Hvordan styrke musklene i skjeden før og etter fødsel. Kegel øvelser

Musklene i skjeden trenger trening, de må holdes i form hele livet, siden mye avhenger av det. Hvordan man innsnevrer skjeden, må alle vite. Spesielt unge jenter bør tenke på vellykket fødsel, muskeltrening vil bidra til dette. Slike, som mange andre ting, dukker opp på grunn av avslapping av musklene i skjeden. Siden disse musklene utfører mange forskjellige funksjoner, trenger de intimtrening. Vumbilding - øvelser for innsnevring av skjeden, vil hjelpe musklene til å gjenvinne sin tidligere elastisitet etter fødsel, noe som vil gi mye glede på en intim måte, hvis følelsene har avtatt litt, og dette anses som ganske normalt blant kvinnen.

Hvordan krympe skjeden - muskeltrening

Ved hjelp av wumbling - et sett med øvelser for intime muskler, kan du ikke bare styrke skjeden og gjenopprette elastisiteten til musklene, men også kurere urininkontinens, samt gjenopprette i løpet av kort tid etter en vanskelig fødsel.

Hvordan innsnevre skjeden ved hjelp av humling på de vanligste måtene

Ingen grunn til å begynne å trene på harde måter, start med det enkleste. Under vannlating 2 eller 3 ganger, så langt som mulig, forsinke frigjøringen av urin, dette vil trene inngangsmusklene i skjeden godt. Sørg for å utføre klemme-hold-øvelsen gjennom dagen, den er veldig enkel, du kan til og med gjøre den på jobben mens du gjør din egen virksomhet. Treningsteknikk - vi trekker inn skjedens muskler med maksimal styrke, holder i 10 sekunder og slapper av i 5 sekunder. Vi gjør alt i ca 5 minutter.

Hvordan man kan innsnevre skjeden på den andre måten, vet sannsynligvis hver kvinne som har gått gjennom fødsel. Det anbefales av gynekologer, og ikke bare for gravide, men også for vanlige pasienter. For denne øvelsen er det nødvendig å komprimere musklene i skjeden samtidig, som vi gjorde i forrige øvelse, og musklene i analsfinkteren. Det er ikke nødvendig å holde i en anspent tilstand, vi slapper umiddelbart av i musklene og gjør dette 20 ganger.

Den neste øvelsen, som vil fortelle oss hvordan du begrenser skjeden, kombinerer nyttig og hyggelig, siden den må utføres under samleie med en partner. For gjennomføring må du kjenne alle musklene i skjeden godt og forestille deg at du presser noe ut av deg selv med all kraft. Dette vil gi enda mer glede under sex enn vanlig, og partneren din vil føle forskjellen. Gjør øvelsen så ofte som mulig, når du trener

Den siste øvelsen, men ikke mindre effektiv, trener indre lår og intime muskler, noe som er veldig viktig for oss. Vi står rett opp, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet, snur sokkene til sidene. Sakte, sakte begynner vi å sette oss på huk, bøyer knærne fra hverandre, gjør knebøy så lavt som mulig, mens vi holder posisjonen i ca. 10 sekunder og stiger sakte. Kjenner du muskelspenningen godt, så går alt rett. Vi gjør øvelsen til å begynne med 3 ganger, legger til en hver dag, og så videre opptil syv ganger. Dette vil hjelpe deg.Alle øvelser må gjøres i et kompleks, bare på denne måten vil du oppnå maksimal effekt på kort tid.

Over tid ble det klart at jo bedre og bedre sex, jo mer harmonisk er forholdet. Det er derfor mange kvinner i dag lurer på: hvordan bli den mest attraktive for mennene sine? En viktig rolle i dette spilles av øvelser for å trene skjedens muskler. Hva er det, og hvordan kan det intime livet endres hvis du begynner å pumpe skjedemusklene dine?

Øvelser for musklene i skjeden - essensen av vrumling

I prinsippet er alle øvelser for musklene i skjeden ganske enkle, og etter en stund vil du kunne utføre dem ikke bare hjemme, men uansett hvor du er, og alle handlinger vil være helt usynlige for andre. Men du må selvfølgelig begynne å pumpe skjedemusklene hjemme for å forstå essensen av øvelsene best mulig.

