Skirenn i Norge: Skøyteteknikk. Skøyteteknikk

Vinneren av Krasnogorsk Ski Track - 2013, deltaker av Tour de Ski og SkiGrom-modellen Polina Ermoshina viser fire øvelser som vil hjelpe deg å lære å gå på skøyter, forklarer hvordan armer og ben skal bevege seg riktig, og snakker om de viktigste feilene av nybegynnere.

Skating, eller fri stil, skiller seg fra den klassiske i absolutt alt – det er en annen type bevegelse. Hovedforskjellen er bevegelsesretningen. I klassikerne går skiene alltid strengt rett, og i "skøyten" - diagonalt. En annen forskjell er at "skøyten" krever forskjellig utstyr: stavene må være lengre, skiene må være kortere, og støvlene må være høyere. Skøytestøvler har et støtteelement som opprettholder en vinkel i ankelen. Dette elementet er festet på leggen, rett over ankelen, hjelper til med å fikse kneet og fjerne overflødig belastning fra foten.

Skøyteslaget har tre typer: slaget under hvert ben, gjennom beinet og løfting. De to første er flate alternativer. Under hvert ben - et kraftigere trekk. Når det gjelder muskelspenninger, er den tyngst – den bruker mest muskler og bruker mest energi, mens slaget under hvert ben er raskest. Gåturen gjennom benet brukes vanligvis på flate områder hvor det er svak helling. Det pleide å være veldig populært, nå brukes det mindre og mindre, bare i toppkonkurranser - det er litt mindre effektivt enn resten, og alle idrettsutøvere har sterke muskler å ri under hvert bein. Løfteslaget brukes følgelig i oppstigninger.

Under hvert ben (samtidig ett-trinns bevegelse)

Gjennom benet (samtidig to-trinns bevegelse)

Løfteslag

Riktig posisjon av armer og ben

Stavene skal være parallelle med hverandre og omtrentlig skulderbredde fra hverandre. Det er ikke nødvendig å spre dem vidt fra hverandre eller omvendt presse dem sammen. Viktig: pinnen må stå i en spiss vinkel i forhold til bakken. Det viktigste er at pinnene ikke sprer seg til sidene når en person bringer hendene til midten, og ikke "flyr" tilbake fra kroppen - de løper parallelt langs låret og går tilbake. Mye avhenger av lengden på stengene, men de bør uansett ikke stige over øyehøyde. Samtidig går hånden tilbake til hånden er helt avslappet og åpen. Hånden må åpne seg slik at hjernen får signal om behovet for å slappe av i lemmen. Det er to faser i "skøyten": hvilefasen og arbeidsfasen - først er det en inert sterk avstøt, og deretter hvile.

Når det gjelder bena: det viktigste i "skøyten" er å huske våren. Du bør aldri bare stå på foten - først må du sette deg på huk, rette deg opp og deretter skyve av. Du kan ikke fikse bena og gå - de må alltid være i bruk. Hold styr på lengden på leieperioden – jo lenger du kan sykle, jo bedre. Men husk: for lang tur er heller ikke bra. Det er best å alltid holde samme hastighet. Hvis hastigheten begynner å synke under ett skli, er dette feil. Prøv å ikke la dette skje.

Forberedende øvelser

Alle disse øvelsene vil bidra til å forbedre ferdighetene dine for hvert av de tre alternativene. Det viktigste i skøyten er overføring av kroppsvekt. Hvis du lærer å overføre vekten din riktig fra det ene benet til det andre, og ikke holde den i midten, vil du bevege deg inert, det vil si at du faktisk bare beveger deg på grunn av forskyvningen av kroppsvekten.

Øvelse nr. 1. «Flytende» skiløper

Denne øvelsen hjelper deg å lære hvordan du kan flytte kroppsvekten og bevege deg. Noen ganger, når vi skifter kroppsvekt, plasserer vi skiene våre ikke brede nok eller omvendt for smale. Når vi strekker armene fremover og sprer dem, setter vi riktig bevegelsesretning. Denne øvelsen – og alle påfølgende – lærer deg også å holde balansen og være i balanse, og bidrar også til å øke lengden på skøyten.

Øvelse nr. 2. For skuldre

I denne øvelsen må du ta en pinne og plassere den i øyehøyde - dette er nødvendig for å se og forstå hvordan skuldrene reagerer. Pinnen skal alltid være strengt horisontal, parallelt med bakken. Den skal ikke endre vinkelen, vippe til venstre eller høyre, eller omvendt bevege seg frem og tilbake i projeksjonen - alle disse regnes som feil. Skuldrene skal alltid rettes fremover med en liten sving til benet, som vi prøver å overføre kroppsvekten på.

