Nattarbeid: hvordan håndtere søvn: Medisinsk blogg til en legevakt. Hvordan bekjempe søvnen når du er trøtt

Vi kjenner alle situasjonen når vi etter nok en arbeidsdag, etter å ha spist en solid middag, selv uvillig faller inn i Morpheus' rike! Hvordan håndtere søvn: 7 effektive måter.

Og hver gang sverger vi til oss selv å beseire døsighet, men i praksis er resultatet helt motsatt.

Men så mange interessante og nyttige ting var planlagt for kvelden, men å overvinne kveldens "plager" er ikke så lett!

Det er en vei ut av enhver situasjon. Og søvnighet er intet unntak. Din oppmerksomhet vil bli presentert 7 mest effektive måter å håndtere søvn.

1 vei :
Overspising er en vanlig årsak til søvnighet. Dessverre har en person ikke innpodet seg selv evnen til å kontrollere sine ønsker, og etter jobb er han godt tilpasset måltidet.

Deretter går alle kroppens krefter til fordøyelsen av mat, og sluttresultatet er en uønsket drøm.

For å unngå en slik skjebne bør du ikke stappe magen til det ytterste. Del middagen i to trinn, slik at kroppens krefter kommer i balanse og hodet forblir funksjonelt en stund til.

2-veis :
Hvis du føler at du uunngåelig sovner, gå umiddelbart ut og gå en halvtimes tur. På grunn av overflod av oksygen vil velvære snart gå tilbake til det normale.

Har du et kjæledyr er dette en god grunn til å ta en tur, uavhengig av eget ønske.

3 veis :
Prøv å ikke løpe etter jobb til en myk sofa. Så snart kroppen føler seg avslappet, vil kroppen gradvis begynne å gjenopprette energiressursene. Igjen, et godt alternativ ville være å gå inn for sport og gå til nærmeste lekeplass. Akselerasjon av blod fjerner mye mer effektivt fra en døsig tilstand

4 veis :
For å hindre deg selv fra døsighet, ventiler rommet så ofte som mulig. På grunn av utilstrekkelig oksygen bremser hjernen ned, noe som deretter fører til en ubehagelig følelse av døsighet.

Temperaturen i rommet spiller også en stor rolle. Hvis det er for varmt eller kaldt, vil du snart legge deg ned i et minutt eller to. Og som regel strekker disse minuttene seg over mye lengre tid.

Den optimale temperaturen anses å være 19–21 °C.

5 veis :
God lukt av enhver sitrusfrukt, kaffe, furu nåler fjernes fra tilstanden av døsighet. Hvis du er for lat til å lete uendelig etter en krukke kaffe eller gå rundt med en halv sitron, kjøp deg en aromalampe og eteriske oljer som matcher lukten. Og effekten lar ikke vente på seg.

6 veis :
Ikke glem timeplanen din. Velg et bestemt tidspunkt for å sove og våkne. Tross alt, jo raskere kroppen blir vant til biorytmen din uten noen feil, jo mer effektivt vil oppgavene som er satt for dagen bli utført.

7 veis:
Mange avhandlinger er viet til kampen mot søvn mens du kjører, men mat er fortsatt den mest effektive måten! Når du kjører og du begynner å føle deg trøtt, begynn å tygge noe, som appelsinskall eller frø osv., når en person tygger, vil han aldri sovne.

Følg reglene ovenfor og snart vil du kunne beseire denne tunge følelsen! Du vil garantert lykkes

Hvordan bli kvitt uflaks i ditt personlige liv
Hvordan bli kvitt uflaks? Flaks er en serie vellykkede øyeblikk i livet, jeg gjentar ...

Hvordan bli raskt kvitt blåmerker
Hvordan kan du raskt bli kvitt blåmerker? Alle har blåmerker, vanligvis skjer dette ...

Hvordan klage riktig og effektivt
Alle rundt sier bare: «Slutt å klage». Man trenger bare å si en dråpe...

Hva du skal gjøre - akne over hele kroppen
De fleste av oss har av og til hatt kviser på ryggen eller brystet. De stygge små...

Hva kan en kvinne si om det lange håret hennes?
Alle vet at i gamle dager hadde kvinner bare langt hår, og en kort hårklipp ville ...

