Spesifikk handling for panikkanfall på veien. Panikkanfall: behandling - kan ikke utsettes! Hvordan går et anfall?

Behandling av enhver psykisk lidelse, for eksempel et panikkanfall, krever hjelp fra en kvalifisert lege. Etter at han har foreskrevet de nødvendige medisinene og andre tiltak for å påvirke patologien, kan du for eksempel bestemme hvordan du skal takle et panikkanfall selv. Ulike hjemmeteknikker vil være et godt tillegg til det generelle terapiforløpet.

Først av alt er det nødvendig å forstå hvorfor det psykiske utviklet seg. Det er umulig å takle panikkanfall uten først å eliminere årsaken til deres forekomst, og det er mange alternativer. Det er derfor, før du starter behandling hjemme, må du konsultere en lege.

Årsaker til sykdommen

De fleste av årsakene er direkte relatert til pasientens mentale tilstand. For eksempel kan en langvarig situasjon føre til. Imidlertid utvikler sykdommen seg veldig ofte på bakgrunn av andre patologier. Dette kan forstås fra Andrei Kurpatovs bok om "Panikkanfall og hjerter."

En annen vanlig årsak er kompresjon av arteriene som fører til hjernen. Panikkanfall med cervical smerte er et ganske vanlig fenomen, siden i menneskekroppen:

Syre-basebalansen i blodet blir forstyrret;
Problemer med stoffskiftet oppstår;
Endringer skjer i blodets aminosyrer.

I tillegg til disse årsakene kan denne psykiske lidelsen også være forårsaket av:

Postpartum,
Mangel på sink
Overdreven produksjon av adrenalin
Overspenning,
Medisiner,
Høy,
Ulike fobier,

Hvis panikkanfall oppstår på grunn av en eller annen sykdom, er det nødvendig å behandle årsaken. Imidlertid er det allerede i løpet av denne perioden nødvendig å bruke visse midler for å bekjempe panikkanfall.

Psykologisk påvirkning

I kjernen er panikkanfall ukontrollerbare og, enda viktigere, uforklarlige angrep av intens angst og frykt. Den smertefulle tilstanden er knyttet til følelser, selv om andre symptomer også vises. En person trenger å overvinne denne frykten, og da vil angrepet stoppe.

Ofte, på tidspunktet for det neste angrepet, begynner pasienten å bekymre seg for nesten alt i verden, mens han tenker at han er i ferd med å dø. Dette forsterker panikken ytterligere, selv om personen ikke har noen objektive grunner til å tro at døden nærmer seg.

Før veien er det bedre å spise godt, bevæpne deg med favorittboken din og en spiller med beroligende musikk. De vil hjelpe deg å føle deg roligere.

Slik takler du panikk på et fly:

Prøv å kontrollere pusten din
Slå på melodier spesielt forberedt for avslapning på spilleren,
Du kan prøve å skrive ned alle tankene som kommer til deg i dette øyeblikket på papir.

Graviditet er et annet aspekt som lett kan forårsake panikk selv hos friske mennesker. Det er spesielt viktig for vordende mødre å vite hvordan de skal bli kvitt et angrep, siden de vanligvis ikke kan ta medisiner.

Hovedvåpenet vil igjen være pusteøvelser.
En kvinne bør prøve å distrahere seg fra negative følelser så mye som mulig.
Å snakke med kjære kan bidra til å roe deg ned.

Det er best å diskutere mental helse med en spesialist på planleggingsstadiet av barnet. Bare en lege kan vite hvordan man kan bli kvitt panikkanfall for alltid. Han vil foreskrive en omfattende behandling, som et resultat av at den vordende moren vil takle angrepene, og barnet vil ikke møte konsekvensene.

Medisiner og tradisjonelle metoder

Den enkleste måten å bekjempe panikkanfall er med medisiner, men de må foreskrives av en lege. Vanligvis blir folk foreskrevet beroligende midler som Relium eller Librium, Gidazepam, samt binyreblokkere (Anaprilin, Atenolol).

