Hvordan gå ned 10 kilo på en måned.

Hvordan gå ned 10 kg på en uke? Kan dette gjøres hjemme? Slike spørsmål blir ofte stilt av jenter og kvinner i forskjellige aldre på tampen av høytider eller spesielle begivenheter. Noen av dem råder vennene sine følgende: «Gå ned i vekt hjemme ved hjelp av spesielle piller». Men som du forstår, er dette et av de verste alternativene for å miste ekstra kilo. Mange av disse stoffene hjelper ikke bare, men forårsaker også stor skade på helsen ved å gå ned i vekt. Derfor, hvis du planlegger å gå ned 10 kg, så er det selvfølgelig bedre å bruke dietter. Det er mange av dem nå. Hver jente vil selv kunne velge "idealet".

Er det mulig å gå ned 10 kg på en uke

Når det gjelder vekttap, må man passe på, siden en kvinne ikke bare skal være vakker, men også sunn. Mange dietter er for stive, og ikke alle kropper er klare for dette. I løpet av en kort periode oppstår et stort vekttap, som et resultat av at organsystemene er i en "sjokk"-tilstand. Dette gjelder spesielt vekttapprogrammer som sørger for å bli kvitt ekstra kilo på kort tid.

Først av alt, må du finne ut om det virkelig er på tide å gå ned i vekt? Noen kvinner sliter seg ut med dietter og fysisk aktivitet selv om det ikke er ekstra kilo.

For å finne ut om det virkelig er på tide å si farvel til ekstra kilo, må du se på følgende funksjoner:

døsighet. Hvis du umiddelbart etter frokost eller en solid lunsj blir trukket til å legge deg på sengen og ta en lur, er problemet med overvekt til stede;
tretthet under trening. Etter å ha gjort øvelsene opplever mange jenter svimmelhet eller kortpustethet, noe som indikerer tilstedeværelsen av ekstra kilo;
konstant sult. Det er kjent at mange på et senere tidspunkt ikke er uvillige til å ta et mellommåltid, men dette er feil. Dette antyder at det er noen forstyrrelser i kroppens arbeid som fører til utseendet av overflødig vekt.

Mange eksperter sier at det er fullt mulig å gå ned 10 kg på 7 dager. Men her spilles en viktig rolle ikke bare av systemet med riktig ernæring, men også av fysisk aktivitet. Metoder må kombineres for å oppnå ønsket resultat. Det er strengt forbudt å overspise, inkludere skadelig mat og drikke i menyen.

Dietter for raskt vekttap på 10 kg per uke

Ja, alle jenter streber etter å være vakre, slanke, for å fange menns blikk. Nylig har ulike dietter, opprettholdelse av en sunn livsstil, besøk på treningsklubber og lignende blitt populært.

Eller kanskje det er lettere å følge reglene for et sunt og balansert kosthold, fordi dette er nøkkelen til god helse, godt humør, jevn drift av hele organismen og suksess i mange ting. Mange bøker, artikler på Internett, publikasjoner i magasiner og aviser er skrevet om sunt kosthold for vekttap. Alle vil vite hvordan man lager en slik meny i en uke som vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre helsen deres. Alle mennesker er individuelle, så det er ingen universell diett for alle. Men det er grunnleggende prinsipper som i 99% vil hjelpe i problemet med overvekt:

minimum fett, mer plantemat;
minimum kalorier, mer fiber;
et minimum av søppelmat, mer naturlig, uten kjemiske komponenter;
rikelig drikke;
fraksjonert ernæring;
positiv holdning!

Du må begynne med at menyen bør være variert. Det er mange dietter der ute som sier at du bare skal spise én mat og ingenting annet. Det er dårlig for kroppen! Korn, meieriprodukter er veldig nyttige for vekttap, en kombinasjon av magert kjøtt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker vil også hjelpe i prosessen med å gå ned i vekt og rense kroppen for giftstoffer.

Nyttige vitaminer finnes i fisk og frukt, som er avgjørende for mennesker. Animalsk fett bør erstattes med vegetabilsk fett, og salt og sukker bør utelukkes fra kostholdet ditt (i det minste begrense bruken). Sannsynligvis er det ikke engang verdt å si at dårlige vaner og sunn mat er uforenlige ting. Ikke vær lat, du må lede en aktiv livsstil, så vil alt ordne seg for deg!

Protein diett vekttap 10 kg per uke

Protein diett bidrar til å gå ned i vekt på en uke med 10 kg hjemme. Den er basert på økt forbruk av kjøtt og fisk, og fett og karbohydrater er begrenset. Som et resultat av denne funksjonen begynner kroppen å bruke sine egne fettreserver. Overflødig vann går raskt, og konturene til figuren blir slanke. Ukemenyen må inneholde følgende produkter:

300 g sjømat;
200 g cottage cheese med lav prosentandel av fettinnhold;
200 g kyllingfilet uten skinn;
100 g kalv eller storfekjøtt;
5 proteiner.

Retter skal bakes eller kokes. Halvfabrikata, hermetikk, søtsaker, bakverk, fete meieriprodukter, melk, kullsyreholdige drikker, stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter, rødbeter, poteter, søt frukt er forbudt.

Kefir diett vekttap 10 kg per uke

Hvordan gå raskt ned i vekt med 10 kg? Gå på en kefir diett. Vi vil fortelle deg essensen av det nå. Om 7 dager vil du gå ned de ønskede ti kiloene. Under hele dietten drikker du ikke bare et fermentert melkeprodukt, men det er hovedproduktet. Under denne dietten er det forbudt å spise stekt og fett, samt spise søtsaker og drikke alkohol.

Kefir diettmeny

Første dag: 5 stk. jakkepoteter + kefir (halvannen liter).

Andre dag: 100 g kylling (kokt, uten salt) + samme mengde kefir som i går.

