Hvordan gå ned i vekt? Personlig erfaring. Hvordan effektivt miste overflødig kroppsvekt for en ung mann

Ernæringseksperter sier at uavhengig av forutsetningene for utseendet av overvekt, er en person alltid i stand til å klare det.

Selv om årsaken til fedme er en genetisk disposisjon, er det bare nødvendig å velge riktige behandlingsmetoder og opprettholde vekten i optimal tilstand.

Imidlertid ligger ikke alle årsaker til fedme på overflaten, og overdreven ernæring er ikke alltid et åpenbart tegn.

Årsaker til overvekt

Hvis vi studerer problemet med overvekt i detalj, kan vi skille mellom følgende årsaker til det:

Gener

Forskere fører hver gang til oppdagelsen av nye gener som er ansvarlige for vektøkning. De kalles også "fedmegener".

Imidlertid er disse genene bare i fire tilfeller av hundre årsaken til vektøkning. Resten er involvert i andre årsaker.

Endokrine lidelser

De vanligste sykdommene i det endokrine systemet som fører til overvekt er hypotyreose og Cushings syndrom.

Hypotyreose er en sykdom som forårsaker en reduksjon i effektiviteten til skjoldbruskkjertelen. Dessuten er hypotyreose direkte relatert til en nedgang i kroppens metabolske prosesser, som oftest mennesker med fedme kaster av seg sykdommen.

Den andre sykdommen, Cushings syndrom, viser seg også gjennom vektøkning. Denne sykdommen er preget av slike tegn som akkumulering av overflødig fett i magen og baken.

Matvaner spiller en nøkkelrolle i en persons vektøkning. I tillegg kan noen vaner overføres fra generasjon til generasjon.

For eksempel, hvis en person fra barndommen er vant til feil og uregelmessig ernæring, spise chips og søtsaker, kan han kanskje bringe disse vanene til sin nye familie. Dermed vil også barna deres være dømt til problemer med overvekt.

Mange mennesker er tilbøyelige til å spise under stress og indre spenninger. De velger mat som en måte å kjempe på.

Når en person er under stress, øker nivået av et hormon som kortisol veldig mye i blodet. Dette hormonet er ansvarlig for akkumulering av overflødig kroppsfett, så vel som for utviklingen av fedme hos mennesker.

Falske behov

Ulike falske behov hos en person kan øke lysten til å spise. Tross alt er ofte mat for mennesker en mirakelkur mot alt.

Behov som ikke har noe med inntak av mat å gjøre kan dekkes gjennom ernæring. For eksempel kan en person spise for selskapet, og dermed vise hva som tilhører henne.

For å komme nærmere familiekretser eller venner, kan en person spise med dem selv om de ikke føler seg sulten.

Søvnmangel og overdreven tretthet

Folk blir ofte vant til en sprudlende livsstil og legger ikke merke til mangelen på søvn. Denne mangelen kan føre til en økning i hormonet kortisol, som fører til overvekt.

I tillegg oppfatter mange tykke mennesker som late mennesker som ikke er i stand til å vise viljestyrke. For å bevise det motsatte kan de sitte oppe lenger på jobben, og dermed ofre søvnen.

Livsstil

Det er livsstilen som har stor innvirkning på vektøkningen. Det skjedde slik at den moderne verden lever omgitt av datamaskiner og hurtigmat, i motsetning til hardtarbeidende forfedre.

På grunn av verdens teknologiske fremskritt det siste århundret har nivået av fysisk arbeid falt med 90%. Fra nå av begynte folk å spise ikke bare av sult, men også under påvirkning av andre eksterne faktorer.

For eksempel ferier, stress, vaner.

Problemer i seksuallivet

Menneskelig seksuell aktivitet er en viktig faktor som påvirker fysisk og følelsesmessig helse. Under samleie utvikler en person en følelse av tilfredshet, så vel som et "rohormon".

Dette er hormonet oksytocin, som også produseres ved inntak av fet mat. Det er av denne grunn at misnøye med sex er ledsaget av regelmessig overspising.

Utilstrekkelig fysisk aktivitet

I dagens verden har den fysiske aktiviteten til mennesker falt dramatisk. Tross alt er de omgitt av en stillesittende livsstil.

Du må sitte bak rattet, på jobben, så vel som hjemme, og slappe av foran TV-en. Av denne grunn er fedme vanlig i vestlig livsstil.

Etter å ha lest mer om årsakene til fedme, kan du lage en personlig liste over faktorer som påvirker økningen i overvekt. En slik liste kan hjelpe med å fokusere på spesifikke årsaker, samt metoder for å håndtere dem.

Hvordan gå ned i vekt for en mann finner du i videoen.

Grunnleggende regler for effektivt vekttap

Det er ikke alltid nødvendig å ty til nådeløse dietter og utmattende treningsøkter for å bekjempe ekstra kilo. Hvis det er lite overvekt, kan du prøve å takle det sikrere.

Gjør for eksempel til en vane med noen få regler som fremmer vekttap:

• motivasjon. Som en motivasjon for å gå ned i vekt, kan du velge standarden til en bestemt figur.
  Det kan for eksempel være kroppen til en modell eller skuespillerinne.
  Du kan også finne et insentiv hvis du ønsker å glede noen eller bare bli bedre for deg selv;
• drøm. Som nevnt ovenfor er dårlig søvn en av årsakene til vektøkning. Det er tilrådelig å få nok søvn for ikke å gripe søvnmangelen din;
• drikkeregime. Det er kjent at den daglige vannforbruket per dag bør være fra 1,5 til 2,5 liter.
  Drikk vann hele dagen før måltider.
  Et slikt drikkeregime forbedrer ikke bare velvære og forbedrer helsen.
  Vann er kilden som regulerer de fleste av kroppens metabolske prosesser.
  Det kan utvikle et stoffskifte, og dermed ikke beholde mat i lang tid i tarmen.
  Urtete er også et godt alternativ til vann.
  Det kan også rense kroppen, samt øke tonen og det generelle velværet.
  I tillegg til grønn te, har fettforbrennende te med ingefær vist seg i vekttap, som bør drikkes daglig for effektivt vekttap;
• restriksjoner på søppelmat. Når du går ned i vekt, er det slett ikke nødvendig å slutte å spise normalt og hoppe over måltider.

  Men du bør begrense deg til forbruket av skadelige produkter.

  Blant dem kan nevnes:

1. Fet, stekt, saltet og røkt.
2. Søtsaker.
3. Chips, hurtigmat, krutonger, annen "fast food".
4. Søt brus.
5. Kjøpte juice.
6. Majones, ketchup, andre sauser og krydder.
7. Melprodukter.
8. Meieriprodukter som inneholder store mengder fett.
9. Kaffe.
10. Pølser og skinke.
11. Hermetikk.
12. Alkoholholdige drinker.
13. Selv om restriksjonene på søppelmat ikke hjelper deg å gå ned i vekt, vil de definitivt stoppe den ytterligere økningen.

Hvordan gå ned i vekt på riktig måte

Det er bevist at effektivt vekttap oppnås ved å kombinere riktig ernæring med trening.

Riktig balansert ernæring hjelper imidlertid ikke alltid med vekttap, og du må begrense deg på en eller annen måte. Spesielt for vekttap utvikler de dietter som kalles dietter.

