Kutte ernæring for rask fettforbrenning: ukemeny og oppskrifter. Oppskrifter for å tørke kroppen

En vakker figur er hardt arbeid for hver person. Det er umulig å få en lekker kroppskontur mens du ligger på sofaen. For å forbrenne subkutant fett godt og oppnå definisjon av hver muskel, bruker idrettsutøvere et spesielt sett med tiltak som kalles tørking.

Kroppstørking: hva er det og hvem trenger det?

Dette trenings- og ernæringssystemet gjør det mulig for både profesjonelle idrettsutøvere og bare amatører kortsiktig få orden på kroppen. Hovedprinsippet for dette systemet er avvisning av karbohydrater og intens fysisk aktivitet.

Hvis du sammenligner tørking av kroppen med en diett, blir musklene ødelagt på en diett, huden har ikke tid til å stramme seg raskt og synker. Ved tørking blir musklene bare sterkere, noe som gir figuren en vakker kontur, og metabolismen normaliseres. I tillegg er kostholdet på diett veldig magert og lite næringsrikt, mens man på tørt kosthold kan spise sunt og variert. Det finnes et enormt utvalg av ulike næringsrike salater til tørking av kroppen, hovedretter og til og med desserter.

Trening mens du klipper

Velger du riktig fysisk aktivitet kan du oppnå gode resultater raskere. Når du velger øvelser, bør du huske at gjentatte repetisjoner bruker mye energi. Derfor, for å brenne fett, må du velge øvelser som samtidig engasjerer mange muskelgrupper.

Kontraindikasjoner

Enhver sykdom i hjertet, mage-tarmkanalen, nyrene eller luftveiene er en alvorlig kontraindikasjon. Ikke alle fysisk friske personer tåler et slikt trenings- og ernæringssystem, fordi reduksjon av kaloriforbruk og høy fysisk aktivitet er belastende for kroppen. For å unngå helseproblemer anbefales det å konsultere lege før du begynner å tørke.

Ernæring under tørking

En person får maksimal energi fra karbohydrater. Hvis du spiser dem i store mengder og bruker mindre, lagrer kroppen overflødig energi i fettreserver. Dermed går en person opp i vekt. For å tørke kroppen din effektivt, må du gi opp karbohydrater eller i det minste minimere forbruket. Kroppen vil bruke sine egne reserver til å produsere energi og derved fremprovosere nedbrytning av fettvev. For å mette kroppen med energi og forhindre muskelnedbrytning, må du inkludere proteinrik mat i kostholdet ditt. Forbruket av fett bør begrenses, men et fullstendig avslag på dem vil provosere problemer med hud, negler og hår. Karbohydratmat, så vel som fett, kan spises i første halvdel av dagen, da det tar lengre tid å bryte ned. Proteinprodukter bør stå i andre halvdel av dagen.

Væske er veldig viktig i prosessen med å gå ned i vekt. Du må drikke 2-3 liter rent vann per dag. Du bør drikke vann tidligst 30 minutter etter å ha spist, da det fortynner magesaft, fordøyelsen skjer langsommere, og belastningen på mage-tarmkanalen øker.

En udiskutabel regel for ethvert vekttap er en fullstendig avvisning av søppelmat. Alle typer hurtigmat, pizza, kullsyreholdige drikker, søtsaker bør umiddelbart forsvinne fra kostholdet.

Autoriserte produkter

Listen over tillatte matvarer er ganske variert: kylling, biff, eggehviter, meieriprodukter med minimalt fettinnhold, ikke-søt frukt, mager fisk. Det er lov å spise ulike grønnsaks- og fruktsalater for å tørke kroppen. Fra et så bredt utvalg av produkter kan du tilberede deilige retter hver dag, det er bare viktig å redusere mengden krydder og salt. Til dessert kan du tilberede en fruktsalat for å tørke kroppen eller en cottage cheese-gryte. For å lage en meny for tidspunktet for vekttap og beholde minimum antall kalorier, vil tabeller over kaloriinnhold i mat eller en kalkulator av energiverdien til retter hjelpe.

Populære salatoppskrifter for å tørke kroppen

Nesten alle oppskrifter er basert på kylling. Salater for å tørke kroppen med kylling utgjør 80% av kostholdet. Hvis den berømte Caesar-salaten er litt justert, kan den konsumeres under tørking. La oss se på oppskriften på det tillatte alternativet.

Vi tilbereder produkter til salaten:

• Kyllingfilet - 300 gram.
• Salatblader.
• Cherrytomater - 200 gram.
• ost med lavt fettinnhold - 100 gram.

For å fylle drivstoff trenger du:

• 1 egg.
• 20 gram olivenolje.
• 1 ts sennep.
• Sitronsaft.

