Psyko-emosjonelt stress. Hva er de viktigste symptomene på stress?

Dessverre er det umulig å bli helt kvitt stress; det vil alltid følge oss gjennom hele livet. Men det er fullt mulig å redusere virkningen av stress på en person til et minimum.

Stressmotstand er en persons evne til å motstå effekten av stressfaktorer. Dette er en slags stressforebygging. Det er følgende måter å forebygge stress på:

• fysisk: sport, riktig ernæring, frisk luft, god søvn, rettidig hvile;
• psykologisk trening: bekreftelse, meditasjon, "helseformel";
• husholdning: engasjere seg i hobbyer (for eksempel håndarbeid, løping, svømming, turgåing, henge med kjæledyr);
• åndelig:

1) kjenn deg selv på det genetiske nivået
2) lær å leve i samsvar med din egen genetikk
3) definer tydelig plassen din i rommet, gjør det du elsker.

Du kan lære mer om disse og andre metoder for energisk beskyttelse mot stress ved å bestille time hos en praktisk psykolog i Simferopol.

PSYKOLOGISK TRITTHET

Et bredt begrep knyttet til tap av mental energi og behovet for restaurering og hvile.

Dette er en lang periode der en person føler et visst tap av styrke på et psykologisk og fysisk nivå. Kroppen mister evnen til å restituere seg helt under hvile.

Årsakene til psykisk tretthet kan være langvarige stressende forhold, problemer på jobben, personlige vanskeligheter, monotone og monotone aktiviteter, kjedelig og uelsket arbeid. Noen ganger kan du oppleve psykologisk tretthet, selv mens du gjør det du elsker, hvis du ikke bytter eller endrer miljøet i tide. Ofte blir unge foreldre, til tross for stor glede, ofre for psykologisk tretthet på grunn av en monoton og travel timeplan.

I de fleste tilfeller kan tretthet overvinnes med riktig hvile. Men dette hjelper dessverre ikke alltid. Alt avhenger av årsakene som forårsaket denne tilstanden. Først må du finne ut hva som tar bort en persons styrke og vitalitet. Dette kan være sterke opplevelser, åpenbare eller skjulte fra din bevissthet. Sterke følelser, harme, stolthet, skyldfølelse eller uoppfylt gjeld. Uoppfyllelse når det gjelder arbeidsaktivitet eller når det gjelder familie og relasjoner. Det kan være mange årsaker, og de er ikke alltid åpenbare og forståelige for en person.

Hvis du ikke vet nøyaktig hva som forårsaket tilstanden din, søk hjelp fra en psykolog i Simferopol, Victoria Solovyova. Hun vil ikke bare kunne finne ut årsakene til din psykologiske tretthet, men vil også hjelpe deg tilbake til en normal livsstil fylt med energi, glede og mening.

Måter å bekjempe psykologisk tretthet:

• En tilstrekkelig mengde drikkevann av høy kvalitet vil bidra til å fylle opp mangelen på energi.
• Et riktig kosthold vil tillate deg å spise i tide og redusere følelsen av svakhet og maktesløshet.
• Daglig fysisk trening vil øke blodsirkulasjonen, lindre indre spenninger og tretthet, og hjelpe deg å føle deg munter, full av styrke og energi.
• Tilstrekkelig søvn er nøkkelen til riktig funksjon av nervesystemet vårt; det gir både fysisk og psykisk hvile.
• Kommunikasjon med hyggelige mennesker vil hjelpe deg med å skifte gir og lade opp med positiv energi.
• Å delta på ulike arrangementer dedikert til selvoppdagelse og selvforbedring vil gi mening og bevissthet til livet ditt. For eksempel lar psykologisk trening ved Victoria Solovyova "Bli kjent med deg selv"-senteret allerede ved det første besøket deg bli kvitt akkumulert psykologisk tretthet og fremkalle et ønske om å handle og gå videre.

PSYKOLOGISK (NERVØS) SPENNING

Dette er en psykologisk tilstand der en person konstant opplever overdreven psykologisk spenning, nervøsitet i å kommunisere med mennesker når han utfører en aktivitet.

Denne tilstanden har vanligvis en dårlig effekt på en persons ytelse. Fører til ulike feil og mangelfulle reaksjoner på aktuelle hendelser. Forårsaker ubehagelige følelsesmessige opplevelser og en følelse av misnøye for en person. Å være i denne tilstanden kan en person vise ukontrollerbar aggresjon og provosere konfliktsituasjoner. Det er vanskelig for ham å kontrollere sine egne følelser.

Det er mange faktorer som kan forårsake nervøs spenning hos en person:

langvarig stress, stor arbeidsbelastning, tretthet, konfliktforhold, kommunikasjon med ubehagelige mennesker, komplekse og uoversiktlige livssituasjoner. Mangel på mulighet for selvrealisering og karrierevekst. Konflikter i laget. Familie problemer. Økonomiske vanskeligheter. Dårlige vaner, alkoholmisbruk.

Hvis din nervøse spenning er forårsaket av et uløst problem eller vanskelig livssituasjon, kan du ikke klare deg uten hjelp fra en kvalifisert psykolog i Simferopol. I dette tilfellet, bare ved å bli kvitt årsaken, kan problemet løses, og med det vil det psykologiske stresset forsvinne.

Svært ofte er årsaken til denne tilstanden også det ugunstige miljøet som omgir oss. Det moderne mennesket er svært klar over de negative faktorene i bylivet. Akselerert livstempo, stor arbeidsbelastning. Du må kommunisere med et stort antall mennesker som bærer på forskjellig, ofte negativ, energi. I dette tilfellet, for å forhindre utseendet av nervøs spenning, må du være mer oppmerksom på livsstilen din, prøv å ikke samle negativitet i deg selv, men bli kvitt den i tide.

Måter å håndtere psykisk stress på:

Passiv - du kan være alene, se favorittfilmen din, lese en god bok, gå en tur i parken, lytte til hyggelig musikk, drikke beroligende urter, få en massasje, gå i badstuen, gjøre pusteøvelser, gjøre aromaterapi.

Aktiv – ta en tur, gjerne til et sted du lenge har hatt lyst til å reise, eller til et sted du en gang hadde det veldig bra. Prøv utendørs sportsspill. Forbered en deilig uvanlig rett. Omorganiser rommet, oppdater interiøret.

Å besøke skjønnhetssalonger, lett shopping og sammenkomster med venner er også nyttig for kvinner. For noen mennesker fungerer vårrengjøring bra.

For menn - fiske, bowling, biljard, se sportskamper i venneselskap.

Moderne byer kan tilby oss mange flere måter å ha det gøy og slappe av på. Alle kan velge etter sin egen smak.

Stress oversatt fra engelsk betyr "press, spenning" og er et kompleks av fysiologiske reaksjoner som oppstår i menneskekroppen som svar på påvirkning av ulike ugunstige faktorer (stressorer).

Faktorene som forårsaker stress er varierte og varierte. For eksempel en skarp lyd, høy eller lav temperatur, svingninger i atmosfærisk trykk, etc. kan føre til stress.

Dessuten er stressreaksjoner iboende ikke bare for mennesker med deres høyt utviklede nervesystem, men også for lavere dyr som ikke har et nervesystem i det hele tatt, og til og med planter. Dermed blir det klart at stress ikke bare er nervøs spenning. Dette er responsen til en organisme eller ethvert levende system eller vev på et krav som stilles til den. Hovedmålet med en slik respons er å tilpasse seg endrede forhold. stress ble foreslått av den kanadiske fysiologen G. Selye i 1936. Det er hensiktsmessig hvis vi snakker om stress generelt.

Hvis vi snakker om stress som en risikofaktor for arteriell hypertensjon, så mener vi psyko-emosjonelt, nervøst stress. Psyko-emosjonelt stress er en integrert del av livene til mennesker i utviklede land. Her blir en person konstant, hver dag, møtt med et akselerert tempo av nervøst stressende liv og arbeid med knapphet på tid og vanskelige mellommenneskelige relasjoner. I dette tilfellet oppstår ofte langsiktige konflikter, som er en kilde til negative følelser. Av disse er de sterkeste, mest vedvarende og sakte forbi sosialt bestemt: jobb, familie, hverdag.

Spesielt stressende for en person er livssituasjoner som er utenfor hans kontroll (død av kjære, naturkatastrofer, etc.). Forskerne Holmes og Rage har, basert på mange års forskning, satt sammen en liste over de vanligste endringene i livet som forårsaker stress. Noen av dem er gitt nedenfor. Rekkefølgen i denne listen bestemmes basert på den emosjonelle betydningen av hver hendelse.

Som det fremgår av tabellen, er det farligste for en person intense traumatiske hendelser forårsaket av tap av svært nære mennesker.

Er det mulig å leve uten stress? Vitenskapen sier at det er umulig. Vi må tross alt hele tiden tilpasse oss nye forhold. Livet er en konstant kilde til forandring. I det store og hele er livet hovedkilden til stress, så du kan bli helt kvitt det først når døden kommer. Det er umulig å utrydde stress, men vi har makt til å innrette våre egne liv på en slik måte at vi får behagelig stress og frigjør oss fra ubehagelige. Ja, det viser seg at det også er behagelige påkjenninger.

Stress deles inn i emosjonelt positivt (fødsel av et barn, forfremmelse osv.) og emosjonelt negativt. I hverdagsspråket, når vi sier "bekjempe stress", "konsekvenser av stress", mener vi vanligvis den følelsesmessig negative typen stress.

Det er også forskjell på kortvarig og langvarig stress. De påvirker helsen ulikt. Langvarig stress har mer alvorlige konsekvenser.

Hvordan oppstår stress?

Når en konfliktsituasjon krever en rask reaksjon og en umiddelbar reaksjon, utløses de adaptive mekanismene som ligger i naturen i kroppen vår. Biokjemiske reaksjoner skjer i et akselerert tempo, øker kroppens energipotensial og lar den reagere på trusler med trippel styrke. Binyrene øker frigjøringen av adrenalin til blodet, som er et hurtigvirkende sentralstimulerende middel. Det "emosjonelle senteret" i hjernen er hypothalamus. Det overfører et signal til hypofysen og binyrebarken, noe som øker syntesen av hormoner og deres frigjøring til blodet.

Hormoner endrer vann-saltbalansen i blodet, øker trykket, øker hjertefrekvensen, øker behovet for oksygen i hjertemuskelen, innsnevrer hjerne-, nyre- og perifere arterier, stimulerer rask fordøyelse av mat og frigjør energi, øker antall leukocytter i blodet, stimulerer immunsystemet, provoserer forekomsten av allergiske reaksjoner, øker sukkernivået og øker pustefrekvensen. Mannen er klar for kamp. Alle de beskrevne endringene er rettet mot å mobilisere kroppens ressurser i henhold til "fight-flight"-prinsippet og er av beskyttende, adaptiv karakter.

Men tiden for ytre reaksjoner er dessverre forbi. I den moderne verden har stress oftest indre manifestasjoner og årsaker. Nå tar en person igjen en buss, i stedet for å stikke av fra farlige dyr; han er redd for kjedsomhet og alderdom, ikke et snøskred; han kjemper mot dårlig humør eller irritasjon, ikke fiender eller ville dyr.

Selvfølgelig, i en stressende situasjon forårsaket av slike årsaker, vil hvile og avslapning være mer fordelaktig enn å øke hjerteaktiviteten og blodtrykket (BP). Men kroppen vår reagerer på uforutsette situasjoner med en tradisjonell kaskade av reaksjoner, som ingen kan utelukkes vilkårlig fra.

Hvis stresset er følelsesmessig positivt, situasjonen er kortvarig og er under din kontroll, så er det ingenting å frykte: kroppen har alle muligheter til å hvile og komme seg etter en eksplosjon av aktivitet i alle systemer. I et slikt tilfelle går kroppens reaksjoner tilbake til sitt normale, karakteristiske tempo, arbeidet til vitale organer går tilbake til sitt normale forløp, og kroppen fortsetter å fungere i sin vanlige modus. Men hvis stresset er følelsesmessig negativt, langvarig, situasjonen er utenfor din kontroll og kroppen ikke har noen sjanse til å normalisere allerede aktiverte prosesser, må du forberede deg på å møte konsekvensene av den nåværende kritiske tilstanden.

Når kroppssystemene som kontrollerer din psyko-emosjonelle tilstand er overbelastet og negativt stress varer i lang tid, begynner symptomer på fysisk og psykisk utmattelse å dukke opp. Dermed er det et sammenbrudd i tilpasningsevne og utvikling av sykdommer. Dette kalles ellers nød eller stadiet med uttømming av "adaptiv energi". Og her er det viktig å huske G. Seniers uttalelse om at "stress er alt som fører til rask aldring av kroppen eller forårsaker sykdom."

Hvis du har minst ett av følgende tegn, er det stor sannsynlighet for at du har kronisk, langvarig stress:

Manglende evne til å konsentrere seg om noe

Hyppige feil på jobben

Hukommelsessvikt

Kronisk utmattelse

Antallet røykte sigaretter øker kraftig

Arbeid gir ikke den samme gleden

Avhengighet av alkoholholdige drikker

Hodepine

Søvnforstyrrelser (søvnløshet, døsighet, etc.)

Rygg- eller nakkesmerter

Anfall av irritasjon

Forstoppelse eller diaré (diaré)

Brystsmerter

Anfall av svimmelhet

En kraftig forverring av tilstanden til hår og negler

Hudsykdommer

Leddgikt

Allergi

Halsbrann, magesår og andre fordøyelsessykdommer

Kardiovaskulære sykdommer (hypertensjon, hypotensjon, aterosklerose, hjerteinfarkt, hjertesvikt)

Symptomene og sykdommene dine er kanskje ikke forårsaket av stress, men det er sikkert at stress forverrer dem. Bare av denne grunn er det verdt å ta vare på din psyko-emosjonelle tilstand uten forsinkelse.

Sammenhengen mellom følelsesmessig stress og utvikling av hypertensjon er studert i befolkningsstudier. Det har vist seg at blodtrykksnivået er høyere i befolkningsgrupper som er utsatt for kronisk stress: blant arbeidsledige og personer som er oppsagt fra jobb, jobber med konstant psykisk stress, bor i overfylte områder og fellesleiligheter.

