BOSU-plattform: hva det er, fordeler og ulemper. Topp beste øvelser med BOSU

Trener med biofeedback for gangtrening "Trust-M"

I følge Ordre fra Helsedepartementet i den russiske føderasjonen datert 29. desember 2012 N 1705n "Om prosedyren for organisering av medisinsk rehabilitering" gangtreningsmaskin inkludert i utstyrsstandarder sentre og avdelinger for medisinsk rehabilitering av pasienter med somatiske sykdommer, med dysfunksjoner i muskel- og skjelettsystemet, sentral- og perifert nervesystem.

Komplekset gjør det mulig å gjenopprette gangfunksjonen på et fundamentalt nytt nivå hos pasienter med patologier av motorisk funksjon av ulik opprinnelse.

Grunnlaget for komplekset er multifunksjonelle biomekaniske sensorer "Trust-M", virtuelt miljø med biofeedback Og gåsimulator "Biokinect"(spesiell tredemølle), som lar deg jobbe i lavhastighetsmoduser fra 0,1 km/t. For alvorlig syke pasienter som ikke kan gå eller stå selvstendig, er komplekset utstyrt med et aktivt lossesystem med sikkerhetsbelter som kan bære opptil 150 kg.

Sensorer "Trust-M" s registrere biomekaniske parametere for pasientens bevegelse og overføre informasjon via Bluetooth til datamaskinen . Temporale og romlige karakteristikker av trinnet, bevegelser i hofte- og kneledd, bekkenbevegelser i tre innbyrdes vinkelrette plan, sjokkbelastninger på underekstremitetene og andre funksjonelle parametere registreres. De oppnådde resultatene danner ikke bare responsen til biofeedback-miljøet, men er også et kraftig diagnostisk verktøy for å diagnostisere patologi i muskel- og skjelettsystemet.

Virtuelt miljø med biofeedback (BFB)øker treningens effektivitet betydelig. Et bredformat 3D-panel med stereobilde, installert i den fremre delen av komplekset på nivå med pasientens hode, gir en oppslukende effekt . Skjermen viser ulike typer landskap som pasienten beveger seg gjennom i forhold til hastighet, tråkkfrekvens og andre bevegelsesparametere. Ved behov kan pasientens fantom visualiseres i landskapet. I dette tilfellet vil bevegelsene til underekstremitetene og overkroppen vises i sanntid når de oppstår hos pasienten, noe som lar deg utvide treningsmulighetene ved å legge til virtuelle hindringer og andre effekter.

Funksjonell elektrisk stimulering (FES). Hver Trust-M-sensor har en elektrisk stimuleringskanal som muliggjør fullverdig FES. FES-metoden er basert på stimulering av muskler med elektriske impulser av en spesiell form, som er nøyaktig synkronisert med bevegelsen som utføres og utføres strengt i samsvar med fasen av den fysiologiske handlingen til en gitt muskel. FES er den eneste metoden i dag som lar deg omprogrammere fasen av muskelaktivitet. En rekke utbredte sykdommer, som følgene av hjerneslag, cerebral parese, perifer og sentral lammelse og pareser av ulik opprinnelse, er preget av unormal involvering av muskler i den motoriske handlingen.

Tekniske egenskaper for en biofeedback gangtreningssimulator

BFB simulator "Breathing"

For første gang i verdenstrening!

Enkel og nøyaktig overvåking av helsenivåer, d.v.s. reserve (adaptive) evner til kroppen

Diagnose av funksjonstilstanden til det kardiorespiratoriske systemet

Behandling av kardiorespirasjonssystemet

Øke nivået på kroppens forsvar

Mestre ferdighetene til å lindre konsekvensene av stressreaksjoner og psyko-emosjonelt stress

Behandlingsøkter i helse-, utdannings- og sosialinstitusjoner

Velvære og terapeutiske økter i helsesentre og sanatorier

Velværeøkter hjemme

Biofeedback-simulatoren (utstyr, program, metodikk, service) er et resultat av vitenskapelig samarbeid mellom spesialister:

Firmaer "Biosvyaz" (St. Petersburg)

St. Petersburg State Medical University oppkalt etter. Akademiker I.P. Pavlova (avdeling for sykehusterapi)

Institutt for spesialpedagogikk og psykologi ved International Family University oppkalt etter. R. Wallenberg

Grunnlaget for den terapeutiske og helseforbedrende teknikken er en unik diafragmatisk-avslappende type pust med maksimal hjerte-respiratorisk arytmi (RAC), produsert ved hjelp av biofeedback-metoden. Det er kjent i Russland og i utlandet som Smetankin pust.

I hver respirasjonssyklus oppstår respiratorisk arytmi i hjertet (RAS) - forskjellen mellom maksimal pulsverdi under innånding og minimum under utånding.

DAS er hovedobjektet for diagnostikk og opplæring

DAS er en indikator på biologisk alder, en funksjonell indikator på kroppens adaptive evner

DAS er en sensitiv indikator på velvære, tilstand før sykdom, stress, psyko-emosjonell overbelastning

Pusteferdigheten ifølge Smetankin, tilegnet ved DAS-BOS-økter, gir enhver person en sjanse til å:

Stopp for tidlig aldring

Bli kvitt en sykdom eller hindre dens utvikling

Beskytt deg selv mot effekten av stress og psyko-emosjonell overbelastning

Biofeedback økt

Under en biofeedback-sesjon ser og hører pasienten hvor effektivt arbeidet til hjerte- og luftveiene er synkronisert.

