Hvordan gjøre leggene tynnere? Volumkalver er ikke noe problem.

For å fortsette serien med artikler viet til figurkorreksjon, vil jeg fortelle deg hvordan du raskt kan redusere kalver på bena for jenter hjemme. La oss se på effektive øvelser, teknikker og råd fra trenere.

Jenter er veldig opptatt av hvordan bena deres ser ut. Noen ganger er leggene ekstremt massive på grunn av overdreven trening eller hevelse. Selv om en jente har gått ned i vekt, forblir leggene hennes ofte store. Som et resultat blir utseendet frekt og ufeminint.

Problemet trenger en løsning, passivitet fører til forstørrede legger, da må du glemme favorittjeansene dine og det korte skjørtet. Materialet er viet øvelser og forebyggende tiltak. Det anbefales å trene regelmessig, gjennomgå vanene dine og gjøre en rekke endringer i kostholdet ditt for å balansere proporsjonene til bena.

For å ta kontroll over leggforstørrelsen og sikre optimale forhold for volumreduksjon, følg en rekke generelle anbefalinger.

Først av alt, gi opp ubehagelige sko, inkludert platåsko eller høye hæler. Ikke bruk høye snøresko, da de forårsaker hevelser og svekker blodsirkulasjonen. Velg moteriktige sko som klemmer føttene dine mykt i stedet for å være sammentrekkende.
Gå gjennom kostholdet ditt. Spis søt, fet, salt eller krydret mat med måte. Fjern midlertidig røkt og krydret mat fra kostholdet ditt, og ikke drikk vann flere timer før sengetid.
Hvis du sitter på sofaen eller i en stol med bena bøyd, glem denne vanen. Denne stillingen bidrar til hevelse i bena og har en dårlig effekt på blodsirkulasjonen. Resultatet er store legger og uforholdsmessige bein.
For å oppnå målet ditt, unngå sykling, fordi denne sporten utvikler leggmusklene dine. Gi opp denne hobbyen i noen måneder til resultatene vises. Hvis du ikke kan leve uten sykkel, bruk mindre tid på salen.
Når du går, finn mellomveien. Du bør ikke gi opp helt, ellers vil leggene dine "sine" og bena mister elastisiteten og formen. Samtidig er turgåing ekstremt gunstig og bidrar til å forbedre kroppstonen. Gå i 30 minutter om dagen.
Vær oppmerksom på aerobic og trening med hoppetau.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, og vekttap ikke er ledsaget av en reduksjon i kalvevolum, reduser intensiteten av vekttapet litt. Ellers vil øvelsen være ineffektiv, og store legger vil forbli etter at vekten er gått ned.
Hvis du er seriøs med å bekjempe store legger og gå på treningsstudio, glem midlertidig treningsapparater som hjelper til med å pumpe opp bena. Ellers vil leggmusklene fortsette å utvikle seg.

Når du beveger deg mot målet ditt, følg moderasjon og husk sunn fornuft. Ikke glem at vakre kvinnelige ben er en kombinasjon av grasiøse linjer med en liten økning i volum i hoftene, og ikke rette pinner.

Når du gjør øvelser og utfører et sett med øvelser, som vi vil vurdere nedenfor, prøv å stoppe i tide. Dette er den eneste måten å gjøre bena dine naturlige, harmoniske og feminine på.

Hvordan krympe leggene med øvelser

Hvis en jente har brede hofter, vil det å bli kvitt overflødig fett bidra til å redusere dem. Når det gjelder voluminøse kalver, dukker det opp komplekse spørsmål. Før du reduserer leggene med øvelser, sørg for å identifisere årsaken til problemet. I de fleste tilfeller er det forårsaket av overvekt, men det er ofte fremmet av feil vekttap, supplert med feil trening.

Hvis leggene dine har blitt forstørret som følge av konstant trening, reduser antall styrketreningsøkter til et minimum og bytt til øvelser med fokus på å strekke musklene. Jeg anbefaler deg å bruke tjenestene til en yogainstruktør.

Når det gjelder voluminøse kalver forårsaket av overflødig fett, anbefaler jeg å starte prosessen med en diett. Ved å eliminere fet, søt og proteinmat fra kostholdet ditt, vil du gå ned i vekt. Som et resultat vil belastningen på kalvene, som bidrar til deres utvidelse, reduseres.

I tillegg til å spise riktig, gjør øvelser som fokuserer på å forbedre formen på leggene dine. Komplekset som jeg skal dele består av en treningsøvelse og tøying.

6 effektive øvelser

Stå rett, spre bena i hoftebreddes avstand og pust inn. Når du puster ut, løft deg opp på tærne. Til å begynne med er tjue repetisjoner nok. Øk antallet repetisjoner over tid til tretti.
Ta en lignende stilling, spre føttene litt til sidene. Flytt kroppsvekten til ett ben og bøy det andre i kneet. Etter inhalering, løft deg opp på tærne til det støttende lemmet. 15 reps for hvert ben. Senere øker du antall repetisjoner til 20.
Bruk startposisjonen fra den første øvelsen, pek tærne innover, pust inn og løft deg opp på tærne mens du puster ut. Antall repetisjoner er 20, deretter 30.
Sett deg på kne, rett ut ryggen og plasser armene fritt foran deg. Sitt på gulvet etter tur i forskjellige retninger, og prøv å presse hoftene tettere mot gulvet. Minimum - 20 repetisjoner.
Neste øvelse vil kreve heving. Stå på den slik at hælene er i hengende stilling og ikke berøre gulvbelegget. Stå opp på tærne og senk deg selv, hold ryggen vertikal. Gjenta 20 ganger. Øvelsen brukes av idrettsutøvere som trener muskler.
Plasser det ene benet fremover og plasser håndflatene på baken. Bøy det utstående lemmet ved kneet, strekk det fremover så mye som mulig. Under den påfølgende knebøyen vil leggmuskelen strekke seg.

Jeg delte en algoritme for å redusere kalver med øvelser. Ved å følge komplekset og følge en diett, oppnå målet ditt innen et kvarter. Ikke stol på folk som lover å hjelpe til med å løse problemet om noen uker.

Videoøvelser

Etter å ha oppnådd resultater, fortsett å gjøre øvelsene. Jeg anbefaler å inkludere dem i dine daglige morgenøvelser. Dette vil konsolidere og forbedre resultatet.

Andre måter å redusere leggene på

Avslapping av leggmusklene med massasje. Det er ikke nødvendig å kontakte en massasjeterapeut. Gni, kna og stryk problempunktet selv. For å forhindre hudskade under prosedyren, bruk olje. Etter en hard dag på jobben eller en intens treningsøkt, vil risting på bena bidra til å lindre spenninger i leggene.

Besøk i bassenget og treningsutstyr. En elliptisk trener eller tredemølle vil hjelpe deg å nå målet ditt. Etter å ha fullført den fysiske prosedyren eller vannprosedyren, ikke spis umiddelbart.

Elliptisk trening. Sportsapparatet forbedrer den aerobe kapasiteten til kroppen. Å trene på maskinen er trygt for leddene og strekker leggmusklene, noe som reduserer volumet.

Videotrening

Drømmer du om slanke ben og pene legger, prøv aerobic, svømming, en ellipse-trener og et sett med øvelser. Jeg anbefaler deg å skjemme bort føttene med krem, avslappende bad og massasje.