Tredje dag: kefir 0,05-1% fett (en og en halv liter) + 100 g biff (uten salt, kokt).

Fjerde dag: 100 g fisk (usaltet, kokt) + samme mengde kefir som den første dagen.

Femte dag: samme mengde kefir som i går, + grønnsaker eller frukt (ingen restriksjoner).

Sjette dag: bare kefir 0,05-1% fett (en og en halv liter).

Syvende dag: en liter vann (mineral, uten gass) + kefir 0,05-1% fett (del en og en halv liter i seks porsjoner).

Som et resultat av denne dietten begynner mage-tarmkanalen å fungere bedre, immuniteten øker, og du kan selvfølgelig gå ned 10 kg. I tillegg renses kroppen for giftstoffer.

Legers diett - gå ned 10 kg på en uke

Ved å bruke avlastningsfaste lærer du hvordan du går ned i vekt på en uke, for første gang, med 10 kg, og igjen, opptil 3-4 kg. Dietten bør ikke gjentas mer enn en gang i måneden.

Fordelen med legenes kosthold er tilgjengelighet og lave kostnader. Praktisk talt, om en uke er det garanti for å gå ned 10 kg, men det krever viljestyrke, og det er også mulig å ha hodepine de tre første dagene av dietten.

Medisinsk diettmeny i en uke

Dag én - Drikk 1 flaske mineralvann 6 ganger om dagen.

Dag to - vi drikker 0,8 liter skummet melk i løpet av dagen, og klokken ni om kvelden spiser vi 1 eple.

På den tredje dagen, gjenta den første dagen.

Dag fire - grønnsaker. 1 liter salat (delt i tre deler). Du kan drikke to glass vann eller to glass te. Produkter for grønnsakssalat: gulrøtter; fersk kål; grøntområder. 1 st. l. vegetabilsk olje.

Femte dag - gjenta den andre dagen.

Sjette dag frokost - ett kokt egg og 1/2 kopp te. Ved 11 dager - et glass avkok av poteter, kål, gulrøtter og andre grønnsaker (en buljong). Lunsj - 100 gr. hermetiske grønne erter og 100 gr. kjøtt. Snack - ett eple. Middag - ett eple. Kl 21:00 - ett eple.

Syvende dag - 100 gr. cottage cheese og 2 kopper melk eller kefir. Ett glass te om kvelden. På slutten av uken gikk du ned 10 kg.

eple diett vekttap 10 kg per uke

Epler er frukt som inneholder nesten alle vitaminer, næringsstoffer, sukker og pektiner. Det er derfor du ved hjelp av en eplediett kan bli kvitt overflødig vekt på kort tid. Den rimeligste og mest populære versjonen av denne vekttapsteknikken:

1. dag: spis 1 kg grønne epler, drikk grønn te uten sukker. Hvis dette er vanskelig, kan du legge til et par kjeks.

Dag 2: minst halvannet kilo epler. Te og vann forblir uendret under bruk.

3. og 4. dag: du må spise 2 kg epler og drikke så mye vann som mulig.

5. dag: 1,5 kg epler og vann.

6. dag: 1 kg epler og grønn te.

7. dag: epler i hvilken som helst mengde.

Bokhvete diett vekttap 10 kg per uke

En av de enkleste vekttapmetodene hjemme er bokhvete-dietten. Dette er en mono-diett, som er basert på bokhvetegrøt. Dette produktet inneholder i gjennomsnitt 90 kcal. Etter bruk vises en metthetsfølelse, slik at du kan bruke grøt i hvilken som helst mengde. Bokhvete inneholder jern, kalsium og vegetabilsk protein. Dette er på grunn av fraværet av betydelige ulemper under dietten. Det er nesten umulig å konsumere tørr bokhvetegrøt, så en gang om dagen kan den fortynnes med kefir. Måltider bør inntas hver fjerde time.

grønn eller vitamin te;
drikkevann eller kokt vann;
mineralvann uten gasser.

Sitronsaft kan tilsettes til te og vann for å gi litt smak. Alt annet må forlates. Under denne dietten må du ta vitaminer regelmessig. De lar kroppen fungere optimalt.

Vil du gå ned i vekt? Da er disse artiklene for deg.

Diett når du forlater dietten

Uansett hvor mirakuløst du har valgt enkelt kosthold for raskt vekttap, kan ingen ernæringsprogram i verden garantere et varig resultat hvis du umiddelbart etter fullføringen kaster deg over desserter, ferdigmat og bakverk. Fjern kostholdsrestriksjoner bør også være klokt. Det er få regler, men de må følges strengt:

introduser ett produkt om gangen i kostholdet, start med grønnsaker og frukt;
utsett fruktene for rask varmebehandling;
utelukk hermetikk, marinader, halvfabrikata fra menyen.

Så, med dietter for raskt vekttap funnet ut. Hver mann eller kvinne vil velge den beste dietten etter deres smak. Men hvis alternativet ditt ikke er der, anbefaler vi å lese et par mer effektive måter som vinner popularitet i asiatiske land. For å forsterke effekten av å gå ned i vekt, kan du bruke folkemedisiner for vekttap som har blitt bevist gjennom årene.

Vann for raskt vekttap

For å gå ned 10 kilo på en uke, må du drikke 2,5-3 liter vann daglig. Selv om det virker for deg at dette er for mye, tar du feil. Vann vil hjelpe deg med å fremskynde forbrenningen av fett, samt fremskynde alle metabolske prosesser i kroppen ved å tynne blodet og forbedre sirkulasjonen.

Det første glasset bør drikkes 30 minutter før frokost, og det siste rett før du legger deg.

Du kan forsterke effekten ved å drikke kaldt vann. Kroppen din må bruke enda mer energi på å fordøye vannet, siden den først må varme det opp til kroppstemperatur. Dette trikset kan gjøres med hvilken som helst mat og drikke.

