Konstant sultfølelse før menstruasjon. Hvorfor vil du spise mye før menstruasjon og under menstruasjon? Er det mulig å kontrollere følelsen av økt sult før menstruasjon

Svært ofte stiller kvinner spørsmålet - hvorfor vil du spise mye før menstruasjon og hvordan du kan moderere appetitten på slutten av syklusen? Og generelt, er dette fenomenet normalt, eller indikerer det noen avvik i hormonplanen.

I den forrige artikkelen dvelet vi i detalj på et så ubehagelig problem som oppblåsthet. Denne plagen følger også ofte kvinner under PMS. ved hjelp av medisiner, hjemmemedisiner og spesialgymnastikk – les på nettsiden.

I dag handler temaet vårt om en annen ubehagelig følelse. Kvinner er godt kjent med tilstanden av sult og plikt på kjøkkenet i den andre fasen av menstruasjonssyklusen. I tillegg til å måtte kontrollere ditt omskiftelige humør, blir appetitten også ukuelig og alt arbeidet med figuren i løpet av en måned virker forgjeves.

Hvorfor vil du spise mye før mensen? Vi stilte dette spørsmålet til flere eksperter, gynekologer og endokrinologer av høyeste kategori. En økning i appetitten før menstruasjon er et normalt naturlig fysiologisk behov for kvinnekroppen. Naturen er så unnfanget for å sikre en full unnfangelse, kroppen trenger styrke og balanse av kjønnshormoner. Den fysiologiske ressursen fylles opp gjennom inntak av sunne kalorier, proteiner, karbohydrater, vitaminer, mikroelementer og mineraler i kroppen.

Hvordan skjer dette

Den andre fasen av syklusen er under påvirkning av progesteron, et hormon som er ansvarlig for vellykket unnfangelse og implantasjon av embryoet. Endometriet i livmoren fungerer som grobunn for implantasjon, dersom graviditet ikke oppstår eksfolierer livmorslimhinnen (i form av menstruasjonsblødning) og nivået av progesteron i blodet synker kraftig. Og igjen "sovner" sulten til neste andre fase.

Hver måned forbereder kroppen seg på graviditet og prøver å fylle opp lagrene med næringsstoffene som kan komme fra kostholdet ditt.
Derfor forlater vi ikke kjøleskapet hver måned! Under PMS er økt appetitt normalt, så ikke bekymre deg.
Men så snart menstruasjonen begynner, går appetitten tilbake til det normale, vekten gjenopprettes, og et par kilo oppført forsvinner med begynnelsen av en ny syklus.

Hva du skal gjøre for å dempe appetitten

Det er i din makt å organisere måltider jevnt gjennom dagen. Det var tilfeller da kvinner prøvde å begrense appetitten, noe som økte irritabilitet og sløvhet, og til slutt forårsaket fråtsing om natten.

Nyttige råd: spis for helsen, men ikke tillat overspising, ellers vil det bringe tyngde i magen og skade andre organer. Spis kjøtt, fisk, grøt med kjøtt, te med honning og brød med smør og ost er spesielt bra for å stille sulten. Det blir bedre om du fordeler hovedmåltidene og mellommåltidene 5-7 ganger.

Å temme appetitten betyr å være uenig med naturen. Inkluder mer proteinmat i menyen, dette vil stille sulten og ikke strekke seg etter skadelige søtsaker. Det bemerkes at det i løpet av denne perioden kan være spesielle preferanser for søt, mel og sjokoladeprodukter eller kjøtt, pickles, saltfisk.

Hva du skal gjøre for å holde deg i form

Les om emnet: - hvordan og hvor mye du kan gjøre.

Det er kontraindikasjoner, kontakt legen din.