Ikke glem at fulle shins er et midlertidig fenomen med riktig oppmerksomhet. Vær tålmodig, følg rådene, og bena dine vil bli ideelle i proporsjoner og volum. Lykke til!

Timer i treningsstudioet, lange løpeturer, strenge kostholdsrestriksjoner...

Hvilke ofre gjør kvinner for meislede og slanke ben! Og resultatene vil helt sikkert bli synlige før eller siden: baken er strammet, ... Men skinnene reagerer ikke alltid på innsats, og noen ganger blir de til og med større.

Dette kan skyldes arv, feil valg eller teknikk for å utføre øvelser, og til og med livsstil.

Voluminøse kalver ser uharmoniske ut, forstyrrer bruken av korte skjørt og trange bukser, og forårsaker komplekser. Noen ganger når ønsket om å redusere kalver det absurde. I USA blir plastisk kirurgi for å korrigere denne delen av kroppen stadig mer populært.

Men det er også mindre radikale måter. La oss finne ut hvorfor kalver vokser og hvordan vi kan gjøre dem slanke og grasiøse.

De "skyldige" til tykke kalver – hvem er de?

For raskt og riktig å kvitte seg med store kalver, må du først og fremst finne ut hovedårsaken til utseendet deres og prøve å eliminere den.

De viktigste "skyldige" er et overdreven lag med subkutant fett, for store muskler som dukket opp som et resultat av trening eller er en arvelig egenskap.

Genetikk. Hvis store legg er din genetiske egenskap (du kan bekrefte dette ved å se på foreldrene dine og nærmeste slektninger), så vil det være ekstremt vanskelig å redusere musklene i leggene dine.

Du kan prøve å endre kroppens proporsjoner litt og justere funksjonene til anatomien. Hvis du for eksempel har en kort akillessene, som forbinder baksiden av hælen med leggmuskelen, vil leggene dine virke større. Dette skyldes at muskelen må strekke seg langt nedover for å koble seg til den korte senen.

Hvis senen er lang, er stedet der den kobles til muskelen høyere. Som et resultat "sitter" leggmuskelen høyt, underbenet ser tynnere og mer grasiøst ut. Dessverre er det ikke mulig å forlenge senene. Det eneste som kan anbefales i dette tilfellet er å unngå belastninger som provoserer.

Gang og bevegelser. Gjentatte aktiviteter dag etter dag kan påvirke formen på bena. For eksempel, konstant å gå på tærne, med kroppsvekten hvilende på forfoten (som når du bruker hæler), kan føre til at leggmusklene bygges opp.

Det er også verdt å analysere gangen din: hvis resten av leggmusklene er svake, spesielt tibialis anterior, kan leggene kompensere for hele belastningen, øke over tid. Løsning - .

Fettavleiringer er en annen veldig vanlig årsak til at kalver ser store ut. Hver person har sine egne spesifikke problemområder, hvorfra fett tapes sist. Hvis det er leggene og anklene dine, må du være tålmodig og utholdende for å oppnå drømmebeina.

De mest effektive måtene å redusere kalver på bena

For å fjerne tykke kalver, følg noen få enkle regler:

Husk at det er umulig å gå ned i vekt lokalt; sammen med leggene vil hoftene og baken krympe. Du må kanskje legge til isolasjonsøvelser for dem hvis målet ditt er å komme i form.

Gi preferanse til lave hæler eller flate såler. Å gå på tærne stimulerer leggveksten.

Løpe! Løping er det kraftigste verktøyet for å gå ned i vekt og endre formen på leggene og bena generelt. Tenk på hvordan sprintere og langdistanseløpere ser ut. Maratonløpere har en tendens til å ha tynne og tørre bein, i motsetning til sprintere med utpregede legger og utviklet lårmuskulatur. Av dette kan vi konkludere med at langdistanseløp er best for å korrigere kalver. Vil du gå ned i vekt på anklene? Løp saktere, men for en større avstand (denne treningen utvikler også utholdenhet).

For å gå ned i vekt i bena og tørke ut lår- og leggmusklene, anbefales kondisjonstrening med minimal eller ingen motstand. Dette betyr at du må velge et flatt sted på gaten, og sette minimum stigning på tredemøllen. Det er med slik trening at bena og leggene dine vil gå ned i vekt og samtidig få en vakker form. Utholdenhetsløping bidrar til å redusere leggmuskelen og fettvevet rundt den (som i hele kroppen), som er det som får bena til å se klumpete ut. Dobbel fordel - forbrenn fett og reduser muskler!

Unngå øvelser som først og fremst fokuserer på å utvikle beinstyrke, da de forårsaker muskelvekst og får leggene til å se enda større ut. For eksempel er kort og intens kondisjonstrening, styrkeøvelser for bena (knebøy, utfall), step-aerobic og fjellturer kontraindisert. Å gå i oppoverbakke, inkludert på en tredemølle med høy helling, gjør leggene enda større.

Ikke hopp i tau og unngå generelt å hoppe med høye benløft. Svømming, turgåing, terrengløp osv. er mer egnet for å gå ned i vekt hos kalver. Den elliptiske maskinen er et flott verktøy for kondisjonstrening med lav intensitet så lenge du setter motstanden til lav. I stedet for å brenne kalorier ved å øke motstanden, øk tiden du utfører øvelsene. Lange turer kan også hjelpe deg å gå ned i vekt i underbena ved å forlenge hamstrings og leggmuskler.

Unngå stepmaskiner og andre øvelser som simulerer å gå i trapper eller bakker, da de først og fremst vil øke størrelsen på leggmusklene dine. Husk at målet ditt er å gjøre leggene tynnere, ikke å pumpe dem opp enda mer.

Det er bedre å unngå motstandstrening eller utføre flere repetisjoner med lette vekter. Vekttrening som bruker leggmusklene dine vil bare gjøre dem større, selv om målet ditt er fetttap. Det er absolutt umulig å redusere størrelsen på underbenene med deres hjelp. Effektive metoder for å kvitte seg med fett på leggene er kosthold og fettsuging.

Strekkøvelser hjelper til med å strekke og forlenge de store leggmusklene, inkludert de "pumpede". For dette formålet kan du delta på strekketimer, yoga eller pilates. Flotte leggøvelser kan gjøres mot en vegg. Stå vendt mot den, en fot i en avstand på 25-30 cm fra veggen, den andre på 70-80 cm, fot parallelle, hæler på gulvet og tærne mot veggen. Bøy det fremre benet mens du holder det bakre benet rett, bøy deg og plasser hendene på veggen. Du skal kjenne en strekk i baksiden av beinet og spesielt leggen. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, bytt ben og gjenta. Denne øvelsen hjelper til med å strekke leggmusklene.

Pilates er flott for å skape tonede og forlengede muskler. Selv med intens trening vil ikke leggene hovne opp.

Følgende enkle øvelse for å strekke leggene dine kan gjøres når som helst, på jobb eller hjemme. Sitt på en stol med den rette ryggen presset mot ryggen. Hev venstre ben og gjør 6 rotasjoner med klokken med foten. Amplituden skal være maksimal. Gjenta samme antall ganger på den andre siden, og gjør deretter samme øvelse på høyre ben.