Blant de mest populære er følgende dietter:

1. Mono-dietter. Mono-dietter kalles også ekspressdietter.
   De bidrar til å gå ned i vekt på kort tid, for eksempel på en uke.
   Enhver mono-diett er basert på å spise en eller to matvarer i noen tid.
   Dermed kan du gå ned i vekt takket være bokhvete, banan, kefir og andre lignende dietter;
2. Losedager. Denne typen diett innebærer en dag i uken brukt på vann eller grønn te alene.
   Et unntak kan være grønne epler eller sitrusfrukter.
   Denne modusen vil bidra til å holde vekten på et visst nivå;
3. Protein diett. Passasjen av en proteindiett forårsaker ikke folk noe ubehag og sult.
   Å spise mat som inneholder protein er tross alt veldig mettende og gir energi.
   I tillegg, på grunnlag av proteindietten, er det satt sammen mange andre dietter.

Blant øvelsene som bidrar sterkest til vekttap, er det viktig å merke seg følgende.

Løpe

Løping er en kondisjonstrening som ikke bare forbrenner kalorier, men også forbedrer den generelle helsen. Du kan løpe om morgenen eller om kvelden, mens det er bedre å velge et område med rett og hard vei, da jogging i skogene gjennom gropene tar pusten fra deg.

Når du velger en løpetid, er det bedre å stole på ditt velvære. Hvis kroppen gjør det klart at den er sliten, så kan løpeturen stoppes.

Tross alt, mest sannsynlig, har han allerede forbrent alle de ekstra kaloriene som gir ham energi;

Hoppetau er en annen type kondisjonstrening. Det bidrar til å forbedre helse, velvære og også gå ned i vekt.

Slike hopp kan utføres hjemme på fritiden. De strammer kroppen gunstig og styrker bena;

Knebøy

Vanlige knebøy bidrar til å gå ned i vekt, samt strammer opp baken og benområdet. Antall knebøy per dag avhenger av den fysiske formen til personen.

Hvis han er nybegynner, bør han sette seg på huk 30 ganger om dagen og først etter en uke øke hastigheten litt;

Presseøvelser

Pressens svingning vil stramme magemuskelen, og dermed forbedre kroppens generelle utseende og harmoni. Pressen kan pumpes både ved å løfte kroppen og med bøyle.

Enhver form for denne øvelsen kan utføres hjemme, det viktigste er å observere regelmessighet, og også gradvis øke belastningen.

Gå ned i overflødig vekt - få fart på stoffskiftet!

Et utmerket alternativ til vekttap dietter vil være akselerasjon av metabolisme. Med sin normale funksjon kan du faktisk ikke begrense deg selv i mat.

For å få fart på stoffskiftet er det viktig å spise regelmessig, samt følge reglene for et sunt kosthold.

For eksempel:

Hvordan gå ned i vekt raskt hjemme

Det er mange måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt hjemme uten å endre kostholdet ditt.

For eksempel:

1. Medisinske preparater.
   I dag er det mange medisiner spesialisert for vekttap.
   I tillegg har mange lagt merke til i de vanligste medisinene evnen til å gå ned i vekt.

   Blant disse er:

   Aktivert karbon(det fremmer vekttap ved å rense kroppen);

   reduxin(gir en følelse av metthet);

   orsoten(bremser opptaket av fett i magen);

   enduro-max(reduserer appetitten).

2. Spesielle bad.
   Bad spesialisert for vekttap kan inneholde sennepspulver, brus, kli og mer.
   Disse komponentene er i stand til å brenne fett.
3. Omslag.
   Wraps kan være laget av leire, oljer, samt spesiell gjørme.
   De hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å kvitte huden med cellulitter og strekkmerker.
4. Cocktailer.
   Slankende cocktailer har en fettforbrennende effekt på grunn av komponentene deres.
   For eksempel kan de inkludere sitrusfrukter.
   Også slike cocktailer metter kroppen med protein og fiber.
5. Te.
   Grønn te for vekttap innebærer å rense kroppen og akselerere stoffskiftet.
   Ingefærte kan også forbrenne fett og akselerere metabolske prosesser.

Produkter for raskt vekttap

For effektivt vekttap må du redusere mengden kalorier du inntar. Nedenfor er en tabell som inneholder matvarer med lavt kaloriinnhold. I prosessen med å gå ned i vekt, er det bedre å gi preferanse til dem.

I tillegg til produktene som er oppført i tabellen, bør du spise frukt, grønnsaker og bær. Disse matvarene inneholder vanligvis lite kalorier.

Hvordan gå ned i vekt effektivt for en mann

Når man går ned i vekt, bør menn ikke senke sitt daglige kaloriinntak under 1800. Det er også nødvendig å øke fysisk aktivitet.

Dette kan hjelpe klasser i treningsstudioet, siden det er ganske vanskelig for menn å oppnå et synlig resultat når de går ned i vekt når de gjør hjemmeøvelser.

Klassene bør gjennomføres med en instruktør som også vil gi anbefalinger om ernæring. I tillegg, før, etter, og også under kraftbelastninger, bør du lene deg på protein.

På grunn av protein og fiber kan du bygge muskelmasse. For enkelhets skyld kan du lage proteinshaker hjemme og ta dem med til treningen.

Dessuten kan en skål med cottage cheese erstatte proteinet.

Hvordan gå ned i vekt effektivt for en kvinne

Når du går ned i vekt, bør kvinner ta hensyn til en hel rekke tiltak. Blant dem kan man liste opp ikke bare et nytt kosthold og fysisk aktivitet, men også alle slags kroppsinnpakninger, massasjer og kosttilskudd.

Som en øvelse er det bedre for kvinner å ta hensyn til kondisjon. I tillegg kan en treningstrener lage en anbefalt diett.

Du bør gjøre det regelmessig, minst 4 ganger i uken. Du bør også være oppmerksom på cardiobelastninger hjemme.

Eventuell belastning må økes gradvis.

Som mat er det verdt å forlate utmattende dietter for ikke å undergrave helsen din. Det er viktig å ta hensyn til alle de ovennevnte tipsene for effektivt vekttap, og velge en brøkdiett som diett.

Antall kalorier per dag når du går ned i vekt bør ikke være mindre enn 1300.

Du kan også gå gjennom tjenestene til en kosmetolog for å stramme huden med kroppsinnpakninger. Slike prosedyrer kan utføres hjemme.

Hvordan gå ned i vekt effektivt for en tenåring

Kroppen til en tenåring er for det første en kropp i vekst. I intet tilfelle bør han, når han går ned i vekt, ty til dietter som er svært restriktive i ernæring.

Dette kan føre til helseproblemer senere i livet.

Som en diett er det bedre å bare velge et balansert kosthold, og også utelukke hurtigmat, chips, brus og kjeks fra dietten.

Det viktigste når man går ned i vekt for en tenåring er å øke fysisk aktivitet. Det er tilrådelig å drive med noen form for sport, eller bare delta på timer i treningsstudioet.

Ved alvorlige brudd på vekten er det bedre å konsultere en lege, da dette kan være forbundet med utviklingen av eventuelle sykdommer.

Etter å ha lest dette emnet i detalj, kan vi trekke følgende konklusjoner:

1. Det er forskjellige årsaker til utviklingen av denne sykdommen, avhengig av dem er det nødvendig å forutsi kampmetoder /
2. Det er noen regler takket være at du kan gå ned i vekt uten slanking /
3. For å gå ned i vekt effektivt, må du kombinere reglene for sport og ernæring korrekt /
4. For effektivt vekttap kan du få fart på stoffskiftet /
5. Det finnes måter å gå ned i vekt hjemme, for eksempel wraps, piller og spesielle drinker /
6. Metoder for å håndtere vekt kan variere og avhenge av kjønnet til personen.