Hva vil du spise mer - yoghurt, en sjokoladeplate eller en kotelett? Når som helst, skulle du tro, men hvis neste syklus nærmer seg slutten for øyeblikket, er svaret åpenbart: "Alt, og mer!". I tillegg til andre tegn på premenstruelt syndrom, lider noen ganger kvinner av økt appetitt, på grunn av hvilken alle husholdningsmatforsyninger forsvinner i høy hastighet og må fylles på hele tiden. Hva skjer og hvordan håndtere det?

En kort ekskursjon i kvinnelig fysiologi

Noen jenter har all grunn til å misunne menn med sine nesten jevne hormonelle nivåer. Alt er annerledes for den svake halvdelen av menneskeheten: sykliske endringer skjer i kroppen til kvinner hver 28.-32. dag, og i løpet av hver syklus kan de oppleve regelmessige endringer i helsetilstanden på et bestemt tidspunkt. For å gjøre det lettere for deg å håndtere årsakene til din økte appetitt, vil vi minne deg på noen fysiologiske trekk ved kroppen din.

Menstruasjonssyklusen er delt inn i to omtrent like faser. I den første fasen øker nivået av østrogenhormoner gradvis i kroppen ( østradiol, østriol, østron). Dette bidrar til modningen av egget; i løpet av dette stadiet føler kvinnen seg bra, har optimal ytelse og klager ikke på noe.

På toppen av østrogenkonsentrasjonen skjer eggløsning - frigjøring av egget fra eggstokkene inn i egglederne, hvor det er klart til å bli befruktet. Fra det øyeblikket trenger kroppen ikke lenger så mange østrogener: nivået deres synker gradvis, men nivåene av hormonet progesteron øker. Det forbereder kroppen på en eventuell graviditet og legger forholdene til rette for at det tiltenkte embryoet trygt kan slå seg ned i livmoren.

Alt ville være bra, men når nivået av dette hormonet øker, begynner ofte forskjellige "triks" med velvære. Irritabilitet, sløvhet, døsighet, hevelse, akne og selvfølgelig et stort ønske om å stadig tygge noe ... Og hvordan påvirker progesteron appetitten?

Mekanismer for økt appetitt

Det er flere vanlige forklaringer på økt appetitt i den premenstruelle perioden.

Noen sier at østrogener på en eller annen måte påvirker utskillelsen av lykkehormonet, serotonin, i kroppen. En gang i den andre fasen av syklusen synker nivået av østrogen, noe som betyr at kroppen mangler denne "lykken", noe som får kvinner til å lete etter andre kilder til det, for eksempel sjokolade ...

Dette er en forenklet forklaring. for det første , den hormonelle bakgrunnen er ikke det eneste som påvirker produksjonen av serotonin, for det andre , dens syntese fremmes ikke bare av sjokolade, men også av melk, bananer og andre produkter. Tredje , før menstruasjon trekkes kvinner ikke bare til søtsaker, men også til kjøtt, bakervarer, etc.

Det er også en oppfatning at kort tid før menstruasjonsstart aktiveres metabolismen, og dette fører til en økning i forbruket av næringsforbindelser og en økning i behovet for kalorier. Dette er heller ikke tilfelle: metabolske prosesser er mest aktive når det er mye østrogen i kroppen (den første fasen av syklusen, hvis du husker forrige avsnitt). Og med overvekt av progesteron, bremser metabolismen tvert imot noe.

En annen uttalelse, ganske fra kategorien "folk", er at kvinnens kropp forbereder seg på "rensing" i form av menstruasjon, derfor er den fylt opp med næringsstoffer på forhånd for å gjenopprette den avviste livmorslimhinnen og fylle på blodvolumet. Dette er heller ikke sant! Så hva er greia?

Men faktum er at hver måned "teller" en kvinnes kropp naivt at hun endelig vil ta på seg forpliktelsene som er tildelt henne av naturen og bestemme seg for å bli mor. Så han forbereder seg ikke på rensing, men tvert imot på graviditet. Under påvirkning av en viss sammensetning av hormoner endres aktiviteten til en rekke hjernestrukturer ( limbisk system, retikulær formasjon, hypothalamus). Blant annet aktiveres sultesenteret; det er også en økning i utskillelsen av kjertlene i fordøyelseskanalen og andre metamorfoser.