Siden hovedmålet er rolig, brukes beroligende midler. Det kan enten være vanlig vendelrot eller morurt, eller Novo-Passit eller Glycised. I tillegg til medisiner, er det verdt delvis å vende seg til folkemidlene.

Råd. Noen opplever at vekslende varmt og kaldt vann på føttene hjelper.

De enkleste folkeavkokene er laget av mynte, kamille, og enkel grønn te er også egnet. Ved å bruke sjeldnere urter kan du lage en spesiell infusjon. For å gjøre dette trenger du sitronmelisse, rue og timian i forholdet 4:3:3. En spiseskje av blandingen helles med kaldt vann. Etter noen timer kan infusjonen drikkes hele dagen.

Kamilleinfusjon er en utmerket beroligende drikk for et panikkanfall.

Vi må ikke glemme viktigheten av en sunn livsstil, fysisk aktivitet og behovet for å gi opp dårlige vaner. Alle disse komponentene vil hjelpe i kampen mot panikkanfall.

Denne artikkelen er publisert utelukkende for generelle pedagogiske formål for besøkende og utgjør ikke vitenskapelig materiale, universelle instruksjoner eller profesjonelle medisinske råd, og erstatter ikke en konsultasjon med en lege. For diagnose og behandling, konsulter kun kvalifiserte leger.

Likte du denne artikkelen? Del med venner på sosiale medier. nettverk eller vurder dette innlegget:

Vurdere:

(Ingen vurderinger ennå)

Jeg er allmennlege, allmennspesialist. Min kompetanse omfatter problemstillinger om tidlig diagnostisering av pasienter og behandling av mange sykdommer i mage-tarmkanalen, lunger og luftveier, lever, nyrer, kardiovaskulære og genitourinære systemer, hudsykdommer, stoffskiftesykdommer etc. 15 års erfaring som allmennlege innen klinikker Moskva, hvorav 5 jeg jobbet på samme sykehus i St. Petersburg.. Jeg vil gjerne svare på spørsmål fra lesere av bloggen min.

VELG BY OG SPESIALITET TIL LEGEN, DIN ØNSKTE DATO, KLIKK PÅ "FINN"-KNAPPEN OG BESTILL EN AVTALE UTEN KØ:

Glaukom - hvorfor oppstår det og hvordan manifesterer patologien? Behandlingsmetoder, forebygging
Kolikk hos en nyfødt - tegn og behandling. Hvordan hjelpe babyen din? Behandling med medisiner og folkemedisiner
Meningitt hos voksne - hvordan identifisere og stoppe en farlig sykdom i tide?
Lider du av oppblåsthet og magesmerter? Finn ut hvordan du kan behandle flatulens

Et panikkanfall er en plutselig inntreden av ekstrem angst, frykt, spenning og dårlig helse: hjertebank, svette, svimmelhet, kortpustethet...

For alle som har hatt dette, er det ikke nødvendig å forklare hvor ubehagelig denne tilstanden er, spesielt når den oppstår uten grunn, og du føler at du blir gal. Vennligst merk: disse er alle bare følelser og fysiske tilstander. Denne tilstanden blir omgjort til panikk, det vil si til kaotisk tankeløs oppførsel, av personen selv hvis han ikke vet hvordan han skal oppføre seg riktig.

Panikkanfall er årsaksløse og oppstår som et anfall, vanligvis varer i ca 10 minutter, men kan være kortvarige i ca 1-5 minutter og vare opptil 30 minutter, men følelsen av angst kan vedvare i 1 time.

Hvis panikkanfall blir regelmessige, forekommer ukentlig, eller enda mer daglig, snakker vi om en sykdom: panikklidelse.

For ikke å forveksle: hvis angsten er konstant og det ikke er noen "lyse flekker", er dette en annen sykdom: generalisert angstlidelse. Og hvis sterk frykt er forutsigbar, hvis det var en grunn til det, så er ikke dette et panikkanfall, men.