Øvelse nr. 3. "Halvhest"

I denne øvelsen skal den ene skien stå i sporet, og den andre skyve til siden. "Halvskøyten" er en av hovedøvelsene for å undervise nybegynnere - når en person fokuserer på bare én side, er det lettere for ham å huske bevegelsene. Det viktigste å forstå under denne øvelsen er at det er et støtteben, som er i skisporet, og et skyvebein, som vi skyver av med. På støttebenet gjør vi en "halv knebøy", i dette øyeblikket skyver skyvebenet til siden. Men for å kunne utføre denne fraskyvingen riktig, er det nødvendig å først flytte skyvebenet en halv fot foran støttebenet. Her kan du hjelpe deg med rygg og armer.

Øvelse nr. 4

I denne øvelsen må du først skyve av, og deretter sette skiene parallelt, og ikke skille dem, slik det er nødvendig. Dette vil tillate deg å flytte kroppsvekten din helt - i denne posisjonen vil den bare være på ett ben, ellers vil det ikke være mulig å gli.

For å utføre denne øvelsen må du være tålmodig og prøve å ikke konsentrere deg om hastighet, men på riktig teknikk - skyv av, plasser to ski parallelt, når du føler at kroppsvekten beveger seg til den andre siden, snu raskt ski og bytt til det andre beinet.

Grunnleggende feil fra nybegynnere

Nybegynnere gjør vanligvis to feil:

Den første er å holde kroppsvekten i midten. Det er vanskelig for nybegynnere å overføre kroppsvekten fra høyre ben til venstre; de holder den i midten - dette er den sikreste kroppsstillingen. Den fjerde øvelsen vil bidra til å rette opp denne feilen - under utførelsen er det umulig å unngå å overføre vekt, ellers vil personen ganske enkelt falle. Hvis vekten overføres riktig, vil skiløperen kunne stå på skien og rulle så mye han trenger. Når kroppsvekten er i midten, prøver en person å finne et støttepunkt, det vil si at han ikke står på skien, men prøver å bevege seg bort fra den til høyre og venstre. Når en person kan stå helt på ski og stå på ski, forblir kroppsvekten der den skal være.
Det andre er at knærne ikke bøyer seg. For å rette opp denne feilen trenger du bare å hele tiden tenke på knærne dine, husk at det ikke skal være statisk spenning, det skal være dynamikk.

Hvordan smøre ski riktig

Til skøyteski brukes kun glidevoks. Ulike parafin, avhengig av været, påføres med et strykejern. Men det er lettere å ta skiene til en spesialist enn å gjøre smøringen selv - for dette trenger du mye utstyr: et bord, en spesiell maskin for å klemme ski, en hel serie parafiner, et strykejern, to skraper (en) for sporet, den andre for hele overflaten) og minst to børster (en metall, den andre med nylon eller litt mykere bust). Hvor ofte du trenger å smøre skiene dine avhenger av kvaliteten på snøen. Jo hardere og frostigere snøen er, jo oftere bør du "vokse" skiene dine. I gjennomsnitt er ett smøremiddel nok for 50-70 km.

Skøyter er en av de eksisterende langrennsteknikkene. Opprinnelig ble den brukt i løping ved svinger eller klatring på et fjell, men snart begynte teknikken å bli brukt for å lære skiløpere det klassiske trekket.

Funksjoner ved skøyter

Teknikken med å skøyte på ski dukket opp relativt nylig. Den er preget av benas aktive deltakelse, noe som gjør den forskjellig fra klassisk løping. Skiløperen må skyve av fra overflaten i en viss vinkel i forhold til bevegelsesretningen. Utad ligner denne metoden på skøyter, som er hvordan teknikken har fått navnet sitt. Avhengig av treningsnivået til skiløperen, karakteristikkene til ruten og andre faktorer, kan skøyteslaget være annerledes.

Fremveksten av skøytemetoden er assosiert med fremgang innen feltet for å lage utstyr for skiløpere. Mer moderne ski, støvler og deres bindinger begynte å dukke opp, takket være hvilke idrettsutøvere fikk pålitelig sidestøtte på føttene. Dette bidro til fremveksten av en fundamentalt ny måte å gå på ski, der bena begynte å bli mer aktive, og armene ble lettet litt. Selv om det heller ikke er vanskelig - du kan lese mer om dette på portalen vår.