I livet til enhver kjønnsmoden mann kommer det et øyeblikk da det er veldig nødvendig å "bli om natten og holde ut dagen". Hvis alt er klart med dagen, blir hodet katastrofalt tyngre om natten og har en tendens til å oppveie og velte hele kroppen. Du bør ikke skylde på kroppen din - den beskytter bare seg selv mot inngrep i din egen helse. Prøv å lure ham litt.

Først av alt, se deg rundt på nattarbeidsplassen din. Det er best å sitte i en stol med lav rygg - dette vil redde deg fra fristelsen til å lene deg tilbake og lukke øynene for en "kort". Mindre ting på arbeidsplassen, fjern alt fra bordet som kan distrahere deg. Når trettheten tar over, vil du bli distrahert av noe hyggelig, og ønsket om å gå tilbake til konkurransen igjen smelter for hvert tapt minutt.

Sørg for frisk luft til rommet. Dermed vil du redde hjernen fra oksygensult, og kjeven fra forvridning under neste gjespe. Aromaene av sitron, furunåler, mynte og rosmarin er godt oppkvikkende. Du kan bruke en aromalampe, eller vaske gulvet ved å tilsette et par dråper aromatisk olje i vannet.

Ikke spis om natten. Bedre ikke spise i det hele tatt. Sult er en god stimulans til handling. En tettpakket mage tar hensynsløst blod fra hjernen og den går over i en "dvalemodus". Ikke bekymre deg, du kan drepe en orm med sjokolade med nøtter, grapefrukt, appelsin, paprika og tomater. Smørbrød med svart eller rød kaviar, næringsrik og rik på fettsyrer, kommer også til retten.

Under tvungen våkenhet drikk tonic drinker. Det er bedre å lage dem selv. Brygg løs grønn te. En cocktail av brus, ferskpresset sitronsaft og honning smaker godt.

Fjern alkohol fra nattmenyen din! Avstå fra å ta reseptfrie sentralstimulerende midler og "energidrikker." Som regel har de mange bivirkninger: økt trykk, søvnløshet, angst, etc.

Hvis det er helt uutholdelig, ta fem minutters hvilepauser oftere. Hvis mulig, ta en kontrastdusj eller vask ansiktet med kaldt vann. Masser øreflippene, neseryggen, punktet over overleppen og håndflaten ved bunnen av tommelen.

Ikke slå av taklampen. Dette vil gjøre det vanskeligere å sovne.

Fordelene og effekten av kaffe på søvn

Emnet for den forfriskende effekten av kaffe diskuteres aktivt på Internett, men mange spørsmål gjenstår om dette for mange. Jeg skal prøve å svare dem og sette alt på plass.
Kaffe er ikke for alle energidrikker, det er verdt å huske på! På den ene siden er kaffe en deilig og oppkvikkende drikk som inneholder 120 sunne ingredienser. En av dem, koffein, samt et stort nummer av vitaminer og stoffer som er essensielle for menneskers liv. Alt det ovennevnte gjelder kun god uløselig kaffe, hvor koffeininnholdet er opptil 2-2,5 %. Koffein stimulerer kroppen i ca 1-2 timer eller mer dersom mengden overskrides.

Når koffeinmengden overskrides, får kroppen en god stimulerende effekt. Men med nedgangen i effekten av koffein vil kroppen få motsatt effekt, en søvnig tilstand vil komme flere ganger mer søvnig enn den var før man drakk kaffe. Vanligvis prøver de å overdøve denne tilstanden med enda mer kaffe drukket, i noen tid kan det gå tilbake til det normale, men for kortere tid og til slutt med en sterkere søvnig tilstand.

Kaffemoralen er denne: for å drikke kaffe, for å muntre opp, trenger du kokt malt kaffe, ikke overdriv, både først og deretter, start med en kopp hver 2-3 time og reduser tiden mellom kaffedrikker etter hvert som du gå. Dermed kan du strekke deg uten å sovne på en stund.

Sterkt brygget te for å styrke sjåførene og på jobb

Sterkt brygget te, både svart og grønn, kan være en utmerket energikilde i flere timer, og effekten av tekoffein er forskjellig fra kaffe, den hoper seg ikke på tretthet etter at handlingen utløper.

Sterk te for styrking

Enkelheten med å brygge te lar deg organisere en oppkvikkende og oppmerksomhetsstimulerende drink nesten mens du er på farten. 2-3 ts te per halvt eller helt krus (gjerne et termokrus med lokk), og etter 10 minutter er en energirik drikke klar.