Et av de alvorlige problemene med å håndtere stress er at det gir angstfølelser, og sammen aktiverer de nervesystemet ufrivillig. Det er ikke uvanlig å se pasienter overrasket når de får vite at alle de mange smertefulle symptomene som for dem syntes å være tegn på en alvorlig sykdom, «bare» er en reaksjon på stress. Omtrent 40 % av henvisningene til kardiologer for hjertebank og andre hjerteavvik er direkte relatert til en stressende situasjon. Omtrent samme prosentandel av henvisninger til nevrologer (for hodepine) og gastroenterologer (for magesmerter) er også assosiert med stress.

Dermed kan du være overbevist om at mange av helseproblemene dine er forbundet med manglende evne til å takle stress. Da vil det være nok for deg å lære hvordan du selvstendig anvender stressmestringsmetoder. Så nesten alle metoder for å overvinne stress faller inn i tre store grupper:

1. Erkjenner problemet

betyr å kunne gjenkjenne stresset som har oppstått og bestemme hva du kan håndtere. I slike tilfeller er det veldig nyttig:

Lag en liste over alle situasjonene som forårsaker stress

Spør deg selv hvorfor dette skjer

Utvid din forståelse av situasjonen ved å bruke fantasien.

Ta deg tid om kvelden og prøv å huske hvordan du taklet stressende situasjoner i løpet av dagen. Vurder "stressintensiteten" for hver slik situasjon, og gi en poengsum på 1 når stresset var minimalt og 10 når det nådde det maksimale nivået du kan takle.

Etter å ha bestemt spenningsnivået for den siste dagen på den måten som er beskrevet, slapp av og gjør følgende: sitt komfortabelt, lukk øynene, pass på at klærne dine ikke begrenser deg noe sted. Pust jevnt og dypt, "se" forsiktig på kroppen din, som om du hadde et videokamera skjult i hodet ditt, for å identifisere "spenningspunkter". Fokuser oppmerksomheten på de spente musklene og forestill deg hvordan spenningen går dråpe for dråpe ved hver utpust gjennom bena til gulvet.

Etter noen minutter, tenk igjen på stressnivået den dagen. Spør deg selv hvilken problemstilling eller hendelse som definerte for ham. Prøv å forestille deg situasjonen eller denne personen fra perspektivet til en utenforstående observatør.

Ta nå et dypt pust, åpne øynene og spør deg selv:

¨ hvorfor ble stressnivået vurdert så høyt (lavt)?

¨ hva var det mest ubehagelige for deg?

Har dette skjedd i livet ditt før?

¨ Hvordan forstår du hva som skjedde?

¨ Hvilke andre tanker dukket opp når du forestilte deg denne stressende situasjonen?

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å identifisere faktorene som forårsaker stress, og dette er det første og veldig viktige trinnet som lar deg velge en måte å overvinne det på.

For eksempel gjorde Anna, en ung mor, denne øvelsen slik. Etter å ha lettet generell spenning og nøt fullstendig avslapping, tenkte hun på stressnivået sitt og vurderte det til 7. Anna satt komfortabelt i stolen og lot tankene fritt dukke opp og forsvinne. Så dukket det opp et bilde: barna hennes kranglet og kjempet, noe som skjedde ganske ofte, til tross for all hennes innsats for å forhindre dette. Etter en tid kunne hun fortelle seg selv følgende om følelsene sine:

Stressvurderingen var så høy fordi jeg ble veldig opprørt over barnas oppførsel, selv om det ikke skjedde noe vondt med dem

Hovedproblemet for meg var støyen barna laget.

De samme følelsene oppsto med meg før, da mannen min, som vanlig, hevet stemmen i krangel med meg, noe som fornærmet meg veldig

Høy støy forårsaket veldig raskt en reaksjon i meg, uttrykt i generell spenning

Andre tanker dreide seg om vage minner om å slåss selv da jeg var barn. I tillegg innså jeg at noen ganger føler jeg selv trangen til å slå barn (selv om jeg aldri gjør dette)

Takket være øvelsen forsto Anna hvilke situasjoner og hvorfor det blir stressende for henne. Og nå, når det er nødvendig, kan hun bruke en bestemt teknikk for å mestre en stressende situasjon. Hun mestret disse metodene og teknikkene gradvis.

2. Selvhjelp

innebærer tilegnelse av ferdigheter til å kontrollere ens tanker eller holdninger og, om nødvendig, obligatorisk bruk av dem, samt evnen til å ta vare på seg selv. For å gjøre dette må du lære å slappe av og skape en positiv følelse av selvtillit.

3. Løsning

betyr å mestre noen spesielle ferdigheter, som for eksempel evnen til å styre tid, trene opp selvtillit, samt bevissthet om grensene for ditt ansvar og legitimiteten til kravene som stilles til deg.

Det er velkjent om kroniske sykdommer at de tar lengre tid og er vanskeligere å kurere enn akutte. Langvarig stress er intet unntak. Hvis livet forårsaker mye smerte, er det på tide å ta vare på deg selv. Dette er en daglig og lang prosess, men resultatene vil være verdt din innsats.

Så, ikke la konflikter trekke ut!

Løs konflikter og misforståelser så raskt som mulig. Hvis oppmerksomheten din er fokusert på harme, er det vanskelig for deg å unnslippe stress. Det er veldig viktig å bli kvitt irritasjon for å beskytte hjertet ditt. Dette vil gi deg muligheten til å beholde kontrollen over deg selv og ikke ta konflikten til et nytt nivå. Prøv å innse hvilke følelser du opplever. Hvis det er sinne eller harme, fortell den andre personen: "Jeg er sint" eller "jeg er såret." Slik ærlighet og i det store og hele ansvarlig oppførsel til en moden person vil tillate deg å unngå de ubehagelige konsekvensene av å feilaktig sprute ut følelsene dine.

Dessverre er mange av oss vant til å sette sinnet vårt i sårende og grusomme ord. Dessuten sier vi dem oftere til de nærmeste og mest elskede menneskene. Det vil være bedre hvis du umiddelbart forklarer irritasjonen din, og enda bedre, dens grunner, til dine kjære. Da blir det ingen unødvendige krangler og unødvendige skjellsord.

Når du uttrykker dine klager, ikke generaliser: snakk om en spesifikk hendelse som gjorde deg sint. Når du føler et ønske om å krangle, uttrykke indignasjon og sinne, husk ikke fortiden, snakk bare om situasjonen som bekymrer deg.

Til syvende og sist, hvis en person prøver å forklare seg for deg, lytt til dem; hvis han ber om unnskyldning, godta det. Prøv å få slutt på den ubehagelige hendelsen så snart som mulig. Vær oppmerksom på: Å vise tilbakeholdenhet i den mest grunnleggende konflikten gjør deg ikke til den svake parten. Tvert imot tar du rollen som den rolige og sterke elefanten, og din utilstrekkelig kloke motstander får rollen som Mops.

Latter! Smil! Så ofte som mulig!

Det har lenge vært kjent at latter er den beste medisinen, som er spesielt effektiv mot stress. Når du ler, slapper ansiktsmusklene dine av, følelsesmessige spenninger faller, og en positiv følelse av perspektiv vises. Dette er den beste måten å bekjempe sykdommer og fremfor alt deg selv.

Til slutt, hvis du ikke er fornøyd med noe, må du endre enten situasjonen eller holdningen din til det. I mange tilfeller, når situasjonen ikke kan endres raskt, har du råd til å bare latterliggjøre den. Evnen til å se humor eller humor i dine egne vanskeligheter er den beste måten å endre holdningen din til et problem på. Den kjente danske tegneserieskaperen Herluf Bidstrup ble berømt nettopp for å legge merke til det komiske i bokstavelig talt alt han så.

Håp på det beste

Hvis du forventer problemer, vil det oftere enn ikke skje. På grunn av angst og spenning endres atferden din; du har mentalt spilt av situasjonen og ubevisst bærer bildet foran deg. En slik "prediksjon av situasjonen" kan godt være årsaken til negativ selvoppfatning. Du spår feil for deg selv, atferden din endres, de rundt deg reagerer deretter, og det oppstår problemer. Vi kan med stor sikkerhet si at du selv er skyld i mange av dine feil.

Prøv en annen, positiv måte å se verden på, og du vil hjelpe deg selv å redusere stresset. Se på deg selv med andre øyne, endre din idé om deg selv og din plass i denne verden. Uansett situasjon, er en gledelig oppfatning av deg selv og dine potensielle kunder mye nærmere enn en pessimistisk tilnærming.

Unngå å være alene med problemer

Ikke vær redd for å fortelle andre at du har problemer eller hva de faktisk er. Stoisisme, som er nødvendig for eksempel i tannlegestolen, er helt uønsket under stress. Han fratar deg vennlig støtte, muligheten til å akseptere og forstå et annet synspunkt, tømmer din mentale og fysiske styrke, nekter sympati og sympati, følelsen av vennens albue. Folk som har mange venner befinner seg i en mer fordelaktig posisjon: de tåler vanskelige livssituasjoner. Årsak eller virkning, sosial isolasjon fører ofte til depresjon og til og med selvmord.

Spill sport

Velg en rivaliserende partner og en sport du liker. Hvis du hele tiden prøver å bevise din overlegenhet, gi preferanse til individuelle leksjoner. I det minste noen av øvelsene bør gjentas rytmisk. Akkurat som en nyfødt baby sovner med en rolig, jevn reisesyke, slik får du, etter rytmiske bevegelser, tapte følelser av kontroll og trygghet. Øvelser bør ikke utføres tankeløst. En viss konsentrasjon av oppmerksomhet på fysiske øvelser fører til en svekkelse av effekten av stress. Ved å fokusere på trening, begrenser du din verden til en størrelse som er lett å kontrollere.

Øvelsene må være harde nok til at adrenalinet som bygges opp under stress blir utnyttet til det fulle. Hvis fysisk aktivitet ikke er nok, vil et overskudd av adrenalin gjøre deg irritabel og nervøs.

Spis riktig

Et balansert, vitaminrikt kosthold vil bidra til å øke motstanden din mot stress. Spis minst 3 ganger om dagen, sørg for å inkludere i kostholdet ditt:

¨ mye grovfôr, spesielt fullkorn og korn

¨ mye frukt og grønnsaker

¨ rikelig med friskt, rent vann

¨ litt fet mat, vegetabilske oljer og proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk)

Oppretthold dine gode vaner

Hvis du ikke har noen, ikke vær lat for å få dem så snart som mulig. Tillat noe i livet ditt som skaper en følelse av regelmessighet og stabilitet.

Sammen med dette, bruk følgende teknikker:

1. slapp av i enhver situasjon så snart du føler at alt ikke går slik du ønsker

2. ikke akkumulere, kast ut den akkumulerte negative energien

3. Lek med barna og kjæledyrene dine

4. finne tid til hyggelige småting og husarbeid

5. snakk med kjære om vanskelige saker

Prøv å følge disse reglene hver dag, og etter en stund vil du oppdage at hendelsene som tidligere uroet deg ikke lenger er så skumle.

Avslutningsvis bemerker vi at hovedmetoden for å håndtere stress er psykoavslappende terapi. Dette inkluderer autogen trening, meditative teknikker, progressiv muskelavslapping og mange andre. Vi vil undervise i hypoksisk avslappende pustetrening, som er enkel å mestre og reprodusere hjemme, og som også er effektiv for å eliminere stressspenninger.

Guidet av reglene som vi snakket om i dag, vil du oppdage at stress fra en undertrykkerrival blir din allierte og til og med assistent. "Tatt" stress er en utmerket energiressurs. Ta ham gjerne til vognen til din skjebne.

V. Rambovsky, informasjonsnettverket «Health of Eurasia»

Kommentarer til artikkelen

Legg til en kommentar

Les også:

DOKTOR VLAD RÅD

Mitt navn er Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Jeg ble uteksaminert fra Saratov i 1979 med en grad i barnelege. Videreutdanning i militærkirurgi 1983, ultralyd 1985, akupunktur (akupunktur) 1991. I Russland jobbet han fra 1991 som generell soneterapeut (ikke bare barn). Vellykket lisensiert til å jobbe i staten Illinois. Praksisen foregikk ved Gordin legesenter. Jeg jobber for tiden som privat soneterapeut. Her på siden snakker jeg om denne teknikken. Jeg gir eksempler fra min mer enn 20 års praksis innen soneterapi. Jeg prøver også å introdusere besøkende til de siste, interessante nyhetene innen medisin og helse fra hele verden.

Beste ønsker!

I går lagde jeg en video med meg selv, og jeg legger den ut i dag. Jeg tror at disse øvelsene kan være av interesse for folk som ønsker å gå ned i vekt, men som ikke er særlig vellykkede ennå. Jeg husker godt hvordan jeg nettopp hadde bestemt meg for å begynne å ta vare på meg selv, kroppen min. Hva tilbys på Internett, i videoen av muskuløse gutter...

Vel, siden jeg ikke har plaget deg ennå med øvelsene mine på video, så her er en til for deg. Denne øvelsen er vanskeligere enn de forrige, men den mest effektive av de jeg viste. Flott for å trene magen! Jeg sa det ikke på kamera, men jeg skal i det minste si det her. Hvis det først ikke fungerer, men du vil, kan du feste det til...

Du er sikkert allerede lei av å se videoer der jeg svinger forskjellige jernbiter og viser frem min krympede kropp. La oss endre rekorden og snakke om å jobbe om natten. Samtalen vil gå ikke bare om nattevakter, men også om de som rett og slett liker å bli sent, eller til og med langt etter midnatt. Hvor mye kan dette...

Også en veldig enkel, men effektiv øvelse. Som alt jeg viste i videoene mine før. Her er forresten videodelen om vekttap på min youtube-kanal: Kroppsøving og vekttap. Der, i videoen, lovet jeg å legge en link til en video der jeg viser hvordan man lager en medisinball av en gammel basketball. Jeg gjør...

Egentlig ville jeg lage en video for tykke mennesker igjen. Men i dag er en veldig travel dag, og videoen fungerer ikke. Les om akne i ansiktet. Dette emnet bekymrer mange mennesker, akkurat som å gå ned i vekt. Artikkelen er mer for jenter, men gutter kan også finne mye nyttig informasjon. Det største problemet er at...

I går lagde jeg en annen video med meg selv, jeg legger den ut i dag. Jeg tror at disse øvelsene kan være av interesse for folk som ønsker å gå ned i vekt, men som ikke er særlig vellykkede ennå. Jeg husker godt hvordan jeg nettopp hadde bestemt meg for å begynne å ta vare på meg selv, kroppen min. Hva tilbys på Internett, i videoen av muskuløse gutter...