Riktig søvn for vekttap

Søvn er en viktig del av vekttapet ditt. Alle 7 dagene av vekttap, må du sove minst 8 timer om dagen. Faktum er at med mangel på søvn og tretthet, tror kroppen vår at vanskelige tider har kommet, den kan dø.

Dette frigjør stresshormonet kortisol. Dette hormonet gjør at fett lagres i kroppen for å lagre mat i en vanskelig periode og vare lenger.

Prøv å legge deg så tidlig som mulig. Fysiologien vår gjør at vi kan sove mye bedre hvis vi legger oss klokken 20 eller 21 timer. Hvis du legger deg sent, hviler ikke kroppen like effektivt og du vil ikke føle deg like uthvilt om morgenen.

Øvelser for raskt vekttap

Vurder nå de beste øvelsene for raskt vekttap av magen og sidene. Så kongen av alle øvelser er å løpe og hoppe tau. Du må løpe fra én til fem kilometer. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan løpe eller det ikke er noen stadion i nærheten, så er hoppetau et flott alternativ. Det anbefales å hoppe opptil 20 minutter for å oppnå maksimal effekt. Klassiske sit-ups, gjør 4 sett med 20-25 reps. Vi anbefaler å ta hensyn til en slik øvelse som hula hoop (hoop).

Vil du gå ned i vekt? Da er disse artiklene for deg.

Matfilm for vekttap

En annen fin måte å bli kvitt ubehagelige kilo. Matfilm viser vellykket resultater i kampen mot cellulitter. Som ordtaket sier: "i krig er alle midler gode." Vår krig er en kamp med unødvendige kilo. Etter å ha tatt et klassisk bad, pakk plastfolie på den delen av kroppen som, etter din mening, er den mest problematiske. Du må pakke inn i to lag. Prosedyren skal vare i 45 minutter. En serie av serien og du kan fjerne lagene med film. Prosedyren kan utføres annenhver dag i totalt ti prosedyrer. For mer informasjon, se artikkelen: hvordan gå ned i vekt med klamfilm.

Å gå ned 10 kilo raskt og enkelt er drømmen til mange svingete mennesker. Er det mulig? Hvis du vil og følger visse regler - ja. Men ikke glem at et så kraftig vekttap ikke kan påvirke kroppens tilstand på en positiv måte. Foretrekk derfor lengre diettalternativer når du velger en måte å kaste av deg de ekstra 10 kg.

Hvordan gå ned 10 kg på en uke?

Dette er den raskeste - henholdsvis den farligste for helsen - måten å si farvel til de forhatte dusin ekstra kiloene. Vi anbefaler deg å ty til det bare i ekstreme tilfeller.

Så, hvordan gå ned 10 kg på en uke? Til å begynne med tilbyr vi flere alternativer for de mest effektive vekttapdiettene som vil bidra til å nå målet ditt.

Lossing faste i 7 dager

Første dagen

Andre dagen. 4 glass melk i løpet av dagen, et grønt eple før sengetid (kl. 21.00).

Dag tre. 6 glass mineralvann uten gass i løpet av dagen.

Dag fire. Grønnsakssalat av hvitkål, gulrøtter og ulike urter, krydret med 1 ss. vegetabilsk olje (helst olivenolje) Volumet av salat er en liters krukke, den må deles inn i 3 porsjoner. 2 kopper vann eller usøtet grønn te

Dag fem. 4 glass melk i løpet av dagen.

Dag seks. Frokost - bløtkokt egg, et glass usøtet te. Andre frokost - et glass grønnsaksbuljong (poteter, gulrøtter, kål). Lunsj - 100 gr. kokt biff, 100 gr. hermetiske grønne erter For en ettermiddagsmatbit, middag og en ekstra middag (før du legger deg) - ett eple hver.

Dag sju. I løpet av dagen - en halv pakke (100 gr.) med cottage cheese, 2 kopper melk, før du legger deg - 1 kopp grønn te uten sukker.

Slik faste er ganske effektiv, men ikke alle vil tåle det.

Fruktdiett i en uke

En annen effektiv måte å gå ned 10 kg på en uke er en streng fruktdiett. I 7 dager må du spise 10 kg av frukt (unntatt druer, bananer, dadler). Daglig inntak av vann (te) bør være 2 glass.

Første dagen. 1 kg frukt.

Andre dagen. 1,5 kg frukt.

Dag tre, fire og fem. 2 kg frukt.

Dag seks. 1,5 kg frukt.

Dag sju. 1 kg frukt.

Hvordan gå ned 10 kg på en uke uten dietter?

Hvis du ikke vil torturere deg selv med dietter, kan du prøve en rekke mirakelprodukter for vekttap som lover imponerende resultater innen de første 7 dagene etter bruk. Tabletter, plaster eller innleggssåler for vekttap - du velger. Et ekstremt tiltak er fettsuging - med dens hjelp kan du bli kvitt de skjebnesvangre kiloene i løpet av få timer, men konsekvensene av denne operasjonen kommer tilbake til å hjemsøke mange på helsetilstanden.

Hvordan gå ned 10 kg på 10 dager?

Å gå ned 10 kg på 10 dager er mer realistisk enn på en uke. Men selv her kan man ikke klare seg uten en streng diett - i dette tilfellet en vegetabilsk.

Vegetabilsk kosthold i 10 dager

Den daglige mengden av de foreslåtte produktene bør deles inn i 4-5 doser. Du må også drikke ca 1,5 liter mineralvann uten gass eller usøtet grønn te daglig.

Første dagen. Puré fra 1 kg poteter.

Andre dagen. 1 - 1,5 kg fersk kål.

Dag tre. 1 kg kokte rødbeter.

Dag fire. 1 kg rå gulrøtter.

Dag fem. 1 kg epler.

Dag seks. 1 kg ferske agurker.

Dag sju. 1 kg epler.

Dag åtte. 1 liter skummet melk.

Dag ni. 1 liter fettfattig kefir.

