønn, alder, høyde. De begrenset ikke bare den nedre grensen for vekt. Men dette er forståelig – tabellen hjelper til med å finne ut om du er overvektig, og ikke om den er utilstrekkelig. Etter vår mening, den mest komplette og balanserte tilnærmingen til idealvekt.

Quetelet indeks

Indeks = vekt i gram / høyde i centimeter.

Dette er også en metode for å estimere den allerede eksisterende vekten, nær BMI-metoden beskrevet ovenfor. Ikke rart de har samme forfatter. Her bør resultatet også sammenlignes med tabellen, men i denne versjonen er det også tatt hensyn til fysikken. Det kan bestemmes veldig enkelt: stå foran speilet, trekk magen inn så mye som mulig og fest to linjaler eller bare håndflatene til de to nederste ribbeina. De danner en vinkel. Hvis den er ganske sløv (mer enn 90 gram), har du en stor kroppsbygning. Hvis nesten rett, er fysikken normal. Hvis vinkelen er skarp, anses fysikken som tynn.

Eksempel: Vekt-høydeindeksen til en 45 år gammel kvinne som veier 70 kg med en høyde på 160 cm, en stor kroppsbygning = 70 000 / 160 = 437,5. For henne er dette normalvekt. Og hvis hun var 6 år yngre eller hadde en annen kroppstype, ville hun bli ansett som for mett!

Denne formelen respekteres av det faktum at den tar hensyn til mange faktorer: alder og kroppstype. Den kan brukes til alle høyder, du trenger bare å være ærlig med deg selv når du vurderer kroppstypen din. I alle fall, å nærme seg den øvre grensen for tabellindeksen med 5-10 poeng er en grunn til å korrigere kostholdet og bevege seg mer.

Quetelet-beregning eller kroppsmasseindeks (BMI)

Kroppsmasseindeks (BMI): vekt i kilogram / (høyde i meter x høyde i meter).

Denne formelen evaluerer den eksisterende vekten og indikerer i hvilken retning den skal endres. Husk at for å kvadrere et tall, multipliserer du det med seg selv. Sammenlign resultatet med tabellen.

Eksempel: BMI for en kvinne med en høyde på 170 cm og en vekt på 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hun er overvektig, hun er fortsatt langt fra overvektig, men hun må i hvert fall ikke gå opp i kilo, og enda bedre, gå ned 3–4 kg.

Når du sammenligner vekten din med BMI, må du kjenne til noen funksjoner som som regel ikke er nevnt noe sted. Denne formelen er riktig for personer med gjennomsnittlig høyde (menn - 168-188 cm og kvinner 154-174 cm). For de som er kortere er idealvekten 10 % lavere enn "formelen", og for de som er høye - 10 % høyere. I tillegg kan denne formelen «lyve» når man vurderer de som trener fem eller flere ganger i uken. Den ubestridelige fordelen med BMI er at den ikke indikerer et mytisk ideal, men estimerer reell vekt og høyde.

Se for deg et bilde: våkn opp om morgenen, ta en dusj, spis frokost. Og når tiden er inne for å ta på favorittjeansen din, innser vi med gru at vi ikke kan feste dem - magen forstyrrer. Vi klatrer under sofaen, finner støvete gulvvekt, reiser oss på dem og ... En kjent historie, ikke sant?

Uansett hvilken figur som vises på vekten, mottas frustrasjon og depresjon - jeans skal ikke brukes nå. Hva å gjøre? Du kan bare score. Kast buksene i søpla eller dytt dem inn i det lengste hjørnet av kommoden – la dem ligge der til bedre tider. Og du kan gå andre veien – kaste av deg et par andre ekstra kilo – kanskje passer buksen.

Det andre alternativet er vanskeligere - du må gjøre noe, bruke tid, anstrenge deg. Men vi knytter viljen til en knyttneve og bestemmer oss for å gå ned i vekt. Men før du begynner, dukker et annet spørsmål opp - hva du skal strebe etter, hvor mange kilo du trenger å gå ned for å bli helt god: både bukser for å passe inn og puste lettere, og til stranden slik at det ikke ville være en synd å komme seg ut. Vi tenker og prøver å finne ut av det - hvordan beregner du idealvekten din?

Det viser seg at den ideelle (riktige) vekten er et abstrakt konsept, og det betegner en gjennomsnittsverdi oppnådd på grunnlag av et sett med gitte fysiologiske parametere for en person, som høyde, alder, kjønn og kroppstype. Men helsetilstanden, nivået av fysisk aktivitet, prosentandelen fettmasse i forhold til muskelmasse og andre individuelle indikatorer for en enkelt person tas ikke i betraktning her.

Dette betyr at det ikke vil være mulig å finne den nøyaktige verdien av vekten din ved å bruke kjente formler. Vi vil imidlertid få en omtrentlig retningslinje som vi kan stole på når vi skal redusere eller gå opp i kroppsvekt.

De mest kjente typene vektberegning med formler:

• Beregning av vekt etter høyde
• Beregning av vekt etter alder og høyde
• Beregning av vekt etter BMI (kroppsmasseindeks)

Beregn vekt etter høyde

En enkel metode kjent mer som Brokks formel. Den forenklede versjonen ser slik ut:

• For kvinner: Idealvekt = Høyde (cm) - 110
• For menn: Idealvekt = Høyde (cm) - 100

Eksempel: normalvekten til en mann med en høyde på 180 cm er 80 kg, og for en kvinne med en høyde på 170 cm - 60 kg

Den moderne versjonen av samme formel ser litt annerledes ut, men anses som mer nøyaktig:

• For kvinner: Idealvekt = (Høyde (cm) - 110) * 1,15
• For menn: Idealvekt = (Høyde (cm) - 100) * 1,15

Eksempel: normalvekten til en mann med en høyde på 180 cm er 92 kg, og for en kvinne med en høyde på 170 cm - 69 kg

Beregn vekt etter alder og høyde

Følgende vektbestemmelsesmetode er ikke en beregningsformel. Dette er en ferdig tabell som du kan beregne riktig vekt med etter alder. Og hvis den forrige versjonen gir en omtrentlig norm for en persons kroppsvekt, viser Egorov-Levitsky-tabellen, som det også kalles, den maksimalt tillatte vektverdien, hvis overskudd anses som uakseptabelt for en gitt høyde og aldersgruppe.