Det er mange måter å visuelt redusere store kalver ved å bruke klær og sko. Ved å ty til dem kan du få bena til å se noen centimeter mindre ut i omkrets.

Husk at du kan være i god fysisk form, passe og slank uten svulmende buler av muskler. Det viktigste er å inkludere styrke- og kardioøvelser og unngå trening og dietter som provoserer muskelvekst. Med denne taktikken vil volumene (og ikke bare kalver!) stadig synke.

Hver kvinne bestemmer selv hvordan hun skal behandle fulle kalver. For eksempel er ikke skuespillerinnene Mischa Barton og Katie Holmes sjenerte for disse kroppsdelene og ser bra ut. Selv om du ikke kan redusere leggstørrelsen, ikke stress med det. Fokuser på de beste delene av kroppen din og fremhev dem.

Først, test for unormal hevelse. Om kveldene, vær oppmerksom på området der de elastiske båndene på sokkene dine passer. Distinkte merker fra disse gummibåndene indikerer hevelse. Du bør også trykke på en del av tørt bein. Depresjonen etter slikt trykk og gradvis utjevning er også tegn på ødem.

Hvis vevene ikke har hevelse, er de elastiske og går umiddelbart tilbake til sin opprinnelige form. Du kan beregne hevelse ved å se på trange sko om kvelden hvis du brukte de samme skoene om morgenen. Riktig ernæring, et kategorisk avslag på salt mat og diuretika hjelper til med å bli kvitt ødem. En pute plassert under føttene vil få deg til å føle deg litt bedre. I løpet av dagen kan du ta en kort hvile, og kaste bena så høyt som mulig. Konstant hevelse i bena er en alvorlig grunn til å besøke en lege, siden denne tilstanden i bena kan være en konsekvens av en skjult sykdom.

Ben lider av overvekt - deres utseende og helse forverres. Kalvene ser uattraktivt fulle ut. Planlegg kostholdet ditt slik at vekten gradvis går ned. Bruk spesielle dietter med omhu - under tilsyn av en lege. Men dette er ikke nok. For å korrigere bena må du velge sporten du liker. Svømming, løping eller din andre favorittsport vil hjelpe veldig. Benytt enhver anledning til å bevege deg for å lette kroppsvekten din.

Årsaken til for fulle ben kan være overpumpede kalver. Alt dette skyldes intens fysisk aktivitet. Det er ingen rask løsning på dette problemet, men gjennom hard trening kan du oppnå ønsket effekt. Det er nødvendig å redusere den totale belastningen på bena.

Kostholdet må justeres for å forbedre utseendet på bena. Du må begrense deg til proteinmat. Unngå søtsaker og fet mat. Å strekke leggmusklene vil hjelpe. Rådfør deg med en god trener som kan velge riktige øvelser. Seks måneder minimum - dette er nøyaktig hvor lang tid det skal gå fra du begynner å bruke øvelsene.

Som du kan se, kan bena øke i volum av ulike årsaker, så først må du finne ut hva som får bena til å se fulle ut, og deretter målrettet løse problemet.

Hver jente streber etter å være enda slankere enn hun er. Men hva med de jentene som har tykke legger på bena, noe som fører til forskjellige problemer: du kan ikke bruke et miniskjørt, jeans, etc. Derfor er det alltid noe å strebe etter og oppnå enda mer enn det som er oppnådd. I dette materialet skal vi se på hvordan du kan redusere leggmusklene i bena hjemme og hva du trenger til dette.

Kalver er muskler som deltar aktivt i menneskelig vandring. Men hvorfor, disse kalvene øker i størrelse hos jenter, og reduserer dermed attraktiviteten til bena. Årsakene til dette kan være følgende:

Du kan bli kvitt hevelse ved å bruke følgende metoder:

En undersøkelse av en lege som vil hjelpe deg å forstå årsaken til hevelse og fortelle deg hvordan du kan gjøre leggene tynnere. Ofte er årsaken til hevelse i bena ulike sykdommer: diabetes, nyre- og hjerteproblemer.
Etter å ha funnet ut årsaken, kan du begynne måter å bekjempe hevelse. For å gjøre dette bør du først og fremst følge en diett som utelukker inntak av fet, stekt og salt mat.
Du kan bli kvitt ødem ved å ta diuretika, som fjerner overflødig væske fra kroppen.

Hvordan redusere kalvene til overvektige kvinner? Du kan bekjempe dette ved å spille sport. De første gymnastikkøvelsene som hjelper raskt med å kvitte seg med fettlag på leggene er: løping, svømming, gåing og hopping. Men i dette tilfellet anbefales det å belaste ikke bare bena, men hele kroppen som helhet, for ikke å forstyrre kroppens form.

Hvis du har vært så glad i sport siden barndommen at bena dine har blitt som en manns, vil det nå være mer problematisk å bringe leggene i normal form enn med de to første alternativene. Tross alt vil prosessen med å redusere volumet av kalver være lang og ganske kompleks. Bare én ting kan bemerkes: med en slik økning i kalver kan du være sikker på fraværet av ulike typer plager (hevelse eller fettavleiringer).

Så hvordan redusere kalver på bena til "idrettsutøvere"? Å bringe trente leggmuskler tilbake til normalen er ganske vanskelig, men mulig. Det første du må gjøre er å gi opp tung trening og ulike typer stress på beina. Det er også viktig å gå gjennom ditt vanlige kosthold og utelukke proteinmat som fremmer muskelvekst. Du bør foretrekke frukt og grønnsaker, som vil bidra til å kontrollere kroppsvekten og korrigere figuren din.

Viktig! For å redusere volumet av opppumpede leggmuskler, bør kvinner foretrekke aktive muskelstrekkøvelser.

For å fjerne voluminøse kalver på bena, bør kvinner følge noen regler og punkter. Disse punktene inkluderer:

Bli kvitt sko som begrenser hvert trinn. Trange, ubehagelige og små sko og klær skal ikke brukes.
Ikke drikk vann om natten. Siden under en natts søvn forårsaker vann hevelse hos personer som er utsatt for dette fenomenet.
Det er forbudt å sitte på en stol med bena gjemt under setet. Denne posisjonen er feil og fører til nedsatt blodsirkulasjon. Som en konsekvens fører nedsatt blodstrøm i kroppen til en økning i kalvenes volum.
Det er nødvendig å eliminere lange turer fra hverdagen hvis årsaken til forstørrede legger er treningen deres.
Ekskluder strengt fet, salt, røkt og stekt mat fra kostholdet ditt.
Det er også nødvendig å redusere sykling, siden tråkking fører til muskelutvikling, og derfor utvidelse av bena.

Derfor, før du begynner å bringe bena tilbake til det normale, bør du finne ut årsaken til utvidelsen deres.

Kalvstrekking er den første måten å løse problemet med stygge ben hos kvinner hjemme. Derfor, hvis du bestemmer deg for å gjøre bena slanke og fjerne klumpete legger, bør du begynne med å strekke.