Generelt er det ingen spesifikk grunn til sulten din; han er skyld i det komplekse samspillet mellom hormoner, under påvirkning av hvilken arbeidet til sentralnervesystemet, fordøyelseskanalen og andre organer endres. Det er umulig å handle på alt dette ... Og en annen indirekte årsak til økt appetitt er svakhet, irritabilitet og generell dårlig helse før menstruasjon, som du vil trøste deg med deilig.

Opplever alle økt appetitt før menstruasjon?

Som du tydeligvis allerede har forstått av dine observasjoner, reagerer ikke alle kvinner på hormonelle bølger med et ønske om å gråte, aggresjon mot andre eller ønsket om å absorbere hele innholdet i kjøleskapet. De fleste fortsetter bare med sine normale liv, uten å føle noen spesielle tegn på slutten av syklusen.

Det er de som har det berømte premenstruelle syndromet er ikke ledsaget av økt appetitt, men tvert imot, det fortsetter med en aversjon mot mat, kvalme og til og med oppkast. Alt er individuelt. Så hvis du spiser regelmessig før mensen, ikke betrakt deg selv som den mest uheldige skapningen i verden: tro meg, det er mye mer ubehagelige varianter av tilstanden kjent som PMS.

Hvordan håndtere det?

Du har kanskje lagt merke til setningen skrevet noen linjer ovenfor: at endringer i kroppen som fører til økt sult ikke er avhengig av kvinnens vilje og ikke er kontrollerbare. Dette er sant; Du kan ikke tvinge eggstokkene dine til å endre driftsmodus ... Men nei, du kan, det er én måte.

I følge resultatene av vitenskapelig forskning kan mottaket redusere eller eliminere tegn på premenstruelt syndrom, inkludert økt appetitt. På bakgrunn av deres inntak er hormonbalansen noe utjevnet, og dette lar kvinner føle seg bedre.

Andre måter å bekjempe sult er ineffektive; du må bare stole på din vilje, og ikke på midler som på en eller annen måte reduserer den. Det anbefales å følge et moderat kosthold, spise mer frukt, fullkorn, grønnsaker, erstatte sjokolade og mel med tørket frukt og andre søtsaker som er mer ufarlige for figuren. Alt dette vil hjelpe deg å spise mindre, men det vil hjelpe bare fordi du vil kontrollere deg selv. Det hjelper også å holde deg opptatt med noe: last opp før månedlig jobb, studier eller noe annet, og dette vil tillate deg å tenke mindre på sult.

Generelt, hvorfor er du så bekymret for økt appetitt? Praksis viser at maten som spises i denne perioden vanligvis konsumeres fullt ut av kroppen og ikke forårsaker faktisk vektøkning, med mindre tilstanden din nærmer seg. Prøv å gå på vekten et par dager etter mensen, og du vil sannsynligvis ikke se noen forandring. Så ikke skjenn ut deg selv og bekymre deg for mye; bare prøv å begrense mengden du spiser, og dine månedlige "angrep" vil ikke påvirke tallet på noen måte.

Før menstruasjon vil jeg spise:

Kilde:

Lignende artikler:

• Kategorier

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Zhor før menstruasjon - hvor mange dager før menstruasjon øker appetitten? Hva er ønsket om å spise? Slike spørsmål angår det rettferdige kjønn fra ung til gammel. Siden problemet på tampen av menstruasjonen vises massivt.

Til dags dato har problemet med økt appetitt hos kvinner noen dager før menstruasjon blitt godt studert. Det er pålitelige svar på hvorfor dette skjer, anbefalinger om hvordan du kan unngå det.

Den såkalte zhor oppstår umiddelbart etter eggløsning, men appetitten vokser gradvis. En kvinne eller jente merker et økt ønske om å spise noe 7-10 dager før begynnelsen av kritiske dager. Tilstanden er forbundet med fysiologiske prosesser, det er umulig å motstå dem, og det er farlig for helsen. Du må lære hvordan du administrerer zhorom.