Panikklidelser kan ofte begynne i en ung, sosialt aktiv alder. Prevalensen er 1-2 personer per hundre, oftere (2-3 ganger) observeres det hos kvinner, siden kvinner er mindre i stand til å takle det, begynner å bli redde for det, og dette forsterker bare forløpet. Sykdommen har et bølgende forløp, omtrent halvparten av pasientene blir generelt friske, resten lever et relativt normalt liv, til tross for vedvarende symptomer og tilstedeværelse av tilbakefall. Frykten blir uansett svakere over tid.

Et panikkanfall er en veldig ubehagelig ting, men fra et helsemessig synspunkt er det praktisk talt ufarlig. Et panikkanfall blir et alvorlig problem når sekundær frykt er knyttet til det: frykt for å være alene, frykt for overfylte steder, frykt for t-banen, frykt for gjentatte panikkanfall ...

Når dette skjer for første gang, begynner mange å tenke på en eller annen alvorlig sykdom i hjertet, endokrine eller nervesystemer, fordøyelsen, og skynder seg å ringe en ambulanse, men når ambulansen kommer, har alt gått over. Folk begynner å gå til leger og prøver å finne årsakene til "angrep" - det er ubrukelig, noe som forårsaker enda større angst. En fryktrefleks utvikles, en forventning om et angrep oppstår, og dette forsterker igjen gjentakelsen av angrep... For de som ikke vet hvordan de skal takle slike situasjoner, blir livet til et mareritt. Både for deg og dine kjære.

Exit? Å lære å takle panikkanfall raskere er fullt mulig. Bevissthet er det første skrittet til bedring. Frykt er bare mulig i en situasjon med usikkerhet. Når du vet hva som skjer med deg (eller noen andre), føler du deg roligere om det, og frykten avtar.

Nå er det viktigste: uansett hvor forferdelig du (eller personen ved siden av deg) har det, har ingen noen gang dødd av panikkanfall. Det er sikkert. Frykt og følelser er vanskelig å oppleve, men de kan ikke skade helsen. Frykt i seg selv fører ikke til døden; kroppssystemene våre er i stand til å motstå det. Du vil holde ut. Følelsene våre i seg selv er ikke skadelige - det er bevisstheten som oppfatter dem som et signal om fysiologisk nød, siden et panikkanfall utløses uavhengig av en reell ekstern trussel. Alt ordner seg, bare følg reglene.

Hvordan hjelpe noen som opplever et panikkanfall? Ikke gi etter for panikken hans selv; husk at bare ved å opprettholde indre fred og uttrykke den eksternt med din intonasjon, holdning og handlinger, kan du virkelig hjelpe en person nær deg. Stå overfor personen, hvis det er tillatt, ta ham i hendene og se ham inn i øynene og si i en selvsikker tone: "Se på meg. Det som skjer med deg er ikke livstruende. Nå vil du og jeg puste dypt og jevnt sammen." Og begynn å puste dypt og selvsikkert, og sørg for at personen gjør det samme.

Det hjelper mye hvis du visuelt viser hvordan du puster. Hold blikket hans, pek hånden opp (når du trenger å puste inn), hånden til siden, helst til høyre (pause), hånden ned (pust ut), hånden til siden (til venstre) - pust ut. ..

I tillegg: hvis du er spesialist, kan du umiddelbart gjøre EMDR: dette vil normalisere tilstanden raskere. Det er behov for å forhindre mulig negativ forankring av scenen, holde seg på plass og gjøre positiv forankring. Gi i det minste et forslag: "Du ser at du kan føle deg bra her. Se deg rundt og forstå at du i t-banen (for eksempel) føler deg bra, komfortabel."

I alle fall, ikke la personen gå før angrepet går over; la ham snakke ut, forbli selvsikker og rolig. Etter at panikkanfallet er over, er det fornuftig å snakke med ham om behovet for å søke profesjonell hjelp.