For å gjøre dette, bør du utføre følgende øvelser for å strekke leggmusklene:

Til å begynne med, gjør en lett oppvarming av bena, som lar deg unngå mange skader. Oppvarming inkluderer knebøy i 2-3 minutter.
Etter oppvarming begynner vi lette øvelser som tar sikte på å strekke musklene. For å gjøre dette, må du ta en stabil stilling og strekke deg så mye som mulig, og deretter senke deg til gulvet. Under øvelsen er det viktig å ta seg god tid, kontrollere pusten og gjøre alt riktig. Når du utfører denne typen trening, bør du kjenne på leggmusklene.
Øvelsen er vanskeligere, som innebærer å stå på ett ben. Det andre benet skal spennes med hånden. Nå må det hevede beinet rettes opp foran deg slik at det dannes en rett vinkel mellom dem. Leggstrekningen utføres tilsvarende på det andre beinet.
Øvelsene gjennomføres sakte, uten hastverk, og sørg samtidig for å ta pauser mellom prosedyrene. Disse øvelsene kan virke vanskelige første gang, men å gjenta dem daglig er nøkkelen til suksess.
Den siste øvelsen du kan gjøre er å gå på tærne. Samtidig er det viktig å ikke gå på tærne, men å nå så mye som mulig mot toppen.

Etter å ha startet et slikt sett med øvelser, er det nødvendig å kontrollere frekvensen av prosedyrene og belastningen. For å gjøre dette kan du til og med starte en journal der du kan registrere all nyttig informasjon.

Hvis du har pumpet kalver, er det viktig å være oppmerksom på følgende sett med øvelser:

Plasser benet på hele foten. Den mest effektive måten å redusere størrelsen på oppblåste legger er å stå på hele foten mens du går. I dette tilfellet bør du ikke bare stå på hele foten mens du går, men også mens du løper eller utfører andre øvelser.
Ikke utfør øvelser som involverer utvikling av leggmusklene. Tross alt, i dette tilfellet vil ikke kalvene avta på noen måte, men vil bare øke. Unngå derfor følgende typer trening:
- hoppetau;
- klatring i trapper;
- kortdistanseløping.
Det er nødvendig å engasjere seg i øvelser som vil bidra til en positiv effekt på hjertesystemet. Denne typen teknikker vil ikke bare redusere leggmusklene, men også kvitte seg med ekstra kilo. I dette tilfellet utføres følgende øvelser: - svømming;
- langdistanseløping;
- trening på sykkel eller trimsykkel.

Her er et annet sett med øvelser som du kan fjerne store legger på bena med:

Til å begynne med bør du stå i en stilling med føttene i skulderbreddes avstand. Etter dette må du sakte stige opp på tærne og også senke ned.
En positur der det ene benet er hevet opp, og det andre skal heves på tærne og senkes.
Du skal stå på terskelen i rommet med tærne, og hælene skal henge fra den. Etter dette løfter du deg opp på tærne og går tilbake til startposisjonen.
I liggende stilling må du bøye knærne. Øvelsen begynner med å heve bena og rette dem opp. I dette tilfellet må tærne trekkes opp.

Dette lille settet med øvelser lar deg gi leggene en vakker form og beina femininitet og unikhet hjemme.

Å redusere volumet av kalver er selvfølgelig ikke komplett uten en integrert tilnærming for å løse dette problemet. Komplekset inkluderer ikke bare fysisk aktivitet, men også riktig ernæring eller diett.
La oss vurdere hvilke belastninger som skal brukes når du utfører disse øvelsene.

Varigheten av anaerob trening bør ikke være for lang. Den optimale tiden for å utføre prosedyrer bør ikke overstige 30-40 minutter. I dette tilfellet bør settet med øvelser varieres: fra enkle leggstrekninger til å gå ned eller opp trappene. Men la oss ikke glemme at alt avhenger av årsaken til forstørrelsen av kalvene.
Vannaerobic er vannøvelser som fremmer en positiv effekt ikke bare på leggene, men også på de fleste menneskelige muskler. Derfor er vannøvelser en integrert del av komplekset, ved hjelp av hvilken en kvinne prøver å gjøre bena vakrere og slankere. Varigheten av vannaerobictimer bør være fra 20 til 30 minutter, flere ganger i uken.
Step aerobic. En annen like viktig metode for å gjøre bena slankere er å redusere volumet på leggene.

Viktig! Kvinner bør også vite at det er umulig å øke volumet på leggene ved å utføre det spesifiserte settet med øvelser, men det er mulig å gjøre bena slanke og attraktive.

For å oppsummere, bør det bemerkes at det er mulig å redusere leggene på bena, men du må jobbe med deg selv. Tross alt, som du vet, er ingenting gitt for ingenting. For å oppnå noe må du jobbe lenge og fruktbart, og for å jobbe slik må du ha lyst og ønske om det beste. Og stopp aldri halvveis uten å nå målet ditt - dette er bare en annen grunn til sorg.

Selv jenter som knapt kan mistenkes for misbruk av smultringer er misfornøyde med sine egne kalver. Sammenlignet med resten av musklene i kvinnekroppen, ser gastrocnemius- og soleus-musklene, som danner underbenet, overutviklede ut. I gamle dager ble fulle kalver ansett som en viktig del av attraktivitet, men moderne kvinner er til liten trøst. Mange ønsker å "tørke" dem.

Hva bestemmer fullstendigheten av dette området? Noen ganger ser underbenene klumpete ut på grunn av cellulitter på leggene, men dette er ikke vanlig. Det er lite subkutant fett på bena: alt fettvevet er konsentrert i det intermuskulære rommet, og det er veldig vanskelig å "drive ut" det derfra. Å få bare leggene til å gå ned i vekt er en nesten umulig oppgave. Men det er fullt mulig å jevne ut cellulitter og korrigere silhuetten din.

Leggenes fylde er ofte forklart av anatomiske trekk. Hos sterke jenter med kort vekst virker skinnene visuelt mer voluminøse enn hos høye. Det er en vei ut av denne situasjonen: for å få leggene til å se ikke for kraftige ut, må du pumpe opp overkroppen: ryggen, skulderbeltet og magen. Figuren vil se harmonisk ut.

Merk følgende! Fylde forveksles ofte med hevelse. Det kan oppstå på grunn av cellulitter, åreknuter og hjertesvikt. Derfor krever merkbar hevelse i bena først og fremst en medisinsk undersøkelse.

Konstant bruk av høyhælte sko bidrar til å øke volumet på leggene dine. Trange bukser og vanen med å sitte på kryss og tvers øker problemene. Å gå ned i vekt er utenkelig uten selvkontroll: for å oppnå suksess må du hele tiden minne deg selv på hva du kan og ikke kan gjøre.

De beste resultatene oppnås ved å kombinere ulike vekttapsteknikker:

gjennom aerobic trening;
gjennom regelmessig strekk;
gjennom slanking;
ved å skape en harmonisk figur.

Dietten for å gå ned i vekt på kalver er ikke unik. For å korrigere volumet på bena, er det nødvendig å følge de lenge kjente prinsippene for et sunt kosthold. Prosessen med å gå ned i vekt vil være lang og konsekvent: For det første vil de ekstra centimeterne gå bort fra magen, sidene og hoftene, og først etter det vil det være leggenes tur.

Merk følgende! Lavkalori- og monodietter gir ikke varige resultater. Det smarteste valget er å spise et balansert kosthold og innta litt færre kalorier enn du forbrenner.