Årsaker til økt appetitt før menstruasjon

Etter eggløsning endres hormonbalansen, det oppstår betydelige endringer.

Hvis du virkelig vil ha noe, betyr det at kroppen trenger noe den har. Unntaket er suget etter kaffe, alkoholholdige drikker. Dette kalles allerede en usunn avhengighet.

Hvordan håndtere zhor?

Økt appetitt og lyst til å unne deg en kremkake, søtsaker, boller, går ikke ubemerket hen. Det dukker opp ekstra kilo, som da er vanskelige å takle. Vanligvis appetitt
går tilbake til det normale allerede med begynnelsen av menstruasjonen, det tidligere utseendet og vekten gjenopprettes innen en uke. Men med et betydelig overskridelse av den tillatte normen i mat, vil det kreve betydelig innsats å gå tilbake til sin tidligere form.

1. Avslå fullstendig det kroppen spør feil. Du trenger bare å justere ønsket hans litt.
2. Del måltidet i 7 ganger i stedet for de vanlige 3-4. Å spise i små porsjoner vil redusere appetitten, tilfredsstille sulten.
3. Spis et par stykker i stedet for en sjokoladeboks. Fyll på resten av den søte normen med tørkede aprikoser, dadler, rosiner, honning.
4. Saltet fisk, agurk, vil definitivt ikke skade. Men på chips, kjeks er det bedre å sette et tabu. Saltede frø er et flott alternativ. Det er lite salt i dem, og det vil hele tiden ligge på tungen i prosessen med langvarig klikking. Dessuten bringer frø menstruasjonen nærmere. Nyttig ved forsinkelse.
5. Det anbefales å fylle på mengden nødvendige komponenter med frukt og grønnsaker. Bananer kan spises i ubegrensede mengder hvis det ikke er allergi mot dem. De fyller på sukkernivået i kroppen, øker hastigheten på gledeshormonet.

Det hender at på kvelden før menstruasjonen vil jeg virkelig ha kefir, yoghurt. Disse produktene kan konsumeres uten begrensning, uten frykt for figuren din. Det er nødvendig å begynne å følge reglene etter eggløsning. Fra dette øyeblikket begynner nedbremsingen av metabolske prosesser.

Zhor før menstruasjon eller graviditet

Hvis du ikke vil ha bestemte produkter, men mye av alt, trenger du tenk på posisjonen din. Kanskje det ikke blir noen månedlig. Under graviditeten stiger nivået av progesteron, kroppen prøver å fylle opp mer med alt den trenger. Generelt er det vanskelig å skille tilstedeværelsen av graviditet ved smakspreferanser. Men hvis du vil ha noe som tidligere forårsaket avsky, bør du være oppmerksom på dette faktum.

Under graviditet begynner zhor vanligvis etter befruktning av egget. Men på dagene når menstruasjonen skal begynne, avtar appetitten. Fordi det er kvalme, aversjon mot mat, intoleranse mot lukt.

Hvordan kjempe med piller

• Reduksin (Russland);
• Slimiya (India);
• Meridia (Tyskland);
• Goldline (India);
• Lindaksa (Tsjekkia).

Den aktive ingrediensen er subutramin. Stoffet forsterker følelsen av metthet. Brukes i kompleks terapi for fedme, overvekt. Må tas om morgenen. Den daglige dosen er 5-15 mg. Du kan ta det uten avbrudd i 3 måneder. I løpet av denne tiden kan du kvitte deg med 10 % av vekten. Neste bør du gjøre pause, fordi pillene er vanedannende, er det et brudd på fordøyelsessystemet. For å bli kvitt zhora før menstruasjon, er det nok å drikke stoffet i 2 uker. Gjenta neste måned om nødvendig.