Dag ti. 100 gr. kokt ris.

Hvordan gå ned 10 kg på en måned?

Selvfølgelig er den mest ekte og sikreste måten å gå ned i vekt med 10 kg på "langspillende" dietter som varer 1-2 måneder. I tillegg kan du i en slik periode gå ned i vekt uten hjelp av dietter.

10 kg vekttap diett i en måned

Gjenta menyen for de foreslåtte 3 dagene i en måned.

Første dagen. Frokost - 2 ss. brygget havregryn, 1 liten banan, et glass kefir med lite fett. Den andre frokosten er et eple eller en appelsin. Lunsj - 150 gr. salat fra alle grønnsaker, 2 ss. leverpostei, 2 skiver rugbrød, et glass lettmelk. Snack - et eple eller en pære. Middag - 100 gr. kokt eller dampet fisk, 100 gr. kokte grønnsaker, 50 gr. kokt ris. Den andre middagen er et glass fettfri yoghurt.

Andre dagen. Frokost - 3 ss. müsli, 1 liten banan, et glass lettmelk. Den andre frokosten er et eple eller en pære. Lunsj - 100 g biff eller kyllingkjøtt, 2 skiver fullkornsbrød, 150 gr. grønnsakssalat. Snack - appelsin eller grapefrukt. Middag - 1 liten bakt potet, 150 gr. grønnsakssalat. Den andre middagen er et glass kefir med lite fett.

Dag tre. Frokost - 3 spiseskjeer müsli, et glass lettmelk. Den andre frokosten er et eple eller en pære. Lunsj - 100 gr. kokte bønner, 150 gr. frisk grønnsakssalat, et glass mager yoghurt. Snack - et glass med lav-fett yoghurt. Middag - 1 bakt potet, 2 skiver svart brød, 100 g biff eller kyllingkjøtt. Den andre middagen er et glass kefir med lite fett.

Hvordan gå ned 10 kg på en måned uten slanking?

I løpet av denne perioden kan du gå ned 10 kg uten strenge dietter og dyre mirakelprodukter for vekttap.

Først av alt må du justere kostholdet ditt, begynne å spise riktig og balansert. Du trenger ikke å innta mer enn 1500 kalorier per dag. For å gjøre dette, må du nøye lese matkaloritabellen og nøye utarbeide en daglig meny, unntatt fra alt søtsaker, mel, fett, krydret og røkt, sauser, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker.

Lene på grønne grønnsaker - de hjelper med å kvitte kroppen med skadelige stoffer, bidrar til normalisering av metabolske prosesser, brenner overflødig fett. En obligatorisk del av menyen bør være bokhvete og havregryn, ferske og kokte grønnsaker, frisk frukt, grovt brød, biff, kylling, fisk. Du må drikke mye - minst 2 liter mineralvann uten gass, usøtet grønn eller svart te, urteavkok.

Hver kveld (ikke tidligere enn kl. 17.00) utfør et sett med bodyflex, callanetics eller yogaøvelser. Hvis mulig, besøk bassenget og badstuen. Kom deg utendørs så mye som mulig - bare gå eller jogge.

Prøv å unngå stress som kan føre til lyst til å spise. Arbeid med selvforbedring, tren automatisk, fortell deg selv mentalt hver dag at du helt sikkert vil gå ned i vekt. Vei deg daglig på vekten og gled deg over hver kilo du går ned.

Det er alle måter å gå ned 10 kg på en uke, på 10 dager og i løpet av en måned. Vi anbefaler deg å ikke skynde deg og skille deg med overflødig vekt uten å skade helsen. Lykke til med vektnedgangen!

Marina Ignatieva

Lesetid: 6 minutter

A A

Vel, livet bestemte at omtrent 10 kilo overvekt ble gått opp, og du må gå ned så snart som mulig. Diettene nedenfor vil hjelpe deg med dette.

sult diett

Veldig effektivt. Hjelper å gå ned 5-7 kilo per uke. Men for en slik diett trengs det betydelig viljestyrke.

Dag 1. Flaske mineralvann. Del opp i 6 porsjoner som du drikker i løpet av dagen.

Dag 2 1 liter melk. Som på den første dagen, del literen i 5-6 deler. Drikk hele dagen.

Dag 3 Igjen mineralvann.

Dag 4 På denne dagen har du råd til en stor porsjon kålsalat, tomater, agurker, grønnsaker. Fyll på med vegetabilsk olje.

Dag 5 1 liter melk.

Dag 6 Til frokost, et egg og en kopp te uten sukker. For en annen frokost, et glass grønnsaksbuljong fra alle grønnsaker: poteter, gulrøtter, kål, paprika. Til lunsj 100g ball og 100g grønne erter. Til lunsj - et eple. Middagen er et eple.

Dag 7 100g cottage cheese, et glass melk og en flaske kefir. Om kvelden, bare et glass te.

Bonn suppe

Denne dietten er basert på fettforbrenningssuppe. Du kan spise det så mye du vil. Jo mer suppe du spiser, jo mer vekt vil du gå ned.

Ingredienser:

1-2 pærer
300 g selleri,
2-3 tomater eller 100g tomatjuice
1-2 grønne paprika
lite kålhode,
Gulrot

Alle ingrediensene er finhakket, helles med vann og settes på høy varme i 10 minutter, deretter reduseres brannen og kokes til grønnsakene er myke. Suppe bør spises hele dagen, så snart det er en følelse av sult.

Fem morsomme bearbeidede oster

Dietten er lav-kalori og er laget for en uke. Og et glass vin, som er inkludert i dietten, demper sultfølelsen før leggetid og bidrar til å overleve selve dietten.

Frokost. Smeltet ost. Te uten sukker.
Middag. Kokt egg og en tomat.
ettermiddags te. Ett stort eple.
Middag. 200g cottage cheese, en agurk, greener.

Et glass vin før sengetid.