Opptreden.

Menneskets natur er slik at han streber etter komfort, for å eliminere ubehagelige opplevelser, uten å tenke på det. Dette er naturlige metoder for regulering som slår seg på av seg selv, spontant, i tillegg til en persons bevissthet, og det er derfor de noen ganger også kalles ubevisste.

Du bruker sannsynligvis mange av dem intuitivt. Dette inkluderer lang søvn, deilig mat, kommunikasjon med natur og dyr, bad, massasje, bevegelse, dans, musikk med mer. Dessverre kan enkelte verktøy som regel ikke brukes på jobb, direkte i det øyeblikket en spent situasjon oppstår. Er det noen teknikker som kan brukes under arbeid? Ja. Først må du finne ut hvilke naturlige mekanismer du har for å lindre spenninger, slappe av og øke tonen.

Øvelse "Jeg er glad"

Alle sitter i en sirkel. En stol er gratis. Den med ledig stol til høyre starter. Han burde si: "Og jeg er glad." Den neste, som har en tom stol til høyre, beveger seg og sier: «Jeg også», sier den tredje deltakeren, «Og jeg lærer av... (sier navnet på enhver deltaker).Den som heter navnet løper til en tom stol og nevner en måte å heve stemningen på, så gjentas alt fra begynnelsen analogt.

Diskusjon. Hvilken av de foreslåtte måtene å løfte humøret på syntes du var mest interessant?

Det er følgende naturlige metoder for kroppsregulering:

Latter, smil, humor;

Ulike bevegelser som tøying, muskelavslapping;

Undersøkelse av innendørs planter, fotografier og andre hyggelige eller kjære ting for en person;

Mental appell til høyere krefter (Gud, universet);

- "bade" (ekte eller mentalt) i solens stråler;

Puste frisk luft;

Lese poesi;

Å uttrykke ros eller komplimenter til noen bare sånn.

Og hvis vi håndterer problemet med å regulere emosjonelle tilstander, nevropsykisk spenning, brukes spesielle teknikker bevisst for å håndtere dem. De kalles metoder for selvregulering (eller metoder for selvinnflytelse), og legger vekt på en persons aktive deltakelse i dem.

Selvregulering - dette er kontrollen av ens psyko-emosjonelle tilstand, oppnådd ved en persons innflytelse på seg selv ved hjelp av ord, mentale bilder, kontroll over muskeltonus og pust.

Dermed kan selvregulering utføres ved hjelp av fire hovedmidler, brukt separat eller i ulike kombinasjoner.

Som et resultat av selvregulering kan tre hovedeffekter oppstå:

Beroligende effekt (eliminering av følelsesmessig spenning);

Effekten av utvinning (svekkelse av manifestasjoner av tretthet);

Aktiveringseffekt (økt psykofysiologisk reaktivitet).

Bekjentskap med banken av måter for selvregulering og selvinnflytelse.

1. Metoder knyttet til kontroll av pusten.

Pustekontroll – Dette er et effektivt middel til å påvirke muskeltonus og emosjonelle sentre i hjernen. Langsom og dyp pusting (med deltagelse av magemusklene) reduserer nervesentrenes eksitabilitet og fremmer muskelavslapning, det vil si avslapning. Hyppig (bryst)pust, tvert imot, sikrer et høyt nivå av kroppsaktivitet og opprettholder nevropsykisk spenning.

- Pustekontroll

Mens du sitter eller står, prøv å slappe av kroppsmusklene så mye som mulig og fokuser på pusten. Når du teller 1-2-3-4, ta en sakte dyp pust (mens magen stikker frem og brystet er ubevegelig); for de neste fire tellingene holdes pusten; pust deretter jevnt ut med en telling på 1-2-3-4-5-6; igjen forsinkelse før neste inhalasjon på teller 1-2-3-4. Etter bare 3-5 minutter med slik pust, vil du merke at tilstanden din har blitt merkbart roligere og mer balansert.

Pusteteknikk "Pushinka"

Tenk deg at det henger et stykke lo foran nesen på 10-15 cm avstand. Pust bare gjennom nesen og så jevnt at loet ikke flagrer.

"Ball" pusteteknikk

Lukk øynene og forestill deg en lett pingpongball. Pust inn - og ballen stiger sakte og jevnt fra midten av magen til halsen. Pust ut – og ballen faller også sakte ned. Pust inn - ballen stiger sakte opp, pust ut - faller forsiktig ned.

2. Metoder knyttet til å kontrollere muskeltonus og bevegelse.

Under påvirkning av psykisk stress oppstår muskelklemmer og spenninger. Evnen til å slappe av dem lar deg lindre nevropsykisk spenning og raskt gjenopprette styrke. I dine ledige øyeblikk, hvilepauser, mestr den konsekvente avspenningen av forskjellige muskelgrupper. Siden det ikke er mulig å oppnå fullstendig avslapning av alle muskler på en gang, må du fokusere på de mest anspente delene av kroppen.

Tren for å slappe av ulike muskelgrupper.

Sitt komfortabelt, hvis mulig, lukk øynene; pust dypt og sakte; gå med ditt indre blikk gjennom hele kroppen, start fra toppen av hodet til tærne (eller i omvendt rekkefølge) og finn stedene med størst spenning (ofte munn, lepper, kjever, nakke, bakhodet) , skuldre, mage); prøv å anstrenge plassene til klemmene enda mer (til musklene skjelver), gjør dette mens du puster inn; føl denne spenningen; slipp spenningen skarpt - gjør det mens du puster ut; gjør dette flere ganger. I en godt avslappet muskel vil du føle tilsynekomsten av varme og behagelig tyngde. Hvis klemmen ikke kan fjernes, spesielt i ansiktet, prøv å jevne den ut med lett selvmassasje med sirkulære bevegelser av fingrene (du kan lage grimaser).

Øvelse "Kar med væske"

Ta en komfortabel stilling. Lukk øynene og begynn å forestille deg at en strøm av varm, tyktflytende, gylden eller sølvfarget væske begynner å strømme inn i hælene dine gjennom fotsålene (eller fra toppen av hodet). Kroppen din er et tomt kar der denne væsken helles fra utsiden med behagelige opplevelser av varme og tyngde. Disse ideene må ledsages av ekte følelser av varme og tyngde. Musklene blir trege og avslappede.

Øvelse "Wave of Relaxation"

Ta en komfortabel stilling, forestill deg at en bølge av avslapning strømmer langs kroppen din. Det ligner veldig på en havbølge som ruller over deg når du sitter på strandkanten. Bare havbølgen strømmer rundt deg, og bølgen av avslapning går rett gjennom deg. Pass flere bølger av avslapning gjennom deg selv, og alle musklene i kroppen din vil svekkes, bli trege og myke. Til å begynne med, inntil du oppnår en stabil følelse av en bølge av avslapning som går gjennom kroppen fra topp til bunn, bør denne øvelsen utføres mens du sitter eller ligger. Da kan disse følelsene fremkalles i hvilken som helst posisjon.

3. Metoder knyttet til virkningen av ord.

Det er kjent at "et ord kan drepe, et ord kan redde." Det andre signalsystemet er den høyeste regulatoren av menneskelig atferd.

Verbal påvirkning involverer den bevisste mekanismen til selvhypnose, og har en direkte innvirkning på kroppens psykofysiologiske funksjoner.

Formuleringene av selvhypnose er konstruert i form av enkle og korte utsagn med positivt fokus (uten partikkelen "ikke").

Selvbestillinger. En selvordre er en kort, kortfattet ordre gitt til en selv. Bruk selvstyring når du er overbevist om at du bør oppføre deg på en bestemt måte, men har vanskeligheter med det. "Snakk rolig!", "Stille, vær stille!", "Stopp!" - dette bidrar til å holde følelsene tilbake, oppføre seg med verdighet, følge etiske regler og regler for arbeid med mennesker. Formuler en egenbestilling. Gjenta det mentalt flere ganger. Hvis mulig, gjenta det høyt.

Selvprogrammering.

I mange tilfeller er det tilrådelig å "se tilbake" og huske suksessene dine i en lignende posisjon.

• Tenk tilbake på en tid da du møtte lignende utfordringer.
• Formuler teksten til programmet; for å forsterke effekten kan du bruke ordene "nøyaktig i dag":

"I dag vil jeg lykkes";

"I dag skal jeg være den roligste og mest selvbesatte";

"I dag vil jeg være ressurssterk og selvsikker";

"Det gir meg glede å føre en samtale med en rolig og selvsikker stemme, for å vise et eksempel på tilbakeholdenhet og selvkontroll."

• Mentalt gjenta teksten i programmet flere ganger.

Selvgodkjenning (selvoppmuntring)

Folk får ofte ikke positive vurderinger av sin oppførsel utenfra. Dette, spesielt i situasjoner med økt nevropsykisk stress, er en av årsakene til økt nervøsitet og irritasjon. Derfor er det viktig å oppmuntre seg selv. I tilfelle av selv mindre suksesser, er det tilrådelig å rose deg selv, mentalt si: "Godt gjort!", "Flink jente!", "Flott jobb!" Finn en mulighet til å rose deg selv i løpet av arbeidsdagen minst 3-5 ganger.

4. Metoder knyttet til bruk av bilder.

Bruken av bilder er assosiert med en aktiv påvirkning på sentralnervesystemet av følelser og ideer. Vi husker ikke mange av våre positive følelser, observasjoner og inntrykk, men hvis vi vekker minnene og bildene knyttet til dem, kan vi gjenoppleve dem og til og med styrke dem. Og hvis vi påvirker bevisstheten med ord, gir bilder og fantasi oss tilgang til kraftige underbevisste reserver i psyken.

For å bruke bilder for selvregulering, ty til følgende:

Husk spesifikt situasjoner, hendelser der du følte deg komfortabel, avslappet, rolig - dette er ressurssituasjonene dine. Gjør dette i de tre hovedmodalitetene som er iboende i mennesket. For å gjøre dette, husk visuelle bilder, hendelser (det du ser: skyer, skog, blomster); auditive bilder (hvilke lyder hører du: fuglesang, summingen fra en bekk, lyden av regn, musikk); opplevelser i kroppen (det du føler: varmen fra solstrålene i ansiktet, vannsprut, lukten av blomstrende epletrær, smaken av jordbær).

Hvis du føler deg anspent eller trøtt, sitte komfortabelt, hvis mulig, og lukk øynene; pust sakte og dypt; husk en av ressurssituasjonene dine; gjenopplev det, husker alle de visuelle, auditive og kroppslige følelsene som fulgte med det; bli i denne situasjonen i noen minutter; åpne øynene og gå tilbake til jobb.

Se for deg en konfliktsituasjon, observer hvilke opplevelser som oppstår i kroppen din. Ofte i slike situasjoner oppstår et ubehag bak brystbenet (trykk, kompresjon, pulsering). Lukk øynene, se med ditt indre blikk på brystbensområdet og forestill deg et rasende "ildhav" av følelser. Glatt nå dette havet visuelt til et jevnt speil. Hvordan føler du deg nå? For å prøve en gang til.

Selvfølgelig kan ulykkene til kjære, sosiale katastrofer, feil i arbeidet og ens egne feil ikke annet enn å opprøre en person. Men slike feil bør ikke betraktes som uopprettelige katastrofer. Det som kan gjøres bør rettes opp. Men hvis ikke, er det ingen rettssak, som folk sier. Det er stor visdom i ordtaket: «Herre, gi meg styrke til å forandre det jeg kan forandre, tålmodighet til å akseptere det jeg ikke kan forandre, og intelligens til å skille det ene fra det andre.

5. Måter å aktivere ressurstilstanden på.

Ved å være i en ressurstilstand vil du kunne handle mye mer effektivt i en konfliktsituasjon, samtidig som du opprettholder både din egen helse og helsen til de rundt deg. For eksempel, du kjører i et kjøretøy i godt humør, brå oppbremsing - og en massiv mann tråkker på foten din. Hva gjør du? (Velvillig, med humor kommer vi ut av situasjonen.) Og nå er du uendelig sliten, poser drar i hendene dine. Foten din har blitt tråkket på. Hvordan reagerer du? (Vi skriker, vi blir fornærmet, vi blir sinte. Vi feller til og med en tåre.) Hva er forskjellen? I ressurstilstand.

Jeg tilbyr en øvelse som vil bidra til å aktivere ressursene dine. Husk at ferdigheter og evner oppstår ved gjentatt repetisjon. Når du føler deg engstelig, sint, vil du sannsynligvis handle impulsivt og gjøre ting som faktisk er det motsatte av det du egentlig ønsker.

Så la oss bruke noen minutter på å sette oss i den tilstanden som er best egnet for å oppnå et positivt resultat, det vil si en tilstand av fred.

Øvelse "Flyt".

Se for deg et stormende hav, en storm, en orkan som skyller bort alt i sin vei, kraftige bølger. Plutselig fanger øynene dine en flyte som går under vannet og igjen dukker opp på bølgetoppen. Tenk deg at du er denne flyteren, og det stormfulle havet er livet ditt. Bølger av motgang ruller over deg, men du er usinkelig. Du dukker opp igjen og igjen. Din selvtillit og flaks fyller denne flyteren og skyver den til overflaten. Til slutt roer havet seg, som ikke overvant deg, solen titter frem bak skyene, og du - en flyte - fylles med solstråler av lykke. Du har holdt ut en annen storm i livet ditt og gått seirende ut. Se for deg de neste orkanene i livet ditt, og du vil også komme ut av dem som en vinner, en usinkelig flyte.

Førstehjelp ved akutt stress

Hvis situasjonen har endret seg veldig dramatisk, og til det verre for oss, kan vi utvikle akutt stress. I dette tilfellet er det første du må ta vare på å samle all viljen din i en knyttneve og kommandere deg selv: "STOPP!" for å bremse utviklingen av akutt stress kraftig. Deretter må du bruke dine egne antistresspreparater (stressverktøy som ble lært på forhånd ).
Hva slags forberedelser er dette?

