Enkle, men effektive måter å raskt øke hoftebredden på. Hvordan gjøre hoftene bredere og midjen smalere: øvelser

Unødvendig å si, men et sted på det genetiske nivået er det definitivt nedfelt i menn at en attraktiv kvinne skal ha appetittvekkende og avrundede former, og dette gjelder først og fremst hoftene.

Mange forskere rettferdiggjør dette med det faktum at siden antikken er en kvinne for en mann et potensielt grunnlag for forplantning, som definitivt bør føde sunne og sterke avkom.

Det antas at kvinner med bredt bekken er i stand til å takle denne funksjonen på best mulig måte. På en eller annen måte gjenstår faktum, og representanter for feminine glatte og strømlinjeformede former er ikke fratatt mannlig oppmerksomhet.

På grunn av den moderne livsstilen har problemet med en uregelmessig figur spredt seg blant kvinner og jenter, og sammen med fedme har problemet med mangel på vekt oppstått, spesielt i visse områder av kroppen.

Figurene til moderne jenter er ganske typiske - lange tynne armer og ben, ganske kraftige skuldre og et lite bekken. Mangelen på sport, så vel som konstante dietter, som det rettferdige kjønn liker å sulte seg med, for ikke å ha ekstra folder i forskjellige områder, begynte å føre til slike endringer i kvinnekroppen.

Det er grunnen til at det i ganske lang tid har dukket opp spørsmålet blant jenter og kvinner om hvordan de kan forstørre hoftene og baken, fordi appetittvekkende kurver fortsatt er standarden for skjønnhet og femininitet.

Diett bort! Riktig ernæring - kom!

Først av alt må du ta hensyn til kostholdet ditt. Uttømmende dietter og konstant kaloritelling vil være unødvendig her. Selvfølgelig er det ingen som snakker om å overspise og spise alt som er dårlig.

Tross alt er poenget: vi kan praktisk talt ikke endre formen på bekkenbenet, som er gitt av naturen, kan ikke korrigeres ved hjelp av øvelser, men vi kan bekjempe muskelvev og fettlag, de kan til og med kontrolleres slik at de er i din "favør".

For at lårene skal få vakre og voluminøse former, er det nødvendig å jobbe med muskelvevet deres, og som du vet består det nesten utelukkende av protein. Husk bildene av vakre kropper med skulpturerte muskler, men før du får en slik figur, må du lære å spise riktig.

Ditt daglige kosthold bør inneholde mat som er lett fordøyelig, for eksempel kokt kyllingbryst og sjømat. Rømme og ost hjelper også i denne saken; noen ganger kan du unne deg kremet iskrem, nøtter og kondensert melk uten sukker.

Kvinner får forresten god muskelmasse hvis de noen ganger spiser morsmelkerstatning, fordi de er laget for å danne muskler i babyen.

Men du kan ikke bruke dem mer enn 2-3 ganger i uken, disse grøtene har for rask effekt. Mange kvinner risikerer ikke å ty til en slik "anti-diett", fordi de er veldig redde for å gå opp i vekt, få ekstra sider og mager, og dette er forgjeves! Å forme din vakre rumpe vil ikke være mulig uten tung fysisk aktivitet, som rett og slett ikke vil tillate deg å gå opp i vekt.

Så spis for helsen din, og husk at hvis du vil forme hoftene, må du spise 20-30 minutter før trening, og gjenta dietten umiddelbart etter den. Valget av sport er også viktig - utmattende kondisjon eller jogging vil neppe hjelpe deg med dette, du vil selvfølgelig stramme musklene dine og kroppen din vil se bedre ut, men samtidig tørker du den ut og gjør rumpa se enda mindre ut.

Hvilken sport å velge?

Som vi allerede har sagt, kan smale hofter lett økes ved fysisk trening, du trenger bare å velge riktig sportstilbøyelighet. Sportsklubber som gir trening over lang tid, men med lav intensitet, passer ikke for deg, du prøver ikke å gå ned i vekt.

Det beste alternativet er et treningsstudio, hvor du enkelt kan fokusere på problemområdet ditt. Forresten, du kan øve hjemme, det viktigste er ønsket, ikke muligheten. Hele treningen vil ikke ta deg mer enn 30 minutter, og kun hvis du ønsker å pumpe opp andre deler av kroppen.

Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudio, så vet at dine beste venner i denne saken er vektstangen og tunge manualer. Oftest utføres forskjellige knebøy med dem, og arbeidsvekten deres skal nå en slik figur at du bare kan gjøre 5-8 knebøy, ikke mer nødvendig!

Til å begynne med må du sitte på huk med en stang, siden vektstangen vil virke veldig tung, og du må utføre øvelsene nøye for ikke å skade de svekkede leddbåndene og musklene i bena.

Generelt er det bedre å starte med foreløpig forberedelse, som inkluderer de vanlige - de vil hjelpe deg med å komme inn i riktig tone. Deretter kan du komplisere dem litt - knebøy med manualer eller med flasker med vann, eller til og med med - det spiller ingen rolle, det viktigste er resultatet.

Knebøy med vektstang må utføres riktig - vektstangen er plassert på skuldrene, bena er satt i skulderbreddes avstand. Husk å alltid se rett frem for å unngå å miste kroppskontrollen. Bekkenet må senkes sakte, uten brå bevegelser, flytt det litt tilbake, som om du satt på en stol.

Noen jenter, spesielt de som elsker hæler, kan finne dette vanskelig; hælene deres vil aldri nå gulvet. Dette indikerer at akillessenene ikke er elastiske; plasser en liten plattform på 2-3 cm under hælene, og prøv etter en stund å fjerne den.

Jo lavere du setter på huk, jo flere fordeler vil du gi til baken. En annen nyttig øvelse er utfall, både forover og bakover. Når du utfører en hvilken som helst øvelse, pass på holdningen din - ryggen din skal være rett, og ikke slenge under noen omstendigheter.

Totalt må du gjøre tre sett med knebøy og utfall, hver øvelse gjentas 5-8 ganger på hvert ben, fordi du ikke vil at baken skal se annerledes ut.

På slutten av treningsøkten, sørg for å strekke seg; det vil hjelpe deg med å gjøre øvelsene dypere og mer selvsikker hver gang. Det vil heller ikke være overflødig å pumpe opp magemusklene og utføre bøyninger, noe som kan forhindre utseendet av et fettlag på sidene, som vil holde midjen i en konsekvent tynn tilstand.

Hvordan visuelt forstørre hoftene med klær?

Hvis du ikke skal til stranden eller til bassenget, hvor det vil være vanskelig å skjule problemhoftene dine under en badedrakt, kan du jobbe med utseendet ditt, noe som vil hjelpe visuelt å gjøre figuren din mer proporsjonal.

Hvis vi snakker om bukser, er ikke avsmalnende og rette alternativer noe for deg; den beste veien ut av situasjonen er koniske bukser, som utvider seg ganske godt på rett sted. Bruk den øvre delen av klærne dine - det skal tiltrekke minimal oppmerksomhet til skuldrene og brystet, med mindre du ønsker å oppnå en betydelig fordel i den øvre sonen. Prøv alltid å fremheve midjen - ved hjelp av belter, avsmalnende bluser og jakker.

Kjente divaer som Sofia Vergara og Scarlett Johansson var i stand til å bringe tilbake moten for en timeglassfigur. Og hvis det lyse hodet ditt plages av tanker om hvordan du kan gjøre hoftene bredere, vil vi gi noen praktiske tips og anbefalinger.

Endre den naturlige kroppsformen

Så du trenger øvelser som bidrar til å gjøre hofteområdet ditt litt bredere. For å gjøre dette, bør din vanlige treningsrutine inkludere hoftehevinger, sidebeinhevninger og knebøyspark.

Det er veldig viktig å huske å utføre laterale utfall med manualer i hendene, som skaper mer motstand, stimulerer veksten av lårmusklene og øker volumet.

Begynn å gjøre yoga og eksperimentere

I denne praksisen er det et stort antall asanas som hjelper hoftene til å åpne seg, styrke muskelvevet og gjøre dem ekstremt fleksible. I løpet av timene er det verdt å utføre stillingene for frosk, øgle, due og ku.