Om medisiner. Kosttilskudd, igler, glycin og annen selvmedisinering i dette tilfellet er meningsløst. Vegetotropiske legemidler (anaprilin, pyrroxan, belloid, bellaspon) i kombinasjon med vaskulær-metabolsk terapi (cinnarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) er ineffektive, neuroleptika er ganske skadelige. SSRI-antidepressiva og sporadisk (ikke et kurs!) bruk av beroligende midler for å lindre angst og akutte panikkanfall hjelper. I noen tilfeller, spesielt når generalisert angst oppstår, kan antikonvulsiva brukes. Medisiner for å forebygge panikkanfall må testes ut, d.v.s. start med svært små doser og øk dem gradvis til middels eller høye doser, spesielt siden det terapeutiske vinduet for disse legemidlene er stort.

Det er klart at selvmedisinering ikke er et alternativ; sørg for å konsultere en psykoterapeut.

Hvis dette er et problem for venninnen din, som er like redd for psykoterapeuter som hun er for selve panikkanfallet, fortell henne at psykoterapeuten har spesielle piller som hjelper ganske raskt og effektivt (dette er sant), men som legen ikke kan foreskrive. på egen hånd uten å undersøke pasienten (relativ sannhet). Besøket vil overbevise henne om at psykoterapeuter er veldig hyggelige mennesker. Og de hjelper deg til og med å helbrede.

Kjære kollegaer, psykologer og psykoterapeuter! Vær forsiktig, det er alltid en god sjanse for at klienten ikke har panikkanfall i det hele tatt, men spesifikke eller ankre på fortiden. Dette skjer ofte. Hvis dette virkelig er panikkanfall, kan du prøve å jobbe med (noen ganger svært undertrykte) minner. Ingen vet om disse minnene eller fantasiene er sanne, men realiteten er at etter et slikt emosjonelt arbeid forsvinner panikkanfall i en ganske anstendig periode.

Hva bør du gjøre hvis et angstanfall begynner umiddelbart etter at du husker det første panikkanfallet? Teknikken avhenger av personligheten. Hvis en jente "rasler", må du først fjerne raslingen, ellers hjelper ingenting. Hvis kroppen er rolig nok, må du i det minste mestre begynnelsen av autotrening, lære å slappe av. Når du har evnen til å slappe av, brukes standardversjonen. Alle!

Har du et panikkanfall: hva skal du gjøre?

Du kan hjelpe deg selv under et panikkanfall. Reglene er korte: Ro i hodet. Slapp av og prøv å snu oppmerksomheten til noe eksternt. Hvis mulig, skap fysisk komfort for deg selv. Reduser bildet av angst. Bli hvor du er. Nettbrett under tungen. Pust jevnt og målt. Godta følelsene dine, la dem strømme gjennom deg. Kom tilbake til virksomheten. Se flere detaljer.

Leger forbinder denne funksjonen med følsomheten til nervesystemet. Den sympatiske avdelingen er ansvarlig for panikkanfall: det er dette som utløser "pulvertønnen" med kjente symptomer - svette, hjertebank, stivhet. Hovedproblemet med et angrep er den fullstendige mangelen på våpen til en person - panikk overtar plutselig, lammer musklene, skyer sinnet. Hvordan hjelpe deg selv og andre mennesker i en lignende tilstand?

Å advare betyr å ekskludere

Et panikkanfall kan vare fra et par minutter til flere timer. I en ubestemt periode mister en person evnen til å tenke klart og bevege seg fritt. Psykoterapeut Andrei Kurpatov mener den beste veien ut av situasjonen er å forberede seg på forhånd for et mulig panikkanfall. Vi lister opp disse metodene:

Tenk mentalt gjennom en tilnærmet dialog med deg selv på forhånd. Hvis du for eksempel tenker på frykten for døden og sier til deg selv: "Jeg vil miste livet på grunn av dette," så lag en liste over setninger som er det stikk motsatte av denne tanken. Eksempel: «Å føle at jeg skal dø er hovedsymptomet mitt på et panikkanfall. Dette er en irrasjonell uttalelse som det ikke finnes bevis for. Hjernen min kom opp med det på egen hånd fordi den er utsatt for angrep.» For hver spesifikke panikktanke bør det være et motargument, forberedt på forhånd og helst skrevet ned i en notatbok.
Lag en liste over handlinger som, når de er fullført, vil få panikkanfallet til å forsvinne. Hver person blir beroliget av noe forskjellig, individuelt: å lytte til melodisk musikk, se en favoritt-TV-serie, spille gitar, knekke frø, huske et kjæledyr osv. Tenk på hvilke handlinger som roer deg ned, hjelper til med å normalisere pusten og stoppe hjertet ditt. hjertebank. Kanskje dette betyr å spise favorittmaten din eller ringe moren din? Skriv ned absolutt alle de effektive metodene for deg i en notatbok og ha den alltid med deg. Bare tanken på at du har en livline for hånden i form av dine egne råd vil hjelpe deg å holde deg balansert.
Legg små gjenstander i vesken som beroliger deg. Dette kan være hva som helst assosiert med en behagelig følelse: din favoritt håndkrem med eterisk olje, et familiebilde, et gammelt brev fra en venn, Sudoku, behagelig parfyme osv. Dette er en psykologisk metode utviklet for å forvandle negative følelser til positive. .
Hvis mulig, ta med deg ting som kan distrahere deg fra sykdommen din. En personlig dagbok der du kan skrive ned følelsene dine under et panikkanfall, et barnekryssord (angst skyr tanker, så det vil være vanskelig for en voksen å løse), en bok, en spiller. Disse tingene vil hjelpe deg med å holde deg bevisst så lenge som mulig til panikkanfallet stopper.
Lær riktige pusteteknikker. Det innebærer å skru på det parasympatiske nervesystemet og slå av det sympatiske. Pust sakte og dypt inn i magen i 4 til 6 sekunder, hold pusten i 3 til 5 tellinger, trykk lett på de lukkede øyelokkene med tomlene, og pust deretter sakte ut all luften i 6 til 8 sekunder. Gjenta trinnene minst 5 ganger, og gjerne til musklene slapper av.

Hovedrådet til personer som tidligere har opplevd panikkanfall er imidlertid å kontakte en spesialist (nevrolog, sosionom, psykolog, psykoterapeut). Det er ingen grunn til å være redd for dem: de vil gi kvalifisert hjelp og foreskrive medisiner om nødvendig. Det er også nødvendig å kontakte en spesialist fordi frykttriggere kan komme tilbake med enda større kraft til de som allerede har opplevd et panikkanfall.

Hva skal en person som opplever et angrep for første gang gjøre?

Førstehjelp til deg selv under et panikkanfall

For å gå tilbake til normalen i tilfelle et plutselig angrep, er det spesielle teknikker og handlinger:

Konsentrasjon. Høydeskrekk på et fly, frykt for å være i en folkemengde eller trange rom løser bokstavelig talt opp en persons tanker, og gjør dem uklare. Offeret for et angrep må gjøre sitt beste for å få øye på enhver tydelig detalj: en veske, en glidelås, en telefon, et banner, osv. Du må konsentrere oppmerksomheten din om denne tingen, undersøke den i detalj, legg merke til fargen , form, komposisjon, tenk på hvordan det ble på dette stedet. Konsentrasjonsmetoden er designet for å fokusere forskjellige tanker på en spesifikk detalj og gjenopprette klarhet til sinnet.
Selvobservasjon. Siden i et panikkanfall tar følelser, ikke fornuft, kontroll over en person, må du bruke en logisk, rasjonell tilnærming. Uten å kaste bort panikktilstanden, se på hvordan akkurat du opplever den, hvilke symptomer merker du, hva tenker du på? Analyser din egen tilstand, se på deg selv fra utsiden. Under disse handlingene aktiveres den rasjonelle delen av sinnet, som er ansvarlig for klarheten og logikken til sekvensielle handlinger.
Bruk av progressive muskelavslappingsteknikker. Denne mekaniske handlingen kan ikke bare slappe av kroppen, men også distrahere tanker fra den nåværende situasjonen. Hvis det er mulig, sett deg på en stol, lukk øynene og klem tærne godt sammen, hold denne tilstanden i 5 sekunder, og løs dem deretter. Du vil føle en skarp avslapning i føttene. Gjenta handlingen på musklene i leggene, lårene, baken, armene, magen og andre deler av kroppen. Ved å vekselvis klemme musklene og slippe dem skarpt, konsentrerer du deg om bevegelsen, og får kroppen til å slappe av. Denne teknikken er perfekt for gravide kvinner som har opplevd et panikkanfall for første gang.
Jording. Se for deg hvilken som helst ting, person eller dyr. Begynn å huske alt knyttet til ham: hvis du introduserte en venn, så mentalt fremkalle minner fra andre venner, tenk på hvordan de ser ut, hva de vanligvis har på seg. List opp navnene deres, etternavnene, nærmeste bekjente, slektninger osv. Jordingsteknikken brukes ganske mye: dette inkluderer langsom telling til 10, 100, 1000, og sekvensiell subtraksjon fra ett tall til et annet, og fremkalling av assosiasjoner. Teknologien har et klart formål - å returnere en person til virkeligheten fra et panikkanfall.
Skaper komfort. Hvis du føler en plutselig forkjølelse (et av symptomene på et panikkanfall), så finn en måte å varme opp på: drikk en kopp varm te, kle deg varmt, slå av klimaanlegget hvis mulig. På denne måten vil du lindre noe av spenningen og fysisk fjerne noen symptomer.

Å hjelpe en annen person i panikktilstand

Ikke bare alvorlig skadde mennesker trenger hjelp, men også de som er utsatt for panikkanfall. Hvis du legger merke til en person i nærheten av deg som, i henhold til beskrivelsen og symptomene, er i et panikkanfall, hjelp ham umiddelbart:

Ta ham ut av rommet og ut på gaten.
Snakk med ham med en rolig og avmålt stemme.
Spør forsiktig hvordan han har det? Hvis en person ikke vil snakke, ikke tving ham. Hvis han trenger å snakke, lytt.
Hvis forholdet tillater det, ta hånden hans.
Gi ham et glass vann og be ham om å drikke det rolig og sakte.
Gi personen inntrykk av at du har full kontroll over situasjonen. Forklar ham at alt er i orden, fortell ham hvor du er, hva som skjer rundt, trekk personens oppmerksomhet til forskjellige ting ved siden av deg, smil og vær rolig.

Når du ser at personen kommer til fornuft, avtar skjelvingen, han begynner å snakke normalt, du kan la ham være i fred. Anbefal under ingen omstendigheter at han oppsøker lege under et angrep! Dette rådet kan bare gjøre situasjonen verre.

Apotek medikamenter og medisinske urter i kampen mot panikk

Sterke antidepressiva, beroligende midler og andre medikamenter foreskrives av den behandlende legen og kun i tilfeller hvor panikkanfall har utviklet seg til en nesten ukontrollerbar psykisk lidelse. Apoteker selger også angstdempende medisiner (inkludert urter) som vil roe nervene dine:

Afobazol. Eliminerer forsiktig stress og tas som et kurs.
Glycin. Det er snarere et supplement som reduserer antallet vegetative-vaskulære lidelser.
Valerian ekstrakt. Noen ganger er det vitamintabletter for å forsterke den beroligende effekten.

Panikktilstander kan håndteres ved hjelp av folkemedisiner. Den beste løsningen ville være urtete basert på sitronmelisse, grønn te, mynte, kamille og valerianrot. Du bør drikke det tre ganger om dagen i en måned.