Legg deg ned på ryggen, pust dypt og pust ut. I dette tilfellet bør håndflatene være på brystet. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Vi trekker pusten og sørger for at bare magen reiser seg, og brystet forblir urørlig. Samtidig vil du merke at musklene i skjeden begynner å jobbe. Som et resultat forbedres blodsirkulasjonen i kjønnsområdet.
La oss gå direkte til treningen av klitorismusklene. Trekk inn og slapp dem av i 3-5 minutter. Det er også veldig nyttig å stoppe vannlatingen mens du tømmer blæren. Forresten, dette er en fin måte ikke bare å pumpe opp muskler i vaginalområdet, men også for å forhindre en så ubehagelig sykdom som enurese.
Også i liggende stilling er det veldig nyttig å bøye knærne litt for å trekke tilbake anus. Vi dveler i 3-5 sekunder, slapper av og etter 5-10 sekunder gjentar vi øvelsen igjen. Det er viktig å lære å trekke tilbake anus uten å skade baken og magen. Deretter må du pumpe musklene i skjeden allerede i sittende stilling. Det er nok å bruke 10-15 minutter om dagen til denne øvelsen.
Deretter må du vekselvis trekke tilbake og slappe av klitoris og anus. Denne øvelsen er kjent i litteraturen som "Blinking". Over tid, når du kan gjøre det, nesten uten å tenke, kan du øke hastigheten på organene. Musklene i skjeden vil svinge perfekt.

Hvordan pumpe musklene i skjeden i henhold til Kegel-metoden

Fordeler med Kegel-øvelser for vaginale muskler

Kegel-øvelser er et spesielt kompleks designet for intime muskler og bekkenmuskler. Den ble utviklet av Arnold Kegel, en kjent gynekolog som praktiserte medisin på 1900-tallet. Interessant nok ble Kegel-øvelser i utgangspunktet brukt av både menn og kvinner. Imidlertid er det i dag det rettferdige kjønn som elsker slike øvelser mer, fordi de lar deg pumpe opp skjeden, gjør den mer følsom. Dette betyr at en kvinne vil kunne nyte sex mer, samt sikre ungdom og helse i mange år fremover. Det er kjent at forverring av funksjonen til bekkenorganene kan føre til utvikling av sykdommer og en forringelse av kvaliteten på intimt liv. Ved å gjøre Kegel-øvelser kan du unngå dette.

Oftest er Kegel-øvelser indikert i følgende tilfeller:

effektiv forberedelse til unnfangelse og fødsel;
avslapning av muskler under graviditet, som vanligvis forhindrer at babyen blir presset ut under fødselen;
forebygging og behandling av fekal og urininkontinens;
utvinning etter fødsel;
behandling og forebygging av sykdommer i bekkenorganene;
langsiktig vedlikehold av seksuell helse, forebygging av tidlig aldring.

La oss nå snakke om hvordan du bruker Kegel-øvelser for å pumpe musklene i skjeden.

Teknikk for å utføre Kegel-øvelser for musklene i skjeden

Under vannlating anbefales det at du sprer bena og prøver å holde på urinstrømmen uten å bevege bena. Under treningen er det musklene i bekkenbunnen som jobber.
Plasser fingeren i skjedeåpningen og prøv å klemme den litt. De musklene som må trenes, bør komprimeres nøyaktig rundt fingeren. Prøv å ikke bruke musklene i ryggen, baken, magen.
Innen 10 sekunder, klem og løsne musklene i skjeden intensivt. Ta deretter en pause i 10 sekunder og gjør denne øvelsen 2 ganger til. Deretter må du komprimere og dekomprimere musklene i 5 sekunder og nøyaktig samme mengde hvile, og utføre 3 sett hver. Over tid må du bringe antall sammentrekninger av skjedens muskler til 100.
Klem musklene i skjeden og hold dem i denne posisjonen i 30 sekunder. Slapp deretter av i 30 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger til. Naturligvis, for første gang, mest sannsynlig, vil det ikke være mulig å holde musklene i spenning så lenge. Start med 5 sekunder og øk deretter varigheten av øvelsen.
Klem vaginalmusklene veldig hardt og hold dem i denne posisjonen i 20 sekunder. Etter det, hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger til.
Bare klem og løsne musklene i skjeden, og øke varigheten av Kegel-øvelsene gradvis. Du kan trene i 10 eller 20 minutter. Samtidig er det veldig hyggelig at slike øvelser er helt usynlige for andre, og du kan gjøre dem hjemme, på jobb og i transport.
Det er viktig å lære å utføre ikke bare kompresjon, men også utvisning. For å gjøre dette, må du stramme musklene og slappe av dem kraftig. Det hjelper også å presse moderat, og belaste musklene i den nedre pressen og lukkemuskelen.