Et interessant faktum er at selv bare å sitte på rumpa kan gjøre hoftene bredere. Dette forklares med det faktum at mens du sitter, øker trykket på baken og lårområdet. Dette fremmer en økning i fettmasse i disse områdene av kroppen.

Hvis etter alt dette de ønskede delene av kroppen ikke har blitt bredere, prøv følgende:

Kremer som hjelper til med å fylle opp mangelen på kollagen og elastin, som er ansvarlige for hastigheten på utvinning og vekst av lårmusklene;
Fødsel, fordi i prosessen med å bære og avlaste byrden, utvider lårbensregionen seg naturlig, og prøver å hjelpe barnet til å bli født raskt og trygt. Selvfølgelig, under gjenopprettingsprosessen kan denne delen av kroppen gjenvinne sitt opprinnelige utseende, men oftere skjer det motsatte;
Godta operasjonen. Ønsket om å være som Kim Kardashian er ganske i stand til å føre deg til operasjonsbordet. Under operasjonen pumpes fett ut fra ulike områder av kroppen, som deretter legges i låret. Mer buede former på de øvre bena kan oppnås takket være silikonseksjoner klemt under vevet og huden på låret;
Endre din vanlige holdning. Senk og flytt skuldrene litt bakover, rett ut ryggen, flytt hele kroppsvekten til ett ben og åpne hoftene litt. Denne posituren lar deg få de ønskede kurvene, spesielt hvis du kompletterer den med hendene plassert på hoftene. Hvis du trenger å vise brede hofter mens du sitter, kan du bare krysse underekstremitetene eller flytte kroppsvekten til en av hoftene;
Svai hoftene mens du går, noe som vil gi deg femininitet, sjarm og tiltrekke menns blikk. Slapp av hele kroppen, rett ut ryggen og bruk høye hæler;
Hvis alt det ovennevnte ikke passer deg, prøv å bare vent, siden med alderen kan brede hofter vises som et resultat av en økning i de første parametrene til bekkenet.

Hvordan skape synlighet med klær

Hvis du ikke klarer å pumpe opp bena på rett sted, og du verken har mulighet eller lyst til å legge deg på plastikkirurgens bord, er det bare å bytte garderobe. Følgende tips vil hjelpe deg i denne saken:

Svaret på hvordan du visuelt kan lage brede hofter vil være korte skjørt, designet i lysere og mer fargerike nyanser enn en bluse eller genser.

Det er nødvendig å rette oppmerksomheten til andre spesifikt til den nedre delen av kroppen, som forplikter å unngå skjorter og bluser med frills, frills og volanger.

Skjørt skal ha formen som en "ballong", "tulipan" eller "sol-flare", helst med tverrgående striper på dem.

Hvis du er vant til eller forpliktet til å bruke skjørt under knærne, bør du foretrekke fluffy og brede modeller, eller kjøpe alternativer som utvider seg nedover. Kjøp aldri blyantskjørt.

Om sommeren er leggmusklene mer utsatt for andre enn noen gang, så ønsket om å vise frem brede hofter blir enda mer aktuelt. Hvis du begynner å bruke sundresses eller stroppeløse topper, på grunn av mangel på materiale på den øvre delen av kroppen, vil en visuell effekt av volum bli opprettet nedenfor.

Det er ikke nødvendig å trekke skjørtet helt opp til midten av magen. Det er mye bedre når klærne har lav midje og et bredt, fengende belte.

Det er verdt å kjøpe skjørt, kjoler og andre garderobeartikler som vil bli dekorert i hofteområdet med flerlags volanger, frills og draperier. Disse detaljene vil distrahere oppmerksomheten til miljøet fra den massive overkroppen.

Bruk bukser uansett kutt, samt shorts i forskjellige størrelser. Vær spesielt oppmerksom på avsmalnende bukser og modeller med voluminøse lommer. Dette er veldig komfortable og praktiske garderobeartikler som visuelt vil gjøre lårområdet bredere.

Sørg for å hamstre vakre sko med høye, stabile og komfortable hæler. Det vil distrahere nysgjerrige øyne fra problemområdet i kroppen din, og tvinge deg til å se på dine slanke ben og forførende gange.