Vi begynner å lage mat med sausen. For å gjøre dette, kok egget lett, hell det i en bolle, klem ut hvitløken, tilsett sennep og olje. Bruk en mikser, pisk alt til det er jevnt, tilsett litt salt og tilsett sitronsaft. Skjær kyllingfileten i skiver og stek i en stekepanne. Legg revne biter av salatblader på bunnen av bollen, legg kyllingen på toppen, hell sausen over alt. Legg tomatene, delt i to, på en tallerken med salat, dryss revet ost på toppen og strø sausen lett over igjen. Kosttilskudd, rik på kylling klar.

Favorittgrønnsaken for de som ønsker å gå ned i vekt er selvfølgelig kål. Tross alt er det en kraftig naturlig fettforbrenner. Det finnes rett og slett utallige kålsalater for å tørke kroppen, men de vanligste ingrediensene i en diettsalat er kål med agurk og erter.

For å forberede, trenger vi følgende produkter: hvitkål, flere friske agurker, grønne erter og olivenolje til dressing. Finhakk kålen til salaten og mos den godt i hendene. Dette vil gjøre den mykere og saftigere. Skjær agurkene i ringer. Legg kål og agurker på en tallerken, dryss erter på toppen, hell olje og bland alt. Denne salaten kan dekoreres med urter, og i stedet for agurker, legg til tomater eller gulrøtter.

Noen matvarer kan konsumeres uten restriksjoner, for eksempel eggehviter. Oppskrifter på eggesalater for tørking av kroppen innebærer bruk av ingredienser som:

• Eggehviter - 5 stykker.
• 2 agurker.
• 200 gram krabbepinner.
• Kokt mais.

Til dressing: et stykke mager ost og olivenolje.

Hardkok eggene, finhakk grønnsakene og bland i en bolle med hvitene. Riv osten på et fint rivjern og bland med olivenolje. Kombiner alle ingrediensene, hell over sausen og salt lett.

Resultater

Så la oss fremheve de viktige punktene du må huske når du tørker kroppen din:

1. Vi fjerner eller begrenser karbohydrater.
2. Fullstendig avslag på søppelmat.
3. Vi tilbereder forskjellige salater for å tørke kroppen hovedsakelig fra proteinprodukter.
4. Vi spiser lite, men ofte.
5. Vi drikker nok væske.

En diett for å tørke kroppen er en veldig vanlig teknikk designet for raskt å kvitte seg med ekstra kilo og normalisere vekten. Hovedmålet er ikke bare vekttap, men fettforbrenning samtidig som muskelfibrene bevares.

Hun er veldig populær blant mannlige kroppsbyggere som deltar i konkurranser. For å vinne trenger de en vakker muskeldefinisjon uten lag med fett.

For å følge en diett riktig, må du oppfylle noen krav:

1. Du bør dele dietten inn i (små porsjoner minst 5 ganger om dagen).
2. Reduser mengden salt du bruker.
3. Det er strengt forbudt å utelukke morgenmåltider fra kostholdet (frokost før kl. 10). Ellers vil stoffskiftet bli bremset.
4. Til middag kan du bare spise proteinmat. Dette skyldes det faktum at muskelfibre aktivt gjenopprettes under søvn.
5. Det er nødvendig å kontrollere mengden kalorier som kommer inn i kroppen. Gjennomsnittet er 1600-1800. Det kan være avvik i begge retninger, men mindre.
6. Du må gjøre styrkeøvelser minst to ganger i uken (du kan trene vekttrening hjemme eller gå på treningsstudio).
7. Midt i dietten må du gradvis redusere karbohydratinntaket. Gjenopprett karbohydratnivået etter fullført kurs.
8. Du bør ikke spise mat en time før trening. Prøv også å unngå fysisk aktivitet i to timer etter treningsøkten.
9. Varigheten av tørking bør ikke overstige 6 uker.
10. Akseptable metoder for varmebehandling er koking, stuing, damping.
11. Det er strengt forbudt å helt avstå fra å konsumere fett. Hvis det ikke er nok av dem i kroppen, vil hår og hud lide. I fremtiden vil problemer med leveren, nyrene og mage-tarmkanalen begynne.
12. I tilfeller der tørkeprosessen har bremset ned eller stoppet, må du redusere mengden sukker som forbrukes.
13. Unngå snacks, hermetikk og stivelsesholdig mat.
14. Drikk minst 2,5 liter vann per dag.

Det er ytterligere begrensninger:

1. Du bør ikke innta mer enn 30 % komplekse karbohydrater. Samtidig er det umulig å begrense forbruket deres kraftig. Dette vil negativt påvirke ditt fysiske og psykiske velvære.
2. Andelen proteiner i kosten er minst 50 %.
3. Du må spise mye fiber.
4. Den optimale mengden "forlate" kilo per uke er 2 kg. Hvis vekten går raskere av, betyr det at muskelfibrene brytes ned.
5. Menn bør ikke øke testosteronnivået kunstig (ved å bruke anabole legemidler). Dette kan føre til at etter å ha stoppet disse stoffene, vil kroppen ikke lenger produsere mannlig hormon på egen hånd.
6. Det er strengt forbudt å innta alkohol og nikotin.

