Hvilke vitaminer å ta om vinteren. Hvilke vitaminer trenger kroppen om vinteren og hvor finner du dem? Hvilke vitaminer trengs om vinteren

Bruksanvisning

Vitaminer er biologisk aktive stoffer som kroppen trenger for metabolisme, hormonproduksjon, cellevekst m.m. Hvis de er mangelfulle, oppstår sløvhet, døsighet og apati - dette er tegn på hypovitaminose. Et kompleks av vitaminer vil hjelpe deg med å overvinne tilstanden - spesielt utvalgte aktive stoffer fra forskjellige grupper i en daglig dose. Syntetiske vitaminer erstatter ikke inntaket fullstendig, men bidrar til å gjenopprette balansen.

Det finnes mange typer vitaminer, men i multivitaminer grupperer produsentene de viktigste for kroppen. Vitale aktive stoffer inkluderer vitamin C, som styrker blodårene, sikrer cellegjenoppretting, er uunnværlig i metabolske prosesser og er viktig for sterk immunitet. Om vinteren trenger kroppen spesielt vitamin K, som normaliserer blodproppprosessen, dette vitaminet beskytter leveren og er en naturlig antioksidant.

Viktige vitaminer inkluderer også aktive stoffer fra gruppe B, for eksempel - B1 er viktig for normal funksjon av nervesystemet og det hjelper kopiere genetisk informasjon, riboflavin (B2) er uunnværlig i syntesen av nervevevsceller og produksjonen av rødt blod celler, beskytter den også netthinnen mot eksponering for ultrafiolett stråling. Nikotinsyre (B3) er involvert i dannelsen av visse hormoner og er nødvendig for celleregenerering. Vitamin B6 har en enorm effekt på kroppen, nervesystemet, immunsystemet og kardiovaskulærsystemet trenger det, og det har også en gunstig effekt på hud og negler. En annen viktig representant for B-vitaminer er cyanokobalamin (B12), det danner en beskyttende kappe for nerveceller, aktiverer metabolske prosesser, reduserer kolesterolnivået og beskytter leverceller.

Du finner et slikt sett i multivitaminene "Complivit", "Centrum", "Multi-tabs", etc. Disse multivitaminene inneholder også viktige mineraler - magnesium, kalium, kalsium, jern, kobber, mangan og andre, som er involvert i metabolske prosesser, regenerering og produksjon av enzymer og hormoner. Som regel tas vitaminer i en månedlig kur på 1 tablett per dag.

Hvis huden din blir tørr i den kalde årstiden, blir irritabel og det oppstår mikrosprekker, kan dette være tegn på hypovitaminose A og E. I dette tilfellet anbefales det å ta Aevit, som inneholder kun to vitaminer - A og E. Disse biologisk aktive stoffene hjelper regenerering av epidermale celler, gir elastisitet til huden, og har også en gunstig effekt på synets organer og tar vare på kvinnelig seksuell helse.

Når de første symptomene på forkjølelse vises, må du ta den maksimale dosen av askorbinsyre (for voksne, opptil 100 mg per dag). Det øker kroppens motstand, hindrer smittespredning og er viktig for immunsystemets funksjon.

Vinteren er en vanskelig periode for kroppen vår. Kaldt vær gjør deg sliten og fører til spredning av forkjølelse. På denne tiden savner vi varmen fra sollys og, selvfølgelig, frisk frukt og grønnsaker. Alt dette fører til mangel på vitaminer i kroppen.

Mangel på vitaminer provoserer mange problemer, inkludert redusert ytelse, økt tretthet og redusert immunitet. For å unngå disse problemene, må du prøve å gi kroppen alle nødvendige vitaminer. Men hvordan gjøre dette riktig?

Hvilke vitaminer trengs om vinteren?

Mange tror at om vinteren trenger de flere vitaminer eller at det trengs noen spesielle vitaminer. Faktisk avhenger ikke en persons behov for vitaminer i det hele tatt av årstiden. Det er bare det at om sommeren får vi mer vitaminer fra maten, uten å tenke på det, og om vinteren mangler vi dem ofte.

