Hvordan redusere muskler i bena. Hvordan fjerne overflødig muskelmasse

Ikke alle er fornøyd med kroppen sin. Noen mennesker liker ikke størrelsen på hoftene, noen er bekymret for å være korte, og noen vet ikke hvordan de skal redusere leggmusklene på bena. Løsningen på det siste problemet er ikke så vanskelig å finne som det kan virke: du trenger bare å finne ut hvorfor kalvene er for store. Noen ganger er problemet ikke i det hele tatt i pumpede benmuskler, men i hevelse av lemmer eller en stor mengde subkutant fett. Ta deg derfor tid til å se etter benøvelser på treningsressurser for å redusere størrelsen på leggene. Start med å identifisere årsaken.

Årsaker til å øke kalvevolumet

Hevelse i lemmer. Du kan finne ut om bena dine er hovne av flere tegn:
- om kvelden, når du kommer hjem og tar av sokkene, forblir et karakteristisk strikkmerke på anklene;
- Press fingrene inn i foten din der beinet er nærmest overflaten av huden. Hvis det dannede hullet forsvinner sakte, er det ødem;
- Du synes det er vanskeligere å ta på deg skoene på slutten av dagen enn om morgenen. Støvlene som så ut til å passe deg virker smale.
Et spesielt kosthold vil hjelpe deg med å takle hevelse. Prøv å unngå fet og for salt mat. Det anbefales også å konsultere en lege for å finne årsaken til hevelsen og, om nødvendig, gjennomgå et kurs med medisiner.
Overvekt. Kalvenes volum øker ettersom vekten av hele kroppen øker. Derfor er det første du må gjøre å endre kostholdet og øke den fysiske aktiviteten. Prøv å gå mer, bruk trappene i stedet for heisen. Øvelser med hoppetau, løping og svømming vil hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere størrelsen på leggene.
For mye fysisk stress på benmusklene. Det vanskeligste å redusere er leggmusklene i bena, som har økt i volum på grunn av for intense sportsaktiviteter. I dette tilfellet kan du bli bedt om å revurdere treningsplanen din og redusere belastningen litt. I noen tid er det verdt å begrense deg til proteinmat. Og, selvfølgelig, inkludere noen strekkøvelser i treningsøktene dine.
Strekkøvelser for benmuskler
- Startposisjon: stående, armene ned. Pust inn - løft hendene opp, pust ut - bøy deg og prøv å berøre gulvet med håndflatene. Vi strekker oss til gulvet uten å bøye knærne, og går deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.
- Utgangsposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, føttene parallelle med hverandre. Vi puster inn, og mens vi puster ut, stiger vi sakte opp på tærne. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 20-30 ganger.
- Startposisjon: stående, kroppsvekt på høyre ben, løft venstre ben og bøy i kneet. Når du puster ut, stiger vi opp på tærne, og mens du puster inn, senker du foten. Gjenta 10-15 ganger og bytt ben.
- Startposisjon: ta et skritt fremover, bøy høyre ben og hvil håndflatene på det. Bøy sakte høyre ben i kneet, senk kroppen gradvis. Du kan øke strekningen ved å øke avstanden mellom føttene litt. Gjenta øvelsen 10-15 ganger, bytt ben.

I noen tilfeller er det mer lurt å pumpe opp lårene enn å redusere leggmuskulaturen. Se nøye på bena i speilet og prøv å se for deg selv med justerte hofter - kanskje er dette bare ditt alternativ.

Hvis hovedproblemet ditt er for store muskler i bena, det vil si at bena er veldig klumpete, og ingen diett eller trening hjelper deg, bør du først finne ut årsaken til dette og først deretter begynne å jobbe med det. For å gjøre dette må du bestå en kort test. Du må svare ærlig på flere spørsmål.

Endrer størrelsen på benmusklene seg avhengig av kostholdet ditt?
Har de synlige fettavleiringer?
Hvordan var bena dine som barn?

Hvis du umiddelbart var i stand til å forstå at volumet på bena dine endrer seg på grunn av kostholdet, og det er synlige fettavleiringer på dem, så er problemet mest sannsynlig overvekt, så vel som din genetiske disposisjon for fettavleiringer spesifikt " på beina." Hvis bena dine var massive som barn og du ikke kan føle fettlaget, så ligger problemet i de utviklede lårmusklene som naturen selv ga deg.