Ikke skynd deg til piller hvis årsaken til en merkbar vektøkning ikke er etablert. Kontraindikasjonen er:

1. Fedme på bakgrunn av nervøse lidelser,
2. Bulimi, anoreksi;
3. Sykdommer i hjertet, sirkulasjonssystemet;
4. Nyre-, leversvikt;
5. Skjoldbrusk sykdommer;
6. Alkoholiker, narkotikaavhengighet.

Vektøkning kan være assosiert med utvikling av alvorlige sykdommer. Normalt øker vekten før menstruasjon med 1-2 kg, og forsvinner etter dem. Naturligvis må du forstå at overspising fører til vektøkning, uavhengig av dagen i den månedlige syklusen.

Interessant video:

Fra puberteten til slutten av reproduktiv alder møter hver kvinne regelmessig problemer knyttet til den månedlige modningen av egget. Dette er en syklisk prosess som reguleres på hormonnivå. Det vil si at nivået av forskjellige hormoner endres hver måned, som premenstruasjonsperiodens særegenheter er forbundet med. Responsen på hormonelle bølger hos hver kvinne er individuell. Derfor kan PMS manifestere seg på forskjellige måter, og i noen tilfeller gå nesten umerkelig for andre og for seg selv. Derfor ønsker jeg å forstå årsakene.

Det er generelle trender som de fleste damer legger merke til. Irritabilitet, tretthet, nervøsitet er merkbare for alle, men bare zhor før menstruasjon forblir en personlig observasjon av hver kvinne. Noen ønsker å takle det, noen ignorerer det rett og slett, og anser det som et naturlig behov for kroppen å av og til unne seg noe smakfullt eller søtt.

Er dette behovet i ferd med å bli et problem? Mye avhenger også av individuelle egenskaper. Kvinner med akselerert metabolisme, som lett blir kvitt ekstra kilo, er mer avslappede når det gjelder slike månedlige forskjeller. Og for de som hele tiden følger med på vekten, blir spørsmålet om hvorfor du vil spise mye før menstruasjon mer aktuelt. Spesielt hvis de lett får "overskudd", og når du vil gå ned et par kilo, må du gjøre en seriøs innsats.

For å spise rett på tidspunktet for PMS og ikke angre på neste "svikt", bør du forstå hvordan en kvinnes kropp fungerer i forskjellige perioder av menstruasjonssyklusen. Hvorfor vil du spise noe hele tiden, hvilke smakspreferanser observeres oftest noen dager før menstruasjon? Og viktigst av alt, hvordan håndtere disse noen ganger dårlig kontrollerte ønskene? For å finne ut svarene på disse spørsmålene, la oss se nærmere på hvordan hormonnivåene endres og hvordan de påvirker appetitten.

Årsaker til økt appetitt

Før du svarer på spørsmålet om hvorfor det er økt appetitt før menstruasjon, la oss vurdere prosessen med eggmodning i dynamikk. Gjennomsnittlig syklus er 24 - 30 dager, 28 dager anses som ideelle, menstruasjonen i seg selv kan vare fra 3 til 5 dager. Hele prosessen styres av hormoner, derfor er det i forskjellige perioder av syklusen en kraftig hormonell økning av noen, og en betydelig reduksjon i andre hormoner. Forholdet mellom alle prosesser kan spores:

• De første dagene av menstruasjonen: det ubefruktede egget blir ødelagt og skilles ut fra kroppen. På dette tidspunktet blir det indre laget av endometrium revet av, prosessen er ledsaget av blødning. I samme periode lanseres mekanismen for modning av et nytt egg, en økning i mengden av produsert østrogen observeres;
• Midtsyklus (eggløsning): Egget frigjøres fra eggstokken og går til livmoren. Det er i dette øyeblikket den kvinnelige kroppen forbereder seg på graviditet, derfor vil østrogennivået øke til et maksimum;
• Slutt på syklus: ingen befruktning, østrogen synker og progesteronnivået stiger. Et sted en uke før menstruasjon når den en høy konsentrasjon, PMS begynner, alle "medfølgende reaksjoner" oppstår, inkludert en økt sultfølelse. Kroppen forbereder seg på å avvise det ubefruktede egget sammen med endometrium.