En konklusjon tyder på at for å stimulere kroppen er det bedre å foretrekke sterkt brygget te enn kaffe. Men å overdrive det med bruk av sterk te, som i andre tilfeller, er ikke verdt det. Å drikke sterk te er ikke oftere enn at kroppen føler utbruddet av tretthet.

Kakao som en ephorisk energidrikk for mild tretthet

Vi bør ikke glemme kakao, som ved mild tretthet eller i kombinasjon med andre stimuleringsmetoder kan gi et veldig godt løft i kraft og humør.

Kakao som en lett energidrikk mot tretthet

Kakao virker først og fremst på reseptoren for nytelse og lykke, egenskapene til kakao tilskrives også sjokolade, som selvfølgelig ikke kan forstyrre på veien eller på jobben. Men dette er alle retreater, faktisk kan å drikke 4-6-8 ss kakao få et utmerket løft av energi og lykkehormonet, som ikke vil tillate deg å sovne på 1-1,5 timer.

Det er ingen spesielle kontraindikasjoner med kakao, hvis legene ikke har forbudt det, drikk så mye du vil, hvis det har en positiv effekt på deg og lar deg holde deg våken.

Hvitløk som stimulerende for kroppen

Kanskje noen av dere allerede har lagt merke til at hvis du for eksempel kommer hjem fra en frost og pakker inn kålsuppe med en betydelig mengde hvitløk, så er det rett og slett ikke realistisk å sovne de neste 3-4 timene. Hvitløk er et utmerket søvnstimulerende middel. Og alt fordi hvitløk også har egenskapen til å stimulere kroppen, akselererer det blodet perfekt og lar deg ikke sovne i lang tid. For å drive vekk søvnen må du spise minst 3-5 g hvitløk.

Kald som et middel mot døsighet

Det har lenge blitt bevist av forskere at hvis du bruker is eller noe kaldt på tinningene og pannen til en søvnig person, vil drømmen sikkert gå over, men ikke lenge, så du må trene med kalde "dingser" hver gang gang øynene dine sier at søvnen er nær. Denne metoden kan være til stor hjelp hvis det ikke er noen vei utenom, og du trenger å bli pusset opp. Imidlertid kan et stykke is eller en boks med kald limonade bringe deg tilbake til livet.

Superkraftige mynter og tyggegummi fjerner døsighet

Sikkert alle kjenner, har hørt eller har allerede prøvd slike lollipops som HALLS, blant typene er det mange passende for å drive vekk søvnen. HALLS har en slikkepinne som heter Strong, for et utbrudd av mynte og eukalyptus. En slik slikkepinne vil lett hjelpe med å drive bort søvnen, det viktigste er ikke å sette et mål om å spise den raskere, men å bruke den kraftige virkningen av eukalyptus og mynte så lenge som mulig, puste inn og ut jevnt sakte, avkjøle alt i sin sti. I dette tilfellet forvises søvn av en langvarig luftveiskjølende effekt.

Hvis søvnen begynte å overvinne - bit av et stykke HALLS (Strong) og etter noen minutter vil drømmen ta av som en hånd. Juster deretter forbruket av slikkepinner etter følelsene dine. Tyggegummi har samme effekt, bare mindre langvarig, for å muntre opp, er det nok å tygge 1-3 super mynte / eukalyptus pads eller tallerkener. Men for meg er dette et ekstremt alternativ, HALLS-lollipops er bedre.

Vitaminer for å bekjempe søvn

Tretthet og lett tretthet mens du kjører bil eller på jobb kan fjernes med et kompleks av vitaminer. Jeg ser ikke poenget med å liste opp hovedgruppene av vitaminer, men vitamin C vil være hovedvitaminet for kraft. Etter å ha tatt en daglig dose økt med 2-3 ganger om gangen, kan du observere en ny bølge av styrke og forsvinningen av døsighet.

Vitaminer kan stimulere kroppen mot søvn

Det er praktisk å ha sportsforsterkede drikker tilgjengelig, som inneholder et komplett kompleks for restitusjon etter trening, og i vårt tilfelle for å lindre tretthet og søvn. En eller to flasker med en slik cocktail og drømmen vil ta av som en hånd og en annen vind vil åpne seg. Slike drinker kan kjøpes i sportsnæringsbutikker, som er langt fra uvanlige selv i små byer. I alle fall kan vitaminer alltid finnes på apotek.