Skøyteteknikk

Deretter skal vi finne ut hvordan en nybegynner kan lære å skate. For det første er hovedregelen at skiløpere som begynner å gå på skøyter ikke trenger å kaste stavene langt frem når de beveger seg oppover. Til å begynne med trenger du skistaver ikke bare for å skyve, men også for å opprettholde balansen og flytte kroppsvekten på dem. Du må kontrollere ankelleddets bevegelse i forhold til kroppen. Ved bevegelse med skøytemetoden skal kroppskroppen være foran bena.

Ta startposisjonen ved å bringe de bakre endene av skiene sammen og spre tærne. Vinkelen mellom skiene er ikke mer enn 60 grader (ellers vil bevegelsen være vanskelig og ubehagelig).

Grunnlaget for skøyteteknikken på langrennski er riktig og kraftig push. Med dens hjelp vil du gi kroppen bevegelse, og musklene vil hvile i dette øyeblikket.

For å gjøre et kraftig dytt, bør stokkene settes frem, men ikke veldig langt, og skyves av med dem. Sammen med denne bevegelsen må du presse av med foten. Skyvet skal ikke gjøres med tuppen av skien, men med hele basen. For å gjøre dette bør du overføre kroppsvekten til det ene benet og skyve av med det andre. Beveg kroppen litt fremover og ikke mist balansen. Etter å ha skjøvet pinnen, trykk den mot albuene slik at de ikke forstyrrer treghetsbevegelsen fremover.

Etter et kraftig og teknisk dytt vil du kjøre framover i noen sekunder, og når du merker en nedgang i fart gjentar du skyvet med det andre benet. Jo oftere du gjør skyvebevegelser, desto høyere blir hastigheten.

Nyttige øvelser for skiløpere

Mange som begynner å gå på skøyter finner ut at musklene er for svake, eller de vet ikke hvordan de skal holde balansen. Ikke bli opprørt - alt kan korrigeres med enkle øvelser, som vi vil fortelle deg om nedenfor. Vær oppmerksom på bildene for å hjelpe deg med å forbedre teknikken din.

For å trene opp balansen kan du snurre en bøyle på ett ben eller gjøre den såkalte svelge. Over tid kan en vanlig bøyle byttes ut med en tyngre hula hoop.

En nyttig øvelse for å mestre skøyteteknikken på ski er sidehopp på føttene. Du må forestille deg en linje på gulvet og begynne å hoppe over den: fremover, venstre og deretter til høyre, beveger deg i sikksakk.

Å hoppe fra det ene beinet til det andre med et sideskyv kan hjelpe deg med å lære å skate. Det er bedre å utføre øvelsen på gress, som simulerer ski på snø.

Hvis du har dårlig koordinasjon, det vil si at du ikke kan bevege bena og armene på en koordinert måte, begynn å gjøre øvelser for å imitere bevegelser: hopping, tråkk, dytting og skli.

Til slutt vil vi gi deg noen tips om hvordan du kan lære å skate på ski:

Høye og ganske tøffe støvler vil tillate deg å beskytte deg mot skader og skader.
Ikke overvurder evnene dine og begynn å sykle på flate underlag først og ikke haste nedover store bakker.
Balanse spiller en viktig rolle i skøyteteknikken, så utfør øvelsene ovenfor regelmessig.
Ikke vær redd for å begynne å øve på alle bevegelsene. Etter noen svinger og små utforkjøringer vil du innse at skøyter ikke er så vanskelig.

Sørg for å se videoen om undervisning i skiteknikk, som presenteres i denne artikkelen.

Skøyteteknikk er aldri ideell, fordi hver person har sin egen kroppsstruktur. Alle de store skiløperne og skiskytterne hadde sin egen skøyteteknikk - husk teknikken til Bjoerndalen, Legkov, Northuga, Domracheva, Colony, Fourcade. Vær forberedt på at hver skiløper og trener du kjenner vil ha sitt eget synspunkt på teknikk. Alle råd må forstås og brukes under hensyntagen til dine egne egenskaper, og ikke bryte deg selv for å følge anbefalingene. Vær derfor ikke oppmerksom på noen finesser, ta tak i det generelle prinsippet om bevegelser, og du vil lykkes.