1. Registrering av hjertefrekvens (HR) ved hjelp av spesielle sensorer

2. Konvertering av DAS-signalet til synlige og hørbare tilbakemeldingssignaler.

Pust inn og pulsen øker

Pust ut og pulsen går ned Hjertefrekvensen er under terskelverdien - utpusten gjøres riktig!

3. Et dataspill bidrar til å utvikle en stabil ferdighet med diafragmatisk avslappende pusting, hvis suksess avhenger av riktig utførelse av utånding

4. En biofeedback-økt består av perioder med trening og hvile. For å øke effektiviteten av behandlings- og helsekurset inneholder programmet 12 ferdige maler - vekslende perioder med trening (arbeid) og hvile.

Vurdering av nivået på DAS og graden av mestring av ferdighetene til terapeutisk og helseforbedrende pust

En ny type pust gir utmerkede resultater!

Innen medisin og sosial beskyttelse

Positiv klinisk effekt er 70 - 85% av tilfellene

Reduksjon av restitusjons- og rehabiliteringstiden med 3 - 5 ganger

Reduser legemiddelmengden med 1,5 - 2 eller flere ganger

Under utdannelse

Redusere forekomsten blant barn fra gruppen av hyppig og langtidssyke pasienter med 4 eller flere ganger

Øke nivået på akademiske prestasjoner med 1,5-2 ganger eller mer

Helseeffekt

Forebygging av sykdommer i luftveiene, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet

Forlengelse av aktiv levetid

Beskyttelse mot stress og psyko-emosjonell stress

Simulatorkapasitet:

10 - 12 personer per dag med individuelle timer

100 - 120 personer per dag for individuelle gruppetimer (skoleklasser)

Om biofeedback

I tusenvis av år har folk drømt om å kunne opprettholde og forbedre helsen sin uten rusmidler. Bare noen få kunne oppnå dette og kun etter mange år med hard trening. Bare i dag, takket være prestasjonene til vitenskap (først og fremst russisk), som skapte metoden for biofeedback (BFB), åpner en slik mulighet seg for alle.

Biofeedback-metoden (BFB) er overføring til en person av tilleggsinformasjon som ikke er gitt av naturen om tilstanden til hans organer og systemer i en tilgjengelig og visuell form. Basert på denne informasjonen er en person i stand til å slå på selvreguleringsmekanismer og målrettet bruke kroppens enorme funksjonelle evner for å forbedre deres normale funksjoner (derved opprettholde og styrke helsen deres) og korrigere aktiviteten til svekkede funksjoner i patologi. .

Det er ingen absolutte kontraindikasjoner for bruk av biofeedback-metoden.

Hvordan implementeres biofeedback-metoden?

La oss bli kjent med hvordan biofeedback-metoden implementeres. La oss for eksempel ta kontroll over menneskelig motorisk aktivitet. Dette vil være helt klart: vi bruker denne funksjonen hvert minutt og vi vet godt at vi vet hvordan vi skal kontrollere musklene våre godt. Husk høydene av perfeksjon av motorisk koordinasjon oppnådd av fremragende idrettsutøvere, ballett- og sirkusartister.

La oss bygge et kontrollskjema for bicepskontraksjonsfunksjonen ved å bruke biofeedback-metoden.

Hudsensoren registrerer det bioelektriske signalet, og konverterer det til amplituden til muskelkontraksjon.

Jo sterkere og lengre biceps-sammentrekningen er, jo høyere avviker den fra nullmerket.

Men transformasjonen av det bioelektriske signalet slutter ikke der. Den overføres til en biofeedback-enhet og konverteres til lys (amplituden til lyssøylen på skjermen) og lydsignaler (tone).

Og så skjer det mest fantastiske: en person begynner å se og høre hvordan muskelen trekker seg sammen!

Tilbakemeldingskjeden lukkes, men biofeedback-metoden har ennå ikke fungert. Ytterligere to forutsetninger kreves: instruksjoner og motivasjon for å fullføre oppgavene til biofeedback-instruktøren.

Siden dette er frivillig (bevisst) muskelkontroll og utførelse av passende motoriske øvelser, må en person gis klare verbale instruksjoner. Det kommer an på hva vi ønsker å produsere i muskelen. La oss si at en muskel er svekket etter et brudd. Vi må øke aktiviteten hennes. I dette tilfellet kan instruksjonene være som følger: "Prøv å trekke sammen muskelen slik at høyden på lyssøylen på monitorskjermen øker og overskrider den innstilte terskelen. Overskridelse av terskelen vil bli indikert med et oppmuntrende lydsignal. Dette betyr at du har fullført øvelsen riktig." Instruksjonene skal være klare og forståelige. Pasienten utvikler en assosiativ forbindelse: Jeg trekker sammen muskelen, amplituden til kolonnen øker som svar på denne sammentrekningen, og ved en viss terskel slås et oppmuntrende lydsignal på. Dette er den første betingelsen.