Før du bestemmer deg for operasjon eller fødsel, sett deg ned og tenk på om du virkelig ønsker å få brede overbena på denne måten? Kanskje du burde være mer utholdende med å gjøre øvelser som løser problemet med hvordan du kan gjøre hoftene bredere?

Ikke alle figurer er naturlig proporsjonale og ikke alltid en kvinne er fornøyd med utseendet hennes. Smale hofter kan være et reelt problem og føre til motløshet. Fortvil ikke.

Ved å vite noen triks for å velge garderobe, kan du skjule feil og fremheve fordeler, spesielt hvis du bruker stort sett bukser, jeans og vide bukser.

Med tanke på typen figur, kan vi si at smale hofter oftest harmonerer med brede skuldre (et par centimeter bredere enn bekkenet) og en ikke for tydelig midje. Det vil si at midjen og bekkenet ser ut til å smelte sammen til en linje. Bena er lange og modellaktige. Denne typen figur er ikke dårlig i det hele tatt, men den forårsaker ofte problemer for eierne.

Jenter bør følge to hovedanbefalinger fra stylister:

sørg for at overgangslinjen fra midjen til hoftene er jevnere;
utjevne misforholdet mellom øvre og nedre del.

Bena i ditt tilfelle er hovedtrumfkortet, den delen av kroppen som må vektlegges. Hoftene og baken vil bli visuelt bredere hvis du fremhever dem med et fargevalg (for det meste lyse).

Bukser og jeans i alle stiler vil passe deg hvis bunnen av garderoben din er lettere enn toppen:

Topper, bluser, bluser skal være diskrete, uten ekstra aksenter, for eksempel volanger og volanger. Ikke velg gensere med for sterkt trykk eller i høye farger, da dette vil få overkroppen til å virke større;
Når du velger bukser, vær helt fri i både stil og farger. Brede jeans med nagler kan ikke bare gjøre hoftene bredere, men også gi det ønskede appetittvekkende utseendet til baken;
Hvis du ikke er en tomboy og bare bruker jeans hjemme og på gaten, kan du skjule problemområder ved hjelp av skjørt: ballong, tulipan, sol. Flerlags og klumpete stoffer, draperier, frills, lommer, folder - alt dette vil understreke lange og vakre ben. En trang kjole er tillatt, men alltid med et stramt belte i midjen;
Egenskaper er veldig viktige. Høyhælte sko og en stor veske, hvis farge er nær hovedtonen til klærne, vil gi deg ekstra volum.

Akseptable og uakseptable klær

For smalhoftede unge damer er det fordeler og ulemper med klær. Det er ting som er kjekt å kjøpe, og det er stiler og snitt du bør glemme for alltid.

Så, klær som maksimerer dine styrker:

Skjørt laget av elastiske stoffer som sitter tett på baken, med store mønstre som gir rumpa fylde;
En figursydd kjole med et helskjørt, drapert eller i empirestil. Med en topp blottet for unødvendige detaljer;
Lette tunikaer, med flytende ermer, topper og sundresses enten med tynne stropper eller uten dem i det hele tatt;
Strømpebukser, leggings med en luftig lett topp;
Bukser eller jeans, flared fra hoften, bæres med en formell skjorte;
Hvis jeansen er trang og klemmer baken, skal toppen dekke bekkenet. En tunika, cardigan eller lang jakke vil gjøre.

Moderne jenter er enige om forskjellige triks og triks bare for å se attraktive ut. For å visuelt forstørre baken, ble push-up truser oppfunnet. Slike truser bæres under yttertøy og de utfører to funksjoner samtidig: de legger til volum og isolerer bekkenet i den kalde årstiden. Trusefôret er laget av naturlige materialer, mykt å ta på og behagelig for kroppen.

Husk nå de mislykkede kombinasjonene i klær for smale hofter:

Eventuelle brede topper, langermede bluser (alle de klærne som kan utvide skuldrene dine);
Baggy voluminøse jeans og bukser;
Skjørt og kjoler med lav midje;
Veldig voluminøs topp: bluser, gensere, skjorter. For de som liker å bruke klær et par størrelser større, husk at det fjerner noen få centimeter fra hoftene;
Jakker med skuldre og volangermer som utvider toppen.