Måter å lindre akutt stress

1. Anti-stress pust. Ta sakte et dypt pust gjennom nesen; På toppen av innånding, hold pusten et øyeblikk, og pust ut så sakte som mulig. Dette er et beroligende pust. Prøv å forestille deg. At du med hver dype innånding og lange utpust lindrer delvis stress.
2. Minutt avslapping. Slapp av i munnvikene, fukt leppene. Slapp av i skuldrene. Fokuser på ansiktsuttrykket og kroppsposisjonen: husk at de gjenspeiler dine følelser, tanker og indre tilstand. Det er helt naturlig at du ikke vil at andre skal vite at du er stresset. I dette tilfellet kan du endre "ansikts- og kroppsspråk" ved å slappe av musklene og puste dypt.
3. Inventar . Se deg rundt og undersøk nøye rommet du er i. Vær oppmerksom på de minste detaljene, selv om du kjenner dem godt. Sakte, uten å skynde seg, gå mentalt gjennom alle objektene én etter én i en bestemt rekkefølge. Prøv å konsentrere deg fullt ut om denne "beholdningen". Mentalt si til deg selv: "Brunt skrivebord, hvite gardiner, rød blomstervase," osv. Ved å fokusere på hvert enkelt element, vil du distrahere deg selv fra indre stress, og rette oppmerksomheten mot en rasjonell oppfatning av miljøet.
4. En endring av natur. Hvis omstendighetene tillater det, forlat rommet der du opplever akutt stress. Gå til et annet sted hvor det ikke er noen, eller gå utenfor hvor du kan være alene med tankene dine. Demonter dette rommet mentalt (hvis du gikk utenfor, så de omkringliggende husene, naturen) "bein for stein", som i "Inventar" -metoden.
5. Pisk hender . Stå med føttene i skulderbreddes avstand, len deg fremover og slapp av. Hodet, skuldrene og armene henger fritt ned. Pusten er rolig. Hold denne posisjonen i 1-2 minutter. Fokuser oppmerksomheten på armene dine, som dingler fritt. På slutten løfter du hodet veldig sakte (slik at det ikke blir svimmel).
6. Endring av aktivitet. Delta i en eller annen aktivitet - begynn å vaske klær, vaske opp, eller rydde hvis du er hjemme. Sett ting i orden på arbeidsplassen din, ta vare på noen kjente jobbansvar som du kan "kaste hodestups ut i." Enhver aktivitet, og spesielt fysisk arbeid, i en stressende situasjon fungerer som en lynavleder - det hjelper å distrahere fra indre spenninger. Det er viktig at dette ikke er en tom aktivitet (aktivitet for aktivitetens skyld), men jakten på et spesifikt mål (vaske oppvasken, ordne ting...)
7. Musikk . Hvis musikk beroliger deg, spill noe sakte. Prøv å lytte til det, konsentrer deg om det (lokal konsentrasjon). Husk at å konsentrere seg om én ting fremmer fullstendig avslapning og fremkaller positive følelser. Pass på tankene dine, ikke la deg selv tenke på problemet.
8. Enkel intellektuell aktivitet. Ta en kalkulator eller papir og blyant og prøv å regne ut hvor mange dager du bor i verden (multipliser antall hele år med 365, legg til én dag for hvert skuddår, og legg til antall dager som har gått siden forrige bursdag ). Slik rasjonell aktivitet vil tillate deg å flytte oppmerksomheten din. Prøv å huske en spesielt bemerkelsesverdig dag i livet ditt. Husk det i minste detalj, uten å gå glipp av noe. Prøv å beregne hvordan denne dagen i livet ditt var.
9. Samtale om abstrakte emner. Snakk om et abstrakt emne med en person i nærheten: en nabo, en arbeidskamerat. Hvis det ikke er noen i nærheten, kan du ringe på telefonen eller chatte med noen via Internett. Samtale er en distraherende aktivitet som utføres "her og nå" og er designet for å fortrenge den stressfylte interne dialogen fra din bevissthet. Mennesket er en veldig sosial skapning. I en samtale kan du glemme alt.Pusteøvelser. Gjør noen pusteøvelser. Det viktigste er at pusten skal være rytmisk, målt, sakte.

Jeg er en lærer-pedagog ved en sanatorium-type utdanningsinstitusjon av State Budgetary Educational Institution "Internatskole nr. 68" i St. Petersburg. I arbeidet mitt legger jeg stor vekt på spørsmålet om å opprettholde og forbedre helsen til elevene mine. Jeg anser et av de viktigste punktene i arbeidet mitt for å være rettidig lindring av psyko-emosjonelt stress, som dessverre følger med utdanningsprosessen i grunnskolen og kan føre til nevroser og svekket immunitet hos barn, noe som påvirker den generelle tilstanden av barns helse. For tiden jobber jeg med det problematiske emnet "Måter å lindre psyko-emosjonelt stress (PES) hos barn i grunnskolealder."

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Måter å lindre psyko-emosjonelt stress hos grunnskoleelever

Lærer: Kruchina S.A.

Saint Petersburg

Introduksjon.

I samsvar med loven til den russiske føderasjonen "On Education", er helsen til skolebarn et av de prioriterte områdene for statlig politikk på utdanningsfeltet. I følge det russiske helsedepartementet er bare 14% av barna praktisk talt friske, mer enn 50% har forskjellige funksjonelle abnormiteter, 35-40% har kroniske sykdommer.Intenseringen av utdanningsprosessen i utdanningsinstitusjoner fører til disharmonisk fysisk utvikling av studenter (mangel på kroppsvekt, reduserte funksjonelle indikatorer på kardiovaskulære, respiratoriske og muskulære systemer), en nedgang i ytelsen. Av de millioner relativt friske barn som går inn i klasse I, etter ni måneder, viser hver fjerde (250 tusen) avvik i den funksjonelle tilstanden til det kardiovaskulære systemet. I Russland kan bare 10 % av de nyutdannede betraktes som friske. De mest uttalte endringene i helsen til barn og ungdom skjer nettopp på skolestadiet, noe som er spesielt tydelig synlig blant studenter ved nye typer generelle utdanningsinstitusjoner. Dybdestudier av emner (økt utdanningsbelastning under forhold med mangel på studietid) forårsaker betydelig psyko-emosjonelt stress hos disse studentene, mens varigheten av søvn, mengden fysisk aktivitet og tid tilbrakt i frisk luft reduseres kraftig. Alt dette til sammen reduserer den generelle uspesifikke motstanden til den voksende organismen, fører til dannelsen av ulike funksjonelle lidelser, og akselererer overgangen av slike lidelser til kroniske sykdommer. Det har vist seg at blant faktorene som former helse, er andelen av påvirkningen av de såkalte «skole»-faktorene, inkludert pedagogiske, er 20 %, mens virkningen av medisinsk tilbud er beregnet til kun 10-15 %. Unnlatelse av å overholde skolens sanitære og hygieniske standarder og anbefalinger, overdreven studiebelastning, brudd på den daglige rutinen, stressende taktikk for autoritær pedagogikk og inkonsekvens av læreplaner og metoder med alderen og funksjonsevnen til elevene bidrar til veksten av helseproblemer blant skolebarn. Derfor gis en spesiell plass i utdanningsprosessen til bruk av helsebesparende teknologier. Helsebesparende teknologier betyr i dag et system med tiltak for å beskytte og fremme helsen til studenter, som tar hensyn til de viktigste egenskapene til utdanningsmiljøet, blant dem de viktigste er:

Miljøfaktorer (økologiske, økonomiske, sosiale, etc.);

Faktorer ved skolemiljøet - kvalitativ vurdering av skolebygninger, sanitær, medisinsk, sportsutstyr og utstyr, organisering av matsystemet, under hensyntagen til kravene til sanitære regler og forskrifter, kvantitative og kvalitative egenskaper til skolebefolkningen;

Organisering og former for kroppsøving og idretts- og fritidsarbeid;

Organisering av utdanningsprosessen og treningsbelastning;

Former og metoder for helsebevarende aktiviteter ved en generell utdanningsinstitusjon;

Dynamikk av nåværende og kronisk sykelighet.

En slik systematisk tilnærming til spørsmålet om å bevare helsen til skolebarn, tatt i betraktning alle de ovennevnte faktorene, er først og fremst gitt av sanatorium-type utdanningsinstitusjoner der barn med dårlig helse er utdannet. Helsebevaring i slike skoler er en prioritert retning i utdannings- og utdanningsprosessen. Jeg er en lærer-pedagog ved en sanatorium-type utdanningsinstitusjon av State Budgetary Educational Institution "Internatskole nr. 68" i St. Petersburg. I arbeidet mitt legger jeg stor vekt på spørsmålet om å opprettholde og forbedre helsen til elevene mine. Jeg anser et av de viktigste punktene i arbeidet mitt for å være rettidig lindring av psyko-emosjonelt stress, som dessverre følger med utdanningsprosessen i grunnskolen og kan føre til nevroser og svekket immunitet hos barn, noe som påvirker den generelle tilstanden av barns helse. For tiden jobber jeg med det problematiske emnet "Måter å lindre psyko-emosjonelt stress (PES) hos barn i grunnskolealder."

Formålet med arbeidet: å bestemme de mest tilgjengelige og effektive måtene å fjerne PEN hos barneskolebarn.

Jeg ble møtt med følgende oppgaver:

1. Studer litterære kilder om dette problemet.
2. Definer begrepet "psyko-emosjonelt stress av en person", fremhev tegn på PEN hos barn 7-8 år.
3. Gjennomføre en analyse av eksisterende metoder for å fjerne PEN, utvikle kriterier for å vurdere deres effektivitet og tilgjengelighet.
4. Bestem effektiviteten til ulike metoder og teknikker for å fjerne PEN i praksis.

Dette arbeidet vil være nyttig for alle lærere og pedagoger i grunnskolen, samt foreldre med barn i alderen 6-9 år.

1. Psyko-emosjonelt stress som mentalt fenomen. Tegn på PEN.

I vitenskapen betraktes psyko-emosjonell spenning som et mentalt fenomen som er ganske komplekst i struktur, og gjenspeiler samspillet mellom en person og bomiljøet. Psykologer skiller tre grader av psyko-emosjonelt stress.Tilstanden av aktiv våkenhet (I grad av nevropsykisk stress ifølge Nemchin) er preget av utførelse av frivillige handlinger som ikke har noen følelsesmessig betydning, på bakgrunn av et lavt motivasjonsnivå. I hovedsak er dette en tilstand av fred, ikke-engasjement i komplekse aktiviteter for å oppnå et mål. Når du studerer fag i denne tilstanden, skiller deres egenskaper seg ikke fra de vanlige bakgrunnsindikatorene for somatiske systemer og den mentale sfæren.

Psyko-emosjonelt stress (II grad av nevropsykisk stress) vises når motivasjonsnivået øker, et betydelig mål og viktig informasjon vises; Aktivitetens kompleksitet og effektivitet øker, men personen takler oppgaven. Et eksempel kan være å utføre profesjonelt daglig arbeid under normale forhold. Denne tilstanden i en rekke klassifikasjoner kalles "operativ spenning" (Naenko). I denne tilstanden øker nivået av aktivering av nervesystemet, som er ledsaget av en intensivering av aktiviteten til hormonsystemet, en økning i aktivitetsnivået til indre organer og systemer (kardiovaskulær, respiratorisk, etc.). Betydelige positive endringer i mental aktivitet observeres: oppmerksomhetsvolumet og stabiliteten øker, evnen til å konsentrere seg om oppgaven øker, oppmerksomhetens distraheringsevne reduseres og oppmerksomheten kan byttes, produktiviteten til logisk tenkning øker og øker. i kognitiv aktivitet generelt observeres. I den psykomotoriske sfæren er det en reduksjon i frekvensen og amplitudekarakteristikkene til tremor, en økning i nøyaktigheten og hastigheten på bevegelser. Dermed er tilstanden til nevropsykisk stress av andre grad (psyko-emosjonell stress) preget av en økning i kvaliteten og effektiviteten til aktivitet.

En tilstand av psyko-emosjonell spenning (eller en tilstand av nevropsykisk spenning av tredje grad) oppstår når situasjonen blir personlig betydelig, med en kraftig økning i motivasjon, en økning i graden av ansvar (for eksempel situasjonen til en eksamen , offentlig tale, kompleks kirurgisk operasjon). I denne tilstanden er det en kraftig økning i aktiviteten til hormonelle systemer, spesielt binyrene, som er ledsaget av betydelige endringer i aktiviteten til indre organer og systemer. I den mentale sfæren blir oppmerksomheten distrahert, vanskeligheter med å hente informasjon fra minnet observeres, hastigheten og nøyaktigheten av responsen reduseres, og aktivitetens effektivitet reduseres. Ulike former for negativ emosjonell respons dukker opp: spenning, angst, forventning om å mislykkes, fiasko. Det er ingen tilfeldighet at denne tilstanden også kalles en tilstand av emosjonell spenning, i motsetning til tilstanden av operasjonell spenning beskrevet ovenfor.

Psyko-emosjonelt stress oppstår når man utfører overveldende arbeid under forhold med trussel mot liv eller prestisje, mangel på informasjon eller tid. Ved psykoemosjonelt stress avtar kroppens motstand, det oppstår somatovegetative endringer (økt blodtrykk) og opplevelser av somatisk ubehag (smerter i hjertet osv.). Desorganisering av mental aktivitet oppstår. Langvarig eller ofte gjentatt stress fører til psykosomatiske sykdommer.

Det er viktig for lærere og lærere å ikke gå glipp av øyeblikket når nervøs spenning av 2. grad (positiv) blir til en uønsket 3. grad, en tilstand som allerede utgjør en fare for barnets ustabile psyke. Pålitelige retningslinjer for dette kan være barnas følelser av overdreven glede, spenning, sinne, frykt, angst, tristhet, skyld, forvirring, skam osv. En indikator på disse følelsene er barnets humør. Et stabilt positivt humør indikerer barnets vellykkede tilpasning til det sosiale og hygieniske miljøet i utdanningsinstitusjonen og hans positive mentale tilstand. Hyppige endringer i humør eller vedvarende negativ stemning indikerer det motsatte.

I tillegg til deprimert humør, bemerker forskere en rekke tegn, som indikerer at barnet er i en tilstand av alvorlig psyko-emosjonell stress:

1. Dårlig søvn. Barnet har problemer med å sovne og sover veldig urolig.

2. Barnets tretthet etter en aktivitet som var veldig lett for ham nylig.

3. Eleven blir urimelig følsom, gråter ofte av ubetydelige grunner, eller blir omvendt for aggressiv.

4. Absent-mindedness, glemsomhet, mangel på selvtillit og styrke, rastløs rastløshet indikerer også en ubehagelig psykologisk tilstand. Et barn i denne tilstanden søker ofte godkjenning og støtte fra voksne og "klemmer" seg nærmere dem.