Når du behandler med aspirin, er det nødvendig å ta ekstra vitamin C, siden å ta aspirin provoserer tapet.

Hvordan finne ut hvilke spesifikke vitaminer som mangler i kroppen? For å gjøre dette kan du være oppmerksom på tilstanden til kroppen din, håret, huden, neglene osv.:

• kjedelig hudfarge, peeling og rødhet i huden indikerer mangel på vitamin A, C, E og gruppe B;
• anløpning og hårtap, lagdeling av negler vil indikere mangel på B-vitaminer og vitamin C, samt magnesium, kobber, jern;
• hyppig dermatitt og dårlig sårheling indikerer mangel på vitamin C, D og K;
• eksponering for forkjølelse vil antyde mangel på vitamin C og B-vitaminer.

Hvis du finner deg selv med symptomene som er beskrevet, må du tenke på å optimalisere kostholdet ditt eller ta komplekse vitaminer. Selvfølgelig er det beste alternativet å få vitaminer fra mat. På denne måten absorberes de bedre og gir flere fordeler.

Vi lager en diett som tar hensyn til alle kroppens behov (Video)

Totalt teller forskerne rundt 30 vitaminer og 13 av dem er nødvendige for å sikre menneskeliv. Mangelen på disse vitaminene fører til forstyrrelse av kroppens funksjon.

Hvordan kan du gjøre kostholdet ditt mer sunt og rikt på vitaminer? Det er nødvendig å spise mer sunn mat og begrense mat som inneholder tomme kalorier. Det betyr at godteri, bakevarer, de fleste typer pasta og halvfabrikata ikke har rett til å stå på bordet ditt.

For å få mer vitaminer fra maten, må du spise frukt og grønnsaker oftere. Siden det ikke er lett og dyrt å kjøpe fersk frukt av høy kvalitet på våre breddegrader om vinteren, kan du fryse dem på forhånd om sommeren. Frysing lar deg bevare det meste av næringsstoffene.

Det er bedre å få B-vitaminer fra, siden det er få av dem i grønnsaker. I tillegg absorberes de mye bedre fra kjøtt.

Meieriprodukter er en verdifull kilde til kalsium og noen vitaminer. Barn kan drikke melk i alle former, men voksne har det bedre med å foretrekke fermenterte melkeprodukter. Ikke bare har de mange nyttige stoffer, de hjelper også med å normalisere fordøyelsen, da de fyller tarmene med nyttige bakterier.

Ikke glem grøten. Vitaminer fra dem absorberes dårlig, men de bidrar til å normalisere fordøyelsen, noe som vil ha en positiv effekt på absorpsjonen av vitaminer fra andre matvarer.

Leter etter nyttige stoffer i naturen

For å gi deg selv alle nødvendige vitaminer, er det slett ikke nødvendig å ta vitaminkomplekser. Alle kan fås fra mat, du trenger bare å vite hvilke. Selvfølgelig fører frisk frukt i vitamininnhold. Om sommeren kan du fryse dem for fremtidig bruk, og om vinteren kan du glede deg med en deilig, sunn dessert. Men det finnes andre kilder til vitaminer.

Syntetisk folsyre (et av B-vitaminene) absorberes mye bedre enn naturlig.

Valnøtter er et ekte lager av verdifulle stoffer. Det er best å kjøpe rå, hele nøtter i skallet. På denne måten kan du være sikker på at ingen rørte dem og at de ikke ble skadet under transporten. Bare tre nøtter om dagen er nok til å få i seg mange nyttige stoffer, som vitamin B1, B6, B9, PP, C, samt fosfor, mangan, kobber, kobolt, kalium, kalsium, magnesium.

For å gi deg smakfulle vitaminer gjennom hele vinteren, kan du så grønt i potter på vinduet om høsten. Det er upretensiøs å vokse, så du trenger bare å vanne det med jevne mellomrom. Men du kan dekorere alle rettene dine med en velsmakende kilde til vitamin A og C, betakaroten, kalsium, kalium og jern.