Fordelene med øvelser for baken

Du kan løse problemet ved å prøve alle slags triks: bruke push-up bukser, velge spesielle klær, ikke gå ut, etc.

Og du kan legge til effektive øvelser for baken til alle de ovennevnte, øke muskelmassen og gjøre dem mer elastiske og appetittvekkende for øynene. Bekkenbenene endres eller utvides ikke, men musklene kan pumpes opp.

Et spesielt kompleks for hoftene inkluderer:

knebøy;
sving bena;
løper med høye knær;
ballsaldans: bachata, salsa, latina.

Hovedbetingelsen for å utføre øvelsene er å jobbe med full dedikasjon, daglig trening og jevnt fordelt belastning. For eksempel, når du gjør knebøy, prøv å gå så dypt som mulig. Ikke bruk vekter før musklene tilpasser seg normal belastning. Legg gradvis til vekt: manualer, vektstangstativ. Ta pauser mellom treningsøktene, spesielt i starten.

Utfør bensvingninger, liggende på ryggen eller stående, opptil 50 ganger i flere tilnærminger. Naturligvis bør du starte med 15-20 til musklene blir sterkere. Belastningene skal være like for begge ben. Du kan ikke svinge 10 med høyre ben og 15 med venstre ben. Løping med høye knær kan kombineres med vanlig jogging om morgenen.

Meld deg på en dansetime, eller bare skru på musikk hjemme og dans av hjertens lyst. Myke hoftebevegelser, åttetaller, det grunnleggende cha-cha-cha-trekket - dette er de enkle elementene du kan mestre på egen hånd.

Store hofter, som elastiske og avrundede rumper, blir utvilsomme fordeler for hver kvinne, som med slike former er en velsmakende bit for mange menn. Men hva med det rettferdige kjønn, som av natur har svært beskjedne størrelser og former på hofter? Bør du ydmyke deg selv og utvikle dine andre egenskaper? Ikke i det hele tatt, du kan forstørre hoftene hjemme, og helt gratis. Alt du trenger for å vokse lårene er tålmodighet og en viss mengde fritid som du er villig til å bruke på vanlig trening. Så, hvilke økende øvelser kan du bruke hjemme for å oppnå en stor økning i hoftebredden på kort tid?

Vær forberedt på at lyst og trening hjemme ikke vil være nok for å oppnå merkbare resultater.

Du må følge følgende regler:

Utfør alle øvelser med riktig teknikk - du kan lære mer om å utføre visse bevegelser på Internett ved å se videoopplæringer.
Øvelsene du velger for å øke de smale hoftene du hater bør utføres regelmessig - kun en systematisk tilnærming kan gi det forventede resultatet. Vær tålmodig!
Sammen med trening må du revurdere kostholdet ditt – siden det legges vekt på å øke lårmuskulaturen, bør du legge til flere animalske proteiner og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt, kutte ned på mengden raske karbohydrater og ulike fettstoffer.

Nå som du vet hvordan du får mest mulig ut av lårvekstøvelser, kan du begynne å se på treningsøktene du bør holde deg til.

3 hovedøvelser

Øvelsene som er oppført nedenfor er grunnleggende og nødvendige - hvis de utføres riktig, kan de ha en drepende effekt på lårmusklene, og få dem til å øke i størrelse. Vær nøye med teknikken for å utføre bevegelser for å unngå skade:

Alle disse øvelsene må utføres i flere tilnærminger, og starter med tre sett med 8-10 repetisjoner. Vekten på vekten bør velges på en slik måte at de siste (9-10) repetisjonene gis med stor vanskelighet - den såkalte "arbeidsvekten". Det anbefales å gjennomføre treningsprogrammet tre ganger i uken, med en fridag mellom tilstøtende dager med hoftemuskeltrening.

Hvis du opplever smerter som ikke forsvinner selv etter flere treningsdager, anbefales det å redusere belastningen eller helt forlate hofteøvelsene for en stund, for ikke å forårsake uopprettelig skade på helsen din.

Det er viktig å være forsiktig i denne saken!