Ravsyre i kampen mot døsighet

Det er slik syre som ravsyre, selv om det ikke høres spiselig ut, men det er en utmerket antioksidant og en uttalt metabolsk effekt. Den har en sterk stimulerende effekt og brukes aktivt ved abstinens fra hard drikking eller for å forhindre alvorlig alkoholforgiftning. Faktisk har ravsyre en annen svært sjelden egenskap, den hemmer de giftige effektene av stråling og magnetiske bølger, og forbedrer energimetabolismen. Ravsyre lar deg stimulere kroppen og effektivt bekjempe søvnen. Effekten vil imidlertid ikke være like langvarig som for eksempel energidrikker.

Kola nøtt som et middel mot søvn

Selvfølgelig bør alle kunne en slik drink som Coca-Cola, men ikke alle vet hvorfor den heter det. Navnet består av to hovedkomponenter av drikken, da den først dukket opp, kokablader, tror jeg alle forsto hva det handlet om, og cola-nøtt. Kolanøtter stimulerer kroppen. Kola er et gigantisk tre fra Afrika under 20 meter i høyden, hvor frukter modnes, de tørre frøene inneholder opptil 3 % koffein og kalles kolanøtter. Virkningen av kolanøtter-koffein er den samme som for andre koffeinholdige planter, bare når det gjelder tid er effekten ikke stor og ligner på kaffe.

For å få et løft av energi er det nok å drikke 1-2 ts malt kolanøtter med kaldt vann. Effekten vil merkes etter ca. 15-20 minutter. Kola nøtt finnes ikke i butikker, det kan hovedsakelig sees bare i sammensetningen av visse drinker eller apotek urtemedisiner i små mengder. Men på Internett kan du finne og kjøpe en kolanøtt, hvis du ønsker det, uten store problemer.

Ginseng, Rhodiola Rosea, Dimiana, Catuaba, Yohimbe

Det er en rekke planter som kan overvinne søvn. Den velkjente ginsengen er ikke bare et middel mot mange sykdommer, et afrodisiakum, men også en utmerket energidrikk som kan brukes til å bekjempe døsighet. Ikke dårligere i sine egenskaper og en slik plante som Rhodiola rosea. Planten er et adaptogen og øker kroppens motstand mot uheldige faktorer. 300-500 mg Rhodiola rosea-ekstrakt er nok til å få søvnløshet i flere timer, som er det vi trenger.

Dimiana, cutuaba, yohimbe er planter som også kan bekjempe søvnen, som kan brukes som et middel for å stimulere kroppen, og som antidepressiva for å muntre opp på veien, på jobb eller ferie. I alle fall må dette settet med planter håndteres eksperimentelt.

Trening elektrostimulator mot søvn

En elektrisk stimulator er en enhet for å trene muskler. Mange mennesker er kjent med slike enheter fra "butikker på sofaen", selv om de nå er langt fra uvanlige, og du kan kjøpe slike elektriske simulatorer i mange sportsbutikker. Prinsippet for operasjon er ganske enkelt. En enhet med en myk, klebrig base legges over den muskulære delen av kroppen, eller selve enheten plasseres på beltet, og "runde" elektroder påføres som en justerbar spenning påføres. I det øyeblikket strømmen påføres, trekker musklene seg sammen og stimuleres, og gjenskaper effekten av trening. Hvordan kan en slik simulator hjelpe i kampen mot søvn?

I lys av at apparatet regulerer intensiteten og kraften til utladningen, kan dette brukes til å finne de optimale innstillingene der den medfølgende utladningen ikke vil belaste mye, men samtidig ikke lar deg sovne pga. utflod i seg selv og på grunn av muskelstimulering, og betyr ingen søvn. Fra personlig erfaring kan jeg råde deg til å installere elektroder på pressen, du kan enkelt trene både for å bekjempe søvn og til fordel for saken, siden for eksempel for mange timer med pressetrening kan selv den mest forsømte magen være kjørt bort. Jeg vil nok en gang understreke at målet ikke er å gå ned i vekt, men ikke å sove, så intensiteten og aktuelle innstillinger bør tas på alvor.