Mye har blitt sagt om de gunstige egenskapene til ingefær. Hvis du ikke har noen kontraindikasjoner for bruken, kan du trygt spise den hele vinteren. Ingefær inneholder mange vitaminer B9 og C, kolin, kalium, magnesium, fosfor og kobber.

Om vinteren kan du spise tørket frukt, som beholder nesten alle vitaminene fra frisk frukt. Ved tørking går det meste av vitamin C tapt, men vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6 og elementer som jern, magnesium, kalsium, kalium, fosfor og natrium bevares. Det er bedre å tilberede tørket frukt selv. Hvis dette ikke er mulig, kan du kjøpe dem i butikken, men sjekk dem for mugg og insekter.

Dessuten må vi ikke glemme enkle og kjente produkter - gulrøtter og hvitkål. De er perfekt lagret hele vinteren og beholder nesten alle de gunstige stoffene. En enkel kål- og gulrotsalat kan være en utmerket kilde til vitamin C og K, A, PP og Betakaroten.

Hvordan bevare alt verdifullt i mat

Det er veldig viktig å tilberede maten riktig slik at den beholder mest mulig vitaminer. For å gjøre dette må du følge noen enkle regler. For eksempel er det bedre å tilberede grønnsaker uskrellet og ukuttet. Hvis du må kutte dem, er det bedre å gjøre det i store biter. Hvis du bestemmer deg for å skrelle grønnsaker, er det bedre å kutte skallet veldig tynt og forsiktig, praktisk talt uten å påvirke selve frukten. Det er bedre å skrelle og kutte grønnsaker med en høykvalitets, godt slipt kniv; dette vil også ha en positiv effekt på bevaringen av vitaminer.

Fettløselige vitaminer som A, D, E og K må tas sammen med fet mat.

Hvis grønnsakene allerede er skrelt og klargjort for matlaging, er det ikke nødvendig å ha dem i vann. Det er bedre å legge dem i en dyp bolle og dekke med en fuktig klut. På denne måten vil de beholde flere vitaminer og vil ikke ødelegges. Forresten, når du tilbereder en stor porsjon salat til flere personer, bør du ikke krydre den med saus umiddelbart. Kle salaten rett før servering. Hvis servering ikke kommer snart, er det bedre å legge alle ingrediensene hakket i separate tallerkener. For eksempel er det bedre å skrelle frukt rett før servering.

Hvis du har bløtlagt belgfrukter på forhånd, må du koke dem i det samme vannet. Når du koker grønnsaker og frukt, er det bedre å legge dem umiddelbart i kokende vann, og umiddelbart fjerne dem fra vannet etter koking, slik at de beholder alle de gunstige stoffene. Det er nødvendig å salte og tilsette krydder 5-10 minutter før slutten av matlagingen, dette vil bevare flere næringsstoffer i retten.

For å bevare næringsstoffene er det viktig å velge riktig tilberedningsmetode. Flere vitaminer beholdes når maten bakes og dampes.

Når trenger du multivitaminer?

Når det gjelder å ta multivitaminer, må du forstå at de er en medisin for behandling av hypovitaminose. Bare en lege kan anbefale bruk av multivitaminer hvis det er spesifikke indikasjoner. For eksempel, etter å ha lidd av en forkjølelse, kan en lege legge merke til utilfredsstillende testresultater og anbefale et spesifikt vitaminkompleks.

Noen medisiner påvirker absorpsjonen av vitaminer, dette må huskes når du foreskriver dem.

Det er ikke verdt å bruke slike stoffer profylaktisk, rett og slett fordi det er vinter ute og kostholdet ikke er balansert. Dette truer med hypervitaminose, hvis konsekvenser er mye farligere enn konsekvensene av hypovitaminose. Ofte anbefales det å ta vitaminkomplekser også for ammende kvinner, men dette bestemmes av tilstanden deres, ikke tiden på året.

Når bør du konsultere en lege om forskrivning av komplekse vitaminer? Hvis du ofte er syk og føler deg sløv og apatisk, kan dette være et tegn på mangel på vitaminer. Og også hvis du legger merke til at ernæringen din er langt fra ideell og det ikke er noen muligheter for optimalisering.