Hvis problemet ditt er kroppsfett, så er dette en grunn til å feire. Du vil kunne justere utseendet mye lettere og redusere musklene i bena. Og velprøvde treningsoppskrifter vil hjelpe deg med dette.

Kondisjonstrening

Kondisjonsøvelser, som bør gjøres i minst 30 minutter 6 ganger i uken, vil effektivt bidra til å brenne fett. I dette tilfellet kan du løpe, svømme eller sykle - typen aktivitet spiller ingen rolle. Det viktigste er bevegelse, hvor kalorier forbrennes og en negativ energibalanse skapes i kroppen. Da forbrenner kroppen sine egne fettreserver, også i problemområder.

Det er mest effektivt å trene med ulik grad av intensitet:

på mandag kan du rolig gå en tur,
på tirsdag, løp på tredemølle,
på onsdag, øv aktivt på dans,
på torsdag svøm i bassenget,
på fredag Taibo,
på lørdag en lang sykkeltur.

Denne tilnærmingen bidrar til å unngå monotoni og rutine.

Unngå fet mat

I henhold til det fastsatte målet er det tilrådelig å justere dietten: alle halvfabrikata og alle kilder til allerede bearbeidet fett bør utelukkes fullstendig fra dietten. Krydre alle salater med to til tre teskjeer olivenolje. Som mellommåltid bruker du mandler (20-25 gram). Dette vil være ganske nok for normal metabolisme, og en så liten mengde fett vil tillate deg å aktivt forbrenne fettavleiringer.

Prioritet til proteinmat

Protein er en viktig komponent i ernæring. Det er bedre å redusere kalorier ved å bruke enkle karbohydrater, men det er ikke tilrådelig å redusere den daglige porsjonen protein. Det er viktig å spise sjømat og kyllingbryst, skummet melk og cottage cheese for å opprettholde normal metabolisme.

Krafttrening

Det er i prinsippet ingen spesiell styrketrening for å redusere benmuskulaturen. Din hovedoppgave er å forhindre at volumet øker som følge av sportsaktiviteter. For å gjøre dette må du gjenta alle øvelsene over 20 ganger i raskt tempo med hver tilnærming. I dette tilfellet kan øvelsene være de vanligste: utfall, knebøy eller benabduksjoner.

Det er klart at for kroppsbyggere er det ikke noe som heter ekstra muskler. Men for vanlige mennesker (spesielt jenter og kvinner) gir genetisk store muskler i bena mye sorg. Selv om musklene i bena har vært uttalt siden barndommen, har du muligheten til å redusere volumet. Noen få enkle anbefalinger vil hjelpe deg med dette.

Avslag på karbohydrater

Prøv å unngå karbohydratmat i kostholdet ditt etter trening. Ikke trøst deg selv med tanker om lavt karbohydratinnhold i grønnsaker. Det er best å avstå fra å spise i minst to timer etter hver aerobic treningsøkt og i en time etter styrketrening. Deretter kan du spise så mye grønnsaker du vil, selv med en liten mengde protein.

Eksplosive kardiotreninger

Vanlige kondisjonstrening for å brenne fett vil ikke fungere for deg. Du bør definitivt velge aerob utholdenhetstrening. Du vil at pulsen skal være omtrent 80 % av makspulsen din (220 minus alderen din). Kickboksing, fitboxing, aktiv løping og hoppetau kan gi kroppen en slik belastning. Du bør jobbe med en slik belastning i minst førti minutter minst tre ganger i uken. Etter trening, prøv å ikke spise noe på minst to timer.

Redusere kaloriinntaket

Hvor rart det enn kan virke, må du hele tiden opprettholde en negativ energibalanse. Dette er hovedregelen for å gå ned i vekt over hele verden. Du bør få mindre energi fra mat enn du bruker. Bare i dette tilfellet vil all aktiv trening tillate deg å "tørke" benmusklene.