Dette er en ganske forenklet ordning, siden nivået av hormoner kontrolleres av hypothalamus, og en økning i konsentrasjonen av ett hormon påvirker mengden av andre, og kroppen som helhet.

Årsakene til vektøkning før menstruasjon er ganske enkle: metabolismen bremses, kroppen er klar for befruktning. I tillegg holdes væsken tilbake, det er små problemer med avføringen (forstoppelse) og appetitten øker, ettersom kvinnen forbereder seg på å mate seg selv og det ufødte barnet. Normalt går 1 - 2 kilo raskt opp etter menstruasjonsstart.

Med en normal metabolisme ødelegger ikke en liten overspising på slutten av syklusen figuren. Alle ekstra kilo forsvinner etter fjerning av overflødig væske og små svakheter en uke før menstruasjon kompenseres av en reduksjon i det daglige kostholdet de første dagene av menstruasjonen, når du ikke har lyst til å spise mye.

Siden hver kvinnes kropp er individuell, kan smakspreferanser også variere betydelig. Noen vil ha salt, noen foretrekker søtsaker og bakervarer, og noen er klare til å spise alt, om så bare mer og konstant. Det siste alternativet er det vanskeligste, og kvinner selv opplever kanskje ikke sult som sådan. De vil bare ha noe å spise hele tiden. En slik forskjell i smakspreferanser er også et resultat av hormonell aktivitet, hvis du vil spise salt før menstruasjon, virker mer enn ett hormoner, og hvis en kvinne strekker seg etter søtsaker, andre. Vurder hvordan aktiviteten til hormonsystemet påvirker lysten til å spise under PMS.

Hvorfor før menstruasjon vil jeg ha søt og stivelsesholdig mat

Så la oss finne ut hvilket hormon som er ansvarlig for dårlige følelser, og et økt ønske om å spise søtsaker. Nesten alle vet hva endorfiner er. Normalt produseres de av kroppen selv, og på tidspunktet for eggløsning, når konsentrasjonen av østrogen er høyest, øker også mengden endorfiner hos kvinner. Resultatet av en overflod av "gledehormonet" i løpet av eggløsningsperioden er høyt humør og godt generelt velvære.

Men så snart nivået av østrogen (og følgelig endorfin) faller, begynner damer å oppleve en kraftig mangel på det. De vil ha søtsaker (sjokolade er den beste kilden), nedgangen av "gledehormonet" provoserer irritabilitet og nervøsitet. Det vil si at alle tegn på å nærme seg menstruasjon vises, PMS begynner.

Insulinaktivitet er også assosiert med konsentrasjonen av østrogen. Som svar på aktiviteten til endorfin endres mengden glukose i blodet, og reguleringen er en insulinavhengig prosess. Den kvinnelige kroppen prøver å kompensere for reduksjonen i glukosenivåer med "eksterne kilder": du vil spise, mens vekten kan være på melprodukter. Siden de er en kilde til raskt fordøyelig stivelse, manifesteres det underbevisste ønsket i det faktum at å spise bakeprodukter. Det er også ganske forståelig. For eksempel vil en bolle med fyll, en kake eller en kake oppleves som både melete og søt på samme tid.

Men noen ganger kan poteter bli en kilde til stivelse, og hvis nivået av kalium har sunket, vil du ha salt. Det vil si at en kvinne ikke bare vil spise mye, men tiltrekkes av stekte poteter med sild. Og inntil nivået av kalium normaliseres, vil smakspreferanser ikke endres. Vanligvis slutter den hormonelle nedgangen i østrogen og det økte innholdet av progesteron med menstruasjon. Etter det begynner en ny syklus, og disse hormonene i antall i kvinnekroppen skifter igjen plass. Dette er en naturlig endring i stoffskiftet, de ekstra 1 - 2 kiloene går unna uten problemer, og i begynnelsen av syklusen vil ikke damene spise noe spesifikt eller bare alt i store mengder.