Finn ut en enkel måte å gå ned i vekt fra Anita Tsoi i videoen.

I kontakt med

Hilsen, venner! I dag skal vi snakke om hvordan du går ned i vekt og samtidig ikke skader helsen din. Jeg vil kun gi konkrete, praktiske råd, testet på min egen erfaring.

Mange ting er skrevet på Internett og mange ting kan fortelles til deg, men vanligvis etter å ha lest eller snakket om å gå ned i vekt, har du ikke en klar plan for hva du skal gjøre. Nå vil jeg fortelle deg hovedpunktene, bevist i min erfaring, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt trenger du:

1. Spis den samme maten (helst samtidig)
2. Kok all mat (ris / bokhvete / andre frokostblandinger, egg, kjøtt)
3. Det er de samme produktene i SAMME ANTALL!
4. Skaff plastbeholdere
5. Før matdagbok

Mat bør tas likt, og i samme mengder slik at du vet nøyaktig hvor mye og nøyaktig hva du spiste. Dette gjør at du kan kontrollere kaloriene veldig godt, d.v.s. lar deg fjerne eller legge til disse kaloriene etter behov. Da vil det være en klar forståelse av nøyaktig hva og hvor mye du trenger å spise for deg personlig. Du trenger ikke alle slags uforståelige formler for å beregne kalorier og andre ting, som nå er mye på Internett. De hjelper ikke bare, men skader til og med fordi. hver person trenger en forskjellig mengde energi per dag - noen har et raskt stoffskifte, noen har en sakte, noen jobber mer fysisk, noen mindre osv. Derfor er det bare du som kan beregne antall kalorier du trenger. Og et slikt mål der du tydelig kan kontrollere mengden mat for deg, vil være et vanlig glass, for eksempel i 100 ml eller 200 ml.

Om kvelden eller om morgenen (som du foretrekker), legger du ris / bokhvete / andre frokostblandinger i den og koker selv for en dag. For det første, ikke begrens deg for mye i mengde. Hell korn (karbohydrater) frimodig, du vil alltid ha tid til å redusere. Fra nå av har du kontroll over situasjonen. Du vet nøyaktig hvor mye og nøyaktig hva du spiste på en dag. Intet mer, intet mindre. Etter 1-2 uker går du opp på vekten og måler midjen. Gå ned i vekt uten å skade helsen ca 500-700gr/uke. Hvis du ikke har gått ned i vekt, reduserer du mengden karbohydrater med mål (glass) et sted på 10-20gr frokostblandinger, men ikke mer! Hvis vekten går bort, trenger du ikke redusere noe - reduser bare når vekten slutter å forlate. Det er forresten veldig praktisk å veie mat med en kjøkkenvekt. De kan også erstatte målebegeret ditt.

Etter at du har forberedt maten for dagen, legg den i plastbeholdere. Du bør ha slike beholdere minst 5! Jo hyppigere måltider, jo bedre.

Plastbeholdere, som du kanskje har gjettet, er nødvendig for å ta med deg mat (til jobb, studier osv.). Du må spise hver 2-3 time. Hyppige og små måltider kan få fart på stoffskiftet, noe som er gunstig for vekttap/tørking. Og samtidig belaster du ikke fordøyelseskanalen din, som ikke lar mat råtne, og du føler deg lettere. Jeg gjentar antall måltider bør være minst 5 ganger om dagen. En matdagbok er nødvendig for å utvikle disiplin, samt for å knytte måltider til tid. Det er viktig å spise til et bestemt (samme) tidspunkt på alle dager, og i en strengt definert mengde per porsjon. Det er her en matdagbok kan hjelpe deg.

PRODUKTER TIL BRUK (kokt):
KARBOHYDRATER (korn): ris/bokhvete/andre korn
PROTEIN: egg, kjøtt, kyllingbryst, cottage cheese.

Frukt og grønnsaker kan spises uten begrensninger, men mengden frukt bør også begrenses til en viss mengde på forhånd, og selv om frukt inneholder mange vitaminer, inneholder de også ganske mye fruktose (sukker), så overdreven (og forskjellig). ) inntak av dem kan forstyrre tilbakestilt vekt.

EKSEMPEL PÅ EN SPESIFIK DIETT:
1. MÅLTID (9:00): Havregrøt 100g. + 2 egg + 1 appelsin (eller et glass juice)
2. MÅLTID (11:00): Ris / Bokhvete 50g. + 150 g kyllingbryst + 1 egg + 1 banan (eller et glass juice)
3. MÅLTID (13:00): Ris / Bokhvete 50g. + 150g kyllingbryst + 1 egg + grønnsaker
4. MÅLTID (15:00): Ris / Bokhvete 50g. + 150g kyllingbryst + 1 egg + grønnsaker
5. MÅLTID (17:30): Ris / Bokhvete 50g. + 150g kyllingbryst + 1 egg + grønnsaker
6. MÅLTID (20:00): Cottage cheese 300g.
7. MÅLTID (22:00): Cottage cheese 50g.

Mange mennesker står overfor problemet med å gå ned i vekt. De leter etter ulike metoder, slanking, gå til treningssentre, ikke spise, og er derfor ikke alltid til fordel for kroppen. Noen klarer å lykkes, andre gir opp halvveis, noen lykkes ikke i det hele tatt. Vi vil gi deg nyttige tips og du vil vite hvordan du raskt kan gå ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt raskt - effektive måter

• Ikke mer enn én søtsak per dag. For mange å gå ned i vekt regnes det å spise noe søtt som en høytid. Men etter en slik ferie vil stresset av grå hverdag begynne i kroppen. Du trenger ikke kategorisk krenke søtsaker, bare angi en regel - ikke mer enn ett godteri eller et stykke mørk sjokolade per dag. Du trenger ikke ha søtsaker på lager i huset, ikke start lunsj eller middag med søtsaker. Søtt, selv om det metter magen, absorberes raskt, så sultfølelsen kommer veldig raskt.
• Sex er som fitness. Du kan komme deg i god form ved hjelp av vanlig sex. I følge en undersøkelse blant britiske forskere viste det seg at britene ikke gjør dette for fornøyelses skyld. 76% av eierne av det rettferdige kjønn er klar over den mirakuløse effekten av sex. Som det viser seg, etter å ha elsket bare én gang, kan du forbrenne 200-300 kcal.
• Skaff deg en hund. Dette dyret er en venn av mennesket, dessuten får det oss til å bevege oss mer. Hundeeiere beveger seg 35 % mer enn de uten et firbeint kjæledyr. Også vanlige turer med hunden er nyttige, de kan til en viss grad erstatte kondisjon.