Den andre betingelsen er følgende. Fordi vi bruker bevisst trening, vil personen kanskje ikke utføre øvelsen riktig. Dette betyr at du må skape motivasjon (et sterkt insentiv) for at han skal utføre denne øvelsen riktig. Jo høyere motivasjonsnivå, jo mer effektiv vil treningen være. Et uendelig utvalg av dataspill, ulike metoder for oppmuntring og verbal forsterkning, og komfortable forhold for biofeedback-økter er mye brukt i praksis som en trigger for motivasjon. Pasienten har ikke bare et ønske om å fullføre oppgaver, men også tillit til suksessen til hver økt. Motivasjon hjelper en person til å realisere seg selv og avsløre potensialet sitt.

Takket være informasjonen innhentet gjennom tekniske midler, kan pasienten utføre øvelsene på den mest optimale måten. Derav den høye effektiviteten ved bruk av biofeedback-metoden.

Bruken av biofeedback-metoden er smertefri for pasienten; biofeedback-utstyr registrerer kroppssignaler (frekvens av respirasjonssykluser, puls, hjernerytmer, bioelektriske signaler som kommer fra muskler), uten å påvirke personen direkte.

Biofeedback-metoden er pust som gir helse. Det var denne metoden som avslørte sin hemmelighet - hemmeligheten bak harmonien i puste- og hjertearbeidet, som folk har prøvd å avdekke i tusenvis av år. Utrolig nok er denne pusten nå tilgjengelig for enhver person, og med dens hjelp kan alle beskytte seg mot de skadelige effektene av stress og psyko-emosjonell overbelastning.

Biofeedback-metoden, som brukes til å kontrollere individuelle rytmer av elektrisk aktivitet i hjernen, avslører for oss hjernens hemmeligheter og normaliserer den menneskelige psyken.

Biofeedback-kompleks for psykofysiologisk forberedelse av gravide kvinner til fødsel

Hensikt

Effektiv forberedelse av gravide kvinner til fødsel

Redusere frykt og stressreaksjoner før fødsel

Redusere smerte under fødsel

Generell helse til kroppen

Psykofysiologisk forberedelse til fødsel ved bruk av biofeedback-metoden har ingen analoger i verden.

Biofeedback-komplekset for psykofysiologisk forberedelse av gravide kvinner til fødsel (utstyr, programmer, metoder, trening, service) er resultatet av vitenskapelig samarbeid med spesialister:

Firmaer "Biosvyaz" (St. Petersburg)

Research Institute of Obstetrics and Gynecology oppkalt etter. D.O.Otta RAMS

St. Petersburg State Pediatric Medical Academy (avdeling for obstetrikk og gynekologi)

Indikasjoner:

Fysiologisk svangerskapsforløp

Psyko-emosjonelle forstyrrelser under graviditet

Vegetative-vaskulære lidelser under graviditet

Relative kontraindikasjoner

Ulike patologiske tilstander som krever akutt spesifikk terapi

Alvorlige brudd på den frivillige sfæren, intelligens

Hjerterytme og ledningsforstyrrelser

Overvekt III grad

Grunnleggende teknikker som brukes i komplekset

1. Trening i ferdigheten til diafragmatisk avslappende pusting med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet

2. Lindre nevromuskulær spenning

3. Kontroll av individuelle rytmer av elektrisk aktivitet i hjernen

1. Trening i ferdighetene til diafragmatisk avslappende pusting med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet (DAS-BOS)

Den viktigste delen av det moderne systemet for forberedelse til fødsel er å lære en gravid kvinne den diafragmatiske-avslappende typen puste med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet (RAC) ved hjelp av biofeedback-metoden. Denne typen puste- eller kardiorespiratorisk trening i henhold til Smetankin-metoden er den mest effektive måten for selvregulering av de autonome, respiratoriske og kardiovaskulære systemene, samt korrigering av den psyko-emosjonelle tilstanden under graviditet, fødsel og postpartum-perioden.

"Cardio" -programmet, inkludert i algoritmen til datasimulatoren, lar deg mestre denne typen sunn pust.

Under økten ser og hører den gravide hvordan luftveiene og kardiovaskulære systemene hennes fungerer. Tilbakemeldingssignaler leveres av spillplott, hvis suksess avhenger av riktig magepust.

Treningsperiode. Plottet "Barn". Bildet åpner seg gradvis hvis utåndingen gjøres riktig. Ferdigheten til diafragmatisk avslappende pusting er under utvikling.

Skjermbildet Øktresultater. Respirasjons- og kardiovaskulærsystemet fungerer synkront, DAS er maksimal - ferdigheten dannes.

For mer informasjon om diafragma-avslappende pustetype, se beskrivelsen av hjerte- og lungekomplekset.

Den ervervede ferdigheten hjelper en kvinne:

under svangerskapet -

Form en positiv følelsesmessig holdning til fødsel

Korriger og øk motstanden til mor-foster-systemet mot uønskede miljøpåvirkninger (forbedring av føtoplacental blodsirkulasjon, reduser belastningen på det kardiovaskulære systemet)

Bli kvitt frykten for fødsel

Reduser angstnivået

Normaliser søvnen

under fødsel -

Øk tilstrekkeligheten av atferd under hele arbeidsperioden

Under sammentrekninger, bruk pusting som en teknikk:

Selvbedøvelse

Rask restaurering av kardiorespirasjonssystemet

Forebygging av føtal hypoksi

Når du prøver å redusere og forhindre risiko:

Fødselstraumer

Asfyksi hos den nyfødte

I løpet av fødselsperioden

Kom deg raskt og fullt ut

Øk varigheten av amming

2. Lindre nevromuskulær spenning

Det oppnås ved å utvikle ferdighetene til å slappe av musklene i pannen, så vel som andre overfladisk plasserte muskler, ved å bruke Jacobson-metoden.