Hvorfor går vekten opp

Overvekt er en evig bekymring for mange av det rettferdige kjønn. Selv 1 kilo økt kan føre til at du umiddelbart vil bli kvitt det. Men vurder alle årsakene som kan føre til en økning i massen før menstruasjon. Og viktigst av alt, vi vil lære hvordan vi skal svare på denne prosessen riktig.

Det er to hovedårsaker til vektøkning:

• Naturlig: væskeretensjon selv med et normalt, uendret kosthold, og en nedgang i stoffskiftet på tidspunktet for eggløsning
• Patologisk: betydelig overspising på grunn av hormonell ubalanse og en reduksjon i østrogennivået i kvinnekroppen.

I det første tilfellet, under menstruasjon (det vil si etter økt østrogenproduksjon) og frem til eggløsningsøyeblikket, forsvinner ekstra kilo av seg selv og uten anstrengelse. I den andre akkumuleres alt som ble spist under PMS i form av overflødig kroppsvekt. Det vil si at overspising i overkant av normen og fôring med raskt fordøyelige karbohydrater kan gradvis føre til fedme. Hva skal jeg gjøre for de hvis menstruasjon er forbundet med et konstant ønske om å spise, og kostholdet på slike dager blir spesielt uutholdelig? Først av alt, for å forstå mekanismen for akkumulering av ekstra pounds (vi har allerede vurdert det). Og oppfør deretter på en slik måte at du ikke forårsaker ytterligere ulemper for din egen kropp under PMS.

Hvordan håndtere zhor

En streng diett er et dårlig alternativ for å håndtere naturlige prosesser i kvinnekroppen. Men de grunnleggende prinsippene for ernæring kan brukes fullt ut for å redusere appetitten og ikke gå opp i kilo "i overkant av den naturlige normen" når du ønsker å spise hele tiden. Uansett hvordan spiselysten viser seg (jeg vil ha noe spesifikt eller bare alt og mye), vil enkel kontroll og å følge hovedreglene for et sunt kosthold bidra til å unngå problemer med overvekt. Dette er innenfor makten til enhver kvinne og krever ikke seriøs innsats, det er nok å følge enkle anbefalinger.

Hva du skal gjøre under PMS:

• Å spise bør være regelmessig og hyppig. I stedet for de vanlige 3 måltidene om dagen, del den daglige rasjonen i 5-7 porsjoner, uten å øke volumet;
• For å temme appetitten, bruk de vanlige "triksene": bytt ut sjokoladen med frukt (velg mørk sjokolade, ikke melk, uten noen tilsetningsstoffer). Reduser mengden søtsaker, hvis du vil ha 10 søtsaker - spis 5, men sakte, tygg dem grundig.
• Konstant væskeinntak vil bidra til å takle zhorom (ernæringseksperter anbefaler å ikke redusere vannbalansen, du bør drikke 1,5 - 2 liter rent vann daglig). Men samtidig kan du ikke erstatte vann med søt juice eller kaffe. Husk at før menstruasjon holdes væske tilbake i kroppen, så vektøkning kan forårsakes nettopp av dette faktum. Trekk konklusjoner om effektiviteten av din egen innsats etter slutten av menstruasjonen, innen den tiden vil "overflødig" væske ganske enkelt forlate kroppen og vekten vil gå tilbake til det normale;
• Når du velger mat, gi preferanse til grønnsaker og frukt, magert kjøtt (fortrinnsvis dampet, stuet eller kokt). Husk at et overskudd av raskt fordøyelige karbohydrater også er skadelig, så du kan ikke spise mye poteter og melprodukter. Du kan alltid finne et alternativ og fokusere på grønnsaker som inneholder vanskelig fordøyelige karbohydrater;
• For å opprettholde kaliumbalansen, spis bananer, tørkede aprikoser, sjøfisk, bruk havsalt, legg komplekse multivitaminer til kostholdet om vinteren.