Hvorfor du trenger å pumpe musklene i skjeden

Det skal bemerkes at wumbling (nemlig kalles trening av skjedens muskler) er veldig nyttig, ikke bare for å nyte sex og gi glede til en partner. Disse øvelsene hjelper også med å takle problemer forbundet med forsinket menstruasjon, vanskeligheter med å bli gravid. I tillegg er det bevist at vumling har en positiv effekt på tilstanden til de indre organene i det lille bekkenet, noe som også er viktig for en kvinne.

Du bør tenke på hvordan du pumper musklene i skjeden i tilfelle eggstoksykdommer, enurese (urininkontinens), polycystose og andre problemer forbundet med dårlig og ustabilt arbeid i kjønnsorganene. Og selvfølgelig er oppblåste vaginale muskler nøkkelen til en lysere og lengre orgasme. Det er ingen hemmelighet at en kvinne som er i stand til å nyte sex ser mer attraktiv ut, vet hvordan hun skal nyte livet, ikke henger seg opp i mindre problemer og takler stress lettere. Hos slike kvinner er den hormonelle bakgrunnen normal, og dette er nøkkelen til ungdom og skjønnhet.

De sier at godt trente intime muskler kan gjøre underverker: blås ut stearinlys, løfte vekter, knekke nøtter og til og med etterligne jomfrudommen. Er det sant? Nå skal vi finne ut av det.

Hvordan det var

"Det er en ladning for halen og en ladning for bagasjerommet," sang de Boa constrictor med Monkey i den berømte tegneserien. For intime muskler, også, er det en gymnastikk. Og ikke bare gymnastikk - simulatorer, sett med øvelser er utviklet, og har til og med sine egne verdensrekordholdere.

Kinesiske konkubiner trent med jadeegg, japansk geisha med vaginale baller og knyttet tau. Haremhouriene løftet epler og pærer fra forgylte brett med sine intime muskler, for deretter å unne dem sin herre.

Kama Sutraen beskriver "suging"-teknikken, og det er absolutt umulig å lese den uten beven:

"La mannen ligge på ryggen og kvinnen sette seg over ham, åpne yonien (vagina) over lingamen hans (penis), slik at hodet på lingamen berører inngangen. Gradvis huking lavere, gjør kvinnen sugebevegelser til lingam er helt i hennes yoni. En mann kan ligge stille, hans nytelse vil bare øke. Når hodet til lingam når sin grense, la elskerne føle guddommelig forening. Etter å ha gjort 12 kompresjoner i dybden, kan du begynne å bevege deg tilbake. En kvinne som kan kunsten å suge og kompresjon vil alltid være ønsket, fordi en mann vet at hun er den mest dyrebare av perler.

Vil du bli "den mest dyrebare av perler"? Hvis ja, øv! Gymnastikk for de innerste musklene har mange gunstige bivirkninger. Det hjelper til med å gjenopprette elastisiteten til skjedemusklene etter fødsel, øker opphisselse og lar deg oppleve en orgasme selv for kvinner som anser seg selv som håpløst frigide. Etter å ha mestret denne kunsten, kan du portrettere en "jomfru" så lenge du vil, til du selv blir lei av den. Og her er en annen ting: en godt trent kvinne kan til og med beskytte seg mot å bli voldtatt - en mann vil rett og slett ikke gå inn i henne mot hennes vilje.

Det gjenstår å velge hvilken metode som skal brukes til trening.