Hvordan gå ned i vekt raskt uten trening

• Hver nye dag bør starte med den riktige frokosten. Forstå at det er det første måltidet som på sin måte setter kroppen i gang og danner stoffskiftet.
• Ikke mindre viktig er søvn - god, full, uavbrutt søvn. Hver av oss trenger å sove minst syv til åtte timer om dagen. Hos en søvnig person bremses standardmetabolismen noe.
• Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å bruke fysiske øvelser, besøk et russisk bad eller badstue. Det er på disse stedene du ikke bare kan fremskynde stoffskiftet, men også kvitte seg med ubehagelige giftstoffer og skadelige giftstoffer som tetter kroppen.
• Hvis du planlegger å gå ned i vekt raskt uten fysisk anstrengelse, lær deg å lure kroppen din. Hvis du for eksempel spiser noen flere kalorier i en uke med vekttap enn i en annen, vil ikke kroppen lagre fett, selv om kaloriene du spiser faller under kritiske nivåer.
• For raskt vekttap er det bedre å spise oftere, høres dumt ut, ikke sant? Men du trenger virkelig å spise ofte, men bare i små, små porsjoner. Fordøyelsen av mat fra kroppen krever betydelige energikostnader, naturlig nok, med slik ernæring vil kaloriforbrenning skje nesten konstant, noe som er akkurat det vi trenger for å gå ned i vekt.
• Det er presserende nødvendig å kontrollere størrelsen på maten, spesielt for de som går ned i vekt som ønsker å gå ned i vekt uten sport. Forstå at uten fysisk aktivitet vil prosessen med å gå ned i vekt gå saktere, for å få fart på det, må du redusere bruken av alle de samme kaloriene. Vi legger igjen den vanlige tallerkenen for idrettsutøvere, og velger en mindre til oss selv, en dessert passer godt.
• Drikk mye vann. Det er hun som er i stand til å rense kroppen din for giftstoffer. Det samme glasset med varmt vann, som har blitt nevnt titusenvis av ganger, drukket om morgenen på tom mage, vil fungere i kroppen som en ideell lansering av metabolske prosesser.
• Prøv å følge et fysiologisk sunt, riktig, balansert og tilstrekkelig kosthold. Ditt daglige kosthold bør domineres av fersk frukt, bakte, stuvede eller ferske grønnsaker, ikke-fete meieriprodukter, mange frokostblandinger og fettfritt kjøtt.

Hvilken mat kan du gå ned i vekt raskt

• Grapefrukt. Ernæringseksperter hevder at hvis du legger til denne frukten i ditt daglige kosthold, kan du gå ned opptil to kilo på to uker. Det er ingen mirakler i dette, faktisk er alt ekstremt enkelt. Som det viser seg, reduserer dette produktet insulinnivået - en person kan kontrollere appetitten ved å gi opp mer kaloririk mat og gå ned i vekt. Grapefrukt inneholder narginin, som også setter fart på stoffskiftet, men ikke så mye at du vil gå ned i vekt umiddelbart. Så ikke glem at resten av maten skal være balansert.
• Kål. Det spiller ingen rolle om det er lilla, farget, kinesisk, hvitt eller brokkoli, alle disse typene er sunne, inneholder essensielle aminosyrer, sporstoffer og mange vitaminer. Fiberen i dette produktet vil forbedre fordøyelsen din, normalisere absorpsjonen av alle næringsstoffer og rense tarmene for giftstoffer. Kål fungerer som en kost, og feier alt unødvendig fra mage-tarmkanalen.
• Tunfisk. Amerikanerne, som er mest besatt av dietter, har kommet opp med hermetisk tunfisk, riktignok en kjedelig, men veldig effektiv diett basert på hermetisk tunfiskkjøtt. I tre dager er det ni bokser med fisk i naturlig juice, kombinert med ulike grønnsaker. Denne fisken inneholder lite fett, men mye protein og aminosyrer nødvendig for en aktiv person.

Disse enkle, men effektive vekttapmetodene vil hjelpe deg å bli kvitt uønskede kilo. Tro på deg selv, ikke gi opp, gå til målet ditt og du vil lykkes.

I dag på Internett kan du finne mye informasjon om hvordan du raskt kan gå ned i vekt hjemme. Dessverre er mange av anbefalingene ikke pålitelige og har ingen vitenskapelig begrunnelse. Men dette betyr ikke i det hele tatt at det ikke er riktige anbefalinger om hvordan du kan gå ned i vekt hjemme raskt, effektivt og trygt. Eksistere. Og nedenfor finner du 23 av de mest effektive av dem. Alle tipsene som presenteres har et strengt vitenskapelig grunnlag.

Øk mengden protein i kostholdet ditt

Menneskekroppen er tvunget til å bruke mye energi på å fordøye proteinet fra mat. Det er slått fast at et kosthold rikt på proteiner gjør det mulig å få fart på stoffskiftet og forbrenne 100 flere kalorier daglig.

I tillegg metter proteinmåltidet perfekt. Det er anslått at personer som spiser mye animalsk protein, inntar 400 færre kalorier per dag enn de som forsømmer slike produkter.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan. Og finn også ut nøyaktig hvor mye protein som finnes i produktene. Noe som er veldig viktig. Tross alt er mengden protein i samme kjøttstykke ikke lik vekten av dette produktet.

1. En fin måte å øke proteininntaket på er en eggefrokost. Det er fastslått at de som går ned i vekt som spiser egg til frokost uten brød og andre raskt fordøyelige karbohydrater går ned i vekt 65 % raskere enn de som spiser bagels til frokost.
2. Den andre metoden er tilsetning av tørt myseprotein til kostholdet. I eksperimenter har det vist seg at regelmessig bruk av myseprotein reduserer kroppsfett og øker muskelmasse, og det er derfor myseprotein er slik.

Spis hel mat

Helmat med én ingrediens er det sunneste valget.

Slike produkter inneholder ikke ekstra sukker og er ikke derivater av dyp industriell prosessering.

Som regel metter de godt, og forsyner kroppen med alle forbindelsene den trenger.

Det er viktig å forstå at hele matvarer ikke bare er frukt og grønnsaker, som mange tror, ​​men animalske produkter. Et stykke kokt kyllingbryst eller et egg er også helmat.

Fyll på fet fisk

Fet fisk er rik på omega-3 fettsyrer. Og dette er en av de mest nyttige forbindelsene for vekttap.

1. Omega-3-syrer øker konsentrasjonen av brunt fett, som er nødvendig for å øke energiforbruket og forbrenne normale fettavleiringer.
2. De bekjemper kronisk betennelse, som er en av hovedforutsetningene for å gå opp i overvekt.
3. De øker insulinfølsomheten, noe som er ekstremt viktig for vekttap, siden lav følsomhet for dette hormonet - insulinresistens - er en direkte vei ikke bare til diabetes, men også til vektøkning.
4. De hjelper til med å takle abdominal fedme, det vil si avleiring av fett hovedsakelig i bukhulen. Behandle.

En annen helsegevinst med omega-3 fettsyrer for vekttap er at de forbedrer mental helse og søvn. Og det er velkjent at uten et jevnt, rolig følelsesmessig humør og en god natts søvn, er det ekstremt vanskelig å gå ned i vekt.

Oppretthold normal hydrering

Vedvarende korrekt vekt er umulig uten et tilstrekkelig vannregime.

Vann fremskynder forbrenningen av kalorier, normaliserer hormoner, reduserer appetitten og har en rekke andre kvaliteter som er nyttige for vekttap.

Drikk svart kaffe uten sukker

I likhet med mettet animalsk fett har kaffe lenge vært demonisert. Det ble ansett som en ekstremt skadelig drikk.

Men til dags dato har forskere bevist at naturlig kaffe er en rik kilde til antioksidanter og andre nyttige stoffer. Og dessuten hjelper det å gå ned i vekt.