Ta opp dansen

Mange tror at dans hjelper til å "pumpe opp" bena. I virkeligheten kan alle monotone bevegelser av bena uten ekstra vekter gi dem lettelse, men ikke volum. Derfor er det fullt mulig å erstatte styrketrening med dans. Musklene vil alltid være tonet, men volumet vil ikke øke. Samtidig vil du nyte vakre bevegelser akkompagnert av hyggelig musikk.

Også i spørsmålet om hvordan du kan redusere musklene i bena og gjøre bena slankere, vil et sett med øvelser hjelpe deg, som du kan lære om fra denne videoleksjonen. Fordelen er at det er ganske effektivt og enkelt kan gjøres hjemme.

Ikke bekymre deg, for tykke ben er ikke en dødsdom i det hele tatt. Vær aktiv i sport og pass på kostholdet ditt, da blir beina garantert slankere.

Den siste tiden har antallet jenter i treningssentre økt aktivt. De kommer dit ikke bare for å få orden på kroppen, men også for å korrigere visse områder. Et vanlig problem blant kvinner er store kalver, som ødelegger figuren og gjør den utilstrekkelig feminin. Hvordan fjerne kalver - det er det som er interessant for damer som har støtt på dette. Du kan løse dette problemet hvis du forstår årsaken til at volumet på leggmusklene ikke passer deg.

Leggmusklene er den kraftigste muskelgruppen som til stadighet brukes i vårt daglige liv. Når vi bare går eller løper, er disse musklene ansvarlige for å holde overkroppen oppreist og opprettholde balansen. Hvis kalvene dine ikke er perfekte, må du gjøre alt for å løse dette problemet. Men til å begynne med må du forstå hvilke faktorer som fikk deg til å lure på hvordan du fjerner kalver på bena. Det kan være flere årsaker til dette.

Fulle kalver

Fulle kalver kan skyldes følgende årsaker:

Arvelighet. Hvis de fleste av dine slektninger har voluminøse, sterke og kjøttfulle kalver, kan du også arve dette problemet. I dette tilfellet vil det være spesielt vanskelig å bekjempe det. Du vil trenge et godt sett med øvelser som er rettet spesielt mot å trene ut problemområdet.
Fettavleiringer. Hvorvidt fett samler seg i en bestemt del av kroppen er ikke bare et spørsmål om genetikk. Hvis prosentandelen fett i kroppen er ganske høy, vil det bli avsatt overalt, og kalver vil ikke være noe unntak. I tillegg er det studier som har bevist at visse trekk ved fettfordeling også avhenger av tilstedeværelsen av visse sykdommer og psykologiske faktorer. Hvis årsaken er fedme, må du revurdere livsstilen din for å bestemme hvordan du skal fjerne fett fra bena. For det første trenger du et godt sett med øvelser for vekttap, rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i leggområdet, som igjen bidrar til å brenne fett. I tillegg til øvelser for leggene trenger du også aerobic trening som forbrenner fett jevnt i hele kroppen, for eksempel løping, hopping. Du må kanskje også justere kostholdet ditt – du vil ikke kunne gå ned i vekt med mindre du forbrenner flere kalorier enn du forbruker. Deres mangel er også skapt på grunn av diettbegrensninger.

Fulle kalver kan også være et resultat av vedvarende hevelse eller åreknuter. I dette tilfellet bør du konsultere en medisinsk spesialist.

Pumpet kalver

Jenter som har pumpet legger er stort sett profesjonelle idrettsutøvere som regelmessig belaster leggmusklene, for eksempel ved sprint eller styrketrening.

For å takle hvordan man fjerner store kalver på bena, trenger de så mye som mulig minimere stress på leggmuskelen. Det anbefales å erstatte sprint med langrenn. Du bør unngå styrkeøvelser med vekter som øker muskelvolumet, og velge de som er rettet mot å forbrenne fett.