Pelargonium mot søvn

Ikke mange vet at det veldig ofte er pelargonium som feilaktig kalles geranium, og derfor har pelargonium fantastiske egenskaper som idrettsutøvere og leger villig bruker, pelargonium essensiell olje er mye brukt i parfymeri. Stoffer som finnes i eterisk olje kan stimulere fysiske og andre prosesser i menneskekroppen.

Pelargonium kan drive bort søvn i lang tid

I 1944 ble pelargonium brukt som dråper for tett nese, snart fant idrettsutøvere bruk som et utmerket stimulerende middel som gjentar strukturen til adrenalin, effekten av kampen, øker oppmerksomheten, reaksjonen, forbedrer hjerneprosessen og mye mer. Så hvis du virkelig vil sove, vil bokstavelig talt 25-50 mg pelargoniumekstrakt tillate deg å drive vekk søvn og holde deg i et muntert humør i mer enn 5-6 timer, i det minste vil du ikke engang tenke på sove. I motsetning til koffein, etter virkningen som det gjør deg søvnig, slutter pelargonium jevnt å virke uten ytterligere reaksjoner fra kroppen. Pelargoniumekstrakt er et veldig kraftig middel mot døsighet, som lett kan tillate deg å ikke sove på 24 timer, og til og med svare på spørsmålet: Hvordan kan du ikke sove i to dager? Men det er alltid nødvendig å huske at alt er bra med måte, og å gjøre harde eksperimenter på helsen din er ikke verdt det.

Et unntak kan bare være nødsituasjoner, i alle andre tilfeller er en balansert anvendelse av metodene ovenfor for å bekjempe søvn tilstrekkelig. For å oppnå langvarige og bedre resultater kan du kombinere alternativer for å bekjempe søvn, og starte med enklere metoder.

OG HUSK!!! Bivirkninger hvis du er søvnmangel

Søvnmangel er assosiert med en rekke ubehagelige effekter. Dette inkluderer muskelsmerter, tåkesyn, klinisk depresjon, døsighet, nedsatt konsentrasjon, svekket immunsystem, svimmelhet, hallusinasjoner, skjelvinger i lemmer, hodepine, irritabilitet, hukommelsessvikt, kvalme ...

Generelt forstår du....

Hva som er døsighet, som dekker på et helt uheldig tidspunkt, er nok ikke verdt å fortelle. Alle opplevde minst en gang i livet søvnanfall i løpet av dagen på arbeidsplassen, mens de studerte, på et viktig møte. Hvor kommer døsighet fra, og hvordan takle søvn på jobben?

Årsaker til å sovne på jobb

Listen over faktorer som provoserer ønsket om å sove til uleilige tider er uendelig, men de viktigste er:

• mangel på hvile;
• tett måltid til lunsj;
• særegne biorytmer;
• arbeidets art.

Oftest hjemsøker døsighet de som har lite hvile. Dagens livsrytme krever maksimal avkastning fra en person. For å være i tide forsømmer han vanligvis søvnen av hensyn til aktuelle saker. I begynnelsen gjør ikke trettheten seg for mye. Gradvis akkumuleres i kroppen, det bokstavelig talt "slår av" en person på farten. Personer som lider av søvnmangel er irritable, deprimerte, lite entusiastiske, ofte syke og vil hele tiden sove.

I de fleste tilfeller begynner kampen med søvnen på arbeidsplassen etter lunsj. Ved å fylle magen med nærende mat, tvinger vi blodet til å samle seg i magen for å fordøye maten som spises og transportere næringsstoffer. I dette tilfellet er det en utstrømning av blod fra hjernen, den mottar mindre oksygen, og har derfor en tendens til å stupe inn i dvalemodus.

Enten du vet om biorytmene dine eller ikke, fungerer de fortsatt. Studier viser at en person opplever den høyeste økningen i aktivitet om morgenen, fra ca 10:00 til 12:00, og fra 13:00 til 16:00 er det en intens nedgang i aktivitet. Derfor er det etter middag at ansatte vanligvis er utsatt for søvnanfall. Men mot slutten av arbeidsdagen vender entusiasmen tilbake til dem igjen.

Jo mer praktisk arbeidsforholdene er, jo mer monotont er det, jo vanskeligere er det å bekjempe den økende døsigheten. Noen ganger er aktivitetsatmosfæren så behagelig at du ønsker å sove bare ved tanken på et varmt kontor.