Unngå matvarer som fører til fedme og beholde vann i kroppen. Disse inkluderer pickles, røkt snacks, søtsaker, stekt mat, hermetikk, kullsyreholdige drikker, hurtigmat, snacks og alkohol.

Reduser inntaket av smør, fullfete meieriprodukter, hvitt brød og pasta av lav kvalitet. Ikke røyk: dette forstyrrer blodsirkulasjonen.

Til frokost, spis frokostblandinger rik på "langsomme" karbohydrater; til lunsj, vær oppmerksom på proteiner (kjøtt, fisk, kylling, sjømat), som er nødvendige for å bygge muskler, og grønnsaker, som hjelper kroppen med å absorbere proteiner.

Spis middag senest 3 timer før leggetid. Ved ditt siste måltid, ikke belast magen. I løpet av dagen, spis sunn mat (lett yoghurt, grovt brød).

Vi bør ikke glemme "vanndisiplin". Ofte ser kalvene mette ut på grunn av hevelse. For å bli kvitt dem reduserer kvinner vannforbruket og begynner å ta vanndrivende midler. Men fuktighet er nødvendig når du går ned i vekt: det hjelper kroppen med å fjerne giftstoffer. Derfor bør du drikke mye og ofte.

Merk følgende! La meg minne deg på at hvis du har problemer, kan du søke råd fra spesialistene våre.

Vår katalog inneholder spesialister på både brede og smale profiler. Vær så god!

Med tro på helsen din, Larisa Bikerskaya.

Massasje og kosmetikk

Hvis fylden til leggene dine skyldes tilstedeværelsen av cellulitter eller hevelse, vil kosmetikk og massasje komme godt med. Bruk regelmessig hjemmelagde kroppsinnpakninger og fettforbrennende kremer.

Når du dusjer, bruk skrubber som ødelegger "appelsinskallet". Kremer og oljer (varmende, anti-cellulitt) bør påføres etter vask, om kvelden eller to ganger om dagen. Gode resultater oppnås ved å bruke slike produkter umiddelbart etter trening.

Massasje gjøres etter trening og dusj. Manuell og cupping selvmassasje har vist seg godt. Begge utføres i retning fra foten til kneet. Massasjer stimulerer ikke bare stoffskiftet i det subkutane vevet, men hjelper til med å gjenopprette muskler og øke hudens elastisitet. For tretthet og hevelse er det ennå ikke oppfunnet noe bedre enn en massasje og en kontrastdusj.

Blant de som går ned i vekt er det fordommer mot styrketrening, men i realiteten er det en rask og pålitelig måte å redusere legg på. Det er viktig at treningen er moderat.

På en lapp! Sprinting, som ofte anbefales for kvinner som liker å "tørke ut" leggen, er ubrukelig for dette formålet.

Treningen er ikke aerob og fremmer derfor ikke vekttap, men muskelbygging. Det samme gjelder å løpe i oppoverbakke med manualer i hendene eller sykle på en høymotstandssykkel.

Men du kan bare "pumpe opp" leggene dine hvis du tvinger dem til regelmessig å jobbe med tunge vekter og i henhold til et spesielt treningsprogram for masseøkning. Denne belastningen går utover kondisjon og er normal for amatøridrettsutøvere. Jenter som bare ønsker å gå ned i vekt vil neppe bruke så mye tid på treningsstudioet.

For at kalvene skal gå ned i vekt og ikke bli større, må to betingelser være oppfylt:

tren uten vekter eller bruk treningsutstyr;
gi preferanse til lavintensive øvelser.

For å gå ned i vekt i bena og leggene, ikke overse kondisjonstrening:

jogging i 40-60 minutter flere ganger i uken;
hoppetau (5 minutter hver);
alternerende legghevinger (stå rett, plasser føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og vri tærne utover. Stå på høyre og deretter på venstre tå), 4-5 sett med 20 ganger på hvert ben;
burpee (knebøy - push-ups - hoppe opp), flere tilnærminger;
hælhevinger (stå med ryggen mot veggen og stige på hælene), 4-5 sett med 20-25 reps;
leggen hever seg fra stående stilling (klem hoftene, stå sakte på tærne og senk deg sakte ned. For større effekt, utfør øvelsen mens du står på en tykk bok slik at hælene "sakker" litt når du senker), 5 sett med 25 stk. ganger.
halve knebøy (plasser føttene bredere enn skuldrene, spre tærne og stå på tærne. Hold i 10-15 sekunder. Øk denne gangen gradvis). Gjenta flere ganger.

Det er mange øvelser for å gå ned i vekt på legger. Forord og avslutt enhver treningsøkt med femten minutters tøying.

Ved første øyekast er det ingen sammenheng mellom tøying og vektnedgang. Imidlertid spiller leggstrekkøvelser en viktig rolle for å redusere størrelsen. En fleksibel muskel ser visuelt tynnere ut. Regelmessig strakte kalver, selv fulle, ser ikke "steinlignende ut". Gangen blir mer grasiøs. I tillegg forhindrer tøying skader og sikrer rask restitusjon.

Pilates, yoga og stretching forbedrer muskelelastisiteten. Stillingene og øvelsene som praktiseres innenfor disse områdene belaster ikke leggene, men holder dem spente, tone og strekker dem gradvis.

Du kan utføre følgende kompleks hjemme:

Strekk armene fremover og press dem mot veggen. Vipp overkroppen i en vinkel på 60° mot gulvflaten, og bøy det ene benet i kneet, anstreng det andre og prøv å plassere det på hælen. Stå slik i 15 sekunder, sprett opp. Bytt ben. Gjør flere tilnærminger.
Sitt på gulvet, ta tak i tåen på det ene benet, løft den til en vinkel på 45° og prøv å rette den ut. Trekk sokken mot deg. Bytt ben og gjenta flere ganger.
Stå rett opp, bøy deg uten å bøye knærne, og prøv å enten vikle armene rundt lårene eller leggene, eller plasser håndflatene på gulvet.
Sitt på gulvet, strekk bena fremover, bøy mot tærne, prøv å ikke bøye ryggen. Berør pannen til knærne.

Hoppetau er en fin måte å tone opp leggene dine på. Øvelsen bør utføres daglig, spesielt siden den ikke krever mye tid. Teknikken må være perfekt:

press bena tett sammen;
skyv av med tærne og hopp lavt, uten mye anstrengelse;
lande på tærne.

Utfør 4 sett med 50 hopp; øke antall repetisjoner over tid.

Å trå opp på en trinnplattform (step aerobic) er effektivt for å gå ned i vekt på bena, men bare i begynnelsen. Klassene er ganske intense, og hvis du deltar på dem mer enn 3 ganger i uken, er det en sjanse for at musklene øker i volum.

Nyttige råd! Det anbefales å kombinere hopp- og step-aerobic med tøying, da det fremmer raskere fjerning av melkesyre fra musklene.

Er det mulig å eliminere ubalansen mellom magre skuldre og kraftige ben? Ja, ved regelmessig å gjøre styrkeøvelser for overkroppen. Det er vanskelig for en jente å pumpe opp skulderbeltet, så det er ingen grunn til å være redd for å trene med treningsapparater og vekter.