I denne artikkelen prøvde vi å samle de beste videoleksjonene for selvlærende skøyteteknikker. Vi så på typene skøytetrekk, de viktigste feilene og øvelsene for å rette dem.

Skøyteteknikk. Kilde: sportalpen.com

Typer skøytetrekk, krav, hovedfeil

Det er 3 typer skøyteski:

Løfteskøyter

Hva trenger du for å mestre skøyteteknikk?

Forberedt rygg- og magemuskler, sterke armer og ben.
Generell utholdenhet.
Utstyr: skateski med riktig vekt, skatestøvler og staver. Det vil være mye vanskeligere på klassiske, kombinerte eller myke skateski.

Grunnleggende feil i skøyteteknikk:

Tyngdepunkt mellom ski - du må lære hvordan du overfører kroppsvekt fra en ski til en annen
Vipping av kroppen - overkroppen skal koble bevegelsene til armer og ben til en helhet, og ikke bøye seg under belastning
Å heve bena høyt - roten til feilen ligger i overføringen av tyngdepunktet og knærnes arbeid
Podsed - grunnen er den samme
Skating på rette ben - knærne må hele tiden fungere som en fjær, kan elimineres ved å gå på skøyter uten staver

Føringsøvelser for skøytebevegelser

Master class av Anton Shipulin på trening av skiløpere uten å trene på snøen. Nyttige øvelser for nybegynnere og viderekomne skiløpere.

Teknikker og typer skøytebevegelser: video

Vi tok eksempler på skøyteteknikker fra skiskolen til Simon Fourcade, en kjent skiskytter på det franske landslaget, bror til Martin Fourcade.

Samtidig ett-trinns skøytetrekk - skøyte for hvert trinn

Punkter verdt å være oppmerksom på:

Kroppens vekt overføres fullstendig fra det ene benet til det andre, og går ikke i midten.
Foten er plassert nøyaktig under tyngdepunktet.
Den bårne skien plasseres på snøen først etter å ha skjøvet av med staver, og ikke samtidig med dem. Hendene må passere bekkenlinjen, hvoretter vekten overføres til den andre skien.
Skyv av med pinner ved hjelp av rygg- og magemusklene, og ikke bare armene.

Samtidig to-trinns skøytetrekk - skøyting annethvert skritt

Egnet for bruk på sletter og slake bakker. Lar deg holde høy hastighet og spare energi.

Grunnleggende øyeblikk:

Skuldrene og bekkenet snur seg ikke, ser rett ut og er parallelle med hverandre.
I push-off-fasen med staver overføres kroppsvekten til den andre skien først etter at hendene passerer bekkenlinjen.
Å skyve av med det andre benet skjer mens du flytter stengene fremover.

Løfteskøyteversjon

Den brukes på stigninger, der det å bevege seg med en samtidig ett-trinns bevegelse er for energikrevende. Skiløpere på høyt nivå bruker dette trekket kun i bratte stigninger.

Grunnleggende øyeblikk:

Den første fraskyvningen med pinner skjer sammen med avskyvningen med foten. Skyver av med det andre beinet - mens du flytter stengene fremover.
Skuldrene skal ikke rotere - kroppen ser rett ut.

Skøyter for bratte stigninger

En av variantene av det løftende skøyteslaget, likt det variable klassiske slaget. Amatører bruker den på veldig bratte stigninger, profesjonelle bruker den nesten aldri. Unntaket er den siste stigningen til Tour de ski, hvor selv profesjonelle skiløpere enkelte steder gikk med vekslende skøytehastigheter.

Øvelser for å mestre skøyteteknikker

I denne delen har vi samlet videoleksjoner for å lære å skate. Dette er hovedsakelig øvelser for nybegynnere, men erfarne skiløpere vil også finne noe nyttig for seg selv.

Øvelse for å stille inn riktig push-off vektor med bena

En av de første øvelsene som nybegynnere bør mestre. Du må ikke skyve til siden, men i bevegelsesretningen. Denne øvelsen i skisporet vil gjøre at du bedre kan kjenne startretningen i skøyteslaget. Å sjekke for riktighet er veldig enkelt - hvis du trykker feil, kommer du ingen vei.

Trening for å flytte tyngdepunktet og riktig fotarbeid

Skistaver holdes på skuldernivå parallelt med bakken. De tjener som en veiledning for riktig funksjon av kroppen - det skal ikke være svaiing eller vending. Under utleie, prøv å parallellisere skiene - dette vil hjelpe deg å føle balansen bedre.