Årsakene til panikkanfall er fortsatt ikke pålitelig kjent. Men ved å kjenne metodene for å håndtere dem, kan du med hell overvinne denne tilstanden og gå tilbake til det normale livet.

Begrep "panikkanfall" kom fra amerikansk psykiatri og formidler veldig nøyaktig essensen av denne tilstanden - et angrep av plutselig, årsakløs og ubeskrivelig frykt, ikke assosiert med noen ytre faktorer. Denne tilstanden rammer en person som et lyn fra klar himmel, kan oppstå hvor som helst (hjemme, på jobb, på offentlig transport, på gaten, på kino) og når som helst (tidlig om morgenen, på dagtid, før sengetid) ), og er ledsaget av forskjellige symptomer.

Ifølge psykiatere kan "knappen" for å utløse panikk være alt fra enhver følelsesmessig betydningsfull situasjon, stress til mangel på søvn. Et panikkanfall varer vanligvis fra noen få minutter til en halv time (men ikke mer enn 2 timer).

Hvordan gjenkjenne et panikkanfall?

American Society of Psychiatrists diagnostiserer et panikkanfall når fryktanfallet tilsvarer minst 4 av de 14 symptomene som er oppført nedenfor, samt når det medfølgende ubehaget når sitt høyeste punkt innen 10 minutter og stopper innen 2 timer:

kardiopalmus;
en følelse av kvelning, innsnevring av pusten, derav frykten for kvelning og, som en konsekvens av dette, behovet for bevisst styring og kontroll over prosessen med å puste;
lamslått bevissthet, svimmelhet, svimmelhet, samt frykt for å miste bevisstheten og besvimelse;
skjelving (risting);
svette;
kvalme eller andre gastrointestinale plager;
krypende over hele kroppen, nummenhet i visse deler av kroppen;
frysninger eller omvendt et sus av blod;
ubehag eller smerter i brystet;
tap av virkelighetssans (derealisering);
tap av følelse av personlig identitet (depersonalisering).

Og som en konsekvens av alt dette:

en følelse av tap av kontroll over situasjonen, frykt for å miste kontrollen over seg selv eller begå en ukontrollerbar handling;
frykt for å bli gal;
frykt for å dø.