Fordeler og ulemper

Enhver diett, inkludert diett under tørking, har positive og negative sider.

1. fra slagger.
2. Takket være et lite inntak av salt holdes ikke væske tilbake i kroppen. Ingen hoven ansikt og kropp om morgenen.
3. Styrking av det kardiovaskulære systemet.
4. Hvis du ikke utelukker fett fra kostholdet ditt, vil tilstanden til huden, håret og neglene bli merkbart bedre.
5. Når en diett kombineres med trening, trekkes avlastningen aktivt og antall muskelfibre øker.
6. Funksjonen til mage-tarmkanalen forbedres (med betydelig forbruk av fiber).

Med så mange fordeler er det visse ulemper:

1. Psykologisk problem. Det innebærer å gi opp favorittmaten din som er forbudt. For å dempe den psykologiske påvirkningen, må de elimineres gradvis.
2. Denne dietten er uakseptabel for noen kroniske sykdommer.
3. For å få resultater må du ikke avvike fra den foreskrevne dietten. Eventuelle "avlat" reduserer effekten betydelig.

Meny

Ukemenyen kan deles inn i to bord. Det vil gjelde for menn og kvinner.

Kroppstørkende ernæringsprogram for menn:

Dette er en prøvemeny for tørking av kroppen for menn.

Meny for kroppstørking i en uke for jenter:

Dette er en omtrentlig meny for tørking av kroppen for hver ukedag. Produktene kan endres. Det viktigste er å observere BZHU-forholdet og overvåke antall kalorier.

Du kan tilberede retter ved å koke, dampe og stuve.

Hva er tillatt på dietten

Tillatte produkter for å tørke kroppen:

• vaktel og kyllingegg;
• kyllingfilet;
• biff og kalvekjøtt;
• sjømat (unntatt fet fisk);
• oster med lavt fettinnhold;
• lav-fett cottage cheese, melk, yoghurt, kefir;
• bokhvete, ris, durum pasta;
• frukt (ikke overdriv) og grønnsaker.

Hva du ikke skal spise når du tørker

Forbudte produkter:

• svart te og kaffe;
• søt brus;
• salt fisk;
• fete meieriprodukter;
• svinekjøtt (maksimalt 1 gang per uke);
• pølser;
• halvfabrikata;
• bakevarer, godteri, søtsaker;
• frukt.

Situasjonen med frukt er kontroversiell. De kan konsumeres, men hvis tørkeprosessen har stoppet, er det nødvendig å fjerne dem fra kostholdet.

Varianter

Det er flere alternativer for denne dietten:

1. – den mest populære dietten blant idrettsutøvere. Det innebærer å redusere karbohydratinntaket og øke proteinmat i kosten.
2. – egnet for de som ikke senker treningen selv under en diett. Forholdet mellom BJU er 40/30/30. Det velges individuelt for hver organisme.
3. – denne tørkingen er basert på inntak av proteinkilder av høy kvalitet.

Rett oppskrifter

Flere oppskrifter for å tørke kroppen for kvinner og menn.

Omelett med cottage cheese

For å tilberede trenger du tre eggehviter, 100 gram cottage cheese med lite fett, persille og dill.

1. Hvitene må piskes blandet med cottage cheese.
2. Tilsett greener til den resulterende blandingen.
3. Hell i en ildfast form og la stå i ovnen i 10 minutter.

Proteinsalat

Du trenger 150 gram blekksprut, 150 gram kyllingfilet, egg, salat, sitronsaft.

Forberedelse:

1. Det er nødvendig å koke blekkspruten, separat egget og kyllingfileten.
2. Finhakk alle ingrediensene. Bland dem i en dyp tallerken.
3. Tilsett salatblader og smak til med sitronsaft.

Marinert kylling

Du må tilberede 400 gram kyllingfilet, et glass kefir, krydder, persille og dill, salt.

1. Legg fileten i en dyp tallerken og hell kefir over. Tilsett de resterende ingrediensene.
2. La kjøttet marinere over natten.
3. Stek den i ovnen.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

For noen mennesker er tørking strengt kontraindisert:

1. Den svenske metoden kan ikke brukes ved sykdommer i hjertet, blodårene i leveren og nyrene.
2. Forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
3. Personer med lav kroppsvekt.
4. Du kan ikke endre kostholdet ditt hvis du har kroniske sykdommer.

Til å begynne med kan generell svakhet i kroppen, svimmelhet og kvalme observeres. Også hyppige følgesvenner av proteintørking er avføringsforstyrrelser (forstoppelse og diaré). Hvis det er mangel på fett, vil hele kroppen lide.