EMG-sensorer registrerer aktivitetsnivået til de kontrollerte musklene, og en datasimulator konverterer det til tilbakemeldingssignaler som er synlige og hørbare for den gravide kvinnen.

Et auditivt tilbakemeldingssignal - en behagelig melodi av avslappende natur - oppstår når nivået av muskelaktivitet synker under en forhåndsbestemt terskel. Jo lengre avspenning, jo lenger lyder melodien.

Det visuelle tilbakemeldingssignalet er et spill der suksess avhenger av fullstendig avspenning av de kontrollerte musklene.

Som et resultat oppnår vi:

Dyp grad av nevromuskulær avslapning

Redusere manifestasjoner av psykosomatiske og andre nevropsykiske lidelser

Øke effektiviteten av det psyko-emosjonelle tilstandskorreksjonskurset

3. Korrigering av bioelektrisk aktivitet i hjernen

EEG-sensorer registrerer den bioelektriske aktiviteten til hjernen i "panne-occipital" ledningen

Et auditivt tilbakemeldingssignal - en behagelig melodi av avslappende karakter - begynner å høres hvis intensiteten til alfarytmen overskrider en forhåndsbestemt terskel. Jo lenger melodien høres ut, jo mer vellykket er avspenningsøkten.

Datasimulator:

Identifiserer alfa, beta, theta og rytmer fra EEG

Konverterer intensiteten til den valgte rytmen til lydtilbakemeldingssignaler

Gir legen en visuell representasjon av hjernebølgeaktivitet

Behandler sesjonsresultater

Trening for å øke kraften til den tildelte rytmen fører til:

Tilstand av motstand mot psykostresspåvirkninger

Økt selvtillit og evnen til å avstå fra uønskede reaksjoner på stress (inkludert de som er forbundet med den kommende fødselen)

Mestre ferdighetene til selvkontroll og selvregulering av psyko-emosjonell tilstand

Muligheter for å bruke den tilegnede ferdigheten i hverdagen

Biofeedback-spesialist under økten:

Koordinerer, leder og oppmuntrer til vellykket gjennomføring av gjeldende øktoppgaver

Analyserer resultatene av økter og dynamikken i kurset og pasientens tilstand, gir passende anbefalinger

Utfører tradisjonelle psykoterapeutiske og korrigerende teknikker

Kurset med psykofysiologisk forberedelse til fødsel inkluderer 8 - 10 økter på 30 - 40 minutter hver.

Fordeler med komplekset

Bruk av tre typer biofeedback (DAS-BOS, EMG-BOS, EEG-BOS)

Øyeblikkelig behandling og visuell presentasjon av resultatene fra økten (grafer, statistiske indikatorer)

Enkelhet og pålitelighet ved sensormontering

Muligheten for organisk å inkorporere tradisjonelle psykoterapeutiske teknikker i en biofeedback-sesjon

Teknikkens effektivitet

Redusere medisinmengden under graviditet og fødsel med 2-3 ganger

Redusere fødselsskader med 4 eller flere ganger

Reduksjon av postpartumkomplikasjoner med 3 eller flere ganger

Øke varigheten av amming til seks måneder eller mer

Kliniske eksempler

Gjentatte ganger gravid primigravida K., 26 år gammel.

Startet kurs ved 25 uker av svangerskapet. Klager: ustabil psyko-emosjonell tilstand, frykt for fødsel. De diagnostiske resultatene viste et høyt nivå av angst, en utilstrekkelig holdning til graviditet og en økning i blodtrykket til 135/90.

Diagnose: graviditet 25 uker, belastet obstetrisk og gynekologisk historie, nevrosirkulatorisk dystoni av hypertensiv type, kronisk tonsillitt.

Et korrektur- og helsekurs ble foreskrevet ved bruk av biofeedback-metoden. Pasienten ble opplært i diafragmatisk avslappende pusting, nevromuskulære og psyko-emosjonelle avspenningsferdigheter. Etter kurset sank angstnivået, blodtrykket stabiliserte seg (steg ikke over 125/80).

I følge resultatene av den endelige diagnosen hadde den gravide kvinnen ingen klager, humøret hennes ble bedre, angstnivået hennes sank med 2 ganger, hennes holdning til graviditet ble tilstrekkelig.

Informasjon om det nyfødte: kjønn - mann, vekt - 3200 g, høyde - 51 cm, Apgar-score - 8/9 poeng.

"Fødselen var overraskende lett, jeg var ved full bevissthet og ikke sliten i det hele tatt."

Gjentatte ganger gravid primigravida L., 30 år gammel.

Startet kurs ved 29 uker av svangerskapet. Klager på nagende smerter i nedre del av magen under fysisk aktivitet, rask hjerterytme, ustabil psyko-emosjonell tilstand, frykt for fødsel.