Hva du skal gjøre i tilfelle et panikkanfall: instruksjoner for selvhjelp

Ro deg ned. Tenk på det faktum at uansett hvor ubehagelig og skummel denne tilstanden er, er den ikke farlig for helsen, ingen dør av panikkanfall, angrepet vil snart ende.
Hvis dette ikke er første gang panikkanfall har skjedd deg, skriv noe betryggende på et papir som "Det er bare et panikkanfall, ingenting vondt vil skje med meg, anfallet vil snart ende, jeg har klart det og takle panikk» og ta med deg denne brosjyren. I riktig øyeblikk bør du ta den ut og lese den sakte flere ganger.
Ta kontroll over pusten din. Hvis du føler at du blir kvalt, husk at du ikke er det – det er mest sannsynlig bare hyperventilering. Pust jevnt og målt (hovedsaken er å puste lenge). Pust inn i 2 tellinger, hold i 2 tellinger, pust ut i 3 tellinger, hold i 1 telling osv.
Bytt fra kroppslige opplevelser og ubehagelige tanker til ytre virkelighet: tell knappene på klærne til personen ved siden av deg, prøv å lese navnet ditt baklengs, husk fødselsdatoene til dine kjære, etc.
Snakk med noen. Hvis du har noen nær deg, be dem snakke med deg om noe (ikke om angrepet). Ring familien din og spør hvordan de har det. Eller be folk du ikke kjenner om å fortelle deg hvordan du kommer deg til nærmeste stopp eller t-banestasjon. Det viktigste er å fokusere på en annen oppgave.
Skap maksimal fysisk komfort for deg selv. Hvis hendene eller føttene dine blir kalde under et panikkanfall eller du føler frysninger, prøv å varme opp. Mens du er hjemme, vask ansiktet med varmt vann eller kjør hendene under rennende varmt vann, kle deg varmt, drikk varm te eller ta en varm dusj. Hvis du er på gaten eller på et offentlig sted, begynn å gni de kalde delene av kroppen din, drikk en varm drikke. Du vil føle deg bedre om noen minutter. Hvis du tvert imot opplever blodsuging eller føler deg varm, vask ansiktet med kaldt vann, ta en kald dusj og drikk kaldt vann.
Ikke løp fra situasjonen: neste gang vil panikken være vanskeligere å overleve.
Finn årsaken. Prøv å forstå hvilke spesifikke ord, lyder og omstendigheter som provoserte angrepet. Hvis mulig, endre situasjonen som forårsaker angst, forlat rommet, flytt bort fra folk, slå av TV-en eller datamaskinen.
Godta følelsene dine: la dem strømme gjennom deg, se hvordan de endrer seg.
Ta medisinen din. Hvis du allerede blir behandlet av en psykiater eller psykoterapeut og han har skrevet ut medisiner til deg, ta med deg medisinen. Dens tilstedeværelse i seg selv har en beroligende effekt, og forårsaker en følelse av selvtillit og trygghet. Men ta det bare hvis det er nødvendig, hvis alle metodene ovenfor har vist seg å være virkelig ineffektive. Plasser tabletten under tungen og vent til den blir absorbert i blodet. På denne måten vil stoffet tre i kraft i løpet av få minutter.
Kom tilbake til virksomheten. Vår hverdagsrutine hjelper oss å ta tankene bort fra ubehagelige tanker. Husk tingene du gjorde før angrepet og fullfør arbeidet som om ingenting hadde skjedd. Til å begynne med vil det være vanskelig for deg å konsentrere deg om oppgaven, men du vil gradvis bli involvert og alt ordner seg for deg.
Smil. Ansiktsmuskler vil bidra til å endre humøret ditt. Dine første smil vil se ut som et glis, men gradvis vil de bli avslappet og du vil tro at alt ikke er skummelt, at alt allerede blir bedre. Akkurat nå.

Notabene!

Etter at angrepet er over, ros deg selv for å være i stand til å takle det, glede deg selv med noe. Men ikke glem at slike forhold er et signal om at noe er galt i livene våre. Prøv å bruke mer tid i frisk luft, ta opp svømming, yoga, dans og lær teknikker for å lindre stress. Få nok søvn: sunn og tilstrekkelig søvn er den beste måten å forhindre angrep på.

Hvis et panikkanfall gjentar seg, kontakt en psykoterapeut eller psykiater - spesialister vil hjelpe deg med å takle slike forhold.

Hvordan hjelpe en person som har et panikkanfall?

Hvis du befinner deg rundt noen som opplever et panikkanfall, er hovedmålet ditt å forbli rolig og selvsikker.
Stå overfor personen, ta hendene hans (hvis han tillater det), fortell ham at alt er normalt, at dette bare er et panikkanfall, det er ikke livstruende, du må bare ta deg sammen.
Start med riktig pust - pust jevnt og trygt, og si tydelig "Pust inn for en eller to, hold pusten i en eller to, pust ut i en, to, tre, hold pusten for en og inhaler igjen for en eller to ... ".
Stryk personen, klem ham, si "Jeg er med deg!" og at alt blir bra under angrepet.
Ikke la personen gå før angrepet går over; la ham snakke ut, forbli selvsikker og rolig.
Etter at panikkanfallet er over, snakk med offeret om behovet for å søke profesjonell hjelp.

Ekspert: Galina Filippova, allmennlege, kandidat for medisinske vitenskaper

Tilberedt basert på materialer:

Akuttmedisinsk behandling. Per. fra engelsk/Under N52 utg. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E. Ruiz. - M.: Medisin, 2001.
Veiledning til akuttmedisinsk behandling. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007