5. En tilstand av psykisk stress kan manifestere seg i tidligere uobserverte krumspring og stahet, frykt for kontakter og ønske om ensomhet. Barnet slutter å delta i lekene til jevnaldrende, og samtidig har det vanskeligheter med å opprettholde disiplin.

6. Noen ganger tygger eller suger et barn hele tiden noe som ikke har blitt lagt merke til før. Noen ganger har han et vedvarende tap av matlyst.

7. Tegn på et barns stressende tilstand er også tidligere ukjente håndskjelvinger, hoderisting, skulderrykninger, urininkontinens om natten og til og med dagtid.

8. Noen barn under langvarig stress begynner å gå ned i vekt, se utslitte ut, eller tvert imot får de symptomer på overvekt.

9. Minneforstyrrelser, fantasivansker, dårlig konsentrasjon, tap av interesse for alt som tidligere forårsaket aktivitet, indikerer også en ugunstig psyko-emosjonell tilstand.

Alle de ovennevnte tegnene kan fortelle oss at barnet er under stress bare hvis de ikke tidligere har blitt observert. Det bør også bemerkes at ikke alle disse tegnene kan uttrykkes tydelig. Men du bør være bekymret selv når bare noen få av dem dukker opp.

Tilstedeværelsen av symptomene ovenfor indikerer utseendet til psykosomatiske lidelser, som påvirker både trivsel og oppførsel til barnet. Å ignorere dem kan ikke bare føre til vedvarende helseproblemer, men også påvirke dannelsen av personlige egenskaper.

Psyko-emosjonelt stress fratar et barn en naturlig tilstand av glede for sin alder og fører til nevroser. Ved nevrose forringes kontrollen over kroppsfunksjonene. Derfor blir barn ikke bare irritable og følsomme, men klager ofte over hodepine. I tillegg kan de ha hjertearytmier og opplever ofte økt blodtrykk.

En voksen, på grunn av sin livserfaring, har som regel muligheten til å velge hvordan han skal reagere på en stressende situasjon, men graden av frihet til dette valget kan begrenses av dets egenskaper. Et barn har ikke alltid valgfrihet til å reagere, dessuten, på grunn av mangel på tilstrekkelig livserfaring, selv med handlefrihet, er hans reaksjon ofte utilstrekkelig til situasjonen.

Erfaringene til barn og konsekvensene av stress er beskrevet av mange forfattere: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk og andre. Studere Arbeidet deres vil hjelpe en praktisk psykolog til profesjonelt differensiere tegn på en stresset tilstand hos barn.

Stressende effekter på barn i en utdanningsinstitusjon kan være forårsaket av:

Irrasjonell levemåte,
- mangel på bevegelsesfrihet,
- utilstrekkelig eksponering for frisk luft,
- dårlig ernæring og dårlig organisering,
- feil organisering av søvn og hvile for barn,
- autoritær kommunikasjonsstil med barn av voksne i fravær av oppmerksomhet og omsorg for dem,
- uberettiget begrensning av barns frihet,
- intellektuell og fysisk overbelastning,
- ugunstige geomagnetiske dager og dårlige værforhold, samt andre faktorer knyttet til ulike problemer med familie og forhold til jevnaldrende.

1. Grunnleggende midler for forebygging og korrigering av psyko-emosjonelt stress hos barn.

Å ta hensyn til barnets mentale tilstand er et av de mest presserende problemene i moderne pedagogisk praksis, som er designet for å sikre den fysiske og mentale helsen til den yngre generasjonen. Det kreves ikke bare en profesjonell vurdering av barnets mentale tilstand, men også å skape hensiktsmessige forhold for beskyttelse og hygiene av nervesystemet under oppholdet i en skoleinstitusjon.

Det er mange anbefalinger for å lindre stress. For eksempel anbefaler Yu. S. Nikolaev og E. I. Nilov å svare på en ubehagelig situasjon med et smil og en vits. Psykiater V. Levi foreslo å velge en ideell helt med en munter og snill karakter. Selv brukte jeg denne metoden for å etablere kontakt med pasienter.

Forskere har lenge bevist at den beste måten å lindre nervøs spenning på er fysisk aktivitet. Det ble for eksempel anbefalt av N.P. Bekhtereva å bruke bevegelser som motvekt til negative følelser. Den berømte russiske fysiologen I.P. Pavlov sa at enhver fysisk aktivitet gir muskelglede, skaper en stabil stemning.

I de senere årene har det blitt lagt økende vekt på å lære en person å psykoselvregulere staten i forebygging av stress. Forskning bekrefter at barn lærer autogene treningsteknikker mye raskere og med større effekt enn voksne. Dette skyldes først og fremst det faktum at barn har en levende fantasi, noe som hjelper dem raskt og enkelt å komme inn i ønsket bilde. Mange psykoterapeuter bruker også musikkens avslappende egenskaper.

For tiden er det utviklet ganske mange forskjellige teknikker og helsebesparende teknologier for å lindre psyko-emosjonelt stress. Dette er kroppsøvingsminutter, selvmassasje, autotrening, fingerspill, energiøvelser, ulike psykologiske teknikker, kinesiologiske øvelser (rettet mot å synkronisere arbeidet til høyre og venstre hjernehalvdel). Psykologer bruker mye i sin praksis elementer av pusteøvelser, vokalterapi, musikkterapi og smileterapi for å lindre PEN. Min oppgave var å analysere eksisterende metoder for å fjerne PEN og evaluere deres effektivitet i praksis. I min praksis har jeg hatt erfaring med bruk av ulike teknikker med barn i barneskolealder. Jeg har trent mange teknikker i lang tid, det er teknikker som jeg bare mestrer. For tiden jobber jeg i andre klasse med 7-8 år gamle barn. Mens jeg jobbet med temaet for dette prosjektet, valgte jeg selv den mest effektive og enkle å bruke, noe som hver lærer eller pedagog kan bruke i arbeidet sitt. Hovedkriteriene for valget mitt var:

• fokus for teknikken er å slappe av i kroppen og lindre muskelspenninger;
• skape en positiv følelsesmessig stemning, en tilstand av rolig glede og selvtillit;
• overholdelse av metoden med de psykofysiologiske egenskapene til grunnskolealder, nemlig barndom - 7-8 år.

Siden sterke følelser forårsaker muskelspenninger i kroppen, er fysisk aktivitet den beste måten å lindre nervøse spenninger på. Derfor tror jeg det er lurt å bruke først og fremst metoder som involverer barnets fysiske aktivitet. Dette er «Selvmassasje på en leken måte», kroppsøvingsminutter, fingergymnastikk, energiøvelser. Jeg vil gi eksempler på de mest effektive teknikkene.

Selvmassasje.

Det er kjent at massasje forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen, lindrer muskelhypertonisitet, og reduserer også produksjonen av kortisol (stresshormon), som til syvende og sist bidrar til et godt humør. Dermed er massasje en god måte å normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden til skolebarn. Det er viktig å gjennomføre massasje på en leken måte i barneskolealder. For eksempel, mens de lytter til lett musikk, kan barn massere ørene eller, stå opp som et tog, klappe hverandre lett på ryggen. Med stor glede gjør barn selvmassasje til sangen «The Giraffe Has Spots».

Sjiraffen har flekker, flekker, flekker, flekker overalt.
Sjiraffen har flekker, flekker, flekker, flekker overalt.
Vi klapper i håndflatene over hele kroppen.

Elefanter har folder, folder, folder, folder overalt.
Elefanter har folder, folder, folder, folder overalt.
Vi klyper oss selv, som om vi plukker opp folder.
På pannen, ørene, nakken, albuene,
På nese, mage, knær og tær.
Med begge pekefingrene berører vi de tilsvarende delene av kroppen.
Kattunger har pels, pels, pels, pels overalt.
Kattunger har pels, pels, pels, pels overalt.
Vi stryker oss, som om vi glatter pelsen
På pannen, ørene, nakken, albuene,
På nese, mage, knær og tær.
Med begge pekefingrene berører vi de tilsvarende delene av kroppen.
Øvelsen er alltid ledsaget av smil og barna slapper av. Siden mange muskler og hudreseptorer er involvert, oppnås avslapning av hele kroppen.

Fingergymnastikk.

Fingergymnastikk gir barnet muligheten til å føle gleden ved kroppslig kontakt, å føle fingrene, håndflaten, albuen, skulderen; realisere seg selv i systemet av kroppslige koordinater. Dette utvikler selvtillit hos barnet og forhindrer muligheten for at ulike nevroser oppstår i fremtiden.

"Sommerfugl"
Boks sommerfugl,
Fly under skyen.
Barna dine er der
På en bjørkegren.Vi krysser håndleddene på begge hender og presser håndflatene våre mot hverandre, fingrene rett - "sommerfuglen" sitter; håndflatene er rette og anspente, ikke bøy fingrene; Med en lett, men skarp bevegelse av hendene ved håndleddene, imiterer vi flukten til en sommerfugl.

"Høst".

"Kattunger."

Det er viktig å utføre fingerøvelser sakte, uttale ordene med en rolig, myk stemme, uten å forårsake overdreven spenning hos barna.

Kroppsøvingsreferat.

Kroppsøvingsminutter brukes periodisk av alle lærere. For yngre skolebarn brukes oftest morsomme kroppsøvingstimer i poetisk form.

En gang - stige, strekk,
To - bøy deg, rett deg opp,
Tre - klapp, tre klapp,
Tre nikk med hodet.
Fire armer bredere,
Fem - vift med armene,
Seks - sett deg ned stille...

Cha, cha, cha (3 hofteklapp)
Ovnen er veldig varm (4 hopp på to ben)
Chi, chi, chi (3 klapper over hodet)
Komfyren baker kalachi (4 knebøy)

Det er viktig å huske: en fysisk treningsøkt som tar sikte på å lindre psyko-emosjonelt stress bør inkludere bevegelser som slapper av muskler - tøying, tøying, vekslende spenning og avspenning. Oftere er det nødvendig med rolige øvelser når barnet må fokusere på følelsene sine. For eksempel:

• Strekk armene i forskjellige retninger. Først - som om du vil få noe. Du kan "plukke epler fra grenene" uten å forlate stedet. Utfør nå skyvebevegelser. Først strekker du armene fremover og strekker området mellom skulderbladene mens du bøyer brystet. Det samme gjelder i andre retninger.
• Strekk nakkemusklene – bare senk hodet og vugg det litt fra side til side. Vipp deretter nakken vekselvis mot den ene og den andre skulderen, uten å løfte dem.
• Stå rett, strekk armene opp, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Svai i vinden som om du var et fleksibelt piletre, og strekker ut sidene av kroppen din.

Og hvis det er sterkt psykisk stress, foreslår jeg at barnet gjør 10-20 knebøy eller 15-20 hopp på plass. Dette gjør at du kan kaste ut energi utover og dermed lindre spenningen som har oppstått.

Energiøvelser.Dette er øvelser for å gjenopprette en persons indre mental-energetiske balanse, harmonisere all energi i ens energistruktur. De hjelper til med å bli kvitt alle slags "energirester", og forhindrer akkumulering og fremveksten av forhold for ubalanse i energifeltet. Jeg bruker energiøvelser som passer for barneskolebarn. Etter slike energiske øyeblikk blir barna merkbart mer muntre og muntre, slapphet og tretthet forsvinner.

1. Klap hendene to og to.
2. Stående, vi håndhilste, kastet av oss negative følelser, så ut av vinduet - for et godt vær! De smilte til hverandre og satte seg ned.
3. De gned håndflatene sammen, laget en ball, kastet den og ristet støvet av håndflatene.
4. Vi løftet hendene med åpne håndflater opp, tok varmen fra solen, dekket ansiktet med hendene (lukket øyne), ble energiske og sterke.
5. De strakte seg, knoklene deres sprakk, de pustet kraftig ut Puh! For en dag!
6. Løvfall. Vi fanger imaginære blader, kanskje på oss selv, på hverandre. Ga en "bukett" til en nabo.
7. Gjør seg klar til å gå inn i ringen. Strekke muskler. Vi slo en innbilt fiende. Du ble truffet, satte deg ned, du er slått ut!
8. De så en flygende tallerken, blunket overrasket og ristet på hodet. Wow!
9. De la hendene til hjertet, åpnet dem, blåste på håndflatene og ga varme og kjærlighet til hele verden.
10. Vi viser med gester: mange gaver! stor mage! Hurra! Alt er bra! Helt tynn! Dette kan ikke være sant! Etc.

Øvelse "Fly".
Mål: lindre spenninger fra ansiktsmusklene.
Sitt komfortabelt: Plasser hendene løst på knærne, skuldrene og hodet ned, med lukkede øyne. Tenk deg mentalt at en flue prøver å lande på ansiktet ditt. Hun sitter på nesen, så på munnen, så på pannen, så på øynene. Din oppgave er å drive bort det irriterende insektet uten å åpne øynene.
Tren sitron.

Sitt komfortabelt: plasser hendene løst på knærne (håndflatene opp), skuldrene og hodet ned, øynene lukket. Tenk deg mentalt at du har en sitron i høyre hånd. Begynn å presse den sakte til du kjenner at du har presset ut all saften. Slappe av. Husk følelsene dine. Tenk deg nå at sitronen er i venstre hånd. Gjenta øvelsen. Slapp av igjen og husk følelsene dine. Utfør deretter øvelsen med begge hender samtidig. Slappe av. Nyt en tilstand av fred.
Øvelse "Icicle" ("Is"),
Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.
Stå opp, lukk øynene, løft armene opp. Tenk deg at du er en istapp eller en is. Stram alle musklene i kroppen. Husk disse følelsene. Frys i denne stillingen i 1-2 minutter. Tenk deg så at du under påvirkning av solens varme begynner å sakte smelte, gradvis slappe av hendene, deretter musklene i skuldrene, nakken, kroppen, bena, etc. Husk følelsene i en tilstand av avslapping. Utfør øvelsen til du oppnår en optimal psyko-emosjonell tilstand. Denne øvelsen kan utføres mens du ligger på gulvet.
Øvelse "Ballong".
Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.
Stå opp, lukk øynene, løft armene opp, ta pusten. Tenk deg at du er en stor ballong fylt med luft. Stå i denne posisjonen i 1-2 minutter, spenn alle musklene i kroppen. Tenk deg så at det dukker opp et lite hull i ballen. Begynn sakte å slippe ut luften, mens du samtidig slapper av kroppens muskler: hender, deretter musklene i skuldrene, nakken, kjernen, bena, etc.