I følge de diagnostiske resultatene: den gravide tilhører en høyrisikogruppe for spontanabort; et høyt nivå av angst og en utilstrekkelig holdning til graviditet ble avslørt. I en uke tok jeg stoffet ginipral, 3 tabletter en gang daglig.

Diagnose: graviditet 29 uker, trussel om for tidlig fødsel, svangerskapspyelonefritt, komplisert obstetrisk og gynekologisk historie.

Et korrigerende og helsekurs ble foreskrevet ved bruk av biofeedback-metoden - trening i diafragmatisk-avslappende pusting, nevromuskulære og psyko-emosjonelle avspenningsferdigheter. I løpet av timene ble bivirkningene fra å ta ginipral (klager på økt hjertefrekvens) betydelig redusert. Etter kurset ble den gravides angstnivå redusert, og inntaket av ginipral ble redusert til 1 tablett per dag.

Deretter ble det gjennomført et kurs med forberedelse til fødsel.

I følge resultatene av den endelige diagnosen hadde pasienten ingen klager, humøret hennes ble bedre, angstnivået gikk ned med 1,5 ganger, holdningen hennes til graviditet ble tilstrekkelig, trusselen om for tidlig fødsel forsvant, og hun sluttet å ta ginipral.

Utdrag fra fødselshistorien:

Informasjon om det nyfødte: kjønn - kvinne, vekt - 3500 g, høyde 50 cm, Apgar - 8/9 poeng.

Subjektiv vurdering av fødsel og atferd under den:

"Fødselen var vellykket. Jeg kan vurdere atferden i den første fasen av fødselen som utmerket, men i den andre fasen var den litt verre. Det viktigste er resultatet, det vil si fødselen til et sunt barn. Takk deg for din hjelp."

Lesetid: 16 minutter

BOSU er en universell balanseplattform som vil være et effektivt verktøy for enhver treningsøkt. I utseende ligner plattformen en fitball, bare i en "beskåret" form.

Den ble utviklet i 1999 av spesialist David Weck som et tryggere alternativ til fitball. Navnet BOSU kommer fra uttrykket Both Sides Up, som i dette tilfellet betyr «bruke begge sider».

Les også:

Om BOSU-plattformen

BOSU-simulatoren er en gummihalvkule montert på en hard plastbase. Diameteren på plattformen er 65 cm, og høyden på halvkulen er ca. 30 cm. BOSU kommer med en pumpe, som du kan pumpe luft inn i kuppelen med. Jo sterkere halvkulen er blåst opp, jo mer elastisk er den og jo vanskeligere er det å utføre øvelsene.

Når du trener med BOSU kan du utføre øvelser både med støtte på en halvkule og med støtte på flat plattform. Vanligvis brukes den kuppelformede siden til aerobic- og styrketrening, og når ballen snus opp ned, blir den et verktøy for å utvikle balanse og koordinasjon. Denne allsidigheten er det som har gjort dette nye sportsutstyret populært over hele verden.

Bosu balanseplattform kan brukes i nesten alle treningsprogram: aerobic, styrketrening, tøying. BOSU brukes også aktivt i profesjonell sport: basketball, ski, snowboard, gymnastikk, tennis og til og med kampsport. Olympiske idrettsutøvere bruker disse ballene til å forbedre muskelstyrken og utvikle balanse. Plattformen er også viktig i fysioterapi for enklere restitusjon fra skader, samt for forebygging av dem.

Til å begynne med kan trening på BOSU virke uvanlig og til og med vanskelig for deg. Ikke bekymre deg, dette er helt normalt, over tid vil du kunne utføre øvelsene bedre og bedre. Ikke forhast deg og begynn umiddelbart med vanskelige aktiviteter. Til å begynne med, velg enkle bevegelser for å bli vant til den nye maskinen og få trygg balanse.