Hvis du bestemmer deg for å ta et multivitamin, er det lurt å ha dette notert i journalen din. I denne situasjonen vil ansvaret for å foreskrive legemidlet ligge hos legen. Husk at inntak av vitaminer uten indikasjoner kan resultere i hypervitaminose. Overdosering av fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin D, som anbefales til alle barn om vinteren, er spesielt vanlig.

24.03.2016

Vitaminer om vinteren bidrar til å opprettholde kroppens immunstyrke. Det er spesielle vitaminer for kvinner, menn og barn for å opprettholde immunitet om vinteren. Du bør begynne å ta komplekset for kroppen etter å ha konsultert en lege. Konsultasjonen vil tillate deg å finne ut hvilke nødvendige midler som kreves for foreldre og barn.

Hvorfor trenger vi vitaminer om vinteren?

Før du velger hvilke vitaminer du skal ta om vinteren, må du vite at denne perioden forårsaker stress i kroppen til kvinner, menn og barn. Deres mangel fører til dårlig humør, døsighet, latskap, tretthet og mange sykdommer, spesielt hos vordende foreldre. Dette indikerer tilstedeværelsen av vitaminmangel.

For eksempel, flassing, tørrhet, rødhet i huden på hender og ansikt hos kvinner og menn indikerer mangel på vitamin E, C, A og gruppe B. Hårtap, mørk farge og sprø negler indikerer mangel på vitamin C, gruppe B hos kvinner og menn, jern, magnesium og kobber. Mangel på vitamin B6, B3, B2 fører til hyppig dermatitt, og manglende evne til å helbrede sår over lang tid indikerer mangel på vitamin K, D og C.

Hvordan støtte kroppen og bidra til å forbedre immuniteten? Alt er veldig enkelt, det anbefales å ta et spesielt kompleks for kroppen, beregnet på menn og kvinner. Hvilke vitaminer er best å ta om vinteren? Ja, nesten alt, for på dette tidspunktet er det praktisk talt ingen sunne grønnsaker og frukt, selv om det anbefales å konsultere en lege før du begynner å ta det.

Mangel på vitaminer i denne perioden av året har en skadelig effekt på kroppen, og på dette tidspunktet kan det observeres en reduksjon i immunitet. Kvinner og menn opplever hyppige forkjølelser, og helsen deres kan forverres kraftig.

Vitaminer på en tallerken

Mange lurer på hvor man kan finne vitaminer om vinteren? Hvilken mat du trenger å spise for å være vakker og sunn, opprettholde kroppens vitalitet. La oss prøve å finne ut det sammen, hvilke produkter som anbefales for å opprettholde immunitet i vintersesongen.

I følge statistikk, med begynnelsen av vinteren, mangler kvinner oftest vitamin C - askorbinsyre. Det er trygt å si at dette vitaminet er det viktigste. Som en kraftig antioksidant, spiller den en av de viktigste rollene i stoffskiftet, danner "lykkehormoner" og bidrar til å forbedre immuniteten hos kvinner og menn.

For å kompensere for mangelen på essensiell askorbinsyre i kroppen, anbefales det å spise appelsiner, kiwi, tomater, chokebær og paprika. Du bør også huske på surkål, fordi den inneholder mer vitamin C enn sitrusfrukter.

Foruten askorbinsyre, hvilke vitaminer trengs om vinteren? Menneskekroppen får ikke nok vitaminer B. Hvis vitaminkomplekset mangler i kroppen, er det lommer i munnvikene, sprekker i leppene, sprø negler og hår og rennende øyne. En annen person lider av søvnløshet og blir irritabel uten noen åpenbar grunn. For å fylle på vitaminkomplekset, må du spise erter, ris, bokhvete, fermenterte melkeprodukter, egg, lever, nyrer, hjerte, rødbeter og nøtter.

Hvis du har problemer med synet, så mangler du vitamin A, som er ansvarlig for skarpheten, samt styrker immunforsvaret, opprettholder sunne negler og hår. Du kan få vitamin A fra aprikoser, syre, dill, persille, gulrøtter, fisk, egg og melk.