Disse øvelsene utføres med barn til en optimal psyko-emosjonell tilstand er oppnådd.

En spesiell plass i helsebesparende utdanningsteknologi er okkupert av musikkterapi . Musikkens innflytelse på et barns helse er ennå ikke fullt ut studert, men det er ingen tvil om at det bidrar til å korrigere psykofysisk helse, bidrar til å harmonisere tilstanden til skolebarn: lindre spenning, tretthet, øke emosjonell tone, korrigere avvik i barnets personlige utvikling og dets psyko-emosjonelle tilstand. Det finnes aktive (motoriske improvisasjoner akkompagnert av verbale kommentarer som tilsvarer musikkens natur) og passive (lytting til stimulerende, beroligende eller stabiliserende musikk spesifikt eller som bakgrunn) former for musikkterapi. Å lytte til riktig valgt musikk og utføre psykogymnastiske øvelser øker barnas immunitet, lindrer spenninger og irritabilitet, hodepine og muskelsmerter, og gjenoppretter rolig pust. Musikkterapi brukes mot kommunikasjonsproblemer, frykt og ulike psykiske sykdommer. Stor oppmerksomhet rettes mot valg av nødvendige melodier og lyder, ved hjelp av disse kan du ha en positiv effekt på barnets kropp. Dette bidrar til generell helse, forbedret velvære, forbedret humør og forbedret ytelse.

For avslapning, lindrer følelsesmessig og fysisk stressdet er nødvendig å dra nytte av den gunstige innflytelsen fra melodisk klassisk og moderne avslappende musikk fylt med lydene fra naturen (suset av blader, fuglestemmer, insektkvitring, lyden av havbølger og rop fra delfiner, summingen fra en bekk). Barn roer seg ned og slapper av på et underbevisst nivå.

I min praksis bruker jeg musikkterapi ved dirigering et øyeblikks stillhet . Jeg bruker denne teknikken når jeg merker at barn er altfor spente, tretthetstegn og anspenthet er merkbare. Et øyeblikks stillhet er et øyeblikk av avslapning, når et barn på en eller annen måte kan være alene med seg selv, lytte til følelsene sine, innse følelsene sine. Det er viktig å ta hensyn til pusten til barn, den skal være dyp og sakte. For å stille inn på øvelsen inviterer jeg barna til å puste dypt og sakte blåse ut det imaginære lyset i håndflaten. La meg gi deg et eksempel på et øyeblikks stillhet.

Barn utfører handlinger i henhold til betydningen av teksten, som blir talt av læreren.

Vi er glade, vi har det gøy!

Vi ler om morgenen.

Men så kom øyeblikket,

Det er på tide å bli seriøs.

Øynene lukket, hendene foldet,

Hodene ble senket og munnen ble lukket.

Og de ble stille i et minutt,

For ikke å høre en vits,

For ikke å se noen, men

Og bare meg selv!

Øyenvipper henger...

Øynene lukkes...

Vi hviler i fred...(to ganger).

Vi sovner i en magisk søvn...

Pust lett ... jevnt ... dypt ...

Hendene våre hviler...

De hviler, sovner...(to ganger).

Halsen er ikke spent...

Leppene deler seg litt...

Alt er fantastisk avslappende...(to ganger).

Pust lett... jevnt... dypt.

Det spilles et opptak av et musikkstykke for avslapning. (For eksempel «Nocturne i g-moll» av F. Chopin).I dag inviterer jeg deg til å ta en tur til en vakker øy kalt "The Island of Kindness and Responsiveness" (pause). Se for deg en vakker, grønn øy omgitt av bølger av det varme havet (pause). Det bor gutter og jenter på denne øya. Gutter er sterke og modige, og jenter er milde og kjærlige (pause). De er veldig vennlige og blide gutter. Alle jenter og gutter har det bra sammen. De vet hvordan de skal være venner og aldri krangle (pause). Alle gutter og jenter er glade og gode sammen. De smiler mot solen og holder hverandre i hendene. De er ekte venner fordi de er snille og sympatiske (pause). Du kan åpne øynene og strekke deg søtt. Bra gjort!

Denne metoden er veldig effektiv, siden dens bruk lar deg oppnå dyp avslapning på fysisk, mentalt og emosjonelt nivå.

Jeg mener at metodene og teknikkene jeg har gitt, rettet mot å korrigere PEN, er de mest effektive og oppfyller kravene til den moderne skolen.

Konklusjon.

Dette arbeidet gir en beskrivelse av psyko-emosjonelt stress som et mentalt fenomen, identifiserer tegn på PEN hos barn i grunnskolealder, og viser hvor sterk PEN hos barneskolebarn påvirker barnets psykiske helse og dets velvære generelt. Det er ingen tvil om at alvorlige nervøse spenninger og gjentatt stress har en negativ innvirkning på barns helse, og lærerutdanneren må gjøre alt for å forhindre at stressfaktorer oppstår og forebygge psykiske spenninger og angst hos elevene sine. Lærerens oppgave er å umiddelbart legge merke til tegnene på PEN både hos et enkelt barn og i en gruppe barn eller til og med en hel gruppe barn og i tide bruke de mest hensiktsmessige teknikkene og metodene som bidrar til å eliminere spenningen som har oppstått og stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden til ladningene deres. Det er ingen tvil om at han i vanskelige situasjoner bør søke hjelp fra den psykologiske tjenesten til en utdanningsinstitusjon; barnet bør gis kvalifisert bistand fra en profesjonell psykolog.

Jeg vil merke meg at når du velger en eller annen metode for respons, bør læreren veiledes av følgende:

1. Alle teknikker og teknikker som brukes bør ikke bare være rettet mot å lindre følelsesmessige, men også muskelspenninger, siden moderne vitenskap har bevist det nære forholdet mellom følelser og menneskekroppen;
2. Lærerens handlinger skal bidra til at elevene får en positiv, verdibasert holdning til seg selv som individer.

Bare hvis disse to betingelsene er oppfylt, vil lærerens arbeid være effektivt, gi de forventede resultatene og møte moderne utdanningskrav for å løse problemet med å bevare helsen til den yngre generasjonen.

Bruken av metodene som presenteres i arbeidet vil tillate å optimalisere psykologiske og pedagogiske aktiviteter for å forebygge usunne psykiske tilstander hos elever, noe som har en gunstig effekt på den psykiske helsen og utviklingen, pedagogiske aktiviteter og atferd til skolebarn generelt.

Liste over brukt litteratur.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Forebygging av psyko-emosjonelt stress hos førskolebarn." Boken til en praktisk psykolog. // - M.: LLC "Publishing House Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Følelser og kropp. [Elektronisk ressurs]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psykologisk bistand i krisesituasjoner (forebygging av krisesituasjoner i utdanningsmiljøet): Retningslinjer for spesialister i utdanningssystemet. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Trekk og trekk. Håndaktivering. // Skolebarns helse. – 2011. - Nr. 5
5. Zhukova I.B. Musikkterapi i barnehage og hjemme. / [Elektronisk ressurs]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tegn på psyko-emosjonelt stress. [Elektronisk ressurs] // Kunnskap om grunnlaget for den ortodokse troen. Forum "Vera". -
7. Ordbok for en praktisk psykolog. // Komp. S.Yu. Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Helsestatusen til skolebarn og trender i dens endringer. [Elektronisk ressurs] // Nettstedet til MBOU gymnasium nr. 3 Proletarsk, Rostov-regionen.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Komparativ evaluering av ulike metoder (musikkterapi og kinesiologi) for å redusere psyko-emosjonelt stress hos yngre studenter. // Nyheter fra Statens Pedagogiske Universitet oppkalt etter. I, G, Belinsky, nr. 9, 2007.
10. Kroppsøving er et element i en moderne leksjon. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU ungdomsskole nr. 47 oppkalt etter. D. S. Likhacheva 2012 [Elektronisk ressurs]

FØLELSESBELASTING SOM FØRER TIL NEUROSE

A. M. Fatkullina, lege
Naberezhnye Chelny
L. V. Timosjenko, lege
psykoterapeut ved Kolos sanatorium, Omsk-regionen

Introduksjon

I følge epidemiologiske studier dominerer angst og depressive tilstander blant stressrelaterte tilstander, de er tett sammenvevd med hverandre og har et visst stadium i utviklingen. Stress kan være akutt, eller det kan hope seg opp i årevis - vi kaller denne tilstanden kronisk psyko-emosjonelt stress, når en person opplever negative opplevelser i lang tid. I løpet av vitenskapelig forskning har det blitt bevist at disse erfaringene har en tendens til å akkumuleres, på et tidspunkt renner "begeret over", og de manifesterer seg som en patologisk tilstand.

En patologisk tilstand på grunn av kronisk psyko-emosjonell overbelastning kan være som følger:

1. Mental:
2. engstelig;
3. depressiv;
4. posttraumatisk stresslidelse;
5. nevroser.
6. Somatisk patologisk tilstand:
7. arteriell hypertensjon;
8. hjerteiskemi;
9. magesår;
10. bronkitt astma.
    Utvalget av sykdommer i etiologien som stress spiller en betydelig rolle er svært bredt.

Sammenhengen mellom stress og sykdommer

Historien om problemet har eldgamle røtter. I medisinske avhandlinger for århundrer siden kan man finne referanser til det faktum at dårlig humør er helseskadelig og kompliserer utvinningen av syke og sårede. Opprinnelig bemerket W. Geberden, og deretter V.P. Obraztsov og N.D. Strazhesko, som beskrev angina, at et smertefullt angrep oppstår hos en pasient som enten har fysisk anspent eller opplevd en slags negativ følelsesmessig tilstand. Et betydelig bidrag til dannelsen av en psykosomatisk tilnærming til etiopatogenese og behandling av kardiovaskulære sykdommer på begynnelsen av 1900-tallet. bidratt av slike armaturer innen innenlandsmedisin som akademikere ved USSR Academy of Medical Sciences G.F. Lang og A.L. Myasnikov. Det skal bemerkes at i Vesten på den tiden var disse ideene ikke etterspurt.

I mellomtiden, på det kliniske nivået, virker sammenhengen mellom stress og hjertesykdom åpenbar. Hvis en pasient som lider av hypertensjon blir spurt om hva som forårsaker en kraftig økning i blodtrykket eller hypertensive kriser, vil han svare: nervøs spenning, problemer på jobben, konflikter i familien osv. Nylig ble det utført en veldig stor studie som dekket alle territorier av Russland. Rundt 2500 mennesker som led av arteriell hypertensjon og koronar hjertesykdom deltok i den. De aller fleste pasienter, rundt 70 %, anser psyko-emosjonelt stress som hovedårsaken til sykdommen deres og dens progresjon.

I dag er sammenhengen mellom stress og kardiovaskulær patologi åpenbar fra evidensbasert medisins ståsted. Prospektive studier som følger pasienter i årevis har vist at personer som har opplevd noen form for psykiske traumer eller har høye nivåer av stress (som kan måles ved hjelp av objektive metoder) har større sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer i fremtiden og har større sannsynlighet for å dø. fra det..

Og selv om utøvere generelt er godt klar over viktigheten av stress i utviklingen av helseproblemer, blir det ikke tatt spesielle tiltak for å identifisere denne faktoren og forsøke å rette opp den.

Situasjonen i landet viser indirekte den negative rollen stress har spilt i folks liv: Antallet selvmord har holdt seg uoverkommelig høyt de siste 10-15 årene. De vanligste årsakene til selvmord er posttraumatisk stresslidelse og depresjon.

Økning i stress-induserte sykdommer

Det bør bemerkes at antallet stressinduserte sykdommer, inkludert angst og depresjon, vokser i Vesten, og dette gir opphav til et helt ubegrunnet motargument: En lignende situasjon er typisk for ethvert moderne samfunn. Men i Vesten er hovedårsaken til slike plager befolkningens aldring, og ikke forverringen av den økonomiske situasjonen og levekårene til det store flertallet av befolkningen eller spenninger i samfunnet. Forventet levealder i EU nærmer seg 80 år, og alderdom er objektivt sett forbundet med økt risiko for depressive tilstander. Dette er et velkjent mønster som forekommer både her og i utlandet. I følge våre data øker sannsynligheten for at pasienter har depressive symptomer klart med alderen, med omtrent 4 % per år.

Intensifisering av livets rytme

Blant faktorene som provoserer stress og tilpasningsforstyrrelser, er en av de viktigste intensiveringen av livsrytmen. For bare 50 år siden levde folk mye roligere og mer avmålt, om enn mindre komfortabelt. I dag er det en kontinuerlig økning i kravene som stilles til mennesker på arbeidsplassen og i hverdagen. Stimulering av forbruk fører til stimulering av arbeidsaktivitet, som medfører belastning på alle vitale ressurser i kroppen. Folk begynte å ta merkbart mindre hvile - 10-12 dager i stedet for 20-30. Det har dukket opp et konsept kalt "profesjonell utbrenthet" - når mennesker som er "resultatorienterte" ikke tar hensyn til kroppens fysiologiske evner, ignorerer signalene den gir i form av ubehag, tretthet og ofte går på jobb i en eller annen smertefull tilstand. Overalt er det en nedgang i antall midlertidige uføreattester, noe som i mange store bedrifter anses som et positivt faktum, men det er det ikke: Samtidig øker forekomsten av ansatte med alvorlige sykdommer og dødelighet av dem.