Kaffe forbedrer energistatus og akselererer kaloriforbrenningen. Økningen i stoffskiftet kan nå 11%.

Kaffe bidrar også til å stabilisere blodsukkernivået, noe som ikke bare er viktig for behandling og forebygging av type 2 diabetes og pre-diabetes, men også for vekttap.

Men for at kaffe skal være nyttig, må du drikke den riktig.

Drikk grønn te uten sukker

Grønn te uten søtningsmidler akselererer fettforbrenningen. Og mest i underlivet. Økningen i nedbrytningshastigheten av kroppsfett kan nå 17%.

I tillegg er grønn te lastet med antioksidanter som bidrar til å redusere kronisk betennelse i kroppen, en av hovedårsakene til vektøkning.

Men for at grønn te skal hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre helsen din, må du tilberede den riktig. Hvordan du best gjør dette, kan du finne ut.

Bruk mer krydder

Det finnes et stort antall krydder i verden som undertrykker appetitten, behandler kronisk betennelse og normaliserer blodsukkernivået. Og de har andre egenskaper som er nyttige for vektoptimalisering.

Spis fermentert mat

Fermentert mat, enten naturlig yoghurt eller surkål, er rik på probiotika, som er avgjørende for vekttap.

Fordelene med probiotika for vektkontroll er relatert til det faktum at de forbedrer funksjonen til tarmmikrofloraen. Dette er ekstremt viktig, siden personer som er overvektige har en annen sammensetning av tarmfloraen sammenlignet med de som har normal vekt.

Og hvis den riktige gunstige mikrofloraen bidrar til å eliminere kronisk betennelse, dempe appetitten og bremse opptaket av fett i tarmene, så gjør bakteriene til mennesker som trenger å gå ned i vekt akkurat det motsatte, og gjør alt som står i deres makt for å få en persons vektøkning enda mer.

Ikke glem at menyen skal inneholde en tilstrekkelig mengde prebiotika.

Mett kostholdet ditt med fiber

Vegetabilsk fiber bremser opptaket av mat og lar magen beholde sin fylde lenger etter å ha spist. Dette lar deg redusere appetitten og ende opp med å spise merkbart mindre uten å lide av sult.

I tillegg er fiber nødvendig for funksjonen til tarmmikrofloraen, uten den optimale funksjonen som det ikke vil fungere for å gå ned i vekt.

Bytt til et lavkarbokosthold

Lavkarbodietter er den enkleste, men mest effektive dietttilnærmingen til vekttap.

Hvorfor det er slik er ikke vanskelig å forstå.

En diett med et minimum av karbohydrater gjør det mulig å senke insulinnivået. Hva er ekstremt viktig for å gå ned i vekt, siden. Dette:

• akselerere akkumulering av fettsyrer i fettvevsceller;
• endring i spiseatferd;
• undertrykkelse av produksjonen av hormoner som er ansvarlige for fettforbrenning.

Til dags dato er det utviklet flere ordninger for riktig ernæring, som minimerer inntaket av karbohydrater i kroppen. Dette:

Inkluder detox mat i kostholdet ditt

For raskt å gå ned i vekt hjemme, prøv å rense kroppen. Det er mange matvarer som fremmer avgiftning. De viktigste er:

Hvorfor er rensing av kroppen så viktig for vekttap?

1. Hjelper med å normalisere fordøyelsen, leverfunksjonen, opprettholder balansen i tarmmikrofloraen. Alt dette fører til det faktum at en persons unormale søtsug reduseres, appetitten normaliseres, kronisk forstoppelse, som fører til væskeretensjon i kroppen, forsvinner.
2. Reduserer blodsukkernivået og øker kroppens følsomhet for insulin.
3. Reduserer kronisk betennelse, uten hvilken det er svært vanskelig å gå ned i vekt på en bærekraftig måte.

I tillegg bør det huskes at mange giftstoffer, som tungmetaller, holdes tilbake i kroppen i fettvevet. Det vil si at jo mer voluminøse fettreserver, jo mer giftige stoffer inneholder de. Derfor, for personer med overflødig kroppsfett, er problemet med å kvitte seg med giftstoffer spesielt relevant.

Bruk kosttilskudd for vekttap

Spørsmålet om det er nødvendig å ta kosttilskudd for å normalisere vekten forblir alltid åpent. Du kan svare på det slik - ja og nei.

Nei. Hvis du setter for store forhåpninger til dem. Og på bakgrunn av bruk av kosttilskudd, vil du ikke endre livet og kostholdet ditt, i håp om at denne mirakelpillen vil gjøre alt for deg.

Nei. Hvis du er tilbøyelig til å kjøpe annonserte kosttilskudd for vekttap som ikke har bestått noen kliniske studier. Og derfor kan de ikke bare være ubrukelige, men til og med farlige.

Ja. Hvis du forstår at det er noen faktisk nyttige kosttilskudd som hjelper deg å gå ned i vekt. Men de hjelper bare, men gjør ikke mirakler. Disse kosttilskuddene inkluderer:

Ned med industrielt produserte produkter

Produkter av dyp industriell prosessering er noe som først og fremst må forlates av de som går ned i vekt, og av alle de som bare ønsker å holde seg friske.

En enorm mengde sukker, skadelige vegetabilske oljer, forskjellige kreftfremkallende forbindelser - alt dette tilbys av den mest ufarlige kommersielt tilberedte koteletten eller godteri.

Det er åpenbart at av all denne "overfloden" blir de ikke bare tykke, men også alvorlig syke.

Det er fastslått at i de utviklede landene i verden får folk som regelmessig spiser bearbeidet mat omtrent 15 teskjeer sukker med seg. Og de mistenker det ikke engang.

Som et resultat forårsaker denne utrolige mengden sukker vektøkning fra ingensteds, og deretter diabetes, hjertesykdom og kreft.

Av spesiell skade er raffinerte karbohydrater og alt som er oppnådd fra dem, for eksempel hvetemel og brød, bakverk, etc.

Alle disse matvarene er fryktelig høye og fullstendig blottet for noen av de fordelaktige ingrediensene som finnes i hele karbohydrater, for eksempel fiber.

Unngå flytende kalorier og fruktose

Å konsumere et bredt utvalg av sukkerholdige drikker er en av triggerne for vektøkning.

Ikke bare at sukkerholdige drikker øker forbruket av sukker selv. De villeder også hjernen vår. Faktum er at hjernen ikke oppfatter flytende kalorier på samme måte som faste. Derfor krever det introduksjon i kroppen av alle de kaloriene han regnet med, uten å innse at han allerede hadde spist.

Det er viktig å merke seg her at faren ikke bare er de søte drikkene som er rike på sukker og inneholder en betydelig mengde kalorier, for eksempel te med sukker eller Coca-Cola. Men de drikkene som er søte, men som inneholder få kalorier. Derfor anses de som nyttige. Dette er fruktjuicer rike på fruktose.

Fjern skadelige vegetabilske oljer fra kostholdet ditt

Den negative innvirkningen av vegetabilske oljer som mais, solsikke, soyabønner, etc., på helsen er mangefasettert.

En av de viktigste negative aspektene er regelmessig bruk av mange vegetabilske oljer.

Når balansen av omega-3:omega-6 blir forstyrret i kroppen, oppstår indolente kroniske betennelser, som ligger til grunn for mange alvorlige sykdommer fra diabetes til kreft. Og, selvfølgelig, i hjertet av vektøkning.

Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt på en bærekraftig måte og forbedre din generelle helse, sørg for å minimere forbruket av vegetabilske oljer, bortsett fra olivenolje, kokosnøtt, avokadoolje.

Det skal ikke være skadelige produkter i huset

I en rekke eksperimenter har det blitt bevist at vekten til innbyggerne i huset direkte avhenger av hva slags mat som er lagret i dette huset.

Hvis familiemedlemmer bare finner sunne matalternativer i kjøleskapet og i hyllene på kjøkkenet, blir de med vilje tvunget til å spise dem.

Og det ovenstående betyr slett ikke at man skal ha én gulrot i huset. Selvsagt vil heller ikke gulrotsmuler være overflødig. Imidlertid er verden av riktig snacking mye mer mangfoldig.

Men en rekke småkaker, pølser og fløtekaramell skal ikke være i den.

Ikke fokuser på å telle kalorier

Selvfølgelig påvirker antall kalorier som forbrukes per dag en persons kroppsvekt. Men å telle kalorier direkte er vanligvis ubrukelig. Dessuten er det skadelig, da det påvirker psyken til en person som går ned i vekt negativt, og holder ham i konstant nervøs spenning.

Kalorier er ikke lik kalorier. Dessuten kan mat med lavt kaloriinnhold (som fruktjuice) bidra til vektøkning.

Øv på kaskadefaste

Intermitterende, eller gjennomgripende, faste innebærer ikke noen form for lang, fysisk og mental kraftkrevende matvegring. Men det lar deg gå ned i vekt perfekt og forbedre helsen din generelt.

Riktig utført kaskadefaste sørger for at stoffskiftet går fra karbohydratutnyttelse til fettforbrenning, og bidrar i tillegg til å redusere antall kalorier som forbrukes per dag uten å utsette deg selv for sultkvalene.

Bruk små tallerkener

Det har blitt lagt merke til at folk setter seg fulle tallerkener uansett størrelse. Samtidig utvikler metthetsfølelsen hos en person seg omtrent likt ved tømming av en liten tallerken og en stor. Det viktigste er å rengjøre platen og se den.

Derfor hjelper bruken av små tallerkener å gå ned i vekt, fordi slike retter gjør det mulig å spise mindre og samtidig fylle opp.

Rydd tennene

Tilstedeværelsen av infeksjonskilder i munnhulen gir ikke helse. For å gå opp i vekt er imidlertid ødelagte tenner et spesielt stort problem.

Faktum er at når det er smertefullt for en person å tygge, kan han praktisk talt ikke spise de matvarene som er indikert for vekttap. Selvfølgelig kan du ta rå selleri, hakke den i en blender til en tilstand av grøt og legge til et hakket stykke kokt biff til denne grøten.

Kan. Men som regel skjer ikke dette. Og folk med dårlige tenner begynner å lene seg mer og mer på en rekke myke matvarer - på frokostblandinger, småkaker som er enkle å suge i te, og kjøttboller fylt med brød.

Det er åpenbart at en slik diett ikke fører til vekttap.

Puss tennene etter å ha spist

Å pusse tennene etter å ha spist har vist seg å redusere trangen til usunn, unødvendig snacks.

• For det første synes mange mennesker synd på at de blir skitne til de rene tennene. Og de prøver å ikke gjøre det så lenge som mulig. Spesielt hvis det er en tendens til å utvikle karies.
• For det andre, smaken av mat som konsumeres umiddelbart etter tannpuss etterlater mye å være ønsket.

Tren høyintensiv intervalltrening og styrketrening

En stor feil mange tapere som ønsker å normalisere vekten ikke bare med riktig ernæring, men også med støtte fra trening, er å fokusere kun på kondisjonstrening, for eksempel en vanlig trening på en stasjonær sykkel.

Dessverre, for vekttap, er slik kroppsøving ineffektiv. Ja, det har en positiv effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet, forbedrer mental innstilling, øker utholdenhet, etc. Men å gå ned i vekt hjelper veldig lite.

I denne artikkelen finner du.

Denne typen fysisk aktivitet endrer kroppens hormonelle respons på trening betydelig og er derfor så effektiv for vekttap.

I tillegg til intervalltrening må du gjøre styrkeøvelser. Inkludert kvinner.

Når du går ned i vekt, smelter ikke bare fett i kroppen, men også muskler. Og de må restaureres.

For det første er det nødvendig for ikke å skade kroppen. Se ung og sprek ut.

For det andre er muskelvev i stor grad ansvarlig for å brenne fett. Og jo mindre volumet er, jo langsommere går vekttapet.

Ikke gå på diett. Bare spis riktig!

Den største ulempen med nesten alle vekttapdietter er at de nesten aldri fungerer i det lange løp.

Dessuten. Noen eksperter ser til og med på det faktum at "en person sitter på en diett" som et tegn på at vekten hans bare vil øke i fremtiden.

Ting er helt annerledes hvis en person "ikke sitter" ikke på en slags diett med et strengt justert tidsintervall for henne, men bare spiser riktig.

For at anbefalingene i denne artikkelen om hvordan du raskt og effektivt kan gå ned i vekt hjemme skal fungere, kan du ikke "sitte" på dem. Du kan ikke telle dagene til slutten av perioden med en sunn livsstil og vente til disse lidelsene tar slutt, og alt vil gå tilbake til det normale.

Hvis du praktiserer denne tilnærmingen, vil alt virkelig komme tilbake. Ja, selv med et tilsetningsstoff.

Derfor må de som virkelig ønsker å gå ned i vekt først og fremst endre sitt verdensbilde, sin vurdering av egen personlighet og matens rolle i livet.

Hvis dette ikke fungerer på noen måte, må du innrømme for deg selv at du har interne konflikter, misnøye med virkeligheten, lav selvtillit og andre psykiske problemer som gjør at du "bryter sammen", "angriper" på rullene og raskt øker vekt etter å ha gått ned litt i vekt.

Hvis dette er tilfelle, må du forstå og akseptere det faktum at problemet med overvekt for deg ikke ligger innen dietologi, men innen psykologi. Og du trenger ikke en spesialist i riktig ernæring, men en psykoterapeut.

Med begynnelsen av våren har mange mennesker naturlig nok et sterkt ønske om å kaste av seg ikke bare yttertøy, men også gå ned i vekt. Informasjon om hvordan dump vekt, på Internett en krone et dusin. Men mer bløff og feller enn sann informasjon hvordan gå ned i vekt på riktig måte.

Jeg er sikker på at kvinner allerede tenker på hvordan de vil se ut når de bytter til kjoler, knebukser, skjørt og T-skjorter. Og om badetøy, vær generelt stille.

Mange mennesker har et mindreverdighetskompleks på grunn av overvekt. Hvorfor dette skjer, hva du skal gjøre med det, og hvordan du kan få slutt på dette problemet en gang for alle, er et stort tema som krever en spesiell tilnærming, avsløring og bruk i handling. Det jeg faktisk gjør, jeg forbereder et nytt kurs for å bringe meg selv i en anstendig form en gang for alle.

Men det er grunnleggende regler som påvirker harmonien i figuren - dette er riktigernæring og " riktig» klasser sport. Jeg tror ikke jeg sa noe nytt. Men her er det, og det er mange viktige detaljer som rett og slett er ukjente for mange mennesker, om ikke annet fordi de ikke er leger, ikke biologer, ikke ernæringsfysiologer, ikke psykologer osv. Derfor de regelmessige forsøkene på å gå på diett, eller gjøre en form for sport, som ikke fører til de ønskede resultatene.