Kegel øvelser

Denne intime øvelsen ble opprettet av den amerikanske legen Arnold Kegel på midten av 40-tallet i Amerika, og var opprinnelig ment for kvinner i fødsel, gravide kvinner og de som bare forbereder seg på graviditet. Og så viste det seg at ved hjelp av enkel gymnastikk kan enhver kvinne forbedre sine seksuelle sensasjoner. Det er bare fire "klassiske" øvelser.

Komprimer og dekomprimer sphincter-musklene, og avbryter vilkårlig vannlating.
Stikk en finger inn i skjeden og klem musklene til fingeren føler press.
Klem og løsne musklene i anus.
Trekk tilbake perineum, klem samtidig musklene i anus, urinrør og skjeden, som om du løfter en liten belastning.

Gjenta hver øvelse minst 30 ganger om dagen. Hovedfordelen med metoden er at den er helt billig og ikke krever separat tid for trening. Tre øvelser av fire kan gjøres foran TV-en, og i transport, og til og med på kontoret – og la sjefen din tenke at du jobber med en kvartalsrapport. Riktignok kan det være en slik ulempe som en uplanlagt orgasme under trening. Men her, som de sier, kalte han seg selv en last - klatre inn i kroppen.

VUMbygg

En gang i tiden fikk den talentfulle sovjetiske ingeniøren og oppfinneren Vladimir Leonidovich Muranivsky et uforglemmelig møte med en kvinne som av natur mestret kunsten med dyp sammentrekning av intime muskler. Inntrykket var så uutslettelig at han laget en spesiell simulator og VUM-byggeteknikk (Vaginal Controlled Muscles + building).

Som designer av turbiner for militær luftfart og rakettvitenskap var Vladimir Leonidovich godt kjent med teorien og praksisen om "suging" og "skyve ut" - turbinene hans løftet hundrevis av tonn med maskiner opp i luften! Det er ikke overraskende at det ikke er noen analoger av hans intime simulatorer i verden. Totalt fikk han ni patenter for sine oppfinnelser.

Den klassiske Muranivsky-simulatoren måler trykkkraften til intime muskler, oppgaven med å trene er å øke dette trykket hver gang, observere prosessen gjennom en sensor med en pil. Du kan kjøpe Muranivskys treningsutstyr og bøker i nettbutikker, og i Moskva i Helsepaviljongen på VDNKh.

Flere øvelser

Trenere er en god ting. Men valgfritt. Du kan klare deg helt uten dem. I tillegg til Kegel-øvelser kan du gjøre følgende:

Vi trener baken. Tonen til de intime musklene avhenger direkte av tonen til disse musklene. Sitt på gulvet, strekk de lukkede bena. Len deg litt tilbake uten å hvile hendene på gulvet. For å opprettholde balansen, stram og klem rumpa i ti sekunder. Slappe av. Gjenta øvelsen fem ganger. Gjenta deretter det samme, men med bena fra hverandre.

Myntøvelse. Hold en fem-rubelmynt mellom baken og gå rundt med den så lenge du kan. Pass på at mynten ikke faller ut. Bonusen med denne øvelsen er utviklingen av riktig gangart og vakker holdning.

Motstand. Denne øvelsen gjøres med en partner. Klem inngangen til skjeden så hardt som mulig. La partneren komme inn i deg og overvinne motstand. Slapp av musklene gradvis. Når elementet er satt inn til enden, klem det forsiktig igjen, og tell sakte til fem.

Omvendt motstand. Ferdig med en partner. Når mannens penis begynner å reversere bevegelse, klem den sammen med musklene i skjeden, som om du prøver å holde den.

I dag er VUMbuilding-klubber like vanlige som treningsklubber. Under veiledning av erfarne instruktører kan du oppnå utrolige resultater. Verdensrekorden tilhører 42 år gamle Tatyana Kozhevnikova fra Novosibirsk: etter 15 år med trening klarte hun å løfte en belastning på 14 kilo med skjedemusklene.

Men la oss si med en gang - dette er en ekstrem, fordi det er usannsynlig at en mann med sunt sinn og solid hukommelse til og med vil gå med på eksperimentell sex med en slik verdensmester. Han risikerer for mye.