Veier ut av stress

Selvmedisinering. Mange pasienter tar uavhengig en rekke psykotrope stoffer, oftest av planteopprinnelse, og anser dem som ufarlige, eller bruker beroligende midler (fenazepam eller seduxen) ukontrollert i årevis, og skyver problemet innover, noe som fører til en kronisk prosess. Slike pasienter klager over hjerte- eller magesmerter, arytmi, dårlig søvn, og ingen forbinder som regel klagene sine med en psykopatologisk tilstand. I følge epidemiologiske studier forekommer klinisk signifikante tegn på ulike depressive spektrumlidelser hos hver tredje pasient i det allmennmedisinske helsenettverket. Det betyr at hver tredje pasient som kommer til lokal allmennlege har visse tegn på psykopatologiske tilstander. Noen har bare symptomer, mens andre har en allerede dannet lidelse som ikke er diagnostisert.
Alkohol. For å komme ut av stress, velger befolkningen vår de mest skadelige og uproduktive metodene, hvorav den mest tradisjonelle er alkohol. Hvis først 20–30 ml er nok, er denne mengden ikke lenger nok ettersom mistilpasningen blir dypere. Tross alt kan mengden alkohol som kreves for å "lindre stress" være ganske betydelig og betydelig overstige de såkalte standarddosene. Hva betyr "standarddose"?
Dette er mengden alkohol som kan konsumeres regelmessig uten å skade helsen og til og med få noen fordeler. Standarddosen er ikke mer enn 30 ml sterk drikke (vodka, konjakk, whisky), eller 200 ml (glass) vin, eller 330 ml øl per dag.
For en frisk mann er det trygt å ta 1-2 standarddoser per dag, men ethvert overskudd av dosen forårsaker vasospasme, en rekke uønskede metabolske effekter, og kan ha en proarytmogen effekt. Folk som er stresset og prøver å komme seg ut av det ved hjelp av alkohol, overskrider oftest trygge standarddoser, og skader helsen deres. Over tid slutter alkohol å hjelpe, og det søkes etter andre måter å lindre stress på, for eksempel narkotika.
Psykologisk hjelp. I Vesten er folk vant til å vurdere en enkel nedgang i humøret som en smertefull tilstand, og selv av denne grunn henvender de seg til de riktige spesialistene - psykologer eller psykoanalytikere. I vårt land har ikke en slik stereotyp oppførsel slått rot i massebevisstheten; russere henvender seg sjelden til psykologer eller psykiatere. Vanligvis blir et slikt skritt tatt av de hvis tilstand blir svært alvorlig. Det er mange problemer med tilgjengeligheten av gratis psykologhjelp. Samtidig yter privatpraktiserende psykologer sine tjenester for ganske betydelige penger.

Vår befolkning behandler psykologer forskjellig. Unge mennesker, som kopierer den vestlige livsstilen, anser anbefalingene deres for å være nesten et universalmiddel. I stressende situasjoner foretrekker den eldre generasjonen å "lufte sjelen" med sine kjære i stedet for å gå "til bekjennelse" til en psykolog. Men det merkeligste er at psykiatere vanligvis snakker om psykologer med en viss grad av skepsis, og årsaken er at en psykolog som regel ikke er en lege. Vanligvis mottar han sin utdannelse ved den psykologiske avdelingen ved et universitet eller et annet universitet og har ikke medisinsk lisens, det vil si rett til å praktisere medisin. En psykolog kan konsultere pasienter, men han fratas retten til å foreskrive medisiner, det vil si å drive psykofarmakoterapi. Noen psykologer neglisjerer disse forbudene, heldigvis kan psykofarmaka i dag fritt kjøpes på apotek uten resept. Mange spørsmål dukker opp, også etiske: Tross alt vet pasienten oftest ikke om psykologen har medisinsk lisens. Når de kjenner til dette problemet, snakker psykiatere veldig reservert om psykologers aktiviteter. De er mye mer sympatiske for det faktum at leger fra andre spesialiteter behandler med psykofarmaka. Og dette er en helt vanlig praksis, ganske bredt representert i utlandet.
Poliklinisk medisinsk behandling. I mange europeiske land behandler allmennleger angst, depresjon og nevrotiske tilstander svært vellykket. De kan selvfølgelig henvise en pasient til en psykiater hvis pasienten har en tilbakevendende lidelse eller depresjon med selvmordstanker, i forståelse av at pasienten trenger spesialisert, kanskje til og med døgnbehandling. Men hvis vi snakker om borderline, milde tilstander, så er det ikke nødvendig å distrahere en psykiater for å undersøke slike pasienter. I tillegg må vi ta hensyn til at ikke alle pasienter vil gå med på å oppsøke psykiater. Denne faktoren fungerer også i utlandet, men spesielt her: det er en rekke omstendigheter som gjør at folk er veldig forsiktige med psykiatrisk hjelp og søker det som en siste utvei, og ofte tar pårørende med seg pasienter, og gir psykiateren ut som en lege for en annen spesialitet . Noen ganger er det mulig å tvinge en pasient til konsultasjon hos en psykiater bare ved en rettsavgjørelse dersom pasienten blir farlig for andre eller truer den offentlige orden. Men inntil saken kommer for retten...

Derfor kan ikke lokale legers rolle i denne sammenheng overvurderes. Det er svært viktig at det er en trend mot å utvide funksjonene til den lokale legen. Han observerer pasientene sine i lang tid, noen ganger flere år, og det er lettere for ham å legge merke til noen alarmerende dynamikk: utseendet til uvanlige symptomer for ham, en endring i humør eller atferd. Ideelt sett er det enda lettere for en fastlege eller lokal terapeut å identifisere en psykisk lidelse hos sin pasient enn for en konsulent som ser en person komme til en avtale for første gang og ikke vet noe om ham.

Spa-behandling. En av de viktige komponentene i behandlingen og forebyggingen av kronisk stress er sanatoriebehandling. En av de viktigste faktorene er fjerning av pasienten fra sitt vanlige miljø med problemer på jobb eller hjemme, en endring i miljø og klima, møter med andre mennesker, muligheten til å bli kvitt hverdagslige problemer i form av matlaging , rydding, vask osv.

En viktig faktor er bruken av fysiske faktorer som bad, massasje og psykoterapi i behandlingen. Riktignok tar det en viss tid, minst 2 uker, for å forbedre tilstanden. Spabehandling er spesielt effektiv for nevroser. Nevrose er en psykogen (vanligvis konfliktutsatt) nevropsykisk lidelse som oppstår som et resultat av brudd på spesielt betydelige menneskelige livsforhold, manifesterer seg i spesifikke kliniske fenomener i fravær av psykotiske fenomener. Nevrose er preget av:
- reversibilitet av patologiske lidelser;
- funksjonell karakter av sykdommen;
- overvekt av emosjonelle og somatovegetative lidelser;
- fravær av psykotiske lidelser;
– kritikk mot ens tilstand.

Vi presenterer et klinisk tilfelle.

Pasient N., 52 år, ble innlagt på et sanatorium med klager over svakhet, irritabilitet, søvnforstyrrelser, hjertebank, angst, mørkeskrekk (hun sover med lys på, mannen hennes ved siden av seg, hun kan ikke forlate leiligheten alene hvis det er mørkt ute).
Siden barndommen vokste jeg opp som påvirkelig og emosjonell. Forverringen av tilstanden skjedde etter bytte av bosted (vi kjøpte et hus der leietakere ofte døde!).
Objektivt: tilfredsstillende tilstand, kontaktbar, hukommelse og oppmerksomhet bevart, anspent, som om man konstant forventer noe. Blodtrykk 130/90 mm Hg. Art., puls 96 slag per minutt, hjertelyder med riktig rytme. Tremor av øyelokk, fingre. I Rombergs posisjon er den stabil, senereflekser er jevnt animerte.

Diagnose: tvangslidelse.

Behandling:
– mineralbad nr. 10,
– viftedusj nr. 10,
- oksygencocktail daglig,
– individuell psykoterapi (AT, hypnosuggestion) nr. 12.

Etter behandlingen merket han en bedring. Irritabilitet og svakhet har avtatt. Den generelle helsen, humøret og søvnen har blitt bedre. Frykten min forsvant og jeg begynte å sove uten lys.
Et år senere besøkte jeg sanatoriet igjen. Tilstanden er tilfredsstillende, frykt plager meg ikke. Det er ingen tilbakevending av symptomer.
Bruk av kosttilskudd fra selskapet Coral Club. Dessverre. Overdreven nervøsitet kan også være forårsaket av mangel på visse næringsstoffer i maten, som aminosyrer, sink, tryptofan, fenylalanin og B-vitaminer.

Vi presenterer et klinisk tilfelle.
En 34 år gammel kvinne klaget over tretthet og økt søvnighet i løpet av dagen. Samtidig er det en forstyrrelse i nattesøvnen - han sovner raskt, men om natten våkner han rundt klokken 3, kan ikke sovne, sovner om morgenen, men det er allerede på tide å stå opp. Historie om psyko-emosjonelle traumer.
Som et resultat føler du deg søvnmangel, trøtt om morgenen, har problemer med å våkne, døsighet varer lenge og sløvhet. I tillegg, om morgenen er det hevelse i ansiktet, lyse rosa striper over hele kroppen fra foldene på klær og sengetøy (ødematøst syndrom).
I tillegg har jeg de siste månedene vært plaget med konstante vonde smerter i bryst- og lumbosakral ryggrad. Også fra 15 år er det konstant nesetetthet, støyende pust gjennom nesen - kronisk vasomotorisk rhinitt.
Undersøkelse, Generell blodprøve, Generell urinanalyse, biokjemisk blodprøve - uten patologi (kolesterol 5,3 mmol/l), ultralydskanning av nyrer, lever, galleblæren - uten patologi.
Når du tester en levende dråpe blod på et mørkfeltsmikroskop: uttalt aggregering av erytrocytter, "myntsøyler", små klumper av kolesterol i plasma i moderate mengder, tegn på anemi, mangel på vitaminer og mikroelementer, nyreechinocytter i små mengder.

Tilstandskorrigering:

: 1-1,5 l per dag.
I lang tid, på denne bakgrunn:
1. trinn. 1 kapsel 2 ganger daglig i 1 måned.
2. trinn. 2 tabletter 2 ganger daglig i 3 uker.
3. trinn. Program 2 i 2 uker.
4. trinn. 1 kapsel Zraz per dag i 1 måned.
1 tablett 2 ganger daglig i 2 måneder.
2 tabletter 2 ganger daglig i 1 måned.
Til å begynne med, mens du tok det, begynte søvnen gradvis å bli bedre; etter 4 måneder forsvant morgenhevelsen helt, og smerter i ryggraden forsvant.
Etter Program 2 Colo-Vada Plus forsvant symptomene på kronisk vasomotorisk rhinitt nesten umiddelbart - nesepusten ble fri og stille.
Umiddelbart etter program 2 dukket det opp kraft og energi, og søvnighet på dagtid forsvant. I tillegg forsvant den vonde smerten i bena, som hun tidligere bare assosierte med tretthet. Kanskje disse bensmertene var assosiert med de første manifestasjonene av åreknuter i bena.

Nå fortsetter han å ta ulike medisiner for forebyggende formål, om seks måneder – Program 2 Colo-Vada Plus.

JOURNAL NATURAL FARMAKOLOGI OG KOSMETODIK Nr. 1 2007

Journal for utøvere. Naturlig farmakologi og kosmetologi. Utgiver: Institutt for forebyggende og regenerativ medisin, Russian State Medical University. Sjefredaktør Yu. G. Bozhenkov.

• skype: talda120
• e-post: [e-postbeskyttet]

Finne ut mer:

• - en ny metode for å bestemme kvaliteten på helsen din.
• Vision-Vision Tiens-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Neways-Zepter Newways Agel-Agel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Tupperware-Tupperware Mirra Lux, etc.

Og kroppen din innvendig og utvendig vil alltid ha det bra!

IQ Activin Aloe Vera Tranebær Eple Aloe Vera Fersken Aloemannan Ultimate Apricotabs Artisjokk Bioshape Tare VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Kalium Gluconate Gotu Kola Barnas Deilige Vitaminer DigestAble Diosin Tyggbar Kalsium Jern Hai Leverolje Grønt Gull Kalsium Kazhina Honey bar) Coral Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for barn Lakrisrot Koenzym Q-10 (Koenzym Q-10) Katteklo Lax-Max Sorte valnøttblader Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Pluss MSM med mikrohydrin Urtesett nr. 1 nr. 3 2. Nr. Nr. 4 Nr. 5 Nr. 6 Nr. 7 Nr. 11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Fordøyelsesformel Pro-fiber Program 2 Colo-Vada Plus Antiviti Selen Sølv-Max Spirulina i kapsler Spirulina i pulver Spirulina i tabletter Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Bar Joint comfort Tru Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-energy Sink Hvitløk Enduro-max Echinacea

C7 – øyekonturkrem C7 – ansiktspeelingkrem C7 – skum for dyp hudrens C7 – serum for dype rynker C7 – anti-rynkeserum, daglig pleie C7 – toning ansiktsmaske med foryngende effekt C7 – fuktighetsgivende krem ​​som bremser aldringsprosesser Cellution 7 - Premium hudpleielinje Fuktighetsgivende leppepomade Balm for ansikt og kroppshud “Emu oil with tea tree oil” Citrus-mint conditioner balm med nanoclusters Aloe gel med nanoclusters Vaske- og fuktighetsgivende gel for kroppen Rensegel for ansikt med nanoclusters Tannpulver "Microbright" Varmende krem ​​Fuktighetskrem for kombinert og fet hud Multi-aktiv fuktighetskrem Styrkende kroppslotion "NutraFirm" med nanoclusters Toning lotion for alle hudtyper Kosmetisk olje "Emu fat" Kosmetisk tea tree olje Skånsom rensemelk Sølv gel Badesalt med mikrohydrin Kosmetisk serum "Cellushen-S" med nanoclusters Citrus-mint hårsjampo med nanoclusters

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastic Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP meter Erstatningspatron "Rainshaw" Erstatningspatron "Pure Water" Dusjfilter "Rainshaw" Filter "Pure Water"

Optisk rengjøringsmiddel Maxi-kit Mini-sett Frottéskrape Skrubbe universalskrape Mopp stor Mopp liten Lett moppfeste stor liten Sett med skraper: optisk, universal, frottéskrubber Mopppute for våtrengjøring stor liten Mopppute for renseri stort lite mopphåndtak med justerbart lengde

Neutronic MG-03 Neutronic MG-04 Neutronic MG-04M

Kontakt oss for mer informasjon

fra vår generelle representant - Natalya Evgenievna

• skype: talda120
• e-post: [e-postbeskyttet]
• over telefon +380509175463, +380975810562

Vi har filialer og gir deg muligheten til å bruke dette fantastiske produktet i følgende land og byer:

Verdenssentre:

• Østerrike-Wien Aserbajdsjan-Baku Armenia-Jerevan
• Hviterussland-Minsk Belgia-Brussel Bulgaria-Sofia
• Storbritannia-London Ungarn-Budapest
• Tyskland-Berlin Hellas-Aten Georgia-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Irland-Dublin Spania-Madrid Italia-Roma
• Kasakhstan-Almaty-Ata Kirgisistan-Bishkek
• Latvia-Riga Litauen-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar
• Polen-Warszawa Portugal-Lisboa
• Russland-Moskva Romania-Bukarest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Usbekistan-Tasjkent Ukraina-Kiev
• Finland-Helsingfors Frankrike-Paris
• Tsjekkia, Praha
• Sverige-Stockholm
• Estland-Tallinn

Sentre i CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Okhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilievka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Yenakievo Jerevan
• Zhovti Vody Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporozhye Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kasakhstan
• Lesozavodsk Lipetsk Lisichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk No Noginsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Akkurat Rostov-ved-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smela Smolensk Snezhnoye Sochi Stavropol Stary Oskol Striy Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tasjkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Tolyatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Urai Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkov Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkassy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtersk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Jalta Yaroslavl

Psyko-emosjonelt stress i undervisningsaktiviteter

Arbeidet til en lærer er et av yrkene knyttet til økt psyko-emosjonell stress. Dette skyldes både innholdet og essensen av pedagogisk virksomhet, og bakgrunnen den utføres mot.