Problemet med fulle kalver bekymrer mange, og noen jenter tenker til og med på kirurgi for å gjøre dem tynnere. Men det er rimeligere og risikable måter å fjerne kalver på bena raskt. Vurder først følgende anbefalinger:

Prøve ikke gå på tærne– dette pumper opp kalvene. Å bruke høye hæler holder musklene tonet, noe som fremmer deres vekst, så vel som enhver annen aktivitet - for eksempel dans eller hoppetau. Men her er alt individuelt - for noen hjelper en slik belastning å gå ned i vekt, for andre, tvert imot, øker den musklene i bena. Ikke få panikk på forhånd - bare overvåk resultatene ved hjelp av et målebånd.
Løping er et flott verktøy for å redusere bentykkelsen. Men alt avhenger av avstandene. De som løper maraton har en tendens til å ha tynne bein, men sprintere har kraftige lår og legger fordi sprint tilsvarer styrketrening. For å gå ned i vekt i underbena, løp sakte, uten å øke hastigheten, og over lange avstander.
Aktiviteter som krever utvikling av fart, styrke og kraft i bena fører til aktiv muskelvekst, så du bør unngå dem.
Også ikke la deg rive med av intens hopping, spesielt i intervalltrening, hoppetau. Turgåing, svømming, elliptiske trenere og langdistanseløping vil hjelpe deg å gå ned i vekt i underbena. Å gå forlenger musklene mellom ankelen og baksiden av kneet. Unngå maskiner som steppere, da de belaster leggmusklene.
Trening med ekstra vekter er rettet mot å pumpe muskler. Hvis du vil beholde dem i klassene dine, bruk lettere vekter og øk antall repetisjoner. Hvis du vil vite hvordan du fjerner fett fra leggene dine, må du øke andelen cardio i treningsprogrammet ditt.
Nøkkelen til lange og slanke ben - strekk. Stretching, yoga, Pilates er utmerkede øvelser for å gå ned i vekt og stramme leggene uten risiko for å pumpe dem opp.
Prøve bevege bena så mye som mulig, selv i sittende stilling. Du kan ganske enkelt trekke leggen i alle retninger, svinge foten med klokken og mot klokken.

Hvis fulle kalver er et resultat av overvekt i hele kroppen, må du i prinsippet revurdere kostholdet ditt. Det er ingen egen diett for å gå ned i vekt hos kalver; det er best å holde seg til et universelt sunt kosthold. Spis ofte og i små porsjoner, stol på proteiner, plantemat og komplekse karbohydrater. Det anbefales å gi opp fet, søt, bakevarer og annen skadelig mat. Begrens også mengden salt i kostholdet ditt, da det fremmer væskeretensjon i kroppen og fører til hevelse i lemmer.

Fjerning av legger med øvelser

Å fjerne kalver på bena er ganske vanskelig, siden fett praktisk talt ikke samler seg i underbensområdet, og formen avhenger av leggmuskelen. Fettlaget kan øke, spesielt i den kalde årstiden, men regelmessig turgåing lar deg raskt gjenopprette kalvene til tidligere slankhet. Derfor er den beste måten å bli kvitt overflødig kalvevolum å gjøre mye langdistansevandring. Fordelen med å gå er at den passer for alle, uansett kondisjonsnivå.

Hvordan fjerne legger fra bena på en uke er et spørsmål som mange stiller. Det er ganske vanskelig å takle problemet på så kort tid, men det er ikke nødvendig å haste, fordi resultatet er viktigere. Hopping hjelper til med å brenne fett, men det styrker også musklene, så du må vite hvordan du skal inkludere det på riktig måte i programmet ditt.

For raskt å forbrenne fett uten å pumpe opp leggene, anbefales det kombinere i programmet ditt tre typer belastninger:

multi-repetisjon styrke;
cardio;
strekk.

Øvelser må utføres i et minutt uten å ta pauser. Først, stige på tærne uten manualer. Hopp deretter fra side til side. Hvis pusten blir vanskelig, er pauser akseptable. Gjør sidehopp, skater stil. De innebærer å hoppe fra fot til fot, der du må vippe kroppen og flytte det bøyde beinet tilbake.

Dediker det fjerde minuttet til plie-posisjonen: Plasser føttene bredere enn skuldrene, sett deg på huk og løft hælene fra gulvet én etter én.

Femte minutt – tøyningsøvelser mot veggen. Legg det ene benet tilbake, hvil hendene på veggen og len deg fremover, bøy venstre ben i kneet og berør gulvet med høyre hæl. Bruk 30 sekunder på hvert ben.

Det sjette siste minuttet er viet til tøying mens du bøyer deg. Det ene benet er plassert forover på hælen. Du må lene deg fremover med kroppen, holde ryggen rett og trekke tærne mot deg.