For å opprettholde normal helse, anbefaler ernæringseksperter å konsumere.

Anmeldelser, resultater med før og etter bilder

Evgeniy 29 år gammel

Jeg har drevet med vektløfting i flere år. Jeg ønsket å gjøre kroppen min vakrere. Musklene er store, men det er ikke nok avlastning. Etter råd fra venner og en trener prøvde jeg et lavkarbokosthold. Resultatet er fantastisk.

Alina 32 år gammel

Jeg meldte meg på trening og begynte å løpe om morgenen. Jeg bestemte meg for å fikse kroppen min og gå ned i overvekt. Det var ingen effekt med trening alene. Jeg har lagt til tørking av sportskropper til dem. På en måned med riktig ernæring og intens trening oppnådde jeg et fantastisk resultat.

Elena 37 år gammel

Som enhver annen jente ønsket hun å bli mer attraktiv. Oppgave nr. 1 var å bygge kroppen. Jeg begynte å løpe og gå på treningssenteret hver dag. En personlig trener rådet meg til å prøve en diett. Til å begynne med var jeg skeptisk til denne ideen, men på to måneder oppnådde jeg betydelige resultater.

Slutte med dietten

For å opprettholde resultatene, fortsett forsiktig. Først må du endre treningen din. Gjør dem enklere eller tvert imot vanskeligere. For det andre, la brøkmåltider være i små porsjoner. For det tredje, redusere gradvis 30% av proteiner, og ta deres plass med karbohydrater og fett. For det fjerde, prøv å ikke øke forbruket av salt og forskjellige krydder.

Avslutningsvis kan vi si at det svenske kostholdet er en seriøs diettendring for raskt vekttap. For å oppnå ønsket resultat og ikke skade kroppen din, må du følge de grunnleggende reglene og observere det daglige forholdet mellom BJU.

(1 rangeringer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

En diett som kalles kroppstørking er et vanlig ernæringskompleks blant jenter, hvoretter du kan oppnå betydelig vekttap og stabilisering. Det unike med systemet ligger i dets formål.

Tidligere var det å tørke kroppen et privilegium for menn som forberedte seg til konkurranser og oppnådde muskeldefinisjon, og etterlot et minimum av fett. Nå er denne dietten dristig valgt av jenter som ønsker å gå ned i vekt og skape perfekte former. Det er verdt å merke seg at lokal tørking ikke er mulig. Det er ikke mulig å fjerne overflødig fett fra bena separat fra kroppen.

Å tørke jentekropper kommer ned til karbohydratsult. Kostholdet krever med andre ord å redusere kaloriinnholdet i dietten ved å redusere karbohydrater. Utilstrekkelig glukoseforbruk forårsaker fettdannelse.

Å eliminere sukker i kosten er rettet mot å bryte ned sukker for å gi den nødvendige energien. Tørking av jenters kropper, inkludert bena deres, er basert på samme prinsipp og skiller seg ikke fra kostholdet som brukes av menn. En måned er en trygg periode for kroppen å holde seg til ernæringskomplekset.

Handleliste

Den grunnleggende delen av diettmenyen, som inkluderer en diett, inkluderer kyllingbryst og cottage cheese. Om morgenen passer en meny med grøt, bønner og rugpasta.

I løpet av den første uken anbefaler ernæringsfysiologer og idrettsutøvere å innta et par gram karbohydrater per kilo kroppsvekt i det daglige kostholdet. For neste uke må du redusere mengden karbohydrater til ett gram.

Dietten går ut på å tilsette kaldpresset solsikkeolje eller solsikkeolje til maten. I begynnelsen er det tillatt å spise grovt brød, men senere må du helt forlate det.

Meny etter dag

Det er en ukesmeny designet spesielt for ernæringskomplekset under tørking. Den er egnet for å redusere kroppsvolum, inkludert ben.

Det er to strømalternativer å velge mellom:

1. Med den første blir normen for karbohydrater observert daglig; frukt og korn blir ikke konsumert til ettermiddagssnacks og middag.
2. Det andre alternativet er å veksle mellom karbohydrater. Den første dagen jenta spiser normen for karbohydrater, de neste to dagene følger hun en meny med redusert karbohydratinnhold, og ernæringen på den fjerde dagen innebærer inntak av karbohydratnormen.

Forlatelse av vanlige karbohydrater bør skje gradvis. Glem sukkerholdige godbiter og snacks hos hurtigmatkjeder. Slike anbefalinger bør følges i en måned, hvoretter dietten gjentas om nødvendig.

Hvis mangel på karbohydrater påvirker ditt velvære negativt, lar dietten deg legge til en eller halvparten til menyen i den første uken av dietten.