Mange av dere jogget en gang om morgenen, pumpet pressen, løp, hoppet, men kjente ingen synlige endringer. Jeg mener alder etter 30 år. Det stemmer, det var ikke det de gjorde. Du støttet sannsynligvis ditt kardiovaskulære system, utviklet en viss muskelgruppe, men alt dette har ingenting med vekttap å gjøre. Du må også trene riktig. Velg målrettede øvelser for vekttap, i samsvar med alle teknologiske regler for disse øvelsene. Men om sport en annen gang.

I dette innlegget vil jeg snakke om riktig næring for vekttap, for vekttap. Det er 4 nøkkelord i denne setningen: "riktig ernæring" og "vekttap". Hva har skjedd riktig næring? Det er ingen konsensus om dette, verken i vitenskapelige eller medisinske kretser. Selvfølgelig er næringsverdi og en balansert mineralsk og organisk sammensetning av produkter nødvendig. Også modusen og mengden mat som konsumeres. Det er skrevet mye om dette, men for å være ærlig er mange ting rett og slett lurt, og utnytter mangelen på fagkunnskap blant folk. Uten å gå i detaljer, vil vi gå ut fra dette. En sunn, "myk og luftig" person når den er mett.

Så hvordan spise, og "holde seg" myk og luftig, og ikke sint og aggressiv, og på samme tid gå ned i vekt?

Her er mine funn om hovedårsakene til overvekt:

1. Mat brukes som humørforsterker.

2. "Deilig mat", som en måte å fylle hullene på andre områder av livet, for å kompensere for den tilsynelatende mindreverdigheten.

3. Identifikasjon av seg selv med en velstående person som har tilgang til matoverskudd: delikatesser, dyre produkter.

4. Å assosiere deg med en "normal", sosial person, ty til periodiske razziaer på en kafé.

5. Å assosiere deg med en fullverdig person, fylle opp med stammer med mat på veien, i naturen osv.

6. Prøver å spise stress.

7. Frykt for å fornærme gjestfrie verter ved å nekte de tilbudte godbitene.

8. Elsker å besøke "ikke tomhendt", og ta med deg søtsaker som en godbit.

9. Det er lettere å dekke et "søtt bord" for gjester, og følgelig lage et selskap selv.

10. Selvtvil, lav selvtillit. En voluminøs kropp lar deg fysisk føle deg mer tungtveiende i samfunnet, samt motstå angripernes aggresjon. Å assosiere deg med en autoritetsfigur.

11. Uvitenhet om menneskelig anatomi, fysiologi og biokjemiske prosesser.

12. Uvitenhet om de grunnleggende kriteriene for helse og suksess.

13. Mangel på praksis og personlig erfaring.

14. Manglende evne til å håndtere følelsene dine. Suggestibilitet.

15. Utviklet evne til avhengigheter.

16. Svak følsomhet for kroppen din.

17. Underbevisst frykt for endring.

18. Manglende evne til å sette seg mål.

19. Vantro på deg selv, uvitenhet om dine menneskelige evner.

I dag om hva som kan være riktig næring, og jeg vil gi noen eksempler på min oppskrifter.

Den grunnleggende og viktigste regelen er imidlertid å overholde en viss kalorikorridor, spis deler med en pause på 2-3 timer. Kanskje 30 minutter hvis det var frukt. En pause på 2-3 timer gjelder kun for den typen mat hvis maten inneholder proteiner, fett og komplekse karbohydrater. De tar bare mer tid å fordøye. Men dette er et pluss, fordi det ikke er noen følelse av sult.

Du kan enkelt forhandle med gjester.

Når de for eksempel kommer på besøk til meg og tar med godteri, ber jeg neste gang ta med kål, løk, urter eller frukt, å velge mellom. Selvfølgelig oppfattes alle replikkene mine som en spøk, men jeg tuller ikke. Mens jeg skriver dette innlegget, kom jeg på ideen om å lage en liste over produkter, bare en hel liste, og gi dem alle til gjester som har sterke overbevisninger som «ikke kom på besøk tomhendt». Da vil gjestene ha et stort utvalg av produkter som de kan kjøpe og ta med etter eget valg. Og hvis vi tar i betraktning at en person som skal besøke, kjøper "for te" til seg selv, dvs. stole på personlige smakspreferanser, så skjønner du, jeg vil venne gjestene til velsmakende og enkel mat. Forresten, de mest oppmerksomme forsto første gang, og som en gave får jeg: grapefrukt, kiwi, epler ... Og om sommeren generelt en overflod av frukt og grønnsaker. Til nå ligger donerte tyttebær, rips, cherrytomater i fryseren, resten er spist. Selv har jeg lastet alt som vokste i hagen i fryseren i hele sommer.

Vel, hva skal jeg gjøre med alt dette nå. Alt avhenger av fantasien din. Kjøkkenet er generelt et rom for kreativitet. Dessverre er det ikke nok tid til å stå ved komfyren. Mamma hjelper ofte til, men det er retter hun ikke vil lage, så jeg lager mat selv. Og selv om maten min er lavkalori, svakt saltet eller ikke salt i det hele tatt, spiser husstandsmedlemmene den med glede. Til tross for sin enkelhet, lave kaloriinnhold, reiser de seg fornøyde fra bordet, "myke og luftige".

Hva skal jeg lage mat hvis jeg trenger 7-10 dager å gå ned i vekt 4-5 kg. Min kalorikorridor i disse dager 1000-1200 kcal. per dag.

Jeg følger følgende plan:

1. Jeg forbereder bevisst en grov meny for uken som kommer.

2. Jeg kjøper også dagligvarer for en uke. De reiste lenge til oss, lå på lager og i butikkhyller, så noen ekstra dager i kjøleskapet løser ingenting. Jeg kjøper i de hypermarkedene hvor disse produktene er billigere. Det hender at en type produkt er billigere i en butikk, og en annen type er billigere i en annen butikk. Da går jeg til begge butikkene med vilje, fordi jeg tidligere har drevet markedsføring på prisene på varene jeg er interessert i.

Merk følgende! Produkter fra den foreløpige menyen for en slank figur er mye mer økonomiske enn standard inntog i butikker.

3. Jeg kjøpte det nødvendige kjøkkenutstyret som vil spare meg for tid på kjøkkenet, først og fremst. For eksempel en 3-trinns dobbel kjele, luftgrill, elektronisk kjøkkenvekt (opptil 5 kg).

4. Jeg lager hovedrettene i 2 dager på en gang.

Og nå litt mer, for denne tiden av året.

For eksempel, i listen over mine kjøpte produkter for uken, er det: kyllingbryst, blekksprutskrotter, frossen eller fersk lodde, brokkoli, frosne grønne bønner, champignonsopp, zucchini, drivhusagurker og tomater, paprika (rød), salat, grønt, brød, fettfri cottage cheese, kefir 1 % fett, Adygheost, vermicelli, usøtet yoghurt (stor krukke-400 gr.), rømme med lite fett (1 krukke), paprika, soyasaus, kanel, vanillin, rosiner, tørkede aprikoser, svisker, mandler og paranøtter (ikke stekt) .

Frukt: grapefrukt, appelsiner, kiwi, epler.