Skateløft: øvelser for nybegynnere

Treningsvideo fra XC Ski Academy-kanalen.

00:35 Prøv først å bare skyve skiene uten å overføre kroppsvekten. Tyngdepunktet forblir mellom skiene.
2:15 Nå kan du lære å overføre kroppsvekten fra en ski til en annen.
03:00 Kroppsstilling i forhold til løftevinkelen og trening for å finne riktig kroppsstilling.
5:15 Koblingspinner. I det løftende skøyteslaget er hovedbelastningen på én hånd. Samtidig skaper sekundviseren ekstra støtte for kroppen fra vridning og dytt.

Analyse av løfteteknikk fra Sakte&Classic.

Skøyter uten staver

En detaljert forklaring og flere oppsummeringsøvelser fra forfatteren av Skate&classic-kanalen.

Detaljert analyse av samtidig single-shape skøyter

En detaljert analyse av teknikken med en forklaring på hvorfor du trenger å gjøre det på denne måten og ikke på annen måte. Funksjoner av teknikk og frekvens av bevegelser i forskjellige situasjoner. Øvelser for å mestre teknikken.

Øvelser for nybegynnere

Grunnleggende feil i teknikk og øvelser for å rette dem.

Om å snu kroppen i et skøyteslag

Video for de som allerede har lært det grunnleggende om skøyter. Hvis du ennå ikke har mestret overføringen av tyngdepunktet og arbeidet til hendene dine, er det for tidlig å se denne videoen.

Skøyter på en hard bane

En detaljert forklaring av teknikken for å gå på skøyter på en hard bane: hvorfor det ikke er stabilitet, hvorfor skiene sklir og hvordan man unngår det.

Spill sport, beveg deg og reis! Hvis du finner en feil eller ønsker å diskutere artikkelen, skriv i kommentarfeltet. Vi er alltid glade i å kommunisere. 🙂

De har eksistert i århundrer og teknologien deres utvikler seg stadig i forskjellige kategorier. Det vanligste er klassisk skøyting, der bena beveger seg parallelt med hverandre. Den mest intense og raskeste måten å gå på ski er imidlertid skøyter.

Spesifikasjoner for denne teknikken

Hvis du vil forstå hvordan du skal lære å gå på skøyter, så husk ideen om at du bokstavelig talt må presse deg selv fremover ved å trykke det ene benet diagonalt utover. Gjør så det samme med den andre skien. Denne metoden simulerer bevegelsen til skøyter. Hælen er fri fra festingen, som gjør at du kan flytte skien fremover.

På bildet ser du to idrettsutøvere som bruker to forskjellige stiler. Til venstre er et klassisk trekk i en asfaltert skiløype, til høyre er et skøytetrekk på en preparert bane.

Viktigheten av å velge riktig utstyr

For å forstå hvordan man lærer å gå på skøyter, må ett viktig teknisk problem løses. Først må du kjøpe riktig utstyr. som regel kortere enn klassiske, og er preget av fraværet av spesifikk rifling på baksiden. Grooving er designet for å forhindre at skiløperen sklir bakover og mens han bærer vekt, men skateski vil rett og slett ikke fungere ordentlig med rifling. Men som med påføring av klissete voks. På slike ski påføres slipevoks på hele overflaten slik at de glir mye raskere enn klassiske. I tillegg avhenger lengden deres av vekten til utøveren.

Skating er en ekstremt anstrengende fysisk aktivitet. Alle muskelgrupper i kroppen er involvert. krever evnen til å balansere på ett ben, derfor lettere for de med god atletisk trening eller skierfaring.

Men hva skulle de som hardnakket hoppet over vinterens kroppsøvingstimer på skolen gjøre og ikke lærte å bestemme forskjellen mellom klassisk og skøyter?

Studere! Kast all tvil til side!

Så, hvordan lære å gå på skøyter? Er det mulig å gjøre dette uten en profesjonell trener, for eksempel hjemme?

Svar: definitivt ja!

Du trenger bare å regne ut tre punkter:

1. Sett av tid til undervisning.

Det er nok å vie nyttårsferien til dette for å forstå hvordan du lærer å gå på skøyter på en uke.

Hvis vi vurderer vanlig hverdag, er det lurt å bevilge to ganger i uken, for eksempel på kvelden etter jobb. Det er et pluss her for de som er litt flaue av å trene foran andre skiløpere. Selv om det er bedre å umiddelbart kaste all tvil til side og kun konsentrere seg om dine sportsprestasjoner. Det er også logisk å vie to dager fri til trening.