Fordeler med klasser på BOSU-plattformen

1. BOSU er en av de mest allsidige treningsmaskinene. Du kan bruke den til tøying, pilates, balanseøvelser, rehabiliteringsøvelser, samt aerobic, plyometrisk og.
2. Dette er en fin måte å gjøre tradisjonelle øvelser vanskeligere og mer effektive på. Push-ups, utfall, knebøy, planker - alle disse øvelsene er mye vanskeligere å utføre på BOSU-plattformen, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier og forbedre kroppen din enda raskere.
3. Kjernen din vil jobbe aktivt hele tiden du balanserer på ballen for å stabilisere kroppen din. Dette gir en belastning på mage- og ryggmuskulaturen selv under øvelser som retter seg mot andre deler av kroppen.
4. Bosu er en sikrere type utstyr enn en fitball. Hvis du med en fitball risikerer å falle eller rulle av ballen og skade deg selv, er dette praktisk talt eliminert når du bruker en balanseplattform. For det første antar BOSU et bærekraftig grunnlag. For det andre er høyden på halvkulen halvparten av en fitball.
5. BOSU-plattformen vil hjelpe deg med å forbedre funksjonen til det vestibulære systemet, utvikle balanse og koordinasjon. Dette vil være nyttig for deg både i hverdagen og når du spiller andre idretter. Dessuten er det slett ikke nødvendig å utføre noen komplekse øvelser. Du kan utvikle balansen og balansefølelsen selv bare ved å stå på ballen.
6. For å opprettholde balansen på plattformen, vil du bli tvunget til å engasjere dype stabiliserende muskler. Ved regelmessig trening aktiveres ikke de dype magemusklene, noe som gir muskelubalanse og ryggsmerter. Regelmessig trening med BOSU vil hjelpe deg å unngå dette.
7. BOSU kan kalles et mye mer allsidig sportsverktøy sammenlignet med for eksempel sin analoge, en fitball. Du kan trene ikke bare sittende og liggende på halvkulen, men også stå på den med føttene eller knærne. Du vil kunne gjøre enda mer nyttige øvelser for hele kroppen din!
8. Balanseringsplattformen er veldig enkel å bruke. For å utføre øvelser med en fitball, må du som regel velge spesielle sett med øvelser. Bosu vil bli ditt hjelpeverktøy for å utføre de vanlige øvelsene, men med en O større effektivitet.
9. BOSU vil legge til variasjon til treningsøktene dine. Rutineøvelser som gjentas fra klasse til klasse slutter å være svært effektive og kan til og med hindre deg i å trene. I dette tilfellet vil ekstra sportsutstyr komme til unnsetning (for eksempel fitball, medisinball, strikk), som vil hjelpe deg med å oppdatere arsenalet av øvelser og trening.

Ulemper med BOSU

1. En av de største ulempene med BOSU-halvkulen er prisen. Den gjennomsnittlige kostnaden for en slik simulator er 5 000-6 000 rubler. Sammenlignet med samme fitball er forskjellen betydelig og ikke til fordel for Bosu.
2. Balanseplattformen har ennå ikke fått stor popularitet. Du vil ikke finne et stort utvalg videotreninger med BOSU selv sammenlignet med for eksempel et fitball- eller treningsband.
3. BOSU-øvelser gir stress på underbenene. Ankelforstuing er en vanlig skade for de som regelmessig trener på halvkulen. Det er veldig viktig å plassere føttene parallelt med hverandre i midten av halvkulen, mens du holder knærne halvbøyde. Men når du trener hjemme, er det ikke alle som legger merke til riktig teknikk.
4. Hvis du har problemer med balanse og koordinasjon, vil øvelser på ballen være vanskelig for deg. I dette tilfellet er det bedre å ikke skynde seg å kjøpe BOSU, men å fokusere på å utvikle balanse ved å bruke standardøvelser med din egen kroppsvekt. Det anbefales heller ikke å bruke Bosa for personer med hyppig svimmelhet og plutselige blodtrykksstigninger.
5. Når du trener på Bosu balanseringsplattform, er det nesten umulig å bruke seriøs vekt av manualer. For det første er det utrygt fordi du må opprettholde balansen. For det andre har ballen vektbegrensninger (ca. 150 kg, se pakningen for nøyaktige verdier). Dette betyr at seriøs styrketrening ikke vil være mulig med BOSU.

15 effektive øvelser med BOSU

Vi tilbyr deg 15 effektive øvelser med BOSU som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, tone kroppen, forbrenne kalorier og bli kvitt problemområder.

4. Knebøy med kroppsrotasjon:

5. Å trekke opp knærne i planken:

6. Å trekke opp knærne i planke nr. 2:

7. Sideplanke med benløft:

14. Plattformplankehopp:

I tillegg til eventuelle øvelser mens du står på BOSU-halvkulen, inkludert arbeid med manualer for armer og skuldre, bøying, kroppsvendinger, benløft:

Takk til YouTube-kanaler for bildet: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Tren alltid kun i . Velg modeller med sklisikre såler for å beskytte leddbåndene dine.
• Til å begynne med, ikke bruk manualer mens du står på en kuppelhalvkule før du har tillit til balansen din.
• Det anbefales ikke å stå på BOSU opp ned (på plastplattformen).
• Jo mindre elastisk ballen er, jo lettere er det å utføre øvelsene. Fyll den derfor ikke opp til maksimalt de første ukene av bruk.
• Når du står på kuppelsiden av maskinen, vær nøye med fotplasseringen. Plasser føttene nærmere midten, de skal være parallelle med hverandre. Hold knærne bøyd.
• Start timen med og varm opp, avslutt med.

4 ferdige videotreninger med BOSU

Hvis du liker å trene ferdige, anbefaler vi at du prøver følgende videoer med BOSU-plattformen:

1. Helkroppstrening med BOSU (25 minutter)

2. Helkroppstrening med BOSU (20 minutter)

3. Mage + ben + cardio med BOSU (20 minutter)

4. Pilates med BOSU (20 minutter)

Bosu-plattformen blir et stadig mer populært treningsverktøy. Du kan kjøpe en maskin for hjemmebruk, eller du kan trene med den i treningsstudioet. Begynn å forbedre kroppen din, styrke musklene og utvikle balanse med den effektive treningsmaskinen BOSU.

For første gang i Moskva og bare i vårt sentrum dukket det opp unike utviklinger av tyske medisinske forskere.

Smarte trenere

Tester innen "smarte" simulatorer har blitt utført siden midten av 70-tallet. XX århundre. Og i dag har vi gleden av å presentere deg Tergumed-treningssystemet, som har vært vellykket brukt i de beste rehabiliteringssentrene i verden i mer enn 10 år.