Alt du trenger å vite er din høyde, alder og faktisk vekt. Se etter skjæringspunktet mellom disse parameterne i tabellen og forstå hvor langt du er fra den maksimalt tillatte verdien. Hvis tallet i tabellen er høyere enn din eksisterende vekt, er det bra, hvis det er lavere, er det grunn til å tenke på treningsstudio og kostholdsbegrensninger.

Eksempel: En kvinne med en høyde på 170 cm, 35 år, vekt 75 kg. Kryss over tabellen viser maksimal vektverdi på 75,8. En kvinne er ett skritt unna denne verdien. Derfor er det nødvendig med tett kontroll av kroppsvekten, ellers er det mulig å gå utover de tillatte grensene.

Beregn vekt etter BMI (Quetelet body mass index)

tabell for beregning av optimal vekt ved Quetelets kroppsmasseindeks

Ved hjelp av Body Mass Index kan du finne ut i hvilket forhåndsbestemt område en persons vekt er for øyeblikket: mangel, normal eller fedme (alle BMI-verdier er vist i tabellen).

BMI beregnes ved hjelp av en formel som bruker grunnlinjehøyde i meter og vekt i kilo. Formelen ser slik ut: KMT = vekt i kilogram: (høyde i meter * høyde i meter).

Eksempel: en mann med en høyde på 185 cm (1,85 m) og en vekt på 88 kg vil ha en BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Vi ser etter en verdi i tabellen, og vi forstår at indeksen er i området Overvekt (pre-fedme).

Et viktig poeng: beregningen av riktig vekt i henhold til BMI tar ikke hensyn til kjønns- og aldersrelaterte endringer i kroppen.

Konklusjon

Det er viktig å huske, uansett hvilken metode for å beregne riktig vekt du velger, bør resultatet av beregningene ikke tas som en absolutt sannhet. Alle tall vil være omtrentlige og veiledende. Og jeans fra disse beregningene vil fortsatt ikke passe. Så manualer i hendene, ben i joggesko, lås på kjøleskapet og frem – mot resultatet.

Instruksjon

En av de enkleste formlene for å beregne idealet vekt og ble foreslått av antropologen fra Frankrike Paul Brock. Det enkleste å regne ut er vekt er minus koeffisienten. Ved opptil 165 cm er koeffisienten 100, opptil 175 cm - 105, over 175 cm - 110. Ifølge eksperter er Brocks formel riktig for personer hvis alder er i området fra førti til femti år. Hvis du er under førti, så det optimale vekt, regnet etter Brocas formel, må reduseres med ti til tolv, ellers må resultatet økes med fem til syv prosent.

Kroppsmasseindeksberegninger som viser kroppsfett anses som mer nøyaktige. For beregninger er det nok å vite kroppsvekt i kilogram og høyde, registrert i meter. BMI \u003d M (kg): H2 (m), der M er kroppsvekt, H er høyde. Formelen i seg selv er også veldig enkel: forholdet mellom masse og kvadrat er funnet. Avhengig av oppnådd verdi, trekkes konklusjoner om vekt e person. Hvis du får mindre enn 25 - dette er normen, hvis mer enn 25, men mindre enn 27 - er dette overvektig, men ennå ikke overvektig, men hvis mer enn 27 - er dette allerede overvektig. Men dette er igjen gjennomsnittlige indikatorer, siden verdiene for kroppsmasseindeksen er forskjellige for og.

I Russland bruker leger spesielle tabeller for å bestemme overvekt, der de maksimalt tillatte verdiene er angitt, avhengig av kjønn, og på, og på høyden. vekt EN. Hvis din vekt under tabellen kan dette bety fravær av overskudd vekt og hvis høyere, så bestemmer tilleggsstudier graden.

Merk

Det finnes ulike metoder for å bestemme den ideelle vekten for enhver person, avhengig av høyden hans. Dette tar ikke hensyn til andre indikatorer som alder, kjønn og kroppsbygning. Åpenbart, hvis overvekt dannes på grunn av muskler, ser en person ikke full ut, i tillegg har forskere bevist at litt overvekt for kvinner har en positiv effekt på helsen hennes.

Nyttige råd

Det er ingen absolutt pålitelige måter å bestemme den ideelle vekten på, siden ingen av dem tar hensyn til de individuelle egenskapene til en person. Det er bedre å fokusere på helsetilstanden og speilet.

Relatert artikkel

Overvekt er et problem som ikke bare kan ha estetiske, men også medisinske negative konsekvenser. Hvordan finne pålitelig ut om du er overvektig?

Å ha overvekt kan skape mange problemer for en person, alt fra vanskeligheter med å velge velsittende klær til negative helsekonsekvenser, som kortpustethet, økt belastning på leddene og andre. Men i den moderne verden, med fokus på standardene til moteindustrien, har konseptet med å være overvektig blitt ganske vagt: mange begynner å vurdere å være overvektige, noe som faktisk er helt normalt. Hvordan bestemme grensene for vektnormen for en bestemt person?

Kroppsmasseindeks

Bestemme grensene for normal vekt

Kilder:

• Kroppsmasseindeks og optimal vekt i 2019