2. Gi deg selv de riktige skiene som oppfyller kravene til skøyter.

Deres egenskaper er beskrevet ovenfor. Hvordan lære å gå på skøyter? For å oppnå dette målet er det ikke nødvendig å gå til butikken og umiddelbart kjøpe dyrt utstyr. Du kan bruke utleietjenester. Eller kjøp brukt utstyr. Når du først mestrer teknikken, får smaken på skøyter og forstår preferansene dine, er det fornuftig å gå på shopping etter skinnende nye ski.

Sørg for at kurset du skal på er godt forberedt. Det betyr at det er ryddet for snø. Hvis tilstanden på banen er dårlig, vil det ta veldig lang tid å oppnå resultater, noe som betyr at motivasjonen din vil lide. Det er logisk å trene på samme sted der utøvere gjør det. Når du ser på dem, kan du samtidig få et par ideer om hvordan du raskt kan lære å gå på ski.

3. Følg instruksjonene nedenfor.

Denne artikkelen later ikke til å være en vitenskapelig presentasjon av skøyteteknikker. Den tilbyr enkle, brukbare instruksjoner i forhold til vennen din ville bruke.

Menneskelig instruksjon for nybegynnere på ski

Mange spør hvordan man lærer. Å gå på skøyter er ikke vanskelig. Før du går videre til beskrivelsen, bør det bemerkes at det er bedre å legge det til side under trening. Til å begynne med er det veldig viktig å finne kroppsbalanse når man beveger seg på en uvant måte. Og pinner vil bare komme i veien her.

La armene være fri, slapp av i skuldrene og du vil føle at de begynner å bevege seg av seg selv for å hjelpe deg med å rulle fremover. Med et ord, stol på kroppen din.

Da må du velge et flatt område for trening. Du trenger ikke en 5 km løype, velg en snøryddet overflate som er omtrent halvparten så stor som en standard skolestadion. Det er her du skal øve på bevegelsene nedenfor.

Et enkelt diagram som forklarer det mekaniske aspektet ved skøyter

Bildet ovenfor viser at begge bena utfører forskjellige funksjoner samtidig. Dette er hovedfokuset. Mens det ene benet skyver av overflaten (som regel er den indre delen av foten mer aktivt involvert i denne prosessen), utnytter det andre øyeblikket og glir langs snøen. Vi overfører resolutt all vekten vår, flittig samlet ved arbeidsbordet, til lemmet som glir. Vær oppmerksom på at disse bevegelsene ikke utføres parallelt, men diagonalt!

La oss si at du flytter kroppsvekten til venstre, skyver av med høyre fot og skyver til venstre. Prøv å skli så lenge som mulig. For hva? For å få tid til å hvile før neste dytt med venstre ben. Gjør øvelsene sakte og jevnt først. Når du lærer godt, vil du gå videre til å jobbe med å utvikle hastighet. Så vi skyver av med venstre ski, overfører vekten til høyre og glir med høyre. Dermed veksler vi skyv med venstre og høyre fot. Minner meg om skøyter, ikke sant?

Vær oppmerksom på at benet som vi glir på er lett bøyd i kneet. Tenk på det som en fjær som holder vekten din.

Øv hjemme!

Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, så for å bedre forstå hvordan du skal lære å gå på ski, kan du trene på å stå på ett ben om gangen hjemme. 12 sekunder for hver med en endring, 4 sett totalt.

I tillegg vil det ikke være galt å se konkurransene til profesjonelle idrettsutøvere, for eksempel i skiskytingsløp, du kan til og med se dem på TV. Dette gjør det mye lettere å absorbere visuell informasjon om hvordan det skal se ut og deretter forstå hva som kreves av deg.

Det viktigste er å tro på deg selv og gi kroppen din tid til å mestre nye bevegelser, og så vil alt definitivt ordne seg. Og neste år skal du selv forklare vennene dine hvordan du lærer å gå på skøyter.

Nok en artikkel av Øyvind Sandbakk, trening.no-ekspert om teknologi. Denne gangen er det et skøytetrekk.
Artikkelen er ikke så detaljert og utviklet som om klassiske trekk, men likevel..