Å følge en slik diett vil føre til et tap på tretti kilo på tre måneder. Det bør huskes at det er nødvendig å ta en pause for ikke å skade kroppen.

Oppskrifter

Mens du tørker kroppen og spesielt bena, lar eksperter deg spise suppe tilberedt i henhold til spesielle oppskrifter. Denne retten vil være passende for jenter på en streng diett. Du kan bruke fiske- eller kjøttbuljong som basis for suppen. Du kan spise retten hele måneden med kosthold.

Torsk, hyse eller lake brukes til å tilberede fiskesuppe. Kjøttbuljonger bør tilberedes av kanin- eller kyllingfilet. Dietten tillater tilsetning av fullkornsblandinger.

Det særegne ved de første kursene i tørkemenyen for jenter ligger i forberedelsesprosessen. Den vaskede fisken eller kjøttfileten kokes i omtrent tretti minutter. Det tilberedte produktet fjernes og kuttes i stykker, sammen med forhåndstilberedte grønnsaker, plassert i den resulterende buljongen. Du bør ikke tilberede diettsuppe med steking.

Kylling i kefir

For å tilberede en øm rett som er ideell for en jente når hun former kroppen hennes, må du ta et kyllingbryst. Kjøttet må drysses med krydder og legges i en beholder med. Drikken må først fortynnes med vann. Det er best å marinere kyllingen over natten på et kjølig sted. Etter dette må det marinerte kjøttet stekes uten å tilsette olje.

Proteinsalat

En fantastisk salat vil passe perfekt inn i kostholdet til en jente som tørker føttene. For å tilberede en deilig salat trenger du bare å blande ferdigkokt og hakket kyllingfilet, blekksprutskrott og. Etter å ha spist denne retten, vil ordet diett ikke lenger skremme jenter.

Kylling i ostemassesaus

Reglene for tørking av kroppen lar deg bruke en oppskrift på en uvanlig delikatesse som er perfekt for det siste måltidet. Kokt kyllingfilet skal helles med en blanding av krydder, urter, cottage cheese, hvitløk og vann. Etter dette må du la retten stå i to eller tre timer.

Kylling julienne med sopp

En rett basert på kokt filet er et utmerket alternativ for menyen når du tørker jentekropper, inkludert ben. Stykker av dampet kjøtt må kuttes og stekes i en stekepanne. Kokt kylling og sopp legges lagvis i spesielle former. Deretter fylles produktene med mager yoghurt. For å få en gyllenbrun skorpe er kornete cottage cheese egnet.

Fiskeboller

Til matlaging må du bruke kjøttdeig fra en rekke fisk med redusert fettinnhold. Fileten skal være kokt og alle bein skal fjernes. Fisken må hakkes i en kjøttkvern. Legg løken i kjøttdeigen og tilsett et rått egg. Etter dette må du forme kjøttbollene og steke dem i en stekepanne uten å tilsette olje. Du kan også bruke ovnen, der du legger køballene i et kvarter.

Kyllingbris

Grunnlaget for retten er kyllingbryst. Kjøttet kuttes i strimler og soppen stekes. Deretter må disse ingrediensene blandes og krydres med soya. Den resulterende blandingen kokes i femten minutter. Denne retten kan spises i en hel måned uten å bekymre deg for figuren din.

Blekksprut fylt med cottage cheese

Et interessant middagsalternativ mens du tørker føttene er fylt blekksprut. For å forberede retten må du ta to blekksprut og legge dem i kokende vann i fire til fem minutter. Det er lov å stappe kadaver med sopp, mager cottage cheese og eggehvite. Kokte sjømatprodukter må stekes i en stekepanne med tilsetning av soyasaus.

Sjømat

Retten er en sjømatbasert aspic. For å tilberede aspic trenger du gelatin, som fortynnes med vann og får stå i omtrent en time. Buljongen oppnådd fra sjømatdelikatesser legges til beholderen med den tilberedte gelatinen. Etter dette legges godbitene ut i beholdere, fylt med den resulterende væsken.

Proteinomelett

En utmerket løsning for morgenlunsj ville være en omelett med cottage cheese. For å tilberede det trenger du eggehviter, som må slås med urter, mager cottage cheese og krydder. Den ferdige retten kan bakes i ovnen. Ved å spise en proteinomelett kan en jente være sikker på at dietten for å tørke bena blir fulgt fullstendig.

Cottage cheese gryte

Å tilberede en deilig rett for å tørke kroppen krever ikke mye tid og krefter. Du må blande to hundre gram lav-fett cottage cheese med kakao, kanel og vanilje. Den resulterende blandingen bakes i ovnen.

Omelett i vannbad

Essensen av retter som konsumeres mens du tørker kroppen er deres reduserte fettinnhold. Av denne grunn erstattes den klassiske omeletten med en kokt. Kombiner egg med lettmelk og krydder. Visp den resulterende massen, hell i et glass og sett til beredskap i en panne med kokende vann.