Serie: Folkeoppskrifter

Skjeden er i hovedsak et rør, hvis lengde er 8-12 centimeter. Dette er stedet hvor fallus (stram penis) er plassert.
Veggene i skjeden har utmerket elastisitet, de er plassert i hauger med muskler. De kjennetegnes ved en rikelig tilførsel av blod (under seksuell opphisselse observeres hevelsen deres). Under samleie inkluderer funksjonen til skjeden maksimal tilpasning til den mannlige penis, dens omfattende kompresjon.
Hver kvinnes vagina har sine egne spesifikke egenskaper: elastisitet, overflate, smøring, surhet, temperatur. Den viktigste egenskapen for sex er elastisitet.

Unge kvinner har sterke vaginale muskler, med elastiske og godt perfuserte vegger. Under samleie er skjeden i stand til raskt å ta de nødvendige dimensjonene, ta godt tak i fallus. Som et resultat opplever både menn og kvinner spesielt hyggelige opplevelser.
Men over tid, og etter overføring av fødsel av en kvinne, går elastisiteten tapt ved veggene i skjeden, musklene er slappe, fallus ser ut til å falle gjennom.

I noen tilfeller er dette også observert hos unge kvinner (noen av dem har naturlig en bred skjede). Av denne grunn oppstår visse problemer under sex, som etterlater en følelse av bitterhet hos kvinner. Denne følelsen forverres spesielt når partneren direkte påpeker mangelen hun har. Noen menn, når de diskuterer kvinner, sier at skjeden hennes er slik at du kan klappe hendene i den.
I slike tilfeller, for å begrense skjeden, anbefales følgende resept.
Du må ta en del (for eksempel 100 gram) sitron og fersk mynte, to deler eikeblader (200 gram). Når du høster eikeblader, er det best å velge de med grønne sel.

Det er nødvendig å finhakke alle ingrediensene og helle vin (nødvendigvis høy kvalitet og rød).
Vin bør tas i 10 deler (en liter for vårt tilfelle). Infusjonen av denne eliksiren bør skje innen en uke. For å gjøre dette, må du velge et varmt sted. Etter det må den filtreres.

Den forberedte tinkturen er beregnet på å fukte gasbindtamponger, som settes inn i skjeden og får stå over natten. Til å begynne med er det lurt å prøve å beholde slike tamponger i en eller tre timer for å sjekke kroppens reaksjon på dem. I fravær av allergiske reaksjoner (de skjer svært sjelden), kan de stå allerede og for hele natten.
Øvelser for å styrke skjedemuskulaturen (kalt "kvinner"), spesielle muskler rundt anus og vagina, er veldig nyttige.
Tilstedeværelsen av slike muskler er forskjellig for hver kvinne. Ved orgasme har de vanligvis en tendens til å trekke seg sammen i et par sekunder. De er mottagelig for bevisst kontroll og trening.

Dette hjelper den frivillige sammentrekningen av fallus når den er tilstede i skjeden. Og det viser seg mer akutt sensuell nytelse for begge partnere. Menn setter stor pris på denne egenskapen til en kvinne.

For eksempel, i gamle dager, var utvalget av jenter for harem som følger. Det ble praktisert å plassere en gullbarre i form av et kyllingegg i skjeden. En krok ble festet til den utadvendte enden, og en silketråd ble bundet til den. Har trukket på denne tråden. Og jenta, som trekker sammen kvinnemusklene, burde ha holdt egget i skjeden. Et godt resultat ble ansett som et der jenta rev mer enn fem tråder.
Utviklingen av musklene i skjeden er innenfor makten til hver av kvinnene. Trening fører til et rush av blod til skjedeveggene, deres ernæring og restitusjon. Når du utfører slike øvelser, reduseres risikoen for visse sykdommer relatert til gynekologiske.

FØRSTE ØVELSE. Enhver stilling passer for denne øvelsen. Du kan sitte, ligge eller stå. Men det er best å legge seg på sengen med ansiktet ned, det vil si at du må ligge på magen. Og etter det brukes musklene når det er nødvendig å utsette vannlating.
Du bør gå på toalettet, begynne å skrive, og etter det - brått stopp og husk denne handlingen. Nå må du prøve å klemme rumpa på en slik måte som om du vil stoppe ... Ytterligere handlinger er klare.