Disse enkle tipsene hjelper til med å holde kroppen i god form når som helst. Og før du bekymrer deg for de økte kiloene, sjekk dynamikken. Kanskje du bekymrer deg forgjeves, og en liten økning er bare et resultat av naturlige prosesser som vil forsvinne i den første perioden av menstruasjonssyklusen.

Spørsmålet dukker ofte opp blant den kvinnelige halvdelen av befolkningen: hvorfor vil du spise så mye før menstruasjon? Mange jenter misunner menn fordi de har en nesten stabil hormonell bakgrunn. De kvinnelige representantene er ordnet annerledes: hver 28.-35. dag i den kvinnelige kroppen er det endringer av syklisk natur - menstruasjon, som manifesterer seg i form av blødning fra penis. Vanligvis er varigheten deres fra 3 til 5 dager. I løpet av en slik syklus skjer det noen endringer i kvinners velvære i noen tid, en av dem er økt appetitt.

Fysiologi av kvinnekroppen

For å gjøre det lettere å forstå årsakene til økt appetitt under menstruasjon, la oss huske noen fysiologiske egenskaper til den kvinnelige kroppen. Hver frisk kvinne har mensen hver måned. Menstruasjonssyklusen består av to faser av omtrent samme varighet. I den første fasen øker nivået av hormonet østrogen sakte i kvinnekroppen, noe som bidrar til modningen av egget.

I denne perioden føler kvinnen seg bra, hun er effektiv og har ingen klager. Når den høyeste konsentrasjonen av østrogenhormoner er nådd, oppstår eggløsning: egget forlater eggstokkene og går inn i egglederne, klar for befruktning.

Etter det trenger kroppen ikke lenger en slik mengde østrogenhormoner, nivået deres synker sakte, men mengden av hormonet progesteron øker. Det forbereder kvinnens kropp for en sannsynlig graviditet og skaper alle forutsetninger for en trygg bosetting av embryoet i livmoren.

Hvis egget ikke ventet på den mannlige cellen og befruktning ikke skjedde, dør det på en dag, blir avvist sammen med livmorcellene og går ut gjennom kjønnsorganet i form av blødning - menstruasjon.

Under økningen i nivået av hormonet progesteron i kvinnekroppen endres kvinnens velvære. Likegyldighet, døsighet, nervøsitet vises, akne, hevelse kan forekomme, før menstruasjon vil du spise mye, spesielt søtsaker.

Og alt fordi kvinnekroppen forbereder seg på graviditet hver måned. Under påvirkning av visse hormoner endres energien til hjernestrukturer.

Ernæringssenteret er aktivert, det er en økning i aktiviteten til kjertlene i fordøyelseskanalen, zhor-angrep før menstruasjon, selv om det visstnok ikke er noen grunn til sult.

Like under påvirkning av hormoner skjer endringer i arbeidet i mage-tarmkanalen, sentralnervesystemet og andre organer. En kvinne kan ikke påvirke dette.

Årsaken til økt appetitt kan også være svakhet, irritabilitet, generell ubehag før menstruasjon, der en kvinne ønsker å unne seg noe søtt.

Men ikke alt av det rettferdige kjønn før menstruasjon lider av overdreven appetitt. Mange mennesker oppfatter ikke utbrudd av hormoner, behandler ikke andre med aggresjon, gråter ikke og spiser ikke all maten i kjøleskapet. De fleste av det rettferdige kjønn fortsetter å leve et normalt liv, og reagerer ikke på menstruasjon på noen måte.

Det er de der PMS ikke forårsaker økt appetitt, men medfører aversjon mot mat, kvalme og til og med oppkast. Alt er strengt individuelt. Derfor, hvis du hele tiden ønsker å spise før menstruasjon, ikke fornekt deg selv, spis.