Hvis alt faller ut av hånden, og det er et rush på jobben, kan du ikke konsentrere deg om noe? Det betyr at du har mangel på vitamin E – tokoferol Vitamin E er den kraftigste naturlige antioksidanten. Den lar deg støtte immunforsvaret, beskytte mot celleskader, forbedrer oksygentilførselen deres, bremser dannelsen av frie radikaler, lar deg takle tungt psykisk stress og beskytter kroppen mot stress og nervesammenbrudd. Tokoferol finnes i kål, spinat, bifflever, salat, vegetabilsk olje, egg og magert kjøtt.

På tide å gå til apoteket

En person trenger å ta et kompleks av mineraler og vitaminer hver dag, dessverre er det veldig vanskelig å gjøre dette bare basert på riktig ernæring. For det første er det nesten umulig å organisere ditt eget kosthold med så mange forskjellige produkter. For det andre kan du ikke være 100 % sikker på at alle nyttige stoffer er bevart i produkter etter langtidslagring, levering og varmebehandling. Du må ta et vitaminkompleks med alle nødvendige komponenter.

Du kan kjøpe slike legemidler på ethvert apotek uten resept, men dette betyr ikke at du kan ta dem ukontrollert. Det er best hvis legen din velger vitaminer individuelt. Finn ut av legen din hvilke vitaminer som anbefales for deg å ta om vinteren. Det antas at menneskekroppen trenger å ta 2/3 av alle vitaminer med de "riktige" stoffene og bare 1/3 med kjemiske komponenter.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot innholdet av vitaminer i en tablett i samsvar med kroppens daglige behov. Hvis en tablett inneholder en daglig dose, tas vitaminer en gang hver tredje dag.

Skjønnhet fra en krukke

Selv med et balansert kosthold og inntak av et vitamin-mineralkompleks, er vi ikke i stand til å gi håret og huden nok vitaminer fra innsiden. En krukke med krem ​​vil bidra til å rette opp situasjonen. Vi kan snakke om innholdet av den nødvendige mengden vitaminer i en beholder med krem ​​bare hvis de aktive stoffene er inneholdt i så store mengder at de kan "arbeide" med huden. Kosmetologer anbefaler å bruke vitamin C, E, A og gruppe B.

Vitamin A er ansvarlig for å forhindre at kroppen eldes; det er inkludert i mange anti-aldringsprodukter. Vitamin E har en mykgjørende effekt og tar del i vevsrestaurering. Vitamin C brukes til å eliminere mørke ringer, frisker opp huden og gir beskyttelse mot frie radikaler.

B-vitaminer bidrar til å gjenopprette de vitale funksjonene til alle celler. Kosmetikk som inneholder vitaminer kan kjøpes fra enhver kosmetikkprodusent.

• Spis riktig - ikke spis hurtigmat, reduser forbruket av animalsk fett, røkt kjøtt, pølser og produkter laget av raffinert hvitt mel.
• Drikk vitamin- og mineralkomplekser.
• Livet handler om bevegelse. Spill sport, gå mer.
• Legg deg senest kl 22, luft rommet først.
• Hold alltid godt humør.
• Gi opp alkoholholdige drikker, slutte å røyke.

Råd fra en ekspert

Vitaminer for kroppen er spesielt viktige i vintersesongen. Et riktig valgt kompleks vil forbedre immuniteten, løfte humøret ditt og lindre irritabilitet og døsighet.

Selv ufarlige vitaminer bør ikke tas uten å konsultere lege, spesielt for barn og gravide. Vær oppmerksom på helsen din.

Selvfølgelig er vinteren, på grunn av mangelen på friske "frukt og bær" vitaminer, en slags stress for kroppen. Som et resultat blir en person overvunnet av dårlig humør, latskap, og det oppstår også en reduksjon i immunitet, og som et resultat oppstår hyppige sykdommer.

Spørsmålet oppstår: bør jeg ta det om vinteren?