• Under fysisk aktivitet, gi preferanse til aerob trening;
• Når du gjør beinøvelser, fokuser på underkroppen;
• Kostholdet anbefaler å spise små måltider samtidig;
• Drikk mye vann;
• Tell kaloriene i menyen din hver dag;
• Unngå å spise etter og før trening;
• Foretrekker en lett middag;
• I det innledende stadiet innebærer ikke dietten en fullstendig avholdenhet fra karbohydrater;
• Husk behovet for frokost;
• Det er nødvendig å oppnå en reduksjon i det daglige kaloriinnholdet i menyen sammenlignet med vanlig diett.
• Unngå plutselige fall i glukose, som kan forårsake komplikasjoner.
• Varigheten av spesiell ernæring for jenter som ønsker å oppnå perfekte benformer er en måned.

Prinsippet for å tørke kroppen er å fjerne fettavleiringer fra kroppen, noe som oppnås med spesiell ernæring.

Dietter av denne typen er populære blant en viss kategori idrettsutøvere:

• kroppsbyggere;
• kroppsbyggere.

Teknikken sikrer rask fettforbrenning samtidig som den opprettholder og bygger muskelmasse. Det brukes ofte rett før demonstrasjoner eller konkurranser.

Det antas at tørking av kroppen er det siste stadiet av trening og tjener til å justere muskelavlastningen litt. Varigheten av prosedyren bør ikke overstige 2 uker.

For å se strålende ut, er det nok å tørke det bare en gang i året for å opprettholde de oppnådde resultatene:

• regelmessig trening i treningsstudioet;
• samsvar;
• næringsrik mat.

Du bør starte en diett først etter trening for vektøkning, noe som innebærer et ernæringsoverskudd i kombinasjon med høyest mulig vekt. Som et resultat av slik aktivitet øker muskelvolumet betydelig sammen med prosentandelen av kroppsfett. Når du skjærer, er hovedoppgaven å bevare muskler og eliminere fettlag.

Regler for tørking

Når man tørker en opppumpet kropp, bør menn overholde visse regler:

1. Frokost må stå på menyen. Å ikke spise om morgenen bremser metabolske prosesser i kroppen, noe som kan påvirke resultatene av tørking negativt.
2. Matinntak bør være i små porsjoner med korte mellomrom.

   Fraksjonert ernæring vil ikke tillate kroppen å samle fett, på grunn av den resulterende energibalansen mellom kaloriinntak og forbruk.

3. Den daglige rutinen bør planlegges på en slik måte at siste måltid er senest 2 timer før leggetid.
4. Det totale daglige matinntaket bør deles slik at 2/3 av kosten inntas i første halvdel av dagen.
5. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kroppens vannbalanse, som bør inneholde minst 2 liter væske daglig. Dette inkluderer te, kompotter, cocktailer og supper.
6. Unngå eksponering for alkohol og nikotin.
7. Ikke spis søtsaker og hurtigmat.
8. Inkluder fisk og nøtter i kostholdet ditt fordi de inneholder essensielle fettstoffer.
9. Ta multivitaminpreparater, hvis mangel kan påvirke den generelle tilstanden og muskelsystemet som helhet negativt.

Før du starter prosedyren, bør du konsultere legen din. Det bør huskes at tørking ikke bør utføres av eiere av sykdommer:

• Indre organer: tarmer, mage, nyrer, lever, bukspyttkjertel;
• sukkersyke;
• allergier.

Meny for dagen

Regler for å lage en meny

Når du lager en meny for en tørkediett, bør du ta hensyn til innholdet av visse elementer i kostholdet på treningsdagen:

1. Komplekse karbohydrater - svart brød, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, med en hastighet på 2 gram per kilo menneskevekt.
2. Enkle karbohydrater i form av søtsaker kan kun konsumeres etter intens trening, men ikke i noe tilfelle før trening.
3. Proteiner konsumeres i kombinasjon med komplekse karbohydrater
4. Fett, i mengden 0,5 gram per kilo vekt.
5. Proteiner - 2 gram per kilo kroppsvekt. Inntaket av proteinmat bør være jevnt fordelt i like proporsjoner gjennom hele dagen, 30 gram per måltid.

Totalt antall kilokalorier beregnes ut fra mengden proteiner, fett og karbohydrater.