En atletisk, harmonisk bygget figur er mye mer attraktiv enn en løs og ubalansert. Definerte muskler tiltrekker seg oppmerksomhet og er ikke et hinder for å bruke feminine kjoler og skjørt.

Selv om underbenene dine er fyldige av genetiske årsaker, vil de se slanke ut hvis du ikke ser bort fra trening, intense kardio- og tøyningsteknikker, det være seg yoga, bodyflex eller stretching.

Øvelser for å gå ned i vekt i underbenene.

Moderasjon i mat og tilstrekkelig mengde mosjon er nødvendige forutsetninger for å gå ned i vekt hos kalver. Løping, sykling og hopp vil kun være effektivt i kombinasjon med tøying, noe som burde være veldig mye i livet ditt. Som hjelpetiltak, bruk massasje, kontrastdusj, kosmetikk mot cellulitt.

Som regel kan ingenting gjøres med genetikk. Og hvis en kvinne har en disposisjon for å være overvektig, vil det være veldig vanskelig å bli tynn. Det samme gjelder kalvene. Det er et evig problem: tynne mennesker ønsker å gå opp i vekt i denne delen, lubne mennesker ønsker å gå ned i vekt. Men alle har det samme dilemmaet: hvordan gjøre dette, fordi dette området er nesten umulig å "overtale"! Tykke kalver er en virkelig katastrofe, fordi dette er en begrensning i klær, og ganske stor. Og vi jenter liker egentlig ikke denne typen bremselys. Hvordan fjerne legger på bena? Og hva er årsaken til dette fenomenet?

Hvorfor har jenter tykke legger?

Når vi går ned i vekt, går alt ned i vekt – armer, rumpa, mage, bryst, men ikke legger. Dette er en ekte katastrofe, siden det ikke alltid ser harmonisk ut. Det er vanligvis bare én grunn - genetikk. Hvis du har en slik funksjon fra Mother Nature, kan praktisk talt ingenting gjøres med det. Legger du merke til ordet "praktisk talt"? Det er riktig, noen ting kan rettes, og de som er spesielt sta bør fortsatt gå imot alt, inkludert god genetikk. Suksess er bare mulig hvis to betingelser er oppfylt: systematikk og konsistens. Er du klar? Så frem til seire!

Trinn én: ernæring

Så hvis du bestemmer deg for å ta det første skrittet, er du allerede halvveis. Hvor må du begynne? Selvfølgelig, fra ernæring. Tykke kalver er delvis et resultat av dette. Som et resultat må du redusere antall kalorier i kostholdet ditt, spise små mengder usunne karbohydrater og drikke mye vann. I sommersesongen kan du lene deg på frukt og grønnsaker, salat og løk. Dette vil hjelpe kroppen å få den nødvendige mengden vitaminer og miste overflødig vekt. Dette betyr ikke at du trenger å sulte deg selv. Bare spis mindre og oftere, reduser gradvis mengden mat du spiser. Ikke overspis på mel og spis sunn, beriket mat. Drikk også mye vann! To liter væske per dag er det beste alternativet!

Trinn to: trening

Du kan begynne å trene hjemme på egenhånd, eller du kan gå til idrettslag for å få hjelp. Tykke legger vil avta i størrelse hvis du regelmessig gjør spesielle øvelser. Videoopplæringer, treningseksempler, anbefalinger - alt dette kan enkelt finnes. Hvis du har en trener, vil han hjelpe deg med å velge nødvendig belastning. Og de tykke leggene dine vil raskt begynne å avta i volum. Pilates-, aerobic- og vannaerobictimer vil være nyttige. Aktiviteter som fokuserer på tøying er flotte. Dette vil styrke bena og gi dem en vakker form, og fjerne overflødige fettavleiringer. Husk å hele tiden trene og trene! Flere leksjoner vil ikke gi resultater, men systematiske leksjoner vil ikke bare bidra til å redusere volumet på leggene dine, men også gi dem en vakker form!

Trinn tre: massasje

Det er nok ikke alle som vet at massasje bidrar til å redusere volum i bena. Tykke kalver er faktisk ikke et så stort problem, da de fortsatt kan korrigeres. En kraftig massasje fra føttene til knærne vil bidra til å opprettholde resultatene samt fremme blodsirkulasjonen. Fulle kalver vil kunne skaffe seg klassiske miniatyrformer, og du vil kunne skinne med bena i all sin prakt! Ikke begrens deg selv, jobb med deg selv – og alt blir bra!

Ofte klager selv tynne jenter over for voluminøse legg. Du kan redusere fettkalver ved å utføre spesielle øvelser. De kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet. Hovedsaken er å trene i høyt tempo, med mange repetisjoner. Det er lurt å supplere slik trening med kondisjonstrening. Stretching spiller også en viktig rolle. Takket være det forlenges sener og muskler, noe som resulterer i et tynnere og slankere underben.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>

Årsaker til fylde av kalver

Skinnene kan være store av flere grunner:

1. Overvektig. Hvis en person har en høy prosentandel av kroppsfett, vil kalvene være mette. Det er også verdt å tenke på at fettlaget fordeles individuelt. Noen ganger kan selv tynne jenter ha tykke legger.
2. Sport. Regelmessig trening i ballett, fotball, sprint og andre idretter fører til forstørrede legger. Selv om du slutter å trene i lang tid, vil leggen forbli stor.
3. Hæler. Jenter som ofte bruker høye hæler kan merke at bena blir mer oppblåste. Dette skyldes at kalvene er under stress over lengre tid.
4. Genetikk. Hvis det ikke er overvekt, men bena fortsatt er fulle, er det mest sannsynlig at saken skyldes arvelige egenskaper. Lengden på akillessenen påvirker volumet på leggene. Hvis den er kort, blir leggen store.

Vanligvis ønsker jenter å redusere størrelsen på leggene. For å gjøre dette må du forstå den anatomiske strukturen til underbenet. Dette området inneholder gastrocnemius-muskelen, som opptar det meste. Under den ligger soleus, som skyver gastrocnemius oppover. Du må ta hensyn til begge musklene, siden det er de som påvirker volumet på underbenet.

Hvordan redusere kalver?

For å bli kvitt store legger må du redusere kroppsfettprosenten med cardio og styrke musklene med treningsøkter.

Ikke vær redd for at leggene dine blir større når du trener. Oftest ser underbenene fulle ut på grunn av fettlaget. Gjentatt trening vil redusere volumet og gjøre dem sterkere.

Slik pumper du raskt opp leggene hjemme og i treningsstudioet - effektive øvelser

Treningsprogram for treningsstudio

Leggmusklene jobber når de stiger opp på tærne fra ulike posisjoner. Teknikken for å utføre alle øvelser for å redusere legger er lik. Du bør reise deg raskt og strekke leggmusklene så mye som mulig. Du må senke deg under kontroll, og strekke leggene på bunnpunktet. I dette tilfellet skal bena være rette, men knærne skal ikke være helt utstrakt, og blokkere leddet.

Treningsstudioet har spesielle maskiner for å trene leggmuskel. Disse kan suppleres med frivektsbevegelser. Det er viktig å merke seg at undervisningen bør foregå i et ganske høyt tempo. Hvile mellom settene bør være 30–40 sekunder.

Vekten bør velges på en slik måte at den lett kan utføres med høy intensitet for det angitte antall repetisjoner.