Immunologer mener at om vinteren må du ta de vitaminene som kan støtte kroppen, hjelpe den med å takle dermatologiske og trikologiske problemer, øke immuniteten og gjenopprette (eller opprettholde) skjønnhet og ungdom. La oss prøve å finne ut hvilke vitaminer som er ansvarlige for "velværet" til visse organer og systemer. Dette vil bidra til å finne ut hvilke vitaminer som er viktige og nødvendige for oss om vinteren.

Mangel på vitamin A, C, E og gruppe B bidrar til tørrhet, flassing og rødhet i huden i ansiktet og på hendene. Hårtap, kjedelig naturlig nyanse, sprø negler - alt dette indikerer en mangel på B-vitaminer, vitamin C, magnesium, kobber og jern. Hyppig dermatitt er et tegn på en mangel på B-vitaminer (spesielt B2, B3 og B6) i kroppen, langvarige ikke-helende sår og skrubbsår på huden er en mangel på vitamin C, D og K. Så hvordan for å kompensere for mangelen på elementene du trenger, hvilke vitaminer skal du drikke om vinteren? Tross alt lar vitaminer deg forbedre helsen din. Som regel er naturlige vitaminer svært sjeldne om vinteren. Derfor anbefales det å ta vitaminer i kapsler, som selges på apotek.

I tillegg mangler folk oftest vitamin C eller askorbinsyre om vinteren. Det er en kraftig antioksidant, spiller en stor rolle i metabolismen, forbedrer immuniteten og er involvert i syntesen av "lykkehormoner". Det faktum at kroppen trenger dette vitaminet om vinteren er et udiskutabelt faktum: under epidemiske situasjoner, for forkjølelse og andre plager, foreskriver leger alltid askorbinsyre. Hvor finner jeg dette vitaminet? Askorbinsyre finnes i kiwi, appelsiner, chokeberry og tomat. Vel, produktet rikest på vitamin C-innhold er surkål.

La oss nå gå videre til B-vitaminene. I tillegg til de tidligere oppførte konsekvensene av mangel på vitaminer fra denne gruppen, vises anfall også i munnvikene, leppene begynner å tørke og sprekke og øynene vann, en person blir irritabel og lider av søvnløshet. Du kan finne de nødvendige vitaminene hvis du spiser mat som bokhvete, erter, ris, egg, meieriprodukter, hjerte, lever og nøtter. I tillegg til de nødvendige vitaminene som er så nødvendige for en person om vinteren, inneholder disse produktene en rekordmengde protein, som fungerer som et slags "byggemateriale" for cellene i kroppen vår. I nettapoteker kan du kjøpe B-vitaminer i ampuller, kapsler eller tabletter.

Hvis du begynner å legge merke til at synet ditt svikter deg oftere og oftere, betyr det at du ikke har nok vitamin A. I tillegg til synet er det også nyttig for, som er spesielt viktig i den kalde årstiden, for å forbedre kvalitet på hår og negler. Om vinteren begrenser selvfølgelig mange seg til å ta vitamintilskudd, som kan kjøpes på apotek. Men fersk mat, som vi er vant til å ha på lager siden høsten, inneholder også tilstrekkelige mengder av disse vitaminene. Kilder inkluderer gulrøtter, fisk, melk, egg, persille, dill og sorrel. På apoteket kan du be om retinolacetat - dette er det samme vitamin A.

Faller alt ut av hånden? Kan du ikke konsentrere deg om noe? Dette indikerer mangel på vitamin E - tokoferol. Det er ansvarlig for immunitet, bidrar til å øke tilførselen av oksygen til kroppens celler, og gjør det lettere å takle høyt psykisk stress. Det finnes i store mengder i kål, salat, spinat, bifflever, egg, magert kjøtt og vegetabilsk olje. Her er de beste vitaminene å ta om vinteren for å holde seg i hundre prosent form. Men hvis du gjennomgår listen over vitaminer vi trenger (spesielt i kapsler eller tabletter), forstår du umiddelbart: til frokost, lunsj eller middag må du spise en hel håndfull piller. I dette tilfellet er det bare å kjøpe et multivitamin og ta 1 kapsel daglig.