Dette enkle seks-minutters programmet hjelper deg med å fjerne store kalver. Det er også et stort antall øvelser som tar sikte på å brenne fett i underbensområdet. Du finner en egen artikkel om dette temaet på nettsiden, hvor øvelsene er illustrert med fotografier (lenke).

Hvordan fjerne volum med oppblåste kalver?

Ben med utviklet leggmuskler kalles på folkemunne flaskebein. Vanligvis kan jenter med denne typen figur skryte av runde baken og sterke, tonede armer. For å forbedre kondisjonen din i dette tilfellet, anbefales det Dediker 2-3 ganger i uken til kondisjonstrening, og også inkludere i programmet strekk.

Det har spesielt god effekt yoga. En av hennes mest populære positurer som gir en flott leggstrekk er en nedovervendt hund. Du må komme i en plankeposisjon på håndflatene. Deretter må du løfte bekkenet opp og stramme magen, strekke baksiden av bena og bøye øvre del av ryggen. Hælene dine skal berøre gulvet - det er her du vil føle strekk i leggene. Etter å ha inntatt denne posisjonen, prøv å gå fremover på rette ben. Gjør denne øvelsen i tre sett på 10-20 ganger - over tid vil tøyingen din forbedres betydelig, og leggene dine blir slankere og mer feminine.

Jenter som problemet er relevant for, hvordan fjerne oppblåste kalver, bør jobbe på motsatt prinsipp, det vil si ikke bygge muskelmasse, men. Men det er nødvendig å ta hensyn til at musklene vil gå bort jevnt på alle ben. Hvis du ønsker å bevare musklene i lårene, baken, armene og ryggen, belast dem med styrkeøvelser, men ikke ta på leggene i det hele tatt. Legg til jogging i sakte tempo i 40-60 minutter til programmet ditt.

Vil du bli kvitt kalvefettet eller redusere muskelmassen, må du prøve endre kroppssammensetning. Det vil si at du enten må "erstatte" fett med muskler, eller forbrenne både det ene og det andre samtidig. Celler brenner ikke ut eller vokser på en dag, så du må prøve å bruke en viss tid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du justere kostholdet ditt ved å skape et kaloriunderskudd og kombinere dietten med kondisjonstrening eller en aktiv, aktiv livsstil. Da vil leggene dine, som hele kroppen din, bli slanke og vakre og vil ikke ødelegge figuren din.

Det er ganske vanskelig å bygge muskelmasse, men etter å ha bygget den opp med utrolige vanskeligheter, risikerer idrettsutøvere å støte på et annet problem - det kan være et overskudd av det. Noen ganger begynner musklene å se for fremtredende ut på grunn av, og ikke på grunn av, kroppsbygging. Det er ingen grunn til å fortvile, fordi fjerne muskler mye enklere enn å fjerne overflødig fett.

For å fjerne muskler på bena, armene og andre deler av kroppen, må du først følge en spesiell diett. Både idrettsutøvere og vanlige folk vet at for intensiv muskelvekst må du spise mye protein. For å fjerne muskler må du gjøre det motsatte - det er lurt å redusere forbruket av proteinmat til et minimum, men du kan heller ikke fjerne dem helt fra kostholdet. Samtidig må vi ikke glemme kaloriinnholdet i matvarer.

Hovedprinsippet for ernæring er et minimum av kalorier og protein, maksimalt fiber og vitaminer. Så snart du begynner å spise etter nye prinsipper, vil musklene raskt begynne å avta.

Men ganske ofte skjer det at en person feiler vanlig fett og subkutan væske for overflødig muskelmasse. Trenere og leger sier at ni av ti personer som klager på for definerte muskler tar feil av sitt eget fett for muskelmasse. Du kan nøyaktig forstå arten av lettelsen ved å utføre styrketesting. Oftest viser denne testen fravær av overflødig muskel. Oftest gjelder dette armer, lår, ben og ben. For å fjerne fett må du få muskelvev, dette vet alle.