Vanskelig spørsmål. Regn ut hvor mye denne "kurven" vil koste? Og sammenlign kostnadene med dine ukentlige dagligvareinnkjøp.

Vegetabilske oljer (oliven, linfrø, druefrø, å velge mellom), honning - nok i lang tid. Også frokostblandinger, veier 800-1000 gr.: hercules, ris, bokhvete - i den totale massen er nok for en måned (basert på ernæringen til 2-3 personer)

I en egen butikk kjøper jeg hele hvetekorn (ikke syltet), til spiring.

Så snart jeg er på kjøkkenet, forbereder jeg umiddelbart forberedelsene.

1. Jeg bløter og spirer 1 kg hvete. Etter (3-4 dager) at frøene klekkes, vrir jeg dem i en kjøttkvern og pakker dem i engangsbeger (30 g hver), dekker hver kopp med cellofan og legger alle i fryseren. Faktisk er temaet med den første frokosten stengt i 10 dager.Alle i familien min spiser spiret hvete, så 1 kg er nok for oss bare noen få dager. Ja, mer trengs ikke. Spiret hvete spises best i retter.
2. Jeg kutter brød (alt etter smak) i små terninger og lager krutonger i ovnen. Pre-små terninger er smaksatt med paprika og lett saltet.
3. Et eksempel på to lunsjer eller middager.

Jeg legger produkter i en dobbel kjele basert på 2 dager: nivå 1 - kyllingbryst, kuttet i biter (skinnet må fjernes og kastes), nivå 2 - grønne bønner, hel champignonsopp, nivå 3 - courgette, kuttet i tykke ringer og løs brokkoli. Koketid 35 min. Resten er allerede forberedt før forbruk. Faktisk, mens alt er dampet, kokt, kutter jeg agurk, tomat, paprika (halv eller kvart, hvis stor) i terninger, salat, du kan grønt (etter smak) Samtidig koker du vermicelli (hvis du vil ), eller ris. Men jeg planlegger retter med ris en dag i forveien, så jeg bløtlegger den på kvelden, slik at den blir mest mulig kvitt stivelse.

Så grønnsakene kuttes, kjeksen tørkes, kyllingbrystet er klart. Jeg lager en salat. Jeg skjærer en del av kyllingbrystet i små biter (resten legger jeg i kjøleskapet til i morgen), legger det til de oppkuttede grønnsakene, tilsett noen kjeks, smak til 2 ss. spiseskjeer usøtet yoghurt Salat salter ikke, men den blir ikke helt blid, fordi den inneholder saltede krutonger. Og hvem som trenger det, de vil salte selv.

Jeg gir et eksempel på å telle kaloriene i salaten ovenfor- 155 gr., 118 kcal.

Kyllingbryst-40gr.- 66 kcal

Kjeks-8gr.-26,5 kcal

Salatblader-10g.-1,4 kcal

Yoghurt-20gr.-10 kcal

Drivhustomater - 17 gr. -2,4 kcal.

Drivhusagurk - 30g.-3 kcal.

Bulgarsk rød pepper-30g.-8 kcal.

Grønnsaker som samtidig ble tilberedt i en dobbel kjele er også klare. Jeg tar det jeg trenger og legger resten i kjøleskapet. Siden de er ferske regulerer jeg smaken med nylagde krydder. For eksempel bruker jeg i dag en blanding av druekjerneolje (oliven og linfrøolje lukter for meg) og soyasaus (1 ts hver) som krydder. Du kan tilsette andre oljer etter din smak, men ikke mer enn 1 ss. skjeer om dagen, husk alltid at du går ned i vekt.

Siden bare 45-50 gram passer inn i meg. lignende grønnsaker, så jeg beregnet kalorier kun 45 gr.- 12,5 kcal. Du kan koke vermicelli til et fullt måltid, 30 gram (kokt) vermicelli er lik 46 kcal. Igjen, jeg regner ut gram basert på hvor mye jeg kan spise på en gang, gitt variasjonen og kombinasjonen av retter, og ikke fordi det er så mye jeg trenger. Oftest, selv disse porsjonene, kan jeg ikke overmanne. Derfor veier du porsjonene dine, de kan være forskjellige for deg.

Dagen etter kan jeg varme de samme grønnsakene i en panne med litt rømme.

Jeg kan også lage middag i 2 dager. For eksempel løkkoteletter eller blekksprutskrotter fylt med hvilket som helst fyll etter smak. Alt dette er også raskt forberedt.

Løk koteletter. Med vanskeligheter gjemmer jeg 2 koteletter for en annen dag, husholdningen min feier dem bort med en gang, selv om jeg koker en hel panne.

Jeg kutter løken i små terninger, tilsetter egget, litt salt og mel. Jeg lager koteletter (jeg fukter hendene med vann), stek lett i en panne i olje til de er gyldenbrune, legg dem på en egen tallerken. Så smører jeg hver kotelett på toppen med tomatpuré, og legger den enten i en dobbel kjele eller i en kjele, alt ettersom hva jeg vil plage med for øyeblikket. Bare i pannen er det lurt å sette en tallerken på bunnen, med en diameter litt mindre enn diameteren på pannen, opp ned (slik at kotelettene ikke fester seg til bunnen). Hell vann opp til platens høyde. Ha alle kjøttbollene i en kjele og la det småkoke til de er møre. Jeg pleier å dampe dem i ikke mer enn 5 minutter, over lav varme (etter kokende vann), hvis de er i en kjele. I en dobbelkoker koker de lenger til den er varm.Avhengig av hvilken løk du liker best avhenger stuvetiden av dette. Jeg elsker når løken knaser, så 5 min. ganske nok. Ikke vær redd for vegetabilsk olje, når det gjelder kalorier (tross alt, du stekte den først), det meste vil gå i vannet når du koker.

Du kan også lage mat koteletter fra gulrøtter, rødbeter. Sant nok, i dette tilfellet opptrer jeg litt mer utspekulert. Jeg fører først disse grønnsakene gjennom en juicer. Jeg drikker ferskpresset juice, og jeg lager kjøttboller av pressrester. Riktignok viser de seg å være ganske tørre, vel, ok, men nyttige og velsmakende.

Jeg skal gi et eksempel på en rett til, og det er nok for i dag.

Fylt blekksprut. Ett utstoppet kadaver veier i snitt 155 gr. (ferdig produkt), dette er ca. 185 kcal. Jeg koker risen gjennomvåt om kvelden, samtidig steker jeg løk, gulrøtter og sopp i en liten mengde vegetabilsk olje. Så blander jeg risen med yngelen. Jeg fyller de tinte skrottene med dette fyllet, legger dem i en kjele og koker i 3-4 minutter, blekksprut koker ikke lenge. Tilpass salt etter smak. Jeg legger det generelt ikke i denne retten, men da blir det kjedelig.

Generelt er det bedre å gjøre en separat manipulasjon med salt hvis, foruten deg, noen andre spiser dine målrettede retter for vekttap.

Du salter ikke i det hele tatt under matlagingen, og etter det lar du alle salte sin egen tallerken. Dette vil både være riktig, sett fra kroppens biokjemi, og nyttig for de som "nedtar vekt".

Alle disse tilberedte matvarene kan enkelt bæres i små beholdere for å jobbe. Det er bedre å bli kvitt vanen med å spise i buffeer, kantiner og kafeer, på en måte, før det er for sent.

Og selvfølgelig dessert! Hva med ingen sødme?