Kefir diett

Denne dietten hjelper ikke bare å miste ekstra kilo på kortest mulig tid, men også å normalisere tilstanden til mage-tarmkanalen, forbedre funksjonen til sirkulasjons- og nervesystemet. Det er også nyttig for de som har fet hud, da det normaliserer produksjonen av talg.

Dag 1. 1,5 l kefir, 3 kokte poteter.

Dag 2 1,5 l kefir, 100 g kyllingfilet.

Dag 3 1,5 l kefir, 100 g eventuelt magert kjøtt.

Dag 4 1,5 l kefir, 100 g kokt fisk.

Dag 5 1,5 l kefir, grønnsaker og frukt (alle unntatt banan og druer).

Dag 6 1,5 l kefir.

Dag 7 Mineralvann.

vannmelon diett for vekttap

Som regel, i det vanlige kostholdet, er vannmelon en dessert. I løpet av dietten blir vannmelon hovedretten din. Vannmelon fjerner aktivt ikke bare giftstoffer og giftstoffer, men også ekstra kilo.

Frokost: grøt, mager hardost, grønnsaker.
Middag: kokt fisk eller magert kjøtt, dampede grønnsaker.
Middag: Vannmelon. Basert på 1 kg vannmelon per 1 kg vekt.

Har du prøvd disse diettene? Hvor mange kilo gikk du ned?

Hvordan bli slank? Dette spørsmålet er av interesse for mange av det rettferdige kjønn. Hvis problemet ditt ikke er langsøkt, er situasjonen lett løst. Hvis ikke, vil kroppen neppe skille seg av med legitime kilo. Det er realistisk å gå ned 10 kg per uke hvis den overskytende kroppsvekten er stor. Men dette bør gjøres med omhu.

Hvordan raskt gå ned i vekt på en uke med 10 kg - de beste diettene

Kvinner har øyeblikk når de trenger 10 kg per uke, for eksempel når det er en slags feiring foran seg, en fotoseanse eller en ferie på kysten. I dette tilfellet er enkle og effektive dietter effektive: på kefir, bokhvete, epler. De bidrar til å gå ned i vekt på en uke, men resultatet fra dem er kortvarig. Gå tilbake til forrige diett etter raske vekttapdietter per uke med 10 kg bør skje gradvis.

protein diett

300 g sjømat;
200 g cottage cheese med lav prosentandel av fettinnhold;
200 g kyllingfilet uten skinn;
100 g kalv eller storfekjøtt;
5 proteiner.

Hele mengden mat spises 4-6 ganger.
Frem til klokken 14 er en liten porsjon komplekse karbohydrater, 1 sitrus og 2 usøtede epler tillatt.
Etter lunsj kombineres proteinet med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som løk, kål.
30 g fett per dag i form av 2 ss. vegetabilsk olje for grønnsaker.

Bokhvete

Hjelper å gå ned i vekt på en uke med 10 kg. Bokhvete blir hovedmaten. Det er lov å tilsette noen andre produkter i små mengder. Grøt må tilberedes om kvelden: hell et glass bokhvete med kokende vann slik at det dekker frokostblandingen, la det stå over natten. Det er tillatt å erstatte vann for bløtlegging av bokhvete med kefir. Ikke tilsett olje, salt, sukker, krydder. Det er tillatt å drikke mineralvann uten kullsyre og usøtet urtete per dag.

Vi spiser hele volumet av bokhvete i løpet av dagen. Siste måltid er 3 timer før du legger deg. Hvis du etter det fortsatt er sulten, tillates 2 grønne epler og et glass fettfri kefir en time før du legger deg. Før du følger bokhvete-dietten, for å gå ned 10 kg på en uke, anbefales det sterkt å konsultere en lege.

Kefir

Hjelper med å gå ned i vekt på en uke opp til 10 kg. Hovedmatproduktet er fettfri kefir. Salt, sukker, melprodukter, søtsaker, alkoholholdige drikker, fet og stekt mat er forbudt. Som et resultat av et slikt vekttap forbedres arbeidet i fordøyelseskanalen, immuniteten øker, reaksjonene i nervesystemet blir stabile og kolesterolnivået synker.

Det er lov å drikke 1,5 liter kefir per dag, fordelt på 4-5 porsjoner. På den første dagen legger vi fem poteter i uniform til dietten, på den andre - 100 g kokt kylling, på den tredje - 100 g kokt biff, på den fjerde - kokt fisk 100 g, på den femte - frisk frukt eller grønnsaker. I de siste 2 dagene av dietten er ingenting tillatt bortsett fra kefir og drikkevann.

Kosthold på vann og epler

Følgende kostholdsalternativ hjelper 10 kg per uke. Epler gir ikke bare en slank figur, men beriker også kroppen med vitaminer og mineraler. Kostholdsplanen er som følger:

den første og sjette dagen - 1 kg epler, drikkevann, urtete uten sukker;
den andre og femte dagen - 1,5 kg epler, vann, urtete uten sukker;
den tredje og fjerde dagen - 2 kg epler, du kan bake uten sukker;
det er lov å tilsette litt rugbrød til kosten.

Hvordan raskt gå ned i vekt på en uke med 10 kg uten dietter

Jenter prøver å oppnå ideelle former, gå ned 10 kg på en uke ved å bruke en rekke dietter, i håp om at de vil miste overflødig vekt raskere med mindre matinntak. Men noen ganger skjer det at en person tvert imot fortsetter å gå opp i vekt mens han reduserer kostholdet. Og trikset er at du må spise riktig, da blir du slank. Et balansert kosthold og trening vil hjelpe deg å gå ned 10 kg på en uke uten slanking.