Du kan fjerne muskler på bena, armene, hoftene og andre deler av kroppen ved å bruke en enklere metode: du trenger bare å slutte å trene og ikke overbelaste deg selv med fysiske aktiviteter. Det er tydelig at ethvert treningsprogram og intens muskelbelastning resulterer i muskelvekst. Du må slutte å studere!

Ganske ofte møter friidrettsutøvere, hurtigløpere, svømmere og gymnaster dette problemet. Etter seriøs trening går muskelmassen veldig sakte bort, selv etter å ha stoppet profesjonell trening. Idrettsutøvere har ofte et imponerende fettlag i problemområder. I slike alvorlige tilfeller kan bare spesiell aerob trening hjelpe, hvor overflødig fett raskt fjernes og muskler ikke vokser.

Svært sjelden er det klager på ekstra muskler på ryggen, i skulderbelteområdet. Men oftest viser det seg å være overflødig fett igjen. En god trener vil redde situasjonen ved å lage et riktig treningsprogram.

Tradisjonell video til dessert: Slanke og vakre ben er drømmen til enhver kvinne:

Øvelser for å gå ned i vekt av leggmusklene:

Hvordan? Har du ikke lest den ennå?

Feminin sjarm fra baksiden Cellulitt er redd for hoppetau Et kurs med øvelser for en fast nakke eller hvordan bli kvitt en dobbelthake 6 øvelser for god sex Hvordan bli kvitt magefett

Det er flere måter å redusere kalver hos jenter: fettsuging, tørking, vekttap. Det optimale alternativet velges individuelt, basert på kvinnens ønsker. For å oppnå et raskt resultat i kampen mot leggmuskelvolumet, anbefales det å bruke flere metoder samtidig.

Hvordan fjerne fett fra kalver

Mange kvinner som er imponert over tynnhet ønsker å alltid være slanke, passe og vakre. For å oppnå dette resultatet går de på dietter, sliter seg ut med lange daglige treningsøkter, intens fysisk aktivitet og driver aktivt med sport flere dager i uken. Samtidig forsvinner overflødig vekt, men problemet med tykke kalveområder, som ikke kan reduseres umiddelbart, forblir uløst. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?

Underbenet er alltid under tung belastning; subkutant fett fungerer som en beskyttende barriere, så kvinnekroppen bruker det opp veldig sakte. Hvordan redusere kalver i dette tilfellet? Eksperter anbefaler å gjøre gymnastikk, løpe fort flere ganger i måneden, hoppe, gi opp karbohydrater og begrense vegetabilsk fett i kostholdet ditt. Turgåing, vanlige turer, knebøy og deres omfattende styrking vil bidra til å redusere store legg.

De viktigste måtene å gjøre leggene tynnere på:

sport, et sett med spesialdesignede øvelser;
tørking, strekking;
fettsuging;
massasje.

Før du velger riktig metode som lar deg oppnå tynne kalver, er det nødvendig å fastslå årsaken til fylde. Det kan bli:

regelmessig hevelse av lemmer;
genetisk predisposisjon;
gangart;
akkumulert fett.

Hvordan redusere oppblåste kalver

Overpumpede leggmuskler er et like alvorlig problem som oppstår ved overdreven belastning på bena (du kan pumpe opp leggmusklene hvis du setter av minimal tid til tøying). Slik reduserer du kalver hvis de er for mye pumpet:

Øvelse 1: Sitt på gulvet, vipp bena mot tærne, trekk tærne mot deg og deretter bort fra deg. Hold dem i hver posisjon i ett minutt. Utfør 3 tilnærminger - på denne måten kan du redusere volumet av problemområdet med 1 - 2 centimeter.
Øvelse 2: I stående stilling, bøy det ene benet, legg det andre litt fremover, trekk tåen mot deg, bøy mot det rette beinet, stå i denne stillingen i 30 sekunder, bytt deretter ben. Denne øvelsen vil bidra til å redusere problemområdet etter 5-6 økter.

Du kan redusere oppblåste kalver hvis:

redusere belastningen på bena;
utelukke langsiktig ytelse av samme type øvelser;
Bytt ut løping med gåing;
Før hver treningsøkt, strekk musklene godt;
med jevne mellomrom ty til tørking.