Det er nødvendig å komprimere alle musklene (både skjeden og anus), dette vil tillate hoftene å lene seg litt fremover. Du bør prøve å holde deg i denne tilstanden i et par sekunder, og deretter slappe av kraftig. Så - igjen anstrenge musklene-kvinner. Krymp som om det er en trussel (for eksempel ta på deg buksene). Etter noen sekunder kan du tillate deg selv å slappe av.

Det er godt å slå på litt fin musikk. For å angi rytmen til muskelsammentrekninger kan du telle fra en til ti. For eksempel kan du redusere med en eller to, slappe av med tre eller fire, slappe av med fem eller seks, redusere igjen med syv eller åtte, osv.
I de første to ukene er det tilrådelig å gjøre denne øvelsen til du føler deg behagelig, litt trøtt, ikke mer enn en gang om dagen. Senere må du gjøre en uke ikke mer enn tre til fem ganger. Videre - når det er nødvendig, men 1 gang bør ikke være mer enn hundre til to hundre sammentrekninger.
Gjennom denne øvelsen vil enhver kvinne styrke skjedemusklene og løse mange seksuelle problemer.

ANDRE ØVELSE. Det er ikke mindre effektivt, men mer tidkrevende.
Det er nødvendig å stå på skuldrene - "Birch" eller "Sarvangasana" (dette er navnet på asana i yoga) Med store problemer med å opprettholde balansen kan du først ty til hjelp av vegger.

Det er nødvendig i denne posisjonen å spre bena til sidene (til å begynne med vil det være en liten amplitude av deres skilsmisse). Etter at du trenger å koble dem sammen jevnt og sakte. Rytmen av bevegelser er ment å være fem til syv per minutt. Gjør øvelsen - i fem til syv minutter. (i de første timene - to til fire minutter).
Gjennom de vurderte øvelsene forbedres ernæringen til skjedemusklene. Det bidrar til å forbedre og forlenge de vellystige følelsene. Orgasmen vil være mer langvarig, seksuell kulde vil forsvinne.

Disse øvelsene forbedrer ernæringen til musklene i skjeden, noe som bidrar til å forbedre og forlenge vellystige opplevelser - en lengre orgasme, hjelper mot seksuell kulde. I følge observasjoner fra eksperter hjelper disse øvelsene med å helbrede den begynnende erosjonen av livmorhalsen og har generelt en gunstig effekt på det kvinnelige kjønnsområdet.

Vumbilding er et sett med øvelser for intime muskler. Med dens hjelp blir urininkontinens, infantilisme og slapphet i intime muskler vellykket behandlet, og god forberedelse til fødsel og gjenoppretting etter fødsel utføres. Vumleøvelser er veldig enkle, enkle å huske og utføre. Vurder de vanligste av dem.

Øvelser for musklene i skjeden

Øvelse en
Vi prøver å avbryte og forsinke frigjøringen av urin flere ganger under vannlating. Dette gjøres med inngangsmusklene i skjeden, som må trenes først. Deretter, (og ikke bare under vannlating) i løpet av dagen, må du gjøre omtrent tjue ganger klemme-hold-øvelsen. Vi trekker inn inngangsmusklene og klemmer med maksimal kraft. Vi holder dem i en så spent tilstand i ti sekunder. Bring denne tiden gradvis opp til fem minutter. Pust jevnt, ikke hold pusten. Vi gjør disse øvelsene for musklene i skjeden mens vi sitter, ligger og står. Hvis du utfører det bare mens du sitter, vil det være vanskelig å inkludere disse musklene i arbeidet i liggende stilling, under fødsel.

Andre øvelse
Denne øvelsen vil hjelpe oss under forsøk.

For å utføre det, må du vekselvis komprimere musklene i analsfinkteren og innløpsmusklene i skjeden. Vi spenner raskt opp og slapper veldig raskt av lukkemusklene, og så gjør vi det samme med skjedemusklene. Vi gjør dette femten eller tjue ganger.