Balansert kosthold

For 10 kg per uke har følgende regler:

Riktig fordeling av kalorier mellom måltider: 25 % av kaloriene til frokost, 50 % til lunsj, 25 % ved kveldsmåltider.
Riktig forhold mellom karbohydrater, fett og proteiner. Det daglige kostholdet bør bestå av 50 % karbohydrater, 15 % proteiner, 25 % fett for å gå ned 10 kg. Det er også verdt å vurdere følgende: proteiner bør for det meste være animalske, fett - 30% vegetabilske oljer, karbohydrater - 5% pektin og fiber, 20% fruktose, laktose og sukrose, 75% stivelse.
- Det er i det minste i generelle termer nødvendig å ha en ide om hvor mange kalorier som er i hvert produkt. Les informasjonen på etikettene. Dette vil veilede deg om hvor mye energi du bruker daglig med mat. For de som ønsker å gå ned i vekt på en uke er 1000-1300 kcal nok til 10 kg.
Det siste prinsippet er basert på tilstrekkelig væskeinntak - for å finne ut hastigheten, multipliser vekten din i kg med 30 ml.

Fysisk trening

Hver person har sin egen formel for ideell fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt med 10 kg per uke, er disse timene egnet som:

bidra til å fremskynde stoffskiftet - en fullverdig styrketrening eller med inkludering av elementer av styrketrening;
blir oppfattet av en person som en hyggelig og fullstendig underholdning, og ikke en straff;
bidra til å brenne fett fra 300 kcal per økt;
øke intensiteten avhengig av formen de får, for eksempel løfte vekter hardere, løpe fortere osv.

Finn ut hvilken som passer for deg.

Hvordan kan en tenåring gå ned 10 kg uten helseskade

Ungdom vil ikke kunne gå ned 10 kg på en uke, siden strenge diettrasjoner er strengt kontraindisert før fylte 17 år. Kompetent vekttap består i et balansert kosthold, overholdelse av regimet, valg av riktige produkter. I tillegg anbefales det å gå inn for sport, som vil akselerere fettforbrenningen.

Frokost for tenåringer bør ikke hoppes over, siden den fordøyde maten om morgenen ikke blir til fett, men brukes til energiproduksjon. Til lunsj, for vekttap med 10 kg, er det best å spise flytende måltider, for eksempel suppe. Dette metter kroppen, lar deg ikke konsumere mye kalorier. Hele dietten bør være basert på inntak av en stor mengde protein, siden dette er byggematerialet for en voksende organisme.

For å gå ned i vekt med 10 kg per uke, prøv å bake, koke eller stuve mat. Det er å foretrekke å nekte steking helt. Utelukk skarpe krydder, krydder, røkt kjøtt, konservering fra det daglige kostholdet. Salt brukes i begrensede mengder. Vil du ha søtsaker kan du unne deg selv eller nøtter. Vi nekter også butikkjuice, det er bedre å drikke ferskpresset hjemme.

Nymotens klisjeer om å ha en ideell kropp og minimumsvekt driver oss inn i et rammeverk som er veldig, veldig vanskelig å forholde seg til. Enig, fra nesten hvilken som helst forside av et magasin, fra en TV-skjerm eller på popup-vinduer i en nettleser, ser en annen skjønnhet med strålende hud, skinnende, elastisk, langt hår på oss, og hun er alltid kledd med en nål. Å ja: denne skjønnheten er nødvendigvis tynn.

Takket være moderne stereotyper, antas det ofte at menn bare er fornøyd med "slanke jenter", og generelt er de heldige i alt i livet: en prestisjetung jobb, et helt hav av fans, dyre biler og luksushus. Gitt flyten av denne informasjonen, får den gjennomsnittlige kvinnen et stort antall komplekser og setter seg med bare ett mål: å gå ned i vekt. Og raskt, enkelt og på de riktige stedene. Men ikke alt er så enkelt.

Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned på en gang?

Husk for alltid en enkel, men veldig viktig regel: en vakker kvinne er først og fremst en sunn kvinne. Det kan ikke sies at dietter "ødelegger" kroppen, men det raske tapet av en stor mengde vekt kan ikke ha en positiv effekt på helsen. Derfor er det verdt å lytte til spesialister, for eksempel trenere og ernæringsfysiologer, som enstemmig sier at optimal vekttap er ett kilo per uke. Ved enkle beregninger kan du regne ut at du ideelt sett kan gå ned 30 kg på samme antall dager, men er det verdt å sette helsen på spill på den måten?

Hvordan vet du når det virkelig er på tide å gå ned i vekt? Alt er veldig enkelt, du trenger bare å se på deg selv:

Hvis du umiddelbart etter å ha spist vil sove, vel, eller i det minste bare legge deg ned. Du føler deg trøtt og trøtt, noe som betyr at du faktisk har overvekt.

Hvis selv med minimal fysisk anstrengelse kortpustethet, svimmelhet og de såkalte "stjernene" i øynene dukker opp, er det verdt å revurdere livsstilen din og prøve å gå ned noen kilo.

På ettermiddagen og nærmere natten blir du uimotståelig trukket mot kjøleskapet? Dette kan bety at kroppen ikke fungerer som den skal, og gjør alt som spises per dag til cellulitter og overvekt. Og du fyller kun bensin på bålet ved å spise enda en porsjon "søtsaker".

Generelt er det fullt mulig å miste omtrent 10 kg unødvendig "ballast" per måned. Det er viktig å kombinere det valgte kostholdet eller i det minste et riktig ernæringssystem med fysisk aktivitet og ikke gi deg selv noen avlat.

Hvordan gå ned i vekt med 10 kg per måned ved å bruke Minus 60-dietten

For effektivt vekttap er det svært viktig å tydelig sette deg opp for at livsstilen din vil endre seg dramatisk. Dette er lettere å bære hvis du ikke er begrenset i forhold til vekttap, men gjør det utelukkende for din egen glede og for helsens skyld. For eksempel vil et populært kosthold kalt «Minus 60» hjelpe deg med å gå rolig og avmålt ned i vekt og samtidig ikke begrense bruken av favorittmaten.