Hvordan overvinne søvnighet

Etter å ha forstått årsakene til søvnanfall på ugunstige tidspunkter, kan du se etter måter å bli kvitt dem på. Mattips:

Prøv å spise lett, og lett snacks. I stedet for ett solid måltid er det bedre å ha flere lette mellommåltider i løpet av dagen. Så du overbelaster ikke magen, kroppen vil alltid ha nok næringsstoffer for normal funksjon av hjernen, og en lett sultfølelse vil ha en styrkende effekt.

Legg til en forfriskende drink. Det kan være kaffe, te og i ekstreme tilfeller energidrikker. Til toning brukes vanligvis kaffe, som får ros for oppkvikkende koffein. Det er imidlertid også mye av det i grønn te, som øker aktiviteten i ca. to timer. Du kan forsterke effekten ved å tilsette sjasmin i drikken. Mange drikker energidrikker. De har en langvarig handling - opptil fem timer.

Men vi må huske at "energi" ikke kan drikkes regelmessig, overskride anbefalt dose, og også tas for visse sykdommer: høyt blodtrykk, hjerteproblemer og andre lidelser.

Flott for oppkvikkende hvitløk. Tre til fire timer etter å ha spist noen skiver av en grønnsak, vil du definitivt ikke sove. Faktum er at enzymene som er tilstede i det stimulerer hjertets arbeid, som mer aktivt destillerer blod. Den eneste ulempen med denne metoden er den spesifikke aromaen som varer lenge etter å ha spist hvitløk. Derfor, hvis du jobber med mennesker, i et team, bør det forlates.

Det er flere utprøvde metoder:

Hvis du sliter med søvnen, gi deg selv en pause ved lunsjtid og ta en lur på 15-20 minutter. Etter en så lett siesta vil du føle deg mye bedre.

Alle disse metodene er bare midlertidige. Du kan oppnå langsiktig munterhet på arbeidsplassen bare hvis du gjør favorittarbeidet ditt, som du vil gå til hver morgen. Sett viktige mål for deg selv i livet. For deres skyld vil du selv, uten ekstra insentiver, jobbe hele dagen til tross for døsighet og latskap.

Sov på jobb har en spesiell kraft. Mange selskaper i utviklede land praktiserer kort lur for dine ansatte: 15 minutter og du er fersk som en agurk. Men hvis arbeidsplassen din ikke ønsker søvn velkommen, må du vite hvordan du skal håndtere det. La oss ikke snakke om hvordan vi får nok søvn, legger oss i tide osv. La oss forestille oss en mer realistisk situasjon: ettermiddagen, før arbeidsdagens slutt, mye tid. Og heldigvis vil jeg sove. Ubeskrivelige sensasjoner, ja du kjenner deg selv 🙂

For å effektivt håndtere søvn på jobben, må du vite hva som skjer med oss, hvorfor vi så gjerne vil sovne rett på arbeidsplassen.

Hvorfor vil du sove på jobben?

1. En tung lunsj, en belastning på fordøyelsessystemet, en utstrømning av blod fra sentralnervesystemet (hjernen), hjernehypoksi (mangel på oksygen som leverer blod). Ingenting fatalt, hypoksi er akkurat på nivået når du vil vilt. Det var ingen dødsfall, men det skjedde ulykker (hvem liker en søvnig arbeider?).
2. Biorytmer. Naturlige menneskelige biorytmer som fungerer enten du vet om dem eller ikke. Toppen av aktivitet og effektivitet faller på klokken 10 til 12. Og nedgangen er nøyaktig på ettermiddagen, fra 13 til 15. Etter 16 timer føler de fleste av oss igjen våkne og klare for arbeidsutnyttelse. Forresten, jo nærmere slutt på arbeidsdagen, jo mer energi og entusiasme vises, har du lagt merke til? Avslutningen på arbeidsdagen for mange er en gledelig og etterlengtet begivenhet, og derfor er tilnærmingen så oppkvikkende.
3. Arbeidets art. Monotont og monotont arbeid, og selv på et varmt, koselig kontor, på en myk komfortabel stol, vil få alle til å sovne. Ønsket om å sovne kan dukke opp selv ved tanken på jobb. Eller kanskje du bare ikke liker jobben din og ønsker å endre den? 🙂

Vel, nå, å vite om årsakene til økt søvnighet på jobben, la oss håndtere det metoder for søvnkontroll.