Deretter gjennomføres det med pustetrening samtidig. Det utføres som følger: utpust, holde pusten, sammentrekning av skjedemusklene, innånding (musklene i skjeden er spente). Så slapper vi av og puster ut.
Vi gjentar hele komplekset av øvelser med sphincteren.

Tredje øvelse
Dette trening for skjedemusklene kan utføres under samleie. For å gjennomføre det, må du forestille deg at vi skyver noe ut av oss selv ved hjelp av intime muskler. Når du gjør denne øvelsen, er det viktig å føle forskjellen mellom indre og inngående muskler. En slik hyggelig øvelse vil glede begge partnere, selv om det ikke er nødvendig å dedikere en ektefelle til slike finesser.

Du kan bruke "sportsutstyr" fra en spesialisert sexbutikk for å utføre denne øvelsen. I starten er det litt vanskelig å kjenne hvordan musklene fungerer, men ved hjelp av et fremmedlegeme er det lett å kjenne. La oss begynne å gjøre denne øvelsen fem ganger om dagen, til slutt øke til femten ganger.

Fjerde øvelse
Ved å trene musklene i mage og indre lår styrker vi de intime musklene samtidig.

For å gjennomføre det står vi med hendene på beltet. Føtter i skulderbreddes avstand, tærne vendt til sidene. Sitt gradvis på huk, bøy knærne fra hverandre. Vi setter oss ned så lavt som mulig. Vi dveler i denne posisjonen i ti sekunder og stiger sakte. Føl hvordan musklene våre spenner seg og slapper av. La oss gjøre det øvelser for musklene i skjeden tre til syv ganger.

Slik trening av musklene i skjeden kan også bestå av separate øvelser, men det vil være mer effektivt når de utføres i et kompleks.

Hvordan trene skjedemusklene dine for en vellykket fødsel

Vi vet allerede godt hva som må gjøres for å stramme eller slappe av skjedemusklene. Og nå skal vi finne ut hva du trenger for å kunne regulere dem. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal oppføre deg og følge riktig det fødselslegen forteller kvinnen i fødsel under fødsel.

Smerter under sammentrekninger øker hvis skjedemusklene ufrivillig strammer seg, og dermed gjør det vanskelig for livmorhalsen å åpne seg. Derfor, under sammentrekninger, bør du prøve å slappe av så mye som mulig og ikke belaste musklene. Avslapping lindrer smerte, forkorter sammentrekninger og bidrar til å åpne livmorhalsen mer fullstendig.

Distraksjoner brukes alltid for å redusere smerte, så å bytte oppmerksomhet til å slappe av musklene vil hjelpe deg å ikke fokusere på smerte.

Det er veldig farlig å dytte i den perioden forsøkene allerede begynner, og riene ennå ikke er avsluttet. Denne perioden varer omtrent fem til ti minutter, og i løpet av denne tiden kan du ikke belaste lukkemusklene og skjedemusklene for ikke å rive livmorhalsen. Så snart fødselslegen sier at du kan presse, må du ta et skarpt dypt pust og trekke maksimalt med luft inn i lungene. Og hold deretter pusten i noen sekunder, klem musklene. Mens du puster ut, skyv luften ut som gjennom skjeden og løsne musklene så mye som mulig. De skal ikke anstrenges mellom forsøkene.
Så snart babyens hode dukker opp, vil OB/GYN be den fødende kvinnen om ikke å presse lenger, eller bare presse litt på kommando for å forhindre riving i perineal. Hvis brudd likevel ikke kunne unngås, prøver vi å ikke anstrenge når vi syr. Det vil ikke gjøre så vondt, og det er lettere for legen å sy.

Etter fødsel er muskelfølsomheten noen ganger tapt i lang tid. Derfor, jo raskere treningen av musklene i skjeden begynner, jo raskere vil utvinningen begynne.
Hvis følsomhet ikke vises, må du kontakte gynekologen din. Det hender at for rask fødsel finner sted med mange hull. Og på grunn av stingene forlenges muskelgjenopprettingen.

I alle fall er det nyttig for kvinners helse. Og du bør gjenoppta det, etter å ha konsultert legen din, så snart som mulig.