Tabellen viser et sett med øvelser for å redusere legger i treningsstudioet.

Trening	tilnærminger	Repetisjoner	Illustrasjon
Stående legghev i maskinen	3	30
Tåpress på en benpressmaskin	3	20–30
Leggen reiser seg mens du sitter i maskinen	3	20–30
Leggen hever seg i knebøy	3	20
Hoppetau	4	50

Hvis treningsstudioet ikke har en spesiell maskin for stående legghevinger, kan du utføre en lignende bevegelse i en Smith-maskin ved å plassere føttene på en trinnplattform.

Stående kalveløft i Smith

Det er nødvendig å strekke leggene etter hver tilnærming. For å gjøre dette må du flytte bekkenet tilbake og trekke tærne mot deg. Denne strekningen forhindrer at musklene forkortes, og gjør underbena slankere.

Stående leggstrekk

Etter trening er det verdt å strekke leggene lenger, i 5–10 minutter. En annen måte å strekke på er å hvile hendene på en vegg og legge det ene benet tilbake uten å løfte føttene fra gulvet.

Kalvstrekk mot veggen

Hjemme treningsprogram

Du kan også fjerne fulle kalver hjemme. For å gjøre dette, må du utføre lignende øvelser med manualer og annet utstyr. Du kan til og med bruke vannflasker som vekter.

Når du gjør øvelser for å redusere legger hjemme, bør du følge de samme reglene som når du trener i treningsstudioet.

Treningsprogrammet for å gå ned i vekt i bena hjemme er gitt i tabellen.

Trening	tilnærminger	Repetisjoner	Illustrasjon
Stående legghev med manualer på en bakke	3	30
Ruller fra hæler til tær mens du står på gulvet	3	20–30
Sittende legghev med manualer på knærne	3	20–30
Burpee	3	15
Hoppetau	4	50

Du må trene disse programmene hjemme eller på treningsstudioet 2 ganger i uken.

Cardio

Det anbefales å supplere vekttrening med kondisjonstrening. Dette vil bidra til å redusere kroppsfettprosenten, noe som resulterer i tynnere legger.

Hvis du trenger å redusere leggene på bena, bør du ikke gjøre følgende typer cardio:

gå og løpe nedover på gaten eller på en skrånende sti;
stepper øvelser;
rask løping over korte avstander (sprint);
trening på treningssykkel med motstand.

intervallløp på en tredemølle uten stigning;
trene på en elliptisk eller treningssykkel uten motstand;
svømming;
rask gange eller langdistanseløping (40 til 60 minutter).

Du kan trene kondisjonstrening umiddelbart etter at du er ferdig med styrkedelen. I dette tilfellet bør det vare 20–30 minutter. Cardio på noen dager bør være lengre, siden glykogen forbrennes i løpet av de første 30 minuttene og først da fett.

Og litt om hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere, Inga Eremina:

Jeg var spesielt deprimert av vekten min, som 41-åring veide jeg så mye som 3 sumobrytere til sammen, nemlig 92 kg. Hvordan gå helt ned i vekt? Hvordan takle hormonelle endringer og fedme?Men ingenting skjemmer eller får en person til å se yngre ut enn figuren hans.

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle til du blir gal.

Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...

Stadig oftere kan man se jenter skynde seg til treningssenteret i håp om ikke bare å få orden på kroppen, men også for å rette opp enkelte deler av kroppen. Store kalver er et vanlig problem blant kvinner.

Leggmuskler– den kraftigste muskelgruppen som hele tiden jobber i våre daglige aktiviteter. Hver gang vi går eller løper, jobber disse gutta for å holde oss oppreist og balansert. I denne artikkelen vil vi finne ut hvorfor leggene våre er ufullkomne, og også se på enkle og samtidig veldig effektive øvelser som vil hjelpe deg å få tonede og slanke ben. La oss komme i gang!

Leggmuskelen kan være av to typer:

1. Tykke kalver. Fulle kalver hos jenter er resultatet av flere årsaker:

— arvelig faktor. Hvis det bare skjer at alle i din familie er eiere av sterke, kjøttfulle kalver, så er du mest sannsynlig intet unntak! Det er veldig vanskelig å bringe slike kalver i ønsket tilstand; det krever mye tid og krefter. Men hvis du prøver å eliminere problemet, er den første og viktigste løsningen et sett med øvelser designet for problemområdet.

— fettavsetning. Egenheten ved fettakkumulering i en viss del av kroppen avhenger ikke bare av genetisk disposisjon. Hvis fettinnholdet i kroppen din overstiger 25% - 30%, så er dette en annen grunn til at kalvene er fylde; fett begynner å bli avsatt der også.
Ifølge nyere vitenskapelig forskning påvirker også psykologiske faktorer og tilstedeværelsen av sykdommer fordelingen av fett.

Eiere av tykke kalver bør være tålmodige og trinn for trinn utføre alle treningsøvelsene som fremmer blodsirkulasjonen i dette området. Dette bidrar til å fortrenge det forhatte fettet.

2. Pumpet kalver. Jenter med pumpet leggmuskulatur er profesjonelle idrettsutøvere som daglig belaster leggmusklene med styrketrening og kortdistanseløping.

For å løse problemet i dette tilfellet, bør du prøve å unngå stress på leggmuskelen. Gi preferanse til langrenn i stedet for sprint. Enhver høyde under trening, lang gange, step-aerobic, intens kondisjonstrening er fiendene til målet ditt.

Stretching er den første løsningen på problemet

Stretching er det første svaret på spørsmålet: "Hvordan fjerne kalver?" Husk hvordan folk som driver med gymnastikk eller yoga ser ut. Slanke figurer med meislede ben - alt dette takket være daglige muskelstrekkøvelser.

Før du begynner å tøye øvelser, musklene må varmes opp, ellers kan du bli alvorlig skadet. Hvis du trener hjemme, kan du for å varme opp gjøre en lett løpetur på plass eller hoppe tau i noen minutter. Trener du i treningsstudioet, så utføres tøying også etter oppvarming av musklene, og etter trening er det lurt å ta en kort strekk også. kjøle ned eller selvmassasje for å lindre muskelspenninger.

Plasser føttene i skulderbreddes avstand og senk kroppen sakte. Ta tak i tuppene med begge hender og før hodet så langt du kan mot leggen. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Utfør 5 tilnærminger. Denne øvelsen er rettet mot baksiden av låret og leggene.

Presser kroppen til benet

Gå på kne, strekk venstre ben fremover, trekk foten mot deg. Press kroppen mot det forlengede beinet så langt muskelstrekket tillater. Strekk ut armene parallelt. Hold posisjonen i opptil 15 sekunder. Gjør samme øvelse med høyre ben. Utfør opptil 5 tilnærminger. Hamstrings og ytre legger er bearbeidet.

Løft på tærne

Gå på alle fire. Uten å løfte hendene fra gulvet, løft bekkenet, stå på tærne. Uten å endre holdning, senk deg gradvis, uten brå bevegelser, ned på foten. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder. Gjenta øvelsen opptil 5 ganger. Leggmuskelen fungerer fullstendig.

Utfall

Stå rett opp og kast deg fremover med høyre ben. Løft hendene opp. Beveg kroppen fremover, strekk armene så langt som mulig. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt. Gjenta 5 sett. Underbensmusklene og setemusklene er involvert.