Alternative hofteøvelser

Det er mange forskjellige øvelser du kan bruke for å gjøre lårene større. Hvis du av en eller annen grunn er kontraindisert til å løfte tunge vekter, kan du bruke andre metoder som kan påvirke veksten av lårmusklene:

Løper med høye knær
En veldig enkel og tilgjengelig øvelse for alle, der lårmusklene får den høye belastningen som er nødvendig for effektiv vekst. Det er nok å jogge i 5-10 minutter hver dag for å merke de første resultatene innen noen få uker. Det viktigste er ikke å slutte.
Sving bena
En øvelse som nesten ligner løping når det gjelder påvirkning på musklene, som utføres mens du står mot en vegg. Det er nødvendig å hvile fast, deretter ta høyre ben tilbake og hold det i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Deretter skal benet flyttes frem og holdes igjen. Den andre etappen trenes på samme måte. Det er nok å utføre 20 svingninger med hvert ben daglig - det er ikke så vanskelig.

Mange representanter for det rettferdige kjønn drømmer om å bli eier av en timeglassfigur. Tross alt har en tynn midje med avrundede forførende hofter og bakdel alltid fremkalt beundring blant menn og lett misunnelse blant kvinner. På spørsmålet om hvordan du kan øke hoftebredden hjemme, vet eksperter det nøyaktige svaret: spis riktig og utfør regelmessig et visst sett med sportsøvelser. Å gi opp søppelmat og regelmessig trening vil tillate deg å se hyggelige endringer i figuren din og føle deg sunnere og mer attraktiv på bare en måned.

Å øke bredden på hoftene hjemme er en lang prosess som krever utholdenhet, tålmodighet og streng overholdelse av reglene for å utføre øvelsene. Så alle bevegelser bør utføres i et sakte tempo, med fokus på holdning, leddposisjon, spenning i musklene i underekstremitetene og hele kroppen. Å endre proporsjonene til figuren din er bare mulig under vanlig hardt arbeid, hvoretter du føler deg behagelig muskeltretthet.

Selv når du øver hjemme, må du nærme deg denne prosessen på en ansvarlig måte. Velg et romslig sted i leiligheten, bruk komfortable klær og lag vann for å fylle på kreftene. Ikke start treningen med styrke eller sammensatte øvelser; sørg for å gjøre en oppvarming for å varme opp hele kroppen. Tenk gjennom nøyaktig hvilke handlinger du skal utføre, i hvilken rekkefølge de vil være og hvor mange repetisjoner du må gjøre.

Et sett med de mest effektive øvelsene for å øke lårmuskelen er som følger:

Klassiske knebøy. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, rett ut ryggen og strekk armene fremover. Sett deg sakte på huk til knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader. Pust ut mens du setter deg på huk, pust inn mens du hever overkroppen.
Plie - knebøy. For å øke størrelsen på baksiden av låret, må du stå med føttene i skulderbreddes avstand, med tærne vendt utover. Mens du puster ut, sett deg på huk så lavt som mulig og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.
Lunges fremover og bakover. Å utføre denne øvelsen er en utmerket forebygging av cellulitter på grunn av økt blodsirkulasjon i lårene. Du må stå rett og legge hendene på beltet. Når du går forover eller bakover, skal kneet bøyes i rett vinkel.
Sideutfall. Du kan øke bredden på hoftene på følgende måte: flytt det rette beinet til siden, hold kroppsvekten på det andre lemmet. Sett deg sakte på huk uten å løfte hælene fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta utfallene på den andre siden.
Halv bro. Øvelser for å forstørre lårene kan begynne med å ligge på ryggen. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Hev baken så høyt som mulig. Pass på at hælene og skulderbladene ikke forlater gulvet.

Klassisk knebøy regnes som en av de mest effektive øvelsene.

Disse øvelsene krever ikke fysisk trening, sportsegenskaper eller interaksjon med en partner. Imidlertid er deres uforsiktige implementering full av problemer med leddene. Se derfor nøye gjennom videoopplæringene og husk at under knebøy og utfall må du flytte kroppsvekten din riktig.

Hvordan få fart på figurtransformasjonen

For raskt å øke størrelsen på hoftene, må du bruke ulike forsterkere, sportsegenskaper eller treningsutstyr. Bruken krever økt oppmerksomhet og overholdelse av sikkerhetstiltak. Du kan finne ut om dem fra en konsulent i en spesialbutikk, en trener eller en treningsinstruktør. Husk at manualer kan erstattes med flasker med sand, og en kroppsstang med en moppstang.