Oppskrifter på retter som brukes i kroppens tørkeperiode

1. Supper. Hver dag, i perioden med muskelavlastningskorreksjon, må du spise supper til lunsj. Deres særegenhet ligger i tilberedning av buljong fra magert kjøtt. Dette er hovedsakelig kyllingbryst, kanin eller fisk. Det skal ikke være rotgrønnsaker i suppen. Retten tilberedes uten steking.
2. Salater. Du kan spise salater til frokost eller som andre rett til lunsj. De er tilberedt av rå grønnsaker og urter. Ved å tilsette egg, blekksprut, fisk eller kyllingbryst kan du forbedre smaken på maten betraktelig.
3. Dessert. Når du tørker kroppen, brukes cottage cheese og egg til å tilberede desserter. Deilige retter tilberedes av disse komponentene: gryteretter, omeletter, ostekaker. De er tillatt å spises rett og slett som ubearbeidet mat - cottage cheese og kokte egg.

Øvelser i tørkeperioden

I tørkeperioden bør undervisningen gjennomføres 5 ganger i uken i 50 minutter hver. Treningsprogrammer bør være basert på et sirkulært prinsipp, hvis hovedbestemmelser er:

• ved å utføre øvelser i "en etter den andre" -modus;
• arbeider gjennom 4 sykluser med øvelser per leksjon;
• gjenta hver øvelse 20 ganger;
• bruker utstyrsvekt som er 20 prosent mindre enn det som brukes i vanlig trening.

Det er verdt å vurdere at sportsaktiviteter under tørking ikke bør være utmattende. Hvis det er tegn til tretthet, bør du slutte å trene. Hvis helsen din forverres under trening, bør du hvile og ikke begynne å trene på flere dager.

Et omtrentlig sett med øvelser for å tørke kroppen

Det er viktig å inkludere i treningsprogrammet de som bidrar til å fremskynde metabolske prosesser ved å øke kroppens oksygenforbruk. Treningssykling og svømming i bassenget vil være et utmerket tillegg til treningsøktene dine.

Treningsprogram

Ved tørking er det mulig å utføre 2 alternativer for treningsprogrammer:

1. Fullfører opplæring i henhold til programmet for å få muskelmasse som vanlig. Dette alternativet vil sikre mindre muskelforbrenning. Ulempene med metoden er lengden på perioden med fettforbrenning og vanskelighetene som oppstår når det er umulig å gjennomføre trening som vanlig på grunn av utilstrekkelig ernæring.
2. En kombinasjon av en vanlig treningsøkt og en fettforbrenningsøkt. I dette tilfellet vil en liten del av muskelen forsvinne sammen med en stor prosentandel av fettavleiringer. Treningsprogrammet bør inneholde aerobic øvelser for en kort stund, som bør stoppes når de første følelsene av tretthet dukker opp. Intensiteten på treningen økes ved å utføre flere øvelser på rad uten pause. Vekten av utstyr bør tas mindre, øke antall tilnærminger og repetisjoner.

Ernæring i tørkeperioden

En idrettsutøvers ernæring i tørkeperioden har sine egne egenskaper:

1. Kaloriinnholdet i mat spist per dag bør ikke overstige 2300 kcal.
2. Menyen er satt sammen uavhengig basert på kaloritabellen.
3. Et obligatorisk krav er forbruket av rent vann i en mengde på 2 liter.
4. Når du setter sammen en diett, bør det tas i betraktning at kjøtt, fisk og meieriprodukter bør være fettfattige. Det er bedre å drikke grønn te. Belgfruktprodukter - bønner, erter, bønner og linser - har god effekt på tørkeprosessen.
5. Hvis det er tegn på ubehag, bør du stoppe dietten.

Å tørke kroppen er en diett og uten tvil stress for kroppen. Alle har makten til å gjøre testen mindre vanskelig og til tider til og med hyggelig. For å hjelpe deg, nedenfor er oppskrifter på deilige retter som du kan lage mens du tørker kroppen. Supper, desserter, hovedretter - du kan drømme opp alt dette, velge interessante alternativer i en karbohydratfri meny for perioden med å tørke kroppen.

Supper: smakfulle, enkle og sunne

La oss starte med de mest populære - la oss introdusere suppeoppskrifter. Den kan spises til middag og lunsj mens du følger en streng sportsdiett. Du kan tilberede supper med kjøtt, fisk eller grønnsaksbuljong.

Når du følger en diett mens du skjærer, må du velge suppeoppskrifter som inneholder minst mulig karbohydrater. Det følger av dette at det er bedre å utelukke rotgrønnsaker fra suppen, velge de magreste variantene av fisk eller kjøtt.

Hvis dette er fiskesuppe, kan du tilberede den av torsk, sei eller kulmule. Kjøttbuljonger er best laget av kanin eller kylling. Det er tillatt å tilsette hele kornblandinger, samt brokkoli, paprika, kål, asparges eller selleri til suppen under en kroppstørkende diett.

Det er noen funksjoner ved å tilberede suppe under en diett med lavt karbohydrat. Før matlaging må kjøtt eller fisk vaskes grundig og deretter kokes i en halv time. Det ferdige kjøttet tas ut av pannen, hvoretter det kuttes i porsjoner. Grønnsaker og tilberedte kjøtt- eller fiskstykker legges til buljongen. Vær oppmerksom på at suppen tilberedes uten steking. På slutten kan du legge til litt frokostblanding i retten.