Her er betydningen av dietten:

Følg to hovedregler. Den første er å redusere mengden frokost, lunsj eller middag som konsumeres ved å redusere tallerkenen. For det andre, sørg for å holde deg til dietten.

Så, i den første uken av dietten, må du kvitte deg med skadelig mat og matavfall, samt ta en mindre tallerken. Dessuten skal alle produkter utelukkende ligge på den, men ikke i nærheten av den.

Husk matkombinasjoner: ris- eller bokhvetegrøt vil være den mest akseptable sideretten til fisk eller kjøtt. Poteter bør spises separat og kok kjøttsupper uten. Det er bedre å utelukke pasta og mel helt, og også unngå stekt mat.

Middagen skal være så lett som mulig. Du kan spise frukt som vannmelon, kiwi, ananas, plommer eller epler. Du kan supplere middagen med litt hjemmelaget yoghurt.

Begrens deg i søtsaker, tilsett mindre og mindre sukker til te hver gang, minimer tilstedeværelsen av hvitt brød, pasta og poteter i kosten. Og viktigst av alt: før kl 12 er det lov å spise nesten alt, nærmere kl 14 bør porsjonsstørrelsene reduseres, og etter kl 18 er det bedre å avstå fra mat helt.

Hvordan gå ned 10 kg på en måned med et systemisk kosthold

En ganske enkel diett kalt "Systemic" vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten noen spesielle restriksjoner og helsetap. Hovedpoenget er å spise ikke mer enn 1200 kalorier på en dag. Med tanke på det faktum at en sunn person trenger rundt 2000-2500 kalorier per dag, er ikke dette en så vanskelig grense.

For å holde deg nøyaktig til dietten, må du finne kaloritabellene. Du kan lese noen matvarer og deres kaloriinnhold nedenfor:

1. En porsjon havregryn inneholder ca 170 kcal,

2. Ett hardkokt kyllingegg - 75 kcal,

3. Grønt eple - 75 kcal,

4. Men det er flere kalorier i en banan - 125,

5. Hvis du spiser en bolle med grønnsakssuppe, vil kroppen få ca 100 kcal,

6. En suppe tilberedt i kjøttkraft er 250 kcal,

7. En porsjon ris inneholder 140 kcal,

8. Kyllingfilet med en masse på 100 g - 110 kcal,

9. 200 g frisk grønnsakssalat - 120 kcal,

10. En kopp urtete - bare 2 kcal,

11. Et glass kefir inneholder 110 kcal,

12. Det er omtrent 40 kilokalorier i en teskje solsikkeolje.

Takket være slike tabeller vil du kunne distribuere menyen din for 4-5 måltider og bygge en diett riktig. Husk at du trenger 1,5-2 liter rent vann og regelmessig mosjon. Og selvfølgelig bør du glemme hurtigmat, søtsaker, alkohol og fet mat.

Hvordan kan jeg gå ned 10 kg på en måned med femdelt diett

En god, men mer restriktiv diett kalles de fem delene. Et annet populært navn for det er Diet 5. Hva er essensen av dietten?

Alt er ganske enkelt. Du bør dele frokost, lunsj eller middag i 5 hovedpunkter:

1. Fett - vi spiser fisk, nøtter og litt oliven (kan erstattes med en spiseskje olivenolje),

2. Proteiner og proteiner - vi spiser kokt kyllingkjøtt, magert biff, sjømat, surmelkretter (cottage cheese, ost),

3. Karbohydrater - det er tillatt å spise frokostblandinger (ris, bokhvete, hirse), samt grønnsaker og frukt,

4. Klibrød - fiber,

5. Drikke - te, fersk juice, smoothies, litt soyamelk.

Når du følger denne dietten, må du velge en liten tallerken for deg selv og fylle den helt med en tallerken. Men en viktig regel: det bør ikke være mer enn 5 komponenter på en tallerken. Måltider anbefales også å deles i 5 deler.

Fysisk aktivitet er nødvendig. Hvis du ikke har penger til å gå på treningssenteret, kan du kjøpe et hoppetau eller en bøyle og trene hjemme.

Er det mulig å gå ned 10 kg på 10 dager?

Selvfølgelig finnes det dietter som lover at du blir kvitt 10 kg umiddelbart i løpet av kort tid. For eksempel, hvis du har planlagt en viktig begivenhet og du trenger å gå ned i vekt, eller som det ofte skjer, er det bare 2 uker igjen før ferien, og du er ikke i form. Husk bare ett faktum: raskt vekttap er alltid full av konsekvenser, spesielt hvis dietten du velger kun består av restriksjoner. Tenk før du begir deg ut på denne veien. Kanskje du bør gjøre korrigeringen av figuren din på forhånd, og ikke trekke ut tiden til det siste? Uansett vil valget være ditt, og vi kan tilby deg sparsomme dietter i en periode på 10 til 20 dager.

Vi går ned i vekt kompetent: hvordan gå ned i vekt med 10 kg på 10-20 dager?

Hvis du vil gå raskt ned i vekt, men samtidig føler at du tjener en plikt, vil du garantert like en morsom diett som heter «Femten». Vi spilte alle dette spillet som barn. Se for deg et spillefelt: 4 celler horisontalt og samme antall vertikalt. Hver celle betyr én ingrediens, det vil si at det totalt vil være fire av dem til ethvert måltid. Frokost, lunsj og middag skal være lik størrelsen på knyttneven din, men hvis porsjonen virker for liten i begynnelsen, kan du ikke legge til mer enn 10 % til den.