Skating blir stadig mer populært ( publisert 30.12.2012:)) - i denne stilen trenger du ikke bry deg med grepsmøring; med litt ferdighet kan du "danse" på snøen enkelt og rytmisk. Det finnes flere typer skøyter:
- fjellvandring (padling - roing) brukes til bestigninger
- samtidig ett-trinns bevegelse (OOH), også kjent som "under hvert ben" (dobbeldans - dobbel dans), på flate områder og svake stigninger
- samtidig to-trinns bevegelse (ODH, enkeldans - enkel dans) - på flate områder
- gå uten staver - på utforkjøringer.
De grunnleggende prinsippene for teknikken er de samme i alle varianter:

Anstrengelse, avspenning og rytme

Et av de viktigste kravene til maratonløpere er at musklene må jobbe med tilstrekkelig blodtilførsel. Det er viktig å kunne veksle spenning med avspenning. Derfor bør du bruke en teknikk som lar deg slappe av musklene i nødvendig grad i hver syklus. Kraften må genereres i store og sterke muskelgrupper og overføres videre – dette kan kalles en sentral bevegelse. I overkroppen begynner bevegelse i musklene i skulderbeltet. I bena - i setemusklene og lårene. God synkronisering av spenninger i overkropp og ben fører til lengre avspenningsfase og bedre blodgjennomstrømning.
Med riktig teknikk kjenner du hvordan kraften overføres gjennom kroppen, "kommer inn i dyttet" og kroppen beveger seg fremover som et resultat av det koordinerte arbeidet med overkropp og ben. Når denne koordinasjonen er optimal, opplever vi det som kalles «god rytme». Du må lære deg å føle dette øyeblikket – så kan du bli din egen teknikktrener.

Fotarbeid

Skøytebenarbeidet består av en glidefase, en pre-fremdriftsfase hvor tyngdepunktet senkes ned i skyveposisjon, en skyvefase der fremdriften genereres av glidestopperen, og en pendelfase som går over i skyveposisjonen. neste glidefase.

I glidefasen må du holde balansen på én ski, samtidig som musklene er avslappet og får god blodtilførsel. Nesen, kneet og tåen på foten skal være på samme vertikale linje.

Forberedelse til skyvet utføres i henhold til glideforholdene og terrenget. På en svak oppstigning har du nok tid til å bøye støttebenet betydelig i kneet før du skyver av. I bratte stigninger må du presse med et rettere ben. Når du bøyer beinet elastisk, lagrer du energi til dyttet. Med andre ord, først lades en slags "slingshot", deretter overføres denne energien til ekstensormusklene, som deretter genererer skyvekraften.

Skyvet begynner når tyngdepunktet er over skyvebenet og litt forskjøvet bakover. I det øyeblikket skyvet begynner, skal skyvebenet være maksimalt belastet. Skyvet rettes vinkelrett på skien mens den glir fremover. En typisk feil er ekstensjon av kne- eller ankelleddet for tidlig. En posisjon med god balanse på skien i starten av skyvet kalles vanligvis en god "base posisjon".

Det er nyttig å føle øyeblikket av dyttet og bestemme hvilket punkt på foten du produserer maksimalt trykk. Du må velge en posisjon der push kan utføres så kraftig som mulig. Skyvet skal avsluttes med kraft fra forfoten.

Etter fullført skyv utføres en pendelbevegelse av benet med nesten full ekstensjon i hofte-, kne- og ankelledd. Deretter flyttes beinet aktivt fremover. Det er viktig å gjennomføre beinet tilbake etter dyttet tidlig. Det er også viktig at skiløperen under hvilefasen er i en høy stilling med relativt strake ben – i dette tilfellet er forholdene for musklene bedre og det er lettere å puste.

Torso arbeid

Polene setter rytmen til bevegelsen som helhet. Arbeidet til overkroppen gjenspeiles også i arbeidet med bena.
Hastighet sikres ikke bare av muskelstyrke, men også av vekten av kroppen, som snur ("faller") på stokkene. For å unngå bøying i korsryggen, må du senke overkroppen samtidig med fleksjon av ankel- og hofteleddet, magemusklene skal stabilisere bekkenet i det øyeblikk du plasserer stengene. Stavene er ofte plassert litt forover, dette gir bedre balanse.

Albuene skal bevege seg fremover slik at de sterke musklene i skulderbeltet brukes. Under hele skyvet med pinner må magemusklene være spente for å sikre en stabiliserende effekt. Skyvet med pinner fullføres til pressen slapper av og kroppens tyngdepunkt beveger seg tilbake.