Presse knærne mot brystet

Ligg på gulvet, bøy høyre ben, klem kneet med hendene, og la venstre ben på gulvet. Strekk føttene bort fra deg og press kneet så nært brystet som mulig. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt. Plasser hendene under høyre lår og strekk ut beinet, trekk begge føttene mot deg. Bøy beinet og forleng det igjen med foten mot deg. Gjenta opptil 5 ganger. Gjenta samme øvelse for venstre ben. Musklene på baksiden og forsiden av låret og musklene i underbenet fungerer.

Bortføring av ben

Stå rett. Ta venstre ben bakover og opp, senk hendene til gulvet for å opprettholde balansen. Press overkroppen mot beinet så langt du kan. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta 5 sett. Musklene på baksiden av låret og underbenet fungerer.

Etter å ha strukket, gi leggmusklene en kort massasje for å lindre spenninger.

Huske! Utfør tøyningsøvelser til mild smerte vises, spesielt hvis du nettopp har begynt å trene. Overdreven muskelspenning kan ikke bare føre til sterke smerter, men vil også hindre deg i å fortsette å nå målet ditt!

Et sett med øvelser hjemme

Ikke bare aerobic trening og tøying, men også ulike øvelser for problemmuskelgruppen vil bidra til å gjøre leggene tynne.

Det er mange øvelser for å gå ned i vekt fra leggene, la oss se på de vanligste som kan utføres både hjemme og på gaten.

Hoppetau er den enkleste typen øvelse å utføre som involverer leggmusklene. Når du hopper, hold ryggen rett, bruk bare hendene og land på tærne. Hoppetau starter på 5 minutter, og går videre til en 30-minutters treningsøkt.

Hopp tau, land på tærne, ikke hele foten! På denne måten myker du opp slagkraften ved kontakt med gulvet. Å hoppe tau har kontraindikasjoner, kontakt legen din før du begynner å trene.

Vekslende stigning på tærne

Plasser føttene bredere enn skuldrene, bøy knærne og pek tærne ut. Stig vekselvis opp på tærne, først med høyre fot, så med venstre. Gjenta opptil 20 tilnærminger. Interne leggmuskler er involvert.

Pistol

Stå rett, bøy venstre ben i kneet, bruk hendene for å opprettholde balansen. Stig opp på tåen på høyre fot og senk ned på foten. Gjenta til musklene er slitne i raskt tempo. Gjenta opptil 20 tilnærminger. Gjør samme øvelse med venstre ben. Underbenets muskelgruppe fungerer.

Kalveløft #1

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen, føttene fra hverandre. Stig opp på tærne og senk ned på føttene med maksimal hastighet til musklene blir trette. Utfør opptil 20 repetisjoner. Denne øvelsen fungerer på den indre siden av leggen.

Kalveløft #2

Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men snu føttene innover. Stig opp på tærne og senk ned på føttene i raskt tempo til musklene svikter. Utfør opptil 20 repetisjoner. Denne øvelsen virker på de ytre leggene.

I tillegg til de ovennevnte øvelsene, er step-aerobic et godt element for å gå ned i vekt, ikke bare i leggen, men også i hele kroppen.

Videoen viser de grunnleggende elementene i trinn, som enkelt kan utføres hjemme:

Øvelser for treningsstudioet

Beinpress

Denne øvelsen bruker en benpressmaskin. Plasser føttene i maskinen slik at bare tærne er på plattformen. For å unngå å skade knærne, hold dem lett bøyd. Kroppen og bena danner en rett vinkel.

Vi trykker på plattformen med tærne, hælene stiger litt. Bruk kun plattformen, ingen vekt. Utfør øvelsen i høy hastighet til musklene svikter, dette vil forbrenne fett og tørke ut eksisterende muskler.

Føttene kan plasseres rett, vendes innover eller bort fra deg, dette endrer belastningsområdet på leggmusklene.

Ta manualer med minimal vekt, stå på ethvert trinn 5-7 cm høyt med tærne, hælene på gulvet. Stig opp på tærne og senk ned på hælene med maksimal hastighet, som i forrige øvelse.

Nedenfor er en video med et mer komplett sett med leggøvelser som passer for treningsstudioet:

Hver person har sin egen genetikk og sitt eget nivå av fysisk form, så alle trenger en individuell tilnærming for å finne et sett med øvelser for å gå ned i vekt i kalver. Ikke forvent resultater på veldig kort tid, spesielt om en uke!

De gjennomsnittlige indikatorene er slik at ved å gjøre tøying og de presenterte øvelsene 2-3 ganger i uken, kan du oppnå de første suksessene etter 3-4 måneder!

Øvelser for å gå ned i vekt over pumpede kalver

Enhver jente vil ha en tonet, vakker figur, og veldig ofte viser det seg at sammen med å "pumpe opp" det nødvendige området, får andre, uønskede deler av kroppen også vekst. For jenter med stort muskelvolum i leggmuskelen bør intens styrketrening rettet primært mot bena unngås.

Enhver høyde i treningskomplekset, step-aerobic og til og med bruk av sko med hæler kan føre til enda større forstørrelse av leggen. Unngå proteinmat så mye som mulig, siden protein er det viktigste byggeelementet i muskler.

I tillegg tøyningsøvelser Gitt ovenfor er det flere øvelser som vil bidra til å redusere overpumpede leggmuskler.

Den mest effektive måten er jogging på et flatt underlag over lange avstander. Ved denne typen løp fungerer de såkalte langsomme muskelfibrene, som har lav kontraksjonsfrekvens. De har svak vekst under langvarig belastning.

Når du løper, senk benet ned på hele foten, ikke løp på tærne! Så du kan skade leddbånd og sener i foten.

Elliptisk trener

Dette er en effektiv cardiomaskin som simulerer løping. Programmer maskinen for minimum motstand og maksimal utførelsestid. Øvelser på ellipsetraineren i 30 minutter minst 4 ganger i uken vil gi ønsket resultat.

Dette er en flott trening for alle muskelgrupper. Regelmessig svømming vil ikke bare holde deg i form, men vil også forbedre blodsirkulasjonen i alle deler av kroppen og hjelpe deg å gå ned i vekt på de riktige områdene.

Treningssykkel

Et viktig element i treningen din er trening på treningssykkel og sykling. Velg å sykle på et flatt underlag, uten vekter. En lett sykkeltur vil ikke bare løfte humøret ditt og forbedre ditt velvære, men vil også hjelpe deg å få slanke ben.

Den viktigste regelen i problemet med å bli kvitt store kalver er overholdelse av alle stadier av programmet:

Start treningen med å varme opp musklene;
Gå videre til tøying og deretter et lite sett med øvelser;
Avslutt treningen med selvmassasje av leggmuskelen.

I tillegg til et sett med øvelser og unntak for profesjonell trening, er en viktig regel for å redusere størrelsen på leggmusklene. balansert kosthold, legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, gi opp fet og melet mat. Kosthold kombinert med trening er en sikker måte å gjøre leggene tynnere på.

Uansett hvilke legger du har - tykk eller tynn, husk at hver jente er unik på sin egen måte, og den delen av kroppen som du anser som problematisk kan faktisk være din fordel!