Hovedretter for et lavkarbokosthold

Vi tilbyr interessante oppskrifter på andre retter som passer både til middag og frokost under tørking.

Kylling marinert i kefir

For å tilberede retten, må rå kyllingbryst (ikke mer enn 150 g) gnides med krydder, drysses med urter og helles med kefir fortynnet med vann. Kjøttet skal marineres over natten i kjøleskapet. Den ferdige marinerte fileten må stekes i en grillpanne uten olje.

Proteinsalat

Ideell til middag eller ettermiddagsmat. Bland kokt kyllingfilet, blekksprut og bløtkokt egg, rør - en deilig og sunn proteinsalat er klar!

Kylling i cottage cheese saus

Et utmerket middagsalternativ mens du tørker kroppen er kokt kylling med en saus av hvitløk, cottage cheese, urter, krydder og vann. Brystet må helles med saus og stå i flere timer.

Julienne basert på kylling og sopp

En populær og smakfull rett, egnet for en diett mens du tørker kroppen, basert på kokt kyllingfilet. Deler av det ferdige brystet må kuttes og deretter stekes lett med løk i en stekepanne. Kylling og sopp legges lagvis i julienneformer, hvoretter massen fylles med lav-fett naturell yoghurt. For å danne en gyllenbrun skorpe kan du bruke granulær cottage cheese.

Fiskeboller

Et utmerket alternativ for en diett mens du tørker kroppen er hakkede fiskeboller. Velg fettfattige varianter av fisk. Kok fileten og fjern så beina. Mal fisken gjennom en kjøttkvern, tilsett løk og litt hvitløk i kjøttdeigen, og ett rått egg. Form til kuler og stek dem til de er gyldenbrune i en stekepanne uten olje. Du kan gjøre ferdig retten i ovnen (10 minutter er nok).

Kyllingbris med sopp og soyasaus

En interessant oppskrift på en rett, igjen basert på kokt kyllingfilet. Brystet kuttes i strimler, sopp lett stekt uten olje tilsettes, hvoretter massen krydres med soyasaus og småkokes i 15 minutter.

Blant sjømatretter, spesielt nyttige under tørking, kan vi fremheve en interessant oppskrift - fylt blekksprut. For å tilberede retten vil to blekksprut, tidligere dyppet i kokende vann i noen minutter, være nok. Du kan stappe skrottene med mager cottage cheese, eggehvite og sopp. Du må steke den ferdige blekkspruten i en stekepanne uten olje eller bake den. Soyasaus egner seg som tilsetningsstoff.

Fortsetter å vurdere oppskrifter basert på sjømat, la oss snakke om en rett med det interessante navnet "Sjømat". Vi snakker om sjømatbasert aspik. For å tilberede aspic, fortynnes gelatin med kokt, avkjølt vann og lar den stå i en time. Sjømatbuljongen som de ble forkokt i, tilsettes den tilberedte hovne gelatinen. Den ferdige delikatessen legges ut på en tallerken og helles med buljong og gelatin.

Frokost og desserter

Lette og næringsrike frokostretter vil hjelpe deg med å starte morgenen deilig.

Hvit omelett med ostemasse

For å tilberede en omelett skilles hvitene fra eggeplommene, hvoretter de piskes med lav-fett cottage cheese, urter og krydder etter smak. Den ferdige omeletten stekes i ovnen til den er tilberedt.

En tradisjonell rett - ostegryte. For å tilberede retten, bland 200 g cottage cheese med lavt fettinnhold med kanel, kakao og vanilje. Massen stekes i ovnen.

Omelett i vannbad

Retter under en tørr diett bør være lav-fett, så det ville være hensiktsmessig å erstatte den tradisjonelle stekte omeletten med en kokt. Kombiner to egg, tilsett litt skummet melk, urter og krydder etter smak - pisk den resulterende massen. Hell den ferdige blandingen i et glass og kok i en kjele med kokende vann.

Tilbered ostekaker uten olje i mikrobølgeovnen. For å gjøre dette, bland lav-fett hard cottage cheese med protein, tilsett noen spiseskjeer fiber og bland deigen. Lag ostekaker, legg dem i en mikrobølgeovnsikker form og stek.

Til dessert under en lavkarbodiett kan du unne deg ostemassegelé. Hell et glass vann over gelatinen og la den svelle. Kok blandingen over lav varme, og avkjøl deretter. Tilsett 150 gram mager cottage cheese, vanillin og kakao til den avkjølte gelatinen. Bland den resulterende massen med en blender, hell i boller og la stå i kjøleskapet over natten.

God appetitt!