La oss nå snakke om vitaminene som finnes i nærende masker, kremer, balsam som huden og håret trenger. Hvilke vitaminer er best å ta om vinteren for å bevare ungdommen til huden og håret og deres naturlige skjønnhet i lang tid. Selv med et riktig, balansert kosthold vil det ikke være mulig å gi håret og huden riktig mengde vitaminer fra innsiden. Og her kommer ulike kremer til unnsetning. En krukke med riktig produkt vil bidra til å endre situasjonen til det bedre. Favorittene til kosmetologer er kremer som inneholder vitamin A, E, C og gruppe B. Vitamin A er ansvarlig for forebygging av aldring, så det er grunnlaget for anti-aldringslinjer. Vitamin E har mykgjørende effekter og er involvert i vevsrestaurering. Vel, den ubestridte lederen i kampen mot mørke flekker under øynene er vitamin C, som fremmer en frisk hud. B-vitaminer er ansvarlige for å gjenopprette de vitale funksjonene til cellene. Kosmetikk som inneholder disse vitaminene kan finnes i nesten alle butikker og apotekkiosker.

Og til slutt, fem nyttige tips som lar deg forbedre den generelle tilstanden til kroppen din:

for det første, riktig ernæring - gi opp hurtigmat, begrens deg til forbruket av pølser, animalsk fett, røkt kjøtt, melprodukter;
for det andre regelmessig inntak av vitaminkomplekser og kosttilskudd;
for det tredje, gå mer i frisk luft, sport aktivt, følg en rutine, gå til sengs senest kl 22.00.
for det fjerde, gi opp dårlige vaner, slutte å røyke, prøv å ikke bli revet med av alkohol;
Og for det femte, hold godt humør, for dette er utvilsomt nøkkelen til god helse. Og du vet allerede hvilke vitaminer som er best å ta om vinteren!

Spørsmålet om hvilken som er best å ta om vinteren er vanligvis bekymret for de som lider av svekket immunforsvar, opplever hårtap, avskalling av hud og andre ubehagelige symptomer. Men i den kalde årstiden, når vi går over til et monotont og ikke alltid sunt kosthold, bør hver person tenke på vitaminer slik at kroppen kan fortsette å jobbe enkelt, riktig og harmonisk.

Hvilke vitaminer trengs om vinteren?

Kroppens behov både vinter og sommer er helt like. Men hvis folk ofte spiser grønnsaker og bær om sommeren, og får alt de trenger fra dem, så forårsaker dette vanligvis problemer om vinteren. Derfor er vitaminer for vinteren de samme vitaminene A, B, C, D, E, K som kroppen trenger.

For å finne ut hvilke vitaminer du trenger å ta spesielt om vinteren, vær oppmerksom på tilstanden til "indikatorene" - hår, hud, negler, etc.

1. Hvis du har en kjedelig hudfarge, blir huden rød og flasser, da har du behov for vitamin A, C, E og B.
2. Hvis håret ditt har blitt matt og faller av intensivt, og neglene flasses, trenger du vitamin B og C, samt magnesium, kobber og jern.
3. Hvis du opplever dermatitt og hudsår ikke gror over lang tid, trenger du vitamin C, D og K.
4. Hvis du ofte er syk, vil vitamin C og B-vitaminer hjelpe deg.

Avhengig av hvilken mangel på stoffer du har identifisert, kan du velge hvilke vitaminer du skal ta om vinteren. Du kan enten kjøpe komplekset eller alle vitaminene separat. Det er alltid mulighet for å få vitaminer fra mat – det vurderes. At de i denne formen tas opp mye bedre.

Når du har bestemt deg for hvilke vitaminer du skal ta om vinteren, kan du gå til listene over matvarer som inneholder mye av dette stoffet og berike kroppen din med naturens gaver. La oss se på hvor du skal se etter hvert vitamin:

Selv i fravær av mange sommergaver, om vinteren kan du alltid sikre en tilstrømning av vitaminer i kroppen. Det viktigste er å planlegge menyen riktig, ved å bruke bare sunn mat.