Hvordan raskt gå ned i vekt i leggene

Hvis leggmusklene virker tykke på grunn av opphopning av overflødig fett, anbefales det å gå på diett for å redusere dem. I tillegg anbefales det å utelukke fet og krydret mat fra kostholdet, mat som inneholder karbohydrater, vegetabilsk fett, gå opp trappene hver dag og kontrollere mengden vann du drikker per dag. Et sett med spesielt utvalgte øvelser som kan utføres hjemme vil også hjelpe deg å raskt gå ned i vekt i leggene.

Øvelser for legger

Vær oppmerksom på de vakre bena til ballettdansere eller gymnaster - leggmusklene deres inneholder ikke noe overflødig og kan betraktes som standarden for skjønnhet og perfeksjon. Følgende øvelser for å redusere leggene dine vil hjelpe deg med å løse problemet raskt:

du må stå rett, spre bena i hoftebredde fra hverandre, ta et dypt pust, og når du puster ut, stige på tærne (først anbefales det å utføre denne øvelsen for leggene 20 ganger, over tid antall repetisjoner kan økes til 30 for å redusere problemområdet med noen få centimeter);
Etter å ha inntatt samme posisjon, spre føttene til sidene, overfør kroppsvekten til ett ben, bøy det andre ved kneet, inhaler, løft deg opp på tærne, gjør øvelsen vekselvis på hvert ben minst 15 ganger.

Leggstrekning

Hvordan fjerne kalver på bena ved hjelp av denne metoden? Til å begynne med, som erfarne trenere anbefaler, må du varme opp musklene grundig for å forberede dem for intens trening. Ellers kan du bli skadet eller forstuet. Det anbefales å utføre følgende øvelser daglig:

øvelse 1: stå vendt mot veggen, ta et skritt tilbake med ett ben, fest hælen, rull kroppen fremover slik at kneet beveger seg mot veggen, hold posisjonen i tretti sekunder, gjenta med det andre benet;
øvelse 2: Sitt på gulvet, strekk bena, bøy deg, rett ut ryggen, len deg på hendene bakfra, fiks stillingen i tretti sekunder (denne strekkingen av leggene vil hjelpe til med å slappe av stramme muskler og gjøre dem mer fleksible).

Tørking av leggmusklene

Hvordan redusere kalver på denne måten? Det er nødvendig å endre modusen for vannforbruk og ernæring. Samtidig må du ikke glemme at å tørke leggmusklene er ikke å gå ned i vekt, men å bli kvitt subkutant fett samtidig som du opprettholder muskelmassen. Fett og karbohydrater, som avsettes i form av væske, skaper unødvendig volum, bør utelukkes fra kostholdet. Jo færre karbohydrater en person bruker, jo raskere forbrennes fett. For å forbedre effekten er det viktig å bruke ulike hjelpemidler og vitaminkomplekser.

Kalv fettsuging

Før du reduserer kalvene på denne måten, må du vurdere alle fordeler og ulemper. Hva er kalvfettsuging? Dette er en kirurgisk operasjon der formen på leggmusklene blir korrigert, slik at du raskt kan redusere volumet uten slitsom trening. Det innebærer foreløpig flytende subkutant fett med en spesiell løsning og fjerning av det fra kroppen. Ulemper med fettsuging:

behovet for å bruke anestesi, noe som vil bidra til å lette operasjonen og redusere smerte;
tilstedeværelsen av en rekke kontraindikasjoner;
lang gjenopprettingsperiode;
høye kostnader ved prosedyren.

Denne metoden for å redusere leggmusklene hjelper til med å slappe av de stramme musklene og gjør dem fleksible. Massasje av legger utføres i 15 – 20 minutter. Det har en styrkende, gjenopprettende effekt, normaliserer blodsirkulasjonen, forhindrer hevelse, lindrer tretthet og en følelse av tyngde. Før du reduserer volumet av leggmusklene ved å ty til massasje, må du først konsultere en spesialist.

Video: hvordan gå ned i vekt i leggene

Informasjonen du kan få fra videoene nedenfor vil hjelpe deg å få tynne ben på kort tid. Settet med øvelser og generelle regler som anbefales å følge vil være nyttige for alle kvinner som i det minste ser perfekte ut. Hvis du følger disse anbefalingene, kan du oppnå utmerkede resultater på en til to måneder.