Gjennomføring av pedagogiske aktiviteter skjer gjennom samhandling med et stort antall mennesker. Dette er elever, kolleger, foreldre til elever. Hver dag må en lærer i gang med arbeidet gjennomføre titalls, hundrevis av faglig bestemte mellommenneskelige kontakter med et ganske høyt psyko-emosjonelt stress. I de fleste tilfeller er dette emosjonelle reaksjoner som har en positiv klang. Imidlertid er et så bredt spekter av kommunikasjon full av potensialet for fremveksten av konflikter, stressende eller traumatiske situasjoner av ulik grad av betydning, som er ledsaget av utvikling av negative følelser og en ugunstig følelsesmessig bakgrunn.

Ofte blir en lærer tvunget til å samhandle og kommunisere med en person som er «ulik» for ham, som han allerede har hatt motstridende forhold til i fortiden eller eksisterer i nåtiden. Dette kan være en student eller en kollega. En vanskelig situasjon kan ikke lenger gi opphav til en kortvarig følelsesmessig reaksjon, men til en langvarig traumatisk situasjon.

I undervisningsaktiviteter er det ganske ofte et avvik mellom de forventede, forutsagte og faktiske resultatene (for eksempel resultatene av studentenes testarbeid, akademisk kvartal, etc.). Arbeidet til en lærer er full av faren for "mental metthet" på grunn av en viss monotoni og repetisjon i prosessen med å utføre sine profesjonelle plikter. Spesielt ofte oppstår denne situasjonen blant lærere med liten erfaring.

I tillegg er den psykologiske bakgrunnen som arbeidet til en lærer utføres mot, veldig unik. Dette er publikums høye krav til en lærers generelle kulturelle, faglige og moralske egenskaper. Økt interesse for utseende, talemåte og «personlig liv».

Allerede en så kort beskrivelse av de psykologiske egenskapene til pedagogisk arbeid indikerer muligheten for både akutte og kroniske psyko-traumatiske situasjoner, utvikling av psyko-emosjonell overbelastning, som anses som risikofaktorer som disponerer for forekomsten av visse nevropsykiatriske reaksjoner og psykosomatiske reaksjoner. sykdommer.

Under påvirkning av mer eller mindre langvarige psykiske traumer, som fører til følelsesmessig overbelastning, nevrose-lignende tilstand eller nevrose.

Sykdommen begynner gradvis, gradvis. Hovedsymptomet er økt eksitabilitet og mild mental og fysisk tretthet. Personen blir hissig og blir irritert selv over mindre problemer. En lignende økning i følsomhet for irriterende stoffer som kommer fra indre organer og forskjellige deler av kroppen kan forklare klagene til slike mennesker om ubehagelige opplevelser i forskjellige deler av kroppen (hodepine, svimmelhet, tinnitus, smertefulle opplevelser i hjertet, magen, etc. ). Slike symptomer kalles psykosomatiske, fordi årsaken til deres forekomst avhenger av egenskapene til personens mentale status.

Økt eksitabilitet kommer til uttrykk i mild forekomst av autonome reaksjoner (hjertebank, rødhet eller bleking av ansiktets hud, økt svette). Tremor (risting) av øyelokkene og fingrene på utstrakte armer observeres ofte. Økt eksitabilitet er vanligvis kombinert med rask tretthet, noe som påvirker reduksjonen i arbeidskapasitet. Ofte er det klager på generell fysisk svakhet, mangel på kraft, energi, utholdenhet til den tidligere vanlige arbeidsmåten. Langsiktig aktiv oppmerksomhet blir umulig. Utilstrekkelig fiksering av visse hendelser er ofte forbundet med utmattelse av oppmerksomhet. Dette forklarer klager om "dårlig hukommelse" og glemsel.

Økt eksitabilitet og tretthet manifesteres også i den raske forekomsten av emosjonelle reaksjoner (tristhet, glede, etc.) og samtidig i deres korte varighet, ustabilitet. Intoleransen setter inn og ventetiden blir uutholdelig. Søvnen er forstyrret, det er ofte vanskelig å sovne, søvnen er ikke dyp nok, med en overflod av drømmer. Samtidig oppstår lett oppvåkning under påvirkning av mindre stimuli. Etter søvn er det ingen følelse av munterhet, friskhet, men tvert imot er det en følelse av svakhet, døsighet. Midt på dagen blir helsetilstanden bedre, og på kvelden forverres den igjen.

Tilstedeværelsen av ubehagelige opplevelser fra ulike deler av kroppen forsterkes over tid, noe som gir grunn til å mistenke at du har noen begynnende alvorlige sykdommer. Det er angst og angst for tilstanden din. Ubehagelige og smertefulle opplevelser i ulike deler og organer av kroppen og frykten for sykdom med en patologisk fiksering av oppmerksomhet på de minste endringer i velvære blir stadig mer intensivert. Og gradvis, på grunn av forstyrrelse av innerveringen av indre organer, kan individuelle psykosomatiske symptomer utvikle seg til psykosomatiske funksjonsendringer i organer, og deretter til uttalte psykosomatiske sykdommer. Ofte dette funksjonelle lidelser Og sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Til å begynne med manifesterer de seg som periodiske ubehagelige opplevelser i hjerteområdet, hvis lokalisering og natur er ekstremt variert.

Smerter i hjerteområdet ofte ledsaget av ubehagelige opplevelser i hendene (vanligvis til venstre), en følelse av mangel på luft eller til og med kvelning. Å ta nitroglyserin (et medikament som lindrer smerter ved angina pectoris) gir ingen merkbar forbedring. Psykogene hjerterytmeforstyrrelser kan forekomme. I dette tilfellet er klager på hjertebankanfall typiske ikke bare under fysisk anstrengelse, men også om morgenen (i oppvåkningsøyeblikket), når du sovner, og ofte om natten (på grunn av søvnløshet eller overfladisk, intermitterende, urolig søvn) .

En nevrose-lignende tilstand kan forårsake en endring i blodtrykket mot dets økning eller reduksjon. Oftest er dette en midlertidig økning i blodtrykket under påvirkning av opplevelser eller en plutselig kraftig økning i blodtrykket, for eksempel en hypertensiv krise.

Når blodtrykket stiger det er ubehagelige og smertefulle opplevelser i hodet (trykk, tyngde, verkende smerte, boring, sprengning, prikking), tinnitus, tåkesyn (utseendet til tåke i øynene, blinking av fargede prikker, sirkler).

Under redusert trykk plager kan være ekstremt forskjellige og inkluderer sløvhet, apati, en følelse av alvorlig svakhet og tretthet, mangel på kraft om morgenen selv etter lang søvn, hukommelsessvikt, fravær og ustabil oppmerksomhet, nedsatt ytelse, en følelse av mangel på luft i ro, alvorlig kortpustethet med moderat fysisk anstrengelse, hevelser i ben og føtter om kvelden. En hodepine er karakteristisk (noen ganger den eneste plagen), som vanligvis oppstår etter søvn (spesielt på dagtid), fysisk eller psykisk arbeid. En kjedelig, pressende, sammentrekkende, sprengende eller bankende hodepine påvirker ofte den frontotemporale eller frontoparietale regionen og varer fra flere timer til to dager. I noen tilfeller oppstår det som en migrene, ledsaget av kvalme og oppkast, og forsvinner ved bruk av kulde, etter en tur i frisk luft eller trening. Karakterisert av periodisk svimmelhet med økt følsomhet for sterkt lys, støy, høy tale, vaklende når du går og besvimelse.

En hyppig følgesvenn av nevrose-lignende tilstander - funksjonelle forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Dette er ikke sterke, men vedvarende smertefulle opplevelser av ulike lokaliseringer, som ofte migrerer gjennom magen. De mest konstante følelsene er tyngde, fylde, spenninger og tomhet i magen. I noen tilfeller kan det være klager på kvalme om morgenen og periodiske uutholdelige smerter i øvre del av magen. Klager på en ubehagelig smak eller bitterhet i munnen, halsbrann og raping (ofte med luft, sjeldnere med spist mat eller magesaft) gjennom dagen eller bare om morgenen, før måltider, er svært vanlige.

Ikke mindre typiske er klager på appetittforstyrrelser - fra dårlig eller veldig lunefull appetitt til fullstendig avsky eller spisevegring med tap av smak. Det kan være klager på vedvarende forstoppelse eller forstoppelse etterfulgt av diaré.

Andre manifestasjoner av indre organer er mulige ved nevroselignende tilstander og nevroser. I alle tilfeller av slike symptomer bør du definitivt konsultere en lege.

Hver person opplever forskjellige følelser som kan gjøre livet hans så fullt, variert og interessant som mulig. Vi kan føle glede, frustrasjon, kjærlighet, hat, overraskelse og kjedsomhet. Imidlertid er det bare slik at folk deler gledene sine med andre med glede, og opplever negative i seg selv. Manglende evne til å kaste ut negative følelser er det første trinnet til fremveksten av alvorlige helseproblemer. Det første alarmerende fenomenet som ikke bør ignoreres er følelsesmessig stress, symptomene og behandlingen som vi vil vurdere nå, og vi vil også snakke på www.site om det er mulig å eliminere følelsesmessig spenning og lindre stress uten medisiner.

Mange mennesker har en tendens til å forveksle følelsesmessig spenning og stress, men dette er forskjellige konsepter. Vi kan trygt si at følelsesmessig spenning er årsaken, og stresstilstanden er konsekvensen.

Symptomer på følelsesmessig stress

I en tilstand av følelsesmessig stress føler en person seg hjelpeløs og ubrukelig, mister interessen for arbeid, utfører det formelt. Mange klager over økt angst og rastløshet. Også med følelsesmessig stress oppstår ofte apati og kjedsomhet, samt følelser av usikkerhet, mistenksomhet og overdreven irritabilitet. Personen føler seg skuffet og ensom.

Med en slik lidelse nekter mange mennesker all fysisk aktivitet, de mister appetitten, og de kan misbruke alkohol eller narkotika. De som har falt i denne tilstanden trenger hjelp. La oss snakke om hvordan følelsesmessig stress korrigeres og hvilken behandling som vil hjelpe.

Behandling av følelsesmessig stress

Konstant emosjonelt stress er fylt med utvikling av stress, depressive tilstander, emosjonelle tilstander osv. Derfor må en slik lidelse korrigeres, eller enda bedre, utviklingen må forhindres helt. Med konstant følelsesmessig stress er det bedre å søke hjelp fra en kvalifisert psykoterapeut.

Det er best for pasienter med dette problemet å bremse ned, og tillate seg betydelige pauser mellom individuelle oppgaver. I løpet av ferien er det tilrådelig å gjøre noe som gir ekte glede. Hvis jobben din ikke lar deg slappe av, er det bedre å reise på ferie eller sykemeldt. Dette vil bidra til å roe nervene dine.

Når det gjelder medikamentell terapi, i tilfelle følelsesmessig stress, foretrekker leger vanligvis urtemedisiner som har et minimum av kontraindikasjoner og bivirkninger. De valgte legemidlene er ofte beroligende forbindelser med valerian, morurt, etc. I mer alvorlige tilfeller kan leger bestemme seg for å gi mer spesifikk terapi, som antidepressiva og beroligende midler.

Hvordan takle følelsesmessig stress uten rusmidler?

Det er faktisk ikke realistisk å bli kvitt alle faktorer som kan forårsake følelsesmessig stress. Du kan imidlertid lære å akseptere livet som det er og ikke fokusere på problemer og stress. Du bør også prøve å unngå situasjoner som fører til økt spenning og utvikling av nevrotiske lidelser.

Psykologer anbefaler sterkt at deres klienter som lider av følelsesmessig overbelastning slutter å holde alt for seg selv. Selvfølgelig kan en person takle mange vanskeligheter alene. Men langvarige opplevelser kan gi alvorlige problemer i liv og arbeid, samt langvarig depresjon mv. Derfor må du definitivt kaste ut følelsene dine, spesielt negative, for eksempel med nære venner. Sport, aktiv tidsbruk, kunstterapi osv. egner seg også utmerket til dette.

For å forhindre og eliminere følelsesmessig stress, er det verdt å forlate ideen om konstant kontroll over livet til deg selv og spesielt de rundt deg. Du må akseptere deg selv og dine kjære som de er.

For å rette opp dette problemet, anbefaler psykologer på det sterkeste ikke å glemme behovet for konstant selvutvikling, som kan inkludere å lære nye ferdigheter, engasjement for en favoritthobby og til og med oppdra barn.

Du må lære å slappe av, for dette formålet kan du ty til ulike øvelser og meditasjon. Så for å eliminere følelsesmessig stress, må du sitte i den mest komfortable stillingen, lukke øynene, puste så målt som mulig og eliminere alle tanker fra hodet. Selvfølgelig er det usannsynlig at du oppnår slik avslapning første gang, men over tid vil du lære å koble helt fra følelser.

Pusteøvelser har også en bemerkelsesverdig effekt: målte og ganske dype inn- og utpust, forsinket pust osv.

I tillegg vil det å lindre følelsesmessig stress uten medisiner komme raskere hvis du begynner å endre deg selv. Prøv å ta hensyn til alle uferdige saker og takle dem i tide, og sett kun oppnåelige mål. Du bør også være mer positiv: slutt å kritisere andre mennesker, begynn å rose andre, og fokuser også på dine egne positive egenskaper. Lær tålmodighet, tilgivelse og aksept.

Hvis du ikke kan takle følelsesmessig stress på egen hånd, søk medisinsk hjelp. Ellers kan akkumulerte følelser forårsake forstyrrelse av nervesystemet, samt forårsake ganske alvorlige sykdommer i de indre organene.