Ny generasjon Tergumed-simulatorer er et intelligent system for å styrke musklene i rygg og overkropp, gjenopprette bevegelse etter alvorlige skader og operasjoner. Den er bygget på prinsippet om biologisk tilbakemelding.

Biofeedback (BFB)

Biofeedback (BF) er et "fysiologisk speil" som lar pasienten se på den bærbare skjermen om øvelsene utføres riktig. Hvis pasienten gjør noe galt, viser programmet det umiddelbart på skjermen. Når en person kontrollerer styrken og amplituden til bevegelser, oppstår biofeedback. Som et resultat etableres en skadet (på grunn av skade eller brokk) neural (nervøs) forbindelse mellom hjernen og det skadede området på ryggen; nerven frigjøres, gjenopprettes, og smerten forsvinner.

Biofeedback-teknikken lar deg på måneder oppnå resultatene som tradisjonell medisin tar år å oppnå.

Prinsippet for biofeedback er vist i diagrammet:

Hva er biofeedback-simulatorer for?

• Behandling og forebygging av osteokondrose, osteoporose, spondylose; spondyloartrose, myositt, intervertebral skiveprolaps, fremspring;
• Rehabilitering etter spinalkirurgi og skader;
• Korrigering av posturale forstyrrelser (ryggradskrumning, skoliose);
• Behandling av spenningshodepine, migrene;
• Behandling av postoperative lidelser i gang og muskeltonus, muskelatrofi;
• Eliminering av kronisk smertesyndrom, hypertensjon.

Kan høy alder eller funksjonshemming bli et hinder for trening?

I Kina gjennomgår alle mennesker som er over 50 år et kurs med opplæring i biofeedback-simulatorer kalt "Styrke-rehabilitering". Dette programmet er støttet av den kinesiske regjeringen. Det er ingen tilfeldighet at dette landet har rekorder for lang levetid, fordi... Staten bryr seg om helsen til den gamle generasjonen. Når det gjelder funksjonshemming, er klasser mulig hvis den minste muskelmobilitet gjenstår. Våre pasienter er mennesker etter ryggmargskirurgi (spesielt abdominal kirurgi). I dette tilfellet kan musklene kuttes helt. Tidligere ble de gitt en funksjonshemming og rådet til å føre en inaktiv livsstil. På biofeedback-simulatorer har de en sjanse til å komme seg og fortsette å leve et fullverdig liv.

Er disse treningsapparatene ubrukelige for friske mennesker? Er det bedre å gå på treningsstudio?

I følge statistikk har 70 % av befolkningen en eller annen form for ryggproblem. Halvparten av dem vet ikke om dette (spesielt i den innledende fasen av sykdommen) og henvender seg til leger når de allerede er helt "syke" og det er for sent å gjenopprette noe.

Selv treningsfans er bedre i gang med intensive øvelser ved å teste på treningsmaskiner for biofeedback. Tross alt bestemmes belastningen i treningssentrene ved at personen selv eller instruktøren bruker «er det tungt? Kan du gi meg et par kilo til, ellers vil det ikke fungere?" Treneren kjenner ikke kroppen din, akkurat som deg selv. Derfor er tilfeller av skade, muskelruptur, forstuede leddbånd etc. svært vanlige. spesielt innen fitness. Etter å ha testet på simulatorene våre, vil programmet gi deg slike parametere som: nødvendig antall tilnærminger, maksimal belastning på en bestemt muskel, hviletiden mellom tilnærminger. Alt dette vil tillate deg å utføre styrkeøvelser riktig på andre maskiner i fremtiden. Du vil vite nøyaktig hva kroppen din trenger for å pumpe opp uten negative helsekonsekvenser.

Fem treningsblokker styrker og korrigerer hver muskelgruppe.

• Hvordan trene på barbeintrenere

Typer simulatorer

Ryggforlengelse

Belastede muskler: M.erectores (ekstensormuskel i ryggen), M.longissimi (longissimus-muskel), M.interspinales (interspinøse muskler)

Ryggfleksjon

Belastede muskler: M.rectus abdominis (rectus abdominis), M.obliquus externus abdominis (ekstern skrå magemuskel), M.obliquus intemus abdominis (indre skrå magemuskel).

Biofeedback er en type medikamentfri behandling. En datamaskin eller prosessor leser vitale tegn og overfører dem tilbake, og konverterer dem til signaler som er intuitive for mennesker. Stimulussignaler kan være visuelle, auditive, taktile.

Biofeedback er en metode fra arsenalet til nevrologer og psykoterapeuter. Med dens hjelp lærer de pasienter å håndtere reaksjoner som ved første øyekast ikke kan kontrolleres. Men rehabiliteringsmedisin har også tatt i bruk biofeedback: Metoden fremskynder restitusjonen etter operasjoner og skader, og lar deg gjenopprette mobiliteten til skadede eller atrofierte muskler.