Vi deler "taggene" inn i soner:

1. Rød sone - fjærfekjøtt, mager fisk, kalv, lam og lever, samt meieriprodukter (cottage cheese, ost, yoghurt),

2. Grønn sone - vi spiser grønnsaker i enhver form (unntatt poteter), sopp og hermetisert grønt (erter, agurker, etc.),

3. Blå sone - drinker (vann, kaffe, te),

4. Gul sone - frukt.

Hvert måltid bør bestå av en rød, to grønne og blå soner, og for en ettermiddagsmatbit kan du spise flere posisjoner fra den gule. Her er en eksempelmeny:

Til frokost har du lov til å spise et kyllingegg, litt brokkoli eller blomkål og drikke kaffe.

Lunsjen består av dampet kalve- eller biff, grønnsakssalat og sopp. Du kan drikke alt med urtete.

Til ettermiddagsmat kan du spise frukt, som kirsebær, pærer og rips. Hvis det på dette tidspunktet ikke er slike bær, er det tillatt å spise mandarin, kiwi og eple.

Vi spiser middag med fisk med tomat og kål, vasket ned med rent vann.

Ikke spis brød, pasta, poteter, frokostblandinger og melprodukter. Du kan spise ganske mye olivenolje, nøtter og frø. Belgvekster, fett kjøtt og melk bør også utelukkes.

Hovedmålet er hastighet: vi går raskt ned i vekt med en 10 kg bokhvete-kefir diett på 10-20 dager

Det viktigste i prosessen med å gå ned i vekt er å ikke sjokkere kroppen. Ellers, etter en tid, vil den rett og slett begynne å nekte å fungere tilstrekkelig. Du kan føle deg sliten, apatisk og likegyldig til alt. For å forhindre at dette skjer, er det bedre å unngå mono-dietter, så en ren bokhvete diett vil ikke fungere for deg. Men kombinasjonen av bokhvete + kefir + tørket frukt vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.

Hovedingrediensen i denne dietten er selvfølgelig bokhvete. Den kan konsumeres i ubegrensede mengder hele dagen. Ved å legge til kefir til det, vil du være i stand til å motstå følelsen av sult, som vil besøke deg regelmessig. Bare ikke kombiner to retter samtidig, det bør gå minst 1-2 timer mellom bokhvete og et glass kefir.

Når du føler at magen er utslitt av sult, prøv å tygge litt tørkede aprikoser eller svisker. Dette betyr ikke i det hele tatt at du umiddelbart trenger å spise hele den kjøpte pakken, bare noen få bær er nok til å lure magen.

Ikke alle kvinner vil være i stand til å motstå bokhvete-kefir-dietten, og derfor prøver du først å holde deg på den minst en dag i uken. Skriv den deretter inn to ganger innen 7 dager. Hvis du enkelt kan leve en dag med å spise bare bokhvete og kefir, vil et slikt ernæringssystem passe deg i fremtiden.

Japansk kosthold: hvordan gå ned 10 kg på kort tid

Det japanske kostholdet er viden kjent over hele verden. Det minner litt om Six Petals-dietten: det er også tillatt å spise om dagen, distribuere matkategorier, for eksempel på den første dagen bør du bare spise fisk, på den andre - grønnsaker, på den tredje - bønner, på fjerde dag - ris, og på den femte - suppe. Bare i det japanske kostholdet kan du supplere det monotone kostholdet med urter, frukt, soyasaus og mager yoghurt.

Hva du bør være oppmerksom på hvis det japanske kostholdet er ditt valg:

1. For det første er det bedre å ikke behandle grønnsaker og frukt termisk. Alt som kan spises rå bør forbli slik.

2. For det andre er det verdt å dele den vanlige delen din minst i to.

3. For det tredje er det bedre å lage mat i minimale mengder, det vil si med forventning om en eller to porsjoner. Gårsdagens retter skal ikke spises.

4. Drikk, drikk og drikk igjen. Jo mer grønn te uten tilsatt sukker og vann, jo bedre.

Siden fargevalget til japanske retter er en av de mest levende i verden, bør det forbli slik under dietten. Lyse farger og produkter vil diversifisere menyen din, og det er mye mer behagelig å gå ned i vekt med et slikt utvalg av farger.

Unntaket er produkter: sjokolade og søtsaker, chips, kjeks og hurtigmat. Brød bør erstattes med riskake eller helt forlates, og selve måltidet må være balansert, inkludert fisk, sjømat, grønnsaker, ris og frukt. Hemmeligheten bak det japanske kostholdet er å tygge sakte og nyte hver matbit.

Bør jeg gå ned 10 kg på en uke?

Dette spørsmålet bør besvares med "nei" i stedet for "ja". Hvis du vil bruke lang tid på restaurering av mage, tarm, bukspyttkjertel og andre organer, så kan du selvfølgelig prøve å gå ned 10 kg på en uke. Sammenligner man de mulige risikoene og effektene av et slikt vekttap, må det sies at vekten vil ha en tendens til den første. Du risikerer først og fremst helsen din. Og kiloene som går tapt på kort tid vil bli mer enn returnert, og enda mer, fordi etter å ha mottatt slikt stress, vil kroppen slå på mekanismen for overkompensasjon. Godta derfor selv som et faktum - ethvert mirakuløst kosthold som forteller deg hvordan du kan gå ned i vekt med 10 kg. om en uke vil bare skade kroppen din.

Hvordan gå ned 10 kg uten slanking

Ja, dette er også mulig. Dessverre, for dette vil du trenge mye mer tid, men ikke 7, ikke 10 eller til og med 20 dager. På lang sikt vil riktige ernæringssystemer kombinert med en god del fysisk aktivitet hjelpe deg, og på kort tid vil bare komplekse, dyre og krevende rehabiliteringsprosedyrer hjelpe deg å gå ned i vekt, for eksempel:

Fettsuging,
Gastrisk bypass.

Begge disse operasjonene utføres kun under anestesi av kvalifiserte spesialister. Som regel velges de hvis en person allerede har en viss grad av fedme, men det er ikke mulig å miste de ekstra kiloene. Uansett kan det være lurt å prøve en av diettene vi foreslår først, før du tenker på ekstreme tiltak.