Etter å ha fullført skyvet med pinner, strekker hofteleddet seg, kroppen beveger seg fremover og oppover, samtidig med skyvet med benet og pendelbevegelsen (med det andre benet). Denne "spenningen" av overkroppsfjæren begynner før magemusklene slapper av. Bruk "katapulteffekten"!

Armene føres frem med "lave" skuldre. Den aktive pendelforlengelsen ("sving") av armene skaper en stor impuls i forhold til støtten og fremmer blodtilførselen til armene. Aktiv bevegelse av skuldrene fremover fører også til at motsatt hofte beveger seg fremover og forbedrer vektoverføringen.

En "stolt" posisjon av kroppen med brystet skjøvet fremover og blikket rettet høyt fremover utmerker gode skatere.

Koherens av bevegelser og "skifte gir"
Hos gode ryttere kan vi se konsistens i bevegelsene til overkroppen og bena. Ankel-, kne- og hofteledd bøyer seg og strekker seg omtrent samtidig gjennom hele syklusen.
Du må kunne "skifte gir" avhengig av fart og terreng. Hastigheten og trinnet for arm- og benbevegelser og vektoverføring må samsvare med hastigheten på kroppen som går tilbake til "hovedposisjonen" før neste trykk. På bratte stigninger øker frekvensen av bevegelser og skrittet reduseres. Jo brattere stigningen er, desto raskere tapes hastigheten og neste trykk kreves for å opprettholde den.

Varianter av skøyter

Fjellgang

I en fjelltur er det en hovedside, som staven jobber synkront med bena på, og en fri side. På den frie siden utføres skyvet kun med benet. Pinnen på hovedsiden er plassert vertikalt, på den andre - med en liten helling. Du må prøve å legge press på begge pinner. Muligheten til å endre hovedsiden gir en stor fordel.
I en fjellbevegelse er rask vektoverføring og en rask overgang til riktig startposisjon for å starte dyttet viktig. Bøyningsvinkelen ved ankelen er ganske stor og må hele tiden tilpasse seg terrenget. Skyvebenet skal være på linje med kroppen. Bekkenet skal rotere fra dytt til dytt, men overdreven rotasjon bør unngås, da dette tar vekk styrke - dette kan forhindres ved å spenne opp magen.
Det er en hoppeversjon av fjellbevegelsen, som brukes til å starte, akselerere langs distansen og overvinne korte bratte stigninger. Bevegelser utføres med høy frekvens, hopping fra push til push. Dyttene med pinner er korte, hendene går ikke bak bekkenet. Å "svinge" pinnen setter bevegelsen og øker kraften til skyvet.

Samtidig ett-trinns trekk

OOX er en effektiv teknikk på flate områder og slake bakker. Skyvet med pinner utføres for hvert trykk med benet. Skyvet med pinner er kort og avsluttes umiddelbart etter at hendene er ført forbi bekkenet. Forberedelse av sparket er veldig viktig; det utføres samtidig med push med pinner. Det frie beinet føres raskt og aktivt frem. Dette gir en god sparkeposisjon, med friskien som skyter fremover i høy fart.
God balanse i glidefasen og stabilitet ( gjennom spenning) pressen og tilbake i push-fasen er viktige punkter i riktig OOX-teknikk. Teknikken innebærer full balanse på en ski over relativt lang tid. Dårlig balanse fører til at knærne faller innover og at skiene slutter tidlig.
OOX brukes oftest i spurt. I dette tilfellet er bevegelsesfrekvensen høy, men fører ikke til stress ( avspenningsfase tilstede). Overkroppen og bena må fungere spesielt koordinert.

Samtidig to-trinns trekk

ODH brukes hovedsakelig på flate områder og slake bakker, noen ganger, med en liten korreksjon, på slake stigninger.
I ODH utføres et dytt med pinner for hvert andre dytt med foten. Skyvet med pinner utføres på slutten av glidefasen på "hoved"-benet samtidig med skyvet med dette beinet. Glidefasen på hovedbenet er vanligvis lengre enn på det andre benet, også kalt fribenet. På hovedbenet legges kraften til å skyve med pinner til kraften når du skyver. Det frie beinskyvet utføres relativt raskt og rett.

En relativt høy posisjon av kroppen, den er stabil, ganske store fleksjonsvinkler i kne- og ankelledd ved dytting med foten er tegn på god teknikk. Rytmen og hastigheten på armbevegelser, fotarbeid - alt dette er veldig viktig i denne teknikken. Du må "danse" rytmisk og effektivt.