Biofeedback-prosedyre er en sanntidsovervåking av fysiologiske parametere og deres bevisste kontroll ved hjelp av multimediateknologi. Takket være dette kan du svekke eller styrke aktiviteten til systemet eller organet hvis indikatorer reflekteres av datamaskinen. For eksempel, gjennom biofeedback, kan en pasient læres å øke eller redusere temperaturen på fingertuppene. Dette skyldes innsnevring og utvidelse av blodkar, og gjennom denne mekanismen er det mulig å lindre vaskulær spasme. Prinsippet for drift av biofeedback-enheter minner om prinsippet for drift av en løgndetektor: den leser frekvensen av puste, hjerteslag og hudreaksjoner. Men i motsetning til en løgndetektor krever biofeedback-utstyr at pasienten deltar aktivt i opplæringen.

Hvilke fysiologiske indikatorer måles av biofeedback-enheter?

• Puls.
• Vaskulær tone.
• Perifer temperatur.
• Elektrisk aktivitet i hjernen.

Utstyret behandler dataene og konverterer dem til visuelle eller lydimpulser. Ved å oppfatte disse impulsene utvikler pasienten selvkontrollferdigheter. Biofeedback lar deg lære å kontrollere de organene og systemene som en sunn forbindelse har gått tapt på grunn av skade eller sykdom.

Biofeedback brukes innen nevrologi, kardiologi og rehabiliteringsmedisin. Denne metoden brukes også for å forbedre prestasjoner innen eliteidrett og andre områder som krever langvarig innsats og er forbundet med kronisk stress. I rehabilitering brukes biofeedback for ekspressdiagnostikk av det autonome nervesystemet; metoden hjelper til med å vurdere en persons følelsesmessige tilstand og hans motstand mot stress.

Hva brukes biofeedback til?

• Øke motstand mot stress og redusere følelsesmessig stress.
• Normalisering av nervesystemet.
• Å tilegne seg avslappingsevner.
• Økt selvkontroll.
• Undertrykkelse av overdreven autonom aktivitet som respons på ytre stimuli.
• Forbedring av hukommelse, oppmerksomhet, mentale evner.
• Restaurering av skadede og atrofiske muskler.

Typer biofeedback-trening:

• Alfa-trening er trening med alfa-rytmer i hjernen, som utføres som en del av den komplekse terapien av hodepine, depresjon og smertesyndromer av ulike etiologier. Forbedrer avslapping og selvkontroll.
• Beta trening - rettet mot behandling av nevrotiske, asteniske syndromer, hyperaktivitet. Reduserer angst, forbedrer kognitive og motoriske funksjoner.
• Opplæring på GSR (galvanisk hudrespons). Undertrykker overdrevne reaksjoner av nervesystemet på ytre stimuli, lindrer nervøs spenning, normaliserer hastighet og øker stressmotstanden til sentralnervesystemet.

Hvilke biofeedback-enheter brukes i rehabilitering?

I rehabiliteringssentre for behandling av lammelse er biofeedback-trening foreskrevet ved bruk av EMG - elektromyogram. Før man starter arbeidet med å gjenopprette gang- og finmotorikk, legger legene et slags grunnlag for en biologisk tilbakemeldingsrespons og handler på skadede muskler eller muskelgrupper. Pasienter med ryggmargsskader og lammelser etter et rehabiliteringskurs ved bruk av stasjonært eller bærbart biofeedback-utstyr gjenoppretter helt gangarten. Behandlingen varer i minst 2 måneder. Du kan øve ikke bare på klinikken, men også hjemme.

Før behandling utføres EMG-diagnostikk for å bestemme hvor elektrodene skal plasseres. Standardsettet med utstyr inkluderer sensorer, en monitor for visualisering og en projektor. Hensikten med biofeedback er å aktivere muskler og styrke dem. Elektroder er plassert på musklene som må gjenopprettes. Elektrodene registrerer EMG av musklene og overfører dataene til datamaskinen. Avhengig av hvilken muskelgruppe som må restitueres, foregår treningen sittende eller liggende. Varigheten av én biofeedback-terapiøkt er fra 15 til 30 minutter. Kurset består av 10-15 prosedyrer.

Andre typer utstyr og trening varierer i styrke, dreiemoment, leddvinkel og bakkereaksjonskraft. Prinsippet for drift av utstyret er det samme, bare plasseringen av elektrodene og de fysiologiske reaksjonene registrert av utstyret er forskjellige. Som regel begynner behandlingen med EMG-øvelser, deretter, for å gjenopprette muskler, går de videre til styrke- og leddvinkeltrening. Leddvinkeltrening gjenoppretter sunn leddelastisitet. Etter dette kan pasienten gjøre gymnastikk eller gåing.

Fordeler med biofeedback

• Ingen bivirkninger.
• Redusert behov for medisiner.
• Behandlingsregimet velges individuelt.
• Inkludering av pasienten selv i behandlingsforløpet.
• Prosedyren er smertefri.
• Passer for barn fra 4 år og eldre.
• Terapien kombineres med andre behandlings- og rehabiliteringsmetoder.
• Treningen foregår i form av et spill.

Programvare for biofeedback

Biofeedback-trening krever ikke bare spesialutstyr, men også programvare for det. Alle programmer er enkle; du trenger ingen ekstra ferdigheter for å mestre dem, fordi ikke bare rehabiliteringslegen, men også pasienten vil bruke programvaren. I gode sentre brukes to monitorer under prosedyrer: den ene overvåkes av terapeuten, og den andre overvåkes av pasienten.