Hantler vil bidra til å øke volumet på hoftene. Enhver knebøy-, utfalls- eller svingøvelse vil bli mer effektiv hvis du legger til vekt ved å bruke disse vektene. Begynn å trene med 1-kilos manualer og legg til 500 gram etter at kroppen er vant til belastningen. Et moderne alternativ til disse egenskapene er vektforsterkere, som er brede mansjetter fylt med sand eller salt.

Du kan utvide muskelvolumet ditt betraktelig hjemme ved å bruke en vektstang.

Dessuten er tynne jenter i stand til å oppnå merkbare resultater, selv om de bare bruker prosjektilstangen. For å gjøre dette, plasser den på øvre del av ryggen ved bunnen av nakken og sett deg sakte på huk, mens du opprettholder en bue i korsryggen, til hoftene faller under knærne. En annen effektiv øvelse er å løfte vektstangen fra gulvet til hofteleddet med rette ben. Følger du riktig teknikk vil lårmusklene spennes merkbart.

Utstyr som øker hoftebredden trenger ikke være tungt. Et godt alternativ for å endre proporsjonene til figuren din hjemme er øvelser med en liten gummiball. Den skal klemmes fast med lårene og i denne kroppsposisjonen utfør følgende bevegelser:

Knebøy.
Hopping.
Heve bena fra en sittende stilling på en stol.
Heving av baken fra liggende stilling.

Bra for hofteforstørrelse, knebøy med vektstang

Den moderne sportsindustrien har utviklet mange små treningsapparater som enkelt kan plasseres i et rom (stepper, treningssykkel, orbitrack). Med deres hjelp er det mulig å kontrollere aktivitetene dine, øke belastningen på kroppen i tide.

Hvordan hjelpe kroppen din til å endre seg

En proteindiett kan også hjelpe deg med å få større hofter hjemme. Det er tross alt protein som er byggematerialet for nye celler som skal fylle de unødvendige tomrommene i figuren og skape fengslende kurver i stedet for. Så vi øker muskelmassen ved hjelp av disse produktene:

Fjærfekjøtt.
Mager fisk.
Fermenterte melkeprodukter.
Soyabønner, bønner, erter.

For å skape feminine konturer, ikke glem å bruke kaldpresset vegetabilsk olje, fordi den inneholder vitamin E, som aktiverer produksjonen av østrogen og progesteron.

Det er også en mer radikal måte å øke bredden på hoftene, som ikke kan gjøres hjemme. Så noen kvinner gjennomgår operasjoner for å fylle tomrommene med sitt eget fettvev. Slike prosedyrer kalles lipofylling. De lar deg oppnå utmerkede visuelle resultater på kort tid. Den andre siden av mynten er den gradvise spredningen av fett gjennom vevene, hvoretter figuren får sin vanlige form.

Hvis en kvinne ikke ønsker å gjennomgå kirurgi og ikke vil vente i måneder med å forvandle figuren hennes, kan hun kjøpe spesielle shapewear. Med dens hjelp kan du umiddelbart visuelt øke bredden på hoftene og baken til ønsket størrelse hjemme. For å gjøre dette settes en silikonplate inn i shortsen, som ved berøring ikke kan skilles fra kvinners hud under klær.

De med smale hofter bør lære å velge klær på en slik måte at de skjuler figurfeil. Så fashionistas bør nekte å bruke en jakke med skulderputer og bluser med puffede ermer. Pass på at bunnen er flere toner lysere enn toppen og inneholder elementer som applikasjon, patchlommer, volanger og peplum. Disse klærne lar deg visuelt øke bredden på hoftene på en naturlig måte.

Mange representanter for det rettferdige kjønn ønsker å øke bredden på hoftene hjemme. For å gjøre dette bytter de til en proteindiett, utfører et sett med sportsøvelser, kjøper korrigerende undertøy og en viss klesstil. Husk at utholdenhet og besluttsomhet vil hjelpe deg å oppnå resultater og opprettholde skjønnhet og helse.